Как спать в 3 триместре. Как наладить полноценный сон в период беременности. Выбираем сон полулежа

Сон – это важнейшая часть жизни любого человека, а особенно, беременной женщины. В период вынашивания малыша организм женщины полностью перестраивается и сталкивается с новыми и необычными проблемами. Разберемся по порядку, что мешает нормальному сну беременной женщины и как избавиться от каждой из проблем.

Что мешает беременной женщине спать

Есть несколько факторов, которые нарушают нормальный и здоровый сон беременной женщины.

Механические причины
С первых месяцев беременности у женщины наливается грудь, что делает сон на животе болезненным и неудобным. А уже с четвертого-пятого месяца начинает активно расти живот, что полностью исключает возможность сна на животе.

На спине спать также неудобно и больно, потому что вес малыша давит на полую вену, которая просто пережимается. Это лишает ребенка питания. Но природа все продумала заранее – женщина даже во сне не сможет долгое время лежать на спине – сразу переворачивается. В таких случаях нужно просто найти удобную позу для сна на боку.

Эмоциональные причины
Гормоны играют злую шутку с беременной женщиной. В период вынашивания плода она тревожится и переживает о предстоящих родах, о здоровье малыша, а также об отношениях с мужем. Многие беременные женщины склонны к стрессам и психозам. Они начинают ревновать супруга, им кажется, что они перестали быть привлекательными.

Все эти переживания не прекращаются и ночью. Поэтому женщине достаточно сложно успокоиться и уснуть мирным сном. Ситуация усугубляется тем, что женщине противопоказаны успокоительные и снотворные препараты – они могут быть вредными для плода. Если вас не покидает беспокойство, нужно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе перед сном, не наедаться на ночь, выпить стакан горячего молока с медом, принять теплый душ.

Токсикоз
Многих беременных токсикоз посещает с утра. Однако есть достаточное количество женщин, которые страдают от тошноты вечером, когда нужно отходить ко сну. Токсикоз – это природное явление и симптомом не является, поэтому бороться с ним бессмысленно. Современная медицина еще не придумала лекарство от токсикоза. Поэтому нужно бороться с ним подручными средствами.

Проветривайте комнату перед сном, потому что беременным постоянно не хватает кислорода. Пейте теплый чай с медом, лимоном и имбирем. Ни в коем случае нельзя оставаться голодной – голод провоцирует тошноту еще сильнее. От токсикоза спасают крекеры, соленые семечки и кислые конфеты.

Судороги
Плод растет в теле женщины и забирает у нее очень много кальция. От недостатка кальция женщина начинает испытывать судороги, онемения и покалывания в конечностях. В этом случае необходимо есть больше продуктов, содержащих в своем составе кальций. Домашний творог, молоко, кефир должны быть неотъемлемыми составляющими вашего рациона.

Физиологические причины
Жизнь беременной женщины – не сахар, об этом знают все, кто прошел этот нелегкий путь. Помимо неудобства во время сна (в виде большого живота), женщина может испытывать массу дополнительных проблем. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, учащенное сердцебиение и дыхание, ощущение духоты в помещении – все это не дает женщине уснуть.

Справиться с этими проблемами достаточно сложно, нужно просто пережить этот непростой период. Если вас мучает сильная изжога, посоветуйтесь с врачом – есть препараты от изжоги, которые можно принимать беременным женщинам. На ночь не стоит пить много жидкости, хотя полностью от походов в уборную это вас не избавит. Обеспечьте в спальне прохладную температуру 23-24 градуса, которая способствует здоровому сну.

Поза для сна беременной женщины

В первом триместре женщина еще может спать так, как ей хочется и как она привыкла. Но, будучи беременной, она должна уже подстраиваться и учиться спать на боку. Когда живот становится большим, уже после 25 недели беременная женщина не сможет спать не только на животе, но и на спине. Остается спать только на левом и правом боку. Предпочтителен сон на левом боку, потому что, когда женщина спит на правой стороне, она сдавливает и без того сжатую печень. Когда женщина спит на левом боку, кровоснабжение в норме, то есть, никто не страдает – ни мама, ни малыш.

Каждый раз спать только на боку в течение длительного времени достаточно сложно, поэтому нужно постараться максимально разнообразить возможные позы для сна. А для этого необходимо иметь под рукой мягкие подушки, которые помогут вам. Возьмите несколько прямоугольных мягких подушек и лягте на бок. Одну положите вдоль спины, вторую под голову, а третью между колен. Чуть откиньтесь на спину, и вы почувствуете облегчение. С одной стороны, вы лежите не на боку, а с другой стороны не полностью на спине. Вместо подушек под поясницу можно также подложить небольшой валик, скатанный из пеленок или полотенец. Главное, чтобы вам было удобно!

Чтобы не мучиться с большим количеством подушек и валиков, можно купить специальную подушку для беременных. Ее можно приобрести в магазине подушек и постельного белья, а также в интернет-магазине. Такие подушки достаточно распространены, поэтому с их поисками проблем возникнуть не должно. Существует несколько видов подушек для беременных.

Г-образная подушка. Ее можно использовать в случае узкой кровати. Голова ложится на короткую сторону подушки.
Подковообразная подушка – наиболее популярна и востребована. Одна короткая сторона подушки ставится под голову, а вторая – между коленями. Такие подушки можно использовать как до родов, так и после – в качестве манежа для малыша.
Подушка с отверстием. Эти подушки предназначены для тех, кто так и не смирился с необходимостью отказаться от сна на животе. Они представляют собой достаточно жесткую основу, чтобы не проваливаться, в середине которой есть отверстие для живота. То есть, вы спите на груди и абсолютно не вредите малышу.

Большинство подушек – это универсальный аксессуар для молодой мамы. Они могут быть использованы во время родов, чтобы облегчить болевые ощущения, а также после появления на свет малыша – в качестве удобной подушки для кормления. К тому же, сидеть на такой подушке очень удобно после операции Кесарево сечение – чтобы не беспокоить швы.

Бессонницу беременных лечить нельзя, потому что любые препараты могут быть опасны для плода. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам успокоиться и проспать всю ночь.

Раз лекарствами лечиться нельзя, будем пользоваться народными средствами и рецептами. Приготовьте себе перед сном травяной чай с ромашкой, валерианой и пустырником. Эти травы обладают слабыми успокаивающими свойствами.
Не нужно наедаться на ночь, однако и голодной сидеть не стоит – это не самый удачный период для похудения. Лучше позаботиться о том, чтобы ужин был легким, но питательным. Ешьте перед сном белковые продукты – мясо, рыбу, творог. Недостаток глюкозы также может стать причиной бессонницы и тревоги. Выпейте чашку сладкого чая или съешьте сладкий фрукт, чтобы спокойно спать всю ночь. Очень хорошо женщин успокаивает дыня – в ней много витаминов и глюкозы.
Постарайтесь избегать нервных потрясений, стрессов и переживаний. Поймите, что сейчас для вас не может быть ничего важнее, чем ваш малыш.
Не занимайтесь активными эмоциональными занятиями перед сном. Не стоит смотреть душещипательную мелодраму или нервно болеть за любимую спортивную команду. А вот легкие физические упражнения для беременных или пешая прогулка на свежем воздухе придется кстати.
Если вы не можете уснуть ночью, возможно, стоит сократить время дневного сна или полностью от него отказаться?
Чтобы обеспечить себе комфортные условия для сна, помимо проветривания комнаты обратите внимание на пижаму и постельное белье. Ткань должна быть мягкой и натуральной. Нельзя переохлаждать ноги – наденьте на ночь носки.
Попросите мужа или маму сделать вам массаж ног, поясницы, спины. Ведь на поздних сроках позвоночник и ноги женщины страдают от большой тяжести. Легкий поглаживающий массаж облегчит боль и поможет уснуть.

Беременность – это не только радостные новости, волнительное ожидание малыша и клубника в час ночи. Это тяжелый период, в который организм женщины находится на пике своих возможностей. И только в ваших силах облегчить временные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина. И обеспечение здорового и полноценного сна – одна из главных задач.

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет зависеть здоровое развитие плода. Во время беременности женский организм постоянно сталкивается с повышенными нагрузками. поможет восстановить силы. Однако будущим мамам следует знать, как нужно правильно спать, чтобы получить заряд бодрости и энергии на целый день.

Женщине в положении иногда нелегко уснуть, а затем «качественно» выспаться. Причиной такого дискомфорта является затруднение в выборе положения для сна. Любой человек имеет свои любимые позы, которые помогают ему спать крепко и спокойно.

Если женщина в положении, ей будет полезно знать, какую позу лучше выбрать, чтобы легко заснуть без вреда будущему малышу. Некоторым беременным женщинам на время придётся отказаться от излюбленного расположения тела. Нужно отдавать предпочтение безопасным позициям, которые не навредят здоровью будущего ребёнка и самой маме.

Предпочтительные варианты

Для беременной наилучшей считается такая поза, при которой её тело лежит на левом боку. Именно это положение не будет препятствовать естественному кровообращению, а плод не будет сдавливать печень. Только так не будут беспокоить спинные боли.

Ночью во время коротких пробуждений медики советуют менять положение тела. Следует раза 3–4 за ночь переворачиваться с одной стороны на другую. Кроме того, нужно знать не только об удобных позах, но и как правильно вставать с кровати. Прежде всего, необходимо повернуться сначала на бок, затем медленно сесть. Подобное действие избавит будущую маму от нежелательного маточного тонуса (который может привести к увеличению вероятности выкидыша).

Разрешено не только лежать на левом боку – ещё можно немного откинуться, опираясь на позвоночник. Для этой цели нужно положить сзади толстый валик, свёрнутый из одеяла. Можно развести ноги, не слишком сильно сгибая их в коленях, уложить специальную диванную подушку между ними. Все эти действия помогут расслабиться и .

Какие позы запрещены

До трёх месяцев беременным разрешается спать в любимых позициях. Однако со временем придется перестраиваться в более безопасное положение. О некоторых позах придётся забыть на время вынашивания плода.

Особенно это касается 3-го триместра. Это из-за того, что в этот срок спать лёжа на животе или спине категорически запрещено, поскольку:

заметно подрос малыш,
матка сдавливает кишечник с поясницей,
пережимает вену из системы, снабжающей кровью нижнюю часть тела.

К тому же у беременной из-за неправильного расположения тела во время сна могут потом наблюдаться головокружения, учащенное сердцебиение, появятся дыхательные проблемы. Из-за недостатка кислорода будущий малыш начнёт усиленно брыкаться и толкаться. Вот почему маме нужно знать, как правильно следует спать во время беременности.

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов. Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям. Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании. Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить. Однако если женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.

Как спать во время беременности? Ведь женский организм во время беременности приспосабливается к серьезным нагрузкам, он работает в удвоенном режиме, так что неудивительно, что будущую маму часто преследует усталость и апатия. Каждому человеку нужен полноценный ночной отдых, потому что именно в темное время суток организм восстанавливает силы и энергию, потраченную в течение дня. Даже хроническое недосыпание может стать причиной развития заболеваний, так что полноценный сон очень важен, особенно во время беременности.

К сожалению, именно во время беременности женщине не хватает полноценного и здорового сна и тому существует масса причин: учащается сердцебиение, наблюдается перевозбуждение нервной системы, молодая мама частенько бегает в туалет, в конце концов, растущий животик тоже причиняет некоторые неудобства. С нарушениями сна и хронической бессонницей во время беременности нужно бороться. Если нужно, посетите врача – он поможет выяснить причину и порекомендует средства для улучшения сна с учетом вашего положения.

Выбор позы для сна во время беременности

Наверное, у каждого человека есть излюбленная поза для сна, в которой погрузиться в царство Морфея легче всего. Правда, беременным приходится жертвовать привычкой спать на животе или на спине, поскольку после второго триместра вы попросту не сможете так заснуть, не говоря уж о том, что такие позы могут быть небезопасны для плода. Недель до 12 будущая мама еще может спать так, как ей нравится, но лучше начинать подстраиваться под свое положение и засыпать в позе на боку.

На животе спать нельзя не только из-за его объема, но и из-за высокого риска травмировать малыша – несмотря на защиту околоплодными водами, на плод будет давить довольно-таки немаленький вес тела мамы, а это чревато неприятностями.

С 28 недели будущим мамам приходится также отказаться от позы на спине, поскольку в опасности уже ее здоровье. В таком положении растущая матка оказывает давление на позвоночник и внутренние органы, а также полую вену, из-за чего кислород перестает поступать в ткани. Побочные эффекты такого сна – нарушения кровотока, обострения геморроя, изменение давления, учащение сердцебиения, онемение конечностей.

Безопасная поза для сна во время беременности

Самой безопасной позой для сна врачи называют позицию на левом боку. Кровообращению ничто не препятствует, а значит, не страдает ни малыш, ни мама. Плоду доставляется кислород и питательные вещества в полном объеме, поскольку ничто не мешает циркуляции. После такого сна не болит ни спина, ни область таза, нормализуется работа сердца.

Если врач установил поперечное предлежание плода, рекомендуется спать на том боку, куда повернута головка малыша. Конечно, все ночные часы нельзя лежать в одной позиции, поэтому их нужно менять, переворачиваясь с бока на бок.

Подушки для беременных

Если на боку вы спать не привыкли, переучить себя очень непросто. Впрочем,
даже женщины, для которых эта поза является привычной, чувствуют ощутимый дискомфорт из-за постоянно растущего животика. Но помощь придут диванные подушки. Попробуйте одну подушечку разместить между колен, а вторую – под живот. При этом если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую согните. Можно подложить под спину небольшой валик. Продаются и специальные подушки для «беременных» в виде подковы, которые позволяют принять различные позы, они разработаны с учетом потребностей будущих мам, так что очень удобны. Если улечься спать не получается, попытайтесь подремать полусидя, а затем продолжайте поиски удобной позиции.

Как спать во время беременности: несколько полезных советов

Если вы не можете выспаться, не стоит прибегать к помощи снотворных средств, поскольку лекарства – не лучшие спутники беременной женщины;
Не пейте напитки, в которых много кофеина, за пару часов до сна не пейте жидкость и не наедайтесь. Ограничьте употребление крепкого чая, газированных напитков;
Если спать не получается из-за тошноты, можно съесть пару соленых крекеров;
Выработайте свой режим: ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время;
Если вас часто беспокоят судороги в ногах, ешьте продукты, в которых содержится кальций – он поможет уменьшить эти неприятные проявления;
Возьмите за правило совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Небольшой моцион перед сном, проветривание спальной комнаты сделают ваш сон более спокойным и глубоким;
Если не получается уснуть – примите теплую расслабляющую ванну и через полчаса отправляйтесь в постель. Также улучшению сна способствует ароматерапия – можно положить под подушку мешочек с травяным сбором (хвоей сосны, листьями мелиссы, цветами бессмертника, лавандой, шишками хмеля, лепестками розы);
Одежда, которую вы одеваете на ночь, должна быть изготовлена из натуральных материалов и не препятствовать воздухообмену кожи. Она должна быть удобной и приятной к телу;
Если вас беспокоят предстоящие роды – запишитесь на курсы будущих мам. Чем больше информации вы получите заблаговременно – тем легче пройдет процесс. Пройдет совсем немного времени, и вы научитесь высыпаться, набираться сил и отдыхать.

Конечно, бывают ночи, когда просто невозможно уснуть. Если сна нет ни в одном глазу – послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу, пока вы не устанете достаточно, чтобы уснуть. Иногда можно позволять себе и дневной сон – вздремнуть 40-60 минут даже полезно. Кроме того, эта привычка обязательно вам пригодится, когда родится малыш и спать придется урывками. Желаем вам здорового и комфортного сна!

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
регулярно гуляйте на свежем воздухе;
делайте гимнастические упражнения для беременных;
откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

Без сна не может обойтись ни один живой человек. Во время такого отдыха восстанавливаются силы, приходят в норму все системы организма. Особенно важен полноценный сон для будущей мамы. Как спать во время беременности? Для поиска ответов на этот вопрос стоит обратиться к специалистам, а также изучить отзывы женщин, имеющих опыт такого плана.

Важность здорового сна для беременной

Здоровый сон необходим ежедневно. Причем взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За это время восстанавливаются силы, очищаются все, засоренные массой вредных веществ, которые накопились в течение дня. Такая регенерация выполняется на уровне клеток.

Как правильно спать во время беременности? Ведь будущей маме надо восстановить силы и очиститься не только самой, но и помочь своему малышу. Важно обеспечить оптимальные условия, чтобы сон принес пользу обеим.

Особенности сна в «интересном» положении

По утверждению специалистов, от того, как спит во время беременности женщина, зависит будущий характер ребенка и его способности. Каждый раз, готовясь ко сну, мама должна помнить о потребностях малыша. Он нуждается в комфорте, и женщина обязана удовлетворить такой запрос.

Какие факторы влияют на здоровье ребенка. Для обеспечения хорошего самочувствия матери надо спать:

достаточное количество времени;
в удобной позе;
перед сном думать о хорошем, быть спокойной;
не переутомляться.

Помехами для полноценного отдыха могут быть:

проявления токсикоза;
проблемы с обменными процессами;
желание посетить туалет.

Такие факторы трудно устранить, так как традиционны для беременных женщин. Но многие проблемы можно решить заранее:

отдых достаточное количество времени, сколько надо именно сейчас;
полное исключение стрессовых ситуаций;
исключение перенапряжения и неподходящих поз.

Особенности некоторых положений для отдыха

Спать во время беременности на спине можно, или нет? Эта поза считается самой естественной и удобной. Уставший за день позвоночник так хочет расправиться, не навредит ли такая поза ребенку?

Специалисты утверждают, что ночью женщина, все системы и органы которой находятся в сложных условиях вынашивания новой жизни, должна полноценно отдыхать. Ресурсы, потраченные в течение дня, требуют восстановления.

Женщина должна оставит за порогом спальни все тревожащие ее мысли и дать своему организму время на отдых. Для этого рекомендуется:

отогнать от себя негатив;
успокоится, чтобы привести в норму ритм сердца;
дышать спокойно;
вспомнить приятные моменты.

Перечисленные упражнения помогут победить бессонницу, приводящую к таким вредным для женщины состояниям:

постоянная усталость, ставшая хронической;
отсутствие бодрости;
депрессивное состояние.

Для любительниц сна на животе и спине период беременности будет непростым временем. Обе эти позы не рекомендуются специалистами по причине небезопасности для будущего малыша.

Противопоказания для сна на спине

Во время беременности нельзя спать на спине. Для объяснения этого запрета рассмотрим особенности второго триместра. В это время для организма будущей матери характерны важные преобразования в виде:

выброса прогестеронов, чтобы костные ткани таза становились мягче и раздвигались;
по причине их рыхлой структуры существует угроза переломов;
размеры увеличившейся матки значительно изменились;
растущий плод оказывает давление на соседние органы.

Если женщина стоит или сидит, она не так ощущает дискомфорт. Но лежа на спине, позвоночник беременной испытывает давление. Когда живот будет расти больше, такое давление также будет увеличиваться.

Если спать на спине, может пережиматься полая вена, резко остановив нормальное продвижение крови. Такие нарушения могут привести даже к обмороку. Спящая женщина очень рискует, особенно если у нее наблюдается варикозное расширение вен или она склонна к образованию тромбов и отеков.

Также может возникать ряд неприятных ситуаций:

сдавливается мочевой пузырь, вызывая недержание мочи;
свойственно появление изжоги и тошноты;
неприятности в виде поясничных болей, тянущих ощущений внизу спины, что особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Позы для ранних сроков беременности

Как же спать во время беременности в первом триместре? Этот срок допускает сон на спине и на животе, если нет неприятных ощущений. Это недолгое время свободного выбора положения во время сна. Растущий плод станет диктовать свои условия, и на протяжении второго триместра будущая мама уже должна будет выполнять его требования.

В период первого - третьего месяца ношения плода для него нет никакой опасности от переворотов и поворотов мамы во время сна. Он сейчас находится под надежной защитой околоплодного пузыря. Во сне не надо контролировать позу.

Особенности сна во втором триместре

В ситуации, когда живот растет вместе с малышом, женщине пора переходить на оптимальное положение для сна - лежа на боку. Для удобства практикуется применение специальных подушек. Вместо них можно использовать небольшие подушки или скручивать валики из одеяла.

Удобство бокового положения обеспечивает отдых для внутренних органов и позвоночника. Не угрозы для передавливания полой вены. По рекомендациям гинекологов, лучше готовиться спать на боку с самых ранних сроков беременности. Для этого перед сном надо лечь на левом боку, обеспечив правому колену сползающее положение. Далее рекомендуются следующие действия:

для правого колена используйте подушечку небольшого размера;
в области поясничного отдела расположите валик;
чтобы живот не мог повернуться без вашей воли, зафиксируйте его небольшой подушкой.

Использование ортопедического матраса поможет телу принять удобную позу.

Положения для сна, начиная со второго триместра беременности

Те, кто утверждают, что во время беременности можно спать на животе, имеют в виду ранние сроки, когда плод еще слишком мал. В дальнейшем такая поза недопустима. Ведь происходит давление на малыша.

Лучше всего во время беременности спать на боку. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Особенности положения тела при отдыхе в третьем триместре

Как спать во время беременности, когда плод уже ощутимо вырос? Он уже занимает все пространство матки и активно двигается, мешая маме отдыхать.

Поздние сроки беременности - время, когда надо приобрести специальную подушку из валиков. Позже она понадобится для кормления ребенка. А пока мама уютно разместится между валиками, фиксируя живот и спину, удобно располагая ноги.

Нестандартные ситуации

Важно отметить, что рекомендации относительно позы зависят от характера предлежания плода. Для определения способа размещения плода делают УЗИ. Если диагностировано поперечное или тазовое, а не продольное предлежание, врачи порекомендуют такие позы для сна:

При тазовом расположении плода о сне на спине не может быть и речи;
Если наблюдается правое предлежание, беременная должна выбирать для сна правый бок;
Соответственно, левое предлежание требует выбора левого бока.

Надежными спутниками в мир комфорта станут валики и подушечки. При выборе позы для отдыха женщина должна ориентироваться на расположение головки ребенка в ее лоне.

Важность выбора правильной позы для сна

Для формирования плода будущей маме очень важно следит за положением своего тела, чтобы кислород и питательные вещества поступали в полном объеме к плоду. Ведь это главные источники для развития полноценного ребенка.

Если в процессе сна у женщины будет пережата полая вена, может происходить:

кислородное голодание, приводящее к отслойке плаценты;
перемещение матки, в которой ребенок сигнализирует о недостатке питания;
сильное снижение иммунитета из-за недостаточного питания;
ухудшение состояния беременной.

Перечисленные проблемы слишком серьезны, чтобы легкомысленно относится к выбору позы для сна.

Оптимальный вариант

Специалисты - медики считают самой оптимальной позой для сна боковое положение. Оно одинаково комфортно и для будущей мамы, и для плода. Для определения удобного положения сделайте такие действия:

нужно лечь на левый бок;
согнуть левый локоть так, чтобы было удобно лежать;
для правой руки выбрать положение вдоль тела;
ноги слегка согнуть.

Если в предложенном положении вам комфортно, это лучший вариант для благополучного отдыха.

Важное значение имеет жесткость постели. Поздние сроки беременности требуют наличия упругого матраса для поддержания тела горизонтально. Не рекомендуется использование перин и сеток, матрасы с комками. Отдайте предпочтение латексному или пружинному блоку. Учитывайте не только удобство отдыха, н и возможность легко встать с такой постели.

Подведем итоги

Сон беременной должен быть полноценным. Он важен не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Во сне очищаются системы организма, отдыхает тело, приходят в порядок мысли.

Перед сном будущая мама должна настроиться на приятные эмоции, думать о хорошем. Тогда психологические помехи не опасны для отдыха. Очень важно выбрать правильное положение тела в кровати.

Во время беременности спать на животе и на спине не рекомендуется. Это можно делать только в первом триместре, постепенно перестраивая организм под необходимость боковой позы.

От выбора положения тела зависит полноценное развитие плода, поступление к нему кислорода и питательных веществ.