Условия хорошего сна для детей. Здоровый сон ребенка: что нужно, чтобы ребенок крепко спал и хорошо высыпался. Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Дубинина Анна Геннадьевна, заведующая педиатрическим отделением, врач-педиатр Многопрофильного медицинского центра «Астери-мед», г.Москва

Здоровый, полноценный сон необходим каждому ребенку для восстановления сил и гармоничного развития. Однако далеко не каждый ребенок хорошо спит. Если проблемы с засыпанием не связаны с недомоганием крохи, стоит обратить внимание на факторы, способствующие здоровому ночному сну младенца. Они помогут восстановить полноценный ночной отдых малыша и значительно облегчить жизнь его родителям. Итак, о чем стоит помнить родителям?

Режим дня важен! В организме человека все происходит циклично, в том числе, сменяются периоды сна и бодрствования. Для того чтобы весь организм работал слаженно, желательно не смещать время таких циклов. Практически с первых дней жизни малыша стоит определиться с его режимом сна и бодрствования. При этом стоит прислушиваться к потребностям младенца, но по возможности аккуратно приближать их к порядкам жизни в семье. Если, к примеру, родители привыкли ложиться около полуночи - нет никакого смысла пытаться укачивать кроху в 20:00, чтобы оставшееся время ходить по дому на цыпочках, а рано утром быть разбуженными выспавшимся малышом.

Место для сна. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка в кроватку, стоящую в родительской спальне от рождения до года - в таком случае не придется уходить в другую комнату, чтобы покормить малыша ночью. А вот сон в одной постели с родителями нежелателен - лучше приобрести приставную кроватку, в которой младенец будет спать отдельно, но при этом рядом с мамой.

Дневной сон. Новорожденный малыш спит до 20 часов в сутки, годовалый ребенок - около 14 часов, в это время входит и дневной сон. Для того чтобы кроха хорошо спал ночью, дневной сон не должен быть долгим и крепким. Будить малыша не нужно, достаточно не создавать чрезмерного комфорта для сна днем. Пусть кроватка будет хорошо освещена, а домочадцы продолжают заниматься своими делами. Таким образом, глубина дневного сна будет меньше, и ночью ребенок хорошо заснет.

Купание перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает стресс, помогает успокоиться и настроиться на здоровый крепкий сон. Игры в воде служат прекрасным способом потратить избыток энергии, что также будет способствовать засыпанию. Можно добавить в воду средство для купания Weleda с календулой и лекарственными травами - оно не только мягко очистит кожу малыша, но и поможет ему настроиться на спокойный сон, а входящие в состав средства экстракты трав ускорят заживление пупочной ранки. Ежедневное купание - прекрасный семейный ритуал, укрепляющий контакт малыша с родителями.

Кормление по ночам. Желудок младенца маленький по своему объему, а материнское молоко представляет собой легкоперевариваемую пищу. Достаточно быстро желудок становится пустым и кроха просит новую порцию еды. Ночь - не исключение, поэтому в первые месяцы жизни малыша кормления по ночам обоснованы и необходимы. К полугоду эта необходимость постепенно сходит на нет. Если кроха продолжает просыпаться по ночам, требуя кормления, стоит проконсультироваться с педиатром - возможно, нужно оптимизировать его рацион и режим прикладывания к груди.

Насыщенный день - спокойная ночь. Для того чтобы ребенок хорошо спал ночью, стоит интересно и насыщенно проводить день. Игры, прогулки, множество новых впечатлений в течение дня - лучший путь к тому, чтобы вечером усталый малыш спокойно заснул. Но при этом важно помнить, что за два часа до ночного сна активные игры нужно исключить: нервная система маленького ребенка ещё незрелая и с трудом «переключается» от активного бодрствования ко сну. Вечером лучше почитать малышу книжку, поставить аудиосказку, поиграть с ним в спокойные игры.

Условия для сна должны быть максимально комфортными. Воздух в спальне - свежий и прохладный (температура не выше 18С), постель удобная, включающая достаточно плотный матрас и в меру теплое одеяло. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, без грубых швов и рубцов. Подушка ребенку до года не нужна вообще.

Подгузник. Малыш до года не может контролировать мочеиспускание, поэтому ночью оно неизбежно. И естественно, ребенок будет спать крепче в сухом одноразовом подгузнике, чем в мокрых пеленках. Но если мама готова сменить 1-2 раза за ночь белье в кроватке, а кроха после переодевания быстро и без проблем засыпает - можно попытаться обойтись и без современных средств гигиены.

Условия, способствующие засыпанию младенца, просты и доступны каждой семье. Пусть дни малыша будут радостными и полными новых впечатлений, а ночи - спокойными!

Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?

Ответ на этот вопрос очевиден - архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:

• вырабатывание гормона роста,
• накопление энергии на последующий день,
• укрепление иммунитета,
• развитие памяти и концентрации.

Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.

Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых , т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.

Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием.
Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:

Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.

По исполнении малышу одного года , потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.

Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов , т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.

А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.

Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше - 6, а то и 5 часов в сутки.

Как определить, когда укладывать ребенка спать ? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.

У каждого ребенка есть свои признаки усталости , которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:

• капризность, вялость и плач без причины,
• начинающаяся зевота и потирание глаз,
• излишнее возбуждение и гиперактивность,
• попытки лечь на пол и другие поверхности.

Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил . Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.

Нужно определить конкретный режим дня , в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.

Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша . Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.

Нужно снять возбуждение перед сном , т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.

Все мамы сталкивались с ситуациями, когда ребенок подолгу не может уснуть ни днем, ни вечером или спит очень беспокойно, постоянно просыпаясь.

Здоровый сон очень важен для развития малыша, поэтому, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо спал и отдыхал столько часов, сколько ему нужно .

Как же обеспечить малышу здоровый и крепкий сон? Что нужно, чтобы ребенок хорошо спал? Давайте узнаем, какие есть 10 правил здорового сна крохи.

Правило №1 - правильный режим дня

К возрасту одного года желательно приучить малыша к определенному режиму дня. Подъем, сон, прогулка, приемы пищи, бодрствование, купание, ночной сон должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, тогда малыш будет морально и физически готов к дневному и ночному сну, будет спать крепко и спокойно.

Малыш от года до трех должен спать 12-13 часов в сутки , получается, что должен длиться примерно 8-10 часов, а дневной сон - 2-3 часа. Некоторые дети в этом возрасте спят по 2 раза в день - 1-1,5 часа.

Важно, чтобы режим дня ребенка был согласован с режимом всей семьи, чтобы хорошо и спокойно жилось не только малышу, но и взрослым.

Правило №2 - удобное спальное место

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную детскую подушку, до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

У ребенка должна быть своя кроватка , в которой он привык спать с рождения. Необходимо, чтобы была прочная и безопасная, в ней должен лежать жесткий матрас, чистое .

На бортики кроватки не стоит вешать ничего лишнего (полотенца, покрывала), так как они могут случайно упасть на ребенка и напугать его. Если вы хотите как-нибудь облагородить детское спальное место, лучше приобрести специальную защиту в детскую кроватку , которая надежно крепится к бортикам и точно не упадет на малыша.

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную , до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

Подушка для ребенка должна быть небольшой высоты, когда ребенок лежит на подушке, его голова и тело должны находиться на одном уровне. Желательно, чтобы подушка была сделана из упругого материала, чтобы она пропускала воздух, подлежала стирке, была безопасной и гипоаллергенной.

Правило №3 - можно иногда и разбудить ребенка

Если ваш малыша спит днем больше 2-3 часов, это значит, что его ночной сон продлится меньше 8 часов, что губительно для здоровья родителей. Поэтому рекомендуется разбудить малыша через 2-3 часа дневного сна, чтобы его ночной сон был продолжительным.

После того, как вы несколько раз разбудите ребенка днем, его организм привыкнет жить в таком ритме, и он сам уже не будет спать днем слишком много.

Правило №4 - оптимизируйте время кормления

В возрасте от года до трех ребенок не нуждается в ночном кормлении, достаточно хорошо покормить его перед сном, и он может спать всю ночь.

Если ваш малыш все еще просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь пересмотреть его рацион и частоту кормлений. Возможно, малыш сможет проспать всю ночь без пробуждений, если вы на ночь покормите его более сытной пище, чем во время дневных кормлений, например, кашей. Для хорошего аппетита перед сном желательно, чтобы к последнему кормлению малыш сильно проголодался, тогда он будет кушать с жадностью и наестся.

Правило №5 - проводите день активно

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов, а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен уставать, то есть тратить свою энергию. Чтобы обеспечить ребенку хорошие затраты энергии, проводите день активно: много гуляйте (не менее 3 часов в день), играйте в подвижные игры, спите на свежем воздухе, помогайте малышу познавать мир.

Правило №6 - позаботьтесь о микроклимате в детской

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов , а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Также не забывайте о регулярном проветривании и влажной уборке. Конечно, желательно, чтобы в комнате ребенка не было лишних пылесборников: ковров на стенах, штор, книг.

Правило №7 - не забывайте о купании

Вечернее купания ребенка в прохладной воде - это отличный способ для малыша устать и проголодаться, а после этого хорошо покушать и уснуть до самого утра. Пользуйтесь возможностями купания!

Мама- Камила рассказывает: «Мой сын долгое время каждые 2-3 часа просыпался ночью для кормления, мне, конечно, хотелось, чтобы он скорее научился спать 7-8 часов ночью. Я прочитала, что дети начинают хорошо спать ночью после хорошего вечернего купания, для этого их нужно купать в течение 20-30 минут в прохладной воде, примерно 34 градуса (конечно, до этой отметки температуру нужно опускать постепенно). Я так и начала купать ребенка, после такого плавания он становился очень голодным, отлично кушал и спокойно спал по 7-8 часов».

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста . Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова. — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5-2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.

Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста . Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям .

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время .

Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.

За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо , чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет , и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.