Стойността на физическата култура в човешкия живот. Ролята на физическата култура в живота на съвременното общество

Физическото възпитание, физическата култура, спортът са от не по-малко значение в момента. Това се дължи на следните обстоятелства.

Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО), здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.

Доброто здраве допринася за успеха на всякакъв вид дейност, включително и умствена. Специални проучвания показват, че лошото здраве е основната причина за лошите резултати при 85% от учениците в общообразователните училища. Паметта, вниманието, постоянството и ефективността на умствената дейност до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическите възможности на човек.

Движението, мускулното напрежение, физическата работа бяха и остават най-важното условие за поддържане на нормалното състояние на човешкото тяло. Добре познатите афоризми: „Движението е живот“, „Движението е гаранция за здравето“ и др., отразяват общопризнатата и безспорна важност на физическата активност за здравето на човека.

В същото време, в процеса на развитието на вида си, човекът в много отношения се превръща просто в човек (Homo sapiens - Homo sapiens) поради факта, че подобно на други животни, той не следва пътя само на пасивна адаптация към условия на съществуване. На определен етап от своето развитие човек започва да се предпазва отначало активно от влиянието на околната среда (облекло, жилище и т.н.), а след това да го адаптира към своите нужди. До определено време това играеше положителна роля. В момента обаче се натрупват все повече и повече данни, които показват разрушителността на този метод на адаптация. Факт е, че създавайки за сметка на интелекта си оптимална среда за своето съществуване чрез подобряване на комфорта, лекарства, битова химия и т.н., човек постепенно натрупва потенциала на дегенерация в генофонда си. Има доказателства, че от всички мутации, които в момента съпътстват еволюционното развитие на човека като биологичен вид, само 13% имат знак плюс, а останалите 87% имат знак минус. В допълнение, рязкото намаляване на физическата активност, причинено от комфорта на условията на живот и други последици от научната и технологичната революция, има огромен разрушителен ефект върху човешкото тяло. Факт е, че човешкото тяло е програмирано от природата за системна и интензивна физическа активност. Това се дължи на факта, че в продължение на хиляди години човек е бил принуден да напряга всичките си сили, за да оцелее или да си осигури най-необходимото. Още през 19 век 95% от общия брутен продукт, произведен от човечеството, се получава от мускулна енергия и само 5% - поради механизация и автоматизация на трудовите процеси. В момента тези числа вече са се променили в точно обратното. В резултат на това естествената нужда на тялото от движение не е задоволена. Това води до увреждане на функционалните му системи, преди всичко на сърдечно-съдовата, до появата и нарастващото разпространение на неизвестни досега заболявания. Следователно, подобрявайки комфорта на средата на своето съществуване, човек, образно казано, копае за себе си все по-дълбока екологична дупка, която потенциално може да се превърне в гроб за човечеството.

Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че в изкуствено създадена от човека среда на съществуване възможностите за предотвратяване на инволюцията му в по-малко съвършено същество са изключително ограничени. И тук всякакви постижения на научно-техническия прогрес са безсилни. Те са по-склонни да влошат ситуацията, отколкото да я подобрят. Животът показа, че дори най-забележителните постижения на съвременната медицина не са в състояние да променят фундаментално процеса на физическа деградация на човек. В най-добрия случай те могат само да го забавят.

На този доста мрачен фон има само едно обнадеждаващо обстоятелство, което може да предотврати катастрофа. Това е интензивно и целенасочено използване на средствата за физическа култура за задоволяване на естествените потребности на човешкото тяло при движение.

Симон Андре Тисо, известният френски лекар от 18 век, изтъква удивителната ефективност на физическите упражнения и изключително благотворното им въздействие върху хората. Той е този, който притежава твърдение, изненадващо по дълбочина и прозрение, че движението като такова може в своето действие да замени всяко средство, но всички лечебни средства на света не могат да заменят действието на движението. Сега, в началото на третото хилядолетие, на фона на разцвета на хиподинамията и епидемиите от неизвестни досега болести, тези думи звучат изключително убедително и навременно.

Представените идеи са най-тежкият и убедителен аргумент, свидетелстващ за изключителната роля, която физическата култура играе в живота на съвременния човек и общество. Освен това трябва да се отбележи подобряващият здравето ефект от системните упражнения, който се състои главно от следното:

• 1) физическата активност забавя развитието на коронарна атеросклероза и по този начин предотвратява появата на много сърдечни заболявания;
• 2) нараства жизненият капацитет на белите дробове (VC), повишават се еластичността на междуребрения хрущял и подвижността на диафрагмата, развиват се дихателните мускули и в резултат на всичко това се подобрява процесът на газообмен в белите дробове;
• 3) под влияние на тренировките се подобрява функцията на панкреаса, който произвежда инсулин – хормон, който разгражда глюкозата. Благодарение на това се подобряват условията за натрупване и рационално използване на енергията на тялото;
• 4) подобрява функционирането на черния дроб - основната биохимична лаборатория на тялото. Активира се производството на ензими и други важни биологично активни вещества, ускорява се почистването на организма от токсини, образувани в процеса на живот;
• 5) съдържанието на холестерол в кръвта намалява. Под влияние на тренировките мазнините не се отлагат в кръвоносните съдове или подкожната тъкан като мъртво тегло, а се консумират от тялото.

Системните физически упражнения могат да коригират много физически дефекти на човешкото тяло, както вродени, така и придобити.

Има много други полезни последици от редовните физически упражнения, засягащи укрепването на здравето, предотвратяването на много заболявания, активното, творческо дълголетие.

Заключения за глава 2.

• 1. Фактът на възникването и последващото развитие на елементите на физическата култура в живота на първобитните хора свидетелства за неотложната нужда, обективната необходимост от физическа култура в живота на примитивното общество. Появата и целенасоченото използване на физически упражнения допринесе за повишаване на ефективността на труда и военната дейност и по този начин беше основният фактор за оцеляването и развитието на първобитния човек. Физическите упражнения и физическото възпитание са основните фактори, допринесли за оцеляването на човечеството в зората на неговото развитие.
• 2. Понастоящем физическата култура е не по-малко важна в живота на човека, тъй като в процеса на технологично развитие естествената нужда на тялото от движение не е задоволена, което може да доведе до увреждане на функционалните системи на тялото, особено на сърдечно-съдовата система. , появата и нарастващото разпространение на неизвестни по-ранни заболявания. Заслужава да се отбележи и подобряващият здравето ефект от системните упражнения. Има много други полезни последици от редовните физически упражнения, засягащи укрепването на здравето, предотвратяването на много заболявания, активното, творческо дълголетие.

ЕСЕ

по физическо възпитание

по темата:

„ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА В

НАШЕТО ЕЖЕДНЕВНИЯ ЖИВОТ."

Изпълнено:

ученик от група RNU_0600_07 / 08

кореспондентски курсове

Колмакова Елена

Проверено:Крючкова Н.М.

Въведение

Какво е физическа и физическа активност?

Според съвременните представи физическата активност

трябва да се счита за естествен, еволюционен

фактор на биопрогреса, който определя развитието на организма и

което осигури не само формирането на най-съвършените

механизми в процеса на продължителна филогенеза, но и оптимизиране на жизнената му дейност в онтогенезата. Това се дължи на факта, че в структурата на механизма на двигателната активност принципът на саморегулацията е представен в елементарна форма, отразяваща същността на общия закон за оптимизация, който се проявява в желанието на живите системи да постигане на максимален жизнен резултат с минимални разходи за енергия и пластмаса.

Физическата активност е вид дейност на човешкото тяло, при която активирането на метаболитните процеси в скелетните (набраздени) мускули осигурява тяхното свиване и движение на човешкото тяло или неговите части в пространството. Като физиологичен процес физическата активност е присъща на всеки човек. Тя може да бъде ниска, ако човек съзнателно или неволно води заседнал начин на живот (който често се среща сред студентите) и, обратно, висок, например при спортист. Ниската физическа активност (физическо бездействие) може да бъде причина за развитието на мускулна атрофия. Ако физическото бездействие се комбинира с грешки в диетата (прием на висококалорични храни в големи количества), това неминуемо ще доведе до развитие на затлъстяване. Но студентите почти винаги предпочитат бързата закуска пред бързото хранене вместо нормален обяд и всичко това поради липса на време.

Практиката показва, че начинът на живот на ученика (ако той целенасочено и систематично не се занимава с физическа култура)

се отнася до заседнал. А това означава, че всички пагубни ефекти на хиподинамията върху растящия и развиващ се организъм със сигурност ще се отразят върху неговото физическо, психическо и сексуално съзряване и здравето като цяло. Но е толкова лесно и достъпно да избегнете това, ако включите оптималния режим на физическа активност в начина си на живот.

Трябва да говорим и за оптимална физическа активност, която позволява на човек да запази или подобри здравето си, да намали риска от заболявания, включително фатални. Оптимална физическа активност може да се постигне чрез ходене, бягане, активни спортове, танци и гимнастически упражнения. Учениците трябва да изпълняват всички тези упражнения поне за един ден, за да бъдат здрав човек в бъдеще. Умерената и тежка физическа активност включва всякакъв вид мускулна дейност, извършвана от човек през деня, седмицата, месеца, годината. Няма значение дали става дума за специални физически упражнения, домакинска работа или градина, просто ходене. Физическата активност може да бъде доста кратка, но е много важно тя да продължи поне 30 минути през деня. За повечето хора 30 или повече минути физическа активност на ден не са проблем.

Студентите с активен начин на живот могат да разчитат

че те ще живеят по-дълго от тези, които прекарват живота си седнали. Според някои физиолози всеки час физическа активност удължава живота на човек с два-три часа. Ако е така, тогава някои хора удължават живота си с цели 5-10 години.

Още в древни времена лекарите и философите са вярвали, че е невъзможно да бъдем здрави без физическо възпитание. Постоянните и разнообразни физически упражнения правят човешкото тяло силно и красиво. Досега се възхищаваме от творбите на древни скулптори, въплъщавали в творенията си физическата сила и хармонично развитото човешко тяло - Аполон Белведере, Венера Милосска, Херкулес, Дискобол, Копиеносец.

Всеки вид физическа активност се придружава от засилване на метаболитните процеси (метаболизъм), предимно в мускулните клетки, и следователно от увеличаване на нуждата им от допълнителен кислород и хранителни вещества. Вече при умерена и още повече при изразена физическа активност се засилва работата на сърцето (увеличаване на честотата и силата на контракциите) и дихателните органи (увеличаване на дихателната честота с увеличаване на газове обмен и насищане на белите дробове с кислород). Активирането на клетъчния метаболизъм се характеризира не само с приемането, но и с отделянето на продукти, образувани по време на жизнената дейност на клетките. Те влизат в кръвния поток през кожата чрез потта и в белите дробове чрез издишания въздух.

Следователно, с увеличаване на физическата активност на човек, сърдечната честота (ускорен сърдечен ритъм и пулс), дихателните движения (задух) се увеличават и изпотяването се увеличава. Често срещан

дишането, заедно с повишеното изпотяване, осигуряват защита на тялото от прегряване по време на периоди на интензивна физическа активност.

Физическа неактивност и студентски живот

Последните научни изследвания показват, че дългосрочното ограничаване на физическата активност, което се нарича хиподинамия,

е опасен антифизиологичен фактор, който разрушава

организма и води до ранна инвалидизация и увяхване. Ако

в зрял организъм нарушенията, причинени от хиподинамия са

обратими, тоест те могат да бъдат елиминирани с помощта на навременна физическа подготовка, тогава в растящия организъм вредният ефект на хиподинамията не се компенсира с нищо.

Установено е, че липсата на физическа активност е особено опасна в ранните етапи на онтогенезата и по време на пубертета. Това води до значително намаляване на скоростта на растеж на тялото и инхибиране на биохимичните процеси, включително функциите на генетичния апарат на клетките. Тоест студент с физическа липса едва ли ще може да завърши университета с добри оценки, колкото и да се старае. От това следва, че животът му може да се промени много и всичко това поради факта, че го мързи да се движи повече, той предпочита учебниците пред спорта. В резултат на това той не успя да приложи знания поради намаляване на концентрацията. Ето защо, за да не се случи това, е необходимо изследването да се разреди със спорт, дори и да няма време. Всъщност по време на физическа активност се произвеждат ендорфини, създават се добро здраве и настроение, устойчивост на стрес, депресия и сънят се нормализира.

Установено е също, че по време на хиподинамия се разкриват значителни функционални аномалии на мозъка, изразяващи се в нарушение на по-високата нервна дейност и ниско ниво на мозъчна работа.

История на физическото възпитание

Първото и най-древно средство за физическа култура са естествените движения на човек, свързани с неговия живот. Първоначално формата на организация на физическото възпитание беше игра, игрови движения. Играта и упражненията допринесоха за развитието на мисленето, изобретателността и изобретателността, засилиха волята.

В робовладелското общество физическата култура придобива класов характер и военна насоченост. Използвано е за потискане на недоволството на експлоатираните маси в държавата и за водене на завоевателни войни. За първи път са създадени системи за физическо възпитание и специални образователни институции. Появи се професията учител по физическо възпитание. Физическите упражнения се считат за равни на поезията, драмата и музиката. Участниците в древногръцките олимпийски игри са били: Хипократ (лекар), Сократ (философ), Софокъл (драматург) и др.

В епохата на феодализма физическото развитие на народите се осъществява в процеса на трудова дейност, игри на открито, от битов, културен и военен характер.

През периода на капитализма физическата култура е поставена в услуга на укрепването на основите на нейното политическо господство от управляващата класа.

Характерна особеност на развитието на физическата култура през периода на капитализма е, че управляващата класа е принудена да се занимава с въпросите на физическото възпитание на масите. Това преди всичко се обясняваше с интензифицирането на труда, както и с постоянните войни за колониите, пазарите на продажби, което изискваше създаването на масивни армии, добре физически подготвени за водене на войни.

В периода на утвърждаване на капитализма се заражда спортно-гимнастическото движение, появяват се кръжоци и секции (клубове) за индивидуални спортове.

По време на съществуването на СССР основната социална функция на физическото възпитание се състоеше във формирането на физически съвършени, социално активни, морално стабилни, изключително отдадени на тази система от здрави хора.

Същността на физическото възпитание

Първоначално думата „култура“ в превод от латински означава „отглеждане“, „преработка“. С развитието на обществото понятието "култура" се изпълва с ново съдържание. Сега тази дума в универсалното човешко разбиране е както определени черти на личността, така и форми на човешкото поведение.

В научния смисъл думата "култура" е всички форми на социален живот, начини на човешка дейност. От една страна, това е процесът на материална и духовна дейност на хората, а от друга страна, това са резултатите (продуктите) от тази дейност.

По този начин „културата“ е творческа, конструктивна дейност на човек.

Изхождайки от това, физическата култура е една от съставните части на общата култура, тя възниква и се развива едновременно и заедно с материалната и духовната култура на обществото.

Понятието "физическа култура" предполага не само систематично използване на рационално формулирани комплекси от упражнения, но и добра физическа форма.

Физическата култура в първия смисъл е водещ фактор

здравословен начин на живот, а във второто - неговата последица. Както можете да видите, това

концепцията е доста обширна: съчетавайки причина и следствие, тя

действа в специално качество, наречено физическа култура.

физически упражнения с цел релаксация, т.нар. - отдих;

Трябва да се отбележи, че нивото на културата на човек се проявява в способността му да използва рационално, пълноценно такова обществено благо като свободното време. Как се използва зависи не само от успеха в работата, ученето и общото развитие, но и от самото здраве на човек, пълнотата на неговия живот. Тук важна роля играят физическата култура и спортът. Защото физическата култура е здраве.

Физическата култура (възпитанието) предполага спазване на правилата за обществена и лична хигиена, хигиена на труда и бита, режимите на труд и почивка, тоест е процес на самоусъвършенстване на човека.

Спортът също е здраве, но това е по отношение на правенето на сутрешни физически упражнения.

Спортът с високи резултати и здравето далеч не са еднозначни понятия. Спортът с най-високи постижения зае място в живота на обществото днес, което няма аналогии в историята.

Неговите проблеми са станали обект на внимателно изследване не само от лекари и учители, но и от философи и социолози. Влиянието му се отчита и днес от политиците.

Системата за физическо възпитание има редица отличителни черти, като например:

националност, която се проявява в желанието за въвеждане на физическа култура в живота на хората, в демократичния характер на организациите за физическа култура, в широкото използване на народните игри като средство за лечение и закаляване;

Научният характер на системата на физическото възпитание се състои в използването на всички постижения на социалните и природните науки, които са отразени във всички звена на системата за физическо възпитание и непрекъснато се разширяват и задълбочават във всички области на изследване, включително усъвършенстването на самата система за физическо възпитание.

Терминът "физическа култура" се появява за първи път в Англия в края на миналия век.

Физическата култура чрез физически упражнения подготвя хората за живот и труд, като използва природните сили на природата и целия комплекс от фактори (режим на работа, живот, почивка, хигиена и др.), които определят състоянието на човешкото здраве и нивото на неговото общо и специална физическа подготовка.

Физическата култура има 4 основни форми:

физическо възпитание и физическа подготовка за специфични дейности (професионално приложна физическа подготовка);

възстановяване на здравето или загубени сили чрез физическа култура - рехабилитация;

физически упражнения с цел релаксация,

най-високото постижение в областта на спорта.

Значението на физическото здраве.

Физическото здраве е съществена част от всеки наш успех. Това е важна характеристика на производителните сили, това е обществено достояние, което има материална и духовна стойност. Явно на всички е ясно. В крайна сметка не напразно не само военните, но и политиците, учителите, психолозите говорят толкова много за физическото и моралното състояние на нацията.

Физическото здраве на една нация е нещо напълно конкретно, толкова осезаемо, че може да се постави например в статистически показатели.

Вярно, тази статистика е страховита, тя свидетелства, че обществото ни е болно, че в него на практика не са останали здрави хора. В този случай вече не говорим за катастрофалния растеж на СПИН и полово предавани болести, за всички „по-млади“ наркомании и алкохолизъм.

Съвременният живот ни вкара в спирала. Всеки ден тичаме като катерица в колело, решавайки належащи проблеми. Всичко е важно, всичко е необходимо, всичко е спешно. Всички освен нас самите! Обръщаме най-малко внимание на себе си.

Ядем по всякакъв начин и каквото и да е, в по-голямата си част в движение. Веднъж! Няма време да спрете, да се отпуснете, да помислите: Накъде бягаме? Какво ни очаква?

В същото време тялото ни е постоянно изложено на външната среда (сменят се атмосферните условия, влияят се патогени, радиоактивни лъчения и други фактори).

Не е нужно да сте страхотен ясновидец, за да предскажете резултата: силите ще се изчерпят, енергията ще се изпари някъде, здравето, както се казва, ще бъде разклатено. И всичко на този фон ще изглежда празно и незначително.

Мрачна картина, но, уви, истинска. За съжаление много хора, особено младите, започват да мислят за здравето си, когато то вече е сериозно увредено. Това се дължи на факта, че младостта и здравето вървят ръка за ръка. Здравето обаче не е нещо постоянно и неизменно и е необходимо да се мисли как да се запази здравето, работоспособността и активността за пълноценен живот в продължение на много години.

Основният признак на здравето е висока работоспособност и адаптивност на организма към различни влияния и промени във външната среда.

Комплексно подготвен и обучен човек лесно поддържа ХОМЕОСТАЗА (постоянство на вътрешната среда), която се проявява в поддържане на постоянна телесна температура, химичен състав на кръвта, киселинно-алкален баланс и др. (Упражненията могат да играят важна роля в това). Намаляването на способността на организма да се адаптира към нормални условия и стимули е придружено от развитие на функционални и структурни промени, които не са характерни за здраво тяло - заболяване.

Болестта е нарушение на нормалното функциониране на тялото под въздействието на увреждащи влияния, които нарушават динамичния баланс между тялото и околната среда.

Няма ясна граница между здраве и болест (3-L6), но има различни преходни форми и състояния, които отчитат индивидуалните (генетични) характеристики на организма, възраст, пол, ниво на физическо развитие и други състояния. Абсолютното здраве и абсолютната болест са немислими. Болестта се проявява и се развива, когато нивото на здравето се понижи до определена граница (ниво).

Всяка година в света се раждат милиони деца с наследствени заболявания и броят им нараства (болести, а не деца). Украйна (една от осемте страни с ниска раждаемост) също е преследвана от този бич. Все повече и повече мутанти се раждат с промени в тялото, които човешката раса не е познавала преди.

Лекарите посочват, че наред с децата с увреждания има и привидно нормални деца (10-2).

Военните лекари са принудени да признаят, че с всеки нов набор в редиците на въоръжените сили така наречената широка общественост започва да алармира: казват, качеството на попълването на армията, тези, които ще защитават свещените граници на родината , намалява от година на година.

С голяма трудност е възможно да се изберат от масата новобранци момчета, чийто ръст, тегло и други физически условия биха отговаряли на изискванията на службата.

Всичко това предполага, че в наше време младите хора вече не се грижат за здравето си както преди.

Заключение.

Изглежда, че няма нужда да се обяснява, че е по-добре да не бягате за здраве на 40-60-годишна възраст, но е по-добре постоянно да се занимавате с физически упражнения. Тези дейности трябва да станат навик, като миене на ръцете и лицето, като миенето на зъбите. Ако разглеждаме физическите упражнения като второстепенен въпрос, тогава няма да решим проблема с подобряването на здравето на хората.

И също така искам да отбележа, че движението, състезанието, самоутвърждаването са естествената същност на физическата култура и спорта. Те помагат на човек да разкрие своите вътрешни резерви, природен потенциал и възможности, за които дори не подозираме.

И не забравяйте, че здравето е едно и се дава за цял живот. Затова трябва да се грижите за него, като за живота си.

Списък на използваната литература

Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здраве и физическо възпитание на ученика Учебник. - М. Алфа-М, 2003г.

Анна Маркман

Тази работа разкрива понятията: физическа култура, отдих, методи на физическа култура.

Изтегли:

Визуализация:

За да използвате визуализацията на презентации, създайте си акаунт в Google (акаунт) и влезте в него: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Физическа култура Изготвил: Анна Маркман 11 "v" клас гимназия №406

Терминология Физическата култура е човешка дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности. Развива тялото хармонично и поддържа отлично физическо състояние в продължение на много години. Физическото възпитание е част от общата култура на човек, както и част от културата на обществото и е съвкупност от ценности, знания и норми, които се използват от обществото за развитие на физическите и интелектуалните способности на човек.

Ролята на физическата култура в съвременното общество Физическата култура е важно средство за възпитание на нов човек, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство. Спомага за повишаване на социалната и трудовата активност на хората, на икономическата ефективност на производството. Физическото възпитание задоволява социалните потребности от общуване, игра, забавление, в някои форми на личностно себеизразяване чрез социално активни полезни дейности. Основните показатели за състоянието на физическата култура в обществото са нивото на здравето и физическото развитие на хората, степента на използване на физическата култура в областта на възпитанието и образованието, в производството, в ежедневието, в организирането на свободно време. Резултатът от нейната дейност е физическа годност и степен на съвършенство на двигателните умения и способности, високо ниво на развитие на жизненост, спортни постижения, морално, естетическо, интелектуално развитие.

Основните елементи на физическото възпитание Основните елементи на физическото възпитание са следните: 1. Сутрешни упражнения 2. Физически упражнения 3. Физическа активност 4. Любителски спорт 5. Физически труд 6. Активно - двигателни видове туризъм 7. Закаляване на тялото 8. Лична хигиена

Сутрешни упражнения Сутрешни упражнения: поставете краката си на ширината на раменете и се изправете на пръсти, като повдигате ръцете си встрани, а след това нагоре и спускайте ритмично надолу с вдишване и издишване; поставете краката си на ширината на раменете и завъртете главата си, като се накланяте последователно наляво и надясно, напред и назад; краката в позиция около ширината на раменете ви, дясната ви ръка трябва да бъде повдигната нагоре и издърпана наляво. По това време лявата ръка трябва да бъде отвлечена зад гърба или в позиция на колана. Сменете последователно дясната и лявата ръка; оставете краката си на ширината на раменете, изправете ръцете си успоредно на пода и завъртете горната част на тялото в различни посоки; в същото положение на краката, наведете се напред и назад; седнете на пода и изправете краката си, опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти; легнете по гръб, огънете краката си в коленете и направете завои отстрани, така че коленете ви да докосват пода; застанете на четири крака, като се редувате да извивате и извивате гърба си; създайте упражнение за ножици с ръцете си (успоредно пред вас и перпендикулярно на пода); клякайте с много спокойно темпо;

Физически упражнения Физическите упражнения са елементарни движения, съставени от тях двигателни действия и техните комплекси, систематизирани с цел физическо развитие. Видове физически упражнения: Силови упражнения (вдигане на щанга, теглене) Кардио упражнения (бягане, плуване, колоездене) Упражнения за разтягане В икономически развитите страни през последните 100 години делът на мускулната работа, използвана от хората, е намалял почти 200 пъти . В резултат на това интензивността на труда е 3 пъти по-ниска от праговата стойност, което осигурява оздравителен и превантивен ефект. В тази връзка, за да се компенсира липсата на потребление на енергия в процеса на трудова дейност, съвременният човек трябва да извършва физически упражнения с консумация на енергия от най-малко 350-500 kcal на ден.

Двигателна активност Оздравителният и превантивен ефект на физическата култура е неразривно свързан с повишена двигателна активност, повишени функции на опорно-двигателния апарат и повишен метаболизъм. Двигателната активност е от голямо значение, както за преодоляване на двигателните дефицити (физическа неактивност), така и за поддържане и укрепване на здравето. Липсата на двигателна активност води до нарушаване в човешкото тяло на присъщи на природата нервно-рефлекторни връзки, което води до нарушение в дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на различни заболявания. Включва: Ежедневни дейности (ходене, домакинска работа) Развлекателни дейности (танци) Спорт (фитнес, плуване)

Закаляване на тялото Закаляването също е един от елементите на физическото възпитание. Той играе съществена роля в превенцията на настинки и много инфекциозни заболявания. Процедурите за закаляване включват: ежедневно обтриване на тялото с хладка вода или вземане на душ, обливане, къпане, последвано от разтриване, въздушни и слънчеви бани. В процеса на втвърдяване на първо място се укрепва нервната система. Под въздействието на външни стимули дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото постепенно се възстановява, което води до разширяване на компенсаторните функционални възможности на човешкото тяло. Основните принципи на втвърдяване са постепенни, систематични, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, комплексното използване на слънцето, въздуха и водата.

Физическата култура като дисциплина Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формиране на специални знания, умения, както и развитието на многостранни физически способности на човек. Специфичното му съдържание и насоченост се определят от потребностите на обществото от физически подготвени хора и се въплъщават в образователни дейности. Отглеждането на здраво, хармонично развито дете е основната задача на семейството и училището. При решаването на този проблем основна роля играят правилно организираната физическа култура и спорт в училище, а след учебните часове рационалното съчетаване на умствена дейност и физически упражнения през деня.

Методи на физическо възпитание Игров метод Основата на този метод е определен начин на подредена игрова двигателна дейност в съответствие с фигуративен или условен „заговор“ (намерение, игров план), който предвижда постигането на определена цел по много разрешени начини , в условия на постоянни и до голяма степен случайни промени. Игровият метод, поради всички присъщи му особености, се използва главно в процеса на физическо възпитание не толкова за първоначално обучение на движения, а за комплексно усъвършенстване на двигателната активност в сложни условия. Въпреки това, той може успешно да се използва за изучаване на общи упражнения за развитие с деца от начална предучилищна възраст, както и във всяка част от училищния урок.

Методи за физическо възпитание Състезателен метод Състезателният метод е начин за изпълнение на упражнения под формата на състезание. Същността на метода се крие в използването на състезанията като средство за повишаване нивото на подготвеност на участващите. В практиката на физическото възпитание състезателният метод се проявява: 1) под формата на официални състезания на различни нива (олимпийски игри, световни първенства по различни спортове, национални и градски първенства, квалификационни състезания и др.); 2) като елемент от организиране на урок, всяка физкултурна и спортна дейност, включително спортно обучение. Състезателният метод позволява: да се стимулира максимално проявление на двигателните способности и да се разкрие нивото на тяхното развитие; идентифицира и оценява качеството на овладяване на двигателните действия; осигуряват максимална физическа активност; да насърчава възпитанието на волеви качества.

Методи на физическо възпитание Заключение: Използването на игров метод с елементи на ролева игра или състезание в образователния процес по физическо възпитание ви позволява да постигнете по-високи показатели във физическото развитие и подготовка на учениците, да разнообразите часовете и да ги направите повече интересно. Те помагат да се съживят уроците и най-важното: да се реши основният проблем с двигателната активност (активност) на ученици от всяка възраст и пол.

Заключение По този начин можем да заключим, че физическата култура е комбинация от външни и вътрешни фактори, действия, насочени към подобряване на здравето на човек, поддържане и осигуряване на нормалния му живот и физическа активност. Това е важна част от живота на човек, позволяваща му да постигне статут на "личност", т.к формира не само физическите способности на човек, но също така помага да премине през социализация, да развие такива качества като: дисциплина, усърдие, упорита работа, а също така допринася за психологическото развитие на човек.

В човешкия живот, тъй като няма такава сфера на човешка дейност, която да не е свързана с нея. Спортът и физическото възпитание са духовна социална ценност и материална, същевременно важна за всеки човек. От година на година у нас все по-често се говори за физическото възпитание като феномен на обществото и личностните характеристики на човека. В същото време психолози и учители, философи са съгласни: това явление все още не е достатъчно проучено, въпреки внимателното отношение на хората към културата на тялото от дълго време.

Актуалност на въпроса

Като се има предвид ролята на физическата култура в човешкия живот, трябва да се признае уникалността на физическата култура като социално явление. В много отношения той представлява връзка за социалното човешко развитие и биологичния прогрес. Този вид култура - възникваща за първи път от всички аспекти на културата по принцип; именно тя е основна за всеки представител на човешкия вид. Една от основните характеристики на физическото възпитание е дуализмът. В много отношения именно поради тази причина е обичайно да се говори за силен двоен ефект върху човек: както върху човешкото тяло, така и върху неговата психика.

Оценявайки ролята на физическата култура в човешкия живот в исторически контекст, заслужава да се отбележи фактът, че от древни времена физическата култура е отражение на практическите нужди на човека и обществото като цяло. Хората имаха нужда от адекватно обучение, като това се проявява особено във възпитанието на децата и младежите. Въпреки това, също толкова важен аспект на физическото възпитание е възможността възрастен да се научи да работи чрез такива дейности. Напредъкът на нашето общество е тясно свързан с развитието на образователните системи и формирането на образователни програми. Като се вземе предвид този фактор, можем спокойно да говорим за физическото възпитание като едно от основните явления, които помагат за формиране на уменията и способностите на човек (моторика, реакции).

Различни аспекти

Никой не се съмнява в ролята на физическата култура в човешкия живот по отношение на телесния аспект на съществуването. В момента активно се развива подход, който предполага физическото възпитание да се разглежда като елемент, който влияе върху духовността на човек. Освен това този инструмент, когато се използва правилно, според професионалистите, може да коригира морала на човек, да развие интелекта на човека и да формира идеи за красотата. Биологичната човешка същност, както е известно от дълго време, е силно зависима от физическото възпитание. Не е тайна, че подобни дейности определят здравето на човек и развитието на тялото, морфологията и функционалността на тялото. Фактът, че физическото възпитание засяга духовните аспекти, някои все още отричат ​​или се придържат към индиферентна позиция, тоест не считат такъв ефект за доказан.

Ролята в живота на съвременния човек е особено важна до голяма степен поради желанието за образование. То се проявява по-значително, отколкото векове по-рано. Някои казват, че това дори може да се нарече интензивен стремеж към учене. Напрежението само нараства от година на година. Условията на живот са такива, че всеки човек е принуден да се адаптира към бързата промяна на обстановката наоколо и за това е необходимо да има редица умения. Важно е да можете самостоятелно да овладеете полезни умения и знания, отнасящи се до най-разнообразните сфери на човешката дейност. Физическият, който до голяма степен определя здравето на човек, няма да бъде изключение. А то, както правилно отбелязват треньорите, е в основата на успешното функциониране на личността. Без здраве човек има значително по-малък шанс да постигне планираната цел.

Образованието и неговите страни

Опитвайки се да оценим ролята на физическата култура в живота на съвременния човек, трябва да се обърнем към образованието като социално явление. Всъщност това е педагогическа система, предназначена за личностно развитие и усъвършенстване с конкретни цели. Физическото възпитание е елемент от образователната система, използван за същия резултат. Някои подходи за разбиране на същността на образованието изискват специално внимание да се обърне на физическото възпитание. Съвременните учители смятат, че е важно да се промени отношението към предмета в обществен смисъл. Обикновените хора рядко осъзнават колко голямо е значението на физическото възпитание за отделния човек и обществото като цяло. Един от належащите проблеми на нашето време е да предадем това знание на всички наши съвременници.

Според някои мислители в много отношения ролята на физическото възпитание в човешкия живот ще бъде по-разбираема за обикновените хора, ако се реализира идеята за учене през целия живот в тази област. Според такива експерти има нужда от програми за въздействие върху младите хора, които биха позволили да се предаде важността на физическото възпитание. За да направят това, обикновените хора трябва да са достатъчно информирани за ползите. Мотивационният аспект е също толкова важен. Необходимо е хората да осъзнаят стойността на грижата за собственото си здраве. Продължаващото обучение в аспектите на физическото възпитание, задължителното обучение и ученето да се грижите за себе си са важни нюанси на разглеждания въпрос. Човек, който е осъзнал важността и значението на физическото възпитание, сам ще подпомага развитието, ще се грижи за себе си. Осъзнавайки важността и ползите от този аспект от ежедневието, можете да въведете физическото възпитание в живота си като нещо задължително и постоянно за цял живот.

Упражнение и живот

Оценявайки ролята на физическото възпитание в човешкия живот, си струва да се обърне внимание на необходимостта от хармонично развитие на човешкото тяло. Това е постижимо чрез физическо възпитание, чрез което човек се развива всестранно. Всеки човек се нуждае от сръчност, сила, бързина, способност за координиране на движенията. Важни човешки качества са издръжливостта и работоспособността, закаляването и отличното здраве. Основното доказателство за този постулат е предоставено от биологията: от анатомията е известно, че до половината от телесното тегло се дължи на мускулната тъкан, поддържаща скелета, което означава, че тяхното обучение е изключително важно. За да бъде тялото нормално, всички тези мускули трябва да получават адекватен редовен стрес. Това има положителен ефект върху мускулите на тялото и други вътрешни системи. Редовната дейност на мускулните тъкани коригира работата на централната нервна система, активира функционалността на дихателната система и създава условия за активен кръвен поток.

За да разберем значението на физическата култура в човешкия живот, си струва да разгледаме по-отблизо хората, които са принудени да живеят в условия на недостатъчно активни движения. Лица, изправени пред хипокинезия, както и лица, принудени да живеят с нарушение на функционалността на вътрешните системи, ограничение на движението, борба с редица физиологични проблеми. Липсата на физическа активност, хипокинезията влияят агресивно на човешкото тяло. Този факт се доказва от множество специализирани експерименти и медицинска статистика, събрани при наблюдение на хора, принудени да ограничават движенията си.

Наблюденията показват, че животните, които живеят дълго време в тесни клетки, се разболяват и бързо умират. Ако човек изобщо не се движи, той може да съществува, но мускулните тъкани претърпяват атрофични процеси, костите губят сила, сърцето и кръвоносните съдове, а дихателните органи стават по-малко активни. Продължителната почивка в леглото се отразява негативно на човешкото тяло, поради което се препоръчва да започнете да ходите веднага щом държавата го позволи. Ако активните движения са противопоказани за пациента, трябва да се правят упражнения в легнало положение. За всеки случай комплексът от дейности се разработва индивидуално.

Движение и здраве

За да се разбере значението на физическата култура в живота на човек, може да се анализира статистиката на сърдечните и съдовите заболявания и връзката между честотата на такива случаи и двигателната активност на човек. Отбелязва се, че растежът на патологиите на тези органи се наблюдава в страни с високо ниво на икономическо развитие. Това е свързано с липса на физическа активност поради механизация на работните процеси. Карането по поддръжката на къща също не изисква изобилие от движение от човек, а има и градски транспорт за придвижване в рамките на населеното място. Много хора забравят колко важни са упражненията за човек. Има нужда от тях във всеки един момент от живота. За децата и младите хора подобни дейности помагат за адекватно, равномерно развитие на тялото. Възрастните трябва да спортуват, за да подобрят морфофункционалността на тялото, да повишат способността за справяне със стреса. Упражнението ви помага да останете здрави по-дълго. В напреднала възраст редовната физическа практика е метод за предотвратяване на множество заболявания и промени, причинени от стареенето на тялото.

Разбирайки значението на физическото възпитание и спорта в живота на човек, човек трябва да се опита да прави упражнения по-често, различни дейности от този вид. Всяка дейност е свързана с мускулна работа, контрактилни процеси и отпускане на тъканите. При формулирането на набори от задачи е необходимо да се балансират различните форми на мускулна активност. Работата на тези тъкани е разделена на държане, отстъпка, преодоляване. При определени дейности мускулното напрежение ви позволява да преодолеете препятствието. Други се фокусират върху разтягането под въздействието на стреса, а някои приемат равновесно състояние на мускулно напрежение и съпротива без никакво движение.

Движение: чрез пример

Можете да разгледате практическото значение на физическото възпитание и спорта в човешкия живот, като използвате примера на четириглавия мускул. Тази вътрешна тъкан осигурява функционалността на човешкото бедро. Намира се в предната част на бедрената повърхност. Мускулната тъкан е активна, когато човек кляка или изправя крака в коляното. Първото упражнение е да се демонстрира по-ниска мускулна функция. Втората включва работа за преодоляване. Популярно упражнение във физическото възпитание е полуклекът. В негова рамка се активира поддържащата мускулна функционалност, тъй като благодарение на тази тъкан човек може да поддържа стабилна стойка.

Движение: какво?

Физическото възпитание в човешкия живот е такава дисциплина, благодарение на която е възможно да се развива тялото, като по този начин се дава възможност да се движи точно както трябва да бъде в идеалния случай. Човешките движения могат да бъдат плавни и пориви, в зависимост от ситуацията и контекста. Във всеки от вариантите те се осигуряват от мускулни движения в обратна посока. В анатомията това се нарича мускули антагонисти. Такива тъкани си влияят взаимно, като по този начин регулират тяхната активност и напрежение. Ако мускулна група се свие, за да осигури някакво движение, друга, разтягаща се веднага се активира. Нейната задача е да дава работа.

Мускулната тъкан може да работи само ако има достатъчно снабдяване с енергия. Такъв се освобождава в клетъчните структури поради разделянето на сложни съединения в опростени формули. Химичните реакции протичат с участието на кислород, доставян през кръвоносната система. Кислородът се транспортира от еритроцити, обогатени с хемоглобин, който реагира с кислорода. Това се случва в белодробните тъкани. Откат се появява във всички други структури на тялото. Работният процес включва активното кръвоснабдяване на органите, осигуряване на тъканите с кислород и хранителни съединения, последвано от отстраняване на продуктите на разпад. Колкото по-добро е храненето на мускулите, толкова по-големи са мускулите. В същото време мускулната сила и еластичност се увеличават.

Какво дават класовете?

Ако физическото възпитание в живота на човек е постоянна практика, тялото се приспособява към такива натоварвания. Това се отразява на работата на сърцето – става по-икономично. Тестовете показват, че при редовно трениращи хора сърцето бие по-рядко, всеки такъв акт е по-мощен, отколкото при останалите, тоест съдовете получават по-голям обем кръв с един удар.

Редовните физически упражнения подобряват локалния метаболизъм. Интензивното харчене инициира активно възстановяване. В същото време първоначалните стойности са надвишени, по време на почивката не само се възстановяват изразходваните, но се създава допълнителен резерв. В спорта това се нарича суперкомпенсация.

само ако?

Въпреки това, като се има предвид защо физическото възпитание е необходимо в живота на човек, не може да се ограничи само до описания аспект. Редовната практика дава на тялото по-голяма устойчивост на агресивни фактори. Температурните корекции на околната среда не са толкова ужасни за човек, липсата на кислород е по-малко опасна. Тялото, което редовно получава адекватни натоварвания, по-добре възприема промените в налягането на околната среда и е по-устойчиво на радиационно лечение. Систематичните упражнения ви позволяват да станете по-устойчиви на стрес, така че можете лесно да се справите с продължителна работа дори в условия на повишено нагряване на въздуха.

Тестове, предназначени да определят характеристиките и значението на физическата култура в човешкия живот, показват, че хората, които редовно се занимават с подобни практики, са по-способни да се адаптират към липсата на кислород - например в планината. Такива хора по-малко се страхуват от сериозни заболявания. Безтегловността, прекомерните натоварвания се понасят от спортистите по-малко трудно от другите. Това стана основа за задължителното установяване на стандарти за пилоти и астронавти. За желаещите да работят в тази област са формирани специализирани комплекси от упражнения за подобряване на качествата на тялото.

Проведени са изследвания върху животни, за да се определи способността на тренирано тяло да издържа на агресивното въздействие на рентгеновите лъчи. Хората, закалени от бягане и плуване, понасяха този ефект много по-добре от другите.

Ценности и спорт

В ръководствата, които разказват накратко за значението на физическото възпитание в човешкия живот, те трябва да подчертават аспекта на физическото възпитание като култура като цяло. Както и общата култура, това направление се подразделя на две – лична, обективна. Има материалистичен аспект, има човешко свойство на конкретен човек, който упражнява някаква професия. Физическото възпитание е сложно социално явление, формирано от три аспекта: личност, ценности, дейност. Ефективният аспект е общото количество положителни резултати, получени от човек, който активно прилага ценностите на физическото възпитание на практика. Най-очевидната полза са уменията, които човекът е придобил чрез упражненията, както и уменията, придобити от него. Също толкова важна е способността да овладеете нещо принципно ново – това се формира, докато овладявате различни методи и движения. Появяват се ценностите на физическата култура, работоспособността расте, позата и физиката се развиват по-добре. Друг резултат от уроците са качествата (естетика, морал), които подобряват конкретна личност, поради което човекът става по-развит от околните.

Говорейки за влиянието на физическото възпитание върху живота на човек, е необходимо да се обърне внимание на личната физическа култура. Това е персонифициран аспект, посветен на човек, който се занимава с нещо и постига успех в това. Всичките му активи са лично физическо възпитание. Терминът може да се тълкува и като реална дейност на човек, чиято мотивация е да задоволи своите нужди, интереси за подобряване на тялото си.

Относно знаците

Като се имат предвид произведенията, посветени на краткото описание на физическата култура в човешкия живот и признаците на такова явление, трябва да се отбележи важността на системното подобряване на тялото. Упражненията трябва да се практикуват постоянно, за да се постигат чрез тях формулираните цели. Друг признак е наличието на специални упражнения в ежедневието, които след това се използват за практически цели в полза на човека. Важен знак е притежаването на определени умения, способности, достатъчно добре, така че чрез тях да е възможно да се решават проблеми, които са важни за конкретен човек. Физическото възпитание се проявява чрез придобиване на организационни и методически умения, благодарение на които човек може да формира класове, подходящи за нея лично, тяхната структура и характеристики. В момента самостоятелната дейност в този аспект е най-висшата форма на лично физическо възпитание.

Физическото възпитание и спортът в живота на човек са дейности, чрез които човек се научава да се справя с противоречията и да преодолява себе си, негативните си страни, за да се разкрие напълно, да разбере своите възможности и да се реализира напълно. Отричането и самоопределянето, редовните физически практики са инструмент за повишаване на потенциала на човек. Едновременно с такава прогресивна версия има и регресивна, включваща преход към конкретна област на реализация, обяснена със спокойствие и илюзии, формирани от предишен опит.

Много или малко?

Значението на физическата култура в България става ясно, ако разгледаме хората, които се занимават с физическо възпитание, но не се изразяват достатъчно в този вид дейност. Наблюдението на такива хора ви позволява да забележите тяхното недоволство от себе си и тяхната дейност, постигнатите резултати. Такива хора имат много ограничено пространство за живот в сферата на културата. Колкото по-голямо е разнообразието от връзките на хората, толкова по-широка е субективността. Човек получава възможност да създава взаимоотношения в обществото, влизайки в тях като един от членовете на многокомпонентен ансамбъл.

Дейности и спорт

Аспектът на физическото възпитание, свързан с дейността, обикновено се разглежда като усъвършенстване чрез целенасочени движения, оптимизирани, като се вземат предвид характеристиките на конкретен човек. Този вид дейност не са всички движения, които извършва само човек, а само тези, които отговарят на правилата на физическото възпитание, законите, чрез които се подобряват издръжливостта и силата на тялото. Накратко, ролята на физическата култура в човешкия живот в аспекта на дейността е самоусъвършенстване, като се вземат предвид законите на почивката и формирането на двигателни умения. Човешката жизнена дейност е свързана с изобилие от различни дейности, които изискват движение или принуда за справяне със стреса, но само ограничен брой може да се счита за физическо възпитание. Ядрото, същността на това направление на културата е дейността, важна характеристика на която е задължението за извършване на определени практики.

Физическата култура в живота на съвременния човек може да постигне резултати, ако човек изпълнява адекватни еднообразни упражнения. Натоварванията се избират въз основа на задачата. Това може да се формулира като развитие на неговата форма или поддържане на съществуваща, възстановяване на предишни възможности. Полезната физическа активност, която има положителен ефект върху психофизическия компонент на човек, се класифицира като културна. Но другото, което не може да се нарече целесъобразно, не принадлежи към тази категория. Например, товарач по време на работа е длъжен да работи много и активно, но дейността му в никакъв случай не е физическо възпитание, тъй като човек не се стреми към саморазвитие. Задачата на товарача е да изпълни определена производствена цел, поставена пред него, за която човек трябва да положи усилия, а понякога и извънмерно. В рамките на културата това би било недопустимо, а самата ситуация би била вредна.

Физическото възпитание и човекът

Опитвайки се да разберем защо физическата култура е необходима в живота на човек, трябва да се обърне внимание на това как външните фактори влияят негативно на здравословното състояние. Силите на тялото, с които тялото може да се защити от околната среда, са недостатъчни за борба с външната агресия. С редовното упражнение човек подобрява способността си да се защитава – това се доказва от наблюдения на много хиляди хора. Човешкото тяло се адаптира по-бързо и по-ефективно към външните условия. В същото време физическото възпитание е важно като елемент от възпитанието, тъй като ви позволява да повишите дисциплината на човек и да развиете у него чувство за собствена отговорност. Човекът, който прави упражненията, е по-упорит, за такъв е по-лесно да приложи сила, за да постигне избраната от него цел. Това се наблюдава еднакво при изследването на хора, занимаващи се със спорт от всякаква възраст, професионален и социален статус; традиционно се смята, че тази функция на физическото възпитание е най-важна по отношение на децата и младежите.

За да се разберат всички предимства на физическата култура в човешкия живот, е важно да се разглежда това явление като сложно социално. То не се ограничава само до физическото развитие на тялото, а е свързано с редица социални проблеми, образователни и етични задачи. Физическото възпитание е свързано с моралното усъвършенстване на личността. Границите на географията не са присъщи на нея, няма зависимост от професия и възраст, социален статус.

Тънкостите на въпроса

Ако по-рано физическата култура в живота на възрастен заема голямо и много важно място, през последните десетилетия активността на хората е намаляла значително. Преди това движението и производствените задачи изискваха полагане на усилия, но обемът на движение на съвременния гражданин е сведен до минимум, тъй като има машини, устройства, превозни средства и машини. Системите на човешкото тяло, които позволяват да се адаптира към промените в околната среда, могат да функционират в две посоки: да се адаптират към тежки натоварвания или да ги намалят. Ако човек не е ангажиран, тогава настъпва адаптация от втория тип, поради липса на физическа активност. Физическата липса се отразява негативно на всеки човек, който се сблъсква с нея. За да се преборите с липсата на физическа активност, трябва да използвате всякакви налични средства, а първите в този аспект са спортът, физическото възпитание.

Функционални тънкости

Когато оценяваме значението на физическата култура в човешкия живот, е важно да запомним, че подобни дейности са насочени към задоволяване на естествената потребност на човека да се движи, за да бъде способен. Всеки от компонентите на физическото възпитание има своя собствена функционална посока, свързана с естеството на функцията. Образователната функция на физическото възпитание включва обучението на човек да използва предмета в рамките на общообразователната система, приета в нашата държава. Приложната функционалност корелира със специално обучение и позволява на човек да бъде предоставена възможност да работи, работи, служи в армията. За това се дават умения и знания в рамките на професионален приложен курс.

Спортната функция е не по-малко важна. Говорейки за мястото на физическата култура в живота на човек, трябва да се помни, че именно тя предоставя възможност за максимизиране на индивидуалните резултати чрез изпълнение на редица упражнения. Така се реализират волеви възможности на личността, нейните морални и физически стремежи. В същото време физическото възпитание е важно като метод за възстановяване и рехабилитация, отдих. Всяка обмислена дейност включва компоненти на съдържанието. Той е насочен към премахване на пренапрежението и позволява на човека да се възстанови, ако някои органични функции са били временно загубени.

Говорейки за общата функционалност на физическото възпитание, е необходимо да се вземе предвид възпитанието на човек чрез класове, придобиването на нормативни качества от човека и привикването му към естетиката. Физическото възпитание ви позволява хармонично и разнообразяване на човек. Всеки компонент от такива класове има свои собствени характеристики и е насочен към решаване на конкретни проблеми.

Нашият свят и нашите реалности

Човек непрекъснато взаимодейства с различни съоръжения и живее в компютъризиран свят. Такива устройства и системи помагат за опростяване на работната дейност. Това се отразява на количеството движение, извършвано от хората на ден, намалява функционалността. Физическият труд не е много важен в съвременния свят и до голяма степен се заменя с умствен, а интелектуалният намалява работоспособността на тялото.

Липсата на разход на енергия е придружена от несъответствие между дейността на вътрешните органи и тялото с околната среда. Претоварванията обаче са не по-малко вредни. Физическото възпитание ви позволява да подобрите тялото, да го укрепите и да предотвратите отрицателното въздействие на условията на живот. Експертите смятат, че тя трябва да бъде част от живота на човек от ранна възраст до дълбока старост, докато нивото на стрес трябва да зависи от нуждите.

Въведение

Влиянието на съвременните условия на живот върху човешкото тяло

1 Режим на деня, работа и почивка

2 Режим на захранване

5 Лоши навици

Хипокинезия, липса на физическа активност и тяхното въздействие върху човешкото тяло

2 Физическа неактивност

3 Хипокинезия

Невропсихичен стрес, монотонност на дейността и тяхното въздействие върху човешкото тяло

Заключение

Библиография

Въведение

Думата "здраве" е една от най-често срещаните думи, които хората използват. Дори поздравите при срещи и раздяла ние свързваме с тази дума: "здравей", "бъди здрав" и др. Но какво е „здраве“? Най-простият отговор е, че здравето е липсата на болест. Много различни фактори влияят на продължителността на живота. Някои от тях – околната среда, генетичната предразположеност – са трудни за контролиране, но все пак може да се направи много, за да живеем дълъг и здравословен живот. Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи от наследствеността с 10-20%, с 10-20% от състоянието на околната среда, с 8-12% от нивото на здравеопазването и с 50-70% от начина на живот. Какво е здравословен начин на живот? Това е комплекс от оздравителни мерки, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие. Но, за съжаление, много хора не се придържат към най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои хора не ядат здравословни и разнообразни храни, които включват повече плодове и зеленчуци. В крайна сметка, колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-вероятно е тя да включва всички необходими хранителни вещества. Други не са активни, което причинява преждевременно стареене и риск от сърдечни заболявания. Други пък не се опитват да поддържат теглото в препоръчаните граници. Хората с наднормено тегло са по-податливи на заболявания като диабет, хипертония, артрит и сърдечни заболявания. А хората с поднормено тегло имат намалена устойчивост към инфекции. Четвъртият не може да се справи с ежедневния стрес. И мнозина съкращават живота си, като се поддават на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола. Това е комплекс от оздравителни мерки, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие.

хипокинезия физическа култура уелнес

1. Влиянието на съвременните условия на живот върху човешкия организъм

1.1 Режим на деня, работа и почивка

Режимът на деня е от особено значение. С неговото правилно и стриктно спазване се развива ясен ритъм на функционирането на организма. Това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване, като по този начин допринася за подобряване на здравето и повишаване на производителността. Известно е, че сред тези подрастващи, които спазват ежедневието, отклонения в здравето се установяват в 11 процента от случаите, а при неспазващите - в 18 процента.

През живота 1/3 от общото време човек участва в трудови дейности. Ето защо е важно здравето да не се влошава под влиянието на труда. Трудът е необходимо и естествено условие на живота, без което обменът на вещества между човека и природата не би бил възможен, т.е. човешкият живот не би бил възможен. Трудът дава на човека радостта от творчеството, самоутвърждаването, възпитава целеустременост, постоянство, съзнателно отношение към околната среда и пр. Вълнуващата работа увлича, доставя истинско удоволствие, премахва умората, е солидна основа на физическото и психическо здраве. Трудът – както физически, така и психически – не само не е вреден, но, напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, мускулно-скелетната система – върху цялото човешко тяло. Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивка след работа не означава състояние на пълна почивка. Естеството на почивката трябва да е противоположно на естеството на уроците („контрастен“ принцип на изграждане на почивка). Редуването на физически и психически стрес е полезно за вашето здраве. Детето трябва да ходи много и да прекарва част от почивката на чист въздух. Желателно е градските жители да пътуват по-често извън града: детето трябва да се разхожда в паркове, на стадиони, на екскурзии на екскурзии, в градински парцели и т.н.

Разбира се, за да поддържа и укрепва здравето, човек се нуждае от почивка. Почивката е състояние на почивка или дейност, която облекчава умората и помага за възстановяване на работоспособността. Най-важното условие за добра почивка е нейното материално-техническо осигуряване, което включва различни категории. Те включват: подобряване на условията на живот, увеличаване на броя на театрите, музеите, изложбените зали, развитието на телевизионното и радиоразпръскване, разширяване на мрежата от библиотеки, домове на културата, паркове, здравни курорти и др. умора, но и за подобряване на функционалното състояние на централната нервна система, координацията на движенията, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, което несъмнено допринася за подобряване на физическото развитие, укрепване на здравето и намаляване на заболеваемостта.

2 Режим на захранване

Лекарите казват, че доброто балансирано хранене е важно условие за поддържане на здравето и висока работоспособност на възрастните, а за децата е необходимо условие и за растеж и развитие. За нормален растеж, развитие и поддържане на жизнените функции тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли в необходимото му количество. Храната осигурява на човек:

· Енергия за движение и поддържане на телесната температура. Благодарение на него настъпва растеж на тъканите, зарастват раните и се поддържа активността на тялото.

· Хранителни вещества. Това са протеини, мазнини (животински и растителни), въглехидрати - макроелементи. Те са необходими в големи количества като източник на енергия. Витамините и минералите – микроелементи – се изискват от организма в много по-малки количества.

· Фибри за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

От голямо значение за усвояването на храната е диетата, тоест правилното разпределение на ястията й през целия ден. При пренебрегване на диетата с течение на времето съществува заплаха от развитие на такива тежки заболявания на храносмилането, като язвена болест и др. Неправилното хранене е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания, заболявания на храносмилателната система, заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Човек винаги трябва да се стреми да развива такива физически качества като сила, ловкост, бързина, издръжливост. Всеки от нас има много неща, които изискват физически усилия, надеждно обучение. При съставянето на дневен режим е особено важно да се определи времето и продължителността на активната и пасивната почивка. По-специално, отделете време за уелнес дейности и обучение. В процеса на системни физически упражнения не само се укрепва здравето, но и се подобрява състоянието на здравето и настроението, появява се чувство на бодрост и бодрост. Не е тайна, че съвременните условия на производство и живот са намалили значително двигателната активност на човека. Според академик A.I.Berg през миналия век консумацията на мускулна енергия в производството е била 94%, а сега само 1%. Липсата на движение се отразява негативно на човешкото здраве. Редовни упражнения и спорт, сутрешни упражнения, физическо възпитание, разходки, туризъм - са предназначени да компенсират моторното гладуване или, както казват учените, физическото бездействие. Доказано средство за укрепване и повишаване на работоспособността е оптимален двигателен режим под формата на редовно физическо възпитание и спорт. Тренировките и оздравителните дейности допринасят за укрепване на здравето и развитие на физическите способности на децата и младежите, запазване на жизнените умения в средна и зряла възраст и предотвратяване на неблагоприятни възрастови промени при възрастните хора. В процеса на физическото обучение мускулно-ставният апарат се укрепва успешно, телесното тегло намалява, липидният (мазнинен) метаболизъм се подобрява, съдържанието на холестерол и триглицериди в кръвния серум намалява, кръвното налягане намалява, функцията на централната нервна система, подобрява се кръвоснабдяването на сърдечния мускул, повишава се толерантността на пациента към физическата активност. , подобрява се толерантността към натоварването, освен това се получава изразен втвърдяващ ефект, засилва се устойчивостта на организма към различни екстремни влияния и т.н. От всичко казано по-горе е забележимо е, че влиянието на физическите упражнения е разнообразно. Той засяга функциите на почти всички органи и системи на тялото. Но най-важното е техният ефект върху сърдечно-съдовата система. Оттук и значението на метода за профилактика на сърдечни заболявания и тяхното лечение.

Добрата физическа форма се състои от следните компоненти: Издръжливост. Осигурява се от здраво сърце. Най-добрите упражнения за сърцето са тези, при които тялото консумира много кислород. Ходенето, джогингът, колоезденето, плуването и аеробиката ще увеличат издръжливостта на тялото ви. ловкост. Човек в добра форма трябва да може да координира движенията си и да има бърза реакция, например сръчността се развива много добре при фехтовачите. Мускулна сила. По-силните мускули правят фигурата по-привлекателна. При изпълнение на силови (анаеробни) упражнения тялото не се нуждае от допълнителен кислород. Плуването и колоезденето включват както анаеробни, така и аеробни упражнения. Мускулна издръжливост. Повтарящите се движения, като например каране на колело или помпане на гума с крачна помпа, учат мускулите да работят усилено, без да се уморяват. Гъвкавост. Силните, здрави еластични мускули помагат за поддържане на подвижността на всяка възраст, особено при възрастните хора. Гъвкавостта развива не само гимнастиката, но и бадминтона, танците и ските.

За децата от различни възрасти системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. В момента много деца не водят активен начин на живот. Резултатите от изследванията показват, че инертните деца са склонни да растат в разхлабени възрастни, предразположени към сериозни заболявания, като коронарна болест на сърцето, остеопороза, диабет и други заболявания, свързани с ниска подвижност. В училищна възраст е необходимо да се развие навик за спортни дейности. В по-зряла възраст тя ще им помогне да останат здрави. Но не е необходимо децата да се принуждават да спортуват, тъй като това, като правило, води до обратен резултат. Първо трябва да се опитате да заинтересувате децата. Ежедневната сутрешна гимнастика е задължителен минимум от физическа подготовка. Трябва да стане за всички същия навик като миенето сутрин. Упражнението трябва да се прави в добре проветриво помещение или на открито.

4 Химическо и биологично замърсяване на околната среда

Различни заболявания при хората причиняват химично и биологично замърсяване на околната среда. Реакциите на организма към химическо замърсяване зависят от индивидуалните характеристики: възраст, пол, здравословно състояние. Като правило най-уязвими са децата, възрастните и възрастните хора и болните. При систематичен или периодичен прием на относително малки количества токсични вещества в организма се получава хронично отравяне. Признаците на хронично отравяне са нарушение на нормалното поведение, навици, както и невропсихични аномалии: бърза умора или чувство на постоянна умора, сънливост или безсъние, апатия, отслабване на вниманието, разсеяност, забравяне, силни промени в настроението. При хронично отравяне едни и същи вещества при различни хора могат да причинят различни увреждания на бъбреците, кръвотворните органи, нервната система и черния дроб.

Биологичното замърсяване причинява и различни заболявания при хората. Това са патогени, вируси, хелминти, протозои. Те могат да бъдат намерени в атмосферата, водата, почвата, в тялото на други живи организми, включително и в самия човек. Особено замърсени са открити водоизточници: реки, езера, езера. Има много случаи, когато замърсените водоизточници са причинили епидемии от холера, коремен тиф и дизентерия.

Факторите на околната среда са отговорни за повишената заболеваемост от рак сред децата. Екип от учени от катедрата по педиатрична онкология в Университета в Манчестър оцени честотата на детския рак между 1954 и 1998 г. Резултатите показват, че честотата на мозъчни тумори и остра лимфобластна левкемия (най-често срещаният рак при деца) се е увеличила значително през последните 45 години. Броят на пациентите с левкемия се е увеличил с повече от една трета, броят на мозъчните тумори се е увеличил с 36%. Едно от предположенията на лекарите в това отношение е, че левкемията може да се развие в резултат на всяка обща инфекция или като следствие от особеностите на съвременния живот. Нарастващият брой мозъчни тумори е загадка за учените. Може би това увеличение е резултат от напредъка на диагностиката. Диетата, нивата на радиоактивност и химическото замърсяване на въздуха са сред факторите на околната среда, потенциално отговорни за нарастването на раковите заболявания в детската възраст.

1.5 Лоши навици

Според световната статистика всяка година около два милиона и половина души умират от пушачи. Такъв лош навик като пушенето, за съжаление, не заобикаля подрастващите. Стимулиращият мотив за подрастващите да започнат да пушат най-често е любопитство, имитация на възрастни, мода, фалшива представа за тютюнопушенето като средство за стимулиране на нервната и физическа активност, традиционно средство за общуване. За децата преди всичко е примерът не само на възрастните, а на близките и уважавани от тях. Ето защо за тях е много важно дали родителите им пушат или не и като правило в семейства, в които поне един от родителите пуши, има повече деца, които пушат, които много трудно могат да се убедят в опасните последици от пушене. Но вредата за младия му растящ организъм е изключително голяма. Колкото по-рано тийнейджърът започне да пуши, толкова по-чувствително е тялото му към отровите на тютюневия дим и толкова повече има шансове да се разболее. Пушенето в юношеска възраст води до най-честите заболявания на горните дихателни пътища, повишена кашлица, отделяне на храчки и допринася за появата на алергични респираторни заболявания. Пушенето е опасно и за околните, непушачи. Вдишвайки тютюневия дим на пушачите, непушачите също са податливи на различни заболявания. Пушенето на деца, занимаващи се със спорт, е недопустимо. Спортист, който ежедневно трови тялото си с тютюнев дим, не може да издържи дълго време на повишен стрес и често е принуден да напусне спорта преждевременно.

Алкохолизмът е лош и ужасен навик. Пристрастяването към алкохола настъпва неусетно както за пиещия, така и за околните и завършва с хроничен алкохолизъм, който създава труден психологически климат в семейството, което оказва непоправимо негативно влияние върху децата, тяхното възпитание и здраве. Има 3 етапа на алкохолизъм: Началният стадий се характеризира с неконтролируемо желание за алкохол, употребата на който става систематична. Средният стадий се характеризира с нарастващо желание за алкохол, промяна в естеството на взаимоотношенията, загуба на контрол върху количеството консумиран алкохол и поява на състояние на махмурлук. На този етап се отбелязват психични разстройства, промени във вътрешните органи и нервната система. Последният (тежък) етап е намаляване на резистентността към приетите дози алкохол, развитие на прекомерно пиене. Има тежки нервно-психични разстройства, дълбоки промени във вътрешните органи.

При подрастващите се наблюдава бърз преход от обикновено домашно пиянство към алкохолизъм. И протича злокачествено. Особеност на алкохолизма при юноши и млади мъже е бързо развиващата се психопатизация, която се изразява в лека възбудимост, раздразнителност, раздразнителност, агресивност и злоба. Алкохолизмът е особено опасен за тийнейджърките. Болестта бързо идва, момичетата стават хленчещи, истерични, сексуално безразборни, склонни към самоубийство. Алкохолизмът протича под формата на прекомерно пиене. Скоростта на развитие на алкохолизма при децата е силно повлияна от външната среда - неблагоприятна среда (семейство, приятели), негативни обичаи, традиции, популяризиране на алкохолни напитки от медиите и показване по телевизията на филми, изобразяващи "красива „живот.

Според определението на Световната здравна организация „наркоманията е следствие от периодична или хронична интоксикация, вредна за хората и обществото, причинена от употребата на наркотици (естествени или синтетични)“.

Невъзможността за въздържане, тъй като психически и физически човек е толкова зависим от отровата, че внезапното спиране причинява физически трудно и психологически непоносимо състояние.

Хората казват: "Всичко е страхотно за здрав човек!" Тази проста и мъдра истина винаги трябва да се помни, а не само в онези моменти, когато започват неизправности в тялото и сме принудени да се обърнем към лекари, изисквайки понякога невъзможното от тях. Колкото и съвършено да е лекарството, то не може да избави всички от всички болести. Днес всеки човек трябва да разбере, че здравето и животът му преди всичко зависят от него самия. На първо място, говорим за формирането на здравословен начин на живот у човека, основан на съзнателно и отговорно отношение към здравето си, което не се ограничава само до борбата с болестите. Здравословният начин на живот е познаване на правилата за санитария, хигиена на дома и екология, стриктно спазване на хигиената на тялото, въведение във физическото възпитание и спорт, хигиената на физическия и умствения труд, хигиената на личния живот. Това е ясно познание за вредните фактори и навици (пушене, алкохол, наркотици) и съзнателно негативно отношение към тях. С една дума, човек трябва да използва разумни начини за постигане на истинска хармония на здравето.

2. Хипокинезия, липса на физическа активност и влиянието им върху човешкия организъм

Намаляването на физическата активност в условията на съвременния живот, от една страна, и недостатъчното развитие на масовите форми на физическа култура сред населението, от друга, водят до влошаване на различните функции и появата на негативни състояния на човешкото тяло.

1 Концепциите за хипокинезия и физическа неактивност

За да се осигури нормалното функциониране на човешкото тяло, е необходима достатъчна активност на скелетните мускули. Работата на мускулния апарат допринася за развитието на мозъка и установяването на междуцентрални и междусетивни връзки. Двигателната активност увеличава производството на енергия и генерирането на топлина, подобрява функционирането на дихателната, сърдечно-съдовата и други телесни системи. Липсата на движение нарушава нормалната работа на всички системи и предизвиква появата на специални състояния – хипокинезия и хиподинамия.

Хипокинезия е намалена физическа активност. Може да се свърже с физиологичната незрялост на организма, със специалните условия на работа в затворено пространство, с някои заболявания и други причини. В някои случаи (гипс, режим на легло) може да има пълна липса на движение или акинезия, което е още по-трудно поносимо от тялото.

Има и свързано понятие – физическа бездействие. Това е намаляване на мускулните усилия при извършване на движения, но при изключително ниски натоварвания на мускулния апарат. И в двата случая скелетните мускули са напълно недонатоварени. Има огромен дефицит в биологичната нужда от движение, което рязко намалява функционалното състояние и работоспособността на тялото.

Някои животни много трудно понасят липсата на движение. Например, когато плъховете се държат в продължение на 1 месец при акинезия, 60% от животните оцеляват, а при хипокинезия - 80%. Пилета, отглеждани в обездвижени клетки и след това пуснати в природата, умират при най-малкото тичане из двора.

Намаляването на физическата активност от човек е трудно поносимо. Проучване на подводничари показа, че след 1,5 месеца в морето силата на мускулите на тялото и крайниците е намаляла с 20-40% от първоначалната, а след 4 месеца плаване - с 40-50%. Имаше и други нарушения.

2.2 Физическа неактивност

Още в древни времена е било забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на работоспособността, заболяване и затлъстяване. Всичко това се случва поради метаболитни нарушения. Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разпадането и окисляването на органичните вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в метаболизма на калция в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става хлабава, по-малко здрава. Калцият навлиза в кръвния поток, утаява се по стените на кръвоносните съдове, те се склерозират, тоест се насищат с калций, губят еластичността си и стават крехки. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Съществува заплаха от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Големи количества калций в кръвта допринасят за образуването на камъни в бъбреците.

Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява негативно на скелетните и сърдечните мускули. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят, нови не се формират. Всичко това се отразява на здравето по най-негативния начин. Трябва да се има предвид и следното. Заседналият начин на живот води до факта, че хрущялът постепенно става по-малко еластичен, губи гъвкавост. Това може да доведе до намаляване на амплитудата на дихателните движения и загуба на гъвкавост на тялото. Но ставите са особено засегнати от неподвижност или ниска подвижност.

Характерът на движението в ставата се определя от нейната структура. В колянната става кракът може да се огъва и разгъва само, а в тазобедрената става движенията могат да се извършват във всички посоки. Обхватът на движение обаче зависи от тренировката. При недостатъчна подвижност връзките губят своята еластичност. По време на движение в ставната кухина се отделя недостатъчно количество ставна течност, която играе ролята на лубрикант. Всичко това затруднява работата на ставата. Недостатъчното натоварване се отразява и на кръвообращението в ставата. В резултат на това се нарушава храненето на костната тъкан, образуването на ставния хрущял, покриващ главата и гленоидната кухина на артикулиращите кости, а самата кост се обърка, което води до различни заболявания. Но въпросът не се ограничава само до това. Нарушаването на кръвообращението може да доведе до неравномерен растеж на костната тъкан, в резултат на което има разхлабване на някои области и уплътняване на други. В резултат на това формата на костите може да стане неправилна и ставата може да загуби подвижност.

3 Хипокинезия

Фактът, че физическата активност подобрява физическите характеристики, повишава работоспособността, е добре известен. Това е потвърдено многократно в специални експерименти и наблюдения.

Не по-малко известно е, че научно-техническата революция води до намаляване на дела на тежкия физически труд както в производството, така и в ежедневието и следователно до постоянно намаляване на дела на активната двигателна дейност. Какви са причините за неблагоприятните ефекти на хипокинезията?

Намаляването на двигателната активност води до нарушение на координацията в работата на мускулния апарат и вътрешните органи поради намаляване на интензивността на проприоцептивните импулси от скелетните мускули към централния апарат за неврохуморална регулация (мозъчен ствол, подкортикални ядра, мозъчна кора ).

На нивото на вътреклетъчния метаболизъм хипокинезията води до намаляване на възпроизвеждането на протеинови структури: процесите на транскрипция и транслация се нарушават (отстраняване на генетичната програма и нейното прилагане в биосинтеза). При хипокинезия се променя структурата на скелетните мускули и миокарда. Намалява имунологичната активност, както и устойчивостта на организма към прегряване, охлаждане, липса на кислород.

Още след 7-8 дни неподвижно лежане хората изпитват функционални разстройства; появяват се апатия, забрава, невъзможност да се концентрира върху сериозни дейности, сънят е разстроен; мускулната сила пада рязко, координацията се нарушава не само при сложни, но и при прости движения; контрактилитетът на скелетните мускули се влошава, физикохимичните свойства на мускулните протеини се променят; съдържанието на калций в костната тъкан намалява.

При младите спортисти тези нарушения се развиват по-бавно, но в резултат на хиподинамия се нарушава координацията на движенията и се появяват вегетативни дисфункции. Физическата липса е особено вредна за децата. При недостатъчна физическа активност децата не само изостават в развитието си от връстниците си, но и по-често боледуват, имат постурални и мускулно-скелетни нарушения.

Всъщност нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, хормоналната и други системи на тялото се развива от хиляди години в условия на активна двигателна активност и изведнъж, в последния 100-50-годишен отрязък от еволюцията, условията на живот предлагат на тялото напълно необичайна форма с липса на движение за прилагане на установения начин на живот на неговите органи и системи. ... Човешката природа не прощава това: появяват се заболявания на хипокинезия. Развитието им е свързано с дълбоки функционални и структурни промени на ниво възпроизвеждане на клетъчни структури във веригата ДНК - РНК - протеин.

3. Невропсихичен стрес, монотонност на дейността и тяхното въздействие върху човешкия организъм

Монотонност - напрежение, причинено от монотонността на извършваните действия, невъзможност за превключване на вниманието, повишени изисквания, както за концентрация, така и за стабилност на вниманието.

В процеса на дейност, в допълнение към състоянието на умора, възниква състояние на монотонност, което се отразява негативно на психическото състояние и работоспособността на човек. Състоянието на изпитване на монотонност се причинява от действителното и привидно еднообразие на движенията и действията, извършвани по време на работа. Под влияние на преживяването на монотонност, човек, който не знае как да ограничи или премахне това психическо състояние, става летаргичен, безразличен към работата. Състоянието на монотонност също се отразява негативно на човешкото тяло, което води до преждевременна умора.

Физиологичната основа на монотонността е инхибиторният ефект на повтарящите се стимули. Монотонността може да се изпита и с лека, не уморителна работа. Това се отразява негативно на производителността и се преживява като неприятно усещане. Намалява психическото напрежение, придружено от полусънно състояние, намалена умствена активност.

Състоянието на монотонност се развива по-бързо и е по-изразено при хора със силна нервна система в сравнение със слаба нервна система. Връзката на монотонното съпротивление със слаба нервна система се обяснява с факта, че тези хора имат по-висока чувствителност от хората със силна нервна система.

Монотонната дейност води до развитие на такова състояние като умствена ситост, което по своите характеристики е противоположно на състоянието на монотонност. Следователно, вместо апатия и скука, работниците развиват раздразнение, отвращение към работата и дори агресивност. Анализът на такива случаи показа, че състоянието на психическа ситост се проявява самостоятелно при хора със слаба нервна система.

Невропсихичният стрес (ПНТ) е ​​специално психично състояние, което възниква при трудни, необичайни за психиката условия, изискващи преструктуриране на цялата адаптивна система на тялото. Има четири степени на NPN състояние.

Първата степен се характеризира с подобрено внимание и мобилизация. Повишават се както умствените, така и физическите възможности на организма и работоспособността. Повишава се устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори.

В ранните етапи на работа по важна и интересна цел вашият NNP вероятно ще бъде в първа степен. Процесът на работа по дадена задача напълно ви поглъща. Работното време минава бързо и незабелязано. Изпълнен е с много важни неща за правене, които ви доставят удоволствие. Рядко се чувствате гладни и обикновено ядете в движение. Опитвате се да прекарвате повече време на работа, не бързайте вкъщи.

Втората степен на напрежение е характерна за ситуации, когато нивото на мобилизация на резервите, характерно за първа степен, е недостатъчно. Тук вече са по-изразени физиологичните промени и промените в психиката. Физиологичните процеси се пренареждат по такъв начин, че да предоставят на тялото възможност за решаване на по-сложен проблем. Енергийните ресурси на тялото се мобилизират почти напълно.

Третата степен на NPN възниква, когато ситуацията е непреодолима. Интелектуалните и енергийни ресурси на тялото рязко намаляват, имунитетът пада.

Процесът на работа по проекта се забавя. Забелязвате, че ви е трудно да се концентрирате, да концентрирате внимание, да запомните нещо. Появяват се личностни черти, които пречат на продуктивното общуване и които преди това сте успешно скрили (срамежливост, нерешителност), хроничните заболявания се обострят.

Необходимо е да се даде почивка на нервната система, да се откаже за известно време от решаването на проблема.

И накрая, ако неотложността на проблема, изискващ решение, не намалее и не се появят възможностите за неговото разрешаване, настъпва четвъртата степен на психически стрес. Резултатът от него е невроза, която изисква лечение в специализирана клиника.

Нивото и степента на невропсихичен стрес се различават в зависимост от различните състояния, по-специално от ресурсите, с които разполага тялото. Физически и психологически тренирани хора, дори в екстремни ситуации, рядко изпитват по-високи нива на психически стрес.

Състоянието на психичен стрес, ако не е представено от третия и четвъртия етап, е положителен фактор, отразяващ активирането на всички функции и системи на тялото, хармонично включени в дейността и осигуряващи нейната висока производителност. Въпреки това, високият и продължителен стрес може да има отрицателен ефект както върху тялото, така и върху психическото състояние.

Продължителната напрегната работа води до умствено пренапрежение. В условията на съвременните предприятия този конкретен режим се използва все по-често, тъй като при свръхвисоко ниво на производствени постижения той сам по себе си осигурява значително увеличение на резултатите. Мениджърите, които ориентират служителите да работят в условия, които предизвикват състояние на психичен стрес, трябва да помнят, че такъв режим може да бъде ефективен само за кратко време. Психическото и физическото изтощение настъпва изключително бързо, тъй като тялото работи усилено.

За да контролирате и регулирате психичните състояния, включително състоянието на умствено пренапрежение, можете да използвате следните техники: метод на разсейване, метод на самонареждане, метод за регулиране на дишането, метод на фокусиране, метод за мускулна релаксация.

Ролята на физическата култура в живота на съвременния човек

Физическата култура има лечебен и превантивен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато расте.

Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на стрес върху тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерните натоварвания върху човешкото тяло, както здрави, така и с всякакви заболявания, могат да му навредят.

По този начин физическата култура, чиято основна задача е опазването и укрепването на здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

Подобряващ и превантивен ефект.

Оздравителният и превантивен ефект на физическата култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, повишени функции на опорно-двигателния апарат и повишен метаболизъм. Доктрината на Р. Могендович за моторно-висцералните рефлекси показа връзката между дейността на опорно-двигателния апарат, скелетната мускулатура и вегетативните органи.

В резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлексните връзки, установени от природата и фиксирани в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулирането на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.).

За нормалното функциониране на човешкия организъм и поддържане на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за така наречената обичайна двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в процеса на ежедневната професионална работа и в ежедневието.

Отрицателният ефект от физическата активност.

С цялата полезност на физическите упражнения, използването на екстремни физически натоварвания, необходими в спорта за постигане на "пика" на атлетичната форма, често води до обратния ефект - потискане на имунитета и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.

Подобен отрицателен ефект може да се получи, когато се занимавате с масова физическа култура с прекомерно увеличаване на натоварването.

Ето защо е много важно да се вземе предвид нивото на физическо състояние и фитнес на човек, когато се занимава с физически упражнения.

Най-важната специфична функция на физическата култура като цяло е създаването на възможност за задоволяване на естествените нужди на човек от физическа активност и осигуряване на тази основа необходимия физически капацитет в живота.

В допълнение към изпълнението на тази най-важна функция, отделните компоненти на физическата култура са насочени към решаване на специфични функции от определено естество:

· образователни функции, изразяващи се в използването на физическата култура като учебен предмет в общообразователната система в страната;

· приложни функции, пряко свързани с усъвършенстването на специалната подготовка за трудова дейност и военна служба чрез професионално приложна физическа култура;

· спортни функции, които се проявяват в постигането на максимални резултати при реализацията на физическите и морално-волевите възможности на човек;

· реактивни и оздравителни и рехабилитационни функции, които са свързани с използването на физическа култура за организиране на пълноценен отдих, както и за предотвратяване на умората и възстановяване на временно загубени функционални възможности на организма.

Сред функциите, присъщи на общата култура, при изпълнението на които пряко се използват средствата на физическата култура, е възможно да се отбележат образователни, нормативни, естетически и др.

Заключение

По този начин, оздравителният ефект на масовото физическо възпитание се свързва преди всичко с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и работоспособност.

Повишаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект срещу рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, нивата на холестерол и триглицериди в кръвта, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Освен това редовното физическо обучение може значително да забави свързаните с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративните промени в органите и системите.

Упражнението има положителен ефект върху целия двигателен апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност (нарушени функции на тялото с намаляване на двигателната активност). Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза (дегенерация на костната тъкан с преструктуриране на нейната структура и разреждане). Притокът на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове се увеличава, което е най-добрият начин за предотвратяване на артроза и остеохондроза (дегенерация на ставния хрущял).

Всички тези данни свидетелстват за безценното положително въздействие на физическата култура върху човешкото тяло.

Така можем да говорим за необходимостта от физически упражнения в живота на всеки човек. В същото време е много важно да се вземе предвид състоянието на човешкото здраве и нивото му на физическа годност за рационалното използване на физическите възможности на тялото, така че физическата активност да не навреди на здравето.

Библиография

1.А. С. Солодков, Е. Г. Сологуб Обща човешка физиология, спорт, възраст. - М .: Тера-спорт, 2001, 520 стр.

2.Г.Л. Билич, Л.В. Назаров. Основи на валеологията. Учебник. 2-ро изд. - SPb: Folio, 2000 - 558 с.

.К. Байер, Л. Шайнбер. Здравословен начин на живот. Пер. от английски - М .: Мир, 1999 - 368 с.

.Всичко за здравословния начин на живот. Пер. от английски - Франция: Reader's Digest, 1998 - 404 с.

.Г. Горцев. Енциклопедия за здравословен начин на живот. - М .: Вече, 2001 - 461

.К.А. Оглоблин. Здравословен начин на живот. - Усурийск, 1998 - 124 с.

.Лукянов В.С. За запазване на здравето и работоспособността. - М .: Медгиз, 1952, 136 с.

.Смирнов В.Н., Дубровски В.И. Физиология, физическо възпитание и спорт. Учебник за студенти от средни и висши училища. - М .: Владос-прес, 2002, 608 с.

.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологични основи на физическата активност. - М .: Физическа култура и спорт, 1991, 224 с.

Обучение

Нуждаете се от помощ за проучване на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят уроци по теми, които ви интересуват.
Изпратете заявкас посочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.