Усталость глаз, потеря сосредоточенности, мышечное напряжение, головная боль – это может быть следствием длительного залипания на монитор. Отказаться от использования компьютеров и ноутбуков, увы, сложно. Но снизить их негативное воздействие на здоровье вполне реально. Для этого достаточно придерживаться следующих шести рекомендаций.

Правило 20-20-20

Перерыв при работе за компьютером – закон

Каждые 20 минут отвлекайтесь от монитора на 20 секунд, а взгляд переводите на расстояние 20 футов (6 метров) от себя.

Чтобы не потеряться во времени, разработаны специальные приложения, которые оповестят, что пришла пора сделать паузу.

Правильное положение монитора

При работе за компьютером расстояние между глазами и плоскостью монитора должно составлять:

• Минимум 45 см
• Максимум 70 см

Глаза и верхний край монитора должны находиться на одинаковом уровне.

Отрегулировать высоту экрана возможно, подложив под него, например, несколько книжек. Сразу заметите, насколько легче станет вашим глазам.

Шрифт и цвет текста

Отойдите от монитора на 50-75 см и посмотрите, какой минимальный шрифт можете различить. После этого увеличьте его в три раза. Это и будет оптимальная величина.

Наилучший вариант относительно цвета – черный на белом фоне. Постарайтесь избегать низкой контрастности текста и фона.

Яркость экрана

Чтобы максимально снизить нагрузку на глаза, правильно отрегулируйте яркость монитора. В идеале она соответствует комнатному освещению.

Можно воспользоваться специальными антибликовыми фильтрами. Их легко зафиксировать прямо на экране.

Цветовая температура

На большинстве мониторов такую температуру регулируют вручную. Если помещение темное, подойдут теплые, слегка желтоватые оттенки.

Проще всего отрегулировать палитру с помощью специальной программы – F.lux. Она автоматически поможет настроить параметры, при этом будут учтены время суток, освещение и т. д.

Уход за глазами

Кроме правильной организации рабочего места, важно следить за здоровьем глаз. Во-первых, нужно постоянно давать глазам возможность отдохнуть от монитора, отвлечься от работы. Во-вторых, снять напряжение позволит специальная гимнастика для глаз . Выполняйте зарядку сидя или стоя дважды в день – когда проснетесь и перед сном. Важно держать голову прямо и не двигать.

Движения просты:

1) Вертикально вверх и вниз.
2) Горизонтально вправо и влево.
3) Справа-налево и слева-направо по диагонали.
4) Вращательные движения восьмеркой.
5) Движения по кругу, воображая циферблат часов и задерживая взгляд на каждой цифре.

Все упражнения выполняются по 8 раз и не очень быстро. Каждый раз глаза должны отдыхать, прежде чем вы приступите к следующему блоку. После окончания прикройте глаза руками на несколько минут – это даст им возможность расслабиться.

Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. В статье я немного освещала тему об отрицательном влиянии компьютера на зрение Как уберечь глаза при работе за компьютером?

Почему так происходит? Почему, глядя на экран долгое время, человек испытывает значительно больше дискомфорта, чем если бы он читал столько же времени обычную бумажную книгу? Помимо прочих причин (например, глаза становятся суше из-за редкого моргания), некоторыми исследователями выделяется одна не совсем очевидная причина: влияние синей части спектра света на зрение. Было выяснено, что синий свет способен утомлять глаза и вызывать бессонницу.

Решение этой проблемы предлагают различные программные светофильтры, преображающие изображения экрана монитора способом, исключающим или сводящие к минимуму синюю часть спектра. Одним из таких является f.lux – бесплатное средство, помогающее бороться с усталостью глаз во время работы сперсональным компьютером. Согласно заявлениям разработчиков, программа подстраивает изображение монитора

соответственно вашему географическому местоположению и времени суток. Можно просто настроить вручную цветовую температуру. Благодаря фильтру f.lux ваша работа за компьютером может стать более комфортной и менее утомительной.В статье предлагается инструкция по установке и быстрой настройке f.lux - бесплатной программы (официальный сайт - https://justgetflux.com), настраивающей цветовую температуру

экрана монитора для обеспечения комфортной работы за компьютером с учётом времени суток и местоположения. Инструкцию сопровождает обширное введение, в котором упоминается одна из причин, по которой работа за компьютером вызывает дискомфорт глаз: влияние синей части спектра света на зрение.

Особенности программы f.lux

1. Изменение диапазонов цвета от теплого 2700 до холодного 6500
2. Автоматически изменяет оттенки экрана в зависимости от времени суток
3. Понижает нагрузку на глаза пользователей изменением яркости монитора
4. Определение времени суток и освещенности согласно данных местоположения пользователя
5. Возможность отключения работы программы и возможность работы с цветами монитора без искажения

Инструкция по установке и настройке программы

1.Чтобы установить f.lux, перейдите на официальный сайт разработчика: https://justgetflux.com Сайт, как и сама программа, на английском языке, но это не помешает комфортному использованию, ведь для первоначальной настройки не требуются значительные усилия: всё наглядно и просто.

2. Нажмите на кнопку «Download», как показано на скриншоте. Обратите внимание, программа бесплатна. Вам не придется оплачивать никаких лицензий. Сохраните установочный файл, после чего запустите его.

3. Чтобы установить программу, вам необходимо принять условия соглашения. Для этого нажмите «Accept».

4. Программа установится на ваш компьютер. Как загрузить, найти скачанную вами программу и установить ее на компьютер, ознакомьтесь со статьей Как установить программу на компьютер После установки на панели задач появится значок

Чтобы её открыть, достаточно нажать на соответствующий значок в трее. Смотрите предыдущий скриншот.
Жмем на Параметры "Settings" - правый верхний угол.

Чтобы указать своё местоположение, нажмите на кнопку «Change».

В открывшемся окне введите название населенного пункта.

Это полезно в любом случае, вы будете использовать различные цветовые температуры для дневного и ночного времени. Программа будет переключаться между ними с учетом времени восхода и заката в вашей местности. При первом нажатии на Change вам предложат установить ваш регион, где вы находитесь. Я записала: Russia, Volgograd, Ок
и программа начинает искать ваше местоположение для того, чтобы установить соответствующие параметры для комфортной работы ваших глаз.Когда программа определит ваше местонахождение, появится вот такая картина

5. Передвигая верхний и нижний ползунки, изображенные на скриншоте, вы можете менять цветовую температуру, которая должна устанавливаться в дневное и ночное время соответственно. Чем левее ползунок, тем температура ниже и изображение ближе к свету свечи. Чем правее, тем выше температура, то есть цвет изображения ближе к дневному свету.


6. Наконец, действие программы можно приостановить на один час, поставив всего лишь одну галочку перед фразой Disable for one hour....Это может пригодиться при выполнении работы, где важна точная передача цветов. Например, при редактировании фотографий.
Итак, благодаря несложным действиям по установке и настройке f.lux, ваши глаза будут чувствовать себя комфортнее работая с компьютером, ведь теперь вы можете настраивать изображение монитора комфортным для себя способом, дабы оно меньше напрягало глаза при данном окружающем освещении.

Перейдите на сайт, нажав на картинку в правом сайтбаре

Поиграйте с настройками, установите свой возраст, расстояние, на котором вы работаете с компьютером, увидите такую ситуацию

Потренируйтесь на ползунках, очень интересно. Программа вам подберет самый оптимальный вариант для работы в сети вечером или ночью.

Ночью и поздним вечером мой монитор слегка приглушен и выглядит вот таким образом

Мягкий приглушенный тон не режет глаза и уже трое суток мои глаза просто отдыхают при работе с ноутбуком.

И еще даю подсказку. Перевод коцаный получился на картинке и не надейтесь, что вы получите 5 долларов... Это сайт вежливо перекинет вас на кошелек ПэйПал и вам предложат перевести 5 баксов на счет этого сайта. Но если хотите - проэкспериментируйте) Мое дело - предупредить вас.

Хочу предложить очень эффективный способ для улучшения остроты зрения, который нашла в сети. Думаю, что в наш век это очень и очень актуально. Ведь многие миллионы людей испытывают проблемы со зрением и страдают от этого. И я уверен, что применяя этот способ лечения зрения, многие навсегда избавятся от проблем со зрением, а также с шейным остеохондрозом.

Оказывается, есть способ, который известен очень давно, которым пользовались и продолжают пользоваться люди. Известно, что монголы всегда отличались своим отличным зрением. Причина в том, что они издавна пользуются этим способом, а именно, делают солевой массаж шейных позвонков. Оттуда и пришел к нам этот лечебный способ для улучшения зрения.

Если посмотреть на карту и найти Монголию, то можно увидеть, что это страна пустынь. Страна огромная по площади, а с населением всего в несколько миллионов человек. Вот именно в этих пустынях и залегают огромные запасы поваренной соли, которой страна богата и экспортирует поваренную соль во многие страны мира. А если вспомнить историю, то армия монголо-татар была сильнейшей армией мира того времени.

Основное оружие которой, были лук и стрелы. Метко стрелять из лука и сидеть в седле их учили с пеленок. Тогда станет понятно, почему именно там научились поддерживать свое зрение в отличном состоянии. Монгольский народ нашел такой отличный и уникальный способ лечения и улучшения зрения, и мы должны быть благодарны им за это.

Так вот, они научились снимать напряжение шейных позвонков, проводя такой массаж. И помимо того, что таким способом лечится шейный остеохондроз, существенно улучшается зрение. Следовательно, это взаимосвязано и об этом медики прекрасно знают. Хотя для меня, как простого смертного, это было открытием (шейные позвонки и зрение???).

Для начала расскажу вам, уважаемые читатели, как приготовить солевой раствор:
1. Сначала берется крупная поваренная соль (1 чайная ложка);
2. Затем, две столовые ложки оливкового или подсолнечного масла;
3. Соль высыпают в масло и тщательно перемешивают. Раствор готов.

Как видите все очень просто, доступно и дешево. Легко и быстро. Этот готовый к применению раствор накладываем на шейные позвонки больного, энергично массируя их руками. Массаж шейного отдела позвоночника нужно делать 20 минут. После этого остатки соли смывают влажной тряпкой.

Уже после первого сеанса должно наступить облегчение в шейном отделе позвоночника, а также должно улучшиться зрение. 3-5 дней подобных процедур дают заметный эффект в улучшении состояния здоровья. Такой массаж можно проводить как для лечения, так и для профилактики. А проводить его постоянно, то значит и зрение всегда будет хорошим.

Лучше, если массаж шейного отдела позвоночника делает вам другой человек. Но в крайнем случае делайте сами.

PS: если имеются противопоказания или непереносимость компонентов, посоветуйтесь со специалистом.

Ранее я рассказала, как подняла зрение свое при помощи одной гимнастики в статье Как улучшить зрение

Попробуйте и вы друзья эту гимнастику для улучшения зрения, вреда не будет, потому что эта гимнастика помогла и помогает очень многим. Но соблюдайте все мои подсказки, не лезьте на те грабли, на которые я попадала, потому что я максималистка: мне нужно много, все и сразу.

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора.Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли - все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40- 45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

Комплекс 1

1. Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6- 7 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
4. Быстро-быстро моргайте веками в течение 1-2 минут.
5. Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя,

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное - это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.

Комплекс 2

1. Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15- 20 секунд.
2. Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4-5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
3. Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторите 5-7 раз.
4. Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3-5 раз.
5. Смотрите перед собой вдаль в течение 3-4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
6. Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3-4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3-4 секунды. Повторите 4-5 раз.
7. Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3-4 раза.
8. Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4-5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.

Комплекс 3

1. Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8-10 раз, меняя руки.
2. Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
3. Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3-4 раза.
4. Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
5. Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
6. Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
7. Выполните открытыми глазами движения вверх - вправо, вверх - влево, вниз - вправо, вниз - влево. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Если вы буквально загружены работой,

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера