Vitnilizatsiya qilish bilan shug'ullanishingiz kerakmi? Uyda qudratli. Erkaklar uchun kegel mashqlari

Vikipediya, vaginal mushaklar, shu jumladan tos bo'shlig'ining mushaklarini o'qitish va kuchaytirish uchun mashqlar to'plami. Qadimgi quduqlarning ildizlari qadimgi qadimgi geish san'atiga boradi va uning o'zi esa yaqinda paydo bo'lgan va quyidagicha shakllangan: "qus" - taniqli musaffratsiya, ishlab chiqilgan mushaklar va rivojlanish, rivojlanish, rivojlanish, rivojlanish, ishlab chiqilgan. Ushbu atama "Ayollar mushaklarini rivojlantirish" kitobida shahar tog 'tog' tadqiqotchisi tomonidan joriy etildi. O'qigan tana mushaklari boshqa mushaklardan farq qilmaydi - shuningdek, mashg'ulotlarga muhtoj va uning yo'qligi, sust, kuchsiz bo'lib qoladi va ularning vazifalarini bajarmaydi.

Vitrilding ta'siri

Qubimildingning ijobiy ta'siri quyidagicha:

Vaginal mushaklarni doimiy ravishda tayyorlash kichik tos suyagi organlarining qon aylanishini rag'batlantiradi, bu to'qimalarning kislorod bilan to'yinganiga yordam beradi. Bu ko'plab ginekologik kasalliklar tufayli kelib chiqadigan tiqilish jarayonlarini oldini olishga yordam beradi: tuxumdon kasalliklar, turli yallig'lanish va miam. Shuningdek, siz siydikni o'g'irlab ketish, gemorroy va kichik tosning mushaklarining zaiflashishi bilan bog'liq boshqa muammolarga yordam beradi.

Bundan tashqari, qon aylanishining o'sishi gormonal fonni barqarorlashtiradi, bunda mikrofloraning normallanishi va shilliq qavatning holati yaxshilanmoqda va eng yuqori darajadagi qobig'i juda yaxshilandi.

Vomomilding darslari tug'ilishga samarali tayyorgarlik. Vainaning elastik mushaklari va bachadonni tug'ishni kamroq og'riqli qiladi va ta'tilni oldini olishga yordam beradi, shuningdek, keyinchalik tanaffusni tiklash davrini kamaytiradi.

O'qitilgan samimiy mushaklar erogen zonalarning rivojlanishiga va tez-tez va yorug 'orgazmni olishga hissa qo'shadi. Kuchli, mavjud tajriba va zavq nafaqat ayol, balki uning sherigi ham sinovdan o'tkaziladi.

Ayni paytda, qudratli maxsus maktablar mavjud, ammo ular mustaqil ravishda mustaqil ravishda shug'ullanishi mumkin. Biroq, faqat muntazam darslar va ularning murakkabligi darajasining izchil o'sishi bilan katta natijalarga erishish mumkin.

Odatda, "Vomomilding" dasturi quyidagi usullardan iborat: simulyator mushaklarini (fitnes, nasos matbuoti) kuchaytirishga qaratilgan mashqlar. nafas mashqlari. Shunga o'xshash integratsiyalashgan yondashuv eng samarali.

Kegel mashqlari

Avvalambor, kerakli mushaklarni his qilish uchun kichik tayyorgarlik mashqlari bajarilishi kerak: jarayonni to'xtatish uchun bir necha soniya davomida siyish paytida. Agar qiyinchiliksiz ishlasangiz, siz asosiy mashqlarga borishingiz mumkin.

Kegel mashqlari qaqshatqichning boshlang'ich darajasi. Ularni davom ettirishdan oldin, nafas olish usulini bo'shashgan qorin bilan o'zlashtirishingiz kerak. To'lvich DNK mushaklari mashqlarida matbuot yoki sonlarning mushaklari kabi boshqa mushak guruhlarini o'chirib qo'yish kerak.

Qattiq mushaklarni boshqa mushaklardan alohida his qilishlarini o'rganish kerak, shunda ular izolyatsiya qilinadi.

Nafas usuli. Orqaga yotish, dam oling va erkin nafas oling, nafas oling, bir palma ko'kragiga va ikkinchisida qornida. Oshqozon ko'tarilib tushayotgan va ko'krak qafasi to'xtab turgani uchun nafas olishga harakat qilish.

Mashq 1. Orqaga yotish, dam olish, oyoqlari egilib, oyoqlar, oyoqlar elkalarining kengligi ustiga qo'llar. Bir necha soniya davomida vaginaning mushaklarini siqib chiqaring (oshqozon bo'shashgan, nafas olayotganda), keyin dam olamiz. Biz mashqlarni 5 daqiqaga bajaramiz, asta-sekin mushaklarni siqishni kuchaytiradi. Keyin siz itarish, ya'ni mushaklarni yopish, so'ngra biroz tiklanib, dam olishingiz kerak.

Mashq 2. Xuddi shu dastlabki pozitsiyada anusni tortib oling va bo'shashtiring. Tuzlang. 1 va 2 Yolg'on gapida, ularni matbuot va dumba mushaklarini qo'shmasdan o'qiguncha. Kelajakda siz ularni o'tirish, turish va hokazolarda, ular uchun har kuni 10-15 daqiqa pul to'lab turishingiz mumkin.

Mashq 3. Bir mushaklar orasidagi farqni aniq his qilish uchun vaginal qorin orasidagi farqni aniq his qilish uchun vagins va anusni 2 soniya davomida navbatma-navbat bir-biridan ajratib oling. Bu "miltillovchi" deb nomlangan. Biz asta-sekin qisqartirishlar chastotasini yoki siqishni va siqishni va siqishni davom ettirishning chastotasini astalaymiz, ammo biz buni to'g'ri mashqlarga erishgunga qadar qilmasligimiz kerak.

Ushbu mashqlar tik turish, o'tirish, yotgan, har bir holatda 3 daqiqa, ammo charchoq paydo bo'lganda, tanaffus va dam olishni amalga oshirish mumkin. Siz har qanday vaqtda, metroda, televizor oldida o'tirib, uy ishlarini olib boradigan joyda mashq qilishingiz mumkin.

Kegel mashqlari har bir sinflar uchun simulyatorlar bilan, isitish kabi.

Saymuna bilan mashqlar

Agar boshlang'ich mashqlar yaxshi usta ishlagan bo'lsa, siz mashqlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Bu mos kelishi uchun vaginal to'plar yoki jade (tosh) tuxum (ko'proq ilg'or variant).

Mashq 1. Yog 'bilan vaginaldagi vaginal ranglarni moylash bilan moylash. Keyin yanada faol harakatlar qilish: Turing, piyoda, sakrab, bir-birining to'plarini kesib tashlashi sababli.

Mashq 2. Oldinning to'sig'i bilan Jade Jade yoki yog'och tuxumni tanishtiring. Uni doimiy holatda ushlab turishga harakat qiling. Keyin siz tuxumni bir vaqtning o'zida mushaklarni siqish bilan ushlab turishga harakat qilayotganda, siz ustiga tuxumni tortadigan pozitsiyada harakat qilishingiz mumkin.

Mashq 3. Jade kzilgan tuxumni yuqoriga va pastga va o'ng chapga siljitish uchun mushaklarning qisqarishini muvofiqlashtirishni sinab ko'ring.

Mashq 4. Yuklarni to'xtatib turish uchun, masalan, yukni to'xtatib turish uchun ilgaklar, masalan, suv bilan to'ldirilgan plastik shisha. Uni vaznda ushlab turing.

Inson salomatligini mustahkamlashning xilma-xilligi va "Vomomillah" o'z o'rnini egalladi. Bu har bir yoshdagi ayollarda kichkina tosor mushaklarini o'rgatishga qaratilgan nisbiy yosh texnik.

Ushbu maqolada uyda yangi boshlanuvchilar uchun maqbullashtirish to'g'risida ko'proq ma'lumot bu maqolada aytadi.

Vilbilding va Kegel mashqlari nima

"Voyaga et'moy jismoniy va nafas olish mashqlari" majmuasini anglatadi. Tizimning nomi ikkita so'zdan iborat - "qom", bu vaginal boshqariladigan mushaklar va "qirqish" - rivojlanishni anglatadi.

Texnika tarixi yapon madaniyatidan kelib chiqadi. Geisha o'z tanalarini shakllantiradigan ushbu uslubga egalik qildi. Zamonaviy shaklda, "Amerikaning taniqli amerikalik ginekolog Arnold Kegel" ni yaxshiladi va yaxshilandi. Shifokor asrning jinsiy tizimidagi eski o'zgarishlarga e'tibor qaratdi va bu jarayonni sekinlashtirish usulini ishlab chiqdi.

Yaqinda Vomomilding turli yoshdagi ayollarning majburiyatini qo'lga kiritdi. Har bir keyingi kasb bilan foyda seziladi. Vainaning mushaklarining tabiati asta-sekin ularning tarkibiga yosh omillarining ta'siri ostida atrofik ravishda o'rnatiladi. Bu noxush oqibatlarga olib keladi, noqulay oqibatlarga olib keladi, ayniqsa samimiy hayotda.

Vitnadorlik uchun jiddiy jismoniy shaklga ega bo'lish shart emas. Mashqlar asta-sekin mushaklarning asta-sekin ishlashga, ularni dastlabki shaklda ishlab chiqish va qaytarishga qaratilgan.

Birinchi marta Kegel gimnastikasi bilan to'qnashgan ayollar ko'pincha texnikaning mohiyatini anglatadi. Nega o'qishni boshlash kerak - buning uchun bir qator sabablar mavjud:

• jismoniy faollik kichik tos a'zolarining organlariga qon oqimga hissa qo'shadi,
• ginekologik kasalliklar xavfini kamaytirish;
• kliaks boshlanish davri ko'chirilsa, ayollarda "yoshlar" holati qolmoqda;
• samimiy hayot sifatining sezilarli yaxshilanishi;
• bola tug'ilishdan keyin tiklash;
• kestirib turing.

Bu ayolning mombarding paytida ayol o'zini his qiladigan afzalliklarning to'liq ro'yxati emas. Kegel gimnastikasi ichki mushaklardan foydalanadi, ular vaqt o'tishi bilan kuchini yo'qotadi va yo'qotadi.

Agar ayol hech bo'lmaganda asosiy mashq to'plamini o'zlashtirishga qaror qilsa, u o'zini birozdan keyin o'z-o'zini his qiladi. Asosiysi - sinflarning parametrlari va muntazamligiga ega bo'lish. Agar ular vaginal mushaklarning yuklanishiga mo'ljallangan maxsus simulyatorlarni qo'shsa, ba'zida o'sish davom etadi.

Bepul ko'rsatmalar yordamida, qudratli va tanangizning rivojlanishida ajoyib muvaffaqiyatlarga erishish uchun muvaffaqiyat qozonish va ajoyib muvaffaqiyatlar bilan.

Vitnilding: uyda Kegel mashqlari

1. Siz faqat bo'sh qorinni qilishingiz kerak. Aks holda, noqulaylik tug'iladi va jismoniy mashqlar sifati keskin pasayadi.
2. Mushaklardagi asta-sekin og'riqni davom ettirish kerak. Tana yukqa odatlanib qolishi kerak.
3. Jismoniy mashqlar gimnastika bilan birlashtirilishi kerak. Bajarish sur'ati individual ravishda tanlanadi.
4. Butun konsentratsiya faqat kichik tos sohasida yo'naltirilishi kerak.
5. Har bir jismoniy mashqlarni 15-20 martadan ko'proq takrorlash tavsiya etiladi. Kuniga umumiy soni 200 tsikldan oshmasligi kerak.

Muhim eslatma. Onlayn darslar orasida vaginaning mushaklari bir hafta ichida bo'lishi mumkinligi haqida tasavvur. Bu ochiq yolg'on. Bir ayol bir marta va umuman eslab qolishi kerak: tana shu vaqtni boshqa shaklga qayta qurolmaydi. Birinchi natijalar yarim oylik muntazam sinflardan keyin keladi.

Ayollar uchun darslar

Gimnastika mashg'ulotlarini boshlash uchun Tegele texnikasi bilan tanishishdan iborat bo'lishi kerak. Kompleks uch bosqichga bo'lingan:

• baza;
• o'rta;
• jismoniy elementlar qo'shilishi bilan chidamlilik.

Ushbu videoda "Videomilding va yangi boshlanuvchilar uchun video-video qo'llanma" birinchi tanishish ".

Erkaklar uchun darslar

Gimnastikani kasb qilish nafaqat ayollar, balki erkaklarga ham tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, pastarish turmush tarzini boshqaradiganlar uchun to'g'ri keladi. Ushbu majmua erkak jinsiy mushaklarni tayyorlash va rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Ba'zan u "Inlimidamchi mushaklar" jumlasidan "belanchak" deb nomlanadi.

Gemorroy, prostatit, kichik tos sohasida suyuqlik turg'unligini oldini olish uchun ishlatiladi.

Kegel texnikasi 4 oddiy mashqlardan iborat:

1. Pubik mushaklarning silliq kesish. 10 marta takrorlang.
2. Qisqartirilgan mushaklarini bir necha soniya davomida ushlab turing. Asta-sekin vaqtni ko'paytiring.
3. Har bir mushak guruhining alternativ kuchlanishi. Har bir yangi pozitsiyada 5 ga hisoblashingiz va mushaklarni yanada ko'proq siqish kerak. Keyin mushakni bo'shating va tsiklni 10 marta takrorlang.
4. Abortdan pastki qismning mushaklarining ritm stressini bajaring - itaring.

"Erkaklar uchun In gimnastika" videoda mashqlarning asosiy printsiplarini tasvirlaydi.

Vombinating texnologiyasi

Kegel gimnastikasidagi asosiy element - bu ozgina tos bo'shlig'ining alternativ ziddiyatidir. Effektni kuchaytirish uchun tez-tez foydalaniladi. Ular har bir mushakni, konsentratsiya energiyasini bir nuqtada ko'rsatmoqdalar.

Klassik mashg'ulotlar tayyorgarlik bosqichi bilan boshlanadi. Birinchidan, u mashqlarni bajarishning mumkin emasligi hissi bilan birga keladi, ammo bu tananing normal javobidir. Bu Mushak guruhlari tufayli bu mushak guruhlari kamdan-kam hollarda to'liq kuch ishlatishadi, chunki ular ustidan to'liq nazorat asta-sekin yo'qoladi.

Tayyorgarlik:

• shrinkterni tortib olishning asta-sekin mashg'uloti qorin yoki kestirib turmaydi;
• gimnastika va har bir mushakdan hissiyotlarga konsentratsiyalar psixologik sozlamasi.

Vaqt o'tishi bilan miya tananing har bir qismini boshqarish uchun neram ulanishlarini keltirib chiqaradi. Kamdan-kam ishlatiladigan mushaklar (bir vaginal) asta-sekin teginadi va ayol ularni to'liq ishlata olmaydi. Bu tana kontsentratsiyasida e'tibor, natijada bu miyaga uni boshqarishni tiklashga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun boqish mashqlari:

1. Sekin tosor mushaklarini kamaytiring va ularni 5-10 soniya ushlab turing. Jismoniy mashqlarni 10 marta takrorlang, so'ngra yana tsiklni tezda bajaring.
2. Mushaklarni chegaraga siqish va daqiqaga qo'ymaslikka harakat qiling. Kelgusida vaqtni yangilash mumkin.
   Mushaklar 20 soniya davomida kuchli siqilish. Keyin essiz
3. mushaklarni 7 marta qisqartiring va bo'shating. So'nggi yondashuvda kuchlanishni 15 soniyagacha kechiktirishga harakat qiling.
4. Siz kuniga 3 marta uyda qilishingiz mumkin. Murakkabning davomiyligi 40 daqiqagacha. Ushbu rasmdan yuqori davom etmasligi kerak, mushaklar haddan tashqari yukni boshdan kechiradi va og'riqli ta'sirga olib keladi.

Asosiy dasturning amalga oshirilishi va har bir mushak guruhini boshqarishiga amin bo'lganidan keyin yanada rivojlangan mashqlarga boring.

Texnikni tushunish uchun o'quv kursiga qarang: "Kegel mashqlari: qanday bajariladi".

"Tosni ko'tarish" mashqlari

Mashqlarni o'rganishdagi oddiylardan biri - ko'tarish tosisidir. Ayol kaftlarini suyanib yoki elkama-elkadagi cho'zilgan oyog'i bilan yotadi. Kestirib ko'tarildi va iya ko'kragiga cho'zilgan.

Ayolga erishishi kerak bo'lgan maqsad, barcha mushak guruhlaridan foydalangan holda tos bo'shlig'ini yuklash. Sonsizlikni tugatgandan so'ng. Avvaliga darslarning amplitsienti kichik bo'lishi kerak, tana moslashishi kerak.

Dastlabki pozitsiya rasmda keltirilgan:

Numon usulida mashq qiling

Ushbu mashqda to'g'ri ish holatiga to'g'ri kelish juda muhimdir. Ayol orqasiga tushadi va bo'shashdi. Oyoqlar tizzalarda egilib, oyoqlari bir-biriga o'ralgan. Bo'limlar va barmoqlarni kuzatib boring - ular vizual ravishda bir qatorda joylashgan bo'lishi kerak.

Keyingi qadam - sonlarni yuqoriga ko'tarilgan harakatlarni ko'tarish bilan. Shu bilan birga, Kegel mashqlari amalga oshiriladi. Maksimal samaradorlik matbuot, ko'krak va kestirib yagona matbuot bilan erishiladi.

Avvaliga kuchli jollar, birinchi navbatda, qilish qiyin, ammo mashq bilan siz tananing harakatlanishiga qanday ishonish mumkinligini his qilasiz. Har bir mushakning kuchlanishini boshqarish va og'riqni asta-sekin dog 'tushirish kerak.

To'g'ri nafas olish ritmiga rioya qilish juda muhimdir. Bu sekin va chuqur bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar takrorlanishlari soni 10 baravarga qadar.

"Qorin bilan nafas olish" mashqlari

Texnik yogadan qarzga olingan. Ayolda dam olishning ta'sirini keltirib chiqaradigan mushak qon aylanishini yaxshilaydi. Doimiy mashq kislorodli kichik tos a'zolari bilan to'yingan. Asosiy pozitsiya - orqa tomonda yotish. Bir qo'lingizni ko'kragiga, ikkinchisiga qo'ying. Bu nafas olish paytida mushaklarning tarqalishi his qiladi.

Muhim eslatma - "qorinni nafas olish" mashqlarini bajarish eng qulay holatda bo'lishga harakat qiling. Biz havoning assimilyatsiyasida qatnashadigan mushaklarni faqat siqib qo'yamiz.

Ushbu gimnastikani to'liq usta qilish uchun siz anus mushaklarini boshqarishni o'rganishingiz kerak. Aksariyat ayollar jismoniy jihatdan jismoniy mashqlarni amalga oshira olmaydi, avtomatik ravishda tananing boshqa qismlarini ulaydi.

Preparatning maqsadi sfinkterni siqish paytida matbuotni o'chirishdir. Avvaliga bu qiyinchilik bilan bo'ladi, lekin mushaklar ayolni tana bilan tana bilan tana bilan to'liq nazorat qiladi.

Jismoniy mashqlar sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

• asta-sekin havo o'pkaga va anusni siqish;
• maksimal nafas olish (noqulaylikdan oldin).
• mushaklarni ushlab turish;
• nafas oling va dam oling.

O'qitish kuniga 20 daqiqa 1 marta davom etadi. Asta-sekin Anus kuchlanishini uchun matbuotni ulang. Agar qiyinchilik his qilsangiz - nafas olish sinflariga qaytib keling. Doimiy mashqlar bilan siz ushbu mushak guruhlarini mustaqil ravishda boshqarishni osongina o'rganasiz.

Shaymush mashg'ulotning afzalliklari

Har qanday jismoniy mashqlar inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar u tananing muayyan qismlariga mo'ljallangan bo'lsa - ba'zida ta'sir qiladi va ba'zida ko'payadi.

Ayol organizmida shunga o'xshash vaziyat. Mushaklar telvis tabiatda boshqalarga qaraganda kamroq ishlatiladi. Natijada ular ohangni yo'qotadilar va asta-sekin yomonlashadi.

Shimlab mashg'ulotlar ushbu muammoni hal qiladi. Aynan ular ayolning tos a'zolariga qaratilganidek, ularni rag'batlantiradi:

• qon aylanishi va to'qimalarda kislorod almashinishi;
• jinsiy tizimning tiqilib qolish jarayonlarini kamaytirish;
• tananing gormonal muvozanatining normalariga olib kelish;
• vaginaning shilliq qavatini takomillashtirish;
• klimlar boshlanishini sekinlashtiring.

Ushbu mushak guruhlarini o'rgatish Ayol yaqin yaqinlik sifatini faol ravishda yaxshilaydi. Ohangning qaytishi tufayli yoqimli hissiyotlar sonining keskin o'sishi kuzatiladi. Tibbiy tomonlardan kichik tosning jismoniy ta'siri ayol salomatlik va tananing umumiy holatini kuchaytirishga yordam beradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Sinflarni ishga tushirishdan oldin, sog'lig'ingizga e'tibor berishingiz kerak. Kegel texnikasining kontrendikatsiya qilingan holatlariga qaramay, ular hali ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Bolaning tug'ilishidan keyin birinchi marta. Ushbu davrda bachadonning mushaklari va vagins stressni o'tkazgandan keyin zaiflashadi. Ortiqcha yuk faqat zarar etkazishi mumkin.
2. Xomilaning holati va bachadon holati bilan bog'liq homiladorlikning asoratlari.
3. Operatsion aralashuv (Cezdar shahri). Qorin bo'shlig'i chandiqlari va tikuvlarni olib tashlashgacha mashq qilish taqiqlanadi.
4. Onkologik kasalliklar. Gimnastika bilan shug'ullanish qaroridan oldin, Kegel shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Faol jismoniy zo'riqishlarga tat bermaydigan o'simtalar mavjud.
5. Tuxumdon kistalari va boshqa kasalliklar. Jismoniy mashqlar paytida, keyingi qon ketishi bilan ichakni shakllantirish ehtimoli bor.
6. Kichik tos suyagi organlarining yuqishi. Bir ayolni to'liq tiklashga dars berish tavsiya etilmaydi.

Kegel mashqlari bunday holatlarga ehtiyotkorlik bilan ta'sir qiladi:

• siydikni tutmaslik;
• to'g'ri ichak patologiyasi;
• mushak tos bo'shlig'ining zaifligi;
• bachadonni tark etish, uning pasayishi oldini olish;
• kasallik va patologiyalar tufayli jinsiy tizimning organlarini kamaytirishda.

Gimnastika tug'ilishni engishga yordam beradi va homiladorlik davrini osonlashtiradi. Mutaxassislar ushbu jarayonni osongina boshdan kechirayotgan ayollar sonining ko'payishini qayd etadilar. Ichakning ishi faol ravishda faol faollashadi, jinsiy tizimning saratonchiligi rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Gimnastika bilan shug'ullanuvchi ayollar PMS-da noqulaylik va og'riqning pasayishiga e'tibor berishadi. "RIXAX" so'zi uchun qo'rqinchli jinsiy tizimning qarishining tabiiy pasayishi tufayli uning ahamiyatini yo'qotadi.

Vitnaviyat uchun simulyatorlar

Ovqatlanishda birinchi o'rinni samimiy mushaklarni tayyorlash uchun beriladi. Sinflarning samarasini oshirish uchun ko'plab ayollar simulyatorlardan faol foydalanishadi. Shartli ravishda ularni bir nechta turlarga bo'lish mumkin:

Pnevmatik vositalar - printsipial jihatdan ularning harakatlari vaginal mushaklarning siqish kuchini o'lchashni qopladi. Ular bir necha oy davomida organning devorlarini bir necha oy rivojlashga qodir. Simulyatorning umumiy ko'rinishi fotosuratda keltirilgan:

To'plar - mushaklarni his qilish va individual bo'limlarni to'g'ri yuklashga yordam bering. Keeg majmuasi bilan mukammal birlashtirildi.

Qubimilding simulyatorlaridan foydalanish faqat mashqlarning boshlang'ich bosqichini o'tkazgandan keyingina tavsiya etiladi.

Sehrli kegel ustasi

Qurilma tos bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Sensor va smartfonga ulanish uchun ariza bilan jihozlangan. Bu 4 ta mushaklarni o'qitishning 4 ta versiyasi mavjud: asosiy, chidamlilikni rivojlantirish, qisqartirish nazorati, maksimal siqishni.

Qulay va informatsion simulyator. 6 xil kurslarga rahmat, qurilma ayolning vaginal mushaklarining holatiga mos keladi. Smartfon bilan ikki tomonlama aloqadaki, joriy pozitsiya haqida xabardor bo'lib, o'qitish va boshqa ma'lumotlar.

Simulyator oldingi namunaga o'xshaydi. Uning xususiyatlari:

• 3 har xil og'irlikdagi almashtiriladigan to'plar;
• vaginal mushaklarni stimulyatsiya qilishning o'nta usuli;
• yangi kelganlar va tajribali ayollarga mos keladi.

Qurilma to'liq smartfon bilan ishlash uchun moslashtirilgan.

Shaxsiy murabbiy Fun Funs Golls 2 Ilova

Qurilma Kegel simulyatorining zamonaviy versiyasi. Uning 6 tasi tos bo'shlig'idagi turli xil guruhlarni izchil mustahkamlaydigan.

Sezgir sensorlar bilan jihozlangan, ayolni siqish kuchi to'g'risida xabardor qiladi. Kasb statistikasini tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan smartfon bilan muntazam ma'lumotlarni almashish. Dastur qurilgan o'quv qo'llanmadan to'ldirilgan.

Qurilma 4 soatlik operatsiya uchun avtonom ovqat bilan jihozlangan. To'liq namlik. Suvga asoslangan moylashant bilan foydalanish tavsiya etiladi.

Kegel mashqlari tebranish massajerini ilhomlantiradi

Qegelning boshqa vaginal skeleton. U masofadan boshqarish pulti mavjud. Masjlager to'g'ri shaklda amalga oshiriladi va vaginada kirish protsedurasini osonlashtiradi. Mushaklarni mustahkamlashga va qon aylanishiga yordam beradi.

Vaznli silikon kegelni o'qitish Uchta kompyuter

Kasbiy kasblashtirish uchun ilg'or simulyator. Uchta turli xil qurilmadan iborat. U to'g'ri anatomik shaklga ega.

U maxsus tibbiy kremniydan qilingan. Bu alohida parvarish qilishni talab qilmaydi. Soapy suvida yuvish kifoya - va simulyator yana ishga tayyor.

Minna Life KGOAL

In'ektsiya nok printsipiga amal qilish. Bosimni sozlash va qurilmani aniq shaklga berish uchun qulay valf bilan jihozlangan.

Boshqaruv mobil ilova orqali amalga oshiriladi. Bu hozirgi operatsiya va simulyatorning boshqa parametrlarini tomosha qilishi mumkin.

Vaginal to'plar

Kichik tosor mushaklari ohangini ishlab chiqish uchun eng mashhur simulyatorlar hisoblanadi. Vaginaning har bir mushaklarining har bir guruhi ustidan nazorat olishga yordam beradi. "Geisha to'plari" nomi ostida joylashgan.

To'plar bilan mashqlar bunday lahzalar uchun kamayadi:

• darslarning boshlang'ich bosqichlarida - har bir kasb bilan vaqtni ko'paytirish orqali ularni joyida ushlab turish;
• navbatma-navbat mushaklarni siqib chiqaradi;
• to'pni pastga silkitib, faqat mushaklar yordamida yuqoriga ko'taring;
• ularni itarish.

Ta'sir muntazam sinflar tomonidan erishiladi. Har bir mashqning bajarilishi tezligiga emas, balki sifat bo'yicha diqqatni jalb qilish muhimdir.

Ushbu simulyatorlarning turli xil variantlari mavjud. Eng ommabop quyida tavsiflangan.

Layla Peonia

To'plar dastagi bilan ikki tomonlama dizayn mavjud. Toksik bo'lmagan kremniydan qilingan. Moylash materiallari faqat suvda joylashgan.

Almashtiriladigan boncuklar

Simulyator intensiv harakatlar va burilishlar uchun egri shakli mavjud. Har xil og'irliklarning ikkita to'pidan iborat. To'qimada kislorodni qondan so'rab, mushak ohangini ko'taradi.

Qurilma mukammal geometrik shaklga ega, bu esa oson kirish bilan ta'minlaydi. Uning xususiyati ko'chirilgan tortishish koptoklar markazidir.

Ular bir xil holatda ushlab turishlari kerak, navbat bilan vaginaning mushaklarini siqib chiqaradi. Bu ularni ohangga olib boradi va kuchni to'ldiradi. Yuqori elementlar tibbiy kremniydan qilingan, shuning uchun simulyator to'liq xavfsiz.

Simulyator diametri 35 mm bo'lgan bir xil to'plardan qilingan. Ko'chirilgan tortishish markazi bor. Vaginada pozitsiyani boshqarish uchun halqa bilan jihozlangan.

To'liq zaharli emas va ayol tanasi uchun xavfsiz. Allergik reaktsiyaga olib kelmaydi.

Aksessuar ikki plastik bazada ikkita ulangan to'p. Tibbiy kremniydan qilingan.

Ularni qon bilan to'ldirgan organning mushaklarini teng darajada rag'batlantiradi. To'pning diametri 31 mm. Qulay tutqich tufayli vagins ichida boshqarish oson.

Sovg'a qutisidagi kumush to'plar

Hozir ajoyib simulyator hozir chiroyli qutida. Mushaklar mukammal yuklaydi va tezda ularni ohangga olib boradi. Oddiy darslar yarim oy ichida sezilarli effektni beradi.

U ochiq po'latdan tashqarida püskürtming bilan amalga oshiriladi. Yuqori silliqlik va ma'muriyatning qulayligi haqida farq qiladi. Ayol tanasi uchun mutlaqo xavfsiz.

To'plar shaffof zamonaviy qutiga joylashtiriladi.

Xulosa

"Voyagailding texnikasi ayol funktsiyalarini tiklashda katta rol o'ynaydi. Bu tabiiy jismoniy tarbiya ohangiga olib keladigan tabiiy jismoniy madaniyat.

Magistr bo'lishga shoshilmang. O'tkazib yuborish, natijaning birinchi kundan kelib chiqmasligi aniq tushuniladi. Mashqlar murakkab va imkonsiz ko'rinadi. Bu oldindan tayyorlanmagan organizmning normal reaktsiyasi. Har bir kasb bilan kuch va qulaylikning ko'tarilishi seziladi.

Doimiy mashg'ulotlar va tanangizga e'tibor qarqa tushishingizga va sog'liq va yoshlikni uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.

(3 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan tashqarida)

Adolat va jinsiy tizimning organlarini qo'llab-quvvatlaydigan tosoning pastki qismining mushakchilik "kegelning" mushaklari ". 1948 yilda ginekolog Arnold kegel tomonidan birinchi marta tasvirlangan. Bu jinsiy mushaklarni tayyorlash texnikasiga egalik qiladi, u geniterosarlik tizimining operatsion holatini ishlamaydigan va tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytiradi.

Uyda qudratli mashqlar

Ya'ni, qudillagich siydik mushaklarini mustahkamlashga mo'ljallangan bir xil doktor kegel. Faqat bu va texnikalar ishlab chiqilgan va takomillashtirilgan Vladimir Leonidovich tog'lari.

Bizning maqolamiz faqat axborot bo'yicha qo'llanma, va biron bir narsani qilishdan oldin, so'rov o'tkazish uchun mutaxassislar bilan bog'laning.

Qayta tiklanishdan tashqari, ularni har kuni o'qiyotganda, siz samimiy hayotdan yanada ko'proq zavq olasiz. Ushbu gimnastika orqali erkaklar tos derasini mushaklarini kuchaytirishlari mumkin.

Amerikaning shifokori metodologiyasi bo'yicha o'qitish nafaqat fitness klubida va uyda mavjud. Va istalgan vaqtda.

Ushbu gimnastika kimga kim kerak?

Homilador va bola tug'ilgandan keyin ayollar. Oxir oqibat, bola tug'ishgan ayollarda vaginaning mushaklarining zaiflashgani juda zaif. Va tug'ruqga tayyorlanayotganda, tosor mushaklarini kuchli saqlang. Shunday qilib, siydikni o'g'irlab ketmaslik kabi muammoning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, gimnastika yaqinlashgan mushaklarning egiluvchanligini oshiradi. Shunday qilib, bunday ayolni tezroq va kamroq og'riqli bo'lish osonroq bo'ladi. Tug'ilgandan keyin o'qitilgan mushaklar tezda tiklanadi.

Siydikni o'g'irlashdan aziyat chekadigan yosh xonimlari. Ikkinchisining sabablaridan biri qovuqni boshqarishning yo'qolishi sifatida belgilanadi. Kuchli tos bo'shlig'i normal ishni ushbu organga qaytaradi.

Bachadon va tos suyagidan voz kechish va yiqilishning oldini olishni istagan ayollar. Ma'lumki, yoshi bilan mushak to'qimalari zaiflashadi, uning egiluvchanligini yo'qotadi. Shu bilan birga, ligamentlar va mushaklarning ushlab turish qobiliyatining yo'qolishi sodir bo'ladi.

Ularning sabablari uchun tortishish qobiliyatini oshirishga majbur bo'lganlar. Elastik mushaklar ayol jinsiy a'zolarini qo'llab-quvvatlaydigan korpus rolini o'ynaydi.

Ushbu gimnastika kimga kim kerak?

Gormonal kasalliklar va haddan tashqari og'irligi bor bo'lsa, terining holati yomonlashishi, asabiylashishining yomonlashishi, shuningdek, kegel mashg'ulotlari kerak.

Biz samimiy hayot sifatini yaxshilashni istagan barcha ayollarga, sevgi harakatidan ko'proq zavq olishimiz kerak. Bir nechta to'g'ri mashg'ulotlardan so'ng, siz va sherigingiz ko'proq zavq bag'ishlaydi.

Esda tutingki, mashg'ulot boshlanishidan oldin, agar sizda xavfsiz mashq qilishingizga to'sqinlik qiladigan biron bir tibbiy muammolar bo'lsa, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Erkin mushaklarni o'rgatish uchun tayyorlash

Samarali mashg'ulot uchun tos mushaklarini his qilish kerak. Bu sizning tos bo'shlig'ingizdagi "Pol" bazasidagi mushaklar.

1. Jarayon o'rtasida siydik oqimini to'xtating. Shunday qilib, siz kerakli mushaklarning joylashuvi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz.

2. Agar birinchi variant qiyinchiliklarga duch kelsa, toza barmog'ingizni qinka qo'ying va mushaklar bilan yopishtiring. Boshqarish qanday tortishini his qilishingiz kerak. Endi dam oling.

3. Qo'l oynasidan foydalaning. Uni tog 'ostiga qo'ying va kuchlanish va mushaklarni chiqarishni boshlang. To'g'ri bajarilishi bilan siz faoliyatni sezasiz va masxara yaxshi ko'rinadi.

Men ularni bunday yo'llar bilan aniqlashim mumkin

Mushaklar aniqlangandan so'ng, siydik pufagingiz bo'shligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ovqatlanish mashqlarini uyda kamida ikki soatdan keyin ovqatdan keyin bir muddat oldin boshlashga harakat qiling

Uyni tarbiyalash texnikasi

Siz uyingizda yoqimli va tanish bo'lgan uylarda, siz bilan tanish bo'lgan uylarda yaxshi narsalarni o'qishingiz mumkin. Mashg'ulotning boshlanishi: polda yotib, bir qo'lingizni ko'kragiga, ikkinchisida - oshqozonga qo'ying. Asta-sekin oshqozonni nafas oling va chiqarib oling. To'g'ri bajarish bilan qo'lning oshqozonida yotadi va ko'krak qafasida statsionar bo'lib qolishi kerak.

Dastlabki pozitsiya polda yotadi. Har bir jismoniy mashqlar kuniga uch marta takroran takrorlanishi kerak. Ushbu vaziyat bilan, bir haftalik mashg'ulotdan so'ng siz natijani his qilasiz.

Endi Vitnildingga boring

1. Besh soniya davomida tos bo'shlig'i mushaklarini torting. Faqat boshlaganingizda, siz uzoqda qolmasligi kerak. Agar hatto 5 soniya qiyin bo'lsa, siz avvalgi mushaklarni faqat 2-3 soniya davomida siqishingiz mumkin.

Keyin o'n soniya davomida "ularni ozod qiling". Bu ularga dam olish uchun etarli vaqt beradi va haddan tashqari oshirilmaslik kerak. Keyingi takrorlashdan oldin o'ngacha kashf eting.

2. Tasavvur qiling, Kegelning mushaklari vakuum. Dumbalarni siqib oling va oyoqlarini tizzalarda buking, 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Uni 10 marta to'xtatmasdan qiling. Bu bir daqiqa davom etadi.

Iloji boricha samarali ishlashga yordam beradigan maslahatlar

Nafasingizni ushlamaslikka harakat qiling. Dumba yoki kalçalarni siqib chiqaring, oshqozonni umurtqa pog'onasiga yaqinlashtiring va keyin uni pastga tushiring. To'g'ri nafas olish va yuqori sifatli mashg'ulotlardan tashqari, u po'stlog'ning mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini va tanaga kislorodning kirib kelishini kuchaytiradi.

Vaginal mushaklarni tayyorlash, ayniqsa turli xil jinsdagi aksessuarlardan foydalangan holda, faqat sezgir zavq va ayol orgazmni kuchaytirishga qaratilgan deb ishoniladi. Ammo unday emas.

Albatta, "Vomomilding" mashqlari - ayolning jinsiy a'zolariga ta'sir etuvchi turli mashqlar majmuasi o'zini yaqinroq bo'lishning muhim sifatiga sazovor bo'lishini anglatadi, balki nafaqat. Bu sog'liqni saqlashni umumiy iste'mol qilishning oddiy, arzon va samarali usulidir. Ammo boshqa fikrlar ham bor. Biz barcha nuqtai nazarni ko'rib chiqamiz.

Ommabomildingning mashhur usulining Yaratuvchisi - Sharqiy sevgining ustasi bilan uzoq jinsiy aloqada bo'lgan muhandis Muhao V.l.. Uning vaginsning mulki, shuning uchun uni barcha ayollar uchun ochiq qilib, bu haqda kitob yozishga qaror qilgan hayajonni kuchaytirdi.

Keling, vaginal mushaklarni boshqarish texnikasi bilan bog'liq bir qator savollarga javob beraylik.

Biz savollarni tahlil qilamiz.

• Xo'sh, aslida "Valomilding" nima?
• Bu Jannat zavqiga sport, reabilitatsiya yoki eshikmi? Balki barchasi birgalikdami?
• Buning uchun, taqiqlar, ogohlantirishlar, nomaqbul oqibatlarga retseptlar bormi?
• Qanday qilib tezkor texnikalar paydo bo'ldi va yaxshilandi?
• Vainaning mushaklarini kuchaytirishdan biron bir foyda bormi? Qaysi aniq?
• Vitnilatsiya qiluvchi kim kerak? Yosh cheklovlari bormi?
• Qanday istalmagan oqibatlardan qo'rqish kerak?
• Maxsus mashqlarni qachon va qanday qilish kerak?
• Qo'riqlash uchun qanday qurilmalar ishlatilishi mumkin?
• Metodologiyaning psixologik jihatlari bormi?

Voyaga et'mektori - yangi empansion to'lqin

Biz bir ayolga juda ko'p hissiy hislarni olib yuradigan yangi yaqin usullarni ommalashtirish psixologik tarkibiy qismidan butunlay ongli ravishda boshlaymiz. "Viktoriya davrida" va hatto o'tgan asrning o'rtalarida ham shunga o'xshash narsani tasavvur qilish qiyin.

Buningdan oldin insoniyat o'tish kerak edi:

• aholining, shu jumladan ozchiliklarni ozod qilish va huquqlarni tenglashtirish bosqichi;
• jinsiy inqilob deb ataladigan;
• tibbiyot, innovatsion, texnologiyalarni zaruriy rivojlantirish;
• hayot faoliyatining ko'p jihatlari, shu jumladan jinsiy madaniyat sohasining ko'p jihatlari bo'yicha qarashning o'zgarishi.

Shu sababli, qudratli 21-asrda o'z real rivojlanishiga ega, albatta, qadimiyligida ular vaginal mushaklarni kuchaytirish sirlari haqida bilishmaydi. Qadimgi Xitoy, Yaponiya, Yaponiya, Hindistonda ushbu san'atda, ammo tanadagi zavq va energiya jarayonlari g'oyasi asosida tahsil olishadi, bu bizning jamiyatimiz spiral rivojlanish qonunlariga yaqinlashayotgan.

Agar siz muhabbatning mukammal nusxasi bo'lishni istasangiz, sog'lig'ingizni kuchaytirsangiz, buzg'unchi majmualarni bekor qiling va yangi hayotni boshlang, endi siz hozirgning mushaklarini mustahkamlashni boshlashingiz mumkin. Bunday mashqlar uchun vaqtincha yoki yosh cheklovlari mavjud emas. Og'riqni va uning izdoshlarini ham biladi.

Vomomilding - sport yoki zavq vositasi? Ikkalasi ham

Ushbu usul ayolning o'zi va uning jinsiy sherigi qo'shimcha yorqin hissiyotlarini olishga qaratilgan. Ko'plab balandlikdagi muxlislar o'zlarining birinchi orgazmlarini faqat maxsus mashqlar tufayli boshdan kechirganliklari haqida bahslashishdi.

Shu bilan birga, qudratli vaginal mushaklar uchun mashg'ulot bo'lib, ular shubhasiz sportning elementi hisoblanadi. Endi uning ko'plab turlari va texnikasi taniqli fitnes markazlarini taklif qiladi, ammo ular uyda ham qo'llanilishi mumkin.

Vitnaviyatning tarixiy jihatlari

Yaqinda, yaqinda yozganidek, eng muhimi moda so'zi paydo bo'ldi, shunga qaramay, yuqorida aytib o'tganimizdek, qadimgi zamonlarda ayollar tomonidan qo'llanilgan. Sevgi sa'yektlari dunyoning turli burchaklarida yaxshilandi va bu fanning jinsiy aloqa va ta'siriga erishish va ta'siriga erishish haqidagi xitoylik Dao, tantrik jinsi va boshqalarga kirdi. Erotik hislar amaliyoti, o'zgartirilgan shaklda bizning vaqtimizga yetdi.

O'shandan beri nima o'zgardi?

Birinchidan, dunyoqarash va jinsiy aloqaning asosiy usuli. Sharq sharqida ayol faqat erkak uchun zavqlanish mexanizmi deb hisoblanadi. Bunday cheklangan idrok va ayol jinsiy a'zolari uchun ishlab chiqilgan o'quv majmualaridan, uning maqsadi erkak shahvatni murakkab qondirish edi. Bir oz vaqt o'tgach, haqiqat shakllantirildi, o'zaro mamnuniyat eng yuqori tartib hissiyotlariga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan sinergik yo'ldir.

Qadimgi baharatlangan sahnalarni sevuvchilarga juda ta'sir qildi va doimiy ravishda tanani va ikki tomonlama jihatdan faol o'rganishga majbur bo'ldi.

O'rta asrlarda jinsiy hayot faqat jinni davom ettirish nuqtai nazaridan hisoblangan. Bundan tashqari, yaqin munosabatlar mavzusi aslida Evropa jamiyatida bo'lgan. Jismoniy, tibbiy, psixologik tabiatning hal qilinmagan muammolari davrida qancha edi, bu faqat taxmin qilish kerak.

Jinsiyaviy moddada inqilobiy yoriqlar Evropa va Amerikadagi ozod qilingan Hippi harakati bilan bog'liq oltmishinchi yillarning oxiri va shahar yoshlaridan erotik ongning haqiqiy to'ntarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biz porno sanoati, kino, musiqa va ommaviy madaniyatning gullab-yashnashiga to'g'ri kelgan "jinsiy inqilob" haqida gapiramiz.

Agar "Kama Sutra" Angliyada ilmiy auditoriyaning kichik qon aylanishini tarjima qilsa, bu vaqtda XX asr adabiyotlari, erotik yo'nalishi etmishinchi yillarida, "Erotik yo'naltirish" filmlari, g'arbiy bozorda bo'lib o'tadi.

Cheksiz miqdordagi jinsiy mahsulotlar dunyoning barcha burchaklarida sotila boshladi. O'g'il bolalar bozorining rivojlanishi mavjud narxlar tufayli yuzaga kelgan, shuningdek, qonunlar va jamoatchilik fikrini yumshatish.

Birinchi maqbullashtirish - kegel mashqlari

Ammo, yigirmanchi asrning o'rtalarida, kuchli tibbiy ehtiyojni kuguna, tos suyaklarining mushaklari uchun maxsus mashqlar majmuasini ishlab chiqdi.

Olim va ginekolog tug'ruqdan keyingi davrlarda yuzlab ayollarni tomosha qilishdi va vaginal mushaklarni cho'zish tufayli siydikni buzish bilan bog'liq muammolar ta'sir ko'rsatdi. Shuning uchun, ushbu mashqlar, biz birinchi qublilizatsiya qilishimiz mumkin.

Hozirgi kunda, vaginani sun'iy ravishda mustahkamlash tarafdorlari tobora ko'payib bormoqda va amaliyot muntazam rivojlanmoqda va takomillashtirilmoqda.

Bu quyidagilarga yordam beradi:

• katta axborot ochiqligi;
• virtual kosmikni rivojlantirish;
• ushbu turdagi sinflar uchun mexanik qurilmalarning mavjudligi.

Aslida, ayolning qo'lida zamonaviy ayolning tanasi. U xohlagancha fikrlari va harakatlarida bepul.

Vitnilding bilan shug'ullanish foydalimi?

Bu savol allaqachon tayyor javob mavjud - Ha.

Zamonaviy tibbiyot uzoq muddatli klinik tadqiqotlar asosida bunday qarashni tasdiqlaydi.

Xo'sh, "Vitrilding" qanday foydasi bor?

Biz har qanday yoshda har qanday ayol uchun vaginal mushaklarni boshqarishning ijobiy tomonlarini sanab o'tamiz:

• vaginal orgazm har doim erishiladi;
• sizning hissiyotlari rivojlanadi;
• tug'ilishlar engil, tezroq va maxsus salbiy oqibatsizdir;
• tug'ilgandan keyin tiklash jarayoni kechiktirilmagan;
• kundalik bachadondan voz kechish, unutish yoki tushishning oldini olish
• jinsiy a'zolardagi qon aylanishini yaxshilang.

Eslatma. Mashqlar polips va miamning oldini olishning chorasi sifatida xizmat qiladi.

Voyaga etmagan. Kim u? Yoshga xos xususiyatlar

Ishonch bilan aytish mumkinki, "Vomomilding" uslubi bitta ayolga zarar etkazmaydi, shunga qaramay, tug'ma ayollarni berish uchun, bu tom ma'noda havo kabi kerak. Umumiy jarayondan keyin vaginaning mushaklarining sezilarli darajada zaiflashishi va cho'zishining sababi. Va bu nafaqat jismoniy noqulaylik va ohangni zaiflashtirish, balki jinsiy aloqada erotik hissiyotlarning pasayishi va natijada psixologik muammolarning boshlanishi.

Agar tiklanish jarayoni o'z vaqtida boshlangan bo'lsa, tos bo'shlig'i mushaklari va vaginaning qisqa vaqt davomida sobiq egiluvchanlik va egiluvchanlikni o'z zimmasiga oladi.

Yosh qizlar o'n to'rt yildan boshlab "Villilding" bilan shug'ullanmoqdalar, ammo simulyatorlardan foydalanmasdan, jinsiy a'zolar sohasida jarohatlarning oldini olishga e'tibor bermaydilar.

Virjinlar uchun shifokorlar, vokal spulraga zarar etkazish xavfini chiqarib tashlaydigan maxsus mashqlarni ishlab chiqdilar.

Balog'at yoshida va qarilikda ularning maxsus jismoniy mashqlari qo'llaniladi. Ular nafaqat foydali, balki kliaklar va undan keyingi davrda ham kamroq qariganida ham zarur.

Kontrendikatsiyalar. Voyaga etmagan kimsadan foydalanmasligi kerak?

Biz yozganimizda, vainaning mushaklarining kuchayishi barcha ayollarga foydali, biz LUKVALI emas. Bu aslida shunday. Albatta, ba'zi bir vaziyatlar mavjud, odatda tibbiy xarakter, ularda qudratli sinflar vaqtni kechiktirish yaxshiroqdir, ammo bu mahalliy sabablar:

• siydik tizimida o'tkir yallig'lanish jarayoni;
• bachadonni taqsimlash;
• homiladorlik paytida, Kegelning maxsus mashqlari qo'llaniladi.

Vakilni to'g'ri bajarish

Vanli devorlarni kuchaytirish uchun maxsus mashqlarni bajarish orqali oddiy qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:

• Yengil dam olish uchun musiqani yoqing.
• Nafas oling va sekin.
• Siz kuchaytirmoqchi bo'lgan mushaklar asta-sekin torting.
• Mashq paytida ongni salbiy fikrlardan ozod qiling, ijobiy tomonga sozlaning.
• Vitnilmilizatsiyadan keyin bo'shashgan tanani berkitib, bo'shashgan tanada o'n daqiqadan so'ng uching.

Sekin mushak raqsi

Ajralish texnikasi yordamida tos bo'shlig'ini siqib qo'ymang. Sizning tanangiz asta-sekin yuklarga ko'nikishi kerak. Eng oson jismoniy mashqlar bilan boshlang. Ularni avtomatizm darajasiga etishganda, siz yanada murakkab mashqlar to'plami bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, uzoq vaqt qashshoqlik bilan shug'ullanish shart emas. O'zingizni qulay joy va vaqt davri aniqlang. Butun texnikaning davomiyligi yarim soat. Keyinchalik kamida 45 daqiqa davomida mashg'ulotlarga borish o'rinli bo'ladi.

Eslatma. Hech qanday holatda birinchi oyda o'qitish uchun turli xil sur'atlardan foydalanmang. Birinchidan, mexanikani ishlatmasdan oddiy usullarni yo'qoting. Hatto ularning eng oddiylari tajribasiz ayol murakkab va og'ir bo'lib tuyuladi. Ammo bu vaqtinchalik. Tez orada siz tos bo'shlig'ida stressga ko'nikasiz va vaginaning mushaklarini mustahkamlash jarayoni sizni ishontirib, yoqimli ajablantiradi.

Oddiy mashqlar yolg'on gapiradi

Polda yot, oyoqlaringizni egib, iloji boricha suring. Tinchlaning, keyin qabih sfinkter va torting. Ushbu holatni bir necha soniya davomida ushlab turing, shundan keyin u asta-sekin mushaklarni dam oladi. Ushbu mashq kelajakda har bir sessiyada yuzta davomida takrorlanib, bir necha bor takrorlanishi kerak. Siqish seriyasidan so'ng, bir necha daqiqa dam oling va mashqlarni qayta boshlang. Kunlik minimal stavka - bu uch sessiya.

Bir shartni qo'shganda bir xil takrorlang - bo'shashish darhol emas, balki ikkinchi va undan ko'p kechikish bilan. Kuniga uchta yondashuvni amalga oshiring.

Orqa tomonda yoting. Oyoq tizzalarda egilib, oyoqlarning kengligi kengligida joylashgan bo'lishi kerak. Uch daqiqa davomida tos bo'shlig'ini tezlashtirish va tushirishga harakat qiling. Uchta yondashuvni amalga oshiring, bu qisqa daqiqali dam olish.

Bir xil mashqni oyoqlarga yaqinroq qiling.

Doimiy mashqlar

Oyog'ingizga tushib, ularni elkalarning kengligiga qo'yish kerak. Qalin va chuqur nafas oling, keyin vaginam sfinkterni tuzing. Keyin o'tirish kerak, ikkinchisida, bir vaqtning o'zida mushaklarni yo'qotish bilan bir vaqtda, asta-sekin nafas olish kerak. Jismoniy mashqlar 5 daqiqaga mo'ljallangan, endi yo'q.

Kegel mashqlari

Siz ushbu qator mashqlarni har doim va boshqa joyda qilishingiz mumkin. Faqat zarur shart siydik pufagi seansidan oldin bo'shatiladi.

Simulyatorlar

Mexanik qurilmalar, agar ular beton ayolga to'g'ri kelsa, xayr-ehson rejasida mo''jizalarda ishlashlari mumkin. Bunday qurilmalar yordamida mumkin bo'lgan mashqlar spektri sezilarli darajada kengayib boradi, har qanday hissiyotlarga mos bo'lmagan gammaga ba'zi bir alohida holatlarga qo'shiladi.

Bunday simulyatorlarga e'tibor bering:

Eslatma. Vomomilding jismoniy mashqlar bo'yicha simulyatorlarni mutaxassislar va qarovsiz murabbiylar bilan maslahat bermasdan ishlatmang. Shuni yodda tutingki, bu masalada o'zini o'zi o'ziga xoslik yordam berishdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Vomomildingning psixologik jihati

Tasavvur qiling-a, ba'zi bir shartli ayol o'zining samimiy hayotida yorqin sezgi bo'lmagan va to'satdan, u "azob chekdi" deb nomlangan. Sizningcha, bu faktning hayotiga qanday ta'sir qiladi?

Siz shubhasiz ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Ishonchlilikning jinsiy aloqasi eng maqbul yo'l va bunday ayolning psixologik sog'lig'iga ta'sir qiladi. Buni mushaklarning mohir egalik qilish, vainaning vasoni erkinlik, quvonch va uning odamlariga bo'lgan sevgisi uchun qulay usul ekanligini ta'kidlash mumkin.

Va endi tasavvur qiling-a, bu ayolning jinsiy aloqasi uzoq vaqtdan beri yangi va zerikarli bo'ladi. Va to'satdan ikkala sherik ham mutlaqo yangi hissiyotlardan katta zavq olishni boshladilar.

Ayol, boshqa narsalar qatorida, shuningdek, bebaho erkin sovg'ani, ishonchni qo'lga kiritdi. U endi shunchaki ayol emas, u sevgi ma'budasi.

Voyaga etiluvchan quduqni har qanday yoshda beradi

Vikipediya varaqasining tarafdorlari qinning mushaklari har qanday yoshda ishlab chiqilishi va kuchayishi mumkinligi haqida bahslashishadi. Bu, bu borada cheklovlar yoki afzalliklar mavjud emas. Har kuni faqat niyat va tayyor bo'lishingiz.

Bundan tashqari, minglab ajralish holatlari to'satdan yotoqda jinsiy uskunalarning mo'jizalari ko'rsatganidan keyin allaqachon tibbiy amaliyotda allaqachon qayd etilgan. Darhaqiqat, chekuvchi xotin bilan tez kechani, er yon tomondagi jinsiy aloqa uyg'unligini ko'rishni istamaydi. Ya'ni, shuningdek, "Vomomilding mashqlari ijobiy ijtimoiy omil hisoblanadi.

Kirali - orgazm

Orgazmni olish qobiliyati sifatida, qudillashtirish eng ideal usullardan biridir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tahsil olayotgan vagon mushaklari har qanday ayol har doimgidek zavqlanishning eng yuqori cho'qqisiga ega bo'lishiga imkon beradi. Jinsiy harakatlar paytida bunday mashqlarning ko'pchilik sevgisi, mustaqil harakatlar paytida, ularning sheriklaridan ozgina "dam olish" ni so'rash ajablanarli emas.

Barcha to'g'ri va kerakli ishqalanishni o'zlashtirish uchun ayol kunlik mashg'ulotlarning to'rt oyi davomida kerak bo'ladi. Albatta, juda ko'p imtiyozlarni sotib olish barcha bunday harakatlarga arziydi.

Yodingizda bo'lsin, hamma narsa sizning qo'lingizda. Dunyoda millionlab ayollar hayotdan faqat foydalanishga yoki johillikdan olishmaydi.

Va endi boshqa nuqtai nazar.

Texnologiya tanqidiylari

Bunday mualliflar og'iz orqali yangi narsa bilan kelmagan deb ta'kidlashadi. Shunday qilib, darslar bo'yicha o'qituvchilar: texnik xizmat ko'rsatish birinchi bo'lib, birinchi bo'lib vaginaning shishiriladigan silindr bilan birinchisi edi. Aslida, bunday silindrlar AQShda texnik xizmatdan ancha oldin patentlashgan.

Ammo, uni og'zan o'zi yashirmaydi va uning ixtirosi mavjud bo'lgan narsa asosida amalga oshirilganligini tan olish kerak.

Buni qanday aniqlash mumkin?

Bizning mutaxassislarimizning fikri. Ta'minot ko'plab maqola va kitobni "unutilgan mushaklarni rivojlantirish" kitobini yozdi. U hamma joyda qo'llarini quchoqlaydi - ayol chuqur (vura) dan farqli o'laroq, qinning kuchli mushaklari bo'lishi shart emas. Bu mushaklar,,,,,,,,,,,, golberaning so'zlariga ko'ra bir necha bor kuchliroq bo'lishi kerak. Shuning uchun u siqishni kuchayishi chuqurroq (butun dunyo bo'ylab tos bo'shlig'i mushaklari, ammo bu chuqur emas).

Tanqidchilar ta'kidlashicha, mushak simulyatsiyasi aslida unchalik ahamiyatsiz emas. Aytilishicha, muhandis mavjud qurilmalarni tuzatish va qurilmani o'z yo'llariga qaytarishi haqida o'ylagan.

Simulyator quyidagilarga tegishli:

Silindrning pastki qismi kuchayadi, chunki u vainaga kirishda davom etmaydi. Xulosa - biz "zaxira" ni olamiz, mushaklar zaif va chuqur mushaklarni yutib yuborganiga qaramang. Ta'kidlash joizki, muhandis kitoblarida tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash haqida hech qanday so'z yo'q, bu usul muallifi odatda bunga qarshi va Kegel mashqlarining ta'sirini rad etadi.

Xulosa. Agar turli vaginal simlamalar, shu jumladan og'iz qurilmasi bezovtalana boshlasak, endi vaginalning mushaklarini mustahkamlash usullari bezovtalana boshladilar va hozirda xamirturushlar ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Ularning yordami bilan anhorxariyadan tortib, siydikni buzish bilan tugashi bilan ko'p muammolarni hal qilish mumkin. Va qaysi texnik - bu odamning shaxsiy biznesi. Mashqlar sog'liqni saqlash holatini hisobga olgan holda va maxsus adabiyotlarni o'rgangandan so'ng, vazifaga muvofiq mutaassib bo'lmasdan amalga oshirilishi aniq.

Azizlar AmremMr saytiga tashrif buyuruvchilar. Maqola tibbiy kengash emas va shifokor bilan maslahatlar o'rnini bosa olmaydi.

Tananing holatini kuzatib borish uchun ayolga g'amxo'rlik qiladi. Kosmetik muolajalar bilan bir qatorda, mushaklarni ohangga olib kelish uchun jismoniy mashqlar ro'yxati talab qilinadi. Ammo tanadagi juda muhim mushak tolalari bor, afsuski, ko'plab ayollar mutlaqo unutilgan. Bu tola nima? Nega ular qilishlari kerak? Barcha masalalarni tushunish nisbatan yangi texnikani - "Rubilding" yordam beradi. Bu nima va nima uchun uni ushbu maqolada kerak.

Qudililla Bu ohangni olib tashlash va vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan usul. Ushbu atama "qus" deb shifrilanadi - vaginal-boshqariladigan mushaklar, qirqish - ishlab chiqish. U L. Montraust. Bu nazariya shundaki, vaginal mushaklar bir-birining ustiga joylashgan uzuklar shakli bor va navbatma-navbat qisqarishi mumkin. Uning ta'limotlariga ko'ra, Vagina mushaklarini qudratli metabillashtirish usulidan foydalangan holda boshqarish har qanday ayolni o'rgana oladi.

Aslida, barcha ichki organlar silliq mushaklardan iborat, uni boshqarish mumkin emas. Hissiylikni kamaytirish boshqa sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Yu.Kornev o'z ustozini bilimga qarab anatomiya xususiyatlarini hisobga olgan holda, metodologiyani keltirib chiqardi va uning nazarda tutilishini chaqirdi.

Xo'roz - Bu tos bo'shlig'i mushaklarini va qorin bo'shlig'idagi bosimni anglash. Texniklarning mohiyati umumiy natijaga erishishga qaratilgan, ammo ikkinchi muddat ko'proq ilmiy jihatdan asosli.

Vitnilizatsiya qilishda foydali narsa

A telat mushaklarini kuchaytirishning bu usuli, yoshidan qat'iy nazar barcha ayollarga ko'rsatiladi. Jangne \u200b\u200bSecucuce quyidagi ijobiy ta'sirga ega:

• Birinchidan - sog'liqni saqlashning salomatligi uchun foyda. Ushbu jarayon samimiy mushaklarga qon oqimini rag'batlantiradi, ichki mikrofloraning holatini barqarorlashtiradi va gormonal fonni normallashtiradi. Kuchaytirish bachadondan chiqish va tushishning oldini oladi;
• Jozibali zavqlanish. Mashg'ulot paytida juda foydali mushaklarni qudratli hislar usulida qadoqlash, yaqinlik lahzalarida ajoyib sezgilarga erishishga imkon beradi;
• Bu sherikni quvontirishga yordam beradi. Bir necha mashg'ulot haftasidan keyin u albatta natijani aniq ko'radi;
• O'rtacha intimik mushaklar tug'ruq paytida ijobiy xizmatga ega bo'ladi va keyin cho'zilgan va zaiflashganda, ohangi tezroq bo'ladi;
• Jismoniy mashqlar klimaks paytida tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Virgarilding usulida o'qitish va simulyatorlar

Qubimilding texnikasi uchun maxsus o'quv tizimlari mavjud. Har qanday protsedura kabi, ushbu jarayon mashqlarni bajarish paytida ba'zi qoidalarga muvofiqlikni talab qiladi:

• Samimiy muvozanatga erishish uchun yoqimli sekin musiqa qo'shing;
• Nafas olish silliq va xotirjam bo'lishi kerak;
• Kuchlanish asta-sekin, sekin sur'atda amalga oshirilishi kerak;
• Vitnildingdan keyin siz dam olishingiz va bir necha daqiqa yotishingiz kerak.

Ushbu usul uchun mashg'ulotlar foydalanishni ta'minlaydi, ammo dastlab mashqlarni bajarishda, har qanday turdagi rekvizitlardan foydalanishdan qo'rqish kerak. Mushaklarni yangi holatga olishga ruxsat berish kerak. Keyingi murakkablik darajasiga o'tish kerak bo'lganda tananing o'zi tushunishga beradi.

Oqilona narsalar pozitlangan yotgan, turgan holda mashqlarni o'z ichiga oladi. Maxsus ishlab chiqilgan. Mushaklar va vaginani kuchaytirish uchun dunyo shifokorlari tomonidan tavsiya etiladi. Barcha mashqlar osonlik bilan qiyin bo'lgan ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Har bir manipulyatsiyaning davomiyligi bir necha soniya ichida.

Siyosatlardan foydalanish sizga erishilgan natijalarni yaxshilashga, shuningdek imkoniyatlar doirasini sezilarli darajada kengaytirishga imkon beradi. Vaggal to'plar va yuk simulyatorlari eng mashhur. Siz har qanday yaqin do'konda simulyatorni sotib olishingiz mumkin.

"Vomomilding" darslari nisbatan ko'p vaqt talab qilinmaydi va har qanday soatda mumkin. Hayotingizga yangi narsalarni olib kel, sog'liqni yaxshilash, siz ko'p kuch sarflay olmaysiz. Ushbu o'quv texnikasini o'zi sinab ko'rganlarning sharhlari faqat ijobiy.