Šiuolaikiniame pasaulyje retai galima rasti visiškai ramų ir ramų žmogų. Greitas gyvenimo ritmas, konfliktai darbe ir namuose, susiradimas ir atleidimas iš darbo, nuovargis ir padidėjęs jaudulys... Išgyvename stresą ir nerimą, kurie ne visada randa adekvačią išeitį. Dažnai tenka tramdyti savo emocijas, mūsų brangūs nervai ištempti kaip styga, ir vienu momentu, toli gražu ne tobula, įvyksta sprogimas.

Įdomu tai, kad pykčio protrūkį gali sukelti net ne rimta priežastis, o nereikšmingas įvykis ar nepavojinga pastaba. Dažnai po karšta ranka patenka nekalti žmonės.

Kaip greitai nusiraminti ir susivaldyti, kad neįžeistumėte artimųjų, o paskui patys nepatirtumėte atgailos? Lygiai taip pat svarbu išmokti nesijaudinti dėl kokių nors priežasčių, visada išlikti ramiam.

Mokymosi santūrumas

Karštaus temperamento žmonės yra labiau linkę į nevaldomus pykčio priepuolius. Žmogus tiesiogine to žodžio prasme pradeda su puse apsisukimo, erzina dėl smulkmenų. Tokiais momentais jam nerūpi nei kaip jis atrodo iš šalies, nei aplinkinių nuomonė, nei pašnekovų būsena ar interesai. Tuo pačiu metu riksmai, kivirčai, keiksmai ir įžeidinėjimai negali būti pateisinami jų charakterio specifika. Psichologija teigia, kad kiekvienas, kuris tikrai nori išmokti elgtis ne taip žiauriai, „neišsigąsti“, gali tai padaryti.

Įsiklausykime į profesionalų patarimus:

• Iš karto pasakykite, kad esate piktas. Tai pirmas žingsnis siekiant suvokti savo būklę ir ją kontroliuoti.
• Nepradėkite kalbos nuo kaltinimų. Priešingai, neįžeidžiančiu būdu paaiškinkite kitam žmogui, kokie jo veiksmai ar žodžiai sukėlė jūsų nepasitenkinimą ir kaip į tai reaguojate.
• Paaiškinkite, kaip, jūsų požiūriu, jis turėjo pasielgti, pradėdamas frazę: „Norėčiau“, „Man labiau patinka“, „būčiau tau dėkingas“ ir pan.

  Paprastas pavyzdys: „Aš nervinuosi, kai dovanoji mano knygas be mano sutikimo. Man atrodo, kad jūs nevertinate mano asmeninės erdvės ir teisės į nuosavybę. Būsiu labai dėkingas, jei kitą kartą paprašysite mano leidimo.

• Kartais sunku susilaikyti susidūrus su netaktišku ar agresyviu elgesiu iš netikėtumo. Tokiais atvejais naudokite labai paprastą, bet veiksmingą padėkos techniką. Psichiškai atleiskite ir padėkokite pašnekovui už paslėptą teigiamą pažadą, kurį jis jums išreiškė ne visai teisinga forma. Pavyzdžiui, pasipūtusi pardavėja „perspėja“, kad šioje parduotuvėje nieko nepirktumėte. Kiekvienoje erzinančioje situacijoje ieškokite tokio pozityvumo, ir į įvykius galėsite pažvelgti kitaip.
• Jei pastebėsite, kad pykstate dėl kiekvienos smulkmenos, supraskite save. Neretai nepasitenkinimas savo gyvenimu, depresija, baimės būna piktų priepuolių prieš nekaltus aplinkinius priežastis. Raskite pagrindinę priežastį ir susitelkite į jos sprendimą, užuot griavę santykius su žmonėmis ir būti laikomi netinkamais.
• Žiūrėkite ir skaitykite mažiau nusikaltimų kronikų ir blogų naujienų. Kasdienis priminimas apie nelaimes, mirtis, korupciją ir kitas negatyvas perkrauna nervų sistemą, sukelia stresą ir neapsaugotumo jausmą. Stenkitės dažniau galvoti apie gėrį, formuokite teigiamą požiūrį į gyvenimą, mėgaukitės kiekvienu maloniu įvykiu.
• Joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda atsikratyti per didelio susierzinimo, išlikti ramiems sunkiausiomis akimirkomis, atkurti dvasinę harmoniją. Jūs taip pat turite turėti laiko, kurį galite skirti tik sau, kitaip psichologinis perdegimas neišvengiamas.
• Suteikite galimybę ne tik sau, bet ir kitiems išsakyti savo požiūrį ginče. Nepamirškite, kad jie turi tokią pat teisę į emocijas ir neigiamus jausmus, kaip ir jūs. Tuo pačiu neužsigyvenkite ties įžeidžiančiomis ar nesąžiningomis frazėmis, stenkitės suvokti to, kas buvo pasakyta, esmę ir suprasti konflikto priežastis. Įsivaizduokite save kaip teisėją, į kurį buvo kreiptasi dėl teisingumo, įvertinkite tai, kas vyksta iš šalies, ir sąžiningai pripažinkite savo klaidas, jei tokių buvo.
• Nemėginkite rėkti pašnekovo ar paskutinio žodžio palikti sau. Negalime visada ir visame kame būti teisūs, ir su tuo reikia susitaikyti. Pripažindamas savo pralaimėjimą netampa silpnesnis – priešingai, parodote savo išmintį ir apdairumą.

O dabar kreipiamės į efektyvius savikontrolės metodus, kurie padeda greitai nusiraminti, elgtis santūriai ir nesijaudinti dėl pasekmių.

Netgi kvėpuoti

Psichologai bet kurioje situacijoje pataria tiesiog giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 10 ar 20. Kokia šio metodo „druska“?

Kai žmogus yra stresinėje situacijoje, visi vegetaciniai procesai organizme keičiasi. Dažnėja širdies plakimas, pakyla adrenalino kiekis kraujyje, greitėja medžiagų apykaitos procesai.

Norint, kad visos šios aštrios apraiškos normalizuotųsi, būtina užtikrinti gerą deguonies tiekimą. Tai yra kvėpavimo pratimų prasmė.

Tuo metu, kai susitelksite į įkvėpimą ir iškvėpimą, smegenys gaus deguonies „maisto“, ims aiškiau mąstyti, pykčio protrūkis užges savaime ir galėsite ramiau reaguoti į įvykį. Be to, trumpa pauzė sutaupys rizikos pasakyti per daug, dėl ko vėliau teks gailėtis.

Rankų masažas

Yra žinoma, kad ant pirštų yra daug taškų, atsakingų už įvairias kūno funkcijas. Masažuokite kiekvieną pirštą keletą minučių, paspauskite pagalvėles, patrinkite delnus. Po to lengvais judesiais, tarsi purtydami vandenį, išmeskite visą neigiamą energiją, kuri išlaisvino jūsų kūną ir susikaupė ant rankų.

Kontaktas su vandeniu

Gurkšnis vėsaus vandens įtemptu momentu palengvins burnos džiūvimą, numalšins troškulį ir pagyvins. Taip pat tai yra gera priežastis skirti papildomos minutės pagalvoti, ar reikia išmesti savo susierzinimą ant kitų ir kuo tai gali būti.

Jei jaučiate, kad tuoj atsilaisvinsite, į stiklinę įtraukite daugiau skysčio ir išgerkite mažais gurkšneliais. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į pyktį sukėlusį įvykį, o į patį vandenį, į jo skonį, skaidrumą, patiekalų, iš kurių geriate, formą ir spalvą.

Vanduo linkęs nusinešti visas žmogaus problemas. Mūsų protėviai bet kokioje sudėtingoje situacijoje nuėjo prie upės ir papasakojo jai apie savo bėdas. Srovė juos nunešė šimtus kilometrų, pakeliui išsklaidydama, ir sielai pasidarė lengviau.

Šiuo pavyzdžiu galime sekti ir mes. Ir dabar jums nereikia ieškoti rezervuaro, o tiesiog stovėti po vėsiu dušu. Jokiu būdu nesimaudykite – visas negatyvas lieka vandenyje ir, užuot išsivalę, išsimaudysite savo „nervuose ir problemose“. Geriausia stovėti po dušu, įsivaizduojant, kaip vandeniu nuplaunama įtampa, dvasinis skausmas ir purvas.
Jei darbe esate „užsidengęs“ ir nėra galimybės nusiprausti, tiesiog nusiprauskite, palaikykite rankas tekančiame vandenyje.

Išgerk arbatos

Kaip sako liaudies išmintis: „bet kokioje nesuprantamoje situacijoje susėdame išgerti arbatos“. Šiame gėrime yra du gydomieji komponentai – vanduo, apie kurio reikšmę ką tik kalbėjome, ir pati arbata. Tačiau jo pasirinkimas turi būti vertinamas skrupulingai.

Efektyviai nusiraminti padeda mėtos, melisos, ramunėlės, medus. Stenkitės negerti gėrimų, turinčių kofeino ar tonizuojančių savybių, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, kai patiriate stresą.

Fizinis iškrovimas

Žinoma, mušti nieko nereikia, bet labai naudinga visiškai pasinerti į kokį nors darbą. Pasirūpinkite valymu, rankų plovimu, baldų pertvarkymu – fizinės pastangos atitrauks jus nuo sunkių minčių, ypač kai viskas siutina ir erzina.

Vietoj sunkių namų darbų boksuokis, „kankink“ save ant mašinų ar sporto salėje.

Jei jau suplyšęs nervų gumulas prašo laisvės arba po konflikto niekaip negalite nurimti, mintyse slinkdami per nemalonų įvykį, bėkite.

Įsivaizduokite, kad bėgate išmesti pykčio. Greitai judėkite, kol pajusite, kad radote vietą negatyvumui išmesti. Palik ten savo rūpesčius ir grįžk lengvai, tarsi ne bėgtum, o lėktum ant sparnų.

Išspauskite daiktus

Susukę kokį nors daiktą – šaliką, rankšluosčius, paklodes – padėsite greitai susitvarkyti.

Su jėga išgręžkite audinį, tarsi jame būtų visos jūsų problemos. Dėkite maksimalias pastangas, tada staigiai atsipalaiduokite ir paleiskite rankšluostį ant žemės. Pajuskite šilumą ant rankų, kaklo, galvos odos. Tai jūsų kūnas, kuris užpildo atsilaisvinusią erdvę gerumo ir pozityvo.

Išmuškite indus

Tokiam iškrovimui reikės tam tikro pasiruošimo. Kiekvienas namuose turi nemėgstamą ar jau suskilusį patiekalą. Įdėkite jį į dėžutę ir, kai tik pajusite poreikį, pasiimkite ir sumuškite.

Mesti aštriai, su jėga, su malonumu. Paimkite kitą lėkštę ar puodelį ir taip toliau, kol nusiraminsite ir pajusite palengvėjimą.

Būkite kūrybingi

Veiksmingas būdas yra smėlio žaidimas. Jis, kaip vanduo, nuima negatyvą, bet smėlio grūdelius galima gerai apčiuopti, perbraukti per pirštus, įsivaizduojant, kad problemos taip pat pamažu slenka.

Piešiniai smėlyje parodys, kad gyvenimas priklauso ne tik nuo mūsų, bet ir nuo išorinių veiksnių – vėjo, lietaus, kitų žmonių. Taip pat pamatysite, kad visas klaidas lengva ištaisyti, o tai reiškia, kad gyvenimas gali tapti geresnis.

Ar bet koks kitas daiktas, šokti, dainuoti, lipdyti iš plastilino, dėlioti dėliones, siūti, siuvinėti – tegul mėgstama pramoga tave sužavi visiškai ir visiškai. Po kurio laiko pastebėsite, kad sugebėjote atsipalaiduoti ir nuraminti sutrupėjusius nervus.

Juokiasi ir verkia kaip raminamieji

Stiprioms emocijoms reikia išeities. Stengdamiesi neverkti, mes tik giliname į save stresą. Žinoma, priešams nereikia matyti mūsų ašarų, bet grįžęs namo gali pakankamai verkti.

Nesvarbu, tu vyras ar moteris, vaikas ar suaugęs. Niekas nesužinos apie šią silpnybę, o jums pasidarys daug lengviau.

Ašaros nuplauna streso hormonus, leidžia aiškiau pamatyti situaciją, rasti tinkamą išeitį, parinkti tinkamus žodžius, apsispręsti dėl tolimesnių veiksmų. Jie palengvina ir suteikia vietos endorfinams.

Kita vertus, juokas yra ne mažiau naudingas. Numalšins stresą, pagerins nuotaiką ir leis pasikrauti optimizmo doze. Skaitykite anekdotus, žiūrėkite komedijas, tiesiog kalbėkitės su linksmu ir lengvu žmogumi.

Nuosėdos sieloje, žinoma, išliks, bet pasaulis nebeatrodys toks priešiškas, o žmonės nebeatrodys tokie blogi ir blogi.

Verbalizuoti savo susierzinimą

Labai sunku turėti omenyje konfliktus. Pabandykite supilti juos ant popieriaus lapo.

Rašykite išsamiai ir kruopščiai apie viską, kas jus nervina, nesirinkite žodžių, nesidrovėkite išsireiškimų. Pasakykite skriaudėjui viską, ką apie jį galvojate, nuoširdžiai paprašykite tų, kuriuos įžeidėte, atleidimo. Po to, neperskaitydami to, kas parašyta, sutrinkite lapą, sudeginkite arba išmeskite kartu su problemomis.

Labai padeda pokalbis su įsivaizduojamu draugu. Nebijokite, tai ne pirmieji šizofrenijos požymiai, o tiesiog galimybė atsikratyti susikaupusio negatyvo ir ramiai sutvarkyti esamą situaciją.

Raminantis dažymas

Kaip jau minėjome, kūrybiškumas yra greitesnis už bet kokią raminančią piliulę. Bet ką daryti tiems, kurie neturi jokių pomėgių? Pasirinkite mėgstamas spalvas ir pradėkite dažyti nuotraukas!

Po kelių minučių sunkias mintis ir emocijas pakeičia teigiamos. Net nepastebėsite, kada nustosite jaudintis ir nerimauti. Paslaptis yra spalvų terapijoje ir rankų smulkiojoje motorikoje.

Kaip įrankiai tinka įprasta vaikiška spalvinimo knygelė, sudėtingi įmantrūs raštai ar toliau pateiktos nuotraukos.

Pasirinkite, kaip norite dažyti.

Daugelis iš mūsų nori gyventi laimingą ir sėkmingą gyvenimą, tačiau ne visi žino, kaip susitvarkyti ir pradėti gyventi. Dažnai mus sustabdo problemos ir gyvenimo aplinkybės, trukdančios mums vystytis ir laimingai gyventi. Tačiau viską galima pakeisti gyvenime ir pradėti nuo nulio, naują dieną, gyvenime, kurio nori pats.

Susinerviname, nerimaujame, nerimaujame, tam skirdami daug laiko, nors galėtume jį skirti gyvenimui ir laimei. Psichologai išanalizavo šią problemą ir šiandien šiame straipsnyje jums pasakys, kaip susikaupti ir nusiraminti, pradedant gyvenimą iš naujo.

Kaip pradėti gyventi

Motyvacija gyvenimui

Priežastis, kodėl daugelis žmonių negali susikaupti ir nusiraminti, yra gyvenimo motyvacijos trūkumas. Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, reikia motyvacijos. Todėl apsispręskite, ką norite pasiekti gyvenime, kokiame pasaulyje ir kaip gyventi, o po to ieškokite ir kurkite sau tam motyvacijos. Nepatikėsite, bet motyvacija padės judėti į priekį, net kai nėra jėgų ir energijos, motyvacija nuves jus į tikslą.

Tas, kuris negali savęs valdyti, yra nevykėlis ir nesugebės valdyti žmonių.

Taip pat atminkite, kad silpni žmonės negali susikaupti ir pradėti gyventi, nes neišmoko savęs valdyti. Kol žmogus neišmoks savęs valdyti ir valdyti, tol jis nesugebės, o gyvens savo gyvenimą, paklusdamas tam, kas išmano. Todėl nuo šiandien jūs esate sau viršininkas ir patys nuspręsite, ką dabar daryti. Galiausiai imkite save į rankas ir pradėkite pilnavertį gyvenimą, kupiną džiaugsmo ir laimės. Darykite, ką norite, bet nuo šiandien turite išmokti valdyti ir kontroliuoti save, kol to nepadarysite, niekas jūsų gyvenime nepasikeis.

Kaip vėl pradėti gyventi

Atsikratykite žalingų įpročių

Tie žmonės, kurie negali susikaupk ir nusiraminti, dažnai rūkyti ar gerti alkoholinius gėrimus. Tokie žmonės yra silpni ir nemoka savęs valdyti. Norėdami atsikratyti žalingų įpročių, jums nereikia ieškoti stebuklingų metodų ir vadovautis rekomendacijomis, kurių dabar yra daug, tai niekada jums nepadės. Vienintelis būdas mesti rūkyti ir gerti – tiesiog mesti rūkyti ir niekada nebegrįžti prie šių blogų įpročių.

Įskiepykite atmintį ir duokite sau žodį, kad daugiau niekada negersite ir nerūkysite. Tikėkite ar ne, tai vienintelis efektyvus ir greitas būdas. Jei jus traukia parūkyti ar nusipirkti alkoholio, tiesiog atsikratykite blogų minčių ir ištverkite, jie miršta ne nuo to, o būtent nuo gėrimo ir rūkymo. Daryk ką nori, bet nuo šiandien net nepaliesi žalingų įpročių.

Užsiimkite sportu ir sveiku gyvenimo būdu

Atsikratę ir nusprendę nebevartoti ir neberūkyti, galite apdovanoti save sportu. Nedelsdami sportuokite, nesvarbu, ką, svarbiausia, kad jums tai patiktų ir atitrauktumėte dėmesį nuo beprasmių įpročių. Jums bus daug lengviau ir geriau užsiimti sportu, lavinant ne tik kūną, bet ir protą. Tada dings mintys nuo alkoholio ir cigarečių. Mankštinkitės kiekvieną rytą, o kai įprasite, galite užsiimti kokia nors konkrečiai sporto šaka, ir susirasti trenerį, kuris jau seks paskui jus, kad reguliariai treniruotumėte ir darytumėte tai, ko jums reikia, kad ši sporto šaka pasisektų. Geriau atsiduoti sportui, nei visą gyvenimą skirti beprasmiams ir nesveikiems dalykams. Juk, statistikos duomenimis, nuo alkoholio, narkotikų ir cigarečių kasdien miršta vis daugiau žmonių, net daugiau nei nuo kitų su tuo nesusijusių ligų. Pagalvokite ir pradėkite naują gyvenimą.

Kaip pradėti naują gyvenimą

Ugdykite valios jėgą

Tas, kuris turi valios jėgų, visada darys ką nori, o kas jos neturi, nesugebės susitvarkyti ir gyvens savo beprasmį gyvenimą be sėkmės ir laimės. Nuspręskite dabar, ar norite pokyčių, ar norite gyventi džiaugsmingai ir laimingai, jei taip, kokia yra problema. Rimtai ugdykite savo valią. Grūdink savo charakterį, kasdien dirbk darbus ne 100%, o 150% -200%, o kai negali ir nenori, dėl jėgų stokos daryk vis tiek, o valia yra grūdintas.

Išsikelk didelį tikslą

Geriausias būdas pasiimk ir pradėk gyventi yra išsikelti didelį tikslą ir pradėti eiti jo link. Nepatikėsite, bet eiti į tikslą yra daug lengviau, nei jį išsikelti. Taip yra dėl to, kad jei žmogus užsibrėžia tikslą, kuris tikrai reikalingas, tai jis jo link eis lengvai, iš visų jėgų. Jei taikinys pasirinktas neteisingai, jį numesite pusiaukelėje dėl to, kad jums jo tikrai nereikia. Todėl visas dėmesys turėtų būti skiriamas tikslo nustatymui. Tinkamo tikslo pasirinkimas – atidumo ir kantrybės reikalaujantis dalykas, tačiau iš tikrųjų viskas paprasta.

Kaip pradėti gyventi savo gyvenimą

Kai nuoširdžiai ir aistringai nori ko nors pasiekti, tikrai to pasieksi. Bet jei išsikėlėte sau tikslą, bet abejojate ir galbūt nesiekiate šio tikslo, tai reiškia, kad tai nėra jūsų tikslas. Išsikelk sau tikslą, kuris neleis užmigti, nuolat kankins, kol pradėsi veikti ir pasieksi užsibrėžtą tikslą. Išsikelkite tikslą, pasiekite jo, nepaisant gyvenimo sunkumų ir aplinkybių. Pavyzdžiui, jei norite rasti, o ši idėja ir tikslas nuolat jus kankina, tada anksčiau ar vėliau tikrai to pasieksite. Todėl atsipalaiduokite, nes susitrauksite, kai norėsite ko nors pasiekti.

Jei turite klausimų ar norite diskutuoti šia tema, rašykite komentaruose.

psicho- olog. lt

Dėl medikų klaidos nuo vaikystės vaikščiojo su ramentais, buvo atlikta ne viena operacija, užsitęsusi depresija. Tačiau jis susitvarkė: dabar Sergejus yra kandidatas į spaudimo ant nugaros sporto meistrą, jis siekia atsistoti ir patekti į parolimpinę komandą.

1. Nepasikliaukite kitų žmonių nuomone

Mums reikia draugų ir artimųjų pritarimo, jų palaikymo, ir tai yra visiškai normalu. Tačiau svarbiausias žmogus tavo gyvenime esi tu pats. Prisiminkite Vaiką iš animacinio filmo apie Karlsoną su jo nepamirštama fraze: „Įsivaizduoju, ką pasakys tėtis“? Nedaryk taip.

Nei tėtis, nei mama, nei draugai, o juo labiau sąlyginė teta Maša iš kitų lauko durų nežino, kas tau geriausia. Mes turime tik vieną gyvenimą, o gyventi neįkainojamas akimirkas žiūrint į kito nuomonę yra bent jau kvaila. Nesijausk patogiai, būk savimi.

2. Idėjas pasilikite sau

Teigiamas atsakymas verčia smegenis galvoti, kad darbas jau atliktas, vadinasi, nereikia persitempti. Motyvacija nutrūks ir greičiausiai greitai atsisakysite savo įsipareigojimų. Neatsipalaiduokite, dirbkite ir dalinkitės rezultatais, o ne trumpalaikiais projektais.

Sergejus Karnaukhovas:

„Mane dažnai giria, bet nesuprantu kodėl – juk nepadaryta net pusė planuoto! Žmonės drąsina ir palaiko iš visos širdies, tačiau kartais tai nuveda klystkeliais: atsiranda tikrumas, kad jau daug pasiekei. Tai trukdo, jei esate labai savikritiškas ir keliate aukštus tikslus.

3. Tinkamai nustatykite prioritetus

Didžiulė pagunda pradėti naują gyvenimą pirmadienį, vienu ypu atsikratyti visų žalingų įpročių, įgyti gerų, tapti sėkmingu ir produktyviu. Deja, taip neatsitinka. Net ir maži pokyčiai – tai stresas ir išėjimas iš komforto zonos, ką galime pasakyti apie visą puokštę?

Būkite realistai ir pradėkite nuo mažo.

Pavyzdžiui, jei norite daryti pratimus ryte, tuomet raskite tokį aktyvumo lygį, kurį galėtumėte išlaikyti ilgą laiką be didelio streso. Nereikėtų keltis valanda anksčiau ir treniruotis tuščiu skrandžiu – tai greitai išvargins neįprastą žmogų. Paprastas 15-20 minučių apšilimas, kurį darysite reguliariai, atneš daug daugiau naudos. Po kurio laiko susiformuos įprotis, bus galima pereiti prie sudėtingesnių dalykų.

4. Susikoncentruokite į gėrį, net jei viskas nesiseka.

Gyvename socialinių tinklų amžiuje ir sunku nepakliūti į nušlifuotų instagramų kerą, turintį šimtus like. Iš šalies atrodo, kad kažkieno gyvenimas yra idealus, bet matai tik ledkalnio viršūnę. Tiesą sakant, kiekvienam būna pakilimų ir nuosmukių, silpnumo akimirkų, kai pasiduoda ir nesinori nieko daryti.

Tokiais atvejais svarbu nesusikoncentruoti į nesėkmes ir galvoti apie gėrį. Prisiminkite, kodėl visa tai pradėjote ir ką norite gauti pabaigoje, įsivaizduokite naują save ir judėkite toliau.

5. Nelaukite tinkamo momento

Kiek žmonių guli ant sofų ir laukia motyvacijos? Tai nesėkminga strategija: vargu ar staiga jus užklups įžvalga ir viskas susitvarkys savaime. Tiesa ta, kad tobula akimirka niekada neateis. Jums visada kažkas trukdys: darbo krūvis, problemos šeimoje, finansiniai sunkumai, tiesiog nuotaika netinka.

Todėl nepasikliaukite atsitiktinumu ir atidėkite viską geresniems laikams. Sudarykite veiksmų planą ir jo vykdykite.

Sergejus Karnaukhovas:

„Visada svajojau sportuoti, bet mano kaime sporto salės nėra. Iš beviltiškumo jis ėmė kraustytis iš proto, gėrė, rūkė, graužė artimųjų nervus, priaugo iki 200 kilogramų, nes sėdėjo keturiose sienose ir nieko nesitikėjo. Kažkuriuo momentu supratau, kad reikia ne leisti pinigus nesąmonėms, o taupyti simuliatoriams. Maždaug aštuonerius metus taupiau mažas sumas ir galiausiai įgyvendinau svajonę.

6. Švęskite savo pergales

Daugelis mūsų nuo vaikystės buvo mokomi, kad nepadoru girtis savo pasiekimais, o apskritai viską būtų galima padaryti geriau. Ar gavote A sunkioje temoje? Kodėl ne penki? Iškovojo antrąją vietą olimpinėse žaidynėse? Gali būti pirmas. Žinoma, artimieji buvo vedami gerų ketinimų ir bandė įkvėpti laimėjimų, tačiau tai juos tik atkalbinėjo.

Todėl negailėkite gerų jums skirtų žodžių.

Būtinai fiksuokite net menkiausias pergales, švęskite savo pasiekimus ir pasiekite naują lygį. Tu esi puikus, tu gali.

7. Mylėk tai, ką darai

Meilė iš pirmo žvilgsnio gyvenime yra daug rečiau nei knygose ir filmuose. Tikėtina, kad kiekvieną minutę nebūsite entuziastingi, kad kartais teks prisiversti ką nors padaryti. Matomi rezultatai nebus iš karto, tačiau nepasiduokite ir judėkite pirmyn.

Kova su tinginimu duos vaisių, pamažu susiformuos įpročiai, naujas mąstymas. Kai pamatysite savo pastangų vaisius, pajusite bent pasitenkinimą, o ten toli nuo meilės.

8. Stenkitės užsidirbti pinigų iš savo darbo

Pomėgis gali tapti sėkmingu verslu, jei išsikelsite sau tokį tikslą. Ar audžiate sages? Ar domitės fotografija? Ar verdate sūrį? Pasistenkite, kad jūsų veikla atneštų pajamų. Parodykite savo darbo rezultatus draugams ir šeimos nariams, o jei produktas bus vertas, įsijungs iš lūpų į lūpas. Ir nepamirškite apie naujas technologijas, juk internetas suteikia daug reklamos priemonių.

9. Išmokite ilsėtis – tai labai svarbu

Atrodo, kad kuo daugiau darome, tuo daugiau gauname. Tačiau tai nėra visiškai tiesa: smegenims reikia išsikrovimo ir perkrovimo. Neįmanoma nuolat būti ant ribos ir veikti visu atsidavimu, reikia mokėti blaškytis. Jei nepapildysite jėgų ir neatsigausite, galite greitai perdegti.

10. Nenutraukite paieškos, jei dar neradote savo verslo.

Tikrai žinote, kad Vincentas van Goghas į tapybą atėjo tik būdamas 27 metų, o prieš tai dirbo prekybos įmonėje ir buvo kunigas. Wassily Kandinsky, kai jam jau buvo daugiau nei 30, kardinaliai pakeitė savo gyvenimą, paliko teisininko profesiją ir išvyko iš Rusijos studijuoti į Vokietiją. O tokių pavyzdžių meno istorijoje (ir apskritai gyvenime) yra daug.

Nebijokite bandyti, nebijokite nesėkmės, nebijokite ieškoti.

Sergejus Karnaukhovas:

„Kad ir kaip būtų sunku, niekada nepasiduok ir siek savo svajonių! Juk jei net neįgalus žmogus iš kaimo galėtų susitvarkyti ir motyvuoti kitus žmones, tai kas tau trukdo? Neatidėliokite visko vėlesniam laikui – gailėsitės dėl praleistų progų.

Jei radote rašybos klaidą ar klaidą, pasirinkite teksto fragmentą, kuriame ji yra, ir paspauskite Ctrl + ↵

Sakoma, kad istorijoje yra „amžinų“ klausimų. Ne paskutinę vietą, deja, beveik retoriškai užima klausimas, kaip susitvarkyti. Tai skamba įvairiose situacijose, dėl skirtingų priežasčių. Ar galite rasti atsakymą į jį? Žinoma, bet su sąlyga, kad žmogus tiksliai žino, kam jam to reikia.

Pažvelkime į kelias situacijas, kuriose dažniausiai kyla klausimas.

Situacija viena. Kaip susigriebti, kad nekalbėtumėte kvailysčių, neįžeistumėte pašnekovo ar neišlietų pykčio? Galbūt tai yra labiausiai paplitusi, bet gana paprasta situacija. Jums tereikia šiek tiek pasitreniruoti.

Pirmasis metodas. Jei supranti, kad nebeturi jėgų klausytis kažkieno nesąmonių ar įžeidinėjimų, kad tavo ranka jau pakilo smogti ir esi pasiruošęs išsakyti viską, apie ką galvoji, giliai įkvėpk. Labai gilus, toks, kad dūrė po krūtinkauliu. Sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, o tada labai labai lėtai iškvėpkite. Žinokite, kad kuo ilgesnis iškvėpimas, tuo greičiau išnyks pyktis ir bet koks kitas negatyvas. Paprastai pakanka dviejų ar trijų iškvėpimų, jei į juos sutelkiate dėmesį, kad susitrauktumėte.

Antrasis būdas dar lengvesnis. Tiesiog išgerkite stiklinę šilto, labai saldaus vandens. Patikėkite, tai labai padeda, ypač jei geri lėtai.

Galiausiai, trečias būdas, aktyvus. Niekada neišmeskite nereikalingų indų ar stiklinių indelių. Jie pravers tuo metu, kai nori ką nors nužudyti. Paimkite į rankas seną lėkštę, iš visų jėgų paleiskite ją į sieną. Trys ar keturios lėkštės, ir pamirštate galvoti, kaip susitvarkyti. Neigiamos emocijos išnyks, o nuotaika pakils. Jums net atrodys juokinga.

Situacija antra. Kaip susikaupti, kad nustotų tingėti ir pradėti Čia jau neapsieisite be mokslinio požiūrio ir valios. Pirmiausia reikia rasti motyvą. Pabandykite įsivaizduoti savo ateitį be išsilavinimo, be gero atlyginimo. Pasikalbėkite su įvairių profesijų žmonėmis, pažiūrėkite, kaip jie gyvena. Pagalvokite, kas jums arčiau: gyventi iš 10 tūkstančių per mėnesį ar pragyventi iš vertesnio sumos. Ar radote motyvą? Dabar paskirkite sau darbo vietą, sudarykite užsiėmimų tvarkaraštį, sugalvokite apdovanojimų ir bausmių sistemą. Nepadarėte to, ką planavote? Jokio vaikščiojimo, nebuvimo su draugais. Žinoma, sunku. Tam reikės nuolatinės savikontrolės. Tačiau su tam tikra praktika ir atsidavimu galima pasiekti bet ką.

Trečia situacija. Kaip susikaupti ir numesti svorio? Klausimas ne mažesnis, o gal net sudėtingesnis nei ankstesnis. Čia reikia geležinės valios, kurią teks lavinti, labai griežta savikontrolė.

Pradedame, kaip ir antroje situacijoje, nuo motyvacijos kūrimo. Ant šaldytuvo galite pakabinti savo prasčiausią nuotrauką, kurioje matosi visi riebalai, visos papildomos klostės. Labai dažnai tai padeda. Atlikite medicininę apžiūrą. Atminkite, kad tarp žmonių, kurie miršta senatvėje, nėra nutukusių žmonių. Jie tiesiog miršta jauni.

Mes darome dietą. Ne dieta – mažai naudos. Tiesiog kompetentingas, puikiai subalansuotas režimas. Stengiamės jos laikytis.

Dabar pradėkite rašyti maisto dienoraštį. Jame pažymime viską: ką, kada, kiek suvalgėme. Kiekvienos kitos dienos ryte stebime, rezultatus lyginame su tinkamu mitybos planu, taisome klaidas.

Šaldytuve nelaikome daug maisto. Norėjau valgyti naktį – atidarė šaldytuvą, o ten buvo tuščias. Labos nakties!

Pagaliau sportuojame. Arba bent jau Patikėkite, rezultatas anksčiau ar vėliau pasirodys. Jūs tikrai numesite svorio. Anksti – jei susivaldai. Per vėlu – jei duosi palaidą.

Teoriškai galite atsakyti į klausimą, kaip susikaupti. Bet tik pats žmogus gali tai padaryti praktiškai, jei tik stengiasi.

Atminkite: gebėjimas kontroliuoti save yra sėkmingo gyvenimo raktas. Sėkmės.