Ako zlepšiť zrakovú gymnastiku pre oči. Očné cvičenia: najlepšia gymnastika na udržanie zraku. Cvičenie zraku pre deti

Prvé cvičenia na zachovanie zraku vznikli dávno pred naším letopočtom. Joga, vytvárajúca komplexy pre celé telo, nezabudla ani na naše oči. S istotou vedeli, že na najlepší výsledok potrebujete nielen tréning, ale aj poriadny oddych.

Obrovské množstvo informácií, ktoré každý deň „absorbujeme“, si vyžaduje, aby boli naše oči neustále namáhané. A samozrejme sa unavia. Mnohé problémy so zrakom vznikajú práve z prepätia. Aj človek s „jednotkou“ potrebuje odpočinok pre oči. V opačnom prípade sa po ťažkej práci môžu objaviť príznaky ako suché oči, začervenanie, rozmazané videnie do diaľky. Čo môžeme povedať o tých, ktorých vízia zanecháva veľa želaní - v tomto prípade je odpočinok pre oči jednoducho potrebný. Niet divu, že W. G. Bates a jeho študent M. D. Corbet, vytvárajúci svoj systém na zlepšenie zraku, sa do značnej miery spoliehali na túto skutočnosť.

Cvičenia a relaxácia pre oči, ktoré budú uvedené nižšie (ide o komplex jogy a cvičenia podľa W. G. Batesa a M. D. Corbeta), sú pomerne jednoduché a nezaberú veľa času. Ale... všetko dômyselné je jednoduché a zložité zároveň. Skúste si preto najskôr pozorne prečítať popis cviku. Ak je napísané, že pohyb by mal byť plynulý - je to dôležité. Ak sú uvedené odporúčania, ako dýchať, venujte im pozornosť. Nezabúdajte na tieto „maličkosti“ a vtedy sa cvičenie a odpočinok stanú najúčinnejšími.

Po prvé, odpočívajte. palmovanie

Posaďte sa rovno, relaxujte. Zakryte si oči týmto spôsobom: stred dlane pravej ruky by mal byť oproti pravému oku, rovnako ako ľavá ruka. Dlane by mali ležať mäkko, nie je potrebné ich silou tlačiť na tvár. Prsty sa môžu prekrížiť na čele, môžu byť umiestnené v blízkosti - ako chcete. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne "štrbiny", ktoré prepúšťajú svetlo. Keď ste si tým istý, sklopte viečka. Výsledkom je, že máte zatvorené oči a navyše zakryté dlaňami.

Teraz si oprite lakte o stôl. Hlavná vec je, že krk a chrbtica sú takmer v jednej priamke. Skontrolujte, či vaše telo nie je napäté, a vaše ruky, chrbát a krk by mali byť uvoľnené. Dýchanie by malo byť pokojné.

Teraz si skúste spomenúť na niečo, čo vám prináša potešenie: ako ste relaxovali pri mori, ako vám všetci blahoželali k narodeninám, hviezdnu oblohu ... Toto cvičenie môžete robiť pri hudbe. Je veľmi ťažké vedome uvoľniť oči (pamätajte, že nemôžete ovládať ani svoje srdce). Preto by ste sa nemali snažiť kontrolovať svoj stav - to len poškodí účel lekcie, namiesto toho myslite na niečo príjemné.

Cvičenie je možné vykonávať v práci, pričom si pre seba zariaďte krátke prestávky. Aj za 10-15 sekúnd si vaše oči stihnú trochu oddýchnuť. Ale, samozrejme, bude lepšie, ak si doprajete aspoň pár minút na relax.

Po dokončení cviku (najmä ak ho robíte už dlho) postupne otvárajte dlane, nechajte zatvorené oči trochu zvyknúť si na svetlo a až potom ich otvorte.

"písmeno nosa"

Cieľom tohto cvičenia je uvoľniť svaly v očiach a uvoľniť krk. Napätie v tejto oblasti narúša správnu výživu očí (inými slovami, proces prekrvenia sa spomaľuje).

Cvičenie je možné vykonávať v ľahu aj v stoji, najlepšie je však sedieť. Uvoľnite sa. Zatvor oči. Predstavte si, že špičkou nosa je pero, ktorým môžete písať (alebo si predstavte, že línia nosa pokračuje dlhým ukazovátkom - všetko závisí od toho, ako sa cítite pohodlnejšie, hlavné je, že vaše oči sa nenamáhajú). Teraz píšte (alebo kreslite) vo vzduchu perom. Čo presne nie je dôležité. Napíšte rôzne písmená, názvy miest a krajín, malý list svojmu milému. Nakreslite dom s dymom z komína (ako ste nakreslili v detstve), len kruh alebo štvorec.

Ak si chcete pri sedení priamo na pracovisku trochu oddýchnuť oči, viete si predstaviť, že nepíšete perom, ale špičkou ihly na hlavičke špendlíka. Potom sa vás kolegovia nebudú pýtať, čo robíte, pretože zboku budú pohyby vašej hlavy takmer nepostrehnuteľné. Zamestnanci si budú myslieť, že len sedíte so zavretými očami, aby ste si oddýchli. Čo nie je ďaleko od pravdy. Rovnakým spôsobom môžete oči uvoľniť, ak sa vrátite domov z práce v MHD.

"Cez prsty"

Uvoľnenie očí dosiahnete tým, že sa budete pozerať bez toho, aby ste sa sústredili na jednu vec. Na uvoľnenie napätia z očí ste pozvaní na toto cvičenie. Môže sa vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji.

Ohnite lakte tak, aby dlane boli tesne pod úrovňou očí. Otvorte prsty. Hladko otáčajte hlavou doľava a doprava a pozerajte sa cez prsty do diaľky a nie na ne. Nechajte pohľad skĺznuť a nezaoberajte sa jednou vecou. Ak urobíte všetko správne, vaše ruky budú „plávať“ okolo vás: malo by sa vám zdať, že sa pohybujú.

Striedavo robte tri otáčky s otvorenými očami a tri so zatvorenými očami (súčasne by ani zavreté oči nemali na ničom „zdržovať“. Cvik robte 20-30 krát, voľne dýchajte, nenamáhajte sa.

Ak nemôžete dosiahnuť efekt pohybu, skúste toto. Natiahnite ukazovák. Musí sa "pozerať" hore. A váš nos by sa ho mal dotýkať. Zatvorte oči a otočte hlavu doprava a doľava tak, aby sa nos, prechádzajúci prstom, dotkol. Bez toho, aby ste prestali otáčať hlavou, otvorte oči (len nesústreďte svoju pozornosť na prst, pozerajte sa do diaľky!). Určite uvidíte, že sa prst „pohne“.

ranný komplex

Pre tých, ktorým sa ráno ťažko otvárajú oči, bude tento komplex skutočnou spásou. A ak môžete palmovať niekoľkokrát počas dňa (počas obedňajšej prestávky - dlhšie, každé 1-2 hodiny aspoň 10-15 sekúnd) a niečo "napísať" nosom (cez obednú prestávku a cestou z práce) , budete mať pocit, že po čase už vaše oči nebudú unavené ako predtým. V noci môžete robiť nejaké cvičenia. Najmä ak pred spaním pozeráte televíziu, sedíte pri počítači alebo čítate.

Vráťme sa teda k ránu.

1. Dobre natiahnite, niekoľkokrát prevaľujte zo strany na stranu. Nezadržiavajte pri tom dych. Namiesto toho dýchajte zhlboka a pokojne.
2. Niekoľkokrát široko otvorte oči a ústa.
3. Pevne zatvorte oči (6-krát), urobte 12 svetelných žmurkaní.
4. Vykonajte cvičenie „písanie nosom“.
5. Vykonajte cvičenie obočia (pozri popis nižšie).
6. Otočte prsty.
7. Vykonajte palming.

Palming by mal trvať asi 5 minút. Zvyšok komplexu by mal trvať rovnako dlho (6 predchádzajúcich cvičení).

Cvičenie na obočie

Ráno sa mnohým z nás chce povedať, ako napríklad Gogoľovo Wii: „Zdvihni mi viečka!“. A postupom času sú stále ťažšie a ťažšie. Cvičenie na obočie nielenže pomôže vašim očiam zbaviť sa tlaku tejto tiaže, ale tiež vám pomôže vyzerať mladšie.

Zdvihnite obočie čo najvyššie a zároveň sledujte pocit, ktorý sa objavuje v hornej časti uší. Vašou úlohou je reprodukovať tento pocit v priebehu času bez toho, aby ste zdvihli obočie. Samozrejme, nie každému sa takéto cvičenie hneď podarí. Je možné, že keď prvýkrát zdvihnete obočie, nezachytíte žiadne zvláštne pocity. Urobte si čas, počúvajte sa a budete úspešní.

Hlavná sada jogy pre oči

Joga odporúča tento komplex na udržanie zraku v dobrom stave. Podľa samotných jogínov, ak to budete robiť každé ráno a večer od mladosti, môžete si udržať dobrý zrak až do vysokého veku a nebudete používať okuliare.

Pred vykonaním komplexu sa posaďte do pohodlnej polohy (je dobré, ak môžete sedieť na pätách na gymnastickom koberci, ale môžete tiež sedieť na stoličke). Narovnajte chrbticu. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly (vrátane svalov tváre), okrem tých, ktoré podporujú polohu tela v sede. Pozerajte sa priamo pred seba do diaľky, ak je tam okno, pozerajte sa tam, ak nie, pozerajte sa na stenu. Skúste sa zamerať na oči, ale bez zbytočného stresu.

Cvičenie #1

Zhlboka a pomaly sa nadýchnite (najlepšie zo žalúdka), pozrite sa medzi obočie, oči držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy a na niekoľko sekúnd ich zatvorte. Postupom času (nie skôr ako po 2-3 týždňoch) môže byť oneskorenie v hornej polohe zvýšené (po šiestich mesiacoch až niekoľkých minútach). Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie #2

Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Vydržte niekoľko sekúnd a s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy. Zatvorte na chvíľu oči. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie #3

Počas nádychu pomaly otočte oči doprava („nadoraz“, ale bez silného napätia). Bez zastavenia pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. Rovnakým spôsobom otočte oči doľava.

Najprv urobte jeden cyklus, potom dva (o dva až tri týždne neskôr) a nakoniec urobte tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie číslo 4

Počas nádychu sa pozerajte do pravého horného rohu (približne 45° od vertikály) a bez zastavenia vráťte oči do pôvodnej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a pri výstupe vráťte oči do pôvodnej polohy.

Najprv urobte jeden cyklus, potom dva (o dva až tri týždne neskôr) a nakoniec urobte tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie číslo 5

S nádychom sklopte oči nadol a potom ich pomaly otočte v smere hodinových ručičiek, pričom zastavte v najvyššom bode (na 12. hodine). Bez zastavenia začnite vydychovať a pokračujte v otáčaní očí v smere hodinových ručičiek nadol (až 6 hodín). Na začiatok stačí jeden krúžok, ich počet môžete postupne zvyšovať na desať krúžkov (za dva až tri týždne), zároveň je potrebné začať hneď druhý bez zdržiavania po prvom krúžku. Po vykonaní cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Potom vykonajte toto cvičenie otáčaním očí proti smeru hodinových ručičiek. Na konci komplexu musíte urobiť palming (3-5 minút)

Na záver časti "Gymnastika pre oči" chceme poznamenať, že na dosiahnutie najlepšieho výsledku musíte sledovať svoje zdravie vo všeobecnosti. Dobré videnie podľa odborníkov vo veľkej miere závisí od správnej výživy vrátane prítomnosti dostatočného množstva vitamínov. Pamätajte, že najzdravšie jedlo je prirodzené (nie umelé a konzervované) jedlo, ktoré podlieha minimálnej tepelnej úprave. Práve ona si zachová najväčšie množstvo živín.

Aby boli svaly nášho tela odolnejšie a pevnejšie, aby boli v dobrej kondícii, mali by byť trénované. Málokto by si ale mohol myslieť, že očné svaly potrebujú aj fyzickú aktivitu. Správne zvolené cvičenia dokážu proces zhoršovania zraku nielen spomaliť alebo zastaviť, ale aj výrazne zlepšiť.

Palming od W. G. Batesa

Palming je pomerne populárne a jednoduché cvičenie na uvoľnenie očných svalov. Toto cvičenie zahŕňa obe ruky. Princíp palmovania pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Musíte si zahriať dlane. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je trieť ich spolu, kým nie sú mierne červené a horúce.
2. Zložte dlane tak, aby sa navzájom dotýkali vnútornými rebrami a boli umiestnené v rovnakej rovine.
3. Pokrčte lakte, nájdite si oporu (napríklad stôl alebo kolená) a zatvorte oči dlaňami tak, aby boli iba prsty jednej ruky na druhej.
4. V tejto polohe vydržte 5-7 minút. V prípade potreby po chvíli zopakujte.

Podstatou palmingu je spôsobiť takzvaný "blesk" v očiach. Nemali by ste však vyvíjať tlak na očné buľvy.

Takéto jednoduché cvičenie môže zlepšiť výkon zraku a je účinné pri ďalekozrakosti. Pri palmovaní pôsobí teplo z dlaní na tvárové nervy, ako aj na očné svaly, uvoľňuje ich a zabezpečuje prekrvenie. Takýto pravidelný tréning môže dokonca zmeniť uhol očnej gule, to znamená, že je celkom možné počítať s výrazným pozitívnym efektom aj pri strabizme, stačí prsty stlačiť čo najpevnejšie, aby cez ne nepreniklo svetlo. Je dôležité, aby ste sa pri palmovaní čo najviac uvoľnili, zaujali pohodlnú a relaxačnú pozíciu.

Dôležité!!! V počiatočnom štádiu palmingu môžu byť v oblasti očí nie veľmi príjemné pocity, bolesť a pocit tlaku „zvnútra“. Toto je úplne normálny stav, po niekoľkých cvičeniach nepohodlie prejde.

Solarizácia je súbor cvičení, ktorých hlavným aktívnym faktorom je jasné svetlo.

Solarizáciu je možné vykonať pomocou:

• Sveta
• slnko;
• sviečky;
• elektrická žiarovka.

Solarizácia sa vykonáva v niekoľkých krokoch:

1. Zaujmite polohu vzhľadom na zdroj svetla tak, aby bola tvár priamo oproti nemu. Oči musia byť zatvorené.
2. Bez žmúrenia sa snažte zvyknúť si na jasné svetlo (oči by mali byť stále zatvorené). Ak máte bolesť v očiach, môžete si ich na krátky čas zakryť dlaňami a potom ich odstrániť a skúsiť to znova.
3. Hlavu je potrebné pomaly otáčať najskôr doprava, potom doľava, aby svetlo mohlo rovnomerne pôsobiť.
4. Na konci solarizácie urobte palming.

Solarizácia je účinná pri obnove zraku. Zlepšuje krvný obeh a tiež podporuje rýchlu regeneráciu očných tkanív, najmä v pooperačnom období.

Pohybovo založené cvičenia

Existuje niekoľko typov základných cvičení, z ktorých sa odporúča vytvoriť jednotlivé komplexy:

• kruhové pohyby očí;
• opisovanie geometrických tvarov očami;
• zaostrenie očí;
• vodiace čiary (hore-dole, vľavo-vpravo);
• žmurkanie/žmúrenie.

Cvičenia, ktoré možno použiť ako prevenciu a liečbu krátkozrakosti, zahŕňajú:

№	Cvičenie	Popis
1	Zaostrovanie	Mali by ste spustiť oči do diaľky a nasmerovať ich na najvzdialenejší bod v dohľade. Pomaly sa pozrite na špičku nosa
2	Kruhové pohyby	Opíšte kruh očami. Opakujte 10-krát. Ďalej - vykonajte cvičenie v opačnom smere
3	blikanie	Rýchlo žmurkajte niekoľko minút
4	Škúlenie pri sedení	Zatvorte oči na niekoľko sekúnd, vykonajte niekoľkokrát
5	Masáž očných viečok	Zatvorte oči a masírujte si očné viečka krúživými pohybmi s miernym tlakom.
6	Konvergencia	Nasmerujte svoj pohľad na miesto splynutia obočia, podržte ho 2-3 sekundy, potom do východiskovej polohy a opakujte
7	Otočenie hlavy s posunom pohľadu	Mali by ste pomaly otáčať hlavu na stranu a pohybovať očami rovnakým smerom. Ďalej - otočte hlavu iným smerom

Najúčinnejšie cvičenia pre ďalekozrakosť sú:

1. Zaostrovanie na vzdialený objekt. Umiestnite prst vo vzdialenosti 3-40 cm od tváre. Pozrite sa do diaľky a potom sa zamerajte na prst.
2. Čítanie medzi riadkami. Vezmite knihu, prečítajte si niekoľko odsekov textu a potom sa zamerajte na biele miesto medzi riadkami.
3. Hlava sa otáča. Otočte hlavu doľava, potom doprava, pričom sa stále pozerajte dopredu.
4. Sledovanie pohybujúcich sa predmetov.

Dôležité!!! Po každej sérii cvičení musíte dať očiam odpočinok. Ľahkou masážou alebo obkladmi môžete uvoľniť očné svaly.

Preventívna gymnastika

Aby sa zraková ostrosť neznížila, je potrebné z času na čas vykonávať nasledujúce preventívne cvičenia:

1. "Kreslenie písmen" Oči potrebujú opísať niekoľko písmen z abecedy. Cvičenie možno považovať za úplne dokončené, ak bolo možné opísať všetkých 33 písmen 1. Otvorte ústa - zatvorte oči. Zároveň otvorte ústa a potom doširoka otvorte oči. Pokúste sa súčasne otvoriť ústa a oči.
2. Žmurkanie/žmúrenie. Je potrebné striedať časté žmurkanie s 3-5 sekundovým žmúrením.
3. Ľahkými krúživými pohybmi masírujte horné viečka.
4. Pohybujte pohľadom hore a dole.
5. Pohybujte očami diagonálne.
6. tlak. Zatvorte oči a na očné viečko príliš netlačte.
7. Pozrite sa cez prsty. Zatvorte oči dlaňami, roztiahnite prsty na krátku vzdialenosť, pozerajte sa cez ne na niekoľko sekúnd a znova ich pevne stlačte.
8. Zúženie. Je potrebné zakryť si oči, prostredníkmi sa dotknúť vonkajšieho kútika oka a ťahať do strán. Mali by ste cítiť mierne napätie vo svaloch.
9. Nakloňte hlavu nadol, uvoľnite svaly krku a položte bradu na hrudnú kosť. Pozrite sa na podlahu. Potom pomaly zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa hore.

Nepodceňujte preventívnu gymnastiku pre oči. Koniec koncov, sú to oči, ktoré sú neustále vystavené tým najškodlivejším faktorom. Stres, zlé návyky, nedostatok vitamínov, časté ochorenia a nepriaznivé prostredie často spôsobujú náhlu a rýchlu stratu zraku.

V tabuľke nižšie sú uvedené tri skupiny cvičení, ktoré poskytujú súbor preventívnych opatrení.

Skupina cvičení	Počiatočná poloha	Príklad
Cvičenie na posilnenie očných svalov	Sedí, hlava je nehybná	Pohľad doprava, potom doľava, bez zmeny polohy hlavy
Cvičenia na stimuláciu obehu a prietoku krvi	sedenie	Striedavé prižmúrenie očí
Akomodačné cvičenia	stojaci	Fixujte ruku s vystretým prstom vo vzdialenosti 30 cm od tváre, zamerajte sa na ňu. Bez zmeny zaostrenia pomaly posúvajte prst smerom k tvári. Keď sa zdá, že prst je zdvojený, je potrebné ho plynulo posunúť späť do pôvodnej vzdialenosti.

Pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, práci s papiermi a drobným písmom, sú preventívne cvičenia nevyhnutnosťou.

Ranné cvičenia pre oči

Ranné nabíjanie umožňuje telu rýchlo sa prebudiť, tonizuje svaly a dodáva dobrú náladu na celý deň. A čo ráno? Pocity z nej nie sú o nič menej príjemné.

Ranné cvičenia pre oči je možné vykonať v niekoľkých krokoch:

1. Zostaňte vo vodorovnej polohe, natiahnite sa a uvoľnite svaly krku.
2. Niekoľkokrát, synchrónne, otvorte ústa a oči dokorán.
3. Vykonajte niekoľko prižmúrení, ktoré trvajú 3-5 sekúnd.
4. Potom žmurkajte často, ale nie veľmi rýchlo.
5. Zatvorte oči a opíšte nosom akúkoľvek postavu vo vzduchu. Môžete tak „písať“ slová, písmená alebo „kresliť“. Trvanie takéhoto cvičenia je v priemere 2-3 minúty. Obrazy, ktoré vznikajú počas takéhoto cvičenia, spôsobujú, že mozog sa „prebúdza“ rýchlejšie a pustí sa do práce.
6. Niekoľkokrát zdvihnite a znížte obočie. Akoby sa zamračil a potom prekvapil.
7. Vykonajte palming v ľahu na chrbte.
8. Po dobu 2-3 minút otáčajte hlavou zo strany na stranu. Tým sa odstráni napätie z hornej časti chrbtice, čo je obzvlášť dôležité, ak ste museli spať v nepohodlnej polohe.

Celkovo to ráno nezaberie veľa času, ale bude to mať výrazný pozitívny účinok: po 1-2 týždňoch sa zreteľne zlepší zraková ostrosť, zníži sa počet bolestí hlavy a nebudú žiadne známky únavy. tvár.

tibetská gymnastika

Existuje mnoho metód, ktoré zahŕňajú rôzne sady cvičení pre oči, zamerané na korekciu zraku, prevenciu šedého zákalu a liečbu mnohých chorôb spojených s očami. Tibetská očná gymnastika je jednou z najbežnejších a najúčinnejších. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Tréning periférneho videnia. Natiahnite ruky pred seba, položte dva ukazováky pred oči vo vzdialenosti 35-40 cm a spojte ich. Bez zmeny pohľadu pomaly rozpažte ruky s vystretými prstami do strán. Úlohou je pozerať sa priamo pred seba, no periférnym videním vidieť prsty. Potom znova spojte prsty pred sebou.
2. Tlak. Mierne a rýchlo zatlačte na zatvorené oči prstami, potom oči otvorte a snažte sa asi 5-6 sekúnd nežmurkať.
3. Námestie. Opíšte štvorec očami: pozrite sa dole - doľava - hore - doprava. Potom opakujte v opačnom smere: pozrite sa hore - vpravo - dole - vľavo.
4. Časté blikanie na minútu.
5. Ľahká masáž očných viečok. Zatvorte oči a ľahkými masážnymi pohybmi ťahajte od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu pozdĺž horného viečka a potom pozdĺž dolného.

Dôležité!!! Každé cvičenie v tibetskej gymnastike by sa malo vykonávať aspoň jednu minútu alebo aspoň 10-15 opakovaní.

Nie je potrebné dodržiavať jeden súbor tried, pretože nie je také ťažké vytvoriť si individuálny program pre seba. Môže zahŕňať aktívne cvičenia, masáže a cvičenia, ktoré zmierňujú únavu.

Video - Gymnastika pre oči

Aktualizácia: október 2018

Vízia je najdôležitejšou funkciou tela, ktorá vám umožňuje naplno žiť, pracovať a relaxovať. Príležitosť, ktorú máme od narodenia vidieť svet okolo nás, považujeme za samozrejmosť. Pri starostlivosti o krásu postavy a tváre sa málo staráme o zdravie očí a venujeme pozornosť orgánom videnia iba vtedy, keď začnú zjavné problémy.

Moderná medicína vám umožňuje rýchlo vyriešiť mnohé očné ochorenia bez akéhokoľvek úsilia. Všetky tieto „rýchle“ metódy však majú množstvo kontraindikácií, rizík a komplikácií. Pomalý, ale istý spôsob, ak nie dramaticky zlepšiť, potom výrazne zastaviť pokles videnia a dosiahnuť určitú remisiu - to je gymnastika pre oči, ktorá si vyžaduje iba jednu vec: vytrvalosť a dôkladnosť pri jej implementácii. Existuje mnoho súborov cvičení a nápravných techník určených ako pre ľudí so zdravými očami, tak aj pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.

V tomto článku predstavíme najobľúbenejšie a najefektívnejšie sady cvičení, ktoré vám umožňujú udržiavať a zlepšovať stav orgánov zraku, ktoré sú jednoduché, zrozumiteľné a ľahké, a čo je najdôležitejšie - úplne zadarmo a vyžadujú si iba vašu vlastnú prácu. na seba.

Univerzálna očná gymnastika na udržanie a zlepšenie zraku

Nižšie uvedený súbor cvičení je vhodný pre ľudí, ktorých profesionálne aktivity sú spojené s neustálym napätím zrakového aparátu, deti s krátkozrakosťou alebo zvýšeným rizikom tohto ochorenia (dedičnosť, intenzívne štúdium atď.).

Mali by ste ich opakovať každý deň, pričom na gymnastiku si vyhraďte konkrétny čas, aby vás nič nerozptyľovalo a nezasahovalo do vás. Nemôžete použiť všetky cvičenia, ale vyberte si to najvhodnejšie pre seba.

Cvičenie 1 - "Škúlenie"

Posaďte sa na stoličku a zatvorte oči na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd otvorte aj viečka. Opakujte 7-8 krát.
Účinok: uvoľnenie svalového aparátu oka, posilnenie svalov očných viečok, zlepšenie krvného obehu.

Cvičenie 2 - "Blikanie"

Posaďte sa na stoličku s rovnou hlavou a rýchlo žmurkajte aspoň 1 minútu.
Účinok: zlepšenie krvného obehu a prekrvenia očí.

Cvičenie 3 - "Pohyb oka"

V stoji (hlava vzpriamená) sa pozerajte do diaľky na 2-3 sekundy. Priložte ukazovák ruky k tvári a umiestnite ho do vzdialenosti 30 cm od očí, v strednej línii, presuňte oči na špičku prsta a držte pohľad 3-5 sekúnd, potom sklopte ruka. Opakujte 10-krát.
Účinok: tréning svalového aparátu oka.

Cvičenie 4 - "Masáž očných viečok"

V sede zatvorte očné viečka a jemne masírujte oči končekmi prstov: horné viečko od vnútorného k vonkajšiemu okraju, dolné viečko - naopak. Masírujte 1 minútu.
Účinok: uvoľnenie svalov držiacich oko a stimulácia krvného obehu.

Cvičenie 5 – Striedavý tréning očí

V stojacej polohe položte ukazovák ruky pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 30 cm od očí a na 5 sekúnd sa pozerajte do špičky prsta. Zakryte si ľavé oko dlaňou druhej ruky na 5 sekúnd bez toho, aby ste spustili oči z prsta pravého oka. Potom odstráňte dlaň a znova sa pozerajte na prst oboma očami po dobu 5 sekúnd. Opakujte v rovnakom poradí s druhým okom. Opakujte 5-krát pre každé oko.
Účinok: tréning práce oboch očí.

Cvičenie 6 - "Horizontálne pohyby očí"

V stoji s nehybnou hlavou vezmite pravú ruku v napoly pokrčenej polohe nabok, natiahnite ukazovák a pomaly presuňte ruku na druhú stranu, sledujte prst očami, potom tiež pomaly vráťte ruku späť. do pôvodnej polohy bez toho, aby ste spustili oči z prsta. Opakujte 10-krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za horizontálne pohyby očnej gule, zlepšenie koordinácie očí.

Cvičenie 7 - "Tlačenie na očné viečka"

V sede zatvorte oči, položte tri prsty na každé viečko a zľahka zatlačte na očné viečko, podržte prsty 2 sekundy a potom dajte ruky preč z očí. Opakujte 5-krát.
Účinok: Zlepšenie cirkulácie tekutiny vo vnútri oka.

Cvičenie 8 - "Upevnenie pohľadu"

V sede sa pozerajte do diaľky a fixujte svoj pohľad na 5 sekúnd, potom ho preneste na špičku nosa, fixujte ho na 3-5 sekúnd. Opakujte 6-krát.
Účinok: rozvoj schopnosti dlhodobo sa pozerať na predmety v blízkosti očí.

Cvičenie 9 - "Vertikálne pohyby očí"

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite napoly pokrčenú pravú ruku nahor, natiahnite ukazovák a zafixujte naň pohľad, potom pomaly posúvajte ruku kolmo nadol a tiež pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za vertikálne pohyby očných bulbov, tréning očnej koordinácie.

Cvičenie 10 - "Kruhové pohyby"

V sede s nehybnou hlavou natiahnite pred seba napoly pokrčenú ruku a vezmite ju doprava. Natiahnite ukazovák, upriamite naň pohľad a začnite krúživé pohyby rukou v smere hodinových ručičiek tak, aby bol prst vo vzdialenosti pol metra od očí. Opakujte to isté s druhou rukou, krúživými pohybmi proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát.
Účinok: rozvoj koordinácie zložitých pohybov, posilnenie vestibulárneho aparátu.

Cvičenie 11 - "Pohyb v rôznych smeroch"

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite oči čo najvyššie, potom sklopte oči nadol, potom doprava a nakoniec doľava. Opakujte 8-krát.
Účinok: tréning komplexných pohybov očí.

Cvičenie 12 - "Kruhové pohyby-2"

V sediacej polohe, fixujte hlavu v pevnej polohe, zdvihnite oči a nechajte ich pohybovať sa v kruhu v smere hodinových ručičiek. Potom urobte to isté, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát.
Účinok: zvýšená stabilita vestibulárnych reakcií, rozvoj zložitých pohybov očí.

Cvičenie 13 - "Statický stres"

V sede zatvorte oči a upevnite hlavu v nehybnej polohe. So zatvorenými viečkami zdvihnite oči nahor, potom nadol, potom sa otočte doprava a nakoniec doľava. Opakujte 6-krát, nezabudnite mať zatvorené oči.
Účinok: rozvoj schopnosti statického namáhania.

Cvičenie 14 - "Uhlopriečka"

V stojacej polohe znížte hlavu a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti. Skloňte hlavu a pozrite sa na pravú nohu, zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte 4-krát.
Účinok: Zlepšenie koordinácie pohybov očí a hlavy.

Cvičenie 15 - "Tréning svalov oka"

V stoji sa pozrite na náprotivnú stenu (pár metrov od nej), v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na 2 rovnaké časti a pozrite sa na pomyselný bod, ktorý oddeľuje obe polovice miestnosti. Potom rozdeľte polovicu, ktorá je bližšie k vám, druhou polovicou a pozrite sa na pomyselný bod v strede. Rozdeľte zvyšok vzdialenosti na polovicu a znova zamerajte oči na bod prechádzajúci stredom. Opakujte 5-krát.
Účinok: koordinácia a tréning vnútorných a vonkajších svalov očí, rozvoj schopnosti odhadovať vzdialenosti.

S náležitou starostlivosťou a prácou na sebe aspoň šesť mesiacov existuje reálna šanca zlepšiť si zrak! Tieto cvičenia sú zamerané na riešenie konkrétnych problémov, ktoré vedú k krátkozrakosti. Prvých 7 cvikov sa považuje za jednoduchších a ľahších, preto sú vhodné pre začiatočníkov a dobre vidiacich, t.j. ako preventívne opatrenie. Zostávajúce cvičenia sa považujú za gymnastiku so zvýšenou zložitosťou a sú zamerané na korekciu zraku, ale mali by ste k nim prejsť po zvládnutí prvej polovice komplexu.

Celkový čas na dokončenie komplexu po zvládnutí a naučení všetkých cvičení je 7-10 minút. Tie. ľahká, rýchla a užitočná gymnastika pomôže zlepšiť videnie bez finančných nákladov a zdravotných rizík.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Autorom techniky na obnovenie zraku je Mirzakarim Norbekov, ktorý nie je lekárom, ale stavia sa ako osoba s vysokou vôľou a statočnosťou. Po zlepšení svojich vedomostí v bojových umeniach venoval Norbekov veľa času štúdiu aspektov zdravého životného štýlu a podpory zdravia. Mirzarkim vedie inštitút sebaobnovenia, ktorý otvoril.

Jeho metodika je kontroverzná a medzi profesionálnymi oftalmológmi nejednoznačne hodnotená, rovnako ako autorovo obľúbené dielo „Bláznova skúsenosť, alebo kľúč k osvieteniu“.

Obnova videnia podľa Norbekovovej metódy je gymnastika pre oči (fyzický aspekt) a auto-tréning alebo normalizácia emocionálneho pozadia (psychologický aspekt). Podľa autora, len keď sa budete vnímať ako šťastný, zdravý, aktívny, môžete dosiahnuť uzdravenie. Pacienti začínajúci s týmto komplexom by sa teda nemali vnímať ako chorí ľudia a svet okolo nich by sa mal stať blízkym a spriazneným prostredím.

Sedem cvičení zahrnutých v komplexe jemne ovplyvňuje orgány zraku. Pri vykonávaní komplexu by nemalo dôjsť k nadmernému zaťaženiu alebo bolesti v očiach. Všetky cviky by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, čo je podľa autora zásadný faktor úspechu.

Cvičenie 1. Hlava je v rovnej polohe. Pomaly sledujte svoje oči až do krajného bodu a potom pokračujte v pohybe očami, akoby ste sa pozerali cez čelo. Vráťte pohľad do pôvodnej polohy a potom ho nasmerujte nadol, akoby ste sa pozerali cez hrdlo, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie 2. Hlava je v rovnej polohe. Pozrite sa cez ľavé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravým uchom.

Cvičenie 3. Hlava je rovná a nehybná. Očami bude potrebné mentálne kresliť geometrické tvary, ale bez žmúrenia alebo preťaženia svalov:

nakreslite uhlopriečku pri pohľade z ľavého dolného rohu (na stene miestnosti) do pravého horného rohu. Choďte dole do pravého dolného rohu a pozrite sa do ľavého horného rohu. Potom urobte to isté cvičenie v opačnom poradí, začnite od pravého dolného rohu. Po cvičení musíte často žmurkať bez napätia, čo vám umožní uvoľniť svaly očí.

Cvičenie 4. "Osem". Hlavu držte v pevnej polohe a očami nakreslite vodorovnú osmičku (znak nekonečna). Veľkosť postavy by mala zodpovedať kontúram tváre. Striedajte smer „kresby“. Po cvičení často žmurkajte a uvoľnite svaly.

Cvičenie 5. V pokojnom a tichom prostredí sa zamerajte na špičku vlastného nosa, potom sa pomaly pozerajte pred seba, pričom sa snažte bez pohybu očí preskúmať okolité predmety po stranách.

Po zvládnutí tejto techniky sa cvičenie vykonáva v nasledujúcom poradí:

• upevnenie pohľadu na špičku nosa;
• posúvanie pohľadu dopredu, pomaly;
• fixácia predmetov umiestnených po stranách pevnými očami;
• upriamenie pohľadu na koreň nosa, potom opäť pomaly dopredu a pokus preskúmať susedné prostredie bez pohybu očí;
• to isté, ale s počiatočnou fixáciou pohľadu na koreň nosa.

Cvičenie 6. Ukazováky oboch rúk priveďte ku špičke nosa, sústreďte sa na prsty a pomaly rozťahujte prsty do strán, pričom sa snažte každým okom sledovať zodpovedajúci prst na ruke, t.j. bočné videnie. Opakujte 2-3 krát, potom uvoľnite oči žmurkaním 10-20 krát.

Cvičenie 7. "Veľký kruh". Hlavu zafixujte v pevnej polohe a držte ju počas celého cvičenia. Predstavte si pred vašimi očami veľký ciferník, maľovaný zlatou farbou. Zakrúžkujte obrys hodín očami, každú číslicu upevnite očami a vykonávajte pohyby v dvoch opačných smeroch. Obrys pomyselného ciferníka by mal byť rovnomerný, postupne sa zväčšujúci priemer. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Na dosiahnutie maximálneho účinku M. Norbekov odporúča:

• postupujte podľa určenej postupnosti cvičení;
• vykonajte komplex najskôr s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami a v poslednej fáze mentálne;
• robiť všetko s pozitívnou, dobrou náladou a v pokojnom, príjemnom prostredí;
• nastavte sa na pozitívny výsledok a verte, že s každým novým otvorením očí po tréningu bude videnie lepšie.

Cvičenia podľa Zhdanova

Vladimir Georgievich Zhdanov je autorom populárnej techniky založenej na skutočnosti, že k poškodeniu zraku dochádza v dôsledku nesprávneho fungovania svalového aparátu očí, ktorý je zodpovedný za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré navrhol, sú veľmi podobné gymnastike, ktorú na začiatku 20. storočia navrhol W. Bates.

Komplex je založený na uvoľnení príliš napätých svalov a tonizácii oslabených svalových vlákien. To vám umožní vytvoriť optimálnu rovnováhu pohyblivosti očných svalov, čo by malo obnoviť zrakovú ostrosť a zaostrenie.

Jednoduché a dostupné techniky pomáhajú vyrovnať sa s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou a astigmatizmom, ktoré boli identifikované v počiatočných štádiách.

Cvičenie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť

Predtým, ako pristúpite k ich implementácii, musíte si oddýchnuť, sadnúť si na stoličku a rýchlo žmurkať očami. Cvičenia sa vykonávajú výlučne očami, tvár zostáva nehybná. Každé cvičenie trvá asi 5 sekúnd a opakuje sa 6-10 krát.

• Pozrite sa hore a potom sa pozrite nadol a pohybujte očnými guľami. Pohybuje sa iba očná guľa. Opakujte 5 sekúnd, ale aspoň 6-krát.
• Pozerajte sa čo najviac doľava, potom čo najviac doprava.
• Pohybujte očami v kruhu, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom naopak.
• Rýchlo stlačte a uvoľnite očné viečka.
• Nakreslite diagonálne čiary očami: z pravého dolného rohu sa pozrite do ľavého horného rohu a naopak.
• Často žmurkajte, vyhýbajte sa silnému stláčaniu očných viečok.
• Položte ukazovák na koreň nosa a zamerajte sa naň.
• Postavte sa blízko okna, zamerajte sa na blízky objekt (kľučka okna), potom sa rýchlo pozrite na vzdialený objekt a zaostrite naň.

Cvičenie na astigmatizmus

Navrhované cvičenia na korekciu astigmatizmu nenachádzajú uznanie medzi oftalmológmi, ale počet fanúšikov tejto techniky sa neznižuje.

Všetky cvičenia by sa mali opakovať aspoň 6-krát, po dokončení každého cvičenia uvoľnite oči častým žmurkaním bez silného stláčania viečok:

• Striedavo nakreslite imaginárne čiary očami hore a dole a potom doprava a doľava, ako keby ste kreslili kríž.
• Očami nakreslite imaginárny kruh.
• Opakujte techniku ​​prvého cvičenia a pridajte krížik z diagonálnych čiar.
• Očami nakreslite štvorec.
• Načrtnite pomyselné číslo osem a potom znamenie nekonečna.
• V budúcnosti môže byť komplex komplikovaný „kreslením“ zložitejších tvarov (špirála, lichobežník, mnohouholník).

Palming pre oči

Tieto techniky vám umožňujú zahriať oči teplom vychádzajúcim z dlaní, zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh, preto sa ukážu každému s problémami so zrakom.

Sadnite si za stôl tak, aby to bolo pohodlné, lakte položte na povrch stola. Prsty na rukách by mali byť v tejto polohe pevne spojené a trieť dlaňami. Zatvorte oči a pevne pritlačte prekrížené dlane k tvári, zakryte si nimi oči a nos nechajte voľný. Pri otváraní viečok by svetlo nemalo prenikať medzi prsty, t.j. nemali by byť žiadne praskliny. V tejto polohe by ste mali zostať 2-3 minúty.

tibetská gymnastika

Vo východnej medicíne sa oči spájajú s prvkom Drevo a zelenou farbou. Práve zelená farba priaznivo pôsobí na orgány zraku. Preto by mal byť vedľa počítača umiestnený nejaký zelený predmet (sfarbený do trávy) a pravidelne, 5-10 minút, sa naň pozerať.

Masáž očí

Počas prestávok počas dňa (a monitor by ste mali opustiť každých 30-45 minút) si môžete urobiť užitočnú samomasáž, ktorá spočíva v vyhladzovaní horných a dolných viečok so zatvorenými očami. Ďalším trikom je otáčanie so zavretými očami, pričom prsty by mali zľahka tlačiť na viečka.

Súbor cvičení pre oči

Účinné cvičenia, ktoré boli vynájdené už veľmi dlho, pomáhajú zlepšiť videnie.

1. Ukazováky umiestnite do vzdialenosti 40 cm od očí vo zvislej polohe. Zamerajte sa na prsty, potom začnite rozpažovať ruky do strán, kým oči nebudú vidieť prsty periférnym videním, potom ruky znova spojte, bez toho, aby ste ukazováky pustili pohľadom. Toto cvičenie plynulo prechádza do nasledujúceho.
2. Ukazováky sú pred očami, musíte sa na ne zamerať a potom sa pozrieť na akýkoľvek predmet, ktorý je vzdialený niekoľko metrov. Upriamte oči na vzdialený predmet na 5 sekúnd a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Opakujte 3-4 krát.
3. Zatvorte oči a jemnými pohybmi jemne zatlačte na viečka končekmi prstov 6-krát. Potom otvorte oči a snažte sa 6 sekúnd nežmurkať. Opakujte 3-krát.
4. Silou stlačte a otvorte oči 6-krát, potom doširoka otvorte oči a snažte sa nežmurkať a držte oči otvorené 6 sekúnd. Opakujte 3-krát.
5. Sklopte oči nadol, posuňte ich doprava, potom hore, doľava a dole, pričom kruh opakujte 3-krát. Potom zdvihnite oči a chvíľu sa pozerajte priamo doprava. Vykonajte cvičenie na druhú stranu 3 krát.
6. Často žmurkajte očami bez žmúrenia po dobu 2 minút.
7. Ľahkými pohybmi končekmi prstov hladkajte očné viečka.

Na konci komplexu by ste mali sedieť so zatvorenými očami 3-5 minút.

Výplach očí

Pre tento užitočný postup si vezmite široké umývadlo, ktoré je naplnené studenou vodou. Pre dodatočné ochladenie môžete do vody pridať pár kociek ľadu. Ponorte tvár do misky s vodou, pričom majte zatvorené oči, a potom ich otvorte. Vykonajte rotačné pohyby očí vo vode s veľkou amplitúdou 10-20 krát (3 sady). Po umytí si tvár utrite uterákom.

Vplyvom studenej vody sa cievy očí zúžia a po ukončení procedúry sa cievy opäť rozšíria, čo vedie k zlepšeniu prekrvenia oka. Proteíny budú jasnejšie a oči získajú zdravý lesk.

Existujú aj iné techniky tibetskej gymnastiky, ktoré sa vykonávajú na energetickej úrovni, ktoré, ako hovoria ich prívrženci, zlepšujú videnie silou myšlienky a vnútorným potenciálom človeka.

Znalci tibetskej medicíny hovoria aj o niečom, s čím nemôžu oční lekári nesúhlasiť – matné oči hovoria o zlom zdravotnom stave. Ale jasný pohľad naznačuje dobré fyzické a duševné zdravie.

Detská gymnastika pre oči

Myopia v detstve sa okrem dedičných faktorov a vrodených patológií vyvíja ako variant adaptácie oka na nadmerné vizuálne zaťaženie. Funkčné zmeny sa menia na štrukturálne, čo vám umožňuje vidieť bez napätia tie predmety, ktoré sú v tesnej vzdialenosti od očí, ale schopnosť jasne vidieť vzdialené predmety sa postupne zhoršuje (pozri).

Na prevenciu krátkozrakosti a spomalenie progresie ochorenia odporúčajú oftalmológovia pravidelné cvičenie. Pre deti vo veku 3-4 rokov stačia 2 lekcie po 3-4 minúty denne. V budúcnosti sa môže tréningový čas zvýšiť, ale nie viac ako 10 minút, aby sa oči neunavili. Pre školákov od 6 rokov môžete použiť prvých 7 cvičení uvedených na začiatku nášho článku a pre starších, od 10 rokov, pridať do komplexu pár cvičení z druhej časti toho istého komplexu.

Gymnastika pre oči pre deti zahŕňa pohyb očných bulbov vo všetkých smeroch. Deti však nie vždy vnímajú dobre, aj keď nie veľmi ťažko, ale predsa len cvičia. Mnohí autori odporúčajú vykonávať gymnastiku s deťmi, vysvetľujúc postupnosť akcií v hravej alebo poetickej forme. Deti nebudú vnímať takéto aktivity ako nudné, rýchlo si všetko zapamätajú a začnú s radosťou vykonávať súbor cvičení.

• Batoľatá dobre vnímajú asociácie. Pre každé cvičenie by ste mali vymyslieť vhodnú akciu, ktorá je chlapom známa. Napríklad žmurknite očami často, často, ako keď motýľ máva krídlami;
• Cvičenia na poéziu nájdete na internete, alebo môžete kedykoľvek ukázať svoju fantáziu a poskladať vtipné poetické riekanky pre chlapov;
• Po každom cvičení pochváľte deti, povzbuďte ich úsilie láskavými slovami;
• Po sérii cvičení na zmiernenie únavy očí by deti mali robiť grimasy - je to zábavné a veľmi užitočné!

Cat

Vážka

Tu je okno otvorené (rozpažte ruky do strán) Mačka išla na rímsu (chodiť ako mačka) Mačka zdvihla zrak (zdvihne oči) Mačka sa pozrela dole (spodné oči dole) Tu sa to stočilo doľava (pozerá doľava) Sledoval som muchy (pohybujte očami zľava doprava) Otočila oči doprava Pozrel som sa na mačku (pozerá doprava) A potom sa pozrel priamo pred seba (pozerá sa priamo pred seba) A prikryl som ich rukami (zakryte ich rukami)

To je tá vážka – ako oči hrášku (robí okuliare prstami) Doľava - doprava, späť - dopredu (pohybujte očami doľava a doprava) No presne ako helikoptéra (robte kruhové pohyby očí) Letíme vysoko (hľadí hore) Letíme nízko (pozerá sa dole) Letíme ďaleko (pozerať sa dopredu) Letíme blízko (pozerá sa dole)

Gymnastika pre oči pre deti sa nazýva oftalmické pauzy a je jednou z metód obnovy. Gymnastika je užitočná nielen pre deti s problémami so zrakom - cvičenia pomáhajú zmierniť napätie, posilňujú očné svaly a zvyšujú krvný obeh v očiach. Nevyžadujú sa špeciálne podmienky na ich realizáciu, môžu sa vykonávať v materských školách s hrou, v triede, ako aj doma.

Hlava dieťaťa musí byť nehybná. Táto poloha sa ľahšie udržiava v sede.

1. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte oči, potom sa pozerajte doprava a potom doľava. Opakujte 3-krát;
2. Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd;
3. Očami nakreslite imaginárny kruh, najprv jedným smerom, potom druhým smerom;
4. Očami nakreslite imaginárny štvorec a presuňte doň pohľad diagonálne;
5. Nakreslite postavu (číslo, písmeno) s nosom vo vzduchu;
6. Zatvorte oči a priveďte ich k nosu, predstavte si, že nos začína rásť a naťahuje sa ako Pinocchio (asi 8 sekúnd), potom si predstavte, ako sa nos zmenšuje späť (asi 8 sekúnd), otvorte oči;
7. Vytvorte tváre (požiadajte dieťa, aby zobrazilo nejaké zviera).

Kontraindikácie gymnastiky pre oči

Ak sa vyskytnú aj tie najmenšie zmeny v zdraví orgánov zraku alebo akékoľvek očné ochorenia, možnosť vykonania liečebných komplexov opísaných vyššie by sa mala objasniť s oftalmológom.

Akékoľvek cvičenia pre oči, a najmä tie, ktoré zahŕňajú svalový aparát očí, sú kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, ako aj v období zotavenia po operácii sietnice.

Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia bola a zostáva najspoľahlivejšou technikou. Pomocou nej mnohí začali lepšie vidieť a eliminovali závislosť na okuliaroch.

Podľa štatistík očná gymnastika pomáha udržiavať a zlepšovať videnie pravidelnými cvičeniami v 70% prípadov.

Aby ste uvoľnili napätie a rozvinuli schopnosť vidieť bez pomoci šošoviek, musíte pravidelne vykonávať súbor potrebných cvičení pre oči na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením pre oči na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou, musíte najskôr urobiť zahrievanie obočia, ktoré im pomôže ľahko sa prispôsobiť ťažkej fyzickej námahe.

Keď je náš zrak namáhaný, mihalnice podľahnú unavenému obočiu. Prvá úloha: zbaviť sa ich tiaže. Aby ste to urobili, musíte zdvihnúť obočie čo najvyššie, aby ste cítili napätie v ušiach. Tento pocit si treba zapamätať, pretože potom bude opäť potrebné dosiahnuť rovnaký efekt, ale so zníženým obočím. Nemusí to fungovať na prvýkrát, ale to by vás nemalo rozrušiť. Opakovaním tohto cvičenia niekoľkokrát sa dosiahne požadovaný výsledok.

Jedným z najobľúbenejších je cvičenie palming. Získate tým možnosť naplniť svoje telo teplom, ktoré telo nabije pozitívom.

Palming sa robí takto:

• položte dlane pred seba do rovnakej roviny, aby sa malíčky navzájom dotýkali;
• priložte si ich k tvári a pomaly ich položte na nos. Uistite sa, že pevne zatvárajú očné viečka;
• zvoliť také umiestnenie rúk, aby zatváranie-otváranie očných viečok prebiehalo úplne voľne;
• zavri oči, uvoľni sa.

Najprv budete môcť pozorovať vzhľad žltých svetlých škvŕn, rozmazané postavy. Ale po chvíli všetko zmizne a vy sa ponoríte do úplnej tmy, čo bude znamenať uvoľnenie tela, čo znamená zlepšenie videnia.

Nabíjanie očí a obnovenie zraku

S cieľom obnoviť vysokokvalitné videnie sa vytvárajú rôzne súbory cvičení, gymnastika, cvičenia pre oči, pomocou ktorých môžete obnoviť normálne videnie bez chirurgického zásahu.

Jednou z takýchto účinných metód sú očné cvičenia na zlepšenie videnia od profesora Zhdanova.

Nabíjačka:

• Zdvihnite oči hore, potom dole, znova hore, dole, hore, dole. Žmurkanie-žmurknutie.
• Pohyb doprava, doľava, doprava, doľava, doprava, znova doľava. blikať.
• Cvičenie "Uhlopriečka". Pozrite sa doprava-hore-vľavo-dole a tak ďalej 3-krát. blikať.
• Cvičenie Obdĺžnik. Pozrite sa hore, „nakreslite“ dlhú hornú stranu imaginárneho obdĺžnika, potom pravú stranu, potom spodnú, ľavú stranu. Ďalej opäť horný dlhý atď. Spustite "výkres" 3 krát. blikať.
• Cvičenie "Vytáčanie". Predstavte si pred sebou veľký ciferník, skúmajte ho v smere hodinových ručičiek, pozerajte sa striedavo na 3,6,9,12 hodín a tak ďalej 3x. blikať.
• "Had". Zreničkami nakreslíme kľukatú čiaru v jednom a v druhom smere. 4 krát. blikať.

a) "vytáčanie"; b) "had"

• "Luka". Podmienečne kresliť: šikmo doľava nahor, kolmo nadol, doprava šikmo nahor. Druhá polovica: vpravo diagonálne hore, zvislo dole, vľavo diagonálne hore. Nakreslite 3 mašle. blikať.
• "Presýpacie hodiny". Pozrite sa doľava, nakreslite uhlopriečku nadol, nakreslite spodnú stranu, nakreslite uhlopriečku nahor, nakreslite hornú stranu. Opakujte 3-krát na jednu a druhú stranu. blikať.
• "Špirála". Musíte začať od nosa a postupne „odvíjať“ špirálu: prvá cievka je najmenšia, druhá je väčšia, tretia je ešte väčšia, štvrtá už pokrýva strop a steny. blikať. Vykonajte rovnaký postup v opačnom poradí. blikať.
• Horizontálna špirála. Predstavte si hrubú sklenenú trubicu na moste nosa. Očami naviňte 5 závitov lana a potom závitky odviňte. blikať.
• Vertikálna špirála. Predstavte si hrubú vertikálnu sklenenú trubicu. Vietor, podmienečne, 5 otáčok lana: prvý je na samom poschodí, druhý je na úrovni hrudníka, tretí je na úrovni mosta nosa, štvrtý je na úrovni hlavy, piaty je na úrovni veľmi top. Previňte lano. blikať.
• "Nekonečno". Nakreslite nekonečno očami jedným a druhým smerom. blikať.

a) "nekonečno"; b) "špirála"

Uistite sa, že všetky tieto cvičenia vykonávate jedným a druhým smerom.

Terapeutické cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou

Existujú rôzne cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou, ktoré obnovujú videnie, na ktoré nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky. Ponúkame najlepšie očné cvičenia pre ďalekozrakosť.

Cvičenia:

1. Zaujmite počiatočnú polohu v sede, ohnite pravú ruku, nastavte ju 45-50 cm od tváre, pričom pomaly otáčajte prstom v smere hodinových ručičiek a neustále ho sledujte. Musíte si uvedomiť, že hlava by sa nemala pohybovať. Vykonajte rovnakú manipuláciu s ľavou rukou, ale otáčajte prstom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 8-10 krát.
2. Pozerajte sa priamo pred seba, položte ukazovák na koreň nosa, ohnite ruku v lakti tak, aby vzdialenosť od prsta bola 30 cm. Pozerajte sa na vzdialené predmety asi 4-5 sekúnd, potom rovnaké množstvo čas - špička prsta. Opakujte postup 10-12 krát.
3. Pozerajte sa dopredu, uvoľnite sa, otočte hlavu doprava, synchrónne pohybujte očami, vráťte sa do východiskovej polohy. Všetko robíme rovnakým spôsobom, len v smere doľava. V každom smere vykonajte cvičenie 10-12 krát.
4. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát, ruky si zložte za hlavu. Pokúste sa ohnúť chrbát čo najviac dozadu a zároveň si dajte nohy na prsty. Potom sa uvoľnite, natiahnite nohy, spustite ruky. Opakujte 7-8 krát.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Korekciu krátkozrakosti (nazýva sa aj krátkozrakosť) zvyčajne vyrábajú okuliare s konkávnymi šošovkami, hoci ochorenie neliečia, ale iba pomáhajú kompenzovať poruchu v orgánoch zraku. Preto mnohí liečia krátkozrakosť pomocou špeciálnych cvičení.

Pacienti často používajú gymnastiku pre oči s krátkozrakosťou, ktorá zahŕňa vykonávanie takýchto cvičení:

• Posaďte sa vzpriamene, narovnajte chrbticu a zdvihnite hlavu. Pevne zatvorte oči asi na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd otvorte aj očné viečka. Opakujte 7-8 krát.
• Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení, iba musíte rýchlo žmurkať po dobu 60-90 sekúnd.
• Postavte sa, dajte nohy na šírku ramien, pozerajte sa rovno na 3 sekundy, zdvihnite pravú ruku vodorovne, narovnajte ju, vezmite ju o 90 stupňov a pozerajte sa na ňu 4-5 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte cvičenie 11-12 krát.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, zdvihnite pravú ruku vodorovne na úroveň koreňa nosa a pozrite sa na špičku ukazováka. Pozerajte sa a jemne približujte prst k tvári, kým vo svojich očiach neuvidíte dvojité oči. Opakujte cvičenie 7-8 krát.

a) koncentrácia videnia na palec; b) škúlenie

• V rovnakej východiskovej polohe položte ukazovák pravej ruky 30 cm od koreňa nosa a pozerajte sa na jeho špičku po dobu 4-5 sekúnd. Potom zatvorte ľavé viečko ľavou dlaňou a pozerajte sa na špičku tohto prsta pravým okom po dobu 4-5 sekúnd. Potom odstráňte dlaň a pozerajte sa na ten istý prst oboma očami po dobu 4-5 sekúnd. Podobne zatvorte pravé viečko pravou rukou, 4-5 sekúnd pozerajte ľavým okom na ukazovák ľavej ruky, potom odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami 4-5 sekúnd na špičku ukazováka. prst ľavej ruky.
• Bez zmeny východiskovej polohy vezmite napoly pokrčenú pravú ruku na pravú stranu a periférnym videním sa pozerajte na ukazovák tejto ruky. Hlavná podmienka: hlava by sa nemala otáčať. Potom plynulo pohybujte prstom sprava doľava a potom späť, pričom ho neustále sprevádzajte očami. Vykonajte cvičenie 11-12 krát.
• Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte očné viečka, snažte sa ich ľahko masírovať krúživými plynulými pohybmi končekmi prstov oboch rúk po dobu 60 sekúnd.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, napoly zatvorte očné viečka, súčasne stlačte horné viečka tromi prstami každej ruky a po 2-3 sekundách odstráňte prsty. Opakujte postup 4-5 krát.

Očné cvičenia pri práci na počítači

Keď dlho pozeráme televíziu alebo pracujeme s počítačom, viečka sa nám niekedy samy od seba zavrú. Preto je v takýchto prípadoch potrebná gymnastika pre videnie. Vykonávaním špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači sa rohovka umelo zvlhčí, čo výrazne zlepší videnie.

Slávny americký oftalmológ W. G. Bates vyvinul vlastnú očnú gymnastiku na zlepšenie videnia. Je to jednoduché, ale veľmi účinné, čo vám umožní zmierniť nadmerné namáhanie očí.

Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Sadnite si za stôl a oprite sa o lakte.
2. Potraste si rukami, uvoľnite prsty a zápästia.
3. Potierajte dlaňami, kým sa nezahreje.
4. Oprite si hlavu o ruky, zatvorte očné viečka teplými dlaňami tak, aby ste si prsty prekrížili na čele. Snažte sa čo najviac uvoľniť, aby ste necítili tlak prstov na viečkach.
5. Vnímajte tmu, pretože v bunkách sietnice sa začína vytvárať hlavný vizuálny pigment rodopsín. Práve v stave tmy dochádza k úplnému uvoľneniu očí a začnú sa zotavovať.
6. Predstavte si, že máte pred sebou tmavú hladinu (napríklad nočnú oblohu), a že ju vidíte len vy.

Odstráňte ruky z očných viečok a vnímajte rozdiel v teplote, jasu svetla. Potom zatvorte oči a prudko otvorte očné viečka.

Gymnastika na zlepšenie zraku je systematické cvičenie, ktoré nerobíte telom, ako obvykle, ale očami. Tento postup vám pomôže lepšie vidieť. Hlavnou úlohou gymnastiky pre oči je rýchlo zmierniť napätie a tónovať očné svaly. Odborníci z celého sveta dokázali, že táto metóda výrazne urýchľuje proces liečby. Návrat k normálnemu videniu je oveľa jednoduchší.

Nabíjanie na obnovenie zraku

Gymnastika na obnovenie zraku s krátkozrakosťou, astigmatizmom alebo ďalekozrakosťou má štyri hlavné cvičenia. Cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Mali by ste sa čo najviac uvoľniť a naladiť sa na dodržiavanie pokynov.

Cvičenie #1

Posaďte sa vzpriamene, narovnajte chrbát a krk. Umožnite, aby sa upchaté cievy narovnali a zlepšili prietok krvi. Začnite cvičiť pre svoj zrak. Táto lekcia sa nazýva „Kruhy na vode“.

Budete musieť vykonávať kruhové cvičenia a pohybovať očami pozdĺž mentálne nakresleného kruhu. Vykonajte to najprv v jednom smere, potom zmeňte smer a vykonajte to v druhom smere.

Takáto gymnastika na obnovenie očí zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly očí. Cvičenie je potrebné vykonať 2-3 krát. Vykonajte cvičenie v oboch smeroch pre 4 kruhy. Očné svaly príliš nenamáhajte. To môže nepriaznivo ovplyvniť liečbu.

Cvičenie #2

Volá sa to vodorovné čiary. Začnite plynulo pohybovať očami zľava doprava a späť. Takéto nabíjanie je potrebné vykonať 6-krát v oboch smeroch. Snažte sa pri tomto cvičení nenamáhať. Je potrebné čo najviac uvoľniť svaly, takže cvičenie pre oči na zlepšenie videnia sa vykonáva hladko a pomaly. Tento cyklus opakujte 2-3 krát. Pokúste sa zvýšiť amplitúdu pohybov očí a buďte v uvoľnenom stave.

Cvičenie #3

Volá sa Blízko a ďaleko. Pointa je, že musíte mať ukazovák vo vzdialenosti 20 centimetrov od očí. Skúste sa sústrediť. Ďalej musíte preniesť svoju víziu na iný objekt, ktorý je vo vzdialenosti 3 metre alebo viac. Potom sa pozrite späť na svoj ukazovák. Potom sa musíte znova pozrieť na objekt. Táto gymnastika na zlepšenie videnia by sa mala vykonávať najmenej 10-krát. Pokúste sa rýchlo pohybovať očami. Cvičenie je potrebné zopakovať 2-3 krát. Ak chcete obnoviť víziu, toto cvičenie sa považuje za najlepšie a snažte sa to robiť čo najčastejšie.

Cvičenie #4

Presuňte oči k stropu alebo stenám a potom dole k podlahe. Sústreďte sa na jednotlivé predmety a až potom prejdite na iný typ cvičenia.

Snažte sa robiť cvičenia s očami čo najšetrnejšie a vynakladajte na to minimálne úsilie. Toto cvičenie sa musí opakovať šesťkrát v oboch smeroch. Takáto gymnastika pre oči na zlepšenie videnia má pozitívny účinok. Je dôležité robiť to čo najpomalšie a v pravidelných intervaloch. Buďte maximálne uvoľnení a v pohode. Cvičenie je potrebné vykonať 2-3 krát.

Dôležité je uvoľniť oči. Toto sa musí vykonať vždy pred začatím cvičenia. Toto sa robí veľmi jednoducho. Stačí si na pár sekúnd zakryť oči dlaňami. Ľudia, ktorí nosia okuliare, by si ich mali pred gymnastikou zložiť, aby si zlepšili zrak. V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, ak počas gymnastiky bolia oči. Urobte si krátku prestávku. Dobrým postupom by v tomto prípade bolo umytie studenou vodou, potom dlaň.

Krátke video - gymnastika pre oči

ráno- najlepší čas na dobitie energie nielen tela, ale aj očí. Je ťažké preceňovať výhody ranných cvičení. Ráno po spánku je naše videnie trochu horšie a mnohí si to všimli. Trvá dosť dlho, kým sa naša vízia prispôsobí a začneme vidieť lepšie.

Ráno je ideálny čas na cvičenie na obnovenie zraku. Cvičenia sa môžu zdať veľmi jednoduché a zbytočné, ale v skutočnosti sú celkom dobré v tom, že pomáhajú očiam, aby sa po dlhom spánku spevnili a prispôsobili. Ak sa vám začal zhoršovať zrak, prípadne ste problémy so zrakom ešte nezaznamenali, no chcete mať v starobe ostrý pohľad, tieto cviky sú pre vás jednoducho nevyhnutné.

Dôležitý bod! Tieto cvičenia sú potrebné na tréning očných svalov. S ich pomocou pripravíte oči na celý pracovný deň. Všetky očné cvičenia na zlepšenie videnia sú elementárne. Hodiny vám nezaberú veľa času. Odporúča sa ich vykonávať v posteli hneď, ako sa zobudíte.

Aké cvičenia pre oči ráno?

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Otvorte ústa čo najširšie, potom musíte oči otvoriť veľmi široko. Toto cvičenie na obnovenie videnia sa musí vykonať súčasne. Ďalej musíte toto cvičenie zopakovať štyrikrát v nasledujúcom poradí: ústa - oči - všetko spolu.

Cvičenie 3

Ďalším krokom je celkom pevne zavrieť oči a v zavretom stave rýchlo, ale bez väčšej námahy sedemkrát žmurkať. Cvičenie je určené na zlepšenie ostrosti videnia. Pomáha kedykoľvek počas dňa, keď sa oči unavia a začnú zle vidieť, urobte to a budete sa cítiť lepšie.

Cvičenie 4

Dobrým spôsobom, ako zlepšiť fungovanie očných svalov, je gymnastika pre nos. Stačí špičkou nosa do vzduchu nakresliť čísla, písmená, čísla atď. Robte to so zatvorenými očami, bude to pohodlnejšie. Toto cvičenie pre oči, na obnovenie videnia, pomáha počas dňa, ak sa o to pokúsite niekoľkokrát denne.

Cvičenie 5

Obočie sa môže podieľať aj na nabíjaní nášho zraku. Len začnite zdvíhať obočie a klesať, až kým nebudete cítiť, ako sa vaša pokožka pohybuje okolo uší. Takéto manipulácie s obočím zlepšujú krvný obeh v svaloch tváre. Zlepšuje sa tón a práca nášho videnia.
Palming bude dobrým záverom nášho cvičenia. Čas vykonania je asi 5 minút.

Integrovaný prístup k cvičeniam na obnovenie vízie podľa Zhdanova

Pred začatím tried „podľa Zhdanova“ je dôležité vedieť, aké cvičenia robiť pre oči a aké obmedzenia existujú:

• žiadne náhle pohyby, iba plynulé pomalé cvičenie;
• hlava by mala byť nehybná a pohybovať sa iba oči;
• pred cvičením je povinná návšteva oftalmológa, tu je dôležité vedieť o stave vašej sietnice a zraku vo všeobecnosti;
• cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľuďom, ktorí majú ťažkú ​​krátkozrakosť pri nabíjaní očí, aby sa zlepšilo videnie. Pri krátkozrakosti je sietnica silne natiahnutá a akékoľvek náhle pohyby ju môžu oddeliť alebo dokonca zlomiť. Ľudia, ktorí už majú exfoliáciu sietnice, by sa mali liečiť len pod dohľadom očného lekára.

Ždanovove cvičenia:

• Pohybujte očami hore a dole, opakujte 3-krát a potom žmurknite.
• Pohneme očami „doprava - doľava“ (predtým - vodorovné čiary), zopakujeme 3-krát a potom začneme znova blikať.
• Cvičenie "Uhlopriečka". Pohneme očami „hore doprava - dole doľava“ a začneme žmurkať. Postup opakujeme, len v opačnom smere a potom nezabudneme žmurknúť.
• Cvičenie Obdĺžnik. Očami nakreslíme obdĺžnik vo vzduchu, začínajúc od ľavého okraja. Potom zopakujte cvičenie v opačnom poradí, aby očné cvičenia na zlepšenie videnia pomohli čo najefektívnejšie. Po vykonaní tiež žmurkneme.
• Cvičenie "Vytáčanie". Pohybujeme očami vo vzduchu po pomyselnom číselníku v poradí 12-3-6-9-12 v smere hodinových ručičiek. Žmurkáme a späť, potom aj žmurkáme.

Ak sa počas cvičenia tohto špecifického cvičenia na videnie necítite dobre alebo vás bolia oči, okamžite ukončite všetky hodiny. Nežartujú s očami, takže si dajte 1-2 dni prestávku a potom začnite cvičiť znova.

Video - Gymnastika pre oči podľa Zhdanova

Cvičenie pre oči podľa Norbekova

V kontakte s