Kako se spomniti sanj? Praktični vodnik. Tehnika pomnjenja spanja

Mnogi ljudje mislijo, da nimajo sanj, ker se jih ne spomnijo. To je napačno mnenje, saj sanje sanjajo vsi ljudje, brez izjeme, le vsi si ne morejo zapomniti sanj. Ta članek se bo osredotočil na to, kako se naučiti, kako si zapomniti sanje.

Udobje

Bolje si je zapomniti sanje v prijetnem okolju. Zato poskrbite za kakovost svojega spanca. Če vas med spanjem lahko motijo različni zvoki, uporabite čepke za ušesa.

Pomembno je tudi dovolj spanja. Sanje se ne pojavljajo enakomerno vso noč, ampak le v fazi REM (hitro gibanje oči). Ljudje pogosto vstopijo v fazo REM šele zjutraj, v zadnjih dveh urah spanja. Zato imamo zjutraj pogosto sanje, zato je tako pomembno, da dobro spimo in ne dovolj spimo.

Večina ljudi potrebuje 7 do 9 ur za dober spanec. Ljudje, ki spijo 6 ur, se običajno ne spomnijo svojih sanj.

Večerja

Ena najpomembnejših sestavin za uspeh je pravilna prehrana. Ne jejte nekaj ur pred spanjem, telesa vam ni treba obremenjevati, saj bodo sanje zbledele, minljive in prazne, takšne sanje pa si je težko zapomniti.

Izogibajte se tudi alkoholu in drugim stimulansom.

Najpomembnejše orodje za razvoj sanjskega spomina je sanjski dnevnik.

Pred spanjem se pripravite, da zapišete svoje sanje. Lahko se zbudite sredi noči in se spomnite sanj. Zapisati ga morate takoj, zato naj bosta zvezek in svinčnik pri roki. Za snemanje sanj vam ni treba vstati iz postelje in iti k mizi. Dokler ne vstanete in ne stopite do mize, lahko na sanje pozabite. Vse, kar morate posneti, mora biti na dosegu roke. To je lahko kateri koli zvezek, svinčnik ali pisalo in po možnosti dva, enega za vsak slučaj, če ga je bolje imeti kot rezervno.

Poskrbite tudi za ne preveč močan vir svetlobe. Ko sredi noči prižgete svetilko, da posnamete sanje, vas svetloba ne sme zaslepiti.

Vmesni seštevki

Torej imate udoben prostor za spanje, pripravljene čepke za ušesa. Greš spat, da imaš dovolj časa za dober spanec. Pred spanjem se ne prenajedate, ampak pojdite spat "lahki".

Kako zaspati

Če želite povečati možnosti, da se spomnite sanj, morate pravilno zaspati. Veliko bolj verjetno se boste spomnili sanj, če boste z mirno glavo zaspali. Ko greste spat, poskusite ne razmišljati o ničemer, lahko le opazujete svoje dihanje. To je lahko izziv, saj bodo misli napadle vaš um. V redu je, če aktivno razmišljate o nečem. Prepustite se tem mislim in se vrnite v stanje nepremišljenosti.

Druga možnost je, da med spanjem naredite nekaj meditacije. Petnajst minut bivanja v tišini uma med meditacijo vam bo pomagalo zaspati v mirnem stanju duha.

Še en zelo pomembno trenutek je namen spomniti se sanj. Zavedite to namero, preden zaspite. Ni treba reči fraze "Spomnil se bom sanj", čeprav lahko ta tehnika deluje tudi, gre za zaupanje, da se boste sanj spomnili. Če zaspite s takšnim zaupanjem, se boste zagotovo zbudili in se spomnili sanj.

Da se um ne bi tako razburjal pod vplivom vsiljivih misli, predlagam, da se ukvarjate s športom. Po dobri vadbi je telo utrujeno, takšno telo je lažje sprostiti pred spanjem. In če je telo enostavno sprostiti, se bo um veliko lažje sprostil.

Kaj storiti zjutraj

Takoj, ko se zbudite, se poskusite najprej spomniti svojih sanj. Če se ne spomnite več sanj, si še vedno vzemite nekaj minut časa, da se spomnite.

Spomnite se sanj takoj po prebujanju, torej vam sploh ni treba vstati iz postelje. Takoj, ko razumete, da ne spite več, se takoj osredotočite na spomin na sanje.

Spomnjene sanje zapišite takoj, ne da bi vstali iz postelje. Sanje lahko med ležanjem v postelji zapišete v osnutek, nato pa jih v čeden in lep rokopis prepišete v sanjski dnevnik.

Kaj početi čez dan

Če se želite čez dan bolje spomniti svojih sanj, pomislite na svoje sanje, se jih spomnite, podoživite dogodke svojih sanj, s svojo pozornostjo se sprehodite po sanjajočih ulicah, gozdovih in poljih.

Poskusite tudi ohraniti um umirjen. Ujemite se, da notranji dialog obdeluje popolnoma nepomembne informacije in na to zapravlja vašo življenjsko silo. Takoj, gladko ustavite ta tok misli, lahko bodite pozorni na dihanje in mu nekaj časa zavestno sledite.

Zelo koristno je tudi čez dan preučevati pojav sanj, na primer brati knjige o lucidnih sanjah ali gledati videoposnetke na to temo.

Marsikdo ima sanje - a se jih ne spomnijo vsi, še manj pa jih pripovedujejo. Nekdo trdi, da ne sanja, medtem ko ima nekdo zjutraj nejasen občutek, da se je sanjalo nekaj zanimivega, a česa točno se ni mogoče spomniti. Spomin na sanje je cela umetnost, vendar jo je mogoče obvladati! Tukaj je nekaj nasvetov, kako se naučiti, kako si zapomniti svoje sanje.

Spominjanje sanj ni obvezno, je pa zelo prijetno.

Metode spominjanja sanj

Sanje si je lažje zapomniti, če greste spat v normalnem fizičnem in duševnem stanju in ne po stresnem dnevu in težkem fizičnem delu. Sanje se bodo v vsakem primeru sanjale, a ko ste zelo utrujeni, jih boste verjetno pozabili.
Če se boste spomnili sanj, ne jejte težke hrane ponoči, ne pijte kave, močnega čaja in alkohola, ne jemljite uspaval ali drugih zdravil, ki lahko vplivajo na kakovost spanja.
Pred spanjem ne gledajte svetlih čustvenih filmov - grozljivk, zelo smešnih komedij in trilerjev. Ne borite se z nikomer ali se spomnite stresnih situacij. Bolje je, da 15 minut posvetite meditaciji in se sprostite.
Ustvarite si odlične pogoje za spanje: toplo se tuširajte, prezračite spalnico, ugasnite luči, zagrnite zavese, ugasnite telefone in po možnosti budilko - če se zbudite iz ostrega klica, boste takoj pozabi na sanje. Psihološko se nastavite na dejstvo, da greste v posteljo gledat sanje, ki si jih boste zagotovo zapomnili in zapisali.
Najbolje je, da se naučite spominjati sanj, če je pred vami prost dan, ko imate možnost spati, kolikor želite, in se zbuditi sami, brez alarmov in hitenja.
Ko se zbudite, ne hitite, da odprete oči in nenadoma »zaživite v življenje«. Sprostite se v postelji z zaprtimi očmi, počasi in mirno se spomnite, kaj ste sanjali, vključno z občutki in vtisi.
Po prebujanju ne poskušajte razmišljati o ničemer drugem kot o spanju. Ne skočite iz postelje, ostanite v istem položaju še 15-20 minut in se osredotočite na svoje spomine. S pogledom se lahko osredotočite na prvi predmet, ki vam pade v oči - sliko na steni, kljuko na vratih, skodelico na mizi ... Poglejte predmet in se spomnite čim več epizod spanja.
Ob posteljo postavite zvezek in pisalo, da takoj zabeležite svoje sanje. Zelo priročno je uporabljati diktafon, na katerega lahko takoj izgovorite sanje. Morda se boste zbudili sredi noči in želeli zapisati, česar se spomnite. Po mnenju znanstvenikov približno vsakih 90 minut človek vidi eno sanje. Če boste imeli srečo, boste lahko ponoči posneli ne eno, ampak več sanj.
Če se spomnite in zapišete sanje, ne poskušajte takoj zgraditi logične verige. Zapišite izrezke, ki se jih spomnite. Napišite v sedanjosti, ne v preteklem času, kot da trenutno sanjate - na primer »grem«, ne »grem«. Ne sanjajte in ne dodajajte ničesar v svoje sanje - na primer, ne napišite "ptica je letela po nebu", če niste videli neba. Bolj pravilno je zapisati "ptica leti".
Če ste sanjali o pogovoru ali besedah nekoga, jih morate najprej zapisati. Natančnost besed je zelo pomembna in pogovori se najprej pozabijo. Če se spomnite barv ali vonjav, o katerih ste sanjali, to obvezno označite v opombah. Ločeno zapišite svoja čustva iz sanj - na primer: »Bilo me je strah« ali »Počutil sem se veselo«.
Če ponoči snemate sanje, se prepričajte, da je poleg postelje slaba nočna luč, ki vas ne bo povsem zbudila, ampak vam bo omogočila pisanje v zvezek. Še enkrat poudarjamo: uporaba diktafona je veliko bolj priročna!
S seboj imejte zvezek ali snemalnik zvoka - morda se boste čez dan spomnili kakšne druge epizode iz sanj. Če imate čas sredi dneva, pomislite na svoje sanje. Če je prost dan, lahko uporabite celo metodo Indijancev, ki se znajo spomniti na davno pozabljene stvari - v posteljo morate iti v istem položaju, v katerem ste spali, in se podrobno spomniti na vse sanje. Ta metoda zagotavlja, da se v spominu pojavi še nekaj epizod.

Nenehno si zapomnite sanje. Zapišite jih - sčasoma vam bo to postala navada, telo pa se bo prilagodilo spomnjenju sanj. Bodite pozorni na to, kaj je najboljše za spodbujanje videza in spomina na sanje - prezračena soba, topel tuš pred spanjem, meditacija, kozarec toplega mleka ali kaj drugega.

Vsakdo potrebuje nekaj drugega, vendar se boste na koncu naučili ne le spominjati sanj, ampak tudi »gledati sanje po naročilu«. Če želite to narediti, bi morali zelo dobro razmisliti o kakšnem problemu, ne pa si ga prizadevati rešiti, ampak preprosto podrobno razmislite z vseh strani - in v sanjah boste prejeli njegovo rešitev! Kdo ve - morda je Mendeleev tako v sanjah videl svojo slavno mizo.

Sanje so nekaj, kar se dogaja v vesolju; še ne proučena manifestacija prostora. V njem se znajdemo takoj po zaspanju. V njem se soočamo s tistimi predmeti in pojavi, ki jih ob prebujanju imenujemo sanje. Vidimo sanje, vendar se nam zdi, da se nam dejansko dogajajo vsi dogodki, v katerih sodelujemo. Zato se moramo, da bi razumeli, kaj določene sanje pomenijo, čim bolj natančno zapomniti.

Obstajajo ljudje, ki trdijo, da nikoli ne sanjajo. To ni res. Morali bi jim povedati, da se svojih sanj ne spomnijo. Laboratorijske študije so pokazale, da ima vsak izmed nas ponoči, med katerim sanja, približno pet menstruacij. V teh obdobjih se za zaprtimi vekami hitro premikajo zrkla. Ta faza spanja se imenuje faza REM sanjanja. Seveda se je skoraj nemogoče spomniti vseh sanj. Poleg tega prehod zavesti iz faze spanja v fazo budnosti spremlja brisanje sanjskih podob, zato se je treba naučiti zapomniti sanje, preden za vedno izginejo.

Med spanjem se prilagodite dejstvu, da mora biti vaše prebujenje čim bolj zavestno. Poskusite začutiti prehod iz spanja v budnost.

Poskusite se zbuditi, preden zazvoni alarm, vendar ležite, ne da bi odprli oči ali spremenili položaj. Opazujte občutke budnega telesa: je sproščeno ali so nekatere mišice napete, ne glede na to, ali zlahka dihate itd. Sledite prehodu iz spanja v prebujanje. Vajo ponavljajte vsak dan en teden in ne poskušajte si zapomniti sanj, samo opazujte trenutek prebujanja.

Zraven postelje postavite zvezek in pisalo. Žarnico pri šibki svetlobi postavite na doseg roke. Osvetlitev mora zadostovati le za razlikovanje lastnega rokopisa.

Lahko postavite tudi snemalnik, ki se vklopi z glasom. Tu pa lahko pride do nekaterih težav, saj bo med sanjami in njihovim snemanjem uvedena dodatna povezava. Notranje psihološke ovire vam lahko preprečijo, da bi besedilo sanj, posnetih na magnetofonu, prenesli na papir, imeli pa boste le trak več ur mrmranja.

Ponovite vaje še enkrat in se spomnite, da vas zvezek potrpežljivo čaka pri postelji. Ne poskušajte se spomniti sanj. Če se še spomnite enega, ga zapišite.

Če se lahko prosto spomnite svojih sanj, začnite s to vajo. Spodaj so navedeni trije načini beleženja sanj.

1. Ko se zbudite, imejte v spominu delček nedosegljivih sanj. Še naprej ležite brez spreminjanja položaja. Ne hitite takoj k prenosniku. Najprej se poskušajte podrobno spomniti, o čem ste sanjali. In šele nato vzemite pero in zapišite vse, česar se spomnite. Lezite še malo. Naj se vaša zavest spet dotakne te podobe. To pogosto vodi do obnovitve epizode iz istih sanj. Zapišite tudi to. Praviloma je na ta način mogoče v celoti obnoviti celoten spanec.

2. Ko se zbudite sredi noči, ugotovite, da se spomnite celotnih sanj, hkrati pa se zavedate, da jih zaradi obilice podrobnosti ni mogoče zapisati. V tem primeru najprej zapišite nekaj ključnih besed, ki vam bodo kasneje služile kot referenca v vašem spominu. Na primer: "gradbišče, buldog, boj, vrat, izginil, bojim se, vrnil se, veselje." Potem lahko greš nazaj spat. Če zjutraj ne morete obnoviti spanca po ključnih besedah, to pomeni, da nekaj ni delovalo. Če obstajajo povezave, pojdite od slike do slike in poskušajte zapisati vsako podrobnost, tako da bo bolj ali manj jasna vam in drugim. Dejstvo je, da se pri snemanju pogosto izgubi pomenska obremenitev sanj.

3. Zjutraj se zbudite in se spomnite svojih sanj. Najprej posnemite zadnji prizor, nato ponovno ustvarite preostanek in se premikajte od konca do začetka. Ali pa preprosto zapišite vse od začetka do konca. Ne posvečajte se preveč zapletu ali pa pozabite na podrobnosti sanj. Idealen pristop je opisovanje dogodkov od znotraj, torej z vidika neposrednega udeleženca dogodkov.

Ko se tuširate in zajtrkujete, si sanje vtisnite v spomin. Če želite, lahko to povete nekomu - to pogosto prikaže podrobnosti, ki ste jih sprva pozabili. Tudi če poslušalec sanj nikakor ne komentira, nanj še vedno gledate kot od zunaj. Zvočna zgodba spremeni perspektivo dojemanja.

Sanje si zapomnite kot pesem. Ko boste na glas razmišljali, bo spanec, kot cvet, ki oddaja dišavo, začel ustvarjati besede. Tako boste ves dan povezani s spanjem. Vsakič, ko ste sami s seboj, se za nekaj trenutkov vrnite spat in se spomnite vseh njegovih podrobnosti. Preden zaspite, še enkrat obnovite spanec od začetka do konca.

Poskusite ne izbrati posebnih sanj za snemanje. Prisotnost notranjih psiholoških ovir pogosto vodi v dejstvo, da se na prvi pogled te ali tiste sanje zdijo nepomembne, po nekaj obdelavi pa lahko zagotovijo obsežno gradivo za analizo. Nekateri ljudje ne pišejo sanj, ki jih njihove žene ne bi odobravale; možje, starši ali pa samo ljudje, ki se z nosom zatikajo v svoje podjetje. "Vedno imam občutek, da v moji odsotnosti nekdo poskuša pogledati v moj zvezek," pravijo. Zato se skupaj s svetim Avguštinom zahvalimo višjim silam, ki so z nas odstranile odgovornost za naše sanje, in jih bomo mirno zapisali.

Še enkrat vas opozarjamo, da si lahko nekatere sanje zapomnite za vse življenje, a praviloma lahko celo zelo žive, »neizbrisne« sanje pozabite v petih minutah, če jih ne zapišete.

Sposobnost, da se spomnite svojih sanj, je ena najpomembnejših veščin za samozavedanje v sanjah. Dejstvo je, da kljub trditvi nekaterih ljudi, da sanj ne vidijo, skoraj vsi ljudje vidijo sanje, razen če seveda nimajo prirojene slepote, pa se jih prav vsi ne spomnijo. Poleg tega vidimo sanje večkrat na noč, najdaljše in najbolj žive sanje pa vidimo bližje trenutku prebujanja.

Še več, če se človek zbudi v trenutku, ko vidi sanje, bo skoraj zagotovo rekel, da je bil v sanjah, in vam povedal, kaj se mu je takrat zgodilo. Čeprav lahko dobesedno minuto po prebujanju popolnoma pozabi, kar je videl v sanjah. No, manj kot pripisuje pomembnost svojim sanjam, manj pogosto jih vidi. V tem članku bom predstavil več učinkovitih strategij za izboljšanje sanjskega spomina.

Kako se spomniti svojih sanj.

Prva strategija: Poskrbite za zdrav in reden spanec.

Za popoln obstoj potrebuje človek v povprečju 7 do 9 ur spanja na dan. V primeru pomanjkanja spanja se lahko poslabša njegovo telesno in duševno zdravje, kar lahko moti ne le spominjanje sanj, ampak tudi njegovo razmišljanje. Zato morate najprej narediti svoje sanje svetlejše in si jih bolje zapomniti, da poslušate svoje telo in si privoščite točno toliko ur spanja, kot je potrebno. Poleg tega bi morali pri organizaciji spanja upoštevati, da sanjamo med fazo REM spanja, trajanje te faze pa traja dlje, več časa spimo. Več o tem lahko izveste iz članka.

Druga strategija: izberite pravi čas.

Ta strategija spominjanja spanja bo najbolje delovala, če boste hodili spat hkrati. Vaša naloga je, da se prisilite, da se zbudite, kot da ste v sanjah, torej ste v fazi hitrega gibanja oči ali REM spanja. Glede na to, da oseba običajno preživi 4 do 5 ciklov spanja na noč, od katerih se vsak konča v fazi REM in traja približno 90 minut, se morate zbuditi čim bližje koncu faze REM zadnjega cikla spanja. Ta čas je mogoče izračunati samo empirično - vsak dan, zbujanje ob različnih časih, da se zbudi ravno v trenutku, ko je v sanjah. Naslednje smernice bi morale pomagati:

1. Uporabite naraščajoči alarm in ga imejte v bližini, da ga lahko izklopite tako, da samo sežete z roko. Najboljša možnost je, če ima alarm en gumb in tako, da vam ga ni treba dolgo iskati.

2. Prav tako lahko poskusite nastaviti alarm tako, da bo prvi signal, ki bi vas moral zbuditi, kratek in ga ni treba izklopiti, vi pa lahko še naprej ležite v postelji, ne da bi se pri tem gibali.

3. Poskusite upoštevati, da vsak dan zaspimo ob različnih urah - plus ali minus 10 minut. Tako lahko en dan zaspimo 10 minut po spanju, drugega - po 15 ali celo 30 minutah. Upoštevajte to, ko nastavite čas svojega prebujanja.

4. Če je mogoče, se prepričajte, da signal budilke ni bil zvočni signal, ampak lahek - to pomeni, da prižgete ne preveč močno svetilko. Tako boste lahko izstopili iz sanjskega stanja, ne da bi doživeli šok, kot je to v primeru nenadnega prebujanja.

Tretja strategija: Ponovno razmislite o svojih sanjah.

Vzemite si čas za vstajanje iz postelje in začnite dan, potem ko se oglasi alarm, še nekaj minut ležite v postelji in se poskušajte spomniti vseh podrobnosti sanj, ki ste jih pravkar videli. Hkrati pa poskušajte več ne zaspati, sicer bodo vaša prizadevanja, da bi se spomnili svojih sanj, zapravljeni. Kako se najbolje spomniti sanj s pregledom sanj:

1. Poskusite ostati pri miru. Dodatni električni signali, ki potujejo iz možganov v telo, vas bodo le odvrnili od sanj in zmanjšali verjetnost, da si jih zapomnite.
2. Če se težko spomnite svojih sanj, poskusite biti pozorni na svoje misli, občutke in čustva, ki so se ohranila iz vaših sanj. Tako se boste več kot verjetno začeli spominjati drobcev svojih sanj.
3. Bodite pozorni na drobce svojih sanj, ki plavajo pred vašim notranjim pogledom, ko se poskušate spomniti, kaj ste sanjali. To vam bo pomagalo zbrati celotno sliko vaših sanj iz fragmentov vaših sanj.
4. Poskusite se spomniti sanj ne od začetka, ampak od konca. Premikajte se od enega do drugega fragmenta sanj, pri čemer začnite od zadnjih drobcev do prvega, pri tem zabeležite vse najsvetlejše podrobnosti svojih sanj.
5. Poskusite poustvariti prizore, dogodke in okoliščine svojih sanj iz vseh fragmentov, ki se jih spomnite.

Četrta strategija: Zapišite svoje sanje.

Da bi si lažje zapomnili svoje sanje, bi morali začeti snemati svoje sanje takoj, ko se zbudite. In za to bi morali začeti poseben sanjski dnevnik, ki ga boste vodili poleg postelje in takoj po prebujanju zapisali svoje sanje. Z navado zapisovanja sanj na papir boste ustvarili predpogoje za shranjevanje sanjskih spominov v možgane in sčasoma bodo vaše sanje postale nekoliko svetlejše kot običajno. Naslednje smernice vam bodo pomagale pravilno organizirati beleženje sanj:

Beležnico in pisalo imejte pri roki, da vam ju ne bo treba iskati. Bolje je, če je desno ali levo na nočni omarici.
Namizno svetilko srednje do nizke svetlosti imejte v bližini, toliko, da vidite, kaj pišete.
Zapišite predvsem najpomembnejše trenutke spanja in postopoma obnovite spanec tako, da ga zberete iz teh pomembnih kosov.
Ne poskušajte naenkrat podrobno zapisati vseh svojih sanj, ampak najprej napišite povzetek svojih sanj. In šele nato pojdite na podrobnosti.

Peta strategija: Izogibajte se alkoholu in kavi pred spanjem.

Poskusite se vzdržati pitja alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein, in jih ne uživajte vsaj 2 uri pred spanjem. Bistvo je, da alkohol in kofein skrajšata REM spanec in zmanjšata verjetnost, da se spomnite svojega spanca. Poleg tega je priporočljivo, da se vzdržite jemanja zdravil, ki kakor koli vplivajo na vašo psiho, saj lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost, da se spomnite sanj in na normalen potek spanja, razen če seveda ta zavrnitev jemanja zdravil ne škodi ti.

Šesta strategija: Prehranska dopolnila in vitamini.

Nekateri dodatki naravnega izvora, pa tudi vitamini, pomagajo povečati svetlost sanj in prispevajo k njihovemu boljšemu spominu, marsikdo pa jih je uspešno uporabljal. Nekaterim pa se je treba izogibati, saj so nekakšne bergle za boljši spomin na sanje, dolgoročno pa ne izboljšajo vaših kognitivnih sposobnosti. Tu so dodatki, ki vam bodo pomagali zapomniti svoje sanje:

Kaleya zadechichi.Čaj iz te eksotične rastline, ki izvira iz Južne Amerike, pomaga povečati svetlost sanj in celo popolno zavedanje sebe v sanjah, zaradi česar se je lažje spomniti, kaj se je ponoči sanjalo po prebujanju. Čaj je sicer nekako neškodljiv, vendar ga je pitje popolnoma nemogoče, saj ima neverjetno močno grenkobo in za pitje se morate premagati sami.
Entada fižol. Plodovi te večletne rastline se po mletju v majhni količini skuhajo v obliki čaja in popijejo pred spanjem. Vsebina psihoaktivnih snovi v plodovih rastline je očitno sposobna osvetliti sanje in poenostaviti zavedanje sebe v sanjah, kar tako kot se zgodi s Kaleya zadechichi, poenostavi zapomnitev sanj.
Afriški koren sanj. To je že afriški predstavnik rastlinstva, ki tudi v sanjah prispeva k samozavedanju. Če želite ustvariti tak učinek, pred spanjem uporabite peno, ki nastane pri stresanju vode z majhnim koščkom korenine.
Vitamin B. Vitamini B pomagajo izboljšati spomin in povečati živost sanj. Tako lahko z nadomeščanjem njihove pomanjkljivosti izboljšate svojo sposobnost spominjanja sanj. Posebno mesto pa je treba dati snovi, imenovani holin bitartrat, ki se uporablja tudi za uresničitev v sanjah.
Melatonin. Malo verjetno je, da bi vam ta snov izboljšala spomin, lahko pa izboljša kakovost vašega spanca, dejstvo je, da melatonin normalizira spanje in pomaga prilagoditi notranjo uro telesa. In dobre sanje, kot ste že razumeli, so osnova za žive sanje. Živila, ki vsebujejo velike količine melatonina, so orehi, koruza, riž, arašidi in korenina ingverja.

Sedma strategija: meditacija in sprostitev.

Sprostitev vam omogoča, da svoje telo razbremenite odvečnega stresa, ki se v telesu nabira ves dan, medtem ko meditacija osvobodi vaš um misli, tesnobe in tesnobe. Poleg tega lahko meditacija poveča raven našega zavedanja, kar nam omogoča, da se zavedamo sebe tako v resnici kot v sanjah. No, vse to so potrebni pogoji za zdrav spanec in zaradi živih sanj in njihovega boljšega zapomnitve. Spodaj bom dal kratek opis teh tehnik, od katerih bi morali dve izvajati pred spanjem in eno čez dan.

... To je ena najučinkovitejših in najpogostejših tehnik za sproščanje odvečnega stresa iz telesa. Izvaja se preprosto, zato morate le dosledno in z naporom napeti in sprostiti mišice telesa, začenši od prstov, stopal, se dvigniti do mišic nog in naprej po telesu, končati z mišice obraza.
Meditacija za sprostitev misli. Težke misli, tesnoba, tesnoba so nekateri glavni vzroki za nespečnost in slab spanec. Meditacija za sprostitev misli vam lahko pomaga pri spopadanju z njimi. Njegovo bistvo je v tem, da se prisilite, da nehate biti pozorni na misli, ki vas motijo, in jim dovolite, da gredo mimo. Prav tako lahko duševno opečete ali pokate kot milni mehurček vsako tesnobo, ki vam preprečuje, da bi dobro spali.
Meditacija čuječnosti. Za razliko od progresivne sprostitve in meditacije brez razmišljanja se meditacija pozornosti izvaja kadar koli v dnevu. V tem primeru se morate popolnoma potopiti v to, kar počnete, skupaj z zavedanjem vsega, kar se dogaja znotraj in okoli vas. Ne glede na to, ali pomivate posodo, kuhate hrano ali ste zaposleni s popravili, morate vse to narediti zavestno, brez nepotrebnih misli o preteklosti ali prihodnosti, biti popolnoma tukaj in zdaj. Redno prakticiranje te meditacije bo zagotovo povečalo vaše možnosti za zavedanje sanj in spominjanje svojih sanj.

Osma strategija: Obsodba in namera.

Za spominjanje sanj sta pomembni dve stvari: vaša trdna odločitev ali namen je, da se boste kljub težavam spomnili svojih sanj in dosegli svoj cilj ter svoje prepričanje, da se svojih sanj lahko spomnite:

Namen, da se spomnimo sanj.Če se želite spomniti svojih sanj, vam ne bo težko ustvariti namena in začeti izvajati vseh tukaj navedenih strategij, dokler ne dosežete svojega cilja. No, in med drugim preprosto povedati sebi pred spanjem, da se boš, ko se zbudiš, spomnil na svoje sanje, povečaš možnosti za uspeh v tej zadevi.

Afirmacije za spomin na sanje. Z rednim ponavljanjem afirmacij zjutraj in zvečer lahko ustvarimo prepričanje, da je to, kar govorimo v afirmacijah, že res. Tu je nekaj afirmacij za spomin na sanje:
- 1. Z lahkoto se spomnim, o čem sanjam.
- 2. Ko se zbudim, se spomnim vseh svojih sanj.
- 3. Imam žive in nepozabne sanje.
- 4. Imam odličen spomin, omogoča mi, da se spomnim sanj.
- 5. Vsakič, ko se zbudim, se spomnim, o čem sem sanjal.
Vaja ponavljanja, ki jo najdete na naši spletni strani, vam lahko pomaga tudi pri spominu na vaše sanje. Poleg tega lahko z afirmacijami, ki že obstajajo, ustvarite lastne pozitivne izjave, ki vam bodo pomagale verjeti v svojo sposobnost spominjanja sanj.

No, to je vse, predlaganih 8 strategij za spominjanje sanj vam bo zagotovo pomagalo, da se spomnite, o čem ste sanjali. Glavna stvar ni samo prebrati članek, ampak začeti uporabljati strategije, predstavljene v njem, sicer ne boste uspeli. Želim vam uspeh in vse dobro!

Človek v sanjah preživi skoraj tretjino svojega življenja. Vsak večer se potopimo v ta svet, ki nam daje znake in namige, ki nam pomagajo izbrati pravo pot v resničnem življenju. Znanstveniki verjamejo, da vse ljudi vidijo sanje, le omejeno število svetovnega prebivalstva pa ima sposobnost, da si zapomni in analizira svoje nočne vizije. So te slike naše podzavesti res tako pomembne? Se jih lahko naučite razlagati? In kako si zapomniti sanje, če so tako pomembne v človekovem življenju? Poskusimo razkriti skrivnosti očarljivega sveta sanj.

Sanje - sledi iz podzavesti ali neskladne slike?

Vsi ljudje so razdeljeni na tiste, ki se spominjajo svojih sanj in jim pripisujejo pomembnost, in na tiste, ki se po zadnji noči praktično ne spomnijo ničesar. O takšnih ljudeh pravijo tudi, da je oseba "padla" v sanje. Obstajajo tudi ljudje, ki so se včasih dobro spominjali svojih nočnih dogodivščin, a so se nenadoma iz neznanega razloga zjutraj nehali spominjati česar koli. Verjetno ste od svojih prijateljev slišali take fraze: "Sanje se sploh nisem spomnil!" S čim so ti procesi povezani v našem telesu? Zakaj se je tako pomembno spomniti sanj?

Znanstveniki so fenomen sanj preučevali že vrsto let. In jasno se držijo teorije, da so sanje pismo do nas samih iz globin podzavesti. Nekateri strokovnjaki trdijo, da višje sile govorijo z ljudmi skozi sanje. Učijo in opozarjajo ljudi. Vsekakor so vsi, ki se ukvarjajo s problemom sanj, prepričani, da sposobnost spominjanja sanj pomaga človeku v življenjskih situacijah.

Znanstveniki, ki preučujejo naravo spanja, trdijo, da sposobnost spominjanja sanj obstaja pri ljudeh s posebnim sistemom delovanja možganov. Ti ljudje spijo zelo lahko in si lahko zapomnijo velike količine informacij. V njihovih možganih oddelki, odgovorni za shranjevanje in shranjevanje podatkov, delujejo sinhrono. Ta funkcija vam omogoča, da si zapomnite vse sanje in jih analizirate po prebujanju.

Ljudje, ki se ne spomnijo sanj, spijo globoko in mirno. Ne reagirajo na zunanje dražljaje in dovolj spijo tudi v najkrajšem času. Začasno izgubo sposobnosti spominjanja svojih sanj povzroča hud stres in velika živčna napetost. Oseba, ki jo izčrpajo izkušnje, se preprosto ne more spomniti sanj iz obilice čustev, ki so padla nanj. Običajno se po določenem času možganske funkcije obnovijo in spomin na sanje se vrne. Toda kako si zapomniti sanje, če se ta sposobnost izgubi in se ne obnovi? In ali se je treba boriti za njeno vrnitev?

Zakaj se morate še vedno spomniti sanj

Mnogi ljudje mislijo, da si spominjanje sanj ni potrebno. Te različice se držijo pragmatični ljudje, ki ne verjamejo v preroške sanje in znamenja. Toda tudi za to kategorijo prebivalcev planeta zapomnitev sanj prinaša pomembne koristi.

Znanstveniki pravijo, da spanje ostaja globoko v podzavesti. Vpliva na razpoloženje ob prebujanju. Včasih je zjutraj slabo počutje lahko povezano z nočno moro ali samo neprijetnimi sanjami. Če se ga človek spomni, se zaveda razlogov za slabo voljo. V tem primeru se bo enostavno uglasiti na pozitivno. V nasprotnem primeru bodo sanje, ki se jih nikoli ne spomnite, dolgo časa pokvarile razpoloženje in povzročile občutek nezadovoljstva z življenjem.

Kako se spomniti sanj: splošna pravila

Spomin se trenira enako kot katera koli mišica v človeškem telesu. Zato se lahko naučite zapomniti sanje. Če želite to narediti, morate upoštevati preprosta pravila:

pred spanjem se nastavite na pozitiven način, pomislite na kaj prijetnega in sproščujočega;
na nočno omarico pred posteljo položite kos papirja in pisalo; po prebujanju je treba sanje zabeležiti;
zbudite se počasi in naravno;
ne vstanite takoj po prebujanju.

Če redno upoštevate ta pravila, bo sčasoma vprašanje, kako si zapomniti sanje, izgubilo svoj pomen.

Ljudski način zapomnitve sanj

Med ljudmi je veliko načinov, kako se naučiti zapomniti svoje sanje. Najučinkovitejša je tehnika vozlanih niti. Kako si zapomniti sanje z nitjo? Zelo preprosto. V ta namen oseba pred spanjem spusti pod blazino zavozlano in zmečkano nit. Zjutraj se nit vzame v roko in se počasi razplete, ko se poravna, se spomnijo tudi sanje, ki sem jih sanjal ponoči.

Druga metoda predlaga izdelavo sanjske pasti. Tudi indijanska plemena so vedela, da lovilec sanj ščiti pred nočnimi morami in si pomaga zapomniti dobre sanje. S pomočjo niti lahko naredite takšno past iz vogala blazine. Zgornji kot je trdno vezan, zjutraj pa poteka nasprotni proces. Vrniti mora spomine na sanje.

Ali se je mogoče spomniti sanj z vodo

Vsi vemo, da je voda sposobna zapomniti in prenašati informacije. Zato se uporablja v številnih obredih in magičnih obredih. Tistim, ki jih zanima, kako se spomniti sanj z vodo, lahko svetujemo, naj izvedejo preroški sanjski ritual. Potrebuje izvirsko vodo. Obred je najbolje izvesti ob polni luni. Izvirsko vodo je treba naliti v kozarec in postaviti na okensko polico; mesečina naj dobro osvetli vodo. Naslednjo noč, pred spanjem, se morate vprašati in popolnoma popiti kozarec vode. Menijo, da si bodo nočne vizije zagotovo zapomnile in prinesle odgovor na zastavljeno vprašanje.

Metoda Joseja Silve

Sloviti ameriški parapsiholog je razvil odlično tehniko spominjanja sanj s kozarcem vode. Ta metoda temelji na teoriji človeške podzavesti. Če želite dobiti odgovor na svoje vprašanje, morate pred spanjem popiti pol kozarca vode, dvigniti oči in reči, da je to edino potrebno dejanje, da dobite odgovor na svoje vprašanje. Naslednje jutro morate narediti iste manipulacije z drugo polovico vode.

Psihologi ugotavljajo, da je ta tehnika zelo učinkovita. Odgovor je samoumeven in tudi resna težava se reši zelo hitro. Glavna stvar je, da vprašanje oblikujete pritrdilno in s pozitivnim odnosom. V nasprotnem primeru rezultata morda ne bo. Trenutno so izšle celo video vaje in posebni tečaji, ki razkrivajo vse skrivnosti te tehnike. Po mnenju njegovega razvijalca vztrajno večmesečno usposabljanje odpre šesti čut pri navadnih ljudeh.

Sanje so priložnost, da pogledate v globino vaše podzavesti in od tam vzamete koristne informacije. In če se ne morete spomniti sanj, potem trenirajte to sposobnost in nočne vizije bodo postale vaš zanesljiv pilot v nevihtnem oceanu življenja.