Fizičko punjenje kralježnice i prsa. Terapeutska gimnastika sa grudi osteohondrozom kod kuće. Da biste vratili mobilnost kralježnice

Osteohondroza regija grudnog koša karakteristična patološkim procesima u međuvjetebralnim elementima, opasan i prilično uobičajen fenomen. Izlječenja i restorativne vježbe sa grudi osteohondrozom jedna je od najefikasnijih metoda borbe protiv bolesti.

Gimnastički kompleks može eliminirati sve znakove i simptome osteohondroze, dok se liječenje patologije torakastičke gimnastike može izvesti i u bolnici i kod kuće.

Karakteristične manifestacije osteohondoroze dojke su:

1. Bol različitog sindroma:

• Noć, glupa bol, lokalizirana u grudnom području. Intenzivira tokom mira, dugačkim položajem u jednom položaju, statički položaj;
• Najbolje poput oštrih bolova praćenih grčevima i osjećajem nestašice zraka;

1. Senzacije krutosti u središtu leđa i grudi;
2. Teško, "nepotpuno" disanje;
3. Interkostalna neuralgija različitih stupnjeva težine;
4. Poremećaji u radu gastrointestinalnih tijela;
5. Nelagodnost i podmazivanje u polju lopatica;
6. Senzacije jakog hlađenja donjih ekstremiteta;
7. Poremećaji za odvajanje.

Glavni faktori pojave torakalne osteohondroze:

• Zakrivljenost kičmenog stuba;
• Prekomjerna vrhovna opterećenja;
• Protok krvi i vaskularni sistem;
• Kongenitalne i starosne patologije, na osnovu pozadine na kojoj se pojavljuje osteohondroza;
• Poremećaji metaboličkih procesa, nedostatak kalcijuma;
• Životni stil života, česti boravak u neugodnoj, statičkoj pozi;
• Uši i oštećenja povrijeđena kralježnica.

Medicinske vježbe sa osteohondrozom torakalne kralježnice

LFC sa grudima za grudi kombinira set vježbi čiji je zadatak:

1. Eliminacija simptoma i manifestacija osteohondroze grudnog koša;
2. Usporavanje patoloških procesa u kralježnici;
3. Regeneracija oštećenih tkiva;
4. Sprečavanje razvoja patoloških stanja kičmenog stuba.

Da bi se kompleks terapijskih vježbi s osteohondrodom dojke, izrečenog pozitivnog rezultata, potrebno pridržavati se određenih pravila:

• Nemoguće je započeti časove dok se ne uklanja sindrom boli. Bol tokom izvršenja teretanog kompleksa može pogoršati državu;
• Terapeutska fizička kultura s grudima, grlićom matericom, lumbalnom osteohondrozom može imenovati samo stručnjak. Doktor određuje optimalni kompleks nastave, uzimajući u obzir fazu bolesti, pojedinačne karakteristike pacijenta (starosno, fizičko trening), povezane patologije;
• Vježbe bi trebale donijeti olakšanje i ugodne senzacije (što je više moguće). Ako se, tokom bilo koje vježbe dogodi nelagoda - to ne vrijedi raditi. Možete pokušati izvršiti vježbu nakon nekog vremena.

Kompleks osnovnih vježbi

Početni položaj	Implementacija tehnike
Leži na stomaku	Uz izdužene noge i ruke polako se uzdižu gornji dio kućišta. Potrebno je pokušati tako da glavni stres nije u donjem dijelu leđa, već ramena i prsa. Reints: 3-6 puta; Ruke se proteže i pritisnule u tijelo. Gornji dio kućišta polako se podiže. Reints: 2-6 puta; Ruke su presavijene dvorcem na stražnjoj strani glave. Gornji dio tijela polako se diže. Reints: 2-6 puta;
Sjedi na stolici	Baci nazad. Otklon se vrši nazad, sa fokusom lopatica na stražnjem dijelu stolice. Vježba se izvodi vrlo sporo, s ponavljanjem od 3 do 6 puta; Stičite se i položite iza mojih ramena. Držeći njene krajeve da naprave padine u različitim smjerovima;
Stojeći	Dlan na ramenima. Istovremeno se diže isto. Glava slijedi željeno rame. Ponavlja 3-7 puta.

Gimnastika za odjel za dojke

Terepijska gimnastika sa grudima osteohondrosicom pruža gimnastički kompleks, optimalan za svaku fazu bolesti:

Akutni period:

• Terapeutska gimnastika, koja liječi u akutnom periodu osteohondoroze grudnog koša usmjerena je na opuštajući mišiće, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Sve vježbe se izvode isključivo laganje. Potrebno je postići punu opuštanje mišića natrag, za to možete koristiti valjke, ortopedski jastuke ispod vrata, nogu;
• Izvođenje kompleksa vježbi disanja za istovaranje kralježnice. Dijafragmalno disanje izvodi stomak: Pri udisanju stomaka je napuhan, s izdahom je izvučen. Respiratorna tehnika doprinosi uklanjanju mišićnih grčeva;
• Alternativno smanjite mišiće rukama, remen na ramenu, pomaknite prste ruke, komprimirajte šake, lagano okrenite ramena.

Nastavni period

U ovoj fazi vježbe se ne samo opuštaju, već i jačaju:

• Leži na leđima. U opuštenom položaju, naizmjenično se povećava ruke (noževi pritisnute na pod), a zatim uzgajaju na stranama, nakon čega postaju iza glave;
• U položaju koji leži na podu. Da legnem na leđima, opustite se. Stopala ravno, ruke se protežu, koje se nalaze na svakoj strani glave. Gornji i donji udovi glatko se protežu na suprotnim stranama, kralježnica se u isto vrijeme opušta, ručak je pritisnut na pod. Vježba pomaže u proteženju kralježaka, riješite se mikro dislokacije.

Remisija

Na ovoj fazi pokreta se intenzivnije i dinamički izvodi, imaju složeniju tehniku \u200b\u200bizvršenja:

• Leže na podu, striptiz "string". Suprotnu ruku i nogu i dodirni dodir ruke na palac;
• Otklon okretanja. Izdah - leđa je savijena "grba", glava spušta do grudi, udisaj - leđa je savijena, glava se izlazi.

Vježbe za grudi osteohondrozu kod kuće

Terapeutske vježbe za borbu protiv manifestacija osteohondronje dojke kod kuće obavljaju se uzimajući u obzir sljedeća pravila:

1. Prije nego što počnete raditi kod kuće, vrijedno je savjetovanja iz stručnjaka. Doktor će odrediti ozbiljnost bolesti, bira optimalan skup vježbi u osteohondrozi u torakalnom odjelu, uzimajući u obzir pojedine karakteristike;
2. Ako je pogoršanje prošlo, potrebno je zalijepiti topli tuš koji će opustiti mišiće, ukloniti grčeve;
3. U periodu subictera i remisiju, dozvoljena je lagana samo-masaža grudnog koša, koja je provela meka, rubrička kretanja rubrika;
4. Prije početka obuke kod kuće potrebno je zagrejati. Zagrijavanje uključuje hodanje u korake, a zatim na čarape i pete. Učinite spori kružni pokreti, glatko razrijeđujte na stranama ruke, naizmjenično podignite ramena.

Univerzalni kompleks tokom osteohondroze područja grudnog koša:

Izvorni položaj (sa najsverjeg držanja)	Implementacija tehnike
Leži na leđima	Na nivou noževa postavlja se valjak ili upletena pokrivačica. Morate se "voziti" gore i dolje valjka, masirajući oštrice, nazad. Vježba vam omogućava da opustite sve mišićne leđa. Nastavite 1-2 minute;
Sjedi na stolici	Dlanovi su ležali u sjedalu stolice. Ruke su polu-savijeni u laktovima. Izrada sporih malih zdjelica naprijed, zdjelica se odmakne od stolice, dok dlanovi ostaju na mjestu. Osjećaj napetosti u području ramena i prsa, blago prelaze u grudni prostor, mjeri 2-4 sekunde. Napravite 3 pristupa.
Stojeći	Pefste postavite leđa na leđa ispod sečiva. Prst, polako bacajući glavu natrag. Izmjerite 2 sekunde, ispravite. Plačite se rukama ispred brkova, prekinite što više. Mjera za 2 sekunde. Napravite 3 - 7 ponavljanja.

U liječenju torakalne osteohondroze koriste se različite metode - masaža, fizioterapija, akupunkturu, lijekovi. Dvorac u procesu lečenja je ukus.

Uz osteohondrozu torakalne kralježnice, fizičko vaspitanje pomoći će obnoviti mobilnost leđa i ojačati mišiće, što će u budućnosti podržati kralješci i neće dati progresivne bolesti. Bez viška nemogućim, nemoguće je poboljšati cirkulaciju krvi, tako da se u redovnim i temeljitim vježbama slijede sa svim pacijentima sa osteohondrozom.

Terapijska fizička kultura sa grudi osteohondrozom kao glavna metoda fizičke rehabilitacije važna je tokom pogoršanja patologije, ali ne treba vam kralježnica tokom remisije.

LFC program je odabrano pojedinačno i visoko će ovisiti o fazi bolesti, jer su ciljevi takvog tretmana različiti.

Tokom akutne faze najvažnijeg zadatka gimnastike, bol postaje dizanje bolova, poboljšavajući mobilnost kralježnice, eliminirajući rezultirajuće grčevi mišića. Kao rezultat toga, učinkovitost vježbi je prilično velika - krutost, bol, upala se smanjuje, posebno ako se terapija nadopunjuje upotrebom lokalnih i sistemskih lijekova.

U periodu remisije važno je napraviti intenzivnije vježbe za poboljšanje mobilnosti mobilnosti kralježaka i rebara, kao i postizanje sljedećih radnji:

• Razvoj grudnog koša, respiratorna optimizacija i ventilacija pluća
• Razvoj mišića brahijalnog remena, eliminacija stagnacije
• Sprečiti nova pogoršanja bolesti
• Formiranje ispravnog držanja
• Obnova normalnih zavoja spinalnog stupa
• Stvaranje snažnog, pouzdanog mišićnog korzeta
• Optimizacija mikrocirkulacije krvi i odliv limfe
• Poboljšanje hrskavice ishrane

Između ostalog, terapijska fizička kultura povećat će ukupni ton, utjecaj tijela, pružit će veliko raspoloženje pacijenta.

Terapijska gimnastika u osteohondrozi torakalne kralježnice zahtijeva ispravnost i tačnost vježbe. Posebno je važno savjetovati se sa stručnjakom onima koji su prvi dobili ovu dijagnozu, ima ozbiljan oblik osteohondroze ili nema fizički trening.

Prije glavnog kompleksa uvijek je potrebno napraviti zagrijavanje - samo tako da možete pripremiti mišiće da slijede razradu. Nakon treninga, mnogo je lakše provoditi časove. Ako nema mogućnosti i vremena za zagrevanje, kao i zajedno s njom, moguće je zabrljati topli tuš za vrijeme gruhvaće grudi.

Savjeti za obavljanje treninga su sljedeće:

1. Izvršite klase nesmetano, bez trzaja, ne požurite.
2. Na pojavi boli bilo kakvog intenziteta zaustavite lekciju: Možda morate smanjiti opterećenje, smanjiti tempo i ponovo se okrenuti na stručnjaku.
3. Povećava opterećenja trebaju biti faze, postepena, svaka složenija faza ne dolazi ne prije nego mjesec iz prethodne.
4. Pravobilnost u izvršenju vježbi je vrlo važna, časovi su poželjne da svakodnevno provedu. Ako je moguće, gimnastika se izrađuje ujutro i uveče.
5. Za kompleks klasa morate odabrati one koje su uključene sve grupe grudnih mišića i mišića ramena.

Implementacija torakalnog odjela ne isključuje potrebu za nošenjem korzeta (ako ga preporučuje ljekar), neprestano kontrolira držanje, ne sjedite u pogrešnom položaju tijela, ne slažite se. Također je važno spavati na ortopedskom madracu, redovno pravite vježbe za inflaciju s dugim sjedištem na stolici dok radite.

Ako se ova pravila ne poštuju, krvotok se pokvari, mišići će se i dalje očistiti, nastaviti. Gimnastika u ovom slučaju neće donijeti dospjele rezultate.

Medicinska gimnastika sa grudi osteohondrosis Video:

Zagrijavanje je dizajnirano za zagrijavanje tijela i smanjiti bol, nelagodu tokom glavnog kompleksa klase.

Kad se zagreje, nije potrebno napraviti veliki broj ponavljanja vježbanja: važno je zagrejati dobro da biste potom naštetili svom tijelu.

Pokrenite zagrevanje grijanjem mišića ramena, ruku, vrata. Vježbe mogu biti najjednostavnije, od toka školskog fizičkog vaspitanja. To:

• Glava sporih rotacija
• Kružni pokreti ramena
• Naizmenično podizanje i spuštanje ramena
• Mahi hands

Dalje, počnite zagrijati dno tijela - napraviti rotaciju karlice, padinama tijela, okreće kućište ulijevo, udesno, Mahuove noge. Nemoguće je smatrati da je u LFC-u sa osteohondrozom dojke, vežbanje ne dodiruje donji leđa i vrat: na ovaj ili onaj način, cijela kralježnica je uključena u gimnastiku. Ali naglasak i zagrijavanje, a u glavnom kompleksu se vrši na grudnom segmentu.

Primjeri efikasnog vježbi vježbanja i istezanja prije glavne obuke:

1. Stanite ravno, čvrsto odmaranje na stopalu. Palme stavljaju na ramena, troše kružnu rotaciju laktorima u sporo, onda - u ubrzanom tempu. Rotacija radi u oba smjera dok se toplo neće ići na leđa.
2. Podignite obje ruke. Spustite četkicu savijanjem ruke u laktove tako da su se činili na ramenu, a noževi su se preselili među sobom. Povratak na prvobitni položaj, ponovite 10 puta.
3. Sjednite na stolici, da biste smanjili leđa na nivou palminog pojasa, što napravite maksimalni odbacivanje leđa. Povratak na početni položaj, ponovite 10 puta.
4. Sjednite na stolici, napravite kretene reda rukama.

Glavno pravilo u ovom periodu ne pretjeruje. Terapeutska gimnastika sa grudima za grudi (video može se naći na Internetu) dizajniran je za istovaranje mišića i eliminirati spazam, a ne da ne pogoršava stanje.

Početak bi trebale uvijek biti s najjednostavnijom respiratornom gimnastikom, koja nije kontraindicirana čak i u najozbiljnijeg stanja. Za njegovu provedbu potrebno je ležati na leđima, a površina mora biti čvrsta, nagnuta (glava iznad nogu potrebna je za ispruživanje kralježnice). Pacijent podiže svoje potkoljenice na malom valjku, nakon čega diše, koristeći dijafragmu. Takvo disanje će ukloniti grč mišićnih vlakana, zbog toga će zasititi kisik u krvi, kao rezultat toga, bol će se smanjiti. Paralelno je potrebno započeti lijek lijek koji je imenovao liječnik.

Kada je bolni sindrom stiha (otprilike 2-4 dana), iz odobrenja doktora možete nastaviti sa provođenjem kompleksa vježbanja (svaka 3-5 pristupa):

1. Promocija na stomaku, rukama razrijeđuju sa strane. Ramine ruke zajedno, kao i odbacite glavu natrag, držeći ih u zraku do 5 sekundi.
2. Lezite na leđa, ruke pred sobom. Donji udovi podižu, pokušavajući da dostignu prste prema njima kako bi se sreli u zraku.
3. Leći na desnoj strani, noge se savijaju malo u koljenima. Prepušteno da pošaljem, zadržati se u takvom stanju 3 sekunde. Ponavljajte na drugoj strani tela.
4. Ustanite u mačjoj poziciji, da se netaknem poleđini, dok udišete (glava je okomita na pod). Nakon pojave osjećaja umora, napetosti mišića kralježnice trebaju biti opuštene.
5. Stanite na koljena, spustite se niz rukama. Na dahu podignite ruke u visinu, a zatim niži, naginjući telo naprijed. Na izlazu, sjedeći na petama.
6. Leći na trbuhu, ne savijene ruke rastezanje naprijed. Istovremeno se podiže sa poda rukom s jedne strane i noge sa suprotne strane. Smanjite ruku i nogu, ponovite za drugi par udova.

Ovaj kompleks studija terapijske gimnastike sa osteohondrozom dojke napravljen je do remisije, kada vježbe mogu biti složenije.

LFK sa grudi osteohondrosis Video vježba:

LFC tijekom elementa simptoma grudnog osteohondoroze može biti prilično raznolika. Ako redovno radite časove, pogoršanje postaju rijetkiji.

Kompleks može uključivati \u200b\u200btakve vježbe (broj ponavljanja - 4-6):

1. Leći na leđima, dovedite savijene noge do grudnog koša. Donji leđa, dok trebate da srušite površinu, mišiće peritoneuma - naprezanje. Ostavljeno u ovoj državi 5 sekundi, trebalo bi da bude opušteno.
2. Prevrnite se preko stomaka, savijte ruke, stavite glavu. Podijelite laktove sa strane. Ramena se podižu zajedno s vrhom slučaja, a zatim jedan povucite laktove gore.
3. Leći na stomak, ruke se protežu prema naprijed, vrh tijela da se otkine s poda. Položen za 5 sekundi, opustite se.
4. U sličnom položaju da se uzmete ruke, napravite bravu. Pokušajte povući zaključavanje, dok ste savijali leđa. Linija za nekoliko sekundi, izdahnite, opustite se.
5. Ustanite, ruke - na ramenima. Učinite takvu vježbu: U jednom trenutku podignite jedno rame, izostavite drugu i glavu kada se okrene u stranu izostavljenog ramena.
6. Da biste ostali na stabilnoj stolici, natrag u naslon (njegov vrh). Da se savijam da biste vidjeli zid iza sebe (previše naginje vrat je nemoguće). Ispravite.
7. Sjednite na stolici, zalijepite se. Podigni je, ponovo se dižite na dah, a zatim izdišite i opustite se.

Mnoge od ovih vježbi mogu se učiniti čak i u radnom procesu - na pauzama, što će poboljšati ljudsko blagostanje.

Naš zanimljiv danas je vježba sa grudi osteohondrozom kod kuće. Osteohondroza - podmukla bolest, neugodna. Odakle dolazi?

Znakovi i simptomi

Problemi sa kičmom pod uvjetima pogoršavanja ekologije otežavaju se prvenstveno sjedećim, obilnim neregularnoj prehrani, štetnom za ljude. Često se specijalisti tretiraju bolom kralježnice.

Erno, ovi znakovi mogu ukazivati \u200b\u200bna bolesti unutrašnjih organa: ishemijska bolest srca, interkostalna neuralgija, čak i upala pluća s poteškoćama.

Što je uzrokovalo bolne manifestacije u torakalnoj kičmi

Evo razloga doprinose odstupanjima od norme:

• predispozicija zbog nasljednosti;
• ozbiljan fizički napor koji se odnosi na profesionalne aktivnosti;
• pasivni životni stil;
• metabolička bolest;
• rachiocampsis;
• povrede;
• zarazne bolesti;
• ekologija (zrak, pitka voda);
• prekoračenje;
• naprezanja.

Samoprosači ili zanemarivanje ovih znakova nisu dozvoljeni. Da biste napravili jednu bolest, za druge sa sličnim simptomima, trebali biste tražiti liječnika. Samo će specijalista shvatiti gdje dolazi bol, kakav je lik i šta da radim u ovom slučaju.

Rezultirajuće metode dijagnoze su poznate:

• palpacija;
• rendgen;
• magnetna rezonanca, izračunata tomografija.

Pažljivo provedene studije omogućit će najtačnije da dijagnosticira stupanj bolesti, prvo odlučite o načinu eliminacije pogoršanjea zatim očuvanje ili završni postupak za ozdravljenje.

Liječenje torakalne osteohondroze

Na osnovu istraživanja stručnjaka i naučnika razvijene su sveobuhvatne aktivnosti koje imaju za cilj postupanje sa ovom problematičnom bolešću. Koristio sveobuhvatan napad na bolest:

• uticaj na unutrašnje organe (lijek);
• i vanjsko (ručna terapija, fizioterapija).

I oni i drugi dizajnirani su da zaustave bol u pogoršanju bolesti, ublažavaju upalne procese, obnavljaju sile mišićnog tkiva, nervnih završetaka. Posljednja faza tretmana - masaža i terapijskog fizičkog vaspitanja ( LFK)Da biste osigurali kurs, spriječite recidiva.

O pokretu liječenja

Pod nadzorom ljekara, liječenje osteohondroze kod kuće moguće je u obliku posebnog kompleksa gimnastike. Može se pisati samostalno, zajedno s liječnikom ili korištenjem koji je objavio na Internetu.

Među njima su u velikoj mjeri popularni kod autorskih programa za liječenje spinalnih bolesti, koje su razvijene poznatim sportašima, ljekarima. Na primjer, Aleksandar Bonina, sportski ljekar i ljekar za fizičko obrazovanje, ili dr Bubnovsky, osnivač kineziterapije - liječenje fizičkih vježbi sa opterećenjem.

Alexandra Bonina razvila je dvonedeljni kurs za jačanje mišićnog korzeta, što podržava kralježnicu. 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici treba se vršiti za istezanje kralježnice.

Dr Bubnovsky je program za obnavljanje izgubljenih funkcija 20 vježbi, što se u uvjetima teretane izvode na posebnim simulatorima, ali su također dostupni kod kuće. Giri, bučice - udobna opterećenje za takve vježbe. Da biste povukli kralježnicu, mi preporučujemo časove sa ekspanderom, štapom.

Takođe, drevna joga razvila je puno asanasa, zavoja, odstupanja i raznih pozicija koji će pomoći u izbjegavanju okoliše zglobnog hrskavice.

I u slučajevima kada se bolest ipak dodirnula dojke kralježnice, preporučuje nastavu za razvoj intervertebralnih diskova. To su iste vježbe istezanja, poput miješanja lopatica, savijanja, push-up-a.

Kompleks vježbi sa grudi osteohondrosis

Svrha nastave je povećati fleksibilnost i pokretljivost kralježnice dojke, za koju se koriste vježbe istezanja.

U budućnosti, za jačanje mišićnog korzeta nazad, možete koristiti dodatne vježbe sa opterećenjem, ali morate započeti trening od malog.

Vježbe trebaju se izvesti glatko, sporim tempom, trajanje u završnoj fazi pokreta 2-3 sekunde.

Vježba 1 Položaj izvora - noge lagano postavljene, ravne ruke podignute na nivo ramena. Duboko udišite - da se uzmite u ruke što je više moguće, izdahnite - donesite ruke ispred dojke i stekosne se ramenima. Ponovite vježbe 5-6 (zatim do 10) puta.

Izvorni položaj - noge na širini ramena, ruke su izostavljene, nazad ravno. Ramena da se okupe pred njima što bliže jedni drugima, okretanjem (izdisaj). Položite se u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim udahnite, glatko razvodite ramena na bočnim i unazad, i ostavite 2-3 sekunde. Ponovite ciklus 5-6 (ili više) puta.

Izvorni položaj - stojeći licem do ugla, ruke su savijene u laktovima i odmaraju se u dlanovima u suprotnim zidovima. Uz napore da se dođe do tela u središte ugla, pokušavajući ispružiti mišiće grudi i donijeti sečive. Udahnite. Položite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Ponovite 3-4 puta (onda više).

Izvorni položaj - sjedeći na stolici ili klupi, ruke savijene u laktovima, prsti su odvojivi u dvorcu na vratu. Pomoću da se naviknete nazad, smanjujući laktove što dalje sa strane i savinjuju grudi naprijed. Udahnite. Položite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Ponovite 3-4 puta (onda više).

Vježba 5. . Izvorni položaj - stojeći na sve četiri s podrškom za ravne ruke. Izdah - uđite u leđa, ponesite lopatice i podignite mi glavu, dišite - da biste ubacili stražnji dio luka, spustite glavu dole. Ova vježba se često naziva "mačja natrag".

Vježba 6. . Izvorni položaj stoji, noge su blago širi od ramena, leđa su ravne, ruke su izostavljene duž tijela. Na dahu da napravi padine, istovremeno kliznu na telo nakon tijela: padina desno - desna ruka nastoji doći do koljena, levo do donjih granica rebara i obrnuto. Korpus naprijed se ne savija. Ispušni - povratak na prvobitni položaj. Ponovite 3-4 puta u oba smjera, a zatim još.

Vježba 7. Ponovite vježbu 1 na sporim tempom.

Na početku obuke dovoljnih vježbi. U budućnosti biste trebali dodati vježbe za jačanje mišićnog korzeta straga.

Izvorni položaj - ležeći na stomaku, ruke su se protezale prema naprijed. Udahnite - započnite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela s poda. Ispušni - povratak na prvobitni položaj. Ponavljajte od 3-5 do 10-15 puta ili više.

Početni položaj leži na stomaku, ruke su savijene u laktovima i povezane su ispod brade. Udahnite - podignite ravne noge iznad nivoa poda. Ispušni - povratak na prvobitni položaj. Ponavljajte od 3-5 do 10-15 puta ili više.

Izvorni položaj - ležeći na leđima, udišite. Izdah - povucite koljena na stomak, pljeskajte rukama i nagnite glavu naprijed. Položen u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj - udišite. Ponavljajte od 3-5 do 10-15 puta ili više.

Vježba 11.. Izvorni položaj - ležeći na leđima, udišite. Podignite mogućnost ravnih nogu - izdisaj. Vježba jača mišić za štampu, koji će naknadno smanjiti dio opterećenja iz kralježnice. Ponovite po pojedincu.

Krajnji časovi uvijek su potrebne vježbe disanja. Da se uključe u takve preporuke jednostavno. Njihova efikasnost potvrđuju preglede ljudi koji imaju neugodne trenutke iza sebe.

Svakodnevna vježba medicinskog fizičkog vaspitanja najefikasniji je način za njegovu terapiju. U početnoj fazi razvoja bolesti redovni treninzi često omogućavaju potpuno napuštanje. Jačanjem mišića leđa, dobrobit pacijenta se brzo poboljšava - krutost nestaje. Ljekar ljekara prisutan je na prvim klasama, kaže kako raditi vježbe i opterećenje za oslobađanje.

U kojim slučajevima mogu pomoći vježbama za grudnjak za grudi

Neurolozi, vjertebrolozi šalju pacijente sa grudnim osteohondrozom na fizički ljekar za vježbanje odmah nakon uklanjanja snažnih bolova. Protok patologije nije važan. Ali ga nužno uzima u obzir ljekar LFC-a prilikom izrade kompleksa vježbi. Što je više oštećenja na intervertebralnih diskova i kralježaka, više pažljivije fizički napor dozira.

Potraživanja od terapijskog fizičkog vaspitanja, kao metoda terapije, posebno su korisni u već razvijenim komplikacijama torakalne osteohondroze. Vježba i svakodnevno pomažu u olijeđenosti osjećaja za posvećenosti i. Takođe se preporučuje pacijentima sa progresivnim.

Slike pokazuju smanjenje jaza između kralježaka u odjelu prsa.

Efikasnost obuke

Svakodnevne nastave doprinose povećanju količine pokreta u torakalnoj kralježnici, eliminirati grčeve mišića. I nakon izvršenja povećava se udaljenost između susjednih diskova i kralježaka. Oni prestaju stisnuti korijenje kičme, što omogućava ne plašiti se pojave oštre prodiranja u boli. Koje su pozitivne promjene još uvijek:

• nestaju, često se pojavljuju zbog kršenja kralježačkih arterija;
• mišići se ne samo ojačaju, već i cijela leđa, kao i pojaseva vrata i ramena;
• poboljšati ventilaciju pluća, što omogućava pacijentima da se ne plaše pojave boli dubokog daha;
• ubrzava se cirkulacija krvi u području konstrukcija kralježnjaka pogođenih osteohondrozom; hranjive rezerve se nadopunjuju;
• formirano je ispravno držanje, fiziološki savijati kralježnice obnavljaju se.

Potraživanja od terapijskog fizičkog vaspitanja pokazuju ne samo bolna osteohondroza. Preporučuju se ljudima koji su uključeni u grupu rizika od prevremenih diskova. U pravilu je njihov rad povezan sa dugom nalazom na jednom položaju tijela.

Opća pravila za terapijsku gimnastiku

Samo pridržavanje svih pravila pomoći će u postizanju očekivanog rezultata. To je zbog nepovratnih promjena diskova i kralježaka već u torakalnoj. Potrebno je dozirati opterećenje tako da jačanje stražnjeg mišića ne uzrokuje još veće uništavanje kraljebralnih struktura. Takve medicinske preporuke treba slijediti:

• obavljati vježbu prije treninga, a nakon njega - istezanje;
• povećati fizički napor postepeno, jer se mišićavi korzet povećava;
• potpuno eliminirajte sve oštre pokrete izazivajući mikroEravaning diskova;
• svakodnevno i preskočite trening samo zbog lošeg blagostanja.

Tokom predavanja potrebno je slušati pojašnjenje senzacije. Bol, kratkoća daha, vrtoglavica postaje signali za zaustavljanje obuke. A ako određeni pokreti dovode do ugodnog osjećaja rastezanja mišića, onda je potrebno učiniti češće - u 2, a ponekad i u 3 pristupa.

Vježba prije vježbanja

Prije studija terapijskog tjelesnog odgoja, isti se zagrijavanje vrši kao prije bilo kojeg sportskog treninga. Morate hodati po sobi, visoko podići koljena, izvedite plitke čučnjeve, okrenete se na bočne, nagnute prema naprijed i natrag s malom amplitudom. Uz dovoljno fizičkog treninga, ljekari LFC-a preporučuju se pokreta za istezanje i na početku i na kraju zanimanja.

Kompleks vježbi u osteohondrozi torakalne

Prve klase ne traju duže od 15-20 minuta. Na stražnjim mišićima moraju se prilagoditi u nastajanju tereta, tako da prvo morate izvršiti najjednostavnije vježbe. U nedostatku nelagode, poboljšavajući mobilnost dojke, možete povećati vrijeme vježbanja do 30-40 minuta. A fizički fizički ljekar će uključivati \u200b\u200bsložene, ali i više.

Sjedi na stolici

Bolesna torakalna osteohondroza neće biti potrebna stolica, već stolica. Prilikom obavljanja nekih vježbi potrebno je usredotočiti na leđa:

• sjednite tako da su ramena i gornja leđa čvrsto pritisnuta na stražnju stranu stolice. Pokušavajući se vratiti, savijati donji dio leđa, a zatim plitka nagnuta naprijed;
• sjednite ravno, ruke stavljaju na ramena. Pokušavajući ih podići, uz otpornost na dlanove.

Broj pristupa je od 5 do 10. Takve vježbe se često koriste sa kombiniranim seinom osteohondrozom.

Leži na leđima

Sa grudom grudi od 2-3 stepena gravitacije za nastavu, mali jastuk trebat će staviti malo više od donjeg dijela leđa. Koje su vježbe najefikasnije:

• pomaknite se u koljena, pomaknite stopala na pod. Podignite ramena, pokušavajući da vrat ostane nepomični;
• napravite noge, pravite ruke sa strane. Podignite jednu ruku, da biste pokrenuli grudi, pokušavajući ga donijeti što bliže podnoj površini;
• napravite noge, rasporedite ruke proizvoljno i bez upotrebe, pokušajte prevrtati prvo do jednog, a zatim s druge strane.

Ponovite vježbe za 10-15 puta. Dok su mišići ojačali iz primjene jastuka, morate odbiti.

Stojeći na sve četiri

Krug terapijske gimnastike u stojećem položaju na sve četvorokutno na gustom gimnastičkim prostirki. Sa grudom grudi, takve vježbe obično su uključene u kompleks:

• zaokružite leđa, spuštajući se niz bradu, a zatim se borite, podižete glavu gore;
• sjedite, bez ruku s poda, ispružite se u donjem dijelu leđa, zauzmite originalni položaj tijela. Zatim ispravite noge, fokusirajte se na ruke i dobro je opet napredovati.

Vježbe za 7-10 puta. U maksimalnoj napetosti mišića leđa zadržite 10-20 sekundi.

Za dvoje

Farm Gimnastičke vježbe povoljno se izvode tokom obuke, koje se provodi fizičkim listom. Kod kuće treba koristiti jedan od članova porodice. Koje su vježbe najkorisnije na oštećenja grudi i kralježaka:

• sedite, stavite široke noge, ležite na noge parketa. Zauzeti oružje, naginjanje natrag naprijed-nazad;
• kuhajte sa leđima, napravite oduzimanje laktova. Izvesti plitke padine, snažno ne zatežući mišiće zadnjeg mišića;
• odmaknite se jedni drugima. Prijenosite bilo koji predmet, na primjer, loptu, prvo s desne strane, a zatim na lijevoj strani.

Ponovite vježbe 10 puta. Učinak obuke je veći ako je partner otprilike jedan rast i težina.

Spin mišićna tenzijska kompleks

Nakon ispunjenja glavnog kompleksa, potrebno je napraviti istezanje vježbi za jačanje, povećati elastičnost mišića, prilagođavanja naknadnim opterećenjima:

• sjednite na stolici, i bolje na stolici, zgrabite se rukama u grudima, kao da se zagrljaju. Pokušajte nastaviti pokretati ruke iza leđa;

• ustanite, idite jedni prema drugima da napravite padine, pokušavajući da dodirnete čelo koljena;
• leći, savijte jednu nogu i započnite ga za drugi, pokušavajući dodirnuti drenAk. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Broj pristupa je proizvoljan. Kada se izvode istezanje, obično se pojavljuju samo ugodne senzacije, tako da ih možete ponoviti do 20 puta.

Respiratorni

Pacijenti sa torakalnom osteohondrozom često dišu površno, što smanjuje mobilnost rebra kralježnjaka, krme i rebra. Povećajte jačinu zraka u udisanju, takve vježbe će pomoći:

• sjednite direktno, umotajte dno grudnog koša neprekinutog ručnika ili šalom. Izvlačenjem tkanine rukama, da li duboko udahne. Na maksimalnoj zapecijskoj tački držite disanje 5 sekundi;
• sjedite, podignite ruke, pričvrstite prste u dvorac. Udahnite duboko da napredujete mišićima trbušnog štampe. Kad izdahnete, nagnete se prvo u jedno, a zatim na drugu stranu. Da diše, povuci se.

Na početnoj fazi obuke, vježbe treba oko 5 puta zbog velike vjerojatnosti vrtoglavice. Postepeno, broj pristupa treba biti do 10-15.

U akutnom obliku patologije

Tokom ponavljanja osteohondroze dojke javlja se akutni bol u području oštećenih diskova. Svaki oštar, nespretan pokret može to poboljšati. Stoga ljekari često ne preporučuju bavljenje akutnim periodom. Ako je bol umjerena, tada su vježbe dopuštene:

• da legneš na stomak, ispruži ruke sa strane. Da duboko udahnete, podignite moju glavu malo, ruke. Zadržati se u ovom položaju 5 sekundi, izdahnite, uzmite početni položaj;
• uključite leđa, počnite ruke iza glave, istegnuti, naprezanje leđa mišića, vrata, ramena;
• da legnem na stomak, ruke se protežu duž tela, opusti se. Pokušajte da noževi dovedete samo na štetu mišićnog napetosti, a ne pokreta sa rukama ili ramenima.

Uz pogoršanje osteohondroze, vježbe možete ponoviti ne više od 5 puta. Istovremeno, pokreti moraju biti glatki, lagano usporeni, bez kretena.

Istezanje nakon nastave

Tokom perioda remisije koja se proteže nakon osnova vježbanja, uspješno zamjenjuje vis na vodoravnom baru, poprečnu traku 5-10 minuta. Takođe možete izvesti sljedeće vježbe:

• sjedite bočne, stavite male noge, stavite koljena. Pokušavajući se nagnuti prema leđima. S pravom vježbom treba napeti bočni mišići leđa. Ponovite pokret na drugu stranu;
• u sjedećem položaju s ravnim leđima duboko udisati, savijanje natrag, pokušavajući što bliže da bi se smanjile oštrice. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, kada izdahnete, vratite se na početni položaj;

• stojeći na sve četiri, ruku da započnete trbuh, povucite na stranu, izvodeći uvijanje. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Jačanje mišića kralježnice naizmjenično doprinosi, a zatim istovremeno dizala ruku i nogu u položaju koji leže na stomaku.

Glavni zadatak za dobivanje pozitivnog rezultata i poboljšanje mobilnosti spinalnog stupca je regularnost i sistematika završetka kompleksa.

Danas u medicinskoj praksi postoje slučajevi kada osteohondroza utječe na mladog dijela stanovništva - manje od 30 godina. Glavna točka razvoja osteohondroze je pogoršanje mikrocirkulacije. Kičma je bačva, u kojoj se nalazi kralješci, povezani su sa tetivima i mišićima. Krv, metabolizam i drugi procesi koji se javljaju oko kralježnice, promjene tokom bolesti. Uzroci su dugoročne statičke odredbe. To se događa kada osoba sjedi za stolom i računarom dugo vremena. Odjel grlića materice posebno pati.

Drugi razlog su povrede. Veća trauma povezana je sa problemima u lumbalnoj kičmi. Osteohondrosis, kao bolest je degenerativni problem koji se neprestano razvija. Samo po sebi, on ne izaziva bol. Sinomi bola pojavljuju se u pozadini osteohondroze i povezane sa oštećenjem i iritacijom kičmenih korijena koji dolaze iz kralježnice. Izlazni prostor korijena postaje vrlo ograničen i njegov je pritisak koji uzrokuje:

• bol u rebrima;
• Parrestzia udove;
• ukočenost ruku i nogu.

Gastrointestinalni trakt često pati, a tokom pogoršanog perioda, čak i najmanja mobilnost izaziva bol. Kad se bol dogodi u ruci, prirodno je liječiti vašu ruku, ali glavni uzrok bola je zapravo veći.

Snažni mišićni vrpci su zalog zdrave kralježnice. Da biste ih ojačali, morate koristiti LFK kompleks vježbanja.

Cilj gimnastike je formiranje čvrstog mišićnog korzeta, a tek se pojavljuje da zaboravi na osteohondrozu torakalnog odjela.

Postoje takvi simptomi kod ljudi koji se ne bave sportom i slabo jedu. Netačna pozira za vrijeme spavanja, neugodan krevet - ostali razlozi za osteohondrozu.

LFK je važan i vrlo efikasan način terapije.

Razvoj vježbi sa grudi osteohondrozom treba povjeriti doktora vježbe. Uz pomoć interneta, naravno, možete odabrati vježbu, ali ako kurs ne bira pogrešno, situacija sa kralježnom samo se pogoršava.

Vježbe tokom pogoršanja torakalne osteohondroze

Da li je vježbanje vježbanja dozvoljena tokom pogoršanja? Tijekom pogoršanja, vježbanje su kategorički kontraindicirane, ali shaina - grudna osteohondoroza je zasebna tema. Uz osteohondrozu, faza remisije zamijenjena je fazom pogoršanja, a zatim akutna bol postaje nepodnošljiva, pa je pacijent bolji izbjeći aktivni pokrete, umanjiti opterećenje na kralježnici, da biste umanjili ograničenje spolnih kontakata. Tijekom pogoršanja možete koristiti samo izometrijsko, odnosno statičke vježbe.Vježbe u osteohondrozi torakalne kralježnice U kombinaciji s korištenjem lijekova i drugih fizioterapskih postupaka. Kakav ciljpunjenje sa grudi osteohondrosisom Tokom pogoršanja:

• smanjiti nivo sindroma boli;
• ojačati mišićna vlakna;
• Eliminirajte snažno opterećenje na kralježnici u vertikalnom položaju.

Časovi se mogu izvršiti isključivo u razdoblju između napada akutne boli. Prve klase se izvode pod bližim pratnji stručnjaka. Postoje tri osnovne vježbe koje nam omogućavaju korištenje tokom akutne faze bolesti.

Prva vježba:

• Korak 1. Sjednite na stolicu. Spin uštedite glatko. Odjel grlića materice ne bi trebao obavljati nikakve pokrete.
• Korak 2. Dvije ruke treba zamijeniti ispod brade. Zadatak je pritisnuti bradu na rukama, kao da mi želite spustiti glavu. Ruke stvaraju otpor. Pritvor nekoliko sekundi. Donje ruke i opustite se.
• Svrha vježbe: mišići prednjeg područja su napeti, ali kralježnica ne sudjeluje.

Druga vježba:

• Korak 1. Lijevo dlan stavite na desni obraz.
• Korak 2. Stavite dlanove na ruku, kao da pokušavate okrenuti desnu glavu. Ali sam pokret ne radi. Pritvor nekoliko sekundi i polako se opusti. Ponovite na drugoj strani.
• Svrha: sojeva bočne mišiće vrata. Glavna stvar koju treba učiniti je umjereno i ne pokušavajte postići veći učinak, čineći maksimalan napor.

Treća vježba:

• Korak 1. Sjednite, okrenite glatku. Ruke se vraćaju na stražnju stranu glave, napravite dvorac.
• Korak 2. Glava stavite u ruku, kao da pokušava baciti glavu nazad. Izračunajte do tri. Opustite se i donje ruke. Ponovite 3 puta.
• Svrha: Zategnite mišiće stražnje površine vrata plus ramena pojas.

Vježbe se mogu ponoviti u krugu u dva desna. Svrha punjenja je jačanje mišićnih vlakana. Čim se akutna faza bolesti završi, promijenite kompleks.

Gimnastika tokom poboljšanja

Ljudi koji vode nisko efikasan način života, potrebno je shvatiti da je nemoguće izliječiti osteohondrozu bez upotrebe fizičkih vježbi. Lijekovi, masaže i magnetoterapija neće pomoći ako mišićna vlakna ne mogu podržati kralježnice u anatomskom ispravnom položaju.LFK kompleks sa grudi osteohondrosis Mora razviti ljekar. Što trebate uzeti u obzir:

• Fizička obuka pacijenta;
• Faza i karakteristike bolesti.

Trening se može održati kod kuće, uz pomoć instruktora ili bez njega. Odjeća treba biti udobna, s elastičnom tkaninom. Kakva primarna sredstva koristi:

• stolica;
• ručnik ili šal;
• valjak

Bilo koji kompleks terapijskog fizičkog vaspitanja na osteohondrosici grlića materice treba sadržavati tri faze:

• zagrijavanje;
• Istezanje.

Kompletna gimnastika može joga i plivati. Dobri recenzije ibubnovsky gimnastika sa osteohondrozom . Ostalo njeno ime - KinesItrapy. Takva metoda terapije ne samo da se odnosi samo na bolest mišićno-koštanog sistema, takođe pomaže u resetiranju viška težine i normalizacije cirkulacije krvi.

Kompleks osnovnih vježbi

Najbolji način za početak treninga je za hitno kupatilo ili tuš. Kad se tijelo opusti, možete početi raditi najjednostavnije vježbe - zagrijavanje. Postoji prilično puno kompleksaterapeutska fizička kultura sa cerhet-dojkom osteohondrosis. Redovna obuka dovodi do činjenice da kralježnica obnavlja svoj početni rast. Čak i tri ili dvije klase sedmično daju uporan učinak. Trajanje treninga - 60 minuta:

• Stopala na širini spojeva kuka. Savijte noge u koljenima i podižite dvije ruke gore. Uradimo dah, idemo na desno desno - izdahne i popnemo se gore. Spuštam se izdisaj s lijeve strane i popnem se na dah - ruke gledaju u strop. Ponovite. Zdjelica treba ostati na mjestu.
• Stanite ravno (ova vježba može sjediti), duboko udahnite i povucite trbuh. Grudi istovremeno za podizanje do vrha. Niže u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim glatka izdisaj. U brzom tempu, vježba se ne treba učiniti tako da nije bilo ni kiseonika preko kožitelji.
• Sa dubokim rukama za dizanje. Spavajte u nebo nekoliko sekundi i polako s izdisajem pada. Copchik ispod sebe, donji leđa u sredini, ruke će se preći, zagrliti torzu. Pritisnite Potpuno zategnite sebi i otpustite zrak iz pluća.
• Stopala za razrjeđivanje malo šire, koljena se savijaju. Pritisnite zategnite i počnite da počnete izrađivati \u200b\u200bkrugove sa zdjeličnim područjem. Prsa treba ostati na mjestu. Krugovi rade u različitim smjerovima. Udahnite i izdišite uniformu. Tijekom ove vježbe rade duboke mišiće, koji čuvaju intervertebralne diskove.
• Noge za razrjeđivanje širom, napravite nagib prema naprijed, noževi da se pridružite, glave nazad. Leđa bi trebala biti ravna. Zatim ispravite, pritisnite bradu do vrata i s izdahom minimizirajte luk natrag. Ponovite nekoliko puta.
• Da biste zagrejali ramenu remen, možete napraviti nekoliko kružnih pokreta ramena naprijed-nazad. Clavicled pokušavaju podići do ušiju.
• Pose "Trokut". Postajemo na sve četiri, ruke na nivou ramena, naprijed, naprijed, koljena savijena pod uglom od 90. Budite oprezni u donjem dijelu donjeg dijela, zdjelica i stražnjica se prikazuju natrag i prema gore, stražnji dio je odstupanje. Koljena treba ispraviti, pete pokušavaju doći do poda. Ostanite u jednom trenutku. Opustite se.
• Sjednite na pod, noge se povlače naprijed. Napravljamo okretane tijela s desne i lijevo. Ne savijam leđa. Možete vam pomoći rukama.

Sa najmanjim bolovima, časovima se zaustavljaju. Vježbe bi trebale donijeti zadovoljstvo i osjećaj utjehe. Troškovi se svakodnevno trenira, ali bolje je ne početi raditi složenije vježbe bez prethodne konsultacije sa stručnjakom.

Za i protiv

Kao što je prikazano nedavne studije,gimnastika sa grudi osteohondrosis Donosi najbolje rezultate od prijema lijekova i drugih fizioterapskih postupaka.

Prednosti fizičkog vaspitanja:

• poboljšanje elastičnosti i mobilnosti inflacije;
• Formira se mišićni korzet;
• poboljšanje respiratorne funkcije;
• Podržavanje je poboljšano;
• Razvija se funkcija motora u vertebral;
• normalizira metabolizam u tkivima;
• Razvijaju se pojasevi mišićnog tkiva;
• ojačani su respiratorni mišići;
• nestaju oticanje;
• Obnovljena je prirodna savijanja inflacije;
• Raste pokretljivost vrata;
• Cirkulacija krvi i limfotok povećavaju se.

Zahvaljujući ovim kvalitetama, obavljajući redovne časove, sindrom bola će se smanjiti. Ali nisu sve vježbe koristi kada osteohondrosis. Najučinkovitije su vježbe za povlačenje kralježnice i one koji povećavaju udaljenost između kralježaka. Koje vježbe vrijede sa liječnikom:

• snaga;
• na istezanje kralježnice;
• Poboljšati disanje.

Protiv takve gimnastike su vrlo maloljetni:

• Potrošnja ličnog vremena;
• Nepravilna vježba može pogoršati situaciju;
• Rezultat je primjetan tek nakon vremena;
• Časovi moraju biti redovne za postizanje efekta;
• U prvim fazama se može pojaviti bol;
• Nemoguće je samostalno promijeniti skup vježbi.

Izvođenje vježbi svakodnevno, o osteohondrozi se može dugo zaboraviti. Ako se poboljšanja nije dogodila - moguća je nepravilno odabrana tehnika izvršenja.

Kontraindikacije

Časovi na razvijenom tiču \u200b\u200bterapijske fizičke kulture jedna su od potrebnih metoda terapije bolesti mišićno-koštanog sistema. Ali postoji grupa ljudi koja mogu naštetiti takvom treningu:

• Pacijenti sa patologijama vestibularnog aparata;
• pacijenti koji su nedavno prošli operativnu intervenciju;
• hipertenzivna;
• Ljudi sa neurološkim bolestima.
• Fizički napor također treba izbjegavati takvim bolestima,
• glaukom
• aritmija;
• Kršenje koordinacije pokreta;
• Jaka miopija;
• povećani intraokularni pritisak;
• Snažni poremećaji držanja;
• Tumor u kralježnici.

Ako je pacijent počeo zaokružiti glavu tokom nastave, a pojavila se mučnina, bolje je odbiti fizičku osobu.

Konačno

Učinak fizičkih vježbi osteohondrozom grudi ovisi o fazi bolesti. To se događa da je pozitivan rezultat vidljiv odmah nakon prvih razreda, ponekad - sedmice su potrebne, a zatim mjeseci. Glavna stvar je tačna i sustavno vježbanje. Nekoliko korisnih preporuka:

• Počevši stajanje sa minimalnim opterećenjima;
• s malom amplitudom kretanja;
• Časovi se izvode sporo;
• Za bolji učinak, dinamičke i statičke vježbe trebaju biti alternativne i slobodno vrijeme;
• Tokom nastave važno je slijediti ispravnost disanja;
• mišići se redovno opuštaju;
• Nemoguće je učiniti na prazan stomak ili nakon srdačnog ručka;
• Tijekom pogoršanja, časovi se mogu učiniti za one odjeljenja koja su zdrava.