घर पर सख्त। घर पर कैसे कठोर: क्या विशेषज्ञ सलाह देते हैं। अंतिम चरण: डालना

अधिकार को कठोर करने के तरीके से संबंधित एक प्रश्न, लगभग हर व्यक्ति सेट है। मुख्य समस्या यह है कि कई लोगों ने शरीर में सुधार के कुछ तरीकों के बारे में सुना है, लेकिन दुर्भाग्यवश, कुछ लोग जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। बेशक, सही दृष्टिकोण के साथ, सख्त होना बहुत उपयोगी है, लेकिन गलत प्रशिक्षण के साथ, यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यही कारण है कि यह प्रकाशन निम्नलिखित बिंदुओं को समर्पित करेगा: हार्डिंग कैसे शुरू करें, किस प्रकार की कसरत विधियों का उपयोग किया जा सकता है, क्या मौलिक सिद्धांतों को देखा जाना चाहिए और क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

सख्त कसरत के उपयोगी गुण

सीधे तरीकों से आगे बढ़ने से पहले, आपको पहले सख्त होने के साथ समझा जाना चाहिए और कितनी समान प्रक्रियाएं उपयोगी हैं। अपने आप से, सख्तता स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक सेट है। ऐसा करके, एक व्यक्ति अपने शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को प्रशिक्षित करता है, और उन्हें महत्वपूर्ण परिस्थितियों में सभी उपलब्ध संसाधनों को भी संगठित करने के लिए प्रेरित करता है। किसी भी सख्त प्रक्रिया का आधार गर्मी और ठंड का आवधिक प्रभाव है। ऐसे कसरत में एक बड़ी भूमिका सूर्य किरणों और हवा से खेला जाता है। सफल सख्त होने का मुख्य परिणाम बाहरी वातावरण की सभी प्रकार की स्थितियों के लिए शरीर का तेज़ अनुकूलन है। इसके लिए धन्यवाद, आदमी बहुत कम चोट लगने लगती है।

हालांकि, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों की कुल मजबूती सख्त होने के एकमात्र लाभ से दूर है। ऐसी प्रशिक्षण प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं:

• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशी टोन बढ़ाएं;
• रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करें;
• रक्तचाप को स्थिर करना;
• चयापचय में सुधार;
• काम करने की क्षमता में सुधार;
• मूड को बेहतर बनाने के लिए यह ध्यान देने योग्य है।

अधिक वैज्ञानिक भाषा बोलने के लिए, सख्त होने के लाभ यह है कि मानव शरीर लगभग उसी स्तर पर आंतरिक अंगों के तापमान को बनाए रखना शुरू कर देता है। नतीजतन, किसी भी समस्या के बिना एक टेम्पर्ड मैन तेज वार्मिंग और शीतलन स्थानांतरित करता है।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि ज्यादातर मामलों में इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य बीमारी को रोकने के उद्देश्य से है, और इसका मुकाबला नहीं करना है। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे। यह वयस्क और एक बच्चे के रूप में ऐसी रोकथाम कर सकता है (हालांकि बच्चे बच्चों में कुछ हद तक विशिष्ट हैं)।

तो, हमने पाया कि सख्त क्यों। अब आइए पता लगाएं कि इस प्रशिक्षण का पालन करने वाले मौलिक सिद्धांत क्या होना चाहिए।

मुख्य नियम क्वेंचिंग

केवल 8 सिद्धांत हैं जिन्हें आपको हर किसी को जानने की ज़रूरत है जो गुस्सा करने का फैसला करते हैं। यदि आप कक्षाओं को लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, और नुकसान नहीं चाहते हैं तो उनके साथ अनुपालन आवश्यक है। ये सिद्धांत समान दिखते हैं।

1. हमें केवल संबंधित बीमारियों की अनुपस्थिति में हार्ड प्रक्रियाओं को पारित करने की आवश्यकता है।
2. सख्त होने की पूरी प्रक्रिया को सही ढंग से समझा जाना चाहिए और होशपूर्वक पारित किया जाना चाहिए। किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता मुख्य रूप से उचित नैतिक दृष्टिकोण से निर्भर करती है। अगर हम वयस्कों के बारे में बात करते हैं, तो इसके साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आपको बच्चों को सख्त करने की ज़रूरत है, तो जटिलताएं असामान्य नहीं हैं। इसे आसानी से समझाया गया है, क्योंकि बच्चे शायद ही ठंडे पानी या हवा का पर्दाफाश करना पसंद करते हैं। ऐसे मामलों में, माता-पिता को बच्चे को अनुकूलित करना होगा। यह सख्त होने के लाभों के बारे में बच्चों को बताने के लिए कुशलता से होना चाहिए।
3. व्यवस्थितता - सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड। किसी भी कार्यक्रम को बिना किसी रुकावट के शेड्यूल पर किया जाना चाहिए।
4. भले ही आप किस पद्धति को पसंद करते हैं, एक अनुक्रम को हमेशा सम्मानित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप ठंडे पानी के साथ शरीर की सख्तता से गुजरते हैं, तो पानी से मामूली कम तापमान के साथ शुरू करते हैं। समय के साथ, धीरे-धीरे इसकी डिग्री को कम करें।
5. हमेशा अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करें।
6. जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो अपने कल्याण को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना।
7. शरीर को सख्त करने के विभिन्न तरीकों को गठबंधन करने का प्रयास करें।
8. प्रक्रियाओं को निष्पादित करते समय, सहायक कार्यों को करने की अनुशंसा की जाती है।

हमने सिद्धांतों के साथ निपटाया। अब आइए पता लगाएं कि कैसे सख्तता शुरू करना है और परिणाम कैसे सुधारना है।

प्रभावी तकनीक क्वेंचिंग

इसलिए, हमने पाया कि आपको अपने जीव को कम तापमान के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है। अब यह जानना जरूरी है कि कैसे विशेष रूप से शरीर सख्त होने से गुजरना पड़ सकता है और कहां से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त तरीके हैं:

• वायु स्नान को अपनाना;
• गीले तौलिया के साथ पोंछना;
• दुष्ट शांत और ठंडे पानी;
• कंट्रास्ट प्रक्रियाएं;
• स्नान और सौना का दौरा करना;
• छेद में तैरना।

अनुभवहीन लोग ऐसा प्रतीत हो सकते हैं कि किसी भी प्रकार की तकनीक के साथ सख्त करना संभव है। हालांकि, यह नहीं है। सूचीबद्ध सिद्धांतों में से एक में, यह उल्लेख किया गया था कि कम तापमान के प्रभाव धीरे-धीरे गुजर रहे हैं। अन्यथा, सख्तता केवल नुकसान लाएगी। मुख्य नियम क्वेंचिंग - शरीर धीरे-धीरे चरम स्थितियों के लिए तैयार किया जाता है।

बड़े पैमाने पर, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने से जिम में अभ्यास के समान होता है। आप तुरंत एक बड़ा वजन नहीं लेंगे, क्योंकि मांसपेशियां बस इसे सामना करने के लिए तैयार नहीं होंगी। एक ही सिद्धांत को सख्त होने की प्रक्रिया में कार्य करना चाहिए। इसे एक छोटे से शुरू किया जाना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे परिस्थितियों को जटिल बनाना चाहिए। बच्चों को प्रशिक्षण देते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। बहुत चरम तापमान की स्थिति तेजी से जीव को गंभीर नुकसान पहुंचाएगी।

शुरू करने के लिए बेहतर क्या है?

सख्त शुरू करने के लिए एक आदर्श विकल्प वायु स्नान है। हमें अपेक्षाकृत कम तापमान पर सड़क पर सुबह में लेने की जरूरत है। वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, इष्टतम तापमान संकेतक 14-16 cº हैं, बच्चों के लिए - 20-22 cº। इसका मतलब है कि वयस्क वसंत या शरद ऋतु के बीच में इस तरह के प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, और बच्चे - देर से वसंत, गर्मी या प्रारंभिक शरद ऋतु।

प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, विशेष स्थानों का चयन करें, क्योंकि आपको कपड़े शूट करने की जरूरत है। इसके अलावा, हल्के व्यायाम करते समय सख्त प्रभाव पूरी तरह से हासिल किया जाएगा। पहली बार, प्रक्रिया को 2-3 मिनट तक चलना चाहिए। फिर अवधि में आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह तकनीक प्रारंभिक है, यह लाभ और नुकसान दोनों ला सकती है। विशेष रूप से, आपको बहुत कम तापमान पर बाहर नहीं जाना चाहिए ताकि स्थिर न हो। इसके अलावा, अभ्यास बहुत अधिक कट्टरवाद के बिना किया जाना चाहिए, ताकि देखभाल न करने के लिए।

जब बाहर का तापमान बहुत कम होता है, तो एक गीले तौलिया के साथ पोंछकर हवा के स्नान को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस तकनीक को सुबह में उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। यह उन बच्चों के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण बिंदु हो सकता है जिनके पास कमजोर प्रतिरक्षा है। इस प्रक्रिया के साथ, ठंडा तौलिया (23-25 \u200b\u200bcº) को गीला करना और पूरे शरीर को मिटा देना आवश्यक है। हर हफ्ते आपको पानी के तापमान को 1-2 cº से कम करने की आवश्यकता होती है।

जल उपचार के साथ सख्त

जल सख्त आपके शरीर के प्रशिक्षण का आधार है। इसमें एक बार में कई विधियां शामिल हैं, लेकिन अनुशंसित क्रम में शुरू करना बेहतर है। तो, अनुभवहीन लोग सबसे अच्छा एक विपरीत स्नान चुनते हैं। इसे निम्नलिखित नियमों के अनुसार लेना आवश्यक है:

• एक मामूली गर्म स्नान के नीचे 14 दिन तैरना चाहिए;
• फिर ठंडे पानी को शॉवर में चालू करना शुरू करें और 10 सेकंड के तहत खड़े हो जाओ;
• धीरे-धीरे ठंडे पानी के नीचे रहने की अवधि बढ़ाएं (अधिकतम 1 मिनट तक)।

जब पानी के साथ प्रारंभिक सख्त होने पर, आप पोल्ट्री में जा सकते हैं। वे आपके शरीर को अधिक गंभीर परीक्षणों का अधीन करेंगे, लेकिन आत्मा के लिए धन्यवाद, वह उनके लिए तैयार हो जाएगा। एक प्राकृतिक प्रश्न है: ठंडे पानी के साथ ठीक से कैसे खून बहाना है।

यह गर्म पानी के साथ पानी के साथ शुरू किया जाना चाहिए। हर सुबह एक प्रक्रिया करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप वांछित परिणाम को तेजी से हासिल करना चाहते हैं, तो इसे शाम को दोहराया जा सकता है। अपने आप को डालने से पहले, आपको अपने शरीर को थोड़ा हल्का करना होगा। इसके लिए, हल्के व्यायाम फिट होंगे। कट्टरपंथी के बिना प्रारंभिक शारीरिक शिक्षा का संचालन करें, ताकि ठीक न हो। जब आपका शरीर गरम किया जाता है, तो गर्म पानी की बाल्टी डालें। आपको प्रक्रिया के बाद पोंछने की आवश्यकता नहीं है। जब शरीर की स्थिरता अधिकतम होती है, तो आप बर्फीले पानी में स्विच कर सकते हैं।

सख्त करने का एक और अच्छा तरीका सौना जाना है, जिसमें एक ठंडा पानी पूल है। प्रभाव एक विपरीत स्नान के स्वागत के समान होगा, लेकिन इसके विपरीत ही अधिक होगा। गर्म कमरे में रहने के बाद ठंडे पानी में स्नान प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव होगा, ताकत और शक्ति दें।

यदि ठंडे पानी से सख्त होना जरूरी है, तो समय के साथ आप सबसे कठोर हार्डवेयर विधि को आजमा सकते हैं - छेद में तैरना। इस तरह के एक पानी का परीक्षण शरीर को सबसे चरम स्थितियों का अनुभव करने का कारण बनता है जो पूल में डाउन या तैराकी प्रदान नहीं करेंगे।

इन तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए

यदि आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं कि पानी उपयोगी है या नहीं, जवाब निश्चित रूप से सकारात्मक होगा। ठंडा पानी बहुआयामी डंपिंग के लाभ। विशेष रूप से, इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आप यह कर सकते हैं:

• तंत्रिका वोल्टेज को हटा दें;
• थकान को हटा दें;
• कुशलता बढ़ाओ;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

लेकिन वह सब नहीं है। कुछ स्थितियों के तहत, उच्च रक्तचाप के दौरान डॉक्टरों को ठंडे पानी के साथ डालने की अनुमति है। यदि आप सभी संकेतित सिफारिशों का अनुपालन करते हैं (गर्म पानी होने लगते हैं, और फिर धीरे-धीरे इसे ठंडा करते हैं), तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्यीकृत करना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्तचाप को स्थिर करें। अतिरिक्त जटिलताओं की अनुपस्थिति में, ठंडा जल उपचार अपेक्षाकृत तेज़ी से होगा।

रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक और पल में दिलचस्पी हो सकती है: क्या उच्च रक्तचाप के लिए स्नान की यात्रा करना संभव है। सिद्धांत रूप में, डॉक्टर सौना यात्रा की अनुमति देते हैं, क्योंकि स्नान में अधिक गीली हवा, और उच्च रक्तचाप संकट रोगियों में विकसित हो सकते हैं।

हमारी त्वचा तथाकथित "ठंड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या है, जो परेशान करती है जिसे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सही प्रक्रियाओं को सही तरीके से पकड़ते हैं, तो आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने में योगदान देंगे (शरीर की बाहरी पर्यावरण की विभिन्न स्थितियों के तहत निरंतर तापमान बनाए रखने की क्षमता)। इसके अलावा, सख्तन आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, दिल और जहाजों को टोन करता है, एरिथिमिया को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन कम करने में मदद करता है, त्वचा की टोन बढ़ाता है और शरीर को उत्साह का प्रभार देता है।

शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियमों के साथ शुरू करने के लिए, जिन्हें सभी को पता होना चाहिए। यदि आप ठंडे पानी से भरे जाने का फैसला करते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त चुनते हैं - हम नीचे उनके बारे में बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. जब आप बिल्कुल स्वस्थ होते हैं तो आप केवल सख्त शुरू कर सकते हैं

दीवार वाली और वायरल बीमारियां (उदाहरण के लिए, ओर्ज़, अरवी, फ्लू), सख्त प्रक्रियाओं के आदेश से पहले त्वचा पर purulent घावों को ठीक किया जाना चाहिए। शरीर को भी सख्त करना उन लोगों के लिए contraindicated है जो ऊंचा आंखों के दबाव में पीड़ित हैं - जब तापमान गिरता है, दबाव भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना डिटेचमेंट को उत्तेजित करेगा। उच्च रक्तचाप, hypotonikists और जो कि गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले चिकित्सक से परामर्श करने के लायक है। इस्कैमिक हृदय रोग, दिल की विफलता, टैचिर्डिया - बीमारियों में शरीर सख्तता सख्ती से प्रतिबंधित है।

2. शरीर को तनाव से बचाने के लिए धीरे-धीरे कठोर शुरुआत करें

यदि आपका शरीर वीर स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित नहीं है, तो इसे सबसे आसान तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने के लिए मध्यवर्ती करें (इसे धीरे-धीरे करें - पानी का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस होगा, फिर इसे लगभग एक डिग्री के लिए समाप्त करें हर दिन)। आखिरकार, आपको नल के नीचे से ठंडे पानी के साथ धोने की आदत होगी और आप शरीर के नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जा सकते हैं।

3. व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित रूप से, व्यवस्थित रूप से, व्यवधान के बिना निर्दिष्ट करें।

अगर मैंने फैसला किया, तो किसी भी मौसम के साथ और सभी स्थितियों में दैनिक रुकें। यहां तक \u200b\u200bकि एक यात्रा या दौरे पर भी, आपको शुरुआत जारी रखना चाहिए, और इसलिए प्रक्रिया के लिए यह क्या होगा - नंगे पैर चलना या एक तौलिया के साथ पोंछना - खुद को क्षय करें। मेरा मतलब है कि सख्त होना एक नाक का कारण बन सकता है, लेकिन यह एक कारण नहीं है प्रक्रियाओं को रोकने के लिए। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए मोल्डिंग जैसे चरम प्रक्रियाओं को फेंक दें, और आइए प्रत्येक प्रक्रिया के लिए आसान-पूर्ण और सुलभ के बारे में बात करें।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में वायु चुनौती शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र में 3 मिनट चलना चाहिए (समय के साथ आप इसे 5 मिनट तक बढ़ाएंगे)। समझें, कुछ ऊर्जावान "वार्मिंग अप" अभ्यास करें (स्पॉट, स्क्वैट्स, पुश-अप पर चलना - आपका दिल क्या है)। हम इस तरह के एक महीने के बाद कम से कम खुली हवा में स्नान प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यदि आप अब हार्डिंग शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर हवा के स्नान में जा सकते हैं - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अनुशंसित करना शुरू करें। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल तभी जब आपने सर्दियों के घर का बना गर्मजोशी के साथ शरीर तैयार किया है), बाद के वायु स्नान लंबे समय तक हो सकते हैं (प्रत्येक दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के वर्ष के बाद केवल एक वर्ष बाद किया जा सकता है (1 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. WASPS

वॉश हर किसी के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पास कोई contraindications और विशेष रूप से - त्वचा विकार नहीं है। प्रक्रिया पानी में डुबकी एक तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान रगड़ में निहित है। 2 मिनट के लिए, हम लगातार गीले तौलिया को लालिमा और गर्म गर्दन की ज्वार, छाती और पीठ के ज्वार को रगड़ते हैं, फिर उन्हें सूखे दस्तक देते हैं। कूल्हों और पैरों के साथ प्रक्रिया दोहराएं।

सबसे पहले, पानी के साथ तौलिया गीला करें, जिस का तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में एक बार) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। परिणाम 2-3 महीने के लिए, आप ठंड में पानी की डिग्री में कमी पर जा सकते हैं - एक बार हर 10 दिनों में इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रहता है।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका एक आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम से पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडा नल के पानी की एक बाल्टी टाइप करें (रातोंरात यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाता है)। सुबह में, कई बार हाथ, पैर और गर्दन और उनके तौलिया के साथ सूखेपन होते हैं। दैनिक Velves के 2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर के dilapidation शुरू कर सकते हैं।

तापमान के लिए, कठोरता की दक्षता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच विपरीतता बढ़ जाती है। हर 10 दिन, जैसे पोंछने में, 5 डिग्री सेल्सियस से पानी की डिग्री कम करें। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इसलिए आप हाइपोथर्मिया से बचते हैं।

4. कंट्रास्ट आत्मा

पानी के विपरीत प्रभाव हृदय और जहाजों को मजबूत करता है, अंगों के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगातार लंबे समय तक, लगातार, आत्मा की आत्मा से पानी की एक धारा द्वारा। मौजूदा से प्रक्रिया का सबसे सरल और समझदार आरेख, मेरी राय में, यह है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - शीत स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 सेकंड तक बढ़ाने के लिए, एक और 2 सप्ताह बाद - 30 सेकंड तक लाया गया। पहले 2-3 सप्ताह में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. फ्रॉस्ट बेयरफुट द्वारा

सख्त स्टॉप - प्रत्येक विधि के लिए उपलब्ध है। स्नान पानी के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) के नीचे डालो, 2-3 मिनट में खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से पैर पर पार करें। हर 2-3 दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है। धीरे-धीरे, आप नल के नीचे से ठंडे पानी के तापमान "आएंगे"।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि में योगदान देती है, बल्कि फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोपोसिस (बढ़ी हुई पसीना) रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।

सख्त मानवता के लाभ लंबे समय तक जाना जाता है। रूसी स्नान की परंपराओं में कोई आश्चर्य की बात है कि ठंडे पानी में और गर्मियों में या सर्दियों में बर्फ में अनिवार्य पेचीगत प्रक्रियाएं शामिल थीं। हां, और आध्यात्मिक सफाई के अलावा, क्रिसमस फोडर्स की रूढ़िवादी परंपरा ने शारीरिक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने में काफी योगदान दिया है। तब से, बहुत सारा पानी रहा है और हमारे जीवन ने सबसे कट्टरपंथी तरीके को बदल दिया है। लेकिन हार्डिंग शुरू करने का सवाल अभी भी बहुत प्रासंगिक है। ऐसी प्रक्रियाओं का लाभ क्या है, नवागंतुक कहां से शुरू करें, आप किस उम्र में सख्त शुरू कर सकते हैं, और इसके लिए क्या आवश्यक है?

सख्त कैसे शुरू करें - सख्त होने के लाभ

और लोक, और आधिकारिक दवा दृढ़ता और मानव स्वास्थ्य पर इस प्रकार की प्रक्रियाओं के अनुकूलन के अनुमोदन में सर्वसम्मति से सर्वसम्मति है। सख्त लाभ के लिए वैज्ञानिक तर्क इस तथ्य पर आधारित है कि मानव त्वचा यौगिकों में कई तथाकथित ठंड रिसेप्टर्स होते हैं, जो बर्फ के पानी से प्रभावित होते हैं, कई कार्यों को एक ही समय में हल किया जा सकता है:

• ठंड और वायरल रोगों को प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना।
• शरीर के सामान्य स्वर को उत्तेजित करना।
• चयापचय और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की गतिविधि का सामान्यीकरण।
• चमड़े और झुर्रियों से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा रहा है।

हंसमुखता और अच्छे मूड के प्रभार का अधिग्रहण।

जल सख्त

बेशक, ठंडे पानी से धूल एक पैनसिया में नहीं है। इसके अलावा, कई मामलों में, इस प्रक्रिया से तत्काल अनुशंसित नहीं किया गया है।

सख्तता गंभीर हृदय रोगों या परीक्षण दबाव की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

ठंड के साथ रक्त प्रवाह प्रक्रियाओं को लेना असंभव है, शरीर पर शुद्ध घावों की उपस्थिति और कुछ अन्य स्थितियों में। किसी भी मामले में, परीक्षा शुरू करने से पहले, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

1. सख्त होने का अध्ययन कौन कर सकता है? यदि व्यक्तिगत श्रेणियों को ध्यान में रखना नहीं है, तो इसका भाषण अधिक था, तो लिंग और उम्र के बावजूद, बिल्कुल सख्ती की सिफारिश की जाती है। यह खुद, युवा, पूर्ण, स्वस्थ व्यक्ति को महसूस करने के लिए एक अद्वितीय और सस्ती तरीका है!
2. सख्त होने के लिए क्या जरूरी है? उपचार प्रभाव के अलावा, कठोरता का निस्संदेह लाभ है और शरीर में सुधार करने की इस विधि की उपलब्धता है। सख्त होने के लिए, आपको एक विशेष सूची या उपकरण की आवश्यकता नहीं है - ठंडे पानी या साधारण आत्मा के साथ पर्याप्त बाल्टी! इसलिए, घर पर शरीर को सख्त करना काफी संभव है। हालांकि, कुछ, पानी को छोड़कर, यह अभी भी ले जाएगा: चढ़ने की इच्छा और अपनी आलस्य को दूर करने की क्षमता!
3. हार्डिंग कैसे शुरू करें? ऐसा लगता है कि ठंडे पानी से बाल्टी करना आसान हो सकता है? हालांकि, डॉक्टर और विशेषज्ञ धीरे-धीरे अपने शरीर को कठोर करने के लिए एक नवागंतुक की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। अन्यथा, शरीर इस तरह के एक मजबूत तनाव का सामना कर रहा है कि प्रक्रिया, सकारात्मक प्रभाव की बजाय, सीधे विपरीत ला सकती है। तो, एक शुरुआती के लिए सख्त करके अनुमानित एल्गोरिदम कक्षाएं इस तरह दिखती हैं:

पहले चरण में, ठंडे पानी के साथ दैनिक सुबह धोने के लिए खुद को सिखाने के लिए काफी पर्याप्त है। और प्रत्येक दिन डिग्री कम करने के साथ, पानी के कमरे के तापमान से शुरू करना संभव है। इस चरण में, साथ ही बाद के सभी बाद, नियमितता और प्रक्रियाओं के अनुक्रम बहुत महत्वपूर्ण हैं। उन्हें न केवल घर पर, बल्कि यात्राओं, व्यापार यात्राओं, दूर और इतने पर किया जाना चाहिए।

धीरे-धीरे, शरीर को ठंडा स्नान करने के लिए शरीर से बच निकला, आप सीधे सख्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। शहरी परिस्थितियों में, ठंडे पानी से भरे बाल्टी के माध्यम से बाथरूम में, एक नियम के रूप में प्रक्रिया होती है। शुरुआत के लिए, शाम से पानी डाला जा सकता है - रातोंरात यह कमरे के तापमान तक पहुंच जाएगा। फिर आपको प्रारंभिक चरण में एक ही रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इसे ठंडा कर रहा है। रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए सावधानी से और शुष्क तौलिया के साथ शरीर को सावधानीपूर्वक डालने के बाद बहुत महत्वपूर्ण है।

समय की कमी के साथ, जो प्रक्रिया के बाद अनिवार्य रगड़ के साथ ठंडे स्नान की एक पानी की बाल्टी के बजाय लगभग हर शहर के निवासी का अनुभव कर रहा है। कई मामलों में, यह और भी सुविधाजनक है, लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि शरीर के सुपरकोलिंग से बचने के लिए बर्फ स्नान के तहत सख्ती से डोज किया जाना चाहिए।

कठोर तरीके

आप जा सकते हैं और कुछ अलग हो सकते हैं। कई लोगों के लिए, ठंडे स्नान के तहत, इसे कुछ मनोवैज्ञानिक, और कभी-कभी शारीरिक बाधाओं पर काबू पाने की आवश्यकता होती है, आप ठंडे पानी में तौलिया को गीला कर सकते हैं। जब पूरे शरीर (न केवल चेहरे और हाथ) को कम तापमान के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप बाल्टी से पानी में पानी में जा सकते हैं या ठंडे स्नान के नीचे पहुंच सकते हैं।

जैसे ही आप ठंडे पानी से परिचित हो जाते हैं, आप प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ा सकते हैं। यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। "सींगों के लिए एक बैल लेने की कोई आवश्यकता नहीं है" और कुछ विश्व रिकॉर्ड दोनों पानी के तापमान और समय में डाल दिया। क्रमिकता और कोई झुकाव नहीं - ये सफल सख्त होने के सिद्धांत हैं! उदाहरण के लिए, आप बस स्नान के साथ समय बढ़ा सकते हैं, और क्लासिक मखमल के मामले में - वेस्ट की मात्रा (दो या तीन तक)।

अतिरिक्त प्रकार की सख्त

ठंडे पानी और रगड़ने के रूप में शरीर को सख्त करने के निम्नलिखित पारंपरिक प्रकारों के साथ, वसूली के अतिरिक्त तरीके हैं, शरीर को मजबूत करते हैं और इसे जीवन टोन देते हैं:

• वायु स्नान। वास्तव में, यह एक खुली खिड़की के साथ चार्ज कर रहा है। यहां भी, धीरे-धीरे सिद्धांत का सिद्धांत मनाया जाना चाहिए। खुली खिड़की के साथ 3 मिनट के अभ्यास से शुरू करना और बालकनी या बाहर जाने के लिए केवल 2-3 महीने बाद। साथ ही, निश्चित रूप से, शरीर जितना संभव हो उतना खुला होना चाहिए ताकि त्वचा "सांस" कर सके।
• कंट्रास्ट शॉवर। बहुत सरल प्रणाली, जिसमें ठंड और गर्म पानी को वैकल्पिक रूप से शामिल किया जाता है। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम को सामान्य करता है। तीन बार चक्र के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक अवधि 10 + 10 सेकंड है। 2 सप्ताह के बाद, अवधि को दो बार बढ़ाना संभव है (20 + 20 तीन बार), और इसी अवधि के बाद - तीन बार।
• बर्फ में नंगे पैर। सर्दियों में, डॉक्टर पहले से ही एक कठोर व्यक्ति हैं, डॉक्टर अल्पावधि नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं। यह न केवल प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, बल्कि फ्लैटफुट की एक बहुत अच्छी रोकथाम, स्टॉप की बढ़ती पसीना, पैर की विभिन्न बीमारियों में वृद्धि हुई है।
  इस प्रकार, उम्र और लिंग के बावजूद, किसी भी व्यक्ति को सख्त होने से सगाई हो सकती है।

मुख्य बात की इच्छा, दृढ़ता और कक्षाओं की नियमितता है!

डॉक्टरों का तर्क है कि जो लोग सख्त करने के लिए बंद कर चुके हैं, शरीर जल्दी ही प्रारंभिक स्थिति में लौट रहा है जिसमें वह कक्षाओं की शुरुआत से पहले थे। हम आपको सबसे प्रसिद्ध लोगों से पढ़ने की सलाह भी दे सकते हैं!

आप जानते हैं कि "एक वयस्क व्यक्ति को सख्त करने के लिए घर पर कैसे घर पर" वाक्यांश की खोज रेखा में कितने उपयोगकर्ताओं को बनाया जाता है? सैकड़ों! और मामले में, यह इकाइयों की बात आती है, बाकी पहले बेकार पोल्ट्री प्रयासों के चरण में सबसे अच्छा विचार फेंकते हैं, यदि पहले नहीं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने पर लगते हैं, इसके सिद्धांतों के बारे में कोई जानकारी नहीं है, न ही कार्रवाई की योजना, कोई समझ नहीं - यह सब क्यों आवश्यक है। चलो एक साथ सौदा करते हैं?

टेम्पर्ड जीव काफी अलग तापमान मतभेदों को समझते हैं।

कठोर लाभ

एक वयस्क व्यक्ति को शरीर को सख्त कैसे शुरू करें? शायद, लाभ के बारे में जागरूकता के साथ कि वह अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त करेगा। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" जीवनशैली को बदलने के लिए एक गंभीर उत्तेजना बनने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम दृढ़ता से जानते हैं कि बोनस क्या गिना जा सकता है, तो आगे बढ़ें।

आप क्या खरीदते हैं, कसकर ठंडा पानी और ताजा हवा के साथ दोस्ती करते हैं?

मजबूत प्रतिरक्षा। टेम्पर्ड जीव जीवाणुओं और वायरस को रैंक की तुलना में अधिक कुशलता से प्रतिरोध करता है, और इसलिए मौसमी सर्दी आपको तरफ से छोड़ देगी, और अन्य बीमारियों के साथ अक्सर बहुत कम सामना करना पड़ता है।

स्वस्थ रक्त परिसंचरण और सामान्य दबाव। ठंडे पानी के साथ डंपिंग जहाजों के लिए उत्कृष्ट अभ्यास प्रदान करता है, जिससे उन्हें पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के लिए अनुकूलन करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, दबाव मौसम की वृद्धि पर निर्भर करता है, सिरदर्द अतीत में जाता है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली उनकी आंखों में सचमुच बढ़ रही है और स्वस्थ हो रही है।

स्वच्छ फेफड़े। जब कोई व्यक्ति एक बर्फ छेद में जाता है या ठंडे पानी के बेसिन को बाहर निकालता है, तो उसका श्वास अनैच्छिक रूप से जमा होता है, और फिर एक डबल आवृत्ति के साथ फिर से शुरू होता है। फेफड़ों का एक प्राकृतिक वेंटिलेशन है, जो उन्हें केवल लाभ होता है।

बचपन से सख्त शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को भी कभी भी अपना स्वास्थ्य करने में देर नहीं हुई है।

तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए प्रतिरोधी है। सख्तता तंत्रिका आवेगों की चालकता में सुधार करती है और आपको टोन में सीएनएस रखने की अनुमति देती है। नतीजतन, स्मृति में सुधार, ध्यान और सीखने योग्यता पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।

छरहरा बदन। पानी के साथ कल्याण उपचार चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे सामान्य वजन होता है। बेशक, अगर इसके कारण बिगड़ा चयापचय में झूठ बोलते हैं।

उपर्युक्त के अलावा, सख्त उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, हंसमुखता और अच्छे मनोदशा का प्रभार देता है और पूरी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रकार और चरण

हमने आपको विश्वास दिलाया कि सख्त एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज है? फिर युवा और स्वास्थ्य के लिए पानी की बाल्टी को ठंडा और बाथरूम में चल रहा है।

बेशक, यह एक मजाक है। हेड के हताश समर्थक, जिन्होंने इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला किया, दो स्कोर अस्पताल के बिस्तर पर होंगे। आगे बढ़ना धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होगा। और यह सख्त होने से पहले भी वांछनीय है, डॉक्टर पर जाएं और एक कार्यक्रम "कुल पुनर्वास" विकसित करने के लिए। लेकिन अगर आप कल्याण के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो व्यापार के लिए आगे बढ़ना संभव है। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि छेद में पोषित डम के अलावा और पिघल में स्नोड्रिफ्ट में गैलप के अलावा कई अन्य, सभ्य विधियां हैं।

चरम की जरूरत नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति में स्थानांतरित करने के लिए और कहां से शुरू करना है?

खुली खिड़की के साथ नींद से। और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल कार्रवाई के साथ, आप शरीर को मजबूत करने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, एक आसान ऑक्सीजन प्रवाह प्रदान करें और अनिद्रा से छुटकारा पाएं, जो अक्सर इनडोर हवाई सुविधाओं में हमें देखता है।

वायु स्नान के साथ। एक मसौदे की व्यवस्था करने और अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने के लिए नग्न - चरम सीमा के लिए विधि। आप धीरे-धीरे "आउटक्रॉप" से शुरू करते हैं: कभी भी छुपा चमड़े को हवा के उपयोग को खोलने के लिए आसानी से तैयार हो जाएं, और ठंडा रंग की जगह में 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। महत्वपूर्ण हालत: आपको दोष नहीं देना चाहिए, इसलिए तापमान पर +20 डिग्री से कम नहीं है। धीरे-धीरे, जब यह सड़क पर ठंडा होना शुरू होता है, और थर्मामीटर कॉलम नीचे क्रॉल होता है, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन कम नहीं।

नंगे पैर के साथ। केवल बर्फ में नहीं! सबसे पहले, एक निजी अपार्टमेंट या पूरी तरह से गर्म गर्मी सूरज की पर्याप्त मंजिल हैं।

सच "मोल्डिंग" आपके पास आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि हवा और पृथ्वी के साथ आप पहले से ही दोस्त बना चुके हैं: खुली खिड़की के नीचे मीठे रूप से चलते हैं, लंबे समय तक हवा के स्नान करते हैं और नंगे पैर जैसा दिखने की किसी भी संभावना के लिए जूते लेते हैं। यह निम्नलिखित तत्व को जीतने का समय है।

ठंडे पानी के साथ वयस्क कैसे सख्त होना शुरू करें?

धोना। यह इतना आसान है: बाथरूम में सुबह में पारित, वाल्व पर एक नीले लेबल के साथ एक क्रेन खोला, चेहरे और हाथों को हल किया गया और उन्हें एक मोटी तौलिया के साथ पूरी तरह से फंस गया। यह एक trifle प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में सही दिशा में एक कदम।

स्टॉप के लिए स्नान करें। सतत बेसिन, पानी का तापमान पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए यह सब कुछ आवश्यक होगा, जो और शरीर का आदेश दिया गया है, और दैनिक थकान को हटा देगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा हो सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ जाता है।

पैर बाथ - कई एड्स के लिए सार्वभौमिक उपाय

गीला तौलिया धोएं। हार्डवेयर शुरू करें - एक वयस्क और एक बच्चा दोनों - बर्फीले आत्मा से निश्चित रूप से असंभव है। और एक तौलिया या पानी के साथ शरीर की ऊर्जावान ट्रिट्रिशन के साथ, ठंडा पानी में गीला, और यह आवश्यक है। दो स्थितियां! सबसे पहले: प्रक्रिया को कस न करें, आपको 2-3 मिनट मिलना चाहिए। और दूसरा: + 35-36 डिग्री में एक मध्यम तापमान पर शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे +10 में कम कर दें।

एक कंट्रास्ट शॉवर लें। ठंडा और पीछे गर्म होने के साथ केवल 3-4 बार स्विच किया जाता है, आप जहाजों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेंगे, रक्त नसों पर तेज़ है, और शरीर क्षय उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए अधिक सटीक है। मानक योजना इस तरह दिखती है: 20 सेकंड बहुत गर्म हैं, लगभग गर्म पानी - 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म ... और इतने पर। एक बार 2-3 सप्ताह में, ठंडे जेट के नीचे ठंडे जेट के नीचे रहने का समय 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों अस्थायी खंड बराबर न हों।

डालो। यदि पिछले 4 अंक पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं, तो पोल्ट्री पर जाएं। विरोधाभासी आत्मा से, इस प्रक्रिया को तापमान के विकल्प की अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित किया गया है: ठंडे पानी की बाल्टी पर टिपिंग और तुरंत तौलिया को मिटा दें। हमेशा के रूप में, आपको छोटे चरणों के साथ लक्ष्य में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इतनी विजयी 10 पर।

सड़क पर डालने को केवल गर्म वर्षों में ही अनुमति दी जाती है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहली सर्दी कमरे में कार्रवाई की जगह को सहन करती है।

स्ट्रीट ग्रीष्मकालीन आत्माएं - एक तरह का सख्त साधन भी

यह कहा जा सकता है कि चरण-दर-चरण निर्देश - शरीर को सख्त कैसे शुरू करें - आपके पास पहले से ही है। अंतिम चरण बने रहे, उच्चतम घुमावदार पायलट, केवल crimping के लिए सस्ती: छेद में तैरना और बर्फ के साथ रगड़ना।

मुख्य मंच के सभी आइटम के बाद अब आपको कठिनाई का कारण नहीं है, यह बेहद सावधानी से आगे बढ़ना आवश्यक है:

• गर्मी में नदी में तैरने के साथ शुरू करें और शरद ऋतु के रूप में यह आपके अधिकारों में आने पर भी इस उपयोगी अभ्यास को न रोकें;
• हम स्नान में जाते हैं, एक बर्फ का पानी मूल या भाप कमरे - एक शक्तिशाली हैंडलिंग का मतलब है;
• जब शरद ऋतु तैरता है और बर्फ रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाएगा, तो आप वर्तमान "मोल्डिंग" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

बपतिस्मा के लिए अपनी शुरुआत असाइन करें जब लोग भीड़ में और बेहतर, महान नदी (और शांत!) कंपनी के पास जाएं। बर्फ के पानी में विसर्जित होने पर, यह कुछ भी हो सकता है, इसलिए वफादार साथी, सुरक्षा नेट के लिए किनारे पर कर्तव्य पर, चोट नहीं पहुंचाता है।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक समय तक चलना चाहिए। यह एक अनुभवी "वालरस" बनने के बाद है, आप अपने परिणाम को आधे घंटे तक ला सकते हैं, जब तक कि आप ओलंपिक रिकॉर्ड्स को न डालें, उनके पास आपके साथ कुछ भी नहीं है।

देखें मत करो!

सुरक्षा तकनीक

क्या याद रखना है कि स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है?

• दिन की पहली छमाही में सख्त होने के लिए प्रक्रियाएं। क्योंकि वे सभी महान हैं, आप पूरी नींद से खुद को वंचित करने का जोखिम लेते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को एक विपरीत स्नान।
• नवागंतुकों को गर्मियों में सख्त होने के लिए ब्रेड करना चाहिए।
• यदि आपके पास पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। तापमान अंतर आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
• चार्ज करने के बाद सख्त शुरू करने की कोशिश न करें, जब मांसपेशियों को व्यायाम के साथ छंटनी की जाती है।
• महत्वपूर्ण ब्रेक मत बनाओ। वे सभी प्रभावों को प्राप्त करेंगे।

वीडियो: जल सख्त चरण

ठंडे पानी के साथ सख्त कैसे शुरू करें: मैक्सिम शिशकिन से वीडियो में पूर्ण निर्देश।

खैर, आखिरकार, आखिरी। जल्दी मत करो! अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आपको वास्तव में देना मुश्किल है। उचित प्रशिक्षण के बिना अगले पर आगे बढ़ने की तुलना में प्रारंभिक चरण में फंसने के लिए लंबे समय तक बेहतर है। और इसके अलावा, कल्याण देखें। यदि उत्साह और अच्छे मूड की ज्वार के बजाय आप सुस्ती महसूस करते हैं और भूख की कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत सत्य सावधानी बरतनी है और लोड की गणना नहीं की है।

सख्तता उपायों का एक पूरा सेट है जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं, वायरस और संक्रमण के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं, एक व्यक्ति को स्वस्थ और जंगली बनाते हैं। हवा और सनबाथिंग, ठंडे पानी के साथ पोंछना और पोंछना, बर्फ के साथ शरीर को मोल्ड करना और रगड़ना - यह सब एक शक्तिशाली चयापचय उत्तेजक है और सभी अंगों और प्रणालियों के लिए एक बड़ा लाभ है। आइए पता दें कि एक वयस्क कहां से शुरू करें और हार्डवेयर प्रक्रियाएं कहां हैं।

ठंडे पानी के साथ डालना और पोंछना तत्काल परिणाम देता है: संपूर्ण शरीर सक्रिय होता है, चयापचय और विषाक्त पदार्थों के उत्पादन में वृद्धि होती है। इसके अलावा, अनुसंधान के परिणामों के अनुसार शरीर की प्रतिक्रिया तीन चरणों में विभाजित है:

1. त्वचा के रक्त वाहिकाओं की ऐंठन। ठंड के प्रभावों के कारण, जहाजों पहले से ही एक सामान्य गर्मी विनिमय बनाए रखने के लिए बन रहे हैं।
2. नई बाहरी परिस्थितियों में त्वचा का अनुकूलन - ठंडा पानी। इस स्तर पर जहाजों का विस्तार है। बाहरी रूप से, यह एक छोटी सी लाली से प्रकट होता है और रक्तचाप में कमी होती है। यह इस चरण में है कि जीव की विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं।
3. सुपरकूलिंग। सख्त होने के दौरान ठंडे पानी के शरीर के संपर्क में आने का यह चरण से बचा जाना चाहिए। अपने पाठ्यक्रम में जहाजों का एक नया स्पैम है, लेकिन इस बार शरीर के भंडार और संसाधन समाप्त हो गए हैं, शरीर अब गर्मी को बचा सकता है। त्वचा एक नीली या पीला छाया प्राप्त करती है, ठंड दिखाई देती है।

यदि आप लगातार ठंडे पानी के साथ शरीर को कठोर करते हैं और इसे सही करते हैं, तो समय के साथ पहला चरण बहुत छोटा हो जाता है, और दूसरा तेजी से आ जाएगा और लंबे समय तक चलेगा।

विशेषज्ञों को बहुत सावधानी से सख्त शुरू करने की सलाह देते हैं और जल्दी नहीं करते हैं। गलत कार्यों से सुपरकूलिंग, पुरानी बीमारियों, ठंड और कई अन्य मुद्दों का लाभ हो सकता है। डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशों का अनुपालन करने की सलाह देते हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त कैसे शुरू करें:

1. सामान्यीकृत दिन, नींद और जागने का तरीका और यहां तक \u200b\u200bकि एक ही समय में आज़माएं। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्थिति में सुधार करेगा, पाचन और एंडोक्राइन सिस्टम का कामकाज अधिक उत्पादक रूप से काम करने और आराम करने में मदद करेगा, दिलचस्प मामलों के लिए बहुत समय जारी करेगा।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। इससे एक SEDL, हानिकारक मिठाई (केक, कैंडी), फास्ट फूड और सभी फास्ट फूड उत्पाद और उनमें से बहुत सारे सिंथेटिक additives, रंग, स्वाद, संरक्षक शामिल हैं। ताजा सब्जियों, फलों, जामुन, हिरन, सूखे फल के साथ अपने आहार को भरने का प्रयास करें।
3. बहुत साफ पानी पीते हैं। दिन के दौरान, एक वयस्क व्यक्ति को 2-3 लीटर साफ पानी पीना पड़ता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों को, इसलिए इस आंकड़े को गतिविधि, आयु, वजन और यहां तक \u200b\u200bकि मौसम की स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से गणना की जानी चाहिए।
4. अधिक स्थानांतरित करें। दैनिक सुबह चार्जिंग और शाम लंबी पैदल यात्रा, जिम में प्रशिक्षण सप्ताह में कई बार और कई अन्य प्रकार के वर्ग अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे और सख्त होने के दौरान समर्थित होंगे।

महत्वपूर्ण! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई दिनों और यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताह भी आगे बढ़ने की योजना पर विचार करने की आवश्यकता है, और फिर दैनिक इसका पालन करें। एक अपवाद केवल तब ही हो सकता है जब आप बीमार हों, गर्भावस्था और मासिक धर्म की अवधि।

सख्त वयस्क कैसे शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए सख्त होना हमेशा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तापमान को कम करना असंभव है। प्रतिरक्षा और पुनर्वास को मजबूत करने के लिए, प्रक्रियाएं सही तरीके से आवश्यक हैं। किसी भी सख्तता को केवल वांछित और प्रेरणा के कारण होने पर सकारात्मक भावनाएं लानी चाहिए। केवल फैशनेबल या "सबकुछ की तरह" कठोरता शुरू न करें। लेकिन एक विचारशील दृष्टिकोण और सही ढंग से चुनी गई तकनीक सकारात्मक परिणामों की प्रतीक्षा करने में काफी समय नहीं लगेगी। पहले सप्ताह के बाद आप शक्ति, आत्मविश्वास, शरीर और मनोदशा के कुल स्वर में वृद्धि, आत्मविश्वास, आत्मविश्वास की ज्वार महसूस करेंगे।

सख्त होने के लिए जरूरी है। ठंडे पानी के साथ डालना और पोंछना हवा और सनबाथिंग के साथ पूरक होना चाहिए। लेकिन फिर आपको माप को जानने की जरूरत है। आखिरकार, सूर्य के रहने से अति ताप और सूरज की रोशनी हो सकती है। सबसे सरल से सख्त शुरू करें। खुली खिड़की के साथ गर्म मौसम में, कंकड़ और घास पर नंगे पैर चलें और ठंडे पानी धो लें। शरीर के प्रशिक्षण के आधार पर, वयस्क सख्तिंग को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. उन अप्रहीनों के लिए और जो अक्सर बीमार होते हैं वे गर्म पानी के लिए उपयुक्त होते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साफ तौलिया लें, इसे गर्म पानी से गीला करें और हाथों को पहले, कंधे, पैर, और फिर पूरे शरीर को मिटा दें। धीरे-धीरे तापमान को कम करें और एक महीने बाद, आप ठंडा पानी के साथ छिपा सकते हैं। ऐसे पोंछे के बाद, गर्मी की भावना प्रकट होने तक त्वचा को सूखे तौलिये से रगड़ना आवश्यक है।
2. पहले चरण के बाद, आप विपरीत प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहां हम वैकल्पिक पानी के तापमान के साथ स्नान की मदद से बहस करते हैं। सबसे पहले, इस आयाम को छोटा करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन गर्म और ठंड के बीच के अंतर को प्रशिक्षित करने के बाद, कुछ दिनों में 1-2 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाना आवश्यक है। ठंडा पानी का तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस बन गया है, लेकिन यह नीचे संभव है। एक प्रक्रिया के दौरान अनुकूल रूप से 4-5 तापमान गिरता है।
3. इन दो चरणों के विकास के बाद, आप ठंडे पानी से शुरू कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार करने की सिफारिश की जाती है। जिस कमरे में सख्त किया जाता है, उस कमरे में हवा गर्म होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, डौस को 20-25 डिग्री सेल्सियस पर पानी के तापमान के साथ किया जाता है। हर दिन तापमान 8-10 डिग्री सेल्सियस तक डिग्री के लिए इस आंकड़े को कम करना आवश्यक है।
4. सुबह और बर्फ पोंछना। इस विधि में contraindications है और सभी द्वारा लागू किया जा सकता है। लंबे समय तक तैयार करना आवश्यक है। छेद में छोटी तैराकी होती है (पहले 1-2 मिनट से अधिक नहीं, और फिर समय बढ़ाया जा सकता है)। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ना आवश्यक है, सूखे गर्म कपड़े डालें। सबसे अधिक तैयार व्यक्ति के लिए भी बर्फ के पानी में रहने का अधिकतम समय - 20-30 मिनट।

बुनियादी सख्त सिद्धांत

वयस्कता में हार्डिंग प्रक्रियाओं को निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुपालन में किया जाता है:

1. क्रमिकता। विकर और पोंछे के लिए पानी के तापमान को कम करें, धीरे-धीरे, प्रक्रियाओं की संख्या और अवधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
2. व्यवस्थितता। कई सख्त शुरू होते हैं, फिर कुछ दिन फेंकते हैं और फिर प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ते हैं। लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव नहीं देता है या सर्दी की ओर जाता है। इसलिए, सख्त करना शुरू करें और इसे बाधित न करें, अगर कोई वैध कारण नहीं है।
3. सीमाओं को जानना। कम से कम संभव समय में कुछ रिकॉर्ड प्राप्त करने की कोशिश न करें। लगातार अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, भूख और नींद की गिरावट, नाक की भीड़ और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियां - एक अलार्म सिग्नल जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।
4. व्यक्तित्व। उम्र, स्वास्थ्य, वजन, तल, मौसम, और परिणाम को प्रभावित करने वाली अन्य सुविधाओं पर विचार करने के लिए हमेशा मूल्यवान होता है।
5. प्रेरणा। यदि आप जानते हैं कि आपके पास सटीक प्रोग्राम कैसे चुना गया है और आप इसके अनुपालन के परिणामस्वरूप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रक्रिया खुशी में होगी, क्योंकि यह लक्ष्य की ओर एक और कदम है।
6. विविधता। मुंह को धोकर और पैरों को पोंछने से शुरू करें, धीरे-धीरे पूरे शरीर को पोंछने या डालने के लिए आएं। यदि आप ऊब गए हैं, तो अपने जीवन को विविध। उदाहरण के लिए, आप आउटडोर में तैर सकते हैं या पूल में भाग ले सकते हैं, बाथरूम में या सड़क पर नुकसान कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! यदि आपको कोई समस्या है या आप नहीं जानते कि कड़ी मेहनत कैसे करें, सहायता के लिए एक पेशेवर से संपर्क करें। एक विशेषज्ञ आपको कुछ परीक्षणों को पारित करने और विशेष परीक्षण पास करने के लिए कह सकता है, जिसके बाद यह हार्डवेयर घटनाओं की एक व्यक्तिगत योजना बना देगा। इस मामले में, आप खुद को अधिक जोखिम नहीं उठाते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। यह केवल पेशेवर की सिफारिशों का पालन करने के लिए छोड़ दिया जाएगा।

अब आप जानते हैं कि घर पर वयस्क के साथ सख्त कैसे शुरू करें। डरो मत कि यह बहुत मुश्किल है या आप अपने अनुरूप नहीं होंगे। कोशिश करना सुनिश्चित करें, लेकिन यहां सिफारिशों के आंकड़ों से चिपकने की कोशिश करें। यदि आप कम से कम एक सप्ताह निकालते हैं, तो पहले सकारात्मक परिणामों को नोटिस करें: ऊर्जा और बलों की ज्वार, प्रदर्शन में वृद्धि, पूरे जीव के काम में सुधार। और 20-30 दिनों के बाद, सबसे अधिक संभावना है कि आप एक नई आदत के साथ भाग नहीं लेना चाहेंगे और ठंडे पानी के साथ बहिष्कार करना दैनिक मामलों का एक ही हिस्सा बन जाएगा, जैसे नाश्ते या दुकान में बढ़ोतरी।