"Nega sport tanamiz uchun juda muhimdir." Nima uchun sport bizni baxtli qiladi? Sinflar davomida boshimizda ro'y beradigan jarayonlar haqida nima uchun juda muhim?

Biz hammamiz, sport depressiya, xotira yo'qotish, Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va boshqa ko'plab muammolardan qochishiga yordam beryapmiz. Ammo agar so'rasangiz, haqiqiy mashqlar miyaga qanday ta'sir qiladi? Ma'lum bo'lishicha, hamma bu savolga javobni bilmaydi. Biz buni aniqlashga harakat qilamiz. Shuningdek, biz doimo yaxshi kayfiyatda qolish uchun sport o'ynashingiz va kunlik darslarni qanday qilib olish uchun sirlarni baham ko'rishingiz kerakligini ayta olamiz.

Biz poezdni mashq qilsak, baxt keltiradi?

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tanamiz bilan nima sodir bo'lishidir. Mushaklar ko'proq bo'ladi, biz shoshilamiz. Kundalik vazifalarni, masalan, zinapoyaga ko'tarilish osonroq bo'ladi. Ammo miya va kayfiyat haqida gap ketganda, mashqlar bilan aloqasi unchalik ravshan bo'lmaydi. Ko'pchilik o'rgangan ibora: "Sport endorfinlarni rivojlantirishga hissa qo'shadi" - bu juda chiroyli so'zlar, ularning orqasida qanday jarayonlar yashiringan.

Va aslida nima bo'ladi.

Ta'limni boshlaganingizda, miya buni stress deb qabul qiladi. Bosim ortib borar ekan, miya sizni dushman bilan kurashayotgan yoki undan yashirayotgan deb o'ylaydi. O'zini himoya qilish uchun va miyani stressdan himoya qilish uchun, tana BdNF proteinini (neyrotrofik miya omilini) ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu proteinning himoya ta'siri mavjud, shuningdek, neyronlarning rivojlanishini rag'batlantiradi va qayta ishga tushirish tugmasi sifatida ishlaydi. Shuning uchun biz odatda fikrlarning qulayligi va ravshanligini his qilsak va oxir oqibat baxtni his qilamiz.

Shu bilan birga, endorfinlar stressga qarshi kurashda ham ishtirok etadilar. Ularning asosiy vazifasi - mashqlardan noqulaylikni minimallashtirish, og'riq hissini blokirovka qilish va hatto eyforiya tuyg'usini uyg'otish.

Umuman olganda, mashqlarni bajargandan keyin miyada juda ko'p kimyoviy jarayonlar mavjud, agar siz shunchaki o'tirsangiz ham, siz shunchaki o'tirsangiz ham.

Bdnf va enorfin oqsil sportdan keyin bizning go'zal farovonligimizni keltirib chiqaradi. Ularning ta'siri, tanada morfin, geroin yoki nikotin qanday harakatlarga juda o'xshash. Farq nima? Mashqlar katta foyda keltiradi.

Mashqdan eng katta zavq va baxtni olishning siri: ko'p ish qilmang, uni o'z vaqtida qiling!

Bu erda eng qiziqarli narsa boshlanadi. Jismoniy mashqlar paytida biz kimyoviy jarayonlar asoslarini tushundik. Endi savol - bu mashg'ulot rejimida nima bo'lishi kerak, shunda kayfiyat har doim balandlikda?

Yaqinda Pensilvaniya universitetini o'rganish bu savolga nur sochdi, natijalar hayratlanarli bo'ldi. Ushbu aniq kunni qanday samarali va baxtli his qilsangiz, u qanday qilib muntazam ishlashga ta'sir qilmaydi va shu kun qildingizmi:

"Bu oldingi oyning butun qismida ishtirok etganlar, ammo o'quv kunida mashq qilmaganlar baxtsiz turmush tarzini olib boradiganlarga qaraganda xotiralarda eng yaxshi natijalarni ko'rsatdilar. Ammo eng yaxshi natijalar, sinov kunida ertalab mashqlarni amalga oshirgan odamlar guruhi edi. "

Nyu-York Timesning mashhur muallifi Gretchen Reynolds "Dastlabki 20 daqiqa" deb nomlangan butun kitob yozdi. Sog'lig'ingizni va axloqiy jihatdan yaxshilash uchun siz professional sportchi bo'lishingiz shart emas. Aksincha, baxt va unumdorlik cho'qqisiga chiqish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi:

"Birinchi 20 daqiqalik faol harakat, agar siz sdorning turmush tarzi bo'lgan bo'lsangiz, sog'liq uchun eng katta foyda keltiradi. Siz hayotingizni kengaytirasiz va turli kasalliklarning xavfini kamaytirasiz va bularning barchasi sport mashqlarining 20 daqiqasida. "

Shunday qilib, dam oling, o'zimni sport zalida o'qitish bilan charchashga olib kelmasligi kerak. 20 daqiqa mashq (lekin shunchaki mashq qilish kerak, siz diqqat markazida bo'lishingiz kerak) va sizning kayfiyatingiz butun kun uchun balandlikda bo'ladi.

Kundalik sport stantsiyalarini qanday yoqtirish mumkin

Fotosurat.

Ammo bu tabiiy ravishda yozish osonroq: "Har bir kunni zaryadlash!" Aslida, buni bajaring.

O'zingizni har kuni qanday qilib aylantirish va ushbu jarayonni eng hayajonli, Charlz Dakgni qanday qilib eng hayajonli, Charlz Dakgni "odatdagi ishimiz va biznesda qilayotgan ishlarimiz nima uchun qilamiz" degan maslahatlari bilan.

1. Yotishdan oldin signal do'koni yoki telefonga qo'ying

Aftidan, texnik juda oddiy, ammo bu eng samarali hisoblanadi. Siz zaryadlash uchun kiyimingizni qo'ying va uning ostida budilnik yoki telefonni qo'ying. Ertalab o'zingizni ishlashingiz kerak bo'lgan narsani ishontirish juda osonroq bo'ladi.

2. taraqqiyotingizni tomosha qiling

Bizning maqsadimiz kunlik mashqlarni yoqimli odat bilan amalga oshirishdir. Va ushbu maqsadga erishishning yo'llaridan biri bu o'zingizni "mukofot" bilan rag'batlantirishdir, bu sizga qanchalik go'zal his qilayotganingizni eslatib turadi. Runkerpere dasturidan foydalanib, boshqa bunday xizmatni ro'yxatdan o'tkazing yoki toping. Asosiysi oddiy, yaxshisi bir vaqtning o'zida natijalaringizni belgilang.

3. Juda kichikni boshlang

Haftada 3 marta 5 daqiqali zaryadlashni boshlang. Bu umuman unchalik emasmi? Bu oson, to'g'rimi? Vazifa shunchalik sodda, shunda kimdir uni boshqaradi va asta-sekin odatlanib qoladi. Siz oldingizda qo'rqinchli maqsadlar qo'yishingiz shart emas, juda kichik va odobsiz ravishda amalga oshiriladi.

Va bundan tashqari: Tananing endofinlar va boshqa mashqlarni qo'zg'atishga odatlanib qolgan, siz boshida o'zingiz his qilgan baxtning bir xil darajasiga erishish uchun talab qilinadi. Qanday plyus? Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmasangiz yoki ozgina ishlamasangiz, buni endi o'zingizni eyforiya darajangiz kabi his qilsangiz, hatto qisqa sinflar ham haddan tashqari ko'payadi. Bunday kayfiyatda tog'larni minimal qilishingiz mumkin. Shunday qilib, hayotingizning barcha sohalariga takomillashtirishni yaxshilash.

Omad! Kostyum!

"Oh Sport, siz dunyosiz" - dedi buyuk Perre de Kubbert. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar darslarni menlarga e'tibor bermaslikka qaraganda ancha muvaffaqiyatli bo'lishadimi? Sport kuchli odamni raqobatbardosh er uchun qoldirib, kuchli odamni tashkil etadigan vositachidir: Siz qiyinchilikni qabul qilasiz, kuchingizni his eting. Katta raqobat bilan ko'paytirilgan ushbu komponentlar bizni yaxshiroq deb bilamiz.

Hayotimizda sportning o'rni

Hozirgi kunda sport dunyoning ko'plab aholisi uchun turmush tarzining ajralmas qismidir. Hisoblash paytida yo'qolishi mumkin bo'lgan juda ko'p nav va novdalar mavjud. Agar siz professional va havaskor sportni yagona denominatorga olib kelishga harakat qilsangiz, ikkala holatda ham g'alaba uchun tashnalik bor. Asosiy farq muhimdir: birinchi holatda, bu mamlakatning obro'si, mavzusi yoki aholi punkti, barcha natijalarga (moddiy foyda va boshqalar). Ikkinchi o'rinda - kayfiyat (agar "havaskor" natijaga erishgan bo'lsa, unda qonda endorfinlar soni (baxtning gormoni) maksimal bo'ladi). Asosiy narsa oddiy maqsad!

Sportning insoniy xususiyatiga ta'siri

Sport har birimizda, bunday muhim fazilatlarni rivojlantiradi:

Sabr

Sabr - Sportchilarning asosiy fazilatidir. Bu bu fazilat, muvaffaqiyatga asoslangan ustun. Adolatli mashg'ulotlar, og'riq, muvaffaqiyatsizliklar, lezyonlar, tanqid va muvaffaqiyatlar - sabr-toqat rejasi rejasiga ko'ra davom etmoqda. Har qanday og'ish natijaning pasayishiga olib keladi, va tanlov muhiti imobibulyar hashamat hisoblanadi.

Potentsiallik

Har bir sportchi shuhratparastlik (boshqacha tarzda) va birinchi bo'lib ikkinchisining eng yaxshi barglari bo'lish istagi. Buning uchun tanangizni ohangda ushlab turish kerak, bu sizning mukammalligingizni har qanday vaqtda isbotlashga tayyor. Men sport bilan shug'ullanadiganlarni o'zlari uchun sport bilan shug'ullanadiganlarni hurmat qilaman, ammo yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lganlar (sog'liqqa zarar etkazmasdan) meni hayratda qoldiradi.

Diqqat

Bir yuz soniya sportchini muvaffaqiyatdan ajratishi mumkin, bir millimetr qarama-qarshilikning natijasini oldindan aytib berishi mumkin, bir qadam o'yinda ishlarning holatini tubdan o'zgartirishi mumkin, bitta zarba sizning hayotingizni hal qilishi mumkin. Vaziyatga qaramay, sportchi kontsentratsiya va maqsadga yo'nalishi kerak.

O'ylamoq

Siz sportda o'ylashingiz shart bo'lmagan stereotip, men hech bo'lmaganda yuzimga tabassum deb atayman. Sportchining har bir harakati mazmunli va o'ychan bo'lib, yaxshi jismoniy tarbiyadan tashqari to'g'ri taktikani tanlash juda muhim, o'ng tomonda (ba'zan) manevr qilish uchun raqibning harakatlarini tanlash juda muhimdir kiygan lahzada;

Reaktsiya

Ba'zan vaziyat rejadan oshadi va reaktsiyani o'z vaqtida ko'rsatish juda muhimdir.

His qilish hissi

Tanlov davomida diqqat bilan qarash kerak: uning tanasining holati, taktik rejasi, raqibning xatti-harakatlari. Bularni kuzatib borish va nafaqat tarkibiy qismlar sizning harakatlaringizni bir lahzali o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi.

Mavhum bo'lish qobiliyati

O'quv jarayoni yoki musobaqalar davomida boshqa hech narsa mavjud emas, faqat siz va vazifa, boshqa hamma narsa fonga o'tadi.

Zodagon

Kuch hech qachon kuchsizlarni xafa qilmaydi - bu qonun va qiyin vaziyatda har doim yordam qo'shig'i bo'ladi.

Sport qotib qoladi va yaxshiroq bo'lishga yordam beradi

Sport nafaqat musobaqada g'alaba qozonishga imkon beradi, balki sotib olingan fazilatlar har qanday holatda ham, har qanday holatda qo'lingizni pastga tushirmaslikka imkon beradi.

Sport bizni bor va bizni yaxshiroq qiladi. Siz professional yoki havaskor sport turlari bilan shug'ullanasiz, bu maqsadga erishish uchun sizni qurbon qilishga tayyor bo'lgan narsalarga erishishni istagan narsangiz muhimdir. Sport - bu faqat eng yaxshi talablarga javob beradigan filtrni ko'rmaydi.

Sport tufayli men hech qachon oldindan voz kechishingiz mumkinligini angladim! Siz nima qila olishingiz mumkin va nima bo'ladi ?!!

Inson harakat uchun mo'ljallangan. Bizning tanamiz buning eng bejiz isbotidir. Bechora salbiy oqibatlarga olib keladi. Chet ellik go'zallik yo'qolgan, sog'lig'i yomonlashadi, zaiflik paydo bo'ladi va kayfiyat buzilib ketgan. Ko'pincha depressiyaga olib keladi. Shubhasiz, harakatning etishmasligi va nomutanvoslikning oqibati.

Antik davrda odamlar hali ham o'tirishdan xursand emas edi. Ular doimo harakatlanishdi. Ovqatlanish, kulbalar qurish, dushmanlarga qarshi kurashish kerak edi. Ajdodlarimizni va faol o'yinlar va o'yin-kulgi haqida unutmang. Ular yugurish, nayzalarni tashlashdi, raqsga tushishdi.

Bugungi kunda, oilangizni ta'minlash uchun ko'pchilik stol tufayli ham turishlari shart emas. Ko'pincha, aqliy mehnat xodimlari ish joylarida deyarli harakatlanmaydilar. Biroq, har bir kishi uchun mashq juda muhimdir. " Men ishlashim kerak, fitness yoki yugurish kabi bema'ni gaplashish uchun vaqt yo'q"- Biz odatda javoban eshita olamiz. Quyida biz nima uchun sport o'ynash juda muhimligini va uning insoniy unumdorligini qanday ta'sir qilishi juda muhimligini aytamiz.

Nima uchun sport bizning hayotimizda juda muhim?

Darhol aniqlik kiritmoqchimanki, bugungi kunda biz professional sport turlari haqida gapirmaymiz. Keling, katta yutuqlarni qoldiramiz. Biz oddiy odamlarning jismoniy faoliyati, ya'ni siz va biz kabi odamlar haqida gaplashamiz. Shuningdek, biz uning imtiyozlari va tanangizni shaklda saqlash haqida savollar ham, vaqtingiz bo'lmaydi.

Shunday qilib, kundalik hayotimizda sportni qanday yaxshi ko'rsata oladi?

Sog'liqni saqlash, sog'liq va salomatlik yana. Tanani jismoniy mashqlar bilan o'rgatish, biz yurakni kuchaytiramiz, qon aylanishini va bosimini normallashtiramiz. Metabolizmni yaxshilaydigan komplekslar mavjud bo'lib, asab va mushaklarning og'rig'ini olib tashlaydi. Planshet ichishga shoshilmang. Ko'pincha kichik ayblovni bajarish kifoya qiladi va og'riq orqaga chekinadi. Surunkali kasalliklar bo'lgan odamlar uchun jismoniy zo'riqish davolash sxemasida majburiy paragraf.
Yaxshi kayfiyat va hayotga ijobiy munosabat. Qanday bo'lmasin: Stress, janjal, g'azab, qo'rquv va boshqalar. - Jismoniy mashqlar. Siz xafa emasmisiz? Matbuotni silkit, voleybol o'ynash, cho'zing. Ishda qiyin vaziyat bormi? 20 marta o'tirib, murakkab savollarga javoblar darhol paydo bo'ladi. Ertalab yugurish, yoga yoki zaryadlash bilan kuningizni boshlashga harakat qiling. Natijada birinchi urinishdan ko'rinadi! Kuchli kuch paydo bo'ladi, faoliyat kuchayadi va hamma narsa baxtli bo'ladi. Sportda to'lovlar Energiyasi!
Ajoyib ko'rinishi. Menga ishoning, bitta mashhur, model, aktrisa yoki shunchaki tanish do'st uni tabiatdan sovg'a sifatida jalb qilmagan. Bu kundalik ojiz ov qilish ishi. Sport mashg'ulotlari tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, u hatto zalga o'xshamaydi yoki soatlar maydoniga tashrif buyurmaydi. Ideal shakllarga qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rasiz, siz chiroyli silliq kattarozni olasiz. O'zgarish va sochlar, tirnoq, terining tomonini yashirmang.
Sport - bu bayram. Ish kunining oxirida, masalan, yogada borgandan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin? Barcha muammolar va stressni o'rgatish unutiladi. Bosh salbiy fikrlar bilan butunlay tozalanadi. Ish vaqtidagi ko'pchilik uchun kompyuterdan o'tkazadiganlar uchun bu shunchaki topilmayapti. Tinch ko'zlar qaynunda, mushak kliplari yo'qoladi. Hosildorlikni oshirish uchun dam olish juda muhim, tez-tez dam oladi.
Ishonch paydo bo'ladi va o'zini o'zi qadrlaydi. Ko'p ish beruvchilar o'z xodimlari va nomzodlari sport bilan shug'ullanayotganiga e'tibor berishadi. Sizning mas'uliyatli va moda ekanligingizni anglash (ayniqsa so'nggi paytlarda), siz o'zingizga bo'lgan hurmatdan zavqlanasiz. Natijalar hali bo'lmasa ham, o'zingiz bilan faxrlanasiz. Va siz o'zingiz bilganingizni tanish va tanishishingiz mumkin .
Ijodkorlik ortadi. Agar siz ijodkor kasb egaligingiz bo'lsangiz, siz qanchalik muhimligini bilishingiz kerak. Bu sodir bo'ladi, u yo'qoladi. Ammo siz qo'l bermaslik va depressiyaga sho'ng'ishingiz kerak. Sport ham bu erda yordam beradi. Olimlar mashg'ulot paytida miya kislorodni faol ravishda singdirishni isbotladi. Shunga ko'ra, siz darhol juda ko'p yangi g'oyalar va fikrlarga ega bo'lasiz.
"Yo'q" deb hisoblaydi. Energiyani muhofaza qilish, jismoniy sinflar o'z mahsuldorligimiz va zaxiralarimizni oshiradi. Ishdan keyin "oyoqlardan yiqilish" ni unutasiz.
Chuqur, xotirjamlik va uxlashni qo'llab-quvvatlaydi. Sport mashg'ulotlari endorpinlarni keltirib chiqaradi. Ular asabiy kuchlanishni olib tashlashadi. O'quv paytida adrenalin va gormonlarning emissiyasi stressni kuchaytiradi va uyqusizlikning oldini oladi.
Sport bizni maqsadli qiladi. Siz bilishni xohlaysizmi? Mashqlarni bajaring. O'zingizni yugurishga, dalaga boring, zalga boring, Being Press va boshqalar. juda qiyin. Biroq, har biri, hatto kichik yutuq bilan, hatto maqsadingizga qadam qo'yasiz. Sportga nisbatan maoshni engish, o'zlarini engish, o'z samarasizligingizni oshiradi.
Tanishish doirasini kengaytiradi. Sport zali yoki guruh sinflariga tashrif buyurish, yangi tanishlarni topish oson. Ular nafaqat sodda do'stlar, balki ishbilarmon sheriklar ham bo'lishi mumkin.

Biz faol o'yin-kulgilarning faqat ba'zi afzalliklarini sanab o'tdik. Hamma o'z-o'zidan va mashg'ulotlarni boshlagan holda, sizga yana bir nechta narsalarni qo'shishni xohlaysiz.

MAShQ: Turlar va maqsadlar

Ko'p odamlar sport nafaqat jozibali, balki foydali ekanligini tushunishadi. Biroq, hamma o'qitish turlari o'rtasidagi farqni tushunmaydi va ular nimani rejalashtirishini bilmaydi. Buni qisqacha muhokama qiling.

Quvvat mashqlari

Agar mushaklarni kuchaytirishni va chiroyli tana bilan engillashtirishni istasangiz, ushbu turdagi mashg'ulot zarur. U ayniqsa erkaklar orasida mashhur. Zaif qavat vakillari ularni yog 'yonish uchun afzal ko'rishadi. Quvvat mashqlari qo'shimcha inventarizatsiya yordamida amalga oshiriladi. Ishlatilgan dumbbelllar, novdalar, og'irliklar. Bunga simulyatorlar bo'yicha darslar kiradi.

Aerob yoki karotchilik

Bu oddiy mashqlar turi. Ularga rahmat, yurak mushaklarini kuchaytirish, nafas olish va chidamlilikni o'rgatish juda oson. Ayniqsa ayollar o'rtasida bunday mashg'ulotlar bilan mashhur. Bu guruh raqs, aerobika, shakllantirish, suzish kiradi. Agar siz do'stlar bilan sport o'ynashga qaror qilsangiz, o'yin - futbol, \u200b\u200bvoleybol, tennis va boshqalar bo'ladi. Bu ishni anglatadi va yuguradi. Tashqi havoda yurak-qon tomir bilan shug'ullanish yaxshidir.

Cho'zilgan

Mashg'ulotning engil ko'rinishi. Bu hatto keksa odamlar yoki ba'zi jarohatlar bilan ham mos keladi. Cho'zish dinamik va statik bo'lishi mumkin. Birinchisi, boshqa turdagi mashqlar oldida mushaklarni isitish uchun mo'ljallangan. Ikkinchisi - bu kuch yoki kardiografiyadan keyingi yakuniy bosqich. Mushak ohangini cho'zish, ularni yanada elastik qiladi va shikastlanishga qarshilik oshiradi. Cho'zish - bu ertalabki zaryadlash.

Siz jismoniy mashqlar turlaridan birini egallashingiz mumkin, ammo ularni kompleksda samarali bajarishingiz mumkin. Mashg'ulotlarni alternativ va birlashtiring va siz Chik tanasini va ajoyib sog'liqni yutib olasiz.

Qanday sportni tanlaydi?

Ko'pincha gol sportni boshlash uchun maqsadni belgilaydigan savol paydo bo'ladi: qanday tanlanadi? Albatta, barchasi individual imtiyozlar va sevimli mashg'ulotlarga bog'liq. Biz eng mashhur sport turini oldik:

Sport zalida mashg'ulot Natijaga qaratilgan odamlar uchun javob beradi. Professional murabbiy bilan kurashish yaxshiroqdir. U sizning shaxsiy xususiyatlaringiz bilan individual o'quv dasturini tanlaydi.
Aerobika, shakllantirish, gimnastika va boshqalar.kartiruvchi tizimni juda oshiring. Ular intensivlik va ritm uchun ko'plab ayollarni tanlaydilar. Kulgili raqsi musiqasini qachon qo'llasangiz, nafaqat sog'liqni mustahkamlashingiz, balki kayfiyatni ham oshirishingiz mumkin.
Suzish va Aqua aerobikamaxsus ko'nikmalar va mashg'ulotlarni talab qilmaydi. Hovuzni ziyorat qilish, siz tananing barcha mushaklarini mustahkamlaysiz va kardio tizimini yaxshilang. Suvda bo'lish, siz dam oling va qiyin kundan keyin dam olasiz. Ushbu sport katta tana vaznli odamlar uchun juda mos keladi.
Raqsga tushish Unga ijobiy ravishda ayblanadi, harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtiradi va chiroyli raqamni ta'minlaydi. Raqs yo'nalishlari massasining massasi. Siz biron bir narsani tanlashingiz mumkin, u sharqona raqiblar bilan tugaydigan klassik xoreografiyadan boshlanasiz.
Guruh sport o'yinlari. Bunga futbol, \u200b\u200bvoleybol, basketbol, \u200b\u200btennis va boshqalar kiradi. O'yinning kuch va kardiojdimizni o'qitish bilan bir qatorda, ular raqobat ruhini mazax qilishadi, g'alaba va etakchilikka qaratadilar. Bilishni xohlaysizmi - guruh o'yinlarida qatnashish.
Velosiped So'nggi paytlarda juda mashhur bo'ldi. Pederallarni burish. Shunday qilib, mushaklar chayqalib, yurak yig'ib olinadi va kayfiyat yaxshilandi. Biz parklar va boshqa go'zal joylarda velosiped minishni maslahat beramiz.
Yugurish.Siz stadionda, parkda, uyda uyda yugurish yo'lakida yugurishingiz mumkin. Yugurish tashqarida va energiyani to'ldiradi.
Yoga va Pilatlar.- xotirjam, sekin, ammo samarali mashqlarni afzal ko'rganlar uchun trening. Ushbu amaliyot ruhiy muvozanatni olishga yordam beradi va tanani mustahkamlaydi.
Meditatsiya.Ha, bu aniq emas, unchalik tanish emas, lekin baribir. Bu dam olishga yordam beradi, yurak mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi va qon bosimini normallashtiradi. Ertalab bu ijobiy energiya, kechqurun - dam olish va tinchlanish usuli.
Yurish -qariyalarga ham ajoyib o'qitish usuli. Agar kuchli yuklar kontrendikedir bo'lsa, sport bilan shug'ullanishga erkin bo'ling!

Sport o'ynashga qaror qilganlar uchun zamonaviy yordamchilar

Bugungi kunda yangi texnologiyalar o'z imkoniyatlaridan hayratda qolmoqda. Odamlar uchun hayotni osonlashtiradigan turli xil gadjetlar barcha sohalarda. Sport bundan mustasno emas. Misol sifatida biz ulardan bir nechtasi haqida aytib beramiz.

Mobil ilovalar. Sport o'ynashga, yutuqlarga rioya qilish, erishgan maqsadlarga erishishda yordam beradigan va maqsadlarni izlashga yordam beradigan xizmat mavjud. Eng mashhur va yuqori sifatli dasturlardan biri yugurish. Shuningdek, biz sizga xiyonatkorlik, qo'riqchi, pedetr, NiketterCub, Teemoga e'tibor berishni maslahat beramiz.
Sport Gadjetlar. Bular asosan "aqlli" bilakuzuklardir. Ular pulsni nazorat qiladilar, masofani o'lchashadi, mashg'ulotlar o'tkazadi. Fitbit kuchidan, jawone, Nike, bodbugg havolasi yaxshi xususiyatlar bilan mashhur.

Albatta, sportda yordamchilar juda muhimdir. Biroq, unutmangki, barchasi sizning kayfiyatingiz, iroda va natijalarga erishish istagida.

Shuni yodda tutingki, "menda vaqt yo'q", "Men charchadim /", "pul yo'q", "pul" va shunga o'xshash narsalar faqat bahona. Sportga sarflangan vaqt sizga qiziqish bilan qaytadi. Jismoniy mashqlar, siz barcha sohalarda unumdorligingizni oshirasiz. Urinib ko'ring. Ishonamizki, keyinchalik siz sportsiz yashay olmaysiz. Izohlarda muvaffaqiyatingizni baham ko'ring. Biz sizning g'alabalaringizdan o'zlari bilan xursand bo'lamiz va barcha savollarga javob beramiz.

Ko'pincha biz vaqti-vaqti bilan sport yoki boshqa mashg'ulotlarni o'ynashni boshlash to'g'risida qaror qabul qilamiz. Ba'zi odamlar taslim bo'lishadi va ba'zilari oldinga intilishadi, lekin aslida hamma sport turlarini o'ynaydi. Nega sport o'ynashingiz kerak? Jismoniy mashqlar juda katta afzalliklarga ega, shu jumladan jismoniy va ruhiy salomatlik mavjud. Sport darslari nafaqat o'zlarini shakllantirishga yordam beradi, balki inson hayotida bir qator ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Jismoniy faollik inson salomatligi uchun foydali ekanligini hamma biladi. Bu jismoniy sog'liq va axloq uchun muhimdir. Quyida sport bilan shug'ullanuvchi shaxsga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sabablar keltirilgan.

Ortiqcha vazn nazorati

Doimiy mashg'ulotlar sizga ortiqcha vaznning oldini olishga va tanani yaxshi shaklda berishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar amalga oshirganingizda, siz kaloriyalarni yoqasiz va siz qanchalik qizg'in ishlaysiz, tanangiz yaxshi ko'rinadi.

Sport tadbirlari ulushi ortiqcha vaznga qarshi kurashishda yordam berishini aniqlash uchun, muhim energiya va faoliyat o'rtasidagi farq boshqarilishi kerak. Energiya 3 jarayonga tarqatiladi: inson tanasining eng muhim funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash, iste'mol qilingan va jismoniy ishlarni hazm qilish.

Ratsionga rioya qilinishicha, tegishli ravishda kamayadi, metabolizm sekinlashadi. Bu qo'shimcha kilogramm bo'shlig'ini to'lashda yordam beradi. Doimiy yuk, metabolizmni faol ishlashga olib keladi, bu vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Energiya to'lovi

Eng kuchli energiya stimulyatsiyasi jismoniy faoliyatdir, shuningdek, sog'lom odamlarga va muammolarga ham tegishli. Surunkali charchoq va boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan odam uchun sport mashqlari ko'proq energiya etkazib berishni ta'minlaydi. Charchoqlarga qarshi kurashda eng samarali mehnat faolligi aniq.

Mashqlar va o'qitish kislorod va ozuqa moddalarini tanangiz to'qimalariga etkazib berishga va mushaklarga yanada samaraliroq ishlashiga yordam beradi. Shuning uchun, kun davomida bir kishi kundalik vazifalarni bajarish uchun ko'proq kuchga ega bo'ladi.

Kasallikning oldini olish

Jismoniy faollik yurak kasalligi, diabet, astma paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi, shuningdek orqa va artritda og'riq xavfini kamaytiradi. Doimiy mashqlar keng qamrovli kasalliklarning oldini oladi yoki kuzatishi mumkin. Ushbu sog'liqni saqlash davlatlarining ba'zilari ruhiy salomatlikni o'z ichiga olishi mumkin. Ta'lim paytida miya sizni baxtli va bo'shashtiradigan turli xil moddalarni ishlab chiqaradi.

Shirin orzu

To'liq uyqu hamma uchun kerak va muntazam jismoniy zo'rlash sizga nafaqat uxlab qolish, balki uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Yaxshi farovonlik

Mashqlar va mashg'ulotlar yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning natijalarini ko'rganingizda, nafaqat yengillikni, balki o'zingiz uchun mag'rurligingizni his qilasiz. Va muntazam jismoniy mashqlar sizni qattiq, kuchli va o'ziga ishonadi.

Baxt va yaxshi kayfiyat hissi

Xavotirning paydo bo'lishi uchun javobgar bo'lgan miyaning qismlariga ta'sir turli xil mashqlar bilan amalga oshiriladi, shuning uchun davlat yordam beradi. Sport o'tkazayotganda, endorfinlarning xususiyatlari faollashtiriladi, ular o'z navbatida og'riqni kam his qilishadi va yaxshi his-tuyg'ular yaratadilar. Mashqlar odamlarga ularning qo'rquvlarini tan olish va ular bilan engish, shuningdek tashvish hissini kamaytirishga yordam beradi. Ehtimol, har qanday mashg'ulot bilan kayfiyat mumkin. Kayfiyatning o'zgarishi mashg'ulotlar to'xtash paytida oz vaqt ichida yuzaga keladi.

Suyaklar va mushaklar uchun foyda

Kuchli mushaklar va suyaklarning qurilishida tez-tez jismoniy zo'riqish muhim ahamiyatga ega. Ular bajarilganda, gormonlar yaratiladi, ular aminokislota mushaklarini ko'proq iste'mol qilishadi. Ushbu jarayon mushaklarning o'sishi va chidamliligini oshiradi.

Yoshi bilan mushaklarning ishlashi yo'qoldi va ularning massasi. Doimiy sport turlari bu jarayonning oldini oladi.

Terini yaxshilash va uning holati

Qarish jarayonlarini sekinlashtirish uchun tana uchun mustahkamlangan antioksidantni himoya qilish talab qilinadi. Muayyan jismoniy faoliyat bu jarayonga yordam beradi. Qon oqimini teriga rag'batlantirish, insonlardagi terini himoya qilish va takomillashtirish paydo bo'ladi.

Miya miya ishi va xotira tiklanishi

Sport rag'batlantirish, aqliy ishlarni rag'batlantirishga yordam beradi. Jismoniy faollik gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi va asab hujayralarining o'sishi gormonlar o'zlari uchun bog'liq. Shubhasiz, faol keksa odamlar bo'lish juda muhim, chunki yoshi va miyaning tuzilmalarida o'zgarishlar va ularning faoliyati sodir bo'lishi muhimdir.

Og'riqni kamaytirish

Doimiy og'riq bilan ishlashda sport mashqlari yaxshi yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy ravishda muayyan mashqlar bilan og'riq kam bo'ladi. Sport og'riqni zerikarli his qilishga yordam beradi.

Sport paytida siz juda ko'p fikrli odamlarni uchratasiz. Ushbu tanishlar sizga yoqimli va qiziqarli kompaniya bilan ta'minlaydi, o'qishni rag'batlantirishga yordam beradi va tanish hamjamiyatingizni kengaytiradi.

O'qigan hayotni yaxshilash

Sport faoliyatiga olib keladigan jinsiy aloqani kuchaytirish. Yaqin faoliyat bilan muntazam ravishda sport faoliyati qanday qilib imkonsiz ekaniga ta'sir qiladi. Tana moslashuvchanligini va mushaklarning mushaklarini yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqot o'tkazgan ayollar doimiy ravishda mashg'ulotlar boshlanganidan keyin ular tez-tez orgazmni boshdan kechirishni boshladilar.

Nima uchun kam sonli odamlar sport o'ynashadi?

Asosiy sabablardan biri dangasa. U odamning o'zi kabi qarigan.

Odamlar doimiy ravishda mashg'ulotlarga bormaslik va to'shakda yotish uchun uzr so'rashadi. Ko'pchilik bizning jonimiz bor, va agar u abadiy bo'lmasa, tanani pompalay olmaydi. Shunday qilib, qadimgi yunon faylasufi plaoni. U tanani tana qobig'i ustiga ko'tardi. Shuning uchun intellektual mehnat ommaviy darajada mashhurlikdan yuqori.

Xristianlik tarqalib, Rimliklar Rimliklar tomonidan qabul qilingan. Bu g'oyalar u erga bordi, ammo Bibliyada, o'lmas jon to'g'risida biron bir so'z aytma, unda Romudon uni sezdi va hatto undan ham oxiratni rad etadi.

Shunday qilib, zamonaviy odamning ongida, razvedka rivojlanish yo'lidir va jismoniy ish - karnavalli vizual.

Yana bir sabab - odamlar odatda jismoniy kuch va ong etishmaydi. Bu noto'g'ri nuqtai nazar, chunki to'g'ri yondashuv, sport ruhiy ishlardan ham ko'proq rivojlanishga yordam beradi.

Sportdan foydalanish

Bir ovozda olimlar sport ongning garovidir. Belgilangan jismoniy mehnat ta'sirining turli xil faktlar to'plamida keltirilgan. Agar siz zamonaviy jamiyatga qarasangiz, nafaqat kattalar unumsizlar zanjirini zanjirband qilishini ko'rishingiz mumkin. Ko'plab bolalar va o'smirlar kun bo'yi o'z qurbonlaridan chiqib ketishmaydi. Bunday turmush tarzi aqliy qobiliyatlarga yaxshi ta'sir qilmaydi. Kelajakda bunday odamlar orqa, yurak, yassi yassi kasalliklaridan aziyat chekmoqda.

Shuningdek, sport mashqlari miyadan maksimal darajada foydalanish, kontsentratsiya va bunyodkorlik qobiliyatlarini oshirishga imkon beradi.

Sport mashg'ulotlari ko'p afzalliklarni olib keladi:

Miya uchun amaliy mashg'ulotlar

Agar o'zingizni tashkil qilsangiz, siz sportning afzalliklarini nafaqat jismoniy tarbiya, balki aqliy qobiliyatlarning amaliy tomonlarini rivojlantirish kabi siz ham sportning afzalliklarini topishingiz mumkin. Kvartirani odatiy tozalash bilan ham, miya matematik vazifalarni echishda ko'proq kuchga kiradi.

O'zining o'zi tashkil etilgan odam

Sport nafaqat mashg'ulotning muntazamligini, balki tashkillashtirilgan. Noto'g'ri yuklash grafigi muammoni yanada kuchaytiradi, shuning uchun har bir qadamni har qadamda o'ylab topish kerak.

Yaxshilanish kuchini oshirish

Har safar mehnat qilish uchun qabul qilingan har safar ular dam olish yoki dam olish istagi sezgir bo'lish istagini his qilishadi. Sport ham istisno emas. Shuning uchun, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, boshqa hollarda muvaffaqiyat qozonish mumkin.

Jismoniy faollik deyarli butun tana uchun ijobiy natija beradi. Shubhasiz, sog'liqning umumiy salomatligi yaxshilanmoqda va ma'lum bir sport turi va odatdagi jismoniy faoliyatida.

Bolaligidan biz foyda keltiradigan foyda va sportga ehtiyoj sezadigan baland iboralarni muntazam ravishda eshitamiz. Sog'lom ong faqat sportning tanazzulga teng dori-darmon va alkogolizm va giyohvandlikning to'liq miqyosidagi jangovar ta'sirga ega ekanligiga ishonamiz.

Biz sportning ahamiyatini tasdiqlaymiz va ushbu bayonotlarning barchasiga qo'shilamiz, chunki ular aslida donli donni anglatadi. Ammo ushbu baland ovozli iboralarni ishlay olsak va vaziyatni chuqurroq tahlil qilishga harakat qilsak, ular hali ham foydalanishdan foydalanish mumkinmi? Nima uchun sport juda muhim va qanday qilib u uni yaxshiroq o'zgartirishi mumkin? Nega sport o'ynashingiz kerak? Biror kishining kundalik hayotidagi uning o'rni qanday?

Inson hayotidagi sportning ma'nosi

Albatta, ongga keladigan birinchi narsa jismoniy qotib qolishdir. Doimiy sport mushaklarni ohangda ushlab turish, yog 'cho'qqilardan xalos bo'lishga yordam beradi, nozik va chiroyli ko'rinishga ega. Valeologlarning faol tashviqoti va o'quv ishlari tufayli bugungi kunda inson hayotida sportning ahamiyati hammaga ma'lum. Biroq, sport bizga tananing ravshan foydalarini berishga qodir.

1. Doimiy sport intizomni saqlashga yordam beradi.

Boshqa har qanday oddiy kasblar singari, jismoniy mashqlar shakllantirishga yordam beradi. O'zingizni sport o'ynashga majbur qilish - bu uning rivojlanishini boshlash demakdir. Bu borada sportning o'rni juda katta. Har kuni sport o'ynash odati sizning grafikangizda boshlang'ich nuqtani joylashtiradi. Undan tortib, siz kundalik hayotingizni yanada tushunarli va barqarorlashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, hayotingizning boshqa sohalarida tartib-intizomni namoyish etishingiz osonroq bo'ladi: siz har kuni birinchi marta birinchi qo'ng'iroq paytida uyg'onishingizni o'rgatishingiz mumkin (va ba'zida ham) uchrashuvlarga o'z vaqtida tanishing O'zingiz uchun til va boshqalar.

2. Jismoniy kayfiyatni ko'taring.

Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar hanuzgacha baxtning gormonlari deb nomlangan inson tanasida ishlab chiqariladi. Faqatgina dangasalik va kamida o'n besh minut yugurish to'sig'ini engishga arziydi va dushdan keyingi kayfiyat sizga etkaziladi. Qanday qilib sport o'ynashni zavq bilan o'ynashni boshlash kerak? Unga kamida o'n besh daqiqa ajrating. Bu qisqa muddatli va cho'zilgan ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar "muammolarni hal qilish" ga alternativa bo'ladi. O'zingiz va tanangiz uchun foyda bilan qayg'u bilan kuyish. Agar siz hech narsangiz bo'lmasa, va siz brauzerdagi sahifalarni, tajriba uchun 20 daqiqalik zaryadlashni rejalashtirasiz va holatingiz qanday o'zgarishini ko'rib chiqing.

3. Jismoniy kuchli odamlar qarama-qarshi jins uchun yanada jozibali.

Ichki vaqtdan boshlab, instinktlar darajasida har bir kishi jismonan kuchli sherik bilan jinsiy kuchli sherik bilan davom ettirish uchun yotqizilgan, agar kerak bo'lsa, oilani himoya qilishi mumkin. Bizning zamonamizda bu instinktlar yaxshi ishlaydi: Kuchli bolalar ayollarning e'tiboriga sazovor bo'lishidan zavqlanmoqdalar, ammo qotillar erkaklarning hayratga soladigan ko'rinishini yanada kuchaytiradi. Shuning uchun sport juda muhimdir.

4. Doimiy sport turlari umr ko'rish davomiyligini oshiradi.

Ko'pchilik, mashqlar paytida kislorod iste'moli ko'payadi, organlar yanada faollashadi - va shuning uchun tana kiyishdan ko'ra tezroq. Qisman bu haqiqat. Biroq, unchalik yoqimli lahzada o'qitilmagan mushaklar ishlashni rad etishlari mumkin. Zaif yurak qon oqimiga dosh bermaydi va hujum ta'minlanadi. Ko'pgina qariyalar o'zgacha noqulaylik his qilmasdan muntazam ravishda sport o'ynashadi. Ularni ko'proq dangasa tengdoshlar bilan taqqoslang, siz albatta omon qoladigan kishini qo'yishingiz mumkin.

5. Sport yashashga yordam beradi.

Nega har kuni sport o'ynashingiz kerak? Yuqorida yozilganidek, muntazam mashqlar mushaklar va organlarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu sizga ko'plab kasalliklarning oldini olish imkonini beradi, shuni anglatmaydi, bu sizning eski yoshda ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi. Sport yashashga yordam beradi. Sport zalida siz kabi fikrli odamlar, ertalabki yugurish - ijobiy odamlar va kechki qo'shimchalar bo'yicha mashg'ulotlar, ishdan keyin charchoqdan keyin charchoqdan xalos bo'lishadi.

Sportning ahamiyatsizligi

Sport juda muhim - biz bu haqda bolalikdan beri bilamiz. Biroq, bilish va tushunish - umuman emas. Jismoniy mashqlar bizni olib keladigan barcha imtiyozlarni to'liq anglashimiz kerak. Biz zavq bilan tushunishimiz va sportning o'z hayotingiz uchun rolini qadrlashimiz kerak. Biz shuni bilishimiz kerakki, har birimiz katta sog'liq muammolariga aylanishi mumkinligi uchun sport bilan shug'ullanishni istamasligimiz.

Va agar u haqiqatan ham shunday bo'lsa, o'zingizni kuniga kamida 30 minutlik sport bilan shug'ullanish oson emasmi? Agar siz bu savolga javob bera olmasangiz - namunaviy yoki tajriba uchun kamida kichik ni boshlang. Tez orada siz uni to'xtatishni xohlamasligingizni tushunasiz.