Tehnica Pomodoro: un instrument de gestionare a timpului de lucru. Totul despre tehnica Pomodoro - de ce este bine să ai un cronometru Pomodoro

Productivitatea la locul de muncă este importantă; îți permite să faci lucruri mai utile în mai puțin timp. Te poți dezvolta în moduri diferite și una dintre tehnicile bune este Pomodoro.

Nici nu știam în ce categorie să pun această postare, dar am decis să o pun în note deocamdată. Adevărul este că productivitate- calitatea pe care toată lumea vrea să o aibă. Dar cum se dezvoltă? Din păcate, nu toată lumea poate să stea jos și să înceapă să lucreze productiv. Ce să faci în acest caz?

Poate că introducerea unor tehnici gata făcute vă va ajuta. Metoda Pomodoro este o astfel de tehnică.

Esența metodei Pomodoro

S-au scris cărți întregi despre această tehnică în detaliu, dar cred că totul poate fi explicat foarte pe scurt. Ideea este să lucrezi în bucăți de 25-30 de minute, oferindu-ți pauze scurte de 3-5 minute între ele. După 3-4 astfel de perioade de timp de lucru, puteți face o pauză lungă - 15-30 de minute.

Dar acesta nu este cel mai important lucru în această metodă; trebuie să vă amintiți principiile cheie:

Trebuie să stabiliți clar un obiectiv pentru 25 de minute. Este bine dacă este unul, dar poți încerca să-ți stabilești mai multe obiective dacă sunt mici. Exemple de obiective:
- Procesați o grămadă de imagini.
- Scrieți o parte din articol.
- Rezolvați o problemă la computer.
Gata, petreci 25 de minute lucrând la obiectivul tău.
Nu ar trebui să fii distras de nimic. Acest lucru este poate și mai important. Putem fi distras de notificările constante de pe smartphone-ul nostru - ceva a fost actualizat undeva, vi s-a trimis un SMS, fotografia dvs. de pe Facebook a fost apreciată etc. Majoritatea acestor notificări sunt lipsite de sens și nu au absolut nicio importanță pentru tine.
Desigur, poate că nu ar trebui să mergem la extreme. Dacă persoană apropiată vă va cere să faceți ceva important și urgent, este mai bine să nu-l refuzați, dacă este posibil.

În general, poți discuta imediat cu familia ta faptul că vei lucra la o anumită oră și este indicat să nu-ți distragi atenția cu fleacuri.
Înlăturăm amânarea. Bine, sunteți deja la computer, nimeni nu vă distrage atenția și nicio notificare nu vine pe telefon (să spunem că este în modul silențios sau pur și simplu nu acordați atenție notificărilor). Din păcate, asta nu înseamnă că veți putea lucra folosind tehnica Pomodoro, deoarece implică și faptul că, în timp ce sunteți deja la computer, Nu veți fi distras de nimic altceva decât de sarcina în cauză.
Și, vezi, nu este ușor? Există atât de multe site-uri în jur pe care ați putea dori să accesați: aflați rezultatul unui meci din trecut, citiți ultimele stiri, verificați dacă cineva a răspuns la întrebarea dvs. pe un forum/site.
Din experiența mea, dacă nu îl controlezi, pur și simplu îți consumă mult timp. Apoi, dintr-o dată, îți amintești că ziua se termină deja și munca încă nu este terminată.
Prin urmare, al treilea principiu al tehnicii Pomodoro este productivitatea direct la computer. Dacă trebuie să scrieți un articol, deschideți Word/Google Docs și scrieți. În timpul muncii tale de 25 de minute, poți deschide doar acele site-uri care te vor ajuta direct în compilarea materialului pentru articol.

Cum să începeți să utilizați tehnica în practică?

Este destul de simplu - alegeți 1 zi și testați această tehnică singur. Dacă vă plac rezultatele, atunci trebuie să continuați să alegeți zilele în care lucrați în acest fel.

Și serviciul vă va ajuta cu asta - http://tomatotimer.ru. Acesta este un cronometru gata făcut în care setați timpul pentru muncă, pauze scurte și lungi. Vă recomand să lăsați totul așa, doar că puteți face o pauză mai lungă, 25-30 de minute.

Tu intrebi, De ce nu poți lucra, de exemplu, 45-50 de minute cu pauze? Da, în principiu, se poate. Dar, după părerea mea, impactul va fi mai puternic dacă îl descompuneți în segmente și mai scurte. Există motive pentru aceasta:

În primul rând, s-a dovedit că o persoană se poate concentra maxim pe ceva timp de cel mult 30 de minute.
În al doilea rând, 10 segmente de ședere la computer timp de 25 de minute vor avea în general un efect mai bun asupra sănătății, mi se pare, decât 5 segmente de 50 de minute. Totul este simplu aici - te trezești mai des, îți schimbi mai des poziția corpului și asta e bine.
În al treilea rând, nu va exista o astfel de frică de muncă, deoarece cu cât este mai scurt timpul necesar pentru a o finaliza, cu atât vă este mai ușor să vă acordați.

Judecă singur cât de ușor este să gândești:

Trebuie să fac multă muncă, de exemplu să revizuiesc manual mii de poze. Acest lucru va dura aproximativ 6 ore de lucru.
Voi trece treptat în revistă aceste poze, împărțind toată lucrarea în mai multe părți, mă voi uita la 100-150 de bucăți o dată și va dura doar 20 de minute.

Desigur, creierul tău va fi mai ușor să se acorde la o sută de imagini decât la mii. În cel de-al doilea caz, este posibil să începeți chiar să vă sustrageți de la muncă din cauza dimensiunilor sale enorme și descurajante.

Deci, principiul cheie este că este mult mai ușor pentru noi să finalizam multe lucrări mici decât o singură lucrare mare.

Concluzie

Încercați, dacă vă ajută, voi fi bucuros să vă ajut. Eu nu sunt super persoană eficientă, dar în unele zile produc rezultate pur și simplu brutale, reușind să fac o mulțime de lucruri și totuși să îmi las puțin timp liber. Scopul meu este să încerc să fac toate zilele mele de lucru să arate așa. Noroc!

Citiți: 1.591

Tehnica Pomodoro este cea mai ușoară modalitate de a înregistra timpul de lucru și ne crește productivitatea. Necesita un minim de accesorii:

cronometru - orice;
plan pentru acea zi.

Astăzi există o mulțime de aplicații care funcționează folosind această tehnică, dar începătorii pot folosi un simplu cronometru pe telefon sau un instrument de control al timpului din bucătărie.

Ce este Tehnica Pomodoro

Tehnica Pomodoro este unul dintre elementele managementului timpului pentru un control eficient al timpului. Esența metodei este împărțirea timpului în intervale mici convenabile, timp în care se rezolvă o singură sarcină de lucru. O perioadă de timp = un pomodoro.

De ce "Pomodoro". Acest nume a fost dat sistemului de control al timpului de către Francesco Cerillo, care îl căuta mod eficient pentru a îmbunătăți performanța academică la universitate și a găsit-o folosind un cronometru de bucătărie în formă de roșie.

Versiunea clasică a lui Pomodorro sugerează să folosiți 25 de minute pentru a lucra, apoi să luați o pauză de 5 minute și, după patru blocuri, să vă odihniți o jumătate de oră. Această opțiune este considerată standard deoarece:

minimizează probabilitatea de a fi distras de ceva străin;
menține concentrarea asupra sarcinii alese;
crește eficiența și productivitatea.

Dar! Ritmul intens al vieții și ocupația uriașă își dictează propriile reguli, forțându-vă să creșteți din ce în ce mai mult timpul de „roșii”. Și se pune întrebarea: ce fel de eficiență ar trebui să fie?

Cât durează un pomodoro adecvat?

Nu există un singur răspuns corect la această întrebare. Cineva poate să se concentreze și să lucreze 40-50 de minute fără pauză, în timp ce pentru o altă persoană eficiența lor scade după o jumătate de oră de timp de lucru. Pentru a afla cea mai eficientă gamă folosind tehnica Pomodoro, ar trebui să:

efectuați mai multe zile de testare;
lucrați în diferite moduri în fiecare zi;
crește „pomodoro” în fiecare zi cu 5 sau 10 minute;
alege ritmul optim de lucru pentru tine.

Freelancerii care folosesc Pomodoro în mod regulat spun că cea mai bună schemă de productivitate este 50-10 sau 50-5-5. În primul caz, 50 de minute sunt alocate pentru muncă, 10 pentru cafea sau odihnă; a doua varianta este mai corecta din punct de vedere al sanatatii: 50 – munca, 5 – pauza sportiva, 5 – restul odihnei.

Cum să iei pauze?

Modificările în tehnica Pomodoro sunt destul de mici, dar pot fi folosite foarte eficient. Pentru a facilita revenirea la muncă mai târziu, se recomandă să petreceți pauză pe:

o ceașcă de ceai/cafea;
a se spala cu apa rece;
pentru o pauză sportivă;
scurt apel telefonic.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci:

ia o carte – mai ales pentru cei care iubesc cititul;
verifica mesagerii;
accesați rețelele de socializare sau forumuri.

Adică, exersează timp de 5-10 minute nu merita deoarece poate lua cu ușurință ore de timp util.

Distragerea atenției la „roșii”

Nimeni nu poate lucra perfect uniform. Prin urmare, situațiile apar invariabil când „pomodoro” curent este întrerupt. Ce să faci în acest caz? Decizia stabilește motivul întreruperii. Cea mai populară interferență:

Apel, mesaj, scrisoare prin poștă. Soluția este să opriți sunetul, să întoarceți telefonul, să închideți sau să opriți mesageria instantanee.
O idee neașteptată despre muncă, planuri, relaxare. Soluția este să scrieți ideea într-un organizator sau pe o foaie de hârtie și să continuați să lucrați.
Copii, rude, colegi. Soluția este să oprești „pomodoro”, să te distragi, să rezolvi rapid problema și să te întorci la muncă.

Tehnica Pomodoro nu este un absolut strict care nu poate fi încălcat, dar folosind-o în mod continuu puteți observa:

că problemele sunt rezolvate mai rapid și mai eficient;
Din ce în ce mai multe puncte ale planului sunt închise;
reușește să se concentreze chiar și pe sarcini foarte complexe;
calitatea muncii se îmbunătățește.

Astăzi, multe instrumente software au fost inventate pentru a funcționa cu tehnologia Pomodoro, care vă permit să planificați, să analizați și să optimizați munca.

Ce să faci dacă...

Când tocmai începi să lucrezi cu „roșii”, inevitabil apar întrebări. Să încercăm să ne uităm la problemele tipice.

Ce să faceți dacă cronometrul bifează și cazul s-a terminat?

Totul depinde de caz. Puteți fie să verificați minuțiozitatea implementării sale, fie, dacă finalul este complet și nu aveți nimic de controlat, treceți la o altă chestiune.

Ce să faci dacă lucrurile sunt mari, mai mult decât timpul alocat pentru „pomodoro”?

Împărțiți lecția în etape și atribuiți fiecărei etape propriul „pomodoro”. Sau măriți perioada de timp de lucru la intervalul dorit - de exemplu, de la 25 de minute la 40 sau 50.

Ce să faci dacă este întrerupt?

Opriți cronometrul, rezolvați problema și reveniți la îndeplinirea planului pornind un nou „pomodoro”.

Este posibil să împărțiți roșiile în sferturi și jumătăți?

Nu, nu poti. Este mai bine să reduceți timpul de lucru sau să includeți două sarcini într-un „pomodoro”.

Astept alte intrebari in comentarii!

Principiul Pomodoro, similar simbolic cu funcționarea unui temporizator de bucătărie, a fost dezvoltat de studentul italian Francesco Cerillo ca „leac” pentru vindecarea amânării. Unul dintre articolele din „Success Builder” a prezentat cititorilor această boală socială inerentă grade diferite severitate, pentru aproape fiecare persoană. Procrastinarea este o tendință de a amâna chestiunile dificile, complexe și neplăcute.

Organizarea timpului și eficientizarea acestuia se rezumă la regula simpla: Douăzeci și cinci de minute de muncă concentrată urmate de cinci minute de odihnă. Această condiție se repetă în timpul procesului de muncă până la finalizarea lucrării. Principiul Pomodoro- acesta este un ritm temporar în activitate intensă, suficient pentru a preveni oboseala și, în același timp, pentru cursul activ al proces de gandireși obținerea unui rezultat satisfăcător. După ce ai fost complet cufundat în munca ta timp de 25 de minute, chiar dacă nu este finalizată, te poți relaxa.

Timp de 5-8 minute creierul nostru se oprește pentru a se odihni și a înțelege informațiile percepute. Aceasta este natura lui. Să profităm de asta. Așa cum oamenii mici de la școală știu cum să folosească o pauză de cinci minute pentru scopul propus, cu toată puterea abilităților lor „creative”, așa ești liber să-ți folosești timpul liber în funcție de nevoile corpului: plimbă-te pentru a-ți întinde picioarele, fă câteva exerciții utile pentru corp sau pentru ochi, respira aer proaspat la fereastra deschisă.

Există studii ale oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Nijni Novgorod. Universitatea poartă numele N.I. Lobachevsky, a condus printre elevii săi, cu concluzia că creierul se odihnește timp de 5-8 minute după 8-15 minute de muncă intensă. Aceste studii au avut ca scop studierea înțelegerii auditive material de curs elevi. Structura unei prelegeri susținute de un profesor profesionist ar trebui să fie astfel încât cel mai valoros material să fie în primele 8-15 minute de lectură. Subiectul este defalcat minut cu minut si citit in mod punctual cu ritm exersat, fara intarzieri inutile. După 8-15 minute, când creierul elevilor se oprește, profesorul poate, în propriile moduri individuale, să verifice starea de spirit a audienței studenților pentru muncă și asimilarea materialului. Sistemul de exersare a principiului lecturii are rădăcini în studiind vorbitul în public cei mai buni avocați, inclusiv cei pre-revoluționari. Pe baza acestei practici s-a stabilit un timp pentru citirea materialelor defensive la facultățile istorice, filologice și de altă natură: munca de curs- 3 minute, munca de absolvent– 5 minute, doctorat – 8 minute. Lucrările trebuiau să fie nu numai gata, ci și citite în stilul lui Cehov: „astfel încât cuvintele să fie înghesuite și gândurile să fie spațioase”. Din studierea funcționării creierului adult la universitate a fost derivat principiul citirii rapoartelor - 3-5 minute, până când publicul este obosit și gata să te asculte cu interes. Nu este surprinzător că stăpânirea studenților asupra materialului a fost de așa natură încât personalul didactic al Universității de Stat din Nizhny Novgorod. Universitatea a fost prima din Rusia care a aprobat note „foarte bune” și „excelent” în universitatea sa. Cumpărarea propriului cronometru vă va ajuta să vă construiți pe ritmul de timp sugerat de cele două studii pentru a vă regla pe al dumneavoastră.

După patru segmente de lucru de 25 de minute Principiul Pomodoro în managementul timpului oferă o „pauză mare” de 15-30 de minute. Cercetările oamenilor de știință de la Nijni Novgorod nu o exclud, de asemenea, de două ore muncă sporită provoacă oboseală și, în consecință, o nevoie mai mare de odihnă și refacere. Acesta este cel mai bun moment pentru a lua o gustare și a mai lenevi puțin. O pauză de 20 de minute activează funcțiile creierului pentru gândirea creativă.

Eficacitatea tehnicii principiului Pomodoro

O persoană care amână lucrurile până la termenul limită își riscă sănătatea. Amânare cu ea treburi neterminate, poate fi cauza multor boli, inclusiv tulburări tensiune arteriala, reflexie pe fata sentiment cronic vinovăția și incertitudinea conform zicalului: „Ceea ce se întâmplă în inimă nu poate fi ascuns pe față” și, în sfârșit, ca urmare, cauza șanselor și oportunităților ratate. Cercetările științifice sugerează că amânarea nu este o boală congenitală, ci una dobândită și, prin urmare, tratabilă. Principiul „pomodoro”, alternând efortul de lucru cu odihna ritmică, este o modalitate de a combate acest rău social.

Importanța gestionării timpului „roșii” este că la sfârșitul zilei puteți număra numărul tuturor „fructelor” sale. Veți vedea câte „roșii” au fost cheltuite pentru activități de un anumit tip. De-a lungul timpului, datorită unei astfel de contabilități, puteți învăța să preziceți costurile de timp pentru implementarea sarcinilor și rezolvarea problemelor, puteți înțelege clar dacă ar trebui să vă ocupați de proiecte specifice și, dacă le preluați, atunci în ce volum.

Folosim primul pomodoro pentru a ne planifica activitățile zilei. Ne gândim la asta și facem o listă de lucruri de făcut. Înzestrăm fiecare cu numărul necesar, conform ipotezelor noastre, de „roșii”. Dacă mai rămân destul de multe „fructe”, împărțim problema în părți. Nu uitați că tehnica Pomodoro este de 25 de minute de timp de lucru continuu. Nimic nu ar trebui să interfereze cu execuția sa și acest lucru trebuie luat în considerare la planificare. Un cronometru mecanic cu bobinare manuală este de dorit, astfel încât simțul responsabilității și scopul acțiunii să nu se piardă. După apelul prețuit, puneți o căpușă sau cruce și odihniți-vă sincer timp de cinci minute. Dacă sarcina nu este finalizată și aveți câteva minute înainte de finalizare, încercați să nu continuați. Incearca. Deși este o chestiune de abordare individuală, pentru că inspirația se naște în muncă, iar întreruperea ei cu un apel echivalează cu întreruperea unei sarcini sau... (știi ce). Dacă problema este finalizată înainte de termen, gândiți-vă și luați în considerare data viitoare. Sarcini mici se combină într-un singur pomodoro. (Mai exact, faceți ketchup din acest sortiment în 25 de minute).

Deci, planul este gata. Dacă sunteți deranjat de gânduri în afara subiectului în timp ce faceți acest lucru, notați-le rapid și reveniți la lucru. Fiți atenți la ei în timpul vacanței. Nu vă descurajați de eșecurile inițiale și de improductivitatea la locul de muncă. Continuați să stăpâniți tehnica „tomatelor”. O lună de antrenament vă va permite să câștigați 10-12 „pomodoros” „fără ezitare”. Și norma este 16 „pomodoros”, adică. 8 ore de lucru. Nu este eficientă îndeplinirea sarcinilor planificate din cauza „schimbărilor”. Productivitatea ridicată în implementarea planului planificat este posibilă doar prin elaborarea propriului ritm cu un ciclu: proces de lucru plus răgaz.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Pe internetul în limba engleză, atunci când se discută probleme de management al timpului, „Tehnica Pomodoro” este adesea menționată. Acest lucru m-a interesat și am decis să mă uit la el mai detaliat.

S-a dovedit că așa-numita tehnică a tomatelor (Tehnica Pomodoro; uneori în rusă îi puteți găsi numele fără o traducere directă, de exemplu, ca „sistem Pomodoro”) a fost propusă la sfârșitul anilor 1980 de italianul Francesco Cirillo ca unul a metodelor de management al timpului. Site-ul său oficial este pomodorotechnique.com (în engleză). Mai jos este o traducere a principiilor de bază ale tehnicii, care va fi suficientă pentru utilizare practică.

Această metodă de gestionare a timpului a fost dezvoltată de Francesco când era încă student și, în încercarea de a-și îmbunătăți performanța academică, a folosit diverse tehnici pentru managementul timpului. Drept urmare, a luat naștere o abordare care a devenit cunoscută pe scară largă în întreaga lume.

Denumirea tehnicii folosește o roșie deoarece autorul a folosit un cronometru de bucătărie în formă de roșie (ca în imagine) pentru a măsura timpul.

Tehnica se bazează pe principiul lucrului fără întrerupere timp de 25 de minute. După 25 de minute de lucru, trebuie să vă opriți timp de 5 minute. Un interval de 25 de minute se numește pomodoro.

Nu știu de ce au fost alese anumite intervale de timp, dar se pare că este eficient pentru mulți oameni. Poate că vei determina singur o durată diferită a intervalelor.

Ideea principală

Pentru a începe să utilizați această metodă aveți nevoie de: o listă de activități, un cronometru cu semnal, hârtie și un stilou.

Ideea de bază este aceasta:

Pregătim o listă cât mai clară de lucruri de făcut pentru astăzi.
Setați cronometrul pentru 25 de minute.
Lucrăm la sarcină fără distragere până când sună cronometrul. După aceasta, facem o notă despre finalizarea lucrării.
Facem o pauză de 5 minute.
Aproximativ la fiecare 2 ore luam o pauza mai lunga de 15-20 de minute.

Deci ar trebui să fii lista comuna din care selectați sarcinile cu cea mai mare prioritate pentru astăzi.

Lucrezi la chestiuni cu cea mai mare prioritate, vezi mereu Starea curenta lucruri de făcut și înțelegeți cât timp este nevoie.

Reguli suplimentare

Pomodoros nu poate fi împărțit în părți.
Sarcinile care durează mai puțin de 1 Pomodoro ar trebui grupate mai multe într-un singur Pomodoro.
Dacă o sarcină durează mai mult de 5-7 pomodoros, trebuie împărțită în mai multe sarcini.
Pomodoro nu poate fi întrerupt.
Dacă mai trebuie să faceți o pauză, atunci faceți o pauză și începeți din nou exercițiul Pomodoro.

Cum funcționează (descriere detaliată)

— se întocmește o listă generală a sarcinilor active;

Sarcini active

— setați cronometrul pentru 25 de minute și lucrați la prima sarcină fără distragere;

— după ce sună cronometrul, pune un „X” lângă sarcina la care lucram;

— odihniți-vă timp de 5 minute, setați cronometrul pentru 25 de minute și continuați lucrul;

- când sarcina este finalizată, bifați-o;

— la fiecare 4 pomodoros facem mai mult pauză lungă(20-30 minute).

Asta e tot. Încearcă, poate că această tehnică a fost creată doar pentru tine.

Software

Desigur, cu o asemenea popularitate, tehnica a dobândit multe instrumente de automatizare. Încercați să solicitați motor de căutare expresia „pomodoro timer online” și veți vedea cronometre gata făcute care funcționează online, de exemplu, http://www.tomato-timer.com/

Inventat de studentul italian Francesco Cerillo, Principiul Pomodoro a fost folosit cu succes în lupta împotriva amânării. Și-a primit numele datorită asemănării sale cu un cronometru de bucătărie în formă de roșii. Regulile lui „Pomodoro” sunt simple: trebuie să lucrezi concentrat timp de 25 de minute, fără distrageri, apoi îți poți permite 5 minute de lenență (chiar dacă sarcina nu este complet rezolvată). Ei bine, după o scurtă pauză, puteți începe un nou „pomodoro” cu vigoare reînnoită.

De ce exact 25 de minute? Această perioadă de timp: suficient de scurtă pentru a menține disciplina, a rezista distragerilor și a preveni epuizarea să lucreze prea mult timp fără odihnă. În același timp, este suficient de lung pentru a vă oferi un sentiment real de progres într-o anumită sarcină.

Pauzele de 5 minute ajută atât creierul să se odihnească, cât și să regândească ceea ce s-a făcut în acest timp. În timpul unei pauze, nu ar trebui să faceți nimic intelectual - mergeți la o plimbare pe coridor, deschideți fereastra și luați puțin aer, faceți o încălzire etc. Cu toate acestea, acestea sunt doar cifre aproximative - toată lumea are dreptul să aleagă experimental programul optim, folosind un cronometru pentru comoditate.

După patru „pomodoros” de lucru de 25 de minute, este necesară o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Această nevoie se datorează faptului că, după câteva ore de muncă concentrată, de obicei se instalează oboseala și dorința de a ventila puțin. În acest moment, puteți să luați o gustare, să faceți o plimbare, doar să închideți ochii și să vă așezați pe spate. Principalul lucru este să nu faci nimic complicat, altfel creierul nu va putea continua să lucreze activ.

De ce este eficient Pomodoro?

Obiceiul de a amâna îndeplinirea sarcinilor importante până în ultimul minut nu este întotdeauna un semn al unei persoane încrezătoare, care știe că va ajunge din urmă cu 80% din muncă în restul de 20% din timp. Cel mai adesea, „tragem pisica de coadă” pentru că nu ne plac sarcinile în sine, sau ne este frică de volumul lor sau ne temem că nu vom putea finaliza munca „sută la sută”.

Dar adevărul rămâne: ignorând chestiuni importante, o persoană pierde oportunități, strică relațiile cu superiorii și colegii și, fără să vrea, contribuie la acumularea de nemulțumiri în familie. Incapacitatea de a vă relaxa fie în timpul săptămânii (nu vă puteți păcăli conștiința), fie în weekend (nu puteți lăsa gândul la termene limită care se profilează), menține o persoană în tensiune constantă. Încrederea celorlalți în el este semnificativ redusă: la urma urmei, nu are încredere în propriile planuri (pe care nu le îndeplinește), întârzie mereu, iar sentimentul de vinovăție lasă pe față o pecetă a îndoielii de sine.

După cum le place să spună online, „nu mai suporta asta!” Principiul Pomodoro vă ajută să vă concentrați atenția asupra momentului prezent, subliniind importanța efortului continuu. „Pomodoro” are și un mecanism pentru a vă recompensa cu odihnă - așa că nu vă veți mai simți vinovat pentru asta - așa cum se spune, „dacă ați făcut treaba, mergeți la plimbare în siguranță” (deși nu pentru mult timp).

Un alt avantaj al acestei tehnici este că la sfârșitul zilei puteți vedea cât de fructuoasă a fost ziua: numărul de „pomodoros” finalizați este ușor de numărat. Și dacă observați câte blocuri de timp a fost nevoie pentru a rezolva anumite tipuri sarcini, puteți învăța să preziceți mai bine consumul de timp. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii cu privire la dacă și câte sarcini și proiecte noi trebuie preluate.

Cum să nu te distragi?

Prima roșie de dimineață trebuie folosită pentru a se încălzi. Ne deschidem organizatorul: gândim și notăm ceea ce vrem și trebuie să facem astăzi din lista noastră de lucruri de făcut, precum și numărul aproximativ de „pomodoros” pe care le vor prelua. Dacă sunt necesare mai mult de 10 blocuri de timp, sarcina ar trebui cu siguranță împărțită în bucăți mai mici.

Amintiți-vă: „Pomodoro” nu poate fi întrerupt - aceasta este 25 de minute de muncă pură, unitatea minimă de efort de lucru continuu. Dacă „pomodoro” întrerupe ceva, resetați-l și începeți din nou să numărați timpul (da, este neplăcut, dar trebuie să luptați cumva cu obiceiul de a vă agita în loc să faceți lucrul real).

În mod ideal, ar trebui să aveți un cronometru mecanic la îndemână - spre deosebire de programele de pe un computer sau telefon, trebuie să îl porniți manual, confirmând astfel hotărârea de a rezolva problemele de lucru. În plus, cronometrul de bifat vă amintește de el însuși atunci când creierul încearcă să se relaxeze și să treacă la ceva mai simplu (și nu-l hrăniți cu pâine...)

Când cronometrul se stinge, bifează-l cu un X pe lista ta de lucruri de făcut și ia-ți binemeritata pauză de cinci minute. Clopoțelul înseamnă că activitatea curentă este încheiată și nu este nevoie să continuați să lucrați încă câteva minute, chiar dacă sunteți convins că în aceste câteva minute puteți finaliza sarcina (în practică, se dovedește întotdeauna ca în epopee: „Basmul se va spune în curând, dar fapta nu se va face în curând.” – scuze pentru folclor).

Dar uneori se întâmplă și ca sarcina să fi fost deja finalizată, dar „pomodoro” încă bifează. Ei bine, grozav! Acesta este un motiv bun pentru a revizui ceea ce s-a făcut, a evalua și a corecta (deseori se dovedește a fi util!) Sarcinile mici, fiecare dintre ele nu echivalând cu o roșie, pot fi combinate într-un singur pomodoro.

Dacă colegii vă distrag atenția, avertizează-i despre Pomodoro - foarte curând se vor obișnui cu metodele tale de lucru și poate că ei înșiși vor deveni interesați de ele. Dacă concentrarea ta este împiedicată de propriul flux de gânduri și idei în afara subiectului, notează-le rapid pe hârtie și întoarce-te la muncă - poți să te uiți la această listă într-o pauză de cinci minute (apoi decide dacă este atât de important să faci acele lucruri care te-au distras).

Nu te descuraja dacă la început îți este greu să nu te distragi sau dacă productivitatea fiecărui pomodoro se dovedește a fi mai mică decât se așteaptă. Nu renunța și stăpânește tehnica cu încredere - următorul pomodoro va fi cu siguranță mai bun! După o lună de antrenament constant, reușesc să câștig 10-12 roșii fără disconfort, iar recordul de până acum este de 16 roșii (de fapt, 8 ore de lucru).

În nicio circumstanță nu trebuie să „compensezi timpul pierdut” prin pauzele legale - la urma urmei, lucrul sau studiul tău de dimineața până seara este pur și simplu ineficient. Doar cu pauze regulate, Pomodoro garantează o performanță constantă ridicată în propriul ritm.