Cum să uiți de ceva neplăcut. Cum să uiți informații redundante

De ce se vorbește atât de mult despre cât de important este să poți trăi astăzi? Blocându-se în amintirile din trecut, evenimente încheiate sau în vise despre ceea ce va deveni viața sa într-o zi, o persoană se îndepărtează din ce în ce mai mult de realitate și, în consecință, „face față” și interacționează cu ea din ce în ce mai rău. Cum să uiți trecutul și să începi să trăiești în prezent?

Ruperea relațiilor apropiate, moartea unei persoane dragi, pierderea oportunității de a face ceea ce îți place, orice alt eveniment psiho-traumatic care ți-a provocat experiențe emoționale puternice și nevoia de a începe o viață diferită de cea cu care ești obișnuit to necesită abilitatea de a lăsa trecutul în trecut. Să ne dăm seama cum să o facem corect.

Lăsând trecutul, faci loc viitorului

Încă câteva cuvinte despre nevoia de a nu mai relua amintirile din vremurile trecute în capul meu. Până nu renunți (intern) (personal, de lucru) sau proiectul, indiferent dacă a avut succes sau a eșuat, nu vei putea merge mai departe. Pentru ca ceva nou să înceapă, trebuie să existe un loc în viață pentru el.

Cineva crede că gândindu-se constant la trecut, el analizează astfel greșelile, învață experiența dobândită. aceasta procese importante pe care trebuie să le parcurgeți pe drumul către viitor, dar nu trebuie să rămâneți blocat în ele pentru o lungă perioadă de timp, nu are rost în asta.

Prin urmare, nu mai defilați prin gândurile tale despre subiectul „Ce s-ar întâmpla dacă aș...” și altele asemenea. Ce a fost, a dispărut și nimic nu poate fi returnat și corectat în orice caz. Viața noastră curge într-o singură direcție - înainte și cea mai buna strategie- deplasați-vă în aceeași direcție, fără a depăși și fără a rămâne în urmă.

Nu te grăbi, dar nu întârzia

Este nevoie de timp pentru a uita trecutul. Pentru orice persoană. Și fiecare are o sumă diferită. Cineva începe o nouă relație două luni mai târziu, celălalt un an mai târziu nu este pregătit pentru contact strâns cu altcineva. Ambele au dreptate, atâta timp cât te face să te simți bine, foarte bine.

Prin urmare, nu fiți ghidat de ceilalți, de părerea și experiența lor, ci de propriile sentimente interioare. Nu te împinge, este mai bine să ajuți, de exemplu, să te distragi, să faci ceva pe care ai vrut de mult să încerci să înveți cum să faci. Cu cât ai mai puțină „violență” față de tine, cu atât mai repede te vei putea cufunda pe deplin în noul tău prezent.

Știi care este compatibilitatea ta cu un bărbat?

Pentru a afla, faceți clic pe butonul de mai jos.

a taia legaturile

Scapă de tot ce te leagă de trecut, te face să-ți amintești și să te întorci mental la el. Din lucrurile care au mai rămas din acele vremuri (nu este necesar să-l aruncați, să strângeți totul și să-l puneți deoparte, predați-l pentru depozitare pe termen lung. După un timp, decideți cu calm ce doriți să păstrați și ce scapi de).

Nu vizita locuri care te fac să te simți. Nu comunica cu acele persoane (fără a număra cercul apropiat care este mereu cu tine) cu care ai comunicat atunci. Timpul va pune totul la locul lui, iar cei care ar trebui să rămână în viața ta dintr-un motiv sau altul vor rămâne cu siguranță în el.

Schimbați-vă locul de reședință, de exemplu, instalați-vă într-un alt apartament, într-o altă zonă. Dacă nu se poate muta, faceți reparații. Schimbă totul în jurul tău, astfel încât nimic să nu te tragă înapoi - atunci va fi mult mai ușor să începi să trăiești în prezent.

Caută pozitivul

Schimbați-vă atenția de la negativ la pozitiv. LA situatie dificila nu este atât de ușor de făcut, dar dacă încerci, poți învăța gândirea pozitivă, și acum pentru asta cel mai bun timp. Va trece ceva timp, iar ceea ce s-a întâmplat se poate schimba din minus în plus - noi hobby-uri, noi conexiuni, noi oportunități.

Ceva s-a terminat, s-a terminat piatră de hotar dar viața nu s-a terminat cu el. Dimpotrivă, sfârșitul lui este acesta și doar tu poți alege ce va fi. Și pentru aceasta nu trebuie să vă întoarceți, dimpotrivă - priviți doar înainte.

Stabiliți noi obiective

Nu este necesar să începeți imediat proiecte la scară largă dacă brusc nu sunteți pregătit pentru acest lucru. Puteți face față doar cu cifra de afaceri, în același timp să vă distras și să vă ocupați lucruri folositoare. Slăbește, începe să faci exerciții fizice sau să mănânci corect, schimbă-ți obiceiurile - orice lucru care te va aduce beneficii va necesita timp și efort.

Micile schimbări vor duce la schimbări mari în viața ta. cu cel mai mult într-un mod simplu a uita de trecut înseamnă a umple spațiul de locuit cu ceva nou și incitant în prezent. Uneori, într-o stare de deconectare de ieri, poate fi dificil să înțelegi ce îți dorești cu adevărat astăzi. În acest caz, încercați doar lucruri diferite. Nu ceda deznădejdii mult timp, obligă-te să te miști.

Dianetica

O tehnică psihologică foarte interesantă care ajută la suferință. Pune deoparte o oră și jumătate pe zi, cam la aceeași oră, lasă totul deoparte, ia o poziție confortabilă și confortabilă și gândește-te intenționat la tot ce are legătură cu amintirile trecute care îți provoacă emoții neplăcute. Derulați prin ele iar și iar.

După un timp, creierul tău se va sătura de acest proces. Și te vei întoarce mental din ce în ce mai puțin, vei începe să trăiești în prezent. Încercați să vă gândiți o vreme la tot ceea ce doriți să uitați, pe cât posibil, supraîncărcați-vă creierul cu asta, apoi se va descurca singur și va începe să înlocuiască „înregistrarea plictisitoare” cu altele noi.

Iertare

Suntem adesea asociați cu trecutul cu experiențe emoționale puternice și cu cele negative într-o măsură mai mare, de exemplu, sentimente de resentimente sau furie. Prin urmare, este foarte important să-i ierți atât pe infractori, cât și pe tine însuți, să nu-ți mai amintești asta și să te enervezi.

Mândria noastră exagerează mult semnificația rănilor spirituale care ni s-au făcut. În plus, în cultură se obișnuiește să suferim dacă am fost înșelați, trădați sau jignați în alt mod. „Cum mi-au făcut asta? O merit? întreabă din nou şi din nou persoana ofensată.

Dar dacă gândești înțelept, fără emoții excesive, nu există nicio tragedie în asta. Cei mai mulți dintre noi am fost înșelați și trădați de zeci de ori, ca să nu mai vorbim de faptul că probabil că noi înșine am înșelat și trădat în același timp (presupun că nu sunt atât de mulți sfinți printre oameni). Și nu există absolut nicio tragedie în asta, la început a fost dureros (sau te-ai pocăit), dar apoi totul a fost uitat, ai plâns și ai trecut mai departe.

Amintește-ți principalul lucru - comportamentul tău înseamnă mult pentru un bărbat, dar dacă nu există armonie la nivel de semne, atunci relația va fi foarte tensionată. Este foarte de dorit să afli compatibilitatea exactă a zodiei tale cu semnul unui bărbat. Acest lucru se poate face făcând clic pe butonul de mai jos:

Faceți același lucru în momentul prezent. Suferă (tehnica descrisă mai sus) după pofta inimii tale, iar apoi iartă-te pe tine, pe ceilalți și mergi mai departe. Tot ce s-a întâmplat în trecut va rămâne acolo, indiferent de ce gândești și simți acum despre asta. Nu acorda procesului de a uita prea mult din partea ta forțe interne, cheltuiți-le pe ceva mai creativ.

Ce să lași în trecut și ce să iei cu tine în prezent

Uitarea trecutului nu va funcționa deloc, iar acest lucru nu este necesar, pentru că cu siguranță există momente fericite în el și lecții utile care îți vor fi utile atât în ​​prezent, cât și în viitor. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să uiți trecutul și să începi să trăiești în prezent este că nu trebuie să uiți - trebuie să renunți la ceea ce s-a terminat.

Frica de viitorul necunoscut, de schimbările care ți se vor întâmpla, încetinește, se oprește, te face să te agăți de credințe învechite, înzestrând cu valoare imaginară ceea ce nu mai există. Începe să apreciezi momentul în care te afli acum, fiecare clipă. Acest lucru îți va îmbunătăți atitudinea față de tine însuți, față de trecutul tău, față de viață în general, va reduce numărul de așteptări nejustificate, dezamăgiri și te va ajuta să devii mai fericit și mai întreg.

Dacă vrei să fii alături de bărbatul tău iubit, trebuie să-ți dai seama dacă ești compatibil în funcție de zodia ta?

Aflați compatibilitatea exactă cu un bărbat făcând clic pe butonul de mai jos.

Aceasta este o continuare ultimul articol despre o despărțire neterminată.

Aici va fi discutat despre cum să închei relațiile și cum să uiți trecutul. Reprezentat trucuri psihologiceși exerciții pentru a ajuta să scapi de durere de inimași suferință grea

Salutari,

Dragi cititori și oaspeți ai blogului meu!

În am stabilit că relațiile neterminate duc la consecințe foarte grave.

În primul rând, durerea și suferința sunt cele pe care le provoacă respingerea.

În al doilea rând, acestea sunt dificultăți în stabilirea de noi contacte și cunoștințe.

Acest lucru se datorează faptului că imaginea Lui/Ei invadează intruziv noile relații și le strică constant cu următoarele.

Este evident că în astfel de momente o persoană este chinuită de o singură întrebare: cum să punem capăt trecutului și tot ceea ce este legat de relația care a adus durere?

Să găsim răspunsul la această întrebare!

Dar înainte….

Atenţie!!!

Problema principală este că…

… este imposibil să uiți durerea și suferința trecutului fără consecințe dureroaseși conflicte interne.

Este imposibil să „uiți”!

Sună ciudat, nu-i așa? Dar să vedem ce înseamnă asta.

De fapt, există o confuzie în cuvinte.

Amintește-ți cum ți-ai consolat prietena sau prietena care (care) tocmai se despărțise (se despărțise) de sufletul ei pereche.

Cele mai încununate fraze: „Uită totul! Nu contează! Nu te încurca! ! Combate focul cu focul! Luați-vă vacanță și odihniți-vă bine!..” etc. etc.

Crezi că ajută? Nu, nici un pic. De ce așa?

Răspunsul este simplu: sfatul „să uiți, să nu te gândești la asta și să nu-l închei” este pur și simplu fundamental greșit, deoarece ignoră legile cheie ale psihologiei.

Și toate celelalte sfaturi nu sunt oportune și mai departe stadiu timpuriu experiențele de separare sunt doar enervante și capabile de ușor.

Dar hai sa mergem in ordine...

Referitor la sfaturi

"A uita! Scoate-l din cap!"

Mulți dintre cei care au experimentat și se confruntă cu o despărțire într-o relație cred cu sinceritate că „a supraviețui” înseamnă a uita tot ce s-a întâmplat în trecut.

Dar acest lucru nu este deloc adevărat.

„A uita” înseamnă a suprima, a scoate adâncul interiorului, a izola toate experiențele, gândurile, sentimentele și emoțiile legate de despărțire.

În acest caz, în timp ce suferim, nu ne lăsăm afară sentimentele și experiențele, le suprimăm, ne străduim să le afundăm cât mai adânc, uităm de ele și nu le observăm deloc.

Și asta se adaugă la suferință.

Prin urmare, singura și adecvată modalitate de a scăpa de durere este

nu este pentru a o suprima, ci pentru a supraviețui

O persoană care suferă de o întrerupere a relațiilor nu ar trebui să fie uitată și aruncată din cap, ci să experimenteze aceste suferințe.

Nu juca puternic. Nu suprima emoțiile și sentimentele. Ele nu sunt slăbiciune - sunt strigătul sufletului. Și trebuie lăsată să țipe.

Veți afla despre ce înseamnă să „experimentați” și cum să o faceți citind acest articol până la sfârșit.

Referitor la sfaturi

„Ia-ți o vacanță și relaxează-te!

Combate focul cu focul! A merge la sală! etc."

Sfatul este bun, dar funcționează numai pentru etapă tarzie experiența despărțirii, când procesul acestei experiențe s-a încheiat deja sau se apropie de sfârșit.

Asa de, …

Cum să uiți trecutul

Și cum închei o relație?

(Tehnici și tehnici de bază)

În chiar vedere generala Procesul de lucru printr-o despărțire trece prin două etape mari:

1. Etapa de scufundare în problemă
2. etapa de resuscitare

Fiecare dintre aceste etape include trei perioade sau faze.

Dar despre aceste faze intermediare vom vorbi în articolul următor. Până acum, doar despre etape.

1. Imersiune scenică în problemă

Aici trebuie să înfrunți durerea și suferința.

Și, de asemenea, cu alte emoții care însoțesc despărțirea.

Cum ar fi, de exemplu: vinovăție, furie, resentimente, respingere, pierdere etc.

O persoană trebuie să-și întâmpine durerea și să nu o alunge și să o suprime.

El trebuie să ajungă la fundul durerii sale, pentru a se îndepărta apoi de ea și a înota în sus.

Ce trebuie făcut în această etapă pentru a depăși durerea și în cele din urmă a rupe relația?

1. Îngrijorare

♦

Adică, fă ceea ce implică de fapt procesul de doliu și durere - trăiește sentimente și emoții profunde și dureroase.

Plangeți pierderea și respingerea. Dacă totul este enervant, dă drumul la furie și furie. Dacă ești chinuit de dor, închide-te singur și tânjește.

Pentru un studiu adecvat și civilizat al acestor sentimente, folosiți exercițiile și tehnicile care sunt prezentate în următoarele articole:

Permite-ți să te întristezi.

Procesul de doliu după o despărțire este o reacție normală și necesară la stresul sever.

2. Cere ajutor

♦

Nu-ți fie frică și nu ezita să ceri ajutor. Lumea nu este lipsită de oameni buni și cu siguranță va exista cineva care măcar te va asculta. Poate fi un prieten, cunoștință, profesor, preot.

Vorbeste cu el, pronunta tot ce a fiert in sufletul tau. Acest proces se numește verbalizarea suferinței.

Uneori cel mai mult opțiune eficientă rezolvarea problemelor este

Acest lucru va accelera procesul de vindecare a rănii.Și nu va lăsa problema să intre înăuntru și să vă provoace daune ireparabile

În plus, de foarte multe ori doar un psiholog poate răspunde adecvat suferinței tale, o poate accepta necritic și poate empatiza cu tine.

Din păcate, nu toți cunoscuții și prietenii noștri pot face acest lucru corect, fără a provoca o durere suplimentară cu categoricitatea lor și impunerea deciziilor lor.

3. Vorbește cu tine însuți

♦

Dacă nu este nimeni la care să apelezi, atunci folosește un foarte eficient tehnica psihologica numită scriere liberă sau scriere liberă.

Povestirea scrisă spontană despre experiențele tale vă permite să scăpați de stresul emoțional.

Acesta este ceea ce se poate numi „pronunțăm pe hârtie”.

Puteți citi despre scrierea liberă și regulile de desfășurare la.

Foarte intr-o maniera pozitiva procesarea stărilor de pierdere şi respingere este

Aceasta este o metodă foarte eficientă de autoajutorare psihologică pentru durerea mintală și suferința severă.

Îți permite să depășești rapid decalajul dintr-o relație decât dacă ții totul în tine și nu-l dai afară.

Păstrând un jurnal personal și/sau folosind tehnica freewriting, descrieți-vă sentimentele și stările așa cum sunt.

Dă-ți frâu liber, dă hârtiei tot ce s-a acumulat și fierbe în tine.

Înjură, înjură, strigă nume, insultă, cere scuze, cere iertare sau blestem - PERMITEȚI-ȚI ASTA!

Hârtia va îndura totul - și veți scăpa de stresul emoțional inutil și veți trece rapid

♦

4. Luați o decizie finală

♦

Dacă devine evident că nu poți returna nimic, că restabilirea relațiilor nu mai este posibilă, atunci acceptă despărțirea ca o despărțire și despărțirea ca o despărțire.

Că verdictul este definitiv și nu poate fi atacat.

Nu juca jocul: „El/ea se va răzgândi și se va întoarce! Totul va fi bine și va fi așa cum era înainte!

Acceptă ideea că acum vei trăi separat, fiecare cu propria ta viață, că nu există întoarcere.

Dacă simțiți nevoia, distrugeți fotografiile, ștergeți contactele de pe rețelele sociale.

Împărțiți proprietatea, dăruiește sau aruncă tot ce te poate lega de această persoană.

Încercați să scăpați de lucrurile care vă vor aminti de el/ea.

Schimbați mediul, de exemplu, faceți reparații sau schimbați locul de reședință.

Finalizează toate treburile comune cu el/ea. Stabiliți limite în relație.

Preveniți orice încercare de a încălca aceste limite și interferați în viața voastră în orice fel.

Și nu o face singur.

În plus, pentru a stabiliza starea de spirit în această etapă de lucru prin decalajul dintr-o relație, recomand tehnicile și tehnicile psihologice prezentate în acest articol.

La fel ca diverse tehnici de respirație utilizat în mod activ pentru tratamentul complexului stări emoționale pe care o vei gasi la:

2. Etapa de resuscitare

♦

5. Realizează că nu tot aurul și fericirea sunt lăsate în urmă.

♦

Obișnuiește-te treptat cu ideea că relațiile din trecut, oricât de minunate și incitante ar fi, nu sunt singurele posibile fericire.

Dacă a trecut, dacă rămâne doar durerea și amărăciunea, atunci așa să fie. Deci nu este exact ceea ce ai nevoie. Deci nu este fericirea ta. Iar al tău urmează să vină. Și vei găsi, de asemenea, răspunsuri la întrebare:

Și dacă pană este o pană...?

♦

6. Poți, desigur, dar...

... risti sa calci pe aceeasi grebla. Cum am scris deja în, relațiile neterminate din punct de vedere emoțional interferează cu stabilirea, menținerea și dezvoltarea unora noi.

Cu toate acestea, există și excepții. Uneori, „pană cu pană” ajută. Dar este mai bine să faci asta când deja te-ai „răcit” puțin.

Sentimentele și emoțiile s-au diminuat deja puțin și au devenit mai puțin acute.

În caz contrar, totul va arăta ca o încercare de a compensa eșecul trecut, cum ar fi răzbunarea și acționarea resentimentelor.

De asemenea, eșecul repetat poate declanșa .

Și este mai bine să nu faci asta, pentru că de la cercuri vicioase profeția care se împlinește este foarte greu de scos la iveală.

7. Fă-ți timp

♦

Nu te strădui imediat și cât mai curând posibil din vârtejele durerii și experiența nefericirii și respingerii pentru a intra într-o stare de calm și echilibru.

Efortul grăbit și haotic al omului se poate pune în mișcare .

Și prea multă motivație duce la efectul opus.

Deci nu te grăbi.

8. Uită de joc: „Dar, dacă...”

♦

Acest joc este familiar pentru oricine a experimentat vreodată o despărțire într-o relație și a căutat să uite trecutul. Asta este atat de specific mie:

„Dar dacă aș face/aș face asta, atunci totul ar fi diferit!”. „Dacă am putea ajunge la un acord, atunci…” „Dacă el/ea nu mi-ar fi spus asta, atunci...”. „Dacă totul ar putea fi rezolvat acum, atunci…”.

Nu te mai tocmea. Soarta și-a făcut deja următoarea tură. Nu există întoarcere și nu poate exista.

9. Umple golul. intrerupator

♦

Când sentimentele și emoțiile sunt cel puțin puțin în ordine, se potolesc și se potolesc puțin, puteți începe să treceți la ceva care vă poate distrage atenția.

Poate fi orice hobby: tricotat, sport, dans sau pescuit, citit, filme etc.

Unele schimbă viața. De la schimbarea părului și stilul de viață, la schimbarea profesiei și mutarea în alt oraș.

A stabilit . start planifică-ți viitorul. Începe să faci ceea ce ți-ai dorit de mult, dar amână.

Înscrieți-vă pentru cursuri de master, seminarii web, secțiuni. Învață să-ți îmbunătățești abilitățile.

În general, deschide lucruri noi în tine și în viață, umple golul, oprește-te.

Totuși, amintiți-vă!!!

După cum am spus mai sus, toate acestea ajută doar dacă ați trecut deja prin stadiul de scufundare în problema separării.

Dacă te-ai întristat suficient și ai experimentat sentimentele și emoțiile tale.

În caz contrar, prin schimbarea, îi vei conduce pe cei neexperimentați adânc în interior și, prin urmare, vei întrerupe procesul de doliu și ruperea legăturilor emoționale.

10. Creste

♦

Pentru a lucra prin sentimente negative, pentru a crește încrederea în sine, pentru autocunoaștere, folosește tehnici și tehnici psihologice pe care le poți alege singur în rubrica:

Aceștia sunt 10 pași pentru a ieși din impasul unei despărțiri dureroase. Acestea sunt răspunsurile la întrebarea: Cum să uiți trecutul și cum să rupem relațiile pentru totdeauna?

Abia acum sună diferit: cum să supraviețuiești unei despărțiri și să plângi din cauza relațiilor care au fost lăsate de mult în urmă?

Asta e tot.

În articolul următor, vom arunca o privire mai atentă asupra etapelor trăirii unei despărțiri.

Aștept cu nerăbdare comentariile și feedback-ul dumneavoastră!

© Cu stimă, Denis Kryukov

Psiholog in Chita

Citiți împreună cu acest articol:

Uneori trăim evenimente sau situații pe care mai târziu vrem să le uităm sau cel puțin să nu le amintim. Ștergeți amintirile dureroase, neplăcute și nedorite nu este atât de dificilă dacă vă umpleți viața cu noi emoții și învățați să suprimați amintirile din trecut. Urmând instrucțiunile te ajută să începi să trăiești viață plină eliberat de povara grea a amintirilor.

Pași

Reprimarea amintirilor

1. Alegeți amintirea pe care doriți să o uitați.Înainte de a suprima o memorie, trebuie să determinați ce memorie vă provoacă disconfort. Poate că această amintire te doare emoțional, de exemplu, dacă este legată de moartea unei persoane dragi sau de un anumit moment al despărțirii de un partener, care te întristează. Amintiți-vă următoarele detalii ale memoriei:

   • Oamenii care au fost prezenti
   • Mobilier de amintire
   • Sentimentele pe care le trăiești în acel moment
   • Sentimente emoționale asociate cu memoria

2. Stabilește care este amintirea care a avut un asemenea impact asupra ta. Amintiți-vă detaliile specifice pe care ați dori să le uitați.

   • Fie ca tu să nu poți uita de existența ta fosta iubita sau fost iubit, dar puteți uita anumite date, evenimente și amintiri senzoriale. A mirosi un anumit parfum, a menționa un loc sau o emisiune TV care i-a plăcut partenerului tău poate provoca asocieri neplăcute. Notează detaliile specifice pe o bucată de hârtie.
   • Dacă ai trăit anumite evenimente traumatizante în liceu, fă ​​o listă cu persoane care s-au făcut de râs de numele tău, locuri specifice care te întristează sau alte detalii senzuale precum mirosul cantinei, vestiarului sau sălii de sport, de exemplu.

3. Gândește-te la aceste detalii specifice în timp ce faci ceva plăcut. Puteți face pași clasici pentru a vă îmbunătăți pe ai dvs condiție fizicăși începe să asociezi amintirile rele cu cele bune. Creați un stimul de plăcere gândindu-vă la felul în care ați fost bătuți de râs în timpul școlii sau la disconfortul emoțional pe care l-ați simțit când v-ați despărțit de persoana iubită, ascultând muzică liniștitoare, făcând o baie cu lumânări parfumate sau bând șampanie cu suc de portocaleîn pragul casei vara.

   • Sarcina ta este să faci amintirile dureroase mai puțin amare. De exemplu, poți refuza să mănânci plăcintă cu dovleac, deoarece părinții tăi s-au despărțit de Ziua Recunoștinței, dar nu poți face față amintirilor dureroase decât dacă înveți să le asociezi cu ceva relaxant, plăcut și plin de satisfacții.
   • În plus, unii experți recomandă să ascultați zgomotul alb la volume mari pentru a îneca amintirile în loc să le asociați cu ceva plăcut. Porniți radioul pe un val gol cu ​​interferențe sau alte generatoare zgomot albși scufundă-te mental în amintiri dureroase.

4. Ștergeți memoria. Ritualurile speciale ajută și la tratarea amintirilor. Ritualurile ne ajută să ne schimbăm înțelegerea lucrurilor și să facem față experiențelor. Imaginează-ți mental o acțiune memorabilă care „distruge” memoria. Te poți gândi la o anumită amintire ca la un instantaneu pe care l-ai incendiat. Imaginați-vă această poză în detaliu: marginile tabloului se ondulează de la foc și se înnegrează, după care se sfărâmă, iar flacăra se deplasează spre mijlocul imaginii până când totul se transformă în cenuşă.

   • Pare un truc ieftin, dar de fapt este o acțiune simbolică care te va ajuta să scapi mental de amintire dacă începi să o tratezi ca pe ceva care a fost, dar a trecut, ars.
   • Încercați să prezentați totul într-un mod diferit. Imaginează-ți un bătăuș care își bate joc de tine sub forma unei mașini care se scufundă într-un iaz sau a unui tren de marfă care cade într-un defileu îngust și adânc.

5. Du-te la hipnoză. Dacă ești ușor hipnotizat, atunci acest instrument te va ajuta în lupta împotriva amintirilor nedorite. Hipnoza induce o stare foarte relaxată în care oamenii sunt mai receptivi la sugestie. Din păcate, nu toată lumea poate fi hipnotizată și chiar și persoanele care sunt susceptibile la hipnoză au doar un efect pe termen scurt. Dacă doriți să încercați acest remediu, găsiți un hipnotizator profesionist în zona dvs. Dar fii pregătit pentru faptul că aceasta este departe de a fi o soluție rapidă a problemei și nu vei putea șterge definitiv amintirile neplăcute din memorie.

   Înlocuirea amintirilor

   1. Găsiți o activitate distractivă. Cea mai simplă și mai înțeleaptă modalitate de a scăpa de amintirile trecute implică experimentarea de noi emoții. Chiar dacă nu faci lucruri care au legătură directă cu amintirile proaste, formarea de noi amintiri te va ajuta să scoți trecutul din minte.

      • Începeți un nou hobby
      • Citiți o mulțime de cărți noi și vizionați o mulțime de filme noi
      • Caută un nou loc de muncă
      • Luați în considerare mutarea la apartament nou sau în casă nouă

   2. Scapa de „factorii enervanti”. Studiile au arătat că anumite obiecte sau fotografii au un efect stimulativ asupra memoriei. Prin urmare, este în interesul tău să ții departe astfel de obiecte și fotografii, care te vor ajuta în lupta împotriva amintirilor neplăcute. Pentru a elimina obiectele din vedere, trebuie să vă transformați complet casa sau chiar să vă mutați în alt oraș și să începeți o nouă viață.

      • Aruncă lucrurile fostului tău iubit, inclusiv fotografii, haine și chiar mobilier. Scapa de cadourile pe care ti le-a dat. Chiar dacă ai sentimente pozitive despre un obiect sau o fotografie, în mintea ta ele sunt împletite cu amintiri pe care încerci să le uiți.

   3. Umple-ți mintea cu amintiri care au un efect similar asupra ta. Cercetările au arătat că este posibil să ștergeți amintirile din memorie prin înlocuirea lor cu altele noi. Folosiți ocazia de a experimenta noi sentimente care sunt similare cu cele pe care le-ați experimentat înainte, dar doriți să uitați. Mintea ta va începe să țese și să asocieze aceste amintiri și nu vei putea să-ți amintești cu exactitate trecutul, pentru că vei înlocui amintirile trecutului cu experiențe complet noi, deși similare. De exemplu:

      • Dacă vrei să uiți acea călătorie proastă la San Francisco, încearcă o excursie similară. Vizitați San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles sau Santa Cruz. Cumpărați tricouri noi, faceți fotografii pe plajă și vizitați restaurante noi din aceste orașe pentru a scăpa de amintirile din San Francisco.
      • Dacă nu poți uita de colonia fostului tău iubit, mergi la parfumerie. Miroși toate coloniile pentru bărbați, umplându-ți mintea cu senzații și mirosuri noi.
      • Du-te la întâlniri. Conectarea cu oameni noi va ajuta la crearea de noi amintiri și la uitarea trecutului.
   • Pentru a scăpa de gânduri intruzive, trebuie să le înlocuiți cu alte gânduri și să începeți să vă gândiți la altceva care vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
   • Încearcă să închizi ochii și începe să meditezi, imaginându-ți tot ce ți s-a întâmplat dintr-un unghi diferit. De exemplu, dacă vrei să uiți o amintire în care ai simțit rușine, în timpul meditației trebuie să-ți imaginezi că ești în memoria ta, dar să te comporți diferit, așa cum ar fi trebuit să te comporți în acel moment.
   • Meditați în timp ce ascultați muzică liniștitoare. Concentrează-te doar pe memorie. Cel mai probabil îți va fi dificil să rămâi calm dacă memoria te doare, dar cel mai important lucru aici este să te calmezi și să nu te enervezi. După o jumătate de oră și ceva, vei simți că această amintire nu te mai deranjează. Nu mai înseamnă nimic pentru tine.
   • Ascultarea cărților audio și concentrarea activă asupra evenimentelor descrise ajută la lupta împotriva amintirilor. Alege ceva discret, dar interesant și capabil să-ți distragă atenția. Această metodă este simplă, dar foarte eficientă.
   • Fii răbdător. Fiecare metodă va dura o anumită perioadă de timp și necesită repetarea procesului pentru a avea succes. Nu te descuraja dacă nu reușești prima dată, continuă să încerci. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un specialist.

Memoria este una dintre cele mai importante, influențându-i întreaga viață. Și mulți oameni iau foarte în serios problema dezvoltării abilităților de memorare. Din fericire, asta și oportunitățile de astăzi o cantitate mare: diverse, traininguri, cursuri, seminarii și alte programe de formare. Dacă o persoană are nevoie să-și îmbunătățească memoria, poate găsi cu ușurință materiale potrivite. Cu toate acestea, se acordă mult mai puțină atenție problemei uitării, deși importanța acesteia nu este în niciun caz mai mică. Într-adevăr, mulți dintre noi au adesea dorința de a scăpa de unele amintiri, senzații din trecut și pur și simplu să ne eliberăm memoria de informații inutile. Despre asta am decis să vorbim.

Printre multele concepute pentru a îmbunătăți memoria, există metode speciale concepute pentru uitarea intenționată. Combinația lor se numește tehnologie aeronautică. Termenul în sine este înrădăcinat în Mitologia greacă, în care a fost adesea menționat faimosul râu Lethe (amintiți-vă de expresia comună „a se scufunda în uitare”). Lethe este râul uitării, care a fost situat în posesiunile subterane ale lui Hades. Sufletele moarte care intră în tărâmul lui, după ce au băut apa din Lethe, au uitat pentru totdeauna că au trăit vreodată.

Deci, la ce folosește tehnologia aeronautică și la ce anume este folosită? Pentru început, merită să spunem că proprietatea memoriei umane de a uita este componenta sa integrală, deoarece. datorită ei, procesele mnemonice sunt complete. Și mulți psihologi ruși și străini au vorbit și vorbesc despre asta. Capacitatea de a uita este cea care ajută o persoană să ștergă din memorie ceva ce s-a întâmplat în trecut, dar are un efect distructiv asupra psihicului și personalității în prezent, precum și orice informație care este în prezent irelevantă. Acestea sunt cele două motive principale pentru care se recomandă stăpânirea tehnicilor uitării.

Există două tehnici principale de zbor: suprimare și îndepărtare. Să luăm în considerare fiecare dintre ele separat.

suprimare

Această metodă este considerată tocmai ca una psihoterapeutică, adică. datorită lui, devine posibil să uităm ceea ce are un efect traumatizant asupra psihicului. Adesea, unele amintiri ale evenimentelor negative îi deranjează pe oameni și apar din ce în ce mai des în memoria lor din cauza culorii lor emoționale strălucitoare. O persoană începe să reacționeze brusc la acest lucru, să se teamă de aceste amintiri și devin mai puternice. Pentru a elimina aceste și alte posibile gânduri intruzive, de regulă, se folosesc două exerciții.

„Scrisoarea arzătoare”

Notează pe o foaie de hârtie toate amintirile care te fac să simți emoții negative. Descrieți-le în detaliu. Apoi ia această foaie, mototolește-o și pune-o într-un recipient refractar pregătit în prealabil. Aprindeți foaia mototolită. Priviți flăcările. Și în timp ce frunza arde, imaginează-ți cum toate amintirile care te deranjează ard cu ea și apoi se transformă în cenușă. De îndată ce hârtia este complet arsă, răspândiți această cenușă în vânt, aruncând-o, de exemplu, printr-o fereastră.

Esența acestui exercițiu nu este doar că ajută la scăparea de amintiri inutile, ci și pentru a deveni stăpânul lor. Având posibilitatea de a dispune de amintirile sale, o persoană poate scăpa de ele. Poate fi chiar neplăcut într-o oarecare măsură, dar rezultatul merită, pentru că o persoană nu mai trebuie să se apere de gândurile enervante, să le suprime, pentru că. el poate pur și simplu să le descrie și să le ardă. Și focul, după cum știți, a fost întotdeauna cel mai bun psihoterapeut pentru oameni: privindu-l, oamenii au fost curățați de ceea ce îi apăsa psihologic, „aruncă o povară grea de pe umeri”. Dacă o persoană are o imaginație vie, este capabilă să-și imagineze aproape literal cum necazurile și nenorocirile sale sunt arse împreună cu hârtie, eliberând memoria de o povară grea.

"Televiziune"

Așezați-vă pe un scaun sau o canapea confortabilă și luați o poziție confortabilă a corpului. Încercați să vă proiectați experiențele negative în detaliu pe ecranul mare al televizorului creat în imaginația voastră. După aceea, ridicați aceeași telecomandă imaginară și opriți sunetul „filmului”. Privește-l ca pe un film mut. Apoi faceți treptat imaginea neclară și plictisitoare. Imaginează-ți că devine din ce în ce mai puțin luminos și dispare complet.

Cel mai important lucru în acest exercițiu este să nu te grăbești. Nu este nevoie să încercați să finalizați întregul exercițiu în câteva minute. Dimpotrivă, aveți nevoie de un proces cât mai detaliat posibil. De exemplu, vă puteți imagina că opriți televizorul după ce imaginea dispare, deconectați cablul de alimentare, ridicați televizorul, țineți-l de fereastră și aruncați-l.

De asemenea, puteți visa cu filmul în sine: traduceți intriga din dramă în comedie. Simulați continuarea situației într-un mod comic, puneți pe imagine o melodie amuzantă sau un cântec stupid, imaginați-vă că rolurile nu sunt jucate de dvs., ci de unul dintre actorii de comedie. Deveniți directorul amintirilor dvs. - astfel încât să le puteți gestiona și controla. Dacă nu aveți nevoie de ele, aruncați-le din „biblioteca video”.

Chiar dacă „Burning Letter” și „TV” nu te scapă complet de amintiri, oricum nu îți va mai fi frică de ele. Și dacă nu ți-e frică de ei, atunci cu siguranță îți vor deveni indiferenți. Și faptul că o persoană este indiferentă, destul de rar îi tulbură memoria.

Îndepărtarea

Aceasta este a doua tehnică de zbor. Este destinat într-o mai mare măsură pentru a elimina din memorie informațiile care și-au pierdut relevanța și care nu sunt decât un gunoi mental și emoțional. În tehnica de îndepărtare, se pot distinge mai multe exerciții.

"Carpa de avion"

De exemplu, memoria ta conține imagini inutile (cuvinte, oameni, imagini, date), care, deși nu afectează negativ, îți distrag atenția și interferează cu concentrarea, curgerea liberă a gândurilor etc. Imaginează-ți toate aceste informații pe o tablă mare cu cretă. Apoi imaginați-vă cum luați o cârpă umedă și ștergeți toate acele blocuri din aceste informații de care nu aveți nevoie. În locurile goale se pot forma imagini noi, asociate cu cele anterioare sau asociate cu cele din apropiere. Luați din nou cârpa și continuați să spălați. Faceți acest lucru până când nu apare nimic de la zero. Această tehnică este potrivită dacă există puține informații, deoarece puteți împărți placa în mai multe sectoare și ștergeți fiecare dintre ele unul câte unul.

„Imagini pe film”

Există cazuri când cantitatea de informații este mare și o simplă „cârpă de avion” poate să nu funcționeze. Apoi puteți transforma puțin această tehnică. Imaginați-vă că toate imaginile recreate sunt afișate pe aceeași placă, dar numai aceasta este acoperită cu un film opac. Umpleți toată această bandă cu date inutile și apoi trageți-o de pe placă, eliberând imediat mult spațiu pe o bandă nouă întinsă peste aceeași placă. Tehnica prezentată a fost folosită la un moment dat de un remarcabil jurnalist sovietic și rus, mnemonist profesionist și proprietar al unei amintiri fenomenale, Solomon Veniaminovici Shereshevsky.

Înregistrare

Aceasta este o altă tehnică folosită de S.V. Shereshevsky. A spus că întotdeauna i s-a părut amuzant că oamenii notează tot ce vor să-și amintească, pentru că dacă o persoană scrie, de ce ar trebui să-și amintească atunci? A decis că, dacă va scrie ceva, atunci nu avea nevoie să-l memoreze. Aceasta a devenit una dintre legile uitării, dezvoltate de Shereshevsky, pe care a început să o aplice ori de câte ori era necesar să uite ceva nu foarte important: numere de telefon, nume de oameni etc. Puteți folosi și acest truc. Doar fii atent la ce mai multi oameni scrie, cu cât își folosește mai puțin memoria și cu cât își folosește mai puțin memoria, cu atât este mai puțin antrenat și își poate aminti mai puțin. Prin urmare, cu cât scrie mai puțin, cu atât își va antrena mai mult memoria și își va aminti mai mult. Și se dovedește că informațiile înregistrate sunt informațiile care nu ar trebui să fie imprimate în memorie, ceea ce înseamnă că poate fi uitată în siguranță. Foarte receptie buna, deși multora li se pare oarecum paradoxal.

În concluzie, aș dori să adaug că, cu cât exersați mai mult uitarea informațiilor inutile, cu atât mai repede veți stăpâni această abilitate. După ceva timp, nevoia de a folosi orice tehnică va dispărea de la sine, deoarece. uitați orice informație și ștergeți amintirile pe care le puteți doar cu ajutorul uneia efort volitiv dându-ți creierului comanda corespunzătoare.

Nu uitați să lăsați un comentariu. De asemenea, vom fi interesați să știm care dintre tehnicile de uitare considerate vi se pare cea mai eficientă.

Aceste trei moduri ajută cu adevărat la uitarea trecutului. Pentru eficienta maxima, recomand combinarea lor intre ele.

Pentru a lăsa trecutul negativ în urmă și pentru a obține controlul complet asupra vieții tale, înregistrează-te la antrenamentul lui Alexander Gerasimenko "" (8-9 iunie, Moscova).

Prima modalitate de a uita trecutul

Acceptarea NLP. Imaginează-ți un perete cu fotografii din diferite momente din viața ta lipite pe el. Aici mergi la școală, aici este prima ta dragoste, aici câștigi primul ban, aici vine un coșmar pe care încerci să-l uiți... Toate momentele semnificative și chiar și unele obișnuite din viața ta ar trebui să fie pe acest zid. Imaginați-vă toate fotografiile color, doar evenimentul negativ alb-negru. Faceți un pas înapoi și priviți peretele vieții voastre din lateral. Vedeți cât de multă culoare există și cât de mică este această fotografie alb-negru la scară. Acum micșorați-l mental la o dimensiune de 3 pe 4 cm. Apoi, continuați să „lipiți” fotografiile pe peretele vieții tale. Lipiți viitorul. Continuați să umpleți peretele cu vopsea. Oricare dintre visele tale, momentele fericite, vacanțele, copiii tăi, cum merg ei la școală... Imagini în care îi ajuți pe ceilalți. Poze în care oamenii te admiră. Ca rezultat, o fotografie alb-negru va fi înconjurată pe toate părțile de fotografii color care se îndepărtează de ea. Te uiți la perete și realizezi că incidentul pe care vrei să-l uiți este doar un singur eveniment. Are limitele sale, este local și acum ocupă doar o mică parte din zidul tău al vieții. Această fotografie alb-negru nu este viața ta. Viața ta este colorată, strălucitoare și de dorit.

În urma acestui exercițiu, au fost localizate amintiri negative, iar în jurul lor a apărut o viață plină de fericire și evenimente. Nu ai uitat trecutul, l-ai limitat si nu se mai extinde in prezent si viitor.

A doua modalitate de a uita trecutul

Redă în imaginația ta un eveniment șocant deprimant din trecutul tău pe care vrei să-l uiți. Da, te îndemn să intri în acest trecut teribil de care ți-e atât de frică. Dar fă-o într-un mod special - sub forma unui film alb-negru cu muzică amuzantă în fundal. Porniți cinematograful și luați loc în rândurile din spate ale cinematografului. Introdu râsul publicului în cinematograful tău. Adaugă râs isteric pe alocuri. Unele scene pot fi redate invers pentru a face filmul mai amuzant. Parcurgeți filmul până când nu vă mai este frică de el.

Adăugând sunete amuzante și distorsionând imaginea, redând-o înapoi, poți „coloriza” amintirile alb-negru din trecutul tău și îți poți schimba atitudinea față de ele. Această tehnică vă permite să corectați memoria. Vei face același lucru pe care l-ai făcut la școală cu un D în jurnal cu o lamă. L-ai șters și ai desenat un patru în locul lui. „Jurnalul” vieții tale după acest exercițiu va arăta grozav și vei putea înceta să-ți mai faci griji cu privire la „notele proaste” din trecut.

A treia modalitate de a uita trecutul negativ

Această metodă este foarte practică. Nu include niciun joc mental și nu numai că te ajută să uiți amintirile tulburătoare, dar și îți schimbă atitudinea față de ceea ce ți s-a întâmplat în trecut.

O voi explica în limbajul metaforelor. În primul rând, imaginați-vă că trecutul pe care trebuie să-l uitați este un reactor nuclear. Chiar și după ani de zile, emite radiații și otrăvește totul în jur. Viața oamenilor care locuiesc în apropiere, adică a ta, este infectată. Nu mai simți mirosul de flori, pentru că simțul tău olfactiv emite toate mirosurile distorsionate. În tot ce simți arderea de la o centrală arsă, care te bântuie chiar și în vis. Radiațiile trebuie eliminate. Reactorul trebuie betonat și evenimentul îngropat în trecut. Da, te rog. Beton!

Dacă amintirile tale te deranjează și stai în bucătărie și te gândești „cum să le uiți”, atunci nu faci decât să stârnești cenușa și să sufle asupra lor. Amintirile continuă să otrăvească viața. Într-un alt caz, poate doriți să vă luați mintea de la gândurile chinuitoare și să vă așezați în fața televizorului. Asta nu merge. Este același lucru cu acoperirea unui focar radioactiv cu pânză uleioasă.

Tine minte pentru a uita trecutul neplăcut, trebuie concretizat. Cum pot face acest lucru? Simplu - îngroparea sursei exploziei sub acțiuni masive. Memoria noastră este limitată ca capacitate și nu poate reține tot ceea ce am experimentat. Cu cât am întreprins acțiuni mai active, cu atât am experimentat mai mult, cu atât mai multe straturi de „beton” vor acoperi evenimentul pe care doriți să-l uitați.

Acestea. acțiuni masive care necesită 100% atenție și vor fi betonul pentru reactorul explodat. Angajați-vă în activități strălucitoare. Este foarte greu, știi, să-ți faci griji pentru trecut când cobori un munte cu schi. Este puțin probabil să-ți amintești negativul care te bântuie în momentul în care vorbești de pe podium în fața unui public numeros.

Trebuie să începem să punem straturi de beton care să vă țină trecutul, prezentul și viitorul afară. Luați strălucitor, îndrăzneț, actiuni active iar trecutul tău va rămâne în trecut.