Cum să scapi de somnolența excesivă la locul de muncă

Ce este somnolența care apare la un moment complet nepotrivit, probabil, nu merită spus. Toată lumea, cel puțin o dată în viață, a experimentat crize de somn în timpul zilei la serviciu, în timp ce studia sau la o întâlnire importantă. De unde vine somnolența și cum să faci față somnului la locul de muncă?

Motive pentru a adormi la locul de muncă

Lista factorilor care provoacă dorința de a dormi la momente nepotrivite este nesfârșită, dar principalii sunt:

• lipsa odihnei;
• o masă copioasă la prânz;
• bioritmuri deosebite;
• natura muncii.

Cel mai adesea, somnolența îi bântuie pe cei care se odihnesc puțin. Ritmul de viață de astăzi cere randament maxim de la o persoană. Pentru a face totul, de obicei neglijează somnul pentru treburile curente. La început, oboseala nu se face simțită prea mult. Acumulându-se treptat în corp, literalmente „oprește” o persoană din mers. Oamenii care suferă de lipsă de somn sunt iritabili, deprimați, lipsiți de entuziasm, adesea se îmbolnăvesc și vor în mod constant să doarmă.

În cele mai multe cazuri, lupta cu somnul la locul de muncă începe după prânz. Prin umplerea stomacului la capacitate maximă cu alimente hrănitoare, forțăm sângele să se acumuleze în stomac pentru digestia a ceea ce mâncăm și transportul. nutrienți. În același timp, sângele curge departe de creier, primește mai puțin oxigen și, prin urmare, tinde să intre în hibernare.

Indiferent dacă știi despre bioritmurile tale sau nu, ele încă funcționează. Cercetările arată că o persoană experimentează cea mai mare creștere a activității dimineața, de la aproximativ 10:00 la 12:00, iar de la 13:00 la 16:00 există un declin intens al activității. Prin urmare, după prânz, angajații sunt de obicei predispuși la atacuri de somn. Dar până la sfârșitul zilei de lucru, entuziasmul le revine.

Cu cât sunt mai convenabile condițiile de muncă, cu atât este mai monotonă, cu atât este mai greu să lupți împotriva somnolenței crescânde. Uneori, atmosfera de activitate este atât de confortabilă încât vrei să dormi la doar gândul la un birou cald.

Cum să depășești somnolența

După ce ați înțeles cauzele atacurilor de somn în momente nepotrivite, puteți căuta modalități de a scăpa de ele. Sfaturi pentru „băcănie”:

Încercați să luați un prânz ușor și o gustare ușoară. În loc de o masă solidă, este mai bine să bei mai multe gustări ușoare pe parcursul zilei. În acest fel, nu îți vei supraîncărca stomacul, corpul tău va avea întotdeauna suficienti nutrienți pentru operatie normala creier, iar o ușoară senzație de foame va avea un efect tonic.

Adaugă o băutură revigorantă. Aceasta ar putea fi cafea, ceai și, în cazuri extreme, băuturi energizante. Pentru tonifiere se folosește de obicei cafeaua, care este lăudată pentru cofeina revigorantă. Cu toate acestea, există mult în ceaiul verde, care crește activitatea timp de aproximativ două ore. Puteți spori efectul adăugând iasomie în băutură. Mulți oameni beau băuturi energizante. Au un efect prelungit - până la cinci ore.

Dar trebuie să ne amintim că băuturile energizante nu trebuie băute în mod regulat, nu trebuie să depășească doza recomandată și nu trebuie luate pentru anumite boli: tensiune arterială crescută, probleme cardiace și alte tulburări.

Usturoiul este un mare revigorant. Trei până la patru ore după ce ai mâncat câteva felii de legume, cu siguranță nu vei dori să dormi. Cert este că enzimele prezente în el stimulează inima, care pompează mai activ sângele. Singurul dezavantaj al acestei metode este aroma specifică care persistă mult timp după consumul de usturoi. Prin urmare, dacă lucrezi cu oameni, în echipă, ar trebui să-l abandonezi.

Există mai multe alte metode dovedite:

Dacă îți este foarte greu să dormi, acordă-ți o pauză la prânz și ia un pui de somn de 15-20 de minute. După o siesta atât de ușoară, te vei simți mult mai bine.

Toate metodele de mai sus au doar un efect temporar. Poți obține vigoare pe termen lung la locul de muncă doar dacă faci treaba ta preferată, la care vrei să mergi în fiecare dimineață. Stabilește-ți obiective importante în viață. De dragul lor, tu însuți, fără stimulente suplimentare, vei lucra toată ziua în ciuda somnolenței și lenei.

Somnul este una dintre nevoile de bază ale omului. Când adormim, corpul intră într-o fază somn REM, în care ritmurile cardiace se modifică puțin în comparație cu starea de veghe, dar globii oculari intra in miscare puternica. Apoi vine faza somn lent când ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade. Din păcate, pentru toți cei care lucrează într-un birou, somnolența poate apărea nu numai din cauza lipsei de somn pe timp de noapte, ci și din cauza luminii necorespunzătoare, prea mult prânz și chiar gadget-urile, spun neurologii, pot fi cauza indirectă.

Medicii sfătuiesc, în general, să combată somnul la locul de muncă: respectați un program, adică mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, deschideți fereastra și respirați aer proaspat sau bea ceva ceai tare sau cafea. Dar este cu adevărat asta tot ceea ce ar putea veni omenirea? Nu, există o serie de alte metode pe care le puteți încerca singur.

Dacă se întâmplă să vrei cu adevărat să dormi la serviciu, atunci poți folosi medicamente ușor accesibile. În special, putem menționa piracetamul și alte medicamente acolo unde se află substanta activa(stimulează fizic și activitate mentala). O tabletă dimineața și somnul va dispărea, ne sfătuiește neurologul Mihail. - Există un alt mod dovedit - de a mânca fructe uscate și nuci. Când maxilarul lucrează continuu, corpul nu poate intra în faza de somn.

Nu mânca prea mult la prânz. În orele după-amiezii o persoană este deosebit de predispusă la pui de somn vivacitate, și primire generoasă mâncarea crește și mai mult dorința de a dormi. Evitați carbohidrații (chile, ciocolată). Pentru a menține performanța, optează pentru proteine ​​și planteaza mancare(de exemplu, carne cu legume). Dacă nu vrei să adormi la serviciu, așează-te cu fața la fereastră. Lumina naturală inhibă producția de melatonină a hormonului somnului. Când lucrați seara sau noaptea, puneți o lampă aprinsă în fața dvs. Cel mai bine este să folosiți lămpi fluorescente, spectrul lor este cel mai apropiat de cel al soarelui, astfel încât acestea creează un efect bun „anti-somn”, spune Roman Buzunov, doctor onorat al Federației Ruse, neurolog-somnolog, șeful Centrului pentru Medicina somnului la Sanatoriul Clinic Barvikha.

Medicina alternativă devine din ce în ce mai populară. Specialistii in acest domeniu recomanda diverse presopuncturi sau tot felul de exercitii de respiratie.

Sunt categoric împotriva consumului de cafea sau de „băuturi energizante” la modă dintr-o cutie de aluminiu. Există, de asemenea, modalități de a te scutura, care sunt inofensive pentru organism. Aceasta este, în primul rând, presopunctura sau presopunctura, care îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează starea de veghe, – spune medicul reflexolog Larisa.

Deci, se pot lua următoarele măsuri (în combinație sau separat):

Atingeți ușor coroana capului cu degetele (nu mai mult de 30 de secunde);

Frământați înapoi gât (nu mai mult de 60 de secunde);

Faceți clic pe punctul care se află între marele și degetele aratatoare mâinile sau sub rotula genunchiului(apăsați cu toată puterea pentru cel mult un minut);

Masați în zona podului nasului - într-o mișcare circulară, 30-60 de secunde;

Cu fermitate frecați-vă urechile cu mâinile astfel încât urechile era o senzație de căldură;

Ridică-te drept, respiră din plin, ține-ți respirația cât mai mult posibil și expiră cu forță pe gură.

Cel mai simplu mod de a face față unui atac de somn este să vă masați mâinile: începeți cu degetul mic și frământați câte un deget. Conform tradiției orientale, pe corpul nostru există puncte de resuscitare. Somnolența poate fi alungată prin aplicarea unei presiuni puternice cu vârful unghiei. deget mare pe tamponul oricărui alt deget - trebuie să apăsați timp de 1-2 minute. Fii sigur, după asta somnul va dispărea”, ne sfătuiește yoghinul Valery cu 10 ani de experiență.

Cel mai Cel mai bun mod A lupta cu somnul înseamnă a avea un somn bun înainte de un zbor de noapte dificil. Acest lucru, desigur, nu va ajuta 100%, dar cu siguranță vă veți simți mai bine. Dacă începe să se „toce” noaptea, sunt câteva rețete pe care le recomand: aceasta sau tare ceai verde, sau „ceas cu alarmă” - cafea tare(de preferință fiert) și un pahar de cola, care împreună dau efectul unei băuturi energizante. Și voi spune imediat că este mult mai sigur decât să bei băuturi energizante cumpărate din magazin: testat. Există și o modalitate: încercați să mențineți o conversație cu comandantul pe orice subiect, principalul lucru este să discutați constant și să spuneți glume. Dacă este cu adevărat rău și nimic nu ajută, atunci mergi la toaletă și spală-te mai des apă rece, - pilotul avionului Artyom ne împărtășește sfatul.

Dacă vrei să dormi atât de mult încât ochii ți se întunecă, atunci, după părerea mea, nimic nu te va ajuta decât o repornire timp de 10-15 minute. Dacă plec într-un zbor lung de noapte, folosesc așa-zisul mod de modă veche de a mă înveseli: biscuiți de pâine brună, pâine prăjită cu cafea sau semințe de floarea soarelui”, spune un alt pilot.

Ca să mă înveselesc, beau ceai, nu foarte tare, dar cu ciocolată neagră. De asemenea, puteți mesteca mentă gumă de mestecat sau să nu mănânci nimic pentru a-ți face foame. Acest lucru vă ajută să uitați de somn. O modalitate excelentă de a ameliora somnolența este să gâdili palatul, sfătuiește șoferul.

Am o metodă dovedită de combatere a somnolenței. Mă opresc la fiecare 300 de km, cobor din mașină și îmi întind mușchii: câteva genuflexiuni, flotări și jumping jacks. Așa că nimeni nu a anulat educația fizică și poți face și câteva exerciții fizice la birou”, își împărtășește experiența Serghei, șofer de camion cu 20 de ani de experiență.

Dormit la serviciu are o putere specială. Multe companii din țările dezvoltate practică somn scurt pentru angajatii tai: 15 minute si esti proaspat ca un castravete. Dar dacă locul tău de muncă descurajează somnul, trebuie să știi cum să-l combati. Să nu vorbim despre cum să dormi suficient, să te culci la timp etc. Să ne imaginăm o situație mai realistă: este după-amiaza, este mult timp înainte de sfârșitul zilei de lucru. Și după norocul, vreau să dorm. Senzații de nedescris, știi singur :)

Pentru a lupta eficient cu somnul la locul de muncă, trebuie să știți ce ni se întâmplă, de ce vrem atât de mult să adormim chiar la locul de muncă.

De ce vrei să dormi la serviciu?

1. Prânz greu, încărcat sistem digestiv, scurgerea sângelui din central sistem nervos(creier), hipoxie cerebrală (lipsa oxigenului furnizat de sânge). Nimic fatal, hipoxie exact la nivelul la care îți dorești cu nebunie. Nu au existat morți, dar s-au întâmplat necazuri (cui îi place un muncitor somnoros?).
2. Bioritmuri. Bioritmuri umane naturale care funcționează indiferent dacă știi despre ele sau nu. Vârful de activitate și de performanță are loc de la 10 la 12. Iar scăderea este exact după-amiaza, de la 13 la 15. După 16 ore, cei mai mulți dintre noi ne simțim din nou veseli și pregătiți pentru fapte de muncă. Apropo, cu cât sfârșitul zilei de lucru este mai aproape, cu atât mai multă energie și entuziasm apare, ai observat? Pentru mulți, sfârșitul zilei de lucru este un eveniment vesel și mult așteptat, motiv pentru care abordarea sa este atât de revigorantă.
3. Natura lucrării. Munca monotonă și monotonă, mai ales într-un birou cald, confortabil, pe un scaun moale și confortabil, va face pe oricine să adoarmă. Dorința de a dormi poate apărea chiar și atunci când te gândești la muncă. Sau poate pur și simplu nu-ți place jobul tău și vrei să o schimbi? 🙂

Ei bine, acum, știind motivele somnolență crescută la serviciu, hai să rezolvăm metode de combatere a somnului.

Sesiune și nu poți face nimic? Desigur, dacă oamenii ar putea face mai multe lucruri într-o zi, ar face-o. Dar, deoarece acest lucru nu este posibil, trebuie să economisiți timp. Cum? De obicei, atunci când un student economisește timp, o face în detrimentul somnului.
Decizia este logică și uneori nu există altă cale de ieșire. Dar atunci apare o mică problemă: când noi nu dormim, corpul nostru cumva nu se consultă cu noi despre cât mai avem de studiat și ne semnalează că este timpul să ne pensionăm. Și acest semnal este starea când vrem să dormim .
Dorința de a merge la culcare este una dintre acele dorințe care nu are întotdeauna o influență foarte puternică asupra deciziilor unei persoane. Dacă ai dormit suficient (8-9 ore de somn) înainte de a merge fără somn pentru o noapte, cel mai probabil vei dori apoi să dormi aproximativ 2-3 ore, începând din momentul în care te culci de obicei. Și atunci corpul se va împăca și va aștepta cu răbdare seara ziua urmatoare. Dacă nu ați dormit suficient sau, dimpotrivă, ați dormit prea mult (mai mult de 9 ore), atunci cel mai probabil regimul de nedorm vă va fi destul de dificil. Totuși, totul este rezolvabil și poți face fără prea multă violență asupra corpului tău, cu toate acestea, poți obține ceea ce îți dorești. Din fericire, în timpul existenței rasei umane, problema „cum să nu adormi” a fost rezolvată. o cantitate mare oameni și a fost adesea rezolvată cu succes.

Una dintre cele mai comune metode de a rămâne treaz este să bei cafea. Trebuie spus că metoda este cel mai adesea destul de eficientă, totuși dăunătoare. Adesea, consumul de băuturi de cafea se poate termina diverse boliÎn plus, cafeaua este un drog care dă dependență. Astfel, absența unei căni obișnuite de cafea dimineața strică de multe ori întreaga zi. Cu toate acestea, cafeaua poate fi folosită. Dar nu în momentul în care trebuie să faci, să faci, să faci și să nu adormi. Dacă vrei cu adevărat să dormi, atunci observațiile mele arată că cafeaua nu face decât să agraveze situația și să încetinească gândirea. O stare vine când nu vrei să dormi, dar nu poți face nimic, așa că te poți „reîncărca” cu cafea nu noaptea, ci seara. Pe la 7-8 seara. Atunci efectul unei cani poate dura pentru o lungă perioadă de timp(pana la una sau doua dimineata).
Un alt mod la modă și periculos este să bei energizante. În general, sunt asemănătoare ca efect cu cafeaua și, dacă consumi multe din ele deodată, cel mai probabil nu te vor ajuta, ci, dimpotrivă, vei avea dorința de a face orice, în afară de orice. Cu toate acestea, aceasta mod bun Nu dormi când ai dormit deja complet. Apropo, rețineți că astfel de băuturi tind să se stingă, așa că, dacă deschideți o cutie, trebuie să o beți imediat sau să o turnați undeva într-o sticlă care poate fi închisă, altfel într-o oră sau două băutura energizantă. se va transforma într-o înfăţişare jalnică de limonadă.
Un alt mod dăunător de a nu dormi este oricare bauturi carbogazoase. Coca-Cola sau Pepsi, Sprite, Fanta și alte băuturi foarte carbogazoase funcționează bine. Puteți bea pur și simplu puțin la fiecare oră sau jumătate de oră. Dacă nu sunt abuzați, atunci ei susțin stare generală activitate. Dar aici trebuie să știi când să te oprești, pentru că nu numai că sunt dăunătoare, dar există și șansa de a bea prea mult și, după cum se spune, o burtă plină este surdă la predare.
Acum cam mai puțin moduri nocive nu dormi.
Dacă trebuie să te trezești dimineața sau pur și simplu nu ai dormit suficient și ziua este atât de somnoroasă, atunci acesta este cel mai bun ajutor ceva dulce. De asemenea, ajută dacă trebuie să gândiți activ.
Una dintre modalitățile minunate de a te trezi este ciocolată. O bucată mică de ciocolată neagră (neapărat neagră, cealaltă funcționează doar ca dulce) și creierul tău începe să se gândească, chiar dacă nu ai dormit suficient de mult timp și chiar vrei să dormi. Dar, din păcate, ciocolata se epuizează în același mod ca și cafeaua și adesea această metodă nu funcționează. Dar, în același timp, ciocolata susține perfect efectul cafelei, astfel încât acestea pot fi combinate, folosind una sau alta. Va fi mult mai bine decât să bei sau să mănânci un singur lucru.
Ceai- un alt mod bun de a te trezi. Ceaiul dulce este și mai bun. Apropo, ceaiul dulce ajută și la învingerea foametei.
Sărat, picant este un aliment care te poate ajuta să fii mai activ. Totuși, nu ar trebui să te lași dus; poți mânca prea mult. Dar, per total, câteva piese castravete murat de multe ori te trezește mult mai bine decât trei căni de cafea. A rămâne treaz, de asemenea, ajută branza sarata, ciuperci murate (doar putin) sau varza murata.
Si aici Alimentele grase și grele, dimpotrivă, vă fac somnoros. Prin urmare, dacă urmează o noapte nedorită, este mai bine să mănânci salata de castraveti si rosii. Sunt suficient de proaspete și suculente încât să-ți dea energie, dar în același timp nu te vor face să te simți greoi și să vrei să dormi (cu excepția cazului în care, desigur, sunt într-un castron și nu sunt cu maioneză). Alte legume și fructe funcționează în același mod. Dacă vrei ceva mai dăunător, poți mânca sandviș cu cârnați afumatiȘi castravete proaspăt. Racoritoare si delicioasa.
Dar, pe lângă administrarea medicamentului intern, alte acțiuni vă ajută să rămâneți treaz.
Plimbă-te prin cameră circulă sângele în tot corpul. Chiar dacă doar se plimbă în jurul unui scaun. Puteți face și câteva (!) exerciții. Dar nu atât de mult încât să obosești, ci doar pentru a te încălzi.
Dacă gândurile nu vor să gândească, poți întinde-ți degetele, zdrobește-ți urechile, gâtul. Dacă cineva vă poate întinde spatele, este foarte bine. Dar este de dorit ca corpul să se încălzească suficient de puternic încât să doară puțin. Apoi efectul durează mai mult.
Poti pleca se spală cu apă rece sau fierbinte. Dar nu cald. Poti de asemenea ia rece, cald sau duș rece și fierbinte . Care depinde exact de tine personal. Dacă îl folosiți des, veți înțelege de ce duș aveți cea mai mare nevoie la un moment dat.
Un alt mod bun este Spălați-vă mâinile cu săpun până la cot. Mai puțin drastic decât un duș, dar ajută și. Pur și simplu umezirea mâinilor până la cot (și chiar până la umăr) nu funcționează atât de mult timp.
De asemenea, aerisiti camerași păstrați-l la o temperatură mai mult sau mai puțin rece, la care dinții nu clănțănesc de frig, dar care să vă permită să vă simțiți în formă.
Ei bine, nu uitați că după fiecare astfel de „cursă” cu nopți nedormite, trebuie să dormi suficient.În plus, dacă nu ai dormit normal de mult timp, atunci cel mai probabil nu te va ajuta să dormi doar până la prânz. La lipsa cronică de somn nu a interferat cu viața, trebuie să dormi 8-9 ore timp de cel puțin o săptămână.
În general, îți doresc să nu amâni nimic „pentru mai târziu”, pentru ca mai târziu să nu fii chinuitor de dureros pentru anii petrecuți fără scop...

Munca plictisitoare și monotonă determină inevitabil o persoană să piardă energie și își reduce concentrarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru munca de birou, unde puteți petrece ore întregi completând aceleași documente sau căutând rapoarte monotone. site-ul de astăzi va împărtăși cititorilor mai multe moduri, cum face față somnolenței la locul de muncă.

De ce vrei să dormi la serviciu?

În primul rând, trebuie să stabiliți cauza oboselii crescute, care vă împiedică să gândiți și vă preia complet conștiința. Acest lucru poate fi suprasolicitare generală dacă nu ați fost în vacanță de mult timp sau trebuie să lucrați o perioadă lungă de timp fără zile libere. Nu e bine aici recreere nu o poți face: nu vei putea să-ți înșeli corpul mult timp.

Poate că anumite aspecte ale muncii dumneavoastră vă fac somnolent (ajustarea contractelor, completarea bazelor de date). Apoi, trebuie să comutați pentru un timp, să găsiți o activitate mai dinamică care vă va ajuta inveseleste-te la serviciu.

Muzica monotonă, radioul sau vocea unora dintre colegii tăi pot provoca somnolență. Doar abstragați-vă de ele sau includeți ceva mai ritmic, pozitiv, luminos. Prin identificarea cauzei oboselii, puteți face față rapid consecințelor acesteia.

Ceea ce nu ar trebui să faci niciodată

Dacă vrei cu adevărat să te confrunți cu somnolența la locul de muncă, atunci uită imediat de lucruri precum țigări și cafea instant . Ele dilată vasele de sânge doar pentru 5-10 minute, după care oboseala te va ataca cu vigoare reînnoită.

În același mod, trebuie să evitați produsele sintetice (supe instant, piureuri gătit instant, chipsuri). Ei creează sarcina crescuta pe organele digestive, ficatul, rinichii și creierul vor trece automat în modul standby pentru a-și economisi energia. Mai bine înveselește-te imediat la serviciu , mai degrabă decât să prelungească această stare pentru întreaga zi.

Noi Deasemenea Nu vă recomandăm să beți alcool. Ele, desigur, vor provoca un val de energie, dar vă pot face să vă pierdeți locul de muncă. În plus, multe profesii necesită o concentrare extremă și o sobrietate absolută. Vândut pe scară largă pe internet pastile care sunt concepute pentru a descuraja dorința de a dormiși „da” organismului energie. De asemenea, nu trebuie să le folosiți, deoarece sunt foarte dăunătoare sănătății și pot provoca chiar boli grave.

Băuturi energizante

Corpul are nevoie întotdeauna de multă energie pentru a fi activ. Prin urmare, la primele semne de oboseală, încearcă să-i oferi o porție suplimentară de forță. Rapid face față somnolenței ajutor la locul de muncă băuturi energizante, care se vând în orice magazin. Extractul de Guarana, care este inclus în majoritatea băuturilor energizante, provoacă o creștere a energiei și îmbunătățește starea de bine.

Adevărat, există și efecte secundare: . Astfel de băuturi nu sunt recomandate persoanelor cu boli cronice. Și sub nicio formă nu trebuie să le bei în fiecare zi, deoarece multe substanțe se acumulează în organism și sunt dăunătoare sănătății.

Cafea, ceai și dulciuri

Bun insolubil cafea , preparată în mod corect, va ajuta la restabilirea performanței timp de 40-60 de minute. Este de remarcat faptul că are și un efect destul de puternic asupra inimii, deci nu trebuie abuzat.

Ceai verde și negru în frunze provoacă o senzație de vigoare timp de 20-25 de minute, dar este complet lipsită efecte secundare. Cel mai bine este să bei aceste băuturi fără zahăr pentru a combate cu adevărat somnolența la locul de muncă.

De asemenea bine ciocolată, batoane energetice, bomboane: Toate provoacă un plus de vigoare și dau energie. Dar nu se recomandă consumul de alimente grase, picante și făinoase - sunt greu de digerat și necesită în sine energie suplimentară.

Modalități eficiente de a te înveseli la locul de muncă

Încearcă să dormi puțin

Cel mai simplu mod de a învinge somnul este dormi cel puțin 10-15 minute. În multe corporații occidentale acest lucru nu numai că nu este interzis, ci chiar încurajat. În pauza de prânz, poți dormi chiar și 20-30 de minute fără probleme, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Faptul este că odihna pe masă și scaun este incomod, productivitatea va fi scăzută. Sunt speciale tehnici de relaxare(somn reparator), dar au nevoie de timp pentru a stăpâni. După ce am învăţat controlează-ți respirația, te vei putea relaxa chiar la locul de munca, daca acest lucru nu este interzis de seful tau.

Pentru a nu adormi, dimpotrivă, îți poți grăbi respirația. Această practică permite inimii să pompeze mai repede și să asigure fluxul de sânge către organele vitale.

Cum să faci față somnolenței la locul de muncă / shutterstock.com

Schimbați-vă activitatea

La orice loc de muncă poți găsi întotdeauna ceva care să-ți îmbunătățească tonul și te va înveseli. Puteți uda florile, puteți merge la departamentul vecin pentru chestiuni personale sau puteți merge afară pentru apă sau ciocolată. Cel mai bine să crești tonul general exercițiu fizic, datorită căruia este cel mai ușor să te înveselești la serviciu. Dacă biroul tău are un loc pentru a juca tenis de masă sau biliard, obișnuiește-te să organizezi periodic minute de exerciții fizice. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

De asemenea, puteți efectua întotdeauna o serie de exerciții fizice simple: genuflexiuni, flotări, stretching. Fluxul de sânge către organele vitale va ameliora imediat senzația de somnolență și vă va ajuta să intrați într-o dispoziție de lucru. Dacă nu aveți nici puterea, nici dorința de a face mișcare, faceți un efort asupra dvs. - faceți un pas spre vigoare, altfel o dispoziție leneșă și somnolentă va interfera cu munca productivă.

Dacă faci muncă fizică, și te-a obosit deja, apoi încearcă să treci la o altă activitate, intelectuală: pregătirea documentelor. Cu cât activitatea se schimbă mai des, cu atât mai bine: atenția nu devine plictisitoare, ci este întotdeauna la un nivel ridicat.

Astfel, puteți face față somnolenței în timpul zilei de lucru căi diferite: pornind de la practicile de respirație și terminând exercițiu fizic. Nu uita de sfatul lui Dale Carnegie: orice job este distractiv dacă o faci cu plăcere.