Psihologia luptă în tine. Cum să scapi de frică și anxietate - sfaturi de la psihologi și tehnici utile. Cultivarea miturilor generează o frică și mai mare

Respiră, frig sau căldură în tot corpul, bătăi rapide ale inimii, totul se micșorează în interior... Această stare este familiară oricărei persoane.

Unii experimentează frica destul de rar, alții experimentează aceste sentimente în fiecare zi. Temerile variază ca intensitate a experienței - poate fi fie doar anxietate și anxietate fizică, fie o stare care îngrozește o persoană.

În viziunea general acceptată, situațiile asociate cu violența, evenimentele șoc și accidentele sunt considerate înspăimântătoare. Cu toate acestea, situațiile „obișnuite”, aparent favorabile, pot speria și răni nu mai puțin. De exemplu, accidente de circulație minore, proceduri medicale sau chirurgicale, certuri domestice și scandaluri.

În psihologie, există mai multe tipuri de temeri:

O fobie este o stare de anxietate care apare în anumite situații. O persoană se teme de ceva anume - înălțimi, spații închise, mulțimi mari de oameni.
Teama care apare ca urmare a unui eveniment traumatic (accident, situatii asociate cu diverse tipuri de violenta, urgente, interventii chirurgicale).
Anxietate asociată cu evenimente care pot apărea în viitor (teama de moarte, teama de boală a celor dragi, teama de eșec).

Lucrul cu temeri

În societatea noastră, este general acceptat că frica este rea, iar frica este rușinos. În toate modurile posibile, oamenii încearcă să-și depășească fricile: periodic, confruntați cu aceeași frică, se forțează să se obișnuiască cu ea (se antrenează să nu se teamă), fac sporturi extreme (pentru ca organismul să se obișnuiască cu eliberarea de adrenalină și în alte situații terifiante nu ar fi atât de înfricoșător) , țin-i respirația (din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu eliberarea de adrenalină și hipoxie și să fie mai rezistent la stres în situații anxioase).

Dar care dintre acestea este cu adevărat eficient? Cum să faci față fricilor și merită să te lupți cu ele?

Frica este o stare care apare într-o persoană când se confruntă cu o amenințare reală la adresa vieții sale. Prima și naturală reacție în acest caz este estomparea. Aceasta este cea mai profundă și importantă reacție. Îngheață pentru a te opri și a te orienta în situație, pentru a înțelege cum să scapi. Înghețând, o persoană alege în continuare tacticile necesare de comportament. Sunt doar trei dintre ele:

Lupta. Acesta este cel mai primitiv mod de protecție. Dacă situația necesită o anumită agresivitate și o persoană simte puterea de a lupta, atunci intră în luptă.
Evadare. Dacă amenințarea este atât de puternică încât nu are rost să lupți, atunci persoana ia fugă.
Decolorare în continuare (stupor). În cazul în care lupta sau fuga este imposibilă, sau situația nu implică un astfel de comportament, organismul trece la singurul comportament alternativ posibil - înghețarea în continuare. Energia care ar fi putut fi descarcata in mod natural in tacticile anterioare de comportament ramane in interiorul unei persoane, tulburandu-i starea emotionala. Unii oameni, după ceva timp, mai pot arunca aceste experiențe, simțindu-se neputincioși sau experimentând izbucniri de furie. În rest, această energie „înghețată” rămâne nedescărcată.

După ce a experimentat anumite evenimente traumatice, o persoană începe intuitiv să se ajute. El evită acele locuri în care poate fi primită rănirea ulterioară. Acest lucru îl împiedică să fie rănit din nou, dar creează tensiune cronică în tot corpul. Trebuie să fim în permanență într-o formă bună, să încercăm să nu ajungem în aceeași situație. La un moment dat, tensiunea se va face simțită. Poate să nu fie neapărat vreo boală sau cleme musculare, se manifestă adesea prin hipervigilență (o persoană este în mod constant „în alertă”), imagini obsesive, hiperactivitate, emoționalitate și teamă excesive, terori nocturne și coșmaruri, schimbări bruște de dispoziție, izbucniri de mânie și iritabilitate.

Există un comportament alternativ - o persoană, dimpotrivă, ca intenționat, începe să cadă în situații stresante similare pentru a experimenta din nou și din nou emoții care nu au fost experimentate în trecut și să încerce să le supraviețuiască acum, pentru a finaliza acest lucru. cerc vicios al fricii. Nu toate consecințele evenimentelor care ne înspăimântă trec rapid și fără urmă, multe se dezvoltă în traume psihologice cu care o persoană trăiește ani de zile și, uneori, toată viața.

Mulți oameni se așteaptă de la articole ca acesta să li se dea o serie de recomandări despre cum să-și facă față propriilor temeri fără a solicita ajutor de la un specialist. Într-adevăr, există astfel de recomandări, dar totul depinde de ce fel de frică este prezentă și de cât de pronunțată este.

Dacă este o mică anxietate în timpul zborului sau o anxietate moderată înainte de a vorbi în public, atunci este posibil să o depășiți singur folosind diferite tehnici de respirație. Un alt lucru este atunci când această frică împiedică o persoană să trăiască o viață plină. De exemplu, o persoană are o teamă patologică de a se îmbolnăvi de boli fatale și, din această cauză, este într-o anxietate constantă. Sau o teamă puternică de spațiu închis, iar în timpul nostru este imposibil să le evităm complet.

Este important ca fiecare persoană să aibă grijă de sănătatea sa mintală. Dacă corpul nostru este bolnav, atunci mergem la medici pentru a ne vindeca. Este clar ca din cauza unei raceli obisnuite nimeni nu va alerga la laura, iar daca este apendicita nu se poate face fara interventia chirurgicala a specialistilor. La fel este și cu sănătatea mintală. Dacă această frică nu interferează cu viața cu drepturi depline a unei persoane și nu o introduce într-o stare de anxietate cronică, atunci puteți utiliza următoarele metode pentru a o reduce, dar dacă această frică încalcă ritmul obișnuit al vieții unei persoane. , interferează cu dezvoltarea lui ulterioară, atunci nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor.

Oricare ar fi frica, este nevoie de ceva, contează pentru o persoană. Iar primul lucru pe care îl fac în colaborarea cu el este să-i recunoască dreptul de a exista. Frica este un sentiment de bază, biologic, extrem de necesar. Este imposibil să scapi complet de el. Frica ne ajută să supraviețuim, ne protejează de situații potențial periculoase.

Este important să înțelegem ce se află în spatele fiecărei frici specifice, care este motivul ei real. Dacă vorbim despre o anumită traumă, este important ca o persoană să experimenteze din nou frica care trăiește în el, dar într-un mediu sigur. Terapeutul creează condiții în care clientul nu va fi atât de anxios, va putea să retrăiască evenimentele teribile care s-au petrecut și să arunce afară sentimentele care rămân în el. Deci, fără a intra atunci în luptă, individul poate experimenta o fulgerare de furie, disperare sau neputință și, în loc să fugă, rămâne cu un sentiment de neputință. Toate acestea sunt completate, de regulă, de sentimente de rușine și vinovăție. Este important să exprimați acest pachet de sentimente, primind în același timp suficient sprijin și simpatie. Este necesar să finalizați apărările întrerupte de luptă sau zbor și să ieșiți din starea de stupoare.

În tratarea unor astfel de afecțiuni, se acordă multă atenție corporalității. Frica, traumele trăiesc în corp, trebuie să găsești acces la ele și să ajuți să ieși. Simptomele traumatice sunt create nu numai de o reacție incompletă a corpului, ci și de o reacție incompletă a sistemului nervos.

Dacă din anumite motive nu este posibil să mergi la o întâlnire cu un specialist, este important să nu fii singur cu propria ta frică. Poti apela la o persoana draga, caruia ii poti povesti despre experientele tale si sa obtii suficient sprijin si intelegere de la el, inclusiv suport corporal (imbratisari prietenoase, sentimentul ca nu esti singur).

În cazul în care acesta este un atac brusc de frică și nu există persoane apropiate în apropiere, puteți urma câteva reguli:

"Sol". O persoană ar trebui să-și simtă sprijinul. Ele pot fi nu numai externe, ci și interne. Principalul nostru sprijin sunt picioarele noastre, ceea ce stăm sau stăm. Sprijinul este mai bun când stați în picioare. Trebuie să te concentrezi asupra sentimentelor tale și să simți suprafața pe care stă o persoană, să simți puterea care este în picioare și în restul corpului.
Concentrați-vă pe respirație. Respirați profund și încet, expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Concentrează-ți senzațiile pe mișcările abdomenului, poți chiar să pui mâna pe el și să simți cum respiră.
Precizați-mi senzațiile corporale: ce simt cu adevărat, ce senzații am în corpul meu. Dacă acestea nu sunt atacuri neașteptate, ci niște temeri specifice, puteți încerca să vă explorați singur frica:
1. Definiți clar ce este frica.
2. Unde în corp se simte frica și care sunt manifestările ei. Descrierea foarte detaliată a senzației fizice reduce deja o parte din frică. Ce anume se simte în corp, acolo unde este căldură sau frig, furnicături, tensiune, o parte a corpului poate să nu fie simțită deloc. În ce circumstanțe crește această frică și ce contribuie la reducerea ei.
3. Desenează-ți frica, dă-i un nume.
4. Încercați să intensificați acele manifestări corporale care însoțesc frica. Dacă este un tremur în genunchi, atunci crește tremurul în genunchi.
5. Simțiți ceea ce doriți să faceți din cauza acestui tremur (a aborda pe cineva, sau invers pentru a exprima agresivitatea).
6. De asemenea, vă puteți imagina ca un personaj înfricoșător, cum ar fi un păianjen sau un bătăuș. Adesea, o persoană se teme de ceea ce este în sine.

În concluzie, voi da câteva exemple de lucru cu temerile din practica personală:

Irina, 29 de ani, a venit la psihoterapie cu o frică de panică de câini. „Când trec pe lângă câinii din curte, încep să tremur peste tot înăuntru, mă strâng, am senzația că toți se vor năpusti asupra mea și mă vor mușca. Mi-e frică de câini de multă vreme, dar îi ocolisem și atât, și recent ne-am mutat, avem un câine de curte la intrare, toată lumea zice inofensiv și amabil, vecinii o hrănesc, dar eu' Încă îmi este frică, de fiecare dată când ies din lift cu groază și cred că ea este acolo. Nici măcar să nu pleci din casă”.

Lucrând cu ea, am aflat că odată în copilărie a fost atacată și mușcată de un câine, în plus, un prieten. Primul pas a fost să lucreze cu trauma din copilărie și cu faptul că atunci în copilărie nu a primit suficient sprijin și confort. Apoi am rezolvat teama de a fi înjunghiat în spate de oameni familiari, cei pe care îi cunoști și în care ai încredere. Și în ultima etapă a lucrării, i-am cerut Irinei să se identifice cu imaginea ei de frică - să se imagineze ca un câine. În cursul acestei lucrări, au fost dezvăluite trăsături ascunse precum furia și agresivitatea. După ce a lucrat cu frică, când a întâlnit din nou câini, desigur, a experimentat anxietate, dar nu și groază de panică.

Dima, în vârstă de 9 ani, a fost adusă de mama ei cu frică de întuneric. „Frica să doarmă fără lumină, teamă să intre într-o cameră când nu există lumină, nu poate aprinde singur lumina, cere cuiva să o facă, are adesea coșmaruri.”

Cu Dima, am explorat unde locuiește frica lui în camera lui, ce este. Și acasă, el și mama lui într-o cameră întunecată cu o lumânare au verificat toate locurile înfricoșătoare și înfricoșătoare. În lucrul cu copiii, tehnica ajută bine și atunci când, de frică, lângă copil este cineva puternic care îl va proteja de toate pericolele. Într-una dintre clase, am inventat povești cu el din poze, unde a inventat niște povești înfricoșătoare. Într-o poveste, a apărut un supraom care a venit în ajutorul băiatului și a distrus păianjenii. Dima a spus că și-ar dori să devină el însuși un astfel de supraom pentru a-i proteja pe toți.

În cursul lucrărilor ulterioare, s-a dovedit că băiatul ar dori foarte mult să-și protejeze mama de toate experiențele. Părinții lui Dima au divorțat acum 4 ani. Potrivit mamei sale, băiatul a luat acest eveniment cu calm, dar în realitate a avut sentimente interioare puternice. Am continuat să lucrăm cu Dima la experiențele sale dezvăluite, dar imaginea lui Superman l-a ajutat în viitor când a întâlnit situații care l-au speriat.

Maxim, 41 de ani. El a întrebat: „Devin neliniştit când cineva înjură sau se ciocneşte, când întâlnesc oameni agresivi pe stradă, vreau să fug, mi-e teamă că dacă apare o situaţie când trebuie să-mi protejez familia de huligani, voi face” nu pot apărea pentru cei dragi. Un bărbat adult, dar mi-e frică ca un băiat.

Lucrarea s-a desfășurat cu corpul, cu cleme corporale, deoarece bărbatul era prins în umeri, cocoșat, se plângea dese dureri în abdomen. Odată în copilărie, când era încă un băiat foarte mic, părinții lui se ciocneau adesea, s-a întâmplat să se ajungă la o ceartă. În acel moment, stătea ghemuit într-un colț, cocoșat și ținându-se de stomac. Certurile s-au încheiat, iar părinții nu au considerat necesar să discute cu fiul lor, să-i explice ce se întâmplă și să-l susțină cumva. Era singur în această groază.

Pe parcursul unei lungi terapii, când am stabilit încredere și Maxim și-a dat seama că îmi pasă de experiențele lui, a putut să plângă și să supraviețuiască cu sprijin realității dificile cu care s-a confruntat când era un băiețel.

Există o mulțime de metode de lucru cu frica, toate metodele și tehnicile existente nici nu pot fi descrise. În spatele fiecărei frici specifice, diferiți oameni pot avea situații traumatice complet diferite, care, de multe ori, nu sunt întotdeauna la suprafață. Frica de înălțime a unei persoane și frica de înălțime a altuia pot avea rădăcini complet diferite. Este important ca toată lumea să evalueze cât de puternică este frica lor și cât de mult afectează aceasta calitatea vieții unei persoane. Dacă această frică nu interferează cu viața deplină a unei persoane, poți încerca să o faci singur, dar dacă frica afectează foarte mult calitatea vieții unei persoane, nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist.

Există diferențe mari în modul în care credincioșii percep diversele situații traumatice. Pentru ei, acestea nu sunt doar necazuri enervante, temeri care trebuie depășite. Înțelegem că Dumnezeu nu dă suferință peste puterile noastre, toate sunt suportabile și au sens. Trebuie să treci prin aceste suferințe pentru a experimenta transformarea spirituală.

Psiholog, terapeut gestalt Elena Serova

Mulți oameni își fac griji pentru cele mai mici lucruri, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic major. Astfel de sentimente nu poartă decât anxietate, ele distrug sistemul nervos. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot trăi o viață împlinită. Sunt în permanență tensionați și se simt inconfortabil. Trecând la psihologie, puteți înțelege esența acestor fenomene și puteți scăpa de ele.

Care este diferența dintre frică și anxietate

Frica și anxietatea, ambele aceste fenomene pot părea la prima vedere. Dar, în realitate, ele nu merg mână în mână. Dacă anxietatea nerezonabilă distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează forțele corpului.

Imagineaza-ti ca te-a atacat un caine pe strada, sentimentul de frica te va face sa actionezi, sa faci orice actiune pentru a te proteja. Dar dacă îți faci doar griji că câinele te poate ataca, atunci asta te va face să te simți rău. De asemenea, sentimentul excesiv de frică nu duce la nimic bun.

Sentimentele de anxietate pot varia în grad de la uşoară la severă. Acest sentiment de anxietate și teamă fără niciun motiv poate depinde de starea corpului, de educație sau de factori ereditari. De aceea există persoane care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.

Principalele cauze ale anxietății

În această stare, o persoană are un conflict intern care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la aceasta. Luați în considerare cauzele fricii și anxietății:

traume psihologice în trecut,
actiuni enervante,
suspiciune de caracter, atunci când o persoană nu este sigură de nimic,
traume psihologice în copilărie, când părinții puneau prea multă presiune asupra copilului, îi solicitau excesiv,
stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă,
începutul vieții într-un loc nou, anterior necunoscut unei persoane,
evenimente negative din trecut
trăsături de caracter atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine un stil de viață,
tulburări din organism care distrug sistemul endocrin și provoacă insuficiență hormonală.

Efectul distructiv al anxietății și al fricii

O persoană își înrăutățește lucrurile doar atunci când trăiește constant într-o stare de anxietate și frică. Nu doar psihologia lui are de suferit, ci și sănătatea. Când o persoană experimentează un sentiment constant de anxietate, inima începe să-i bată mai repede, nu are suficient aer și tensiunea arterială crește.

Din emoții prea puternice, o persoană obosește foarte mult, corpul lui se uzează mai repede. Există un tremur la nivelul membrelor, nu poate dormi mult timp, există dureri de stomac fără un motiv aparent. Multe sisteme ale corpului suferă în această afecțiune, femeile se confruntă cu perturbări hormonale, bărbații au perturbat sistemul genito-urinar. Prin urmare, este necesar să știi cum să scapi de frică și anxietate.

Identificarea problemei

Nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să ne dăm seama cât de mult interferează acest lucru cu viața. Fiecare persoană are propriile temeri: cuiva îi este frică să vorbească în public, alții au probleme în a comunica cu sexul opus, următorii sunt pur și simplu stânjeniți de caracterul lor, nu vor să se arate prea deștepți, proști etc. Recunoscând problema ta, poți începe să te lupți cu ea și să-ți depășești frica.

Combaterea fricii și a anxietății

Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.

Când te simți anxios, există întotdeauna tensiune. Și dacă această tensiune este îndepărtată, atunci sentimentele negative se vor disipa. Pentru a nu mai face griji în mod constant, trebuie să înveți să te relaxezi. Activitatea fizică ajută în această chestiune, așa că încearcă să faci mișcare sau mai bine să faci activități fizice în echipă. Mersul în aer curat, joggingul, exercițiile de respirație vor ajuta și la combaterea anxietății excesive.
Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi în care ai încredere. Ele vă vor ajuta să risipiți sentimentul de frică. Pentru alți oameni, fricile altora li se par nesemnificative și ei vă vor putea convinge de acest lucru. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va elimina povara problemelor care te-au stors. Dacă nu ai astfel de oameni, atunci încredințează-ți sentimentele jurnalului.
Nu lăsa problemele nerezolvate. Mulți oameni își fac griji pentru ceva, dar nu fac nimic pentru a-l schimba. Nu lăsa problemele tale așa cum sunt, începe să faci măcar ceva pentru a le rezolva.
Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezamorsăm situațiile tensionate și să ne relaxăm. Prin urmare, comunica cu acele persoane care te fac sa radi mult. Puteți, de asemenea, să vizionați un program de comedie, să citiți despre ceva amuzant. Orice te face fericit poate fi folosit.
Fă ceva care te face fericit. Luați-vă mintea de la gândurile negative și sună-ți prietenii, invită-i la o plimbare sau stai cu tine într-o cafenea. Uneori este suficient doar să te joci pe calculator, să citești o carte fascinantă, poți întotdeauna să găsești ceva care să-ți facă plăcere.
Imaginați-vă mai des un rezultat pozitiv al evenimentelor, și nu invers. De multe ori ne facem griji că unele afaceri se pot termina prost și ne imaginăm în culori strălucitoare. Încearcă să faci invers și imaginează-ți că totul s-a terminat cu bine. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți tulburarea de anxietate.
Îndepărtează tot ce creează din viața ta o tulburare de anxietate. De obicei, vizionarea știrilor sau a emisiunilor criminale, care vorbesc adesea despre ceva negativ, creează un sentiment și mai mare de anxietate. Așa că încercați să nu le urmăriți.

Trucuri psihologice pentru a scăpa de sentimentele de frică

Pune-ți deoparte 20 de minute pe zi când te poți preda complet anxietății și gândește-te la ceea ce te îngrijorează cel mai mult. Poți să-ți dai frâu liber și chiar să plângi. Dar când timpul alocat se termină, interzice-ți măcar să te gândești la asta și apucă-te de activitățile tale zilnice.

Găsește un loc liniștit în apartamentul tău, unde nimic nu te va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați profund. Imaginează-ți că în fața ta se află o bucată de lemn care arde, din care se ridică fum în aer. Imaginează-ți că acest fum este anxietatea ta. Priviți cum se ridică spre cer și se dizolvă complet în el până când bucata de lemn se arde. Doar observați-l fără a încerca să influențați în vreun fel mișcarea fumului.

Luați acul. Munca monotonă ajută la distragerea atenției de la gândurile inutile și face viața mai senină.

Chiar dacă nu poți scăpa de gândurile tulburătoare la început, cu timpul vei învăța cum să faci asta. Cel mai important, urmați sfaturile și veți deveni treptat mai puțin îngrijorați.

A scăpa de frică - sfaturi de la psihologi

Psihologii sugerează folosirea mai multor trucuri pentru a scăpa de frică.

Terapia prin artă ajută la a face față sentimentelor de frică. Încercați să vă desenați frica, exprimați-o pe hârtie. Apoi ardeți prospectul cu modelul.
Când experimentați atacuri de panică, treceți la altceva, astfel încât sentimentul să nu se adâncească și să vă facă să vă simțiți rău. Faceți altceva care vă va absorbi toate gândurile și sentimentele negative vor dispărea.
Realizează natura fricii tale, pune-o pe rafturi. Încercați să notați tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți hârtia.
Exercițiul de respirație „Inhalarea forței și expirarea slăbiciunii” vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginează-ți că, pe măsură ce inspiri, curajul intră în corp și, pe măsură ce expiri, corpul tău scapă de frică. Ar trebui să stai drept și să fii relaxat.
Mergi spre frica ta. Dacă o depășiți prin toate mijloacele, vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. De exemplu, ți-e frică să comunici cu cineva, mergi și comunică cu el. Sau, de exemplu, ți-e îngrozitor de frică de câini, urmărește-i, încearcă să mângâie un câine inofensiv. Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de frică.
Când panica și anxietatea te-au cuprins complet, respiră adânc de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea înconjurătoare și să se calmeze.
Uneori e bine să vorbești singur. În acest fel, experiențele tale vor deveni mai înțelese pentru tine. Ești conștient de profunzimea situației în care te afli. Înțelegerea stării tale te va ajuta să te calmezi, inima ta nu va mai bate atât de des.
Să te simți furios te va ajuta să-ți stingi frica, așa că găsește pe cineva care te face să te simți așa.
Găsiți ceva cu adevărat amuzant, va neutraliza atacurile de panică instantaneu. Te vei simți mult mai bine după asta.

Nu vă mai temeți de fricile voastre

De fapt, sentimentul de frică ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri grozave de frică. Marii muzicieni se temeau că vor rămâne nerecunoscuți și compuneau muzică grozavă, sportivii se temeau de înfrângere și atingeau culmi incredibile, oamenii de știință și medicii făceau descoperiri, fiindu-le frică de ceva.

Acest sentiment mobilizează efectiv forțele corpului nostru, ne face să acționăm activ și să facem lucruri grozave.

Niciodată nu-ți poți depăși frica pur și simplu lăsând-o să meargă fără discernământ sau neacordând-o atenție. Dar poți deveni mai fericit. Încearcă să trăiești cu bucurie, bucurându-te de momentul actual. Nu vă faceți griji prea mult pentru greșelile trecute și visați constant la viitor. Acest lucru vă va ajuta să trăiți confortabil și să vă bucurați de ceea ce aveți.

Fă ceea ce îți place și vei simți că contești pentru ceilalți oameni. Acest lucru te va ajuta să faci față mai ușor tuturor fricilor și anxietăților din viața ta.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să faceți față anxietății și fricii, este important să înțelegeți că acestea sunt două experiențe separate. Folosim adesea aceste cuvinte fără să înțelegem diferența dintre ele. Deci, să aruncăm o privire la psiholog Alina Gulanyan.

In termeni simpli anxietate- aceasta este o stare când nu știm de ce anume ne este frică și nu înțelegem de ce a apărut această stare. În același timp, pericolul real nu a venit încă, dar se simte că se poate întâmpla ceva. Anxietatea este de natură abstractă nedefinită, adică o persoană nu are o înțelegere clară și concretă a ceea ce ar trebui să se întâmple.

Frică Este un răspuns la circumstanțe amenințătoare. Apare în timpul apariției pericolului, are un anumit caracter. Frica are un subiect anume - știm ce sau cine ne sperie. Sursa fricii, cel mai adesea, este o experiență traumatizantă din trecut.

Ce este frica și cum să o rezolvi?

Pentru a face să dispară experiențele incomode, uneori este suficient destul de mult. Dacă suntem îngrijorați, de exemplu, de sănătatea noastră, pentru a scăpa de tensiune, trebuie doar să mergeți la medic. Nu pierdeți timpul citind semnele unei anumite boli pe Internet. Acest lucru te poate scufunda mai adânc într-o stare de incertitudine, crescând astfel anxietatea. Sfat: faceți necunoscutul clar, de înțeles și atunci tensiunea voastră se va diminua. Dacă ești chinuit de orice întrebare sau neînțelegere într-o relație, vorbește cu persoana respectivă și te vei simți mai bine. Uneori, lipsa de informare sau ignoranța creează o tensiune inutilă și invers, o conștientizare mai mare calmează.

Nu ar trebui să rezistați luptei cu anxietatea sau frica - acestea trebuie explorate pentru a forma o nouă experiență de viață.

Este important să înțelegeți ce se intampla in viata si cum reactionam? Sunt aceste sentimente adecvate situației? Ce se află în spatele lor? Poate rușine sau vinovăție? Mânie și iritare? Încercați să vă dați seama ce nevoie nu este satisfăcută și ce doriți cu adevărat?

Cum să depășești anxietatea pe cont propriu?

Există situații de anxietate în care suntem capabili să ne ajutăm singuri, în care experiențele nu sunt foarte profunde și nu sunt atot consumatoare. Pentru a face acest lucru, este important să vă opriți și să încercați să vă răspundeți la întrebări:

1. Ce se întâmplă cu mine?

2. De ce anume îmi este frică?

3. Are frica o bază reală?

4. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dacă se întâmplă asta, ce se va întâmpla cu mine?

5. Cu cine pot vorbi despre asta?

6. Ce alte experiențe mai trăiesc în acest moment?

7. Ce vreau?

Este necesar să se facă distincția între anxietatea situațională, ca stare emoțională care trece după o situație dificilă, și o trăsătură de personalitate, adică predispus la anxietate destul de des și intens, poate chiar fără motiv.

Sentimente de frică și anxietate: când ar trebui să vedeți un medic?

Dacă ale tale anxietate- aceasta nu este o experiență situațională care apare din când în când, ci o afecțiune care este prezentă aproape tot timpul și este agravată de atacuri de panică, perturbă calitatea vieții - în acest caz, este important să contactați un psiholog specialist sau psihoterapeut. O persoană nu va putea lucra independent cu trăsături de personalitate sau tulburări de personalitate.

Concluzie: este important nu doar să încerci scapa de anxietate si frica, ci pentru a înțelege ce stă la baza, pentru a investiga cauza apariției acestor experiențe. La urma urmei, există diferite circumstanțe în care apar, respectiv, și trebuie să lucrați cu ele în moduri diferite.

Fii sănătos și nu-ți fie frică!

Fotografii folosite depozitphotos

Cum să faci față fricii tale?

Nu există muritor care să nu cunoască acest sentiment. De ce oamenii nu se tem... Călătoriile cu avionul, vorbirea în fața unui public, întâlnirea cu oameni noi, întunericul și chiar fantome...

Și când un nod se ridică la gât, respirația se accelerează și gândurile în capul tău sunt doar despre ceea ce îți este frică, nu mai ești tu - inteligent, bun și frumos. Frica face dificilă evaluarea sobru a situației și acționarea corectă. Dar controlul asupra situației, capacitatea de a lua rapid o decizie fără ezitare și, de asemenea, de a acționa în ciuda dificultăților și eșecurilor sunt semne ale unui lider adevărat. Winston Churchill a spus odată că „Curajul este capul tuturor virtuților, de care depind toate celelalte”.

Mulți oameni care aspiră la poziții de conducere se confruntă cu unele obstacole care îi împiedică să facă acest lucru. Potrivit unor psihologi, există bariere majore de rezistență care stau în calea creșterii leadershipului.

În primul rând, acestea sunt barierele noastre interne, care includ obiceiurile, credințele, greșelile, limitările noastre. Tot fricile, iritația, nesiguranța noastră sunt cele care ne împiedică să ne îndreptăm spre scopul nostru.

De ce se tem potențialii lideri?
Frica de situații noi. Mulți oameni care doresc să devină lideri nu reușesc să o facă, deoarece preferă securitatea și comoditatea decât riscul și noutatea. Situațiile noi pentru ei par mai periculoase decât cele care există deja.

Frica de vulnerabilitate. Oamenii evită adesea situațiile în care pot fi răniți, jigniți și să-și încalce confortul psihologic intern stabilit. Comportamentul și așteptările celorlalți. Destul de des, familia, prietenii, cunoscuții limitează eforturile așa-zisului lider. La urma urmei, zelul și dorința lui vor duce la noi succese și realizări, iar acest lucru poate provoca dușmănie și invidie din partea lor.

Lipsa de încredere în propriile abilități. Dezvoltarea este adesea împiedicată de faptul că oamenii nu cred în propriile forțe și competențe. Aici trebuie să-ți amintești că nimeni, în afară de tine, nu te poți forța să te schimbi. Ești responsabil pentru dezvoltarea ta. Prin urmare, te confrunți cu o alegere: studiază și câștigă experiență de viață, sau invers, ignora lecțiile învățate, preferă siguranța și lasă lenea și nesiguranța să te învingă. Ei bine, vezi singur, pentru că aceasta este viața ta și numai tu ești stăpânul în ea.

Pentru ce este frica?

Frica, ca și durerea, trebuie să îndeplinească o funcție importantă de autoconservare. Există două căi neuronale ale fricii. Primul este subconștientul. Este naturala si apare la nivelul reflexelor. Un exemplu este un animal care fuge de un sunet puternic necunoscut. Când se primește un semnal din mediul înconjurător, mușchii individului se contractă în mod reflex și necesită relaxare - animalul aleargă oriunde îi privesc ochii.

Dar omul, ca ființă foarte dezvoltată, are o frică foarte dezvoltată. Majestatea Sa, Homo Sapiens, nu mai are nevoie de un asemenea fleac ca pericol real pentru apariția fricii. Nu ai auzit vreodată de la cunoștințe: „Numai gândul la asta îmi dă pielea de găină!”? Acesta este deja cel de-al doilea mod de a dezvolta frica - nu natural, atunci când frica apare fără pericol real. De exemplu, unei persoane îi este frică de neînțelegeri și ridicol din partea publicului și, prin urmare, refuză deloc să vorbească. Dar, în realitate, publicul este dispus față de el și este interesat de subiectul raportului și nu există deloc condiții prealabile pentru eșec. Dar dacă există frică, realitatea nu mai este importantă.

În medicină, este descris un caz când o persoană a murit înghețat la o temperatură de +13! Cum? De ce? A trântit accidental ușa frigiderului din interior și pur și simplu nu știa că congelatoarele nu funcționează în acea noapte, iar ventilația naturală a fost activată.. La autopsie, medicii au declarat decesul prin asfixiere și cristale de gheață în sânge. Bărbatul a murit nu dintr-o amenințare reală, ci dintr-o amenințare imaginară la adresa vieții, din gândurile sale...

Este posibil să depășim frica sau ce fac liderii cu fricile lor?

Ilustrare

Poate cea mai bună ilustrare a victoriei asupra fricii cuiva a fost filmul lui Mel Gibson „Apocalypto” (nu „Apocalypse”, așa cum este adesea tradus acest nume, ci „A New Beginning”). Se pare că datorită acestei traduceri greșite a numelui avem atât de multe recenzii derizorii de la autori care erau dornici să vadă sfârșitul civilizației mayașe, dar au văzut cu totul altceva. Pentru că filmul nu este despre declinul Maya. Și despre noul început al omului.

Chiar la începutul filmului, confruntat cu o grămadă de oameni speriați care au fugit din satul devastat, înțeleptul lider-tată îi dă o lecție de victorie verbală asupra fricii fiului său râzând, dar deja ușor speriat: „Eu sunt Piatra vânătorului. Cer. Aceasta este pădurea mea. Am vânat în ea cu tatăl meu, fiul meu vânează cu mine și fiul lui va vâna cu el când voi fi plecat.” Observând că fiul nu a înțeles prea bine lecția, o întărește în text simplu: „Oamenii aceia. Ce ai văzut la ele? Frică. Ei putrezesc din interior de frică. Frica este o boală. Se strecoară în sufletul tuturor celor care o ridică. El ți-a tulburat deja liniștea. Scoate-o din inimă.” Ce definiție impecabil de exactă a fricii!

Fiul a scăpat imediat de frică? Oh nu. Dimpotrivă, l-a speriat și mai tare. Iar teama lui nu era exagerată, iar soarta lui era complet determinată - el și alți colegi de trib urmau să fie sacrificați zeului sângeros pentru a salva imperiul Maya pe moarte. Nu erau doar speriați - tremurau de oroarea neînțelegerii și deznădejdea a ceea ce se întâmpla, erau paralizați de frică... Dar înainte de a se întinde pe altar, Jaguar Paw își amintește brusc de o soție însărcinată cu un fiu tânăr, ascuns de el într-o fântână de piatră. Frica este lăsată deoparte de dragostea și grija pentru familie, grija pentru soarta lor. Și din acel moment, Universul pare să înceapă să-l ajute pe tânărul vânător să-și salveze familia. O eclipsă de soare îl salvează de sacrificiu.

A dispărut frica? Nu, nu încă. Înnebunit de rănile sale, ca un animal vânat, încearcă să se ascundă de urmăritorii săi, alegând instinctiv drumul spre casă în junglă.

Punctul de cotitură pentru victoria completă asupra ta și asupra fricilor tale a fost alegerea între vechea frică (săritul în Niagara) și noua frică (gonirea). După o clipă de ezitare, tipul alege Niagara. De ce? Poate pentru că o cascadă poate ucide rapid și fără tortură?

Cu toate acestea, o persoană complet diferită vine la țărm: „Sunt un vânător! Paw Jaguar! Aceasta este pădurea mea! Eu vânez aici. Și fiul meu va vâna în această pădure când voi fi plecat!” Și deodată i se dă seama: „Aceasta este pădurea mea!”. Ce transformare! Frica a dispărut - stupoarea și paralizia au dispărut, o persoană este capabilă să gândească, să aleagă și să acționeze nu sub influența instinctelor, ci ca stăpân al situației. Din cei persecutați devine persecutorul. Urmărește acest film cu siguranță.

Tehnici pentru a scăpa de frică

Sunt multe, dar consider că patru dintre ele sunt eficiente. În diferite situații, puteți folosi o carcasă mai potrivită sau o combinație a acestora.

1. Radical ( utilizate de obicei în situații de urgență. Bazat pe principiul: „cunoaște adevărul și adevărul te va elibera”. Dacă ți-e frică de ceva, află cât de mult poți despre asta și fă-o.

Dacă păși pe calea fricii tale, atunci ea se va retrage de la tine de la sine și astfel o vei învinge. Și frica își va pierde stăpânirea asupra ta. Dacă nu faci asta, atunci în curând frica te va stăpâni pe tine și pe viața ta.

Un proverb zulu spune că dacă vezi două pericole înaintea ta, unul în spatele tău, unul înainte, atunci este indicat să-l alegi pe al doilea, pentru că întotdeauna, indiferent de ce, trebuie să mergi înainte spre nou, deși necunoscut.

Eroul nostru de astăzi, alegând între temerile sale, a învins ceea ce i se părea răul mai mic. Cu toate acestea, făcând acest lucru, și-a cucerit prima frică, iar acest lucru i-a dat un impuls puternic de energie pentru a le depăși pe restul.

2. Afirmare este o afirmație simplă pe care o persoană o repetă cu voce tare sau pentru sine. Poate că afirmațiile sunt cel mai simplu mod de a influența subconștientul. Puteți practica afirmațiile oriunde și oricând. Pur și simplu alegeți o afirmație care vă exprimă dorințele și repetați-o de mai multe ori. Afirmațiile funcționează pe principiul substituției. Mintea poate reține doar un gând la un moment dat, așa că esența afirmațiilor este să vă umpleți mintea cu gânduri care vă întăresc scopul. Imaginați-vă un pahar cu apă murdară și îl puneți sub robinetul de apă și începeți să turnați apă curată în el. Ca urmare, apa murdară va fi înlocuită cu apă curată.

Amintiți-vă ilustrația noastră de astăzi: „Sunt un vânător de labe de jaguar. Aceasta este pădurea mea. Eu vânez aici. Și fiul meu va vâna în această pădure când voi fi plecat.”

Există mai multe reguli pentru selectarea sau compunerea afirmațiilor, citiți-le înainte de a începe să practicați această tehnică.

3. Desensibilizare prin mișcarea ochilor. Sună înfricoșător, dar funcționează, nu înțeleg de ce

Tehnica se bazează pe mișcările ochilor și pe legătura care există între poziția ochilor noștri și modurile corespunzătoare de funcționare ale creierului.

Principiul este simplu - modul de funcționare al creierului tău se manifestă în poziția ochilor, iar o schimbare chiar în această poziție poate schimba cu ușurință acest mod!

Exercițiul este simplu de dezonorat, dar funcționează în aproape toate cazurile de anxietate și frică.

Mai multe informații despre tehnica desensibilizării prin mișcarea ochilor găsiți pe site-ul nostru.

4. Opusul fricii poate fi Iubirea. Poate că acesta este modul original de a scăpa de frică. „Dragostea perfectă alungă frica”, a scris apostolul Ioan.

Dragostea și frica au polarități diferite, nu poți iubi și frica în același timp.
Neînfricarea completă este întotdeauna iubire. Apropo de iubire, vorbim despre iubire necondiționată, bazată nu pe principiul „tu - pentru mine, eu - pentru tine”, ci despre iubire, care dă energie pentru a le dori ceilalți binele. Acesta nu este dragoste-atașament. Este iubire necondiționată, înțelegerea conexiunii tale cu tot ceea ce există.

Acest mod de eliberare funcționează cel mai bine în cazurile de fobii legate de oameni: frica de a vorbi în public, teama de relații personale, teama de a fi respins după recunoaștere, teama de a schimba ceva înrădăcinat în viață, teama de a pierde pe cineva drag (teama de moarte în eroul din „Apocalypto” a dispărut). în momentul în care și-a îndreptat gândurile către soția sa neputincioasă).

O tehnică amuzantă, dar eficientă de dezvoltare a acestui sentiment este oferită de Radislav Gandapas în formarea sa „Învățați să vorbiți în public”. El sfătuiește să se adreseze mental publicului din sală: „Ești draga mea”. Rostiți această frază cel puțin mental și veți simți imediat căldură în suflet. Cu un astfel de sentiment, este imposibil să-ți fie frică și să aștepți un truc murdar. Dimpotrivă, te pregătește pentru acceptare și căldură. Acesta este un fel de metodologie.

O altă tehnică din același domeniu: pentru a-ți dizolva temerile, începe să trăiești recunoștința! În momentul în care simți frică, notează-l pe o foaie de hârtie sau gândește-te la ceea ce ești acum, în acest moment, recunoscător vieții! Mulțumește lumii din jurul tău pentru cadourile pe care ți le-a pregătit, pentru grija pe care lumea o arată față de dezvoltarea ta, ridicându-ți sarcini interesante și uneori dificile de rezolvat. Astfel, lumea ne arată din ce în ce mai multe vârfuri care pot fi depășite, ne deschide din ce în ce mai multe orizonturi noi pentru autoperfecționarea noastră.
Puteți citi mai multe despre metoda recunoștinței pe site-ul nostru.

Viața noastră este plină de evenimente. Bun și diferit.

Problemele, dificultățile vor fi mereu în viața noastră. Mai exact, vor exista evenimente pe care noi înșine decidem să le percepem ca probleme și dificultăți. Și nu are rost să aștepți ca cerul să fie complet curat de nori pentru a începe să te bucuri și să te simți fericit.

Te poți bucura de fiecare moment al vieții tale! Starea de fericire este un proces, nu un rezultat.

Fiecare problemă sau dificultate aduce cu sine un dar. Măcar satisfacția pe care o obținem depășind această dificultate sau rezolvând problema, precum și sentimentul de încredere în sine care se întărește în sufletul nostru după atingerea următorului vârf. Amintește-ți ce ridicare domnește în sufletul tău când încă ai fost capabil să te învingi, să treci peste frică și să faci ceea ce părea aproape de neatins!

Frica de dificultăți este un test de turnesol, este un indicator al direcției în care ne așteaptă dezvoltarea!

Știți că datorită energiei care este generată atunci când ne depășim fricile, ne putem îndeplini dorințele prețuite?
După ce ai reușit să treci peste o altă barieră din interiorul tău, să depășești un alt complex care te-a împiedicat să te bucuri din plin de viață, această energie puternică a eliberării contribuie la împlinirea visului tău! Cu cât învingi mai multă frică, cu atât această energie este mai puternică, cu atât poți obține mai multe rezultate.

Rezultat: Dacă ți-e frică de ceva:
Realizează că ți-e frică.

Aflați mai multe despre asta, poate că frica este ascunsă în lipsa de informații
Bucură-te - vezi în ce direcție să te dezvolți.
Dizolvă frica în dragoste - și iată, frica se retrage.
Spune ceva înălțător
Dacă nu funcționează, încercați să desensibilizați cu mișcarea ochilor.

Și te simți bine!

Fiecare dintre noi trăiește emoții diferite de-a lungul vieții. Pozitiv, negativ - fiecare are un loc. Dar cea mai puternică emoție este frica. Fiecare are propriile fobii și pot fi multe dintre ele în același timp: frica de moarte, câinii vagabonzi, șerpii, trădările, bolile și altele.

Este aproape imposibil să scapi complet de frici, dar este necesar să le lupți. De asemenea, este important să înveți cum să-ți gestionezi fricile, astfel încât acestea să nu te controleze. Cum se face corect?

Frică. Ce este?

Din punct de vedere al psihologiei, frica este un fenomen complet normal care este inerent fiecărei persoane. Cu alte cuvinte, frica sau fobia este o stare internă negativă care ține o persoană în suspans. Pentru a nu deveni ostatic al fobiilor tale, învață cum să le faci față, acest lucru este foarte posibil.

Cum să faci față fricilor care stau în tine și te împiedică să trăiești o viață normală?

Există multe moduri de a face față fobiilor. Cel mai simplu dintre ele este să nu observi frici și să nu te înghesui cu fleacuri pentru a evita creșterea fricii din nimic. O metodă controversată este intensificarea artificială a fricii. Când este la maxim, va coborî imediat.
Dacă frica este nefondată, te poți convinge că nu există. L-ai inventat singur. În cele mai multe cazuri, este.

Pentru ca frica să te părăsească complet, ia în considerare din toate părțile: de unde a venit, când se manifestă, merită nervii pierduți? Dacă știi să te controlezi pe tine și mintea ta, fricile vor trece fără să lase urme. Dacă autohipnoza nu ajută, trebuie să căutați ajutor de la un psiholog până când frica începe cu adevărat să vă controleze.

Când simți apropierea fricii, aceasta nu trebuie să fie umflată, ci liniștită. Concentrează-te doar pe tine, inspirând adânc și apoi expirând. Și așa de zece ori. Va deveni mai ușor când te vei putea calma. Atâta timp cât te menții încordat, frica nu se va putea retrage.
O frică comună este întunericul, cu toate consecințele: voci, foșnet, sunete străine. O astfel de fobie apare în copilărie și nu dispare întotdeauna odată cu creșterea. Să lupți cu el este ușor - dormi cu o lumină de noapte.
Frica de spațiu închis. Există mai multe opțiuni pentru a face față unei fobie - eliminați o pană cu o pană (călătoriți cu un lift până când frica trece de la sine) sau luați sedative atunci când trebuie să stați mult timp într-un spațiu închis. Frica de întuneric și spațiile înguste sunt tratate cu relaxare și hipnoză.
La fel ca necazurile, atragem fobiile către noi înșine. A prezice un rezultat negativ înseamnă a-l garanta. Tot ceea ce ne gândim ni se întâmplă, așa că este necesar să ne gândim doar la bine.
Ți-e frică de singurătate? Nu vă mai gândiți la el și duceți-vă în depresie. Modelează în visele tale o familie fericită și completă. Acţionează, fă cunoştinţă, nu e timp să inventezi temeri.
Ajută-i pe cei dragi să-și facă față fricilor. Când o persoană simte sprijin din exterior, îi este mai ușor să învingă frica. În același timp, veți vedea că, în cea mai mare parte, fricile sunt lipsite de sens și sunt exagerate. Nu vă fie teamă pentru rudele dvs., dacă văd experiențele dvs., ei înșiși vor începe să experimenteze frică.
Ocupă-te cu ceva util și, cel mai important, pozitiv. Când o persoană este fericită, nu are nici timpul și nici dorința de a-și inventa temeri și de a fi laș cu orice ocazie. Fă-ți prieteni cu oameni care nu acceptă negativitatea și nu îi acordă atenție. Dacă vă aflați într-o situație ciudată care vă alimentează frica, opriți accelerația și imaginați-vă mental o soluție pozitivă a situației.
Emoțiile ajută foarte mult în această chestiune. Enervează-te pe tine, devii puternic și rece. De obicei, după aceasta, pur și simplu nu-ți va păsa nicio frică.

Frica are beneficiile ei. Când ți-e frică, acționezi cu precauție și, prin urmare, te poți proteja de pericol.

Dacă nimic nu ajută - nu te chinui, contactează un psihoterapeut sau psiholog.