Ar trebui să gătesc fulgi de ovăz pentru smoothie-uri? Smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit la micul dejun. Smoothie de ananas cu ovăz rulat

Un smoothie cu fulgi de ovăz normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează procesele metabolice. Acest smoothie poate include legume, fructe, produse lactate și sucuri. Toate aceste componente aduc mari beneficii sănătății umane, deoarece asigură o digestie normală, care este cheia pentru o piele frumoasă și o silueta subțire. Tocmai din acest motiv, smoothie-urile sunt preferate de cei care vor să slăbească.

Rețete de băuturi cu conținut scăzut de calorii

Smoothi-urile cu fulgi de ovăz sunt deosebit de solicitate. Acestea necesită puțin mai mult timp decât smoothie-urile obișnuite cu fructe și legume, dar rezultatele merită. Va dura aproximativ 10 minute pentru a pregăti fulgii de ovăz în sine, care trebuie turnați cu apă fierbinte sau lapte și lăsați să se umfle. În acest moment, ar trebui să aveți grijă de alte componente - fructe și fructe de pădure. Puteți folosi un singur fruct specific sau puteți face un amestec. Aici totul va depinde de preferințele dvs. de gust.

În timp ce fulgii de ovăz se infuzează, ingredientele pentru smoothie trebuie sortate, clătite și curățate, dacă este necesar. Apoi, toate componentele sunt puse în vasul unui robot de bucătărie și măcinate până la o consistență omogenă.

Sfat! Băutura nu trebuie să fie omogenă. Dacă dumneavoastră sau cei dragi preferați o măcinare grosieră atunci când sunt bucăți de fructe în smoothie, atunci acest lucru este complet acceptabil.

Cu banane

Cel mai popular smoothie cu fulgi de ovăz conține banane. Pregătește această băutură pentru micul dejun și asigură-te că va aduce beneficii doar organismului tău.

1. Se toarnă 2 linguri de fulgi de ovăz cu 50 g apă clocotită.

   Sfat! Nu este necesar să folosiți fulgi de ovăz puteți folosi fulgi de orez sau de hrișcă. Alege dupa gustul tau.

2. Curățați 2 mandarine dulci sau 1 portocală, îndepărtați semințele, îndepărtați peliculele albe de pe fileuri.
3. Tăiați banana în felii.
4. Puneți fructele și cerealele infuzate într-un blender.
5. Se toarnă 150 ml de iaurt natural.

   Sfat! Încercați să alegeți iaurt fără arome sau aditivi. Dacă nu ați găsit unul, atunci poate fi înlocuit cu smântână sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Bateți conținutul bolului robotului de bucătărie până la consistența dorită.

Se toarnă smoothie-ul de banane terminat cu fulgi de ovăz în pahare mici și se ornează cu o frunză de mentă. Dacă vă plac băuturile dulci, atunci alegeți bananele ușor coapte și cu pete mici întunecate pe coajă. Pentru cei care preferă să simtă o ușoară acrișoare, este recomandat să adauge mai multe citrice.

Cu merisoare

Vă invită să încercați un smoothie de slăbit cu fulgi de ovăz și merișoare, care are o aromă destul de interesantă, ușor acrișă. Puteți folosi atât fructe de pădure proaspete, cât și congelate. În acest din urmă caz, vei primi o băutură răcoritoare plăcută.

1. Peste două linguri de fulgi se toarnă apă clocotită.
2. Sortați 100 g de merișoare, clătiți și puneți-le într-un blender.
3. Adăugați 140 ml de iaurt și câteva lingurițe de miere.
4. Adăugați fulgi de ovăz și bateți totul până la omogenizare.

Cu kiwi

Când luați în considerare rețetele de smoothie cu fulgi de ovăz, ar trebui să acordați atenție unei băuturi care conține kiwi. Acest produs arde eficient grăsimea, făcându-l ideal pentru pierderea în greutate.

1. Preparați ceai verde.
2. Se fierbe fulgi de ovaz in apa clocotita.
3. Curățați 3 kiwi și tăiați bucăți.

   Sfat! Pentru a îndepărta un strat subțire de piele de pe un kiwi, trebuie să îl tăiați în jumătate și să scoateți pulpa cu o lingură.

4. Puneți fructele preparate, fulgii de ovăz într-un vas de blender și turnați 100 ml de ceai.
5. Bateți ingredientele.

Cu cirese

Acest smoothie va mulțumi chiar și pe cei mai tineri membri ai familiei tale, care sunt atât de greu de convins să mănânce fulgi de ovăz.

1. Se toarnă 2 linguri de fulgi de ovăz cu o cantitate mică de lapte fierbinte.
2. Sortați 100 g de cireșe, clătiți și îndepărtați semințele.
3. Puneți fructele de pădure și fulgii de ovăz într-un vas de robot de bucătărie, adăugați o lingură de miere, 100 ml de iaurt și bateți.
4. Decorați cocktail-ul terminat cu scorțișoară și cireșe.

Cu afine

Smoothie-ul cu afine și ovăz împrospătează și potolește perfect setea. Ocupă locul de mândrie în dieta multor susținători ai alimentației sănătoase.

1. Se toarnă o jumătate de pahar de fulgi de ovăz cu un pahar de iaurt natural și se lasă peste noapte.
2. A doua zi dimineața, sortați și clătiți 200 g de afine.
3. Puneți fructele de pădure și fulgii de ovăz într-un bol de blender.
4. Adăugați 2 linguri de miere și un pahar de lapte.
5. Bateți totul împreună.

Sfat! Dacă doriți să obțineți o băutură răcoritoare, puteți pregăti fructele de pădure seara și le puteți pune la congelator, sau folosiți cuburi de gheață în loc de lapte.

Mici trucuri

1. Dacă combinați alimente acre și dulci într-un singur cocktail, gustul acestuia va fi mai îmbogățit.
2. Smoothi-urile destinate pierderii în greutate nu trebuie să includă înghețată, smântână și smântână grasă. Înlocuiți-le cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
3. Nu adăugați sucuri cumpărate din magazin la aceste băuturi, este mai bine să folosiți un storcător.
4. Când consumați un smoothie sau altul, ascultați-vă întotdeauna corpul, pentru că nu orice rețetă ți se potrivește.

Smoothieurile din fulgi de ovaz pot fi baute la micul dejun, gustarea de dupa-amiaza si consumate imediat inainte de antrenament. O băutură îmbogățită cu carbohidrați îți va da putere, îți va satura corpul cu energie și îți va oferi o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi.

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice produs, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Imparte cu prietenii tai.

Sanatoasa, satioasa si gustoasa - acesta este micul dejun perfect. Și principalul lucru este că prepararea acestuia nu va fi dificilă și acest proces nu vă va lua mult timp, deoarece rețetele de smoothie cu fulgi de ovăz sunt extrem de simplu de urmat. Un smoothie de fulgi de ovaz cu produse lactate (lapte, chefir, branza de vaci, iaurt) este un mic dejun complet care va oferi organismului portia necesara de proteine ​​si calciu.

• Despre beneficiile fulgii de ovaz pentru organismul uman;
• O rețetă simplă de smoothie cu lapte și fulgi de ovăz;
• Reteta de smoothie cu fulgi de ovaz pentru micul dejun;
• Smoothie de fulgi de ovaz pe baza de chefir;
• Reteta de smoothie cu fulgi de ovaz si branza de vaci;
• Smoothie dietetic cu fulgi de ovăz, destinat slăbirii;
• Smoothie nutritiv cu fulgi de ovaz;
• Smoothie delicios cu fulgi de ovaz si kiwi.

Conținut [Afișare]

Despre beneficiile fulgii de ovaz pentru organismul uman

Probabil că toată lumea a auzit de mai multe ori că terciul este incredibil de sănătos și cu siguranță ar trebui inclus într-o dietă adecvată și sănătoasă. Fulgii de ovăz ocupă pe bună dreptate primul loc în lista celor mai hrănitoare și sănătoase terci de cereale. Are un conținut de calorii destul de mare (100 de grame conțin 88 de calorii), 13% proteine ​​și 6% grăsimi. Fulgii de ovăz sunt foarte folositori pentru persoanele care suferă de boli de stomac și intestine. Acționează ca un agent de curățare pentru stomac și pentru întregul corp în ansamblu și este un excelent adsorbant. Făina de ovăz conține carbohidrați complecși, de care avem atât de mult nevoie dimineața, precum și: fosfor, calciu, iod, vitamina B, vitamina A și vitamina E.

Printre altele, acest terci este potrivit pentru cei care sunt nedumeriți de problema pierderii în greutate sau doresc să normalizeze procesul de digestie. Combinând fulgi de ovăz cu fructe, produse lactate, nuci și miere, obțineți un smoothie delicios de fulgi de ovăz care va înlocui un mic dejun complet. Găsește-ți rețeta preferată!

O rețetă simplă de smoothie cu lapte și fulgi de ovăz

Una dintre cele mai ușoare rețete. Toate produsele necesare sunt practic întotdeauna disponibile în frigiderul oricărei gospodine. Dacă folosești lapte degresat, conținutul de calorii al felului de mâncare va fi redus și îl poți mânca în timp ce slăbești.

Pentru a pregăti un smoothie cu lapte, pregătiți următoarele ingrediente:

1. 1 lingura fulgi de ovaz;
2. apă fierbinte fierbinte;
3. 1 banană;
4. 1 pahar de lapte;
5. 1 lingurita miere.

Luați fulgi de ovăz și turnați peste ei 2 linguri de apă fierbinte. Se amestecă și se lasă amestecul să stea timp de 5-10 minute. Apoi, bateți cu un blender 1 banană decojită și tocată, 1 pahar de lapte, miere și fulgi de ovăz. Amesteca totul bine, smoothie-ul de banane cu fulgi de ovaz este gata.

Reteta de smoothie cu fulgi de ovaz pentru micul dejun

Copiilor le place acest mic dejun pentru ca este preparat cu iaurt cu fructe dulci. O opțiune excelentă pentru micul dejun înainte de a merge la școală.

Această rețetă conține următoarele ingrediente:

1. 3 linguri de fulgi de ovaz Hercules;
2. 1 banană;
3. 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
4. o jumătate de pahar de iaurt cu fructe;
5. 1 linguriță de miere (este mai bine să luați lichid);
6. scorțișoară (punctură).

Mai intai se toarna lapte fierbinte peste fulgii de ovaz si se lasa la infuzat 5-10 minute. Apoi turnați toate ingredientele în blender unul câte unul și bateți bine la viteză maximă. Se toarna in pahare si se presara deasupra scortisoara macinata, vasul este gata.

Smoothie de fulgi de ovaz pe baza de chefir

Această rețetă de smoothie cu chefir și fulgi de ovăz este perfectă pentru pierderea în greutate, deoarece felul de mâncare finit are un conținut de calorii de doar 75 kcal.

Deci, veți avea nevoie de:

1. 150 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
2. 1 mar mediu;
3. 1 banană;
4. 1 lingurita sirop de artar;
5. 20 de grame de fulgi de ovaz;
6. 15 grame de tărâțe de grâu;
7. apa fiarta.

Măcinați o banană cu un măr decojit într-un blender. Adăugați chefir la ele și bateți totul bine. Se amestecă fulgi de ovăz și tărâțe separat într-un castron, se toarnă peste ele 50 de grame de apă fierbinte. Lăsați-le să stea timp de 5-10 minute. Apoi adăugați amestecul de fulgi și tărâțe la restul ingredientelor într-un blender. Bate totul bine din nou. Mâncarea este gata, puteți mânca.

Reteta de smoothie cu fulgi de ovaz si branza de vaci

Acest smoothie este perfect pentru dieta sportivilor după antrenamentul de forță care doresc să-și dezvolte masa musculară. Conține o cantitate mare de proteine ​​(proteine) și are un conținut de calorii destul de mare.

Vei avea nevoie:

1. 200 de grame de brânză de vaci (este mai bine să luați una de casă);
2. 2 linguri de fulgi de ovaz;
3. 3 banane;
4. 600 ml lapte;
5. 50 de grame de nuci (orice fel, se poate folosi un amestec);
6. 3 linguri de miere.

Puneți nucile într-un bol de blender și măcinați până la o pudră fină. Apoi adăugați toate ingredientele rămase în nuci și bateți bine la viteză maximă. Lăsați să stea puțin până când fulgii se dizolvă complet în lichid. Smoothieul de proteine ​​este gata.

Smoothie dietetic cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Un smoothie dietetic cu fulgi de ovăz, preparat cu adaos de un fruct natural care arde grăsimile - avocado, vă va fi util pentru pierderea în greutate. Conține foarte puține calorii, dar în același timp este foarte hrănitoare și satisfăcătoare. Acest smoothie este extrem de popular pe masa cu alimente crude.

Ingrediente:

1. 1 avocado mare;
2. jumătate de lămâie;
3. mai multe crengute de coriandru;
4. o grămadă de mentă;
5. 1 castravete;
6. jumătate de cățel de usturoi;
7. sare;
8. piper negru.

Pune toate legumele într-un blender, după ce avocado a fost decojit și a scos sâmburele. Porniți modul de feliere în blender, apoi treceți la modul de biciuire. Se toarnă smoothie-ul finit în pahare, se ornează cu grijă cu frunze de mentă și o felie de lime.

Smoothie nutritiv cu fulgi de ovăz

Această rețetă este interesantă deoarece fulgii de ovăz pot fi înlocuiți cu orice altă cereală, de exemplu, orez sau hrișcă. Ei bine, vă vom împărtăși o rețetă clasică pentru un smoothie hrănitor cu fulgi de ovăz.

Pregătiți ingredientele:

1. 2 linguri de fulgi de ovaz;
2. 50 de grame de apă clocotită;
3. 2 mandarine dulci sau 1 portocală mare;
4. 1 banană;
5. 200 ml iaurt natural.

În primul rând, ca standard, aburăm fulgii în apă clocotită. Lăsați amestecul să stea timp de 5-10 minute. In timp ce fulgii se umfla, sa facem mandarine sau portocale. Le decojim, scoatem cu grija semintele si incercam sa indepartam toate peliculele albe. Tăiați banana în mai multe părți. Când fulgii s-au fiert, puneți toate ingredientele într-un blender și bateți bine la modul maxim timp de 2-3 minute. Când se ajunge la consistența smoothie-ului, turnați băutura în pahare. Se recomandă utilizarea iaurtului natural, care nu conține aditivi nocivi. Dacă nu găsiți unul, puteți utiliza cu ușurință smântână sau chefir fără lichid în loc de iaurt. Pentru a face smoothie-ul mai acid, crește cantitatea de citrice.

Smoothie delicios cu fulgi de ovaz si kiwi

Această rețetă este excelentă și pentru pierderea în greutate, deoarece kiwi este un arzător grozav de grăsimi.

Noi vom avea nevoie:

1. 100 ml ceai verde;
2. 50 de grame de fulgi de ovaz;
3. 3 kiwi.

Preparați ceai verde. În timp ce ceaiul se fierbe, fierbeți fulgii de ovăz cu apă clocotită și lăsați-l să se infuzeze. Apoi decojiți kiwi-urile și tăiați-le în bucăți. Pune toate ingredientele într-un bol de blender și amestecă bine. Pentru a vă potoli setea cu un astfel de smoothie vara, puteți adăuga bucăți de gheață în ingrediente și, de asemenea, le puteți agita. Pentru a ușura curățarea kiwi-urilor, mai întâi tăiați-le în jumătate și îndepărtați pulpa de la mijloc. Bucura-te de masa ta.

Încearcă toate rețetele sugerate și găsește-ți preferatul!

comentarii alimentate de HyperComments

Nu mai puțin satisfăcător și sănătos este un smoothie cu fulgi de ovăz, care, pe lângă fulgi de ovăz, poate include fructe, lapte, miere și alte surse de vitamine. Astăzi vei învăța care sunt beneficiile fulgii de ovăz și cum să-l folosești pentru a pregăti cocktailuri consistente conform rețetelor sugerate.

Beneficiile smoothie-urilor cu ovăz rulat

Fulgii de ovăz nu numai că potolesc bine foamea, ci au o serie de proprietăți benefice.

Cerealele te ajuta sa slabesti

Au un efect benefic asupra funcției intestinale, curățând-o de depozitele de deșeuri și ameliorând constipația. Cerealele îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților.

Smoothi-urile cu fulgi de ovaz imbunatatesc sanatatea copiilor

Un cocktail de fulgi de ovăz este util în special pentru copii: împreună cu alte ingrediente, fulgii de ovăz întăresc imunitatea copiilor.

Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care frecventează grădinițe sau școlari în perioadele de incidență frecventă a infecțiilor respiratorii acute și gripei.

Fulgii de ovăz au un efect benefic asupra funcționării diferitelor organe

Făina de ovăz este bună de utilizat pentru gastrită, probleme cu glanda tiroidă, boli de inimă și vasculare.

Consumul regulat de amestecuri de ovăz previne îmbătrânirea timpurie, întărește funcția de protecție a organismului, ameliorează pielea de cosuri și alte inflamații prin curățarea intestinelor și energizează timp de câteva ore.

Retete de smoothie cu fulgi de ovaz

Iată câteva rețete de smoothie-uri cu fulgi de ovăz pentru un mic dejun sau o gustare completă.

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz

Componente

• miere lichidă - 1 linguriță;
• fulgi Hercules - 2 linguri;
• Banane – 1 buc.;
• Avocado – 1 buc.;
• Scorțișoară - un praf;
• Lapte – ¾ cană.

Cum să faci smoothie de banane cu fulgi de ovăz

Curățați banana, îndepărtați coaja și sâmburele de pe avocado și tocați fructele. Pune toate ingredientele într-un blender și bate bine pentru a obține o pastă omogenă.

Se toarnă amestecul în pahare și se servește la micul dejun.

Aceasta este o gustare ideală sau orice masă pentru cei care încearcă să slăbească.

Smoothie cu fulgi de ovaz si chefir

Noi vom avea nevoie

• chefir – 300 ml;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• miere - 1 lingura;
• Banane – 1 buc.

Cum se prepară un cocktail de kefir-ovăz

Pregătirea unui smoothie este după cum urmează:

• Tăiați pulpa de banană în bucăți.
• Bateți-l într-un blender cu fulgi de ovăz și chefir.
• Se toarnă mierea și se amestecă din nou.

Acest amestec va atrage pe toți cei cărora le pasă de sănătatea lor: este dulce, hrănitor și ieftin în ceea ce privește achiziționarea de ingrediente.

Smoothie de fulgi de ovaz cu capsuni

Noi vom avea nevoie

• miere - 2 linguri;
• iaurt natural - 250 ml;
• căpșuni – 300 g;
• Fulgi de ovăz - 2 linguri.

Pregătirea unui cocktail Hercules cu căpșuni

Pregătiți amestecul după această rețetă:

• Spălăm căpșunile, dacă sunt proaspete, și scoatem tulpinile.
• Puneți căpșunile cu restul ingredientelor într-un blender și amestecați.
• Se toarnă băutura în pahare și se servește.

Această băutură aromată și dulce este pe placul tuturor: atât adulții, cât și cei mai capricioși copii.

Smoothie de rodie cu ovăz rulat

Ingrediente necesare

• suc de rodie – 0,5 căni;
• lapte - 0,5 căni;
• Ovăz rulat crud - 2 linguri;
• chefir – ¼ cană;
• Orice fructe de pădure - 1 lingură;
• miere - 1 linguriță;
• Vanilina - un praf.

Cum se face un smoothie cu ovăz rulat

Pregătiți amestecul de rodii după această rețetă:

• Măcinați ovăzul rulat cu un blender.
• Adăugați lapte, chefir și fructe de pădure, amestecați.
• Se toarnă sucul de rodie și miere, se adaugă vanilie și se bate până la omogenizare.
• Păstrați smoothie-ul la frigider timp de 2 ore.

Răspândiți amestecul de nutrienți în boluri și serviți.

Smoothie de caș cu fulgi de ovăz

Produsele de care aveți nevoie

• miere - 1 linguriță;
• gheață zdrobită - 0,5 căni;
• Brânză de vaci – 0,5 căni;
• suc de mere – 0,5 căni;
• fulgi Hercules - ¼ cană;
• Piersici – 1 buc.

Cum se prepară un cocktail cu brânză de vaci

Pentru a pregăti amestecul de caș, măcinați fulgiul de ovăz până devine făinoasă. Turnați sucul de mere peste fulgii măcinați și așteptați un sfert de oră.

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă bine.

Turnați amestecul nutritiv bogat în pahare și serviți.

Smoothie de ananas cu ovăz rulat

Noi vom avea nevoie

• Iaurt – ¼ cană;
• Hercules - ¼ cană;
• Ananas proaspăt sau compot - 1 cană;
• lapte – 1 pahar;
• miere - 1 linguriță;
• Vanilina - un praf.

Cum să faci acasă un smoothie cu fulgi de ovăz

Shake-ul dietetic cu ananas se prepară într-un blender ca toate smoothie-urile.

• Se macină fulgiul de ovăz până devine făinoasă.
• Adăugați lapte cald, amestecați și așteptați să se răcească.
• Amestecă fulgi de ovăz cu ananas tocat și iaurt într-un blender.
• Adăugați miere și vanilie și bateți bine.

Turnați băutura aromată în pahare și serviți.

Smoothie de cireșe cu fulgi de ovăz

Avem nevoie

• Cireșe, congelate, fără sâmburi – 1 cană;
• miere - 1 linguriță;
• lapte - ¾ cană;
• Vanilina - un praf;
• suc de cirese – 0,5 cani;
• Iaurt – ¼ cană;
• Fulgi Hercules - ¼ cană.

Cum se prepară băutură de cireșe

Pregătiți amestecul de cireșe cu ovăz rulat după cum urmează:

• Măcinați fulgii de ovăz rulați.
• Se toarnă fulgi de ovăz într-un blender, se adaugă sucul de cireșe și laptele, se amestecă bine, astfel încât să nu fie cocoloașe.
• După o jumătate de oră, amestecul umflat se bate cu iaurt, vanilie și fructe de pădure până se omogenizează.

Turnați cocktailul în pahare și serviți. Cu acest smoothie, corpul tău va fi plin timp de câteva ore.

Acum știi cât de sănătos este un smoothie cu fulgi de ovăz și ce ingrediente i se adaugă. După ce ați practicat rețetele sugerate pentru această băutură, puteți să le dezvoltați pe ale dvs., adăugându-le fructele și fructele de pădure preferate.

Poftă bună!

Carte gratuită „Orhidee.
trusa de prim ajutor pentru orhidee"

Oamenii care sunt obezi într-o măsură sau alta sunt bântuiți în mod constant de aceleași gânduri: „Cum să slăbești? Cum îmi pot recupera vechea silueta?”

Mulți oameni nu știu că puteți scăpa de excesul de greutate folosind rețete de smoothie-uri de slăbit cu fulgi de ovăz care ard grăsimile. Astăzi vă voi spune cum ovăzul rulat obișnuit afectează depozitele de grăsime și ce rețete de cocktail vă ajută să vă puneți în ordine silueta.

Care sunt beneficiile unui smoothie cu fulgi de ovaz pentru silueta ta?

De ce nutriționiștii sfătuiesc să consumați fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate? Pentru că este foarte util pentru siluetă și pentru corp în ansamblu. Pe lângă conținutul de vitamine și minerale, beneficiile fulgii de ovăz includ următoarele:

Purgaţie

Fulgii de ovăz conțin pectine, care elimină toxinele și fecalele acumulate din intestine, al căror volum ajunge uneori la 5-7 kg!

Odată cu curățarea, metabolismul se accelerează și se normalizează, metabolismul apei se îmbunătățește și excesul de lichid este îndepărtat, ducând la umflare.

Să te simți plin și să primești suficiente proteine

Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru formarea țesutului muscular, care, la rândul său, vă ajută să ardeți grăsimile în timpul fitnessului.

În același timp, fulgiul de ovăz satură bine stomacul, așa că după un smoothie cu fulgi de ovăz nu ai chef să mănânci mult timp și pofta de dulciuri dispare.

Scăderea apetitului

Structura fibroasă a fibrei, odată ajunsă în organism, se umflă și dă o senzație de plenitudine, ducând la scăderea apetitului. Nu mai vrei sa ai mai multe gustari pe zi, ca inainte, iar organismul incepe sa proceseze rezervele existente.

Pentru a pierde în greutate cu un smoothie de ovăz, vom învăța cum să-l preparăm corect.

Din ce este un smoothie de slăbit cu fulgi de ovăz?

Pentru a pregăti un adevărat smoothie cu fulgi de ovăz care favorizează pierderea în greutate, respectăm o serie de reguli:

Selecție de fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz fiert mediu se adaugă de obicei la smoothie-uri - aproximativ 2 linguri de ovăz fiert per smoothie.

Fulgii de ovaz instant sunt de asemenea potriviti, atata timp cat nu contin zahar.

Selecția de aditivi pentru smoothie

La fel de importante sunt umpluturile cu care amesteci fulgii de ovaz. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să alegeți fructe fibroase, nuci și produse lactate.

Pentru a îndulci un smoothie cu fulgi de ovăz, folosim stevia, fructe de pădure și fructe dulci și miere.

Smoothie dietetice: rețete cu fulgi de ovăz

Iată cele mai eficiente rețete de smoothie cu fulgi de ovăz care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Smoothie verde de fulgi de ovaz cu avocado

Ingrediente

• Fructe mari de avocado;
• Lămâie - jumătate;
• Coriandru sau patrunjel - un buchet mic;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Menta - un buchet mic;
• Castraveți – 1 buc.;
• Usturoiul – un cățel mic;
• Piper negru măcinat și sare - după gustul tău.

Cum să faci un smoothie cu avocado și fulgi de ovăz

Pregătiți smoothie-ul după cum urmează:

• Scoateți sâmburele și coaja din avocado.
• Stoarceți sucul de lămâie.
• Tăiați coriandrul și menta.
• Amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
• Turnați cocktailul în pahare și beți.

Avocado adăugat la acest smoothie ajută la procesarea depozitelor de grăsime și adaugă sațietate.

Smoothie de prune cu fulgi de ovaz si seminte de in

Ingrediente

• prune - 200 g;
• chefir – 150 ml;
• semințe de in - 1 lingură;
• Fulgi de ovăz fiert - 2 linguri.

Pentru a face acest cocktail, bate toate ingredientele într-un blender și consumă imediat.

Cel mai bine este să bei acest smoothie atunci când nu trebuie să ieși din casă: efectul laxativ al chefirului și prunelor te poate lua prin surprindere.

Smoothie de banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente

• Banane medii foarte coapte – 1 buc.;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Mandarină – 2 buc.;
• Chefir sau iaurt lichid - 400 ml.

Cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz și banane

Pentru a pregăti un smoothie cu fulgi de ovăz, urmați rețeta pas cu pas:

• Pune banana feliată la congelator timp de un sfert de oră.
• Curățați mandarinele și îndepărtați membranele.
• Amestecă toate ingredientele într-un blender până obții un amestec omogen.
• Turnați smoothie-ul în pahare și beți imediat.

Pulpa de banană aproape coaptă face smoothie-ul și mai satisfăcător și dulce. Daca iti place acra, adauga portocala neindulcita. Iar pentru o mai mare prospețime, cocktailul este amestecat cu gheață pisată.

Smoothie de afine cu fulgi de ovaz

Ingrediente

• Fulgi de ovăz - 2 linguri;
• apă clocotită - 3 linguri;
• Banane – 1 buc.;
• Merișoare - o mână;
• miere - 1 linguriță;
• Iaurt sau chefir - 100 ml.

Cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz și afine

Pentru a prepara un astfel de smoothie, urmam pasi simpli, folosind un blender.

• Peste fulgi se toarnă apă clocotită și se așteaptă până se umflă.
• Curățați și tăiați banana.
• Bateți toate ingredientele într-un blender și beți.

Merișorul ajută fulgii de ovăz să elibereze organismul de toxine și întărește sistemul imunitar, care de obicei scade odată cu pierderea în greutate.

Smoothie pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz și kiwi

Ingrediente

• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Kiwi – 3 buc.;
• Chefir sau ceai verde – 200 ml.

Cum să faci un smoothie dietetic cu kiwi

Pentru a pregăti un cocktail, procedați după cum urmează:

• Se curăță kiwi și se taie în bucăți.
• Bateți totul într-un blender și serviți.

Kiwi furnizează organismului vitamina C, care îi încarcă pe cei care slăbesc cu vigoare și optimism și ajută la arderea grăsimilor.

Smoothie dietetic de cireșe cu fulgi de ovăz

Ingrediente

• fructe de pădure de cireșe - 150 g;
• Fulgi de ovăz - 2 linguri;
• miere - 1 linguriță;
• Iaurt sau chefir - 5 linguri;
• lapte - 120 ml;
• Puțină scorțișoară.

Cum să faci un cocktail cu cireșe

Pentru a pregăti un cocktail de cireșe pentru pierderea în greutate, procedați astfel:

• Peste fulgii de ovaz se toarna lapte clocotit si se asteapta 10 minute.
• Scoateți sâmburele de cireșe și lăsați câteva deoparte.
• Bateți toate ingredientele, mai puțin scorțișoara și cireșele rezervate, într-un blender.
• Se toarnă în pahare, se răcește și se servește, ornat cu cireșe.

Acest smoothie este bun pentru micul dejun sau ca gustare.

Smoothie cu afine și fulgi de ovăz

Ingrediente

• Hercules - 0,5 căni;
• Iaurt fără aditivi – 1 cană;
• Afine - 1 cană;
• miere - 1,5 linguri;
• lapte – 1 pahar;
• Gheata zdrobita.

Cum să faci un smoothie de slăbit cu fulgi de ovăz și afine

Pentru a prepara un smoothie, urmați rețeta pas cu pas:

• Umpleți fulgii de ovăz cu iaurt și puneți-le la frigider peste noapte.
• Bateți toate ingredientele într-un blender până la omogenizare.
• Se toarnă în pahare și se servește imediat.

Dacă ați cumpărat afine congelate, nu trebuie să adăugați gheață la smoothie. Smoothie-urile cu afine nu numai că te satură, ci și îți potolesc setea.

Acum știi cele mai populare rețete de smoothie-uri de slăbit cu fulgi de ovăz. Rămâne doar să le încerci pe toate pentru a le include pe cele care îți plac cel mai mult în programul tău de slăbire.

Carte gratuită „Orhidee.
Ghid practic" Cartea "Acasă
trusa de prim ajutor pentru orhidee"

Un smoothie cu fulgi de ovăz este un cocktail de consistență groasă, uniformă, a cărui preparare folosește fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, produse lactate și o varietate de fructe și fructe de pădure.

Astăzi vei învăța care sunt beneficiile acestui produs și cum să prepari un smoothie cu fulgi de ovăz după toate regulile pentru a obține maximum de vitamine și plăcere.

Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un produs excelent pentru pierderea în greutate. Merită să încercați să îl includeți sub formă de smoothie din mai multe motive:

• Băutura potolește senzația de foame și duce la o greutate normală.
• În tandem cu fulgii de ovăz, poți alege o mare varietate de produse pentru smoothie-uri: banane, kiwi, mere, căpșuni, cireșe, zmeură și lingonberries.
• Smoothi-urile trebuie oferite și copiilor de la o vârstă fragedă - acest fel de mâncare conține produse lactate și fibre, care ajută la curățarea delicată a corpului.
• Acest cocktail este un înlocuitor excelent pentru un mic dejun copios, cina sau gustare pentru cei care doresc să slăbească.
• Componentele curăță ușor pielea de erupții cutanate și cosuri, întăresc sistemul imunitar și normalizează metabolismul.
• Vasul poate fi păstrat congelat aproximativ o zi.

A face un shake de ovăz - secretele unei gospodine cu experiență

Studiați cu atenție aceste mici trucuri. Vă vor ajuta să pregătiți un fel de mâncare cu adevărat delicios.

• Combinați fructele dulci și acrișoare cu compoziția. Acest lucru va face gustul final al băuturii mai interesant.
• Dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci nu înghețată, smântână sau smântână în compoziție.
• Rețetele de smoothie cu fulgi de ovăz implică utilizarea de sucuri proaspăt stoarse, mai degrabă decât analogii cumpărați din magazin.

"Invazia bananelor"

Banana va adauga grosimea gatului, citricele vor adauga picante si vivacitate, iar daca vrei sa te improspatezi, gheata este perfecta. Un smoothie cu fulgi de ovăz și banane se prepară după cum urmează:

1. Banană medie + câteva linguri Hercules + 4 linguri de apă + câteva mandarine + 400 ml. iaurt.
2. Turnați apă clocotită peste cereale, feliați banana și răciți-o la congelator.
3. Amesteca totul intr-un bol de blender si transforma-l intr-o masa frumoasa omogena.

Beți sau puneți cu lingură smoothie-ul de banane cu fulgi de ovăz imediat după preparare sau congelați shake-ul pregătit pentru masa de seară.

"Amestec de cirese-nuci"

Rețeta originală este potrivită pentru gurmanzi. Schema de pregătire este simplă și fără probleme din punct de vedere al timpului.

1. Câteva linguri de cereale + o banană + un pahar de cireșe fără sâmburi + câteva linguri de migdale zdrobite + un pahar de lapte + câteva linguri de iaurt + miere.
2. Pune totul într-un blender și transformă-l într-o masă frumoasă. Asigurați-vă că există cât mai puține bucăți rupte posibil.

Este mai bine să bei acest shake proaspăt. Dacă se dorește, cantitatea de miere poate fi ajustată independent.

„Nebunia cireșei”

Multe rețete de smoothie cu fulgi de ovăz sunt foarte sănătoase pentru bebeluși. Această opțiune este perfectă pentru stomacurile slabe ale copiilor.

1. Câteva linguri de cereale + 1/5 cană lapte fierbinte + 100 gr. cirese fara samburi + 100 ml. iaurt + câteva linguri de miere.
2. Se toarnă fulgii într-un castron mic și se toarnă lapte fierbinte. Când se umflă, puneți-le într-un blender, adăugați toate celelalte ingrediente și bateți bine.

Este mai bine să beți băutura rece imediat după terminarea pregătirii. Puteți decora cu scorțișoară sau mentă.

„Afine Lukoshka”

1. Câteva linguri de fulgi aburiți + 100 gr. afine spalate + 140 ml. iaurt + lingura de miere.
2. Conform schemei de gătit, trimiteți toate componentele în tocător și bateți până la densitatea dorită.

Gustul ușor acidulat îi va atrage, fără îndoială, pe cei care s-au plictisit teribil de fulgi de ovăz.

“Reteta de la Dana Borisova”

1. O mână de cereale Hercules + jumătate de pahar de suc de portocale (proaspăt stors) + jumătate de pahar de iaurt + jumătate de pahar de zmeură + câteva curmale + gheață.
2. Pune toate produsele într-un blender și mixează până se obține grosimea dorită. Reglați singur consistența adăugând gheață.

„Deliciosul bananelor-căpșuni”

Un smoothie de banane cu fulgi de ovaz si capsuni te va surprinde prin gustul sau excelent si rapiditatea cu care va aparea pe masa ta.

1. Câteva linguri de fulgi de ovăz + jumătate de pahar de lapte cald + jumătate de pahar de iaurt cu căpșuni + banană + lingură de miere + scorțișoară.
2. Umpleți fulgii cu lapte cald conform instrucțiunilor și lăsați-i să crească în dimensiune.
3. Pune totul într-un blender și transformă-l într-un pahar cu cel mai sănătos și delicios cocktail. Bea un smoothie cu fulgi de ovaz si banana pentru sanatate, stropit cu scortisoara.

„Căpșună obraznică”

1. 4 căpșuni + jumătate de banană + o lingură de fulgi de ovăz + jumătate de pahar de chefir.
2. Pune toate produsele într-un bol de amestecare.
3. Bateți până obțineți o băutură dietetică grozavă.

Dacă doriți, decorați cu nuci tocate sau frunze de mentă verde.

"Amestec combustibil"

1. Banana + mar + 150 gr. chefir + 20 gr. fulgi de ovaz + lingura sirop de zmeura + 15 gr. tărâțe + 50 gr. apă.
2. Mai intai de toate, pasa merele si banana intr-un blender. După aceasta, turnați chefir și amestecați din nou.
3. Adăugați fulgi și tărâțe aburiți la alte ingrediente. Întrerupe.

Ornați băutura finită cu mentă sau același fulgi de ovăz.

„Râurile de lapte”

Dacă ești un iubitor de lactate, nu există niciun motiv să-ți refuzi un pahar de lapte bun. Este mai bine dacă acest lapte este diversificat cu niște aditivi. Să ne pregătim propriul smoothie cu lapte și fulgi de ovăz.

1. O lingură de fulgi de ovăz + un pahar de lapte + o banană + o lingură de miere + câteva linguri de apă + mentă.
2. Se toarnă apă clocotită peste fulgii de ovăz și se lasă să stea câteva minute.
3. Pune toate ingredientele într-un bol de blender și amestecă până la o textură cremoasă frumoasă.

Decorați paharul cu o crenguță de mentă și orice fructe de pădure proaspete.

Dacă doriți să obțineți o scădere în greutate accelerată și să curățați organismul și nu este regula voastră să vă refuzați lucrurile gustoase, smoothie-urile cu fulgi de ovăz sunt potrivite tocmai pentru un astfel de caz. Saturați-vă corpul cu vitamine și curățați-l. Fă-l delicios și ușor, făcând un smoothie cu fulgi de ovăz.

Video: Smoothie cu fulgi de ovaz: un mic dejun sanatos in cateva minute

Nu știi ce este delicios și rapid de gătit la micul dejun? Vă sugerăm să încercați un smoothie cu fulgi de ovăz și banane. Și nu încercați doar, ci includeți-l în dieta dvs., pentru că acest fel de mâncare gustos și hrănitor poate fi foarte ușor variat cu ingrediente suplimentare - astfel încât să nu vă plictisiți să mâncați același lucru în fiecare zi. Am adunat cele mai interesante rețete pentru tine - încearcă-le și distrează-te.

De ce fulgi de ovăz și banane

Și într-adevăr, de ce atâta atenție acordată acestor produse specifice? Toată lumea a auzit că fulgii de ovăz sunt hrana oamenilor puternici și rezistenți. Este foarte hrănitoare, perfect energizează, ceea ce este pur și simplu necesar dimineața. Carbohidrații complecși ajută la acest lucru, durează mult timp pentru a se procesa, oferă putere pentru noi realizări și nu se transformă în pliuri de grăsime urâte. În plus, cerealele au o mulțime de beneficii:

• vitamine din grupa B, A, E;
• calciu;
• fosfor;

Toți cei care slăbesc iubesc fulgii de ovăz. Are un efect benefic asupra proceselor de digestie, curăță intestinele și le face să funcționeze activ.

Banana este un fruct care este disponibil pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului și, prin urmare, este una dintre sursele de energie disponibile în mod constant pentru sportivi. Conține mult potasiu, care este necesar pentru funcționarea normală a mușchiului inimii. Bananele ajută la rezolvarea problemelor tractului gastrointestinal, ajută la restabilirea ficatului și sunt un sedativ natural foarte eficient. Oamenii care le mănâncă în mod regulat sunt optimiști și trec prin viață ușor și bucuroși.

Ai realizat deja că pur și simplu ai nevoie de un smoothie pentru micul dejun cu fulgi de ovăz și banane? Atunci hai să mergem mai departe.

Secrete de gătit

Pentru a face smoothie-ul cât mai sănătos, pregătiți-l întotdeauna imediat înainte de a bea, din fericire, durează doar câteva minute.

Cu siguranță veți avea nevoie de un blender cu un bol mare. Alege banane coapte, acestea conțin o concentrație mult mai mare de nutrienți.

Foarte des, fulgii de ovăz din diverse rețete dietetice se referă la cereale. Într-adevăr, acesta este un produs foarte convenabil, nici măcar nu trebuie să-l gătiți, doar turnați apă clocotită peste el și așteptați câteva minute. Dar problema este că ovăzului rulat îi lipsesc majoritatea nutrienților care se găsesc în cerealele neaplatizate. Prin urmare, vă recomandăm să nu fiți leneși!

În cele din urmă, lenea este complet nepotrivită în lupta pentru o siluetă frumoasă. Dar înțelegem și că fulgii de ovăz durează mult să se gătească și practic nu există timp liber dimineața. Prin urmare, vă recomandăm să faceți terci în avans - seara. O altă opțiune este un aragaz lent. Chiar înainte de a merge la culcare, încărcați-l cu fulgi de ovăz, adăugați apă și porniți cronometrul și va găti terciul în sine la momentul potrivit.

Acum să trecem la rețete.

La fel de ușor ca o plăcintă

Aceasta este cea mai simplă versiune a unui smoothie: fulgi de ovăz, banane, lapte. În principiu, nu este nevoie de altceva. Pentru fericire, puteți adăuga o lingură de miere - puțină dulceață sănătoasă nu strică niciodată. Dar nu exagerați, pentru că bananele coapte sunt deja dulci de la sine.

Raportul dintre ingrediente este următorul:

• o banană medie;
• 200 ml lapte;
• o lingură mare de fulgi de ovăz.

Dacă preferați fulgi de ovăz integral pre-fierți, utilizați două linguri de fulgi de ovăz. Fulgii trebuie turnați într-o farfurie și turnați apă clocotită peste ei, lăsați 5 minute la infuzat.

În acest timp, curățați banana, rupeți-o în bucăți și puneți-o într-un bol de blender, turnați laptele în ea (o puteți încălzi dacă doriți). Adăugați fulgi de ovăz și miere. Tel.

Micul dejun este gata.

Chefir delicios

Vă aducem în atenție o altă idee interesantă și foarte simplă. Fulgi de ovăz, banane, chefir - smoothie-ul se dovedește delicios și incredibil de sănătos pentru digestie.

Acest lucru este interesant! Amintiți-vă că atunci când alegeți chefir este important să acordați atenție prospețimii acestuia. Un produs lansat recent are proprietatea de a slăbi, dar când are deja câteva zile vechi, dimpotrivă, se întărește.

Ingredientele sunt aceleași, se folosește doar același volum de chefir în loc de lapte.

Acest fel de mâncare este o modalitate grozavă de a prezenta copiilor produsele sănătoase din lapte fermentat. Copiilor le place foarte mult combinatia cu banana, asa ca smoothie-ul va multumi cu siguranta intregii familii.

Adăugați fructe de pădure

Fiecare rețetă descrisă pentru un smoothie cu fulgi de ovăz și banane poate fi variată cu fructe de pădure proaspete. Vara, când sunt multe, încearcă să consumi cât mai des aceste surse de vitamine vii. Sunt bune și congelate, dar sunt mai puțin utile.

O mână de fructe de pădure va fi suficientă pentru o porție, dar în acest caz este mai bine să luați doar o jumătate de banană.

Branza de vaci pentru muschi puternici

Sportivii vor aprecia în special acest smoothie cu fulgi de ovăz și banane. Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​care va ajuta la creșterea masei musculare și la furnizarea de energie.

Acest lucru este interesant! Nu vă răsfățați niciodată cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În esență, este o mâncare fără sens care nu oferă nimic util organismului. Alegeți brânză de vaci cu conținut de grăsime de 4-5%.

Ingrediente:

• o lingură de fulgi de ovăz (terci gata preparat sau turnat cu apă clocotită);
• banană;
• 200 ml lapte;
• 100 g branza de vaci;
• lingura de miere (optional).

Pune toate produsele într-un blender și bate foarte bine. Brânza de vaci ar trebui să se dizolve în masa totală.

Pentru a crește utilitatea, puteți adăuga 50 g de orice nuci. Ele sunt trimise mai întâi la blender și zdrobite până la o pulbere.

Pentru cei care țin dietă

Un smoothie cu fulgi de ovăz și banane pentru pierderea în greutate poate fi o opțiune excelentă dacă îi adaugi ingrediente pentru arderea grăsimilor. De exemplu, citrice. Mandarinele vor arăta grozav într-un cocktail.

Lua:

• un pahar de iaurt grecesc;
• banană;
• două mandarine;
• o lingură de fulgi de ovăz;

Un ingredient excelent pentru arderea grăsimilor este scorțișoara. Poate fi adăugat la toate opțiunile de smoothie, desigur, dacă vă place.

O sursă uluitoare de frumusețe

Vă invităm să încercați un alt smoothie, care este un adevărat depozit de vitamine și nutrienți. Baza va fi aceeași banane, fulgi de ovăz și lapte sau chefir. Va trebui să adăugați o jumătate de avocado și o grămadă bună de spanac. Au un gust neutru, așa că vor merge de minune cu o banană dulce și chiar cu miere.

Pentru a mânca sănătos și sănătos, nu trebuie să petreci ore lungi la aragaz și să cauți produse scumpe în magazine. Avem întotdeauna la îndemână ingrediente care fac mic dejun minunat pentru întreaga familie. Smoothie cu fulgi de ovăz și banane este o astfel de idee genială. Nu te limita la ingredientele enumerate, adaugă preferatele tale și experimentează.

Poftă bună!

Oamenii care sunt obezi într-o măsură sau alta sunt bântuiți în mod constant de aceleași gânduri: „Cum să slăbești? Cum îmi pot recupera vechea silueta?”

Mulți oameni nu știu că puteți scăpa de excesul de greutate folosind rețete de smoothie-uri de slăbit cu fulgi de ovăz care ard grăsimile. Astăzi vă voi spune cum ovăzul rulat obișnuit afectează depozitele de grăsime și ce rețete de cocktail vă ajută să vă puneți în ordine silueta.

Care sunt beneficiile unui smoothie cu fulgi de ovaz pentru silueta ta?

De ce nutriționiștii sfătuiesc să consumați fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate? Pentru că este foarte util pentru siluetă și pentru corp în ansamblu. Pe lângă conținutul de vitamine și minerale, beneficiile fulgii de ovăz includ următoarele:

Purgaţie

Fulgii de ovăz conțin pectine, care elimină toxinele și fecalele acumulate din intestine, al căror volum ajunge uneori la 5-7 kg!

Odată cu curățarea, metabolismul se accelerează și se normalizează, metabolismul apei se îmbunătățește și excesul de lichid este îndepărtat, ducând la umflare.

Să te simți plin și să primești suficiente proteine

Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru formarea țesutului muscular, care, la rândul său, vă ajută să ardeți grăsimile în timpul fitnessului.

În același timp, fulgiul de ovăz satură bine stomacul, așa că după un smoothie cu fulgi de ovăz nu ai chef să mănânci mult timp și pofta de dulciuri dispare.

Scăderea apetitului

Structura fibroasă a fibrei, odată ajunsă în organism, se umflă și dă o senzație de plenitudine, ducând la scăderea apetitului. Nu mai vrei sa ai mai multe gustari pe zi, ca inainte, iar organismul incepe sa proceseze rezervele existente.

Pentru a pierde în greutate cu un smoothie de ovăz, vom învăța cum să-l preparăm corect.

Din ce este un smoothie de slăbit cu fulgi de ovăz?

Pentru a pregăti un adevărat smoothie cu fulgi de ovăz care favorizează pierderea în greutate, respectăm o serie de reguli:

Selecție de fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz fiert mediu se adaugă de obicei la smoothie-uri - aproximativ 2 linguri de ovăz fiert per smoothie.

Fulgii de ovaz instant sunt de asemenea potriviti, atata timp cat nu contin zahar.

Selecția de aditivi pentru smoothie

La fel de importante sunt umpluturile cu care amesteci fulgii de ovaz. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să alegeți fructe fibroase, nuci și produse lactate.

Pentru a îndulci un smoothie cu fulgi de ovăz, folosim stevia, fructe de pădure și fructe dulci și miere.

Smoothie dietetice: rețete cu fulgi de ovăz

Iată cele mai eficiente rețete de smoothie cu fulgi de ovăz care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Smoothie verde de fulgi de ovaz cu avocado

Ingrediente

• Fructe mari de avocado;
• Lămâie - jumătate;
• Coriandru sau patrunjel - un buchet mic;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Menta - un buchet mic;
• Castraveți – 1 buc.;
• Usturoiul – un cățel mic;
• Piper negru măcinat și sare - după gustul tău.

Cum să faci un smoothie cu avocado și fulgi de ovăz

Pregătiți smoothie-ul după cum urmează:

• Scoateți sâmburele și coaja din avocado.
• Stoarceți sucul de lămâie.
• Tăiați coriandrul și menta.
• Amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
• Turnați cocktailul în pahare și beți.

Avocado adăugat la acest smoothie ajută la procesarea depozitelor de grăsime și adaugă sațietate.

Smoothie de prune cu fulgi de ovaz si seminte de in

Ingrediente

• prune - 200 g;
• chefir – 150 ml;
• semințe de in - 1 lingură;
• Fulgi de ovăz fiert - 2 linguri.

Pentru a face acest cocktail, bate toate ingredientele într-un blender și consumă imediat.

Cel mai bine este să bei acest smoothie atunci când nu trebuie să ieși din casă: efectul laxativ al chefirului și prunelor te poate lua prin surprindere.

Ingrediente

• Banane medii foarte coapte – 1 buc.;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Mandarină – 2 buc.;
• Chefir sau iaurt lichid - 400 ml.

Cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz și banane

Pentru a pregăti un smoothie cu fulgi de ovăz, urmați rețeta pas cu pas:

• Pune banana feliată la congelator timp de un sfert de oră.
• Curățați mandarinele și îndepărtați membranele.
• Amestecă toate ingredientele într-un blender până obții un amestec omogen.
• Turnați smoothie-ul în pahare și beți imediat.

Pulpa de banană aproape coaptă face smoothie-ul și mai satisfăcător și dulce. Daca iti place acra, adauga portocala neindulcita. Iar pentru o mai mare prospețime, cocktailul este amestecat cu gheață pisată.

Smoothie de afine cu fulgi de ovaz

Ingrediente

• Fulgi de ovăz - 2 linguri;
• apă clocotită - 3 linguri;
• Banane – 1 buc.;
• Merișoare - o mână;
• miere - 1 linguriță;
• Iaurt sau chefir - 100 ml.

Cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz și afine

Pentru a prepara un astfel de smoothie, urmam pasi simpli, folosind un blender.

• Peste fulgi se toarnă apă clocotită și se așteaptă până se umflă.
• Curățați și tăiați banana.
• Bateți toate ingredientele într-un blender și beți.

Merișorul ajută fulgii de ovăz să elibereze organismul de toxine și întărește sistemul imunitar, care de obicei scade odată cu pierderea în greutate.

Smoothie pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz și kiwi

Ingrediente

• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri;
• Kiwi – 3 buc.;
• Chefir sau ceai verde – 200 ml.

Cum să faci un smoothie dietetic cu kiwi

Pentru a pregăti un cocktail, procedați după cum urmează:

• Se curăță kiwi și se taie în bucăți.
• Bateți totul într-un blender și serviți.

Kiwi furnizează organismului vitamina C, care îi încarcă pe cei care slăbesc cu vigoare și optimism și ajută la arderea grăsimilor.

Ingrediente

• fructe de pădure de cireșe - 150 g;
• Fulgi de ovăz - 2 linguri;
• miere - 1 linguriță;
• Iaurt sau chefir - 5 linguri;
• lapte - 120 ml;
• Puțină scorțișoară.

Cum să faci un cocktail cu cireșe

Pentru a pregăti un cocktail de cireșe pentru pierderea în greutate, procedați astfel:

• Peste fulgii de ovaz se toarna lapte clocotit si se asteapta 10 minute.
• Scoateți sâmburele de cireșe și lăsați câteva deoparte.
• Bateți toate ingredientele, mai puțin scorțișoara și cireșele rezervate, într-un blender.
• Se toarnă în pahare, se răcește și se servește, ornat cu cireșe.

Acest smoothie este bun pentru micul dejun sau ca gustare.

Smoothie cu afine și fulgi de ovăz

Ingrediente

• Hercules - 0,5 căni;
• Iaurt fără aditivi – 1 cană;
• Afine - 1 cană;
• miere - 1,5 linguri;
• lapte – 1 pahar;
• Gheata zdrobita.

Cum să faci un smoothie de slăbit cu fulgi de ovăz și afine

Pentru a prepara un smoothie, urmați rețeta pas cu pas:

• Umpleți fulgii de ovăz cu iaurt și puneți-le la frigider peste noapte.
• Bateți toate ingredientele într-un blender până la omogenizare.
• Se toarnă în pahare și se servește imediat.

Dacă ați cumpărat afine congelate, nu trebuie să adăugați gheață la smoothie. Smoothie-urile cu afine nu numai că te satură, ci și îți potolesc setea.

Acum știi cele mai populare rețete de smoothie-uri de slăbit cu fulgi de ovăz. Rămâne doar să le încerci pe toate pentru a le include pe cele care îți plac cel mai mult în programul tău de slăbire.

Pentru a pregăti o băutură cu o consistență groasă și netedă, amestecați diferite fructe și fructe de pădure într-un blender, apoi adăugați iaurt natural sau lapte. Această băutură este gustoasă și sănătoasă datorită cantității mari de vitamine. Desertul rece cu fulgi de ovăz este folosit pentru pierderea în greutate. Băutura are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și ajută la normalizarea digestiei. Un fel de mâncare consistent îți va oferi energie pentru întreaga zi.

Ca bază se folosesc chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, iaurtul, smântâna sau apa fiartă. Un ingredient obligatoriu într-un smoothie pentru pierderea în greutate este fructele sau legumele, fulgii de ovăz. Dacă utilizați terci instant, asigurați-vă că nu se adaugă zahăr. Se recomandă să folosiți fulgi fierți medii adăugați aproximativ 2 linguri pe cocktail. l. Trebuie să selectați cu atenție suplimentele: alegeți fructe fibroase și nuci. Pentru a vă îndulci smoothie-ul, adăugați stevia (un îndulcitor natural) sau miere.

Beneficiu

Nutriționiștii sfătuiesc să consumați fulgi de ovăz pentru că sunt buni pentru corp și siluetă. Un smoothie cu ovăz rulat conține o cantitate mare de minerale și vitamine esențiale. Băutura aduce organismului următoarele beneficii:

1. Datorită prezenței pectinei în fulgi, deșeurile și fecalele sunt îndepărtate din intestine, volumul lor ajunge uneori la 5-7 kg. Odată cu curățarea, metabolismul și metabolismul apei sunt normalizate. Acest lucru ajută la eliminarea excesului de lichid, ceea ce duce la umflare.
2. Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru dezvoltarea țesutului muscular. Un cocktail de slăbit îți oferă o senzație de sațietate, astfel încât pofta de mâncare este înăbușită și pofta de dulciuri dispare.
3. Scăderea apetitului se datorează faptului că fibrele se umflă după ce intră în organism. Nu vei dori să faci gustări inutile în timpul zilei; corpul tău va putea digera proviziile disponibile.
4. Un smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit hraneste intregul organism si hidrateaza pielea datorita unui numar mare de minerale si vitamine, acestea servesc la protejarea organismului de boli.
5. După ce ai băut un cocktail, nu există nicio senzație de greutate în stomac. În acest caz, băutul poate înlocui complet masa obișnuită.
6. Desertul cu ovăz rulat și banane reduce nivelul de stres.

Reguli pentru pierderea în greutate cu smoothie-uri

Este necesar să se asigure o tranziție lină de la dieta obișnuită la una alimentară pentru a ameliora organismul de stres. Aceasta este o necesitate atunci când slăbești cu deserturi cu cereale. Pregătirea preliminară începe cu 2-3 zile înainte de dietă și arată astfel:

• Reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei;
• bea cel puțin 2 litri de apă plată curată pe zi;
• mâncați mai multe fructe și legume;
• Mănâncă mese mici la fiecare 2-3 ore.

Un smoothie delicios cu fulgi de ovaz nu este un elixir magic care te va scapa instantaneu de kilogramele in plus. Băutura lichidă este atât de gustoasă încât vrei să o bei dintr-o înghițitură, dar nu poți face asta. O astfel de eroare va duce la faptul că semnalul de saturație de la stomac la creier ajunge târziu și va exista tentația de a mânca altceva. Există și alte nuanțe semnificative care merită reținute atunci când slăbești cu smoothie-uri cu fulgi de ovăz:

1. Unele fructe de pădure și fructe sunt bogate în calorii. Astfel de produse nu sunt absolut potrivite pentru prepararea unei băuturi de slăbire.
2. Nu puteți adăuga zahăr în băutură. Pentru a îmbunătăți gustul, utilizați un îndulcitor vegetal (stevie), miere, fructe dulci și fructe de pădure.
3. Smoothi-urile cu fulgi de ovaz trebuie consumate cu o lingura mica si incet sau in cazuri extreme se beau cu inghitituri mici. În caz contrar, vei avea timp să mănânci ceva înainte ca creierul tău să primească semnalul că ești sătul.
4. La dietă, mâncați porții mici la fiecare 2 ore. Între mese, puteți bea apă sau ceai verde. Este important să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
5. Produsele lactate folosite la prepararea smoothie-urilor nu trebuie să conțină mai mult de 1% grăsime.
6. Dacă țineți o dietă nestrictă, puteți adăuga în dietă cereale cu conținut scăzut de calorii și bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
7. În timp ce slăbiți, nu trebuie să mâncați alimente grase, afumate, murături, brânză, zahăr sau dulciuri. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină (ceai negru, cafea, băuturi energizante).

Respectarea unor reguli simple te va ajuta să obții rezultatul dorit și să scapi de excesul de greutate. Dieta este potrivită pentru cei care fac sport. Nutrienții îți vor îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Dieta cu smoothie cu fulgi de ovaz este contraindicata pentru anumite afectiuni ale rinichilor, ficatului si stomacului. Nu trebuie să folosiți smoothie-uri cu ovăz laminat pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării.

Rețete de smoothie cu fulgi de ovăz

Produsul de slabit este foarte popular deoarece ofera beneficii mari organismului. Băutura conține multe vitamine și elemente utile, dar este important să alegeți fructele și fructele de pădure potrivite. Așadar, pentru beneficii mai mari și gust îmbunătățit, poți folosi căpșuni, afine, merișoare și alte alimente bogate în fibre. Bananele și avocado vor adăuga calorii băuturii datorită conținutului lor ridicat de proteine, ceea ce este bun atunci când combinați o dietă cu activități sportive.

Prepararea smoothie-urilor este simplă și rapidă. Cea mai lungă etapă este fierberea sau aburirea fulgii de ovăz, dar acest proces durează aproximativ 10 minute. Toate ingredientele retetei sunt amestecate intr-un blender pana se omogenizeaza complet. Este mai bine să bei băutura dimineața sau seara, cu înghițituri mici. Unii oameni beau smoothie-uri cu fulgi de ovăz ca o gustare în timpul zilei sau după antrenamentul de forță.

Cu banane și fulgi de ovăz

• Timp: 30 de minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 86 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Rețeta folosește o banană aproape coaptă, făcând smoothie-ul mai dulce și mai satisfăcător. Dacă preferați cocktail-urile acrișoare, puteți adăuga portocale neindulcite în loc de mandarine. Pentru o prospețime mai mare, amestecați băutura cu bucăți de gheață, acestea pot fi zdrobite mai întâi cu același blender. Este mai bine să faceți un smoothie cu cereale dimineața și să îl beți imediat după preparare.

Ingrediente:

• banane coapte medii – 1 buc.;
• mandarina – 2 buc.;
• iaurt lichid – 400 ml.

Metoda de gatire:

1. Tăiați banana felii și puneți-o la congelator timp de 25 de minute. Produsul congelat va face băutura mai groasă și mai răcoritoare.
2. Curatati mandarina de coaja si membrane.
3. Amesteca fructele si iaurtul intr-un blender pana se omogenizeaza.

Cu fulgi de ovaz si mere

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 57 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Cocktailul aduce multe beneficii, printre care ajută la eliminarea colesterolului rău și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Combinația de fulgi de ovăz și mere accelerează metabolismul și reface țesutul muscular.Înainte de a găti, înmuiați ovăzul în apă rece peste noapte. Un smoothie cu fulgi de ovăz la micul dejun vă va oferi energie pentru ziua.

Ingrediente:

• apă fiartă - 200 ml;
• fulgi de ovaz - 3 linguri. l.;
• suc de lamaie - 3 picaturi;
• măr – 1 buc.;
• scorțișoară - după gust.

Metoda de gatire:

1. Tăiați mărul în bucăți mici.
2. Amestecă toate ingredientele băuturii într-un blender până la omogenizare.
3. Adăugați 2 cuburi de gheață.

Cu chefir

• Timp: 20 de minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 75 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușoară.

O băutură de slăbit conform acestei rețete se dovedește a fi foarte gustoasă și hrănitoare. Desertul poate înlocui o masă completă. Pentru a pregăti un cocktail, luați exclusiv chefir cu conținut scăzut de grăsimi, altfel conținutul de calorii va crește brusc, iar kilogramele în plus vor rămâne la locul lor. După gătit, se recomandă să așteptați câteva minute, astfel încât toate ingredientele să fie complet combinate și abia apoi să beți.

Ingrediente:

• chefir - 150 g;
• măr – 1 buc.;
• banane – 1 buc.;
• sirop de arțar - 1 linguriță;
• fulgi de ovaz - 20 g;
• tărâțe de grâu - 15 g;
• apă fierbinte – 50 ml.

Metoda de gatire:

1. Curățați mărul și bateți cu banana.
2. Adăugați chefir în blender și amestecați.
3. Într-un castron separat, combinați tărâțele cu fulgii și adăugați apă. Așteptați 5-10 minute.
4. Amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.

Cu cirese

• Timp: 15 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 74 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Un smoothie pentru slabit conform acestei retete este deosebit de benefic pentru organism. Pentru preparare, folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu crește conținutul de calorii al cocktail-ului. Gustul acru al cireselor este netezit de miere, iar scortisoara adauga o nota picanta interesanta. Este mai bine să bei băutura în loc de micul dejun sau ca o gustare. Nu bea mai mult de 2 portii pe zi, altfel excesul de greutate nu va disparea.

Ingrediente:

• cireșe – 150 g;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• miere - 1 linguriță;
• iaurt - 5 linguri. l.;
• lapte – 120 ml;
• scorțișoară - după gust.

Metoda de gatire:

1. Peste fulgii de ovaz se toarna lapte clocotit si se lasa sa se umfle 10 minute.
2. Scoateți sâmburii de pe cireșe. Lăsați câteva fructe de pădure pentru decor.
3. Amesteca totul, cu exceptia scortisoara si ciresele, care au fost puse deoparte, intr-un blender.
4. Se toarnă băutura în pahare, se adaugă puțină scorțișoară, se amestecă bine. Decorați cu cireșe.

Cu brânză de vaci și fulgi de ovăz

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 108 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Acest cocktail este potrivit doar pentru cei care fac antrenament de forță. Conținutul de calorii al unui astfel de smoothie este mai mare decât cel al altor băuturi de slăbit. Conține multe proteine, care promovează creșterea musculară, iar calciul întărește oasele. Pentru gătit, puteți folosi absolut orice nuci preferate. Bea băutura înainte sau după activități sportive.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 200 g;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• banane – 3 buc.;
• lapte – 600 ml;
• nuci - 50 g;
• miere - 3 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Măcinați nucile într-o pudră fină.
2. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la viteză maximă.
3. Așteptați 3-5 minute pentru ca fulgii de ovăz să se dizolve complet în smoothie-ul lichid.

Cu avocado

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 177 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușoară.

Gustul acestui cocktail este specific și neobișnuit. Un smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit inlocuieste o masa completa si satureaza organismul datorita avocado-ului din compozitia sa. Avocado este o sursă excelentă de energie pentru sportivi și oameni care duc un stil de viață activ. Băutura ajută la descompunerea colesterolului din sânge, care este o proprietate benefică pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:

• avocado - 1 buc.;
• lămâie - ½ bucată;
• patrunjel sau coriandru - un buchet mic;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri. l.;
• menta - un buchet mic;
• castraveți – 1 buc.;
• usturoi – 1 catel;
• sare, piper macinat - dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Curățați avocado. Tăiați în jumătate și îndepărtați groapa.
2. Stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie.
3. Tăiați mărunt verdeața.
4. Amestecă toate ingredientele pentru smoothie într-un blender până la omogenizare.

Cu kiwi

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 75 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Acest smoothie se distinge prin prezența fructelor tropicale. Cocktailul special are o densitate deosebită și o textură netedă. Toate componentele sunt echilibrate astfel încât organismul să fie îmbogățit cu cantitatea necesară de vitamine și microelemente. Gustul acru minunat al băuturii vă permite nu numai să obțineți suficient, ci și să vă potoliți setea. Puteți face smoothie-uri pentru pierderea în greutate dimineața sau după activități sportive.

Ingrediente:

• kiwi – 4 buc.;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• banane – 1 buc.;
• portocală proaspătă – 125 ml;
• miere - 1 lingura. l.;
• gheață - 1 pahar.

Metoda de gatire:

1. Puneți cuburile de gheață într-un blender și amestecați puțin.
2. Împărțiți gheața pisată între pahare.
3. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în jumătate.
4. Puneți fructele într-un bol de blender, adăugați suc de portocale, iaurt, banane, fulgi de ovăz, miere.
5. Bateți toate ingredientele până la omogenizare.
6. Împărțiți cocktailul în pahare și amestecați cu gheață pisată.

Smoothie de prune cu fulgi de ovaz si seminte de in

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 62 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru cină.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

O rețetă de smoothie pentru pierderea în greutate are două caracteristici semnificative. Primul este de a folosi semințele de in, care sunt un adevărat depozit de substanțe active, minerale, aminoacizi și acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6. A doua caracteristică este combinația de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu prune, care dă un efect laxativ și ajută la curățarea organismului. Datorită acestora din urmă, se recomandă să bei un smoothie pentru slăbit seara, când nu trebuie să pleci de acasă.

Ingrediente:

• prune – 200 g;
• chefir – 150 ml;
• seminte de in - 1 lingura. l.;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Amestecați chefirul și prunele într-un blender.
2. Adăugați acolo semințele de in și fulgii de ovăz, bateți din nou până la omogenizare completă.
3. Lăsați băutura la infuzat timp de 5-7 minute.

Merișor

• Timp: 4 ore 20 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 85 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Rețeta este grozavă pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Mierea este folosită ca îndulcitor, ale cărui proprietăți benefice sunt cunoscute de toată lumea. Desertul rece are o aciditate caracteristica datorita sucului de rodie si merisoarelor. Un smoothie va satura corpul cu elemente utile, va calma foamea și va potoli setea. Cocktailul înlocuiește complet un mic dejun complet.

Ingrediente:

• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• lapte – 125 ml;
• banane – 1 buc.;
• suc de rodie – 125 ml;
• afine (proaspete sau congelate) – 250 ml;
• chefir – 50 ml;
• extract de vanilie - ½ linguriță;
• brânză de vaci – 125 g;
• miere - după gust.

Metoda de gatire:

1. Măcinați fulgi de ovăz folosind un blender.
2. Turnați lapte și chefir în el. Adauga banana tocata, merisoarele, branza de vaci.
3. Bateți toate ingredientele până la omogenizare.
4. Adăugați miere sau alt îndulcitor la cocktailul terminat.
5. Se diluează smoothie-ul cu suc de rodie, se adaugă extract de vanilie, se amestecă bine.
6. Lăsați băutura la frigider timp de 4 ore pentru a umfla fulgii de ovăz.

Video