Kako premagati strah in se znebiti fobij? Strah - kako ga premagati in zakaj se bojimo Hiter način za izhod iz depresivnega stanja

Eden od načinov za premagovanje sramežljivosti in strahu pred interakcijo z ljudmi je, da greste v javnost. Zapomnite si kratko pesem (prepišite jo na papir, shranite v zapiske na pametnem telefonu, če je res strašljivo) in jo preberite.

Naredite to najprej pred prijatelji in družino, nato poskusite iti ven in pred tujce. Preberite izrazito, ne da bi spuščali glavo. Tako, da boste slišani. S seboj vzemite prijatelja za svojo skupino za podporo.

Opazili boste, da se bo veliko ljudi nasmehnilo, nekateri pa bodo nehali poslušati. Ostali preprosto ne bodo pozorni na vas - ali je vredno skrbeti?

Če je strah, da drugi opazijo vse majhne pomanjkljivosti, je neupravičen. Pri sebi opaziš veliko več kot drugi.

Poskusite z drugačnim videzom

Imate najljubšega junaka iz filma ali knjige, ki brez težav komunicira z ljudmi? Pretvorite se vanj za en dan. Postanite igralec in stopite iz svoje vloge.

Težko je, a predstavljajte si, da morate le igrati to vlogo. Če želite olajšati, razmišljajte tako: "Tudi če kdo misli kaj slabega, se to ne bo nanašalo name, ampak na mojo podobo."

Pristopite k neznancem z zahtevo ali vprašanjem

Pojdite v nakupovalno središče ali drugo gnečo in si zastavite nalogo: vsake tri minute pojdite do 20 ljudi in se na primer vprašajte, koliko je ura. Preprosto vprašanje, na katerega vam bo odgovorila katera koli oseba.

Naslednjič lahko poskusite nekaj zahtevnejšega. Na primer, prosite za pomoč, da pripnete verigo okoli vratu ali vi za prijatelja, ki živi v drugi državi. Presenečeni boste, koliko ljudi vam bo z veseljem pomagalo.

Ne pozabite pa, da ne potrebujete dodatnega odmerka stresa. Če do osebe ne morete priti več kot nekaj minut, preklopite na nekaj drugega, vendar ne obupajte.

Malo se sprehodite in se vrnite k vaji. Z vsako novo osebo ga boste lažje uresničili.

Udeležite se gneče

Pojdite na koncert glasbenega izvajalca (po možnosti vam je umetnik zanimiv). Plesite, obožujte svoje oboževalce svojega idola s pijačo in sklenite nova poznanstva. To je veliko lažje, če že imate temo pogovora in skupne interese.

Pozdravite tujce

Zaželite dobro jutro, ko greste na kavo pred službo. Ugotovite, kako je dan potekal na blagajni vaše trgovine, če ste šli zvečer kupiti živila.

Če to ni problem, poskusite pozdraviti nekoga od mimoidočih. Najverjetneje vam bodo odgovorili s pozdravom: kaj pa, če ste naredili napako? In za vas je to majhen korak k premagovanju.

Naredite nekaj absurdnega po vašem mnenju

Če se bojite, da boste videti neumni, ker govorite ali naredite nekaj narobe, poskusite to narediti namerno.

Z najpreprostejšega vidika nosite različne nogavice. In naj bo vidno vsem. Težje je namerno reči ali narediti kaj namerno neumnega. Odločite se, kaj se vam zdi nerodno, izberite pravi kraj in čas ter to storite. Ne pozabite, da mora biti vse v okviru zakona.

Spoznajte se

Postavite si cilj: v eni noči spoznajte pet ljudi. Pojdite v bar, pojdite na razstavo ali v muzej in se z nekom pogovarjajte.

Načrt pogovora lahko pripravite vnaprej. Če je to razstava, postane naloga še lažja: delite vtise in ugotovite, kaj si misli sogovornik.

Še enkrat, ne potrebujete dodatnega. Če vam običajno ne uspe prekiniti pogovora (čeprav želite), določite časovni okvir. Naj bo pet minut, potem pa odločno, a vljudno sogovorniku rečete: »Lepo vas je bilo spoznati, vendar moram iti. Hvala za vaš čas".

Razmislite o možnostih razvoja dogodkov

Predstavljali ste si že najbolj prijetno, kar se vam je zgodilo. Zdaj morate razmišljati o nasprotnem.

Pomislite na najbolj stresno in najtežjo komunikacijsko situacijo v svojem življenju. Na primer neuspešen javni govor. Zdaj pa si predstavljajte, kaj bi storili, da bi rešili situacijo, če bi se vrnili v preteklost.

Ta vaja vam bo pomagala pri pripravi na pomemben dogodek, ki je pred vami. Razmislite o različnih možnostih: kaj lahko gre narobe, kakšne težave čakajo. Pomislite na vse, kar ste storili prej, da upoštevate napake in jih v prihodnje ne storite.

Kompliment

Ljudem povejte lepe stvari. Če vidite nekoga, ki nosi lep pulover, naredite kompliment in ugotovite, na primer, kje ga lahko kupite. Oseba bo zadovoljna in razumeli boste, da začeti pogovor ni tako težko.

Če ima vaš sodelavec novo pričesko, mu sporočite, da ste opazili. Pohvalite mojstra, če vam je res všeč, vendar ne pretiravajte. Grobo laskanje je vedno očitno, zato bodite iskreni.

Vadite pred ogledalom

Stojte pred ogledalom in vadite prihajajoči dialog. Prav tako je pomembno spremljati govorico svojega telesa. Nasmejte se, bodite sami in pazite, kaj delate.

Vadite večkrat na dan, dokler ne vidite zaupanja v svoja dejanja. Na primer, poglejte govore javnih ljudi: kako govorijo, gestikulirajo in se na splošno obnašajo.

V redu se je bati. Če pa želite, lahko premagate strah. V težkih situacijah je vedno bolje, da se posvetujete s psihologom, če pa ste prepričani, da zmorete sami, poskusite in si prizadevajte za uspeh. Vse se bo izšlo.

Prijatelji, vsi poznamo strah. Pogovorimo se o tem neprijetnem stanju in poskusimo ugotoviti, kako ga premagati. Najprej morate razumeti, za kaj gre, ugotoviti, kot pravijo, s čim se je in za kakšno žival gre.

Kaj je strah in kako ga premagati

To je čustvo. To je najmočnejše negativno čustvo pri osebi. Močnejši od vseh drugih skupaj. Toda od kod prihaja? Navsezadnje vsi vedo, da se otroci praktično ne zavedajo strahu že od rojstva. Bojijo se le padca z višine in glasnih zvokov. Vse. Toda to je naravni strah, ki temelji na nagonu samoohranitve.

Vse druge fobije pridobimo kasneje, kot pravijo, na poti. Kot reakcija na določene dogodke. In v osnovi vsega tega je naše negativno prepričanje, da se sami ne znamo spopasti z življenjem.

Skratka, močno se vmešava v naše življenje. Še posebej za dosego svojih ciljev. Tudi najmanjše, da ne govorimo o pomembnem napredku ali izjemnem delu.

Samo ena stvar onemogoča uresničitev sanj - to je strah pred neuspehom..

Paolo Coelho

Strah je morilec sanj!

V sebi ga je mogoče in ga je treba premagati. Obstaja veliko načinov, vendar sem izbral 5 najučinkovitejših.

Metoda številka 1, kako premagati strah. IZKLJUČEVANJE

Tu se morate pripraviti. Priprava je sestavljena iz 2 stopenj

Podrobna analiza
Vizualizacija

V prvem koraku je najpomembnejše, da se spopadeš s strahom in razumeš, česa se bojiš. Če želite to narediti, si odgovorite na naslednja vprašanja:

Česa se bojim?
Zakaj me je strah?
Ali ima strah resnično podlago?
Česa se bolj bojim - narediti ali ne, da ne zmorem?

Podrobno analizirajte svoje strahove in jih uredite skrbi... To bodo vaša logična dejanja. In čeprav so čustva osebe močnejša od logike in se ni vedno mogoče "prepričati", pa je "razpravljanje" dobra "topniška priprava" pred bojem s tem močnim čustvom.

Ko smo uredili strah na policah, preidemo na drugo stopnjo - predstavitev situacije. Tu bomo premagali strah z lastnim orožjem - čustvi. Čustva nam bodo pomagala premagati

Tu bo priskočilo na pomoč. Glavna stvar je, da zdaj že veste, česa se bojite. Sedite in začnite večkrat pomikajte se po slikah svojih strahov na notranjem zaslonu, kjer vam je to na primer uspelo premagati, kako delate tisto, česar se bojite. Razum ne loči fikcije od resničnosti in bo vse jemal po nominalni vrednosti! In slika se vam bo vtisnila v podzavest premagal strah!

Metoda je zelo učinkovita! Tudi enkratna petminutna vizualizacija lahko dramatično zniža raven strahu.

Metoda številka 2, kako postati neustrašen. ODLOČI SE!

Včasih vas lahko samo ODLOČITEV naredi tisto, česar se bojite. Ko ste odločeni nekaj narediti, bo strah takoj izginil. Pa tudi dvomi. Dvom poraja strah, odločitev za ukrepanje pa odpravlja dvom in ga zato nevtralizira. Brez dvoma - brez strahu! Odločil sem se - dvom proč!

Oči se bojijo, roke pa delajo

Strah v nas vzbuja negativna čustva, ODLOČBA pa oblikuje pozitiven odnos in vključuje tudi pozitivna. Pozitivna čustva izpodrivajo strah in nam dajejo zaupanje vase in v svojo moč!

Pojdi do ogledala, poglej si v oči in odločno reci: »Kljub temu, da me je strah, bom to storil! Ne glede na vse!"

Metoda številka 3, kako premagati strah. NAREDI!

Navadite se delovati kljub strahu! Ne pozabite, da je strah le pogosta reakcija, ko poskušate narediti nekaj nenavadnega. Nekaj, kar še niste storili. Na primer, ni govoril v javnosti.

Strah se lahko pojavi tudi, če ste v nasprotju s svojimi prepričanji. Skozi vse življenje smo razvijali lastne koncepte, svoj pogled na svet. In ko poskušamo v svojem življenju nekaj spremeniti, obrniti v drugo smer, potem moramo zapustiti »cono udobja«, kar samodejno povzroči strah, dvom in negotovost.

Nihče od nas se ne rodi uspešen. In nihče od otroštva ni učil, kako biti. Zato bomo morali premagati strah, da bomo uresničili svoje sanje in dosegli svoje cilje. Kljub strahu se bomo morali naučiti ukrepati. Akcija in še več akcije!

Greš naprej - strah te ne prevzame

Za premagovanje strahu se morate prenehati boriti. Sprejmite in sprejmite. Nismo superjunaki. Recite si: »Ja, strah me je. Tako me je strah. Ampak vse bom naredil enako! "

Ko si priznamo svoje strahove, z enim kamnom ubijemo dve ptici. Najprej, s tem razbremenimo notranjo napetost in se sprejmemo takšne, kot smo. Drugič ko si priznamo, strah začne slaviti svojo zmago in preneha vplivati na nas. Oslabi! In tu je treba začeti ukrepati. In takoj!

Metoda številka 4, kako premagati strah. IZJEMITE NAJLABŠO MOŽNOST

Tu je vse zelo preprosto. Predstavljajte si najslabši scenarij.

Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se mi lahko zgodi, če to storim?" In predstavljajte si to sliko. Živite in se napolnite s čustvi. Sprejmite to možnost in se je navadite.

To vajo ponovite večkrat in začutili boste, kako vam bo lažje. Strah nekje izgine in tesnoba izgine. Nehali boste skrbeti, pomiriti se in začeti trezno razmišljati. In najverjetneje boste razumeli, da je bil vaš strah pretiran in ni vse tako žalostno. Tako se pojavi neustrašnost.

Hudič ni tako grozen, kot je naslikan

No, če je vaš strah, da ne boste storili nikamor, in se še vedno bojite, potem so vaši strahovi najverjetneje upravičeni in morate razmisliti, ali bi naredili ta korak. Konec koncev je strah naša obrambna reakcija, ki temelji na občutku samoohranitve.

Kako veste, ali je vaš strah veljaven?

Naj vam navedem dva primera.

Imate 30 let in še niste poročeni. Imate punco, s katero hodite, in jo želite zaprositi. Tega pa se bojiš, ker še nikoli nisi ponudil. Postavljamo čarobno vprašanje: "Kaj je najslabše, kar lahko pride iz tega?" Odgovor je, da boste prejeli zavrnitev. Temo razvijamo naprej - to pomeni, da to ni moja polovica, ampak Vesolje mi pripravlja srečanje s svojim možem, le da še ni prišel čas. Vse, strah, kot se je zgodilo.

Imate cilj - naučiti se smučati. Odpeljali so vas na zelo strmo goro in ponudili, da se spustite. Seveda vas je strah. Najslabši scenarij je, da nekaj zlomite zase. Poleg tega je možnost povsem resnična. Uporabite lahko zgornje metode in se začnete spuščati. Takoj se boste nehali bati. Morda pa se je smiselno začeti voziti z nižjega kraja, kjer ni tako nevarno?

Strah ima velike oči

Ocenite veljavnost svojih strahov. Če so dovolj resnični in imajo pod seboj "trdna tla", je bolje, da jim prisluhnete in ne zaidete v težave. No, če najslabša možnost v vas ne povzroči močnih negativnih čustev in se lahko s tem sprijaznite, potem, kot pravijo, pojdite naprej in s pesmijo!

Metoda številka 5, kako premagati strah. NEOBRAZOVLJIVO USPOSABLJANJE

Torej, da vam strah nikoli ne stoji na poti, morate razumeti, da ni problem, ampak PREDMET STRAHA. Strah sam po sebi ne pomeni nič in tega se ga ni treba bati! Ljudje se ga tako bojijo, da iz svojega življenja izključijo skoraj vse situacije, v katerih se lahko pojavi. Namesto da ga enkrat vzamete in premagate, s čimer osiromašite svoje življenje in ga naredite nezanimivega! Toda to je ravna pot z nesrečo.

Tako na začetku definiramo objekt strahu. Nato začnemo trenirati neustrašnost.

Drznejši je svetlejši

Neustrašnost (pogum, pogum) je mogoče trenirati. Tako kot mišice v telovadnici. Najprej vzamete majhno težo, delate z njo, nato pa preidite na večjo. Tako je tudi s strahom.

Kako na primer premagati strah pred javnim nastopanjem? Začnite tako, da govorite pred seboj. Nato pred starši ali otroki. Nato zberite prijatelje in tam »govorite«. Nastop pred 10 ljudmi ni tako strašen kot pred tisoč ljudmi. Ko ste zadovoljni z enim korakom, pojdite na naslednjega. Dokler se ne počutite udobno.

Ali pa ste na primer sramežljiva oseba in ne vzpostavljate dobrih stikov s tujci. Gremo po isti poti. Če želite premagati to vrsto strahu pri sebi, začnite preprosto z MISILOM. Videli boste, kako se vam ljudje nasmehnejo. Nato se poskusite pozdraviti, najprej samo prikimajte z glavo, nato pa samo recite "Pozdravljeni!" ali "Pozdravljeni!" Ne bojte se, nihče vas ne bo pojedel! Nato se poskusite rahlo pogovarjati, na primer s sosedom v javnem prevozu ali v vrsti za kaj. Postopoma boste korak za korakom premagali strah pred komunikacijo z neznanci. Počasi, a zanesljivo bo izginilo in spremenili se boste v super družabno osebo!

Težko je presoditi, ali na svetu obstajajo ljudje, ki nikoli ne čutijo strahu, vendar ni dvoma, da se večina svetovnega prebivalstva tega občutka dobro zaveda. Lahko se bojimo za svoje življenje in zdravje, za uspeh podjetja, za svoje sorodnike, občutimo tresenje v kolenih, preden se pogovarjamo s čudovitim dekletom ali govorimo v javnosti. Strahovi pogosto postanejo obsedeni, zasedajo naše misli in nam preprečujejo, da bi šli naprej. Kaj pa, če bi se z njimi lahko učinkovito spopadli? Razumeti in premagati strah? Seveda je vse resnično. Ugotovimo to v tem članku,kako premagati strah.

Kaj je strah?

Najprej morate razumeti svojega sovražnika. Kaj je strah? Kako se pojavi? Poglejmo si zelo zemeljski primer. Obstajata dva fanta, od katerih se eden boji komunicirati z dekleti, drugi pa to počne z lahkoto. Kaj je razlog za strah prvega fanta? Verjetno so mnogi ob pogledu na lepotico doživeli ali pa doživljajo tresenje v kolenih, zato se spomnimo (vem, da je neprijetno, vendar brez zloma lupine razumete sami).

Torej, pred našim prvim junakom je lepo dekle. Želi biti z njo, sanja o njej ... vendar okleva, da bi prišel gor in spregovoril. Se vam to sliši znano? Razloge lahko v grobem razdelimo na splošne in posebne.

Pogosti razlogi:šibek značaj, je lahko posledica hormonskega neravnovesja in programov, zabitih v psiho. Takšni programi so kot snežinka, ki se je skotalila z gore, pod njo pa je že cel plaz. Zastrupljajo značaj, ki se kaže v strahu pred vsem na svetu na splošno - komunikacija z dekletom, boj, družba, ekstrem. Običajno takšni programi izvirajo iz enega majhnega strahu - negativne reakcije na neko izkušnjo in močne želje telesa in psihe, da česa takega nikoli več ne doživijo. Na primer, enkrat je dekle zavrnilo. Še huje, to so videli njegovi okoli njega. Sčasoma lahko ta želja premaga voljo in postane del značaja.

Zasebni razlogi: pomanjkanje samozavesti zaradi pomanjkanja komunikacijskih izkušenj, nezadovoljiv videz, misel, da to dekle »ni njegove ravni« (zelo lepo, bogato, pametno, zahtevno).

V strahu je več zla kot v sami stvari, ki se je boji (Mark Tullius Cicero).

Kot lahko vidite, je lahko veliko razlogov. Toda recepti za obravnavo vsakega od njih so vedno enaki, razen hormonskih motenj, v tem primeru morate povečati raven testosterona v krvi (telovadnica, pravilna prehrana, spanje). Vsi ti razlogi se skrivajo v negativnih izkušnjah, katerih ponavljanje poskuša preprečiti naša psiha. Poleg tega je pomembno razumeti, da se te izkušnje ni bilo treba zgoditi v resnici, dovolj je bilo, da si v mislih zamislite nekaj podobnega - za um ni razlike. Drugi fant ali ni imel takšne izkušnje, ali pa je uravnotežen s pozitivno izkušnjo, zato ni duševnega upora. Tu je skrivnost njihovega zaupanja in neodločnosti drugih.

Preprosto povedano, strah deluje tako: nekaj smo doživeli - ni nam bilo všeč - strah nas je v prihodnosti. Poleg tega lahko doživite ne le resnično, ampak tudi duševno. To pomeni, da se telo spomni reakcije na nekaj, nato pa jo v podobnem primeru reproducira, pogosto v močnejši obliki (ljudje se radi navijajo in strahu dodajo moč). Bolj ko človek doživlja moteče misli in čustva, močnejša je nevronska povezava, ki je odgovorna za ravno takšno reakcijo. To morate upoštevati, če želite ugotoviti, kako premagati strah.

Kar je pomembno razumeti, se najpogosteje proces vnosa strahu s strani osebe sploh ne zaveda, saj se vse dogaja v podzavesti. Samo ljudje, ki so zelo pozorni na svoj notranji svet, se bodo lahko pravočasno odzvali, ostali pa se bodo morali boriti proti posledicam. Kako?

Tu se zabava začne ...

Za vsakega človeka je zelo pomembno, da se lahko spopade s strahom, da bi dosegel svoje cilje ali pa samo živel v miru in se ne trese pri vsaki malenkosti. Ljudje, ki pogosto doživljajo strahove, se bodo strinjali, da je življenje brez njih, tudi eno mirno minuto, kot dih svežega zraka. In obstaja veliko načinov, kako premagati svoje strahove. Še več, zagotovo vam bo uspelo, če se le odločno odločite, da boste skrbeli zase. To se naredi v več fazah.

Soočite se s svojimi strahovi

Zagotovo boste razumeli, kako premagati strah, če razumete sebe. Najprej morate natančno razumeti, česa se pravzaprav bojite, prenesite strah iz podzavesti na svetlobo dneva. Poglejmo, kako se to naredi na primeru konfliktne situacije. Recimo, da se je bojite in ponavadi mimo, če pride do tega. Česa pa se pravzaprav bojite? Boji? Nočete pripeljati do tega in se pogosto izogibate komunikaciji in ljudem, da ne bi izzvali takšnega razvoja dogodkov. Ali pa preprosto padete v stupor, ko nekdo jasno pove, da se bo boj začel, če ne popustite.

Ok, poglejmo zdaj globlje. Kako se spopasti s strahom pred bitko? Zastavite si vprašanja, naj možgani najdejo razlog. Se bojite bolečine? V večini primerov ni tako, vsi se bojijo samega boja kot mitske nočne more. Ali pa se bojite izgubiti pred nekom? To se pogosto zgodi. Razmislite o svojih strahovih, jih razvrstite pod mikroskopom, kot da bi vse opazovali s strani. In ko lokalizirate strah, je veliko lažje vprašati eno posebno reakcijo kot premagati abstraktni strah. Se pravi, če želite vedeti, kako se prenehati bati boja, najprej razumejte svoj strah.

Drugi primer, če prosite osebo, da izbere, kaj je bolj grozno - duh ali razbojnik s strojnico, bo večina izbrala duha zaradi mitske groze, ki živi v notranjosti. Toda v resnici je rezultat trka z duhom (zamislite si takšnega nevednika) in z razbojnikom enak ... zakaj se potem duhov bolj bojimo? Kaj je razlog za to? Ja, nič, prišli so do tega, sami se bojimo. Prodirajte v bistvo svojega strahu, razumejte njegov mehanizem in, kar je najpomembneje, razlog, brez tega bo živel v notranjosti in ga bo treba od tam izbiti s klinom.

Kako uporabiti strah?

Obstaja pa tudi svetla plat strahu. Včasih nam sporoči nevarnost, ki se ji je treba izogniti. Včasih je dobra spodbuda za ukrepanje, vodi nas k nečemu boljšemu. Takšen strah je celo koristen in ga je mogoče uporabiti, vendar mora biti vse v zmernih količinah. Naučite se uporabljati to orodje, da ustvarite dobro spodbudo zase, vendar brez padca v mrzlico.

Premagajte reakcijo

Zdaj, ko vemo, česa se pravzaprav bojimo in od kod ta strah, moramo z njim nekaj narediti. Vprašanje je kaj? Obstaja več rešitev, ki jih je zaželeno uporabiti v kombinaciji, prva rešitev je zamenjava ene reakcije (strah) z drugo (bolj pozitivno). Kako narediti? Smejali se boste, a vse je treba okusiti. Seveda v prenesenem pomenu. Morali bi doživeti pozitiven odziv na dražljaj, ki je prej povzročil strah. No, na primer, če se spopadeš ali pa komuniciraš z dekletom. Strinjam se, čudno se je bati deklet, če imaš rad komunikacijo z njimi. Ali pa odstranite vzrok alarma. Na primer, bojite se izgubiti pred pričami. Lahko se ukvarjate z boksom in strah se bo sam razblinil. Lahko preprosto poskusite s psihološkim trikom in premagate en strah z drugim - začnite se bati, da bi se bali v javnosti. Kljub temu je pozitiven odziv najbolj privlačna možnost.

Če želite dodatno poenostaviti nalogo, lahko vse naredite postopoma. Ne pozabite, že smo rekli, da za možgane ni razlike med tem, kar ste doživeli v resnici ali v sanjah. Če mi ne verjamete, pomislite na nekaj erotičnega ... čutite reakcijo? Možganom je vseeno, ali dekle stoji v resnici pred vami ali v svojih mislih. To pomeni, da si lahko pogumno zamisli pogovor, ga modelira ... in možgani si bodo zapomnili reakcijo.

To velja za vsako situacijo, čim bolj živo si predstavljajte različne možnosti in poskusite doživeti drugačen občutek - užitek, čustveno dvig. Po prehodu te stopnje bo po potrebi lažje začeti delati že v resničnem življenju. Zanimivo vam bo vedeti, da za razvoj pogojnega refleksa potrebujete 3 tedne.

Kako premagati strah? Ne hranite ga!

Odličen način za premagovanje strahu je, da ga ignorirate. Morate razumeti, da strah obstaja samo v naših mislih. Bolj ko razmišljate o tem, bolj ga hranite tako, da dajete svojo energijo. Samo od tega živi. Obsesivne misli nenehno napadajo in vas poskušajo spodbuditi, da razmišljate o njih, se pomirite - ne delajte tega, ne zavajajte se. Vsakič, ko miselno ponovno preberete tisto, česar se bojite, strah hranite. Če pa ga ignorirate, se vam ne bo mogel držati.

To se morda zdi zastrašujoča naloga, vendar ni. Miselno pošljite strah v pekel, predstavljajte si, da vam ni vseeno. Odstranite pomen vsega, kar se dogaja - v takem stanju se ni treba bati, saj vse ni pomembno. Kako narediti? Samo pustite misli, jih opazujte, vendar ne reagirajte. Ne pozabite, da so to samo programi v vaših možganih, ki poskušajo preživeti, in strah nima nobene zveze z realnostjo.

Ocenite, kaj zmorete in česa ne.

Če želite razumeti, kako premagati strah, morate ne le razumeti njegove vzroke, ampak jih tudi odrezati. Pomembno je razumeti, da ste naredili vse, kar je bilo mogoče z vaše strani, ostalo je neizogibno ali če želite -. Vse bo tako, kot mora biti, prihodnost se je že zgodila, vaša naloga je, da jo dostojno izpolnite. Strinjam se, s tem pristopom se je nekako čudno bati.

Razvijte smisel za humor

Morda se zdi, da to ni tako pomembno, vendar je vredno začeti svet jemati manj resno, ne pozabite se nasmehniti svojim mislim in celo strahom, saj bo življenje pobarvano v druge barve in v njem ne bo prostora za strah to. Zamenjajte ga s humorjem in nasmehom.

Zdaj veš,kako premagati strah. Sledite tem preprostim nasvetom, razumejte sebe, ne pustite, da vaše misli minejo same od sebe. Navsezadnje se pogosto bojimo, ne da bi sploh razumeli, zakaj. Še pomembneje pa je spoznanje, da večina strahov obstaja le v naši domišljiji.

Kako premagati strah pred kakršno koli močjo? To vprašanje je precej občutljivo. Priporočljivo je kopati veliko globlje, kot je na površini. Ker sprva obstaja globok razlog, ki možgane sproži v ustvarjanje zastrašujočih slik. Vendar obstaja več metod, ki pomagajo odstraniti površinski strah v vsaki situaciji.

Sprejem in začetek

Najpomembnejša stvar, ki vam bo pomagala pri delu s samim seboj, je sprejeti strah. Nismo vsi popolni. Sprejmite svoj strah. Strinjajte se, da se česa bojite. Vendar priznate svojo težavo in ste že na poti čiščenja. V tem trenutku ste že lepi. In potem je zadeva ostala majhna.

Strahu poglejte v oči. Posadite ga poleg sebe in to priznajte. Ne dovolite mu, da napihne mišice pod kavčem.

Predstavljajte si, da sedi v sobi z vami. No ja, imaš. Sedi zraven njega. Lahko si predstavljate, da se vam je že zgodilo nekaj, česar se bojite. Strinjam se s tem.

Toda takoj za tem pomislite: »Kako lahko kljub tej situaciji ostanem srečen? No, vse se je zgodilo. Kaj lahko naredim za srečno življenje? "

Zmanjšanje strahu

Če za začetnika ne veste, kako premagati strah pred vožnjo avtomobila: žensko ali moškega, strah pred nastopom pred občinstvom, strah pred letenjem na letalu, strah pred porodom ali smrtjo, novo službo ali višine, potem je tukaj najpreprostejša tehnika:

Najprej morate opredeliti svoj strah. Lahko je nekaj posebnega ali posplošeno. In potem morate glasno izgovoriti besedo, postopoma zmanjšati število črk v besedi:

STRAH

T R A X

R X

To tehniko ponavljajte tolikokrat, dokler se ne počutite bolje.

Če se bojite nečesa posebnega: letala ali psa, potem zmanjšajte pomen svoje besede:

PAS

O B A K A

B A C A

A K A

V nekaj minutah naj bi notranja napetost izginila. Vendar ne pozabite, da je to le obliž na odprti rani. To je hiter način za odstranitev strahu in globoko v sebi morate poiskati vzročno-posledično razmerje in ga razrešiti.

Štetje

Ali veste, kaj pomaga človeku hitro premagati strah? Preprosta rima, ki celotno telo v nekaj minutah vrne v normalno stanje. To morate ponavljati, dokler ne začutite notranjega udobja. In sliši se tako:

"Od devetih osmih, od osmih sedmih, od sedmih šest, od šestih pet, od petih štirih, od štirih treh, od treh dveh, od dveh ena, od enega nobena."

brezdomni pes

Kako sami premagati strah? Najbolj kul metoda, ki jo mnogi obožujejo. Tudi če se bojite psov, to storite. Predstavljajte si, da je vaš strah potepuški pes. Kaj počneš, ko pride k tebi na ulico? Nekdo hrani, nekdo boža, nekdo se ne ozira nanjo in gre mimo.

Naredite to s svojim strahom. No, ta strah je prišel v obliki psa potepuha. Laja nekaj "tyaf-tyaf". Kaj je naslednje? In kaj želi povedati poleg "woof-woof"? No, naj laja. Odtrgajte ga in pojdite naprej.

Ne, seveda ga lahko poslušate, da bo tam predvajal. Toda vaša energija se zapravlja za to. Svoj strah podpirate s svojimi močmi. Ali ga sploh potrebujete?

Pulsirajoče žile

Ali je mogoče v nekaj minutah premagati občutek strahu in pomagati sebi, sorodnikom, prijateljem in celo otroku? Ja lahko. Podrobneje si oglejte to zelo preprosto tehniko.

Kako premagati strah:

Dlan položite okoli palca.
Zaprite oči in poskusite umiriti dihanje.
Občutite utripanje palca.
Počasi preštejte 10 do 1.
Če morate ponoviti, ponovite štetje.
V nekaj minutah bo strah izginil.

Pogum

Pogum je sposobnost premagati vsak strah. Tukaj je vse preprosto: iti moraš tja, kamor te je strah iti, in narediti tisto, česar se bojiš. Edina pot.

Samo pomislite, 5 minut sramu, potem pa bo vse prišlo na svoje mesto. ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Kaj je narobe s tem?

Običajno so strahovi premišljeni in resnični. Pravi strahovi so tisti, ko človeku nekaj res grozi: ljudje, kataklizme, čopor psov in drugi pojavi. Toda pogosteje kot ne nas napadajo pretirani strahovi. In so zelo grdi, v naših mislih rastejo kot plevel. V začetni fazi jih je treba prepoznati in odstraniti.

Odgovore na to vprašanje lahko napišete na list papirja. Posledično se izkaže, da to ni tako grozno. Ker je strah vedno neznanka in tukaj ga začrtate, mu dajte obliko. In to ne postane tako zlovešče. Vsekakor je vse to mogoče doživeti, potrebujete le malo časa in truda.

Običajno, če ga zavrtiš, se večina strahov zvede na strah pred smrtjo ali strah pred izgubo. Ne vedno, ampak večino časa. Vsak je drugačen. Torej s tem morate delati.

Prah

Druga preprosta tehnika, ki vam bo pomagala premagati strah:

Postavite se v udoben položaj in zaprite oči.
Vprašajte svoje telo: kje je strah?
Če vam je telo odgovorilo, si poskusite predstavljati, kakšno obliko, barvo, vonj ima strah.
Lahko se pogovorite z njim, vprašate, od kod je prišel, koliko je star.
Ko podrobno razmislite, poiščite način, kako ga uničiti.
Lahko ga vržete v čarobni rezervoar, ki odstrani vse nepotrebno. Rezanje, sekanje, drobljenje, zažiganje s katerim koli čarobnim orodjem. Od strahu ne sme ostati nič.

Razpršen adrenalin

Tecite, plešite, skačite, hodite, udarite v vrečo za udarce, skočite po vrvi - naredite vse, kar bo vaš adrenalin pospešilo do maksimuma. Preprosta vadba lahko pomaga zmanjšati strah za 50-70%.

Jaz višje

Kako hitro premagati strah? Tu je še ena preprosta tehnika:

Predstavljajte si strah pred vami. Ugotovite, kakšno obliko, barvo, vonj ima, koliko je star.
Zdaj pa si predstavljajte, da postopoma postajate vedno večji.
Zdaj ste že postali dvakrat večji od sebe, nato pa ste dosegli velikost svoje sobe, svoje hiše in svojega mesta.
Razširite se, dokler ne ugotovite, da je vaš strah le majhno zrno peska. In ti si več. Vi ste višji.

Pot do sebe

Zbirka člankov, ki vam bodo pomagali odkriti svojo edinstvenost in najti svojo integriteto.

Strah je eno od prirojenih čustev, ki se občasno pojavi v vsaki osebi. Opravlja pozitivno funkcijo, je alarmni signal in pomaga preživeti v primeru grožnje. Strah mobilizira naša telesa in jih pripravlja na let. Toda v nekaterih primerih se strah kaže v nezdravi, nevrotični obliki (fobije, panika, splošna tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja) in človeku bistveno pokvari življenje.

Strah se imenuje negativno obarvana čustva. Doživljanje stanja intenzivne tesnobe je zelo boleče, zato ljudje običajno iščejo kakršen koli način, da bi ga hitro dobili.

Kemična odvisnost

Posledično storijo veliko napačnih dejanj, ki jih, namesto da bi ublažili problem, le poslabšajo. Ti ukrepi vključujejo uporabo alkohola, nenadzorovan vnos pomirjeval, odvzem čustev s sladkarijami, kajenje.

Seveda so vse te možnosti, da se znebite občutka strahu, pot v nikamor. Omogočajo vam, da se čustveno odklopite le za kratek čas. Zato se oseba redno vrača na preizkušen način, da čuti olajšanje. Posledično so potrebni vedno več odmerkov "anestetika". Tako nastanejo slabe navade in odvisnosti.

Nekemična odvisnost

Za bolj izpopolnjene in skrite načine pobega od negativnih izkušenj postane potopitev v nekakšno dejavnost, ki zapolni ves prosti čas osebe. Oseba si nenehno prizadeva biti v družbi drugih ljudi, z glavo se potopi v delo, računalniške igre. Takoj, ko ostane sam in se za nekaj časa odreže od običajnega posla, se pojavi nerazložljiv občutek tesnobe. Nevrotik, ki sam ne razume zakaj, vklopi telefon, začne listati po novicah ali klicati prijatelje - samo zato, da se odvrne in ne naleti na vsebino podzavesti, pripravljen se je pojaviti v prisilni tišini.

Drug način za spopadanje s psihološkim stresom so prisile. To je nepremišljeno obsesivno ponavljanje istih dejanj, pogosto ritualne narave in naj bi preprečevalo zastrašujoče dogodke. Na primer štetje, trkanje po lesu, udarjanje s prsti. Kompulzivno vedenje pomaga delno izklopiti zavest in fobije prisilijo, da spremenijo celoten način življenja, da se ne soočijo z zastrašujočimi predmeti in okoliščinami. Toda za takšno taktiko morate posledično plačati z občutnim zmanjšanjem kakovosti življenja in degradacijo osebnosti.

Kako se znebiti strahu na zdrav način

Ne krivite sebe za slabe navade, ki so se razvile kot posledica poskusov, da se znebite napadov strahu. Na določeni stopnji razvoja je bil to edini znan in razpoložljiv način premagovanja strahu. Če pa želite rasti kot oseba in biti resnično srečna oseba, morate poiskati druge metode, kako se znebiti strahu.

Ljudje se pogosto sprašujejo, kako sami ubiti strah, ne zavedajoč se, da je katero koli, tudi najmočnejše, negativno čustvo njihov prijatelj in pomočnik, ki signalizira problem. Samo v primeru tako imenovanih iracionalnih strahov nevarnost ne izvira iz zunanjega okolja, ampak iz notranjega sveta osebe.

Vir strahu v tej situaciji je napačno dojemanje resničnosti, obsesivno negativne misli in prepričanja, ki motijo normalno življenje. Včasih je človek sam sebi najhujši sovražnik. S tem, ko v svojem umu asimilira in ohranja negativne miselne odnose, se neizogibno zapelje v mrežo stresa. Težava je v tem, da človek destruktivne misli, ki ustvarjajo tesnobo, dojema kot objektivno resničnost in ne kot napake zaznavanja.

Paradoksalno je, da je človeško mišljenje v veliki meri nezavesten in nepremišljen proces. se razvije, ko človek preneha obvladovati domišljijo in potek svojih misli. Če se želite znebiti strahov in fobij, se morate naučiti razmišljati drugače, kot to počnete zdaj. Ko lahko disfunkcionalne in ponavljajoče se vrste strašnih odzivov spremenimo v bolj zdrave, anksiozne motnje izginejo.

Vloga kognitivnih pristranskosti pri razvoju strahu

Kognitivne pristranskosti (napake v razmišljanju, ki so skupne vsem nam) povzročajo številne neutemeljene strahove. Na primer, dve osebi se znajdeta v isti življenjski situaciji - zaprositi morata svoja dekleta. Seveda obstaja možnost neuspeha. Toda kako se takšen scenarij razvoja dogodkov dojema drugače, odvisno od vrste razmišljanja osebe.

Optimist bo zavrnitev razumel kot povabilo k delu na sebi. Ugotovite razloge, zakaj je deklica rekla ne. Poskusil se bo spremeniti, da bi dosegel pozitiven odgovor, ali pa se bo odločil, da je vredno najti drugo osebo kot partnerja v življenju. Pesimist verjetno zavrnitev dojema kot življenjsko katastrofo, potrditev njegove nevrednosti. Če je prepričan, da ne bo mogel ljubiti nikogar drugega, se mu bodo v mislih pojavile slike prisilne osamljenosti. Če je oseba poleg zgoraj navedenega prepričana, da je "osamljenost grozna", si predstavljajte stopnjo panike, ki jo bo prevzela v odločilnem trenutku. Se bo sploh lahko upal predlagati in po možnosti izvedeti »strašno« resnico?

Kako se z nadzorom misli znebiti tesnobe in strahu

Takšne absurdne in slabe misli o različnih stvareh občasno obiščejo katero koli osebo. Vsaka misel pa vzbudi čustva. Pomembno je razumeti, da misli, ki povzročajo močan strah, temeljijo na globokih in nezavednih napačnih prepričanjih. Pri ocenjevanju stanja jih ni mogoče upoštevati.

Na primer miselni strah: partner me bo zagotovo zapustil. Možnosti za napačna prepričanja, ki so povzročila strah:

ljudem ni mogoče zaupati;
biti vržen ponižujoč;
Nisem vreden ljubezni.

Strah pred mislimi: če grem v službo, bo mož jezen name. Različice zmotnih prepričanj, ki so povzročila strah:

Ves svoj čas moram posvetiti možu;
če je kdo jezen name, sem jaz kriv.

Ne pozabite, da sami krepite misli, ki vas posledično prestrašijo. Med naključno utripajočo neprijetno mislijo "bom ostal sam" in trdnim, a kljub temu neutemeljenim prepričanjem v tem leži ogromen prepad. Tudi sami naredite korak proti strahu, tako da se osredotočite na negativne misli. Um je zasnovan tako, da išče potrditev katere koli misli, na katero se osredotočite. Zato je tako pomembno, da na stvari gledamo s pozitivnega vidika. Konec koncev, gojenje vere v prihodnji uspeh v kateri koli situaciji v sedanjosti se neizogibno dvigne na čustveno lestvico - do upanja, navdušenja in pričakovanja.

Kako premagati strah s pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje ne pomeni zakopati glave v pesek, ampak sistematizirati svoje misli. Večina je zelo natančna glede količine in kakovosti zaužite hrane, saj razume pomen zdrave prehrane za svoje telo. Toda glede misli manjka ista selektivnost.

Bodite previdni pri medijih. Nehajte brezumno brskati po družabnih medijih in novicah. Večina sporočil je strukturiranih tako, da pritegnejo pozornost ljudi. Najlažji način za to je oddajanje zastrašujočih informacij in uživanje v podrobnostih različnih nesreč in naravnih nesreč.

Na svetu se vsako minuto zgodi veliko čudovitih dogodkov - rodijo se zdravi otroci, ljudje najdejo nove prijatelje, se zaljubijo, si opomorejo, brez težav se brez težav pripeljejo v službo s svojim avtomobilom. Toda to ni dobra novica. Posledično je svet v medijih predstavljen kot grozeč in nevaren.

Zavrnite gledanje novic, ki ne prinašajo veselja, ampak le, nasprotno, povečajo stopnjo tesnobe. Nasičite svoje možgane samo z dobro hrano za razmišljanje. Osredotočite se na gledanje komedij in zabave, branje življenjsko potrjujočih romanov in pogovor z optimističnimi ljudmi.

Samo vi lahko ugotovite, ali je določena misel pozitivna ali omejujoča za vas osebno. Če vam misel prinaša prijetna čustva, potem vam ustreza in bi morala biti vključena v vaš sistem prepričanj.

Na primer, želite spremeniti poklic, vendar se bojite neizogibnih sprememb. Možnosti za misli, ki vam lahko padejo na pamet:

početi tisto, kar imaš rad (negativna misel);
obstajajo pa ljudje, ki jim nekako uspe (pozitivna misel);
možnosti za uspeh so premajhne - izgubil bom čas in energijo (negativna misel);
bolje je spodleteti, kot pa sploh ne poskusiti (pozitivna misel).
vsi uspešni ljudje so sebični (negativna misel);
ljudje bodo postali ljubosumni name (negativna misel);
prijatelj me bo zagotovo podprl (pozitivna misel);
če mi uspe, lahko pomagam drugim (pozitivna misel);
ljudje nimajo denarja za plačilo mojih storitev (negativna misel);
Preveč želim od življenja (negativna misel);
Nikomur ne bo bolje, če se odrečem sanjam (pozitivna misel).

Kako odstraniti strah z meditacijo

Meditacija je koristna veščina, ki vam omogoča, da se odklopite od negativnega vpliva zunanjega okolja, da se spopadete z napadom tesnobe ali obsesivnimi mislimi. Samo 15 minut vadbe na dan lahko psihi sprosti in znatno zmanjša raven stresa.

V meditaciji ni nič težkega. Samo upokojiti se morate, udobno sedeti, zapreti oči in se začeti osredotočati na vdihavanje in izdihovanje. Sprva boste opazili, kako je um bombardiran z različnimi mislimi. Ne morete si privoščiti, da bi vas odneslo. Toda hkrati ne smemo poskušati zatreti misli. Z mislimi, ki se porajajo, ravnajte kot z mimoidočimi oblaki. Opazite nepristranski videz naslednje misli in se vrnite k dihanju.

Ko se naučite ločiti od misli in čustev, ki jih ustvarjajo, boste postali zunanji opazovalec in pridobili boste nadzor nad svojim čustvenim stanjem. Biti nepristranski opazovalec vam lahko pomaga, da se dvignete nad čustva in izberete več življenjsko potrjujočih misli za razmislek. Tudi v stresnih situacijah (odpustitev, ločitev, smrt ljubljene osebe) 15 minut pomaga najti pozitivne misli in razviti zdravo reakcijo na dogodek.

Kako odstraniti strah z vizualizacijo

Obstaja še en učinkovit način za premagovanje strahu. Poskusite delati z domišljijo. Pred spanjem vsak dan v mislih narišite slike, kako se uspešno spopadate z zastrašujočo situacijo.

Recimo, da imate, in misel na odhod od hiše celo v najbližjo trgovino vas prestraši. Vaša naloga je, da greste v nakupovalni center samo v svoji domišljiji. Predstavljajte si, kako se nekega lepega dne, ko je zunaj lepo vreme, oblečete in zapustite vhod. Sonce sije, okoli so prijazni ljudje, vi pa ste odlično razpoloženi. Med uživanjem v sprehodu pridete do konca bloka in vstopite v trgovino. Vzemite si čas in uživajte v nakupovanju, nato pa se uspešno vrnite domov. Postopoma se bo v podzavesti uveljavila pozitivna podoba in strah pred odhodom na ulico bo minil.

Kako premagati strah v nujnih primerih

V stanju panike je oseba v izjemno vznemirjenem čustvenem stanju in komaj razume, kaj se dogaja okoli. Če imate idejo, kako premagati strah in ustaviti histerijo, potem lahko prevzamete nadzor nad svojim stanjem. Poskusite naslednje:

Vdihnite skozi nos 4 števila, zadržite dih 1-2 sekundi, izdihnite skozi nos 4 števila, zadržite dih 1-2 sekundi itd.
Pomirjujoči gibi: Nagnite se naprej s popolnoma sproščeno glavo, vratom, rameni in rokami, ohlapno visi navzdol. Počasi in globoko vdihnite, nato pa se počasi dvignite. Če čutite, da ne morete umiriti svojega strahu in še vedno čutite tresenje v telesu, se poskusite premakniti: hodite, zamahnite z rokami. To bo pomagalo nevtralizirati sproščanje stresnega hormona adrenalina v krvni obtok.
Umivanje s hladno vodo vam bo pomagalo, da pridete k sebi in uredite tesnobne misli.
Ukrepajte. Osredotočite se na potrebe drugih ljudi in ne na svoje skrbi in zaskrbljene misli. Nič ne mobilizira notranjih virov, kot sta ljubezen in občutek odgovornosti do bližnjega.

Priprave na najslabši možni scenarij

Drug način za premagovanje strahu je navajanje na najslabši scenarij. Včasih se nam zdi, da so nekatere stvari preprosto neznosne. Toda ko se preizkusi, se naša psiha izkaže za veliko močnejšo. Na primer, bojite se, da boste odpuščeni s službe.

V svojih mislih prestopite črto, ki se je bojite prestopiti. Predpostavimo ta scenarij. Kaj boste storili po dogodku? Morate iskati novo mesto in ni zagotovila, da ga boste hitro našli? Boste morali veliko prihraniti? Boste finančno odvisni od zakonca, boste imeli dolgove? Predstavljajte si vse možne možnosti, ki vas prestrašijo, in razmislite, kakšna dejanja boste sprejeli, če vam ne uspe. Ko boste v mislih naredili to vajo, boste ugotovili, da namesto strahu čutite energični dvig in željo po ukrepanju.

Kako premagati strah s prenosom skrbi v prihodnost:

Kako odstraniti strah iz podzavesti

Če želite premagati strah, morate delati z njegovim vzrokom. Mnogi naši strahovi se zdijo neutemeljeni in iracionalni. To se zgodi, ko se psiha brani, da bi zmanjšala moč negativnih izkušenj. Pogosto, da bi upravičilo čustva, nezavedno pride do lažne razlage obstoječega strahu.

Na primer, moški se boji psov. Na srečanju s hipnologom se izkaže, da je bil globoko potlačen občutek lastne manjvrednosti vzrok za razvoj fobije. Občutek žrtve, pomanjkanje zdrave agresije in nezmožnost zagovarjanja svojih interesov v odnosih so se spremenili v strah pred živalmi. Logika nezavednega je naslednja: bolje je čutiti strah pred psi, kot pa priznati svoj neuspeh.

Opredelite predmet strahu in poskusite razumeti, s čim je simbolno povezan. Pomembno je, da čustev ne zanikamo, da jih ne zapeljemo daleč v kot, ampak se preprosto ukvarjamo z virom njihovega pojavljanja. Na primer, akrofobi se ne bojijo toliko višine kot negotovosti, klavstrofobi - ne toliko zaprtih prostorov kot omejitev pri dejanju. Seveda je tovrstna introspekcija precej zahtevna. Če vam nobena od zgornjih metod, kako se znebiti fobij in strahov, ni pomagala sama, je bolje, da se obrnete