Мога ли да ям протеин без тренировка? Възможно ли е да се помпа в културизма без протеинови добавки? Цени и къде да купя протеин

Протеин - почти изцяло протеинов продукт, ви позволява да дадете забележимо увеличение на мускулната тъкан и да създадете релефен силует. Ендоморфите - хората с тенденция към наднормено тегло, предпочитат да използват протеинови смеси за ускоряване на растежа на мускулната тъкан и изгаряне на мазнини по време на тренировка.

Гейнер, богат на въглехидрати (в него има до 80% от тях), може да осигури зареждаща доза енергия, което допринася за увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Но именно въглехидратите могат да се превърнат в източник на проблеми - неизползваната енергия бързо ще се отложи от резервното тяло по страните и бедрата под формата на мазнини.

Гейнерите трябва да се приемат от ектоморфи – тънки, бавни и трудно набиращи мускулна маса.

По-добре ли е да пиете протеин с вода или мляко?

Обичайните течности за получаване на протеинов шейк от суха смес са вода (а не вряща вода, за да не се подкисва протеинът), мляко и сок. Обемът на течността всъщност няма значение, той влияе само върху плътността на напитката. Но си струва да се отбележи, че ако направите вашия протеинов шейк твърде тънък, това може да наруши процеса на смилане и усвояване на протеини.

По-добре е да смесвате протеините с чиста вода, т.к той по никакъв начин не влияе на скоростта на усвояване на протеина, което не може да се каже за млякото.

Кой е най-добрият протеин за пиене за отслабване?

Ако решите да отслабнете и да приемате протеини едновременно, ние ви предупреждаваме: трябва да намалите количеството на консумираните въглехидрати и да увеличите количеството протеинови храни, което е необходимо за поддържане на мускулния тонус. Затова не избираме богати на въглехидрати гейнери, а протеини.

И така, как правилно да организирате употребата на протеинови шейкове:

1. Избираме протеинови смеси с удължен ефект: бавно или комплексно.
2. Дозата се приема като ½ от стандартната - около 15 g.
3. Трябва да пиете протеинова напитка веднага след сън, 2 часа преди и 2 часа след тренировка и преди лягане.

Кога е най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин?

Хидролизат, изолат или концентрат е различен вид суроватъчен протеин и също трябва да се приема по различни начини.

1. Хидролизат. Трябва да го пиете в случай на спешна нужда от аминокиселини, т.е. веднага след тренировка и преди започване.
2. Изолирайте. Той се абсорбира по-дълго от хидролизата - средно 30-40 минути, в това отношение си струва да се вземе предвид това време преди тренировка.
3. Концентрирайте се. Универсален вариант за бърз протеин - можете да го приемате сутрин, вечер, по време и след тренировка.

Сега знаете кога е по-добре да пиете протеин, въз основа на нуждите на организма от аминокиселини и като се вземе предвид вида на протеиновата смес. Но ако няма да отслабнете или да изградите мускули, тогава не трябва да го пиете просто така и още повече да замените обичайната си храна с него.

Може ли да се пие протеин без тренировка?

Трябва да се разбере, че протеинът участва активно в протеиновия синтез. Това има положителен ефект върху образуването на мускулна тъкан. Повечето спортисти консумират редовно протеинови шейкове. Протеинът обаче е жизненоважен за всеки организъм. Следователно правилният прием на протеин ще бъде от полза дори без тренировки. Основното нещо е правилно да изберете порция от такава спортна добавка. Количеството протеин на ден за средния човек е един грам на килограм телесно тегло. Спортистите се нуждаят от два пъти повече.

Яденето на правилното количество протеин на ден, например точно преди лягане, може да замени второто хранене на човек. Тази спортна добавка е доста задоволителна. Това ще ви позволи да задоволите глада си за дълго време. Но е по-добре да намалите до минимум дела на мазнините, като въглехидратите, вечер. Ако в ежедневната диета няма достатъчно белтъчини, тогава протеинът е този, който ще ви помогне да направите менюто балансирано. Основното тук е да спазвате мярката.

Хората, които редовно спортуват, имат ускорен метаболизъм. Следователно те се нуждаят от протеин всеки ден. Разликата обаче може да е в порциите на добавката. Обикновено, ако не тренирате, дневният ви дневен прием може да бъде приблизително наполовина. В почивните дни можете да спестите малко от приема на протеин, като го замените с пилешки гърди, риба и млечни продукти.

Протеин може да се консумира ежедневно. Но трябва да се разбере, че такава спортна добавка е източник на калории. Следователно превишаването на препоръчителната доза може да доведе до образуване на мастни натрупвания. Освен това, прекомерно количество протеин ще се отлага в подкожната мазнина. Да се ​​отървеш от него е най-трудната част.

Протеинът ще бъде от полза за всички, независимо колко често тренират. Основното нещо е да използвате такива добавки разумно. Това ще подобри здравето си, ще направи диетата си балансирана и дори ще се отървете от излишните килограми.

Колко пъти на ден да пиете протеин

Колко протеин трябва да приемате на ден? Протеин може да се пие няколко пъти на ден. Това най-често се прави между храненията. Достатъчно 2-3 приема от 30-60 грама. За да могат спортистите да натрупат мускулна маса, има смисъл да пият протеинов шейк дори 1 час преди тренировка.

Кое е най-доброто време за пиене на протеин, в зависимост от вида му

Най-ефективният дневен режим на прием на протеини е 4 до 6 пъти стандартната доза, в зависимост от нуждите на организма. Бързите протеини са необходими като спешна помощ, а ако почивката между храненията е твърде дълга, тогава са необходими протеини с продължителен ефект.

Сутрин протеин

По време на сън в човешкото тяло протичат различни метаболитни реакции, които изискват аминокиселини и куп други вещества, получени с вечеря. След изчерпване на запасите от аминокиселини, тялото започва да консумира протеин – основа за изграждане на мускулна тъкан.

Ето защо, първото нещо, което един спортист трябва да направи, когато се събуди сутрин, е да изпие протеинов шейк. Най-добрият вариант за това са бързите суроватъчни протеини.

Протеин преди тренировка

Някои спортисти практикуват този подход на консумация на протеини: няколко часа преди тренировка. Това е оправдано - мускулните влакна получават максимално протеинова храна за интензивна работа. По-ефективно е да се пият бързи и многокомпонентни протеини преди тренировка.

Протеин след тренировка

След интензивна физическа активност тялото е изтощено и липсват всички видове протеини, така че приемането на високопротеинови коктейли след интензивни упражнения във фитнеса е не само разрешено, но и показано. Въпреки това, най-добре е да пиете бърз протеин след тренировка.

Протеини за през нощта

Преди лягане е необходимо да се откажете от мазни храни и въглехидрати, но това правило не важи за аминокиселините. Най-добре е да приемате стандартна доза протеин с бавно освобождаване или комплексен протеин половин час преди лягане.

Така тялото няма да изпитва глад през нощта.

Трябва ли да приемам протеини

Начинаещи момчета и момичета често ми задават въпроси в стила: трябва ли да приемам протеин? Е, на този въпрос ще дам подробен правдив отговор, без реклама и различни видове розови сополи ...

За съжаление, по-голямата част от хората не знаят и не разбират какво е протеин.

Повечето наивно вярват, че това е някаква химия (анаболи) или чудотворна добавка, която е в състояние да трансформира мъртъв скелет в спортист възможно най-бързо))), но това не е така ... всъщност протеинът е обикновен протеин. Точно същият протеин като рибата, месото, домашните птици, яйцата, изварата и т.н.

За съжаление е почти невъзможно да се предаде горната информация на някои хора: (е, хората не разбират, че химията е нещо вредно, а не от естествен произход, а по отношение на протеина (протеина) като цяло става смешно, защото протеин (протеин ) е просто натурален продукт, защото е направен от НАТУРАЛНИ СУРОВИНИ (естество на продуктите) ...

Въпреки това има толкова много хора, които не вярват или се опитват по някакъв начин да изопачат горното. Е, това е норма)). Винаги ще има процент хора, които са уверени, че бялото е тъмно... нека оставим полемиката.

Всъщност една от фундаменталните разлики между протеина (протеина) от спортното хранене и обикновените протеинови продукти е, че протеинът (протеинът) от спортното хранене се съдържа в бурканчето под формата на ПРАХ! Това беше направено нарочно, защото е много по-удобно ... Ще ви дам аналогия: захарта също се опакова в кутии, и в опаковки и торби, за какво?)) Така че е по-удобно! Иначе разлика няма.

Най-внимателният на теория сега трябва да се замисли за това, но какво, по дяволите, тогава имаш нужда от този протеин като цяло (протеин от спортна храна (красиви кутии с прах)), ако няма разлика и можеш да ядеш редовна храна (яйца, риба, месо, пиле, извара и т.н.) и да получавате протеини от естествени продукти? ...

И ще бъдеш абсолютно прав. Изводът е, че ако имате възможност да консумирате редовен протеин от натурални продукти, тогава нямате нужда от никакви украсени буркани (прах, протеин от спортно хранене) ...

Но тук искам да направя допълнения към горното:

• Висококачественият здравословен протеин от естествени продукти е доста скъп и може би някой няма да може да си го позволи. Изходът от ситуацията е да купите красив буркан)) от надеждна компания.
• За разлика от естествените продукти - протеин от спортна храна, тоест от прах - той е много по-лесен и по-бърз за приготвяне (е, какво е, хвърли се лъжица-две, налива се вода/мляко, разбърква се 30 секунди и воаля, сте готови), а също и да усвоите (изпийте коктейл, не е отнело на никого повече от 5 минути).
• Еднакво важен фактор за усвояването на протеин от прах (спортно хранене) и от обикновена храна. В първия случай протеинът се усвоява много по-бързо, отколкото във втория. Това има свое собствено значение в културизма (а именно за тези, които тренират сериозно и, така да се каже, "фиксирани" върху всички тънкости и нюанси).
• И, разбира се, разнообразие. В продължение на много години - целият протеин от обикновените продукти може да стане скучен ... поне така беше при мен ... изходът, отново, е красив буркан)).

Това са такива предимства, така да се каже, за да не си мислите, че протеина от спортната храна (на прах) по принцип е безполезен, и никой не се е прецакал... има различни ситуации/време и може да е много полезно.

P.s. в практиката си рядко използвах (ю) sport.pit (по принцип), да не говорим конкретно за протеини... за щастие имам възможност да се храня добре (обикновени храни) и не ми трябва нищо подобно.. и ако използвам (в моя случай), това е само за разнообразие. Може и да не попадате в моята категория, но сега знаете цялата истина, т.е. дали трябва да пиете (консумирате) протеин от спортно хранене (на прах) - всеки решава сам. Това е всичко, добре на всички)).

Какво и как да яде за спортист, когато отказва спортно хранене

Като начало трябва да проявите търпение, защото отказвайки се от протеин, вие усложнявате и удължавате пътя си към атлетичните постижения. Постигането на цел изисква строга дисциплина и самочувствие.

И така, ето няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете най-високото си атлетично представяне.

• Системното обучение във фитнес залата с право трябва да бъде поставено на първо място. Ако сте начинаещ, тогава потърсете помощта на опитен треньор, за да ви изготви индивидуална тренировъчна система в зависимост от вашия тип тяло и ежедневен режим. Първо трябва да тренирате под наблюдението на треньор, така че той коригира правилността на всяко упражнение, което ще ви помогне в бъдеще.тренирайте правилно и самостоятелно, а също така избягвайте претрениране в началния етап и възможни наранявания.
• Поставяме рационалното хранене на второ място. Разбира се, би било хубаво диетата да бъде съставена от спортен диетолог, но ако това не е възможно, можете да проучите този въпрос (прочетете моя блог!) и да се справите сами. За да направите това, ще ви трябва основни познания по математика и калкулатор:

• Първо, трябва да определите какъв трябва да бъде калориен прием за натрупване на мускулна маса. За да направите това, умножете телесното си тегло по 40 и получете желания отговор. Ако теглото ви е 70 кг, но необходимото количество калории ще бъде 2800 килокалории на ден.
• Следващата стъпка е да изчислите дневната диета от протеини, мазнини и въглехидрати за вашето тяло. За да постигнете тази цел - натрупване на мускулна маса, трябва да разпределите протеините, въглехидратите и мазнините, както следва, 30%: 50%: 20%. Така делът на протеините в дневната диета е 840 kcal, въглехидратите - 1400 kcal и мазнините - 560 kcal.
• Сега трябва да изчислим необходимото количество хранителни вещества. Знаем, че 1 грам белтъчини и въглехидрати съдържа 4 килокалории, а 1 грам мазнини съдържа 9. Следователно, за да се постигне желаното телесно тегло, протеинът се нуждае от 210 грама, въглехидратите – 350 грама, а мазнините – 62 грама.
• Следващата стъпка е да изберете правилните продукти според получените изчисления. За целта ни е необходима литература, описваща калоричното съдържание и хранителната стойност на всеки продукт и кухненска везна. За счетоводство трябва да се запасите с тетрадка или тетрадка, където да записвате всичко, което ядете през деня.

Между другото, не трябва рязко да се отказвате от обичайната си диета. Преходът към нова диета трябва да се извършва постепенно, така че тялото да няма състояние на стрес. Периодът на адаптация към нова диета отнема около 2 седмици.

Когато ядете нова диета за изграждане на мускули, трябва да обърнете внимание на въглехидратите, които приемате, които могат да бъдат „бавни“ или „бързи“. След тренировка не трябва да се консумират "бързи" въглехидрати, по-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми протеинови продукти (варена риба, яйца и мляко)

Дълго смилаемите протеини и бавните въглехидрати са най-подходящи за закуска

След тренировка не трябва да се консумират "бързи" въглехидрати, по-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми протеинови продукти (варена риба, яйца и мляко). Дълго смилаемите протеини и бавните въглехидрати са най-подходящи за закуска.

И също така трябва да запомните да консумирате необходимото количество течност, която трябва да бъде по-бяла от 2 литра в дневната диета. Предпочитание трябва да се даде на водата и зеления чай.

Както виждате, болибилдерът може да получи желания резултат дори без спортно хранене, ако има търпение и положи повече усилия. Не забравяйте да споделите това в социалните си мрежи. И посещавайте блога ми по-често.

Какви са вашите цели

Като начало си струва да решите какво искате да получите от спорта. Ако ще посветите целия си живот на спорта, за да го превърнете в професия, тогава спортното хранене е необходимо. Факт е, че само силовите тренировки не са достатъчни, също така е необходимо да се спазва дневният режим и хранене.

Последното е особено важно, тъй като без достатъчно количество протеини, въглехидрати и витамини растежът на мускулите е много труден. И тогава на помощ на спортистите идват хранителни добавки, съдържащи необходимото количество от тези вещества.

Ето защо те са толкова популярни сред културистите – пиенето на протеинов шейк след тренировка е по-лесно и по-бързо, отколкото да търсите място, където спокойно можете да ядете храна, донесена от вкъщи. Спортното хранене обаче е доста скъпо нещо. Основен набор от такива добавки ще струва 10-15 хиляди месечно.

Ако обаче целта ви е просто красиво, тонизирано тяло, тогава използването на такива хранителни добавки не е задължително. Съвсем реалистично е да се ограничите до правилния подбор на продукти и спазването на режима, тоест по същия начин, както натрупването на мускулна маса преди, преди изобретяването на спортното хранене. И така, можете ли да изпомпвате без протеин?

Пийте протеин преди или след хранене

Приемът на протеин не е свързан с храната или силно зависи от приема на храна - зависи от вашите цели. Дневната доза е най-добре разделена на 2-3 дози - тялото ще бъде трудно да усвои еднократно такова количество протеин. Да пиете протеин след хранене или преди? Приемайте протеин между храненията. Най-добре е на обяд и веднага след тренировка да затворите прозореца протеин-въглехидрати. Тайна: Ако смесите протеин с креатин след тренировка, мускулният растеж ще бъде експлозивен. Протеинът може да се консумира и преди тренировка, за да се създаде аминокиселинен пул, който ви позволява да тренирате по-ефективно.

Ако отслабвате, протеинът може да бъде идеален заместител на хранене за вас. Например, използвайте го като лека закуска или заместител на вечеря. Това ще увеличи дневния прием на протеини, без да увеличава дневния прием на калории.

Как да приемате протеини за момичета за отслабване

Минималният прием на протеин за момичета по време на активни силови тренировки е 2 g на 1 kg телесно тегло. Например при тегло от 60 кг минималната норма е 120 г. Не е необходимо да консумирате повече от 2,5 г протеин на 1 кг телесно тегло - той просто няма да се усвои. В допълнение, това ще доведе до прекомерен стрес върху бъбреците и черния дроб. Ако не се занимавате със спорт, опитайте се да поддържате протеин поне на ниво от 1,5-1,7 g на 1 kg тегло.

Колко протеин има в популярните храни за отслабване:

• Половина пилешки гърди (150 г): 45 г протеин
• Сервиране 3% извара (200 g): 32 g протеин
• Сервиране на елда (100 g): 13 g Протеин
• 2 яйца (150 g): 19,5 g протеин

Как да определим количеството протеин в протеин? Много просто, тази информация е посочена на опаковката. Например суроватъчният изолат съдържа 90% протеин. Съответно, ако обемът на една мерителна лъжица е 30 g, тогава тя съдържа 27 g протеин (30 × 0,9). Това означава, че като консумирате 2 лъжици протеин на ден, ще получите 54 g протеин.

Моля, имайте предвид, че съдържанието на протеин и обемът на лъжичката може да варира в зависимост от вида и производителя. Винаги четете информацията на опаковката

Прием на протеини за момичета, в зависимост от времето на деня:

• Пийте суроватъчен или яйчен протеин сутрин.
• Вместо хранения (или между храненията) е по-добре да пиете комплексен, соев или яйчен протеин
• Преди тренировка (един час) и след тренировка е по-добре да пиете суроватъчен протеин
• Пийте казеинов протеин през нощта.

1. При едно хранене тялото няма да може да усвои повече от 30-35 g протеин. Ето защо, ако трябва да консумирате 60 g протеин, тогава ги разделете на две дози от по 30 g всяка.
2. Проучванията показват, че колкото по-висока е интензивността на тренировката и колкото повече мускули се използват по време на тренировка, толкова повече протеин трябва да консумирате след тренировка. Например след разделена тренировка (по мускулни групи) са достатъчни 20-25 g протеин, след тренировка с голям обем за цялото тяло - до 40 g.
3. Протеин трябва да се приема не само в дните на тренировка, но и в дните на почивка. Например тренирате 3 пъти седмично, но ако искате да напредвате в тренировките и мускулите, тогава трябва да приемате протеин всеки ден. Изберете вашата доза въз основа на общия ви протеин за деня.
4. Ако получавате протеин от храна и без протеин, тогава можете да оставите един шейк на ден - след тренировка, за да поддържате мускулите и да поддържате добра форма. Или разделете тази техника наполовина - преди и след тренировка.
5. Когато приемате протеин, не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден, за да избегнете стомашно-чревни проблеми и за по-добро усвояване на протеини, а също така яжте фибри (като трици).
6. Не забравяйте да включите протеини в общия си калориен прием. Не забравяйте да преброите общия си прием на протеин, като включите протеиновия шейк и редовните протеинови храни.
7. Ако не харесвате протеинови шейкове, можете да добавите протеин към готовата каша или да си направите смутита с плодове или горски плодове.
8. Момичетата обичат да използват протеини като съставка в готови ястия. Например, много хора приготвят протеинови барове или протеинови бисквитки за диетична закуска.
9. Ако решите да приемате протеин, не го заменяйте с всичките си основни хранения! Протеинът за момичета все пак е добавка, менюто ви трябва да остане балансирано.
10. Успехът на изграждането на красиво тяло зависи не само от протеините, но и от общата грамотност на диетата, качеството на упражненията, ежедневието и генетичните характеристики. Протеинът не гарантира на момичетата изграждането на тонизирано, изваяно тяло, въпреки че е добър помощник в постигането на целта.

Колко да пиете наведнъж, дозировка

Дозировката на спортното хранене е много важен момент.

Количеството протеин, което трябва да приемате на ден, зависи от вашето тегло и целта ви.

Ако искате да поддържате маса, тогава е достатъчен 1 грам на 1 килограм тегло. Ако има желание за наддаване на тегло, тогава количеството протеин трябва да се увеличи до 1,5-2 грама на килограм.

Трябва също да се има предвид, че протеинът също се доставя на тялото с обикновена храна, а протеинът не се състои от 100% протеин, а приблизително 70-80%.

Искайки да постигнете най-бързия резултат, не можете да надвишите дневната норма, допълнителният протеин просто няма да се абсорбира от тялото и няма да има полза от него.

Възможно ли е да се изградят мускули без протеин

Съвременният атлет-силовник е толкова разглезен от цивилизацията, че не може да си представи живота си без спортно хранене. Но някои диетолози смятат, че този компонент е напълно незадължителен, той само улеснява живота и дори правилно съставената балансирана диета може да доведе до резултат.

Много хора смятат продукти, съдържащи протеини като месо, яйца, риба и млечни продукти (сирене, мляко, извара и други), за достоен заместител на протеина.

Но замяната същата ли е? В случай, че културистът иска да постигне резултати с редовна диета без протеин, първо трябва да разберете колко протеин ще усвои тялото.

И когато използвате само обикновени продукти, е доста трудно, тъй като освен протеини, те съдържат и мазнини и въглехидрати. Следователно, заедно с голямо количество протеин, нежеланите компоненти могат да влязат в тялото.

Консумирайки спортно хранене, е много по-лесно да изчислите колко и какви хранителни вещества ще влязат в тялото ви. Но ако сте решени да се откажете от спортното хранене, тогава трябва да сте готови за дълго чакане на резултата и бавно увеличаване на мускулната маса.

Друг негативен аспект на обикновената (но висококачествена) храна е нейната висока цена, тъй като наистина здравословната и пълноценна храна е скъпа.

Протеин с това, което можете да пиете

Има няколко опции смесването на протеин с течност, вода и мляко са любими. И така, кой е най-добрият избор?

Млякото съдържа допълнителни калории (следователно трябва да изберете нискокалорично или 0%). Ето защо, ако искате да натрупате мускулна маса, млякото е отличен избор. Въпреки това, ако искате да отслабнете, изберете вода.

1. Как трябва да пиете протеин в млякото? Когато активно натрупвате мускулна маса, млякото е чудесен начин да добавите допълнителни калории към ежедневната си диета. Течните калории са усвоими и бионалични. Млякото помага за повишаване на активността на протеина, повишава хранителната стойност на добавката. В допълнение към всичко по-горе, млякото помага да се разкрие вкусът на напитката. В крайна сметка много производители на спортно хранене внимателно подхождат към въпроса за вкуса на протеинов шейк. Също така имайте предвид факта, че производството на инсулин и допълнителните калории сутрин няма да навредят, но ще дадат допълнителна сила и енергия. В края на тренировката тялото трябва да попълни калории и въглехидрати за бързо възстановяване и попълване на мускулната тъкан с полезни вещества, които стимулират мускулния растеж. Протеинът може да се смесва с мляко, за да се попълни дефицитът на калории и да се задейства мускулен растеж, дори при диетична диета.
2. Протеин във водата. Ако целта ви е да отслабнете, избягвайте излишните калории, като изберете вода. Етикетите за протеини върху протеиновите опаковки показват тяхната хранителна стойност, като се вземе предвид използването на вода като основа за приготвяне на шейк. Изолат или хидролизат се смесват най-добре с вода, тъй като млякото ще добави онези хранителни вещества, от които производителят се е отървал при рафинирането на протеина. Яйчният белтък и соевият протеин се смесват най-добре с вода по същата причина поради високото съдържание на различни хранителни вещества в млякото, което може да се получи чрез приема на суроватъчен протеин.
3. Други възможности. Някои спортисти, когато купуват висококачествен протеин, го смесват с нискокалоричен кефир. Освен това има добър вкус, подобрява стомашно-чревната функция, много е полезен в комбинация с протеини, но е труден за смесване. Когато смесвате протеин с кефир, използвайте миксер или блендер за няколко секунди, което бързо ще постигне гладка консистенция на разклащане. Някои спортисти смесват протеин със сок, но за разлика от млякото, той няма положителен ефект. Сокът не е в състояние да разкрие пълната стойност на протеина, а само увеличава калоричното съдържание на коктейла поради въглехидратите.

Ако решите да закупите протеин, обърнете внимание на съдържанието на въглехидрати. В зависимост от съдържанието на въглехидрати, трябва да изберете течния компонент на вашия коктейл

Ако сте закупили протеин и ниско съдържание на въглехидрати или изолат, млякото е чудесно за основа. С високо съдържание на калории, използвайте вода всеки път, когато преминете прага на калориите. В зависимост от желания резултат е необходимо да изберете основата за коктейла. Ако искате да приемате протеини, за да поддържате мускулна маса, избягвайте допълнителните калории, намиращи се в млякото. Ако искате да приемате протеини за натрупване на маса, нискокалоричното мляко от 0,5% - 1,5% мазнини допълнително ще ви донесе до 10 g протеин и до 16 g въглехидрати. Смесването на протеин с мляко, вода, сок и кефир често е индивидуален избор. Затова опитайте различни фон дьо тени и постигнете резултатите, които искате.

Мога ли да пия протеин с храна? Не трябва да пиете протеин по време на хранене или непосредствено след това, тъй като ще се абсорбира малко или никакъв протеин.

Ще ви бъде интересно

Имам един човек в клуба, който никога не пие протеин след тренировка. Все пак реших да го попитам защо не приема спортно хранене като всички останали.

Оказа се, че всичко е просто - той е абсолютно сигурен, че спортното хранене не само води до пристрастяване, но може да доведе и до катастрофални последици. Не успях да го убедя в абсурдността на мислите му.

Седях по различни форуми, опитвайки се да разбера дали бодибилдинг без протеин може да съществува и реално ли е да се постигнат резултати. Повече за това...

Интересни статии за химическите добавки и техния ефект:

Възможно ли е да се изградят мускули без протеин

Съвременният атлет-силовник е толкова разглезен от цивилизацията, че не може да си представи живота си без спортно хранене. Но някои диетолози смятат, че този компонент е напълно незадължителен, той само улеснява живота и дори правилно съставената балансирана диета може да доведе до резултат.

Много хора смятат продукти, съдържащи протеини като месо, яйца, риба и млечни продукти (сирене, мляко, извара и други), за достоен заместител на протеина.

Но замяната същата ли е? В случай, че културистът иска да постигне резултати с редовна диета без протеин, първо трябва да разберете колко протеин ще усвои тялото.

И когато използвате само обикновени продукти, е доста трудно, тъй като освен протеини, те съдържат и мазнини и въглехидрати. Следователно, заедно с голямо количество протеин, нежеланите компоненти могат да влязат в тялото.

Консумирайки спортно хранене, е много по-лесно да изчислите колко и какви хранителни вещества ще влязат в тялото ви. Но ако сте решени да се откажете от спортното хранене, тогава трябва да сте готови за дълго чакане на резултата и бавно увеличаване на мускулната маса.

Друг негативен аспект на обикновената (но висококачествена) храна е нейната висока цена, тъй като наистина здравословната и пълноценна храна е скъпа.

Какво и как да яде за спортист, когато отказва спортно хранене

Като начало трябва да проявите търпение, защото отказвайки се от протеин, вие усложнявате и удължавате пътя си към атлетичните постижения. Постигането на цел изисква строга дисциплина и самочувствие.

И така, ето няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете най-високото си атлетично представяне.

• Първо, трябва да определите какъв трябва да бъде калориен прием за натрупване на мускулна маса. За да направите това, умножете телесното си тегло по 40 и получете желания отговор. Ако теглото ви е 70 кг, но необходимото количество калории ще бъде 2800 килокалории на ден.
• Следващата стъпка е да изчислите дневната диета от протеини, мазнини и въглехидрати за вашето тяло. За да постигнете тази цел - натрупване на мускулна маса, трябва да разпределите протеините, въглехидратите и мазнините, както следва, 30%: 50%: 20%. Така делът на протеините в дневната диета е 840 kcal, въглехидратите - 1400 kcal и мазнините - 560 kcal.
• Сега трябва да изчислим необходимото количество хранителни вещества. Знаем, че 1 грам белтъчини и въглехидрати съдържа 4 килокалории, а 1 грам мазнини съдържа 9. Следователно, за да се постигне желаното телесно тегло, протеинът се нуждае от 210 грама, въглехидратите – 350 грама, а мазнините – 62 грама.
• Следващата стъпка е да изберете правилните продукти според получените изчисления. За целта ни е необходима литература, описваща калоричното съдържание и хранителната стойност на всеки продукт и кухненска везна. За счетоводство трябва да се запасите с тетрадка или тетрадка, където да записвате всичко, което ядете през деня.

Между другото, не трябва рязко да се отказвате от обичайната си диета. Преходът към нова диета трябва да се извършва постепенно, така че тялото да няма състояние на стрес. Периодът на адаптация към нова диета отнема около 2 седмици.

Когато ядете нова диета за изграждане на мускули, трябва да обърнете внимание на въглехидратите, които приемате, които могат да бъдат „бавни“ или „бързи“.

След тренировка не трябва да се консумират "бързи" въглехидрати, по-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми протеинови продукти (варена риба, яйца и мляко). Дълго смилаемите протеини и бавните въглехидрати са най-подходящи за закуска.

И също така трябва да запомните да консумирате необходимото количество течност, която трябва да бъде по-бяла от 2 литра в дневната диета. Предпочитание трябва да се даде на водата и зеления чай.

Както виждате, болибилдерът може да получи желания резултат дори без спортно хранене, ако има търпение и положи повече усилия. Не забравяйте да споделите това в социалните си мрежи. И посещавайте блога ми по-често.

съдържание:

Възможно ли е да се помпа във фитнеса без протеин? Как и с какво да го замените в менюто си.

През последните години се зараждат все повече дискусии относно необходимостта от прием на спортни добавки и ефекта им върху организма на спортиста. В същото време мненията на професионалните спортисти често се различават. Някои са сигурни, че е почти невъзможно да се напомпа без протеини и други хранителни добавки. Други показват със собствен пример, че е напълно възможно без скъп протеин. Нека разгледаме този проблем от различни ъгли.

Разсъждения по темата

При желание всеки спортист може да постигне добри резултати без протеин. Да видим какво ни дава спортното хранене. На първо място, това е животински протеин, който може да се получи от обикновени продукти - мляко, месо, яйца, извара, сирене и т.н. Ето защо, за да натрупате мускулна маса, е необходимо да дадете на мускулите строителен материал, да му осигурите всичко необходимо.

Но тук възникват редица трудности. За висококачествен растеж и развитие, спортистът трябва ясно да изчисли количеството протеини, влизащи в тялото. Това е доста трудно да се направи в случай на обикновена храна - освен протеини, тя съдържа и други елементи (мазнини и въглехидрати). В случай на спортно хранене е много по-лесно да се правят изчисления, да се планира диета и в резултат да се постигат резултати. Но ако имате време и задачата не е бързо да натрупате тегло, тогава можете да правите без спортни добавки.

Инструкции за употреба

На фона на горното възникват няколко въпроса: "Как да постигнете ефекта без протеин?" Тук всичко е просто - трябва да сте дисциплинирани, да вярвате в себе си и да следвате няколко прости препоръки:

1. Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, са системните упражнения във фитнес залата. Под ръка трябва да има висококачествена тренировъчна програма, изготвена от опитен треньор, като се вземат предвид характеристиките на физиката и количеството свободно време. Важно е всяко упражнение (поне първоначално) да бъде наблюдавано от професионалист. Това е много важно от гледна точка на правилното формулиране на техниката. За да изградят по-бързо, начинаещите често претоварват мускулите си с големи тежести. Това е грешен подход. Необходимо е да увеличавате натоварването постепенно, например всяка седмица на обучение. Рязкото увеличаване на теглото е изпълнено не само с нарушение на техниката, но и с наранявания. Но дори и незначителни щети могат да "избият" от тренировъчния процес за няколко месеца.
2. Втората задача е правилното формулиране на диетата. Вече споменахме, че можете да наддадете на тегло и без спортно хранене. Но за това е необходимо поне да запомните училищния курс по математика или да използвате калкулатор. И така, нека разгледаме няколко прости стъпки:
   • Първо, изчислете количеството калории, необходими на тялото ви, за да увеличи мускулната маса. Тук всичко е просто - трябва да умножите теглото си по числото "40". Например, имате 80 килограма. Това означава, че 3200 килокалории на ден ще бъдат достатъчни;
   • второ, определете количеството протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. За да натрупате и натрупате дългоочакваната мускулна маса възможно най-бързо, е необходимо да разпределите полезни елементи в такова процентно съотношение: около 30% протеини, около 50% въглехидрати и останалите 20% - мазнини. Оказва се 30/50/20. Следователно около 960 kcal - протеини, 1600 kcal - въглехидрати и останалите 640 kcal - мазнини;
   • трето, изчислете количеството на необходимите хранителни вещества. Знаем, че има четири килокалории в един грам протеини и въглехидрати и девет килокалории в един грам мазнини. Оказва се, че можете да се напомпате добре с това съотношение – 240 грама протеин, 400 грама въглехидрати и 71 грама мазнини;
   • четвърто, изберете храна за дневния си прием. Разполагате с всички необходими цифри, така че се запасяваме с диетичен наръчник, тежести (разбира се, кухненски кантар) и се залавяме за работа. Не забравяйте да подготвите тетрадка, в която ще бъде въведена цялата необходима информация.

Веднага след като диетата се формира, не трябва да преминавате към нея рязко - това е голям шок за тялото. Препоръчително е да влезете в новия режим за 1-2 седмици, за да свикне тялото с новата храна и новия режим.

Можете да постигнете резултати само с правилния състав на диетата и следвайки съветите, дадени в статията. Важно е да се вземе предвид различното естество на въглехидратите, които биват „бързи“ и „бавни“. Веднага след тренировка е по-добре да вземете първия вид въглехидрати (плодове, сладкиши) - те ще ви позволят да попълните изразходваната енергия възможно най-скоро. Можете веднага да ядете лесно смилаемите протеини, намиращи се в млякото, яйцата или варената риба. Що се отнася до "бавните" въглехидрати (брашнени продукти, зърнени храни) и дълго усвоими протеини (птиче месо, извара), по-добре е да ги ядете сутрин и преди лягане.

Когато трупате маса, обърнете специално внимание на консумацията на вода – поне два литра от нея трябва да попаднат в тялото. В противен случай можете да се сблъскате с дехидратация. Що се отнася до алкохола (включително любимата напитка "хляб"), по-добре е да забравите за него.

Все пак, ако искате да спестите време и усилия, можете да закупите готова протеинова добавка.

Цени и къде да купя протеин

Заключение

Можете да постигнете резултати в културизма без спортно хранене. Но това изисква малко повече усилия. Но ако има цел, тогава не съществува нищо невъзможно. Късмет.

Въпросът за ползите и вредите от спортния протеин тревожи хората, които започват да спортуват сериозно или просто се стремят да доведат фигурата си до идеала. Без съмнение значението на протеина за живота и здравето на човека не може да бъде надценено – той играе основна роля в структурата и регенерацията на тъканите и клетките, а дефицитът му в организма води до разрушителни процеси.

Малко за това какво е протеин

В спортното хранене протеинът се предлага под формата на прах, от който се приготвят коктейли. Могат да се приемат през целия ден и по този начин да се попълни протеиновият дефицит в организма. На всяка кутия протеин на прах производителят посочва аминокиселинната матрица, която определя концентрацията на хранителни вещества в продукта. Витаминно-минерални комплекси, глутамин и креатин често се добавят към спортния протеин, които заедно осигуряват най-високо ниво на ефективност на добавките.

15 неоспорими ползи от спортния протеин

1. Правилният протеин ще помогне на тялото ви да изгради чисти мускули бързо и безопасно и да постигне максимални атлетични резултати.

2. Няма нищо излишно в спортния продукт – той е чист протеин без мазнини и въглехидрати, с ниско съдържание на калории и балансиран аминокомпозиция.

3. Протеинът дългосрочно задоволява глада и блокира апетита. Този ефект се постига чрез понижаване на нивата на кръвната захар и увеличаване на количеството свободни аминокиселини.

4. Лесното му използване прави протеиновия шейк чудесен начин за работа, на път, у дома или във фитнеса.

5. Той е незаменим продукт за вегетарианци, вегани, както и за онези гастрономи, които не обичат месо и морски дарове. С помощта на спортния протеин можете лесно да получите необходимия дневен прием на протеин.

6. Максимална простота и лекота на приготвяне. Просто трябва да смесите протеиновия прах с вода, мляко или любимия си сок и протеиновият вкус е готов.

7. Спортният протеин има високо ниво на бионаличност, не създава тежест в стомаха и не влияе върху функционирането на стомашно-чревния тракт. Абсорбира се почти 100%.

8. Висококачественият протеин осигурява на тялото пълен набор от аминокиселини, основният градивен материал за клетките и тъканите.

9. Приемът на спортен протеин ще помогне за нормализиране на нивата на инсулин както при здрави хора, така и при тези с диабет тип 2.

10. За спортистите протеиновият шейк е отличен източник на енергия, сила и издръжливост. Помага за повишаване на работоспособността на тялото до краен предел и извеждане на резултатите от тренировките на съвсем ново качествено ниво.

11. Протеинът е идеално хранене след тренировка, тъй като се усвоява лесно, като същевременно блокира катаболизма и възстановява силата.

12. Протеиновите добавки, за разлика от стандартните хранителни продукти, имат дълъг срок на годност. Винаги можете да вземете праха със себе си на път.

13. Производителите предлагат голямо разнообразие от вкусове на протеинови шейкове, така че изборът на най-вкусния е лесен: ягода, банан, ванилия, шоколад и т.н.

14. Протеинът в спортните добавки е 100% натурален и физиологичен, поради което не предизвиква алергии и бързо се усвоява от клетките.

15. Спортният протеин, когато се консумира правилно, е напълно безопасен за здравето.

5 основни минуса на спортния протеин

1. Протеинът може да причини хранително разстройство, особено при хора с непоносимост към лактоза. Ето защо, преди да купите, трябва внимателно да проучите състава и да дадете предпочитание на изолат или хидролизат на суроватъчен протеин.

2. Ако редовно превишавате дозата протеин, тогава съществуват рискове от негативни ефекти върху черния дроб и бъбреците. Хората с хронични заболявания на тези органи трябва да внимават с приема на спортни добавки.

3. Спортният протеин не съдържа витамини и минерали след почистване. Въпреки това, много производители специално обогатяват формулата на протеиновия продукт с полезни вещества.

4. Чистият протеин има доста неприятен вкус, така че производителите използват подсладители, оцветители и заместители на вкуса, за да подобрят вкусовите качества на продукта.

5. Високата цена на спортния протеин го прави недостъпен за купувачи с ниски доходи. Има само един съвет – да следите цените в онлайн магазините и да търсите най-добрите оферти.

Днес все повече спортисти предпочитат един или друг вид спортно хранене. Балансираният състав и подобрените формули на нови видове хранителни добавки почти напълно задоволяват нуждите от аминокиселини и протеини, без които мускулният растеж е невъзможен. Въпреки това, има много митове за спортното хранене (вече сме писали за някои от тях в статията :), така че начинаещите спортисти си задават въпроса - колко е необходимо да приемате спортно хранене за мускулен растеж? По принцип, ако имате търпение и внимателно следите дневното си меню и изберете оптималната тренировъчна програма, можете да се справите и без допълнителен прием на протеини.

Откъде да започна?

Първо изчислете дневните си калории. За да направите това, просто умножете теглото си по 40, полученото число е вашият прием на калории.

Не е достатъчно обаче да усвоите сандвичите и шоколадовите блокчета, за да задоволим нуждите от хранителни вещества. От получените калории най-малко ¼ трябва да бъдат протеини, 60% - въглехидрати и около 15% трябва да бъдат мазнини.
Трябва да балансирате диетата си, така че това съотношение да бъде изпълнено, въз основа на факта, че един грам протеин и въглехидрати съдържа 4 kcal, а един грам мазнини съдържа 9 kcal.

Избираме подходящи хранителни продукти

На този етап не можете без таблица с калории на храната или диетичен наръчник. Ако не възнамерявате да се оттеглите, тогава се пригответе за това, че ще отнеме няколко дни, за да анализирате внимателно всичко, което е било изядено през деня, включително закуски, напитки и т.н. Всяка вечер пребройте колко калории се съдържат в изядената храна , а също и колко протеини и въглехидрати има в него. След известно време ще разберете в каква посока трябва да коригирате обичайното си меню, за да постигнете желания резултат.

Корекция на времето

Когато избирате продукти за менюто си, не забравяйте да вземете предвид времето за хранене. Така че, за закуска, трябва да ядете бавни въглехидрати, които ще осигурят енергия за дълго време, например зърнени храни или хляб със зърнени храни, или обогатени бисквитки. Но приемайте бързи въглехидрати и протеини веднага след тренировка. За тези цели са подходящи плодове, сладкиши (в ограничени количества!), варени яйца, натурални кисели млека. Не забравяйте за - ползите от фракционното хранене отдавна са доказани от водещи диетолози.

Какво да пием?

Адекватното количество вода също е една от предпоставките за натрупване на мускулна маса. Ще ви трябват поне два литра на ден. Добре тонизира зелен чай, както и чаша кафе. Но е по-добре да откажете алкохола - алкохолът премахва водата от клетките и ги отслабва, намалявайки силата на мускулите.