Care este diferența de somn profund din plămân. Ce trebuie să faceți dacă suferiți somn sensibil. Deprivarea rapidă a somnului

2013-03-05 | Actualizat: 2018-05-29. © stylebody.

Oamenii de știință au demonstrat mult timp că un somn plin, care include două faze principale - lentă și rapidă - este extrem de importantă pentru sănătatea și bunăstarea umană. Și acest fapt trebuie luat în considerare la construirea unui mod de zi. Există o zicală de lungă durată, susținând că "dimineața în seara lui Wisin". Și într-adevăr, luând decizii importante și complexe în dimineața este mult mai ușor decât să privim noaptea. În plus, fiecare dintre noi a observat cum lipsa de somn afectează bunăstarea și eficiența. Noaptea fără somn poate implica nu numai o scădere bruscă a activității mentale, ci și durere de cap, Slăbiciune, descompunere și alte simptome neplăcute.

Fiziologie Sleep.

Corpul uman este proiectat astfel încât toate procesele care apar în ea sunt legate de un anumit timp zilnic și depind în mare măsură de schimbarea zilei și a nopții. Somnul și vegherea în mod constant se alternează reciproc și apar la aproximativ același timp. Si daca ritm normal O singură trezire se rupe brusc, este cel mai negativ efect asupra activității diferitelor sisteme și a corpurilor umane. De la lipsa cronică de somn, sistemele nervoase și imune suferă în primul rând, care pot atrage diseminarea treptată a întregului corp.

Trezirea și somnul - două state opuse și, în același timp, interdependente. Când o persoană nu doarme, el interacționează în mod activ cu mediul: se hrănește, comunică și așa mai departe. În timpul somnului, dimpotrivă, există aproape o oprire completă de la lumea exterioară, cu toate că procese importante În chiar organismul nu se oprește. Se estimează că somnul și trezirea în timp sunt între ei într-un raport de 1: 3 - și orice abatere de la această normă este periculoasă pentru sănătate.

Oamenii de știință au reușit să remedieze schimbările care au loc creier uman În timpul somnului, cu o astfel de metodă de cercetare ca electroencefalografie. Vă permite să efectuați o intrare grafică sub forma unui val, decodarea cărora oferă informații despre calitatea somnului și durata diferitelor sale faze. Această metodă este utilizată în principal pentru a diagnostica. diverse încălcări dormi și pentru a determina gradul lor influența negativă pe corp.

Când mecanismul care reglementează frecvența somnului și a vegherii este perturbat, apar diferite condiții patologice, cum ar fi narcopsia (o dorință irezistibilă de a adormi, emergente), precum și hipersonmy (nevoie exagerată într-un vis, când o persoană doarme mult mai mult decât norma).

Pentru somn se caracterizează printr-o astfel de calitate ca și ciclicitatea. Mai mult, fiecare ciclu continuă în medie și jumătate și constă din două faze - lentă și rapidă. Pentru ca o persoană să doarmă, ar trebui să treacă patru sau cinci astfel de cicluri. Se pare că trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Principalele diferențe dintre faze:

Durata timpului predominant este faza lentă.. Este nevoie de aproximativ 80% din timpul de la întregul proces de somn și, la rândul său, este împărțit în patru etape. Fața rapidă durează semnificativ mai puțin timp, iar durata sa crește până dimineața, mai aproape de trezirea. Scopul scopului la fazele de somn diferite. În timpul fazei lente, organele interne sunt restabilite, apare dezvoltarea și dezvoltarea corpului. Faza rapidă este necesară pentru a activa și rezolva sistemul nervos, pentru a eficientiza și procesa informațiile acumulate. La copii în timpul sleep rapid Cele mai importante sunt formate funcții mentale - Prin urmare, în copilărie, vedem adesea vise luminoase și memorabile.

Activitatea creierului este diferențe foarte curioase între fazele lente și rapide în ceea ce privește activitatea creierului. Dacă, în timpul somnului lent, toate procesele din creier încetinesc într-o mare măsură, atunci în faza rapidă a somnului, acestea, dimpotrivă, sunt extrem de activate. Adică un om doarme, iar creierul său în acest moment lucrează în mod activ - se numește și somnul atât de rapid paradoxal. Visele de vis văd oamenii pe tot parcursul întregului ciclu, dar acele vise care au visat în faza rapidă sunt mai bine amintite. Dinamica viselor este, de asemenea, puternic dependentă de fază - pentru faza lentă, visele discrete sunt caracterizate, în timpul fazei rapide sunt mai luminoase, emoționale. Prin urmare, visele de dimineață rămân cel mai adesea în memorie după trezire.

Cum fluxul procesului de somn?

Când omul se rostogolește pe bărbat și el adoarme, începe prima etapă a fazei lente a somnului, începe maximum zece minute. Apoi, după ce a doua, treime și a patra etape vine, visul devine mai adânc - toate acestea durează aproximativ o oră și 20 de minute. Este pentru a patra etapă a primei faze că astfel de fenomene bine cunoscute ca fiind casa de mers pe jos "Lunatikov" sunt caracterizate, conversații într-un vis, visuri de coșmar, enurezis pentru copii.

Apoi, câteva minute există o rambursare la a treia și a doua etapă a somnului lent, după care vine faza rapidă, durata din care în primul ciclu nu depășește cinci minute. În acest sens, începeți primul ciclu și începe cel de-al doilea ciclu, în care toate fazele și etapele sunt repetate în aceeași secvență. Total astfel de cicluri pe noapte sunt înlocuite cu patru sau cinci și de fiecare dată când faza de somn rapid devine din ce în ce mai mult.

În ultimul ciclu, faza lentă poate fi extrem de scurtă, în timp ce faza rapidă se dovedește a fi predominantă. Și acest lucru nu este în zadar atât de conceput de natură. Faptul este că trezirea în timpul somnului rapid apare foarte ușor. Dar dacă o persoană se trezește, când un vis lent este în plină desfășurare, el va simți o defalcare pentru o lungă perioadă de timp și nu va dormi - va fi posibil să spunem că el "nu se ridică de la acel picior".

Faza lentă de somn (4 etape)

Etapă	Descriere	Durată
Dremot.	Există o încetinire a pulsului și respirației, ochii sub secolele închise se mișcă încet. Conștiința începe să plutească, dar mintea continuă să lucreze, idei și decizii atât de interesante vin adesea la oameni. Într-o stare de dement, persoana este relativ ușor să se trezească.	Nu mai mult de 5-10 minute.
Sleepy ax	Numele celei de-a doua etape de somn lent este asociat cu graficul encefalogramei. La lungimea sa, corpul uman se relaxează, dar creierul păstrează încă sensibilitatea la tot ceea ce se întâmplă în jur, reacționează la cuvintele și sunetele viitoare.	Aproximativ 20 de minute.
Delta fiul.	Această etapă este precedată de un somn profund. Caracteristica ușoară creștere a pulsului, respirația este, de asemenea, rapidă, dar superficială. Dropurile de tensiune arterială, mișcarea ochilor devine și mai lentă. În același timp, se observă dezvoltarea activă a hormonului de creștere, sângele se lipesc de mușchi - astfel încât organismul restabilește consumul de energie.	Aproximativ 15 minute.
Visul profund	În acest stadiu, conștiința este aproape complet deconectată, ochii se opresc în mișcare, respirația devine o mișcare lentă și superficială. O persoană vede un vis de conținut neutru, calm, care nu este aproape niciodată amintit. Trezirea în timpul somnului profund poate fi forțată și se întâmplă cu mare dificultate. Omul trezit în această etapă se simte spart, lent.	De la 30 la 40 de minute.

Faza de somn rapid

Când o persoană este imersată în faza rapidă Somn, poate fi văzut chiar și din lateral. El începe să muteze în mod activ ochii ochilor, respirația este ușor, încetinește, mișcările faciale ale feței pot fi vizibile. Dispozitivele înregistrează o ușoară creștere a temperaturii corporale și a creierului, consolidând activitatea cardiovasculară. În această fază, procesul de schimb sa acumulat în timpul vegherii informațiilor dintre conștiință și subconștient și energia pe care organismul a reușit să o acumuleze în timpul somnului lent este distribuită. Un om vede visuri colorate care își pot aminti și retel după întrebarea. Trezirea în timpul somnului rapid este cea mai ușoară și rapidă.

Cât de mult trebuie să dormi să dormi?

Potrivit oamenilor de știință, o persoană trebuie să doarmă de la 8 la 10 ore pe zi, care este egală cu 4-6 cicluri de somn. Trebuie să se țină cont de faptul că durata ciclului de somn între diferiți oameni nu este aceeași și, în funcție de caracteristicile individuale ale sistemului nervos, pot varia de la 1,5 la 2 ore. Și că corpul primește o odihnă cu drepturi depline, astfel de cicluri complete ar trebui să fie de cel puțin 4-5. Câți oameni ar trebui să doarmă, este în mare parte determinată de vârsta sa.

Iată o normă aproximativă de somn pentru diferite grupe de vârstă:

Cel mai lung somn nu sa născut încă bebeluși care se află în pântecele materne - aproximativ 17 ore pe zi.
Copiii nou-născuți petrec într-o stare de somn de la 14 la 16 ore.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 11 luni trebuie să doarmă 12-15 ore.
Copiii cu vârsta de un an și doi ani dorm 11-14 ore pe zi.
Prescolari sunt de dorit să doarmă cel puțin 10-13 ore.
Corpul copiilor clasei junior sub vârsta de 13 ani, necesită o odihnă de 10 ore de odihnă.
Adolescenții sunt recomandați să doarmă de la 8 la 10 ore.
Durata unui vis de la un adult de la 18 la 65 de ani, în funcție de caracteristicile personale ale corpului, este de 7-9 ore.
Nevoia de oameni după 65 de ani scade ușor - trebuie să doarmă de la 7 la 8 ore.

Cum să dormi mai puțin și să ajungă destul

Calitatea somnului depinde de cât de mult se duce o persoană în pat. Somn până la miezul nopții de la ora 19.00 la 24.00 este extrem de util. Oamenii care sunt obișnuiți să adoarmă devreme, să se simtă viguros și să dormi, chiar dacă te ridici în zori. În același timp, o persoană poate dormi mai puțin, dar în același timp obține suficient somn. Și tot trucul este că valoarea somnului la o anumită perioadă de timp este diferită.

Mese de valoare de somn cu ceas

Perioada de somn	Valoarea restului
19.00 — 20.00	7 C.
20.00 — 21.00	6 ch.
21.00 — 22.00	5 ch.
22.00 — 23.00	4 ch.
23.00 — 24.00	3 C.
24.00 — 01.00	2 C.
01.00 — 02.00	1 C.
02.00 — 03.00	30 minute
03.00 — 04.00	15 minute
04.00 — 05.00	7 min.
05.00 — 06.00	1 min

La ce oră este mai bine să te ridici dimineața

Se crede că cel mai bun moment pentru trezire este de la 4 la 6 dimineața. Oamenii care se ridică cu soarele, nu se tem de oboseală, iar în ziua ei au timp să facă multe. Dar, bineînțeles, să se ridice mai devreme, trebuie să lucrați la obiceiul de a cădea mai devreme. În plus, oamenii au diferit ritmuri biologice.. După cum știți, oamenii sunt împărțiți în "bufnițe" și "Zhavoronkov". Și dacă o persoană este "owl", atunci este mai bine să treziți aproximativ 8-9 dimineața.

Cum se calculează timpul de trezire

Pentru a face o așezare independentă a timpului pentru care trebuie să începeți ceasul de alarmă pentru a vă trezi în faza de somn rapid, este foarte dificil. După cum sa menționat mai sus, fiecare persoană are o fază de somn au o durată individuală. Prin urmare, înainte de a efectua acest tip de calcule, trebuie să contactați mai întâi centru medicalAstfel încât specialiștii au identificat ritmul de somn personal cu dispozitive speciale.

Deși este posibil să se calculeze un timp aproximativ atunci când este mai bine să se trezească. Pentru aceasta, luați durata medie a fazei lente de somn (120 de minute), precum și durata medie a rapidă (20 de minute). Apoi, ar trebui să numărați 5 perioade de timp din momentul în care vă aflați la culcare - aici în acest moment și începeți ceasul deșteptător. De exemplu, dacă ați adormit la ora 23:00, cel mai bun moment pentru trezirea va fi perioada de la 7:20 la 7:40 dimineața. Dacă decideți să dormiți puțin mai mult, de exemplu, duminică, timpul pentru liftul corect va fi între orele 09:00 și 09:20.

Valoarea somnului pentru corp

Scopul principal al somnului este de a da corpului să se relaxeze și să se recupereze. Insomnia pe termen lung este plină de probleme grave de sănătate. Experimentele animale au arătat acest lucru absența completă Dormi după un anumit timp determină hemoragia de sânge în creier. La persoanele care suferă cronic, în curând există și oboseală crescută, iar apoi sunt îmbinate probleme cu sistemul cardiovascular.
Somnul afectează procese de schimb în organism. În timp ce o persoană într-un vis lent, un hormon de creștere produce, fără care sinteza proteinelor nu pot apărea - prin urmare, lipsa de somn este deosebit de periculoasă pentru copii. În cazul persoanelor care nu sunt dormite, procesele de curățare și reducere în organism sunt, de asemenea, perturbate, deoarece în timpul somnului, organele de organe sunt echipate în mod activ cu oxigen, iar lucrarea ficatului și rinichilor responsabili pentru neutralizare și eliminarea substanțelor nocive este activată .
În timpul fazei rapide, apare distribuția, prelucrarea și asimilarea informațiilor acumulate. Apropo, așa cum sa dovedit, în timpul somnului, nu puteți învăța ceva și amintiți-vă (tehnica de învățare limbi straine Oamenii de dormit nu s-au justificat), dar informațiile care au intrat imediat în creier înainte de culcare este foarte bine amintit.
Somnul rapid contribuie la activarea tuturor proceselor neurohumorale - sistem nervos Persoana este ajustată de muncă activă. Se remarcă faptul că masa bolilor nervoase apare din lipsa de somn.

Efectul somnului asupra sistemului cardiovascular

Mulți dintre noi sunt obișnuiți să ne ignorăm în mod regulat cu băuturi tonice - ceai puterniccafea. Da, deci poți să învesești într-o perioadă scurtă de timp. Dar atunci, când cofeina încetează să acționeze, o persoană se simte mai obosită, să apară somnolența și uscătorii. Prin urmare, nu este nimic mai bun pentru veselie decât somnul normal. Oamenii care au tăiat sistematic în timpul somnului, forțează astfel corpul lor să lucreze cu supraîncărcări și să-l conducă la epuizare, ca urmare a faptului că boli grele Ca și ischemia, cronică și așa mai departe.

Impactul somnului asupra aspectului

Oamenii de știință de medicină susțin în unanimitate că lipsa de somn provoacă deficiența de oxigen în organism și duce în mod inevitabil la îmbătrânirea timpurie și deteriorarea semnificativă. vedere externă. O persoană tulburată, de regulă, se mândrește nu numai la vigoarea, ci și o privire proaspătă, culoare bună Persoane. Apropo, o încălcare a metabolismului la care insomnia cronică poate duce adesea pentru a spori apetitul și. Prin urmare, sportivii și actorii pentru care este vital să fie întotdeauna în bine forma fizicaRespectați cu strictețe modul de somn.

Somnul și comportamentul uman

Se remarcă faptul că astfel de calități negative de caracter, ca capriciozitate, temperament rapid, iritabilitate, agresivitate, nu au surplus. Și toate pentru că sistemul lor nervos nu este pregătit pentru încărcări și este în mod constant pe pluton. Dar cei care sunt bine turnați predominați starea cea mai excelentă și completă pregătirea psihologică Pentru a depăși problemele de viață. Prin urmare, dacă slujba dvs. este asociată cu schimbările de noapte, asigurați-vă că ați compensat lipsa de somn. În nici un caz nu poate fi inadecvată șoferilor. O cantitate mare Accidentele au avut loc datorită faptului că șoferul nu a fost deranjat sau a adormit.

Și în cele din urmă, ar trebui să vă amintiți despre o funcție de somn - prin visele noastre subconștientul nostru ne trimite adesea sfaturi și informații pentru a ajuta la rezolvarea unor probleme importante importante.

Principalele date obținute de-a lungul anilor de numeroase și diverse studii de somn sunt reduse la următoarele. Somnul nu este o pauză în activitatea creierului, este doar o stare diferită. În timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze sau etape, activitate repetată cu o ciclică de aproximativ două ore. Somnul este format din două state calitative diferite numite somn lent și rapid. Ele diferă în totalitate activitatea electrică Creier (EEG), activitatea motorului Ochi (EOG), tonus muscular și numeroși indicatori vegetativi (frecvența cardiacă și frecvența de respirație, activitatea electrică etc., vezi capitolul 2).

Fiu lent. Acesta este împărțit în mai multe etape alocate pe baza modificărilor EEG (fig.13.2) și diferă în profunzime. Prima etapă dispare principalul ritm bioelectric al vegherii - ritmul Alpha. Se înlocuiește cu fluctuații cu amplitudini reduse în diferite frecvențe. Aceasta este stadiul obraznicului, adormit. În același timp, omul poate să apară cu halucinații scufundate. A doua etapă (somn superficial) se caracterizează prin apariția regulată a ritmului în formă de arbore de 14-18 oscilații pe secundă (axul "somnoros"). Odată cu apariția primului ax, conștiința este oprită; În pauză între axele unei persoane este ușor de urmărit. A treia și a patra etapă sunt combinate numite Delta-somn, deoarece în timpul acestor etape pe EEG există valuri lente de înaltă amplitudine - valuri Delta. În a treia etapă, ei ocupă de la 30% la 50% din întregul EEG. În cea de-a patra etapă, valurile Delta ocupă mai mult de 50% din întregul EEG. Aceasta este cea mai adâncă etapă a somnului, aici cel mai mare prag Trezirea, cea mai puternică deconectare din lumea exterioară. Când se trezește în această etapă, o persoană este greu concentrată, timpul comprimă cea mai mare măsură (subestimează durata somnului precedent). Delta-somn predomină în prima jumătate a nopții. În același timp, tonul muscular scade, respirația și pulsul sunt regulate și pătrundete, temperatura corpului scade (în medie cu 0,5 °), nu există mișcări oculare, poate fi înregistrată o reacție spontană a pielii galvanice.

Somn rapid - Ultima etapă a ciclului de somn. Se caracterizează prin ritmuri rapide de amplitudine scăzute ale EEG, ceea ce îl face similar cu EEG atunci când se trezește. Este intensificată de fluxul sanguin cerebral, pe fundalul relaxării musculare profunde, există o puternică activare a vegetației. În plus față de componentele tonice ale stadiului de somn rapid, componentele fazice sunt detectate - mișcări rapide mere de ochi Cu pleoapele închise (BDG sau mișcările de ochi REM-RAPID), răsucitele musculare în grupuri musculare individuale, schimbări clare ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradycardie) și respirație (o serie de exhauții frecvente de respirație, apoi pauză), ridică episodici și picături de tensiune arterială, ridicarea penisului la bărbați și clitoris la femei. Pragul de trezire variază de la mare la scăzut. Este în acest stadiu că apar mai multe dintre visele memorabile. Sinonime pentru somn rapid - Paradoxal (caracterul EEG activat la Atonia musculară completă), de către cine sau BDG-somn, rhombanecphaned (datorită localizării mecanismelor de reglementare).

Toate somn de noapte Se compune din 4-5 cicluri, fiecare dintre care începe din primele etape ale lentă și se termină cu somnul rapid. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-100 de minute. În primele două cicluri, predomina somnului Delta, episoadele de somn rapid sunt relativ scurte. În ultimele cicluri, predominările rapide de somn, iar somnul Delta este redus brusc și poate fi absent (fig.13.2). Spre deosebire de multe animale, o persoană nu se trezește după fiecare ciclu de somn. W. Structura somnului oameni sănătoși Mai mult sau mai puțin similar - prima etapă durează 5-10% din somn, 2-40-50%, Delta-fion - 20-25%, somn rapid - 17-25%.

Smochin. 13.2. Fazele de somn:

EEG cu faze diferite de somn (în partea de sus). Modificări ale adâncimii somnului peste noapte, prelungirea perioadelor de somn BDG (mai jos) [prin floare etc., 1988]

Astfel, în fiecare noapte de 4-5 ori vedem visele, iar visele "caută" durează un total de 1 până la 2 ore. Oamenii care susțin că văd visele foarte rar, pur și simplu nu se trezesc în faza de vis. Intensitatea viselor în sine, gradul de saturație neobișnuită și emoțională poate fi diferită, dar faptul că apariția lor regulată în timpul somnului este fără îndoială.

Finalizat în ideea trecută că visul este necesar pentru "recreere" de neuroni ai creierului și se caracterizează printr-o scădere a activității lor, studiile de activitate neregulate nu au fost confirmate. În timpul somnului în ansamblu, nu există o scădere a frecvenței medii a activității neuronilor comparativ cu starea de vedere calmă. În somnul rapid, activitatea spontană a neuronilor poate fi mai mare decât în \u200b\u200btimpul trezirii tensionate. Într-un somn lent și rapid, activitatea diferitelor neuroni este organizată în moduri diferite (vezi capitolul 8).

În plus față de electrofiziologia, anumite schimburi hormonale sunt caracterizate pentru etapele individuale de somn. Deci, în timpul somnului delta, secreția hormonului de creștere, care stimulează schimbul de țesuturi. În timpul somnului rapid, secreția de hormoni de hormoni de cortex suprarete sunt consolidate, ceea ce în vegherea crește în timpul stresului. Intensitatea schimbului de energie în țesutul cerebral în timpul somnului lent este aproape la fel ca într-o stare de trezire calmă, iar în timpul somnului rapid este mult mai mare.

Astfel, se poate argumenta că creierul este activ în timpul somnului, deși această activitate este calitativă diferită de în veghe și în diferite etape Somnul are propriile sale specifice.

Somn în on- și fitogeneză

În ontogeneză, raportul "Sleep-Wake" se schimbă. Deci, la nou-născuți, starea de veghe este doar o parte minoră a zilei și o parte semnificativă a somnului ocupă un somn rapid. Ca număr total de somn, numărul total de somn este redus, raportul de fază din interiorul schimbărilor ciclului de somn - somnul rapid este redus și crește un vis lent, ciclul de somn atinge 90 de minute cu 14 ani. La un adult, după cum sa menționat deja, somnul rapid durează aproximativ 1/4 din tot timpul de somn. La bătrânețe, există o scădere a cantității totale de somn, în timp ce somnul lent și rapid este redus. După 75 de ani, se observă adesea insomnia neurotică - un somn lent este redus, somnul devine intermitent, ciclurile de somn sunt deranjate.

Alternarea perioadelor de activitate și pace are loc în toate ființele vii; Poate că perioadele de odihnă sunt analogi de somn lent. În unul sau altul, somnul este observat în toate vertebratele. Dar somnul, constând din mai multe cicluri, în interiorul care sunt desfășurate de etapele somnului lent și rapid, este inerentă numai în sânge caldă. În ceea ce privește organizarea sa, somnul mamiferelor și păsărilor nu diferă de somnul unei persoane, deși somnul lent la animale este mai puțin diferențiat, raportul procentual de somn lent și rapid este diferit în diferite animale, iar ciclurile de somn sunt de obicei mai scurte. "O viață intensă scurtă este mână în mână cu somn lung și un scurt ciclu de somn "[Borbelli, 1989, p. 97]. La șobolan, ciclul de vis durează 12 minute, câinele este de 30 de minute, elefantul este de aproximativ 2 ore. Caracteristicile somnului sunt asociate cu mediul de animale.

În păsări, perioadele de somn rapid sunt foarte scurte - în același timp, datorită aphoniului muscular complet, capul cade, aripile cad. Dacă pasărea se află pe ramură, atunci cu căderea tonului mușchilor picioarelor, degetele sunt comprimate, iar pasărea poate dormi fără a cădea din ramură.

Somnul de copite este asociat, de asemenea, cu stilul lor de viață - Stade, Frica de Predators - și are caracterul somnului "sfâșiat" (după fiecare ciclu de somn, animalul își ridică capul și inspecta, așa că la fiecare moment dat unii indivizi treaz). Caracter alimente de legume Necesită mestecare lungă, iar stadiile de suprafață de somn se desfășoară cu rumegătoare în timpul mestecării.

Mamiferele normale sunt bine exprimate ciclicitate, dorm foarte mult, iar somnul rapid durează până la 1/3 din întregul timp de somn. Pentru mulți dintre ei, o hibernare sezonieră este caracteristică. Se caracterizează prin pierderea capacității de termoizolare, o scădere bruscă a numărului de mișcări respiratorii și abrevieri cardiace, o scădere a nivelului general al metabolismului. Unele dintre mamiferele majore (urși, ratonii, parțial bronz) există un somn sezonier sau o hibernare opțională. În acest caz, temperatura corpului, numărul de mișcări respiratorii și nivelul general al fenomenelor de schimb scade puțin. La schimbarea condițiilor externe, un astfel de vis poate fi întrerupt cu ușurință.

Caracteristicile mamiferelor marine dormitoare sunt, de asemenea, asociate cu mediul lor de mediu. Pentru fiecare act respirator, atât în \u200b\u200btimpul somnului, cât și în timpul vegherii, ei trebuie să apară pentru a pune nările în aer. În funcție de stilul de viață a apărut diferite forme adaptare. Astfel, în înregistrarea electrofiziologică a somnului, Dolphins L. Mukhametov a constatat fenomenul defectuosului "cu o singură poziție", a apărut doar într-o singură emisferă (alternativ în dreapta sau la stânga). În același timp, într-o altă emisferă, pictura EEG corespundea etapelor de suprafață a somnului lent sau a vegherii. EEG, care corespunde stadiilor de somn lent, ar putea fi observat în ambele emisfere; Semnele de somn rapid nu au putut fi dezvăluite. Același somn lent "cu o singură poziție" apare la așa-numitele sigilii urechi (cusute și situații) când sunt în piscină și nu pot merge în țară. Când dorm pe pământ, în ambele emisfere au EEG, caracteristice somnului lent obișnuit; Se înregistrează multe episoade de somn rapid.

În etanșări și lei de mare, care doar o parte a vieții se desfășoară în apă, întregul ciclu de somn se dezvoltă în timpul pauzei respiratorii. Ei sunt bine "ieșiți", făcând niște respirații adânci și scufundându-se. Timp de 15-20 de minute, există o schimbare a etapelor de somn lent și de somn rapid și sunt identificați pentru următoarea "extensie".

Astfel, somnul este vital pentru animalele foarte organizate. În același timp, trăsăturile de somn de diferite animale reflectă natura sa adaptivă la condițiile și factorii de habitate mediul extern.

Nevoie de nevoie

Mulți oameni ar dori să doarmă mai puțin, ca un vis, în opinia lor, este un moment pierdut pentru viață. Alții, dimpotrivă, ar dori să doarmă mai mult, deoarece nu se simt destul de bine.

"Suntem inadecvați cronic"; - Ar trebui să dormim mai mult? - Acestea sunt numele a două articole publicate recent în revista de somn, reflectând atitudinea polară față de problema duratei somnului. Una dintre cenienile obișnuite din medicina de somn este că noi societate modernă A suferă foarte mult, și acest lucru se reflectă în starea omului și furios, fiind o cauză semnificativă a accidentelor și dezastrelor. Acest punct de vedere este confirmat de numeroase studii care indică efectele negative ale lipsei de spațiu pentru starea de spirit a subiecților și îndeplinirea sarcinilor psihomotorii. Folosind diferite teste psihologice, se arată că, dacă durata somnului de noapte este redusă cu 1,3-1,5 ore, aceasta afectează timpul de vigilență în timpul zilei. Studiile recente pentru clarificarea duratei de somn necesare au arătat că necesitatea necesității tinerilor în medie este de 8,5 ore pe noapte. Durata somnului de noapte la 7,2-7,4 ore este insuficientă, iar un vis cu mai puțin de 6,5 ore poate submina sănătatea. Un alt punct de vedere este că majoritatea oamenilor nu au o lipsă cronică de somn, dar pot dormi mai mult, precum și noi mâncăm și beau peste nevoi fiziologice. Baza servește variații individuale semnificative ale necesității unui vis, precum și faptul că, după un somn lung, îmbunătățirea vigilenței zilei este minimă, iar oboseala este eliminată cu succes prin pauze pe termen scurt ale muncii.

Efectul "acumulării lipsei de somn" dispare complet după prima perioadă de 10 ore a somnului "restaurativ". Prin urmare, lipsa cronică de somn în zilele lucrătoare și de transport maritim dimineața la weekend - fenomenele sunt interconectate. Cu toate acestea, într-o declarație a catastrofei, a somnului și a politicii publice, stabilită în Statele Unite, se subliniază că chiar și o mică lipsă cronică de somn timp de 1-2 ore este plină de încălcări grave în muncă dacă necesită în mod constant un nivel ridicat de concentrare și atenție [Kovalzon, 1989].

Privarea de somn

Experimentele cu privare (privare artificială de somn) fac posibilă presupunerea că organismul are nevoie în special de un somn delta și un vis rapid. După o privare lungă de somn, efectul de bază este de a crește somnul deltei. Deci, după o veghe continuă de 200 de ore, procentul de somn delta în primele 9 ore de înregistrare a somnului de recuperare a crescut de 2 ori comparativ cu norma, iar durata somnului rapid a crescut cu 57%. Afișarea mai mică de 100 de ore nu a determinat o creștere a duratei somnului rapid în prima noapte restaurativă. Cu o scădere a numărului total de somn, durata Delta-Sleep nu se schimbă sau chiar crește, iar durata somnului rapid este redusă.

Pentru a studia rolul fazelor individuale de somn, au fost dezvoltate metode care vă permit să împiedicați selectiv aspectul lor. Pentru a suprima somnul deltei, se utilizează metoda "sub beneficizare" - când undele delta apar pe EEG, există semnale de sunet ale unei astfel de intensități pentru a asigura tranziția la mai multe etape de somn. În același timp, testele apar un sentiment de rupere, oboseală, memoria se deteriorează și atenția scade. Cercetarea V. Rotenberg arată că sentimentul de defalcare și a crescut oboseala, în special crescând pentru a doua jumătate a zilei, la pacienții cu nevroză datorită deficitului cronic al delta-somnului [Rotenberg, 1984].

Pentru a elimina somnul rapid, o persoană sau un animal va fi la primele semne ale acestei faze de somn - apariția mișcărilor rapide ale ochilor și căderea tonului muscular. Deprivarea rapidă a somnului la animale este de obicei efectuată în conformitate cu metoda propusă de M. Zhuva. Un animal (cel mai adesea în aceste experimente, șobolanii sunt utilizați) este plasat pe o platformă mică, înconjurată de apă și se adaptează la somn pe ea. Dar la începutul fiecărui episod de somn rapid, de îndată ce animalul cade ton muscular, se încadrează apă rece Și se trezește imediat. Ca rezultat, de mai multe zile, animalul poate fi lipsit de o fază rapidă de somn, fără a deranja în mod esențial visul lent. După o astfel de privare, animalele nu au crescut excitabilitatea, agresivitatea, anxietatea motorului, adică simptomele celor mai puternice stres. Pentru a separa efectul de închisoare a somnului rapid din efectul stresului ( situația fără speranță Spunând o zonă limitată cu scăderi inevitabile în apă), V. Kovalzon a fost dezvoltat o modalitate de deprivare a somnului rapid fără stres - iritarea formării reticulare activatoare a impulsurilor slabe ale creierului curent electricTrezirea unui animal când apare somn rapid.

În același timp, șobolanii se aflau într-o celulă experimentală spațioasă, în perioadele de trezire în mod normal băut, au mâncat, au jucat și nu aveau simptome de stres - amestec de lână, greutatea nu a scăzut. Durata somnului rapid a fost redusă de 3 ori cu un vis lent stocat. În ciuda absenței oricăror simptome comportamentale de somn rapid, numărul de încercări de a merge la somnul rapid a crescut până în ziua zilei, pragul de trezire a crescut.

Cu privarea electorală a somnului rapid la om, nevoia de a crește, deși nu pot fi detectate tulburări mintale. Cu toate acestea, în primele experimente cu privarea de somn rapid într-o persoană (condusă de V. Dement pe trei teste continuu pentru câteva zile), au fost descoperite schimbări semnificative în psihic - o iritabilitate sporită, împrăștiată, aspectul halucinațiilor și ideilor delirante. Ulterior, sa dovedit că aceste testuri nu erau destul de sănătoase. Atunci când studiile au fost efectuate pe subiecți sănătoși, sa dovedit că lipsa de somn rapid "nu numai că nu duce la probleme mentaleDar, în general, nu afectează deloc starea mentală - nu schimbă starea de spirit, nu afectează îndeplinirea sarcinilor, nu afectează memoria și eficiența. Condițiile mai confortabile din perioada de deprivare au fost mai confortabile, cu atât mai atent experimentele au asigurat că toate nevoile subiecților au fost mulțumiți de distracția și mai diversă a timpului în timpul studiului, cu atât este afectat efectul de deprivare ". [Rothenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Când rezultatele deprivării rapide a somnului au început să analizeze individual, datorită caracteristicilor personale ale subiecților, au fost descoperite anumite diferențe. Deci, R. Cartrete cu colegii a constatat că privarea de somn rapid provoacă diverse schimbări în psihic și comportament în funcție de starea mentală inițială. Entitățile alarmante au răspuns la privarea de o creștere semnificativă a anxietății; Au încercat să compenseze imediat somnul rapid întrerupt. Subiecții unui alt depozit nu au avut încălcări semnificative ale comportamentului, iar o creștere compensatorie a somnului rapid a fost dezvăluită într-o noapte restaurativă. În cele din urmă, cei de la al treilea tip nu au avut nici o încălcare a comportamentului, nu au existat încercări de a compensa imediat somnul rapid și o creștere a somnului rapid într-o noapte restaurativă, dar când ne-am trezit înainte de primele manifestări de somn rapid, ei a dat rapoarte detaliate despre vise. Evident, visele au continuat în ele într-un vis lent și acest lucru le-a înlocuit nevoia de vis rapid.

Valoarea somnului rapid pentru sănătate a arătat E. Hartmann, alocarea între subiecții sănătoși cele două grupuri extreme - "Long" (care pentru bunăstare bună Este necesar cel puțin 9 ore de somn) și "limită scurtă" (suficient de 6 ore). Conform structurii somnului, acești oameni diferă în mare parte durabilitatea somnului rapid - avea aproape două ori mai mult timp. Atunci când analizez trăsăturile mintale, sa dovedit că, în comparație cu termenul scurt, au fost mai puțin sustenabile - toate problemele au fost luate aproape de inimă, au fost distinse prin anxietate, anxietate și schimbări de dispoziție. Părea că în visul au fost mântuiți de dificultățile vieții, adică ", au dormit cu neurotici și s-au trezit cu oameni sănătoși". Hartmann a sugerat restabilirea acestei restaurări sănătate pașnică De la seara până dimineața, este determinată de o reprezentare înaltă în noaptea lor într-o fază de înaltă somn. Colectarea unor persoane sănătoase care nu au o durată de somn pentru viață, Hartmann a constatat că reducerea somnului cade, de obicei, pe acele perioade atunci când o persoană se simte bine, funcționează cu interes și este liberă de alarme. Necesitatea unui vis crește atunci când apar probleme nerezolvate, starea de spirit și performanța sunt reduse.

Vis

Visele au fost mult timp izbitoare și îngrijorătoare. În antichitate, visele au fost considerate "porți într-o altă lume"; Sa crezut că prin vise ar putea contacta cu alte lumi. Oamenii au încercat mult timp să provoace un vis cu o anumită formulă rituală; O astfel de formulare a fost găsită chiar și în texte datate despre Millennium BC III. e. Deja primele civilizații ale Orientului Mijlociu, Egipt, India și China au lăsat câteva înregistrări de vise și metode de provocare. Cunoscut, de exemplu, o rugăciune specială a Asirienilor antice pentru a provoca vise bune și a scăpa de neplăcute [Garbdom, 1994]. Credințele de poliție în vis a fost o lume antică, iar în vechile vise Grecia a jucat un rol de lider chiar și în dezvoltarea legilor. Diverse importanță au fost dobândite visele profetice", Prezicând dezvoltarea evenimentelor viitoare. Cu toate acestea, Aristotel a învățat că visele nu sunt "limba zeilor" sau "sufletul de călătorie", ci fenomenele care decurg din esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, în special a simțurilor sale . În tratatul său "despre vise și interpretarea lor", Aristotel a încercat să înțeleagă însăși natura viselor (vezi [Anhin, 1945]). Atenția vechilor gânditori sa concentrat în principal pe întrebări despre apariția viselor și abilitatea de a prezice evenimentele. Aceleași întrebări sunt îngrijorate de oameni și acum.

Rezultatele numeroaselor studii sugerează că una dintre funcțiile de bază ale viselor este stabilizarea emoțională [Rotenberg, 1984]. Acest lucru este bine formulat de Roberts [Cyt. De: bober, p. 53]: "O persoană care este lipsită de abilitatea de a vedea un vis, după un anumit timp curge în nebunie, pentru că masa de gânduri negre, fragmentare și impresii superficiale se va acumula în creierul său și se va suprima acele gânduri care trebuie menținute în întregime memorie." Pentru prima dată, studiile sistematice ale rolului viselor au luat fondatorul psihanalizei 3. Freud. Având în vedere visele ca o limbă specială și foarte importantă a creierului, el a menționat că visele sunt un produs al propriului nostru activitate mentală și, în același timp, un vis complet este lovită ca ceva extern în legătură cu noi. În lucrarea "Interpretarea viselor" 3. Freud a arătat că visele conțin nu numai un înțeles clar, evident, care poate fi menționat în retelare, dar, de asemenea, ascuns, implicit, ceea ce este imposibil de realizat sau de înțeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea înțeles este necesar informații suplimentare Despre persoana care a văzut acest vis. Pe baza acestui lucru, folosind metoda "Asociația Liberă", psihanalistul conduce pacientul la conștientizarea dorințelor deghizate deghizate în vis, care elimină tensiunile emoționale.

Psihoterapeuții și psihanalistii moderni au ajuns la concluzia că visele pot fi controlate. Un exemplu este atitudinea față de visele din tribul sinaian din Malaezia, unde fiecare membru al tribului poate distruge coșmarurile [Garfield, 1994]. Sinoi îi învață pe copiii lor să perceapă visele ca o parte importantă a formării persoanei și a reușit să-și organizeze viața atât de mult încât nu au boli mintale.

Un impuls puternic al studiului experimental al viselor a fost deschiderea somnului rapid și legătura cu visele. A existat posibilitatea de a obține rapoarte de vis imediat după finalizarea lor. A fost descoperită, spre surprinderea celor care credeau că nu a văzut visele sau nu le vede foarte rar, că fiecare persoană vede visele de mai multe ori peste noapte. O modalitate experimentală a fost rezolvată și problema duratei viselor. Sa dovedit că durata subiectivă a viselor corespunde duratei obiective a perioadei de somn rapid. Testul, trezit la începutul perioadei de somn rapid, raportează despre un vis scurt și trezit la sfârșit - despre lung. După episoadele de somn foarte lungi (30-50 de minute), subiecții au raportat despre vise neobișnuit de lungi. Interesant, rapoartele privind conținutul acestor vise nu mai erau decât în \u200b\u200bcazurile în care subiecții s-au trezit după 15 minute după începerea somnului rapid. Aparent, visele încep să uite, în ciuda continuării unui episod lung de somn rapid. Numeroase experimente indică faptul că conținutul de vis se corelează cu particularitățile componentelor faziste de somn rapid. Se arată că gradul de colorare emoțională a viselor este asociat cu frecvența abrevierilor cardiace și a respirației, gradul de vasoconstricție și severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn rapid înainte de trezire.

Aparent, animalele au, de asemenea, un vis în timpul somnului rapid - acest lucru este evidențiat de experimentele lui M. Zheva, cu distrugerea pisicilor din pisicile locului albastru (Locus Coroleus), oferind oprimarea tonului muscular în somnul rapid fază. Animalul de dormit cu un loc albastru distrus când apare un somn rapid pe labele cu ochi inchisi, sniffing, zgâriat podeaua camerei, a comis sărituri bruște, ca și cum ar fi urmărirea inamicului sau fugind pericolul. Aceste date, precum și rezultatele numeroaselor studii de laborator de somn la om, vă permit să numărați faza de somn rapid baza fiziologică Vise.

Cu toate acestea, este o simplificare care să ia în considerare somnul rapid ca singura fază de somn cu vise, deoarece subiecții raportează despre vise și cu trezirea de la somn lent. Dar rapoartele de vis în visul rapid sunt mai luminoase, mai complexe, mai fantastice, pictate mai emoțional în comparație cu visele în visul lent, unde elementele raționale și realiste sunt dominate, asemănătoare gândirii în veghe. Principala diferență constă în durata lor - un vis într-un vis rapid este mai lung. Se pare că acest lucru explică faptul că atunci când ne trezim de la somn rapid, visul este mai bine amintit.

Fenomenul, într-un anumit sens, visele opuse sunt somnambulismul (latență sau lunatism). Cercetare de laborator. a arătat că somnambulismul apare pe fundalul somnului Delta; Severitatea și durata atacului variază semnificativ. În foarte curând caselu ușor O persoană poate sta în pat, mormăie și adormit din nou - în astfel de cazuri, o imagine a unui somn profund Delta este observată pe EEG. În alte cazuri, somnambulul se ridică, plimbări, se pot îmbrăca și ieși din casă (în timp ce ochii sunt de obicei deschisi, fața măștii); Somambula poate da răspunsuri cu o viteză la întrebări simple - în astfel de cazuri, semne de cămine sau chiar de veghe apar pe EEG. Dimineața, somnambulul nu-și amintește nimic despre ceea ce sa întâmplat noaptea. Spre deosebire de vise, cu saturații lor culori deschise Și evenimentele lumii cu atomii musculare complete, somnambulismul este caracterizat de starea de constiozitate a amurgului (care nu este fixată în memorie), menținând în același timp capacitatea de a se deplasa ca în timpul vegherii. Existența a două fenomene extreme (vise și somnambulism) indică faptul că somnul este un set întreg de state diferite, printre care există scufundarea profundă În lumea interioară și o demonstrație a activității externe.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare condiții în care organele - și mai presus de toate creierul - lucrează într-un mod special.

Din punctul de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglementării organismului, subordonate ritmurilor de viață, dezactivarea profundă a conștiinței unei persoane din mediul extern necesar pentru a restabili activitățile celulelor nervoase.

Mulțumiri somn complet Memoria este consolidată, concentrația de atenție este întărită, celulele sunt reînnoite, zgură și celule de grăsime sunt reînnoite, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - hormon de somn, regulator de ritm de circuit, antioxidant și imunitar Consilier de apărare.

Durata somnului în timp, respectiv, vârstă

Sleetele servește drept protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar deteriorarea smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme de mai mult de 2 zile, el nu numai că încetinește metabolismul, ci și halucinațiile pot începe. Lipsa de somn timp de 8-10 zile conduce omul nebun.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de un număr diferit de ore pentru somn:

Cea mai mare parte a tuturor celor care dormi încă nu au fost încă născuți în pântece: până la 17 ore pe zi.

Aproximativ același lucru cu copiii nou-născuți dorm: 14-16 ore.
Copiii de la 3 la 11 luni necesari de la 12 la 15 ore de somn.
La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
Prescolari (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
Șefi tineri (6-13 ani) - 9-11 ore.
Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă de noapte.
Adulți (de la 18 la 65 de ani) - 7-9 ore.
Vârstnici, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Starikov se chinuie adesea insomnia din cauza dezavantajelor și a hipodynamiei în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce, la rândul său, nu se reflectă asupra sănătății în cel mai bun mod.

Valoarea somnului cu ceas

Din momentul plecării la somn depinde de valoarea somnului: puteți dormi într-o oră ca noapte sau să nu dormiți deloc. Tabelul indică o fază a somnului unei persoane în momentul eficienței somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 H.	ora 7
20-21h.	ora 6
21-22 C.	ora 5
22-23 H.	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01.	2 ore
01-02 h.	1 oră
02-03 h.	30 minute
03-04 h.	15 minute
04-05 H.	7 minute
05-06 h.	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. Omul modern Nu se află mai devreme de o oră, rezultatul - oboseala cronica, hipertensiune, oncologie, nevroză.

Cu valoarea reală a somnului, cel puțin 8 ore corpul a restabilit forțele pentru a doua zi.

În unele culturile sudice Există o tradiție somnul de zi (Siestes) și constată că numărul de cazuri de accident vascular cerebral și infarct este semnificativ mai scăzut acolo.

Caracteristici de trezire în fiecare fază de somn

Somnul este eterogen în structura sa, este alcătuit din mai multe faze care au caracteristicile lor psihofiziologice. Fiecare fază se caracterizează prin manifestări specifice ale activității creierului.care vizează restaurarea diferitelor departamente ale creierului și a corpurilor corpului.

Când este mai bine să treziți o persoană prin faze de somn, cât de ușor va fi minunat, depinde de faza a fost întreruptă.

În timpul somnului adânc al Deltei, trezirea este cea mai severă datorită proceselor neurochimice nefinisate care trec în această etapă. Si aici În faza rapidă de somn se trezește destul de ușorÎn ciuda faptului că în această perioadă există cele mai vii, memorabile și emoționale vise.

Cu toate acestea, o lipsă constantă de somn rapid poate afecta negativ sănătatea mintală. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neurale între conștiință și subconștient.

Fazele somnului uman

Particularitățile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. Encefalograma arată în mod clar modul în care schimbarea ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea persoanei de dormit.

Principalele faze ale somnului - lent și rapid. Ele sunt o durată neuniformă. În timpul somnului, alternativul de fază, formând 4-5 cicluri de tip unde de la 1,5 până la 2 ore incomplete.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn lent, asociate cu o scădere treptată a activității umane și a imersiunii în somn și unul - rapid.

Scaunul lent predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, iar durata somnului rapid în fiecare ciclu este în creștere. Din ciclul la ciclu, pragul de trezire a omului se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la finalizarea persoanelor sănătoase rapide este de aproximativ 100 de minute.

Prima etapă este de aproximativ 10% din somn,
Al doilea - aproximativ 50%,
A treia 20-25% și somn rapid - restul de 15-20%.

Lent (adânc) somn

Este dificil să răspundeți fără echivoc cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata depinde de ce fel de ciclu de somn este o persoană, astfel încât în \u200b\u200bciclul 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mult de o oră și cu Fiecare ciclu de fund, durata somnului profund este puternic redusă.

Faza de somn lent sau ortodoxă este împărțită în 4 etape: dormind, axul somnoros, dilta-somn, visul adânc al Deltei.

Semne de somn lent - respirație tare și rară, mai puțin profund decât în \u200b\u200btimpul vegherii, scăderea totală a temperaturii, reducerea activității musculare, mișcările netede ale ochilor, care se învârte până la sfârșitul fazei.

Visele sunt scăzute sau absente, pe encefalograma, valurile lungi și lente ocupă un loc tot mai mare.

Anterior se credea că, în acest moment, creierul se sprijină, dar studiul activității sale în timpul somnului a respins această teorie.

Etape de somn lent

În formarea unui somn lent, se fac astfel de zone ale creierului, cum ar fi hipotalamus, kernelul cusăturii, kernelurile de talamus nespecifice și centrul de frânare Morusci.

Caracteristica principală a somnului lent (el este somn profund) este un anabolism: Crearea de noi celule și structuri celulare, restaurare a țesuturilor; Apare în repaus, sub acțiunea hormonilor anabolizanți (steroizi, hormon de creștere, insulină), proteine \u200b\u200bși aminoacizi. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism în opoziție față de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în etapa a 2-a, când corpul este complet relaxat și sunt posibile procesele reducătoare.

Observat de modul în care este activ muncă fizică Zi extinde o fază adâncă de somn.

Flip ofensivul este reglementat ritmurile circadieneȘi, la rândul lor, depind de iluminarea naturală. Timpul zilei, în timpul zilei servește drept semnal biologic la o scădere. activitate de zi, Începe timpul de odihnă.

De fapt, somnolența este precedată de somnolență: reducerea activității motorii și a nivelului de conștiință, uscăciunea membranelor mucoase, pleoapele, căscaturile, atenția împrăștiată, reducerea sensibilității simțurilor, încetinirea ritmului cardiac, o dorință irezistibilă de a se culca, al doilea praf eșecuri. Deci, dezvoltarea activă a melatoninei în glanda cisheloide este variată.

În acest stadiu, schimbarea ritmurilor creierului este încă nesemnificativă și poate fi returnată într-o chestiune de secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o dizistență crescândă a conștiinței.

Dunda, sau non-REM(Rem - de la mișcarea Engleză Rapidă a ochilor) - prima etapă de a adormi cu semi-felii și viziuni ca somnul. Mișcările lente încep, temperatura corpului scade, viteza cardiacă încetinește, pe encefalograma ritmurilor alfa a creierului, însoțitoare de veghe, sunt înlocuite cu tatuaje (4-7 Hz), care indică relaxarea psihicului. În acest stat, o soluție la o persoană adesea vine la o persoană pe care nu a putut găsi ziua. De la buricul omului poate fi îndepărtat destul de ușor.
Spindle somnoros - adâncimi medii atunci când conștiința începe să se oprească, dar reacția la apel prin nume sau plângerea copilului lor este păstrată. În dormit, temperatura corpului și scăderea frecvenței pulsului, activitatea musculară scade, pe fundalul de tatuaj, encefalograma reflectă apariția ritmurilor Sigma (acesta este un ritm alfa schimbat cu o frecvență de 12-18 Hz). Din punct de vedere grafic, ele seamănă cu molidul, fiecare fază apare mai rar și devin mai largi în amplitudine, se diminuează.
Delta.- fără vise, în care undele delta adâncă și lentă sunt vizibile pe encefalograma creierului cu o frecvență de 1-3 Hz și treptat o cantitate scăzută de ax. Pulsul este un pic mai studiat, frecvența respirației crește cu adâncimea superficială, tensiunea arterială este redusă, mișcarea ochilor încetinește și mai mult. Există un flux de sânge pentru mușchi și producția activă de hormon de creștere, ceea ce indică restaurarea consumului de energie.
Dream delict - Immerizarea completă a omului în somn. Faza se caracterizează printr-o deconectare completă a conștiinței și încetinește ritmul oscilațiilor valurilor deltei pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nu există o sensibilitate mirositoare. Răsplata de somn rar, nevrotic și superficial, mișcările globului de ochi sunt aproape absente. Aceasta este o fază în care o persoană este foarte dificil de trezire. În același timp, el se trezește spart, slab concentrat în setare și nu-și amintește visele. Este extrem de rar în această fază un om vede coșmaruri, dar nu lasă o urmă emoțională. Cele două faze recente sunt adesea combinate într-una și împreună au nevoie de 30-40 de minute. Pluția acestei etape de somn afectează capacitatea de a memora informațiile.

Etape de somn rapid

Din cea de-a 4-a etapă a somnului, dormind scurt se întoarce la 2, iar apoi starea de somn rapid are loc (somn REM sau Faza BDG). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului rapid crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine mai puțin și mai puțin adânc și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se numește și paradoxală și de aceea. Encefalograma înregistrează din nou undele rapide alfa cu amplitudini mici, ca în timpul vegherii, dar în același timp neuroni măduva spinării Complet deconectat pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cel mai relaxat, tonul muscular picăturile la zero, în special acest lucru este vizibil în gură și gât.

Activitatea motorului se manifestă numai în apariția mișcărilor rapide ale ochilor. (BDG), în timpul perioadei de somn rapid într-o persoană clar considerabil mișcarea elevilor sub secole, în plus, temperatura corpului este în creștere, creșterea activității de sistem cardio-vascular și cortexul adrenal. Temperatura creierului este, de asemenea, în creștere și poate chiar să depășească nivelul său atunci când se trezește. Respirația devine rapidă, apoi lentă, în funcție de complotul de somn, care vede somnul.

Visele sunt de obicei luminoase, cu elemente de semnificație și ficțiune. Dacă o persoană se trezește în această fază de somn, își va putea aminti și va spune în detaliu ceea ce a visat.

Ordinele de la nașterea oamenilor nu are o fază BDG, iar visele lor nu sunt constând din vizuale, ci din senzații auditive și tactile.

În această fază, se efectuează o ajustare a informațiilor primite în timpul zilei între conștiință și subconștient, se efectuează procesul de distribuție a energiei acumulate în faza anabolică lentă.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Stadiul de somn rapid este mult mai important decât lent. Acesta este motivul pentru care trezirea negativă în această fază cu mod artificial.

Secvența etapelor de vis

Secvența etapelor de somn este aceeași la persoanele sănătoase adulte. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul în nou-născuți, de exemplu, mai mult de 50% constă din faza BDG, Numai cu 5 ani, durata și secvența etapelor devine la fel ca la adulți și este păstrată într-o asemenea cale de bătrânețe.

La vârstnici, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului Delta pot merge la NO: Deci, insomnia de vârstă se manifestă.

Există oameni care, ca urmare a rănirii capului sau a măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este ca o ușoară și scurtă uitare sau jumătate de vis fără vise) sau nu făcând deloc somnul.

Unii au o trezire numeroasă și lungă, din cauza căreia o persoană este în încredere completă că nu și-a urcat ochii peste noapte. În același timp, trezește fiecare dintre ele nu numai în timpul fazei de somn rapid.

Narcolepsy și apneania - Boli care demonstrează fluxul atipic al etapelor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul vine în mod neașteptat de faza BDG, și el poate adormi oriunde și în orice moment, care poate fi fatal și pentru el și pentru alții.

Apneea se caracterizează printr-o oprire respiratorie bruscă într-un vis. Printre motivele sunt întârzierea impulsului respirator care provine din creier la diafragmă sau prea multă relaxare a mușchilor laringelui. O scădere a nivelului de oxigen în sânge provoacă o emisie ascuțită de hormoni în sânge și face ca trezirea de dormit.

Astfel de atacuri pot fi de până la 100 de noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar, în general, pacientul datorat lipsei sau insuficienței unor faze de somn nu primește o odihnă cu drepturi depline.

Când aprilie este foarte periculos să folosiți pastilele de dormit, poate provoca moartea de la oprirea respirației într-un vis.

De asemenea, pe durata și secvența etapelor de somn pot afecta predispoziția emoțională. Persoanele cu "piele subțire" și cei care suferă temporar dificultăți vitale au o fază alungită BDG. Și cu stările maniacale, stadiul BDG este redus la 15-20 de minute în toată noaptea.

Reguli de somn sănătos

Somnul complet este sănătatea, acestea sunt nervi puternici, imunitate bună și o privire optimistă asupra vieții. Nu este necesar să se țină seama că într-un vis trecerea timpului este inutil. Lipsa somnului nu numai că afectează în mod negativ sănătatea, ci și pentru a provoca tragedie.

Există mai multe reguli de somn sănătos care oferă somn adinc Noaptea și, ca rezultat, bunăstarea excelentă și ziua de înaltă performanță:

Să adere la programul de deșeuri și de ridicare. Cel mai bine este să mergeți la culcare nu mai târziu de 23 de ore, iar întregul vis ar trebui să dureze cel puțin 8, în mod ideal 9 ore.
Somnul trebuie să fie capturat până la miezul nopții până la cinci dimineața, cantitatea maximă de melatonină este produsă în acest ceas - hormonul de lungă limită.
Cu 2 ore înainte de a dormi nu ar trebui să mănânceÎn cazuri extreme, beți un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara este mai bine pentru a evita.
Plimbarea seara va ajuta sa dormi mai repede.
Cu dificultăți de complicații, este de dorit să se ia o baie caldă cu o perfuzie de ierburi liniștitoare (soacra, oregano, mușețel, melissa) și sare de mare.
Înainte de culcare, asigurați-vă că ați vorbit camera. Puteți dormi cu o fereastră olandeză și cu o ușă închisă sau deschideți o fereastră în camera următoare (sau în bucătărie) și uși. Pentru a nu fi rece, este mai bine să dormiți în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie coborâtă sub +18 C.
Este util să dormiți pe o suprafață plană și solidă, iar în loc de pernă folosește o rolă.
Poza pe stomac - cel mai nereușit pentru somn, partea din spate a spatelui este cea mai utilă posibil.
După trezire, este de dorit mic exercițiu de stres.: Încărcarea sau jogging-ul și, dacă este posibil - înotul.

Somnul este o condiție fiziologică în care corpul uman Îndreptând și, în consecință, există o activitate minimă a creierului. Este demn de remarcat faptul că acest stat ocupă aproape o treime din viața fiecărui individ, deși încă nu a studiat pe deplin. Dacă o persoană nu este bine să cadă, în timpul vegherii, el va simți oboseala, declinul forțelor, concentrația de atenție și coordonarea mișcărilor poate fi perturbată. Un somn sănătos este o garanție a bunăstării fizice și psihologice bune, în timp ce încălcarea sa poate implica o serie de tulburări, precum și să apară cu simptomele multor boli.

Datele științifice.

Oamenii de știință evidențiază două faze de somn: mici și rapide. Se înlocuiesc reciproc în timpul ciclului și sunt, de asemenea, împărțite în anumite etape. Dacă vorbim despre cât de mult durează un singur ciclu, atunci poate fi durabil de la unu până la două ore, în timp ce faza lentă ocupă aproape cele mai multe ori. În plus față de alte semne distinctive., Fiecare perioadă se caracterizează printr-o rotație rapidă sau lentă a globului de ochi, motiv pentru care au fost numiți non-REM și REM.

Este demn de remarcat faptul că restaurarea corpului apare numai în anumite condiții atunci când se observă echilibrul perioadelor de somn, fiecare fiind dotat cu funcții speciale. Adesea se întâmplă acest om, trezindu-se, se simte complet rupt. Un fenomen similar apare de obicei atunci când trezirea cade pe un vis lent. În timpul nopții, un adult este înlocuit cu aproximativ patru sau cinci cicluri, iar aici, de exemplu, la sugari, ciclurile sunt distribuite diferit: faza paradoxală sau somnul rapid ocupă aproximativ jumătate din întreaga perioadă, treptat de data aceasta scade și deja la vârsta adolescentă, faza de somn al copilului sunt instalate ca adult Oamenii de știință explică faptul că fiziologia este aranjată astfel încât somnul rapid să contribuie la dezvoltarea activă a creierului, programarea în ea stabilită de genetică și natura instinctelor, precum și formarea de noi.

Există o tehnică pentru a determina etapele somnului uman de la vârsta infantilă. Vorbim Despre EEG - encefalograma, a căror imagine este destul de diferită în diferite etape.

Faza lentă.

Faza somnului lent poate fi împărțită în mai multe etape:

Este necesar să se sublinieze importanța ultimei etape, deoarece este în timpul restaurării corpului uman nivel celular. Acest proces este încălcat dacă apare trezirea frecventăȘi dimineața o persoană poate experimenta oboseală și o lipsă de energie vitală.

Faza rapidă

Într-un singur ciclu, faza rapidă a somnului este înlocuită cu o etapă lentă și ocupă aproximativ un sfert din ciclu. Este necesar un somn rapid ca creierul să poată procesa și să sistematizeze informațiile primite în timpul zilei, și în această perioadă are loc recuperare intensivă sistem nervos.

Starea fiziologică a unei persoane în timpul fazei Fast este în mare parte diferită de ea într-o fază lentă. Somnul poate observa respirația neregulată, bătăile inimii arritmice, tonul muscular redus, mișcarea rapidă a globului de ochi. Sleepul rapid este, de asemenea, caracterizat de vise luminoase, memorabile, este cea mai activă etapă. Calea de ieșire din ea se realizează, de asemenea, foarte ușor: după trezire, o persoană se simte odihnit și plin de vitalitate.

Ca faze se schimbă, gradul de influență asupra corpului uman se schimbă. Mai aproape de dimineață, proporția de fază lentă scade și ponderea creșterii rapide. Dacă este forțat să limiteze durata totală a somnului, timpul de faze rapide va scădea, în timp ce durata fazei lente nu se va schimba.

Cum se calculează timpul optim pentru trezire

Toate fazele de somn ale oamenilor sunt necesare pentru el, astfel încât corpul să-și poată restabili pe deplin potențialul. În mod optim, somnul ar trebui să fie alcătuit din cel puțin patru cicluri complete de faze lente și rapide, în timp ce este de dorit ca aceste patru cicluri să fie finalizate la patru dimineața, deoarece mai târziu un vis lent nu se manifestă aproape. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să se trezească la patru dimineața. După acest timp, somnul ajută la restabilirea sistemului nervos, care este important pentru munca normală organism.

Pentru a asigura o odihnă cu adevărat completă, este necesar să se observe un anumit echilibru: să se culce mai devreme că, în timpul fazelor de somn lent, corpul și-a umplut rezervele și sistemul nervos a fost restaurat în timpul somnului rapid, din care devine durata mai aproape de dimineață.

Mulți oameni sunt foarte îngrijorați dacă există vreo tehnică care vă permite să calculați când este mai bine să vă treziți pentru a vă simți forțele vesele și complete. Cât de ușor va trece trezirea depinde de ce fază este o persoană în acest moment. Dacă vă treziți în timpul perioadei mai lente etapa adâncă, sentimentul de oboseală va fi inevitabil, prin urmare, este mult mai bine să se întrerupă somnoros În faza sa rapidă. Fazele de somn Urmărirea de către ceas vă va permite să calculați ora optimăCând este mai bine să se trezească. Pentru aceasta, puteți utiliza un calculator sau un program special.

Dacă luăm în considerare faptul că un ciclu continuă două ore, douăzeci de minute din care se încadrează în faza rapidă, puteți calcula independent cel mai bun moment de trezire până la oră. Organismul este suficient de șase până la opt ore recuperare totală. Puteți număra mai multe goluri cu o durată de două ore și porniți ceasul de alarmă. Un astfel de experiment va permite experiență proprie Verificați cât de ușor se va trezi în faza rapidă. Cu toate acestea, acest calcul implică acuratețea, deoarece nu există nicio garanție că veți putea să adormiți imediat. De asemenea, cu oboseală fizică severă, durata fazei lente crește.

Articole de conținut

Corpul de dormit funcționează în modul neobișnuit: conștiința este oprită și apare momentul recuperării celulelor și a țesuturilor. Totul se întâmplă într-o anumită etapă numită somn lent, a cărui valoare este foarte mare. Este absența sau trezirea în această perioadă că provoacă o stare spartă, lentă și somnoroasă.

Scenariul somnului uman

Mergând la culcare, un bărbat și nu bănuiește ce se întâmplă în cap în timpul unei odihnei de noapte. Bucurați-vă de brațele lui Morpheus, el trece mai multe etape de somn:

lent (adânc) - mai mult, ajută la restabilirea costurilor energetice;
fast (superficial) se caracterizează printr-o creștere a activității creierului.

Etapele sunt în mod constant alternate. Faza de somn lent este însoțită de rapid - împreună constituie un ciclu complet. Durata sa este de aproximativ 1,5-2 ore. Pentru funcționarea normală a sistemelor corpului și recreere de înaltă calitate, o persoană trebuie să treacă prin 4-6 cicluri. Mai mult, trebuie să se încheie până la ora 04:00, deoarece acesta este timpul optim pentru a umple energia. Apoi, somnul continuă, dar etapa principală devine o etapă rapidă. Este demn de remarcat faptul că faza lentă este cea mai lungă la începutul odihnei de noapte, în timp ce scade dimineața. Suprafața, dimpotrivă, scurtă în primul ciclu și crește treptat la trezirea.