Pekelný týždeň - čo to je a prečo ho zariadiť. "Hell Week": ako som žil na hranici možností Hell week

"Prežijeme pekelný týždeň?!" - "Poďme na to!". Milujem takéto výzvy. Dvíhajú hladinu adrenalínu v mojom tele, mobilizujú sa všetky tvorivé a fyzické sily. Počas takýchto výziev je možné veľa vecí: zmeniť návyky, vyjsť zo svojej komfortnej zóny, pozrieť sa na svoj život z nového uhla.

streda. 22 hodinový pracovný deň

V tento deň som priamo fyzicky cítil, ako moja vôľa rastie - v noci som nejedol cestoviny, doslova som odtiahol ruku od panvice.

Režim je návykový, chodím spať stále neskôr. Streda o 3:00. A vstávaj, ako si pamätáš, o piatej.

štvrtok. Pekelný deň a noc

Vstal som, no výkon nebol 🙁 A bolo to veľmi ťažké. Najmä v noci. Podľa podmienok pekelného týždňa nemôžete spať od štvrtka do piatku. A vzniká rozumná myšlienka – aký zmysel má nespať a takto sa posmievať, ak je vaša pracovná kapacita nízka? Nie je ľahšie relaxovať? Áno, ale potom nikdy nespoznáte svoje hranice. Je to ako v športe – rastú svaly, rýchlosť, vytrvalosť, keď sa zdá, že všetko, už nie sila, ale vynaložíte ďalšie úsilie a postúpite na novú úroveň. To isté platí pre efektivitu prevádzky. Keď sa okrem túžby „pracovať“ odrežú všetky ostatné túžby.

Durynda, káva a mandle ma držali hore celú noc

Vo štvrtok večer som vkladal veľké nádeje a myslel som si, že budem mať čas urobiť viac vecí. Nevyšlo to. Ale v mojom ďalšom pekelnom týždni sa postarám o to, aby čas od stredy večera do štvrtka 5:00 bol nedotknuteľný.

piatok. Svitanie a jedny veľké uši

Opakujem ako mantru "ak nebude pršať, potom odfotím úsvit."

Fungovalo to.

Bolo to jediné ráno s krásnym východom slnka za celý týždeň. Kvôli oblakom to zvyčajne nie je vidieť.

O 8 ráno ma začali vyraďovať hroznou silou. V takom prípade mám life hack, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať. Nastavte časovač na 30 minút, rýchlo vypite silnú kávu a okamžite choďte spať. Kým kofeín nezaberie, rýchlo zaspíte. A po 30 minútach bude káva fungovať a zazvoní časovač. A budete veselí. Mám však ďalší bonus - bazén je 2 kroky od izby. V dôsledku toho mi moji priatelia, ktorí so mnou žijú vo vile, neverili, že som nespal, mal som takú veselosť a energiu.

V piatok nastal veľký pokrok v meditácii.

Bola to prestávka medzi článkami. Stojím s kávou v rukách. Sústredím sa na svoj dych. Nadýchnite sa. Výdych. Nadýchnite sa. Výdych. A zrazu si všimnem, že už som za jedno veľké uši, ale už som preč. V diaľke sa ozýva krásna moslimská modlitba, v hlbinách záhrady sa ozýva zvuk fontány, ozýva sa svišťanie krídel občas lietajúcich netopierov, ozýva sa kvákanie gekonov, ozýva sa šuchot paliem. . A dokonca sa, zdá sa, ozýva aj para z kávy. A za 10 minút - ako keby ste odpočívali pol dňa.

sobota. Prespať úsvit

Sakra! Zaspal som úsvit!

Teraz viem, že v režime úspory energie budík nezvoní. Môj perfekcionista bol zarmútený takmer k slzám. Keď päť dní v týždni vstávate pred slnkom, je tu súťažná odvaha – kto vstane skôr – ja alebo Slnko? V dôsledku toho sa sama zobudila o 8. A zvyšok - bežný pracovný deň z pekelného týždňa.

nedeľa…

... bolo to ľahké, relaxačné.

Meditácia s rybami

Aký pekelný týždeň mi dal

Zvyk skoro vstávať pokračuje druhý týždeň a ja to nekonečne milujem. Budík je nastavený na 7, no sám sa budím o 6:30-6:45. A je to úžasný pocit. Keby som nezačal tak skoro vstávať, nevidel by som Duryndu, ako ku mne prišiel, sadol si k mojej posteli, umyl si tvár, mrnčal a potom odišiel. How Made (hospodárka vo vile) sa opása červenou saténovou stuhou, obetuje bohom, dlaňou zapáli palice a nosí ich do rôznych častí domu. Táto akcia ma zakaždým fascinuje.

Zdravá diéta. Na raňajky bola ešte kaša bez mlieka, soli a cukru, ale s hrozienkami, mandľami a banánom. Prestal som jesť toľko čokolády ako pred Pekelným týždňom.

Rýchly mechanizmus na zmenu návykov. V každom sedemdňovom období môžete vypracovať niečo nové. A zostane s vami ešte dlho. Týždeň sa môže zmeniť na sto dní a sto dní na vedomý život.

Rast povedomia.Úcta k voľnému času a túžba nasýtiť ho niečím užitočným. Zdravé jedlo, produktívne činnosti, kontrola myšlienok, cvičenie.

Pochopenie, že pekelný týždeň neexistuje. Deň predtým som kamarátovi povedala, že vstávam o piatej ráno, lebo mám pekelný týždeň. Usmial sa a pokojne povedal: „Aj ja vstávam o 5:00. Pretože vlny sú v tomto období skvelé.“ A ukázalo sa, že pre niekoho je vstávanie o 5:00 jednou z podmienok pekelného týždňa a pre niekoho - chladné vlny a ľahké. A pomyslel som si, aké sú moje „cool vlny“, kvôli ktorým môžem vstať o 5:00? Priznám sa, že na túto otázku stále hľadám odpoveď. Pokúsim sa ho nájsť do budúceho pekelného týždňa. Pretože ak je niečo pekelné, je to život bez cieľov.

Vo všeobecnosti to bolo jasné, ťažké, produktívne, vedomé, úžasné.

P.S. Chcete si to vyskúšať na vlastnej koži? Naberáme nový stream na Hell Week.

Prečo je teda tento „pekelný týždeň“ vôbec potrebný?

Eric to nazýva prototypom „dokonalého týždňa“. Toto je stelesnenie fantázie na tému: „Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum? Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá pre týždeň sú:

1. Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o 5:00 a končí v nedeľu o 22:00.
2. Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
3. Prísne sa držte plánu.
4. Buďte aktívni a energickí.
5. Nepoužívajte sociálne siete počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
6. Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
7. Fyzická aktivita - každý deň.
8. Správna výživa - každý deň.

Pondelok: Zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je popracovať na svojich návykoch. Musíte to urobiť v troch krokoch:

1. Urobte si zoznam návykov, ktoré už máte. Pamätajte na dobré a zlé návyky.
2. Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete odstrániť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovídius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
3. Naplánujte si, čo urobíte, aby ste veci zmenili k lepšiemu. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. Pomôže to čiastočne prerušiť automatický reťazec vašich ranných akcií. Po druhé, každé ráno si položte otázku: „Na akú udalosť sa dnes teším? To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Utorok: Všímavosť

Utorok je venovaný rozvoju koncentrácie. Pamätajte si, ako golfista odpáli loptičku. Najprv niekoľkokrát zamieri, sústredí sa a až potom zdvihne hokejku, aby zasiahol. Ak by hráč golfu vybehol na ihrisko a okamžite odpálil loptičku, sotva by sa mu podarilo trafiť do jamky.

Všetko je to o mentálnej príprave. Úzko súvisí s výsledkom, ktorý nakoniec získate. Ak by sme sa pred každým obchodným stretnutím naň pripravili a jasne si zvolili pozíciu, ktorú na ňom chceme zaujať, výsledok by bol úplne iný.

Teraz je v móde stráviť 100 dní, ktoré zmenia život. Čo tak 7 dňový intenzívny? „Pekelný týždeň“ je tvrdou skúškou pre dôstojníkov ozbrojených síl Nórska. Erik Bertrand Larssen – bývalé komando z Nórska a teraz tréner-psychológ – vyvinul „civilnú“ verziu „pekelného týždňa“. Umožňuje načerpať životnosť za 7 dní.

Všeobecné pravidlá

Prečo je teda tento „pekelný týždeň“ vôbec potrebný?

Eric to nazýva prototypom „dokonalého týždňa“. Toto je stelesnenie fantázie na tému: „Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum? Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá pre týždeň sú:

1. Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o 5:00 a končí v nedeľu o 22:00.
2. Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
3. Prísne sa držte plánu.
4. Buďte aktívni a energickí.
5. Nepoužívajte sociálne siete počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
6. Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
7. Fyzická aktivita - každý deň.
8. Správna výživa - každý deň.

Pondelok: Zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je pracovať na svojich návykoch a musíte to urobiť v troch krokoch:

1. Prvým krokom je urobiť si zoznam návykov, ktoré už máte. Pamätajte na dobré aj zlé návyky.
2. Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete odstrániť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovídius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
3. Naplánujte si, čo urobíte, aby ste veci zmenili k lepšiemu. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. To pomôže čiastočne prerušiť automatický reťazec vašich akcií ráno. Po druhé, každé ráno si položte otázku: „Na akú udalosť sa dnes teším? To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Utorok: Všímavosť

Utorok je venovaný rozvoju koncentrácie. Pamätajte si, ako golfista odpáli loptičku. Najprv niekoľkokrát zamieri, sústredí sa a až potom zdvihne hokejku, aby zasiahol. Ak by hráč golfu vybehol na ihrisko a okamžite odpálil loptičku, sotva by sa mu podarilo trafiť do jamky.

Všetko je to o mentálnej príprave. Úzko súvisí s výsledkom, ktorý nakoniec získate. Ak by sme sa pred každým obchodným stretnutím naň pripravili a jasne si zvolili pozíciu, ktorú na ňom chceme zaujať, výsledok by bol úplne iný.

Aby ste rozvinuli vedomie a vstúpili do správneho stavu mysle, stačí si počas dňa klásť správne otázky. Nezáleží na tom, ako veľmi milujete svoju prácu. Hlavná vec je urobiť to čo najlepšie. Toto je vaša svätá povinnosť. Ak pracujete ako barista v kaviarni, položte si otázku: „Ako dobre poznám všetky kávy? Aká by mala byť teplota mlieka v rôznych druhoch kávy? Ako môžem zlepšiť svoju prácu? Čo ešte môžem urobiť, aby boli moji klienti spokojní? Ako držím šálku kávy, keď ju podávam klientovi, a čo mu hovorím? Položte si tieto otázky a zachovajte si správne rozpoloženie.

Streda: time management

Možno nikdy v histórii ľudstva nebolo také ťažké plánovať si čas ako teraz. Problémy s time manažmentom sú najčastejšie spojené s tým, že človek je v hustom kruhu každodenných aktivít, z ktorých sa zdá takmer nemožné vymaniť sa.

A najčastejšie je naša roztržitosť a neproduktívnosť spôsobená tým, že nevidíme celý obraz, nevidíme, čo nás čaká, a preto stagnujeme. Chápeme, že sme nad situáciou stratili kontrolu, takže na nič nemáme čas a všetko nám padá z rúk.

Čo robiť?

Armáda v takýchto chvíľach vysloví dve slová: "Musíme prestať." Odborníci uznávajú, že efektívnosť začína schopnosťou zastaviť sa uprostred tejto hromady vecí, venovať sa pár minútam a položiť si otázku: „Kam idem?

Áno, nie je ľahké prestať robiť to, čo ste doteraz robili, ale stojí to za to. Zastavte všetky procesy a vyhodnoťte situáciu. Zhromaždite všetky kúsky skladačky a skontrolujte úlohy. Keď máte všetky informácie usporiadané, vložte si ich do kalendára. Musíte si vytvoriť perspektívnu víziu svojich záležitostí a projektov na blízku budúcnosť, ktorá vám pomôže napredovať rýchlejšie.

Štvrtok: Mimo zóny pohodlia

Štvrtok je najťažším dňom pekelného týždňa, pretože vám poskytne neoceniteľnú skúsenosť, ktorú ste ešte nezažili a doslova vás vytlačí z vašej komfortnej zóny.

Hlavnou črtou štvrtku je, že strávite deň bez spánku. Musíte pracovať od 5:00 vo štvrtok do 5:00 v piatok. A potom už máte v piatok o program postarané.

Po takom štvrtku pochopíte, že dokážete viac. Najmä vtedy, keď po náročnom pracovnom dni dokážete prekonať svoj hlavný strach. Môžete vidieť, čo je zač.

Piatok: oddych a regenerácia

Asi najväčším problémom moderného človeka je, že sme úplne zabudli, ako relaxovať. Často pracujeme nielen počas pracovnej doby, ale aj na dovolenke a cez víkendy. Ukazuje sa, že náš mozog a telo sú vždy v napätom stave. Nemôžeme si dovoliť naplno oddychovať ani jeden deň.

Ale to budeme robiť v piatok. Dajte si horúcu sprchu o piatej ráno. Potom si naplánujte veci, o ktorých ste už dlho snívali: choďte do kina na dobrý film, choďte do divadla, choďte na kurz varenia, choďte na kurz salsy alebo banja, túlajte sa po nákupnom centre. , sedieť v kaviarni. Postarajte sa o všetky tieto veci v rade. Cíťte sa ako pán dňa. Pocíťte vzrušenie z toho, že môžete celý piatok robiť, čo chcete.

Sobota: vnútorný dialóg

Dúfame, že si pospíte sedem hodín, pretože v sobotu budete musieť opäť vstávať o piatej ráno. A dnes sa Eric ponúka, že zariadi „šťastný deň“ pre seba. Toto je deň, kedy by vo vašej hlave mali byť len pozitívne myšlienky. Celý deň budete pracovať na vytvorení pozitívneho vnútorného dialógu. Úlohou dňa je ukázať, ako spôsob myslenia ovplyvňuje všetko, čo sa vám deje.

Začnite sledovať, na čo ráno myslíte. Zakaždým, keď vám do hlavy vstúpi negatívna myšlienka, zablokujte ju. Zakaždým, keď máte pocit, že vás vaše myšlienky otravujú, zmeňte ich na konštruktívne.

Pesimista vidí ťažkosti v každej príležitosti; optimista vidí príležitosť v každej ťažkosti.

Winston Churchill

Nedeľa: zamyslite sa nad sebou

Toto je posledný deň pekelného týždňa. Dnes si musíme nájsť čas na spísanie toho, aké závery nám tento týždeň zanechal. čo si sa naučil? čo si pochopil? Ako sa zmenil tvoj život? Čo nové ste sa o sebe dozvedeli? Aké nové vlastnosti boli objavené? Čo je pre vás skutočne dôležité? Aké ťažkosti ste mali?

Uprostred dňa sa odmeňte darčekom. A večer choďte na večeru s priateľmi alebo so svojou drahou polovičkou a podeľte sa o všetky dojmy z „pekelného týždňa“. Zvládli ste to, gratulujeme!

A ak chcete pochopiť, ako si vytvoriť individuálny plán pre váš „pekelný týždeň“, prečítajte si Larssenovu knihu „On the Limit“.

Hneď, ako som dokončil predškolenie Life Design a užil som si štipendium na účasť v celom kurze, dostal som novú výzvu. Vydavateľstvo MIF organizuje intenzívny „Pekelný týždeň“ na motívy knihy „On the Limit“ od Erica Bertranda Larssena. Počul som veľa pozitívnych ohlasov ako na jeho tvorbu, tak aj na techniku ​​všeobecne. Do úplného kurzu Life Design ostávajú ešte viac ako dva týždne, a tak som sa rozhodol, že nedovolím, aby moje svaly pevnej vôle atrofovali. Samozrejme sa zúčastňujem!

Aký je význam pekelného týždňa? Toto je 7 dní silného napumpovania a prekročenia vašich hraníc. Zmeníte svoj obvyklý rozvrh a robíte niekoľkokrát viac a intenzívnejšie ako zvyčajne. Erik Larssen, tvorca tejto techniky, je považovaný za jedného z najlepších biznis koučov v Nórsku. Slúžil v špeciálnych jednotkách, kde prešiel samotným „Pekelným týždňom“ (Hell Week) – skutočnou skúškou sily a ducha. Pre Larssena to bolo naozaj ťažké, no teraz na tento týždeň spomína ako na najlepší a najefektívnejší vo svojom živote. Uvedomujúc si plnú silu techniky, Eric Larssen sa rozhodol vytvoriť „civilnú“ verziu Hell Week, ktorú môže prejsť úplne každý.

Pekelný týždeň poskytuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať počas nasledujúcich 7 dní:

• Vstávajte každé ráno o piatej.Tento stav je pre mňa len darček. Chcem sa vrátiť k zvyku skoro vstávať. Celé minulé leto som sa zobudil okolo 4:30 a bol to najkrajší čas dňa. Vstávalo sa veľmi ľahko, často ani budík nebol potrebný. Po prebudení som vyšiel na dvor a stretol sa s úsvitom, pomaly som pil teplú vodu s medom. Potom jogging, meditácia, Surya Namaskar a pár jabĺk na raňajky. Ďalšiu hodinu som strávil čítaním knihy, blogov alebo článkov o Živote zaujímavo. O siedmej ráno som už bol úplne pripravený na pracovný deň - voda, šport a motivujúce čítanie mi zdvihli náladu na maximum.

• Choďte spať každý večer o desiatej.Som vďačný aj za túto položku. Za posledných pár mesiacov bol môj plánovač preplnený zaujímavými cieľmi a zámermi a do konca dňa chcem stihnúť čo najviac. Preto teraz chodím spať veľmi neskoro, asi hodinu alebo dve ráno. To samozrejme ovplyvňuje aj neskorý vzostup. No relativne neskoro: pre mna je budenie o 8 uz zaspavanie. Tento týždeň sa budem snažiť robiť veci cez deň čo najefektívnejšie, aby som si večer uvoľnil a išiel skoro spať.

• Fyzická aktivita - aspoň raz denne, najlepšie ráno.Výborná kondícia. Zaviedol som to do svojho harmonogramu pred mesiacom, no tu sa kladie dôraz na ranný režim ich realizácie. Po prvé, nabije energiou a po druhé, urobil som to ráno a zabudol som. Netreba sa mučiť a nútiť sa učiť na konci pracovného dňa, keď vám už dochádzajú sily.

• Žiadna prokrastinácia.Ach, toto otáľanie. Bojujem s tým už dosť dlho a už sú nejaké pozitívne výsledky. Tento týždeň budem pokračovať v rovnakom duchu.

• Všetky otázky osobného charakteru sú vyriešené pred zotmením.Súhlasím, skvelé pravidlo. Sledujem ho už dosť dlho. Na osobné záležitosti je celý deň, nemali by ste ich riešiť neskôr.

• Žiadne sociálne médiá počas pracovnej doby.Teraz je to pre mňa problematický bod, keďže som vytvoril skupinu na Facebooku Hell Week a teraz ma neustále rozptyľujú správy zúčastnených dievčat. No čo narobím, počas pracovnej doby vypnem notifikácie a večer hneď hromadne čítam.

• Akékoľvek sladkosti a náhrady sú zakázané: zemiakové lupienky, sýtené nápoje, čokoláda. Jedzte len zdravé jedlo. Čipsy, sóda a iné odpadky už , takže nie je problém. A posledné dva týždne som si začal ešte prísnejšie sledovať svoj jedálniček: vylúčil som všetky priemyselné sladkosti (čokoládu, syr, sladkosti) a chlieb, ako aj všetky nápoje okrem čistej vody. Každý deň zaznamenávam v mojej strave ovocie, zeleninu, obilniny, veľké množstvo vody (od 1,5 litra). Naďalej sa budem riadiť týmito odporúčaniami.

• TV je zakázaná.Televízor ako televízor už dlho nepoužívam, snáď len vo forme prijímača na flash disk, keď si chcem pozrieť nejaký film. Vzdať sa premietania filmov na týždeň nie je vôbec problém.

• Tvrdo pracujte, buďte sústredení, angažovaní a svedomití.Zameranie je kľúčom k efektívnosti. Používam načasovanie, pomáha mi to. Odmeriam si správny čas na konkrétnu úlohu a dokončím ju bez toho, aby ma niečo rozptyľovalo. Keď viem, že hodiny tikajú, začnem pracovať presne a jasne.

• Zostaňte optimistickí, pozitívni a odhodlaní.Nevyhnutne! Z tohto slovného spojenia si urobte aspoň tetovanie na čelo. Pozitívny prístup je základom celého života vo všeobecnosti. Mám šťastie, som jasný optimista. Ale mávam občas záchvaty smútku a introspekcie. Hlavná vec je okamžite odrezať rastúce klíčky depresie. Hneď ako zbadám „prehnité“ myšlienky, okamžite niečo urobím. Pomáha mi rýchla fyzická aktivita: skákanie na mieste, drepy, kliky. Čokoľvek, čo rozptýli krv a vyčistí mozgy. V duchu si tiež hovorím: „Olčka, všetko je v poriadku, si šikovná, všetko bude v poriadku - vieš,“ a vždy sa usmievam na svoj odraz v zrkadle. Pracuje sa!

• Nezabudnite na kvalitný odpočinok.Niečo, na čo som minulý mesiac naozaj zabudol. vytvoril som čo mi pomáha vyťažiť maximum z mojich plánov. A každý večer si dávam zelené plusky a červené mínusky – za to, čo som urobil a neurobil, resp. Moja perfekcionistická povaha je taká dychtivá robiť všetko dokonale, že zabúdam oddychovať. Nemám ani víkendy. Len včera som si uvedomil, že to nie je správne! Potrebujete deň oddychu a relaxu, ktorý môžete stráviť ako chcete: s knihou v rukách na gauči, s rodinou alebo si zorganizovať výlet. Nezáleží. Hlavné je uniknúť z každodenného zhonu a pripraviť sa na nový týždeň. Implementujte toto pravidlo!

Takže môj Pekelný týždeň začal dnes 28. marca o 5:00 a skončí v nedeľu 3. apríla o 22:00.

Teraz je v móde stráviť 100 dní, ktoré zmenia život. Čo tak 7 dňový intenzívny? " pekelný týždeň“je tvrdou skúškou pre dôstojníkov ozbrojených síl Nórska. Erik Bertrand Larssen – bývalé komando z Nórska a teraz tréner-psychológ – vyvinul „civilnú“ verziu „ pekelný týždeň". Umožňuje načerpať životnosť za 7 dní.

Prečo je teda tento „pekelný týždeň“ vôbec potrebný?

Eric ju nazýva prototyp" perfektný týždeň ". Toto je stelesnenie fantázie na tému: „Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum? Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá pre týždeň sú:

• Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o 5:00 a končí v nedeľu o 22:00.
• Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
• Prísne sa držte plánu.
• Buďte aktívni a energickí.
• Nepoužívajte sociálne siete počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
• Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
• Fyzická aktivita - každý deň.
• Správna výživa - každý deň.

Pondelok: Zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je pracovať na svojich návykoch a musíte to urobiť v troch krokoch:

1. Prvým krokom je urobiť si zoznam návykov, ktoré už máte. Pamätajte na dobré aj zlé návyky.
2. Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete odstrániť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovídius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
3. Naplánujte si, čo urobíte, aby ste veci zmenili k lepšiemu. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. To pomôže čiastočne prerušiť automatický reťazec vašich akcií ráno. Po druhé, každé ráno si položte otázku: „Na akú udalosť sa dnes teším? To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Utorok: Všímavosť

Utorok je venovaný rozvoju koncentrácie. Pamätajte si, ako golfista odpáli loptičku. Najprv niekoľkokrát zamieri, sústredí sa a až potom zdvihne hokejku, aby zasiahol. Ak by hráč golfu vybehol na ihrisko a okamžite odpálil loptičku, sotva by sa mu podarilo trafiť do jamky.

Všetko je to o mentálnej príprave. Úzko súvisí s výsledkom, ktorý nakoniec získate. Ak by sme sa pred každým obchodným stretnutím naň pripravili a jasne si zvolili pozíciu, ktorú na ňom chceme zaujať, výsledok by bol úplne iný.

Za účelom rozvíjať povedomie a vstúpte do správneho duševného rozpoloženia, stačí si počas dňa klásť správne otázky. Nezáleží na tom, ako veľmi milujete svoju prácu. Hlavná vec je urobiť to čo najlepšie.

Toto je vaša svätá povinnosť. Ak pracujete ako barista v kaviarni, položte si otázku: „Ako dobre poznám všetky kávy? Aká by mala byť teplota mlieka v rôznych druhoch kávy? Ako môžem zlepšiť svoju prácu? Čo ešte môžem urobiť, aby boli moji klienti spokojní? Ako držím šálku kávy, keď ju podávam klientovi, a čo mu hovorím? Položte si tieto otázky a zachovajte si správne rozpoloženie.

Streda: time management

Možno nikdy v histórii ľudstva nebolo také ťažké plánovať si čas ako teraz. Problémy s time manažmentom sú najčastejšie spojené s tým, že človek je v hustom kruhu každodenných aktivít, z ktorých sa zdá takmer nemožné vymaniť sa.

A najčastejšie je naša roztržitosť a neproduktívnosť spôsobená tým, že nevidíme celý obraz, nevidíme, čo nás čaká, a preto stagnujeme. Chápeme, že sme nad situáciou stratili kontrolu, takže na nič nemáme čas a všetko nám padá z rúk.

Čo robiť?

Armáda v takýchto chvíľach vysloví dve slová: „ Treba prestať ". Odborníci uznávajú, že účinnosť začína schopnosťou zastaviť sa uprostred tejto hromady vecí, venovať sa pár minútam a položiť si otázku: „ kam idem? »

Áno, nie je ľahké prestať robiť to, čo ste doteraz robili, ale stojí to za to. Zastavte všetky procesy a vyhodnoťte situáciu. Zhromaždite všetky kúsky skladačky a skontrolujte úlohy. Keď máte všetky informácie usporiadané, vložte si ich do kalendára. Musíte si vytvoriť perspektívnu víziu svojich záležitostí a projektov na blízku budúcnosť, ktorá vám pomôže napredovať rýchlejšie.

Štvrtok: Mimo zóny pohodlia

Štvrtok je najťažším dňom pekelného týždňa, pretože vám poskytne neoceniteľnú skúsenosť, ktorú ste ešte nezažili a doslova vás vytlačí z vašej komfortnej zóny.

Hlavnou črtou štvrtku je, že strávite deň bez spánku. Musíte pracovať od 5:00 vo štvrtok do 5:00 v piatok. A potom už máte v piatok o program postarané.

Po takom štvrtku pochopíte, že dokážete viac. Najmä vtedy, keď po náročnom pracovnom dni dokážete prekonať svoj hlavný strach. Môžete vidieť, čo je zač.

Piatok: oddych a regenerácia

Asi najväčším problémom moderného človeka je, že sme úplne zabudli, ako relaxovať. Často pracujeme nielen počas pracovnej doby, ale aj na dovolenke a cez víkendy. Ukazuje sa, že náš mozog a telo sú vždy v napätom stave. Nemôžeme si dovoliť naplno oddychovať ani jeden deň.

Ale to budeme robiť v piatok. Dajte si horúcu sprchu o piatej ráno. Potom si naplánujte veci, o ktorých ste už dlho snívali: choďte do kina na dobrý film, choďte do divadla, choďte na kurz varenia, choďte na kurz salsy alebo banja, túlajte sa po nákupnom centre. , sedieť v kaviarni. Postarajte sa o všetky tieto veci v rade. Cíťte sa ako pán dňa. Pocíťte vzrušenie z toho, že môžete celý piatok robiť, čo chcete.

Sobota: vnútorný dialóg

Dúfame, že si pospíte sedem hodín, pretože v sobotu budete musieť opäť vstávať o piatej ráno. A dnes sa Eric ponúka, že zariadi „šťastný deň“ pre seba. Toto je deň, kedy by vo vašej hlave mali byť len pozitívne myšlienky. Celý deň budete pracovať na vytvorení pozitívneho vnútorného dialógu. Úlohou dňa je ukázať, ako spôsob myslenia ovplyvňuje všetko, čo sa vám deje.

Začnite sledovať, na čo ráno myslíte. Zakaždým, keď vám do hlavy vstúpi negatívna myšlienka, zablokujte ju. Zakaždým, keď máte pocit, že vás vaše myšlienky otravujú, zmeňte ich na konštruktívne.

Pesimista vidí ťažkosti v každej príležitosti; optimista vidí príležitosť v každej ťažkosti.
Winston Churchill

Nedeľa: zamyslite sa nad sebou

Toto je posledný deň pekelný týždeň". Dnes si musíme nájsť čas na spísanie toho, aké závery nám tento týždeň zanechal. čo si sa naučil? čo si pochopil? Ako sa zmenil tvoj život? Čo nové ste sa o sebe dozvedeli? Aké nové vlastnosti boli objavené? Čo je pre vás skutočne dôležité? Aké ťažkosti ste mali?

Uprostred dňa sa odmeňte darčekom. A večer choďte na večeru s priateľmi alebo so svojou drahou polovičkou a podeľte sa o všetky dojmy z „pekelného týždňa“. Zvládli ste to, gratulujeme!