हृदय क्रिया के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ। सूखे मेवे और मेवे। दिल को सरल, स्वस्थ और सस्ते भोजन पसंद हैं

हृदय संचार प्रणाली का मुख्य अंग है, जो एक प्रकार का प्राकृतिक पंप है, जो जहाजों के माध्यम से रक्त पंप करता है। एक वयस्क का दिल प्रति मिनट औसतन 55 से 70 बार धड़कता है, जो पांच लीटर रक्त तक फैल जाता है! दिल, इसके महत्वपूर्ण कार्य के बावजूद, एक छोटा सा अंग है। एक वयस्क में इसका वजन 240 से 330 ग्राम तक होता है।

दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद

• एवोकाडो। इसमें कॉपर, आयरन, विटामिन B6, B12 ,,, एंजाइम होते हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, स्मृति में सुधार करता है।
• चकोतरा। इसमें ग्लाइकोसाइड होता है जो गूदे को कड़वा स्वाद देता है। इसके अलावा, यह एथेरोस्क्लेरोसिस और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास को रोकते हुए, हृदय की गतिविधि में सुधार करता है। पाचन को सामान्य करता है।
• सेब। इनमें पोटेशियम, मैलिक एसिड, पेक्टिन (वनस्पति फाइबर जहरीले पदार्थों को बांधने में सक्षम) होते हैं। नियोप्लाज्म के जोखिम को कम करता है। सूजन को कम करता है। वे रक्तचाप को सामान्य करते हैं।
• गार्नेट। एंटीऑक्सीडेंट होता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।
• अलसी का तेल। इसमें उच्च मात्रा में ओमेगा -3 होता है। रक्त के थक्कों को रोकता है।
• हेरिंग, कॉड - इसमें ओमेगा -3 होता है। मायोकार्डियल रोधगलन की संभावना को कम करता है।
• चॉकलेट। केवल चॉकलेट हृदय के लिए स्वस्थ है, जिसकी कोको सामग्री कम से कम 70% है। यह रक्तचाप को कम करता है।
• नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता)। ऐसे पदार्थ होते हैं जो हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दिल के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टर "भूमध्य आहार" का पालन करने की सलाह देते हैं, जिसमें एक स्पष्ट एंटी-स्क्लेरर प्रभाव होता है। आहार सब्जियों और फलों, नट्स, जड़ी-बूटियों, मछली और समुद्री भोजन में समृद्ध है। रोटी और अनाज, जैतून का तेल और डेयरी उत्पाद भी इस आहार का हिस्सा हैं।

नियमित और पौष्टिक पोषण हृदय रोग की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ लोगों के लिए, दिन में तीन या चार भोजन उपयुक्त हैं। अगर दिल के काम में कुछ असामान्यताएं हैं, तो डॉक्टर दिन में पांच बार खाने की सलाह देते हैं।

काम को सामान्य करने और हृदय की रक्त वाहिकाओं की सफाई के लिए लोक उपचार

चुकंदर का रस रक्त के लिए अच्छा है, और गाजर का रस संचार प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

1. 1 गाजर और चुकंदर का रस
   चुकंदर के रस के तीन भागों के साथ गाजर के रस के दस भागों को मिलाएं। दिन में कम से कम एक गिलास पियें।
2. 2 चुकंदर के साथ गाजर का सलाद
   2 भाग गाजर और 1 भाग चुकंदर को छीलकर कद्दूकस कर लें। सूरजमुखी तेल जोड़ें। जितनी बार संभव हो कुक।

हृदय रोग को रोकने के लिए, एलेकम्पेन रूट, शहद और जई युक्त पेय तैयार करना उचित है। इसके लिए 70 ग्राम इलेम्पेन की जड़ों, 30 ग्राम शहद, 50 ग्राम जई और 0.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी।

तैयारी:

जई को सॉर्ट करें, कुल्ला, पानी जोड़ें। उबाल लें। 3-4 घंटे के लिए आग्रह करें। परिणामस्वरूप शोरबा के साथ एलेकम्पेन की कटा हुआ जड़ें डालें। फिर, एक फोड़ा करने के लिए ले आओ। दो घंटे के लिए आग्रह करें। तनाव, शहद जोड़ें। भोजन से पहले रोजाना दो से तीन बार आधा गिलास पियें।

तालिका अपने काम के कुछ विकारों में हृदय के लिए सबसे उपयोगी और हानिकारक खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है।

रोग	स्वस्थ आहार	बचने के लिए खाद्य पदार्थ
इस्केमिक दिल का रोग उच्च रक्तचाप atherosclerosis	वनस्पति तेल, सब्जियां और फल (मोटे फाइबर के बिना), समुद्री भोजन और पनीर, अनाज, शाकाहारी सूप	पके हुए माल, वसायुक्त मछली, मांस, स्मोक्ड मांस और सॉस, खाना पकाने वसा, वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
रोधगलन एंजाइना पेक्टोरिस	फल और सब्जियां (उबला हुआ, बेक्ड या बारीक कद्दूकस किया हुआ), जड़ी-बूटियाँ, मेवे, दूसरे दिन की रोटी, पास्ता और अनाज, समुद्री शैवाल, दुग्ध उत्पाद, गुलाब का शोरबा, चाय, मीठा और खट्टे फलों का रस	वसायुक्त मांस व्यंजन, ऑफल, नमक (प्रति दिन 3-5 ग्राम से अधिक नहीं), बड़ी मात्रा में चीनी। ताजा रोटी और पेस्ट्री, सॉसेज, डिब्बाबंद सामान, फलियां, लहसुन और प्याज। कोको, कॉफी, अंगूर का रस।
संचार विफलता	शरीर को क्षारीय करना उत्पाद: सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद। सूखे खुबानी और अन्य सूखे फल, उनसे प्राप्त खाद, जड़ी-बूटियां, नट और नमक रहित रोटी बहुत उपयोगी हैं।	नमक, पके हुए माल, शोरबा और मशरूम। मूली, पालक, मूली, प्याज और लहसुन। काली मिर्च, सहिजन और सरसों। कॉफी, कोको और चॉकलेट भी हानिकारक हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो दिल के लिए बुरे हैं

हृदय रोग का मुख्य कारण रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति है, जो रक्त प्रवाह के लिए अपर्याप्त हैं। नतीजतन, रक्त के थक्के दिखाई देते हैं, और फिर दिल का दौरा पड़ने के करीब।

खाद्य पदार्थ जो दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाते हैं:

• पोर्क और बीफ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
• मार्जरीन, क्योंकि यह ट्रांस वसा के साथ बनाया जाता है।
• तैयारी के लिए उत्पाद जिनमें फ्राइंग, धूम्रपान, गहरी वसा जैसी पाक तकनीक का उपयोग किया गया था।
• पॉपकॉर्न और फास्ट फूड ठोस वसा के साथ बनाए जाते हैं।
• नमक। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, जो एडिमा और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जिससे अक्सर पोत की दीवारों का टूटना और टूटना होता है।
• मैरिनेड, मसाले, सिरका। कार्डियक तंत्रिका का ओवरएक्सिटेशन होता है, धमनियों का ओवरफिलिंग होता है, जिससे महाधमनी के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

ऊपर प्रस्तुत जानकारी स्वस्थ दिल वाले लोगों के लिए है। यदि रोग पहले ही प्रकट हो चुका है, तो आहार सीमित वसा, मोटे फाइबर, नमक और तरल के साथ अधिक कोमल होना चाहिए।

अपने आहार में शामिल करें

दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए 15 सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ।

1. एवोकैडो

अपने पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, एवोकाडोस हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है और स्मृति में सुधार करता है, क्योंकि इन एसिड की कमी बिगड़ा कोलेस्ट्रॉल चयापचय और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में से एक है।

शरीर में पानी-नमक चयापचय के सामान्य होने के कारण, एवोकैडो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और धमनी उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी है।

एवोकैडो में सामान्य रक्त गठन और परिसंचरण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक पूरा परिसर होता है।

तांबा - एनीमिया (एनीमिया), आयरन के विकास को रोकता है - रक्त के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण तत्व (हेमटोपोइजिस), विटामिन बी 2 - लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है। एक उत्पाद में लोहे और तांबे का संयोजन शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है। एवोकाडो विटामिन ई, बी 6 और सी से भरपूर होता है।

एवोकाडोस में निहित विशेष एंजाइम हृदय के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन के अवशोषण में तेजी लाते हैं और हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) के अध: पतन को रोकते हैं।

एवोकैडो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।

केवल कच्चे एवोकाडो का सेवन करें क्योंकि केवल कच्चे आपके दिल के लिए फायदेमंद और पौष्टिक गुण हैं। Avocados को विभिन्न प्रकार के सलाद में अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है। एवोकैडो स्वाद नींबू और नारंगी द्वारा पूरी तरह से पूरक है।

2. चकोतरा
अंगूर वनस्पति फाइबर और ग्लाइकोसाइड से भरपूर होता है, जो इस फल के गूदे, फिल्मों और त्वचा को कड़वा स्वाद देता है।

ग्लाइकोसाइड्स शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाओं के नियमन में योगदान करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं, हृदय समारोह में सुधार करते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं।

अंगूर में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं: सी, बी 1, पी और डी। विटामिन पी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, उनकी लोच में सुधार करने और विटामिन सी के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, जिसकी शरीर को जरूरत होती है।

अंगूर शरीर में चयापचय में सुधार करता है, समग्र स्वर में सुधार करता है, थकान से राहत देता है और रक्तचाप को कम करता है। अपने पोषण संबंधी हल्केपन (42 किलो कैलोरी) के कारण, अंगूर को मोटापे के लिए आहार में शामिल किया जाता है। यह प्यास बुझाने और उत्कृष्ट जिगर समर्थन में उत्कृष्ट है।

अंगूर को कच्चा खाया जाना चाहिए और सलाद और डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है।

अंगूर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मायोकार्डियल रोधगलन और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

आप रोधगलन के बारे में अधिक जान सकते हैं

चकोतरा रक्तचाप को कम करने में अच्छा है, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान। हृदय रोगों की रोकथाम के लिए, आपको नाश्ते के लिए सप्ताह में 2 - 3 अंगूर खाने की आवश्यकता है।

3. सेब

सेब खाने से पूरे शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सेब के नियमित सेवन से कैंसर और हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

हृदय रोगों के मामले में, अनलोडिंग (सेब) दिन निर्धारित किए जाते हैं, जिनमें से पकड़े जाने से शरीर के वजन को कम करने, एडिमा को कम करने, पाचन में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलती है।

सेब में मौजूद पोटेशियम उत्सर्जन प्रणाली को सक्रिय करता है, और पेक्टिन फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। पेक्टिन आंतों में हानिकारक पदार्थों को बांधते हैं और शरीर से उनकी तेजी से निकासी को बढ़ावा देते हैं, जिससे इसकी शुद्धि सुनिश्चित होती है। कार्बनिक मैलिक एसिड शरीर में एसिड संतुलन को नियंत्रित करते हैं और मधुमेह और गाउट के विकास की संभावना को कम करते हैं।

4. अनार
यह हृदय रोग के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

अनार के ताज़े या ताज़ा निचोड़े हुए रस का सेवन करना बहुत ज़रूरी है। अनार में निहित लाभकारी पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, हृदय की रक्त वाहिकाओं की दीवार में एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को रोकते हैं और रक्त को पतला करते हैं।

अमेरिकी शोधकर्ताओं का दावा है कि अनार के रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और जिससे शक्ति में वृद्धि होती है। अपनी पुरुष शक्ति को बेहतर बनाने के लिए, आपको दिन में एक गिलास अनार का जूस पीने की आवश्यकता है।

अनार का रस हृदय रोग और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

5. अलसी का तेल

अलसी को हृदय और संवहनी रोगों के खिलाफ एक शक्तिशाली उपाय माना जाता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक है। इसका उपयोग रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त के थक्कों को रोकता है। अलसी का तेल "खराब" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है और रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। कोलेस्ट्रॉल के बारे में पढ़ें

लेकिन, किसी भी तेल की तरह, इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है और इसलिए ड्रेसिंग सलाद के लिए 2 बड़े चम्मच पर्याप्त होंगे। एल। एक दिन में। सन बीज को अनाज और सलाद में जोड़ा जा सकता है।

6. अनाज

तेजी से घुलने वाला फाइबर भोजन से मिलने वाले शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने के लिए, इसकी संपत्ति के लिए उपयोगी है। एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी रोग के खिलाफ लड़ाई में अनाज दिल के अच्छे सहयोगी हैं।

दलिया में फायदेमंद ओमेगा -3 एसिड और पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है।

फाइबर के साथ संयुक्त होने पर, ओमेगा -3 एसिड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को अच्छे स्वास्थ्य में रख सकता है। मोटे अनाज अधिक उपयोगी होते हैं।

अनाज जितना बड़ा होता है, उतने ही अधिक फाइबर होते हैं, उतने ही अधिक फाइबर, स्वास्थ्यवर्धक अनाज (दलिया)।

7. सेम और सेम

लाल बीन्स और दाल पौधे के फाइबर और पोटेशियम में उच्च हैं। वे बहुत संतोषजनक हैं और किसी भी उच्च कैलोरी साइड डिश को बदल सकते हैं।

फैटी एसिड की कमी, प्रोटीन, फाइबर, आयरन और फोलेट की उच्च सामग्री बीन्स और बीन्स को आपके दिल के लिए एक वास्तविक उपहार बनाती है!

8. कद्दू

कद्दू में बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जो हृदय वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस से लड़ने के लिए उत्कृष्ट हैं। कद्दू शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है और रक्तचाप को अच्छी तरह से कम करता है।

9. लहसुन
लहसुन, अपने एंटीवायरल गुणों के साथ, उच्च रक्तचाप से लड़ सकता है। इसमें नाइट्रिक ऑक्साइड और हाइड्रोजन सल्फाइड होता है। ये पदार्थ संवहनी स्वर को कम करते हैं और इस तरह रक्तचाप को कम करते हैं।

लहसुन में 60 से अधिक उपयोगी पदार्थ होते हैं, जो नियमित रूप से सेवन करने पर 15 से कम रक्तचाप - 20 मिमी एचजी। कला।

10. ब्रोकली
ब्रोकोली गोभी के अंतर्गत आता है और ब्रसेल्स परिवार को अंकुरित करता है। ब्रोकली विटामिन बी, सी और डी में बहुत पौष्टिक और समृद्ध है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, फाइबर, फास्फोरस और मैंगनीज शामिल हैं। ब्रोकोली हृदय रोग और मधुमेह के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।

11. जामुन

सभी जामुन बहुत स्वस्थ, पौष्टिक होते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। जामुन में पोटेशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है और सूजन से राहत देता है।

अतालता और पुरानी दिल की विफलता के लिए शरीर द्वारा पोटेशियम की आवश्यकता होती है। आप अतालता के बारे में अधिक जान सकते हैं

पोटेशियम के साथ मैग्नीशियम, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्तचाप को कम करता है।

विटामिन सी - संवहनी दीवार को मजबूत और संरक्षित करता है, विटामिन पी - सबसे छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) की रक्षा करता है और संवहनी दीवार की पारगम्यता को कम करता है।

फाइबर शरीर से हानिकारक पदार्थों के सबसे तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

स्ट्रॉबेरी - रक्तचाप को कम करने, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने और मजबूत करने में मदद करता है, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

इसमें विटामिन होते हैं: सी, पी, के, फोलिक एसिड, पेक्टिन, टोकोफेरोल।

ट्रेस तत्व: मैंगनीज, लोहा, पोटेशियम, तांबा, जस्ता और आयोडीन।

स्ट्रॉबेरी चयापचय संबंधी विकारों, मधुमेह मेलेटस, एनीमिया, गैस्ट्रेटिस और पेट के अल्सर के लिए उपयोगी है।

चेरी - इसमें विटामिन सी, बी 2, बी 6 होता है। इसमें बहुत सारे उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं: पोटेशियम, मैग्नीशियम, फ्लोराइड और लोहा। चेरी पूरी तरह से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है।

मीठी चेरी - एक चेरी चेरी की तुलना में कम उपयोगी है, लेकिन ट्रेस तत्वों के ग्लूकोज, पेक्टिन, विटामिन सी, ए और पी जैसे कुछ उपयोगी पदार्थ भी होते हैं, चेरी में पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस और निकोटिन एसिड होता है।

मीठे चेरी का एक संवहनी मजबूत बनाने वाला प्रभाव होता है।

काला करंट - विटामिन की रानी!

इसमें विटामिन होता है: पीपी, के, ई, बी 1, बी 2, बी 6, डी और सी। विटामिन सी की सामग्री से, सेब से 15 गुना आगे काला करंट होता है।

यह बेरी शरीर में रक्त बनाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है और दिल को टोन करता है।

लाल पसली - यह बेरी विटामिन से लेकर ब्लैक करंट तक थोड़ी हीन होती है, लेकिन इसमें ऑक्सीकार्मिन होता है - एक ऐसा पदार्थ जो रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है और मायोकार्डियल रोधगलन की सबसे अच्छी रोकथाम है।

रसभरीविटामिन और पोषक तत्वों का भंडार है!

इसमें कार्बनिक अम्ल, पेक्टिन, टैनिन, विटामिन सी, बी 1, बी 2, पीपी, आयोडीन, फोलिक एसिड, कैरोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस और लोहा शामिल हैं।

रास्पबेरी हृदय की धमनियों को मजबूत करती है और रक्त के थक्के को सामान्य करती है।

12. मछली

विशेष रूप से सैल्मन और सैल्मन ओमेगा -3 एसिड के प्राकृतिक स्रोत हैं।

इस मछली की नियमित (सप्ताह में 2 - 3 बार) खपत और आप भूल जाएंगे कि उच्च रक्तचाप क्या है! इस प्रकार की मछली रक्त के थक्के को नियंत्रित करती है और मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम को कम करती है।

ट्राउट, मैकेरल, ट्यूना और सार्डिन भी सहायक हैं। वे रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा देते हैं।

13. मशरूम

मशरूम में एर्गोटियानिन नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करता है, जो न केवल हृदय रोग के विकास में शामिल हैं, बल्कि कैंसर का कारण भी हैं।

मशरूम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, और कैंसर को रोकने और लड़ने में मदद करता है। मशरूम में शामिल हैं: फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी और डी, लोहा, जस्ता, मैंगनीज, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि मशरूम किसी भी पाक उपचार के साथ, अपने सभी हृदय-स्वस्थ गुणों को बनाए रखता है!

14. काली (कड़वी) चॉकलेट

कम से कम 70% की कोको सामग्री के साथ चॉकलेट दिल के लिए स्वस्थ मानी जाती है।

कड़वी चॉकलेट हृदय प्रणाली के काम को मजबूत करती है, रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।

अन्य प्रकार की चॉकलेट का कोई लाभ नहीं है क्योंकि वे चीनी में उच्च और कोको बीन्स में कम हैं। नियमित चॉकलेट में कैलोरी अधिक होती है और इससे वजन बढ़ सकता है।

15. अखरोट

नट्स और बादाम में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं और हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा - 3 एसिड, जो बादाम और अखरोट में पाए जाते हैं, "अच्छे" के स्तर को बढ़ाते हैं और रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

यह साबित हो चुका है कि परिरक्षकों, जीएमओ (आनुवांशिक रूप से संशोधित जीव) और विकास हार्मोन वाले खाद्य उत्पादों का सेवन विकास को भड़काता है, और हृदय रोगों की प्रगति में भी योगदान देता है। ये सभी पूरक हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे के कामकाज को बिगाड़ते हैं। ऐसे उत्पादों में शेर का हिस्सा संरक्षक के रूप में होता है, और व्यावहारिक रूप से कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं।

उर्वरकों के उपयोग के बिना पारंपरिक तरीके से जमीन पर उगाए गए ताजा और वास्तविक भोजन खरीदने की कोशिश करें। अपना खाना बनाने के लिए आलसी मत बनो।

अपने दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, हानिकारक खाना पकाने (तलना, धूम्रपान और डीप-फ्राइंग) खाना छोड़ दें। इसे उत्पादों की स्वस्थ पाक प्रसंस्करण (खाना पकाने, स्टू, अपने खुद के रस में या आग पर सेंकना) का नियम बनाएं।

"लाइव", असली और घर का बना भोजन करने के लिए संक्रमण आपको एक सभ्य राशि बचाने की अनुमति देगा, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी विटामिन और माइक्रोएलेमेंट्स प्राप्त करें।

अपने दिल का ख्याल रखना, और यह आपके कर्ज में नहीं रहेगा!

अपने स्वास्थ्य के लिए खाओ!

दिल को मजबूत कैसे करें: कारक, पोषण, व्यायाम, जीवन शैली, लोक उपचार

हाल के वर्षों में हृदय विकृति की घटना न केवल लगातार बढ़ रही है, बल्कि तेजी से "युवा" भी है। इस संबंध में, प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों का निवारक अभिविन्यास आज भी प्रासंगिक है। यह सिद्धांत के पालन के माध्यम से किया जाता है कि किसी बीमारी को रोकने के लिए इसके परिणामों का इलाज करना आसान है।

यह जानने के लिए कि हृदय को कैसे मजबूत किया जाए और इसके रोगों के विकास को कैसे रोका जाए, किसी को भी इसके होने के जोखिम कारकों के बारे में पता होना चाहिए। इस मामले में, कार्डियक पैथोलॉजी को रोकने के उद्देश्य से निवारक उपाय, सही ढंग से चयनित खाद्य उत्पादों के साथ मिलकर, और दवाओं के साथ कुछ मामलों में, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। अन्यथा, जोखिम कारकों के उन्मूलन के बिना जो एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है, उनमें से किसी भी औषधीय पौधे का हृदय प्रणाली पर अपेक्षित प्रभाव नहीं होगा।

हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं?

मुख्य कारणों के अलावा जो किसी विशेष हृदय रोग (आनुवंशिक विकार, हृदय दोष, उच्च रक्तचाप और अन्य लोगों में गुर्दे की विकृति) के विकास का कारण बन सकते हैं, डॉक्टर को हृदय रोगों के विकास के बारे में याद रखने और प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी में जोखिम की डिग्री का आकलन करने की आवश्यकता है। रोगी, अपने हिस्से के लिए, इन कारकों को भी ध्यान में रखना होगा, और यह नहीं भूलना चाहिए कि उनमें से अधिकांश को आसानी से ठीक किया जा सकता है, और उनकी अनुपस्थिति में, जीवन भर हृदय स्वस्थ, मजबूत और लचीला रहेगा।

मुख्य रूप से स्वीकृत कारक जो हृदय रोगों के प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं, और, विशेष रूप से, तीव्र रोधगलन और अचानक हृदय मृत्यु के विकास की संभावना में काफी वृद्धि करते हैं, निम्नलिखित शामिल हैं:

• लिंग और आयु कार्डियक पैथोलॉजी के विकास के साथ सीधा संबंध है - अक्सर 40 से अधिक पुरुष इसके संपर्क में आते हैं। रोगियों के इस समूह को वसा () और कार्बोहाइड्रेट चयापचय (मधुमेह) में संभावित परिवर्तनों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
• बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स मोटापा (30 किग्रा / एम 2 से ऊपर) तक, विशेष रूप से बढ़े हुए स्तर (5.0 एमएमओएल / एल से ऊपर) के संयोजन में धमनियों की आंतरिक दीवार में जमाव को बढ़ावा देता है, जो महाधमनी के लिए और कोरोनरी (दिल को खिलाने वाली) धमनियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
• संवहनी इंटिमा पर अतिरिक्त का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ संयोजन में, अंदर से संवहनी दीवार की अखंडता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• वृद्धि हुई संवहनी स्वर की विशेषता है, जो आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में व्यवधान और हृदय के निरंतर तीव्र काम की ओर जाता है।
• बुरी आदतें - शराब और धूम्रपान रक्त वाहिकाओं के आंतरिक अस्तर (इंतिमा) के अंदर से नुकसान में योगदान देता है।

क्या निवारक उपाय दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे?

हर कोई जानता है कि एक स्वस्थ दिल लंबे, खुश और महत्वपूर्ण रूप से, गुणवत्तापूर्ण जीवन की गारंटी है। इस मामले में गुणात्मक का अर्थ है किसी व्यक्ति का अस्तित्व न केवल अप्रिय व्यक्तिपरक लक्षणों के बिना, बल्कि उसके हृदय रोग के लिए दैनिक दवा पर निर्भर होने की आवश्यकता के बिना भी। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसे कई वर्षों तक स्वस्थ रखने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली के बारे में कई सरल नियमों का नियमित रूप से पालन करना पर्याप्त है। इसे हृदय रोगों की रोकथाम कहा जाता है। प्राथमिक विकृति को रोकें, जिसका उद्देश्य हृदय विकृति के लिए जोखिम कारकों को रोकने के साथ-साथ माध्यमिक है, जिसका उद्देश्य पहले से विकसित बीमारी में जटिलताओं को रोकना है।

सबसे पहले, आपको पहली अवधारणा पर ध्यान देना चाहिए:

तो, कार्डियोलॉजी में प्राथमिक रोकथाम, जो आपको दिल को मजबूत करने की अनुमति देती है, निम्न घटकों पर आधारित है - संशोधन जीवन शैली, सही और तर्कसंगत पोषणसाथ ही पर्याप्त है शारीरिक गतिविधि... यह उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से बताने के लिए समझ में आता है।

जीवनशैली में सुधार

एक व्यक्ति जो सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचता है, और विशेष रूप से दिल को मजबूत करने के बारे में, उसे समझना चाहिए बुरी आदतों की अस्वीकृति - हृदय रोग विज्ञान के विकास के जोखिम को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण पहलू। तो, धूम्रपान और अल्कोहल के कारण हृदय गति या टैचीकार्डिया बढ़ जाती है, और लगातार टैचीकार्डिया के साथ, मानव हृदय को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, जो कि कोरोनरी धमनियों के माध्यम से उन्हें दिया जाता है। उसी समय, कोरोनरी धमनियों को एथेरोस्क्लेरोसिस या मधुमेह मेलेटस के कारण पहले से ही बदला जा सकता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले और शराब पीने वाले व्यक्ति के दिल को रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, जो जल्दी या बाद में इसका कारण बनती है।

शरीर को बेहतर बनाने में बहुत महत्व रखता है तनावपूर्ण स्थितियों का उन्मूलन रोजमर्रा की जिंदगी में। लोगों के जीवन की आधुनिक गति, विशेषकर मेगालोपोलिस के निवासी, अक्सर एक उच्च मनो-भावनात्मक तनाव के साथ होते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि हंस सेली ने साबित किया कि तनाव का मानव शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और तनाव निरंतर है, दिन-प्रतिदिन दोहराया जाता है, न केवल अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में व्यवधान की ओर जाता है, बल्कि एक महत्वपूर्ण कारण से हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि पर सीधा प्रभाव पड़ता है खून में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई,जो हृदय गति को बढ़ाने में योगदान देता है और, तदनुसार,। पहले - साइनस, और मायोकार्डियम कमजोर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के रूप में - अधिक गंभीर रूप। इसके अलावा, तनाव-प्रेरित रोगों के विकास का एक उच्च जोखिम है, जिसमें मधुमेह मेलेटस और कुछ ऑटोइम्यून प्रक्रियाएं शामिल हैं। यही कारण है कि वर्तमान समय में, कई बड़ी कंपनियां मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष का उपयोग करती हैं और स्टाफ मनोवैज्ञानिक नियुक्तियां करती हैं। यदि ये गतिविधियां काम के लिए प्रदान नहीं की जाती हैं, तो रोगी को मनोवैज्ञानिक आराम या मनोचिकित्सक का दौरा करना चाहिए ताकि मनोवैज्ञानिक आराम और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखा जा सके।

दैनिक दिनचर्या का संगठन यह कुछ भी नहीं है कि सोवियत काल में इसका व्यापक प्रचार किया गया था। नींद के दौरान, हृदय गति धीमी हो जाती है और सांस लेने की दर कम हो जाती है। नींद के दौरान आराम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों को कम रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे हृदय काम करना आसान हो जाता है और हृदय की मांसपेशियों को तनाव कम होता है।

इसलिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। और शारीरिक व्यायाम में लगे एथलीट - और भी, सभी शरीर प्रणालियों की पूरी वसूली प्राप्त करने के लिए, झुकाव। हृदय की मांसपेशी।

संतुलित आहार

उचित पोषण को भारी, थकाऊ आहार के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जिसके साथ रोगी खुद को गंभीर भुखमरी में लाता है, और थोड़े समय के बाद फिर से सब कुछ खाना शुरू कर देता है। एक तर्कसंगत आहार स्वस्थ भोजन खाने के रूप में समझा जाता है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में संतुलित होता है। उसी समय, "हानिकारक" भोजन को बाहर रखा गया है, और भोजन का सेवन नियमित किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय में, दिन में कम से कम चार बार। रात्रि विश्राम से कम से कम 4 घंटे पहले अंतिम भोजन।

इस तथ्य के कारण कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा होती है और उनके लुमेन के विकास और ओवरलैप की ओर जाता है, यह आवश्यक है निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर रखें और सीमित करें:

• फास्ट फूड, तत्काल भोजन, और पशु वसा, चीनी और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च खाद्य पदार्थ,
• वसायुक्त मांस
• तले हुए व्यंजन, लार्ड, मक्खन, में तला हुआ
• लवणता, स्मोक्ड मीट, मसाले,
• मिष्ठान्न,
• अंडे की जर्दी की खपत प्रति सप्ताह 2-4 तक सीमित है।

खाद्य पदार्थ जैसे:

कार्डियोलॉजिकल रोगों के लिए या एक मौजूदा विकृति विज्ञान के साथ रोगियों के संबंध में, इसे अलग से टेबल नमक की दैनिक खपत (5 ग्राम से अधिक नहीं) और तरल नशे की मात्रा (1.5-2 लीटर से अधिक नहीं) के बारे में अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए।

बेशक, कई मरीज़ों को अपने सामान्य आहार को तुरंत त्यागने में काफी मुश्किल होगी, जब वे अधिक अमीर और बड़े खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। लेकिन आपको अभी भी पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है, क्योंकि, हृदय से लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, रोगी स्वयं अपने शरीर में कार्डियोलॉजिकल पैथोलॉजी के लिए एक संभावना बनाता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोग लंबे समय से यह सोचने के आदी हैं कि मधुमेह एक बीमारी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। यह उन रोगियों में भी होना चाहिए जो अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं - उन्हें स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि जीवनशैली में सुधार उनके दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने और एक ही समय में नियमित भोजन के साथ तुलना करने के लिए आता है। अतिरिक्त भोजन न केवल स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि विविध और स्वादिष्ट भी होना चाहिए, अन्यथा, ऐसी गतिविधियों को रोगी द्वारा एक दर्दनाक आहार के रूप में माना जाएगा।

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं?

1. नट। इस उत्पाद में विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की एक संतुलित मात्रा होती है जो न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है, बल्कि पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में। पहला स्थान अखरोट के कब्जे में है, दूसरा ओमेगा-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री द्वारा, जो कोलेस्ट्रॉल चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है, बादाम द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। एलर्जी की आशंका वाले लोगों को सावधानी के साथ नट्स का उपयोग करना चाहिए।
2. जामुन और फल। सभी के लिए, अनार, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, करंट, रसभरी, चेरी, चेरी और गुलाब कूल्हे दिल के लिए उपयोगी हैं। इन पौधों के रस और फलों के लाभकारी प्रभाव को उनके विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और लोहे की उच्च सामग्री द्वारा समझाया गया है।
3. दुबला मांस और मछली (कॉड, ट्यूना, सार्डिन, वील, टर्की) प्रोटीन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। "नोबल ब्रीड्स" की वसायुक्त मछली, विशेष रूप से, सामन परिवार की, बदले में, ओमेगा -3 डी एसिड्स से भरपूर होती है, जो तथाकथित बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देती है। ... "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" () और "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) का खात्मा।
4. सब्जियां। उदाहरण के लिए, एवोकाडो और कद्दू के बीज भी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। बदले में, संतुलित आहार की शुरुआत से कुछ महीनों के भीतर "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता को समाप्त किया जा सकता है। प्याज, लहसुन और ब्रोकोली में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो संवहनी स्वर (निम्न उच्च रक्तचाप) और साथ ही मांसपेशियों की कोशिका संकुचन को सामान्य करने में मदद करते हैं।
5. अनाज और अनाज उत्पादों। जई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, चावल, मोटे रोटी मूल्यवान बी विटामिन का एक भंडार है, जो हृदय सहित सभी आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

वीडियो: हार्ट-हेल्दी फूड्स पर चैनल 1

शारीरिक गतिविधि

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, खासकर अगर किसी व्यक्ति ने पहले खेल या शारीरिक शिक्षा नहीं खेली है, और अचानक अचानक इसे करने का फैसला किया। दिल को एक व्यवहार्य तनाव के अधीन किया जाना चाहिए। यह सुबह में थोड़ा व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त है। फिर लाइट जॉगिंग, पूल में तैराकी, खेलकूद के साथ पूरक। अभ्यास के लिए एक आधार के रूप में, यह निम्नलिखित करने की सिफारिश की जाती है: स्क्वैट्स, झूलते हुए हाथ और पैर, बगल में झुकना, पुश-अप्स, पेट के व्यायाम, स्ट्रेचिंग।

शुरुआती लोगों के लिए खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने के लिए एक इष्टतम उदाहरण के रूप में, हृदय विकृति के बिना शुरुआती को एरोबिक तथाकथित कहा जा सकता है। उचित मात्रा में कार्डियो व्यायाम। धीरज, हृदय गति और कल्याण के आधार पर प्रशिक्षण के समय में वृद्धि के साथ। अण्डाकार प्रशिक्षक, जॉगिंग और ट्रेडमिल इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको अत्यधिक भार का चयन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लंबे समय तक, लेकिन "संभव" वाले। इस मामले में, पल्स "एरोबिक ज़ोन" में होना चाहिए - [(190 बीट्स / मिनट) माइनस (आयु, वर्ष)] और [(150 बीट्स / मिनट) माइनस (आयु, वर्ष) के बीच सबसे अच्छा। उन। 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित क्षेत्र 120 से 160 बीट प्रति मिनट है। (यह निचले-औसत मानों को लेने के लिए सबसे अच्छा है, अर्थात् 120 - 140 बीट्स / मिनट, विशेष रूप से अपर्याप्त प्रशिक्षण के साथ)।

एक स्वस्थ दिल वाले लोग, जो पहले से ही पेशेवर रूप से या फिटनेस सेंटर या जिम में नियमित व्यायाम कर रहे हैं, व्यायाम कार्यक्रम को एक ट्रेनर की मदद से व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, और खुराक और धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

पहले से मौजूद हृदय रोगों वाले रोगी की सक्रियता के लिए, इसे फिजियोथेरेपी चिकित्सक से परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए।

वीडियो: दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के उदाहरण

वीडियो: एथलीटों में हृदय प्रशिक्षण पर राय / व्यावहारिक अनुभव का एक उदाहरण

क्या यह गोलियाँ लेने के लिए समझ में आता है?

प्राथमिक रोकथाम के लिए दवा, स्वस्थ हृदय पर प्रभाव के लिए, सिद्धांत रूप में, आवश्यक नहीं है। तथापि, एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार, अन्य अंगों के मौजूदा पुराने रोगों वाले रोगियों (ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस, पायलोनेफ्राइटिस) आप ट्रेस तत्वों को लेने की सिफारिश कर सकते हैं - पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो तैयारियों में शामिल हैं एस्पाकम, मैग्नेविस्ट, मैगनरोट, पैनांगिन, मैगेलिस फोर्टे, आदि।

एक स्वस्थ व्यक्ति को दवाओं पर दुबला नहीं होना चाहिए, एक पूर्ण आहार और एक साल में दो बार साधारण विटामिन लेने के निवारक पाठ्यक्रम (लाइन "वर्णमाला", अंडरवेट, कॉम्प्लिटिव, आदि) पर्याप्त है।

काम के लिए आवश्यक पदार्थों के अपर्याप्त सेवन, स्वास्थ्य को बनाए रखने और भोजन (उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड) के साथ हृदय की मांसपेशियों के उत्थान के मामले में, आहार की खुराक, खेल और विशेष पोषण को निर्धारित करके ऐसी स्थितियों को ठीक किया जा सकता है। हालांकि, सबसे अच्छा विकल्प है कि आप संतुलित आहार से अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करें।

किसी भी मामले में, स्वस्थ लोगों के लिए इष्टतम समाधान जो विटामिन, खनिज की खुराक और आहार की खुराक की मदद से "दिल को मजबूत" करना चाहते हैं, रक्त में ट्रेस तत्वों के स्तर के कार्डियोलॉजिस्ट और प्रयोगशाला निर्धारण के साथ एक व्यक्तिगत परामर्श है, इसके बाद आवश्यक पदार्थों की नियुक्ति, सबसे अच्छा - टैबलेट नहीं, लेकिन पूरक के रूप में। उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लें।

वीडियो: एथलीटों द्वारा अधिक गंभीर हृदय दवाओं को लेने पर एक राय का एक उदाहरण

(!) हम किसी डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी हृदय दवाओं के अनियंत्रित सेवन की सलाह नहीं देते हैं!

लेकिन माध्यमिक रोकथाम के लिए कुछ दवाएं, जो है पहले से मौजूद हृदय रोग वाले लोग या एक बोझिल प्रीमियर पृष्ठभूमि (मोटापा, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप, हृदय दोष, कार्डियोमायोपैथी) के साथ, अक्सर लिया जाना चाहिए... तो, (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) वाले रोगियों में, यहां तक \u200b\u200bकि नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियों के बिना भी, इसे लेना अनिवार्य है ((यदि यह केवल आहार की मदद से छह महीने में रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक करना संभव नहीं था)।

इस्केमिया के रोगियों में, दर्द के हमलों की आवृत्ति को कम करने और जोखिम को कम करने के लिए (बिसोप्रोलोल) लेना अनिवार्य है। उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को एक ऑर्गोपोट्रक्टिव उद्देश्य के लिए (एनालाप्रिल) या सार्टन (लोसार्टन) लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये दवाएं हृदय को स्वयं की रक्षा करती हैं, उच्च रक्तचाप के नकारात्मक प्रभावों से गुर्दे, रेटिना और मस्तिष्क को अंदर से रक्त वाहिकाएं।

लोक उपचार के साथ दिल को मजबूत कैसे करें?

नीचे कुछ उपायों के बारे में कई दशकों से लोगों को हृदय की मांसपेशियों और संवहनी दीवार को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। उनके प्रभाव में विश्वास करना हर किसी का व्यक्तिगत व्यवसाय है। यह महत्वपूर्ण है कि मौजूदा विकृति वाले या जोखिम वाले रोगी डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार के साथ और अपने ज्ञान के साथ पारंपरिक तरीकों को जोड़ते हैं।

नुस्खा 1। लहसुन के पांच सिर छीलें और रोल करें, दस नींबू और पांच सौ ग्राम शहद के रस के साथ मिलाएं। लगभग एक महीने तक रोजाना 4-5 चम्मच लें। (ऐसा माना जाता है कि यह मिश्रण अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है, जिसमें धमनियों में पहले से जमा राशि भी शामिल है)।

रेसिपी २। कैलेंडुला फूल (मैरीगोल्ड्स) कटा हुआ रूप में, उबलते पानी का एक गिलास डालना, 15 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव और वॉल्यूम को एक गिलास में लाएं। लगभग दो सप्ताह तक दिन में दो बार आधा गिलास लें।

नुस्खा 3। 4 बड़े चम्मच। 4 बड़े चम्मच के साथ प्याज का रस मिश्रण। शहद के चम्मच। 2 बड़े चम्मच लें। एल। x दिन में 4 बार - 1 महीना। रोजाना एक नया मिश्रण तैयार करें। (यह मिश्रण, पिछले एक की तरह, एक टॉनिक प्रभाव है)।

नुस्खा 4 (उच्च रक्तचाप की "तनावपूर्ण" प्रकृति के साथ)। तथाकथित "बातूनी" - फार्मेसी में खरीदें या नागफनी, peony evading, valerian, motherwort और corvalol के अपने स्वयं के शराबी टिंचर तैयार करें, एक बड़े कंटेनर में मिलाएं और एक महीने के लिए दिन में 15 बार एक्स ड्रॉप लें, और बाद में तनावपूर्ण परिस्थितियों में।

वीडियो: viburnum जामुन से दिल को मजबूत करने के लिए नुस्खा

वीडियो: दिल और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विटामिन ब्लेंड पकाने की विधि

औषधीय पौधों का उपयोग और रोकथाम और उपचार दोनों के लिए लोक व्यंजनों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। बहुसांस्कृतिक अध्ययनों में परीक्षण किए गए फार्मास्यूटिकल्स के विपरीत, मानव शरीर पर पौधों के प्रभाव को खराब रूप से समझा जाता है। ज्यादातर मामलों में, कोई भी पौधे से सक्रिय पदार्थ को अलग नहीं कर सकता है और इसके अवशोषण, अंगों और उत्सर्जन के वितरण का अध्ययन कर सकता है। यही कारण है कि उपस्थित चिकित्सक के ज्ञान के बिना विभिन्न जड़ी-बूटियों, जलसेक और काढ़े का अनियंत्रित सेवन अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

वीडियो: दिल की व्यापक मजबूती पर एक कार्यक्रम

हृदय और रक्त वाहिकाओं के कई रोग हमें यह सोचते हैं कि दवा उपचार के संबंध में हृदय रोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करने के अलावा, एक तर्कसंगत मेनू बनाने के बारे में सोचना आवश्यक है। अक्सर, रोगियों का मानना \u200b\u200bहै कि केवल कुछ समय के लिए उभरते कार्डियोलॉजिकल पैथोलॉजी के लिए आहार का पालन करना पर्याप्त है। हालांकि, यह मामला नहीं है, और रोग के संभावित विस्तार और प्रगति को रोकने के लिए, आपको दैनिक मेनू को ड्राइंग करने के लिए अपने सिद्धांतों को मौलिक रूप से संशोधित करना चाहिए।

अपने दिल के लिए सही आहार का चयन करने से आपके हृदय रोग के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के पूर्ण कामकाज के लिए, पुरानी हृदय रोग के रोगियों के आहार में खाद्य उत्पादों को शामिल करना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा शामिल है:

• ओमेगा 3 - सभी प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा असंतृप्त फैटी एसिड की सिफारिश की जाती है और इसमें कार्डियोप्रोटेक्टिव, एंटीरैडमिक, एंटीहाइपरटेन्सिव, एंटी-इंफ्लेमेटरी और लिपिड-स्टैबिलाइजिंग गुण होते हैं;
• मैग्नीशियम - हृदय गति को कम करने, रक्तचाप कम करने, रक्त में पोटेशियम के स्तर को बनाए रखने और रक्त के थक्कों की संभावना को कम करने के लिए आवश्यक है;
• पोटैशियम - कोशिकाओं के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है और हृदय गति और रक्तचाप को स्थिर करता है;
• कोएंजाइम (या कोएंजाइम) प्रश्न 10 - उच्च रक्तचाप को समाप्त करता है, कार्डियोटॉक्सिक दवाओं को लेने और सर्जिकल हस्तक्षेप करने पर कार्डियोमायोसाइट्स को नुकसान से बचाता है;
• एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी, ए, ई और सेलेनियम) - मुक्त कणों के विनाश में भाग लेते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करते हैं, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं;
• बी विटामिन (पाइरिडोक्सिन, पैंटोथेनिक एसिड, नियासिन और नियासिनमाइड) - रक्त वाहिकाओं के विस्तार और निम्न रक्तचाप को बढ़ावा देते हैं, "हानिकारक" और "उपयोगी" कोलेस्ट्रॉल के बीच अनुपात के सामान्यीकरण में भाग लेते हैं, रक्त वाहिकाओं के लुमेन को रोकते हैं;
• फाइबर फाइबर - पाचन तंत्र में भी "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए उपयोगी।

शीर्ष 10 सस्ती और उपयोगी उत्पाद

दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए सही मेनू तैयार करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शीर्ष 10 सबसे उपयोगी और सस्ती हैं। जब उन्हें आहार में पेश किया जाता है, तो यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि उनके सेवन के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

फैटी मछली

वसायुक्त मछली - सार्डिन, सामन, सामन, मैकेरल, कैटफ़िश, आदि - में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव ऐसे एक ओमेगा -3 द्वारा प्रदान किया जाता है। यह मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होता है और इसे भोजन के साथ लेना चाहिए। इसका लाभकारी प्रभाव विदेशी और रूसी वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से साबित हुआ है।

ओमेगा -3 निम्न प्रकार की मछलियों में पाया जाता है:

• सैल्मन;
• छोटी समुद्री मछली;
• सैल्मन;
• गलाना;
• anchovy;
• टूना;
• हिलसा;
• छोटी समुद्री मछली;
• सार्डिन, आदि।

कार्डियोलॉजिस्ट और फैमिली मेडिसिन डॉक्टर सप्ताह में कम से कम 2 बार आहार में ऐसी मछलियों को शामिल करने की सलाह देते हैं। डॉक्टरों से इस तरह की सलाह न केवल हृदय प्रणाली के रोगों वाले रोगियों द्वारा, बल्कि मधुमेह मेलेटस, गुर्दे और अंतःस्रावी तंत्र विकृति वाले रोगियों द्वारा भी ध्यान दी जानी चाहिए।

तेल

वनस्पति तेल फायदेमंद ओमेगा -3 एस का एक और उपलब्ध स्रोत है। इसीलिए हृदय रोगों वाले लोगों को अपने आहार में निम्नलिखित शामिल करना चाहिए:

• जैतून;
• मक्का;
• अलसी का बीज।

खाना पकाने में इन तेलों का उपयोग निम्न रक्तचाप को कम करने और रक्त की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करेगा। नतीजतन, हृदय और रक्त वाहिकाओं को अत्यधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा, और रोगी की सामान्य भलाई में सुधार होगा।

पागल

काजू, पाइन नट्स, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, अखरोट और हेज़लनट्स मैग्नीशियम के स्रोत हैं और हृदय और संवहनी रोगों के रोगियों के आहार में शामिल किया जा सकता है, उनके उपयोग के लिए मतभेद के अभाव में। इनमें मौजूद मैग्नीशियम एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र और एंटी-स्ट्रेस एजेंट है। इसका उपयोग विशेष रूप से उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जिनके हृदय संबंधी तनाव तनाव के कारण होते थे या जिनके पेशे इन कारकों से जुड़े होते हैं।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के संकेत निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ हो सकते हैं:

• अनिद्रा;
• चिड़चिड़ापन;
• आँखों के सामने टिमटिमाते हुए बिंदु;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• आक्षेप,
• सिर दर्द,
• पेट में ऐंठन;
• बालों और नाखूनों का बिगड़ना।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले लोगों को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि गर्मी के दौरान इस तत्व की आवश्यकता बढ़ जाती है, बड़ी मात्रा में मूत्र या शर्तों के साथ बीमारियां जो पसीने में वृद्धि का कारण बनती हैं।

सूखे खुबानी

इस उत्पाद में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जो बीमार लोगों या ऐसे लोगों के लिए आवश्यक होती है, जिनका व्यवसाय भावनात्मक या शारीरिक तनाव से जुड़ा होता है। यह तत्व ऊतक और सेलुलर तरल पदार्थ के बीच संतुलन बनाए रखने में शामिल है। शरीर पर इसके प्रभाव के कारण, मायोकार्डियल संकुचन सामान्यीकृत होता है, हृदय की लय और रक्तचाप स्थिर होता है। पोटेशियम ऊतकों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को सुनिश्चित करता है और अवसादग्रस्तता की स्थिति को खत्म करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण में भी सुधार करता है और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है।

शरीर में पोटेशियम की कमी के संकेत निम्नलिखित हैं:

• अपर्याप्त भूख;
• मांसपेशियों की ताकत में कमी;
• आक्षेप,
• जी मिचलाना;
• सूजन;
• कब्ज के रूप में अपच;
• उत्सर्जित मूत्र की मात्रा में कमी;
• कमजोरी;
• उदासीनता।

एक प्रकार का अनाज

इस अनाज में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसमें शामिल है:

• बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 5, बी 6 और बी 9);
• विटामिन पीपी, एच और ई;
• पोटैशियम;
• मैग्नीशियम;
• जस्ता;
• सेलेनियम;
• फ्लोरीन और अन्य खनिज और ट्रेस तत्व।

इस अनाज के मूल में ऐसे घटक होते हैं जो विभिन्न हृदय रोगों से उत्पन्न लोहे की कमी को समाप्त करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करते हैं। उन रोगियों के लिए भी मेनू में शामिल किए जाने के लिए एक प्रकार का अनाज की सिफारिश की जा सकती है, जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पैथोलॉजी (उदाहरण के लिए, गैस्ट्रेटिस, डुओडेनाइटिस, आदि), या अधिक वजन है।

गाय का मांस

पोषण विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि मानव शरीर के लिए कोएंजाइम Q-10 (या ubiquinone) का मुख्य स्रोत गोमांस है। यह मांस में पाया जाने वाला यह पदार्थ है जो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

बीफ को हृदय रोग से पीड़ित रोगियों के आहार में पेश किया जाता है। कोएंजाइम क्यू -10 चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, कैडोमायोसाइट्स में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, अवसाद को खत्म करने में मदद करता है, संवहनी गतिविधि को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं और अन्य ऊतकों पर एक अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्रैनबेरी

चोंच में निहित एसिड, विटामिन, बायोफ्लेवोनॉइड्स, माइक्रोलेमेंट्स, एन्थोकायनिन, शर्करा और पेक्टिन रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे चयापचय प्रतिक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के विकास को दबाते हैं।

क्रैनबेरी में बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं और प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। निकोटिनिक एसिड शरीर को विटामिन सी को अवशोषित करने में मदद करता है और इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ाता है। विटामिन बी 1 तंत्रिका तंत्र, हृदय और पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है। और पैंटोथेनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। पोटेशियम की उच्च सामग्री, जिसका अवशोषण विटामिन बी 6 की उपस्थिति के कारण बेहतर होता है, केशिकाओं और मायोकार्डियल ऊतक की दीवारों को भी मजबूत करता है।

क्रैनबेरी में निहित फाइबर - पेक्टिन - "पानी में घुलनशील" है। यह तरल और हानिकारक घटकों को जेली जैसे द्रव्यमान में बांधने में सक्षम है, जो शरीर से स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित होता है। इसके कारण, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं, "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की संभावना कम हो जाती है।

हरी चाय

इस प्रकार की चाय में कई एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी होते हैं। सम्मानित वैज्ञानिक चिकित्सा केंद्रों में किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 4-5 कप ग्रीन टी लेने से संवहनी दीवारों की स्थिति में सुधार हो सकता है।

इस पेय के सभी उपयोगी गुणों के बावजूद, बहुत से प्यारे, यह याद रखना चाहिए कि कुछ बीमारियों में, इसका उपयोग contraindicated हो सकता है। इसीलिए, यदि आप इसे लगातार या निवारक उद्देश्यों के लिए उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

ब्रोकोली

कई प्रयोगों से पता चला है कि ब्रोकोली में निहित पदार्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करते हैं। वे क्षति को कम करने में सक्षम हैं जो तब होता है जब मायोकार्डियल कोशिकाओं में अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।

ब्रोकोली में बी विटामिन, विटामिन ए, ई, सी, यू, के और पीपी होते हैं। और ट्रेस तत्व की संरचना सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, सेलेनियम और तांबे द्वारा प्रतिनिधित्व की जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी है।

जब ब्रोकोली का सेवन किया जाता है, तो मानव शरीर प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और इसके गुणों के समान एक यौगिक जो एंडोर्फिन ("खुशी का हार्मोन") से संतृप्त होता है। इस सब्जी की फसल की संरचना में कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक छोटी मात्रा होती है, जिसका अर्थ है कि इस उत्पाद का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जा सकता है, जो हृदय रोगों के साथ कई रोगियों को दिखाया गया है।

पालक

इस तथ्य के बावजूद कि पालक में पूरी तरह से तटस्थ स्वाद है, इसके ट्रेस तत्वों और विटामिन का सेट इसे एनीमिया के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। साथ ही, इस हरियाली में कई पदार्थ होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल हानिकारक कणों के प्रभाव से संवहनी प्रणाली की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, और इस भोजन का कम ऊर्जा मूल्य उन लोगों को भी अनुमति देता है जो इसे खाने के लिए अधिक वजन वाले हैं।

पालक में बहुत सारा पोटेशियम होता है, जो हृदय और संवहनी रोगों के रोगियों के लिए भी उपयोगी है। इस तत्व के लिए धन्यवाद, रक्तचाप स्थिर होता है और हृदय गति सामान्य हो जाती है।

पालक में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यही कारण है कि इस हरियाली की सिफारिश उन हृदय रोगों वाले रोगियों के लिए की जा सकती है, जो इस और मूत्र प्रणाली की शिथिलता के कारण, एडिमा का विकास करते हैं।

हृदय प्रणाली मानव शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है। उसकी स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें से कुछ व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति की इच्छा (पारिस्थितिकी, तनाव, आनुवंशिकता और आनुवंशिक प्रवृत्ति) पर निर्भर नहीं करते हैं, जबकि अन्य उसके नियंत्रण में हैं।

कारकों के दूसरे समूह में शामिल हैं, सबसे पहले, पोषण। इस तथ्य के बावजूद कि आहार की सामग्री का हृदय प्रणाली पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, कई इसकी संरचना के लिए बहुत खारिज कर देते हैं।

इस बीच, एक उचित रूप से चयनित आहार और शरीर के लिए आवश्यक उत्पादों के कारण, व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है, बल्कि उनकी स्थिति को ठीक करने के लिए भी है, जो अनुसंधान द्वारा पुष्टि की ... शरीर के लिए आवश्यक खाद्य समूहों के आहार में सामग्री के अलावा, पोषक तत्वों का सही अनुपात, आहार का पालन, हृदय रोग विशेषज्ञ भी ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं जो सीधे दिल का पोषण करते हैं और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं।

लेकिन बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि आहार को भोजन से बाहर करना भी महत्वपूर्ण है।, हृदय प्रणाली की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। अनुसंधान का संचालन किया अस्वास्थ्यकर भोजन और हृदय रोग के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया है। यह किस प्रकार का भोजन है, और कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक हानिकारक हैं, हम इस लेख में विचार करेंगे।

8 खाद्य पदार्थ जो हमारे दिल को मारते हैं

नीचे हम आपको भोजन के साथ पेश करेंगे जो हमारे दिल के लिए बेहद हानिकारक है। उनमें से कुछ को आहार से पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य को कम से कम किया जाना चाहिए।

1. ऊर्जा

ऊर्जा पेय कैफीन, चीनी और परिरक्षकों में अत्यधिक केंद्रित है। अन्य उत्तेजक की तरह, ऊर्जा का एक अस्थायी उछाल होता है शरीर के ऊर्जा भंडार में कमी के कारण।

दूसरे शब्दों में, वे ऊर्जा नहीं देते हैं, लेकिन केवल शरीर और विशेष रूप से हृदय को मजबूर करते हैं कड़ी मेहनत, जिसे बाद में ताकत में गिरावट के साथ बदल दिया जाता है और दबाव बढ़ने के साथ होता है। वैज्ञानिक सिद्ध कर चुके हैंकि ऊर्जा पेय हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।

यह दिलचस्प है कि अधिकांश ऊर्जा उपभोक्ताओं को उनकी आवश्यकता नहीं है। उन लोगों के लिए जिन्हें नींद से दूर रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है, विशेषज्ञ अधिक स्वीकार्य उत्तेजक की सलाह देते हैं जिनमें कम कैफीन होता है और अतिरिक्त हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं। यह सबसे पहले है, और कॉफी। यदि आप अनुमेय खुराक से अधिक नहीं है ..

2. शराब

शराब का हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अन्य शरीर प्रणालियों की तरह ही विनाशकारी प्रभाव होता है। इसके अलावा, दवाओं या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त शराब उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकती है या शरीर पर प्रभाव को बदल सकती है।

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से दवाओं के संयोजन में, शराब के संपर्क में आने से पतन हो सकता है, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में, विनाशकारी प्रक्रियाएं जो यकृत और गुर्दे के लिए हानिकारक हैं, त्वरित होती हैं।

लेकिन सभी अल्कोहल का गंभीर नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।

3. नमक

रोजाना अपने नमक का सेवन 3.5 से 5 ग्राम की सीमा में रखना महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोगों से पीड़ित लोगों पर लागू नहीं होता है जैसे कि धमनी उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोग और अन्य.

उनमें से कुछ में, नमक का सेवन और भी कम किया जाना चाहिए, दूसरों में, नमक रहित आहार या क्लासिक सोडियम क्लोराइड नमक के प्रतिस्थापन जिसमें सोडियम को पोटेशियम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

नमक से पूरी तरह से बचना भी अवांछनीय है, क्योंकि सामान्य उपयोग में ऐसा आहार दिल के दौरे के जोखिम में योगदान कर सकता है।

4. वसायुक्त भोजन

वसा शरीर के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन सभी वसा स्वस्थ नहीं होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में निहित वसा को रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो सकता है - अन्य, अधिक खतरनाक बीमारियों के विकास के लिए एक शर्त। इसलिए, इसका उपयोग करना बेहतर है, जिसकी सूची आप एक अलग लेख में पढ़ सकते हैं।

ऐसे वसा फैट मीट में पाए जाते हैं जैसे भेड़ का बच्चा और सुअर का मांस और तेल की प्रचुर मात्रा में पकाया जाने वाले खाद्य पदार्थों में। किसी भी मामले में इस तरह के मांस को बड़ी मात्रा में नहीं खाया जाना चाहिए।

5. स्मोक्ड सॉसेज

स्मोक्ड सॉसेज का नुकसान एक तरफ, कार्सिनोजेनिक पदार्थों और परिरक्षकों की उपस्थिति से होता है, और दूसरी तरफ, संरचना में निहित प्रचुर मात्रा में वसा से होता है, जो हमारे दिल को मारता है।

स्मोक्ड मीट दबाव के विकास को उत्तेजित करता है और थ्रोम्बस गठन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, खपत जिगर, गुर्दे, अंत: स्रावी और जननांग प्रणाली के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

6. फास्ट फूड

फास्ट फूड का नुकसान, इस्तेमाल किए गए उत्पादों की खराब गुणवत्ता के अलावा, डीप-फ्राइंग के लिए उपयोग किए जाने वाले तेल में ट्रांस वसा और वसा की उपस्थिति के कारण होता है। फास्ट फूड के सेवन का नुकसान शरीर को उनके उपभोग से मिलने वाले पोषण लाभों से कई गुना अधिक है।

यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और इस तरह के भोजन में निहित हानिकारक पदार्थ शाब्दिक रूप से जहाजों को "खरोंच" करते हैं और उन्हें भुरभुरा बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे आसानी से फाड़ देते हैं।

फास्ट फूड में कम गुणवत्ता वाले स्नैक्स और स्नैक्स भी शामिल हैं, जिनमें आलू और मकई के चिप्स, बहुत सारे तेल, पटाखे, गहरे तले हुए प्याज के छल्ले आदि शामिल हैं।

7. चीनी

चीनी का सेवन रक्तचाप में अचानक वृद्धि और रक्त वाहिकाओं के बिगड़ने का कारण बनता है। इसके अलावा, चीनी की खपत शरीर में अन्य प्रणालियों और प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

चीनी चिंता और अवसाद का कारण बनती है तंत्रिका तंत्र के दमन के कारण। चीनी से होने वाला नुकसान एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से होने वाले नुकसान के समान है।

8. धूम्रपान

धूम्रपान सबसे खराब संभव आदतों में से एक है, और "कोर" के लिए यह सिद्धांत रूप में अस्वीकार्य है, क्योंकि यह वासोस्पास्म को उकसाता है, और इसलिए एक महत्वपूर्ण स्थिति में हैं।

के अतिरिक्त दिल का दौरा और स्ट्रोक की तेजी से बढ़ती संभावना, आगे धूम्रपान मानव शरीर के अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में हस्तक्षेप करता है, उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।

क्या बदलें - 6 विकल्प

CCC पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले उत्पादों में निम्नलिखित ब्लॉक शामिल हैं:

1. फल, खट्टे फल और जामुन

केला, अनार और खट्टे फल जैसे।

यह संरचना में उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण होता है, जो थ्रोम्बस के गठन को रोकता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

यह हृदय के काम और संवहनी दीवार की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, अनार का शरीर की सभी प्रणालियों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है। अनार काकेशस के निवासियों की दीर्घायु के रहस्यों में से एक है।

जामुन की, सबसे उपयोगी, और। वे थ्रोम्बस के गठन को रोकते हैं, रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करते हैं, हेमटोपोइजिस और रक्त प्रवाह की प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।

2. सब्जियाँ

सबसे अधिक, बीट को हाइलाइट किया जाना चाहिए, जिसका सकारात्मक प्रभाव उन्नत दवाओं की कार्रवाई के बराबर है। साथ ही, इसमें बीटा-कैरोटीन की उच्च सामग्री के कारण। इस कारण से, गाजर बस उतना ही महत्वपूर्ण हैं।

3. साग

अजमोद, डिल, धनिया और अन्य जड़ी बूटियों में फायदेमंद ट्रेस तत्वों की एक केंद्रित मात्रा होती है जो हृदय प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव डालती हैं।

4. सूखे मेवे और मेवे

यह जमे हुए और प्रसंस्कृत फलों की तुलना में उनमें विटामिन और माइक्रोएलेमेंट्स के संरक्षण के कारण है। नट्स में पोषक तत्वों की उच्च एकाग्रता भी होती है जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए, विशेषज्ञ कटे हुए मेवे और सूखे मेवे से सलाह देते हैं, जो शरीर द्वारा अत्यधिक पचाने वाला होता है। सबसे प्रभावी वह है जिसने इसका आविष्कार करने वाले उत्कृष्ट चिकित्सक के नाम पर रखा है।

5. तेल

पहले स्पिन। वे रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

6. मछली

मांस से काफी बेहतर है। यह, सबसे पहले, बेहतर पाचनशक्ति के कारण है। दूसरे, मछली में निहित वसा न केवल रक्त वाहिकाओं में जमा होती है, बल्कि शरीर को मजबूत करने के लिए एक अनिवार्य स्थिति है।

तीसरा, मछली, बशर्ते कि यह जंगली है, उदाहरण के लिए, प्रशांत सैल्मन (सॉकी सामन, चूम सामन, गुलाबी सैल्मन, कोहो सैल्मन, चिनूक सैल्मन) विशेष रूप से प्राकृतिक भोजन खाती है, जिसके परिणामस्वरूप इसके मांस में यकृत द्वारा असंसाधित कोई हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं।

अंत में, इस इन्फोग्राफिक की जाँच करें:

पोटेशियम आहार के बारे में कुछ शब्द

जैसा कि पहले कहा गया था, हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम अपरिहार्य तत्व हैं। इस कारण से, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पोटेशियम द्वारा प्रतिस्थापित सोडियम के साथ "कोर" नमक खरीदें। यह तत्व हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है, और थ्रोम्बस के गठन को रोकता है।

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इस प्रकार, सही ढंग से शरीर के लिए आवश्यक उत्पादों का चयन करने और शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, संरक्षक और खपत से अस्वास्थ्यकर वसा को खत्म करने के बाद, एक व्यक्ति हृदय प्रणाली की सुरक्षा और बहाली प्रदान करता है। आहार में शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं और मौसमी कारक को ध्यान में रखना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि उत्पाद एक पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में और शरीर के लिए खतरनाक पदार्थों के उपयोग के बिना उत्पन्न होते हैं जो उनके उपभोग से लाभ का अवमूल्यन करते हैं।