Ar galiu gerti baltymus nesportuodamas? Ar įmanoma pasportuoti kultūrizme be baltymų papildų? Laiko korekcija

Baltymai yra vienas iš plačiausiai naudojamų maisto papildų, skirtų sportininkams, siekiant pagerinti jėgą ir raumenų masę. Bet ar bus veiksminga, jei baltymus gersite be treniruotės? Straipsnyje mes analizuosime dozes ir vartojimo ypatybes, taip pat naudą ir kontraindikacijas.

Pagrindinė baltymų funkcija yra dalyvauti baltymų sintezėje, kuri turi teigiamą poveikį kūno sudėjimo vystymuisi. Daugelis sportininkų naudoja baltymus, kad padidintų savo svorį, kai kurie dėl aktyvių treniruočių ir teisingo baltymų skaičiavimo dietoje greitai vysto raumenis. Baltymų gėrimas be treniruotės nėra kenksmingas, jei teisingai apskaičiuojate baltymų dozę organizme. Tačiau greičiausiai priėmimas bus nenaudingas, nes jis neduos jokių rezultatų.

Priėmimo ypatybės

Baltymai yra baltymai, sudaryti iš aminorūgščių. Kadangi jis pagamintas sausų miltelių pavidalu sportinei mitybai, vienoje porcijoje (~ 30 g) yra nuo 80 iki 95% baltymų.

Baltymai yra įprastas sportininkų maisto papildas

Jei atsižvelgsime į dienos baltymų suvartojimą, verta jį padalyti taip:

1. Norma sportininkams. 1 kg svorio per dieną turėtų būti 2–3 gramai baltymų. Tai yra, jei kūno svoris yra 90 kg, baltymų paros norma yra 180-270 gramų. Atskirai skaičiuojama sportininkams, kurie yra „ant sauso“: jiems baltymų norma dvigubinama sumažinus angliavandenių ir riebalų kiekį.
2. Norma žmogui be papildomo fizinio krūvio. Sveikas žmogus turėtų suvartoti 1-2 gramus baltymų vienam savo svorio kilogramui. Tai yra, kai kūno svoris yra 70 kg, jums reikia suvartoti 70–140 gramų baltymų iš maisto.

Taip pat skaitykite:

Hugh Jackmano treniruočių programa ir dieta – kaip tapti tikru superherojumi?

Norint gauti reikiamą baltymų porciją iš įprasto maisto, per dieną reikia suvalgyti 400-800 gramų vištienos arba 10-20 kiaušinių. Bet jei racioną papildysite sporto papildais, tuomet baltymų kokteilis vos iš 2 stiklinių miltelių papildys dienos poreikį.

Geriausias būdas pasigaminti baltymų kokteilį – miltelius sumaišyti su pienu, vandeniu ar sultimis. Šiuo atveju skysčio tūris neturi reikšmės, o tai leidžia reguliuoti koncentraciją pagal savo skonį.

Pagrindinė taisyklė – nenaudoti karšto vandens: dėl jo baltymai praras savo savybes, o kokteilis sutrauks.

Gautas kokteilis bus puikus užkandis tarp pagrindinių valgymų, patartina jį gerti per 3-5 kartus (jei išgersite visą tūrį vienu metu, jis nepasisavins organizme). Treniruočių dienomis baltyminį kokteilį galite gerti iškart po treniruotės, o poilsio dienomis – prieš vakarienę.

Puikus užkandis tarp valgymų yra baltymų kokteilis

Renkantis skystą baltymų kokteilio pagrindą, būtinai atkreipkite dėmesį į jo sudėtį: jei jame mažai angliavandenių ar izoliato, pienas bus puiki bazė, tačiau turint daug angliavandenių, rekomenduojama naudoti vandenį palaikyti dienos kalorijų lygis. Taip pat galima gaminti kokteilį iš kefyro ar sulčių, tačiau toks receptas yra retas ir atsiranda dėl individualių skonio pageidavimų. Eksperimentuokite ir rasite geriausią receptą.

Atskirai reikia pažymėti, kad nepageidautina gerti baltymų valgio metu, nes baltymų pasisavinama minimaliu kiekiu.

Kokia nauda?

Baltymai prisotina raumenų audinį augimui reikalingomis aminorūgštimis. Tačiau raumenų masės augimą užtikrinti vien ją vartojant neįmanoma, nes raumenims reikia fizinio aktyvumo, kad prasidėtų augimo procesas. Pažvelkime į 2 variantus, kaip gerti baltymus be treniruotės.

Taip pat skaitykite:

Sylvesterio Stallone treniruočių programa ir mityba

Baltymai, skirti padidinti raumenų masę be treniruočių

Raumenų masės augimas treniruojantis sporto salėje reikalauja daug laiko ir didelio intensyvaus fizinio krūvio. Todėl daugelis bando rasti kitų būdų, kaip padidinti masę, pavyzdžiui, gerti baltymus be treniruočių, kad priaugtų svorio ir raumenų masės. Taikant šį metodą, tikriausiai pavyks padidinti savo svorį, tačiau masė bus ne raumenų, o riebalų. Iš sporto papildų tik anaboliniai steroidai gali užtikrinti raumenų augimą be treniruočių, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Sutikite, kad aukoti sveikatos vardan raumenų masės neverta, kai į savaitės rutiną galite įtraukti keletą treniruočių ir patys pasiekti idealią formą.

Taip pat skaitykite:

Channing Tatum treniruočių programa ir dieta

Tik anaboliniai steroidai be treniruočių gali užtikrinti raumenų augimą

Baltymai svorio netekimui be treniruotės

Norint prarasti riebalų masę, organizmui reikia pakankamai baltymų, tačiau labai svarbu tinkamai susiplanuoti savo kasdienę mitybą. Taip pat verta paminėti, kad norint teisingai numesti svorio, svarbu stebėti ne tik riebalų deginimą, bet ir palaikyti raumenų masę.

Norint išsaugoti raumenis, būtina ne tik subalansuota mityba, bet ir suteikti organizmui fizinio aktyvumo.

Todėl teisingiausias būdas numesti svorio yra reguliari mankšta ir tinkama mityba su pakankamu baltymų kiekiu. Baltymus galima gerti ir nesportuojant, norint numesti svorio, tačiau planuojant dietą svarbu atsižvelgti į tai, kad baltymų kiekis neturėtų viršyti įprasto maisto kiekio: riebalų ir greitųjų angliavandenių reikėtų sumažinti iki minimumo, o baltymus didinti iki normų, aprašytų skyriuje. aukščiau esantis straipsnis.

Jei vis tiek planuojate numesti svorio vartodami baltymus, bet be fizinio aktyvumo, rizikuojate prarasti raumenų masę kartu su kūno riebalais. Lieknėjimą ir gražias formas galima pasiekti tik derinant pratimus ir mitybą, kurioje baltymai taps raumenų rėmo vystymosi pagrindu.

Atskirai verta apsvarstyti keletą atvejų, kai baltymus rekomenduojama naudoti be treniruočių:

1. Jėgos rodikliai neatitinka amžiaus ir lyties standartų.
2. Diagnozuota distrofija.
3. Nepakankamas imuniteto aktyvumas.
4. Dietinis maistas nuo nutukimo.

Norėdami numesti svorio, galite gerti baltymus be treniruočių

Šiuo atveju baltymų vartojimo tikslas yra sukurti angliavandenių trūkumą organizme, kuris verčia organizmą sintetinti angliavandenius, kurių trūksta energijai gauti iš baltymų. Dėl šios priežasties žmogus numes svorio normaliai veikiant imuninei sistemai ir išlaikant raumenų masę.

Šiandien vis daugiau sportininkų renkasi vienokią ar kitokią sportinę mitybą. Subalansuota naujų rūšių maisto papildų sudėtis ir patobulintos formulės beveik visiškai patenkina aminorūgščių ir baltymų poreikį, be kurių neįmanomas raumenų augimas. Tačiau apie sportinę mitybą sklando daugybė mitų (apie kai kuriuos iš jų jau rašėme straipsnyje :), todėl pradedantiesiems sportininkams kyla klausimas – kiek reikia vartoti sportinę mitybą raumenų augimui? Iš esmės, jei turite kantrybės ir atidžiai stebite savo dienos meniu bei pasirenkate optimalią pratimų programą, galite apsieiti ir be papildomo baltymų vartojimo.

Kur pradėti?

Pirmiausia apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį. Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo svorį iš 40, gautas skaičius yra jūsų suvartojamų kalorijų kiekis.

Tačiau nepakanka įsisavinti sumuštinius ir šokolado plyteles, kad būtų patenkinti maistinių medžiagų poreikiai. Mažiausiai ¼ gaunamų kalorijų turėtų būti baltymai, 60% - angliavandeniai ir apie 15% - riebalai.
Turėtumėte subalansuoti savo mitybą taip, kad šis santykis būtų laikomasi, remiantis tuo, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kcal, o viename grame riebalų – 9 kcal.

Parenkame tinkamus maisto produktus

Šiame etape neapsieisite be maisto kalorijų lentelės ar mitybos vadovo. Jei neketinate trauktis, pasiruoškite tam, kad prireiks kelių dienų, kol atidžiai išanalizuojate viską, kas buvo suvalgyta per dieną, įskaitant užkandžius, gėrimus ir pan. Kiekvieną vakarą suskaičiuokite, kiek kalorijų buvo suvalgytame maiste. , taip pat kiek jame buvo baltymų ir angliavandenių. Po kurio laiko suprasite, kuria kryptimi reikėtų koreguoti įprastą meniu, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Laiko korekcija

Rinkdamiesi produktus savo meniu nepamirškite atsižvelgti į valgymo laiką. Taigi pusryčiams reikia valgyti lėtus angliavandenius, kurie ilgam suteiks energijos, pavyzdžiui, dribsnius ar dribsnių duoną, spirituotus sausainius. Tačiau iš karto po treniruotės vartokite greitus angliavandenius ir baltymus. Šiems tikslams puikiai tiks vaisiai, saldumynai (ribotais kiekiais!), virti kiaušiniai, natūralūs jogurtai. Nepamirškite apie - frakcinės mitybos naudą jau seniai įrodė pagrindiniai mitybos specialistai.

ka gersim?

Pakankamas vandens kiekis taip pat yra viena iš būtinų sąlygų norint priaugti raumenų masės. Jums reikės mažiausiai dviejų litrų per dieną. Gerai tonizuoja žalioji arbata, taip pat kavos puodelis. Tačiau alkoholio geriau atsisakyti – alkoholis pašalina vandenį iš ląstelių ir jas silpnina, sumažindamas raumenų jėgą.

Sporto salėje teko matyti daug pradedančiųjų sportininkų, kurie iš esmės nevartojo sportinės mitybos, o ypač baltymų, mieliau sportuoja, jų nuomone, „grynai“ ir nenaudodami jokių sporto papildų. Patyrusiems sportininkams ir žmonėms, kurie supranta raumenų augimą, treniruotes ir mitybą, šis požiūris atrodo aiškiai ydingas ir pagrįstas tik tai praktikuojančių žmonių žinių ir patirties stoka. Tuo tarpu šiandien analizuosime klausimą, ar įmanoma užsiauginti raumenis nenaudojant sportinės mitybos?

Kodėl sportininkui reikėtų papildomai gauti baltymų (baltymų)?

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad tik sunkios, intensyvios treniruotės stimuliuoja raumenų augimą. Jie priverčia organizmą įtraukti adaptacines reakcijas, iš kurių viena yra raumenų masės padidėjimas. Iš tiesų, kuo didesni raumenys, tuo kūnas labiau prisitaikęs prie reguliarių jėgos treniruočių.

Tuo tarpu raumenų audinio augimo procesas reikalauja didesnio resursų suvartojimo, iš kurių pagrindinės yra aminorūgštys, kurios veikia kaip pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Kita vertus, aminorūgštys yra skaidyti baltymai (baltymai), kurie patenka į kraują ir užtikrina teisingą organizmo adaptacinių reakcijų įgyvendinimą – mūsų atveju tai yra raumenų augimas.

Kas atsitiks, jei aminorūgščių suvartojimas yra nepakankamas, kad būtų patenkinti dabartiniai kūno poreikiai ir naujų raumenų audinių augimas? Tokiu atveju baltymų sintezė organizme (raumenų augimas) sulėtėja iki minimumo arba visai sustoja, pradedama vartoti vidinės organizmo atsargos – aminorūgštys, gautos irstant jo paties raumeniniam audiniui. Taigi, baltymų (baltymų) trūkumas organizme, esant reguliariems jėgos krūviams, bent jau neskatina raumenų augimo. Kuo didesnis baltymų trūkumas, tuo labiau organizmas sunaikins jau esamą raumeninį audinį, kad atitiktų dabartinius aminorūgščių poreikius.

Taigi ar galite auginti raumenis nevartodami sportinių baltymų?

Taigi, jūs galite kurti nenaudodami sportinių baltymų, jei per dieną ir po treniruotės suvartojate pakankamai baltymų, kurių pagrindas yra aukštos kokybės baltymai, kurių pasisavinimas yra greičiausiai.

Dažnai pradėję sportuoti žmonės domisi, kaip greičiau išsipumpuoti: su baltymais ar be jų. Pabandykime atsakyti į šį klausimą. Tuo pačiu metu paliesime keletą kitų dažnai užduodamų klausimų.

Kas yra baltymai?

Baltymai yra natūraliausi baltymai, randami mėsoje, žuvyje ir varškėje. Pavadinimas "baltymas" atsirado po to, kai "baltymas" buvo išverstas į anglų kalbą. Sportinės mitybos skyriuose parduodami milteliai yra baltymai, išgaunami iš sojos, pieno, kiaušinių, mėsos ir vėliau rafinuojami.

Organizmui visiškai nesvarbu, ką virškinti: baltymų koncentratą ar baltymų turintį maistą. Dėl to jis gauna tą patį baltymą. Natūralu, kad nereikėtų valgyti vien miltelių. Ne mažiau kaip 65% baltymų turi būti gaunama su maistu. Likusius 35-40% galima gauti iš baltymų kokteilių.

Kodėl jie net sugalvojo baltymų kokteilius?

Norėdami praturtinti savo mitybą daugiau baltymų, turite suvalgyti kalnus maisto. Bet jūs negalite ištempti skrandžio, o išgerti vieną porciją baltyminio gėrimo. Jis aprūpins organizmą mikroelementais, vitaminais ir reikiamu kiekiu baltymų.

Treniruotė be baltymų kokteilių

Jūs galite gauti gražų palengvėjimą be sportinės mitybos. Bet tuomet visus baltymus tenka gauti iš maisto, o tai, kaip jau minėta, gali būti problemiška. Pavyzdžiui, ar per vieną valgį galite suvalgyti kilogramą nekaloringos varškės? Jei taip, tuomet galite tai padaryti be baltymų kokteilių.

Jei jums, kaip ir daugeliui kitų žmonių, sunku valgyti baltyminį maistą tokiais kiekiais, tada baltymai jums puikiai padės.

Treniruotė su sportine mityba

Nepaisant to, sportininkai dažniau renkasi palengvėjimą, naudodamiesi baltymų pagalba. Visi žino, kad baltyminiai gėrimai turi daug privalumų.

Baltymų privalumai:

• Greitas raumenų skaidulų atsistatymas po šoko fizinio krūvio.
• Gerai susigeria. Kadangi milteliuose esantys baltymai jau išvalyti, organizmui nereikia gaišti laiko juos izoliuojant nuo maisto. Skrandis neperkraunamas atskiriant angliavandenius ir riebalus nuo baltymų.
• Neleidžia susidaryti poodiniam riebaliniam audiniui.
• Reljefo augimas ir formavimasis.
• Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Išrūgų baltymai yra gausiausias baltymas sporto aplinkoje. Tai žymiai padidina ištvermę atliekant pratimus ir kompensuoja aminorūgščių praradimą po treniruotės.

Baltymų kokteilio suvartojimas

• Jei nevartojate steroidų, baltyminius gėrimus į savo racioną turite įtraukti tik praėjus 7–12 mėnesių po pirmosios treniruotės sporto salėje. Baltymus galite pradėti vartoti tada, kai nebelieka regėjimo efekto iš treniruotės.
• Baltymų kokteilį reikia gerti treniruotės piko metu, kai yra maksimali grąža.
• Po treniruotės atsidaro „angliavandenių langas“. Uždaryti galite įvairiais produktais: saldumynais, jei priaugate svorio, vynuogių sultimis ar obuoliu, jei norite numesti porą kilogramų.
• Jūs turite valgyti bent penkis kartus per dieną. Porcijos neturi būti didelės. Geriau valgyti mažiau, bet dažniau. Organizmas neturėtų kentėti dėl riebalų, baltymų, angliavandenių trūkumo. Priešingu atveju riebalai nusės „lietingą dieną“.

Treniruočių ciklas ir sportinė mityba

Visos jėgos treniruotės yra cikliškos. Jei teisingai susiesite baltymų kokteilių vartojimą su treniruočių ciklais, rezultatas netruks laukti. Vienas mėnesinis trunka šešias savaites.

Šviesos ciklas

Jo trukmė paprastai yra 14 dienų. Treniruotėse naudojamas vidutinis svoris. Kaip papildomas medžiagas vartokite skystus multivitaminų kompleksus. Valgymų skaičius – 6. Kasdien, įskaitant užsiėmimus, būtina išgerti 3-4 litrus vandens.

Vidutinis ciklas

Viską darykite taip pat, kaip ir lengvą ciklą, tik į racioną įtraukite medžiagą riboksiną, taip pat natūralias alaus mieles. Trukmė – 14 dienų.

Sunkus ciklas

Pats svarbiausias laikotarpis, kuriam tenka visi darbo rezultatai. Ciklas taip pat trunka dvi savaites. Svarbu laikytis taisyklių:

• Miegokite mažiausiai 8 ir ne ilgiau kaip 10 valandų.
• Mityba subalansuota, iki 7 kartų per dieną.
• Į maistą pridėkite baltymų, dviejų rūšių vitaminų A ir E, aminorūgščių skystoje formoje, kreatino miltelių pavidalu, ženšenio ir Sibiro ženšenio.
• Pašalinkite kavą ir arbatą bei kofeino turinčius gėrimus iš sunkaus ciklo.
• Norėdami palaikyti virškinamąjį traktą, įsigykite Essentiale-forte ar kitą panašaus poveikio produktą.
• Sunki treniruotė yra didžiulė apkrova sąnariams. Profilaktikai sutepkite juos ryklių riebalais arba produktais, kuriuose yra kolageno.

Dabar, kai išsiaiškinome, kad treniruotės su baltymais yra daug veiksmingesnės nei be jų, pateikiame miltelių pasirinkimo taisykles:

Baltymai turėtų būti natūralus... Žiūrėkite, kad tarp komponentų nebūtų cheminių elementų. Taip pat atkreipkite dėmesį į pagrindinį baltymų komponentą. Tai pati pirmoji kompozicijoje ant pakuotės. Būtent ši medžiaga yra pagrindinė. Suteikite pirmenybę išrūgų baltymai. Sojų baltymus verta pirkti merginoms kurie užsibrėžė sau tikslą numesti svorio.

Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, ar galite pasitempti be sportinės mitybos =)

Atminkite: sporto papildai (mityba) nevaidina ypatingo vaidmens raumenų auginimui.

Puikiai suprantu, kad daug kas yra visiškai dezinformuota dėl visokių šitų nesąmonių, stiliumi sportinė mityba = šaunus dalykas, su sportine mityba lengva prisipumpuoti, be sportinės mitybos neprisipumpuosi, sportinė mityba yra pagrindas ir t.t. ta dvasia. Daugybė žmonių, kurie tiki, kad sports.pit yra anaboliniai steroidai =)

Tiesą sakant, sportinė mityba yra įprastas maistas! Taip, teisingai girdėjote, įprastas maistas ...

Tie. sportinėje mityboje yra tie patys ingredientai kaip ir įprastame maiste.

Skirtumas nuo įprasto maisto yra tas, kad sportinės mitybos maistas yra sausas. Tai viskas.

Tai turi savo privalumų, būtent: patogumas tiek įsisavinimo, tiek paruošimo požiūriu.

Kalbant apie likusią dalį (pagal sudėtį), tai yra paprastas maistas ir nieko daugiau.

Todėl šiandien užduoti tokius klausimus kaip mes šia tema = neįsižeidžia, o tiesiog juokinga =)

Todėl mano atsakymas yra „taip“, ugdyti raumenis be sportinės mitybos = žinoma, galite)) Bet! Su sąlyga, kad viskas yra gerai nustatyta pagal 3 komponentus: mitybą, atsigavimą ir treniruotes.

Jei nežinote, būtent nuo šių 3 komponentų priklauso sėkmė auginant raumenis.

Pasakysiu daugiau, būtent nuo šių 3 komponentų priklauso sėkmė numesti svorio (deginti riebalus).

Apskritai, jei turite viską teisingai (teisingai) 3 banginiams = tada visiškai nesvarbu, ar jūs ten vartojate kokį nors sporto papildą, ar ne, vis tiek užsiauginsite savo kūno raumenis.

Ir viskas todėl, kad šie 3 banginiai (komponentai) yra PAGRINDINIAI. Iš jų viskas šoka.

O sportinė mityba, atvirkščiai, yra neprivalomas dalykas (neprivalomas). Tai nėra pagrindinis. Savaime (bet kokie sporto produktai.pita) = visiškai nieko neduoda. Apskritai. Nulis. Apsvarstykite šiuos žodžius.

3 banginiai (komponentai), apie kuriuos trumpai papasakojau = apie tai reikia pagalvoti. Tai pirmiausia reikia sutvarkyti (įkurti), o ne galvoti apie kažkokias sportines skardines. Sportinė mityba yra tik priedas. Ne daugiau nei. O kaip su priedais? Ar apie tai pagalvojote?

Teisingai! Prie pagrindinės dietos. Kas yra pagrindinė dieta?

Teisingai – tai ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, makaronai iš kietųjų kviečių, tai kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, jautiena, žuvis, pienas, varškė ir kt. štai kas yra svarbiausia, tokia ir yra pagrindinė dieta.

O papildai yra tik papildai. Jie neveikia patys. Iš jų nėra jokios prasmės. Taigi pamirškite apie šią nesąmonę, kad sporto parduotuvės, žiniasklaida, kultūrizmo pramonė ir kt.

Nustokite būti ant visų šių gražiai dekoruotų stiklainių su išpūstais vyrais / moterimis, kurie daugeliui žmonių sukelia džiaugsmą, susižavėjimą ir pan.

Atsiminkite: visi tie fiziniai, reljefiniai, išsipūtę vyrai/moterys, kuriuos matote ten, pasiekė šį rezultatą ne dėl kažkokio baltymo ar kažko kito indelio)), tai juokinga, tai visų pirma pasiekiama tinkama mityba + reguliari treniruotės + atsigavimas, o taip pat, dažniausiai, papildomai anaboliniai steroidai.

Ir jie atsiranda bankuose, nes padeda jiems, e-gegužė, geriau parduoti)). Tai ta pati logika

Taip pat neapsigaukite jokiais straipsniais, zmoniu nuomones transliuojanciu apie sportu.Gerti kaip stebuklinga priemone jie arba domisi ka is ju perkate,arba tiesiog ala-ulyu...

Tikėti tuo, ką sakiau, ar ne – spręsk, žinoma, pats, aš tiesiog sakau taip, kaip yra. Sėkmės!

Absoliučiai visa visa informacija (visos paslaptys, gudrybės, įvykiai, visa mano praktinė patirtis ir visi naujausi moksliniai duomenys nuo 2017-2018 m. apie treniruotes, mitybą ir visa kita, skirta paprastiems žmonėms (žmonėms, kurie nevartoja steroidų)) = galite Gaukite dabar, mano kursuose:

Ypač vyrams

Ypač merginoms

Su SW, administratoriumi.