Temperatura zaradi pomanjkanja spanja. Kljuvanje ali prikimavanje. Upočasnite miselne procese

Ustrezen spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Mnogi na to pozabijo in zmotno domnevajo, da bo spanje ob koncu tedna telo vrnilo v izgubljene ure med delovnim tednom. Kronična pomanjkanje spanja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno z rakom, hipertenzijo in diabetesom. Tudi če človek uživa vitamine, telovadi in se dobro prehranjuje, to njegovemu telesu ne bo pomagalo obnoviti potrebe po zdravem spanju.

Top 10 posledic kroničnega pomanjkanja spanja

Sistematično pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno kot budnost več dni. Človek, ki dva tedna ne spi dovolj, se začne navajati in peturni spanec zanj postane norma. Telo se preprosto prilagodi takemu življenjskemu ritmu in deluje s svojimi zadnjimi močmi. Če človek ne obnovi polnega osemurnega spanca, telo še dolgo ne bo moglo zdržati v takem ritmu.

1. Zmanjšan spomin

Med spanjem se nove informacije, ki so prišle do nas za cel dan, prenesejo v kratkoročni spomin. V vsaki fazi spanja delujejo različni procesi obdelave novih informacij, ki preidejo v spomine. V primeru, da oseba ne spi dovolj, se uničijo pomembni cikli spominske verige in postopek pomnjenja prekine.

Vsak od nas je lahko vsaj enkrat začutil na sebi, da se zaspan človek ne spomni dobro informacij, saj preprosto nima moči, da bi se zbral in osredotočil.

2. upočasnitev miselnih procesov

Kot rezultat študij je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje koncentracije. Zaradi pomanjkanja spanja je lažje narediti napake in se težje koncentrirati - tudi najpreprostejši logični problemi ne morejo rešiti zaspanega.

3. Pomanjkanje spanja poslabša vid

Nenehno zanemarjanje spanja lahko škoduje vašemu vidu. Znanstveniki so zaključili, da lahko kronično pomanjkanje spanja sproži glavkom, kar lahko kasneje privede do slepote. V primeru občasnega pomanjkanja spanja lahko oseba doživi ishemično optično nevropatijo - vaskularno bolezen, ki se pojavi po prebujanju. Optični živec je poškodovan zaradi nezadostne oskrbe s krvjo, kar povzroči nenadno izgubo vida na enem očesu.

4. Čustvena nestabilnost pri mladostnikih

Redno pomanjkanje spanja pri mladostnikih povzroča depresijo. Zaradi pomanjkanja spanja je mladostnikova psiha izjemno ranljiva - prihaja do neravnovesja v dejavnosti možganskih predelov. Tako se na območjih predfrontalne cone, ki ureja negativne asociacije, aktivnost zmanjša in mladostniki so nagnjeni k pesimizmu in depresivnemu čustvenemu stanju.

5. Povečanje pritiska

Kronična pomanjkanje spanja po 25. letu starosti povzroči visok krvni tlak. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pozno prebujanje (moten ritem spanja) povzroča tudi zvišanje krvnega tlaka in lahko povzroči prekomerno telesno težo.

6. Zmanjšana imunost

Oseba, ki ne spi dovolj, je bolj dovzetna za virusne bolezni. To je posledica izčrpanosti telesa, katerega zaščitne funkcije so zmanjšane, kar daje patogenom "zeleno barvo".

7. Prezgodnje staranje

Neupoštevanje ritmov spanja in budnosti lahko privede do zgodnjega staranja telesa. Melatonin je močan antioksidant, ki igra pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Da telo lahko proizvede zadostno količino melatonina, mora človek spati vsaj 7 ur ponoči (v temnem) času, saj kot rezultat zadostnega spanca dobimo 70% dnevnega odmerka melatonina.

8. Pričakovana življenjska doba se zmanjšuje

Pomanjkanje spanja ali prekomerno spanje poveča verjetnost prezgodnje smrti. To dokazujejo rezultati raziskav ameriških znanstvenikov. Pričakovana življenjska doba ljudi, ki imajo kronično pomanjkanje spanja, se zmanjša za 10%.

9. Debelost

Zaradi pomanjkanja spanja človek hitro pridobi težo. To je posledica neravnovesja v izločanju hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti in lakote. S hormonskim neravnovesjem človek doživlja nenehen občutek lakote, ki ga je kar težko zadovoljiti. Prav tako je vzrok presnovnih motenj zaradi pomanjkanja spanja lahko pretirana tvorba hormona kortizola, ki prav tako spodbuja lakoto. Spreminja se tudi cirkadiani ritem izločanja ščitničnih hormonov in hipofize, kar povzroča funkcionalne in organske motnje številnih organov in sistemov človeškega telesa.

10. Rak

Pomanjkanje spanja lahko privede do raka. Znanstveniki pojasnijo tveganje za onkologijo s kršitvijo proizvodnje melatonina. Ta hormon poleg antioksidativnih lastnosti lahko zavira rast tumorskih celic.

Pomanjkanje spanja: zdravstvene težave

Pomanjkanje spanja lahko povzroči ne le zaseden urnik dela. Najpogosteje ne moremo zaspati zaradi objektivnih dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec. Z enakimi napakami redno prikrajšamo udobno spalno okolje, ne da bi o tem sploh vedeli.

Kronična pomanjkanje spanja vodi do naslednjih težav:

Nočne more, glavoboli zaradi česar ne moremo spati, je lahko posledica prepočasne cirkulacije. Razlog je pogosto v naših navadah - tesen elastični trak na laseh, neurejeni lasje ali preveč agresivne nočne maske.
Bolečine v hrbtenici, hrbtu, mišični krči, občutek mrazalahko nastanejo zaradi nepravilno opremljenih spalnic. Upoštevajte, da morate spati na ravni postelji, trdni vzmetnici, blazini, ki podpira glavo in ne upogiba hrbtenice.
Pri suhi koži, ki izsuši nosno sluznico, je treba normalizirati vlago v prostoru. Prostor je treba redno prezračevati, zlasti pred spanjem. Najudobnejši spanec je možen pri temperaturah do 20 stopinj.

Ali je mogoče dovolj spati, ne da bi to vedeli? - vprašate. Vendar je večina znakov pomanjkanja spanja veliko bolj subtilnih kot padanje obraza na krožnik med kosilom. Poleg tega, če ste si v navadi prihranili denar za spanje, se morda niti ne spomnite, kako je v resnici dovolj spati, se resnično zavedati vsega, kar se dogaja okoli, delati in živeti z največ energije in predanosti.

Verjetno boste prikrajšani za spanje, če ...

Vedno potrebujete alarm, da se pravočasno zbudite.
Zjutraj neprestano preurejate budilko.
Zjutraj težko vstaneš iz postelje.
Popoldne se počutite počasni.
Zaspite na uradnih sestankih, predavanjih ali v toplih sobah.
Običajno se počutite zaspani po zaužitju težkega obroka ali med vožnjo.
Čez dan morate spati, da lahko normalno "živite" do večera.
Zaspite med gledanjem televizije ali zvečer sproščanjem.
Konec tedna spite zelo dolgo.
Zaspite v petih minutah, ko greste v posteljo.

Čeprav se zdi, da pomanjkanje spanja ni veliko, ima pa številne negativne posledice, ki presegajo običajno dnevno zaspanost.

Učinki nezadostnega spanca in kroničnega pomanjkanja spanja

Utrujenost, letargija in pomanjkanje motivacije.
Kapricičnost in razdražljivost.
Zmanjšana kreativnost in spretnosti reševanja problemov.
Nezmožnost spoprijemanja s stresom.
Zmanjšana imunost, pogosti prehladi in okužbe.
Težave s koncentracijo in spominom.
Povečanje telesne mase.
Okvarjene motorične sposobnosti in večje tveganje za nesreče.
Težave pri odločanju.
Povečano tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave.

Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje povprečna odrasla oseba zdaj spi manj kot 7 ur na noč. V današnji dinamični družbi se 6 ali 7 ur spanja zdi običajni red stvari ali celo razkošje. Pravzaprav je to neposredna pot do kroničnega pomanjkanja spanja.

Čeprav se potrebe po spanju od osebe do osebe nekoliko razlikujejo, večina zdravih odraslih potrebuje 7,5 do 9 ur spanja na noč, da njihova telesa resnično dobro delujejo. Otroci in najstniki potrebujejo še več. In medtem ko se naša potreba po spanju s starostjo zmanjšuje, starejši odrasli še vedno potrebujejo vsaj 7,5 do 8 ur spanja. Ker imajo starejši ljudje pogosto težave s spanjem ponoči, jim dremež lahko pomaga zapolniti to vrzel.

Povpraševanje po spanju in vrhunska zmogljivost

Velika razlika je med količino spanja, pri kateri lahko delate brez zehanja, in količino, pri kateri lahko vaše telo deluje optimalno. Samo zato, ker lahko spite 7 ur na dan, še ne pomeni, da se ne boste počutili veliko bolje in naredili več, če ste v postelji preživeli dodatno uro ali dve. Če boste dovolj spali, se boste počutili bolj energični in koncentrirani čez dan, od trenutka, ko se zbudite do pozne noči. To delo boste opravili tudi hitreje in bolje zaradi večje hitrosti razmišljanja in boljše koncentracije.

Ali pa ste imeli srečo?

Raziskovalci na Kalifornijski univerzi v San Franciscu so ugotovili, da imajo nekateri ljudje gen, ki jim omogoča popolno življenje, ponoči pa spijo le 6 ur. Toda tak gen je zelo redek - manj kot 3% prebivalstva. Za ostalih 97% nas je šest ur premalo.

Pomanjkanje spanja v družbi je tako pogosto, da velja za normo. Vendar to ne zmanjša negativnega vpliva pomanjkanja spanja na vse. Vredno je preveriti, ali v vašem življenju primanjkuje spanja, razmisliti o njegovih posledicah in sprejeti potrebne ukrepe.

Pomanjkanje nočnega počitka ni vedno očitno iz treh razlogov:

ne pokaže se takoj svetlo, na primer zaspi na mestu;
v tem stanju je človekovo dojemanje resničnosti otopelo in je težko oceniti sebe od zunaj;
ljudje pogosto dolgo časa živijo s pomanjkanjem spanja in se navadijo na to stanje.

Manifestacije pomanjkanja spanja vključujejo:

utrujenost;
odvračanje pozornosti;
nepazljivost;
težave s spominom;
nezmožnost absorpcije novih informacij;
razdražljivost;
pogoste bolezni;
povečanje telesne mase.

Nekaj \u200b\u200bnavad in dejavnikov, ki kažejo na kronično pomanjkanje spanja:

potreba po budilki, da se pravočasno zbudi;
navado, da budilko prestavite za 5-10 minut dlje, ko zazvoni;
popoldan si ves čas želite leči, vsaj z glavo na mizi;
zaspanost se zlahka premaga med dolgočasnimi predavanji;
vse je nadležno, tudi tisto, kar prej ni povzročalo takšnih čustev;
ob vikendih je enostavno spati do kosila in celo dlje.

Tisti, ki so tretjič v enem tednu nekaj pozabili, ko so odšli od doma, so se pogosteje začeli užaliti in se ne morejo spomniti, za kateri datum gre, najverjetneje bi morali razmisliti o spremembah urnika spanja.

Kršitev zakonov, določenih v naravi, ni nikoli koristna. In pomanjkanje spanja ima tudi posledice. Lahko jih razdelimo v dve kategoriji: fiziološke in psihološke.

Fiziološke posledice

Pojav odvečne teže

Nekateri povečujejo odvečno težo in pomanjkanje spanja le v skladu s formulo "Prej sem šel spat, jedel sem manj," vendar to ni edina točka. Možgani pomanjkanje spanja dojemajo kot lakoto.

To je zato, ker se med spanjem proizvaja hormon leptin, zaradi katerega se počutite siti. Manj ko človek spi, manj se ta hormon proizvaja. Zaradi tega se pojavi občutek lakote in hrepenenje po tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratih, ki jih najdemo v sladkarijah, se še poslabša. Uživanje sladkarij v velikih količinah prispeva k debelosti in razvoju različnih bolezni.

Pogoste virusne okužbe

Ustrezen spanec je eden od temeljev dobre imunosti. Dejstvo je, da med spanjem nastajajo limfocitne celice, ki so odgovorne za boj proti okužbam. Zaradi pomanjkanja spanja jih postane manj, obramba telesa se zmanjša, okužbe prevzamejo.

Kardiovaskularne bolezni

Statistični podatki kažejo, da je med tistimi, ki ne spijo dovolj, tveganje za možgansko kap večje kot med tistimi, ki imajo dovolj spanca. Za to obstajata dva razloga:

zaspan človek je razdražljiv, kar je zelo slabo za stanje krvnih žil;
pojavijo se nepravilne prehranjevalne navade, zaradi katerih se raven holesterola v krvi zviša - še en korak k kapi in srčnemu infarktu.

Microsleep

Skoraj vsi so vohali po neprespani noči. To je zato, ker v poskusu reševanja situacije možgani vstopijo v prvo fazo spanja. Lahko traja od ene do pet minut.

To stanje je samo po sebi neprijetno, saj mikro spanje ne daje občutka moči, ampak se odklopi od resničnosti. Če se to zgodi med vožnjo, se verjetnost prometne nesreče znatno poveča.

Sindrom trajne utrujenosti

Zbudil sem se in bil že utrujen. Ni moči in želje, da bi opravljali tudi preproste, znane stvari. Ta simptom se pogosto kaže v povezavi z drugimi - na primer z okužbami. To se zgodi, ker telo nima časa za okrevanje.

Poslabšanje kroničnih bolezni

Zdi se, da med spanjem in boleznimi ledvic in jeter ni neposredne povezave, a ker so telesne sile izčrpane, ne ostanejo v boju proti boleznim in ohranjanju dobrega stanja. Zato se včasih zaradi pomanjkanja spanja pojavijo nenavadni občutki nejasnih bolečin v hrbtu, sklepih ali trebuhu.

Pospeševanje procesa staranja

Če naj bi bila oseba, ki je spala, videti sveža, potem tisti, ki imajo malo počitka, tvegajo, da so videti in se počutijo starejše od svojih let.

Prvič, če telo iz dneva v dan presega svoje vire in jih ne napolni, potem se hitreje obrabi. Drugič, pomanjkanje spanja povzroči motnje v delovanju hormonskega sistema in zmanjša tvorbo kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože. Postane bolj ohlapna in nagubana, kar nikakor ni mladostna.

Poslabšanje gibalne koordinacije

Neprespana oseba je po stopnji reakcije enaka pijancu.

Psihološke posledice

Razdražljivost

Če se človek premalo počiva, se aktivnost delov možganov, ki so odgovorni za čustva, več kot podvoji. To pomeni, da postane reakcija na vse okoli vas bolj boleča kot običajno.

Zamera

Ta posledica izhaja iz prejšnje. Če pomanjkanje spanja postane kronično, lahko navada vznemirjanja zaradi malenkosti postane karakterna lastnost.

Apatija

Ko nimaš moči, se ne želiš ničesar lotevati, začeti novih stvari ali dokončati starih. Poleg tega pomanjkanje spanja izkrivlja pogled na resničnost dogajanja in vse se zdi v mračni luči. Zadnja stvar, ki jo želite storiti v tem stanju, je nekaj storiti.

Depresija

Vse te posledice se postopoma seštevajo v eno. Hormonske motnje, razdražljivost, apatija povzročajo depresijo: klinično stanje, v katerem je res težko živeti.

Vse se zdi sivo in brez veselja, tudi tiste stvari, ki so včasih uživale, ne zbudijo zanimanja.

Posredne posledice pomanjkanja spanja

Poleg glavnih posledic tega stanja je mogoče ločiti posredne, ki izhajajo iz njih.

Zmanjšana zmogljivost

To je posledica več dejavnikov:

za premagovanje apatije je treba vložiti veliko truda;
morate komunicirati s kolegi, ki so moteči;
tudi najmanjše stvari vzamejo več energije kot običajno.

Poslabšanje odnosov z ljudmi

Ko človek vse ostro zazna in se ob tem počuti utrujen, se želi upokojiti. Ljudje ga še bolj utrudijo. Tudi ljubljeni se zdijo tujci.

Nesreče in nesreče

Pomanjkanje spanja samo po sebi seveda ne ubije, če ne govorimo o daljšem obdobju. Če pa govorimo o kronični pomanjkljivosti spanja v majhnih delih, potem se pozornost, sposobnost koncentracije in hitrost reakcije zmanjšajo.

Posledice je enostavno predvideti: nesreče bodo čakale na vsakem koraku. In statistika to potrjuje: 2 od 10 primerov se zgodita po krivdi zaspane osebe.

Pred žrtvovanjem spanja je vredno dobro premisliti: zmogljivost se zmanjša, odnosi z ljudmi se poslabšajo in poveča se tveganje za nesrečo.

Oglejte si video o teh in drugih nevarnih posledicah nenehnega pomanjkanja spanja:

Kako se spoprijeti s kroničnim pomanjkanjem spanja?

Da bi premagali pomanjkanje spanja, ni dovolj samo spati pred kosilom ob koncu tedna. Vzpostaviti morate reden in pravilen spanec. Do tega vodi več korakov:

Razumevanje pomena dobrega spanca

Spremeniti nekaj, kar je postalo kronično, je lahko zelo težko. Zato morate najprej razumeti, kaj dobrega bodo prinesle te spremembe in zakaj jih je treba narediti. Lahko je želja po boljšem počutju, premagovanju bolezni ali vzpostavitvi delovnega življenjskega ritma.

Razumevanje, kaj vam preprečuje, da bi dovolj spali

Včasih so razlogi očitni: zgodnje vstajanje v službo ali težaven otrok. Po drugi strani pa lahko analizirate, katere navade vam kradejo čas počitka. Nekdo dolgo gleda televizijo, preden gre spat, drugi se neskončno pomikajo po virih novic na družbenih omrežjih ali si dopisujejo v neposrednih sporočilih. Včasih pomanjkanje spanja povzroča neprijeten kraj za spanje ali prekomerno razburjenje.

Znebiti se vzroka pomanjkanja spanja in najti načine, kako nadomestiti pomanjkanje spanja

Vsekakor se je vredno odpovedati nepomembnim zadevam v prid spanju. Prvič, da bi bili na zaspani glavi tako dobri kot na sveži, verjetno ne bo šlo. Drugič, število neprijetnih posledic pogosto odtehta koristi primera.

Če se zdi, da pet minut zvečer na internetu ne bo naredilo vremena, se je treba spomniti, kako drago je teh pet minut zjutraj.

Če vzroka ni mogoče premagati, je vredno razmisliti o drugih načinih. Nekateri so že v navadi spali v času kosila. Včasih je petnajst minut dovolj, da v celoti preživimo do večera.

Nespametno je misliti, da so kava ali druge poživljajoče pijače rešitev problema. Pogosto le poslabšajo položaj s kroničnim pomanjkanjem spanja.

Ustvarjanje urnika spanja

Sami morate jasno določiti, kdaj naj gremo spat in kdaj se zbudimo. Tega režima se je treba držati med delavniki in vikendi. Potem bo lažje zaspati in se pravočasno zbuditi.

Ura, ko morate iti spat ali se zbuditi, da se čez dan počutite živahno. Optimalen čas in možno trajanje spanja vam bosta pomagala pri izračunu

Morda boste morali prositi za pomoč družinske člane, da jih bodo po določeni uri opozorili na čas, ko gredo spat in ne bodo moteni. Med počitkom morate telefon preklopiti v način spanja.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja so lahko fizične in psihološke in vplivajo na vsa področja človekovega življenja. Če želite popraviti situacijo, si morate zagotoviti potrebno trajanje udobnega nočnega spanca.

S kratkim življenjskim slogom je spanje razkošje. Dejansko lahko z njeno pomočjo po izčrpanem vsakdanjem življenju dopolnimo zalogo izgubljene energije. Zabeležen pa je bil tudi nasprotni učinek, pri katerem se več časa nameni delovni sposobnosti. Niz takšnih ukrepov vpliva na razvoj neželenih posledic v primeru pomanjkanja spanja.

Večina ljudi ne zna sama oblikovati pravilnih vzorcev spanja. Pogosta posledica takšnih kršitev pri moških je pretirana obremenitev, pri kateri ni počitka. Pri ženskah se podobni pogoji kažejo s kršitvijo psihe, čustvenega ozadja. V tem primeru je pomembno pravočasno prepoznati vzrok, da se izognemo morebitnim posledicam pomanjkanja spanja.

Značilnosti pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na človekovo zdravje. Ženske so bolj dovzetne za to. Vendar pa lahko značilne manifestacije povzročajo nelagodje pri moškem spolu, medtem ko je izbira zdravljenja veliko težja, ker pomanjkanje spanja je težko diagnosticirati.

Moški spol

Ni težko ugotoviti prisotnosti negativnega vpliva na ženske, ker je razlog pogosto v psiholoških in fizioloških motnjah. Iskanje pomanjkanja spanja pri moških ni enostavno. na to lahko vplivajo zunanji in notranji dejavniki.

Kot rezultat je bil oblikovan seznam pogostih vzrokov nespečnosti, ki vključujejo:

Sprememba statusa v razmerju. Tekoči procesi moške močno zmedejo, ker je treba prilagoditi njihov življenjski slog. Praznovanja, kot so poroka, rojstvo otroka, prenos otroka iz starševskega doma, se prenesejo enako. V zvezi s tem se je vredno začeti pripravljati na prihajajoče spremembe vnaprej, da bi zmanjšali vpliv na čustveno ozadje.
Donosni posli, finančno in ustvarjalno, so dejavnik, ki povzroča tesnobo in vodi v nespečnost. Mnogi moški se počutijo odgovorne za svoja dejanja. Zato se pogoste misli o tem začnejo pojavljati zvečer. Na ta način se človek poskuša izogniti porazu.
Zasvojenosti. Sem spadajo: kajenje v rekreacijskem območju, pitje alkohola pred spanjem, uživanje velikih količin kofeina. Vse to lahko privede do vzburjenja. živčni sistem... Vendar bo za začetek sprostitve trajalo malo več časa. Še posebej nevarno je ponoči igrati računalniške igre, saj so možgani preobremenjeni. Možen izid je moten vzorec spanja, skozi katerega se oblikuje dobro razpoloženje za cel dan.
Zunanji dejavniki. Nekateri moški raje spijo z glasbo, prižganimi lučmi ali odprtimi zavesami. Močna utrujenost lahko pospeši zaviranje reakcije. Na koncu bodo ta dejanja privedla do prebujanja sredi noči ali zgodaj zjutraj. Vendar se je po tem skoraj nemogoče osredotočiti na počitek.

Posledice pomanjkanja spanja za moške so lahko tudi nekatere bolezni, ki jih spremljajo dnevne ali kaotične bolečine. Pojavljajo se predvsem zvečer. Da bi rešili težavo, se je vredno dogovoriti z zdravnikom. Na podlagi rezultatov pregleda bo predpisano zdravljenje.

Ženska

Glede na številne študije lahko rečemo, da so ženske katere koli starostne skupine nagnjene k pomanjkanju spanja veliko bolj kot moški. To je posledica njihove nagnjenosti k stresnim situacijam in depresivnim stanjem.

Pomanjkanje spanja ima nekaj razlik med spoloma. Pri moških je to dejansko posledica nezmožnosti iskanja načinov za rešitev situacije. Ženske najgloblje prenašajo takšne manifestacije in doživljajo pozitivne in negativne trenutke, ki se zgodijo njim ali tistim okoli njih.

V takih primerih so možgani in živčni sistem v napetosti, zaradi česar se ni mogoče prilagoditi spancu in primernemu počitku.

Glavni razlogi za pomanjkanje spanja so:

dovzetnost telesa za stresne situacije;
trajanje spornih vprašanj;
prekinitev odnosov z nasprotnim spolom;
povezovanje in pripravljalni ukrepi pred poroko;
postopek rojevanja in rojstva otroka;
selitev v drugo mesto ali iskanje nove zaposlitve;
hramba tajnih podatkov;
smrt ožjega kroga.

Nezmožnost, da bi se znebili skrbi tudi zvečer, lahko privede do nočnih mor, ki so redne narave. Vse se bo nadaljevalo, dokler ne bodo sprejeti ustrezni ukrepi proti pomanjkanju spanja. K hitremu okrevanju lahko prispevajo psiholog, poseben program ali tečaji joge. Tradicionalna medicina se uporablja manj pogosto.

12 psiholoških posledic pomanjkanja spanja

Slabo spanje povzroča zaplete v telesu in vodi do patoloških motenj. Negativne posledice pomanjkanja spanja se lahko pojavijo v katerem koli telesnem sistemu. Začne se z miselnimi procesi in spominom, konča z razvojem nevroloških in psiholoških motenj.

Slaba zmogljivost

Zaradi značilnih sprememb, ki jih opazimo ob nezadostnem spanju, se plodnost pogosto poslabša. Večina razlogov je med seboj povezanih, zato prisotnost katerega koli od njih povzroča težave v drugih organih. Vendar je mogoče stanje izboljšati, vendar se pred tem posvetujte s strokovnjakom.

Okvara koncentracije in zapoznela reakcija

Mnogi so čutili vpliv spanja na različne procese v telesu. Če vam nenehno primanjkuje spanja, postane težko zaznati dohodne informacije. Poleg tega se je nemogoče osredotočiti na cilj. To kaže na kršitev koncentracije, zato ljudje storijo veliko nepooblaščenih dejanj. Hkrati pa tudi za preproste težave ni mogoče najti rešitve.

Nevaren izid se kaže v prisotnosti kronične oblike bolezni. Posledično so pogoste prometne nesreče in smrtni primeri. Večina ostalih je podvrženih osebam, ki pripadajo mladi populaciji - do 25 let.

Tveganje za depresijo

Stalne motnje spanja vodijo v depresijo. V osnovi se tesnobna in depresivna stanja kažejo pri ljudeh, ki spijo malo - največ 5 ur na dan. Poleg tega neprespane noči povečajo tveganje za razvoj bolezni petkrat in se nanašajo tudi na enega prvih simptomov. Če premalo spite, se bolezen poslabša, kar vpliva na kakovost spanja - poslabša.

Tveganje anksiozne motnje

Obstaja huda oblika bolezni - to je resna anksiozna motnja. V tem primeru se simptomatologija kaže v obliki napadov panike in nočnih mor. Prenapetost je treba spremljati in zdraviti, da se preprečijo ponovitve bolezni.

Razdražljivost

Če so sanje površne, je mogoča razdražljivost. Spremljevalni znaki so šibkost in prekomerno delo. Lahko pa obstajajo tudi drugi simptomi.

Draženje se pojavi iz kakršnega koli razloga. To lahko negativno vpliva na bolnikovo psiho. Tega je enostavno preprečiti: glavno je upoštevati režim spanja in počitka ter ob prisotnosti bolezni uporabljati zdravila. Napredovanja bolezni ne bi smeli dovoliti, sicer bo skoraj nemogoče okrevati.

Depresija, depresija razpoloženja

Vsakodnevno pomanjkanje spanja lahko škoduje živčnemu sistemu, zato so ljudje bolj agresivni in razdražljivi. To v največji meri trpi najstnik, saj je psiha razbita.

Ob pomanjkanju počitka opazimo nekatere spremembe v možganih. Pozitivno razmišljanje se poslabša in negativne asociacije se povečajo. Vse to povzroča ogromno škodo čustvenemu stanju, zaradi česar obstajajo spodbudni simptomi za depresijo in samomor. Glede na študijo problema pomanjkanja spanja se v prisotnosti kronične oblike nespečnosti motnje psiholoških procesov povečajo za 4-krat.

Pijan

Splošno zdravje se poslabša, če ne spite dovolj. Poleg tega je podaljšana moč enačena s pijanostjo. Zaspanost spominja na alkoholno zastrupitev. Znaki so si nekoliko podobni: koncentracija se zmanjša, dejanja zavirajo in razmišljanje oslabi.

Čustvena nestabilnost

Posledica pomanjkanja spanja so povečani občutki tesnobe in strahu. Ta predpostavka je bila znanstveno dokazana. Poleg tega je možen tudi duševni zlom. Edina pravilna odločitev v tem primeru je dober počitek in zdrav spanec. V prihodnosti: če je mogoče, upoštevajte režim, če pa to ne deluje, vzemite vsaj 7 ur spanja.

Duševna motnja

Več študij je pokazalo, da ljudje, ki manj časa preživijo s spanjem, bolj verjetno razvijejo halucinacije. Takšne posledice opazimo veliko pogosteje, ker številka se v primerjavi s splošno populacijo, ki ne trpi, poveča za 4-krat.

Pomembno! Če so neprespane noči dolgotrajne narave, lahko bolnika obiščejo misli o samomoru. Za to so krive halucinacije zaradi pomanjkanja spanja.

Izgube spomina

V sanjah se podatki, nabrani čez dan, predelujejo v možganski skorji. Glede na fazo obstajajo različni procesi obdelave, ki tvorijo spomine. Vendar se sistematična odpoved počitka in spanja nekoliko prilagodi, pri čemer pride do izpada spomina.

Nerodnost

Pomanjkanje spanja lahko izkrivlja resničnost in uspava nekatere reflekse. Zato se večina ljudi lahko vede nerodno.

Zmanjšan libido, impotenca

Moški ali ženska prav tako doživljata pomanjkanje ustreznega počitka, kar je posledica zmanjšanja spolne aktivnosti in zanimanja za spolni odnos. Posledice pomanjkanja spanja se hkrati izražajo v močni izčrpanosti, zaradi katere ni mogoče izvesti nobenih dejanj. Pri moških je to preobremenjeno z zmanjšanjem testosterona, kar vpliva na privlačnost. Pogosto to vodi do razvoja patologije - impotence.

18 fizioloških in patoloških posledic pomanjkanja spanja

Kakovostni počitek in spanje je nuja, brez katere ni mogoče ohraniti vitalne aktivnosti celotnega organizma. Poleg tega telo in možganski center to bolj potrebujeta. Toda v sodobnem svetu človeštvo ne prejme zahtevane količine spanja.

Ko ljudje z vso močjo poskušajo narediti več, kot je predvideno, se s prekomerno obremenitvijo izvleče manjkajoči čas spanja. Hkrati ostane ves dan največ 5 ur. Nastavljeni način je običajen. Le redki se zavedajo, da si telo prizadeva za obrabo.

Vse to je sposobno človeka uničiti od znotraj. Zato so vse pogostejše resne posledice: psihološke motnje, halucinoza, težave z vidom.

Prezgodnje staranje, zmanjšana pričakovana življenjska doba

Preden prekinete vsakodnevno rutino, se je treba spomniti, da je možna resna posledica: verjetnost smrti v mladosti se poveča. Hkrati pa pomanjkanje ustreznega počitka škoduje zdravju. Pogosto to spremljajo kršitve pri delu organov in sistemov. Najbolj trpijo srce in možgani.

Stalna zaspanost

Motnje spanja vodijo do katastrofalnih posledic. Hkrati pomanjkanje ustreznega počitka nekaj časa spremljajo značilni znaki: zaspanost, zehanje.

Okvara vida

Manj časa porabi za kvaliteten spanec in počitek, človek občuti obremenitev v očeh. To sodbo so predlagali znanstveniki, ki so raziskave izvedli že neštetokrat. V tem primeru se lahko razvije ishemična nevropatija.

S takšno diagnozo obstajajo težave s prehrano optičnega živca, kar povzroči pojav glavkoma. Če pa pride do okvare sluha, se položaj poslabša, zato se vid pogosto za vedno izgubi. Če opazite podobne simptome pri sorodnikih ali pri sebi, je vredno poiskati pomoč pri zdravniku. Normalizacija spanja bo preprečila morebitne motnje in negativne posledice.

Poslabšanje zmogljivosti

Ob dolgotrajnem odsotnosti spanja je mogoče opaziti določene posledice: letargijo in upočasnitev reakcije, kar vodi do poslabšanja zmogljivosti. V tem primeru glava pogosto boli, opazimo šibkost.

Sprememba videza

Pomanjkanje ustreznega počitka povzroči staranje kože. Če dolgo časa ni bilo spanja, potem elastičnost povrhnjice oslabi. To je posledica dejstva, da zaradi kronične utrujenosti človek doživlja napetost in je odgovoren za proizvodnjo kortizola. Prekomerne količine tega prispevajo k razgradnji beljakovin, zaradi katerih je koža videti zdrava.

Odvečna teža

Vsako 3 dekle se loti svojih težav. Neželena hrana v velikih količinah povzroča prekomerno telesno težo. Na to vpliva tudi poslabšanje spanja: katera koli starost je podvržena debelosti z verjetnostjo 73%.

Podobne učinke opažamo zaradi hormonov. Grelin in leptin nadzorujeta občutek lakote. Prvi nadzira potrebo po okrepitvi, drugi pa zmanjša apetit, tako da se počutite siti.

Pomembno! Huda utrujenost poveča grelin, zmanjša pa leptin. Če imate stres, potem je ravno obratno.

Poškodba kosti

Hipoteza o pomanjkanju spanja zaradi nezadostnega počitka ni popolnoma razumljena. Študije na podganah pa so pokazale njen obstoj. Znanstveniki so ugotovili kršitve v kostnem tkivu med budnostjo 2 dni.

Pomembno! Trditev o pomanjkanju spanja lahko prizadene kosti ne le glodalcev, temveč tudi pripadnike človeštva.

Prekomerna telesna teža ali debelost

Posledice pomanjkanja dovolj spanja za ženske in moške so prekomerna telesna teža in debelost. Hkrati so mnogi mislili, da med budnostjo nemogoče pridobiti odvečne kilograme, saj smo v gibanju. A temu ni tako.

Ob pomanjkanju kakovostnega spanca v telesu opazimo neravnovesje hormonov - vsebnost grelina se poveča. Njeno kopičenje je polno nenehne gladovne stavke, potrebna je stalna poraba hrane. Znebiti se tega občutka ni enostavno. Kombinacija obeh konceptov (grelin in kortizol) spodbuja povečanje telesne mase. V tem primeru se pogosto zgodi smrt.

Neaktivnost ali zamuda pri iskanju pomoči lahko poslabšata počutje. Lahko se kaže z določenimi simptomi: srce in spodnje okončine začnejo boleti (zlasti pri hoji), pogosto se opazi vrtoglavica in razvije se diabetes.

Pojav rakavih tumorjev

Kronična pomanjkanje spanja lahko privede do raka. To olajša kršitev hormonskega ozadja. Če je spanje nepomembno, potem nastaja manj melanina. Toda to samo škoduje telesu, saj lahko ta snov prepreči rast tumorja.

Hipertenzija

Vse več je dokazov, da premalo spanja prispeva k diabetesu. To se kaže v nenadni vrednosti tlaka in poslabšanju splošnega zdravstvenega stanja.

Pomembno! Pri bolnikih neupoštevanje vzorcev spanja vodi do resnih zapletov.

Tveganje za srčni napad

Kronična pomanjkanje spanja lahko razvije srčni napad ali kap. Vendar se ob prisotnosti takih težav tveganje za kršitve s srčnim sistemom poveča 5-krat.

Kardiovaskularne bolezni

Ta trenutek je glavna težava s spanjem. V povezavi z napredovanjem motenj spanja in počitka je manifestacija bolezni, vklj. kardiovaskularni. Ocena kršitev v primeru pomanjkanja spanja potisne takšno situacijo skoraj v prvo vrstico. Ker se razvije iz kronične oblike.

Pogoste posledice pomanjkanja spanja:

Močne bolečine v glavi. Povezano s spremembo vremenskih razmer.
Motnje srčnega ritma.
Srčni napad ali možganska kap.
Hipertenzija.
Znižana raven sladkorja v krvi.
Delna ali popolna paraliza okončin, zaradi katere lahko ljudje umrejo.

Ob kakršnih koli spremembah na telesu je potrebna kvalificirana pomoč. Glavna stvar je razumeti bistvo problema in začeti zdravljenje pravočasno.

Možnost razvoja bolezni se poveča 3-krat, če ne upoštevate režima spanja ali če trpite zaradi nespečnosti. To je v večji meri dovzetno za zdravstveno osebje in osebje kazenskega pregona.

Slabost

V nekaterih primerih se lahko ob nespečnosti ali pomanjkanju spanja pojavijo neželene posledice, katerih seznam vključuje tudi slabost.

Stalne bolečine

Sposobnost normalnega razmišljanja in zaznavanja okoliške resničnosti je oslabljena, ker na možgane deluje intrakranialni pritisk. To povzroča hude bolečine in nelagodje. Zato se nezmožnost racionalne ocene stanja kaže v odločanju.

Znižanje telesne temperature

Pomanjkanje počitka moti presnovne procese, posledično vpliva na telesno temperaturo - opazno se zniža. V taki situaciji se človek začne zamrzniti.

Oslabitev imunosti

Premalo spanja vpliva na imunski sistem. Vse zaradi zmanjšanja vsebnosti citokinov, ki podpirajo njegovo obrambo. Zato se z vsakodnevnim pomanjkanjem spanja verjetnost vstopa virusov in bakterij v notranjost poveča.

Pomembnost spanja

Upoštevanje ustaljenega vzorca spanja in budnosti je bistvenega pomena, saj je od tega odvisno človekovo počutje.

Pomembno! Vseeno je kateri dan v tednu. Vsekakor kakovostno spanje pospeši presnovne procese, zato bo njegovo spoštovanje zagotovilo normalno delovanje organov in sistemov.

Za jasnost lahko primerjate fotografijo zdrave in zaspane osebe. Prva ima svež videz kože, prevladujeta aktivnost in visoka učinkovitost. Druga oseba s pomanjkanjem spanja videz kaže na pomanjkanje ustreznega in zdravega spanca. To se kaže v črnih krogih in vrečkah pod očmi, pordelost beljakovin organov vida in zaviranje reakcije.

Sodobno življenje nam postavlja naloge, za rešitev katerih včasih nimamo dovolj časa. Če izrežemo manjkajoče minute in ure, dan za dnem poskušamo rešiti vse težave in ponoviti vse primere, imamo na koncu takšen pojav, kot je kronično pomanjkanje spanja. Njegov učinek na telo je sprva neopazen, vendar se sčasoma kopiči in postane resen problem. Poglejmo vzroke, simptome in načine za boj proti kroničnemu pomanjkanju spanja.

Kaj je kronično pomanjkanje spanja

Stopnja spanja za vsako osebo je individualna. V povprečju se giblje od 6 do 8 ur na dan. Otroci in nosečnice potrebujejo več spanja. Če telo oslabi zaradi bolezni ali dodatnega stresa, bo morda potreben tudi daljši počitek. Običajno človek sam ve, koliko časa potrebuje za dovolj spanja in dobrega počutja. Število ur spanja, ko ni treba nikamor hiteti, je vaša fiziološka norma.

Če človek več dni ali tednov ne more dovolj spati toliko ur, kolikor ga potrebuje, ima neprijetne posledice pomanjkanja spanja, vendar to ni kronično pomanjkanje spanja. Ko človek več mesecev malo in slabo spi, lahko že govorimo o kroničnem pomanjkanju spanja.

Vrste spanja

Spanje je skupek zapletenih psihofizioloških procesov, katerih razlike ga omogočajo razdeliti na faze: počasen spanec in REM spanec. V teh fazah se spremeni aktivnost možganov, pride do regeneracije različnih telesnih sistemov. Izmenjava in trajanje spanja REM in NREM upoštevata določene vzorce. Običajno se ponoči spremeni od 4 do 5 ciklov, vključno z obema fazama spanja, trajanje vsakega je približno 1,5 ure.

Počasen spanec

Proces zaspanja se začne s počasnim spanjem. Odšteva tri četrtine celotnega časa spanja. Poleg tega ima pri spanju največ časa in se v naslednjih ciklih zmanjša.

Faza počasnega valovanja spanja pa je razdeljena na komponente:

dremež;
zaspana vretena;
delta spanje;
globok delta spanec.

V prvi fazi pride do upočasnjenega gibanja oči, zmanjšanja telesne temperature, upočasnitve pulza, aktivnost živčnega sistema se izravna in stabilizira.

V drugem pride do postopnega izklopa zavesti, stanje zaspanosti postane globlje, telo se popolnoma sprosti, utrip je najnižji.

Za tretje obdobje je značilen povečan srčni utrip in pogosto plitvo dihanje. Krv aktivno kroži, gibanje oči je zelo počasno.

V četrti fazi nastopi najgloblji spanec. Delovanje vseh telesnih sistemov je najbolj upočasnjeno.

V tem obdobju se človek zelo težko zbudi, počuti se nepomičnega, težko se premika po okoliški resničnosti.

REM spanec

Naslednja počasna faza cikla se imenuje REM spanje zaradi njegovega najbolj značilnega pojava - hitrega gibanja zaprtih oči. Dejavnost možganov je visoka (skoraj tako kot med budnostjo), hkrati so mišice sproščene, telo je negibno.

Med REM spanjem človek vidi sanje. Traja približno 10 minut in ga najpogosteje opazimo v zgodnjem življenju. Pri odraslih se pojavi veliko redkeje.

Znaki REM spanja:

hitro gibanje zenic pod vekami;
občasno dihanje;
majhne kontrakcije mišic obraza;
trzanje rok in nog.

Pomembno! Nekatera zdravila vplivajo na človeško telo, tako da je prikrajšano za REM spanec. V tem primeru se tudi ob zadostnem trajanju spanja razvije tudi kronično pomanjkanje spanja in oseba se ves dan počuti utrujeno.

Kaj se zgodi s telesom ponoči

Med spanjem se v telesu pojavijo številni pomembni psihofiziološki procesi:

sinteza rastnega hormona (to je še posebej pomembno za popoln telesni razvoj otrok);
regeneracija notranjih organov;
v fazi REM spanja se aktivira delo živčnega sistema, analizirajo in obdelajo pridobljene izkušnje. Serotonin se sintetizira. Pri otrocih se oblikujejo osnovne duševne funkcije.

Vzroki za stalno pomanjkanje spanja

Razlogi, da oseba ne spi dovolj in je slabe kakovosti, so lahko naslednji dejavniki:

Stresno stanje. Težave osebe, ki je budna, povzročajo težave s spanjem. Stres zmanjša proizvodnjo hormona spanja melatonina, medtem ko se adrenalin, nasprotno, začne proizvajati v večjih količinah. Človeški živčni sistem je prekomerno vznemirjen, kar vodi v nespečnost.
Različna boleča stanja, katerih poslabšanja se pogosto pojavijo zvečer ali ponoči. Oseba težko zaspi ali se ponoči zbudi. To so bolezni, kot so enureza, angina pektoris, artritis in artroza, motnje v delovanju hormonskega sistema itd.
Duševne motnje. Odstopanja duševnega stanja od norme (depresija, nevroze, psihoze itd.) Lahko spremljajo tudi motnje spanja.
Kršitev bioloških ritmov. Najbolj naraven čas za spanje je od 21. do 22. ure. Vsi funkcionalni procesi se upočasnijo, človek ima občutek, da gre spat. Če tega zaradi različnih okoliščin sistematično ignorira, pozneje gre spat, odpovejo bioritmi, kar ima za posledico nespečnost in slabo kakovost spanja.
Pomanjkanje udobnih pogojev za spanje. Hrupni sosedje, otroci in hišni ljubljenčki, ki zahtevajo pogosto nočno pozornost, smrčanje družinskih članov, vroče in zapuščene sobe otežujejo dobro spanje.

Simptomi

depresivno razpoloženje, razdražljivost;
nestabilnost čustev, njihova pogosta in nerazumna sprememba;
nizka koncentracija pozornosti, okvara spomina, govora, analitičnih sposobnosti;
podočnjaki pod očmi, otekanje vek, pordelost;
omotica in glavobol;
nizka imunost, pogosti prehladi;
poslabšanje kroničnih bolezni;
motnje pri delu prebavila.

Kaj to ogroža

Kronično pomanjkanje spanja je že samo po sebi nevarno stanje. Oseba ne more v celoti opravljati vsakodnevnih dejavnosti, ki so potrebne za vzdrževanje življenja. Za to lahko zaspi ob nepravem času, na primer med vožnjo. Toda glavno škodo povzroča kronično pomanjkanje spanja, ki povzroča sistemske motnje v delovanju celotnega organizma in povzroča naslednje težave:

depresija;
prekomerna telesna teža;
bolezni srca in ožilja;
diabetes;
nizka imunost in posledično rak;
nizka odpornost na okužbe;
hipertenzija;
okvara spomina, halucinacije.

Spopadanje s kronično pomanjkanjem spanja

Če vsi znaki kažejo na težavo, kot je kronično pomanjkanje spanja, bodo naslednja priporočila pomagala obvladati to težavo:

Najprej je treba organizirati pravilno dnevno rutino - odhod v posteljo naj bo najkasneje 22-23 ur, tako da je trajalo vsaj 7-8 ur;
Povečajte telesno aktivnost čez dan. Tudi pred spanjem je zelo koristen kratek sprehod, da se lahko vdihnete svežega zraka in pripeljete misli in čustva v še bolj mirno stanje;
Dve uri pred spanjem - ne jejte, ne pijte alkoholnih in drugih pijač, ki spodbujajo živčno aktivnost, ne glejte televizije, ne igrajte računalniških igric, ne brskajte po internetu, se ne prepirajte, ne razpravljajte o vitalnih težavah, ne razmišljajte o negativnih in negativnih moteče pretekle in prihodnje dogodke. Preberi knjigo.
Pred spanjem si lahko privoščite toplo kopel, sprostite se z vadbo meditacije.
Prezračite spalnico.
V postelji poskušajte le spati, ne uporabljajte ga za druge dejavnosti. Nato bo med spanjem razvit pogojni refleks prispeval k zaspanju.

Če je vzrok nespečnosti fiziološka ali psihološka obolevnost, morate k zdravniku. V nekaterih primerih kronično pomanjkanje spanja zdravimo z zdravili - pomirjevali in hipnotiki.

Ljudska zdravila

Skupaj z glavnim zdravljenjem kroničnega pomanjkanja spanja lahko izkoristite stoletne ljudske izkušnje in jih uporabite ljudska zdravila:

Za to so primerni decokcije in zeliščni poparki - meta, origano, glog, šipki. Pripravljeno iz ene žlice posušenih zelišč, napolnjenih s kozarcem vrele vode.
Odkoki zelišč za pripravo sproščujoče kopeli - origano, lipa, rožmarin ali pelin. Suho travo v količini približno 100 gramov prelijemo s 3 litri vrele vode in infuziramo eno uro, nato vlijemo v kopel.
10% alkoholna infuzija potonike.
Med v kombinaciji s toplim mlekom ali zelenim čajem.

Prav tako spodbuja hitro sprostitev in zaspanje z sproščujočo masažo obraza in vratu.

Zaključek

Približno tretjina človekovega življenja preživi v spanju. Spanje je bistvena zahteva za telo, skupaj s hrano in vodo. Če pa človek živi do 60 dni brez hrane, brez vode bo to trajalo 5-6 dni, potem bo brez spanja v 3-4 dneh njegovo stanje postalo kritično. Zdravo, polno življenje je nemogoče brez kakovostnega spanca.