Tratamentul VSD - tratamentul distoniei vegetativ-vasculare. Cum e să trăiești cu atacuri de panică

Îți amintești sentimentul care apare atunci când ești speriat: inima îți bate o bătaie și începe să bată cu putere, palmele transpira, picioarele devin slabe și timp de câteva secunde nu înțelegi ce se întâmplă sau unde ești? Cu frica normală, această condiție trece în câteva secunde. S-ar putea să dureze ceva mai mult timp pentru a-ți veni în fire. Uiți totul și revii la viața normală.

La o persoană cu un atac de panică, starea de frică durează nu secunde, ci uneori câteva ore și apoi nu este uitată niciodată. E ca și cum timpul s-a oprit și nu simți decât o frică sălbatică. Nu înțelegi unde ești și vrei cu disperare să fugi undeva, deși nu se întâmplă nimic groaznic. Este clar că odată ce ai experimentat acest lucru, vei încerca să faci tot posibilul pentru a preveni să se repete. Și apoi iadul se dezlănțuie: de teama unui atac repetat, încerci să-l eviți pentru a-l preveni. situatii similare. De exemplu, nu mai ieși din casă. Frica de un atac, apropo, este mult mai neplăcută decât PA în sine, pentru că nu dispare, ci devine o parte integrantă a vieții, precum aerul, apa și mâncarea.

Cum a început totul

Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna o persoană anxioasă, suspicioasă: în copilărie nu am învățat niciodată să merg pe bicicletă, cu rolele sau să înot - îmi era frică să nu mă rănesc. A leșinat în timpul vaccinărilor și analizelor de sânge, ura să meargă la grădiniță și la școală, socializa doar cu un grup mic de prieteni și aproape că nu ieșea niciodată seara. Am fost mereu confortabil acasă și a fost greu să părăsesc această zonă de confort. Am crescut ca o floare într-un ghiveci care nu poate fi scos afară, altfel va dispărea.

Totul s-a schimbat când am intrat la universitate și am primit primul meu loc de muncă: a trebuit să comunic mult mai mult cu oamenii, să trăiesc independent, să schimb apartamentele, să rezolv probleme și să călătoresc. Și m-am implicat, am uitat de anxietatea socială, m-am bucurat de viață și de a comunica oameni interesanți, și-am construit o carieră și planuri până când în viața mea s-au întâmplat câteva tragedii una după alta. După cum sa dovedit, m-au readus la o stare de anxietate și suspiciune din copilărie, dar deja de o sută de ori.

Primul atac de panică a avut loc la câteva săptămâni după moartea lui. persoana iubita. Îmi amintesc că m-am urcat într-un microbuz și dintr-o dată m-am simțit amețit, ceea ce m-a făcut să mă tem că o să-mi pierd cunoștința. După ce a suferit o vreme și a încercat fără succes să se calmeze, ea i-a cerut în cele din urmă șoferului să oprească și s-a târât în ​​stradă. O stare atât de ciudată: ți se pare că ești pe cale să-ți pierzi cunoștința, că inima ta se oprește și membrele tale sunt paralizate, te sufoci, dar de fapt nu se întâmplă nimic - continui să respiri, poți să-ți miști brațele, să mergi, esti constient. Și creierul țipă: „Sunt pe moarte!” Atunci am înțeles ce simt oamenii înainte de moarte: frica de animale și resentimentele sălbatice că toată lumea va trăi, dar acum vei fi plecat. Nu este cea mai plăcută senzație. Așa că frica s-a instalat în mine moarte subita, căruia încă nu pot face față.

Unchiul meu, medicul de la Urgențe, mi-a măsurat tensiunea arterială, mi-a făcut un fel de injecție și, în timp ce tremuram pe canapea, ca sub un șoc electric, i-a spus asistentei zâmbind: „Asta este. al treilea apel la VSD într-o săptămână.” Apoi m-am gândit: „De ce naiba râzi, există o persoană în mașina ta care este pe cale să moară!” Dar, desigur, persoana nu a murit, el încă trăiește, scrie acest text și știe că VSD nu există, ci nevroze și tulburări nervoase foarte diverse.

După acest incident, timp de câteva zile nu m-am putut ridica din pat - părea că voi leșina. Nu se punea problema să ies afară – se părea că data viitoare voi muri cu siguranță. Nu degeaba folosesc cuvântul „părea” atât de des, pentru că acesta este cuvântul care caracterizează un atac de panică - ți se pare că ți se întâmplă ceva.

Când te consideri adult, de succes, din punct de vedere social persoană activă, îți place mult să călătorești și doar să mergi pe jos, reținerea voluntară într-un apartament, deși pare o scăpare din atacurile de panică, este foarte presantă din punct de vedere psihologic. M-am urât pentru că nu am putut să merg la o întâlnire, că nu am putut să cumpăr bilete de avion și să plec în vacanță. Nici măcar nu mă puteam decide să merg la un psihiatru, deși situația devenea deja critică - pe scara Sheehan, nivelul de anxietate a ajuns la 70, iar acest lucru, așa cum scria internetul, necesită un tratament urgent.

Dispensar psihiatric

După ce mi-am adunat odată voința într-un pumn, într-o stare de semi-leșin, m-am dus în cele din urmă la psihiatru și chiar m-am așezat într-un șir de 15 femei triste, derulând imaginile din capul meu despre cum aș leșina chiar acolo sau aș începe să convuls. Doctorul m-a ascultat, m-a privit cu simpatie și mi-a prescris trei tranchilizante diferite, promițându-mi că vor ameliora instantaneu anxietatea și mâine voi deveni o persoană normală. Nu a spus niciun cuvânt despre necesitatea psihoterapiei sau că sedativele doar ameliorează simptomele, dar nu rezolvă problema, că tratamentul va dura multe luni, nu zile. Inspirat, am plecat de la birou cu încrederea că mâine va începe viața mea normală.

Iau tranchilizante de câteva săptămâni, dar nu am avut niciun rezultat. Atacurile de panică se întâmplau de fiecare dată când trebuia să ies din casă, nu se vorbea despre vreo viață liniștită. Ca răspuns la plângerile conform cărora pastilele nu au ajutat, medicul și-a dat ochii peste cap și a spus: „Nu se poate, ar trebui să ajute”.

Tulburarea anxioasă este o boală foarte populară, afectează 4% din populația lumii, iar psihiatrii din întreaga lume nu o consideră deloc o problemă serioasă, deoarece nu reprezintă o amenințare directă la adresa vieții. Deci, pacientul este doar puțin neplăcut, inconfortabil, asta-i tot. „Ia o pastilă și totul va dispărea. Și când PA apare din nou, luați din nou pilula.” Nici unul aspecte psihologice nu se pune problema.

Într-adevăr, atacurile de panică și tulburările de anxietate în general, nu reprezintă o amenințare directă la adresa vieții. Doar crezi că vei muri. Cu PA chiar acum și între ei pur și simplu ți-e teamă că inima ta nu va rezista la un alt astfel de atac. Și începi să asculți fiecare schimbare în sănătatea ta, să găsești simptome diverse boli(cu anxietate apare foarte des o tulburare ritm cardiac, dureri de stomac, dificultăți de respirație, amețeli etc.). Încetezi să mănânci pentru că într-o stare de anxietate o bucată de mâncare nu ți se potrivește în gât. Atunci ai citit undeva acel stres - Motivul principal majoritate boală gravă, inclusiv cancer, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Și trăiești în mod constant în stres, iar acest lucru încă îți poate afecta sănătatea în viitor. Dar, în general, da, nimic grav, o tulburare de anxietate este „doar neplăcută, asta-i tot”.

Negare

Deoarece medicamentele nu a ajutat și a avut o serie de contraindicații teribile (despre care am citit mai întâi), am decis să le ignor și să încerc să mă descurc singur. M-am forțat să ies când era nevoie, să merg la întâlniri înăuntru transport public. Toate acestea cu PA. Mereu. Tocmai m-am obișnuit cu ideea că trebuie să supraviețuiești atacului și apoi totul va cădea la loc - asta se întâmplă cel mai des: când atacul trece, devii o persoană normală și chiar vrei să trăiești. Principalul lucru este să uiți de frica de atac, să amintești că nu vei muri și să aștepți ca atacul să treacă. Conștientizarea stării tale și înțelegerea faptului că va trece acum te ajută să experimentezi atacurile de panică puțin mai ușor și să nu cazi în ele până când nu-ți pierzi cunoștința.

Am devenit o persoană mai activă, m-am întors la muncă, deși de la distanță, comunicând cu oamenii, ieșind la plimbări și la cumpărături, dar anxietatea nu a dispărut. Privindu-mă, nimeni din jurul meu nu și-a putut imagina nici măcar ce naiba se întâmplă în mine și cât de speriat îmi era, deși am zâmbit, m-am mișcat și am continuat conversația. Sunt obișnuit să trăiesc într-un sentiment de frică și să mă lupt cu el. Dar bucură-te de viață, vreme bună, Privelisti frumoase, noi orașe și perspective încă nu au putut, pentru că toate gândurile mele erau ocupate de anticiparea unui atac de panică.

La câteva luni după ce am început PA, mi s-a oferit jobul de vis, cu perspectiva de a mă muta la New York. Am decis: „La naiba cu această panică, pur și simplu nu pot rata această oportunitate!” – și a acceptat oferta. Una dintre condițiile principale acolo era munca cu normă întreagă la birou. În fiecare dimineață am ajuns la birou cu mare dificultate și pe picioare tremurate. Și-a făcut bine treaba, dar când a venit timpul să iasă la prânz sau să se întoarcă acasă, panica a revenit. Aproape că am leșinat în lift de câteva ori. Am lucrat în acest mod câteva săptămâni și apoi am început să caut scuze pentru a nu merge acolo: m-am vindecat de răceli, probleme cu inima, m-am „internat” la spital etc. Nu aș putea spune că mi-a fost doar frică să merg la muncă. Ce nonsens? Nu ar trebui să vorbești nimănui despre asta, pentru că te vor lua drept un idiot.

Bineînțeles, această stare de fapt nu i-a convenut conducerii și am fost concediat. Așa că mi-am luat rămas bun de la New York și m-am bucurat chiar de asta, pentru că deja reușisem să mă trezesc, iar simplul gând de a mă muta pe alt continent într-un oraș atât de imens a început să provoace panică. M-am bucurat că nu mai trebuia să sufăr în fiecare zi și mă uram pentru această slăbiciune, pentru că mi-am trădat visul.

După ce am stat câteva luni acasă, m-am surprins gândindu-mă că mă simt mai bine: anxietatea a dispărut și PA a dispărut de mult, pentru că eram tot timpul în locul meu sigur. Dar când a trebuit să merg la o întâlnire care nu a putut fi anulată, panica a luat stăpânire cu atâta forță, parcă pentru prima dată. Pur și simplu am uitat acest sentiment, am uitat că va trece cu siguranță, mi-a fost frică de el și am cedat.

A devenit clar: dacă lucrurile ar continua așa, mi-aș petrece toți anii care au mai rămas la etajul șase în apartament cu trei camere, mergând ocazional la supermarket. În același timp, am înțeles că nu mai pot suferi așa cum am suferit în acest cabinet. Nici eu nu am vrut să mor. Trebuia făcut ceva urgent.

Psihoterapeut

Apoi am decis să nu mă mai forțez, ci să îmi iau o pauză în ceea ce privește realizarea viselor mele, să nu mă mai urăsc și să mă concentrez doar pe recuperare. sănătate mentală. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să fac o programare la un psihoterapeut (în mod normal, asta ar fi trebuit să se facă acum un an și în primul rând). Nu voi spune că a devenit imediat mai ușor, dar a devenit mai interesant - cu siguranță da. Chiar de la prima sesiune, ea mi-a cerut să țin un jurnal special și să notez tot ce se întâmplă în timpul atacurilor de panică, așa că acum sarcina mea nu este să mă distrag de la frică prin orice mijloace, ci să observ senzațiile și să le documentez. Abia aștept aceste atacuri, cufundându-mă în ele și încercând să nu ratez niciun simptom - trebuie să notez totul corect, astfel încât să le pot analiza ulterior cu un specialist și să înțeleg de unde vine cutare sau cutare senzație. Când pui totul în ordine, devine mai calm.

Am venit și la psihiatru din nou, dar deja mi-am dat seama că nu vreau pastile magice pentru atacurile de anxietate și panică și pentru un medicament care mă va ajuta temporar să le experimentez mai ușor în timp ce mă lupt cu cauza lor. Știu că pastilele nu îmi vor rezolva problema, dar sunt necesare pentru a face față mai repede la toate: încă vreau să revin la viața normală și să plec în vacanță, de exemplu. Chiar dacă este pe pastile, dar du-te.

Știu deja că tulburarea de anxietate nu a apărut de nicăieri și că am depășit-o deja o dată când am intrat la facultate. Așa că pot lupta din nou. Chiar dacă lucrurile sunt puțin mai complicate acum și trebuie nu doar să mă reobișnuiesc să comunic cu oamenii, ci și să fiu pur și simplu pe stradă - pot face asta, ca milioane de alți oameni. Și atunci voi deveni mai bun, pentru că toată lumea scrie că, după ce trec prin toate acestea, oamenii devin mult mai puternici și mai încrezători în ei înșiși. Înțeleg chiar că, poate, tulburarea de anxietate nu va dispărea complet, dar ceea ce mi se întâmplă acum cu siguranță nu este pentru totdeauna. Aceasta va trece. Dacă nu renunț.

PS: dacă o persoană dragă îți spune că i s-a făcut frică să trăiască, să iasă sau să călătorească în mijloacele de transport în comun, iar sentimentul de anxietate persistă, nu râde de el, nu spune că totul va fi bine și nu întreba el să se calmeze. Cel mai probabil, nu se va calma singur. Majoritatea persoanelor cu tulburare de anxietate stau în carapace și suferă în fiecare zi, gândindu-se că așa va fi mereu, obișnuindu-se cu frica lor și trăind în iad. Nu trebuie să vă obișnuiți, tulburarea de anxietate trebuie tratată. Nu este ușor, dar nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Principalul lucru este că totul se întâmplă sub supravegherea unui specialist bun care poate explica motivul. Și când știi motivul, este mai ușor să te decizi să lupți.

Cum să faci față unui atac de panică - oferim 5 sfaturi eficiente + 5 greșeli comune pe care oamenii le fac și care fac dificilă calmarea.

În lumea noastră, prea des trebuie să ne gândim cum să facem față unui atac de panică.

Dar care sunt cele mai eficiente?

Citiți și aflați!

Beneficiile civilizației, munca bine plătită, oportunități nelimitate de divertisment - acestea și multe alte beneficii pot fi găsite în orașele mari din diferite țări.

Ei sunt cei care obligă oamenii din așezările mici să se mute aici.

Dar visează unul nou viață mai bună duce uneori la consecințe teribile.

De exemplu, la întâlnirea cu un monstru adevărat: un atac de panică.

Locuitorii mega-orașelor sunt cei care trebuie să se gândească cel mai adesea.

Foarte des profesionist ajutor psihologic se dovedește a fi mai eficient în tratarea atacurilor de panică decât cele mai puternice pastile.

Dacă atacul reapare în ciuda tratamentului cu medicamente, faceți imediat o programare la psiholog.

Reticența de a vedea doctori pentru a face față unui atac de panică.

Da, ești o persoană competentă, da, internetul este plin de sfaturi, da, farmacistul este întotdeauna gata să-ți vândă cel mai scump (și, desigur, extrem de eficient) medicament pentru a salva pe cineva ceva care a mințit. pe rafturi, dar nimeni mai bine decât un doctor nu va alege un tratament cu adevărat eficient pentru dvs.

Este posibil să fi încercat să faci față singur unui atac de panică după primul atac, dar după al doilea ar trebui neapărat să cauți ajutor de specialitate.

Așteptând o reapariție a atacului de criză vegetativă.

Frica ta de a o experimenta din nou este cea care face ca simptomele să reapară.

Nu te mai gândi la asta.

Alcool, tigari si sedative ca medicamente dintr-un atac de panică.

Nici primul, nici al doilea, nici al treilea nu te vor ajuta la tratament.

O atenție sporită pentru tine însuți.

Îți asculți în mod constant sentimentele, savurezi fiecare problemă chiar și cea mai mică, te adâncești în tine fără niciun motiv aparent.

În acest caz, orice lucru mic poate declanșa un atac de panică.

Îți vei da seama repede cum să faci față unui atac de panică Dacă cereți ajutor de la un medic, veți pune lucrurile în ordine în viața voastră și veți înceta să mai fiți nervoși din cauza lucrurilor mărunte și a oboselii.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

Dacă vă întrebați, atunci primul lucru de reținut este acesta problemă psihosomatică nu este o boala. Un atac de panică este stare speciala, însoțită de frică sau anxietate bruscă, în care o persoană experimentează o serie de simptome vegetative:

1. Fizic:

- batai crescute ale inimii si puls crescut;
- dificultăți de respirație, dureri în piept, lipsă de aer, nod în gât;
- transpirație crescută;
- bufeuri calde sau reci, frisoane;
- neliniște motorie.

1. Psihologic:

- se simt emoție extremă, o senzație de tremur intern, tremurături, mai rar slăbiciune și neputință;
- frica de panică, sentimente anxioase, dorinta de a alerga;
- frica de moarte sau pur si simplu frica fara rost.

Toate aceste simptome sunt o consecință a unei eșecuri a sistemului autonom sistem nervos care este responsabil pentru activitatea musculară organe interne uman, precum și mușchiul cardiac, vasele de sânge și glandele. Prin urmare totul simptome psihologice sunt de natură fizică. Deoarece ANS este direct legată de funcționarea glandelor, o defecțiune duce la o tulburare a sistemului hormonal. De exemplu, o creștere a nivelului de adrenalină mobilizează instantaneu corpul și apoi duce la o stare de anxietate și teamă, declanșând reacția defensivă „fuga sau luptă” în subconștient.

Motivele pentru astfel de eșecuri sunt variate:

— sociale (divorț, pierderea unei persoane dragi, conflicte nerezolvate);
- corporală (unele conditii fiziologice cum ar fi sarcina, debutul menstruației, boli endocrine);
- psihologic (stres prelungit, presiune sau tensiune, reținere emoții negative).
De exemplu, o defecțiune a sistemului nervos autonom poate provoca chiar nemulțumire constantă față de sine. Prin urmare, pentru a determina într-un anumit caz, este necesar să se afle cauza inițială a tulburării. În același timp, nu există niciun motiv să vă faceți griji cu privire la problemele mentale și psihologice, deoarece sarcina este doar de a stabili funcționarea sistemului nervos autonom.

Cum să faci față unui atac de panică?

Pentru a ști și înțelege că aceasta nu este o boală fatală - și deloc o boală, chiar și una ușoară, gândiți-vă la această caracteristică. Cu o boală de inimă reală (de exemplu, tahicardie), o persoană nu le poate auzi pe a lui puls rapid, dar dacă bătăile rapide ale inimii apar numai la sol nervos, atunci este foarte posibil să îl „auzi” singur. Deci, dacă apare, nu are rost să alergi la medic pentru a trata inima, stomacul sau coloana vertebrală. Încercați să vă schimbați comportamentul și atitudinea față de viață - și atacuri frica de panică, iar simptomele lor vor dispărea treptat de la sine.

Ce ar trebui să facă o persoană care experimentează periodic accese de frică nerezonabilă - atacuri de panică? Cum să lupți pe cont propriu atunci când pare că nu ai de la cine să aștepți ajutor și ești singur cu această nenorocire? Rudele nu înțeleg, medicii ridică din umeri, spun că ești sănătos, dar simți că ești pe cale să mori. Vizitele nesfârșite la medici sunt ca un cerc vicios din care ar părea imposibil să scapi. De fapt, există o cale de ieșire: trebuie să înțelegem problema și, cel mai important, să înțelegem că aproape fiecare persoană are una sau alta tulburări vegetativ-vasculare.

Atacurile de panică ca componentă a distoniei vegetativ-vasculare

Atacurile de panică sunt un însoțitor pentru persoanele cu VSD. În primul rând, să înțelegem termenii. Un atac de panică este un atac de teamă nerezonabilă pentru sănătatea cuiva, un sentiment de apropiere a morții. Atacurile pot fi atât de puternice încât persoana se va repezi prin cameră, incapabil să-și găsească un loc și poate să tremure. Presiune ridicata, pulsul este de așa natură încât nu este departe de a leșina. arsura si durere in spatele sternului. Semnele pot fi foarte asemănătoare cu infarctul miocardic. Există dureri în zona inimii, care se pot distinge de angina pectorală prin faptul că durează mai mult (câteva zile, săptămâni). Un medicament numit nitroglicerină nu ameliorează o astfel de durere, în timp ce administrarea unui medicament precum Validol poate ameliora starea.

VSD nu este o boală, ci un set de simptome care indică o perturbare a activității părților centrale și periferice ale sistemului autonom.

Împărțit în mai multe tipuri:

• Hipertensiunea este cauzată de tensiune arterială crescută poate fi prezentă tahicardie. Persoanele cu acest tip sunt predispuse la atacuri de panică.
• Hipotonică se caracterizează prin tensiune arterială scăzută, amețeli, slăbiciune, dureri de cap.
• Tipul mixt include simptome ale celorlalte două tipuri și este cel mai frecvent.

Prezența tulburărilor vegetativ-vasculare nu pune viața în pericol, dar pot agrava cursul bolilor existente și, de asemenea, împreună cu alți factori nefavorabili, contribuie la dezvoltarea unor astfel de afecțiuni precum astm bronsic, hipertensiune arteriala, ulcer (în prezența sindromului de colon iritabil - IBS), boala ischemica inimile.

Manifestări fizice ale problemelor psihologice

În Rusia, oamenii nu sunt obișnuiți să consulte doctori din toate motivele; puțini dintre noi au făcut-o medic de familie sau un psiholog personal. Pentru unii, situația lor financiară nu le permite, pentru alții, ritmul frenetic al vieții nu le permite. Mulți oameni cred că a merge la un psiholog este o pierdere de timp. Întrebarea mă bântuie constant: dacă am atacuri de panică, cum să fac față? Nu te poți descurca întotdeauna singur, ar trebui să-ți amintești asta.

Obiceiul de a rezolva toate problemele singur duce adesea la agravarea situației și poate duce la un rezultat trist. Pot exista atacuri de panică zilnice. Cum să lupți singur cu ei când nu ai putere? Trebuie să ceri ajutorul familiei tale, care va încerca să înțeleagă și să sprijine. Când cei dragi sunt neputincioși, nu este nevoie să pierdeți timpul; ar trebui să contactați urgent un specialist. Nu este nimic în neregulă cu asta. O vizită la un psihoterapeut nu înseamnă în niciun caz că o persoană este bolnavă mintal, sunt pur și simplu dificultăți pe care fiecare dintre noi le experimentează periodic. Mai ales despre care vorbim despre depresie, care poate însoți multe boli și afecțiuni precum VSD, cu atacuri de panica.

Este posibil să faci față singur atacurilor de panică? Opinia experților în această privință

Atacurile de panică sunt însoțite de fobii: frica de sufocare, sufocare, moarte sau contractarea unei boli incurabile. Mai mult, o persoană își va face griji pentru părinții, copiii și oamenii dragi lui.

Declanșatorul apariției PA poate fi orice: oboseală psihologică, stres, factori precum un accident, a fi într-un autobuz înghesuit, înfundat, boala sau moartea unei persoane dragi. Într-unul dintre aceste momente s-ar putea să experimentezi primul tău PA. Apoi încep să se repete în fiecare zi, de obicei la dupa-amiaza. Când panica o apucă pe o persoană (indiferent ce face) în fiecare zi, de exemplu, exact la ora 18.00, la nivel subconștient începe să aștepte, să se îngrijoreze, să se îngrijoreze, ceea ce agravează și mai mult situația.

În timpul PA, corpul se confruntă cu un stres sever, după care o persoană se poate simți complet epuizată.

Pe de altă parte, știind momentul exact al atacului, te poți pregăti mental, accepta totul masurile necesare. A sosit momentul: atacurile de panică. Cum să lupți? Kurpatov, un psihoterapeut celebru, sugerează să privim toate acestea din cealaltă parte. Cărțile lui sunt scrise în termeni simpli, într-un limbaj clar. Persoanele cu PA ar trebui să citească „Remediul pentru VSD”.

Dr. Kurpatov spune că principalul lucru pentru astfel de oameni este să realizeze că nu vor muri din cauza PA. El dă un ciudat, dar foarte sfaturi utile, care spune cam așa: „Când crezi că ești pe cale să mori, întinde-te... și mori.” Desigur, nu este posibil să mori, iar înțelegerea acestui lucru are un efect psihoterapeutic bun.

Atacurile de panică: cum să le faceți față. Recenzii de la VSDshnikov

Pacienților care suferă de atacuri de panică li se prescriu de obicei sedative, tranchilizante și blocante suprarenale. De asemenea, prescriu masaj și terapie cu exerciții fizice. Este necesar să ne dăm seama dacă astfel de metode vor învinge cu adevărat AP.

Judecând după recenziile pacienților, terapia cu exerciții și masaj oferă efect pozitiv, dar sedativele nu sunt întotdeauna cazul. De multe ori te fac să vrei să dormi, dar nu fac nimic pentru a opri atacurile.

Masajul te ajuta sa te relaxezi si imbunatateste circulatia sangelui. De ce este sportul atât de util? Cert este că PA începe din cauza sângelui incontrolabil. În mod normal, acest proces ar trebui să aibă loc atunci când o persoană este în interior situatie extrema, mai degrabă decât să stea liniștit pe un scaun. Dacă știți momentul declanșării unui atac de panică, vă puteți angaja în activitate fizică. Nu va strica să mergi la alergat aer proaspat sau antrenament acasă pe un simulator. Aceasta este foarte metoda eficienta, care va ajuta la oprirea atacului, pentru că adrenalina va avea unde să se ducă.

Metode de tratare a atacurilor de panică

Nu vei fi internat la spital dacă suferi de atacuri de panică. Cum să faceți convulsii acasă? Există mai multe moduri:

De asemenea, puteți vizita institutie medicala pentru unele proceduri precum:

• hipnoza;
• acupunctura;
• masaj profesional.

Odihna este foarte importantă, comunicarea cu oamenii este utilă. Dacă este posibil, ar trebui să mergi la mare sau la un sanatoriu.

Medicamente folosite pentru atacurile de panică

Următoarea întrebare care ar trebui luată în considerare în subiectul „Atacuri de panică, cum să faceți față” este medicamentele utilizate pentru PA. Tratament medicamentos include grupuri din următoarele medicamente:

• sedative (tincturi de valeriană și mușcă, „Validol”, „Corvalol”, „Novo-Passit”);
• tranchilizante (medicamente "Relium", "Elenium", "Librium");
• blocante suprarenale ( cel mai bun efect beta-blocante, cum ar fi Atenolol, Anaprilin).

Remedii populare pentru tratamentul atacurilor de panică

Acum este clar cum să ataci, cum să lupți. Remedii populare Ce tratament poate fi oferit pentru a ajuta la combaterea acestei boli? Deoarece este imposibil să stai întins sau să stai în timpul unei panică și toate încercările de a-ți distrage atenția sunt zadarnice, poți recurge la următoarele metode:

Ține-ți picioarele într-un lighean cu apa fierbinte sau turnați pe ele apă rece și fierbinte până la genunchi alternativ.

Exerciții de respirație (tehnica de a inspira și expira într-o pungă de hârtie ajută).

Scrieți tot ce simțiți, acest lucru vă va fi de mare ajutor pentru a vă înțelege frica și pentru a o accepta.

Bea un decoct de menta, musetel sau ceai verde.

Puteți încerca să faceți o infuzie din următoarele plante: luați 4 părți balsam de lămâie, 3 părți rudă și 3 părți cimbru și amestecați bine. 1 lingura. l. se toarnă colecția într-un pahar și se toarnă apă rece. Lasă-l să se infuzeze câteva ore, apoi bea pe tot parcursul zilei.

Cum să faci față unui atac de panică atunci când nu ai suficient aer

Luați în considerare întrebarea: „Atacuri de panică, cum să lupți atunci când nu este suficient aer?” Adesea, în timpul unui atac, există o senzație de sufocare: este imposibil să respirați din plin (ca și cum doriți să căscăți) - sindrom de hiperventilație cu VSD. Există o teamă de sufocare.

În acest caz, trebuie să faceți următoarele:

• reamintiți-vă în mod constant că este imposibil să vă sufocați - aerul este furnizat în cantitatea necesară;
• respirați într-o pungă de hârtie (sticlă de plastic, eșarfă);
• bea ceai de mentă;
• frecați sinusurile nazale cu „Steaua” obișnuită - aceasta va calma și va face respirația mult mai ușoară.

Este posibil să scapi pentru totdeauna de atacurile de panică?

Poți învinge atacurile de panică pentru totdeauna. Cum să lupți pe cont propriu este ceea ce trebuie să înțelegi pentru a atinge acest obiectiv. Nu este nevoie să fii supărat dacă nu merge, aceasta nu este o chestiune de o zi. Fiecare victorie, oricât de mică, va avea o contribuție semnificativă la lupta împotriva AP.

Este necesar să înveți autocontrolul, să înțelegi că oamenii nu mor din cauza PA și să creadă în asta. Și pentru a fi sigur, trebuie să înțelegeți cu atenție problema cu ajutorul literaturii, să discutați cu oameni care suferă și de atacuri de panică.

Deși mulți dintre noi se simt uneori anxioși, atacurile de panică lasă o persoană în imposibilitatea de a se controla. Persoana simte brusc ca și cum nu poate să se miște sau să respire. Uneori s-ar putea chiar să simți că ai un atac de cord. Atacurile repetate afectează foarte mult calitatea vieții, ceea ce face dificil să te bucuri de ea. Odată ce înțelegi natura atacurilor tale de panică, ar trebui să înveți cum să le gestionezi.

Pași

Cauzele atacurilor de panică

Aflați mai multe despre atacurile de panică. Atacurile de panică sunt atacuri bruște de frică și anxietate. De regulă, ei depășesc o persoană brusc. S-ar putea să simți că ești scăpat de sub control și că nu poți împiedica atacul să se repete. Dacă atacurile de panică reapar în mod regulat, acest lucru indică tulburare de panica- un tip special de nervi de anxietate. Cauzele exacte ale atacurilor și tulburărilor de panică sunt necunoscute, dar acestea sunt în general legate de genetică, fiziologie și factori psihosociali.

Gândește-te la ereditate și la familie. Oamenii de știință sugerează că atacurile de panică și tulburări de anxietate sunt moștenite, deoarece tendințele sunt adesea urmărite pe parcursul mai multor generații. Dacă afli că cineva din familia ta suferă de această tulburare, poți vorbi despre asta cu rudele care au aceleași atacuri.

Înțelegeți ce reacții fiziologice sunt asociate cu atacurile de panică. Este posibil să simțiți lipsă de aer, să simțiți bătăi rapide ale inimii, să vă simțiți fierbinți sau tremurând și să aveți dureri în abdomen, piept și durere de cap. Pentru că unele dintre aceste simptome sunt și semne atac de cord, este important să suni imediat un medic dacă atacul durează mai mult de 30 de secunde. Amintiți-vă că nu există o legătură directă între atacurile de panică și un atac de cord și că un atac de panică nu reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Căutați motive care au legătură cu sfera psihosocială și stres. Atacurile de panică sunt mai frecvente în situatii stresante(pierderea unei persoane dragi, emigrare bruscă și orice traume psihologice). Oamenii care trec prin experiențe intense în La o vârstă frageda, fie că este vorba de anxietate socială sau de orice fobie (legată de un subiect sau de o situație specifică), au mai multe șanse să experimenteze atacuri de panică la vârsta adultă.

Să știi că nu ești singur. Fiți conștienți de câți oameni experimentează atacuri de panică în fiecare zi. Se estimează că 6 milioane de oameni au crize pe zi numai în America, iar femeile le fac aproape de două ori mai des decât bărbații. Numărul persoanelor care au suferit atacuri de panică la un moment dat în viața lor este mult mai mare. Mulți dintre ei au reușit să scape de ei cu ajutorul unor grupuri de sprijin.

• Dacă doriți să vorbiți despre atacuri de panică cu persoane care le-au avut, nu vă fie teamă să faceți o programare și să discutați despre situația dvs. cu aceștia.

Modalități de a face față atacurilor de panică

1. Respirați adânc și prindeți atacurile de panică înainte ca acestea să înceapă. Concentrează-te pe senzațiile în timp ce respiri: cum intră aerul în nas și cade mai jos în plămâni. După câteva respirații, observați alte senzații care vă pot însoți respirația. Dacă devii mai conștient de micile schimbări ale senzațiilor, vei putea controla mai bine răspunsul corpului tău la șocurile emoționale. Începeți să faceți acest exercițiu ori de câte ori aveți timp. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o situație care nu poate duce la un atac de panică sau anxietate severă.

   A juca jocuri sportive. Exercițiu fizic sunt bune pentru sănătatea ta, dar ajută și la combaterea atacurilor de panică. Deoarece atacurile de panică sunt asociate cu reacții fiziologice ale inimii (creșterea presiunii, scăderea oxigenului), promovând sănătatea a sistemului cardio-vascular poate reduce impactul unui atac de panică asupra organismului.

   • Sănătatea fizică și forma buna de asemenea, vă va spori încrederea în sine, ceea ce afectează și cât de mult vă afectează atacurile de panică.

2. Reconsiderați-vă stilul de viață. Mai întâi, faceți exerciții fizice, apoi analizați-vă dieta. Mănânci prea mult mâncare proastă(fast food)? Ai suficiente legume și fibre în dieta ta? Încercați să mâncați mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, produse lactate și proteine ​​(carne, mazăre, tofu).

   • Dormi suficient. Dormi cel puțin 7-8 ore. Acest lucru vă va permite să faceți față stresului zilnic.

3. Evitați stimulentele.Încercați să nu beți alcool, cafea sau fum, mai ales dacă ați mai avut atacuri de panică. Stimulantele accelerează multe procese fiziologice, ceea ce crește probabilitatea atacurilor de panică. În plus, fac dificilă calmarea după un atac de panică.

   • De exemplu, dacă ai avut atacuri de panică și dacă de obicei ți-e frică de oameni noi, sări peste ceașca de cafea înainte de a merge la o întâlnire cu cineva pe care nu ai întâlnit încă.

4. Încercați medicina pe bază de plante. Dacă aveți anxietate (fără un atac de panică), mușețelul, sunătoarea și rădăcina de valeriană vă pot ajuta. Asigurați-vă că aceste plante nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați și urmați instrucțiunile de pe ambalaj. În plus, anumite medicamente pot reduce efectele stresului și anxietății asupra organismului. Acestea includ:

   • Magneziu. Fă-ți un test pentru a vedea dacă ai suficient magneziu în organism. Lipsa de magneziu poate face dificilă gestionarea stresului.
   • Omega 3 acid gras. Poți mânca mai mult peste sau luați tablete de acid. Acești acizi pot reduce nivelul de anxietate și stres cu 20%.
   • Acid gamma-aminobutiric (GABA). Dacă vă lipsește acest acid, care este un neurotransmițător, vă va fi mai greu să vă calmați, durerile de cap și palpitațiile inimii. Luați 500-1000 de miligrame de GABA pe zi sau mâncați mai mult broccoli, citrice, banane și nuci.

Ajutor terță parte

1. Vorbeste cu un terapeut. Medicul dumneavoastră vă va asculta despre cum se simt atacurile dumneavoastră de panică și cum vă afectează viața. Dacă aveți nevoie de un psihiatru, alegeți unul care lucrează și ca psihoterapeut. Veți fi învățați tehnici pentru a opri atacurile. Amintiți-vă aceste tehnici și vă va fi mai ușor să faceți față atacurilor de panică în diferite situații.

   Luați în considerare terapia cognitiv comportamentală. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți ce gânduri duc la anxietate și reacții negative corp și ceea ce poate provoca un atac. Treptat, vei incepe sa analizezi situatiile in care iti este frica si in care te simti inconfortabil. Acest lucru vă va reduce nivelul de anxietate. Dacă atacurile de panică reapar în mod regulat, ar trebui să înveți să recunoști semnele unui atac: un nod în gât, dificultăți de respirație și așa mai departe. Dacă aveți aceste simptome, amintiți-vă că sănătatea dumneavoastră nu este în pericol.

   • Terapia cognitiv comportamentală combinată cu exerciții de respirație te va ajuta sa scapi de panica si sa te concentrezi asupra a ceea ce se intampla in momentul prezent.

2. Aflați ce situații declanșează atacuri. Puteți face o listă cu situațiile în care un atac de panică devine posibil. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți când apar atacurile și să utilizați tehnici oportune pentru a le combate.

   • A fi proactiv în abordarea atacurilor de panică vă va ajuta să vă simțiți mai în control și să reduceți impactul atacurilor asupra dispoziției și comportamentului dumneavoastră.

3. Spune-le celor dragi despre problema ta. Explicați totul cât mai clar posibil. Descrieți atacurile, imprimați informații despre atacurile de panică pentru a le citi. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care nu au atacuri de panică și nu înțeleg ce sunt. Oamenii cărora le pasă de tine vor să știe prin ce treci. S-ar putea chiar să fii surprins de disponibilitatea lor de a te ajuta și de a te sprijini.

   Discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Antidepresivele triciclice, beta-inhibitorii, benzodiazepinele, inhibitorii monoaminooxidazei și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei pot reduce semnificativ probabilitatea reapariției atacurilor de panică. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre aceste medicamente este indicat pentru dumneavoastră.

Avertizări

• Când te simți mai bine, ajută-i pe alții cu aceeași problemă. Există atât de mulți oameni care se tem de starea lor și au nevoie să știe povestea ta. Împărtășirea experiențelor tale cu oamenii și ascultarea lor îi va ajuta foarte mult.
• Calmează-te și gândește-te la lucruri plăcute. Ascultă sunetele naturii, dormi.
• Amintiți-vă că un atac de panică este temporar și nu sunteți în pericol. S-ar putea să îți fie frică, dar poți lupta cu această afecțiune.
• Nu încercați să faceți față problemei cu alcoolul sau drogurile. Acest lucru va încetini doar recuperarea și va adăuga probleme inutile. Adopţie, ajutor profesional iar autoanaliza sunt metode mai productive.

Surse

1. Santos, M., D'Amico, D. și Dierssen, M. (2015). De la substraturile neuronale la cele genetice ale tulburării de panică: perspective din studiile pe oameni și șoareci. Jurnalul European de Farmacologie, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A. și Sierra-Biddle, D. (2013). Relația dintre trăsăturile de personalitate și tulburarea de panică. Actas Españolas De Psiquiatría, 41(1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., … Wray, N. R. (2009). Influențe genetice și de mediu asupra comorbidității dintre depresie, tulburare de panică, agorafobie și fobie socială: un studiu dublu. Depresie și anxietate, 26(11), 1004–1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014). Relația dintre polimorfismul ACE și tulburarea de panică. In Vivo (Atena, Grecia), 28(5), 885–889.