Liečba VDS - liečba vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Aké to je žiť so záchvatmi paniky

Pamätáte si ten pocit, ktorý nastáva, keď sa bojíte: srdce sa vám rozbúcha a začne zúrivo búšiť, dlane sa vám potia, nohy sú vatovité a na pár sekúnd nechápete, čo sa deje a kde ste? S obvyklým strachom tento stav zmizne za pár sekúnd. Zotavenie môže trvať trochu dlhšie. Na všetko zabudnete a vrátite sa do normálneho života.

U človeka s panickým záchvatom netrvá stav strachu sekundu, ale niekedy aj niekoľko hodín a nikdy sa naň neskôr nezabudne. Akoby sa zastavil čas a ty necítiš nič iné ako divoký strach. Nechápeš, kde si, a zúfalo chceš niekam utiecť, hoci sa nič strašné nedeje. Samozrejme, keď to raz zažijete, budete sa snažiť urobiť všetko pre to, aby sa to už neopakovalo. A potom začína peklo: kvôli strachu z opakovania útoku sa snažíte vyhnúť takýmto situáciám, aby ste mu predišli. Napríklad prestanete vychádzať z domu. Strach z útoku je mimochodom oveľa nepríjemnejší ako samotná PA, pretože nezmizne, ale stane sa neoddeliteľnou súčasťou života, ako je vzduch, voda a jedlo.

Ako to všetko začalo

Pokiaľ si pamätám, vždy som bol úzkostlivý, podozrievavý človek: ako dieťa som sa nikdy nenaučil bicyklovať, korčuľovať, plávať – bál som sa ublížiť si. Omdlievala po očkovaní a krvných testoch, neznášala chodenie do škôlky a školy, rozprávala sa len s malou skupinkou kamarátov a skoro vôbec nechodila večer von. Vždy som sa doma cítila príjemne a bolo ťažké opustiť túto zónu pohodlia. Vyrástla som ako kvetina v kvetináči, ktorá sa nedá vyniesť von, inak zmizne.

Všetko sa zmenilo nástupom na univerzitu a objavením sa prvého zamestnania: musela som oveľa viac komunikovať s ľuďmi, žiť samostatne, meniť byty, riešiť problémy, cestovať. A zapojil som sa, zabudol na sociálnu fóbiu, užíval si život a komunikáciu so zaujímavými ľuďmi, budoval kariéru a plány, až sa v mojom živote stalo niekoľko tragédií za sebou. Ako sa ukázalo, vrátili ma do stavu detskej úzkosti a podozrievavosti, ale už v stonásobnom množstve.

Prvý záchvat paniky sa stal niekoľko týždňov po smrti najbližšieho človeka. Pamätám si, že som nastúpil do mikrobusu a zrazu sa mi začala točiť hlava, z čoho som mal strach, že teraz stratím vedomie. Po dlhšom trápení a neúspešnom pokuse o upokojenie napriek tomu vyzvala vodiča, aby zastavil a vyplazila sa na ulicu. Taký zvláštny stav: zdá sa ti, že ideš do bezvedomia, že sa ti zastaví srdce a ochrnie ti končatiny, dusíš sa, no v skutočnosti sa nič nedeje – ďalej dýchaš, môžeš hýbať rukami, chodiť, si pri vedomí. A mozog kričí: "Umieram!" Potom som si uvedomil, čo ľudia cítia pred smrťou: zvierací strach a divoký odpor, že všetci budú žiť, ale teraz budeš preč. Nie je to príjemný pocit. Tak sa vo mne usídlil strach z náhlej smrti, s ktorým sa dodnes neviem vyrovnať.

Ujo doktor v sanitke zmeral tlak, dal injekciu a keď som sa triasol na gauči, ako po zásahu elektrickým prúdom, s úsmevom povedal sestričke: „Toto je môj tretí hovor na VSD v r. týždeň." Potom som si pomyslel: "Čo sa do pekla smeješ, teraz zomrie muž v tvojom aute!" Ale samozrejme, človek nezomrel, stále žije, píše tento text a vie, že VSD neexistuje, ale neurózy a nervové poruchy sú veľmi rôznorodé.

Po tomto incidente som niekoľko dní nemohol vstať z postele - zdalo sa, že omdliem. Vyjsť na ulicu nepripadalo do úvahy – zdalo sa, že nabudúce určite zomriem. Nie nadarmo tak často používam slovo „zdalo sa“, pretože práve toto slovo charakterizuje záchvat paniky – zdá sa vám, že sa s vami niečo deje.

Keď sa považujete za dospelého, úspešného, ​​spoločensky aktívneho človeka, zbožňujete cestovanie a veľa chodíte, dobrovoľné uväznenie v byte, hoci to vyzerá ako záchrana pred záchvatmi paniky, je psychicky veľmi silné. Nenávidel som sa za to, že som nemohol ísť na stretnutie, nemohol som si kúpiť letenky a ísť na dovolenku. Nemohol som sa ani prinútiť ísť k psychiatrovi, hoci situácia už bola kritická - podľa Sheehanovej stupnice úroveň úzkosti dosiahla 70 a to, ako písal internet, si vyžaduje urgentnú liečbu.

Psychologická ambulancia

Keď som zhromaždil svoju vôľu v päsť, v polomdlobe som stále šiel k psychiatrovi a dokonca som si sadol do radu 15 smutných žien a roloval si v hlave obrázky, ako by som omdlel alebo začal kŕč. Doktor počúval, súcitne sa na mňa pozrel a predpísal mi tri rôzne trankvilizéry a sľúbil, že okamžite odstránia alarm a zajtra sa zo mňa stane normálny človek. Nepovedal ani slovo o potrebe psychoterapie alebo o tom, že sedatíva len zmierňujú symptómy, ale neriešia problém, že liečba bude trvať dlhé mesiace, nie dni. Inšpirovaný som odišiel z kancelárie a bol som presvedčený, že zajtra začnem normálny život.

Niekoľko týždňov som pil trankvilizéry, ale bez výsledku. Záchvaty paniky sa diali vždy, keď som musel odísť z domu, o pokojnom živote nemohla byť ani reč. V reakcii na sťažnosti, že tabletky nepomohli, lekár prevrátil očami a povedal, že to nemôže byť, mali by pomôcť.

Úzkostná porucha je veľmi populárna choroba, postihuje 4 % svetovej populácie a psychiatri na celom svete ju vôbec nepovažujú za vážny problém, pretože nepredstavuje priame ohrozenie života. Takže pacient je len trochu nepríjemný, nepríjemný a je to. „Vezmi si tabletku a všetko prejde. A keď sa PA zopakuje, užite tabletku znova." Nehovoríme o žiadnych psychologických aspektoch.

Záchvaty paniky a úzkostná porucha vo všeobecnosti nepredstavujú priamu hrozbu pre život. Len sa ti zdá, že zomrieš. S PA práve teraz a medzitým sa jednoducho bojíte, že vaše srdce už ďalší takýto útok nevydrží. A začnete počúvať každú zmenu vo svojom blahobyte, nájsť príznaky rôznych chorôb (s úzkosťou, poruchami srdcového rytmu, bolesťami žalúdka, dýchavičnosťou, závratmi atď.). Prestanete jesť, pretože v stave úzkosti vám kúsok nejde dole krkom. Potom ste sa niekde dočítali, že stres je hlavnou príčinou väčšiny vážnych chorôb, vrátane rakoviny, infarktu a mŕtvice. A neustále žijete v strese a to sa ešte môže v budúcnosti prejaviť na vašom zdraví. Ale vo všeobecnosti áno, nič vážne, úzkostná porucha je „len nepríjemná, to je všetko“.

Negácia

Keďže lieky nepomáhali a mali množstvo hrozných kontraindikácií (o ktorých som čítal ako prvé), rozhodol som sa na nich zabodovať a pokúsiť sa to zvládnuť sám. Nútil som sa ísť von, keď bolo treba, chodiť na stretnutia v MHD. To všetko s PA. Je vždy. Len som si zvykol na myšlienku, že útok treba prežiť a potom všetko do seba zapadne – to sa stáva najčastejšie: keď útok pominie, stanete sa normálnym človekom a dokonca chcete žiť. Hlavná vec je zabudnúť na strach z útoku, pamätať si, že nezomriete a čakať, kým útok prejde. Práve uvedomenie si svojho stavu a pochopenie, že to teraz pominie, pomáha o niečo ľahšie prežiť záchvaty paniky a nespadnúť do nich, kým nestratíte vedomie.

Stal som sa aktívnejším človekom, vrátil som sa do práce, aj keď na diaľku, komunikoval som s ľuďmi, išiel som von na prechádzku a na nákupy, no úzkosť nezmizla. Pri pohľade na mňa si nikto z ľudí naokolo nevedel ani len predstaviť, aké peklo sa vo mne odohráva a ako veľmi som sa bála, hoci sa usmievam, hýbem a udržiavam konverzáciu. Len som si zvykol žiť so strachom a bojovať s ním. Stále som si však nemohol užívať život, dobré počasie, krásne výhľady, nové mestá a vyhliadky, pretože všetky moje myšlienky boli zaneprázdnené čakaním na záchvat paniky.

Pár mesiacov po začatí PA mi ponúkli prácu snov s perspektívou presťahovať sa do New Yorku. Rozhodol som sa: "Dočerta s ňou, s touto panikou si túto príležitosť jednoducho nemôžem nechať ujsť!" - a prijal ponuku. Jednou z hlavných podmienok tam bol plný úväzok v kancelárii. Každé ráno som sa s veľkými ťažkosťami a trasúcimi sa nohami dostal do kancelárie. Svoju prácu zvládla dobre, no keď prišiel čas ísť von na obed alebo vrátiť sa domov, panika sa vrátila. Niekoľkokrát som vo výťahu skoro omdlel. V tomto režime som pracoval niekoľko týždňov a potom som začal hľadať výhovorky, prečo tam neísť: myslel som na nádchu, problémy so srdcom, „odložil“ som sa do nemocnice atď. Nemohla by som povedať, že sa len bojím chodiť do práce. Aký nezmysel? Nemôžete o tom nikomu povedať, pretože si vás pomýlia s idiotom.

Samozrejme, že tento stav nevyhovoval vedeniu a ja som dostal výpoveď. Tak som sa s New Yorkom rozlúčil a dokonca som sa tomu potešil, pretože som sa už stihol namotať a už len pomyslenie na to, že sa v takom obrovskom meste presťahujem na iný kontinent, začalo vyvolávať paniku. Bol som rád, že už nemusím trpieť každý deň a nenávidel som sa za túto slabosť, za to, že som zradil svoj sen.

Potom, čo som niekoľko mesiacov sedela doma, som sa pristihla pri myšlienke, že je to pre mňa jednoduchšie: úzkosť zmizla a dlho nebola žiadna PA, pretože som bol celý čas na svojom bezpečnom mieste. Ale keď som mal ísť na stretnutie, ktoré sa nedalo zrušiť, zachvátila ma panika s takou silou, ako keby to bolo prvýkrát. Len som zabudla na tento pocit, zabudla som, že to určite prejde, zľakla som sa toho a podľahla som.

Bolo jasné: ak to takto pôjde ďalej, strávim všetky zvyšné roky na šiestom poschodí v trojizbovom byte a občas si zájdem do supermarketu. Zároveň som pochopil, že už nebudem môcť trpieť tak, ako som trpel v tomto úrade. Ani ja som nechcel zomrieť. Musel som súrne niečo urobiť.

Psychoterapeut

Potom som sa rozhodla, že sa už nebudem nútiť, ale dám si čas na plnenie svojich snov, prestanem sa nenávidieť a budem sa venovať len obnove duševného zdravia. V prvom rade som sa prihlásil k psychoterapeutovi (normálnym spôsobom sa to malo robiť pred rokom a v prvom rade). Nebudem tvrdiť, že to bolo hneď jednoduchšie, ale zaujímavejšie - určite áno. Hneď na prvom sedení ma požiadala, aby som si viedol špeciálny denník a zapisoval si všetko, čo sa deje počas záchvatov paniky, takže mojou úlohou teraz nie je nijakým spôsobom odvádzať pozornosť od strachu, ale pozorovať pocity a dokumentovať ich. Teším sa na tieto záchvaty, ponorím sa do nich a snažím sa nevynechať jediný príznak - musím si všetko správne zapísať, aby som to mohol spolu s odborníkom rozobrať a pochopiť, kde z toho či onoho vnemu rastú nohy. Keď všetko položíte na police, bude to pokojnejšie.

Aj ja som opäť prišla k psychiatrovi, no už som si uvedomila, že nejdem po magické tabletky na úzkosť a záchvaty paniky, ale po liek, ktorý mi dočasne pomôže ľahšie ich prežívať, kým budem bojovať s príčinou ich vzniku. Viem, že tabletky mi problém nevyriešia, ale sú potrebné na to, aby som všetko rýchlejšie zvládla: chcem sa predsa vrátiť do normálneho života a ísť napríklad na dovolenku. Síce na prášky, ale choď.

Už viem, že úzkostná porucha nevznikla z ničoho nič a že som ju raz prekonala, keď som nastúpila na vysokú školu. Takže môžem znova bojovať. Aj keď teraz je všetko trochu komplikovanejšie a musím si zvyknúť nielen na komunikáciu s ľuďmi, ale aj na to, aby som bol na ulici - dokážem to ako milióny iných ľudí. A potom sa stanem lepším, pretože všetci píšu, že po tom všetkom sa ľudia stávajú oveľa silnejšími a sebavedomejšími. Dokonca chápem, že snáď úzkostná porucha neprejde do konca, ale to, čo sa mi deje teraz, určite nie je navždy. To prejde. Ak sa nevzdám.

PS: ak vám milovaný človek povie, že sa bál žiť, vyjsť na ulicu alebo jazdiť v doprave, pocit úzkosti neopúšťa - nesmejte sa mu, nehovorte, že všetko bude v poriadku a nepýtaj sa na upokojenie. S najväčšou pravdepodobnosťou sa on sám neupokojí. Väčšina ľudí s úzkostnou poruchou sedí vo svojej ulite a trpí každý deň, mysliac si, že to tak bude vždy, zvyknú si na svoj strach a žijú v pekle. Netreba si zvykať, úzkostnú poruchu treba liečiť. Nie je to ľahké, ale ani také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Hlavná vec je, že všetko sa deje pod dohľadom dobrého odborníka, ktorý vie vysvetliť dôvod. A keď poznáte dôvod, je už ľahšie rozhodnúť sa bojovať.

Ako sa vyrovnať so záchvatom paniky – Tu je 5 účinných tipov + 5 častých chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú a ktoré sťažujú upokojenie.

V našom svete musíme príliš často premýšľať o tom, ako sa vysporiadať so záchvatom paniky.

Ktoré sú však najúčinnejšie?

Čítajte ďalej a dozviete sa!

Výhody civilizácie, dobre platené pracovné miesta, neobmedzené možnosti zábavy – tieto a mnohé ďalšie výhody nájdete vo veľkých mestách rôznych krajín.

Práve tie nútia ľudí z malých osád sťahovať sa sem.

Ale sny o lepšom novom živote niekedy vedú k hrozným následkom.

Napríklad spoznávanie skutočného monštra: záchvat paniky.

Práve obyvatelia megapolí musia najčastejšie rozmýšľať.

Profesionálna psychologická pomoc je veľmi často pri liečbe záchvatov paniky účinnejšia ako najsilnejšie tabletky.

Ak sa záchvat napriek užívaniu liekov zopakuje, okamžite sa objednajte k psychológovi.

Neochota navštíviť lekára vysporiadať sa so záchvatom paniky.

Áno, ste gramotný človek, áno, internet je plný rád, áno, lekárnik je vždy pripravený predať vám najdrahší (a, samozrejme, mimoriadne účinný) liek, aby oholil niekoho, kto klame police, ale nikto nie je lepší ako lekár.nenájdu pre vás skutočne účinnú liečbu.

Predpokladajme, že ste sa po prvom záchvate pokúšali vyrovnať so záchvatom paniky sami, ale po druhom by ste určite mali vyhľadať špecializovanú pomoc.

Čakanie na opätovný výskyt záchvatu vegetatívnej krízy.

Je to váš strach z toho, že to znova zažijete, čo spôsobuje, že sa príznaky opakujú.

Prestaňte na to vôbec myslieť.

Alkohol, cigarety a sedatíva ako lieky z panického záchvatu.

Ani prvé, ani druhé, ani tretie vám s liečbou nepomôže.

Zvýšená pozornosť na seba.

Neustále počúvate svoje pocity, vychutnávate si každý aj ten najmenší problém, ponoríte sa do seba bez zjavného dôvodu.

V tomto prípade môže každá maličkosť vyvolať záchvat paniky.

Rýchlo na to prídete ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, ak vyhľadáte pomoc u lekára, dáte si v živote poriadok a prestanete byť nervózny z maličkostí a prepracovanosti.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Ak vás to zaujíma, v prvom rade si zapamätajte, že tento psychosomatický problém nie je choroba. Záchvat paniky je zvláštny stav sprevádzaný náhlym strachom alebo úzkosťou, pri ktorom človek pociťuje množstvo autonómnych symptómov:

1. Fyzické:

- zvýšená srdcová frekvencia a zrýchlený pulz;
- dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nedostatok vzduchu, hrudka v hrdle;
- zvýšené potenie;
- návaly horúčavy alebo prechladnutie, zimnica;
- motorický nepokoj.

1. Psychologické:

- extrémne vzrušenie, pocit vnútorného chvenia, chvenie, menej často slabosť, pocit bezmocnosti;
- panický strach, úzkosť, túžba bežať;
- strach zo smrti alebo jednoducho nezmyselný strach.

Všetky tieto príznaky sú výsledkom zlyhania autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za činnosť svalov vnútorných orgánov človeka, ako aj srdcového svalu, krvných ciev a žliaz. Preto sú všetky psychologické symptómy telesného charakteru. Keďže ANS priamo súvisí s prácou žliaz, zlyhanie vedie aj k poruche hormonálneho systému. Napríklad zvýšenie hladiny adrenalínu okamžite zmobilizuje telo a potom vedie k stavu úzkosti a strachu, vrátane obrannej reakcie v podvedomí „utekaj alebo bojuj“.

Príčiny takýchto porúch sú rôzne:

- sociálne (rozvod, strata blízkej osoby, nevyriešené konflikty);
- telesné (niektoré fyziologické stavy, ako je tehotenstvo, nástup menštruácie, endokrinné ochorenia);
- psychické (dlhotrvajúci stres, tlak alebo napätie, zadržiavanie negatívnych emócií).
Napríklad zlyhanie autonómneho nervového systému môže vyvolať dokonca neustálu nespokojnosť so sebou samým. Preto je na určenie v konkrétnom prípade potrebné zistiť pôvodnú príčinu poruchy. Zároveň nie je dôvod obávať sa psychických a psychických problémov, pretože úlohou je len zlepšiť prácu autonómneho nervového systému.

Ako sa vysporiadať s panickým záchvatom?

Aby ste vedeli a pochopili, že nejde o smrteľnú chorobu – a už vôbec nie o chorobu, hoci len miernu, zamyslite sa nad touto vlastnosťou. Pri skutočnej srdcovej chorobe (napríklad tachykardia) človek nepočuje svoj rýchly pulz, ale ak sa zrýchlený tep vyskytuje iba na nervoch, potom je celkom možné, že to "počujete" sami. Ak to teda urobíte, nemá zmysel utekať k lekárovi, aby ošetril srdce, žalúdok či chrbticu. Pokúste sa zmeniť svoje správanie a postoj k životu - a záchvaty panického strachu a ich príznaky postupne samy vymiznú.

Čo by mal robiť človek, ktorý pravidelne zažíva záchvaty bezdôvodného strachu – záchvaty paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, keď sa zdá, že pomoc nemá od koho čakať a vy ste na toto nešťastie sami? Príbuzní nerozumejú, lekári krčia plecami, hovoria, že sú zdraví, ale ten pocit, že sa chystáte zomrieť. Nekonečné cesty k lekárom sú ako začarovaný kruh, z ktorého sa, zdá sa, nedá uniknúť. V skutočnosti existuje východisko: je potrebné pochopiť problém, a čo je najdôležitejšie, pochopiť, že takmer každý má jednu alebo inú vegetatívno-vaskulárnu poruchu.

Záchvaty paniky ako súčasť vaskulárnej dystónie

Záchvaty paniky sú spoločníkom ľudí s VSD. Poďme najprv pochopiť pojmy. Záchvat paniky je záchvat bezdôvodného strachu o svoje zdravie, pocit blížiacej sa smrti. Útoky môžu byť také silné, že sa človek bude ponáhľať po miestnosti a nenájde si miesto pre seba, môže ho triasť. Vysoký krvný tlak, pulz taký, že sa blíži k mdlobám. pálenie a bolesť za hrudnou kosťou. Príznaky môžu byť veľmi podobné infarktu myokardu. V oblasti srdca sa vyskytujú bolesti, ktoré sa od anginy pectoris odlišujú tým, že sú dlhšie (niekoľko dní, týždňov). Liek s názvom "Nitroglycerín" nezastaví takúto bolesť, zatiaľ čo užívanie lieku ako "Validol" môže zmierniť stav.

VSD nie je choroba, ale komplex symptómov naznačujúcich porušenie činnosti centrálnej a periférnej časti autonómneho systému.

Je rozdelená do niekoľkých typov:

• Hypertenziu spôsobuje vysoký krvný tlak, môže byť prítomná tachykardia. Ľudia s týmto typom sú náchylní na záchvaty paniky.
• Hypotonický je charakterizovaný nízkym krvným tlakom, závratmi, slabosťou, bolesťami hlavy.
• Zmiešaný typ zahŕňa symptómy ostatných dvoch typov a je najbežnejší.

Prítomnosť vegetatívno-cievnych porúch nie je životu nebezpečná, môžu však zhoršiť priebeh existujúcich ochorení, ako aj spolu s ďalšími nepriaznivými faktormi prispieť k rozvoju takých ochorení, ako je bronchiálna astma, arteriálna hypertenzia, vredy (napr. prítomnosť syndrómu dráždivého čreva - IBS), ischemická choroba srdca.

Fyzické prejavy psychických problémov

V Rusku ľudia nie sú zvyknutí kontaktovať lekárov pri každej príležitosti, len málokto z nás má rodinného lekára alebo osobného psychológa. Niektorí finančná situácia neumožňuje, iní - zbesilé tempo života. Veľa ľudí si myslí, že ísť k psychológovi je strata času. Otázka je neustále prenasledovaná: ak existujú záchvaty paniky, ako bojovať? Nie vždy sa to dá zvládnuť sami, na to treba pamätať.

Zvyk riešiť všetky problémy sám často vedie k zhoršeniu situácie a môže viesť k smutnému výsledku. Môžu sa vyskytnúť každodenné záchvaty paniky. Ako sa s nimi vysporiadať svojpomocne, keď niet síl? Je potrebné požiadať o pomoc príbuzných, ktorí sa budú snažiť pochopiť a podporiť. Keď sú blízki bezmocní, nie je potrebné strácať čas, mali by ste sa urýchlene poradiť s odborníkom. Tu sa nie je za čo hanbiť. Návšteva psychoterapeuta v žiadnom prípade neznamená, že je človek duševne chorý, jednoducho existujú ťažkosti, ktoré každý z nás pravidelne zažíva. Väčšinou prichádza o depresii, ktorá môže sprevádzať mnohé choroby a stav, akým je VSD, so záchvatmi paniky.

Dokážete zvládnuť záchvaty paniky sami? Názor odborníkov na túto tému

Záchvaty paniky sú sprevádzané fóbiami: strachom z udusenia, udusenia, umierania a nevyliečiteľnej choroby. Okrem toho sa človek bude starať o rodičov, deti, ľudí, ktorých má rád.

Spúšťačom spustenia PA môže byť čokoľvek: psychická prepracovanosť, stres, faktory ako nehoda, pobyt v stiesnenom upchatom autobuse, choroba alebo smrť blízkej osoby. V jednom z týchto momentov môžete zažiť prvé PA. Potom sa začnú opakovať každý deň, zvyčajne večer. Keď sa človeka (nech robí čokoľvek) zmocní panika každý deň, napríklad presne o 18.00, na podvedomej úrovni začne čakať, trápiť sa, trápiť sa, čo situáciu ešte viac vyostruje.

Počas PA prežíva telo silný stres, po ktorom sa človek môže cítiť úplne vyčerpaný.

Na druhej strane, keď poznáte presný čas útoku PA, môžete sa psychicky pripraviť, prijať všetky potrebné opatrenia. Nastal čas: záchvaty paniky. Ako bojovať? Kurpatov, slávny psychoterapeut, navrhuje pozrieť sa na to všetko z iného uhla. Jeho knihy sú písané jednoduchým, zrozumiteľným jazykom. Ľudia s PA by si mali prečítať "Náprava na VSD".

Doktor Kurpatov hovorí, že hlavnou vecou pre takýchto ľudí je uvedomiť si, že nezomrú na PA. Dáva milú, no veľmi užitočnú radu, ktorá znie asi takto: "Keď sa ti zdá, že zomrieš, ľahni si...a zomri." Prirodzene, nebudete môcť zomrieť a pochopenie tohto má dobrý psychoterapeutický účinok.

Záchvaty paniky: ako bojovať. Recenzie VSDshnikov

Pacientom trpiacim záchvatmi paniky sa zvyčajne predpisujú sedatíva, trankvilizéry, blokátory nadobličiek. A tiež vymenovať masáž, cvičebnú terapiu. Je potrebné zistiť, či takéto metódy skutočne porazia PA.

Súdiac podľa recenzií pacientov, cvičebná terapia a masáže poskytujú pozitívny efekt, ale sedatíva nie sú vždy. Často sa vám chce spať a útoky nijako nezastavia.

Masáž pomáha relaxovať, zlepšuje krvný obeh. Prečo je šport taký užitočný? Faktom je, že PA začína nekontrolovane v krvnom obehu. Normálne by tento proces mal prebiehať, keď je človek v extrémnej situácii a nesedí ticho na stoličke. Ak viete, kedy záchvat paniky začína, môžete cvičiť. Nebude bolieť bežať ďalej čerstvý vzduch alebo cvičenie doma na trenažéri. Toto je veľmi efektívna metóda, čo pomôže zastaviť útok, pretože adrenalín bude mať čo robiť.

Liečba záchvatov paniky

Do nemocnice ich neprijmú, ak budú trpieť záchvatmi paniky. Ako sa vysporiadať so záchvatmi doma? Existuje niekoľko spôsobov:

Pre niektoré procedúry môžete navštíviť aj zdravotnícke zariadenie, napr.

• hypnóza;
• akupunktúra;
• profesionálna masáž.

Oddych je veľmi dôležitý, komunikácia s ľuďmi je užitočná. Ak je to možné, musíte ísť k moru alebo do sanatória.

Lieky používané na záchvaty paniky

Ďalšou otázkou, ktorú je potrebné zvážiť v téme „Atakty paniky, ako bojovať“, sú lieky používané pri PA. Medikamentózna liečba zahŕňa nasledujúce skupiny drogy:

• sedatíva (tinktúry valeriány a motherwort, znamená "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• trankvilizéry (lieky "Relium", "Elenium", "Librium");
• blokátory nadobličiek (najlepší účinok majú beta-blokátory ako "Atenolol", "Anaprilin".

Ľudové prostriedky na liečbu záchvatov paniky

Teraz je jasné, ako bojovať proti útokom. Ľudové prostriedky, ktoré môžu ponúknuť pomoc v boji proti tejto chorobe? Pretože počas paniky nie je možné klamať alebo sedieť a všetky pokusy o rozptýlenie sú márne, môžete sa uchýliť k nasledujúcim metódam:

Držte nohy v umývadle s horúcou vodou alebo si nalievajte striedavo studenú a horúcu vodu až po kolená.

Dýchacie cvičenia (dobre pomáha technika nádych-výdych do papierového vrecka).

Ak si zapíšete všetko, čo cítite, veľmi to pomôže vyriešiť váš strach, akceptovať ho.

Pite odvar z mäty, harmančeka alebo zeleného čaju.

Môžete sa pokúsiť pripraviť infúziu z nasledujúcich bylín: vezmite 4 diely medovky, 3 diely ruty a 3 diely tymiánu a dôkladne premiešajte. 1 polievková lyžica. l. nalejte kolekciu do pohára a zalejte studenou vodou. Nechajte lúhovať niekoľko hodín a potom pite počas dňa.

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, keď vám dochádza dych

Zvážte otázku: "Záchvaty paniky, ako bojovať, keď nie je dostatok vzduchu?" Počas útoku sa často vyskytuje pocit dusenia: nie je možné úplne sa nadýchnuť (ako keby ste chceli zívať) - syndróm hyperventilácie s VSD. Existuje strach z udusenia.

V tomto prípade musíte urobiť nasledovné:

• neustále si pripomínajte, že je nereálne sa udusiť - vzduch sa dodáva v požadovanom množstve;
• dýchať do papierového vrecka (plastová fľaša, šatka);
• piť mätový čaj;
• potrite dutiny zvyčajnou "hviezdičkou" - to upokojí a výrazne uľahčí dýchanie.

Je možné zbaviť sa záchvatov paniky navždy?

Záchvaty paniky možno navždy poraziť. Ako bojovať na vlastnú päsť je to, čo musíte pochopiť, aby ste dosiahli tento cieľ. Nebuďte naštvaní, ak to nevyjde, toto nie je záležitosť jedného dňa. Každé víťazstvo, akokoľvek malé, významne prispeje k boju proti PA.

Je potrebné sa naučiť sebaovládaniu, pochopiť, že PA neumiera, veriť v to. A aby ste si boli istí, musíte problém starostlivo pochopiť pomocou literatúry, komunikovať s ľuďmi, ktorí tiež trpia záchvatmi paniky.

Zatiaľ čo mnohí z nás občas pociťujú úzkosť, záchvaty paniky znemožňujú človeku mať všetko pod kontrolou. Človek má zrazu pocit, že sa nemôže hýbať, dýchať. Niekedy to môže dokonca vyzerať ako infarkt. Opakujúce sa záchvaty majú hlboký vplyv na kvalitu života, takže je ťažké si ich užiť. Keď pochopíte povahu svojich záchvatov paniky, mali by ste sa naučiť, ako ich zvládať.

Kroky

Príčiny záchvatov paniky

Prečítajte si viac o záchvatoch paniky. Záchvaty paniky sú náhle záchvaty strachu a úzkosti. Spravidla náhle predbehnú človeka. Môžete mať pocit, že nevládzete a nedokážete zabrániť opakovaniu záchvatu. Ak sa záchvaty paniky pravidelne opakujú, naznačuje to panickú poruchu - špeciálny typ úzkostných nervov. Presné príčiny záchvatov paniky a porúch nie sú známe, ale majú tendenciu súvisieť s genetikou, fyziológiou a psychosociálnymi faktormi.

Myslite na dedičnosť a rodinu. Vedci naznačujú, že záchvaty paniky a úzkostné poruchy sú dedičné, pretože trendy sa často sledujú počas niekoľkých generácií. Ak zistíte, že niekto vo vašej rodine trpel touto poruchou, môžete sa o tom porozprávať s príbuznými, ktorí majú rovnaké záchvaty.

Pochopte, aké fyziologické reakcie sú spojené so záchvatmi paniky. Môžete sa dusiť, cítiť rýchly tlkot srdca, cítiť horkosť alebo triašku a mať bolesti žalúdka, hrudníka a hlavy. Keďže niektoré z týchto príznakov sú tiež príznakmi srdcového infarktu, je dôležité, aby ste ihneď zavolali svojho lekára, ak záchvat trvá dlhšie ako 30 sekúnd. Pamätajte, že medzi záchvatmi paniky a srdcovým infarktom neexistuje priama súvislosť a že pri záchvate paniky nie je ohrozené zdravie.

Hľadajte psychosociálne príčiny a príčiny súvisiace so stresom. Záchvaty paniky sa častejšie vyskytujú v stresových situáciách (strata blízkej osoby, náhla emigrácia a akákoľvek psychická trauma). Ľudia, ktorí prechádzajú intenzívnymi zážitkami v mladom veku, či už ide o sociálnu úzkosť alebo akúkoľvek fóbiu (súvisiacu s konkrétnym objektom alebo situáciou), majú v dospelosti väčšiu pravdepodobnosť panických záchvatov.

Vedzte, že nie ste sami. Pamätajte si, koľko ľudí denne zažíva záchvaty paniky. Odhaduje sa, že len v Amerike má 6 miliónov ľudí denne záchvaty a ženy majú záchvaty takmer dvakrát častejšie ako muži. Počet ľudí, ktorí niekedy v živote zažili záchvaty paniky, je oveľa vyšší. Mnohým z nich sa ich podarilo pomocou podporných skupín zbaviť.

• Ak sa chcete o záchvatoch paniky porozprávať s ľuďmi, ktorí ich prekonali, nebojte sa dohodnúť si stretnutie a prebrať s nimi svoju situáciu.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky

1. Zhlboka sa nadýchnite a zachyťte záchvaty paniky skôr, ako začnú. Sústreďte sa na pocity pri dýchaní: ako vzduch vstupuje do nosa a klesá dole do pľúc. Po niekoľkých nádychoch a nádychoch si všimnite ďalšie vnemy, ktoré môžu dych sprevádzať. Zlepšenie malých zmien v pocitoch vám môže pomôcť kontrolovať reakciu vášho tela na emocionálne otrasy. Začnite toto cvičenie, keď máte čas. Najlepšie je to urobiť v situácii, ktorá nevedie k záchvatom paniky alebo ťažkej úzkosti.

   Choďte do športu. Cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale môže vám tiež pomôcť zahnať záchvaty paniky. Keďže záchvaty paniky sú spojené s fyziologickými reakciami srdca (zvýšený tlak, znížený kyslík), zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia môže znížiť dopad záchvatu paniky na telo.

   • Fyzické zdravie a kondícia vám tiež zdvihnú sebavedomie a to ovplyvňuje aj to, ako veľmi vás záchvaty paniky postihnú.

2. Predefinujte svoj životný štýl. Najprv športujte a potom analyzujte svoju výživu. Jete príliš veľa nezdravého jedla (fast food)? Je vo vašej strave dostatok zeleniny a vlákniny? Skúste jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov a bielkovín (mäso, hrášok, tofu).

   • Doprajte si dostatok spánku. Spite aspoň 7-8 hodín. To vám umožní vyrovnať sa s každodenným stresom.

3. Vyhýbajte sa stimulantom. Snažte sa nepiť alkohol, kávu a nefajčiť, najmä ak ste už predtým mali záchvaty paniky. Stimulačné látky urýchľujú mnohé fyziologické procesy, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť záchvatov paniky. Tiež sťažujú upokojenie po záchvate paniky.

   • Napríklad, ak ste mali záchvaty paniky a zvyčajne sa bojíte nových ľudí, vynechajte šálku kávy pred rande s niekým, koho ste ešte nevideli.

4. Skúste bylinkovú medicínu. Ak prežívate úzkosť (bez záchvatu paniky), môže vám pomôcť harmanček, ľubovník bodkovaný, koreň valeriány. Uistite sa, že tieto bylinky nebudú interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré užívate, a postupujte podľa pokynov na obale. Okrem toho niektoré lieky môžu znížiť účinky stresu a úzkosti na telo. Tie obsahujú:

   • horčík. Nechajte sa otestovať, aby ste zistili, či má vaše telo dostatok horčíka. Nedostatok horčíka môže sťažiť zvládanie stresu.
   • Omega-3 mastné kyseliny. Môžete jesť viac rýb alebo užívať kyslé tablety. Tieto kyseliny môžu znížiť úroveň úzkosti a stresu o 20%.
   • Kyselina gamaaminomaslová (GABA). Ak vám tento neurotransmiter kyselina chýba, bude sa vám ťažšie upokojovať, trápiť vás budú bolesti hlavy a búšenie srdca. Vezmite 500-1000 miligramov GABA denne alebo jedzte viac brokolice, citrusových plodov, banánov a orechov.

Pomoc tretej strany

1. Porozprávajte sa s terapeutom. Váš lekár vás bude počúvať o tom, ako sa cítite pri záchvatoch paniky a ako ovplyvňujú váš život. Ak potrebujete psychiatra, vyberte si niekoho, kto pracuje aj ako psychoterapeut. Naučíte sa techniky, ktoré vám pomôžu zastaviť záchvaty. Naučte sa tieto techniky a bude pre vás jednoduchšie zvládať záchvaty paniky v rôznych situáciách.

   Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, aké myšlienky vedú k úzkosti a negatívnym reakciám vo vašom tele a čo môže vyvolať záchvat. Postupne začnete rozoberať situácie, ktorých sa bojíte a v ktorých sa cítite nepríjemne. Tým sa zníži úroveň úzkosti. Ak sa u vás pravidelne opakujú záchvaty paniky, mali by ste sa naučiť rozpoznávať príznaky záchvatu: hrču v hrdle, dýchavičnosť atď. Ak pociťujete tieto príznaky, pripomeňte si, že vaše zdravie nie je ohrozené.

   • Kognitívna behaviorálna terapia v kombinácii s dychovými cvičeniami vám môže pomôcť zmierniť záchvaty paniky a sústrediť sa na to, čo sa práve deje.

2. Zistite, aké situácie spúšťajú záchvaty. Môžete si vytvoriť zoznam situácií, v ktorých je možný záchvat paniky. To vám pomôže pochopiť, kedy sa záchvaty vyskytujú, a pomôže vám to uplatniť stratégie na ich včasné zvládnutie.

   • Podniknutie proaktívnych krokov na zvládnutie záchvatov paniky vám pomôže viac sa ovládať a znížiť vplyv útokov na vašu náladu a správanie.

3. Povedzte o svojom probléme svojim blízkym. Vysvetlite všetko čo najjasnejšie. Popíšte útoky, vytlačte informácie o záchvatoch paniky, aby si ich mohli prečítať. To môže byť užitočné pre ľudí, ktorí nemajú záchvaty paniky a ktorí nerozumejú, čo to je. Ľudia, ktorým na vás záleží, chcú vedieť, čím si prechádzate. Možno vás dokonca prekvapí ich ochota pomôcť vám a podporiť vás.

   Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Tricyklické antidepresíva, beta inhibítory, benzodiazepíny, inhibítory monoaminooxidázy a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu môžu významne znížiť pravdepodobnosť recidívy záchvatov paniky. Opýtajte sa svojho lekára, či je niektorý z týchto liekov pre vás indikovaný.

Varovania

• Keď sa budete cítiť lepšie, pomôžte iným ľuďom s rovnakým problémom. Okolo je toľko ľudí, ktorí sa boja svojho stavu a potrebujú poznať váš príbeh. Zdieľanie svojich skúseností s ľuďmi a ich počúvanie im veľmi pomôže.
• Upokojte sa a myslite na príjemné veci. Počúvajte zvuky prírody, zaspávajte.
• Pamätajte, že záchvat paniky je dočasný a nehrozí vám nebezpečenstvo. Môžete sa báť, ale s týmto stavom môžete bojovať.
• Nesnažte sa problém riešiť alkoholom alebo drogami. To len spomalí vaše zotavenie a pridá zbytočné problémy. Prijatie, odborná pomoc a introspekcia sú produktívnejšie metódy.

Zdroje

1. Santos, M., D'Amico, D., & Dierssen, M. (2015). Od nervových po genetické substráty panickej poruchy: Postrehy zo štúdií na ľuďoch a myšiach. European Journal of Pharmacology, 759, 127-141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013). Vzťah medzi osobnostnými črtami a panickou poruchou. Actas Españolas De Psiquiatría, 41 (1), 27.–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., ... Wray, N. R. (2009). Genetické a environmentálne vplyvy na komorbiditu medzi depresiou, panickou poruchou, agorafóbiou a sociálnou fóbiou: dvojitá štúdia. Depresia a úzkosť, 26 (11), 1004-1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B.,… Isbır, T. (2014). Vzťah medzi ACE polymorfizmom a panickou poruchou. In vivo (Atény, Grécko), 28 (5), 885–889.