विभिन्न दलिया पर आहार। ग्रोट्स पर आहार के लिए मुख्य contraindications। सिस्टम के फायदे और नुकसान

हैलो, मेरे प्रिय पाठकों। मुझे लगता है कि हर कोई अनाज खाता है। उन्हें उबलाया जा सकता है और आत्मनिर्भर व्यंजनों की तरह खा सकते हैं। और आप मांस, पक्षी और अन्य उत्पादों के लिए एक साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन वसा घटाने के लिए वज़न जलने के लिए क्या आप वास्तव में क्या हैं? आइए पता दें कि आहार पर कौन से सेलर्स का उपयोग किया जा सकता है, और जो इसके लायक नहीं हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि सभी दलिया कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, वे अभी भी वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट अलग हैं। - मीठे फल, केक, कैंडी, जल्दी से अवशोषित। रक्त शर्करा और जला भूख बढ़ा। इस वजह से, हम ठीक हो जाते हैं।

बेशक, सभी अनाज कम कैलोरी नहीं हैं और वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं। इसके अलावा हम खुद को फैटी दूध, मक्खन और चीनी का एक कैलिफारार जोड़ते हैं 🙂

अनाज चुनते समय ध्यान देना क्या है

आहार शक्ति के लिए, सामग्री पर ध्यान दें। इसके अलावा, एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक जीआई है।

दलिया के लिए अनाज की उपयोगिता द्वारा निर्धारित की जाती है:

• जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) निचला, बेहतर;
• मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की उपस्थिति - अधिक विविध, दलिया अधिक उपयोगी है;
• विटामिन की सामग्री;
• एमिनो एसिड सामग्री - मांसपेशी ऊतक के लिए ये पदार्थ आवश्यक हैं। उपयोगी एमिनो एसिड की संख्या जितनी अधिक विविध, बेहतर समूह।

इन संकेतकों में, अनाज, दलिया, साथ ही एक जौ (हड्डी) सबसे उपयोगी के नेताओं में भी हैं। नीचे आपको दिखाएगा कि ये 3 अनाज आहार भोजन के लिए सबसे अच्छे क्यों हैं।

वजन घटाने के लिए क्या अनाज सहायक होते हैं

जई का दलिया

कैलोरी ओट्स 366 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम। शुष्क उत्पाद। प्रोटीन 11.9 ग्राम, वसा 7.2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 69.3 ग्राम। हरक्यूलिस के ग्लाइसेमिक इंडेक्स - 55. तैयारी की विधि के आधार पर यह भिन्न हो सकता है। दलिया फाइबर में समृद्ध है, जो कुल मात्रा का 10% है।

अनाज अनाज

ऐसा माना जाता है कि यह वजन घटाने के लिए अनाज सबसे उपयोगी है। कूल कैलोरी - 313 kcal। इस मामले में, इस समूह में पूर्ण प्रोटीन के 12.6 ग्राम शामिल हैं। पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद के लिए, यह बहुत प्रभावशाली है।

इस मामले में, प्रोटीन का व्यावहारिक रूप से पूरा सेट है। इसके अलावा, समूह में वसा होता है - 3.3 ग्राम, और कार्बोहाइड्रेट - 62.1 ग्लाइकेमिक ग्लाइसीकल इंडेक्स - 50-60। इसे तैयार करने के लिए सही तरीके से कम किया जा सकता है। यह कैसे करें, मैंने नीचे लिखा था। तो 🙂 पर पढ़ें

अनाज फाइबर में भी समृद्ध है, इसलिए भूख ने अच्छी तरह से बुझा दिया। उसके लिए धन्यवाद, आप कम खाएंगे और लंबे समय तक भूखे नहीं होंगे। वह लौह में समृद्ध है, इसलिए जब यह काफी कम होता है, तो यह बहुत मदद करता है। मैं एक किस्म की सलाह देता हूं। यह वही अनाज है जिसने भुना नहीं किया था।

Perlovka (जौ अनाज)

जीआई बाधाएं केवल 20-30 इकाइयां हैं। वह जीआई के मामले में समूह के बीच नेताओं में से एक है। लेकिन, यदि आप इसे दूध पर वेल्ड करते हैं, तो यह आसानी से 50-60 में बदल जाएगा। कैलोरी सामग्री - 320 केकेसी, इसमें प्रोटीन के 9.3 ग्राम, 1.1 ग्राम वसा शामिल हैं। साथ ही कार्बोहाइड्रेट के 73.7 ग्राम। यह एक बहुत ही उपयोगी gruse है, जिसमें बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज होते हैं।

Perlovka एक बहुत ही शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसमें सेलेनियम चावल की तुलना में तीन गुना अधिक होता है। यह अनिवार्य एमिनो एसिड में भी समृद्ध है, उदाहरण के लिए, लाइसिन। लाइसिन के रूप में इस तरह के एक एमिनो एसिड में शामिल है। लेकिन वह वह है जो झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।

सन का बीज

अलग-अलग, मैं फ्लेक्स बीज के बारे में कहना चाहता हूं। रूस में ऐसा दलिया बहुत आम नहीं है। हालांकि हम भूल गए हैं कि यह हमारा मूल मूल व्यंजन है। यूरोप में, उन्होंने सुपरफूड ब्रांड के तहत लोकप्रियता प्राप्त की और अक्सर चिकनी और अन्य व्यंजनों में जोड़ दिया।

फ्लेक्स के बीज में बहुत सारे पूर्ण प्रोटीन - 28.9 ग्राम। एक ही समय में, वसा - 11 जीआर।, और कार्बोहाइड्रेट केवल - 17 जीआर। कैलोरी है - 2 9 5 किलोग्राम। उपयोगी एमिनो एसिड के अलावा, फ्लेक्स में शामिल हैं। ये फैटी एसिड अनाज की तुलना में इसमें 10 गुना अधिक होते हैं। इसके अलावा फ्लैक्स ग्रुप वी के विटामिन में समृद्ध है।

40% परिपत्र एक फाइबर है जो पाचन में सुधार करता है। लिनन दलिया में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ हैं। हम कह सकते हैं कि यह हमारा सुपरफूड है। इस उत्पाद के बारे में एक बच्चे के वीडियो के साथ एक संज्ञानात्मक देखें।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, रूस ने फ्लेक्ससीड तेल के उत्पादन के लिए अग्रणी पदों पर कब्जा कर लिया। लेकिन सूरजमुखी आर्थिक संकेतक अधिक लाभदायक थे। और धीरे-धीरे flaxseed बदल दिया। अब यह स्लोगन "स्वस्थ पोषण" के तहत बेचा जाता है।

सबसे हानिकारक दलिया

यदि आप अपने आंकड़े का पालन करते हैं, तो कुछ अनाज का उपयोग करने के लिए बेहतर नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि ये उत्पाद बिल्कुल नहीं खा सकते हैं। बस उनके लाभ पर्याप्त नहीं हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे खाने के लिए समझ में नहीं आता कि क्या उपयोगी नहीं है।

इन उत्पादों में से एक है सूजी। डिश, जो हमें किंडरगार्टन और स्कूलों में खिलाने के लिए बहुत प्यार करता था। कुसुस, बुलगुर, सेमिओलिन भी मन्ना कैशा से संबंधित है। वास्तव में उच्च जीआई -70 के अलावा, दलिया फाइटिक एसिड में समृद्ध है, जो कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए नहीं देता है। और यह अच्छा नहीं है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। जब शरीर का विकास हो रहा है।

खरीदते समय, याद रखें कि हल्के अनाज में कम से कम खनिज पदार्थ होते हैं।

बंदूक कांच पूरी तरह से खोल से शुद्ध है, जहां पोषक तत्वों का भंडार और तत्वों का पता लगाएं। शुद्ध अनाज में, केवल स्टार्च और प्रोटीन बनी हुई है। गौर करें कि यह एक ही आटा है। जब पूर्ण अनाज होते हैं तो ऐसे उत्पाद क्यों खाते हैं।

सफेद चावल - एक और अनाज, जिसमें न्यूनतम लाभ होता है। डाउनलोड अवधि के दौरान चावल porriges अक्सर एथलीटों का उपभोग करते हैं। सत्ता अभ्यास में संलग्न पुरुषों के लिए, यह कार्बोहाइड्रेट का एक तेज़ स्रोत है। वह उन्हें प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करता है। सफेद चावल बहुत जल्दी अवशोषित होता है जबकि केवल 1-1.5 जीआर। वसा। फिर भी, वजन घटाने के लिए यह बेहतर विकल्प नहीं है।

एक मांका की तरह यह अनाज पूरी तरह से खोल से साफ है, इसलिए इसमें कोई उपयोगी फाइबर नहीं है। लेकिन 80% polysaccharides। खाना पकाने के दौरान 60 के साथ ग्रे अनाज 80 हो जाता है।

यदि आप अभी भी चावल बहुत प्यार करते हैं, तो भूरा या जंगली खरीदें। उनके पास एक कम जीआई है, जल्दी से संतृप्त, एक साइड डिश के रूप में पूरी तरह से फिट है। ब्राउन चावल में hy - 50, और जंगली - 35. अपने आप से, ध्यान दिया कि भूरे चावल बहुत कुछ नहीं खाते हैं। और 3-4 घंटे के बाद, संतृप्ति की भावना महसूस की जाती है। एक गार्निश के रूप में चम्मच के जोड़े पर्याप्त पर्याप्त होंगे। तो यह वजन घटाने के लिए काफी उपयुक्त है।

खाना कैसे बनाएँ

वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी दलिया ठीक से पकाया जाता है। खाना पकाने के दौरान ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्रॉप बढ़ सकता है। मैं आपको कैलोरी और की क्रुप बढ़ाने के लिए सबसे संभावित कारणों की सूची दूंगा:

• Varck समय - लंबे समय तक खाना पकाने के साथ, स्टार्च बहुत अधिक swells। उनके अणु में से एक 10-20 पानी के अणुओं को बांधता है। अधिक उबाल, अधिक पानी जुड़ा हुआ है। स्टार्च के इन गुणों के कारण जीआई बढ़ता है।
• माइक्रोवेव में पाक कला - माइक्रोवेव ओवन में खाना बनाना 20-30 इकाइयों द्वारा जीआई बढ़ाता है। चुंबकीय तरंगों के प्रभाव में, स्टार्च जल्दी से तटस्थ है। इस तरह के भोजन की पाचन अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। जटिल कार्बोहाइड्रेट एंजाइमों के लिए अधिक सुलभ हो जाते हैं। नतीजतन, हमें एक बड़ा कैलोरी पकवान मिलता है। हालांकि काम पर, यदि आप खाना चाहते हैं, तो वे तैयार करते हैं या।
• तेल जोड़ना - यह न केवल कैलोरी बढ़ाता है। तेल फाइबर के उपयोगी गुणों को कम करता है। हालांकि इतना स्वादिष्ट 🙂
• दूध पर चल रहा है - अपवाद स्किम किया गया है। कोई अन्य कैलोरी व्यंजन को बढ़ाता है।
• चीनी, नमक(यदि बहुत कुछ) - बाद के अतिरिक्त प्राकृतिक विनिमय का उल्लंघन करता है और सूजन को उत्तेजित करता है। छोटा नमक। लेकिन जब किसी के लिए द्रव देरी की आवश्यकता नहीं होती है। और चीनी कैलोरी व्यंजन, जीआई बढ़ जाती है और भूख को उत्तेजित करती है। इस तरह के किश्कास के बाद पहले से ही 30-40 मिनट, आप कुछ और मीठा खाना चाहते हैं।

दलिया के लिए वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, इसे लंबे समय तक खाना बनाने की कोशिश न करें। पानी में सूजन वाले crops के साथ करना आसान है। उन्हें पानी के दूसरे हिस्सों में अनाज के अनुपात 1 भाग में गर्म पानी की शाम से भरें। और सूजन के लिए छोड़ दें। सुबह में, खाना पकाने, वांछित खाना पकाने के स्तर पर पानी जोड़ने और उबाल लाने के लिए। फिर पूरी तैयारी तक कवर के नीचे आग को बंद कर दें।

तैयारी की यह विधि फाइबर, अधिक विटामिन और ट्रेस तत्वों को संरक्षित करेगी। स्वाद के लिए, ताजा या आइसक्रीम जामुन जोड़ें। इस्तेमाल किया जा सकता है , ।

दलिया पर आहार

अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के दौरान क्या पीरो खा सकते हैं। नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के लिए यह पकवान बेहतर है। सोने से पहले दलिया बेहतर उपयोग करने के लिए बेहतर नहीं है। अधिक दक्षता के लिए, द्रव सेवन के बारे में मत भूलना। यदि आप प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं, तो फाइबर अपने कार्यों का सामना करता है।

आज तक, दलिया पर कई सिद्ध आहार हैं।

यदि आप अनाज खरीदने जा रहे हैं, तो सबसे सामान्य खरीदें। "कार्बनिक" स्टिकर के साथ अनाज बिक्री पर दिखाई दिए। ये साधारण उत्पाद हैं जो बिना स्टिकर के समूह से अलग नहीं होते हैं। स्लिमिंग प्रभाव केवल एक अक्षर से बेहतर नहीं होगा। और 2-3 गुना अधिक अधिक भुगतान करें।

इसलिए हमने पाया कि कमजोरी के दौरान आप कौन से अनाज खा सकते हैं। सही ढंग से प्यार करें और स्वस्थ रहें। अनिवार्य रूप से। सोशल नेटवर्क पर मुझसे जुड़ें। अब तक!

एक पतले और सुंदर शरीर की खोज में अक्सर अपने सिद्धांतों को बलिदान देना होता है और पसंदीदा उत्पादों से इनकार करना पड़ता है या उनकी मात्रा को दृढ़ता से सीमित करना होता है। बहुत से लोग भूख की भावनाओं से ग्रस्त हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, जो 90% मामलों में टूटने की ओर जाता है। पोषण विशेषज्ञ इस पल का विस्तार से अध्ययन करते हैं और स्वादिष्ट, उपयोगी, सुरक्षित और कुशल आहार की एक श्रृंखला विकसित करते हैं।

स्लिमिंग दलिया पर आहार पूरी तरह से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक सब्जियों द्वारा नहीं खाए जाते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को नुकसान के बिना कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं। क्रेज़ में विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है, आंतों के पेरिस्टलिस में सुधार होता है, पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, चयापचय को सामान्यीकृत करता है। काश का लाभ कम करना मुश्किल है, ऐसा आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि शरीर के लिए भी उपयोगी है। अनुमत हुए समूह के प्रकार कुछ हद तक हैं, आपको उस प्रजाति को चुनने की आवश्यकता है कि स्वाद को पसंद करने के लिए सबसे अधिक स्वाद लेना है। आप विभिन्न अनाज को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह में दलिया, अनाज, और रात के खाने पर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यंजनों को आहार तैयार करने की आवश्यकता होती है, केवल अनुमत उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के इच्छुक कई लोग मानते हैं कि आहार के दौरान कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता होती है और यह सच है। लेकिन यह बयान हानिकारक आसानी से अनुकूल कार्बोहाइड्रेट, चीनी, और अनाज का एक बहुत उपयोगी उत्पाद है। वजन कम करने के लिए ठोस अनाज से दलिया को चुनना सबसे अच्छा है, उनमें अधिक फाइबर होता है, रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और लंबे समय तक संतृप्त होता है।

दलिया पर प्लस डाइट:

• ऐसे कई विटामिन और पीर्गेज में तत्व होते हैं जो सामान्य जीवन के लिए आवश्यक होते हैं;
• काशी आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, उन्हें अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है, स्वादिष्ट और विविध व्यंजन प्राप्त कर सकते हैं;
• संतोषजनक और सस्ते crumbs से व्यंजन;
• सेरेस में रंगों और संरक्षक नहीं होते हैं, वे शरीर के लिए पर्यावरण के अनुकूल और सुरक्षित होते हैं;
• शरीर को साफ करते समय क्रेवेन व्यंजन प्रभावी होते हैं, वे संचित विषाक्त पदार्थ और स्लैग को हटाते हैं।

अनाज आहार में कुछ माइनस होते हैं, दलिया हर किसी को पसंद नहीं करता है, इसलिए ऐसा आहार नहीं आ सकता है। इसके अलावा, इस तरह के पोषण, चीनी, नमक और तेल के साथ इस तरह के पोषण से प्रतिबंधित हैं।

जटिलताओं के विकास से बचने के लिए, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ आहार पर बैठना संभव है, क्योंकि आहार में परिवर्तन शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है।

विरोधाभास:

• मधुमेह;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• बचपन;
• गंभीर पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों, यकृत, गुर्दे की बीमारियां;
• अनाज के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं।

आहार और अनाज कैसे चुनें

क्रूसिबल्स के साथ आहार लंबे और छोटे होते हैं, वे भी मोनोड्यूलेशन और संयुक्त में विभाजित होते हैं। वे उन सभी को जोड़ते हैं जो नमक, चीनी और वसा को जोड़ने के बिना कच्चे अनाज होते हैं। तेजी से तैयारी के तैयार किए गए गुच्छे और कॉस्टर्स का उपयोग करना असंभव है, उनमें कम उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

ध्यान! किसी भी आहार की अवधि के दौरान, आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, प्रति दिन डेढ़ लीटर से कम नहीं।

एक आहार के लिए एक अनाज का चयन करने के लिए विशेष ध्यान से संपर्क किया जाना चाहिए। चावल के आहार पर न बैठें, अगर गठित करने की प्रवृत्ति है, और सूजी अनाज सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि इसमें एक बड़ा ऊर्जा मूल्य है और वजन कम करने के लिए जल्दी नहीं देगा।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा porridges:

• अनाज अनाज पर आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर को नुकसान पहुंचा के बिना वजन कम करना और आसानी से वजन कम करना चाहते हैं। इस अनाज में बड़ी मात्रा में विटामिन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो शरीर को संतृप्त करते हैं और इसे ठीक करते हैं।
• जई का दलिया। दलिया में फाइबर की एक विशाल मात्रा होती है, इसलिए यह पकवान कब्ज वाले लोगों के लिए उपयोगी होता है। ओटमील पूरी तरह से आंतों को साफ करता है और पेरिस्टाल्टिक्स में सुधार करता है, त्वरित मोड में सभी slags को हटा दें। इसके अलावा दलिया कम कैलोरी और विटामिन और एमिनो एसिड में समृद्ध है।
• अंजीर। चावल दलिया वसा तलछट नहीं छोड़ता है, यह बहुत उपयोगी और पौष्टिक है।
• शरारत। बाजरा दलिया आसानी से अवशोषित हो जाता है, लेकिन यह अच्छी तरह से संतुष्ट करता है। इसमें किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक विटामिन, खनिज और एमिनो एसिड होते हैं। अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए ऐसा कैश अच्छा है।
• हड्डी। बैरियर अनाज में बहुत सारे विटामिन होते हैं, यह कम कैलोरी है।

सभी दलिया अपने तरीके से सहायक होते हैं, इसलिए इस तरह के पोषण को संतुलित माना जाता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, खासकर यदि आप कम वसा वाले और कम कैलोरी उत्पादों के साथ अनाज का उपयोग करते हैं। संयुक्त आहार की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं हो सकती है, और मोनोडी, 5 दिनों से अधिक नहीं। यही है, अगर चुनाव अनाज पर गिर गया, तो आप केवल 5 दिनों के भीतर अनाज दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 वें दिन अन्य उत्पादों को पेश करना आवश्यक है।

आहार के लिए कैसे तैयार करें

आंतों की सफाई से आहार शुरू करना आवश्यक है, इसके लिए आपको मुलायम रेचक का उपयोग करना होगा, जैसे दुहलक। यदि आहार अवधि के दौरान कुर्सी के साथ समस्याएं हैं, तो रेचक का लाभ उठाना या एक सफाई एनीमा बनाना भी आवश्यक है। आहार से एक सप्ताह पहले, धीरे-धीरे वसा और तला हुआ भोजन से इनकार करना आवश्यक है ताकि शरीर पुनर्गठन को स्थानांतरित करना आसान हो। आहार के बाद, धीरे-धीरे हानिकारक भोजन की प्राप्ति में वापस लौटना भी आवश्यक है, लेकिन यह दुर्व्यवहार के लिए लायक नहीं है, अन्यथा पूर्व वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

एक सप्ताह के लिए मेनू

दलिया शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह इसे शुद्ध करता है, आवश्यक विटामिन को संतुलित करता है, जबकि रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और दलिया पर वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए विविध आहार मेनू इस अवधि को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेगा। आहार के बाद सामान्य स्थिति में सुधार हुआ है, दक्षता बढ़ जाती है और मनोदशा बढ़ती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - अधिक वजन है।

दिलचस्प! इस तरह के एक आहार का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जा सकता है, बल्कि अच्छी सफाई के रूप में भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ी मात्रा में मक्खन, साथ ही शहद और नट भी जोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन कोई नमक और चीनी नहीं है।

इस आहार का दूसरा नाम 6 पाउंड है। इस अवधि के दौरान, क्रुप के प्रकारों में से एक का उपयोग हर दिन किया जाता है, और आखिरी दिन सभी 6 प्रजातियों को तुरंत। नमक, चीनी और तेल को व्यंजनों में जोड़ना असंभव है, और आप एक महीने में आहार दोहरा सकते हैं।

सोमवार - गेहूं का दिन।

मंगलवार - एक दिन मुंडा।

बुधवार - दलिया दिन।

गुरुवार - चावल का दिन।

शुक्रवार - अनाज का दिन।

शनिवार - पेरलोव दिवस।

रविवार अनाज की दोस्ती है।

सब्जियों की संख्या सीमित नहीं है, और दलिया का हिस्सा 200-250 ग्राम है। लेकिन आपको पानी के साथ भोजन पीना और प्रचुर मात्रा में नहीं खाना चाहिए, इससे पेट खींचने और भूख को बढ़ाने का कारण बन सकता है। भोजन के बीच ब्रेक में सबसे अच्छा पेय। पानी के अलावा, आप चीनी जोड़ने के बिना कॉफी, चाय और कम्पोट पी सकते हैं।

हर कोई जो अनाज आहार पर बैठने का फैसला करता है, जिससे एक दलिया के साथ वजन कम करने में कितना किलोग्राम हो सकता है। इस प्रश्न का उत्तर अद्भुत है - प्रति सप्ताह 3-5 किलो। ऊपर दिए गए मेनू से प्रतिक्रिया, आहार की दक्षता की पुष्टि करें।

वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए आसान है, और जितना संभव हो उतना छोड़ दिया, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना होगा:

• आपको अधिक नहीं खाना चाहिए, आपको दिन में 5-6 बार सही, छोटे हिस्से खाने की जरूरत है;
• कम कैलोरी गैस न पीएं, हालांकि इसमें कैलोरी नहीं होती है, चीनी को प्रतिस्थापित करें भूख बढ़ जाती है;
• शारीरिक परिश्रम से इनकार करना असंभव है, लेकिन दिन को प्रशिक्षित करने के लिए और रात भी इसके लायक नहीं है;
• लंबे समय तक कनेक्शन पर बैठना असंभव है, 5 दिनों से अधिक के लिए एक संतुलित संयुक्त आहार की आवश्यकता होती है;
• भूख को सहन करना जरूरी नहीं है, अगर दलिया पर आहार के दौरान संतृप्ति की भावना नहीं होती है, तो आहार को संशोधित करना या दूसरा आहार चुनना आवश्यक है;
• वसंत में polyvitamins लेने के साथ एक अनाज आहार को गठबंधन करना बेहतर है;
• धीरे-धीरे, हर टुकड़े को अच्छी तरह से चबाने के लिए यह आवश्यक है;
• टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना जरूरी नहीं है, इसलिए पार करने का मौका है;
• उत्पादों को केवल खाना पकाने और उबले हुए के साथ तैयार करने की जरूरत है, यह तलना असंभव है।

वजन घटाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण एक अनाज आहार बनाने में मदद करेगा न केवल अधिक कुशल, बल्कि शरीर के लिए एक सुखद और उपयोगी भी मदद करेगा। नियमित खेल और अच्छे मूड प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे, त्वचा की त्वचा, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे, जब वसा खो जाती है, तो जल्दी से खींचती है।

हैलो, प्रिय पाठकों! हम वजन घटाने के लिए विभिन्न विकल्प आहार का विश्लेषण करना जारी रखते हैं। आज मैं इस तरह के एक प्रश्न पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं:क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है ? इस लेख के लिए तैयारी, मैंने एक दिलचस्प तथ्य की खोज की। यह पता चला है कि यह वजन कम करने के लिए पूरी तरह यथार्थवादी है और साथ ही उस पर फ़ीड, कल्पना कीजिए? इसे आसान बनाएं। यह कई नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। इसके बारे में लें और बात करें।

खाएं और स्वस्थ रहें

जैसे-जैसे पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, दलिया पर आहार आपके शरीर को क्रम में लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सच्ची में?

वास्तव में, लगभग किसी भी अनाज में आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं। इसके साथ बहस करना मुश्किल है। यह शरीर के स्वास्थ्य और पूर्ण विकास के लिए उपयोगी है। बड़े पौष्टिक पोषक तत्व लंबे समय तक भूख की भावना को बुझाने की अनुमति देंगे। हालांकि, अनावश्यक तलछट, ऐसे मिश्रणों का मध्यम उपयोग नहीं होता है। परिणामी ऊर्जा को एकत्रित स्लैग से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से खाया जाता है।

इस तरह के आहार के दृश्य प्रभाव से, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• रंग सुखद और प्राकृतिक हो जाता है
• चयापचय को सामान्य करता है, महत्वपूर्ण स्वर बढ़ता है
• बाल कवर शक्ति प्राप्त करता है

लेकिन हर कोई हर किसी के लिए क्यों नहीं होता है? आखिरकार, सभी लोग पूरे अनाज फसलों का उपयोग करते हैं। मामले के तथ्य में। बिल्कुल सही,मरीज़ केवल दलिया, आप एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास दिखाता है, एक समान आहार किसी भी व्यक्ति के लिए लागू होता है। इस प्रकार हम पुरुषों और महिलाओं दोनों को खो देते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि स्तनपान कराने वाली माताओं ने वजन घटाने की इस विधि का अनुभव किया। हमारे तर्क से केवल एक निष्कर्ष बनाया जा सकता है: इस तरह के पोषण वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया पर लागू होता है। अब आपको काम के सिद्धांत को समझने की जरूरत है। और प्रत्येक प्रकार के समूह के पार्सिंग के साथ बेहतर शुरुआत करने के लिए।

विभिन्न दलिया के गुण

आम तौर पर, ऐसे व्यंजन बहुत ही सरल तैयार होते हैं। पानी के अनाज में पकाया गया हत्यारे के रूप में पहले से ही कुछ और है। लेकिन वास्तव में क्या खाना बनाना? आखिरकार, प्रत्येक अनाज अद्वितीय है और इसकी गुणों की विशेषता है। हम सबसे लोकप्रिय का विश्लेषण करते हैं।

"पसंदीदा" दलिया

हम बचपन से लाभ के बारे में बात कर रहे हैंजई खिचडी। लोगों में, इसे भी कहा जाता हैहरक्यूल्सोवा । वे अपनी "विशेषताओं" के साथ कहते हैं, यह मनुष्य में अद्भुत शक्ति विकसित कर सकता है। लेकिन वह ध्यान आकर्षित करती है?

वास्तव में, इस उत्पाद की संरचना में समूह ए, बी, ई। और ट्रेस तत्वों का पूरा बैग के उपयोगी विटामिन का एक संपूर्ण समूह है। उनमें से, आप निम्नलिखित को हाइलाइट करना चाहते हैं: फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लौह, आयोडीन, फ्लोराइन, और इतने पर। यह घटकों का एक सुंदर भारित सेट है।

अनाज के अंदर निहित, फाइबर सफलतापूर्वक आंतों की सफाई के साथ copes। साधारण दलिया पकाया जाता हैपानी पर इसमें 100 ग्राम प्रति हिस्सा लगभग 95 किलोकैलरी हैं। यह बहुत नहीं है। हालांकि, वास्तव में, हरक्यूलिस दलिया नहीं है! असली दलिया जमीन ठोस जई अनाज से पकाया जाता है।

अनाज

गिनचेन के बारे में जाति जाओ किंवदंतियों। वह कई देशों का एक राष्ट्रीय व्यंजन है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, इससे आप विभिन्न व्यंजनों के पहाड़ को पका सकते हैं। क्या यह लॉरल्स में लायक है?

मुख्य विशेषताओं में से एक प्रोटीन में निहित है। यह मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में योगदान देता है। और कमजोरी होने पर यह महत्वपूर्ण है, सहमत हैं?

अनाज मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है। यह खनिजों और विटामिन के एक समृद्ध सेट में योगदान देता है। इसलिए वह अच्छी तरह से और में फिट होगीबच्चों का व्यंजन।

बिना तेल के पारंपरिक गार्निश औरदूध प्रति 100 ग्राम 130 कैलोरी शामिल हैं। और महत्वपूर्ण क्या है प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा है।

बहु-मूल्यवान मक्का

मकई से पोषक तत्वों के कारणों को बहुत कम प्राप्त किया जा सकता है। आखिरकार, इस उत्पाद में मूल्यवान घटकों का बड़ा सामान नहीं है। वह काफी लंबे समय से तैयारी कर रहा है। लगभग एक घंटा लगता है।

इसकी कैलोरी काफी अधिक है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा में सामग्री के कारण है। तो, प्रति 100 ग्राम उत्पाद 320 कैलोरी के लिए खाते हैं।

सकारात्मक क्षणों के लिए, हम सफाई गुणों को व्यक्त करेंगे।के जरिए मकई आंत में रोटरी माइक्रोफ्लोरा की प्रक्रियाओं को खत्म कर सकता है। यह जमा वसा के शरीर से निष्कर्ष में भी योगदान देता है। हमें क्या चाहिये!

प्रसिद्ध आहार

नैशस पर दो प्रकार के पोषण के बीच मूल रूप से अंतर:

• मोनोथ्रोन
• मिश्रित

आप को अपनी पसंद की विधि चुनने का अधिकार है। शरीर को किसी भी मामले में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक घटक प्राप्त होंगे।

मोनोडिट

यह मानता है कि हम हर दिन एक ही दलिया खाते हैं। इस तरह के एक शासन की अवधि को एक सप्ताह के क्षेत्र में पेशेवर पोषण विशेषज्ञों द्वारा माना जाता है। आधार के पीछे आप मकई ले सकते हैं। यह एक स्पष्ट सफाई समारोह है। 7 दिनों के लिए, इस तरह के एक आहार वजन में काफी कम किया जा सकता है।

एक कम आहार जल्दी से परेशान हो सकता है। इसलिए, विभिन्न अतिरिक्त उत्पादों के साथ पकवान को पतला करें। के साथ साथसब्जियां वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया को गति लगभग दो बार है। फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, वे शरीर में क्लीयर मैकेनिज्म लॉन्च करते हैं।

एक और विविध आहार के लिए, हम फलों और सूखे फल का उपयोग करते हैं। हम उन्हें सीधे प्लेट में जोड़ते हैं। फलों को बदलना और विभिन्न संयोजनों की कोशिश करना आसानी से एक सप्ताह में रह सकता है। स्वाद संवेदनाओं में अंतर के कारण यह भूलना आसान है कि हम आम तौर पर मोनोएड हैं। इसके अलावा, कुछ लोग व्यंजनों को पतला करते हैंदुग्ध उत्पाद।

क्या फायदा है? अनाज हम स्पष्ट सफाई क्षमता के साथ चयन करते हैं। सात दिनों के लिए, आप किलोग्राम में बुरी तरह से फेंक नहीं सकते हैं। लेकिन यह उद्देश्य है कि हम पीछा किया जाता है, है ना?

पोरोड वीर्य, \u200b\u200b24 साल पुराना

"मैं समुद्र तट के मौसम की तैयारी करते समय दलिया पर शिविर का उपयोग करता हूं। मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, पेट घटता है। "

6 दिनों के लिए मिश्रित

एक सप्ताह के लिए, हर दिन हम अलग मिश्रण खाते हैं। रविवार एक दिन की छुट्टी है। यहां एक समान आहार का एक उदाहरण दिया गया है:

• प्रेंगी

• गेहूँ

• चावल

• जई का दलिया

• मोती

• अनाज

रिफाइवलिंग के लिए तेल का भी उपयोग न करेंलिनन। मन्ना पिच का उपयोग नहीं होता है, यह महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देता है। मनोदशा से अनाज बदलें। उदाहरण के लिए,मटर या जौ काशीट जौ के विकल्प के रूप में कार्य करता है।

कम पावर मोड बहुत विविध है। और इसलिए, ये उपयोगी गुणों के साथ कुल में सकारात्मक भावनाएं हैं।


अधिक परिवर्तनशीलता के लिए मैं अनुशंसा करता हूं कि आप खाना पकाने के लिए उपयोग करें।आहार पक्ष "सॉल्ट ऑफ लाइफ" स्टोर से। वे 100% उपयोगी और पर्यावरण के अनुकूल हैं। और इसका मतलब है कि आपको वास्तविक खुशी और स्वास्थ्य पदोन्नति मिल जाएगी।

वेरोनिका Aleksandrov, 48 साल

"साल में दो बार, एक व्यावहारिक आहार 6 पाइप किया गया। इस आहार के एक सप्ताह के लिए, मैं 1.5-2 किलोग्राम फेंक देता हूं। थोड़ा बेशक, अच्छी तरह से उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ। "

वजन घटाने की प्रक्रिया कैसे

काशी शरीर से "जमा" को हटाने में योगदान देता है। संचित स्लैग और विषाक्त पदार्थ पूरे अनाज की फसलों की उच्च शुद्धिकरण क्षमता के कारण छोड़ देते हैं। नतीजतन - शरीर एक स्लिम सिल्हूट को बाधित करना शुरू कर देता है।

क्या याद रखना

मेरी राय में, दलिया पर वजन कम करें, वास्तव में। ऐसे आहार की कई किस्में हैं। पोषण चुनते समय, अपनी खुद की सनसनीखेज पर ध्यान केंद्रित करें। आमतौर पर शरीर झूठ नहीं बोलता। लेकिन इस तरह के आहार पर रहने के लिए लंबे समय तक इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।

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अगले लेख में मिलते हैं।

दलिया पर आहार एक संतुलित स्लिमिंग सिस्टम है, जो विभिन्न समूह के उपयोग पर आधारित है।

तकनीक 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान गेहूं, बाजरा, दलिया, चावल, हड्डी और मोती अनाज से पकाया जाता है।

आखिरी दिन, वजन घटाने की तकनीक का उपयोग खाद्य दलिया में सभी क्रुप से समान मात्रा में किया जाना चाहिए।

आहार में "6 पाउंड" नाम होता है और आपको एक सप्ताह में 3-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार का एक और संस्करण है, जिसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

साप्ताहिक "6 काश" तकनीक का सार

एक सप्ताह के लिए, आपको केवल दलिया खाना होगा। ताजा फल और सब्जियों की छोटी राशि को बाहर नहीं रखा गया है।

वजन घटाने के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने शरीर को साफ करना आवश्यक है: रेचक गोलियां या एक एनीमा बनाने के लिए।

आपको सोमवार से आहार शुरू करने और एक निश्चित अनुक्रम में दलिया लेना होगा। स्थानों को बदलना असंभव है, क्योंकि आपको अच्छे नतीजे नहीं मिल सकते हैं।

सोमवार। गेहूं दलिया, आप Zucchini, खीरे, खनिज पानी या हरी चाय, नारंगी जोड़ सकते हैं।

मंगलवार। अनाज दलिया, टमाटर, पानी या मजबूत काली चाय, मंदारिन।

बुधवार। दलिया, खनिज पानी या चाय, वन जामुन।

गुरूवार। सेब के साथ चावल दलिया, सब्जियों, काले कॉफी, नाशपाती या सेब से ईंधन भरने के बिना सलाद।

शुक्रवार। जौ दलिया, फलों का रस, खीरे या टमाटर।

शनिवार। पर्ल दलिया, केवल पानी, किसी भी सब्जियों को पीएं।

रविवार। आप पसंद किए गए पाउंड में से एक को चुन सकते हैं।

पाक कला पकाने की विधि

वजन घटाने के लिए पकवान शाम से तैयार किया जाता है। एक गिलास अनाज को चलने वाले पानी के नीचे कुल्ला करने की आवश्यकता होती है और उबलते पानी के 3 गिलास डालना पड़ता है। 5 मिनट के लिए धीमी गर्मी पर दलिया को कुक करें।

दलिया के साथ सॉस पैन खाना पकाने के बाद, आपको एक तौलिया में लपेटने और सुबह तक छोड़ने की जरूरत है।

ध्यान!

भोजन लेने से पहले, आपको 1 बड़ा चम्मच पीना होगा। उबला हुआ पानी जो एक स्वीकार्य तापमान के लिए ठंडा हो गया है। आहार की प्रभावशीलता दलिया की उचित खाना पकाने पर निर्भर करती है। पकवान में न तो नमक या मक्खन जोड़ना असंभव है!

दलिया पर वजन घटाने के लिए आहार का सार "10 दिन"

मेनू के दिल में - अनाज से अनाज।

दलिया पर अनुक्रम आहार:

ध्यान!

शरीर को अतिरिक्त ट्रेस तत्वों और विटामिन प्राप्त करने के लिए, मेनू को फल से विविधतापूर्ण होना चाहिए। अपवाद केले और अंगूर है। मशरूम, ग्रीन्स और सब्जियां खाने के लिए मना नहीं किया जाता है।

दलिया पर आहार के लिए आवश्यकताएँ

1. आहार आंतों को साफ करने के साथ शुरू होता है।
2. स्वादिष्ट दलिया की तैयारी और उपयोग में अनुक्रम के साथ अनुपालन।
3. नमक, तेल और चीनी के बिना व्यंजन तैयार किए जाते हैं।
4. भोजन लेने से पहले एक गिलास पानी पीना जरूरी है।

दलिया पर आहार से बाहर निकलें

आहार कार्यक्रम के अंत के बाद, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

नए भोजन को धीरे-धीरे आहार में इंजेक्शन दिया जाता है, परिष्कृत उत्पादों का उपयोग सीमित मात्रा, दलिया में किया जाता है, अभी भी पहले स्थान पर खड़ा है। सप्ताह के दौरान, शरीर को नए भोजन में उपयोग किया जाएगा।

पूरे अनाज कोस्टर लाभ

काजू आहार को सबसे हानिरहित माना जाता है। व्यंजनों की तैयारी के लिए, आपको एक कच्चे और अनप्रचारित समूह चुनने की जरूरत है। दलिया, जंगली और भूरे चावल उपयोगी होते हैं।

केवल ठोस अनाज में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जिसका पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दलिया पर स्लिमिंग के प्लस

• समूह में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, अनिवार्य एमिनो एसिड और विटामिन होते हैं।
• फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करने में मदद करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• Craises पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों से संबंधित है, उनके पास संरक्षक और अन्य हानिकारक पदार्थ नहीं हैं।
• स्लिम दलिया आपके आकृति को बेहतर बनाने का एक बजट तरीका है।

दलिया पर कंस स्लिमिंग

• खांसी आहार की एकमात्र कमी यह है कि व्यंजन बेकार हैं, क्योंकि खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और तेल को जोड़ा नहीं जा सकता है।

विरोधाभास और सावधानियां

रोगों को दलिया पर आहार की आवश्यकता होती है:

• पेट के अल्सर की उत्तेजना;
• अग्निरोधी;
• पुरानी कोलाइटिस;
• हृदय रोग;
• लक्ष्य विकार, उल्कापिजन, कब्ज;
• जिगर की बीमारियां।

किसी भी आहार को सावधानी बरतनी पड़ती है, इसलिए आपको उपस्थित चिकित्सक से सलाह लेने की आवश्यकता होने वाली पद्धति को चुनने से पहले।

दलिया पर आहार आसानी से शरीर द्वारा स्थानांतरित किया जाता है। खोए लोगों की समीक्षाओं के मुताबिक, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तकनीक का कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को ठीक करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और 3-10 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

वजन घटाने का कार्यक्रम वास्तव में काम करता है।

आज, वजन कम करने के बारे में पोर्टल "बिना किसी समस्या के वजन कम करने" ने बचपन के भोजन के कई सरल, सस्ती, स्वादिष्ट और परिचित के बारे में बात करने का फैसला किया, जिस पर एक लोकप्रिय आहार आधारित है: 7 दिन - 6 पाउंड।

ऐसे वजन घटाने के लिए कौन से फायदे हैं? हर दिन अलग-अलग तैयारी कर रहा है, इसलिए आप आहार की सापेक्ष विविधता के बारे में बात कर सकते हैं और शरीर को विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। और आप अभी भी भूख की भावना महसूस नहीं करते हैं।

दलिया चयापचय को तेज करने, आंतों को साफ करने और अतिरिक्त वजन के नुकसान में योगदान देता है।

सबसे अच्छा केक क्या है?

जई का दलिया

इस दलिया में बहुत मोटे तौर पर सब्जी फाइबर और मुलायम खाद्य फाइबर हैं। आमतौर पर यह आधार है। पूरे दिन, एक व्यक्ति शरीर में आसानी महसूस करता है।

खाद्य पाचन में सुधार करने के लिए, चावल सब्जियों के साथ गठबंधन करना है।

मांका

इस क्रुप को कम वसा वाले दूध पर पकाया जा सकता है। आहार में मैनेट्स को शामिल करने से आप शरीर को जल्दी से बहाल कर सकते हैं। इस मामले में, चीनी और तेल के बिना पानी पर उबालना बेहतर है।

मांका आंत की सफाई में योगदान देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करता है। बेशक, सेमवाल में बहुत सारे स्टार्च, इसलिए यह आहार भोजन के लिए हमेशा उपयुक्त नहीं होता है। यह आमतौर पर थोड़े समय के लिए मोनोड्यूलेशन के दौरान आहार में जोड़ा जाता है।

गेहूं दलिया

यहां यह वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह फाइबर की कम और उच्च सामग्री के साथ-साथ विटामिन, बायोटिन के लिए प्रसिद्ध है।

जौ का दलिया

यह एक फाइबर पर आधारित है जो इसकी सफाई गुणों के रूप में जाना जाता है, इसलिए जो वजन घटाने का अभ्यास करते हैं, यह दलिया उपयोगी होता है। पकवान वसा और कार्बोहाइड्रेट के आदान-प्रदान की ओर जाता है, लेकिन केवल तभी जब इसे सही ढंग से पकाया जाता है: पानी पर, लगभग नमक और मसाला के बिना। तीन से चार घंटे तक संतृप्ति की भावना प्रदान करता है।

मक्का

पकवान अच्छा है क्योंकि यह पाचन तंत्र को नाखुश नहीं करता है। इस मामले में, उत्पाद मूल्यवान विटामिन, एमिनो एसिड का एक वास्तविक भंडार है।

वजन घटाने के लिए 7 केएएस 7 केएएस भी डिजाइन किए गए हैं, लेकिन यह नहीं मानता कि पूरे सप्ताह आपको केवल दलिया की आवश्यकता होगी। मेनू को आपको सब्जियों को विविधता (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर), सभी हानिकारक उत्पादों को खत्म करने और अधिक साफ सरल पानी पीने की आवश्यकता है।

लेकिन इस तरह की एक प्रणाली में भी contraindications है: गर्भावस्था और स्तनपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, मधुमेह की उत्तेजना।

सात दिनों के लिए मेनू

दलिया पर आहार में 7 दिनों की एक किस्म शामिल है।

वजन कम करने के लिए, दलिया को तैयार करने की आवश्यकता है। शाम से धोया अनाज उबलते पानी के 3 गिलास के साथ डाला, पांच मिनट से अधिक उबाल लें। फिर सॉस पैन को आग से हटा दिया जाता है और एक रसोई तौलिया के साथ बंडल किया जाता है, एक गर्म जगह में छोड़ दिया जाता है। सॉलिट मत करो। चीनी और तेल के बारे में और इसलिए स्पष्ट होना चाहिए: न ही।

सुबह में आपको गर्म पानी का एक मग और तीस मिनट में पीना पड़ता है - आधार के रूप में दलिया में नाश्ता करना। आप एक अतिरिक्त पकवान भी खा सकते हैं।

यदि आप 7 दिनों के लिए आहार मेनू से चिपके रहते हैं और अनाज हैं तो आप कितना रीसेट कर सकते हैं? ऐसा माना जाता है कि इस तरह के आहार पांच से सात किलो से निकलने में मदद करेंगे।

1. आधार गेहूं दलिया है। आप नाश्ते में क्या खा सकते हैं: स्टू कैपिस्ट, दिन - एक कप शोरबा, मछली, अधिमानतः यह समुद्री मछली पर है, एक रात के खाने के लिए - केफिर का एक मग।
2. आधार मकई है। सुबह में - ककड़ी, सब्जियों से साग के साथ दिन का सूप, रात्रिभोज - 50 ग्राम कुटीर चीज़।
3. जई का दलिया। सुबह - एक मुट्ठी भर सूखे फल, दोपहर के भोजन पर - ऐप्पल ताजा और ग्रीन्स, रात के खाने के लिए - कम वसा का एक गिलास।
4. अंजीर। एक ही पकवान में, आप सेब, दालचीनी और नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं। नाश्ते के लिए, एक कप चाय पीना संभव है। दोपहर के भोजन के लिए - केवल चावल, और रात का खाना केफिर का गिलास खत्म कर देगा।
5. जौ ग्रिट्स। सुबह - उबले हुए ब्रोकोली के साथ, दोपहर के भोजन पर - रात्रिभोज के लिए उबला हुआ मछली के साथ - 50 ग्रत्त कुटीर पनीर के साथ।
6. । पहला भोजन उबला हुआ चुकंदर के साथ है। दोपहर के भोजन पर - गाजर और गोभी के सलाद के साथ। रात के खाने के लिए - एक गिलास कम वसा वाले दही के साथ।
7. समान शेयरों में अनाज मिलाएं। एक सेब के साथ नाश्ता है, लंचटाइम पर - बेक्ड मछली और एक गिलास मछली शोरबा के साथ। शाम को - कुटीर पनीर के 50 ग्राम के साथ।

7 दिनों के लिए विभिन्न porridges पर यह आहार दलिया को छोड़कर विभिन्न प्रकार के स्नैक्स को बाहर करता है। यही है, अगर आप भूखे थे, तो आप दलिया खा सकते हैं, जिसे एक दिन के लिए वेल्डेड किया गया था, लेकिन थोड़ा सा।

कड़ाई से बोलते हुए, इस आहार में यह सात नहीं था, लेकिन छह दलिया। लेकिन एक आहार भी है जिसे वजन घटाने के लिए 7 मूड कहा जाता है। इसका सिद्धांत ऊपर वर्णित जैसा ही है। उदाहरण के लिए, एक मोती दलिया हर दिन बिल्कुल अलग नींव तैयार करने के लिए जोड़ सकते हैं।

आहार को मठवासी नुस्खा के माध्यम से तैयार दलिया के साथ पूरक किया जा सकता है: अनाज, चावल, गेहूं का टुकड़ा मिलाएं। उपरोक्त विधि के अनुसार तैयार करें। मशरूम, प्याज और गाजर जोड़ें। एक अतिरिक्त अवयव स्वाद देते हैं, और यदि आपका लक्ष्य धीमा हो रहा है तो भी गले में या तेल जोड़ने के लिए जरूरी नहीं है।

10 दिनों के लिए आहार

यह पावर मोड उपर्युक्त के समान है, लेकिन आहार दस दिनों तक रहता है। कभी-कभी वे कहते हैं: अधिक रीसेट करने के लिए, यह अन्य उत्पादों, यहां तक \u200b\u200bकि सब्जियों की खपत को सीमित करने के लायक है।

14 दिनों के लिए आहार

इस तरह की एक शक्ति प्रणाली में एक विविध मेनू शामिल है। सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। कभी-कभी वे दिन के दौरान अलग-अलग porridges को वैकल्पिक करने की पेशकश करते हैं।

ऐसे व्यंजनों के आधार पर स्लिमिंग, लगातार अभ्यास नहीं कर सकते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम को रीसेट करने के लिए, यह हर तीन महीने में इस प्रणाली का उपयोग करने योग्य नहीं है, अधिक बार नहीं।

यह एक आहार छोड़ने के लिए सक्षम है। तुरंत अपने प्रियजनों और हानिकारक व्यंजनों पर फेंक दें। अगले दिन आहार के पूरा होने के बाद, 1 खाने के लिए एक उपयोगी प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। कुछ दिनों के बाद - 2 प्रोटीन भोजन। यह एक सब्जी साइड डिश के साथ मछली या चिकन, बेक्ड हो सकता है।

पिच के बाद, आपको बहुत तेज, नमक और तला हुआ व्यंजन नहीं खाना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करना चाहते हैं तो उन्हें बिल्कुल त्यागना उचित है।

खैर, ऐसा आहार "बच्चों के" भोजन में प्रतीत होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, और सभी वयस्कों के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है। इसे आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।