Najučinkovitejše dihanje. Dihanje: vaje, ki zdravijo tesnobo, utrujenost in depresijo. Pozitivni učinki Bhastrike

Ste kdaj razmišljali o tem, kako dihate? V življenju uporabljamo manj kot polovico volumna pljuč, zrak vdihavamo površno in hitro. Ta napačen pristop moti delovanje telesa in izzove pojav številnih bolezni: od nespečnosti do ateroskleroze.

Pogosteje ko vdihavamo zrak, manj kisika absorbira telo. Brez zadrževanja diha se ogljikov dioksid ne more kopičiti v krvi in tkivnih celicah. In ta pomemben element podpira presnovne procese, sodeluje pri sintezi aminokislin, pomirja živčni sistem, širi krvne žile, stimulira dihalni center in omogoča njegovo optimalno delovanje.

Zakaj je nepravilno dihanje nevarno?

Hitro plitvo dihanje prispeva k razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, srčno-žilnih in drugih bolezni. Da bi telo nadomestilo prekomerno izgubo ogljikovega dioksida, vključi obrambni sistem. Posledica je preobremenitev, ki povzroči povečano izločanje sluzi, povišan nivo holesterola, zoženje krvnih žil, krče bronhijev in gladkih mišic vseh organov.

Kako normalizirati dihalni proces?

Obogatitev krvi z ogljikovim dioksidom olajšajo spanje na trebuhu, post, vodni postopki, utrjevanje, športne aktivnosti in posebne dihalne prakse. Prav tako se je pomembno izogibati stresu, prenajedanju, jemanju zdravil, alkoholu, kajenju in pregrevanju, torej voditi zdrav način življenja.

Kakšne so prednosti dihalnih vaj?

Preprečevanje bronhialnih bolezni (bronhialna astma, obstruktivni, kronični bronhitis).
Masirajte notranje organe, izboljšajte črevesno gibljivost in okrepite trebušne mišice.
Koncentracija in povečanje intelektualne dejavnosti.
Zmanjšanje utrujenosti, boj proti stresu itd.
Naval energije, elana in odličnega počutja.
Mlada, elastična koža in celo izguba odvečnih kilogramov.

Pet splošnih pravil za izvajanje dihalnih vaj

Začnite z najlažjo, postopoma povečujte obremenitev.
Trenirajte na prostem (ali v dobro prezračenem prostoru) in nosite udobna oblačila.
Naj vas med učenjem ne zamoti. Za doseganje največjega učinka je pomembna koncentracija.
Dihajte počasi. Počasno dihanje spodbuja največjo nasičenost telesa s kisikom.
Zabavajte se pri izvajanju vaj. Če se pojavijo neprijetni simptomi, prenehajte z vadbo. Posvetujte se s strokovnjakom glede zmanjšanja obremenitve ali povečanja premora med pristopi. Edino sprejemljivo nelagodje je rahla omotica.

Vrste dihalnih vaj

Praksa joge

Že pred mnogimi stoletji so jogiji odkrili povezavo med dihanjem ter čustvenim, telesnim in mentalnim razvojem človeka. Zahvaljujoč posebnim vajam se odprejo čakre in kanali zaznavanja. Dihalne vaje blagodejno vplivajo na notranje organe, dosežete ravnovesje in harmonijo. Jogiji svoj sistem imenujejo pranajama. Med vajami morate dihati samo skozi nos.

Pranayama je sposobnost zavestnega nadzora dihanja in upravljanja z energijo telesa z vdihavanjem in izdihom.

Kapalbhati - trebušno dihanje

Sedite v udoben položaj z ravnim hrbtom. Zaprite oči in se osredotočite na predel med obrvmi. Ko vdihnete, napihnite trebuh: sprostite trebušno steno in zrak bo sam vstopil v pljuča. Ob izdihu povlecite trebuh proti hrbtenici, gibanje naj bo aktivno. Prsni koš in zgornja pljuča niso vključeni v proces. Začnite s 36 vdihi. Ko se navadiš, dvigni na 108.

Nadi shodhana - dihanje skozi levo in desno nosnico

Zaprite desno nosnico s palcem in enakomerno vdihnite in izdihnite skozi levo. Naredite pet ciklov (vdih in izdih štejeta kot en cikel), nato zamenjajte nosnici. Vdihnite in izdihnite skozi dve nosnici – prav tako pet ciklov. Vadite pet dni in nadaljujte z naslednjo tehniko.

Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico, nato jo zaprite in vdihnite skozi desno. Zamenjajte prste in izmenično pokrivajte levo in desno nosnico. Izvedite 10 dihalnih ciklov.

Gimnastika Strelnikova

Ta gimnastika je bila razvita kot način za obnovitev pevskega glasu. Toda praksa je pokazala, da je metoda A. N. Strelnikove, ki temelji na izmenjavi plinov, sposobna naravno in učinkovito zdraviti celotno telo. Vaje ne vključujejo samo dihalnega sistema, temveč tudi diafragmo, glavo, vrat in trebušne mišice.

Načelo dihanja je, da med izvajanjem vaj vsako sekundo hitro vdihnemo skozi nos. Vdihniti morate aktivno, intenzivno, hrupno in skozi nos (medtem ko se morajo nosnice zapreti). Izdih je neopazen, zgodi se sam. Sistem Strelnikove vključuje veliko vaj, od katerih so osnovne tri.

Vaja "Dlani"

Vstanite, pokrčite komolce in obrnite dlani stran od sebe. Med ostrim in hrupnim vdihom stisnite roke v pesti. Ko končate serijo osmih vdihov, počivajte in ponovite vajo za skupno 20 ciklov.

Vaja "Epolete"

Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen, roke v višini pasu, dlani stisnite v pesti. Ko vdihnete, močno spustite roke, stisnite pesti in razširite prste. Poskusite napeti roke in ramena z največjo močjo. Naredite osem epizod osemkrat.

Vaja "Črpalka"

Noge pustite v enakem položaju. Glasno vdihnite, počasi se sklonite in iztegnite roke proti tlom, ne da bi se jih dotaknili. Nato se gladko vrnite v začetni položaj, kot da bi delali s črpalko. Naredite osem epizod osemkrat.

Metoda Buteyko

Po K. P. Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, klinik, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti) je vzrok za razvoj bolezni alveolarna hiperventilacija. Z globokimi vdihi se količina prejetega kisika ne poveča, zmanjša pa se količina ogljikovega dioksida.

Zanimivo dejstvo potrjuje to teorijo: prostornina pljuč bolnika z bronhialno astmo je 10–15 litrov, zdravega človeka pa 5 litrov.

Cilj te dihalne vaje je odpraviti hiperventilacijo pljuč, kar posledično pomaga pri soočanju z boleznimi, kot so bronhialna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, sladkorna bolezen itd. Sistem Buteyko vključuje umetno plitvo dihanje, zadrževanje, upočasnitev in oteženo dihanje do uporabe steznikov.

Začetna faza usposabljanja

Izmerite kontrolni premor - interval od umirjenega izdiha do želje po vdihu (da ne želite dihati skozi usta). Norma je od 60 sekund. Izmerite srčni utrip, norma je manjša od 60.

Sedite na stol, poravnajte hrbet in glejte nekoliko nad linijo oči. Sprostite diafragmo in začnite dihati tako plitvo, da vam v prsih primanjkuje zraka. V tem stanju morate ostati 10-15 minut.

Bistvo vaj po metodi Buteyko je postopno zmanjševanje globine dihanja in njegovo zmanjšanje na minimum. Zmanjšajte volumen vdihavanja za 5 minut in nato izmerite kontrolni premor. Vadite samo na prazen želodec, dihajte skozi nos in tiho.

Bodyflex

To je tehnika za boj proti prekomerni teži, povešeni koži in gubam, ki jo je razvil Greer Childers. Njegova nesporna prednost je odsotnost starostnih omejitev. Načelo bodyflexa je kombinacija aerobnega dihanja in raztezanja. Posledično je telo nasičeno s kisikom, ki kuri maščobe, mišice pa se napnejo in postanejo elastične. Začnite obvladovati gimnastiko s petstopenjskim dihanjem.

Petstopenjsko dihanje

Predstavljajte si, kot da se boste usedli na stol: upognite se naprej, naslonite roke na noge, rahlo upognjene v kolenih, postavite zadnjico nazaj. Dlani položite približno 2-3 centimetre nad kolena.

Izdih. Ustnice stisnite v cevko in počasi in enakomerno izpustite ves zrak iz pljuč brez sledi.
Vdihnite. Ne da bi odprli usta, hitro in močno vdihnite skozi nos, poskušajte pljuča napolniti z zrakom. Vdihavanje mora biti hrupno.
Izdih. Dvignite glavo za 45 stopinj. Ustnice premikajte, kot da bi si razmazali šminko. Na silo izdihnite ves zrak iz diafragme skozi usta. Morali bi dobiti zvok, podoben "dimeljam".
Pavza. Zadržite dih, nagnite glavo naprej in povlecite trebuh 8-10 sekund. Poskusite dobiti val. Predstavljajte si, da so želodec in drugi trebušni organi dobesedno postavljeni pod rebra.
Sprostite se, vdihnite in sprostite trebušne mišice.

Mullerjev sistem

Danski telovadec Jørgen Peter Müller poziva k globokemu in ritmičnemu dihanju brez premorov: ne zadržujte diha, ne delajte kratkih vdihov in izdihov. Cilji njegovih vadb so zdrava koža, vzdržljivost dihanja in dober mišični tonus.

Sistem je sestavljen iz 60 dihalnih gibov, ki se izvajajo hkrati z desetimi vajami (ena vaja - 6 vdihov in izdihov). Priporočamo, da začnete z lahkimi težavami. Prvih pet vaj izvedite počasi šestkrat. Dihajte skozi prsi in nos.

5 vaj za krepitev mišic jedra

Vaja št. 1. Začetni položaj: roke na pasu, noge ena poleg druge, hrbet raven. Izmenično dvignite in spustite ravne noge naprej, vstran in nazaj (eno nogo, ko vdihnete, drugo, ko izdihnete).

Vaja št. 2. Stopala postavite v kratkem koraku narazen. Ob vdihu se čim bolj upognite nazaj (z glavo), boke potisnite naprej, roke, stisnjene v pesti, pokrčite v komolcih in rokah. Ob izdihu se sklonite, poravnajte roke in se poskušajte z njimi dotakniti tal. Ne upogibajte kolen.

Vaja št. 3. Pete imejte zaprte in ne dvigujte. Ob vdihu nagnite trup v levo, hkrati pa napol pokrčeno desno roko pomaknite za glavo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibe v desno stran.

Vaja št. 4. Stopala razmaknite čim bolj narazen. Pete so obrnjene navzven, roke pa ohlapno visijo ob telesu. Obrnite telo: desno ramo nazaj, levi bok naprej in obratno.

Vaja št. 5. Stopala postavite v širino ramen. Ko vdihnete, počasi dvignite roke predse. Ob izdihu naredite globok počep. Zravnajte se in spustite roke.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako velike so koristi dihalnih vaj, jih je treba izvajati previdno. Pred začetkom kakršne koli dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Postopoma povečajte vadbo, da se izognete neprijetnim simptomom hiperventilacije.

Dihalne vaje so kontraindicirane za ljudi po operaciji in z določenimi boleznimi. Omejitve so huda hipertenzija, visoka stopnja miopije, predhodni srčni napad, glavkom v akutni fazi bolezni v ozadju hipertermije, ARVI, dekompenzirane kardiovaskularne in endokrine patologije.

Presenetljivo je res: naravni proces vdihavanja in izdihavanja lahko močno spremeni vaše življenje. Pravilno izbrana tehnika dihanja lahko izboljša zdravje in zagotovi. Glavna stvar je želja po učenju in kompetenten pristop.

Dihanje je ena najpomembnejših funkcij človeškega telesa. Kisik vstopi v kri iz zraka, ki vstopa v pljuča. Več kot ga je, bolje delujejo telesni organi. Vsi so sestavljeni iz celic in vsaka od njih nenehno potrebuje majhen delček kisika za normalno delovanje.

Vsako celico lahko povežemo z balonom. Ko se napolni z zrakom, postane elastičen in se požene navzgor. Če pa pride do majhnega vboda, žogica izgubi elastičnost, se skrči in pade na tla. Enako se zgodi s celicami. Ni kisika in se zelo hitro izčrpajo in umrejo. Hkrati telo izgubi svoje vitalne lastnosti in se hitro stara.

Človek si sploh ne more predstavljati, kakšni zapleteni in raznoliki procesi se odvijajo v njegovem telesu. In vsi so neločljivo povezani z dihanjem. Celice so nasičene s kisikom 24 ur na dan. Hkrati se uravnava presnova soli, tvorba žlindre in splošno čiščenje telesa. Vse procese, potrebne za normalno življenje, pa je mogoče bistveno izboljšati. Samo povečati morate dovod kisika v telo. Joga in njeno učinkovito dihanje sta pri tem v neprecenljivo pomoč.

Kdor diha pravilno in globoko, lahko neha skrbeti za svoje zdravje. Toda na žalost ljudje ne razumejo vedno tako preprostih stvari. Sodobni civiliziran človek vdihuje vase zdravilni kisik popolnoma napačno. Posledično se uporabi le 30 % celotne površine pljuč. Preostalih 70% se na noben način ne ukvarja z dejavnostjo, ki jim jo je narava prvotno dodelila.

Dihanje, pri katerem se prsni koš dvigne, se prav tako šteje za neproduktivno. A prav tako so prisiljeni dihati učenci v šolah pri pouku športne vzgoje, v raznih športnih sekcijah in raznih klubih zdravja.

Najbolj neprijetno pa je, da se ob nepravilnem dihanju poslabša delovanje možganov. Navsezadnje prejme veliko manj kisika, kot ga potrebuje za normalno aktivnost. Celice sive snovi trpijo zaradi kronične "podhranjenosti". Vsak dan lahko zaužijete potrebno količino vitaminov in beljakovin, vendar bo učinek nič, saj celice potrebujejo predvsem kisik. Samo zahvaljujoč njemu oseba prejme vitalno energijo.

Tudi za kadilce je pravilno dihanje zelo koristno. Nekaj globokih vdihov po kajenju cigarete lahko tako prezrači pljuča, da v njih praktično ne ostane nič škodljivih sestavin. To ne pomeni, da je bilo najdeno zdravilo za kajenje. Glavno škodo povzročajo različne smole, ki vstopijo v krvni obtok in se razširijo po telesu.

Jogiji že tisočletja izvajajo učinkovito dihanje. Spoznali so njegovo vitalnost in razvili edinstveno tehniko, ki dela čudeže. Zdravi nespečnost, glavobole, duševne motnje, bolezni srca in črevesja. Menijo, da popolna nasičenost telesa s kisikom zmanjša agresijo, razdražljivost in posledično zmanjša kriminal.

Zdravniki zelo pogosto podcenjujejo zdravilne lastnosti pravilnega in globokega dihanja. Vendar v kritičnih situacijah prihitijo do bolnika s kisikovimi blazinami. To še enkrat dokazuje pravilnost tehnike, ki so jo razvili jogiji.

Če se naučite obvladovati svoje dihanje, lahko iz telesa »izdihate« bolezni, lajšate stres in bolezni. pri čemer . Navsezadnje starost ni posledica preživetih let, ampak posledica oslabitve osnovnih funkcij vseh organov. Ker so nenehno nasičeni s pravo količino kisika, delujejo brezhibno.

Koristne in zdravilne spremembe se ne bodo zgodile čez noč, če začnete vaditi učinkovito dihanje. To zahteva nenehno in trdo delo. Najpomembneje pa je začeti. Ostalo bo šlo samo od sebe. Če imate razumevanje, vero in namen, potem se bo vse izšlo. Vsaka oseba v kateri koli starosti lahko doseže pozitivne rezultate. Le verjeti je treba vase in

Pranayama je dihalna praksa v jogi. Dobesedno se pranajama prevaja kot "nadzor dihanja" ali "prenehanje dihanja". Natančneje, »nadzor prane«, vitalne energije. Vadite zavestno kontrolo dihanja s posebnimi vajami.

Pranajama ima različne učinke, tako fiziološke kot mentalne. Tu so glavni mehanizmi njegovega vpliva:

Trening dihalnih mišic.Številne vaje so namenjene treningu diafragme, trebušnih mišic, prsnega koša in vratu. Te tehnike naredijo proces dihanja učinkovitejši.
Povečano prezračevanje in pretok krvi v pljučih, preprečevanje bolezni dihal.
Masaža in povečana prekrvavitev notranjih organov. Aktivno trebušno dihanje masira notranje organe in aktivira odtok venske krvi in limfe, izboljša prehranjevanje, imunske procese in izločanje toksinov.
. Vaje s pospešenim dihanjem aktivirajo simpatični živčni sistem ter delujejo krepilno in stimulativno. Tehnike s počasnejšim dihanjem, nasprotno, stimulirajo parasimpatični sistem, torej pomirjajo in sproščajo.
Vpliv na srčno-žilni sistem. Upočasnjeno dihanje širi krvne žile, znižuje krvni tlak in trenira srce. Pospešeno dihanje, nasprotno, zoži krvne žile in poveča krvni tlak.
Spremembe plinske sestave krvi. Upočasnjeno dihanje povzroči zmanjšanje količine kisika in povečanje ogljikovega dioksida v krvi. To poveča prilagoditveni vir telesa in odpornost na stres (za več podrobnosti glejte "Vaje z zmanjšanjem intenzivnosti dihanja").

Dihalne tehnike lahko razvrstimo na različne načine. Tukaj je ena od klasifikacij:

Vaje z zmanjšanjem intenzivnosti dihanja (hipoventilacija).
Vaje z naraščajočo intenzivnostjo dihanja (hiperventilacija).
Vaje brez spreminjanja intenzivnosti dihanja.

Dihalne vaje z zmanjšano intenzivnostjo dihanja

Patanjali opredeljuje pranajamo v joga sutrah kot »prenehanje gibanja vdihanega in izdihanega [zraka]« 1, torej kot prenehanje dihanja. Zato se pranajama nanaša predvsem na tehnike, ki vključujejo upočasnitev in zadrževanje diha.

Zmanjšanje intenzivnosti dihanja se imenuje hipoventilacija, povzročeni učinek pa je hipoksija, to je zmanjšanje količine kisika.

Fizični in duševni učinki hipoventilacije

Pravzaprav je kratkotrajna hipoksija eustress, to je "pozitiven" stres, ki trenira telo. Hipoksični trening ima širok spekter učinkov tako na telo kot duha. V gorah se nahajajo številni sanatoriji in športni centri. Redek gorski zrak pomaga pri številnih boleznih, predvsem dihal in srčno-žilnega sistema. Povečuje tudi vzdržljivost in zmogljivost, kar ni pomembno le za športnike. Fiziološki učinki hipoksije:

povečanje odpornosti na stres, spodbujanje skritih rezerv telesa;
povečana zmogljivost, zmanjšana utrujenost;
povečanje odpornosti telesa na neugodno podnebje, sevanje in izpostavljenost;
zmanjšanje in stabilizacija intrakranialnega in sistemskega krvnega tlaka;
povečana sinteza hormonov;
proizvodnja antioksidantov, povečana imunska in protitumorska zaščita;
izboljšanje cerebralne cirkulacije in zmanjšanje venske stagnacije;
olajšanje delovanja srca;
aktivacija periferne cirkulacije;
stimulacija tvorbe hemoglobina in rdečih krvnih celic;
povečanje števila kapilar v srcu, možganih, pljučih in jetrih;
povečanje delovne površine pljuč;
povečanje števila mitohondrijev ("energijske postaje" celic) 2;
pospešitev fizičnega okrevanja;
zmanjšanje telesne maščobe;
pomlajevanje telesa 3.

Zaradi mentalnih učinkov je pranajama pripravljalni korak za meditativne prakse, saj pozitivno vpliva na pozornost in mentalno zmogljivost ter umirja um. Enaki učinki so pomembni za ljudi z duševnim delom:

povečana duševna zmogljivost, zmanjšana utrujenost;
povečanje stabilnosti in koncentracije;
uskladitev dejavnosti desne in leve hemisfere možganov;
sprostitev in pomiritev psihe;
sproščanje potlačenih čustev;
povečanje duševne stabilnosti;
skrajša trajanje spanja in pospeši okrevanje.

Večina dihalnih tehnik v jogi spada v to skupino. Nekatere vaje vključujejo prisilno upočasnitev dihanja (prostovoljno dihanje 10, 16 ali več, zadrževanje diha). Drugi upočasnijo dihanje zaradi njegove zunanje omejitve (zamašenost ene nosnice pri nadi shoddhane oz surya bhedane, ščipanje v grlu ujjayi). Druga možnost je blažja in primerna za začetnike, saj se telo samo prilagodi razmeram in je tveganje za stranske učinke minimalno.

Stranski učinki pranajame

Nekatere stranske učinke sem omenil v prejšnjem članku. Ponovil bom in dodal:

1. Avtonomne motnje. Globina in frekvenca dihanja je močan regulatorni mehanizem, ki vpliva na kemično sestavo krvi, raven hormonov, delovanje srca in ožilja, delovanje psihe in avtonomnega živčnega sistema. S samovoljnim posegom lahko porušite homeostazo, povzročite skoke tlaka in temperature, motnje spanja, vegetativno-žilno distonijo, hormonske motnje itd.

2. Motnje srca. Upočasnitev in zadrževanje diha – zlasti pri vdihu – poveča obremenitev srca. Nepravilna praksa lahko povzroči tahikardijo, aritmijo, angino pektoris in druge motnje.

3.Motnje dihalnega centra. Dihalni proces se pojavi samodejno zaradi dela dihalnega centra. Ko dihate spontano, je njegova funkcija potlačena. To lahko povzroči motnje dihalnega centra, do popolne zaustavitve avtomatizma dihanja. V tem primeru oseba nehote preneha dihati. To je resna patologija, ki je ni vedno mogoče obnoviti. Poznam 2 smrti zaradi take ustavitve in nekaj manj hudih primerov. V nekaterih primerih se je dihanje vzpostavilo spontano, v drugih - s pomočjo tekaškega treninga, v enem primeru pa sta bila potrebna oživljanje in mehansko prezračevanje.

4. Stradanje kisika.Če moč ali trajanje hipoksije presega zmožnosti telesa, organa ali tkiva, se v njih razvijejo nepopravljive spremembe. Na pomanjkanje kisika so najbolj občutljivi možgani, srce, ledvice in jetra ter vsi oslabljeni in oboleli organi. Za oslabljeno telo je hipoksija prevelik stres, ki povzroča uničenje in ne prilagajanje.

Varnostni ukrepi za pranajamo

Da bi se izognili zgornjim stranskim učinkom pri vadbi pranajame, je pomembno upoštevati pravila:

1. Začetniki naj ne vadijo dolgotrajnega zadrževanja diha, še posebej med vdihom. Zadržke vdihavanja je treba izvajati z "odprtim grlom", tj. brez stiskanja glotisa. Zrak je treba zadrževati s trebušnimi in prsnimi mišicami in ne s stiskanjem grla. V nasprotnem primeru nastane prekomerni pritisk v prsih in povečana obremenitev srca.

2. Začetniki naj ne vadijo pranajame v kombinaciji z vajami za moč, Ker to poveča hipoksijo. Dihalne vaje obvladajte le v mirovanju, v udobnem položaju z ravnim hrbtom.

3. Izogibajte se razmerjem umetnega dihanja(npr. 1:4:2 itd.) Sprva uporabite tehnike, pri katerih dihanje ostane naravno. In poiščite svoj dihalni delež. Za učinkovito pranajamo je pomembno skupno trajanje dihalnega cikla in ne koliko tega časa vdihnete, koliko izdihnete ali zadržite dih.

4. Pospešen in pospešen srčni utrip, mišične kontrakcije, nenadzorovani krči dihalnih mišic, težko dihanje in zasoplost, skrajšanje trajanja dihalnega cikla – vse to kaže na preobremenjenost v praksi. Zmanjšajte trajanje dihalnega cikla in zadrževanje. Ob pravilni vadbi pranajame se človek počuti udobno in sproščeno, srce utripa umirjeno, dihanje pa se proti koncu vadbe spontano raztegne.

5. Pranayamo morate vaditi še posebej previdno, če imate bolezni srca, jeter, ledvic in centralnega živčnega sistema. Toda vse druge kronične bolezni, pa tudi splošna šibkost, zahtevajo skrbno delo.

6. Bolečina v srcu, tahikardija, aritmija (prekinitve delovanja srca), apneja (spontano prenehanje dihalnih gibov) so nevarni simptomi. Takoj morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom, odlašanje je smrtonosno!

7. Na duševni strani so takšni simptomi napadi panike, halucinacije, nenadzorovani čustveni izbruhi visoke intenzivnosti, vztrajne motnje spanja in nenehna tesnoba. Prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom!

Dihalne vaje z naraščajočo intenzivnostjo dihanja

Takšne vaje se imenujejo hiperventilacijo, učinek, ki ga povzročajo, pa je hipokapnija, to je zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Med temi praksami se kisik ne poveča (navsezadnje je njegova koncentracija določena z zmogljivostjo rdečih krvnih celic), ogljikov dioksid pa se izpere iz krvi z aktivnim prezračevanjem pljuč. Hipokapnija se kaže v obliki vrtoglavice, v najslabšem primeru pa se konča z izgubo zavesti.

Tehnik hiperventilacije v jogi praktično ni. Samo splošno znano kapalabhati in bhastrika. Toda pri kapalabhati je dihanje, čeprav pogosto, zelo plitvo, zato se hipokapnija ne pojavi. Pri bhastriki je dihanje res globoko in pogosto, vendar ne za dolgo. Po vsakem ciklu bhastrike običajno vadimo zadrževanje diha, da izenačimo sestavo plinov v krvi.

Zakaj se hiperventilacija v jogi pogosto ne izvaja in kakšni so njeni učinki?

Koncentracija ogljikovega dioksida vpliva na tonus majhnih arterij: ko je visoka, se žile razširijo, in obratno, ko je nizka, se zožijo. Zato se med hipokapnijo arteriole zožijo in krvni tlak se poveča.

Pri izredno nizkih koncentracijah so žile tako stisnjene, da lahko to povzroči motnje možganske cirkulacije, pa tudi srčni infarkt. Možgani so organ, ki je izjemno krhek in občutljiv. Slaba cirkulacija vodi do izgube zavesti in smrti živčnih celic.

S hipokapnijo se spreminja tudi pH krvi, razvija se alkaloza(zakisanje). Pri alkalozi se zmanjša oskrba s krvjo v možganih in srcu, razvije se živčna razdražljivost, mišični krči in krči, zmanjša se aktivnost dihalnega centra.

Vendar pa na meji z omedlevico nastanejo spremenjena stanja zavesti, ki so bila osnova holotropnega dihanja.

Holotropno dihanje- metoda psihoterapije, ki vključuje hiperventilacijo pljuč. Posledično se začne zaviranje možganske skorje, aktivira se podkorteks, kar povzroči občutek evforije, halucinacije, spremenjeno stanje zavesti in sproščanje potlačenih čustev. To metodo je razvil ameriški psiholog Stanislav Grof kot nadomestilo za prepovedan LSD, s katerim je že eksperimentiral.

Grof je verjel, da ima holotropno dihanje psihoterapevtski učinek, saj sprošča težka čustva in omogoča osebi, da predela travmatične izkušnje, vključno s procesom rojstva. Vendar je tehnika zelo sporna zaradi nevarnosti za možganske celice, pa tudi zaradi nenadzorovanih čustvenih emisij. Poleg tega se zdi povezava z dejansko porodno izkušnjo zelo sporna.

Zato se je treba izogibati hiperventilaciji, zlasti pri naslednjih patologijah:

hude kronične bolezni, predvsem kardiovaskularne;
psihotična stanja;
epilepsija;
glavkom;
nosečnost;
osteoporoza;
nedavne operacije in zlomi;
akutne nalezljive bolezni 4.

Pri jogi z nekaj vajami ( kapalabhati, bhastrika, torakalni, trebušni in polno jogijsko dihanje) se lahko pojavi stanje hiperventilacije. Občutek je kot vrtoglavica. V tem primeru prenehajte z vajo in mirno dihajte, dokler občutek ne izgine. V prihodnje morate vajo izvajati manj prizadevno, ne tako globoko in/ali dolgo.

Vaje brez spreminjanja intenzivnosti dihanja

V to skupino spada cela vrsta različnih vaj, pri katerih ne pride do hotenega povečanja ali zmanjšanja dihanja, ampak se njegov vzorec na nek način spremeni. Te vaje imajo lahko različne učinke:

Treniranje dihalnih mišic in poglabljanje dihanja(b nabor, prsno, klavikularno, polno jogijsko dihanje).
Izboljšanje izmenjave plinov v pljučih, joga terapija in sprostitev (ujjayi, shitali, shitakri, bhramari in itd.).
Vpliv na avtonomni in centralni živčni sistem (nadi shoddhana, surya bhedana, chandra bhedana in itd.)

Večina teh vaj povzroča blago hipoksijo. Če jih izvajamo v preprosti obliki (torej brez zadrževanja ali zavestnega upočasnjevanja diha), so precej enostavne in varne ter primerne za začetnike. Čeprav so vsa pravila in varnostni ukrepi, opisani v poglavju "Dihalne vaje z zmanjšanjem intenzivnosti dihanja", pomembni tudi zanje.

Vaje iz 1. točke (trebušne, prsne in klavikularne) sem opisal v. Danes vam bom predstavil tehniko popolnega jogijskega dihanja. In najbolj znane in učinkovite vaje iz odstavkov. 2. in 3. bom pojasnil v naslednjem članku.

Popolno jogijsko dihanje

To je osnovna tehnika dihanja v jogi, ki se uporablja pri vadbi drugih vaj. Kot že ime pove, popolno dihanje vključuje vse dele pljuč. Združuje spodnje, srednje in zgornje dihanje.

Če ste trenirali te tri vrste dihanja, kot je opisano, vam polno dihanje ne bi smelo povzročati težav. Če ne, izvajajte te vaje vsaj nekaj dni, dokler ne postanete samozavestni. Literatura opisuje tehniko polnega dihanja v jogi na različne načine. Glede inhalacije so vsi avtorji enotni: izvaja se od spodaj navzgor, tj. Najprej se izmakne želodec, nato se razširi prsni koš in na koncu se dvignejo ključnice. Izdih je opisan na različne načine. Večina - od zgoraj navzdol (ključnice se spustijo - prsni koš se skrči - trebuh se napne), nekateri pa od spodaj navzgor (želodec - prsni koš - ključnice), nekateri pa sploh ne ločijo ločenih faz pri izdihu. Priporočam, da v vsakem od opisanih načinov izvedete več dihalnih ciklov in izberete najprimernejšega.

Opisal bom najbolj znano in z mojega vidika naravno metodo. Izogibajte se hiperventilaciji, kot je napisano zgoraj, dihajte umirjeno in ne pregloboko. Poskusite ohraniti svoj ritem dihanja naraven in spontan. Če se pojavi nelagodje, dokončajte vajo in se sprostite.

1. Sedite v udoben položaj z ravnim hrbtom. Če sedite s prekrižanimi nogami, pod medenico položite blazino. Lahko se usedete na stol ali ležite na hrbtu, če vam je sedenje neprijetno. Popolnoma izdihnite.

2. Dlani položite na trebuh in z vdihom potisnite trebušno steno naprej. Dlani položite na rebra in nadaljujte z vdihom ter razširite prsni koš. Dlani položite na ključnico in nadaljujte z vdihom ter dvignite ključnico.

3. Začnite izdihovati tako, da spustite ključnico. Nato premaknite dlani k rebrom in nadaljujte z izdihom ter stisnite prsni koš. Dlani položite na trebuh in zaključite izdih z vlečenjem trebušne stene.

4. Naredite 5 vdihov in izdihov, kot je opisano v odstavkih 3 in 4. Poskusite ohraniti naraven ritem dihanja, ne dihajte zelo globoko in pogosto. Ne delajte premora med fazami; imeti morate občutek gladkega vala, ki se premika od spodaj navzgor, ko vdihnete, in od zgoraj navzdol, ko izdihnete.

5. Dlani položite na stegna ali na tla. Nadaljujte s polnim dihanjem še 3-5 minut. Poskusite začutiti proces od znotraj. Nič hudega, če nekatere faze še ne delujejo dobro. Poskusite ohraniti svoje dihanje lahkotno, gladko in naravno, tudi če ni povsem tehnično idealno. Indikator pravilno izvedene vaje je občutek umirjenosti in sprostitve psihe ter upočasnitev dihanja ob koncu vadbe.

6. Dokončajte vajo in se sprostite v shavasani 5-10 minut.

1 Klasična joga. per. in obč. Ostrovskaya E., Rudoy V.

2 Gainetdinov A. in drugi Uporaba dozirane normobarične hipoksične terapije v medicinski rehabilitaciji nevroloških in somatskih bolnikov.

3 Kulinenkov S. Farmakologija športa.

4 Emelianenko V. Teoretične določbe holotropnega dihanja.

Učinkovito dihanje.

Zakaj začnemo izboljševati energijo in zdravje z dihanjem?

Ker se človekovo življenje začne s prvim vdihom in konča z zadnjim izdihom. Kajti dihanje je glavni vir energije za človeka. Konec koncev, če prekinete dotok kisika, oseba umre v nekaj minutah. Dihanje je osnova življenja. Dihaj = duša. Preko dihanja je povezava z Dušo in Bogom... Morda zato tako malo pozornosti namenjamo temu za nas najpomembnejšemu vidiku zdravja in energije?

Osredotočimo se torej na dihalni sistem in ga napolnimo z življenjem, smislom in ko vam bo začel dajati 20% več energije kot zdaj – si lahko predstavljate, kako blagodejno bo to vplivalo na vaše življenje?!

Najprej naj vas spomnim na osnovna načela našega sistema:

"Kar se ne razvije, umre."
"Rast pride skozi izziv in nelagodje."
"Proces rasti in premagovanja bi moral biti zabaven."
"Kjer je vaša pozornost, tam je energija za rast."

Na podlagi tega smo izbrali 2 vaji, s katerima boste dosegli maksimalne rezultate v minimalnem času. V prihodnosti lahko izberete katerikoli dihalni sistem ali pa preprosto nadaljujete z našimi vajami s povečevanjem obremenitve. Naj vas spomnim, da morate za ohranjanje pozitivnih sprememb in uresničevanje svojih odločitev vključevati, vključevati in vplivati na ljudi okoli sebe. Postati morate zagovornik zdravega dihanja, če ga želite vključiti v svoje življenje. Če želite razumeti procese, ki se bodo zgodili v vašem telesu, preberite naslednji razdelek »Kako deluje dihanje«. Ne pozabite, tisti, ki študirajo, da bi učili druge, si zapomnijo dvakrat več. Kdor se uči in takoj naredi, si zapomni 4x bolje! Zato začnite z vajami takoj in takoj, ko vidite prosta ušesa, mu povejte o Dihanju in tako vsaj petkrat! Potem boste sami slišali 5-krat in dobili 5 ljudi, ki vas bodo ob srečanju vprašali: "No, kako dihaš?" Posledično boste prejeli 20 % več energije kot zdaj in s tem: samozavest, uspeh, uspešnost, lepota, zdravje, ljubezen, seks, denar, dolgoživost, moč, moč itd. Vse to so derivati povečane energije in izboljšanega zdravja!

"Kako deluje dihanje"

1.1 teorija

Kje se začne človekovo življenje? Tako je, od prvega diha! Kako se konča človekovo življenje? Prav! Izdihnite. Ljudje celo pravijo: Odnehal je ... Se pravi, umrl je. Med tema dvema trenutkoma, vdihom in izdihom, preteče vse človekovo življenje. Zato začnimo našo pot do superenergije z dihanjem.

Ko med treningi občinstvu postavim vprašanje: Od kod črpamo energijo? potem dobim veliko odgovorov. To vključuje hrano, prostor in magnetno polje. Mnogi odgovarjajo, da je od G‑d, in vsi imajo popolnoma prav. Samo pomembnost posameznega vira lahko določimo s tem, kako dolgo lahko živimo in delujemo brez tega vira energije. Na primer, oseba lahko živi približno 20-40 dni brez hrane. Brez vode približno 4-7 dni. Kako dolgo lahko človek živi brez zraka? Brez dihanja? Nekaj minut ... Dihanje je torej glavni vir življenjske energije za človeka! Dihanje je življenje. Dihanje in duhovno življenje sta besedi istega korena. V svetem jeziku (jezik, s katerim je G-d ustvaril svet) - dih in duša, to sta ista beseda. Zato je prvi in najpomembnejši vir energije za dosežke DIHANJE. V tem poglavju bomo spoznali, kako prejemamo energijo iz diha in se naučili uporabiti nekatere tehnike za kvalitativno in kvantitativno povečanje energije, pridobljene z dihanjem. Te metode so vzete iz različnih sistemov in ob skupni uporabi dajejo fantastičen učinek.

Torej je proces dihanja sestavljen iz dveh komponent - izmenjave plinov in izmenjave energije telesa z okoljem. Ta dva procesa potekata skozi nosno votlino in pljuča, vendar imata povsem različne fiziološke mehanizme. Ogledali si bomo oba procesa.

Pri dihanju telo porablja proste elektrone in kisik iz zunanjega okolja ter sprošča ogljikov dioksid in vodo, nasičeno z vodikovimi ioni.

Dihanje je običajno razdeljeno na štiri vrste:
Zunanje dihanje, srednje dihanje, mešano dihanje in nižje dihanje.
Zunanje dihanje poteka skozi naslednje organe: nos, nazofarinks, sapnik, bronhije, pljuča in pljučne alveole, 1-2 odstotka izmenjave plinov pa poteka skozi kožo in prebavni trakt.
Izmenjava plinov med zunanjim zrakom in krvjo med izdihom in vdihavanjem pljuč poteka predvsem v alveolih, ki jih je več kot 700 milijonov; pokriti so z gosto mrežo krvnih kapilar. Skupna površina, skozi katero poteka izmenjava plinov, je v povprečju 90 kvadratnih metrov, to je površina povprečnega štirisobnega stanovanja!

Zrak vstopi v alveole zaradi sprememb v volumnu pljuč zaradi dihalnih gibov prsnega koša. Torej, ko vdihnete, se volumen pljuč poveča, zračni tlak v njih postane nižji od atmosferskega zraka, slednji pa se vpije v pljuča. Ko izdihnete, se prostornina pljuč zmanjša, zračni tlak v njih postane višji od atmosferskega tlaka in zrak iz pljuč odteče ven.

Sam mehanizem dihalnih gibov izvajajo diafragma in medrebrne mišice. Diafragma je mišično-tetivni septum, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline.

Glede na to, katere mišice sodelujejo pri dihanju, ločimo štiri vrste dihanja: spodnje, srednje, zgornje in mešano.
Nižje dihanje, ali z drugimi besedami, trebušna, diafragmalna, ko je pri dihalnih gibih vključena samo diafragma, prsni koš pa ostane nespremenjen. V tem primeru se prezračuje spodnji del pljuč in rahlo srednji del.
Srednji dih, ali, z drugimi besedami, "obalni", ko medrebrne mišice sodelujejo pri dihalnih gibih, se prsni koš razširi na stranice in nekoliko dvigne navzgor. Hkrati se diafragma rahlo dvigne.

Zgornje dihanje, ali z drugimi besedami, klavikularno, ko dihanje poteka samo z dvigovanjem ključnih kosti in ramen navzgor, s stacionarnim prsnim košem in nekaj umikom diafragme. V tem primeru se prezračijo vrhovi pljuč in rahlo srednji del.

Mešano dihanje, ali drugače povedano »polno jogijsko dihanje«, združuje vse zgoraj naštete vrste dihanja in enakomerno prezračuje vse dele pljuč.
Med mirnim dihanjem ne sodelujejo vsi alveoli hkrati, nekateri alveoli so v kolabirani obliki. Odprejo se ob povečanem dihanju med mišičnim delom in ob izpostavljenosti telesa redkemu zraku (v gorah). Tako se v pljučih, tako kot v kapilarah obtočil, pri nizki stopnji aktivnosti pojavi izmenično vpletenost ene ali druge "funkcionalne enote" (tj. Alveolov).

Pljuča so različno napolnjena z zrakom, odvisno od globine vdiha in izdiha. Zrak, ki je v pljučih po največjem izdihu, se imenuje preostali zrak. Volumen vdiha in izdiha med mirnim dihanjem je 500 mililitrov in se imenuje dihalni zrak. Razlika med zrakom za dihanje in preostalim zrakom, ki se izdihne samo med največjim izdihom, se imenuje rezervni zrak. In končno, količina zraka, ki jo lahko oseba vdihne nad povprečnim vdihom pri maksimumu, se imenuje dodatna. Zrak, ki ne sodeluje pri izmenjavi plinov, vendar se nahaja v dihalnih poteh, se imenuje škodljiv prostor. Njegova prostornina je približno 150 mililitrov. Vsoto dihalnega, rezervnega in dodatnega zraka imenujemo vitalna kapaciteta pljuč. Z vadbo in povečanjem vitalne kapacitete pljuč povečamo svojo vitalnost.

Glede na stopnjo prezračevanja pljuč ločimo plitvo in globoko dihanje. Pri površnem se uporablja samo dihalni volumen zraka, pri globokem pa se poleg dihalnega volumna uporablja dodatni in rezervni zrak. Odvisno od tega se spreminja tudi frekvenca dihanja. Pri površnem dihanju je 16-18 krat na minuto, pri globokem in počasnem (raztegnjenem) - 4-8. Takoj želim poudariti, da globoko in hitro dihanje iz telesa odplakne ogljikov dioksid, katerega pomanjkanje v telo povzroča zoženje bronhijev in krvnih žil, kar vodi do kisikovega stradanja možganskih celic, srca, ledvic in drugih organov, zvišuje krvni tlak, moti metabolizem. Fiziolog D. Henderson je s številnimi poskusi na živalih dokazal škodljivost takšnega dihanja in jih ubijal s hitrim in globokim dihanjem. Te poskuse je izvedel v začetku tega stoletja.

Po puberteti in do 40. leta starosti je dihalna funkcija največja. Toda po štiridesetih letih se v pljučih opazijo involutivni procesi. Tako se v bronhih začne atrofija mukoznih in submukoznih tkiv z njihovo zamenjavo z maščobnim in sklerotičnim vezivnim tkivom ter kalcifikacijo hrustanca. To vodi do zmanjšanja elastičnosti bronhialnega trakta in izgube tonusa. V samem pljučnem tkivu se začne atrofija, ki se izraža v redčenju alveolarnih septumov in zmanjšanju njihove elastičnosti; posledica tega je širjenje alveolov zaradi zmanjšanja odpornosti njihovih sten na atmosferski tlak. Tako je pri novorojenčkih premer alveolov 0,05 milimetra, pri odraslem že 0,2-0,25 milimetra, v starosti pa se poveča na 0,34 milimetra. Seveda se vse to odraža v dihanju, ki postaja vedno bolj globoko na isti frekvenci. In ko se bliža človekova smrt, se vedno bolj poglablja.

Poleg zgornjih funkcij so pljuča hkrati ne le dihalni organ, ampak tudi organ izločanja, uravnavanja telesne temperature in celo sodelujejo pri proizvodnji fiziološko aktivnih snovi, ki sodelujejo pri uravnavanju strjevanja krvi. , metabolizem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Torej, čistejše ko je telo, bolje pljuča opravljajo svoje naloge, sicer so zasedena predvsem z izločevalno funkcijo v škodo ostalih.

Sistemi za povečanje učinkovitosti dihanja.

Najprej vas želim opozoriti na pristop jogijev k dihanju. Ne samo zato, ker je zdaj v modi in vsi vidijo, kakšne izjemne rezultate je mogoče doseči s pomočjo joge, ampak tudi zato, ker je ta sistem preizkušen s časom, za razliko od sodobnih pristopov. Od sodobnih lastniških tehnik so v naši državi najbolj znane:

1.P plitvo dihanje(Konstantin Butejko).

2.P aradoksično dihanje(Aleksandra Strelnikova).

Na zahodu dobro znano: holotropno dihanje(Stanislav Grof) in ponovno rojstvo(Leonard Orr).

Poleg tega obstajajo zelo zanimivi dihalni sistemi qigong, tantra in reiki.

Ti sistemi zahtevajo veliko časa za dihanje in so verjetno učinkoviti. V vsakem sistemu so ljudje, ki so dosegli izjemne rezultate, koliko pa je to odvisno od moči vere in usmerjenosti pozornosti in koliko od metodologije, ni zame vprašanje. Moč vere v uspeh in osredotočanje pozornosti (torej prenos življenjske sile skozi pozornost) je 90% uspeha, zunanja dejanja, ki jih človek naredi, pa le 10% rezultata.

Zato so naši sistemi najučinkovitejši na svetu. Odstranimo vse nepotrebne zaplete in na preprost način, osredotočeni na glavno - Vero v uspeh in 100% osredotočenost na proces - dosežemo izjemne rezultate.

Kakšno naj bo dihanje?

· Pri navadnem človeku, ki ne izvaja tega ali onega dela z dihanjem, je dihalni mehanizem moten. Zaradi tega nastane veliko bolezni in stresa.

· Ukvarjajte se s športom (najbolje je, da e hom), kar v veliki meri reši težave z dihanjem.

· Bolje dihajte iz trebuha; med intenzivno vadbo z uporabo prsnega koša in zgornjega dela prsnega koša.

· Poudarek je najbolje na izdihu: ta mora biti mehak, gladek in sproščen.

· Z vdihom ni treba hiteti – telo bo poskrbelo samo. Po vdihu naj bo naravni premor: tako med sedečo aktivnostjo kot pri hoji in teku.

· Naravni premor za osebo po izstopu (in v nekaterih primerih vdihu) je običajno dvakrat daljši od trajanja vdiha in izstopa. Na primer: 1-4-2-4 (vdih-pavza-izdih-pavza).

· Opazovanje dihanja samo po sebi lahko sčasoma privede do normalizacije tega procesa. (Tako se kaže ena od lastnosti človeške pozornosti.)

· Dihajte skozi nos. Kot pravijo jogiji: Dihanje skozi usta je enako kot jesti skozi nos!

Vadite. vaje.

Učinkovito dihanje za čiščenje in pridobivanje energije.

To tehniko sem razvil jaz na podlagi ameriških zdravstvenih sistemov. To je kot McDonald's v primerjavi s kitajsko hrano. Zelo nasiten in narejen po sodobni tehnologiji... a iz istih krav in pšeničnih zrn kot pred tisočletji.

Zdaj se bomo naučili tehnike, ki vam omogoča, da dobite veliko energije in močno izboljšate svoje telo, tako da porabite za to le deset minut na dan. Če tako dihate trikrat na dan po tri do štiri minute (10 polnih ciklov), spodbudite imunski sistem, pomladite telo, ga očistite, izločite toksine, odpadne snovi in dobite veliko energije.

To dihanje nasiči kri s kisikom in deluje kot črpalka za limfni sistem, torej očisti telo odpadnih snovi. Poleg tega se krepijo mišice dihalnega sistema in trebušne mišice. 10 minut takšnega dihanja je v smislu čiščenja telesa enakovredno enourni vadbi v fitnesu.

To dihanje je treba opraviti trikrat na dan. Vsaj enkrat zjutraj. Po možnosti na prostem, lahko pa tudi v zaprtih prostorih. Ta vaja se izvaja pred obroki.

S čim nenehno teče kri? S srcem. Srce je črpalka, ki nenehno črpa kri. Kaj črpa limfo? - premikanje. Ko naše mišice delujejo, črpajo to medcelično tekočino, se začne premikati. Obstajajo posebni centri - bezgavke, kjer pride do čiščenja limfe. Limfni sistem je kot telesna kanalizacija, ki iz telesa odvaja vse produkte razpadanja, vse škodljive snovi in toksine. Če se limfni sistem ustavi, potem v štiriindvajsetih urah oseba umre zaradi zastrupitve. Se pravi, telo postane tako onesnaženo, da človek umre.

Tako limfo črpajo mišice. Zato je potrebna telesna vadba. In obstaja še ena črpalka, ki črpa limfo - to je diafragma. Ko globoko vdihnemo, se pljuča napolnijo z zrakom in diafragma se spusti, ko izdihnemo, se dvigne. In ta črpalka črpa limfo. To je to, teoretičnega dela je konec.

Kaj moramo storiti? Vdihniti morate petkrat, močno vdihniti skozi nos, da popolnoma odprete pljuča. Najprej se napolni želodec, nato srednji del pljuč in nato še zgornji del. Pazite, da se vaša ramena ne dvignejo in da je brada pritisnjena na prsi. Hrbtenica in glava naj bosta na isti liniji. Kot bi se naslonili na steno in je vaša hrbtenica enakomerno in natančno poravnana ob steno.

"Pobegni od zunanjih vplivov, navadi se na novosti, globoko vdihni ... do točke izčrpanosti." V. Visotski.

Ko popolnoma vdihnete, morate zadržati dih za deset do dvajset štetij (po enem tednu takšnega dihanja boste opazili, kako se je povečala prostornina vaših pljuč). In nato desetkrat izdihnite zrak skozi usta, vendar skozi napol stisnjene ustnice, tako da energija ostane. Zrak odide, energija pa ostane v telesu. Ustnice ustvarjajo tolikšen upor proti zraku, da morate napeti diafragmo in trebuh, da iztisnete zrak. Naredite 10 ciklov (za začetnike morate biti zelo pozorni na svoje stanje, saj se energija in pritisk takoj močno povečata). Čez en teden boste videti kot po smučišču.

Kratek opomnik.

1. Vdihnite skozi nos 5-krat. Trebuh - srednji del pljuč - zgornji del.

2. Ramena ostanejo na mestu. Ne dvignejo se.

3. Zadrževanje diha. 1 teden - 10 računov. 2. teden - 15 računov. 3. teden in naprej - 20 računov.

4. Izdihnite skozi napol stisnjene ustnice. Odpor proti uhajajočemu zraku je tako močan, da se trebušne mišice napnejo.

5. Izdihnite dolgo in polno 10 štetij.

Izvede se 10 ciklov (vdih-zadrževanje-izdih = 1 cikel).

Posebne dihalne vaje v Shotokan karateju.

Dihalne vaje v borilnih veščinah se uporabljajo posebej za doseganje višje ravni energije. Te vaje so podobne trdemu čigongu. Dajo presenetljivo močan in hiter učinek. Dihajte kot karateisti in počutili se boste kot Ilya Muromets in Bruce Lee skupaj. Ta možnost dihanja se imenuje Ibuki.

Ibuki ima dve fazi: vdih, ki se izvaja skozi nos in hitro (0,5-1,0 s), in izdih, ki se izvaja skozi usta in počasi (približno 5 s) z močno napetostjo mišic celega telesa. Izdih pri ibukiju je močan, podoben kriku, vendar se ne spremeni vanj in je nekaj med močnim sikanjem in piskanjem. Predlagamo, da najprej siknete kot kača. Če želite to narediti, morate stisniti ustnice in pritisniti jezik proti zgornjemu nebu. Pritiskajoča sila jezika uravnava ventil za izpust zraka. Sprva se lahko izvaja tiho, postopoma povečuje moč. Zaradi napetosti v telesu je tovrstno dihanje tudi odlična telesna vadba, ki krepi vse mišice telesa.

Ibuki je lažje izvajati stoje, z nogami v širini ramen. Ko hitro vdihnete, dvignite proste roke do pazduh z dlanmi navzgor ali jih široko razprostrite vstran, kot da bi radi zajeli zrak. S počasnim izdihom spustite roke ob telesu z dlanmi navzdol ali jih približajte do predela popka in tako med dlanmi ustvarite energijsko kroglo.

Ibuki je namenjen takojšnji pripravi na boj, aktiviranju rezervnih zmožnosti telesa in obnovitvi borbenega duha ali v primeru odpovedi dihanja hitremu lajšanju psihoemocionalnega stresa, »samooživljanju« po neuspešnem padcu ali močnem udarcu. , kot tudi za zatiranje akutne bolečine, okrevanje po stanju pol omedlevice ali odpravo zastrupitve.

Redna vadba Ibukija spodbuja takojšnjo mobilizacijo volje, koncentracijo zavesti in proizvaja eksplozivno silo, potrebno za lomljenje desk, opek ali ploščic z robom dlani in drugimi deli telesa.

Kratek opomnik.

Močno vdihnite skozi nos. V spodnjem delu trebuha.
Roke bodisi z dlanmi navzgor proti pazduhama bodisi čim bolj raztegnjene vstran.
Izdihnite 5 sekund s sikanjem in napetostjo po celem telesu. Roke stisnejo zrak, da na koncu izdiha med dlanmi na predelu popka nastane »energična, gosta, elastična krogla«.
Izvedenih je 10 ciklov.

Ti dve dihalni vaji bosta ob rednem izvajanju dovolj, da se vaša pljuča vrnejo v borbeno, zdravo stanje, namenjeno velikim obremenitvam. Z izvajanjem teh dveh vaj vsako jutro pošljete signal svoji podzavesti. "Zdrav sem, pripravljen sem na stres, potrebujem močna pljuča!"

Z vsakodnevnim prejemanjem takšnih signalov podzavest vklopi potrebne prilagoditvene mehanizme in moč pljuč, kar pomeni, da se telesni sistem oskrbe z gorivom poveča za 20 %. To je enako, kot če bi v avto vgradili 3-litrski motor z 1,6-litrskim motorjem. Si lahko predstavljate, kako se bo povečala njegova moč?

Povečala se bo tudi vaša moč.

Za implementacijo te zapovedi v vsakdanje življenje uporabite naslednje algoritme:

Razširitev cone udobja

Ohranjanje pozitivnih sprememb

Samo uporaba teh algoritmov, ki so osnova super-učinkovitosti mojega sistema, vam bo omogočila tokratno zmago!!!

Ekologija življenja. Zdravje: Med delom je zelo pomembno, da nenehno ohranjate svojo vitalnost. Zavest bo pomagala ...

Nasitno - prebuditi se

Od prve minute po tem, ko se zbudite, ko ste še v postelji, se postavite v aktivno stanje: naravnajte se na konico nosu in, kot da vohate v iskanju ledene svežine, naredite nekaj vdihov in izdihov. Osredotočite se na vdih, z zavedanjem, da vdihavate svežo, prijetno energijo. To je nasitno dihanje.

Opazujte, kako energija teče skozi dihalne poti, teče v pljuča, jih napolni in ogreje.

Po nekaj minutah boste na konici nosu začutili mravljinčenje ali mravljinčenje. Snov, ki teče v notranjost, začne polniti pljuča in nato kožo z energijo – to se čuti v obliki rahlega mraza znotraj in zunaj telesa.

Učinek je naravnost čudovit, kot bi se napolnili z močjo in živahnostjo. Nobenega očesa ne spi! Iz postelje vstanete z užitkom, napolnjeni z aktivno energijo.

Ciljno usmerjeno

Če imate čas, naredite nekaj osredotočenih dihalnih vaj. Zaradi ponavljajočega se treninga dihanja se boste naučili nasičiti svoje telo s kisikom in energijo. Mišice, ki sodelujejo pri dihanju, postanejo poslušne, skeletni sistem postane lažji, kri se nasiči, možgani postanejo aktivni. Celotno telo je prenovljeno in pomlajeno. Po vadbi se zdi, kot da ti za hrbtom zrastejo krila.

Na primer, ko se sklanjate nazaj, vdihnite, ko se sklanjate naprej, izdihnite. Hkrati se poskušajte prilagoditi toku vdihane snovi skozi hrbtenico.

Zelo naravno je, da telo kombinira gibe s takšnim dihanjem, zato je njihovo izvajanje enostavno in prijetno. Gibi so lahko različni, vendar jih spremljajte z dihanjem skozi telo.

Na enak način lahko "dihate" glavo, roke, noge - naučili se boste s prakso. Ker je dihanje pritegnitev energije v področje, na katerega se osredotočamo, morebitna utrujenost v trenutku izgine.

Tonik ali "val"

Med delom je zelo pomembno, da nenehno ohranjate svojo vitalnost. Zavest bo pri tem pomagala valovno dihanje.

Najprej se prilagodite svojemu naravnemu dihanju in nekaj minut opazujte vdih in izdih.
Nato med vdihom odprite »vrata« znotraj telesa v presredku, trebuhu, diafragmi in prsih.
Med vdihom jih razširite od spodaj navzgor in spustite "val" vdihane snovi.
Med izdihom izmenično stiskajte presredek, spodnji del trebuha in prsni koš.

Če čutite, da nekje težko dihate, se morate osredotočiti na ta predel in ga »dihati« dlje, dokler se ne počutite osvobojeni.

Kaj to daje? Stalna energija, aktivna pozornost, zmogljivost brez nepotrebnih izgub energije itd.

Dihanje z valovi poveča pretok krvi in lahko nudi neprecenljivo pomoč pri boleznih srca in ožilja (hipertenzija, ishemična bolezen srca), vegetativno-žilni distoniji, težavah v ženskem in moškem reproduktivnem sistemu (pojavi se "valovna" masaža medeničnih organov).

V primeru motenj v prebavnem traktu (gastritis, razjede) "val" zabriše in zaceli lezije.

V kritičnih situacijah, ko se morate nujno zbrati in rešiti številne težave, pa ste bolni ali zelo utrujeni, je dovolj, da vdihnete »val« ali »očiščevalni dih«, da se spravite v delovno stanje.

Čiščenje – za mesto

Obstaja način, da se počutite udobno tudi v najhujši gneči na podzemni v prometni konici - s pomočjo "očiščevalnega" dihanja.

Konico nosu potisnite čim bolj navzgor, se miselno nastavite na prijetno aromo, na primer vrtnice ali vanilije, in jo mirno vdihnite, pri čemer ostanite ravnodušni do okoliških vonjav.

Druga možnost s čistilnim učinkom je dihanje z ostrimi vdihi in izdihi v sunkih iz spodnjega dela trebuha. Seveda je bolje trenirati doma. In potem v vsakem onesnaženem okolju (zlasti v onesnaženem ozračju velikih mest) vedno uporabljajte čistilno dihanje, to vas bo zaščitilo pred boleznimi dihal, astmo, srčno-žilnimi in možganskimi motnjami.

Od težav in napetosti

Če je treba nujno rešiti nekatere težave - poklicne, družinske, osebne, v kakršnem koli konfliktu, je prva stvar, ki jo oseba doživi, zategovanje dihanja. Zdi se, da svojo težavo »zapakiramo« z ustvarjanjem energetskega bloka. Najprej se nekje zapre dihanje, nato se nenadoma prekine pretok krvi, nato pa val zajame vse organe. Od tod srčni infarkt, možganska kap, posledice hudega stresa ...

Neprecenljiv način za preprečevanje nevarnih posledic je dihanje z rahlimi zakasnitvami med vdihom ali izdihom, odvisno od situacije.

Zavestne zamude vam omogočajo, da zaznate krče na določenih delih telesa, to pomeni, da dihanje z zamudami odpre notranje energetske bloke in jih "razpakira". Sproščena energija ponovno steče skozi vaše telo, ga umiva, revitalizira, zdravi.

Sproščujoče – ponoči

Težkega dne je konec. Jutrišnji dan ne bo nič manj pester, zato se morate dobro spočiti. Pred spanjem se oprhajte, da splahnete vse nakopičene informacije. V postelji ležite na hrbtu, noge rahlo na straneh, na razdalji 15-20 cm, roke položite na boke ali vzdolž telesa, kot je priročno.

Naravnajte se na mehko, plitvo dihanje po celotni koži. Poskusite iti s svojo zavestjo v notranjost telesa. Kožne celice začnejo dihati in kot goba vsrkati življenjsko pomembne snovi iz okolice.

V tem trenutku boste v telesu začutili sprostitev, toplino, lahkotnost. Če na katerem koli področju opazite napetost, se osredotočite in jo »predihajte«.

Vaš spanec bo trden, zdrav, prebujanje pa enostavno.

Oživljanje življenja

Dihanje je najučinkovitejše in najenostavnejše zdravilo. Pomembno je le, da začnete. Če pa želite doseči stabilne in maksimalne rezultate, posvetite veliko časa in pozornosti dihanju.

Z uravnavanjem dihanja lahko pridobite nadzor nad vsemi procesi, ki se dogajajo v telesu.

V ozadju energičnega dihanja se obremenitve zlahka prenašajo in vse težave se začnejo reševati. Z vso močjo dihanja se »smeti«, »zastali procesi«, »napeti vozli«, ki jih pustijo bolezni, psihične in fizične travme pometejo in takoj napolnijo z novo vitalnostjo. Dihanje oživlja, vam omogoča, da vrnete izgubljeno, pridobite moč in moč življenja. objavljeno