Добри условия за сън за децата. Здрав бебешки сън: това, от което се нуждаете, за да може бебето ви да спи спокойно и да спи добре. Нюанси за подобряване на здравословния сън на бебето

Дубинина Анна Генадиевна, началник на педиатричното отделение, педиатър на мултидисциплинарния медицински център „Астери-мед“, Москва

Здравият, пълноценен сън е необходим на всяко дете, за да се възстанови и да се развива хармонично. Не всяко дете обаче спи добре. Ако проблемите със заспиването не са свързани с неразположението на бебето, трябва да обърнете внимание на факторите, които допринасят за здравословния нощен сън на бебето. Те ще помогнат за възстановяване на пълноценната почивка на бебето и ще улеснят живота на родителите му. И така, какво трябва да имат предвид родителите?

Дневният режим е важен!В човешкото тяло всичко се случва циклично, включително периодите на сън и будност. За да работи цялото тяло хармонично, препоръчително е да не се измества времето на такива цикли. Почти от първите дни от живота на бебето си струва да се вземе решение за режима на съня и будността му. В същото време си струва да се вслушате в нуждите на бебето, но, ако е възможно, внимателно да ги доближите до реда на живот в семейството. Ако например родителите са свикнали да си лягат около полунощ, няма смисъл да се опитвате да разклащате бебето в 20:00, така че през останалото време да сте на пръсти около къщата, а рано сутринта да бъде събуден от спящо бебе.

Място за спане.Педиатрите препоръчват да поставите детето в креватче в спалнята на родителя от раждането до една година - в този случай не е нужно да ходите в друга стая, за да нахраните бебето през нощта. Но спането в едно легло с родителите е нежелателно - по -добре е да закупите допълнително легло, в което бебето ще спи отделно, но в същото време до майката.

Сън през деня.Новородено бебе спи до 20 часа на ден, едногодишно бебе-около 14 часа, през което време влиза и дневният сън. За да може бебето да спи добре през нощта, дневният сън не трябва да бъде дълъг и силен. Не е необходимо да събуждате бебето, достатъчно е да не създавате прекомерен комфорт за сън през деня. Нека леглото да бъде добре осветено, а домакинството продължава да прави своите неща. Така дълбочината на дневния сън ще бъде по -малка и детето ще заспи добре през нощта.

Къпане преди лягане.Топлата вода отпуска мускулите, облекчава стреса, помага да се успокои и да се настрои за здравословен здрав сън. Играта във водата е чудесен начин да изразходвате излишната енергия, която също ще ви помогне да заспите. Можете да добавите към водата агент за къпане Weleda с невен и лечебни билки - той не само ще почисти кожата на вашето бебе, но и ще му помогне да се настрои на спокоен сън, а билковите екстракти, включени в продукта, ще ускорят заздравяването на пъпна рана. Ежедневното къпане е прекрасен семеен ритуал, който засилва контакта на бебето с родителите.

Хранене през нощта.Стомахът на бебето е с малък обем, а кърмата е лесно смилаема храна. Достатъчно бързо стомахът се изпразва и трохите искат нова порция храна. Нощта не прави изключение, следователно през първите месеци от живота на бебето храненето през нощта е оправдано и необходимо. До шест месеца тази потребност постепенно изчезва. Ако бебето продължава да се събужда през нощта, изисквайки хранене, си струва да се консултирате с педиатър - може да се наложи да оптимизирате диетата си и начина на прикрепване към гърдата.

Натовареният ден е тиха нощ.За да може детето да спи добре през нощта, си струва да има интересен и богат ден. Игрите, разходките, много нови преживявания през деня са най -добрият начин да гарантирате, че умореното бебе заспива вечер. Но в същото време е важно да запомните, че два часа преди нощния сън трябва да се изключат активните игри: нервната система на малко дете все още е незряла и с трудност „превключва“ от активно будно състояние към сън. Вечер е по -добре да прочетете книга на детето, да пуснете аудио история, да играете тихи игри с него.

Условията за сън трябва да бъдат възможно най -удобни.Въздухът в спалнята е свеж и хладен (температурата не е по -висока от 18C), леглото е удобно, включително доста плътен матрак и умерено топло одеяло. Спалното бельо трябва да е от естествени материали, без груби шевове и белези. Дете под една година изобщо не се нуждае от възглавница.

Пелена.Бебе под една година не може да контролира уринирането, така че през нощта това е неизбежно. И естествено, бебето ще спи по -добре в суха пелена за еднократна употреба, отколкото в мокри пелени. Но ако майката е готова да сменя спалното бельо в креватчето 1-2 пъти на нощ, а бебето заспива бързо и без проблеми след преобличане, можете да опитате да се справите без съвременни хигиенни продукти.

Условията, благоприятни за заспиване на бебе, са прости и достъпни за всяко семейство. Нека дните на бебето бъдат радостни и пълни с нови впечатления, а нощите спокойни!

Едно от най -трудните неща за всеки родител е да сложи малкото си в леглото. Децата от всички възрасти постоянно активно се съпротивляват на съня и често родителите, махайки с ръце към режима, позволяват на детето да мине без дневен сън или да си лягат много по -късно. Но дали сънят наистина е също толкова важен за бебето?

Отговорът на този въпрос е очевиден - архивен. По време на сън в тялото на детето се активират много важни и полезни процеси:

• производство на растежен хормон,
• натрупване на енергия за следващия ден,
• укрепване на имунната система,
• развитие на паметта и концентрацията.

Също така, по време на сън, мозъкът обработва информация, получена по време на будност.

Децата спят по -дълго от възрастнитеот тялото на детето се нуждае от повече енергия, в резултат на непрекъснатото развитие.

Импулсивността и настроението, между другото, могат да бъдат причинени именно от липсата на сън.
Ако говорим за продължителността на съня в числа, тогава ще се окаже следната зависимост:

Колко дълго спи новороденотодо 20 часа на ден. До края на първия триместър тази цифра спада до 15 часа, а нощният сън става по -дълъг от дневния.

От извършвано от едногодишно бебе, нуждата от сън варира от 10 до 13 часа на ден.

Не по -малко сън обаче се изисква и ученици от началното училищеот психическият стрес през този период става достатъчно изтощителен за мозъка на детето.

И тук ученици в гимназията 9 часа вече са достатъчни за пълноценна почивка.

Възрастни 8 часа са достатъчни, а още по -малко за възрастните хора - 6 или дори 5 часа на ден.

Как да разберете кога да сложите бебето си в леглото? Определянето на момента на снасяне на малко дете изцяло пада върху раменете на родителите, тъй като такива трохи не могат самостоятелно да определят, че е време за сън и те самите няма да си лягат.

Всяко дете има своя собствена признаци на уморакоито сигнализират за необходимостта да сносят бебето. Но има няколко универсални:

• настроение, летаргия и плач без причина,
• начално прозяване и триене на очите,
• прекомерна възбуда и хиперактивност,
• опити да лежи на пода и други повърхности.

Така че процесът на полагане на трохите не се превръща в локален конфликт с придружаващи истерии в продължение на няколко часа, трябва да се спазват определени правила... Тези правила ще помогнат за опростяване и улесняване на леглото на бебето, доколкото е възможно.

Необходимо е да се определи специфично ежедневие, в който времето за снасяне на детето трябва да бъде ясно определено. Цикличният характер на процеса ще позволи на бебето бързо да влезе в ритъма и да прави разлика между ден и нощ. След известно време, до момента „Х“, бебето ще се умори и само. Естествено, ще бъде по -лесно да поставите детето по този начин.

Детски психолози и лекари съветват използвайте "ритуал", когато слагате бебето... Състои се в повтаряне на определени действия преди лягане всеки ден (водни процедури, четене на приказки, ходене). Впоследствие в началото на „ритуала“ тялото на детето започва да се подготвя за сън, а след като приключи, бебето заспива за минути.

Трябва да облекчите вълнението преди ляганеот ако не успокоите детето, никакви средства няма да помогнат. За да направите това, е необходимо най -малко час преди часа на заминаване настрани, за да запазите детето спокойно и да не му позволявате да гледа телевизия.

Всички майки са се сблъсквали със ситуации, когато едно дете не може да заспи дълго време нито през деня, нито вечер, или спи много неспокойно, постоянно се събужда.

Здрав сън е много важно за развитието на бебето, следователно всяка майка иска детето й да спи добре и да си почива толкова часове, колкото му е необходимо.

Как можете да осигурите на бебето си здрав и здрав сън? Какво е необходимо, за да може детето да спи добре? Нека да разберем какви са 10 правила за здравословен сън на трохи.

Правило № 1 - правилното ежедневие

До едногодишна възраст е препоръчително бебето да се приучи към определено ежедневие. Ставането, спането, ходенето, храненето, оставането будно, плуването, спането през нощта трябва да се случва всеки ден приблизително по едно и също време, тогава бебето ще бъде психически и физически готово за дневен и нощен сън, ще спи спокойно и спокойно.

Бебе от една до три години трябва да спи 12-13 часа на ден. , се оказва, че трябва да продължи около 8-10 часа, а дневният сън-2-3 часа. Някои деца на тази възраст спят 2 пъти на ден - 1-1,5 часа.

Важно е дневният режим на детето да е съгласуван с режима на цялото семейство, така че не само бебето, но и възрастните да живеят добре и спокойно.

Правило № 2 - удобно място за спане

Когато детето навърши две години, можете да му купите специална бебешка възглавница, дотогава бебето е по -полезно да спи без възглавница.

Детето трябва да има собствено креватче , в който е спал от раждането си. Тя трябва да е здрава и безопасна, трябва да има твърд матрак, чист.

Не бива да окачвате нищо излишно (кърпи, покривки) отстрани на яслите, тъй като те могат случайно да паднат върху детето и да го уплашат. Ако искате по някакъв начин да подобрите мястото за спане на децата, по -добре е да закупите специално защита на креватчето , която е здраво закрепена отстрани и определено няма да падне върху бебето.

Когато детето навърши две години, можете да му купите специално, дотогава бебето е по -полезно да спи без възглавница.

Бебешка възглавница трябва да е с малка височина, когато детето лежи на възглавницата, главата и тялото му трябва да са на едно и също ниво. Желателно е възглавницата да е изработена от еластичен материал, така че да е дишаща, да се пере, безопасна и хипоалергенна.

Правило номер 3 - понякога можете да събудите детето

Ако бебето ви спи повече от 2-3 часа през деня, това означава, че нощният му сън ще продължи по-малко от 8 часа, което е вредно за здравето на родителите. Ето защо се препоръчва да събудите бебето след 2-3 часа дневен сън, така че нощният му сън да се удължи.

След като събудите детето няколко пъти през деня, тялото му ще свикне да живее в такъв ритъм, а самият той няма да спи твърде много през деня.

Правило № 4- оптимизирайте времето за хранене

Между една и трета възраст бебето не се нуждае от нощно хранене, достатъчно е да го нахраните добре преди лягане и то може да спи през цялата нощ.

Ако вашето малко все още се събужда през нощта, за да яде, опитайте се да преразгледате диетата и честотата на хранене. Вашето бебе може да успее да спи през нощта, без да се събужда, ако го храните през нощта с по -задоволителна храна, отколкото през деня, например с каша. За добър апетит преди лягане е препоръчително до последното хранене бебето да е много гладно, след което то ще яде алчно и ще се погълне.

Правило № 5 - прекарайте деня си активно

За добър сън температурата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса, а влажността трябва да е в диапазона от 50-70%.

За да може бебето да спи добре през деня и нощта, то трябва да се умори, тоест да губи енергията си. За да осигурите на детето си добри разходи за енергия, прекарайте деня активно: ходете много (поне 3 часа на ден), играйте игри на открито, спите на чист въздух, помогнете на бебето да опознае света.

Правило номер 6 - грижете се за микроклимата в детската стая

За добър сън температурата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса , а влажността трябва да е в диапазона от 50-70%.

Също така не забравяйте за редовното проветряване и мокро почистване. Разбира се, желателно е в стаята на детето да няма допълнителни прахоуловители: килими по стените, завеси, книги.

Правило № 7 - Не забравяйте къпането

Вечерно къпане на бебе в хладна вода е чудесен начин бебето да се умори и да гладува, а след това да се нахрани добре и да заспи до сутринта. Възползвайте се от възможностите за къпане!

Мама-Камила казва: „Дълго време синът ми се събуждаше на всеки 2-3 часа през нощта, за да се храни, разбира се, исках той да се научи да спи 7-8 часа през нощта възможно най-скоро. Четох, че децата започват да спят добре през нощта след добро вечерно плуване, за това те трябва да се къпят за 20-30 минути в хладка вода, около 34 градуса (разбира се, температурата трябва да се понижава постепенно до този знак). И така започнах да къпя детето, след такова плуване стана много гладно, ядеше добре и спи спокойно 7-8 часа.

Както при възрастните, за малки деца сънят е чудесен начин за обработка на цялата информация, която мозъкът получава за един ден. От колко сън се нуждаят децата и до какво води недоспиването в ранна възраст, казва Марина Хамурзова, докторант в катедрата по неврология и неврохирургия, Руски държавен медицински университет, невролог в Градска клинична болница No12.

Колко трябва да спят децата

Нужда от сън зависи от възрастта... Новородените спят около 20 часа на ден, децата на възраст 2-4 години спят около 16 часа, 4-5-годишните се нуждаят от 13 часа сън, 6-7 годишните се нуждаят от 12 часа сън, а подрастващите се нуждаят от 9 часа сън.

„За съжаление, в наше време не само родителите, които са заети с кариерата и домакинството си, но и децата им, не спят достатъчно“, казва Хамурзова. „Според статистиката, около 5 % от децата сега са лишени от сън за 1,5-2 часа на ден, като се започне от малка възраст.“

Защо децата нямат сън

„Често причината за липсата на сън е, че не само мама и татко вярват, че правилният сън не е важен за бебето, но в предучилищните институции те са престанали стриктно да следят правилната организация на съня“, казва Хамурзова.

Но дори и у дома, детето получава всички възможности да спи по -малко от необходимото. Неговата разрешено да стои до късноза уроци, гледане на телевизия преди лягане, игра на компютърни игри.

Ако бебето не спи достатъчно

Последиците от липсата на сън при децата са малко по -различни от тези при възрастните.

„При възрастни в резултат на недостиг на сън, независимо дали е безсъние или липса на сън, производителността на труда намалява, броят на пътнотранспортните произшествия и коронарната болест на сърцето се увеличава“, казва Хамурзова, „но при децата сънят играе особена роля в развитие. "

Първо, сънят участва в процеса на растеж... Почти 80 процента от хормона на растежа на бебето се произвежда по време на първия цикъл на сън. Липсата на сън може да причини забавен растеж и забавено физическо развитие при дете.

Дисбалансът, нервността, забравата, объркването в речта, некритичността по отношение на поведението им, според учените, често показват, че детето не спи достатъчно. Това се доказва и от навика да се търкат очите, сякаш са покрити с прах.

При такива деца, отбелязват изследователите, нормалната работоспособност се намалява, функционирането на нервната система се нарушава. Дефицитът на сън намалява способността им да усвояват и обработват информация, да я прехвърлят и организират в паметта.

Също толкова важна отрицателна последица от липсата на сън за бебетата е намалена способност за адаптиране към стресови ситуации.

Тези промени са обратими и изчезват, когато се установи правилният модел на сън. Но децата, които по една или друга причина нямат достатъчно време за сън, рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания се увеличава.

Сънят се нуждае от условия

„Има мнение, че няма нищо лошо в това, че едно дете заспива под звука на телевизия, разговори, - казва Хамурзова, - се смята, че такъв спартански маниер на възпитание ви позволява да възпитате дете да бъде безжизнено . Но това е доста сериозно погрешно схващане. "

Специални електроенцефалографски изследвания показват, че в такава среда бебето не заспива дълбоко и следователно нервната система не получава подходяща почивка.

Ако такъв плитък сън- често срещано явление, детето става неспокойно, раздразнително без причина, често плаче, губи апетит, отслабва. Понякога децата имат летаргия, летаргия, апатия. „Не бих препоръчала на родителите да влизат в конфликт със законите на физиологията“, спомня си Хамурзова.

Как правилно да организирате съня си?

От ранно детство слагайте бебето си в леглото по същото време.

Идва с ритуал за заспиване- миене, четене през нощта - и се старайте никога да не му изневерявате.

Няколко часа преди лягане, детето трябва да завърши шумни игри, да направи домашна работа и да изключи компютъра. Спокойното четене или тихата игра с играчки ще ви помогнат успокой сеи бързо заспивам.

Спалнята на бебето трябва да има хладно, тъмно и тихотака че нищо не ви пречи да спите спокойно.

Веднага щом бебето заспи, изключете музиката, работете на компютъра със слушалки, изключете горната светлина, и говорете в тон.

Най -важното за съня на детето

Сънят е много важен за нормалния растеж и развитие на детето, а редовната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване. Създайте условия бебето да заспи и внимавайте, така че нищо да не пречи на правилния му сън.