भूख लगी है। खाने के बाद भूख क्यों नहीं जाती? मतली के साथ संयुक्त भूख की लगातार भावना

जबकि कोई और यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच कर रहा है कि वे अपने साथ घर की चाबी ले गए हैं, आप जाँच कर रहे हैं कि क्या आपने नाश्ता किया है। अगर आप इसे भूल जाते हैं, तो आपका मूड तुरंत खराब हो जाएगा। ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त खाते हैं, लेकिन भूख आपको लगातार सताती है। ऐसा क्यों हो रहा है? यह पता चला है कि भूख शरीर का एक काफी जटिल कार्य है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों से प्रभावित होता है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केवल भूख की भावना को बढ़ाते हैं। अपनी समस्या का समाधान करने के लिए भूख हमलों के सबसे सामान्य कारणों को जानें!

आप बहुत सारे प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

भले ही आप नियमित रूप से खाते हैं, लेकिन हर बार यह मीठा अनाज, पिज्जा, सैंडविच, चिप्स, पास्ता या कुकीज़ है, तो आप बस संसाधित कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को भर रहे हैं। फाइबर की कमी और गंभीर भूख का कारण बनता है, साथ ही कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है।

तुम बस पीना चाहते हो

हो सकता है कि आप भूख और प्यास को भ्रमित कर रहे हों। अध्ययनों के अनुसार, साठ प्रतिशत मामलों में ऐसा होता है। केवल पानी पीने की कोशिश करें, यह आपकी भूख को कम करने और वजन कम करने में मदद करेगा।

आप बिना ध्यान दिए खाते हैं

हर कोई जानता है कि हम अपनी आंखों से खाते हैं, लेकिन यह पता चला है कि हमारे कान भी एक भूमिका निभाते हैं। अगर आप कुरकुरे खाना खाते हैं लेकिन उसे क्रंची नहीं सुनाई देता है, तो आप ज्यादा खाते हैं। अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने भोजन का सेवन न बढ़ाएँ।

आप लगातार तनाव महसूस करते हैं

थोड़े समय के लिए, तनाव भूख को कम कर सकता है, हालाँकि, यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - न केवल आपको बहुत भूख लगेगी, बल्कि कोशिकाओं में रक्त लिपिड जमा होने लगेंगे।

आपको पर्याप्त नींद नहीं आती

अगर आपको लगातार भेड़िये की भूख का अहसास होता है, तो इसका कारण नींद की कमी हो सकती है। थकान के कारण लेप्टिन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण, आप कम कैलोरी जलाएंगे और अधिक वसा जमा करेंगे।

आप केवल कैलोरी गिनते हैं

यह कैलोरी नहीं है जो आपको भरती है, यह पोषक तत्व हैं: फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा। ये पदार्थ प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में मौजूद नहीं होते हैं, नतीजतन, आप खाना चाहते हैं, चाहे आप पहले ही कितना खा चुके हों।

तुम बहुत जल्दी खाते हो

बीस से तीस मिनट में हंगर हार्मोन दिमाग में प्रवेश कर जाते हैं। यदि आप अपना खाना बहुत जल्दी खाते हैं, तब भी आपको भूख लगेगी। धीरे-धीरे खाना बेहतर है।

आप भोजन तस्वीरें देख रहे हैं

यदि आप सोशल नेटवर्क पर लगातार भोजन की तस्वीरें देखते हैं, तो आपकी भूख बढ़ती है। यहां तक ​​कि अगर आपको शारीरिक रूप से भोजन की आवश्यकता नहीं है, तो भी आपका शरीर आपके मस्तिष्क को संकेत भेजेगा कि आपको खाने की जरूरत है।

आप डाइट ड्रिंक पीते हैं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम नियमित या आहार पानी के बारे में बात कर रहे हैं, मीठा सोडा पानी हमेशा हानिकारक होता है। कृत्रिम मिठास नियमित चीनी की तुलना में और भी अधिक तरसती है और उच्च कैलोरी की मात्रा का कारण बनती है।

आप खाना छोड़ देते हैं

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन इसका कारण केवल भोजन की कमी से अधिक गंभीर है। यदि आप नियमित रूप से एक भोजन छोड़ते हैं, तो आपको अगले एक के लिए भूख लगती है। शरीर में घ्रेलिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका असर भूख पर पड़ता है।

आपका मेटाबॉलिज्म तेज है

शायद यह जिम में वर्षों के काम का नतीजा है, या हो सकता है कि आप भाग्यशाली हों। एक तरह से या किसी अन्य, एक मजबूत भूख इस बात का संकेत हो सकती है कि आप दूसरों की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न कर रहे हैं।

क्या आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं?

यह संभव है कि आप पहले से ही जानते हों कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में स्वाद को कम करने के लिए बहुत अधिक चीनी हो सकती है। यही एकमात्र कारण नहीं है कि आपको ऐसे भोजन से सावधान रहना चाहिए। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अधिक वसा वाले लोगों की तुलना में कम तृप्त होते हैं, यह अध्ययनों से साबित हुआ है।

आप अक्सर शराब पीते हैं

यदि आप भोजन से पहले इस उम्मीद में पीते हैं कि यह आपकी भूख को कम करेगा, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि शराब भोजन की खपत में वृद्धि के सबसे बड़े कारणों में से एक है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब इंद्रियों को बढ़ा देती है।

पशु पूर्वजों से, एक व्यक्ति को कई "उपहार" प्राप्त हुए, जिसमें भूख की एक कठिन-से-नियंत्रण भावना भी शामिल थी। इसे आमतौर पर दिन भर में कई बार भोजन करके नियंत्रित किया जा सकता है - पारंपरिक आहार में दिन में कम से कम तीन बार भोजन करना। हालांकि, कुछ कारणों से, कभी-कभी भूख पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाती है और आपको महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। आइए मैडम जॉर्जेट के साथ मिलकर पता करें कि ऐसा क्यों होता है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।

भूख की प्रबल भावना के कारण

यह पता लगाना कि भूख की लगातार भावना क्यों थी, आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक जांच करनी होगी और आदतन व्यवहार में न्यूनतम परिवर्तनों को ध्यान में रखना होगा। एक क्रूर भूख जरूरी किसी विकृति का संकेत नहीं देती है। यह बहुत संभव है कि यह शरीर द्वारा अपने प्रति आपके काफी चौकस रवैये को इंगित करने का सिर्फ एक प्रयास है।अचानक गंभीर भूख का क्या कारण है?

1. शरीर में तरल पदार्थ की कमी

कई स्थितियों में, अजीब तरह से, प्यास को भूख से भ्रमित किया जा सकता है। तथ्य यह है कि मस्तिष्क में एक ही क्षेत्र दोनों संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है। और, जब शरीर निर्जलित होता है, तो अक्सर आपको कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। इस बारे में सोचें कि आपने पिछली बार कब पानी या बिना मीठा पेय पिया था। यदि दो या तीन घंटे से अधिक समय बीत चुका है, तो आपको अवश्य पीना चाहिए।

2. आराम की कमी और विशेष रूप से नींद

एक नींद वाला व्यक्ति, सबसे पहले, एक बहुत ही खतरनाक विषय है, आक्रामक और चिड़चिड़ा है। इसके अलावा, वह अभी भी लगातार भूखा रहता है, भले ही वह सामान्य रूप से खाता हो। पिछले मामले की तरह, मानव शरीर क्रिया विज्ञान को दोष देना है। यह नींद की प्रक्रिया में है कि हार्मोन का उत्पादन होता है जो भूख की भावना को प्रकट होने से रोकता है।यह इस कारण से होता है कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, भले ही उसने लंबे समय तक कुछ न खाया हो। नींद नहीं आना - कोई बहुत जरूरी हार्मोन नहीं। बाहर का रास्ता अच्छी नींद लेना है। और एक रात के लिए नहीं, बल्कि कई के लिए।

3. आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की ओर तिरछा होना

सभी भोजन एक जैसे नहीं होते हैं। मिठाई, चॉकलेट, मीठे बन्स और विभिन्न प्रकार की मिठाइयाँ बढ़िया हैं, हालाँकि वे आकृति को नुकसान पहुँचाती हैं। लेकिन समस्या केवल वजन पर उत्पादों के बुरे प्रभाव की नहीं है। परेशानी यह है कि इस सब में केवल सरल (या तेज) कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे लंबे समय तक भूख को संतुष्ट नहीं कर पाते हैं। अधिकतम - आधे घंटे से एक घंटे तक। लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रकट करने के लिए, आहार में अनाज, स्वस्थ साइड डिश, सब्जियां और बिना पके फलों को शामिल किया जाना चाहिए।

4. डिप्रेशन, इमोशनल ओवरस्ट्रेन, स्ट्रेस

तृप्ति और मनोवैज्ञानिक अवस्था की भावना एक दूसरे को बहुत प्रभावित करती है। जितनी अधिक नसें, भूख का कारण बनने वाले तनाव हार्मोन का स्तर उतना ही अधिक होता है। निरंतर अवसाद के साथ, कम से कम कुछ खाने की इच्छा हर समय सताती रहती है। भोजन अस्थायी रूप से भले ही चिंता को कम करता है। यानी यह तनाव का एक तरह का इलाज बन जाता है। सच है, यह निश्चित रूप से बेहतर के लिए आंकड़े और स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।

भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए अन्य तरीकों को चुनना महत्वपूर्ण है। यह खेल, घूमना, किताब पढ़ना, कंप्यूटर गेम हो सकता है।मुख्य बात भोजन और तंत्रिकाओं से आनंद लेना और विचलित करना है!

5. मादक पेय पीना

शराब की मध्यम खुराक में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन, जब मादक पेय पदार्थों का रोजाना सेवन किया जाता है, तो शरीर के पास पानी-नमक संतुलन को बहाल करने का समय नहीं होता है। और इस वजह से, जैसा कि पहले पैराग्राफ में बताया गया है, भूख की लगातार भावना हो सकती है। शराब के साथ इसे ज़्यादा मत करो, और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

6. आहार में पर्याप्त प्रोटीन न होना

"प्रोटीन" शब्द का प्रयोग बहुत पहले मुख्य रूप से विज्ञापन उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाने लगा था। फिर भी, यह अपने रूसी भाषा के समकक्ष - "प्रोटीन" से बेहतर लगता है। तो, प्रोटीन, अमीनो एसिड के एक जटिल परिसर से मिलकर, लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, क्योंकि उन्हें पचाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है। यदि वे आहार में नहीं हैं, तो भूख को लगातार महसूस किया जा सकता है।

अंडे, नट्स, किसी भी मांस, मछली और लगभग सभी अन्य पशु उत्पादों में बहुत अधिक मूल्यवान प्रोटीन होता है। इसके अलावा उपरोक्त सभी में असंतृप्त वसा होते हैं - आंकड़े के लिए हानिरहित, लेकिन काफी संतोषजनक।

7. लंबे अंतराल के साथ भोजन करना

एक राय है कि सबसे महत्वपूर्ण चीज भोजन की मात्रा है, न कि उनकी आवृत्ति। और माना जाता है कि यदि आप सुबह जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बड़ा हिस्सा खाते हैं, तो यह पूरे दिन के लिए पर्याप्त होना चाहिए। नहीं - लगभग 3 घंटे के अंतराल पर दिन भर में भोजन के छोटे हिस्से का सेवन किया जाए तो यह बहुत बेहतर है।अन्यथा, भूख की निरंतर भावना से कोई मुक्ति नहीं है। और घबराहट, तथाकथित खोज व्यवहार और अन्य असुविधाएँ भी होंगी।

8. अनुचित भोजन

न केवल आप कितनी बार खाते हैं यह महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसे कितनी अच्छी तरह करते हैं। बड़े टुकड़ों को तेजी से निगलने, उन्हें चबाए बिना, आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं पा सकेंगे। आखिरकार, तृप्ति की भावना इस स्थिति में प्रकट होती है कि मस्तिष्क को खाने के बारे में उपयुक्त "संकेत" प्राप्त होते हैं। वह उन्हें न केवल पेट से, बल्कि जीभ, जबड़े की मांसपेशियों और यहां तक ​​कि आंखों से भी प्राप्त करता है। भोजन को महसूस किया जाना चाहिए, लेकिन यह सोच-समझकर और धीरे-धीरे होना चाहिए। यह देखना सुनिश्चित करें कि यह कैसा दिखना चाहिए, क्योंकि यहां बहुत सारी सूक्ष्मताएं हैं।

9. पर्यावरण में उत्तेजना

हमने इस तथ्य से शुरुआत की कि मनुष्य को भूख की भावना जानवरों से विरासत में मिली है। और जानवरों की दुनिया में एक नियम है - "बाद के लिए" खाना न छोड़ें। जब आस-पास भोजन उपलब्ध होता है, तो अनजाने में उसे खाने की इच्छा होती है, हालाँकि वस्तुनिष्ठ रूप से आप पहले से ही भरे हुए हैं। शरीर काफी तार्किक रूप से "कारण" करता है - "अगर भोजन न हो तो बाद में भूख से मरने की तुलना में वसा को अलग रखना बेहतर है।" अनावश्यक प्रोत्साहन से छुटकारा पाएं।यह भी वांछनीय है कि आस-पास भोजन की कोई छवि न हो।

10. रोग और दवाएं

काफी कुछ पैथोलॉजी हैं जिनमें भूख की लगातार भावना होती है। इसके अलावा, साइड इफेक्ट्स में से कुछ दवाओं में संतृप्ति में कठिनाई होती है। लेकिन विशेषज्ञों को इससे निपटना चाहिए। स्थिति को मौके पर नहीं छोड़ा जा सकता।

लगातार भूख को दूर किया जा सकता है

भूख लगने के बहुत से कारण होते हैं और उसी के अनुसार उन्हें दूर करने के उपाय। समय रहते समस्या की पहचान करने और उसे हल करने के लिए अपने शरीर के प्रति अधिक चौकस रहें। यह लगातार हानिकारक (और हानिरहित) भोजन को अपने आप में फेंकने से कहीं अधिक सही है। इसके अतिरिक्त, मैडम जॉर्जेट तृप्ति और भूख के विषय पर एक दिलचस्प इज़राइली कार्यक्रम के एक अंश को देखने की सिफारिश करती हैं। और अब कुछ देर के लिए अलविदा कहते हैं! कृपया अधिक भोजन न करें।

भूख भोजन के सेवन के लिए शरीर की प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता की भावना है। भूख की भावना तथाकथित खाद्य केंद्र द्वारा नियंत्रित होती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं का एक समूह है जो भोजन की पसंद और सेवन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। भोजन केंद्र में भूख और भूख के गठन के लिए जिम्मेदार दो मुख्य क्षेत्र होते हैं: "तृप्ति केंद्र", वेंट्रोमेडियल हाइपोथैलेमस में स्थित है, और "भूख केंद्र", पार्श्व खंड में स्थित है। चयापचय उत्पादों, हार्मोन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के भोजन केंद्र के हाइपोथैलेमिक भाग पर प्रभाव के कारण, भूख और तृप्ति का एक विकल्प होता है।

भूख और तृप्ति की भावनाओं का गठन आमतौर पर माना जाने वाली तुलना में अधिक जटिल प्रक्रियाएं हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मानसिक स्थिति की परिधि पर हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि भूख की भावना का गठन न केवल शारीरिक कारकों से उकसाया जाता है। किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति भी भूख की भावना के गठन को प्रभावित करती है। बदले में, परिपूर्णता की भावना न केवल भरे हुए पेट की भावना से बनती है, बल्कि खाने के आनंद की भावना से भी बनती है। भोजन केंद्र दो तरीकों से शरीर की संतृप्ति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है: जठरांत्र संबंधी मार्ग से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों के साथ-साथ रक्त में निहित पदार्थों के स्तर से। भोजन केंद्र ग्लूकोज, अमीनो एसिड और वसा टूटने वाले उत्पादों के स्तर से शरीर की स्थिति की निगरानी करता है।

भूख की निरंतर भावना इस तरह के पाचन विकार का लक्षण हो सकती है जैसे कि पैथोलॉजिकल हाइपररेक्सिया - भूख की निरंतर भावना जो भोजन के लिए शरीर की शारीरिक आवश्यकता के अनुरूप नहीं है। हाइपररेक्सिया निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित रोगियों के लिए विशिष्ट है:

• पेट के पेप्टिक अल्सर;
• गैस्ट्रिक हाइपरसेरेटियन के साथ पुरानी गैस्ट्रिटिस;
• मधुमेह;
• अतिगलग्रंथिता।

भूख की लगातार भावना: कारण, भूख की निरंतर भावना को खत्म करने के तरीके

लगातार भूख लगने के मुख्य कारण हैं:

• मानसिक गतिविधि में वृद्धि;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप अत्यधिक ऊर्जा खपत;
• कुपोषण;
• प्यास;
• तनाव और अवसाद की स्थिति;
• हार्मोनल व्यवधान, मासिक धर्म की अनियमितता, मासिक धर्म चक्र ही;
• भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता का सिंड्रोम।

भूख की निरंतर भावना के संभावित कारणों में से एक कुपोषण है, जिसमें शरीर को महत्वपूर्ण तत्वों की कमी महसूस होती है: वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर, माइक्रोलेमेंट्स।

भूख की निरंतर भावना, जिसके कारण नियमित रूप से बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि में निहित हैं, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाकर आसानी से ठीक किया जा सकता है। इस मामले में, भूख की निरंतर भावना मस्तिष्क की आवश्यकता से उकसाती है, न कि पूरे जीव की शारीरिक आवश्यकता से। भूख की ऐसी भावना के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य उत्पाद अप्रभावी होंगे। ग्लूकोज का पर्याप्त स्तर प्राप्त नहीं होने पर, शरीर को जल्द ही लापता तत्वों को फिर से भरने के लिए भोजन के एक नए हिस्से की "आवश्यकता" होगी। इस मामले में मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज का सबसे अच्छा स्रोत स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट होंगे: चावल, ब्रेड, अन्य अनाज उत्पाद, नट्स, बीन्स, आलू, मक्का।

भूख की निरंतर भावना, जिसके कारण मनोवैज्ञानिक कारक हैं, नियमित भोजन से संतुष्ट करना मुश्किल है। मनोवैज्ञानिक अवस्था पर भूख की निरंतर भावना की निर्भरता की पहचान करते समय, सबसे पहले उन कारणों को खत्म करना आवश्यक है जो भूखे प्रतिवर्त को भड़काते हैं।

तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, ट्राइग्लिसराइड्स (वसा), ग्लाइकोजन और ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत बन जाते हैं, जिसकी भरपाई के लिए शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है: उबला हुआ चिकन, बेक्ड मछली।

प्राथमिक प्यास भूख की भावना को भड़का सकती है, जिसे संतुष्ट करने के लिए एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी जिसमें चीनी नहीं है, मदद करेगा।

भूख की निरंतर भावना विभिन्न शरीर प्रणालियों द्वारा उत्पादित हार्मोन के स्तर से भी प्रभावित होती है। इसमें शामिल है:

• हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के हार्मोन (थायरोलिबरिन, न्यूरोटेंसिन, कॉर्टिकोलिबरिन);
• सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजेन, एण्ड्रोजन);
• थायराइड हार्मोन (थायरोक्सिन, कैल्सीटोनिन, ट्राईआयोडोथायरोनिन);
• अग्नाशयी हार्मोन (इंसुलिन, अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड, ग्लूकोगन)।

महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि में उतार-चढ़ाव भूख की निरंतर भावना की व्याख्या करता है, जिसका असंतोष चिड़चिड़ापन, अवसाद और असंतोष की भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता है।

भूख और मतली की लगातार भावना

अक्सर, भूख और मतली की निरंतर भावना विभिन्न बीमारियों के लक्षण होते हैं, जिनमें से एक हाइपोग्लाइसीमिया है - रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में कमी के कारण एक रोग संबंधी स्थिति, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोग्लाइसेमिक सिंड्रोम का विकास होता है। हाइपोग्लाइसीमिया की गंभीरता के आधार पर, उपचार के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है।

कुछ मामलों में, भूख और मतली की लगातार भावना गर्भावस्था के पहले लक्षण हो सकते हैं जो एक महिला को गर्भावस्था के तथ्य स्थापित होने से पहले ही महसूस होती है। यदि आप लगातार भूख और मतली की भावना महसूस करते हैं, तो आपको लक्षणों के संबंध की पहचान करने के साथ-साथ एक सटीक निदान करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा।

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख का अहसास कई महिलाओं को होता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर कुछ बदलावों से गुजरता है। गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना का गठन हार्मोनल स्तर, तनावपूर्ण स्थितियों से प्रभावित होता है। अक्सर, गर्भावस्था के दौरान भूख की लगातार भावना कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का संकेत हो सकती है: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन।

गर्भावस्था के दौरान भूख के दौरे को असामान्य नहीं माना जाता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला के लिए विटामिन, आयरन और अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से समृद्ध संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह भी याद रखना चाहिए कि भूख की अनियंत्रित संतुष्टि से महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है, जो बदले में शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

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भूख की लगातार भावनातनाव, नींद की कमी, साथ ही मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। पता लगाएं भूख की लगातार भावना के कारण.

आपको भूख क्यों लगी है

पीछे भूखमुख्य रूप से ग्लूकोज पर प्रतिक्रिया करता है। जब रक्त में इसका स्तर गिरता है, तो भूख बढ़ती है, और इसके विपरीत - जब शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो भूख कम हो जाती है। "शुगर लेवल डिटेक्टर" नियमित रूप से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, विशेष रूप से, मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित हाइपोथैलेमस को।

एक तृप्ति केंद्र है जो दो यौगिकों की मदद से भूख को नियंत्रित करता है: न्यूरोपैप्टाइड Y, जो भूख का संचार करता है और चयापचय को धीमा करता है, और न्यूरोपैप्टाइड कार्ट, जो भूख को कम करके चयापचय को गति देता है।

फोटो स्रोत: डेनिएलहेम / सीसी BY

हाइपोथैलेमस भी सहयोग करता है cholecystokinin- भोजन के प्रभाव में छोटी आंत की दीवारों द्वारा स्रावित एक हार्मोन, और जो पेट की दीवारों के विस्तार का कारण बनता है, तृप्ति की भावना देता है, - और सेरोटोनिन- एक हार्मोन जो मिठाई की लालसा को रोकता है (अर्थात साधारण कार्बोहाइड्रेट)।

हाइपोथैलेमस इंसुलिन के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता है, अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन जो ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन वसा ऊतक में लेप्टिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो तृप्ति की भावना देता है, और एनपीवाई (प्यास के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोपैप्टाइड) के स्राव को दबा देता है। रिवर्स फंक्शन करता है घ्रेलिन- "भूख हार्मोन", जो पेट में उत्पन्न होता है।

भूख की लगातार भावना - कारण

मीठे खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन

साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो स्वस्थ लोगों में उतनी ही जल्दी गिर जाता है। इससे भूख का अहसास होता है, जो समय के साथ बना रहता है।

लंबे ब्रेक के साथ भोजन करना

भूख की भावना में वृद्धियदि आप बहुत कम खाते हैं (हर 3-4 घंटे में एक बार से कम) तो प्रकट हो सकते हैं। बहुत से लोग इसके बाद "भेड़िया भूख" की भावना का अनुभव करते हैं। भूख कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से (एक निश्चित समय पर), दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए।

अपर्याप्त नींद

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नींद की कमी का कारण बनता है भूख की लगातार भावना. नींद की कमी वाले लोगों में, भूख और तृप्ति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार दो हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है: लेप्टिनऔर घ्रेलिन.

वसा कोशिकाओं में लेप्टिन का उत्पादन होता है, और इसका उच्च स्तर भूख की कमी का कारण बनता है। घ्रेलिन भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, जो पेट में पैदा होता है (आमतौर पर जब यह खाली होता है)।

नींद पूरी न होने से उनका काम बाधित होता है। फिर नींद की कमी वाले लोगों में लेप्टिन के स्तर में कमी और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है। यह खाने के तुरंत बाद भी भूख में उल्लेखनीय वृद्धि और भूख की भावना का कारण बनता है।

लगातार तनाव और भूख की लगातार भावना

लगातार तनाव की स्थिति में रहने वाले लोगों में, भूख और तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार तंत्र विफल हो जाते हैं। न्यूरोपैप्टाइड वाई का स्राव बढ़ता है और लेप्टिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे भूख की निरंतर भावना होती है और वसा ऊतक का तेजी से संचय होता है।

इसके अलावा, तनाव कोर्टिसोल (अधिवृक्क प्रांतस्था का एक हार्मोन) की एकाग्रता को बढ़ाता है। इसकी अधिकता से पेट का मोटापा, कंधे की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

तनाव भी नॉरएड्रेनालाईन के बढ़े हुए उत्पादन के साथ होता है, इसलिए, सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए एक अनियंत्रित भूख बढ़ती है, अर्थात। मिठाइयाँ। बदले में, कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होते हैं, जो मूड में सुधार करता है - इसलिए, तनाव अक्सर मिठाई के साथ "जाम" होता है।

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना

यदि गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख और स्नैक्स की लालसा दिखाई देती है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि इसलिए होती है क्योंकि विकासशील बच्चे को अधिक से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो सुनिश्चित करें कि आपका विकास नहीं हो रहा है गर्भावस्थाजन्य मधुमेह.

भूख लगना रोग का लक्षण है

मधुमेह प्रकार 2

टाइप 2 मधुमेह के मामले में, भूख की निरंतर भावना इंसुलिन की अत्यधिक रिहाई के कारण होती है, जिससे ग्लूकोज के ग्लाइकोजन और फिर वसा में रूपांतरण में तेजी आती है। दूसरे शब्दों में, आप जो खाते हैं वह ऊर्जा में नहीं, बल्कि केवल वसा में परिवर्तित होता है, इसलिए शरीर को लगातार कैलोरी की एक अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है।

हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में ग्लूकोज की मात्रा 55 mg/dL (3.0 mmol/L) से कम हो जाती है। यह भूख, कमजोरी, मतली की एक मजबूत भावना से प्रकट होता है। शीघ्र सहायता की कमी से हाइपोग्लाइसेमिक कोमा हो सकता है।

अतिगलग्रंथिता

थायरॉयड ग्रंथि एक ग्रंथि है जो हार्मोन के स्राव के माध्यम से शरीर के चयापचय को प्रभावित करती है। थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन शरीर के वजन में कमी और भूख की निरंतर भावना के साथ होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण से जुड़ा होता है।

पॉलीफैगिया (लोलुपता)

बुलीमिया

बुलिमिया से पीड़ित लोग बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले भोजन को जल्दी से खाने की निरंतर इच्छा महसूस करते हैं, और फिर, मोटापे के डर से, उल्टी को प्रेरित करते हैं या जुलाब का उपयोग करते हैं। बहुत सख्त वजन घटाने वाले आहार की अवधि के साथ बढ़ती भूख और लोलुपता के दौरों की अवधि।

अकोरिया

यह एक मानसिक बीमारी है जो खाने के बाद तृप्ति की कमी की विशेषता है। मरीजों को हमेशा खाली पेट महसूस होने की शिकायत होती है और उन्हें लगातार भूख लगती है।

हाइपरफैगिया

हाइपरफैगिया के रोगियों को लगातार निगलने की आवश्यकता महसूस होती है। भूख और अत्यधिक भोजन के सेवन की ऐसी निरंतर भावना तब हो सकती है जब मस्तिष्क परिसंचरण क्षतिग्रस्त हो जाता है, विशेष रूप से, जब तृप्ति केंद्र को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है (उदाहरण के लिए, सिर की चोट के परिणामस्वरूप)। हालांकि, इस प्रकार की चोट बहुत दुर्लभ है।