Правилните основи на закаляването у дома. Как да се втвърдим у дома Закаляване на тялото у дома

Закаляването укрепва нервите, дава сила, нормализира кръвното налягане, повишава издръжливостта и дава повод да се гордеете със себе си. Ако решите да се закалите, направете го правилно, тоест системно и без фанатизъм - тогава ще забравите за настинките, стреса и атмосферната зависимост.

За това колко полезно закаляване, знаем от детството. Закален означава издръжлив, енергичен, здрав... Не е застрашен от грипни епидемии, не е склонен към настинки и не се страхува от течения. Втвърдяването е най-лесният и достъпен начин за укрепване на имунната система, премахване на много рани и просто повишаване на тонуса, не само физически, но и психологически.

правила за втвърдяване

Експертите определят две от най-важните правила за втвърдяване. Първото е постепенност, второто е редовността. Ако решите да се подготвите предварително за къпане на Богоявление в дупката, тогава трябва да започнете не с гмуркане в студен купел у дома, а с въздушни бани или поне с контрастни вани за крака. Тялото трябва да свикне със студа, в противен случай можете да хванете пневмония или в най-добрия случай настинка. И вторият важен момент: ако започнете да се втвърдявате, спрете тази дейност след ден-два и след това се върнете отново към нея, ще трябва да започнете от самото начало. Кожните рецептори, кръвоносните съдове и нервната система ще отвикнат от излагане на студ, а процедурите за втвърдяване няма да донесат нито удоволствие, нито полза.

Противопоказания за втвърдяване

Не се препоръчва закаляване на хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове или болни бъбреци. Списъкът на противопоказанията включва хипертония, мозъчно-съдов инцидент, тромбофлебит. Временни противопоказания - настинка, грип, обостряне на хронични заболявания, пристъп на бронхиална астма, травма, кървене, хранително отравяне, остро психично разстройство. Какво да кажа - ако се закалите от малък, тогава няма да има проблеми със здравето по-късно.

При започване на процедури за втвърдяване е препоръчително да се откажете от пушенето и да се откажете от алкохола, точно както при спортуване. И преди да преминете директно към водните процедури, трябва да спите добре, за да се чувствате по-весели. И, разбира се, най-добре е да започнете процедурите за закаляване след лека сутрешна гимнастика.

Последователност на втвърдяване

Ако сте „стайно растение“, свикнало да живеете в непроветриво помещение и да хващате хрема от най-малкия полъх на бриз от отворен прозорец, трябва да следвате последователността на процедурите за втвърдяване със специално внимание. Експертите са изготвили план за действие за начинаещи.

Така че първата стъпка е:

• Въздушни и слънчеви бани;
• Триене;
• контрастни процедури.

Втора фаза:

• Бос в снега;
• Обливане с вода;
• Къпане във водоеми.

Първи етап

1. Въздушни бани

Оптималната температура за възрастни е 14 градуса, за деца - 22-24. Ако живеете сред природата, излезте сутрин в градината, на тихо място, защитено от вятъра. Съблечете се до банския си костюм. Правете няколко прости упражнения или просто се разхождайте. Отнема две минути, за да започнете.

Ако сте жител на мегаполис, ще трябва да се задоволите с балкон. Вярно е, че съседите може да ви забележат, но не се срамувайте, може би вашият пример ще ги вдъхнови за подобни полезни дейности. На следващия ден увеличете продължителността на въздушните бани с няколко минути. В резултат на това престоят ви на студа трябва да достигне 30-40 минути. Можете също така постепенно да преминете към по-ниски температури.

2. Триене

След като вашите рецептори свикнат с хладната атмосфера, преминаваме към избърсване на тялото със студена вода. Взимаме доста твърда кърпа, навлажняваме я и пристъпваме към избърсване. Първо разтриваме врата, след това гърдите, ръцете и гърба. Някои експерти съветват да подсушите, без да бършете, и след това да се разтриете до червено със суха кърпа. Последната стъпка е да избършете краката си с мокра кърпа, а след това със суха. След като усетихте топлината в цялото си тяло, трябва да се облечете топло и да започнете закуска. Специалистите отнемат 2-3 месеца за тези процедури.

3. Контрастни лечения

Това включва контрастни вани и контрастни душове. Започваме с бани. Между другото, тази процедура може да се извършва както сутрин, така и вечер, тъй като не стимулира нервната система и следователно не нарушава процеса на заспиване. Вземете две купи, напълнете едната със студена вода, а другата с гореща вода. И на свой ред първо спуснете единия крак, след това другия във всеки леген за 5-6 секунди.

Между другото, това е начинът, по който закалявах малката си дъщеря. Потопете единия крак десет пъти, първо в гореща вода – за секунда, после в студена и т.н. Бебето го хареса и даде очаквания ефект - спря да се разболява в студения сезон. Между другото, като разтриване, контрастните вани също ще ви отнемат 2-3 месеца.

След като тялото ви е свикнало малко с ниските температури, нека преминем към контрастния душ. След сутрешната гимнастика стоим под горещ душ за 1-2 минути. Много мило казано. Когато сте достатъчно топли, изключете топлата вода и включете студената вода. Първо насочете струята към стъпалата, след това към прасците, коленете и бедрата. След това, навеждайки се напред, напоете ръцете си, гърдите и шията. Защо трябва да се навеждате? След това, така че студената вода да не попадне върху стомаха и гърба - в началото това не е най-приятното усещане. По-добре е просто да навлажнете гърба и стомаха с ръка или мокра кърпа. Трябва да мине достатъчно време, преди да можете да стоите под солидна струя студена вода.

Между другото, дори не се замислих. От много години вземам контрастен душ, но не рискувам да излагам гърба и стомаха си под студена вода. Страхувам се, че може да предизвика вазоспазъм. Защо да рискувате? Струва ми се, че е напълно достатъчно да се разхождате със студена вода по други, не толкова чувствителни, части на тялото, за да след това, след избърсване, да почувствате прилив на топлина, бодрост и прилив на ендорфини.

Втора фаза

1. Бос в снега

„Разходките“ в снега боси се показват на вече минимално закалени хора. Ползите от този метод на втвърдяване са добре известни. Оказва се, че по този начин се засилва имунната система и сливиците стават по-малко податливи на инфекции. Първият път трябва просто да стъпите боси върху снега и веднага да избършете краката си и да обуете топли чорапи. Постепенно увеличете контакта със сняг до три минути, а след това до петнадесет. Сега не се страхувате от настинка или грип.

2. Наливане на вода

Можете да облеете цялото тяло, от главата до петите, но можете само части от тялото. Започнете с частичен душ. Пригответе се за процедурата вечерта. Вземете кофа с вода и я поставете в банята. През нощта от водата ще се изпари хлор и други вредни вещества и тя ще се затопли до стайна температура от 19-22 градуса. Пригответе и купа и кърпа.

Сутринта след зареждане излезте на двора (ако живеете извън града) и излейте краката и ръцете си от черпака, след което се подсушете и бягайте вкъщи да се облечете по-топло. След две-три седмици ще бъдете готови за пълен душ. В този случай е желателно постепенно да намалите температурата на водата до 17 градуса.

Въпреки че страстните фенове на обливането със студена вода уверяват, че тази процедура трябва да се прави изключително, докато стоите боси на земята, градските жители ще трябва да я извършват, докато стоят във ваната. И действието ще бъде също толкова добро.

3. Къпане във водоеми

Ако почти година усърдно се втвърдявате по описаните по-горе начини, благодарение на които сте станали по-силни и здрави, тогава можете да опитате студен шрифт. Но все пак експертите съветват първо да посетите лекар, да си направите тестове, за да сте сигурни, че тялото ви наистина е готово за такова изследване. Отначало можете да се потопите за няколко секунди, не повече. Постепенно, всеки път тялото ви ще се адаптира все повече и повече и ще можете да доведете времето, прекарано в студена вода през лятото до пет минути, а през зимата до 1 минута.

Закаляването е нещо прекрасно, което укрепва не само тялото, но и духа. Включете се в тези полезни процедури и не само ще спрете да кашляте и кихате през зимата, но и ще почувствате прилив на безпрецедентна енергия и емоции.

На нашата кожа има огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнещи които можете да засегнете цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). Освен това закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото ви, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото заряд от жизненост.

Като начало има прости правила за закаляване на тялото, за които всеки трябва да знае. Ако решите да се полеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:

1. Можете да започнете да темперирате само когато сте абсолютно здрави.

Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата ще трябва да бъдат излекувани, преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - с температурна разлика налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, пациентите с хипотония и тези, които страдат от бъбречни заболявания, трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.

2. Започнете да се втвърдявате постепенно, за да освободите тялото от стреса

Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - привикнете се да се миете със студена вода (правете го постепенно - оставете водата да е на стайна температура отначало 20-22 ° C, след това намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.

3. Провеждайте редовно, системно, без прекъсвания процедури за втвърдяване

Ако вече сте решили, тогава се калявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори при пътуване или поход трябва да продължите започнатото и каква процедура ще бъде - ходене бос или избърсване с кърпа - решете сами. Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.

Разновидности на втвърдителни процедури

Да оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.

1. Въздушни бани

Въздушното втвърдяване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете енергични упражнения за „затопляне“ (ходене на място, клякания, лицеви опори – каквото ви пожелае сърцето). Можете да започнете да се къпете на открито след поне месец такава подготовка.

Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани на улицата - препоръчва се да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете по 1-2 минути всеки ден).

През студения сезон сеансите на открито (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете от 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).

2. Триене

Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. Разтривайте последователно шията, гърдите и гърба с мокра кърпа за 2 минути до зачервяване и затопляне, след което ги подсушете. Повторете процедурата с бедрата и краката.

Първо навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34°C, като постепенно (на всеки 10 дни) намалявате температурата с 5°C, така че я довеждате до 18-20°C. След като фиксирате резултата в рамките на 2-3 месеца, можете да продължите да намалявате степента на водата до студена - също веднъж на всеки 10 дни, продължете да я понижавате с 5 ° C.

3. Изливане

Най-лесният начин за начинаещи е частичното изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвяте вода вечер: вземете кофа студена чешмяна вода (тя ще се затопли до стайна температура за една нощ). На сутринта изсипете няколко пъти върху ръцете, краката и шията и ги разтрийте до сухо с кърпа. След 2 седмици ежедневно обливане можете да започнете да обливате цялото тяло.

По отношение на температурата, ефективността на втвърдяването се увеличава с увеличаване на контраста между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при разтриването, намалете температурата на водата с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в стаята не е по-ниска от 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.

4. Контрастен душ

Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, стартира метаболитните процеси в тялото поради бързия приток на кръв към органите. Не се задържайте дълго върху отделни части на тялото, последователно се обливайте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на съществуващата процедура според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.

Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици - доведете го до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.

5. Бос в студа

Спрете закаляването е метод, достъпен за всеки. Изсипете вода със стайна температура (20-22 ° C) на дъното на ваната, постоявайте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. Намалете температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Постепенно "достигате" температурата на студената вода от чешмата.

Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само подобрява имунитета, но и служи като превенция на плоски крака и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.

На нашата кожа има огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнещи които можете да засегнете цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). Освен това закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото ви, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото заряд от жизненост.

Като начало има прости правила за закаляване на тялото, за които всеки трябва да знае. Ако решите да се полеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:

1. Можете да започнете да темперирате само когато сте абсолютно здрави.

Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата ще трябва да бъдат излекувани, преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - с температурна разлика налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, пациентите с хипотония и тези, които страдат от бъбречни заболявания, трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.

2. Започнете да се втвърдявате постепенно, за да освободите тялото от стреса

Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - привикнете се да се миете със студена вода (правете го постепенно - оставете водата да е на стайна температура отначало 20-22 ° C, след това намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.

3. Провеждайте редовно, системно, без прекъсвания процедури за втвърдяване

Ако вече сте решили, тогава се калявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори при пътуване или поход трябва да продължите започнатото и каква процедура ще бъде - ходене бос или избърсване с кърпа - решете сами. Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.

Разновидности на втвърдителни процедури

Да оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.

1. Въздушни бани

Въздушното втвърдяване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете енергични упражнения за „затопляне“ (ходене на място, клякания, лицеви опори – каквото ви пожелае сърцето). Можете да започнете да се къпете на открито след поне месец такава подготовка.

Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани на улицата - препоръчва се да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете по 1-2 минути всеки ден).

През студения сезон сеансите на открито (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете от 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).

2. Триене

Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. Разтривайте последователно шията, гърдите и гърба с мокра кърпа за 2 минути до зачервяване и затопляне, след което ги подсушете. Повторете процедурата с бедрата и краката.

Първо навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34°C, като постепенно (на всеки 10 дни) намалявате температурата с 5°C, така че я довеждате до 18-20°C. След като фиксирате резултата в рамките на 2-3 месеца, можете да продължите да намалявате степента на водата до студена - също веднъж на всеки 10 дни, продължете да я понижавате с 5 ° C.

3. Изливане

Най-лесният начин за начинаещи е частичното изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвяте вода вечер: вземете кофа студена чешмяна вода (тя ще се затопли до стайна температура за една нощ). На сутринта изсипете няколко пъти върху ръцете, краката и шията и ги разтрийте до сухо с кърпа. След 2 седмици ежедневно обливане можете да започнете да обливате цялото тяло.

По отношение на температурата, ефективността на втвърдяването се увеличава с увеличаване на контраста между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при разтриването, намалете температурата на водата с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в стаята не е по-ниска от 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.

4. Контрастен душ

Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, стартира метаболитните процеси в тялото поради бързия приток на кръв към органите. Не се задържайте дълго върху отделни части на тялото, последователно се обливайте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на съществуващата процедура според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.

Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици - доведете го до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.

5. Бос в студа

Спрете закаляването е метод, достъпен за всеки. Изсипете вода със стайна температура (20-22 ° C) на дъното на ваната, постоявайте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. Намалете температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Постепенно "достигате" температурата на студената вода от чешмата.

Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само подобрява имунитета, но и служи като превенция на плоски крака и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.

Уморен от честите настинки, имунната система е отслабнала и няма сили за изпълнение на ежедневните задачи – време е да започнете да се закалявате! Краткотрайното излагане на студ активира кръвообращението в тялото, подобрява настроението и насърчава загубата на тегло.

Под въздействието на ниски температури, съдовете на кожата се стесняват, кръвта започва да тече към вътрешните органи. В тях се активират всички жизненоважни процеси: кръвообращението се увеличава, метаболизмът се ускорява и започва активно производство на енергия. Така работи защитната реакция на тялото, тя му помага да произвежда и задържа голямо количество топлина.

Постепенно притока на кръв към кожата се връща и дори се увеличава, става яркочервена - тялото се грижи за нейното възстановяване.

Използвайки правилно механизма, присъщ на човек от природата, можете да помогнете за подобряване на кръвообращението, укрепване на стените на кръвоносните съдове, нервната система и нормализиране на кръвното налягане. Редовното втвърдяване подобрява кожата, укрепва имунната система, ободрява и насърчава загубата на тегло.

Противопоказания

Когато се използват правилно, процедурите за втвърдяване могат да донесат огромни ползи за тялото. Въпреки това, има доста голяма категория хора, на които те могат да бъдат противопоказани. Това се дължи главно на наличието на сериозни хронични заболявания: епилепсия; вегетосъдова дистония; мигрена, сърдечни заболявания; претърпял инсулт и инфаркт; повишено очно налягане; бъбречно заболяване и др.

При наличие на настинка, инфекциозно или вирусно заболяване, всеки възпалителен процес, кожни патологии, процедурите трябва да бъдат отложени до пълно възстановяване.

Доста рисковано е да започнете да се втвърдявате по време на бременност, това може да доведе до спонтанен аборт. Дори обучени жени, които са практикували процедури, преди да влязат в интересна поза, трябва да се консултират с лекар, преди да ги продължат.

Трябва ли да се откажа от втвърдяването по време на менструация?

За предпочитане е да започнете закаляването през пролетта или лятото. През тези периоди има по-малък риск от настинка и има време да се подготвим за суровите зимни температури. Начинаещите трябва да се втвърдяват постепенно, така че тялото да има време да се възстанови и да не страда от внезапни претоварвания.

Не бързайте, всеки човек има свои собствени характеристики, някой има нужда от повече време, за да свикне, някой по-малко. Ключът към този процес е последователността. Необходимо е да продължите да се втвърдявате, въпреки лошото време и настроение.

Първите стъпки могат да бъдат: избърсване, измиване със студена вода сутрин, вземане на контрастен душ, ходене бос, въздушни бани.

Подсушаване на тялото с мокра кърпа

Необходимо е да разтриете тялото с влажна кърпа за 3 минути. По-добре е да започнете с врата и след това да преминете към гърдите, гърба. След приключване на манипулацията е необходимо да избършете кожата на сухо.

Повторете тези стъпки с долната част на тялото: разтривайте бедрата и пищялите.

Триенето е доста нежен начин за втвърдяване, идеално е за начинаещи.

Студен и горещ душ

Приемането на контрастен душ стимулира кръвообращението, укрепва кръвоносните съдове и помага да се отървете от целулита.

Препоръчително е да започнете с топъл душ, като увеличите температурата до гореща. Приблизително 30 секунди трябва да стоите под гореща вода, след което включете студената и задръжте за същото време. Повторете тази процедура 5 пъти. Завършете вземането на контрастен душ в студена вода, след което трябва да се избършете с кърпа.

Въздушни бани

Този метод на втвърдяване включва физическо възпитание в хладно помещение (с температура около 15 ° C). Влизайки в стаята, трябва да се съблечете и да изпълните произволен брой енергични упражнения: клякания, махове с ръце, наклони, лицеви опори и други.

Като начало ще са достатъчни 3 минути, в бъдеще времето за престой се увеличава до 5 минути.

Такива процедури подготвят тялото за упражнения на открито.

Наливане на вода

Сутрин трябва последователно да изливате вода върху всяка част от тялото 2-3 пъти. Струва си да започнете при стайна температура, като я понижавате с 5 градуса на всеки 10 дни. След няколко седмици такива манипулации можете да започнете да изливате цялото тяло като цяло.

След всяка процедура трябва незабавно да се избършете със суха кърпа, за да избегнете хипотермия.

ходене бос

Необходимо е да изтеглите малко количество хладна вода (около 20 ° C) във ваната. Нивото на водата в него трябва да достигне средата на мускула на прасеца. След това станете в него и се разходете за няколко минути. На всеки трети ден е желателно температурата да се понижава с един градус.

Този метод укрепва имунната система, облекчава умората и дори лекува безсъние.

Закаляването не само укрепва здравето и духа на човек. Помага за развиване на самодисциплина, твърдост на характера и самочувствие – незаменими качества за успешното изграждане на професионалния и личния живот.

Как да кажа бебе?

консолидация- Повишаване на устойчивостта на организма към външни фактори на околната среда (замръзване и топлина, промени във влажността, вятър).
За съжаление повечето родители решават да прибегнат до укрепване на децата си, след като разберат, че любимото им дете започва да боледува по-често, а болестите се влошават с дълъг период от време.

И възниква въпросът: как да заредим детето правилно.

Детето се ражда с уникална способност да се адаптира към условията на околната среда.

Той вече е опитен и родителите му трябва само да засилят способностите си. Но повечето от нас веднага започват да защитават детето: отворете прозореца, за да предотвратите замръзване; топлинна обработка; навън, само когато има топлина и т.н.

И ако организирате правилно ежедневието и условията на околната среда, тогава не е необходимо да използвате закаляване.

Техники за правилно укрепване на дете

1. Въздушни бани.

   По-добре е да комбинирате действията си с масаж (при малки деца), гимнастика, активни игри. По-големите деца могат да се къпят на въздух в панталони, тениски и леки обувки. В бъдеще можете също да свалите якето си. Препоръчително е да ходите боси за втвърдяване. Което също има благоприятен ефект върху образуването и укрепването на свода на стъпалото. Много е полезно да ходите боси по пясък, трева, чакъл.

2. слънчеви бани. Започнете, като не сте в сянката на дърветата, след това отстранете краката и ръцете на детето си (местно слънчеви бани).

   В следващите алтернативни игри в Chiaroscuro, докато сте на пряка слънчева светлина за 5 минути. След появата на тен детето може да бъде разделено на шорти. Животът под лъчите се увеличава до 10 минути (общото време, прекарано на слънце, е 50 минути). Когато децата са под слънцето, директно или разпръснати, главата има глава. За да предотвратите прегряване на детето, трябва да предложите приготвена вода по време на разходка.

   За слънчеви бани е по-добре от 10 до 11 часа сутринта, когато активността на слънцето не е изразена. Симптоми на прегряване - изпотяване, зачервяване на лицето.

   Тайните как да започнете да укрепвате възрастен, отварят пътя към здравето и дълголетието

   Когато се появи, детето трябва незабавно да отговори на сянката, да налее вода и да изплакне.

3. Пречистване на водата(измиване, къпане, триене, изливане). Те са най-ефективният метод за втвърдяване. Изключението е 2 месеца. Започнете със сухи кърпички (за кърпички за ръкавици и зачервяване на кожата) - за 7 дни и след това прехвърлете на мокра кърпа (температура на водата 35°C и след това я възстановявайте до 1° на всеки 5 дни). Облизването се извършва първо при температура на водата 36 ° C и след това постепенно се намалява до 28 ° C

   По време на процеса по-голямата част от повърхността на тялото се запълва едновременно. Средната консумация на вода е около 2 литра. Когато наливате краката си, използвайте вода с контрастни температури: топло - студено - топло. Температурата на топлата вода постепенно се регулира до 40°C, а температурата на студената до 18°C.

Най-силният метод за блокиране по време на водни процеси е копаене в открити води, тъй като това засяга водното тяло, въздуха и слънцето.

Преди къпане детето трябва да се загрее с игра. Къпането започва при температура най-малко 23 ° C за 5-10 минути.

Във водата детето трябва да се движи, по-големите деца могат да плуват. След къпане детето трябва да се избърше. Останалото на слънце след това е неприемливо.

Симптомите на хипотермия са настръхване, треперене, повишен сърдечен ритъм. Ако се появят, това означава, че температурата на водата е твърде ниска или времето за задържане е твърде дълго.

Децата не са загинали при лечението на остри заболявания.

Въздушните бани и водните процедури са показани за всички деца, особено за слаби или подсилени. Когато се решава дали да се засилят процедурите за закаляване, трябва да се има предвид само състоянието на детето. Под въздействието на коагулацията се подобрява не само общото състояние на детето, но и неговият апетит, настроение и сън.

режим на втвърдяване.

• Силата на влияние постепенно се увеличава. Това правило е особено необходимо за малки деца.

  Скоростта на нарастване на въздействащата сила зависи от физическото и емоционалното състояние на детето. Например, не можете да намалите много температурата на водата.

• Процесът на втвърдяване трябва да се прилага последователно. След като оставите детето на въздушна баня, която има по-слабо въздействие върху тялото, отидете на процедури и слънчеви бани.

  Последователността на обработката на водата е следната: избърсване и поливане-плуване в открити води.

• Процедурите за унищожаване трябва да се извършват систематично. Това помага за консолидиране на ефекта от съсирването на кръвта. По-добре е тези процедури да са неразделна част от ежедневието. При леко протичащо заболяване без значително влошаване на общото състояние се използват процедури с ниско въздействие. В студения сезон общата облицовка може да бъде заменена от течащи крака, вани за стави - частично излагане на тялото.
• Комбинация от коагулация с други здравни мерки.

  За целта можете да използвате мобилни игри.

• Реакцията на детето към втвърдяване трябва да бъде положителна. Благополучието на детето по време на лечението. Важна реакция на детето и неговото настроение при първата процедура. Ако детето е спокойно, нравът ще бъде свързан с него в добро настроение.

  Ако детето е разстроено, плаче, по-добре е да отложите процедурата или да я откажете за известно време.

Топене на малки деца - как да започнете

Да се ​​подчиняваш на детето е необходимо от раждането. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

• Проветрете помещението и стайна температура.
• Ежедневен сън на открито.

  Ако детето е родено през топлия сезон, можете веднага да го напуснете веднага след напускането на болницата.

  През студения сезон новороденото може да се направи за две седмици при температури над -5 ° C и при температури над 10 ° C - до три месеца.

  Можете да започнете да ходите в рамките на 15-20 минути, като постепенно увеличавате продължителността до 1,5-2 часа с честота 2-3 пъти на ден. Така детето може да спи на открито при температури в диапазона от -15°C до +30°C.

• Рационално облекло. Не пробвайте твърде много дрехи за детето си. Децата, особено новородените, са чувствителни към температурата на околната среда.

  И като опаковате бебето твърде много, можете да предизвикате повишаване на телесната си температура и да го третирате като болест. Уверете се, че бебето се чувства удобно със състоянието на шията: ако е мокро, бебето е горещо; ако е топло и сухо, значи всичко е наред. Студените ръце и крака не винаги показват, че детето е измръзнало. Новородените и малките деца имат непълна нервна регулация, така че краката и ръцете могат да бъдат студени, а не защото е студено.

• Ежедневен масаж и упражнения.

  С раждането на дете то трябва да бъде фиксирано по корем, променяйки позицията си в леглото, увило се е лошо (по време на събуждане е по-добре да не се повива).

Масажът започва на възраст от един месец, като постепенно се увеличава обема на масажните движения. Масажът е най-добрият 40 минути след хранене. В същото време детето трябва да е спокойно. Започнете масажа с краката си, след това ръцете, корема, гърдите, гърба, гърба.

От 6 месеца масажът се заменя с гимнастика.

възраст	Стайна температура	Въздушни бани	Обработка на водата (температура на водата)	слънчеви бани
1-3 месеца.	22°C	5-6 минути между памперса и масажа	Промиване - 28 ° C, обща баня - 36-37 ° C (5-6 минути)
3-6 месеца.	20-22°C	6-8 минути между памперса и масажа	Пране е 25-26°C, обща баня е 36-37°C (5-6 минути), след което се разтваря във вода при 34-35°C	5-6 минути под разсеяна слънчева светлина през лятото 2-3 пъти на ден
6-12 месеца.	20-22°C	10-12 минути между събуждането, гимнастиката	Изплакване - 20-24°C, обща вана - 36-37°C (5-6 минути), след което се разтопява с вода при 34-35°C	До 10 минути на разсеяна слънчева светлина през лятото 2-3 пъти на ден
1-3 години	19-20°C	При смяна на дрехи, гимнастика, пране	Промиване - 20°C, постепенно понижаване нагоре до 16-18oS пълна баня - 36-37oS (5-6 минути), след което се налива вода при 34°C два пъти седмично до нощен сън	5-6 минути с постепенно увеличаване до 10 минути на слънчева светлина през лятото 2-3 пъти на ден
Необходимо е да закупите дете веднага след изписване от болницата. До 6 месеца на детето трябва да бъде назначен 6-месечен ден - през ден. От година на година можете да намалите храносмилането до 2 пъти седмично.

По този начин решението как да се облекчи детето във всеки случай е индивидуално и зависи от възрастта, физическото и емоционалното състояние на детето, времето на годината и ентусиазма на родителите. Във всеки случай е важно да се знае, че в процеса на втвърдяване няма място за екстремни явления в процеса на втвърдяване: всички процеси на втвърдяване трябва да се въвеждат постепенно и да се въвеждат непрекъснато.

Видео Комаровски за насилието над деца

Когато започнете да консолидирате, има няколко прости правила, които трябва да знаете.

Има мнение, че консолидацията се ограничава до водни процедури, но това е най-вече недоразумение. Телескоп за тяло по няколко начина.

Спонджиране, слънчеви и въздушни бани, къпане в открито море, вани за крака, барове за ходене и контрастни процедури не са всички дейности, включени в списъка на консолидиращите процедури.

За да се консолидира тялото, е необходимо да се използват всички тези процедури в комбинация.

За постигане на ефект е необходимо да се повтаря същата техника многократно и постепенно да се увеличава интензивността.

Това означава, че трябва да започнете с малко и след това да правите все повече и повече процеси на втвърдяване, които увеличават насищането.

Най-добрият воден начин за вода

Пречистването на водата започва с отстраняването. Важно е да изберете оптималната температура на водата, тя трябва да съответства на температурата на кожата ви в сърцето.

При възрастни температурата в тази област обикновено е 31 градуса по Целзий. В края на отстраняването можете да започнете да наливате.

За 1 - 2 градуса използвайте бойлер от предишния. Постепенно намалете температурата на водата. За възрастни скоростта на спускане е 12 градуса. Не изпотявайте цялото си тяло за повече от три секунди.

Ако има удар в студена вода, значи сте направили всичко както трябва. Най-добрият начин за изливане е да измиете кофата с вода. Можете да се гмуркате при правилната температура.

Стъпка по стъпка как да започнете да закалявате възрастен у дома

Най-малко успешният начин е да използвате душ и резултатът ще бъде много по-слаб от използването на черпак. Когато се спуснете, стичащите се през тялото спадове ще имат достатъчно време да се загреят, което означава, че ефектът няма да е същият.

Как да смесваме правилно?

Не забравяйте за такова важно правило за комбиниране на вода: студена вода се излива в вече загрят орган.

Не охлаждайте ледената вода върху студени мускули. Ако се потите, не оставайте. За да се загреят преди измиване, те могат да прибягнат до прости физически упражнения. След почистване не е необходимо да миете тялото си с кърпа. Влезте в топла стая и оставете тялото ви да изсъхне с някои прости упражнения. Избягвайте да рисувате.

Как да започнем процеса на втвърдяване?

Има някои правила, които ви позволяват постепенно да се присъедините към системата.

Укрепването на водата трябва да започне с малко. За да свикнете със студена вода, можете да направите следното:

Преди да излеете студена вода, изсипете кофата върху себе си.

Опитайте се да не изливате в кофа, а с душ.

За това ще ви помогне така нареченият контрастен душ. Първо се поставете в удобна гореща вода, след това в комфортна студена вода, след това отново топла вода с удобна температура и след това преминете обратно към студена душ. Температурата на водата и в двата случая трябва да е комфортна.

Този психологически момент е много важен за физическото приспособяване на тялото. Ако се чувствате неудобно, няма да можете лесно да извършите следните процедури за втвърдяване.

Как да темперим със студена вода?

Закаляването е система за провеждане на определени терморегулационни процедури, насочени към развиване на устойчивостта на организма към външни промени в околната среда.

И един от най-известните втвърдяващи се втвърдява, когато се третира с вода. Сливането със студена вода укрепва имунната система, повишава жизнеността на организма, повишава устойчивостта към настинки и удължава живота като цяло.

Как да започнете правилно?

За да научите как да започнете правилно студена вода, трябва да определите състоянието на тялото си, вашето здраве.

Ако никога не сте спортували, често сте се разболявали през студения сезон, имате сърдечни проблеми или нервната ви система започва да се сгъстява много внимателно и бавно, след консултация с Вашия лекар.

Укрепването не е лек за тялото, а неговото обучение и ако тялото ви не е готово, можете само да страдате. Тъй като е необходимо да се покълва правилно с вода, за да не боли, а напротив, за да се повиши съпротивителните сили на организма, лошите навици трябва да бъдат премахнати. Алкохолът и тютюнопушенето, както и в спорта, са несъвместими с втвърдяването.

Преди да започнете правилно да темперирате студената вода, имате нужда от добър нощен сън. Тялото трябва да е пълно с енергия и енергия. Ако се чувствате зле, се чувствате зле и се чувствате зле, не започвайте zatverch в това състояние, изчакайте пълно възстановяване.

Започнете, като подсушите тялото си с мокра кърпа сутрин. Температурата на водата, която улеснява кърпата точно под удобно село. Мокрото тяло не може да се отстрани, но го оставете да изсъхне. Направете малко упражнение, за да затоплите тялото си и да позволите на водата да се изпари от тялото ви по-бързо.

В стаята не трябва да има течения. Ако къщата е много студена, след избърсване с влажна кърпа трябва да се изсуши. Вечерта трябва да се приспособите към процеса на частично втвърдяване, за да потопите краката си в басейн със студена вода.

Първо съберете водата в басейна, която е малко по-студена от комфортната ви температура. Не дръжте краката си дълго във водата, не трябва да ги оставяте да замръзнат. Потопете краката си няколко пъти във вода и задръжте за 5-6 секунди, след което подсушете с кърпа и обуйте вълнени чорапи. Почиствайте тялото си с кърпа и втвърдявайте краката си всеки ден в продължение на 2-3 месеца, като по този начин намалявате температурата на водата на всеки 2-3 дни. И едва след като тялото ви може безопасно да транспортира студена вода, можете да преминете към процеса на разливане.

Пресичаме водата

Изсипете тялото от кофата за рестартиране, не със студена вода, а малко по-студена от удобната вода.

След като измиете тялото, трябва да го подсушите с кърпа, докато почувствате "горещото" тяло. Преди да започнете правилно да третирате теч, преди да излезете навън за тази процедура, трябва да носите палто или кожено палто и да се уверите, че носите обувки.

Изливането е много сериозно упражнение за тялото ви. Трябва да отрежете, постепенно да намалите температурата на водата, трябва най-малко шест месеца или през цялата година. За да се премине към следващия етап на консолидация, е необходимо да се укрепи имунната система, тялото се адаптира към рязка промяна на температурата.

Ако нямате как да излезете от кофата, можете да замените процедурата с натискане на контрастен душ.

Контрастният душ е заместител на студена и топла вода. Както при всички процедури, тялото трябва постепенно да свикне със студената вода. Топлата вода не е непременно по-гореща, но най-важното е, че тялото е приспособено към струите на студена вода.

Не забравяйте да подсушите с кърпа след контрастен душ.

Вана в открита вода

Най-сериозната фаза в темата „как е правилно темперирана студената вода“ плува във вода по всяко време на годината. Ако сте коригирали тялото си за една година или повече на ден при силни температурни промени е време да тествате процеса на копаене в студени естествени води.

Отново, преди да се разхладите със студена вода, трябва да определите здравето си, препоръчваме ви да посетите лекар. В студени резервоари в първите дни не трябва да имате повече от една минута, като постепенно увеличавате времето, прекарано във водата.

Всеки ден трябва да копаете, въпреки промените във времето и студа.

Как да започнете да втвърдявате възрастен у дома

Най-краткото време, прекарано във вода през лятото е 5 минути, а през зимата е максимум 1 минута. Не натоварвайте тежко сърцето си, ако току-що сте започнали да копаете. След 2-3 години ще можете да разберете каква работа може да извършва тялото ви, докато копаете.

Накрая трябва да се отбележи, че лечението е доказано средство за укрепване на организма, което повишава имунитета и функцията на човек.

Знаенето как правилно да охлаждате студената вода е необходимо за тези, които не са безразлични към тяхното здраве, благополучие и красота.

Образование

В тази статия ще говорим за това как да тренирате, за да развиете максимална сила на печалба, това ще ви каже, че най-ефективните упражнения се изпълняват редовно, за да се постигне желаният резултат.

Програма за силово обучение

За да подобрите силата, имате нужда от специална тренировъчна програма.

Правилно подбраните упражнения и редовното им изпълнение при определени условия могат да постигнат желания резултат.

Свързани статии

Как да се научите да бутате от нулата?

Лицевите опори от земята са много ефективни за мускулите на корема, ръцете и гърба.

Ако никога не сте го правили, за да разберете, тогава тази статия е точно за вас.

Закаляването на тялото е доказан начин за подобряване на здравето чрез приближаване на начина на живот до естествения.

Дългите разходки при всяко време, ходенето боси, обливането със студена вода и контрастният душ са призовани да стимулират вродените адаптивни способности на човек. Всичко това обаче е от полза само ако се спазва основният принцип на медицинската етика - „не вреди“.

Как да се подготвим за втвърдяване

Още преди 30 години експерти от Световната здравна организация идентифицираха факторите, които влияят на здравето.

Според проучванията състоянието на тялото зависи от 8% от нивото на медицинска помощ, 20% - от наследствеността, 20% - от околната среда.

Определящият фактор за здравето е начинът на живот на човека (52%). Отдавна е забелязано, че хората, които постоянно тренират защитните си сили, боледуват по-рядко.

За поддържане на имунитета в добра форма, като правило се използват естествени фактори: въздух, вода и слънце.

Какво дава втвърдяване?

• Повишава устойчивостта към болести, особено настинки.
• Подобрява метаболизма, насърчава загубата на тегло.
• Укрепва нервната система, повишава устойчивостта на стрес.
• Нормализира дейността на органите и системите.
• Повишава ефективността и цялостната издръжливост на човек.

Как да започнете да втвърдявате възрастен?

Първата стъпка към здравето е промяна в начина на живот. Трябва да се разбере, че закаляването не е отделна животоспасяваща физиотерапевтична процедура, а система, която включва постоянен контакт със силите на природата. Трябва да започнете с малко: бягайте сутрин, ходете пеша до и от работа, ако е възможно, прекарайте уикенда на чист въздух.

„Природата няма лошо време“ - нека този ред от песента стане вашето кредо.

Трябва да сте във въздуха всеки ден: и в слана, и в жега, ръководени от здравия разум и съсредоточени върху благополучието. Така че през лятото, в периоди, когато има необичайни горещини, е по-добре да ставате рано, за да ходите по-дълго. През зимата, в ясни, макар и студени дни, разходката може да продължи няколко часа подред.

Ако времето е ветровито, един час ще бъде достатъчен.

Преди да започнете да се втвърдявате, трябва да научите 5 основни правила:

1. Процедурите за укрепване трябва да се извършват систематично, без дълги паузи.
2. Продължителността и силата на мерките за втвърдяване трябва да се увеличават постепенно.
3. Обучението на тялото трябва да бъде последователно.

   Например, втвърдяването със студена вода трябва да започне с триене и едва след това да се премине към обливане.

4. Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики и състоянието на човешкото здраве. Най-добре е, ако втвърдяването се извършва под наблюдението на лекар.
5. Защитните сили на организма трябва да бъдат повлияни комплексно, от всички природни фактори.

въздушно втвърдяване

Въздухът действа върху човек чрез различни компоненти: скорост и посока на движение, влажност, температура.

Особено полезни са морските въздушни маси, наситени със соли. Топлият въздух (от 22 до 30°C) има благоприятен ефект върху тялото, като подобрява окислителните процеси.

Как да закалим, за да засилим имунитета, без да навредим на тялото

В същото време няма никакъв втвърдяващ ефект. За повишаване на имунитета от по-голямо значение са умерено студените и хладните въздушни бани (от 13 до 21 ° C).

Можете да закалите тялото с въздух както на закрито, така и на открито.

В първия случай стаята трябва да бъде проветрена.

Стайната температура не трябва да бъде под 15°C. В началото на курса, като съблечете дрехите си, направете 5-минутна въздушна вана. Постепенно увеличавайте продължителността на престоя в хладна стая гол.

Втвърдяването на открито е желателно да започне при температура 20-22 ° C.

Леко сенчести места, защитени от силни пориви на вятъра, са подходящи за вземане на въздушни бани. Първата сесия може да продължи 15 минути, втората - 25-30, третата - 40-45 и така нататък. Престоят на въздух е добре да се комбинира с физическа активност: ходене, бягане, игри на открито.

втвърдяване от слънцето

Под въздействието на слънчевите инфрачервени лъчи в човешките тъкани се активира кръвообращението.

Благодарение на ултравиолетовото облъчване в организма се синтезира холекалциферол (или D3) - витамин, който ускорява метаболитните процеси и предотвратява развитието на рахит.

UV лъчите, които имат бактерициден ефект и подобряват състава на кръвта, повишават имунитета. В същото време слънцето може да причини вреда: да причини изгаряния по кожата, да провокира топлинен удар.

Как да правим слънчеви бани правилно? Необходимо е да започнете да правите слънчеви бани веднага щом въздухът се затопли до 18 ° C. През първия ден целевото излагане на слънце трябва да продължи 5 минути. В рамките на две седмици продължителността на такива бани се довежда до максимална стойност - до един час.

Сутрин е най-добре да правите слънчеви бани от 9 до 11 часа, вечер - от 17 до 18. Необходимо е да се къпете със слънчеви очила и шапка. Не се препоръчва да спите по време на сесията.

водно втвърдяване

Студената вода има най-силно изразен втвърдяващ ефект.Възможно е да се определи колко е ефективен във всеки конкретен случай чрез кожна реакция.

При достатъчно излагане, откритите участъци на лицето и тялото трябва да побледнеят и след това да се зачервят. Липсата на реакция показва необходимостта от увеличаване на продължителността на процедурата или понижаване на температурата на водата. Ако има симптоми на хипотермия - треперене, втрисане и рязко побеляване - трябва да направите обратното.

Как да започнем втвърдяването? Първият етап е избърсване на тялото с кърпа, навлажнена с хладка вода. Тази процедура е показана на всяка възраст - от бебешка до старческа.

Първоначално температурата на водата трябва да бъде 24°C.

В рамките на един до два месеца трябва да се понижи до 16 ° C. След като свикнете с търкането, можете да преминете към обливане.

Характеристиките на втвърдяването за начинаещи са в температурата и локализацията. За начинаещи, вместо обща процедура, е по-добре да направите локална – излейте краката си.

Температурата на водата в началото трябва да бъде 28-30°C. Накрая - 15°C. След като преминете етапа на втвърдяване чрез изливане, можете да опитате да вземете контрастен душ и да плувате в ледена дупка.

Устойчивостта на краткотрайно излагане на негативни фактори на околната среда е вродена способност на тялото.

Чрез живота на тази способност ние изчезваме, което не е изненадващо в друга, защото вместо всички възможни пътища на еволюция, ние, напротив, я заобикаляме: опитайте лъчите в студа, наблюдавайте течението, страхът от хипотермия .

Консолидацията позволява на човек да си върне "суперсилата", за да реагира на всички необичайни метеорологични условия, родени от природата.

Ако искате да тренирате тялото си да издържа на студен вятър, слана, влажно време и други естествени мухи, това е смисълът на втвърдяването. Статията разказва как да започнете правилно да клеветите.

Основи на втвърдяването

Не се втвърдявайте като "измъчване" над тялото си. Процесът на възстановяване на загубени умения с цел предотвратяване на лошо време трябва да се извършва внимателно. Ако действате в съответствие с всички правила, можете напълно да брутализирате всички възрастови категории от най-малките до възрастните хора.

В центъра на консолидацията има два принципа: систематичен и методичен.

Трябва да се помни, че трябва да сте правилно закалени и просто напълно здрави. Ако ви е студено, процедурите трябва да бъдат спрени и възстановени след рестартиране. Трябва да започнете отначало, а не от момента, в който спрете.

Видове втвърдяване

Методите за консолидация потвърждават теорията, че поради редовното „трениране“ на тялото е възможно да се върне съпротивата, която природата дава на външни фактори.

В крайна сметка не се използват препарати или устройства за втвърдяване, всички от които са естествени: въздух, вода и слънце.

потоци вода

Предпочитаният метод е да се използва вода за "трениране".

Ако решите да използвате метода "вода", трябва да знаете как правилно да втвърдите студена вода, защото е необходимо да помислите върху въпроса, не трябва да е като "леденото предизвикателство", в което прегръщате ледена вода навсякъде и Бъди щастлив.

В случай на втвърдяване, резултатът ще бъде положителен само при редовно намокряне, избърсване или копаене в открити води. Има 4 начина да „тренирате“ тялото си с вода у дома:

студено втвърдяване

Експертите ще кажат с пълна увереност: благодарение на ниските температури можете да запазите красотата на тялото си и да подобрите тялото си.

Този принцип се използва дори в козметологията - обърнете лицето си с кубчета лед, можете да подмладите и стегнете кожата, а криосауната ви позволява да се отървете от целулита и да подобрите метаболизма.

Почистване на сняг

Най-популярният начин за използване на къща у дома е да изтриете снега.

Този метод е по-подходящ за собственици на частни къщи, веднага щом се върнете в стаята след избърсване, ще ви трябва, дори ако някой не пречи на снега и апартамента на 7-ия етаж. Това би било желание!

Принципи за почистване на снега:

морж

Този тип "обучение" е подходящ само за вече опитни хора, чиито тела вече са готови за ниски температури. Начинаещите трябва да започнат във вода, малко под 0 градуса:

• Външното тяло трябва да се затопли чрез извършване на прости физически упражнения.
• Когато се гмуркате, не бързайте да потъвате.
• Ако смятате, че ви е много студено, по-добре е да се отървете от водата.
• Във водата не повече от 10 секунди за първоначална "треска", докато могат да останат във водата до 3 минути.
• След процедурата тялото трябва да се избърше и да се облече с топло облекло.

Струва си да го изключите!

Но ако имате здравословни проблеми, тогава е по-добре да се консултирате с лекар и да изберете най-добрия план за себе си и методи за консолидация. Успех и много здраве!

Видео за това как да управлявате