Virtos daržovės. Kalorijų troškintos daržovės - juokinga skaitmenų virimo ant augalinio aliejaus ir be jo

Turinys [Rodyti]

Gaivieji gėrimai

Abrikosų sultys	0,9	0,2	9,2	39
Ananasų sultys	0,2	0,2	11,4	48
apelsinų sultys	0,9	0,1	8,4	36
Vynuogių sultys	0,3	0	14,5	56
Vyšnių sultys	0,5	0	10,6	49
Granatų sultys	0,2	0	14	58
Kakava ant pieno	24	17	33,1	377
Giros duona	0,2	0	5	26
Cola.	0	0	10	40
Kava su pienu	0,8	1	11	56
Limonadas	0	0	6,1	24
Citrinos sulčių	1	0,1	3,2	18
Morkų sultys	1	0,1	6,5	31
Perėjos sultys	0,8	0,1	9,1	37
Nealkoholinis alus	0	0	4,1	22
Žalioji arbata	0	0	0	0
Juoda arbata be cukraus	0	0	0	0
Juoda arbata su citrina ir cukrumi (2 val.)	0,8	0,7	8,3	41
Juodoji arbata su kondensuotu pienu (2 val.)	2,4	2,9	19,1	112
Energetinis gėrimas	0	0	11,4	47
obuolių sultys	0,5	0,4	9,7	42

Grybai

Balta švieži	3,3	1,5	2,4	32
Balta džiovinta	23,8	6,8	30,2	277
Šviežios OYSlands	2,5	0,5	6,2	34
Šviežios lapės	1,5	1	2,4	22
Džiovintos lapės	22	7,2	25,4	268
Nafta švieži	2,5	0,7	1,5	12
Oyah švieži	2,4	1	2,5	25
Šviežia alaus daryklė	2,1	1,2	3,4	30
Džiovinti klos	23,3	9,5	14,4	231
Bostoisika švieži	3,3	0,4	3,5	31
Džiovintos bumas	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov švieži	1,9	0,7	2,3	16
Švieži sūris	1,6	0,8	1,7	15
Šviežieji čempionai	4,3	0,9	1,4	29

Ikrai

Kashi.

Dešros ir dešros produktai

Dešra virė daktaro	13,4	22,9	0	257
Dešra virta mėgėjas	12,5	28,3	0	311
Dešra virta pieninė	11,1	22,5	0	243
Dešra pusiau liko mėgėjas	17,6	39,1	0	428
Dešra pusiau liko Maskva	19,1	36,1	0	402
Dešra pusiau liko servetė	16,1	40,2	0	423
Dešra Chearable mėgėjas	20,6	47,8	0	511
Dešra Chearakophenaya Maskva.	24,3	41,6	0	476
Dešra Chearase Servelat.	24,1	40,2	0	453
Dešros medžioklės	27,1	24,6	0	325
Kraujavimas	10,6	17,8	14,5	261
SALAMI.	21,3	53,6	1,1	576
Saladelki jautiena.	11,1	18,2	1,6	215
Kiaulių dešros	10,1	31,8	1,7	330
Dešrelės jautiena	10,3	20,3	0,9	229
Vištienos dešrelės	10,6	22,1	3,3	242
Mėgėjų dešros	9,8	30,1	0,4	318
Pieno dešrelės.	11,3	23,9	1,1	260
Kiaulių dešros	9,2	23,2	4,5	284

Nafta, margarinas, riebalai

Pieno produktai

Jogurtas 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Jogurtas 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefyras 0%	2,8	0	3,8	29
Kefyras 1%	2,8	1	4,0	37
Kefyras 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefyras 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Pienas 0%	2,8	0	4,6	34
Pienas 1%	2,8	1	4,6	43
Pienas 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Pienas 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Pieno ožkos Raw.	3,1	4,2	4,7	71
Pieno karvė Raw.	3,2	3,6	4,7	63
Pienas pašalintas	2,1	0,1	4,5	30
Pieno sausai	25,2	25	39,6	477
Kondensuotas pienas	7,3	7,7	9,7	139
Prostokvash 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Grietinėlė 10%	2,8	10	4,1	121
20%	2,8	20	3,9	209
Grietinėlė 10%	3	10	2,9	118
Grietinė 15%	3	15	2,9	163
Grietinė 20%	3	20	2,9	208
Sūrio varškės sūris	7,3	23	27,6	344
Nyderlandų sūris	26,4	26,5	0	352
Sūrio poshekhonsky.	26,4	26,3	0	348
Rusijos sūris	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni sūris	20	24,2	0	293
Namas sūris	14	18	1,9	236
Varškės ne žmogus	18,2	0,6	1,8	89
Namelis Sūris Bold.	16,5	9	1,9	156

Mėsa, paukštis

Aviena	16,2	15,3	0	201
Baranje inkstai	13,4	2,6	0	78
Baranya kepenys	18,9	2,8	0	102
Baranie Heart.	13,6	2,7	0	85
Jautiena	18,7	12,6	0	191
Jautienos smegenys	9,3	9,6	0	126
Jautienos kepenys	17,6	3,2	0	100
Jautienos inkstai. \\ T	12,4	1,9	0	67
Jautienos asilas	12,1	13,8	0	176
Jautienos širdis	15,2	3,1	0	89
Jautienos kalba	13,4	12,1	0	160
arkliena	20,3	7,1	0	149
Triušis	20,6	12,8	0	197
Kiaulienos ne riebalai	16,3	27,9	0	318
Kiauliena. \\ T	11,6	49,1	0	484
Kiaulienos inkstas	13,2	3,2	0	84
Kiaulienos kepenys	18,6	3,5	0	105
Kiaulienos širdis	15,2	3,1	0	87
Kiaulienos kalba	14,4	16,5	0	203
Veal.	19,9	1,1	0	91
Žąsys	16,4	33,1	0	359
Turkija	21,1	12,3	0,6	192
Kura.	20,4	8,6	0,8	161
Viščiukai	18,5	7,9	0,5	159
Antis	16,4	61,3	0	348

Daržovės

Baklažanas	0,6	0,1	7,5	22
Boby.	6,1	0,1	8,1	59
Swede.	1,2	0,1	8,4	38
Žalieji žirneliai	5,4	0,2	13,6	75
Cukinijos.	0,8	0,3	5,9	30
Balta kopūstai	1,9	0	5,7	31
Kopūstų redcakes.	1,9	0	6,3	34
Žiediniai kopūstai	2,7	0	5,2	30
Bulvės virti	2	0,3	16,5	80
Keptos bulvės	2,6	9,7	23,5	198
Bulvių jaunas	2,2	0,3	12,5	57
Svogūnų žalia (plunksna)	1,4	0	4,2	21
Pora.	3,2	0	7,1	38
Lemputės svogūnai	1,6	0	9,3	41
Morkų	1,3	0,1	6,3	29
Žemės agurkai	0,7	0	3,1	15
Šiltnamio agurkai	0,7	0	1,6	9
Alyvuogės	0,6	10,2	6,7	111
Pipirai žalia saldus	1,2	0	4,8	24
Raudoni saldūs pipirai	1,2	0	5,5	26
Petrushka (žalumynai)	3,8	0	8	45
Petražolės (šaknis)	1,6	0	11,2	48
Ridikai	1,5	0	4,2	22
Ridikai	1,7	0	7,1	33
Ropė	1,6	0	5,8	27
Salotos. \\ T	1,6	0	2,1	15
Runkeliai. \\ T	1,7	0	10,5	46
Pomidorai (gruntas)	0,7	0	4,1	19
Pomidorai (šiltnamyje)	0,7	0	2,6	12
Pupelės.	4,4	0	4,4	36
Krienai	2,6	0	16,1	70
Česnakai. \\ T	6,6	0	21,1	103
Špinatai	2,5	0	2,6	22
Sorrel.	1,6	0	5,5	29

Riešutai, džiovinti vaisiai

Žemės riešutai	26,2	45,3	9,9	555
Walnut.	13,5	61,5	10,6	662
Razinos su kaulais	1,7	0	70,7	273
Raisin Kishamis.	2,5	0	71,4	285
Anakardžiai	25,8	54,3	13,3	647
Džiovinti abrikosai	5,7	0	65,3	270
Almond.	18,3	57,9	13,4	643
Saulėgražos sėkla	20,9	52,5	5,4	582
Džiovinti abrikosai	5,3	0	67,9	279
Fidhic.	2,5	0,4	69,6	277
PISTACHII.	20	50,5	7,3	555
Lazdyno riešutai	16,3	66,7	9,8	701
Slyvos	2,7	0	65,3	262
Džiovinti obuoliai	3,1	0	68,3	275

Žuvys ir jūros gėrybės

Bulls.	12,7	8,2	5,1	147
Rožinė lašiša	21,2	7,1	0	151
Kalmaras	18,2	0,2	0	77
Plekšnė	16	2,5	0	86
Karas.	17,5	1,6	0	84
Karpiai	16	3,5	0	95
Keta.	22,1	5,8	0	138
Sprat.	14,3	9,2	0	142
Lydykite	15,3	3,3	0	93
Krabų mėsa	16	0,9	0	67
Krabų lazdelės	17,9	2,1	0	73
Krasnoperka.	18,5	3,1	0	106
Krevetės	18	0,9	0	85
Ledinis	15,6	1,3	0	76
BREAM.	17,2	4,2	0	109
Lašiša	19,2	13,8	0	200
Skumjerel.	20,2	3,6	0	111
Midijos yra virtos	9,7	1,6	0	53
Mintay.	15,7	0,6	0	67
MOYA.	13,1	11,7	0	159
Navaga.	16,71	1,3	0	78
Burbotas.	18,6	0,8	0	85
Okun Marine.	17,4	5,5	0	123
Perch upė	18,3	0,7	0	80
Eršketas	16,5	10,5	0	161
Aštuonkojai	18,5	0	0	74
Paltai	18,5	3,2	0	106
Kuojos	18,5	0,4	0	108
Crazy virti	20,3	1,2	1,1	96
Karpiai	18,1	5,2	0	119
SAIR.	18,3	20,5	0	257
Salaka.	17,1	5,8	0	124
Silkė	17,3	19,9	0	248
Lašiša	20,9	15,3	0	222
Whitefish.	19	7,3	0	141
Skumjerel.	18	9,5	0	158
Som.	16,7	8,4	0	141
Horse Mackerel.	18	5,3	0	119
Sterlet.	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
menkė	17,7	0,5	0	76
Tuna	21,7	1,3	0	95
Anglių žuvys	13,3	11,4	0	153
EUL MARINE.	14,2	30,7	0	331
Austrės	14,4	0,3	6,2	91
Upėtakis	19,6	2,1	0	99
HAKE.	16,4	2,3	0	84
Lydeka	18,2	0,8	0	83
Marine.	10,3	5,3	0	89

Sweets.

.

Uogienė	0,4	0,2	74,5	286
Wafli.	8,2	19,8	53,1	425
Hematogenas	6,2	2,8	75,5	352
Vaisių dragee.	3,7	10,3	73,4	388
Zefyras	0,7	0	77,3	295
IRIS.	3,1	7,7	81,2	384
Karamelė	0	0,2	77,3	291
Šokolado saldainiai	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladai	0	0,2	77,1	289
Medus	0,6	0	80,5	312
Ledai Flub.	3,6	15,1	20,5	223
Grietinėlės ledai	3,6	10	19,5	182
Eskimo ledai	3,6	20	19,5	278
Pasta	0,6	0	80,1	301
Avižiniai sausainiai	6,5	14,1	71,4	430
Du slapukai	10,5	5,2	76	447
Puff tešlos	5,7	38,3	46,8	543
Biscuit Cake.	4,9	9,1	84,1	338
Gingerbread.	4,4	2,9	77,1	333
Cukrus	0,2	0	99,6	377
Halvos saulėgrąžos	11,4	29,3	54,6	519
Juodasis šokoladas	5,2	35,6	52,4	546
Šokoladinis pienas	6,7	35,6	52,4	552

Atstovavimas apie kalorijų kiekį produkto lentelės 100 gramų yra būtina bet kuriam asmeniui, kuris stebi dietos. Panašios lentelės vartotojai arba stenkitės lieknėti arba laikyti jau gautus rezultatus arba užsiima kuriant kokybiškai naują kūną. Ne tik prarasti svorį reikia kalorijų stalo, nors jie, žinoma, yra pirmiausia. Tačiau sveikos gyvensenos ir sporto populiarumo kontekste, taip pat mados sporto sugriežtintos apimtys ir maitinimo stalo skleidžiantys raumenys yra labai reikalingi sukurti teisingą maitinimo režimą.

Keista, reikalinga kalorijų lentelės ir visi skiedikliai, norintys įgyti patrauklių raumenų reljefų, o tai reiškia padidinti masę. Raumenų svoris ir riebalinio audinio svoris - visiškai skirtingi rodikliai ir išvaizda bei tūris. Jūs galite numesti svorio su šiek tiek dieta ir nuolat pamatyti rezultatus, tampa ant skalės, tačiau veidrodyje stebėti didėjantį ir didesnį kūno kokybės sutrikimą. Ką jis susijęs su? Tiesiog gražus reljefas susideda iš raumenų audinio, kuris reikalauja dviejų veiksnių augimui:

• Pakankamas baltymų kiekis augimui ir raumenų atsigavimui;
• Fizinis krūvis maistinių medžiagų gabenimui kraujo tekėjimu per visą kūną ir teikiant mikro trakvilimų raumenis, kurie prisideda prie jų augimo.

Dienos kalorijų kiekio paieškos formulės Multi ir visi gali pasirinkti savo pageidavimus. Vidutiniškai moterims dieta yra 1500 - 2500 kcal per dieną, priklausomai nuo amžiaus, kūno svorio ir augimo. Vyrai vidutiniškai turėtų suvartoti apie 2000-3000 kcal. Bet kaip jau minėta, ne tik kalorijų skaičius yra svarbus norint pasiekti rezultatų, bet ir iš kurių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) tai kalorijų bus. Smiečiant raumenų masę, baltymų produktus, turi būti vyraujantis sudėtingų angliavandenių.

Geriausias baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, siekiant išlaikyti normalų kūno svorį, yra laikoma 25/25/50 santykiu. Svorio netekimo tikslais turėtumėte laikytis 50/20/30 likusio pusiausvyros. Žemiau yra pilnas kalorijų stalo ir maistinių medžiagų kiekis.

Kalorijų lentelės rodo 100 gramų produktų rodiklius, kurie taip pat yra labai patogūs nustatant tam tikrų indikatorių turinio proporcijas, taip pat galutinį buitinio trošktuvo arba sumuštinio, salotų ar grūdų kalorijų kiekį. Žinant kalorijų ir biologinės vertės paruoštų patiekalų, jūs lengvai nuspręsite apie porcijos dydį taip, kad nebūtų perkelti per daug.

Grybai

Balta švieži	3,3	1,5	2,4	32
Balta džiovinta	23,8	6,8	30,2	277
Šviežios OYSlands	2,5	0,5	6,2	34
Šviežios lapės	1,5	1	2,4	22
Džiovintos lapės	22	7,2	25,4	268
Nafta švieži	2,5	0,7	1,5	12
Oyah švieži	2,4	1	2,5	25
Šviežia alaus daryklė	2,1	1,2	3,4	30
Džiovinti klos	23,3	9,5	14,4	231
Bostoisika švieži	3,3	0,4	3,5	31
Džiovintos bumas	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov švieži	1,9	0,7	2,3	16
Švieži sūris	1,6	0,8	1,7	15
Šviežieji čempionai	4,3	0,9	1,4	29

Ikrai

Kashi.

Kalorijų skaičiaus poreikis susijęs su visomis mitybos grupėmis. Taigi, pavyzdžiui, manoma, kad grūdai ir makaronai yra sudėtingi angliavandeniai ir nekenkia organizmui formuojant sveiką kūną, tačiau mitybos specialistai yra atsargūs, kad košė dideliais kiekiais gali sukelti visiškai atvirkštinį svorio netekimą ir statybą aukštos kokybės kūno efekto. Tinkama turinio dozė viename ar kitu maisto produkte gali būti apskaičiuojamas apskaičiuojant jo mitybos kalorijų kiekį.

Nafta, margarinas, riebalai

Pieno produktai

Pakankamai sumos baltymų nebuvimas organizme leis organizmui plonas ir laisvas, gerai, jis neleis pasiekti aukštos kokybės kūno svorio.
Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti šališkumo šališkumą ir degančius riebalus, jei kilogramas nėra per daug, su raumenų kaupimu. Šis požiūris yra gana veiksmingas, nes raumenys yra intensyvus kūno audinys. Jei jūsų kūne yra pakankamai raumenų, net ir kalorijų suvartojimas kūnas bus didelis. Taip yra dėl to, kad raumenys pažodžiui yra pažeista su kraujotakos sistema ir reikalauja nuolatinės mitybos ir kvėpavimo, todėl energijos kiekis jų turiniui yra didelis. Riebalų audinys priešingai nereikalauja didelių energijos sąnaudų dėl jo turinio, nes tai yra "Black Day" eksploatuojančio energijos depas ". Padidinkite baltymų ir dešiniojo angliavandenių kiekį mityboje, ta pati energijos vertės ir kaloringumo turinio lentelė padės. Apskaičiuokite kodo reikalingos kaloringumo kasdieninę vertę paprastai gali būti apskritai nesuderinami skaičiavimai.

Jogurtas 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Jogurtas 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefyras 0%	2,8	0	3,8	29
Kefyras 1%	2,8	1	4,0	37
Kefyras 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefyras 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Pienas 0%	2,8	0	4,6	34
Pienas 1%	2,8	1	4,6	43
Pienas 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Pienas 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Pieno ožkos Raw.	3,1	4,2	4,7	71
Pieno karvė Raw.	3,2	3,6	4,7	63
Pienas pašalintas	2,1	0,1	4,5	30
Pieno sausai	25,2	25	39,6	477
Kondensuotas pienas	7,3	7,7	9,7	139
Prostokvash 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Grietinėlė 10%	2,8	10	4,1	121
20%	2,8	20	3,9	209
Grietinėlė 10%	3	10	2,9	118
Grietinė 15%	3	15	2,9	163
Grietinė 20%	3	20	2,9	208
Sūrio varškės sūris	7,3	23	27,6	344
Nyderlandų sūris	26,4	26,5	0	352
Sūrio poshekhonsky.	26,4	26,3	0	348
Rusijos sūris	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni sūris	20	24,2	0	293
Namas sūris	14	18	1,9	236
Varškės ne žmogus	18,2	0,6	1,8	89
Namelis Sūris Bold.	16,5	9	1,9	156

Mėsa ir subrangos produktai turi daug malonių kepimo variantų, galinčių lengvai pakeisti dešreles iš parduotuvės. Tuo pačiu metu kūno saturojimas, kai vartojate naminį katilą, kraują ir kitus namų dešreles, tiesiog troškinys arba net kepta ant grotelių kepta mėsa, tiesiog milžiniška, palyginti su sodrui, kuris ateina su sumuštiniu naudojimu su dešra iš parduotuvės. Nepaisant to, nekontroliuojami mėsos patiekalai negali turėti teigiamą poveikį kiekvieno kūno skaičiui ir sveikatai. Nuo 100 gramų mėsos produktų yra vidutiniškai 200 kcal. Kompetentingai statant savo kasdieninę dietą, turėtumėte nuolat pasiekti kalorijų stalą.

Aviena	16,2	15,3	0	201
Baranje inkstai	13,4	2,6	0	78
Baranya kepenys	18,9	2,8	0	102
Baranie Heart.	13,6	2,7	0	85
Jautiena	18,7	12,6	0	191
Jautienos smegenys	9,3	9,6	0	126
Jautienos kepenys	17,6	3,2	0	100
Jautienos inkstai. \\ T	12,4	1,9	0	67
Jautienos asilas	12,1	13,8	0	176
Jautienos širdis	15,2	3,1	0	89
Jautienos kalba	13,4	12,1	0	160
arkliena	20,3	7,1	0	149
Triušis	20,6	12,8	0	197
Kiaulienos ne riebalai	16,3	27,9	0	318
Kiauliena. \\ T	11,6	49,1	0	484
Kiaulienos inkstas	13,2	3,2	0	84
Kiaulienos kepenys	18,6	3,5	0	105
Kiaulienos širdis	15,2	3,1	0	87
Kiaulienos kalba	14,4	16,5	0	203
Veal.	19,9	1,1	0	91
Žąsys	16,4	33,1	0	359
Turkija	21,1	12,3	0,6	192
Kura.	20,4	8,6	0,8	161
Viščiukai	18,5	7,9	0,5	159
Antis	16,4	61,3	0	348

Užtikrinant riebalinį audinį, būtina vartoti kuo daugiau produktų su mažesniu kalorijų kiekiu, kad būtų sukurtas kalorijų trūkumas, taip pat pluoštas valyti virškinimo trakto organus. Daržovės yra didesnės pluošto, mitybos pluošto ir sugeba sukurti būtinas sąlygas kalorijų trūkumui mityboje. Kai kuriose daržovėse yra tik 15 kcal už 100 gramų. Ir tai reiškia, kad aš valgau pusę kilogramo maisto, kūnas bus suteiktas 75 kcal. Daržovių virškinimas palieka apie 180 kcal. Bet čia turėtų būti labai atsargūs. Nereikia įsitraukti į neigiamą kalorieniškumą, geriau sugauti pusiausvyrą kartu su baltymų maistu, pvz., Mažai riebalų mėsa, varškės ir pieno produktais. Tiesiog todėl, kad jei valgome vieną salotą su viena salotomis, tikėdamiesi dėl svorio netekimo, galite uždirbti virškinimo sistemos sutrikimą, bet dėl \u200b\u200bbūtinų mikroelementų praradimo.

Baklažanas	0,6	0,1	7,5	22
Boby.	6,1	0,1	8,1	59
Swede.	1,2	0,1	8,4	38
Žalieji žirneliai	5,4	0,2	13,6	75
Cukinijos.	0,8	0,3	5,9	30
Balta kopūstai	1,9	0	5,7	31
Kopūstų redcakes.	1,9	0	6,3	34
Žiediniai kopūstai	2,7	0	5,2	30
Bulvės virti	2	0,3	16,5	80
Keptos bulvės	2,6	9,7	23,5	198
Bulvių jaunas	2,2	0,3	12,5	57
Svogūnų žalia (plunksna)	1,4	0	4,2	21
Pora.	3,2	0	7,1	38
Lemputės svogūnai	1,6	0	9,3	41
Morkų	1,3	0,1	6,3	29
Žemės agurkai	0,7	0	3,1	15
Šiltnamio agurkai	0,7	0	1,6	9
Alyvuogės	0,6	10,2	6,7	111
Pipirai žalia saldus	1,2	0	4,8	24
Raudoni saldūs pipirai	1,2	0	5,5	26
Petrushka (žalumynai)	3,8	0	8	45
Petražolės (šaknis)	1,6	0	11,2	48
Ridikai	1,5	0	4,2	22
Ridikai	1,7	0	7,1	33
Ropė	1,6	0	5,8	27
Salotos. \\ T	1,6	0	2,1	15
Runkeliai. \\ T	1,7	0	10,5	46
Pomidorai (gruntas)	0,7	0	4,1	19
Pomidorai (šiltnamyje)	0,7	0	2,6	12
Pupelės.	4,4	0	4,4	36
Krienai	2,6	0	16,1	70
Česnakai. \\ T	6,6	0	21,1	103
Špinatai	2,5	0	2,6	22
Sorrel.	1,6	0	5,5	29

Žuvys ir jūros gėrybės

Bulls.	12,7	8,2	5,1	147
Rožinė lašiša	21,2	7,1	0	151
Kalmaras	18,2	0,2	0	77
Plekšnė	16	2,5	0	86
Karas.	17,5	1,6	0	84
Karpiai	16	3,5	0	95
Keta.	22,1	5,8	0	138
Sprat.	14,3	9,2	0	142
Lydykite	15,3	3,3	0	93
Krabų mėsa	16	0,9	0	67
Krabų lazdelės	17,9	2,1	0	73
Krasnoperka.	18,5	3,1	0	106
Krevetės	18	0,9	0	85
Ledinis	15,6	1,3	0	76
BREAM.	17,2	4,2	0	109
Lašiša	19,2	13,8	0	200
Skumjerel.	20,2	3,6	0	111
Midijos yra virtos	9,7	1,6	0	53
Mintay.	15,7	0,6	0	67
MOYA.	13,1	11,7	0	159
Navaga.	16,71	1,3	0	78
Burbotas.	18,6	0,8	0	85
Okun Marine.	17,4	5,5	0	123
Perch upė	18,3	0,7	0	80
Eršketas	16,5	10,5	0	161
Aštuonkojai	18,5	0	0	74
Paltai	18,5	3,2	0	106
Kuojos	18,5	0,4	0	108
Crazy virti	20,3	1,2	1,1	96
Karpiai	18,1	5,2	0	119
SAIR.	18,3	20,5	0	257
Salaka.	17,1	5,8	0	124
Silkė	17,3	19,9	0	248
Lašiša	20,9	15,3	0	222
Whitefish.	19	7,3	0	141
Skumjerel.	18	9,5	0	158
Som.	16,7	8,4	0	141
Horse Mackerel.	18	5,3	0	119
Sterlet.	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
menkė	17,7	0,5	0	76
Tuna	21,7	1,3	0	95
Anglių žuvys	13,3	11,4	0	153
EUL MARINE.	14,2	30,7	0	331
Austrės	14,4	0,3	6,2	91
Upėtakis	19,6	2,1	0	99
HAKE.	16,4	2,3	0	84
Lydeka	18,2	0,8	0	83
Marine.	10,3	5,3	0	89

Sweets.

Žinoma, kai kalbama apie prekių pirkimą, tada problemos, susijusios su baltymais, riebalais ir angliavandeniais, taip pat kalorijų turinys nėra. Šiandien bet kokio produkto pakuotėje galite rasti visą reikalingą informaciją . Tačiau, laimei, norint pasiekti tobulą kūną, dauguma guru fitneso, kultūrizmo ir mitybos srityje pataria maksimaliai padidinti savo pėsčiųjų prekybos centrų ir keistis juos apsilankyti rinkose ar parduotuvėse gyvų ekologiškų maisto produktų. Sveika mityba reikalauja kruopštaus kartografavimo meniu prilimtakų ir kelių valandų per dieną maisto ruošimui. Jūs pageidautina pamiršti apie paruoštas maisto produktus maistui. Saldūs jogurtai, pusgaminiai, sausainiai, dešrelės, dešrelės ir kiti gėrybės yra labai kenksmingos organizmui dėl visų rūšių jų priedų gausos, kuri sukelia papildomą apetitą, pablogina metabolizmą, uždelsto vandenį organizme paprastai neigiamai veikia sveikatą. Atsisakymas apsigyventi tyrimas nereiškia nesugebėjimo džiaugsmo. Tik sveiko žmogaus mitybos reikia rūpintis dieta ir kai kuriais įgūdžiais maisto ruošimui.

Uogienė	0,4	0,2	74,5	286
Wafli.	8,2	19,8	53,1	425
Hematogenas	6,2	2,8	75,5	352
Vaisių dragee.	3,7	10,3	73,4	388
Zefyras	0,7	0	77,3	295
IRIS.	3,1	7,7	81,2	384
Karamelė	0	0,2	77,3	291
Šokolado saldainiai	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladai	0	0,2	77,1	289
Medus	0,6	0	80,5	312
Ledai Flub.	3,6	15,1	20,5	223
Grietinėlės ledai	3,6	10	19,5	182
Eskimo ledai	3,6	20	19,5	278
Pasta	0,6	0	80,1	301
Avižiniai sausainiai	6,5	14,1	71,4	430
Du slapukai	10,5	5,2	76	447
Puff tešlos	5,7	38,3	46,8	543
Biscuit Cake.	4,9	9,1	84,1	338
Gingerbread.	4,4	2,9	77,1	333
Cukrus	0,2	0	99,6	377
Halvos saulėgrąžos	11,4	29,3	54,6	519
Juodasis šokoladas	5,2	35,6	52,4	546
Šokoladinis pienas	6,7	35,6	52,4	552

Daugelis siekdami tobulų išorinių formų ir svėrimo pradeda laikytis mitybos maisto, beveik visiškai skiriant vaisių dietą. Turiu pasakyti, tai yra laimingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau netgi vaisiai turi maistinę vertę. Jų kalorijų kiekis, kurį galima rasti toliau pateiktoje lentelėje, nustatoma tam tikrų jų sudedamųjų dalių turiniu. Kalbėkite apie tai daugiau.

Vaisiams būdingi įvairūs kalorijų laipsniai, kuriuos galima rasti iš toliau pateiktos lentelės, priklausomai nuo skysčio ir cukraus buvimo jose. Pavyzdžiui, džiovintuose vaisiuose yra didesnė kalorijų suma nei šviežiais vaisiais.. Tai sukelia drėgmės praradimas džiovinimo proceso metu, kuris paverčia juos į energijos šaltinį koncentruotoje formoje: ketvirtadalis iš razinų ant kaloringumo turinio yra lygi šviežių vynuogių stiklinei.

Taip pat išskiria kalorijų vaisius, kuriems taikomas užšalimas ar išsaugojimas. Šiuo atveju maistinės vertės indeksas nustatomas papildant cukrų arba sirupą rengimo procese. Šviežiais vaisiais yra mažiausias kalorijų laipsnis, nes susideda iš didelio skysčio kiekio.

Priklausomai nuo kaloringumo turinio laipsnio, yra vaisių, galinčių sudaryti minimalų ir maksimalią kalorijų kiekį. Pateikiami vaisiai su minimaliu kalorijų kiekiu:

1. Malina. 100 gramų šio uogų yra 40 kcal. Tuo pačiu metu vaisiai yra naudingi jo sudėčiai, kuri praturtina žmogaus kūną kalio, magnio, vitamino C ir folio rūgšties. Šie komponentai prisideda prie laivų stiprinimo, geresnio kraujo apytakos, kraujo valymo, taip pat teigiamai veikia odos spalvą.
2. Arbūzas. 100 gramų didžiausių uogų yra 38 kcal. Arbūzas yra 80% vandens, dėl kurio troškulys gerai nulemia, prisidedant prie inkstų, kepenų valymo, taip pat normalizuoti urogenitalinės sistemos veikimą. Kompozicija apima folio rūgštį ir likopeną, kuris sulėtėja senėjimo procesą.
3. Greipfrutai. 100 gramų yra 35 kcal. Bitter Citrus taip pat valo kūną nuo perteklinio vandens, padeda sumažinti apetitą, taip pat pagreitinti riebalų skaidymo procesą, didinant odos elastingumą.
4. Melionas. 100 gramų yra 33 kcal. Melion silicio sudėtis teigiamai veikia nervų sistemą, plaukus ir odos būklę.
5. Spanguolė. 100 gramų spanguolių yra 228 kcal. Berry yra stiprus antioksidantas Natūralios kilmės. Tai palengvina peršalimo, lėtinių ligų, geležies trūkumo. Taip pat veiksmingai pašalina galvos skausmą.

"High Calorie" turi pasigirti:

• fig
• avokadas
• vynuogės
• bananas. \\ T
• visų džiovintų vaisių rūšių

Todėl tie, kurie nori atstatyti antsvorį, yra kontraindikuotinas naudoti. Iš jų galima virti kompotą, kuriame yra daug mažesnis kalorijų kiekis ir apsaugo atšiaurų kūno svorį.

Džiovinti vaisiai išlaiko visas kalorijas. 100 gramų produkto yra 150-300 kcal. Kai dietinis varomas, džiovinti vaisiai yra pakankamai naudingi, nes juose yra gliukozės, tačiau jie turėtų būti naudojami mažais kiekiais ir, atsižvelgiant į visišką cukraus atsisakymą: gliukozė visiškai pakeičia.

Siekiant pagreitinti ir efektyviau svorio netekimo procesą, patartina apskaičiuoti kalorijų suvartojamą sumą. Ši lentelė padės nustatyti atskirų vaisių produktų kalorijų kiekį 100 gramų tarifu:

Abrikosai	45	1	Nėra	10
Spanguolė	25	0,2	Nėra	5
Ananasas	51	0,5	Nėra	12
Avokadas	200	1,7	20	6
Bananas. \\ T	95	1	0,3	22
Juodieji serbentai	60	1	Nėra	14
Saldus vyšnios	77	1	Nėra	17
Kaštonas. \\ T	211	14	3	42
Citrina	40	1	Nėra	9
Clementine.	40	0,8	Nėra	9
Coconut.	371	4	35	10
Fig	80	1	Nėra	19
Braškių	36	1	Nėra	7
Avietės	40	1	Nėra	8
Maraka	100	3	Nėra	22
Guava.	60	0,7	Nėra	25
Garnet	64	Nėra	Nėra	16
Serbentas	30	1	Nėra	6
Persimon.	63	0,5	Nėra	15
Kiwi.	53	1,6	0,3	11
Litchi.	68	0,7	Nėra	16
Mandarinas	40	1	Nėra	9
Mango.	62	0,4	Nėra	15
Melon.	31	0,5	Nėra	6,5
Blackberry.	57	1	Nėra	12
Mėlynių	16	0,5	Nėra	2,5
Oranžinė	40	1	Nėra	8,9
Papajos	44	0,6	Nėra	10
Arbūzas	30	0,4	Nėra	7
Persikai	47	0,5	Nėra	11
Pear.	61	0,4	Nėra	14
Obuolys	52	0,3	Nėra	12
Vynuogės	83	1	1	17
Greipfrutai	40	1	Nėra	9
Vaisiai (kompotas)	100	Nėra	Nėra	25
Avokadas (1 vnt.)	425	3,6	42	13

Produktas. \\ T

Baltymai

Riebalai.

Angliavandeniai. \\ T

Kkal.

Baklažanas

Baklažanų ikrai

Boby.

Žaliosios pupelės

Swede.

Brubva kepta.

Brukvos troškinys

Žirniai virti

Pea Lukheny.

Žirniai džiovinami

Žalieji žirneliai

Daikon.

Owin.

Skvošo ikrai

Virėjas

Cukinijos kepti

Balta kopūstai

Brokoliai

Sulaužyti kopūstai virti

Kopūstai Brusselskaya.

Sauerkraut.

Kopūstai Kohlrabi.

Kopūstų redcakes.

Kopūstai. \\ T

Savoy kopūstai

Žiediniai kopūstai

Kopūstų spalvos virti

Kopūstų spalvos kepti

Bulvės

Bulvės virti

Keptos bulvės

Bulvių jaunas

Saldžiosios bulvės (batat)

Džiovintos bulvės

Kukurūzai virti

Kukurūzų saldainis

Pora.

Lemputės svogūnai

Porai džiovinti

Padidėjęs

Maslins.

Morkų

Morkos virtos

Geltonos morkos

Morkų Sva Shensha.

Morkos džiovintos

Agurkas

Marinuoti agurkai

Agurkų šiltnamis

Sūdyta agurkai

Alyvuogės

PARNIP

Squash.

Pipirai žalia saldus

Raudoni saldūs pipirai

Pipirai Saldūs. \\ T

Rabarbaras

Ridikai

Ridikai

Ropė

Runkeliai. \\ T

Runkeliai virti

Pokle Sva Shensha.

Dried runkeliai

Runkelių troškinys

Salierai (šaknies)

Salierai (šaknies) išdžiovinti

Sojos (daigai)

Sojos (sausos sėklos)

Pomidorai

Marinuoti pomidorai

Sūdyta pomidorų

Pomidorų vyšnios.

Pomidorai savo sultyse

Topinambur.

Ropė

Moliūgas

Moliūgų kepti

Pupelių pupelės.

Pupelės virti

Pupelės raudona

Pupelių šparagai

Žaliosios pupelės

Sausios pupelės

Krienai

Cukinijos

Cukinijos virti

Česnakai. \\ T

Lęšis (daigai)

Lęšis virti

Lęšis džiovintas

Daržovių kalorijų ir mitybos vertės lentelė.

Daržovės yra tiksliai produktas, kurio trūksta kiekvieno rusų. Jei pašalinsite bulves iš mūsų meniu, tada daržovių dalis daugelio mūsų tendatūlių dienraščių bus minimalūs. Tuo tarpu tai yra daržovės, galinčios prisotinti kūną su minimalia kalorijų kabinomis. Juose yra pakankamai pluošto, mikroelementų ir vitaminų. Daržovių dėka, žarnyno operacija yra normalizuota, išnaudotas skystis iš kūno išsiskiria, širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas yra pagerintas.

Remiantis daržovėmis, sukurtos daug dietos. Ypač geros dietos greitai lieknėjimui pagal daržovių sriubas. Visi jie yra skirti iki 7-10 dienų ir leisti greitai numesti svorį 4-5 kg. Be to, daržovės yra įtrauktos į daugumą elektros sistemų. Taigi garsus Kremliaus dieta be daržovių gali sukelti sunkiausią vidurių užkietėjimą. Daržovės gerai derinamos su baltymais ir angliavandeniais, todėl mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai valgyti juos į maistą. Daržovių norma yra mažiausiai 300-600 gramų per dieną. Norėdami maitinti, pasirinkite daržoves su maža kalorijų. Pavyzdžiui, žirniai ir pupelės priklauso pakankamai kalorijų produktams, taip pat kepti bulves. Ir nepamirškite, kad vaisiai negali pakeisti daržovių meniu.

Produktas. \\ T

Baltymai

Riebalai.

Angliavandeniai. \\ T

Kkal.

Baklažanas

Baklažanų ikrai

Baklažanų konservai

Boby.

Žaliosios pupelės

Swede.

Brubva kepta.

Brukvos troškinys

Žirniai virti

Pea Lukheny.

Žirniai džiovinami

Žalieji žirneliai

Žalieji žirniai užšaldyti

Žalieji konservuoti žirniai

Daikon.

Owin.

Skvošo ikrai

Virėjas

Cukinijos kepti

Balta kopūstai

Kopūstai balti

Brokoliai

Sulaužyti kopūstai virti

Brokolių kopūstai užšaldyta

Kopūstai Brusselskaya.

Cabbage Briuselis užšaldytas

Sauerkraut.

Kopūstai Kohlrabi.

Kopūstų redcakes.

Kopūstai. \\ T

Savoy kopūstai

Žiediniai kopūstai

Kopūstų spalvos virti

Kopūstų spalvos kepti

Bulvės

Bulvės virti

Keptos bulvės

Bulvių jaunas

Saldžiosios bulvės (batat)

Džiovintos bulvės

Kukurūzai virti

Kukurūzų saldainis

Kukurūzų saldainiai

Pora.

Lemputės svogūnai

Porai džiovinti

Padidėjęs

Maslins.

Morkų

Morkos virtos

Geltonos morkos

Morkų Sva Shensha.

Morkos džiovintos

Agurkas

Marinuoti agurkai

Agurkų šiltnamis

Sūdyta agurkai

Alyvuogės

PARNIP

Squash.

Pipirai žalia saldus

Raudoni saldūs pipirai

Pipirai Saldūs. \\ T

Rabarbaras

Ridikai

Ridikai

Ropė

Runkeliai. \\ T

Runkeliai virti

Pokle Sva Shensha.

Dried runkeliai

Runkelių troškinys

Salierai (šaknies)

Salierai (šaknies) išdžiovinti

Sojos (daigai)

Sojos (sausos sėklos)

Pomidorai

Marinuoti pomidorai

Sūdyta pomidorų

Pomidorų vyšnios.

Pomidorai savo sultyse

Topinambur.

Ropė

Moliūgas

Moliūgų kepti

Pupelių pupelės.

Pupelės virti

Pupelės raudona

Pupelių šparagai

Žaliosios pupelės

Sausios pupelės

Krienai

Cukinijos

Cukinijos virti

Česnakai. \\ T

Lęšis (daigai)

Lęšis virti

Lęšis džiovintas

Pamatyti taip pat: kalorijų kiekis miltų produktų ir kitų stalo kalorijų kiekis produktų.

© Nika Nizninskaya - ypač svetainei fotodiet.ru

Kalorijų produktų lentelės 100 gramų produkto

Įvairių dietų dėl svorio netekimo pagrindas yra daržovės. Tai ne veltui. Jie greitai absorbuojami, turi didelį kiekį pluošto, kuris sukuria sotumo jausmą ir prisideda prie žarnyno valymo. Tačiau ne visi augaliniai produktai yra vienodai naudingi svorio netekimui. Be to, ne visi jie gali būti suvartojami žalia forma (bulvės ar baklažanai). Tie, kurie sėdi ant dietos, rekomenduojama įvesti virtos daržovės į dietą. Norėdami pagerinti skonį, naudojamos įvairios kvapnios žolės, prieskoniai, česnakai.

Mūsų svetainėje pateikiamas šiluminio apdorojimo produktų kalorijų turinio lentelė. Virtos formos, jie, nors jie praranda kai vitaminų, bet geriau absorbuojamas organizme. Tuo pačiu metu organizmas yra greitai ir ilgą laiką, nors yra gana mažas kalorijų.

Siekiant išsiaiškinti, kiek kalorijų virtų runkeliuose būtina pažvelgti į lentelę. Šaknų augalas, kuris išlaikė terminį apdorojimą, yra tik 44 kcal ir virtos morkos yra mažesnės - tik 19 kcal. Visi šie produktai naudojami Vinegret paruošti.

Mūsų puslapyje, galite palyginti kalorijų kiekį virtų daržovių 100 g ir apskaičiuoti bendrą turinį bet kuriame inde. Taigi galite prijungti įvairius ingredientus, eksperimentuoti su skoniu, o nebijo susigrąžinti.

Kalorijų daržovės: 40 kcal. *
* Vidutinė 100 gramų vertė priklauso nuo paruošimo ir tipo metodo

Daržovės turėtų būti iki 60% mitybos mitybos dietos. Su mažomis kalorijomis jie yra daug pluošto, naudingų angliavandenių ir turėti turtą, kad pagerintų medžiagų apykaitą. Koks skirtumas tarp šviežių ir virtų daržovių energijos vertės? Kaip greitai apskaičiuoti savo mėgstamos salotos kalorijas?

Svarbi dietos maisto dalis

Kas yra vertingos daržovės ant dietos? Pirma, ant jų suskaidymo ir asimiliacijos, kūnas praleidžia mažiau jėgos nei pienui ar mėsai. Antra, jie sukuria skrandžio tūrį ir greičiau žmogus yra greitesnis. Galiausiai atsiranda peristaltikos reguliavimas, kuris yra labai svarbus greitam svorio atstatymui. Šparagai ir pupelėse yra daržovių baltymai, kad mitybos pataria apsiriboti žmonėmis pakeisti gyvūną taip, kad valymo procesas praėjo greičiau procesas.

Daržose yra būtinų mikroelementų, vitaminų, pektino, organinių rūgščių ir mineralų.

Tačiau ne visi jie yra vienodai naudingi: žalieji žirniai, taip pat rusų bulvės, o kalorijos. Ir jei sekate paveikslėlį, svarbu aiškiai žinoti: kiek konkrečiai, burokėliai ar cukinijos. Bet kokia dieta ne kainuoja ir be.

Šviežių daržovių kalorifika

Į labiausiai mitybos daržoves, kurias gydytojai gali valgyti praktiškai be apribojimų, yra morkos, cukinijos, taip pat visos rūšys - nuo baltos iki egzotiškos kolrabi. Minimalus kalorijų skaičius yra PEKING, tik 16 kcal už 100 g produkto. Maža populiarių agurkų ir pomidorų mitybos vertė - atitinkamai 15 kcal ir 20 kcal.

Ridikėliai, rabarbarai, šparagai ir salierai - minimalaus kalorijų kategorijos lyderiai.

Ir tai, kas patinka gurmanams, jie yra prieinami bet kuriuo metų laiku, jei ne švieži, tada įšaldytų rūšių. Įrašų laikiklis kalorijų kiekiui - česnakai, 100 g produkto yra 143 kcal. Tiesa, neįmanoma atsigauti nuo jo - valgyti tokį numerį už vieną "išsiųstas" negali netgi dideliam šio prieskonio mylėtojui.

Kiek kalorijų virtos, keptos, šaldytos daržovės

Produkto maistinė vertė gali skirtis priklausomai nuo virimo ir saugojimo būdo. Su kepimu arba gesinimo kalorieniškumu padidėja riebalais, ant kurių patiekalas dažnai pasirengs. Jei kopūstai žalioje formoje yra 27 kcal už 100 g, tada troškintą aliejumi "verta" beveik 4 kartus daugiau.

Kepimas nepadidina kalorijų kiekio, bet jis palaiko jį normaliai. Keptos bulvės (be žievės) "sveria" 76 kcal.

Virti arba ant maisto produktų praranda daug naudingų mikroelementų ir vitaminų, tačiau jų kaloringumo turinys patenka ir pagerina skonį ir virškinamumą. Kalorijų praradimas atsiranda dėl to, kad virimo procese kai kurie iš jų "eina" į vandenį. Pavyzdžiui, neapdorotose morkose - 32 kcal už 100 g, ir virti - 25 kcal. Puiki alternatyva šviežioms daržovėms žiemą gali būti užšaldyta, visi jų parametrai po gilaus šalčio nesikeičia.

Salotos kalorijų kiekis

Kaip apskaičiuoti salotos kalorijų iš kelių komponentų? Jums reikia pasverti visus produktus, apskaičiuoti kiekvienos iš jų "energiją" (naudojant lentelę), tada sulenkite šiuos numerius ir padalinkite į bendrą svorį. Gauti duomenys padauginami iš 100, ir gausite galutinę energijos reikšmę.

Paprasčiausias pavyzdys:

(150 g pomidorų * 20 kcal + 200 g agurkų * 15 kcal) / 350 g * 100 g \u003d 17, 1 kcal už 100 g

Naudojant šią formulę, lengva išsiaiškinti visų patiekalų maistinę vertę: nuo elementarių gabalų, sudėtingų alyvuogių ar Mimosos.

Kalorijų daržovių lentelė 100 g

Siekiant aiškiai suprasti, kiek kalorijų pasirodė esanti ant plokštės, turite turėti lentelę. Sutelkiant dėmesį į tikslius faktus, visada tiesiog reguliuokite dietą ir padarykite jį mitybos.

Daržovių naudojimas dietoje negali būti pervertintas. Bet tai geriau vienodai naudoti tiek virtus maisto produktus ir neapdorotą. Pasirinkite taupius kelią į kulinarinį perdirbimą, sezono patiekalus su naudingais prieskoniais ir žolelėmis, likite ploni.

Daržovės yra tiksliai produktas, kurio trūksta kiekvieno rusų. Jei pašalinsite bulves iš mūsų meniu, tada daržovių dalis daugelio mūsų tendatūlių dienraščių bus minimalūs. Tuo tarpu tai yra daržovės, galinčios prisotinti kūną su minimalia kalorijų kabinomis. Juose yra pakankamai pluošto, mikroelementų ir vitaminų. Daržovių dėka, žarnyno operacija yra normalizuota, išnaudotas skystis iš kūno išsiskiria, širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas yra pagerintas.

Remiantis daržovėmis, sukurtos daug dietos. Ypač geros dietos greitai lieknėjimui pagal daržovių sriubas. Visi jie yra skirti iki 7-10 dienų ir leisti greitai numesti svorį 4-5 kg. Be to, daržovės yra įtrauktos į daugumą elektros sistemų. Taigi garsus Kremliaus dieta be daržovių gali sukelti sunkiausią vidurių užkietėjimą. Daržovės gerai derinamos su baltymais ir angliavandeniais, todėl mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai valgyti juos į maistą. Daržovių norma yra mažiausiai 300-600 gramų per dieną. Norėdami maitinti, pasirinkite daržoves su maža kalorijų. Pavyzdžiui, žirniai ir pupelės priklauso pakankamai kalorijų produktams, taip pat kepti bulves. Ir nepamirškite, kad vaisiai negali pakeisti daržovių meniu.

Kokios daržovės yra mažiau kalorijos?

Dėl mitybos verta pasirinkti daržoves su minimaliu kalorijų. Jie apima:

Ozeretsy - 15 kalorijų 100 gramų;

Cukinijos - 16 kalorijų;

Pomidorai - 20 kalorijų;

Daikon - 21 kalorijų;

Cukinijos - 23 kalorijų;

Podle pupelės - 24 kalorijos;

Baklažanai - 24 kalorijos;

Baltos kopūstos - 27 kalorijos;

Brokoliai kopūstai - 28 kalorijos;

Moliūgų - 28 kalorijos;

Kopūstų spalva 30 kalorijų;

Morkos - 32 kalorijos;

Kuriose daržovės labiausiai kalorijos?

Kaip matyti iš stalo, dauguma daržovių nurodo mažo kalorijų produktus. Tačiau yra daržovių, kuriose yra daug kalorijų ir, jei sekate mitybą ir apsvarstysite kalorijas, tada jums reikia sumažinti tokių daržovių skaičių savo mityboje.

Dauguma visų kalorijų SYE - 381 kalorijų 100 gramų ir Nrute - 365 kalorijų.

Taip pat daug kalorijų šiose daržovėse:

Omilli - 166 kalorijos 100 gramų;

Česnakai - 143 kalorijų.

Alyvuogės - 115 kalorijų;

Baltos pupelės - 102 kalorijos.

Bet, kaip matome, ši suma nėra panaši į kitų produktų kalorijų kiekį, todėl daržovės, nepriklausomai nuo kalorijų, turite naudoti kasdienėje mityboje.

Kalorijų daržovių lentelė 100 gramų

Produktas. \\ T	Baltymai	Riebalai.	Angliavandeniai. \\ T	Kkal.
Baklažanas
Baklažanų ikrai
Baklažanų konservai
Boby.
Žaliosios pupelės
Swede.
Brubva kepta.
Brukvos troškinys
Žirniai virti
Pea Lukheny.
Žirniai džiovinami
Žalieji žirneliai
Žalieji žirniai užšaldyti
Žalieji konservuoti žirniai
Daikon.
Owin.
Skvošo ikrai
Virėjas
Cukinijos kepti
Balta kopūstai
Kopūstai balti
Brokoliai
Sulaužyti kopūstai virti
Brokolių kopūstai užšaldyta
Kopūstai Brusselskaya.
Cabbage Briuselis užšaldytas
Sauerkraut.
Kopūstai Kohlrabi.
Kopūstų redcakes.
Kopūstai. \\ T
Savoy kopūstai
Žiediniai kopūstai
Kopūstų spalvos virti
Kopūstų spalvos kepti
Bulvės
Bulvės virti
Keptos bulvės
Bulvių jaunas
Saldžiosios bulvės (Batat)
Džiovintos bulvės
Kukurūzai virti
Kukurūzų saldainis
Kukurūzų saldainiai
Pora.
Lemputės svogūnai
Porai džiovinti
Padidėjęs
Maslins.
Morkų
Morkos virtos
Geltonos morkos
Morkų Sva Shensha.
Morkos džiovintos
Veržlė.
Agurkas
Marinuoti agurkai
Agurkų šiltnamis
Sūdyta agurkai
Alyvuogės
PARNIP
Squash.
Pipirai žalia saldus
Raudoni saldūs pipirai
Pipirai Saldūs. \\ T
Rabarbaras
Ridikai
Ridikai
Ropė
Runkeliai. \\ T
Runkeliai virti
Pokle Sva Shensha.
Dried runkeliai
Runkelių troškinys
Salierai (šaknies)
Salierai (šaknies) išdžiovinti
Sojos.
Sojos (daigai)
Sojos (sausos sėklos)
Pomidorai
Marinuoti pomidorai
Sūdyta pomidorų
Pomidorų vyšnios.
Pomidorai savo sultyse
Topinambur.
Ropė
Moliūgas
Moliūgų kepti
Pupelių pupelės.
Pupelės virti
Pupelės raudona
Pupelių šparagai
Žaliosios pupelės
Sausios pupelės
Krienai
Cukinijos
Cukinijos virti
Česnakai. \\ T
Lęšis (daigai)
Lęšis virti
Lęšis džiovintas

Jei sekate savo figūrą ir pageidautumėte sveiką ir ne sunkią maistą, tada troškinės daržovės, kalorijų kiekis yra nereikšmingas, esate gerai. Toks patiekalas yra labai skanus, turtingas naudingų mikroelementų ir.

Kiek kalorijų yra troškinių daržovių?

Daržovės neturi didelio kaloringumo turinio, todėl jie idealiai tinka tiems, kurie seka savo figūra ir lazdos dietos. Jei kalbame apie jų pasirengimo būdus, tai yra populiariausia, kad būtent tai yra. Norint paruošti skanų patiekalą naudokite įvairias daržoves:

• cukinijos;
• kopūstai;
• bulvės;
• pomidorai;
• pipirai.

Daugelis žmonių turi troškintą kopūstą su daržovėmis, kurių kalorijų kiekis yra lygus 88,37 kcal už 100 gramų. Tuo pačiu metu jos maistinė vertė bus tokia: Riebalai - 6,06 g, baltymai - 1,94 g, angliavandeniai - 6,92 g. Paruoškite indą gana greitai ir lengvai. Jame naudojami kopūstai, pomidorai, svogūnai ir prieskoniai.

Kalorijų kiekis troškintų cukinijų su daržovėmis bus šiek tiek mažiau nei kopūstai, tačiau šis skirtumas yra nereikšmingas. Taigi, 100 gramų yra 76,52 kcal, vartojamas ruošimui cukinijos, pomidorų, morkų, pipirų ir svogūnų.

Verta atkreipti dėmesį kad kalorijų kiekis troškintų daržovių su aliejumi gali būti žymiai didesnis. Todėl būtina paruošti patiekalą naudodami kaip mažai aliejaus.

Kalorijų troškintos bulvės su daržovėmis

Bulvės turi didesnį ir jo buvimą formuluotėje sako, kad toks patiekalas gali pridėti papildomų kilogramų. Jūs galite virti jį naudojant bulves, lankas, žirniai, pipirai ir pomidorai. Šimtai gramų patiekalų yra apie 95 kcal. Riebalai yra 2,76 g, baltymai - 2,32 g ir angliavandenių - 9,6 g. Kakutinių medžiagų kiekis patiekalui taip pat gali pakenkti skaičiui ir todėl neturėtų būti piktnaudžiaujama.