Какой физиологический процесс характеризует цикл медленного сна. Как избавиться от бессонницы. Эмоциональные расстройства и ночной отдых

Содержимое статьи

Третья часть человеческой жизни проходит во сне. Это сложный и нужный для здоровья процесс. Лишение ночного отдыха всего на 3 дня способно привести к нарушениям многих функций – потере аппетита, апатии. Ночью восстанавливаются физические силы, укрепляется иммунитет, меняется активность мозга, учитывается дневная информация. Для выполнения всех этих функций за ночь человек проходит фазы быстрого и медленного сна.

Физиология сна

В течение ночи не один раз чередуются фазы медленного и быстрого сна. Сначала идёт медленная, затем наступает быстрая. У каждой свои цели. Во время медленной организм отдыхает. При наступлении быстрой фазы тело готовится просыпаться, сердце начинает активно работать, артериальное давление увеличивается, снятся яркие сны.

Фазы медленного и быстрого сна заключаются в единый цикл. Он продолжается от полутора до двух часов. За всю ночь по физиологическим нормам должно произойти от 4 до 6 циклов, тогда человек проснётся с ощущением, что он выспался, отдохнул, набрался сил.

У каждого следующего цикла длительность медленной фазы меньше, а быстрой – больше. Чтобы полноценное восстановление всех систем прошло хорошо надо закончить прохождение циклов до 4 часов утра (для этого нужно ложиться спать примерно в 22 часа предыдущего дня). После этого человек будет продолжать спать, но уже без медленной фазы, ведь восстановительные процессы уже прошли. Лучше просыпаться после быстрой фазы, так как активизируются все системы, они готовы начинать работу.

Хотя во время медленной стадии уменьшается скорость многих физиологических процессов, но при этом ускоряется синтезирование белка, производятся гормоны. Увеличивается потоотделение, усиливается кровоснабжение головного мозга, продолжается рост волос, ногтевых пластин. Во время медленной фазы активно происходит восстановление тканей, органов.

Быстрая фаза тоже необходима организму. Она позволяет человеку пережить эмоции тех событий, которые произошли в жизни. Это дает возможность личности с течением времени не изменяться, оставаться стабильной в эмоциональном плане, приспособиться к меняющемуся миру. Новорождённым детям быстрая фаза помогает быстрому развитию мозга, укрепляет его особыми импульсами. Длится это до двухлетнего возраста, затем идёт формирование личности.

Понять, что такое медленный и быстрый сон помогают многочисленные обследования, среди которых наиболее распространены – томография, электроэнцефалография, исследования ультразвуком, иные современные методики изучения.

Чередование стадий

Во время медленного и быстрого сна выполняются разные функции. На протяжении целого цикла проходит пять стадий со своими физиологическими особенностями:

• 1 стадия – занимает 4-5% времени, лёгкий сон, замедляется процесс основных действий в организме, снижается артериальное давление;
• 2 стадия – 45-55%, происходит понижение температуры тела, замедление дыхания, снижение сердцебиения;
• 3 стадия – от 4 до 6 % времени, начало глубокого, крепкого сна;
• 4 стадия – 12 – 15%, наблюдается ритмичное, неторопливое дыхание;
• 5 стадия – 20 – 25% времени, человеку снятся спокойные сны, мозг расслабляется, сердцебиение учащается.

На засыпание уходит от 15 до 40 минут. Если для этого требуется 1 час, то это признак бессонницы, а значит необходимо принимать меры для её устранения. Первый цикл, то есть чередование медленного и быстрого сна, занимает 1 час, затем снова идёт медленная фаза другого цикла. Каждый раз сон будет глубже. В соотношении быстрого и медленного сна за последней остаётся до 80% всего ночного времени.

После прохождения всех циклов наступает пробуждение. На него обычно тратится до 3 минут. За это время подключается сознание.

Чередование стадий не меняется у здорового человека. Нарушить последовательность способны следующие факторы:

• эмоциональная неустойчивость;
• возрастные изменения;
• продолжительные стрессы, депрессивные состояния;
• психические нарушения;
• длительные хронические заболевания;
• травмы.

Эти нарушения требуют лечения, так как они способны привести к осложнениям. Дефицит ночного отдыха или определённых стадий приводит к появлению серьёзных заболеваний.

Основные различия фаз медленного и быстрого сна

При сравнении трудно ответить, какой сон лучше – быстрый или медленный. Каждая фаза выполняет свою функцию, поэтому нужна организму. Сравнение представлено в таблице, где медленный и быстрый сон разбираются по отдельным параметрам.

Характеристики сна	Медленный	Быстрый
Вегетативная система	Идёт быстрый, усиленный синтез гормонов, которые производит гипофиз головного мозга. Активный рост ногтей, ресниц, волос, костей.	Учащается сердцебиение, становится глубже и активнее дыхание, быстрее движение зрачков.
Сновидения	Редко снятся сны. Но если это происходит, то сновидения отличаются спокойным содержанием без темпераментных поворотов.	Сны с яркими сюжетными линиями, бурными переживаниями, сильными эмоциями и цветовыми эффектами.
Тонкости дыхания	Бывает редкое, поверхностное, глубокое, может отсутствовать ритмичность, которая встречается в дельта – стадии.	Неравномерное, бывает с задержкой, частое. Так проявляется реакция на сновидения.
Пробуждение	Проснувшись, человек ощущает усталость, подавленность. Процесс посыпания окажется тяжёлым. Это результат незавершённости процессов в медленной фазе сна.	Просыпается легко, самостоятельно. Чувствуется свежесть, бодрость, энергия.
Температура мозга	Понижается.	Повышена из-за притока плазмы и усиленных обменных процессов.
Движение глаз	Плавные, неторопливые, длятся до конца этой фазы.	Наблюдается движение непрерывное, хаотичное.

Стадии быстрого и медленного сна различаются между собой, но находятся во взаимной зависимости и гармонии. По своей значимости они одинаковые, принимают участие в едином действии отдыха и восстановления.

Основные стадии медленного сна

При засыпании человек оказывается погружённым в медленную фазу. Она получила такое название из-за неторопливого движения зрачков на этом этапе. В этой фазе успокаиваются все естественные процессы в теле. Уменьшается артериальное давление, мозг начинает отдыхать, расслабляется, сердцебиение становится более редким.

Цикл ночного отдыха состоит из четырёх стадий медленного сна и двух стадий быстрого. С наступлением ночи преимущество у медленного сна, к концу отдыха увеличивается доля быстрого.

Бодрствование — Медленный сон (1 и 2 стадии) — Дельта-сон (3 и 4 стадии) — Быстрый сон

В медленном сне присутствуют стадии дремоты, затем идёт «сонные веретёна», потом следует дельта-сон. Настоящий крепкий сон будет наблюдаться на этапе глубокого дельта-сна. Эти стадии отличаются друг от друга по физиологическим параметрам, действиям, происходящим в организме.

При засыпании изменяются физиологические категории. Уменьшается биение сердца, понижается артериальное давление, кровь движется медленнее по сосудам. При достижении последней стадии сердцебиение становится чаще, давление начинает расти. При этом организм готовится переходить к следующей быстрой фазе. В стадии медленного сна в памяти прокручиваются события прошедшего дня, поэтому возможен особый ритм дыхания, подёргивания конечностей.

В течение глубокого сна идёт восстановление повреждённых клеток, поэтому так важна эта стадия для сохранения молодости и оздоровления.

Для взрослого норма медленного сна –118 минут за ночь.

В трудных ситуациях организм самостоятельно продляет эту стадию. Так человек, который придерживается строгой диеты, будет испытывает слабость, начинает много спать. Это организм для своего восстановления требует больше времени. Такое происходит при болезнях щитовидной железы, у профессиональных атлетов, лиц, занятых тяжёлым физическим трудом.

Норма глубокого сна у взрослых людей не должна нарушаться. При недосыпании компенсировать дефицит медленной стадии сна удастся с трудом. Нехватка будет постоянно накапливаться, и отрицательно сказываться на самочувствии и работоспособности. При продолжительном сбое в графике сна, например, при ночном графике работы, начинаются нарушения в эндокринной системе. Гормон роста прекращает вырабатываться, значит, у человека увеличивается жировая прослойка на животе. Перестают стабильно обновляться ткани, развиваются новые патологии, обостряются хронические болезни.

Дремота

Первая стадия медленной фазы, действует до 10 минут. При этом отмечаются медленные движения зрачками под закрытыми веками. Организм находится в мягком, сонном состоянии, при котором снижаются физиологические показатели пульса, дыхания, давления. Но человека ещё просто разбудить. Мозг пока не отдыхает, а активно трудится. В этом состоянии можно найти ответы на неразрешимые задачи. Стоит только вспомнить про них. Утром не получится восстановить цепочку решений, но вывод останется в памяти. Если постоянно будить человека на стадии медленной фазы, то он постепенно станет раздражительным, нервозным.

2013-03-05 | Обновлено: 2018-05-29 © Stylebody

Учёные давно доказали, что полноценный сон, включающий в себя две основные фазы - медленную и быструю - крайне важен для здоровья и самочувствия человека. И этот факт обязательно нужно учитывать при построении режима дня. Есть давняя народная поговорка, утверждающая, что «утро вечера мудренее». И действительно, принимать важные и сложные решения утром гораздо легче, чем на ночь глядя. К тому же, каждый из нас замечал, как недостаток сна влияет на самочувствие и работоспособность. Бессонная ночь может повлечь за собой не только резкое снижение умственной активности, но также головную болью, слабость, разбитость и другие неприятные симптомы.

Физиология сна

Человеческий организм устроен таким образом, что все процессы, происходящие в нём, привязаны к определённому суточному времени и во многом зависят от смены дня и ночи. Сон и бодрствование постоянно чередуют друг друга и происходят примерно в одно и то же время. И если нормальный ритм сна-бодрствования вдруг нарушается, это самым негативным образом отражается на работе различных систем и органов человека. От хронического недосыпания прежде всего страдают нервная и иммунная системы, что может потянуть за собой постепенное выведение из строя всего организма.

Бодрствование и сон - два противоположных и, в то же время, взаимосвязанных состояния. Когда человек не спит, он активно взаимодействует с окружающей средой: питается, обменивается информацией и так далее. Во время сна, наоборот, происходит почти полное отключение от внешнего мира, хотя важные процессы в самом организме не прекращаются. Подсчитано, что сон и бодрствование по времени находятся между собой в соотношении 1:3 - и любое отклонение от этой нормы опасно для здоровья.

Учёным удалось зафиксировать изменения, происходящие в человеческом мозгу во время сна, при помощи такого исследовательского метода как электроэнцефалография . Она позволяет сделать графическую запись в виде волн, расшифровка которой даёт информацию о качестве сна и о продолжительности разных его фаз. Этот метод в основном используется для диагностики различных нарушений сна и для определения степени их отрицательного влияния на организм.

Когда нарушается механизм, регулирующий периодичность сна и бодрствования, возникают различные патологические состояния, такие как , нарколепсия (непреодолимое желание заснуть, возникающее днём), а также гиперсонмия (преувеличенная потребность во сне, когда человек спит значительно больше нормы).

Для сна характерно такое качество, как цикличность. Причём каждый цикл продолжается в среднем полтора часа и состоит из двух фаз - медленной и быстрой. Чтобы человек выспался, должно пройти четыре-пять таких циклов. Получается, что спать нужно не менее восьми часов в день.

Основные различия между фазами:

Длительность Преобладающей по времени является медленная фаза. Она занимает примерно 80% времени от всего процесса сна и, в свою очередь, делится на четыре стадии. Быстрая фаза занимает значительно меньше времени, а её продолжительность нарастает к утру, ближе к пробуждению. Предназначение Предназначение у фаз сна различное. Во время медленной фазы восстанавливаются внутренние органы, происходит рост и развитие организма. Быстрая фаза нужна для активизации и урегулирования нервной системы, для упорядочения и переработки накопленной информации. У детей во время быстрого сна формируются важнейшие психические функции - поэтому в детстве мы так часто видим яркие, запоминающиеся сны.

Мозговая активность Очень любопытны различия между медленной и быстрой фазами в плане мозговой активности. Если во время медленного сна все процессы в мозгу в значительной мере замедляются, то в фазе быстрого сна они, наоборот, чрезвычайно активизируются. То есть, человек спит, а его мозг в это время активно работает - поэтому быстрый сон также называют парадоксальным . Сновидения Сновидения видят люди на протяжении всего цикла, но лучше запоминаются те сны, которые приснились в период быстрой фазы. Динамика снов тоже сильно зависит от фазы — для медленной фазы характерны сдержанные сны, во время быстрой фазы они более яркие, эмоциональные. Поэтому именно утренние сновидения чаще всего остаются в памяти после пробуждения.

Как протекает процесс сна?

Когда на человека накатывает дремота, и он засыпает, начинается первая стадия медленной фазы сна, длящаяся максимум десять минут. Затем, по мере наступления второй, третей и четвёртой стадий, сон становится всё глубже - всё это длится примерно 1 час 20 минут. Именно для четвёртой стадии первой фазы характерны такие известные явления, как хождение «лунатиков», разговоры во сне, кошмарные сновидения, детский энурез.

Затем на несколько минут происходит как бы возврат в третью и во вторую стадии медленного сна, после чего наступает быстрая фаза, продолжительность которой в первом цикле не превышает пяти минут. На этом первый цикл заканчивается и начинается второй цикл, в котором все фазы и стадии повторяются в той же последовательности. Всего таких циклов за ночь сменяется четыре-пять, и с каждым разом фаза быстрого сна становится всё продолжительнее.

В последнем цикле медленная фаза может быть исключительно короткой, тогда как быстрая фаза оказывается преобладающей. И это не зря так задумано природой. Дело в том, что пробуждение во время быстрого сна происходит очень легко. А вот если человека разбудить, когда медленный сон в самом разгаре, он долго будет чувствовать себя разбитым и не выспавшимся - про него можно будет сказать, что он «встал не с той ноги».

Фаза медленного сна (4 стадии)

Стадия	Описание	Продолжительность
Дремота	Происходит замедление пульса и дыхания, глаза под закрытыми веками двигаются медленно. Сознание начинает уплывать, но ум всё ещё продолжает работать, поэтому на этой стадии к людям часто приходят интересные идеи и решения. В состоянии дремоты человек относительно легко просыпается.	Не более 5-10 минут.
Сонные веретена	Название второй стадии медленного сна связано с графиком энцефалограммы. На ее протяжении организм человека расслабляется, но мозг ещё сохраняет чувствительность ко всему, что происходит вокруг, реагирует на доносящиеся слова и звуки.	Примерно 20 минут.
Дельта сон	Эта стадия предшествует глубокому сну. Характерно незначительное учащение пульса, дыхание тоже учащённое, но неглубокое. Давление крови понижается, движения глаз становятся ещё медленнее. Одновременно наблюдается активная выработка гормона роста, к мышцам приливает кровь - таким образом организм восстанавливает энергозатраты.	Около 15 минут.
Глубокий сон	На этой стадии сознание практически полностью отключено, глаза перестают двигаться, дыхание становится замедленным и поверхностным. Человек видит сны нейтрального, спокойного содержания, которые почти никогда не запоминаются. Пробуждение во время глубокого сна может быть только вынужденным и происходит с большим трудом. Разбуженный на этой стадии человек чувствует себя разбитым, вялым.	От 30 до 40 минут.

Фаза быстрого сна

Когда человек погружается в быструю фазу сна, это видно даже со стороны. У него начинают активно двигаться глазные яблоки, дыхание то учащается, то замедляется, могут быть заметны мимические движения лица. Аппараты фиксируют незначительное повышение температуры тела и мозга, усиление сердечно-сосудистой деятельности. В период этой фазы происходит процесс обмена накопленной за время бодрствования информацией между сознанием и подсознанием, а также распределяется энергия, которую организм успел накопить в течение медленного сна. Человек видит красочные сны, которые может запомнить и пересказать после того, как проснется. Пробуждение во время быстрого сна - самое лёгкое и быстрое.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

По мнению учёных, человеку нужно спать от 8 до 10 часов в сутки, что равняется 4-6 циклам сна. Следует учитывать, что длительность цикла сна у разных людей неодинакова и, в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, может варьироваться в пределах от 1,5 до 2 часов. И чтобы организм получил полноценный отдых, таких полных циклов должно быть не меньше 4-5. Сколько должен человек спать, во многом определяется его возрастом.

Вот приблизительная норма сна для разных возрастных групп:

• Самый долгий сон у ещё не родившихся малышей, находящихся в материнской утробе - около 17 часов в сутки.
• Новорожденные малыши проводят в состоянии сна от 14 до 16 часов.
• Деткам в возрасте от 3 до 11 месяцев нужно спать 12-15 часов.
• Годовалые и двухлетние дети спят 11-14 часов в сутки.
• Дошкольникам желательно спать не меньше 10-13 часов.
• Организм детей младших классов, не достигших 13 лет, требует 10-ти часового ночного отдыха.
• Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов.
• Продолжительность сна взрослого человека от 18 до 65 лет, в зависимости от личных особенностей организма, составляет 7-9 часов.
• Потребность людей после 65 лет немного снижается - им надо спать от 7 до 8 часов.

Как спать меньше и высыпаться

Качество сна очень зависит от того, во сколько человек ложится спать. Сон до полуночи с 19.00 до 24.00 чрезвычайно полезен. Люди, привыкшие засыпать рано, чувствуют себя бодрыми и выспавшимися, даже если встают на рассвете. При этом человек может спать меньше, но при этом высыпаться. А вся хитрость в том, что ценность сна в определенный промежуток времени разная.

Таблица ценности сна по часам

Период сна	Ценность отдыха
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	1 ч
02.00 — 03.00	30 мин
03.00 — 04.00	15 мин
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 мин

Во сколько лучше вставать утром

Считается, что лучшее время для пробуждения - с 4 до 6 утра. Людям, которые встают вместе с солнцем, не страшна усталость, и за день они успевают сделать очень много. Но, разумеется, чтобы рано вставать, нужно выработать в себе привычку пораньше ложиться. К тому же, у людей бывают разные биологические ритмы. Как известно, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И если человек — «сова», то просыпаться ему лучше около 8-9 утра.

Как правильно рассчитать время пробуждения

Произвести самостоятельный расчёт времени, на которое нужно завести будильник, чтобы проснуться в фазу быстрого сна, весьма непросто. Как уже указывалось выше, у каждого человека фазы сна имеют индивидуальную продолжительность. Поэтому, прежде чем проводить такого рода расчёты, нужно сначала обратиться в медицинский центр, чтобы специалисты определили личный ритм сна при помощи специальных приборов.

Хотя можно вычислить приблизительное время, когда лучше всего проснуться. Для этого нужно взять среднюю длительность медленной фазы сна (120 минут), а также среднюю продолжительность быстрой (20 минут). Затем вам следует отсчитать 5 таких периодов с момента, когда вы ложитесь спать - вот на это время и заводите будильник. Например, если вы заснули в 23:00, то наилучшим временем для пробуждения для вас будет период с 7:20 до 7:40 утра. Если вы решили поспать подольше, например в воскресенье, то время для правильного подъема будет находиться между 09:00 и 09:20.

Значение сна для организма

• Главное предназначение сна заключается в том, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться. Длительная бессонница чревата серьёзнейшими проблемами со здоровьем. Эксперименты над животными показали, что полное отсутствие сна через определённое время вызывает кровоизлияния в мозг. У людей, которые хронически недосыпают, вскоре возникают и повышенная утомляемость, а затем присоединяются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Сон оказывает влияние на обменные процессы в организме. Во время нахождения человека в медленном сне вырабатывается гормон роста, без которого не может происходить синтез белков - поэтому недосыпание особенно опасно для детей. У недосыпающих людей также нарушаются очистительно-восстановительные процессы в организме, так как во время сна клетки органов активно снабжаются кислородом, и активизируется работа печени и почек, отвечающих за нейтрализацию и выведение вредных веществ.
• В период быстрой фазы происходит распределение, переработка и усвоение накопленной информации. Кстати, как выяснилось, во время сна нельзя что-либо выучить и запомнить (методика обучения иностранным языкам спящих людей себя не оправдала), но зато информация, которая поступила в мозг непосредственно перед сном, действительно лучше запоминается.
• Быстрый сон способствует активизации всех нейрогуморальных процессов - нервная система человека настраивается на активную работу. Замечено, что от недосыпания появляется масса нервных заболеваний.

Влияние сна на сердечно-сосудистую систему

Многие из нас привыкли регулярно взбадривать себя тонизирующими напитками - крепким чаем, кофе. Да, таким образом действительно можно взбодриться на короткий промежуток времени. Но зато потом, когда кофеин перестаёт действовать, человек чувствует себя ещё более уставшим, появляются сонливость и разбитость. Поэтому нет ничего лучшего для бодрости, чем нормальный сон. Люди, которые систематически урезают себе время сна, тем самым заставляют свой организм работать с перегрузками и приводят его к истощению, вследствие чего возникают такие тяжелые болезни как ишемия, хроническая , и так далее.

Воздействие сна на внешний вид

Учёные медики единодушно утверждают, что недосыпание провоцирует кислородную недостаточность в организме и неминуемо приводит к раннему старению и значительному ухудшению внешнего вида. Выспавшийся человек, как правило, может похвастаться не только бодростью, но и свежим видом, хорошим цветом лица. Кстати, нарушение обмена веществ, к которому может привести хроническая бессонница, часто влечёт за собой усиление аппетита и . Поэтому спортсмены и актёры, для которых жизненно необходимо всегда находиться в хорошей физической форме, строго соблюдают режим сна-бодрствования.

Сон и поведение человека

Замечено, что у не выспавшихся людей обостряются такие негативные качества характера, как капризность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность. А всё потому, что их нервная система не готова к нагрузкам и постоянно находится на взводе. Зато у тех, кто хорошо высыпается преобладает отличное настроение и полная психологическая готовность к преодолению жизненных проблем. Поэтому, если ваша работа связана с ночными сменами, обязательно компенсируйте недостаток сна днём. Ни в коем случае нельзя недосыпать водителям. Огромное количество аварий произошло из-за того, что не выспавшийся водитель был рассеян или заснул за рулём.

И, наконец, следует помнить ещё об одной функции сна - через сновидения наше подсознание часто посылает нам подсказки и озарения, помогающие решить важные жизненные проблемы.

Отдых относится к необходимому явлению, посредством которого совершаются процессы: восполнение энергетических и физиологических затрат. Ученые выделяют 2 фазы сна - медленная и быстрая.

Из-за индивидуальных особенностей, чрезмерной занятости на производстве стало необходимым высчитывать приемлемое время для пробуждения утром. При правильных расчетах с восходом солнца у человека будет парадоксальный результат: приподнятое настроение, улучшение работоспособности в любой сфере. Кроме того, не разовьются сопутствующие болезни, такие как бессонница.

Ценность и функции сна

Приемлемым и рекомендуемым периодом сна для взрослых людей считается временной интервал до 12 ночи. Только в этот момент, организм человека способен восстанавливать энергию, физиологическую активность, требуемые для полноценной работоспособности.

В таблице отражены ценные часы за конкретный временной промежуток.

Время суток	Ценность сна за час
19-20 часов	7 часов
20-21 час	6 часов
21-22 часа	5 часов
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	1 час
2-3 часа	30 минут
3-4 часа	15 минут
4-5 часов	7 минут
5-6 часов	1 минута

На основании приведенных выше данных отчетливо видно, как важно вовремя ложиться спать. Это влияет на работоспособность всего организма, а потому формирует дальнейшее настроение и самочувствие человека.

Выявлено несколько главных функций, посредством которых становится возможным сформировать представление о пользе:

1. Внутренние органы и мышечная ткань ночью пребывают в расслабленном состоянии, набирая силы.
2. В течение дня человек затрачивает много энергии для полноценной деятельности, но только при сне запасы восполняются.
3. При отдыхе происходит много необходимых процессов, продиктованных головным мозгом. Это выведение шлаков и токсинов, перезагрузка ЦНС, очищение мозгового центра.
4. Также при сне формируется долгосрочная память, в которую включается накопленная информация. К ней относят осмысление увиденного и закрепление новых умений.
5. Главная составляющая - анализирование состояния внутренних органов, при выявлении нарушений следует устранение. В результате улучшается иммунитет, ведь за время сна образовываются новые клетки.

Сон является нужной составляющей в жизни каждого человека. Без него невозможно жить в полной мере. Необходимым требованием является то, что нужно засыпать в рекомендуемый промежуток, ведь это способно увеличить работоспособность и предотвратить развитие некоторых болезней.

Продолжительность циклов

Сон - это состояние сознания всего живого, в которую входит 5 стадий. Они сменяют друг друга в течение ночного отдыха. Возникновение объясняется активацией мозговых центров.

У взрослого человека, не имеющего серьёзных проблем со здоровьем, засыпание начинается с дремоты. По продолжительности это не занимает много времени - лишь 10 минут. После этого входит 2 стадия. Длиться чуть дольше - 20 минут. На две оставшиеся стадии приходится не менее 45-50 минут.

Как только начальный процесс, состоящий из 4 стадий, проходит, возникает снова действие 2 стадии. В этот момент и проявляется первый эпизод быстрого сна. Вот только он непродолжительный – 5 минут. Такие последовательные процессы формируются в циклы. На первый затрачивается 1,5 часа или чуть дольше. После цикличность возобновляется, но медленный сон сходит на нет. Это потому что вступает в действие быстрая фаза сна. Иногда на неё приходится 60 минут.

Важно! При полноценном отдыхе предположительно 5 циклов. Последовательность и продолжительность немного различается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Большинство исследований подтверждают, что быстрая и медленная фазы характеризуются разной продолжительностью в соотношении 1:4. При этом первая затрачивает 85% времени отдыха, а вот на вторую приходится 15%. Один цикл длится 1,5 часа. Человеку важно спать 6-8 часов. На основе этого циклы способны повториться 6 раз. Но значения изменчивы, что зависит от конкретного случая.

У маленьких детей процесс проходит в несколько иной последовательности. Преобладает быстрый сон, который постепенно заменяется. Вначале на него приходится 50%, а с развитием малыша этот показатель снижается до 25%.

У взрослого человека стадии должны иметь тенденцию повторения равной последовательности. Однако ввиду возрастных особенностей и серьёзных патологий возможно наблюдать некие нарушения в привычном сне. Пожилые люди нередко сталкиваются с проблемами бессонницы, потому как быстрая фаза составляет не более 18%, а медленная и вовсе отсутствует.

Все же встречаются и другие причины некачественного отдыха: заболевания головного или спинного мозга. В таком случае невозможно нормально спать, присутствует поверхностный сон. Редко, но наблюдается такое, что человек обходится совсем без отдыха, даже короткого.

Медленная фаза

В образовании медленного сна участвуют определённые мозговые центры: гипоталамус, ядра таламуса, тормозной отдел моруцци.

Важно! Главной особенностью медленного сна является формирование новых клеток и структур, восстановление тканей. Такой процесс должен происходить в состоянии покоя при участии некоторых гормонов, аминокислот и протеинов.

Конечным итогом анаболических процессов считают восполнение энергии, которая утрачивается при работоспособности в течение дня. Их деятельность начинается со 2 стадии, ведь в этот момент происходит полное расслабление. Поэтому такой промежуток считают благоприятным для восстановления утраченных энергетических и физиологических запасов.

Важно! Доказано, что умеренные физические нагрузки за день способствуют продлению 4 стадии медленной фазы.

При засыпании проявляются определённые ритмы, которые зависят от хорошей освещённости помещения солнечными лучами. Наступление сумерек сигнализирует о снижении какой-то деятельности. В этот момент наблюдаются первые повестки сна: зевота и слабость.

Каждая стадия имеет конкретный временной интервал. Так, на третью затрачивается - 8%, а на четвёртую - 15% всего промежутка, затраченного на сон. Многие относят медленную фазу к восстановлению энергетических ресурсов. Лишь она является основной при осмыслении деяний и воспоминаний.

Главными признаками такой стадии сна считаются – громкое дыхание, которое становится постепенно более редким и менее глубоким, чем в период бодрствования. Отмечается снижение общей температуры, деятельности мышечной системы и движения глазных яблок. При медленной фазе сна человек может видеть незначительные сновидения, на энцефалограмме, при этом начинают преобладать медленные и длинные волны.

Первая стадия - дремота

Она относится к 1 этапу засыпания. В таком состоянии спящий способен видеть явления и действия, беспокоящие при бодрствовании. Кроме того, подобное имеет чёткую характеристику:

• сердцебиение ослабевает;
• дыхание замедляется;
• температура понижается;
• можно уловить медленные движения глазного яблока.

Также измененное состояние фиксируется и при голограмме мозга, сопровождающееся скачками психической активности. При этом зафиксировано, что приходит решение сложной ситуации, которую трудно было разрешить в процессе жизнедеятельности. Главный факт: пробудить человека из 1 стадии медленного сна не составит труда.

Вторая стадия - лёгкий сон

При неглубоком сне постепенно начинает отключаться сознание действительности, но среагировать на голоса или звуки ещё возможно. При этом у спящего человека возникают некоторые процессы: снижение температуры, ослабевает какая-либо активность, давление понижается. При неоднократных исследованиях последовательность стадий медленной фазы является сравнительной (с веретеном), потому как со временем происходит затухание всех действий. В конечном итоге - погружение в глубокое состояние.

Третья стадия - медленный сон

Несколько иное состояние складывается при такой стадии, поскольку все движения сходят на нет. Убедиться в этом можно посредством исследований головного мозга. При этом пульсация слабая, вздохи становятся учащеннее, уровень давления падает, а зрачки практически не двигаются. Также проявляется поступление крови к мышцам и тканям, образуется гормон роста. Все это характеризует начавшийся процесс в организме по восполнению энергии.

Четвёртая стадия - глубокий сон

Последняя стадия отвечает за полное погружение в сон. Фаза сопровождается отключением сознания, невозможно даже чувствовать, ощущать или слышать что-то. Именно поэтому для него не существует особых неожидаемых проявлений от организма: дыхание сложно просматривать, посторонние движения глазных яблок или частей тела не наблюдается.

В состоянии глубокого фазы, спящего человека практически невозможно поднять на ноги. Если это совершить, то может возникнуть плохая ориентация в пространстве, замедление реакции, плохое самочувствие, не удаётся уловить привиденное. Иногда люди пробуждаются в хорошем настроении, имеет место кошмарным сновидениями. Вот только этот этап не ощущается при пробуждении.

В основном 3 и 4 стадию относят к одной, в таком случае их продолжительность составляет около 40 минут. Качественный и своевременный отдых формирует активность к труду на предстоящий день. Если стадия глубокого сна будет полноценной, имеется возможность запомнить какую-либо информацию после пробуждения.

Быстрая фаза

Когда отдых перестраивается на быструю фазу, происходит очищение непригодных знаний и умений в эмоциональной и интеллектуальной областях. В это время протекает активная деятельность:

• По восстановлению нервных клеток. Бытует мнение, что подобное невозможно, однако это недостоверные предположения.
• По осмыслению полученной в течение суток информации.
• По началу подготовительных действий для умственной активности.

Ввиду существования единственной стадии быстрой фазы продолжительность её возрастает, что составляет 15%. Главной его целью является переработка поступивших сведений, с возможностью дальнейшего их применения. Кроме того, эта фаза обязательна, потому как это требуется для полноценного восстановления нервной системы.

Выявлены существенные изменения при быстром и медленном сне. Это проявляется в характерных действиях и движениях, некоторые из них можно наблюдать визуально:

• Затрудненное дыхание при глубоких выдохах.
• Отклонения от нормы сердцебиения.
• Мышечный тонус ослабевает, что более отчетливо можно наблюдать в области шеи рта.
• Зрачки выполняют неосознанные движения в ускоренном темпе.

В этой фазе наиболее эмоциональные сновидения. В них могут преобладать яркие и значимые моменты из жизни или различные ситуации, перенесенные за предшествующий день.

Если спящего разбудить в фазе быстрого сна, он отчетливо и ясно воспроизведет сновидение. Пробуждение в такой фазе легкое, потому что никакого дискомфорта не ощущается. Даже наоборот, настроение приподнимается, а самочувствие улучшается.

Посредством чередований фаз выявляются некоторые изменения с влиянием их на организм. Наутро повышается вероятность пробуждения в быстрой фазе, а вот медленной снижается. При невозможности лечь в постель в условное время, сократятся быстрые фазы, а медленным ничего не грозит.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Пребывание во сне отличается неоднородностью, при этом выявлено несколько фаз, которые особенно воздействуют на организм. Каждая из них располагает специфическими явлениями мозговой системы. Главная задача состоит в восполнении энергетических и физиологических ресурсов.

Если говорить о правильности фазовых пробуждений, то нужно располагать информацией о каждой. Вначале стоит выделить, на какой именно стадии прервался. Проблемы возникнут в медленной фазе, потому что происходит восстановление наиболее значимых процессов.

Пробуждение в быстрой фазе облегчено, независимо от красочных и ярких моментов, которые можно видеть в сновидениях. Вот только отсутствие на протяжении длительного времени этой фазы способно отрицательно сказаться на самочувствии человека, подорвав психологический фон. Она является связующим звеном между сознанием и подсознанием.

Как вычислить оптимальное для пробуждения время

Для человека важную роль играют все стадии сна. Это позволит организму восстановить силы и энергию. Лучшее решение - это соблюдение режима без нарушения. Хорошо, если циклы завершаются к 4:00, поскольку после полуночи медленный сон постепенно снижается. Это делать необязательно, возможно поспать побольше. Он позволяет восстановиться нервам в это самое время, когда наступает быстрая фаза.

Для обеспечения качественного отдыха, который оказывает благоприятный эффект, важно лечь в кровать пораньше. Это поможет сохранить длительность фаз.

Большинству любопытно, имеется ли специальная методика, при помощи которой стало бы возможным рассчитать лучшее время для пробуждения самостоятельно. Чтобы при этом чувствовался прилив сил, с дальнейшем желанием к умственному и физическому труду. Димаксион - распространенная техника, при которой нужно спать по 30 минут 4 раза в день.

Задействовав медленную и быструю фазы сна, как выспаться? Если пробуждение произойдёт в медленной фазе, то усталость обеспечена. Поэтому лучше сделать это в быстрой фазе. Тщательные расчёты позволят отследить правильное время. Осуществить подобное легко, понадобится построение графика. Но также разрешается пользоваться калькулятором.

На основании сомнологических исследований известно, что на циклы сна затрачивается 2 часа, при этом быстрый - только 20 минут. Посредством этих данных становится возможным рассчитать приемлемое время для пробуждения.

Однако для полноценного восстановления требуется 6-8 часов. Произведя расчёты, стоит выставить полученное значение на циферблат будильника.

Выяснить положительное влияние при пробуждении в быстрой фазе можно лишь самостоятельно, для этого нужно опробовать. Вот только это не означает, что уснуть получиться сразу. Поэтому при расчетах важно оставлять немного времени в запасе.

Фазы сна человека по времени таблица

Во сне человек прибывает в какой-то одной стадии: быстрой или медленной. Об особых чертах каждой из них можно узнать из приведенной таблицы:

Медленный сон	Быстрый сон
Дремота - это первая стадия. Для неё характерны яркие мысли и воспоминания, возникающие на подсознательном уровне. В этот момент спящий находится в поверхностном сне, который длится 5-10 минут.	Быстрый является отдельной и последней стадией. В этот момент человек находится в состоянии активности. Однако, его движения скованные, потому двигательная функция отсутствует из-за паралича. Подсознание слаженно работает, поэтому удаётся запомнить много полезной информации, полученной за день. Пробуждение даётся нелегко. Это может отрицательно сказаться на психическом состоянии. Затрачивается на быструю фазу 60 минут.
При неглубоком возможны характерные проявления: сознание отключено, но слуховой ориентир (сторонние голоса, звуки) обострен. По этой самой причине часто возникают внезапные пробуждения. Продолжительность стадии насчитывает лишь 20 минут.
Третья стадия характеризуется явным погружением в сон.
Четвёртая стадия предполагает глубокий сон. Спящего тяжело разбудить. При этом сновидения ярко выраженные. У человека возможно заболевание - лунатизм. Наутро проблематично вспомнить снившееся, запоминаются лишь некоторые моменты. Чаще 3 и 4 стадии объединяют в одну, длиться каждая около 45 минут.

Фазы сна человека по времени таблица характеризует этапы, происходящие в конкретной фазе. С завершением всех стадий подходит конец и первому циклу. Сон должен быть цикличный, поэтому для качественного отдыха организм должен пройти 5 циклов. Стадии сменяют друг друга постепенно. Врачи рекомендуют отводить на сон не менее 8 часов. Если постоянно нарушать рекомендации, то можно развить заболевание - психическое расстройство.

Сон проходит в 2 фазах: медленной и быстрой. У маленьких детей преобладает быстрая фаза, что отличается от взрослых. В момент сна удается увидеть движения глазного яблока, при этом малышу снятся красочные сны. Мышечный тонус ослабевает, но это не касается носоглотки и глаз. Движения ограничены.

Известно, что при росте и развитии ребёнка потребность во сне относится к первостепенной. Вот только, сколько нужно спать решает каждый самостоятельно. Это диктует организм, а именно индивидуальные особенности: физиологические, психические.

Норма для ребёнка определяется в зависимости от возрастных ориентиров:

• 1-2 месяца - 18 часов;
• 3-4 месяца - 17-18 часов;
• 5-6 месяцев - 16 часов;
• 7-9 месяцев - 15 часов;
• 10-12 месяца - 13 часов;
• 1-2 года - 13 часов;
• 2-3 года - 12 часов;
• 3-5 лет - 10-13 часов;
• 6-13 лет – 9-11 часов;
• подросткам 8-10 часов.

С течением времени дети меньше отводят часов на отдых, чтобы полноценно выспаться. Это диктуют изменения потребностей и повышенная нагрузка на головной мозг. Наиболее активным и вовсе нужно мало времени, чтобы набираться сил для продуктивного дня.

Статья на тему: "медленный сон и быстрый сон. что лучше, чем различаются стадии сна" от профессионалов.

Сон – один из самых загадочных процессов, которые происходят в человеческом организме. И один из самых значимых, поскольку во сне мы проводим почти треть жизни. А полное лишение сна даже на относительно короткий промежуток времени в несколько дней может привести к невротическим расстройствам и разбалансировке всего организма. Сон – это очень сложный процесс, при котором изменяется активность головного мозга и жизненно важные функции организма. Ученые смогли выделить фазы медленного и быстрого сна, которые имеют свои особенности и назначение.

Немного истории

Исследовать сон пытались еще в Древней Греции. Правда, тогдашнее объяснение происходящего было скорее мистическим, чем научным. Считалось, что во время сна бессмертная душа может подниматься в высшие сферы и даже спускаться в царство мертвых. Немного видоизмененная, такая трактовка сна продержалась в научных кругах до середины 19 века.

Но и после того, как учеными было установлено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного мозга человека и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было невозможно из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и головного мозга, что позволило определять уровень их активности.

С помощью электроприборов в области сна было сделано множество важных открытий. Был обнаружен быстрый и медленный сон, исследованы различные виды бессонницы, изучены процессы, происходящие в организме во время летаргического сна.

Ученым удалось выявить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать даже если невозможно ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнечного света.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволили более подробно исследовать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна выглядит совершенно по-разному. Интересные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают медленно отключаться и погружаться в состояние глубокого релакса, но при этом определенные участки мозга продолжают работать.

Но самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на яркое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, практически не отличаются от реакций на реально происходящие события. А это значит, что человек в буквальном смысле «проживает» свое сновидение физически и ментально. Но обо всем по порядку.

Засыпание

Человека, который хочет спать, всегда легко узнать, даже если он пытается как-то скрыть свое состояние. Признаками сонливости являются:

Сонный человек начинает потягиваться, тереть глаза, вертеться в поисках удобного для засыпания положения. Связано такое состояние с увеличением концентрации в крови особого гормона – мелатонина. Он мягко тормозит активность нервной системы, способствуя более глубокому расслаблению и ускоряя процесс засыпания.

На качество самого сна гормон практически не оказывает воздействия. Мелатонин является лишь природным регулятором суточных ритмов.

Процесс погружения в сон у здорового взрослого человека длится от 20 до 40 минут. При постоянной длительности засыпания более часа можно говорить о присутствии одной из многочисленных форм бессонницы и лучше принять меры по ее устранению, пока она не перешла в хроническую форму. Помочь в этом могут натуральные седативные препараты, прием дополнительных доз мелатонина или проверенные народные средства.

Медленная фаза

Пройдя через стадию засыпания, человек погружается в медленный сон. Он получил свое название из-за медленного вращения глазных яблок, которое можно наблюдать у спящего человека. Хотя дело не только в них. Во время медленного сна все жизненные функции организма затормаживаются – тело и мозг расслабляются и отдыхают.

По мере изучения этой фазы, ученые делали все новые и новые открытия. В итоге обнаружилось, что у младенцев медленный сон имеет всего две стадии, а у детей старше 1-1,5 лет и взрослых – целых четыре, через которые последовательно проходит организм:

Все четыре стадии медленной фазы по времени занимают примерно полтора часа плюс-минус 10 минут. Из них примерно пятую часть времени занимает глубокий и очень глубокий сон, а остальное – поверхностный.

Причем первую стадию медленного сна человек обычно проходит только после засыпания, а когда в течение ночи чередуются медленный и быстрый сон, она «выпадает».

Быстрая фаза

Что такое быстрый сон, как могут происходить такие странные процессы в организме, и какое он имеет значения для человека, до конца ученые так и не выяснили. Если с медленным все более-менее понятно – это период активного восстановления организма и полного расслабления, то реакции мозга и жизненно важные функции тела во время быстрого сна совершенно другие.

Во время быстрого сна глазные яблоки человека под закрытыми веками начинают быстро передвигаться по хаотической траектории. Со стороны кажется, что человек за чем-то пристально наблюдает. По сути, так оно и есть, так как именно в этой фазе появляются сновидения. Но движение глаз является не единственным и далеко не главным отличием быстрого сна.

Увиденное на энцефалограмме, а позднее и томограмме мозга во время быстрой фазы настолько поразило ученых, что она получила еще одно название «парадоксальный сон». Все показания в этот период могут практически не отличаться от тех, которые сняты в состоянии активного бодрствования, но при этом человек продолжает спать:

Фактически, все тело «включается» в сновидение так, как будто бы оно было реальным событием, и лишь сознание человека отключено. Но если разбудить его в этот момент, то он сможет очень подробно рассказать сюжет сна и при этом будет испытывать эмоциональные переживания.

Интересно, что именно в периоде быстрого сна происходят изменения гормонального фона. Некоторые ученые считают, что он необходим для эмоциональной «перезагрузки» и балансировки эндокринной системы.

Пережив во время сна еще раз волнующие события, человек затем отправляет эти воспоминания в подсознание, и они перестают его беспокоить.

Помогает быстрый сон и в регуляции уровня половых гормонов. Ночные эрекции, поллюции и спонтанные оргазмы происходят как раз в этой фазе. Причем далеко не всегда они сопровождаются сновидениями эротического характера.

В это же время случается и большинство инфарктов или инсультов, из-за того, что расслабленные сердце и сосуды подвергаются резкой нагрузке.

В начале ночи быстрая фаза длится недолго – от 5 до 10 минут, а большую часть времени человек проводит после засыпания в медленном сне. Но под утро соотношение фаз меняется. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, а глубокого – все короче, и в один из моментов человек просыпается.

Правильное пробуждение

Интересным фактом является то, что активность и состояние человека, особенно в первой половине дня зависит от того, каким было его пробуждение. Если он проснулся от воздействия внешних раздражителей (будильника, яркого света, резких звуков, толчка) во время медленной фазы сна, ему еще нужно какое-то время, чтобы «прийти в себя». В первые секунды он может даже не понимать, где находится, настолько сильно еще заторможены некоторые отделы мозга.

Совсем другое дело, если пробуждение наступило во время быстрого сна. Организм и так уже бодр и активен, надо только включить сознание. Проснувшийся в этой фазе человек отлично себя чувствует, может быстро встать с кровати и заняться своими делами. При этом он прекрасно помнит последнее сновидение, может записать или пересказать его.

Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к уровню физической активности. Возможно, поэтому в последнее время все большую популярность приобретают так называемые «умные будильники», которые считывают показания тела и посылают сигнал как раз в стадии быстрого сна.

Плюс такого прибора в том, что он значительно облегчает пробуждение, а минус – он может разбудить человека за 20-30 минут до установленного времени, так как начинает отслеживать фазы сна заранее, вычисляя подходящий момент.

Но даже если вы проснулись легко, медики не советуют сразу же вскакивать с кровати. Дайте организму 5-10 минут на то, чтобы все органы и системы плавно включились в работу. Потянитесь, полежите, настройтесь на новый день, прокрутите еще раз в голове свои планы. А когда почувствуете, что полностью готовы к активным действиям – вставайте и переходите к утренним процедурам.

Профилактика бессонницы

Здоровым качественным сном считается такое состояние, при котором человек быстро засыпает и плавно переходит из одной фазы в другую, просыпаясь в конце ночи в привычное для себя время самостоятельно, без будильника. Увы, похвастаться этим сегодня могут немногие. Хроническая усталость, стрессы, неправильное питание, негативные эмоции сильно снижают качество сна и становятся все более частыми причинами развития хронической бессонницы.

Чтобы избежать этой проблемы и связанных с ней множественных неприятностей – от неврозов до серьезных психосоматических заболеваний, постарайтесь принять хотя бы элементарные меры, способные обеспечить нормальное качество сна:

И главное, не хватайтесь за снотворное даже в том случае, когда несколько ночей подряд не удалось заснуть. Подобные препараты быстро вызывают привыкание и в большинстве случаев лишают человека быстрой фазы сна.

Под воздействием снотворного наступает «тяжелый» очень глубокий сон без сновидений, который сильно отличается от нормального – после него человек все равно чувствует себя разбитым.

Если проблемы с засыпанием или частыми ночными пробуждениями приобрели затяжной характер, вас часто мучают кошмары или близкие говорят о том, что вы ходите по ночам – отправляйтесь к врачу. Проблему невозможно решить, не выяснив спровоцировавшую ее причину. А это можно сделать только после обследования и консультации с несколькими специалистами: невропатологом, эндокринологом, сомнологом.

Но в большинстве случаев временная бессонница наступает в результате стрессов или при сильном переутомлении и с ней легко справиться, используя народные средства: теплые ванны, молоко на ночь, расслабляющий массаж, ароматерапию. Не менее важен и позитивный настрой. Значительно улучшить качество сна можно просто отучив себя думать по вечерам о проблемах.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Сейчас нам известно, что ночной сон является сложным физиологическим процессом, включающим в себя до пяти циклов быстрого и медленного сна . Но совсем недавно, в XIX веке, сон воспринимался учеными, как феномен закрытый для изучения, в отличие от состояния бодрствования, которое поддается измерениям и наблюдениям.

Можно оценить позу спящего, измерить его физические показатели: пульс, артериальное давление, частоту дыхания, температуру тела, но как оценить фундаментальные процессы самого сна?

Первые эксперименты основывались на пробуждении испытуемого, то есть на вторжении в процесс сна.

Тем не менее, с помощью этих исследований было получено представление о том, что сон протекает в виде последовательных стадий. Кёльшюттер, немецкий физиолог, в XIX веке установил, что сон в первые часы наиболее глубок, а в дальнейшем переходит в более поверхностный.

Прорывом в истории изучения сна стало открытие электрических волн, возникающих в мозге и которые можно регистрировать.

Ученые получили возможность наблюдать, записывать и изучать явления, происходящие во сне с человеком, без его пробуждения – с помощью электроэнцефалограммы.

Благодаря многочисленным исследованиям было установлено, что ночной сон человека состоит из нескольких чередующихся циклов быстрого и медленного сна.

Цикл складывается из четырех стадий медленного и двух стадий быстрого сна . Вначале ночного отдыха преобладает медленный сон, под утро возрастает доля быстрого сна.

Медленный сон занимает 75 – 85% всего сна и состоит из:

Дремоты,
сонных веретен,
дельта-сна,
глубокого дельта-сна.

Многие функции нашего организма меняются по мере погружения в сон: на стадиях дремоты и сонных веретен пульс становится реже, снижается артериальное давление, течет медленнее кровь.

Как только спящий достигает дельта-сна, пульс учащается, а давление поднимается.

Быстрый сон составляют две стадии:

Эмоциональная,
неэмоциональная.

Эти стадии сменяют друг друга несколько раз, причем эмоциональная фаза всегда длиннее.

Если отобразить глубину сна с помощью кривой, то получится несколько спусков в глубокий сон, сменяющихся подъемами в поверхностный быстрый.

Эти подъемы и спуски занимают временной промежуток, приблизительно равный полутора часам.

Ученые предполагают, что ритм, равняющийся полутора часам, является основным биоритмом и сохраняется и во время бодрствования.

Фазы сна сменяют друг друга не непосредственно, а через промежуточное состояние, подобное дремоте. Эта переходная стадия у здорового человека занимает около 5 процентов всего сна.

При распознавании стадий быстрого и медленного сна важным признаком служит постепенное расслабление мышц или снижение мышечного тонуса.

Взрослые люди имеют следующее процентное соотношение между всеми фазами сна :

Дремота – 12,1%,
сонные веретена – 38,1%,
дельта-сон, – 14,2 %,
глубокий дельта-сон – 12,1%,
быстрый сон – 23,5%

Различия между быстрым и медленным сном.

Медленный сон имеет четыре ярко выраженные стадии , а быстрый – две,

Движения глаз в медленном сне вначале плавные и совсем замирающие в конце стадии, в быстром сне – глаза двигаются непрестанно,

Состояние вегетативной нервной системы в обеих стадиях различно.

В медленном сне мы растем быстрее: гормон роста, вырабатываемый гипофизом, в этой фазе вырабатывается активнее.

Сновидения носят разный характер.

В быстрой фазе – картины снов насыщенны действиями, ярко и эмоционально окрашены, в медленной – сюжет сновидений спокойный или же вовсе отсутствует.

Пробуждение .

Если разбудить человека посреди быстрого сна, он встанет намного легче, и будет чувствовать себя гораздо лучше, чем в результате пробуждения в медленной фазе.

Даже если на сон ушло достаточно времени и вы ожидаете почувствовать прилив сил и бодрости – этого не случится, если вы неудачно проснетесь в начале или в середине цикла медленного сна. В такой ситуации можно услышать: «Встал не с той ноги?»

Видимо причиной такого состояния выступают незавершенные нейрохимические процессы, проходящие в медленном сне.

Дыхание при засыпании становится реже и громче, но менее глубоким.

Оно еще более замедляется и становится неритмичным в дельта-сне.

Дыхание в быстром сне то медленное, то частое, то с задержками – так мы реагируем на события сна, который смотрим.

Температура мозга снижается в медленном сне, а в быстром, благодаря усиленному притоку крови и активному обмену веществ, поднимается и иногда превышает температуру в бодрствовании.

Несмотря на многочисленные различия, стадии медленного и быстрого сна имеют химическую, физиологическую, функциональную взаимозависимость и принадлежат к единой сбалансированной системе.

В медленном сне происходит регуляция внутренних ритмов каждой мозговой структуры, каждого органа, каждой клеточки. Во время быстрого сна между этими структурами, органами, клетками налаживаются гармонические взаимоотношения.

По материалам книги А. Вейна «Три трети жизни».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Сон является необходимой потребностью человека. Его важность трудно недооценить. Без сна человек не сможет нормально существовать, постепенно появятся галлюцинации. Изучением сна занимается специальная наука – сомнология.

Функции сна

Прежде всего, главной функцией сна будет являться отдых для организма , для головного мозга. Во сне мозг будет работать определенным образом, формируя для организма особые условия. В этих условиях должны происходить:

1. Отдых сознания от ежедневной деятельности.
2. Поиск решений открытых проблем.
3. Расслабление мышц тела.
4. Выделение гормона мелатонина.
5. Стимуляция иммунитета на адекватном уровне.
6. Закрепление в памяти полученных знаний.

Как уже было сказано, без сна человек не сможет нормально существовать. Сон выполняет кроме того функцию регуляции биоритмов.

Нарушения сна, такие как: бессонница, ночные кошмары, снохождение, сонный паралич, летаргический сон, трудности засыпания будут указывать на наличие у человека каких-либо серьёзных заболеваний (чаще всего неврологического характера).

Стадии сна. Что у них общего

На сегодняшний день ученые выяснили, что существуют 5 фаз сна. Четыре из которых относят к медленному сну, а одну – к быстрому.

Когда человек засыпает, он вступает в фазы медленного сна, которые различаются по степени расслабленности организма и головного мозга. После наступает фаза быстрого сна.

Для полноценного отдыха должны пройти все фазы. Чтобы человек проснулся отдохнувшим, ему нужно встать после фазы быстрого сна, но ни в коем случае не во время медленной фазы. Если все же это произошло, человек встанет с постели уставшим и раздраженным.

Наиболее крепкий сон, когда человека будет крайне трудно разбудить, будет наблюдаться в середине какой-нибудь из фаз сна. В период засыпания человек может очень чутко относиться к окружающим раздражителям, поэтому для полноценного сна и отсутствия бессонницы важно засыпать в тихом помещении.

Отличие медленной фазы сна от быстрой

Разные фазы сна будут характеризоваться разными показателями мозговой активности, сознания, состоянием и регуляции мышц.

Медленная фаза сна предполагает пониженную активность головного мозга и сознания . Во время этой фазы наступает сонный паралич – мыщцы полностью расслаблены. Эта фаза сна будет характеризоваться возможным появлением решений проблемных ситуаций в реальной жизни, но так как мозг в это время будет обладать пониженной активностью, часто люди сохраняют остаточные воспоминания о сне, его обрывки, но полностью его не помнят.

К четвертому этапу медленной фазы наступает время самой пониженной активности головного мозга. В это время разбудить человека очень сложно, патологические состояния, такие как: снохождения, кошмары, энурез происходят именно в эту фазу сна. В это время снятся сны, но человек чаще всего их полностью забывает, если вдруг случайно не просыпается.

Основная функция медленной фазы сна заключается в восстановлении энергоресурсов спящего человека.

Быстрая фаза отличается от медленной, прежде всего, наличием быстрых движений глазных яблок . Что интересно, во время быстрой фазы сна, мозговая активность становится схожей с его активностью в бодрствующем состоянии. В это время можно наблюдать у спящего судороги мышц конечностей, подергивания, что является нормой.

Во время быстрой фазы сна людям всегда снятся яркие и запоминающиеся сновидения, которые после пробуждения он может подробно рассказать.

Некоторые ученые говорят о том, что для полноценного сна, нужна прежде всего, медленная фаза сна, что быстрая фаза сна, является своего рода рудиментом. Другие ученые говорят, что это в корне неправильно – быстрая фаза сна имеет свое значение.

Во-первых, значение сновидений быстрой фазы сна для психики человека нельзя уменьшать. Психологи, интерпретируя сновидения, особенно часто повторяющиеся, могут дать точный личностный портрет человека.

В снах человек может самовыражаться, при этом иногда человек осознаёт, что он спит, иногда нет, но этот факт очень важен для психики человека.

В сновидениях чаще всего человек видит преобразованную в символах повседневную реальность, поэтому он может взглянуть на неё, что называется, с другой стороны, что возможно приведет к решению важных для него проблем.

Поэтому кардинально отличаясь между собой, фазы сна обязательны обе для полноценного ночного отдыха, они идеально дополняют друг друга.

Как избавиться от проблем со сном

Очень важно подходить к процессу засыпания внимательно – тогда проблем с засыпанием не возникнет. Трудности с засыпанием или бессонницу можно избежать, если следовать определенным советам:

1. Человек должен ложиться в кровать только кода хочет заснуть.
2. Если человек не может заснуть, он должен переключиться на какую-то другую деятельность, пока не появится желание спать.
3. В комнате, предназначенной для отдыха должно быть тихо прохладно для комфортного засыпания.
4. В комнате должно быть темно – это главное условие для выработки гормона сна.

Для того чтобы избежать ночных страхов потребуется исключить просмотр возбуждающих нервную систему передач, переедания, хорошее действие окажет прием растительных успокоительных и чая из ромашки.

Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.

С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.

Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

• Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
• Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
• В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
• Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
• Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
• Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
• Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Ценность сна по часам

От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:

Время	Ценность сна
19-20 ч.	7 часов
20-21ч.	6 часов
21-22 ч	5 часов
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	1 час
02-03 ч.	30 минут
03-04 ч.	15 минут
04-05 ч.	7 минут
05-06 ч.	1 минута

Наши предки ложились спать и вставали по солнцу . Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый . Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут .

• 1-я стадия составляет около 10% сна,
• 2-я – порядка 50%,
• 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм : создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная . Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии .

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

1. Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма . Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
2. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
3. За 2 часа до сна не стоит принимать пищу , в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
4. Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
5. При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
6. Перед сном обязательно проветрить помещение . Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
7. Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
8. Поза на животе – самая неудачная для сна , поза на спине максимально полезна.
9. После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия и работоспособности организма. Выясним, как правильно организовать глубокий сон взрослого человека, чтобы быть на пике формы в дневное время.

Что такое сон

Сон - состояние, характеризующееся сразу четырьмя основными чертами:

• отключением сознания;
• отсутствием реакций на внешние раздражители;
• физической пассивностью;
• относительной неподвижностью спящего человека.

Раньше было принято считать ночной сон временем отдыха головного мозга, когда он перерабатывает полученную за день информацию, сортирует ее на необходимую к запоминанию и ненужную, а также восстанавливает запасы химических веществ, нужных для полноценной работы днем. Однако исследования показали, что некоторые отделы головного мозга во время ночного отдыха гораздо более активны, чем в часы бодрствования.

Фазы сна

Врачи-сомнологи и нейрофизиологи выявили наличие в ночном сне функционально отличающихся периодов – циклов, фаз и стадий. Это было выполнено с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) – регистрации волн электрической активности головного мозга на протяжении суток.

В течение ночи чередуются периоды медленноволнового и быстроволнового сна. Один период «медленного» и один «быстрого» составляют цикл. За ночь у взрослого человека наблюдается 4–6 циклов, каждый из которых длится около полутора часов.

Первым наступает медленный сон, состоящий из четырех стадий:

• Дремота, или фаза Non-REM (с англ. rapid eye movements – «быстрые движения глаз»). Мозг продолжает обдумывание дневных дел, многим не удается переходить на отвлеченные идеи, мысли «вьются» вокруг насущных проблем, иногда в этот период формируется их решение. Движения глаз становятся медленными, снижается частота сердечных сокращений. Примерная продолжительность – 5–10 минут.
• Засыпание, или сонные веретена (такое название дано из-за вида сигма-ритмов, отображаемых на энцефалограмме). Мыслительная активность постепенно снижается, мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений и дыхательных движений уменьшается, падает температура тела. Отмечаются короткие вспышки слуховой чувствительности, когда засыпающий человек легко пробуждается от резкого звука. Как правило, эта фаза длится около 20 минут.

• Переходная стадия. Ее особенности видны только на электроэнцефалограмме.
• Фаза глубокого (дельта) сна. Спящий полностью теряет контакты с внешним миром, его крайне сложно разбудить. Человек не чувствует запахов, дышит медленно, неглубоко и неритмично, глазные яблоки почти неподвижны. Этому периоду свойственны определенные уникальные патологии – снохождение (лунатизм) и сноговорение. Третья и четвертая глубокие фазы занимают около 30–45 минут.