स्थायी भय से छुटकारा पाने के लिए कैसे। अवचेतन से डर कैसे निकालें? सिफारिशें और मनोवैज्ञानिकों की सलाह। अंधेरे के डर के कारण

अरस्तू

डर की भावना हम सभी से परिचित है। यह हर सामान्य व्यक्ति की विशेषता है। और यह, मुझे कहना होगा, एक बहुत ही उपयोगी भावना, अगर कोई व्यक्ति इसे जानता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन जब डर किसी व्यक्ति का प्रबंधन शुरू होता है, तो उसका जीवन एक ठोस पीड़ा में बदल जाता है, क्योंकि यह अप्रिय भावना उसके लिए एक मजबूत असुविधा पैदा करती है और उसकी क्षमताओं को सीमित करती है। इसलिए, बहुत से लोग एक पूर्ण जीवन जीने के लिए डर से छुटकारा पाना चाहते हैं और उससे आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, साथ ही साथ अपनी क्षमता का एहसास करना चाहते हैं, जो अक्सर डर के कारण कई लोगों में अवास्तविक बना रहता है। इस लेख में, दोस्तों, मैं आपको बताऊंगा कि वह उन नकारात्मक संवेदनाओं से डर से कैसे छुटकारा पा सकता है। मैं आपके डर को अपने दुश्मन से एक दोस्त और सहयोगी बनाने में मदद करूंगा।

लेकिन इससे पहले कि मैं आपको अपने नियंत्रण में लेने के लिए अपने डर को कैसे संभाल सकता हूं और उससे आनंद प्राप्त करना शुरू कर सकता हूं, मैं आपको समझाना चाहता हूं कि डर का अर्थ क्या है, और यह बताएं कि यह आपको आसानी से कैसे प्राप्त करने के लिए काम करता है वांछित विचार। आखिरकार, हम समझते हैं कि हर भावना और भावना का उद्देश्य इसका उद्देश्य होता है जिसे उनके साथ काम करके ध्यान में रखा जाना चाहिए। डर आत्म-संरक्षण की वृत्ति का अभिव्यक्ति है, जिसका कार्य हमारे जीवन को सुरक्षित और संरक्षण बनाए रखना है। उपयोगी, सहमत, वृत्ति, लेकिन दुर्भाग्यवश, वह हमेशा हमारी मदद नहीं करता है, क्योंकि उनकी मदद से हम बहुत सीधे हैं, और आप भी कह सकते हैं - विशेष रूप से आस-पास की वास्तविकता को समझते हैं। इसलिए, इस वृत्ति के लिए, हालांकि, और किसी भी अन्य, मन को प्रबंधित करने के लिए मन को जोड़ने के लिए आवश्यक है। मन और प्रवृत्तियों को टेंडेम में काम करना चाहिए, फिर उन्हें मानव के लिए बहुत लाभ होगा। लेकिन कारण के बिना वृत्ति का काम, हां, हमेशा उपयोगी और प्रासंगिक नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा काम केवल नुकसान होता है। लेकिन, सार एक ही बनी हुई है - जीवन के लिए हमारे लिए प्रवृत्तियां आवश्यक हैं, वे बिल्कुल आगे बढ़ रहे हैं, उनके बिना हम नहीं रह सके। इसलिए, यह बेहतर होगा अगर वे बिल्कुल सही तरीके से काम नहीं करते हैं, वे बिल्कुल काम नहीं करेंगे। और डर, किसी भी मामले में, उपयोगी है, भले ही यह पूरी तरह से अनुपस्थिति से पूरी तरह उपयुक्त न हो। लेकिन हमें समझने की जरूरत है - यह कैसे काम करता है, तो हम इसे अपमानित कर सकते हैं। इसके लिए, देखते हैं कि डर का अर्थ क्या है।

आप दोस्तों को कैसे सोचते हैं, आपको किस डर की आवश्यकता है? मैं आपको बताऊंगा कि उसे जरूरत है - उसे आपके ध्यान की ज़रूरत है। यह पहली चीज है जिसे उसे चाहिए। फिर, आपको अपने डर - उन खतरों के सीखने और मूल्यांकन की आवश्यकता है जिसके बारे में उन्होंने विकास के ज्ञान से निर्देशित किया है, आपको बताता है। ध्यान, विश्लेषण, मूल्यांकन - इसके लिए आपके डर की आवश्यकता है। लेकिन न केवल। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे अंततः आप से चाहिए - यह आपके निष्पादन पर आपका निर्णय और कार्य है, धन्यवाद, जिसके लिए आप प्रासंगिक होने पर अपनी सुरक्षा के खतरे को बेअसर करने में सक्षम होंगे। आपका डर चाहता है कि आप खतरे के बारे में अपने संकेतों के आधार पर कार्रवाई करें, उसे एक रन के रूप में आपकी प्रतिक्रिया, या आदिम, लड़ाई के रूप में, या अधिक उचित, एक या दूसरे की सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, जिस स्थिति में आप बन गए हैं। लेकिन किसी भी मामले में, प्रतिक्रिया होनी चाहिए। अन्यथा, भय भावनाओं के रूप में सिग्नल संघर्ष नहीं करेंगे। सहमत हैं, यह प्रकृति का एक बहुत ही उचित अभिव्यक्ति है - उनके विचार में सरल, लेकिन प्रति व्यक्ति अपने प्रभाव में प्रभावी है। अगर यह डर के लिए नहीं था, तो हम आपके साथ बहुत पहले विलुप्त हो गए होंगे। और उसके लिए धन्यवाद, हम सावधान हैं और जीवन के लिए कई खतरों और खतरों से परहेज करते हैं। डर हमें बनाता है - आपके जीवन की सराहना करें।

और अब मैं आपको एक बहुत ही रोचक और बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न पूछूंगा, प्रिय पाठकों को उपरोक्त ध्यान में रखते हुए - क्या आप सभी कार्यों को करते हैं जो आपके डर की आवश्यकता है? शायद, अगर मैं मानता हूं कि आप हमेशा उन्हें नहीं करते हैं, और सभी नहीं। मैं सही हूँ? इसलिए, डर आपके लिए एक समस्या है। यह हमारे लिए स्वाभाविक है, मेरा विश्वास करो। बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके डर को कैसे सुनना है और उसके साथ और अधिक संवाद कैसे करें, और मैं अक्सर ऐसा नहीं करता, क्योंकि कोई समय नहीं है। लेकिन, आप जानते हैं कि हमें इसे करने की ज़रूरत है - हमें अपने डर को सुनने की जरूरत है, आपको इसे सुनने की जरूरत है, आपको इसे समझने की जरूरत है और आपको उसे जवाब देने की आवश्यकता है। हमें आपके डर से बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा वह हमें अकेला नहीं छोड़ देगा। यह तब तक पूरा करेगा जब तक हम इसे तब तक नहीं करते जब तक कि हम इसे सुनें और आवश्यक कार्रवाई न करें। डर हमारे जीवन के लिए ज़िम्मेदार है, और यह बहुत ही जिम्मेदार काम है, इसलिए वह इतना मजबूत है। लोग, निश्चित रूप से, विभिन्न तरीकों की मदद से अपने डर को अनदेखा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुझावों की मदद से या भावनाओं के कारण विशेष रूप से अन्य लोगों की मदद से। लेकिन हमें ऐसा करने की ज़रूरत क्यों है, प्रकृति को धोखा क्यों दें, क्यों डरते हैं? आखिरकार, एक ही समय में हम खुद को धोखा देते हैं। हमें समझना चाहिए कि एक व्यक्ति एक ही तरह से डरता है कि एक तरह से या किसी अन्य को अपने जीवन की धमकी दी जाती है, जो उसे अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति नहीं देती है। लोग मृत्यु, बीमारियों, भूख, गरीबी, अकेलेपन से डरते हैं, उन्हें अन्य लोगों द्वारा अनुचित होते हैं, वे कुछ याद करने से डरते हैं, ऐसी चीजों के लिए समय नहीं है। लोगों से कई डर हैं, और यदि आप उनमें से प्रत्येक के बारे में सोचते हैं, तो यह पता चला है कि इनमें से अधिकतर भय काफी प्रमाणित हैं। मान लीजिए, क्या आप हमारे जीवन को धमकी देने वाली हर चीज के डर को अनदेखा कर सकते हैं? मेरा मानना \u200b\u200bहै कि यह असंभव है। जीवन हमें सराहना करनी चाहिए। और इस दुनिया में हमारे जीवन को बहुत खतरा है, और हमें संतुष्ट करने में सक्षम होने में सक्षम होने के लिए हमेशा आसान नहीं होते हैं। और इसे करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि प्रकृति की आवश्यकता होती है। इसलिए, भय लगातार, पूरे जीवन में, एक रूप में या किसी अन्य रूप में हमारे साथ होगा। हमें उन्हें एक सरल, समझदार और सुखद रूप भी देना चाहिए - हमें सतर्कता और सावधानी के हमारे डर से सीखने की जरूरत है। लेकिन आतंक और निष्क्रियता हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, इसलिए, उनके डर का जन्म हमें संशोधित करने की आवश्यकता है।

आप डर से कैसे सहमत हो सकते हैं? डर के साथ संवाद निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए - वह कहता है, और आप जवाब देते हैं, बल्कि, कार्य करते हैं। लेकिन आपको कार्य करना चाहिए - विचार। कभी-कभी, हालांकि, सोचने का कोई समय नहीं है - यह आवश्यक या चल रहा है, या डर का जवाब देने के लिए अन्य कार्यवाही करने के लिए। लेकिन अक्सर सोचने और समझने के लिए, क्या हो रहा है, समय है, इसलिए आपको पहले सोचना चाहिए, लेकिन केवल तभी कार्य करें। आप क्या डर सकते हैं? क्या कहना चाहिए कि वह कुछ खतरे को देखता है, जो विकास के बहु-मिलियन-डॉलर के अनुभव के आधार पर, और आपके जीवन के अनुभव के अनुसार भी - आपके जीवन और आपकी रुचियों को धमकाता है। वह आपको कैसे बता सकता है? स्वाभाविक रूप से, शब्द नहीं। एक व्यक्ति-बुद्धिमान के लिए मेरे सभी सम्मान के साथ, लोग शब्द खराब समझते हैं, और अक्सर वे उन्हें बिल्कुल नहीं समझते हैं, क्योंकि वे उन्हें समझाने की कोशिश नहीं करते हैं, ऐसा व्यक्ति है। लेकिन जीवन परिस्थितियों की भाषा में, असुविधा के माध्यम से, दर्द के माध्यम से, पीड़ा - एक व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत आसान है। इसके कारण, एक व्यक्ति कम से कम उस व्यक्ति पर ध्यान देना शुरू करता है जो एक समान तरीके से उससे संपर्क करने आता है। और जब डर एक व्यक्ति के दिमाग तक पहुंचना चाहता है, तो वह आध्यात्मिक, और कभी-कभी शारीरिक दर्द के रूप में असुविधा देता है, वह उसे पीड़ित होने के लिए मजबूर करता है, बलों को भुगतना पड़ता है, मनुष्य को उनके संदेश के महत्व को समझाने की कोशिश कर रहा है। डर किसी व्यक्ति को कुछ संभावनाओं के लिए इंगित करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं और किसी व्यक्ति को कुछ कारण संबंधों के महत्व को ध्यान में रखना चाहिए। नतीजतन, यह जानना आवश्यक है कि खतरा कितना प्रासंगिक है जिसके बारे में डर सिग्नल और इसकी प्रासंगिकता के मामले में पर्याप्त उत्तर खोजने के मामले में है। डर हमेशा कारण होता है, सवाल यह है कि यह केवल कितना गंभीर है। और यदि यह गंभीर है - आपको सही निष्कर्ष निकालना होगा। उदाहरण के लिए, सड़क पर रात में - आप पर हमला किया गया था और लूट लिया गया था या तोड़ दिया गया था, जिसे निष्कर्ष निकाला जा सकता है? निष्कर्ष सरल है - रात में सड़कों पर चलना असुरक्षित है, और सामान्य रूप से यह अवांछनीय है, क्योंकि इस समय दिन में बड़ी संख्या में अपराध किए जाते हैं। ऐसी परिस्थितियों में कई लोग ऐसे निष्कर्ष निकालते हैं और उनके द्वारा किए गए पाठ को आत्मसात करते हैं? आप स्वयं समझते हैं कि मानव बुद्धि की सभी शक्ति के बावजूद कई नहीं। किसी और के अनुभव के बारे में बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, इस पर भी कम लोग हैं। इस मामले में इस मामले में किसी व्यक्ति को इस तरह के खतरों से बचाने के लिए क्या करना चाहिए? उसे असुविधा बनाएं, जो एक व्यक्ति को भयानक असुविधा का कारण बनता है जब वह एक ही रेक पर फिर से आने की कोशिश करता है। डर की भाषा बहुत आसान है - वह हमें शांति से रहने से रोकता है जब वह देखता है कि हमें वास्तविक या संभावित खतरे से धमकी दी जाती है। और जब हम इस खतरे को नहीं समझेंगे, तो डर हमें अकेला नहीं छोड़ देगा।

डर के काम के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए - अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने इसे डर की भावना सहित विभिन्न भावनाओं के साथ लटककर एक व्यक्ति बनाया है। सोचें, आप किसी व्यक्ति को सीखने की क्षमता के साथ सीखने के कार्य को कैसे हल करेंगे, कम से कम अपनी गलतियों पर? विभिन्न खतरों से बचाने के लिए आप मानव सुरक्षा की समस्या को कैसे हल करेंगे, क्योंकि उनके और संभावित से ज्ञात हैं? इसके बारे में सोचें, और आप महसूस करेंगे कि डर कोई समस्या नहीं है, और किसी व्यक्ति के लिए वर्तमान लाभ। समस्या डर का डर है, न कि घटना जो वह इसका कारण बनती है। आखिरकार, मनुष्य से क्या डरता है? वह क्या समझ में नहीं आता है कि वास्तव में अपने जीवन और उसकी रुचियों को क्या खतरा है, और तथ्य यह है कि वह खुद को खुद को और नेविगेट कर देगा। इसलिए, डर का अनुभव न करने के लिए नहीं - आपको केवल समझ में आने की जरूरत है, वास्तविक खतरे से खुद को सुरक्षित रखें, अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने और अपने विचारों से निपटने के लिए अपनी रुचियों की रक्षा करना सीखें ताकि आप डरने के लिए किसी भी चीज़ से डरो न करें। यह इतना आसान है। लेकिन यह सिर्फ शब्दों में है, लेकिन वास्तव में, डर से निपटने के लिए, आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डर के कारण को सही तरीके से जवाब देने में सक्षम होना चाहिए। और यह एक विश्लेषण, प्रतिबिंब, धारणाएं, तुलना, मूल्यांकन, खोज और यहां तक \u200b\u200bकि यह भी सोचने के लिए कि क्या हो सकता है, यह समझने के लिए कि क्या हो सकता है। क्या यह काम करने के लिए तैयार व्यक्ति है? क्या उसके समय के लिए कोई समय है? मामले के तथ्य में।

इस प्रकार, जन्मजात गुणवत्ता के रूप में डर, मूल भावना के रूप में, हमारे संकेतों के लिए सही, दृढ़ प्रतिक्रिया के लिए इंतजार कर रहा है। और अब आपसे एक और सवाल पूछें, इस फायदेमंद भावना के निर्माता की साइट पर खुद को पेश करते हुए - एक व्यक्ति के कौन से कार्य हमें यह समझ सकते हैं कि वह हमें सुनता है और समझता है कि वह हमारे सिग्नल को ध्यान में रखने और लेने के लिए तैयार है आपको खुद को बचाने के लिए आवश्यक कदम? डर के स्थान पर सोचें - आप किसी व्यक्ति से क्या इंतजार करेंगे? सबसे पहले, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति को खतरे के सार को समझने की जरूरत है जिसके लिए हम डर के माध्यम से उन्हें संकेत देते हैं और अपने तटस्थता के लिए एक कार्य योजना विकसित करते हैं, और फिर, इस योजना को लागू करने के लिए शुरू करते हैं। केवल, इस मामले में, वह हमें विश्वास दिलाएगा - उसका डर यह है कि वह हमें सुनता है और समझता है। एक व्यक्ति भी खतरे से बच सकता है - इससे पूरी तरह प्रतिष्ठित होने के लिए, इसे इससे संबंधित कार्यों की भी आवश्यकता होगी। बस एक खतरे की दृष्टि से, एक व्यक्ति को एक निर्णय लेने या लड़ने या लड़ने की जरूरत है। सरल और स्पष्ट नियम। कुछ मामलों में, यह भी खतरे में डालना संभव है कि यह व्यक्ति को खतरे का प्रतिनिधित्व करने के लिए रुकता है, आप इसका हिस्सा बनने के लिए इसमें शामिल हो सकते हैं, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके अपने उद्देश्यों के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पहले से ही एक अधिक लचीला, अधिक बुद्धिमान, अधिक सक्षम व्यक्ति होने की आवश्यकता है। या, आप आत्मनिर्भरता की मदद से बस खतरे को अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रकार अपने डर को मफल कर सकते हैं। आम तौर पर, जोखिम और सभी प्रकार की समस्याओं पर विभिन्न प्रतिक्रिया विकल्प संभव होते हैं, जिसके कारण एक व्यक्ति को डर लगता है। लेकिन जब किसी व्यक्ति को सही निर्णय नहीं मिलता है, तो उसे उस पर निर्णय लेने की इजाजत मिलती है, असली या काल्पनिक खतरा, जिसके कारण वह डर महसूस करता है, हम इस डर की साइट पर हैं - उन्हें अकेले नहीं छोड़ेंगे। इसलिए, अक्सर डर इतना मजबूत और बहुत लंबा है। लोग सिर्फ उस पर काम नहीं करते हैं, इसलिए इसका अनुभव करने के लिए मजबूर किया गया।

और अब चलो एक ऐसे व्यक्ति की जगह पर डाल दें जो डर से छुटकारा पाने और मुझसे पूछना चाहता है - हमें क्यों चाहिए, आप, दोस्तों, इससे छुटकारा पाने के लिए क्यों? वह वास्तव में आपके साथ क्या हस्तक्षेप करता है? और क्या रोकता है? हो सकता है कि सबकुछ काफी विपरीत है, शायद डर आपकी मदद करने की कोशिश करता है, आपको किसी कार्य के लिए एक सुरक्षित समाधान बताता है, या किसी भी मामले में, आपको इसके बारे में सोचने के लिए कहता है? यहां सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या नुकसान होता है। आपको समझने के लिए अपने डर की प्रकृति का पता लगाने की आवश्यकता है - यह आपके लिए या हानिकारक के लिए उपयोगी है। समझें, डर के साथ समस्याएं मौजूद नहीं हैं - व्यक्ति की गलतफहमी के साथ एक समस्या है, जीवन की गलतफहमी और जिस दुनिया में वह रहता है। यह खुद को समझ नहीं रहा है - पहले से ही डर का एक कारण है। थंडर थंडर भूमि गिरने के लिए स्वर्ग है - डरावना। सौर ग्रहण हुआ - देवता गुस्से में हैं, बहुत डरावना। समस्या को हल करने के बारे में नहीं जानना, खतरे का सामना करना, आपको क्या चाहिए, उसे कैसे प्राप्त करें, आपके पास क्या खोना नहीं है, यह सब डर को भी जन्म देता है। आदमी कभी-कभी यह भी समझा नहीं सकता कि वह क्या और क्यों डरता है, वह डरता है कि वह जहाजों को महसूस करता है और उसे चुपचाप रहने का मौका नहीं देता है - यह दोस्त है, और डर का डर है। एफए डियर केवल सिग्नल रोशनी में से एक है जो हमें खतरे की चेतावनी देता है - यह वह जानकारी है जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है और समझने के लिए क्या अध्ययन करने की आवश्यकता है। हम कुछ महान सेट के लिए विभिन्न प्रकार के संभावित खतरों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, ताकि डर से पागल न हो, सैद्धांतिक रूप से सबकुछ से डरते हुए, हम धमकी दे सकते हैं, लेकिन उस खतरे पर प्रतिक्रिया न करें, जिसके बारे में डर कोशिश कर रहा है हमें सूचित करें, बेहद नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ। तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति को बहुत गंभीरता से माना जाना चाहिए, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण वृत्ति है। आखिरकार, ज्यादातर वह हमें चलाता है। केवल कुछ लोगों को अपने उच्चतम अभिव्यक्तियों द्वारा निर्देशित किया जाता है, और अन्य सबसे कम हैं, यह पूरा अंतर है। आपको अपने डर से निपटने के लिए बहादुर होने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपनी प्रकृति को समझने और उनके साथ बातचीत करने के लिए स्मार्ट होना चाहिए, यानी, यह स्वीकार्य रूप से प्रतिक्रिया करता है ताकि वह आपको असुविधा न दे।

डर के साथ काम हमेशा उनके बाद के जागरूकता के उद्देश्य के अपने कारणों का अध्ययन करने के साथ शुरू होता है। अक्सर, लोगों को अनुचित डर का अनुभव होता है, जो वास्तव में नहीं है, उसमें खुद को खतरा देख रहा है। व्यक्ति अनिवार्य रूप से प्रेरित है, इसलिए आप इसे डरा सकते हैं, आप डर को प्रेरित कर सकते हैं, आप उसे डर सकते हैं कि यह अस्तित्व में नहीं है, उदाहरण के लिए, कुछ शैतान। और चूंकि डर को प्रेरित करना संभव है, आप उसे और उसके डर की बेतुकापन, या उसके डर की उपयोगिता के बारे में, या उसकी अर्थहीनता के बारे में जान सकते हैं। ऐसे खतरे भी हैं, हालांकि, वास्तविक, इतनी संभावना नहीं है कि वे बस हमारी तरफ से बहुत अधिक ध्यान देने के लायक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अगर मैं आपको बताता हूं कि उल्कापिंड जमीन पर गिर सकता है और हम सभी को ले सकता है, तो आपको इससे डरना चाहिए? बेशक, आप उल्कापिंड के पतन के परिणामों की कल्पना करते हुए ऐसी जानकारी के डर का अनुभव कर सकते हैं, जिसे आप इतनी खूबसूरती से बता सकते हैं कि ऐसी कहानी बहुत मजबूत प्रभाव डालती है और आप वास्तव में डरते हैं। लेकिन यह डर अर्थहीन है, क्योंकि इस तरह के खतरे से आप शायद ही कभी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं, इसलिए आपको उस पर अपना ध्यान बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है - आपको कुछ और महत्वपूर्ण पर स्विच करने की आवश्यकता है। नतीजतन, इस और अन्य समान भय असंभव खतरों के आधार पर, यह अनदेखा करने के लिए अधिक उपयुक्त है, उन्हें प्रतिक्रिया देने के बजाय जानबूझकर अपना ध्यान वंचित करना। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, जिनमें से एक, सबसे कठिन मामलों में, किसी व्यक्ति के कुछ डर से किसी व्यक्ति के ध्यान की एक साफ स्विचिंग है - अधिक प्रासंगिक और सही।

जब लोग डर से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, तो मुझे मदद के लिए व्यवहार करें - मैं उन कारणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन और विश्लेषण कर रहा हूं जो उनसे डरते हैं, उनसे डरते हैं, और जब यह प्रासंगिक है, तो मैं लोगों को छुटकारा पाने के तरीके खोजने में मदद करता हूं उन्हें और धमकियां। कुछ मामलों में, मैं सिर्फ अपने डर की अर्थहीनता को प्रेरित करता हूं, जब यह वास्तव में ऐसा होता है, और अपना ध्यान कुछ और सुखद और रोचक पर स्विच करता है, और यदि यह मदद नहीं करता है, तो मैं उनका ध्यान अन्य प्रकार के खतरों पर स्विच करता हूं जो उन्हें नया उत्पन्न करते हैं डर है कि, बदले में, प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, अर्थात्, पुराने डर को प्रतिस्थापित किया जाता है, और जो विशेष रूप से उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इस काम के लिए धन्यवाद, मैं अक्सर लोगों को बहुत मजबूत भय से बचाने का प्रबंधन करता हूं, जिसके साथ वे वर्षों से रहते हैं, और कभी-कभी अपने पूरे जीवन में रहते हैं। आप अपने डर से छुटकारा पाने के लिए आत्म-वर्णन करने के लिए भी दोस्त हैं - आपको उन्हें सुनना शुरू करना, उनका अध्ययन करना, विश्लेषण करना, और फिर - उन खतरों के लिए प्रतिक्रिया का एक उपयुक्त तरीका देखने के लिए। आपको अपने डर को साबित करना होगा कि आपने उन खतरों से खुद को बचाने के लिए आवश्यक उपाय किए हैं जो वह आपको बताता है। या, यदि खतरा अप्रासंगिक है, तो आपको तार्किक तर्क के माध्यम से अपनी भावनाओं को आश्वस्त करने की आवश्यकता है ताकि आपके डर से आपके डर से आपके डर से आने वाली जानकारी अविश्वासी स्तर से अवहेल्य स्तर तक जागरूक स्तर तक चली गई हो। और जब आप सब कुछ स्पष्ट हो जाएंगे - आप किस डर का अनुभव कर रहे हैं, आप इसे क्यों महसूस करते हैं कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं - आप पहले डर के डर को गायब करेंगे, और फिर मुख्य डर। और मैं अन्य भावनाओं के जागरूकता के माध्यम से अपने डर को अनदेखा करता हूं - डर की भावनाओं को प्रतिस्थापित करते हुए, मैं आपको अनुशंसा नहीं करता हूं, हालांकि मुझे पता है कि कई लोग डर से छुटकारा पाने की इस विधि का अभ्यास करते हैं। मैं प्रकृति के साथ एक संवाद के लिए बोल रहा हूं, प्रवृत्तियों के साथ, भावनाओं और भावनाओं के साथ, और उनके विरोध के लिए नहीं।

ताकि आप डर के काम को समझने में भी बेहतर हो सकें और आपको कैसे सक्षम किया जाना चाहिए, चलिए आपके साथ एक और दिलचस्प सादृश्य खर्च करते हैं। कुछ किले में राजा को अपने आप को कल्पना कीजिए, और कल्पना करें कि आपका स्काउट आपके पास आता है और आपको बताता है कि उसने दुश्मन सेना को देखा, जो कि उच्च स्तर की संभावना के साथ आपके किले पर हमला करना चाहता है। आप क्या करने जा रहे हैं? एक बुद्धिमान राजा होने के नाते, सबसे पहले, अपने खुफिया अधिकारी को एक अच्छी नौकरी के लिए धन्यवाद, और फिर दुश्मन से अपने किले की रक्षा के लिए उपाय करना शुरू करें, ताकि कम से कम इसे संयम किया जा सके, लेकिन अधिकतम के रूप में, असली लड़ाई के लिए तैयार हो जाएं। तो, स्काउट आपका डर है, और राजा आपका दिमाग है। जब आप उन लोगों को सुनते हैं जो आपको खतरे के बारे में रोकते हैं, भले ही वह स्पष्ट न हो, - आप बुद्धिमानी से करते हैं, लेकिन जब आप इस तरह की चेतावनियों को अनदेखा करते हैं और सभी को उन लोगों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं जो लगातार आपको खतरे के बारे में चेतावनी देते हैं। असुविधा का अनुभव करें और कुछ भी न करें, लेकिन पुराने जीवन के साथ रहना जारी रखें, अपने आराम क्षेत्र में रहने के लिए, फिर आप ... और आप जानते हैं कि, दोस्तों - तय करें कि एक व्यक्ति कौन हो सकता है। किसी भी मामले में, यदि आपको डर लगता है, तो इसमें दो कारण हैं - यह आपकी गलतफहमी का सामना करने के लिए आपकी गलतफहमी है, या अपने डर के कारणों की आपकी गलतफहमी जब आप नहीं जानते कि आप क्या और क्यों डरते हैं।

मैं अपने जीवन में डर किस भूमिका निभाने के बारे में बात करके भी आसान कह सकता हूं। एक व्यक्ति एक कार है जिसकी दक्षता, साथ ही इसकी सेवा जीवन भी इस बात पर निर्भर करता है कि इसके सभी सिस्टम कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं। डर इस कार से एक सुरक्षा प्रणाली है, लेकिन मन, यह है, दोस्तों - कार का यात्री आप है। अपनी मशीन का प्रबंधन करना चाहते हैं - आप अपने विभिन्न प्रणालियों [इंद्रियों] से प्रवेश करने वाली जानकारी को संभालने के लिए मर जाएंगे, अन्यथा मशीन बाहरी उत्तेजना के माध्यम से स्वयं को नियंत्रित किया जाएगा। या बल्कि, यह बाहरी परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा नियंत्रित किया जाएगा। एक या किसी अन्य स्थिति में आपका डर प्रासंगिक या न कि वास्तव में आपके फैसला करना है। लेकिन, आपको अपने प्रतिबिंब और तर्क की सहायता से किए गए उचित निष्कर्षों के आधार पर इसे हल करना होगा, और केवल प्राकृतिक प्रवृत्तियों पर निर्भर नहीं है जो आपको या अन्य भावनाओं के कारण बनता है। यदि आपका डर आपको बताता है - ऊंचाई आपके लिए खतरनाक है, क्योंकि आप गिर सकते हैं और मर सकते हैं, फिर आप, बदले में, इस डर से छुटकारा पाने के लिए, कुछ सबूतों का नेतृत्व करना चाहिए कि स्थिति आपके प्रवृत्तियों के दृष्टिकोण से खतरनाक है आपके नियंत्रण में है कि स्पष्ट खतरे के बावजूद, आप खुद को बचाने में सक्षम हैं, खुद को गिरने से बचाने में सक्षम हैं। आपको इसे अपने आप को समझा जाना चाहिए, फिर तुम्हारा डर समझ जाएगा। अन्यथा, आपके पास एक पूरी तरह से उचित प्रश्न होगा - क्यों, आप किस खतरे के अधीन हैं? संवेदनाओं के लिए? कुछ संदिग्ध लक्ष्य के लिए? क्या आपको वास्तव में इन संवेदनाओं की आवश्यकता है, या शायद, दूसरों को कम तेज, लेकिन लेकिन अधिक उचित संवेदनाओं का अनुभव करना बेहतर है? या पीड़ितों के लायक आपका लक्ष्य कितना है कि आप अपनी उपलब्धि के लिए तैयार हैं? आपको अपने डर के साथ एक रचनात्मक वार्ता रखने के लिए समान प्रश्न पूछना चाहिए।

इस कार्य के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, अपने डर को समझें, विश्लेषण करें, समझें, इतना मुश्किल नहीं है। कोई भी इसका सामना कर सकता है। लेकिन इसमें समय लगता है, और हम में से अधिकांश गायब हैं। आप अपने समय को बचाने और अनावश्यक त्रुटियों को रोकने के लिए विशेषज्ञों को इस नौकरी को सौंप सकते हैं। लेकिन यह मत भूलना कि आप स्वयं भी अपने डर से निपटने में सक्षम हैं, मैं आपको बिल्कुल बताता हूं। अपने आप में, अपनी क्षमताओं में, अपनी ताकत में, और अपने डर के अध्ययन पर पछतावा न करें, साथ ही साथ आपके डर पर हस्ताक्षर करने वाले खतरों का सामना करने के लिए समाधानों की खोज करें, और फिर आप किसी से छुटकारा पाएं, नकारात्मक से भी बहुत मजबूत डर, जो आपको भावनाओं की मजबूत असुविधा प्रदान करता है, और उसके चेहरे में एक विश्वसनीय सहयोगी और बुद्धिमान सलाहकार प्राप्त करता है।

डर जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करने वाली नकारात्मक मानवीय भावनाओं में से एक है। डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे? मनोविज्ञान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के जीवन के लिए काल्पनिक या वास्तविक खतरे के परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाएं दिखाई देती हैं। मनोवैज्ञानिकों में भावनाओं का डर शामिल होता है जो हमारे जन्म से प्रकट हुए, आनुवांशिक और शारीरिक तत्व होते हैं। नकारात्मक भावना बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

अपने अंदर डर से छुटकारा पाने के लिए, प्रश्न 1

हर दिन, एक व्यक्ति को डर की भावना से उत्पन्न खतरनाक स्थितियों का सामना करना पड़ता है। डर एक नकारात्मक भावना है जो एक लंबी या अल्पकालिक कार्रवाई पहनती है जो बाद में झूठी या मौजूदा खतरे से उत्पन्न होती है। इस स्थिति को एक अप्रिय सनसनी से कहा जाता है, आवश्यक सुरक्षा के बारे में शरीर को चेतावनी देता है, क्योंकि इसका मुख्य लक्ष्य अपने जीवन को संरक्षित करना है।

अभिव्यक्ति के कारण मनुष्य में नकारात्मक भावनाएं हैं:

1. स्पष्ट;
2. छिपा हुआ।

एक नियम के रूप में स्पष्ट कारण, व्यक्ति को याद नहीं है, लेकिन बचपन से छिपे हुए और बाद में अत्यधिक अभिभावक, संघर्ष, मनोवैज्ञानिक चोट भी हैं। फोबिया एक आवश्यक प्रतिबिंब है जो एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।

डर और फोबियास से छुटकारा पाने के लिए, प्रश्न 2

भय तीन प्रकार हैं:

• जैविक, वे अपने जीवन के बारे में चिंतित हैं।
• सामाजिक, वे उन परिस्थितियों की चिंताओं को शामिल करते हैं जो अन्य लोगों की आंखों में एक व्यक्ति को रीमेक कर सकते हैं।
• अस्तित्व, मृत्यु, बुढ़ापे, समय के डर से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, यह किसी भी दो समूहों की सीमा पर मध्यवर्ती भय के अस्तित्व को ध्यान में रखते हुए है। उदाहरण के लिए, बीमार का डर जैविक और सामाजिक कारकों दोनों पर लागू होता है। अपने जीवन और टीम से कटौती होने का डर है। आग का डर - जैविक कारकों से संबंधित है, लोगों का डर सामाजिक, मृत्यु के डर से संबंधित है - अस्तित्व में। प्रत्येक व्यक्ति भय विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है: यह लकवाग्रस्त है, और अन्य सक्रिय होता है। यह भावना पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से है और सभी अनुवांशिक सुविधाओं, जैसे चरित्र, शिक्षा, संचार की संस्कृति को पुन: उत्पन्न करती है।

हाइलाइट दो प्रकार के भय:

1. बाहरी;
2. अंदर का।

इसके बाद, कई अभिव्यक्तियों को नकारात्मक भावना माना जाता है, क्योंकि यह पूरी तरह से मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। नकारात्मक भावना का बल यह है कि एक व्यक्ति, डरता है, नकारात्मक भावनाओं के कारण स्थितियों से भेजता है। मजबूत भय एक अलग तरह की बीमारी को भड़क सकता है। न्यूरोटिक डर वास्तव में किसी भी व्यक्ति में मनाया जाता है, हालांकि, अगर नकारात्मक भावना प्रभावित होने की स्थिति में बहती है, तो व्यक्ति आतंक, आक्रामकता, भागने की इच्छा दिखाई देता है। आगे अस्तित्व के लिए डर जरूरी है, लेकिन एक विपरीत प्रतिक्रिया भी है जो रोगजनक चरित्र है और डॉक्टरों के साथ हस्तक्षेप के बिना कहां नहीं है। किसी व्यक्ति का प्रत्येक डर एक निश्चित भूमिका निभाता है और खुद को इसी तरह प्रकट नहीं करता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई का भय एक व्यक्ति को घर या चट्टान की छत से गिरने से चुनता है, आग का डर एक व्यक्ति को उसके आगे नहीं चलने वाला व्यक्ति नहीं है जिसके परिणामस्वरूप नुकसान के खिलाफ सुरक्षा करता है।

आतंक भय से छुटकारा पाने के लिए, प्रश्न 3

एक कमजोर मनोविज्ञान बहुत जल्दी उत्तेजना के लिए अपने दृष्टिकोण को प्रकट करता है और इसलिए असंतुलित विचार सामान्य मानव जीवन के प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं।

कई कारकों के परिणामस्वरूप एक आतंक हमला उत्पन्न होता है:

• डिप्रेशन;
• तनाव;
• अलार्म;
• उदासीनता;
• न्यूरोसिस;
• एक प्रकार का मानसिक विकार।

चिंता और इसी तरह के राज्य न्यूरोसिस, पारित, आतंक हमले के चरण में जाते हैं। इस स्थिति की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है। यह बिल्कुल कहीं भी दिखाई दे सकता है: काम पर, सड़क पर, घर पर। आतंक हमले के साथ, निम्नलिखित संकेत विशेषताएं हैं: सख्ती, टैचिर्डिया, माइग्रेन। दुर्लभ मामलों में, मतली या ठंड देखी जाती है। नकारात्मक स्थिति की अवधि 1 से 2 घंटे तक है, सप्ताह में कई बार। यह विकार अस्थिर मनोविज्ञान वाले व्यक्तियों में, ओवरवर्क की पृष्ठभूमि पर प्रकट हो सकता है। इस श्रेणी में, अक्सर महिलाएं गिरती हैं, क्योंकि वे अधिक घायल होते हैं और तनाव पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं।

तलाक के बाद पुरुषों में स्थगित अवसाद हो सकता है, खासकर यदि वे विवाह गठबंधन में 5 साल और उससे अधिक तक रहते थे।

फिर भी, पुरुष आतंक हमलों के अधीन भी हैं, लेकिन उनमें से कुछ इस में मान्यता प्राप्त हैं। इस प्रकार का डर स्वयं कहीं भी गायब नहीं होता है, आतंक राज्य लगभग हमेशा रोगी का पीछा करेगा। अनुभवी विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार को सख्ती से किया जाता है, और शराब के राज्यों को हटाने से केवल स्थिति में वृद्धि होगी, जिसके परिणामस्वरूप आतंक न केवल तनाव की अवधि के दौरान ही प्रकट होगा, बल्कि बिना किसी कारण के भी।

दर्द के डर से छुटकारा पाने के लिए, प्रश्न 4

एक बार जीवित रहने के बाद, एक व्यक्ति की एक गले की भावना एक अप्रिय भावना और भय की पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करती है जो एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो खतरनाक परिस्थितियों को रोकती है। फोबिया न केवल उपयोगी है, बल्कि मनुष्यों के लिए भी हानिकारक है। व्यक्तिगत, समझने के बिना कि लंबे समय तक नकारात्मक भावना से छुटकारा पाने के लिए गंभीर परिचालन से बचने की कोशिश कर दंत कार्यालय में शामिल नहीं हो सकता है। इस मामले में, नष्ट करने वाले कार्य का डर जिसके साथ तुरंत लड़ना आवश्यक है। वर्तमान में, दवा एनेस्थेसिया विधियों की एक बड़ी विविधता का उपयोग करती है, और उसके संबंध में जो फोबिया विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक है। दर्द का डर शायद ही कभी अनुभवी अनुभव पर दिखाई देता है, सबसे अधिक संभावना है, यह एक सामना करने वाला कार्य है।

घर पर चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, समाधान

इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकों हैं। कोई भी व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने डर को दूर कर सकता है, अन्यथा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल होगा, जीवन में खुद को महसूस करना मुश्किल है, मान्यता प्राप्त करें। जरूरत है आगे बढ़ते हुए कोई रास्ता नहींरास्ते में जो भी खतरे दिखाई देते हैं। डर कुछ नया करने के प्रयासों से उत्पन्न एक साधारण शरीर प्रतिक्रिया है। नकारात्मक भावना मजबूत या कमजोर हो सकती है। व्यक्ति तुरंत सफल नहीं हुआ है।
डर से मुख्य दवा - अपना डर \u200b\u200bलें, नीचे आओ और आगे बढ़ो.

• नकारात्मक भावना को दूर करने के लिए आपको चाहिए अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं.
• से आप अपने आप को अब प्यार करते हैंजितना छोटा आपके पास फोबियास है।
• कोई भी सकारात्मक भावना मदद करता है अपने डर को दूर करें।
• से आसान आप जीवन के क्षणों को समझते हैंआपकी चिंता कम।

चिंता, जुनूनी विचार, चिंता में वृद्धि, आतंक हमले के हमलों, निरंतर वोल्टेज - तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन के संकेत। बहुत जल्द वे शरीर के पूर्ण थकावट का कारण बनेंगे। डर एक व्यक्ति की चेतना में बस जाता है, उसे जीवन के सामान्य तरीके से रोकता है। आकस्मिक चिंताएं अपने अनुभवों के बारे में तर्क के साथ भीड़ की जाती हैं। जितना अधिक आप डरावनी क्षणों के बारे में सोचते हैं, उतना ही वे आपकी कल्पना में विकसित होते हैं। डर से छुटकारा पाने के तरीके को जानने के लिए, मनोवैज्ञानिक को चालू करना आवश्यक नहीं है। समस्या के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम अपने विचारों पर काम कर रहा है।

यदि आप समय पर डर नहीं निकालते हैं, तो यह एक भयभीत हो जाएगा। भय और भय - अवधारणाएं करीब हैं, पारस्परिक रूप से पारित की गई हैं। हालांकि, एक अंतर है: डर अनजाने में एक निश्चित घटना या समाचार की प्रतिक्रिया के रूप में अनजाने में होता है जो आपको प्रभावित करता है। फोबिया - जुनूनी भय, एक रोगी को अपनी मूर्खता के बारे में जागरूक अनुभव करना, लेकिन आंतरिक अनुभवों का सामना नहीं कर सकता है। भय से छुटकारा पाने के लिए यह और अधिक कठिन है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए जो दृढ़ता से अपने जीवन को बदलने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, वहां कुछ भी असंभव नहीं है।

डर कैसे दिखाई देता है

सदियों से, मनोविज्ञान स्वतंत्र विज्ञान नहीं रहा है, वैज्ञानिकों का प्रतिनिधित्व कुछ रहस्यमय और यहां तक \u200b\u200bकि रहस्यमय भी। व्यक्ति के अवचेतन के गुप्त कोनों को इस दिन अध्ययन नहीं किया जाता है। हालांकि, 20 वीं शताब्दी में, मनोविज्ञान ने तेजी से आगे बढ़े, जिससे दुनिया कई मूल्यवान खोज प्रदान करे। व्यावसायिक मनोविश्लेषण भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है, जुनूनी फोबियास को दूर करता है। हालांकि, मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए अपील काफी पैसे खर्च करती है। यह तथ्य लोगों को डर के उद्भव के तंत्र को समझने और खुद को आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए सीखने का कारण बनता है।

प्राचीन काल में, डर जीवित रहने की क्षमता के बराबर हो सकता है। नमूने और गलतियों के आदमी ने यह पता लगाया कि जिंदा रहने और घायल होने के लिए क्या डरना चाहिए। ऊंचाई (एक्रोफोबिया) के डर की भावना विरासत में मिली है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऊंचाई से गिरावट शरीर के लिए घटिया रूप से है। अधिकांश लोग पहली बार ऊंचाई के बिना एक्रोफोबिया को नहीं पहचानते हैं। यह सांपों (आधिकारिक क्षोभक्ति) और कीड़े (कीटफोबिया) के डर के बारे में कहा जा सकता है। प्राचीन काल में, कूप, जहरीले सरीसृपों से पहले निडरता दिखाते हुए, अक्सर काटने से मर गए। इसलिए, सांपों का डर आत्म-संरक्षण की वृत्ति के बराबर हो सकता है।

आधुनिक समय में, भय और भय की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। हमारे दिनों में भय और आतंक अक्सर अस्तित्व से जुड़े नहीं होते हैं। वे बल्कि सामाजिक चरित्र हैं और अक्सर कोई कारण नहीं है। यह बीमारी, नए परिचितों, अंतरंग निकटता, मृत्यु (स्वयं या एक प्रियजन) का डर हो सकता है। अधिकांश लोग विमान पर उड़ने वाले डर से पीड़ित होते हैं। विमान दुर्घटना को खत्म करने की संभावना दस लाख प्रतिशत से अधिक नहीं है।

हवाई यात्रा का डर वायु परिवहन के तेज फैलाव के कारण होता है, न कि सभी लोग आंदोलन के इस तरह के आदी नहीं हैं।

भय के लिए भय, और परावर्तक में भय के लिए, एक व्यक्ति को अपने विचारों के दौरान हस्तक्षेप करना चाहिए, अपनी चेतना में डुबकी और जुनूनी विचारों को अवरुद्ध करना चाहिए। यह महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर डर आपकी रक्षा नहीं करते हैं, लेकिन खतरे को धक्का देते हैं, कमजोर बनाते हैं। आप डर और अनिश्चितता से छुटकारा पा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे और सही करना महत्वपूर्ण है।

डर से कैसे डरना नहीं है

ज्यादातर लोग डर डर का विषय नहीं हैं, बल्कि डर की बीमारी नहीं हैं। इसे एक साधारण उदाहरण पर समझाया जा सकता है: एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, डर की वस्तु से बच जाएगा (उस स्थान पर जाने के लिए जहां सांप लोगो हो सकता है; सांप की दृष्टि से भागो, आदि)। लेकिन अगर हम विमान द्वारा उड़ान की उड़ान के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक व्यक्ति बहुत डर के डर से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा (शामक गोलियां या शराब पीएं, ताकि उड़ान के दौरान तनाव महसूस न हो)।

भविष्य में चिंता को दूर करने के लिए, आपको डर को अवरुद्ध करने और वृत्ति का पालन नहीं करना सीखना होगा। अवचेतन की तुलना में, मानव मस्तिष्क काफी आदिम तंत्र प्रतीत होता है। यह धारणा अधिकारियों से एक संकेत प्राप्त करता है और आतंक मोड शुरू करता है। किसी व्यक्ति का कार्य खुद को किसी अन्य तरीके से कॉन्फ़िगर करना है, डर का पालन करना बंद करो। अपने आप को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि एक या किसी अन्य स्थिति में डर असली खतरे से जुड़ा हुआ नहीं है, यह शरीर की एक साधारण रासायनिक प्रतिक्रिया है।

हर कोई डर सकता है, और यह काफी सामान्य है। आपको आतंक को ईंधन देने, जुनूनी विचारों से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। शरीर के समय को झूठे अलार्म के संकेत को सहन करने के लिए दें, और चेतना यह सुनिश्चित करेगी कि डर लगभग गायब हो गया। ऊपर लिखे गए सभी संक्षेप में रिटेल कर सकते हैं: अपने डर से डरो मत, लेकिन उनके साथ रहें। यदि आप दुष्चक्र को बाधित नहीं करते हैं, तो डर एक असली आतंक में बदल जाएगा। दुष्चक्र घड़ी आतंक हमलों का डर है। जितना मजबूत आप उनसे डरते हैं, उतनी बार वे आते हैं।

अच्छी भविष्यवाणी

गलत पति / पत्नी के साथ तोड़ने के लिए डर को हटा दें, काम खो दें, निवास स्थान, आदि को बदलें। संभावनाओं के विचार में मदद करें। इसे एक साधारण उदाहरण पर भी समझाया जा सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप किसी प्रियजन के राजद्रोह के बारे में लंबे समय से जानते हैं। नींद की रात, चिंता, अनुभव, जहरीले जीवन। आप पूरी तरह से अच्छी तरह से समझते हैं कि एक व्यक्ति जो एक बार बदल गया है, इस कदम के लिए फिर से जाएगा। एक नया जीवन शुरू करने और शुरू करने का एकमात्र सही तरीका है। और यह यहां है कि ज्यादातर लोग (पुरुष और महिला दोनों) असली आतंक शामिल हैं। पुरुषों की कल्पना बिजली से एक तस्वीर खींचती है: वह अकेला है, बिना किसी बच्चे के, बिना किसी बच्चे के और निराशाजनक राज्य में, और पत्नी खुशी से एक नए पति के साथ रहती है। एक महिला के पास बहुत बदतर की एक तस्वीर है: वह एक छोटे से बच्चे के साथ अपनी बाहों में अकेली है, किसी को भी सभ्य काम के बिना, और इस समय पति एक सुंदर मालकिन के साथ मजेदार है, जो जल्द ही आपकी पत्नी को ले जाएगा जगह।

भविष्य के चार्ट के बारे में नहीं सोचना महत्वपूर्ण है, बल्कि खोज की गई संभावनाओं के बारे में महत्वपूर्ण है। यह महसूस करना आवश्यक है कि समय की कोई भावना। दुर्भाग्य से, खुशी दुःख की तुलना में तेजी से गुजरती है। लेकिन कड़वा पीड़ा जल्द ही समाप्त हो जाएगी। खुद को पदक के एक अच्छे पक्ष पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अकेला कल्पना मत करो और किसी की जरूरत नहीं है, सबसे अच्छे भविष्य की भविष्यवाणी करें। मेरा विश्वास करो कि आप खुश रिश्तों की प्रतीक्षा कर रहे हैं जिसमें आप आत्मविश्वास और सामंजस्यपूर्ण महसूस करेंगे। सकारात्मक पूर्वानुमान में, डर की भावना से छुटकारा पाने का एक तरीका छुपा रहा है।

बुरे विचारों से, एक व्यक्ति स्थिति को सही ढंग से हल करने और एकमात्र सही निर्णय को अपनाने की क्षमता खो देता है।

सब कुछ के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जो अक्सर विमान पर उड़ता रहता है, लेकिन साथ ही एरोफोबिया से पीड़ित होता है, सांत्वना के आंकड़ों को स्वीकार नहीं करता है कि 80,000,000 विमानों में से औसतन 1 हवा दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। थोड़ी सी अशांति के साथ, वह आतंक महसूस करता है, सोचता है कि दुर्भाग्य इस विमान के साथ बिल्कुल होता है। उत्तेजना से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इस तथ्य को स्वीकार करना है कि कोई भी विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है। यह डरावना लगता है, लेकिन किसी भी उड़ान के साथ एक निश्चित जोखिम है।

जागरूकता कि एक विमान दुर्घटना की स्थिति में आप मर जाएंगे, मृत्यु के डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। लेकिन आत्मा की गहराई में, प्रत्येक व्यक्ति समझता है कि मृत्यु अभी भी जल्दी या देर से आ जाएगी, और विमान दुर्घटना बस इस पल को लाएगी। एक विमान दुर्घटना में नाश करने के जोखिम के बारे में जागरूकता आपको बर्बाद आंखों के साथ दुनिया को देखने के लिए मजबूर नहीं करनी चाहिए, जो किसी भी कार्रवाई में मृत्यु की संभावना में किसी भी कार्रवाई के लिए प्रदान करेगी। यह महत्वपूर्ण है कि खुद को मौत की खोज न करें, बल्कि स्थिति का आकलन करें।

यह विधि अपनी घटना के समय आतंक भय को अवरुद्ध या स्थानीयकृत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। कल्पना कीजिए कि आप स्क्रू सीढ़ियों पर चढ़ते हैं (उदाहरण के लिए, प्राचीन टॉवर के देखने वाले प्लेटफॉर्म पर), और फिर नीचे संयोग से होकर अंतरिक्ष मीटर के दर्जनों रेलिंग को देखें। यह इस समय है कि घबराहट आप में बढ़ने लगती है, जैसे स्नोबॉल: सूती पैर, मतली, तेजी से दिल की धड़कन, शुष्क मुंह, भरवां कान, आदि उस पल में आपका काम आपकी सोच को विचलित करता है, जिससे मुझे पक्ष से खुद को देखने के लिए मजबूर किया जाता है।

सबसे पहले, विचार छोड़ दें "और अगर मैं घूमता हूं तो क्या होगा?", "अचानक कदम टूट जाएगा," "और यदि हैंड्राइल टूटा हुआ है?" और समान

आपके शरीर के साथ किए गए सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखने का प्रयास करें। आप का पालन करने के लिए पैरों और हाथों को काटें, गहराई से और समान रूप से सांस लेना शुरू करें, वास्तव में खतरे की सराहना करें। आपको अपने आतंक का एक पर्यवेक्षक बनना चाहिए। सबसे पहले, आप महसूस करेंगे कि पैर अधिक आत्मविश्वास हो रहे हैं, और शोर और बजने के कानों में बंद हो गए हैं। कल्पना मोड को बंद करें, और एक आवेगपूर्ण पर्यवेक्षक में बदलें।

डर कोई पुष्टि नहीं है

यह सलाह उन लोगों को संदर्भित करती है जो छोटे भय या बेकार असुविधा से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप लोगों के सामने प्रदर्शन के डर से पीड़ित हैं (एक जोड़ी के जवाब, काम पर रिपोर्ट, वैज्ञानिक कार्य की सुरक्षा, उत्सव पर बधाई और इसी तरह)। शायद ही कभी, ऐसे डर उन लोगों से उत्पन्न होते हैं जो कुछ विफलताओं से बचते हैं: आप थीसिस की सुरक्षा के दौरान भाषण भूल गए हैं, सम्मेलन में भाषण के दौरान एक गलती की। चिंता का कारण एक तेजी से कल्पना है, जिसने संभावित अजीब स्थिति की भविष्यवाणी की थी।

इस तरह के आतंक को दूर करने का पहला तरीका यह समझना है कि आपके पास डरने या शर्मीली होने का वास्तविक कारण नहीं है। आखिरकार, आज तक, आप कई उत्सवों पर रहे हैं, एक बार काम पर एक प्रस्तुति का प्रदर्शन करने और अध्ययन के दौरान जोड़े का सफलतापूर्वक उत्तर दिया। इस तरह की चिंता पर काबू पाने में दूसरी परिषद इस तथ्य को अपनाना है कि किसी सार्वजनिक भाषण के दौरान कोई भी याद कर सकता है या रोक सकता है। यह डरावना नहीं है, और 5 सेकंड के बाद सबकुछ इसके बारे में भूल जाएगा।

"शांत" मत करो और बांधें नहीं

नुकसान का स्थायी डर महसूस करने के लिए, आपको चीजों, लोगों या विचारों से जुड़ी नहीं होने की आवश्यकता है। केवल एक ही बुद्धिमान व्यक्ति इस तथ्य को महसूस कर सकता है कि पूर्ण संतुष्टि असंभव है। अंतिम लक्ष्य प्राप्त करना असंभव है। कुछ चरण प्राप्त करने के बाद, आप निश्चित रूप से सुधार करना चाहते हैं। पहले मिलियन बनाना, कोई भी नहीं रुकता है।

जीवन नाक के सामने निलंबित एक अनंत गाजर दौड़ में बदल जाता है

अनुलग्नकों के कारण पीड़ा और चिंता एक विशिष्ट उत्कृष्ट छात्र के उदाहरण द्वारा समझाया जा सकता है। प्रथम श्रेणी से, छात्र का उपयोग केवल पांच प्राप्त करने के लिए किया जाता है। वह कड़ी मेहनत करता है, खाली समय बलिदान करता है, इसे होमवर्क के लिए खींचता है। फिव्स के साथ डायरी पेप्शन, छात्र की प्रशंसा और माता-पिता और शिक्षक हैं। तदनुसार, ठोस पांच को छोड़कर, किसी बच्चे के पास कोई निशान प्राप्त करने का जंगली डर होता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा जिम्मेदार शून्य भी अपने मनोदशा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। उसी समय, जो अच्छा व्यक्ति समय-समय पर चार प्राप्त करता था, उस डर का अनुभव नहीं करता है। साथ ही, वह सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रयास कर रहा है, लेकिन उनकी मानसिक स्थिति को लगाए गए डर से पीड़ित नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के डर

गर्भावस्था जीवन में एक विशेष, नया मंच है। यह महसूस करना आवश्यक है कि आप एक के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन दो लोगों के लिए। भविष्य में माँ के पास गर्भावस्था के दौरान कई डर हैं। अक्सर यह चिंता एक महिला को सहन करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने से रोकती है। अक्सर, आतंक पहले हफ्तों में उठता है। कोई भी हॉरर स्ट्रोक को पर्याप्त रूप से सुनता या पढ़ता है, और कोई शरीर में किसी भी असामान्य सनसनी से डरता है।

शुरुआती नहीं होने के अनुभव से छुटकारा पाने का पहला और सबसे सक्षम तरीका - तथ्य यह है कि प्रकृति स्मार्ट और अधिक अनुभवी है

गर्भपात या जमे हुए गर्भावस्था से डरने की जरूरत नहीं है। यदि ऐसा हुआ, तो यह होना चाहिए था। प्रारंभिक रूप से गलत तरीके से विकसित हुआ, और प्रकृति "खराब" गर्भावस्था से छुटकारा पा सकती है। यह तथ्य लिया जाना चाहिए और अपने हाथों को कम नहीं करना चाहिए। गर्भवती होने के लिए और प्रयासों से डरना महत्वपूर्ण नहीं है।

अन्य भय भविष्य के प्रसव और स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं। कई महिलाएं चिंतित हैं कि वे बिना अनुभव के मातृत्व का सामना नहीं कर पाएंगे। गैर-मौजूदा समस्याओं का आविष्कार न करें। यदि आप दिल के नीचे एक बच्चे पहनते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आप हैं जिन्हें प्रकृति द्वारा उनकी मां की भूमिका के लिए चुना जाता है, और आप निश्चित रूप से काम करेंगे।

भय एक व्यक्ति से जीवन शक्ति से बेकार है। डर की भावनाओं का डर रोकें, अपनी चेतना से भयानक चित्रों को हटाने की कोशिश करें कि क्या हो सकता है, लेकिन कभी नहीं होता है। डर से छुटकारा पाएं और असली में रहना शुरू करें।

डर सहज भावनाओं में से एक है, समय-समय पर प्रत्येक व्यक्ति प्रकट होता है। एक सकारात्मक कार्य करता है, अलार्म सिग्नल होने और खतरे के मामले में जीवित रहने में मदद करता है। डर हमारे शरीर को संगठित करता है, जिससे उसे भागने की तैयारी होती है। लेकिन कुछ मामलों में, डर एक अस्वास्थ्यकर, न्यूरोटिक रूप (फोबियास, आतंक, सामान्यीकृत खतरनाक, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और जीवन को काफी खराब करता है।

भय पर काबू पाने के विनाशकारी तरीके

डर नकारात्मक रूप से चित्रित भावनाओं से संबंधित है। मजबूत अलार्म के राज्यों के माध्यम से बहुत दर्दनाक है, इसलिए लोग आमतौर पर किसी भी तरीके की तलाश में होते हैं जो आपको जल्दी से अनुमति देते हैं।

रासायनिक व्यसन

नतीजतन, वे कई गलत क्रियाएं करते हैं, जो समस्या को सुविधाजनक बनाने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ाते हैं। इस तरह के कार्यों में अल्कोहल का उपयोग, sedatives के अनियंत्रित स्वागत, मिठाई के साथ भावनाओं को जाम, धूम्रपान शामिल है।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए ये सभी विकल्प कहीं भी नहीं हैं। वे भावनात्मक रूप से केवल थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए परीक्षण किए गए तरीके पर लौटता है। नतीजतन, "एनेस्थेटिक" की सभी बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। तो हानिकारक आदतों और निर्भरताओं का गठन किया जाता है।

गैर-रासायनिक निर्भरता

नकारात्मक अनुभवों से बचने के लिए अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों से किसी प्रकार की गतिविधि में विसर्जन हो जाता है किसी व्यक्ति के सभी खाली समय को भर देता है। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की कंपनी में होना चाहता है, जो सिर के काम, कंप्यूटर गेम के साथ विसर्जित होता है। यह अकेले रहने और सामान्य मामले से कटौती करने के लिए उसके लिए लायक है, क्योंकि चिंता की एक अतुलनीय भावना उत्पन्न होती है। न्यूरोटिक, समझने के बिना, फोन में क्यों शामिल है, यह समाचार फ़ीड या कॉल परिचितों को फ्लिप करना शुरू कर देता है - केवल विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री के साथ सहयोग नहीं किया जाता है, जबरन चुप्पी में उभरने के लिए तैयार होता है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का एक और तरीका एक मजबूती है। यह एक ही कार्यों की एक दिमागी जुनूनी पुनरावृत्ति है, अक्सर अनुष्ठान चरित्र पहने हुए और कथित रूप से भयावह घटनाओं को रोकने के लिए। उदाहरण के लिए, एक स्कोर, एक पेड़ दस्तक, उंगलियों पर क्लिक किया। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, भयभीत वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना करने के क्रम में फोबियास पूरे लाइफगार्ड परिवर्तन को बदल देता है। लेकिन इस तरह की रणनीति के लिए, नतीजतन, आपको जीवन की गुणवत्ता और व्यक्ति की गिरावट में उल्लेखनीय कमी का भुगतान करना होगा।

एक स्वस्थ तरीके से भय की भावना से छुटकारा पाने के लिए कैसे

डर के हमलों से छुटकारा पाने के प्रयासों के कारण विकसित हानिकारक आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, डर को दूर करने के लिए यह एकमात्र ज्ञात और किफायती तरीका था। लेकिन यदि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में खुश व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको डर से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी।

लोग अक्सर सोचते हैं कि खुद में डर को कैसे मारना है, यह महसूस नहीं कर रहा है कि किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मजबूत नकारात्मक भावना भी उनके मित्र और सहायक है, जो किसी तरह की समस्या के बारे में हस्ताक्षर करती है। तथाकथित तर्कहीन भय के मामले में, खतरे बाहरी वातावरण से नहीं आते हैं, बल्कि मनुष्य की भीतरी दुनिया से नहीं।

इस स्थिति में डर का स्रोत वास्तविकता, जुनूनी नकारात्मक विचारों और मान्यताओं की गलत धारणा है जो सामान्य जीवन को रोकती है। कभी-कभी आदमी ही सबसे खराब दुश्मन होता है। अपनी चेतना में नकारात्मक मानसिक सेटिंग्स को अवशोषित और समर्थन करने के बाद, वह अनिवार्य रूप से एक तनाव नेटवर्क में खुद को ड्राइव करते हैं। समस्या यह है कि विनाशकारी विचार चिंता उत्पन्न करते हैं, एक व्यक्ति को एक उद्देश्य वास्तविकता के रूप में माना जाता है, और धारणा त्रुटियां नहीं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी रूप से, मानव सोच सबसे अधिक बेहोश और विचारहीन प्रक्रिया के लिए है। यह तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और उसके विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने के लिए बंद हो जाता है। यदि आप डर और भय से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है कि अब आप इसे कैसे सोचें। जब स्वस्थ होने के डर के लिए असफल और दोहराए जाने वाले प्रकार की प्रतिक्रियाओं को बदलना संभव है, तो खतरनाक विकार गायब हो जाते हैं।

भय के विकास में संज्ञानात्मक विकृतियों की भूमिका

संज्ञानात्मक विकृतियां (सोच में त्रुटियां, हम में से प्रत्येक की विशेषता) बहुत सारे आधारहीन भय उत्पन्न करती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग एक ही जीवन की स्थिति में गिर गए - उन्हें अपनी लड़कियों को एक प्रस्ताव देने की आवश्यकता है। बेशक, इनकार करने की संभावना है। लेकिन घटनाओं के विकास के लिए इस तरह के एक परिदृश्य को मानव सोच के प्रकार के आधार पर अलग-अलग माना जाता है।

आशावादी अपने आप पर काम करने के निमंत्रण के रूप में अस्वीकार को संबोधित करेगा। यह उन कारणों का पता लगाएगा जिनके लिए लड़की ने कहा नहीं। यह सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेगा, या फैसला करेगा कि यह जीवन उपग्रहों में किसी अन्य व्यक्ति को खोजने लायक है। निराशावादी एक जीवन आपदा के रूप में संभावित इनकार करते हैं, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करते हैं। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएंगे, तो मजबूर अकेलेपन की पेंटिंग्स अपने दिमाग में लॉन्च की जाएंगी। यदि, उपर्युक्त के अलावा, एक व्यक्ति को आश्वस्त किया जाता है कि "अकेलापन भयानक है, तो एक रिकियन स्तर की कल्पना करें जो इसे एक जिम्मेदार क्षण में कवर करेगा। क्या वह एक प्रस्ताव बनाने का फैसला करने में सक्षम होगा और शायद, "भयानक" सत्य सीखें?

विचारों के नियंत्रण के माध्यम से उत्तेजना और भय से छुटकारा पाने के लिए कैसे

विभिन्न चीजों के बारे में इस तरह के बेतुका और बुरे विचार किसी भी व्यक्ति के समय से उपस्थित होते हैं। किसी भी विचार, बदले में, भावना का कारण बनता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मजबूत भय पैदा करने वाले विचार गहरे और बेहोश गलत प्रतिष्ठानों पर आधारित हैं। स्थिति का मूल्यांकन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, विचार-भय: मैं निश्चित रूप से एक साथी फेंक दूंगा। गलत मान्यताओं के लिए विकल्प, जिसके परिणामस्वरूप डर दिखाई दिया:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• त्याग दिया जाना;
• मैं प्यार करने के लिए नहीं हूँ।

विचार-भय: अगर मैं काम पर जाता हूं, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। गलत मान्यताओं के लिए विकल्प, जिसके परिणामस्वरूप डर दिखाई दिया:

• मुझे अपने पति को अपना पूरा समय समर्पित करना है;
• अगर कोई मुझसे नाराज है, तो मैं इसके बारे में दोषी हूं।

याद रखें कि आप स्वयं कुछ विचारों की शक्ति का आनंद लेते हैं, जो परिणामस्वरूप डरते हैं। गलती से चमकते अप्रिय विचारों के बीच "मैं अकेला रहूंगा" और ठोस हूं, लेकिन फिर भी इस में एक अनुचित दृढ़ विश्वास के साथ एक विशाल पागल है। आप अपने आप को नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने के लिए एक कदम उठाते हैं। मन किसी भी विचार की पुष्टि की तलाश में काम करता है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, सकारात्मक दृष्टिकोण से चीजों को देखना इतना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी परिदृश्य में भविष्य की सफलताओं में दृढ़ विश्वास की खेती, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने से बढ़ेंगे - आशा, उत्साह और प्रत्याशा।

सकारात्मक सोच की मदद से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच रेत में सिर को तोड़ने के लिए नहीं है, लेकिन विचारों का व्यवस्थितकरण। सबसे अधिक सावधानीपूर्वक भोजन की संख्या और गुणवत्ता को संदर्भित करता है, जो उनके शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को महसूस करता है। लेकिन विचारों के लिए ऐसी कोई चुनिंदाता नहीं है।

मीडिया से सावधान रहें। सामाजिक नेटवर्क और समाचार देखने के लिए दिमाग से रोकें। अधिकांश संदेश इस तरह से बनाए जाते हैं ताकि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका, डरावनी जानकारी फिल्माने और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई उत्कृष्ट घटनाएं होती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोगों को नए दोस्त मिलते हैं, प्यार में पड़ते हैं, किसी भी घटना के बिना अपनी कार में सुरक्षित रूप से काम तक पहुंचते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं देगा। और नतीजतन, मीडिया के माध्यम से दुनिया को धमकी और खतरनाक के रूप में दायर किया गया है।

देखने के समाचारों से इनकार करें जो खुशी का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन केवल, इसके विपरीत, चिंता के स्तर को मजबूत करते हैं। अपने मस्तिष्क को प्रतिबिंब के लिए केवल एक सुखद भोजन रखें। कॉमेडीज़ और मनोरंजन गियर देखने के लिए ध्यान दें, जीवन-पुष्टि उपन्यास और आशावादी लोगों के साथ संचार पढ़ें।

केवल आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक या सीमित का एक निश्चित विचार रखते हैं। अगर विचार आपको सुखद भावनाओं को लाता है, तो इसका मतलब है कि यह आपको उपयुक्त बनाता है और आपकी मान्यताओं की प्रणाली में प्रवेश किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप पेशे को बदलना चाहते हैं, लेकिन अपरिहार्य परिवर्तन का डर महसूस करते हैं। विचारों के लिए विकल्प जो मन में आ सकते हैं:

• , एक पसंदीदा चीज (नकारात्मक विचार) कर;
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी भी तरह से बाहर निकलते हैं (सकारात्मक विचार);
• बहुत छोटे सफल होने की संभावनाएं - मैं समय और ताकत (नकारात्मक विचार) बर्बाद कर रहा हूं;
• कोशिश करने की तुलना में असफल होना बेहतर है (सकारात्मक विचार)।
• सभी भाग्यशाली लोग - अहंकार (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं (नकारात्मक विचार) के लिए भुगतान करने के लिए कोई पैसा नहीं है;
• मैं जीवन से बहुत अधिक चाहता हूं (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक विचार) छोड़ देता हूं तो कोई भी बेहतर नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से डर को कैसे हटाएं

ध्यान एक उपयोगी कौशल है, जो बाहरी पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव से दूर होने की अनुमति देता है, चिंता हमले या जुनूनी विचारों से निपटने की अनुमति देता है। प्रति दिन केवल 15 मिनट का अभ्यास मनाना आराम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी जटिल नहीं है। यह केवल रिटायर होना जरूरी है, आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और इनहेल और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले, आप देखेंगे कि दिमाग कैसे विभिन्न विचारों पर बमबारी करता है। यह स्पष्ट रूप से असंभव है। लेकिन साथ ही आपको विचार को दबाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। नौकायन बादलों के रूप में विचारों का सामना करना पड़ता है। अगले विचार की निष्पक्ष उपस्थिति नोट करें और सांस लेने के लिए वापसी करें।

जब आप अपने आप को विचारों से अलग करना और अपनी भावनाओं को उत्पन्न करना सीखते हैं, तो बाहरी बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति बनने के लिए, आपको अपने भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण प्राप्त होगा। निष्पक्ष पर्यवेक्षक की स्थिति भावनाओं से ऊपर बढ़ने में मदद करती है और सोचने के लिए अधिक जीवन-पुष्टि विचारों का चयन करती है। यहां तक \u200b\u200bकि जब तनावपूर्ण परिस्थितियों में (बर्खास्तगी, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु), 15 मिनट सकारात्मक विचारों को खोजने और किसी घटना के लिए स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है।

विज़ुअलाइजेशन के साथ डर को कैसे हटाएं

डर जीतने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी कल्पना के साथ काम करने का प्रयास करें। सोने से पहले दैनिक, तस्वीर को अपने विचारों में पेंट करें कि आप किस स्थिति से आपको सफलतापूर्वक सामना करते हैं।

मान लीजिए कि आप, और निकटतम स्टोर में भी घर से बाहर निकलने के लिए सोचा कि आपको डरावनी डर लगता है। आपका काम केवल आपकी कल्पना में शॉपिंग सेंटर में जाना है। कल्पना करें कि सड़क पर मौसम अच्छा होने पर एक अच्छा दिन कैसे होता है, आप ड्रेस अप करते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमकता है, दोस्ताना लोगों के आसपास, और आप एक सुंदर मूड में हैं। टहलने का आनंद लेते हुए, आप तिमाही के अंत तक पहुंचते हैं और दुकान पर जाते हैं। जल्दी न करें और आनंद से आप खरीदारी करते हैं, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आए। धीरे-धीरे, सकारात्मक छवि अवचेतन में घुसपैठ की जाएगी, और सड़क का डर गुजर जाएगा।

एक चरम स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

आतंक की स्थिति में, एक व्यक्ति बेहद भावनात्मक स्थिति में है और कठिनाई के साथ समझता है कि क्या हो रहा है। यदि आपको डर को दूर करने और हिस्टेरिकल को रोकने के बारे में कोई विचार है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी स्थिति को नियंत्रण में ले सकते हैं। निम्नलिखित क्रियाएं लेने का प्रयास करें:

1. नाक के माध्यम से 4 खातों के लिए सांस लें, 1-2 सेकंड के लिए श्वास देरी, नाक के माध्यम से 4 खातों के लिए निकालें, 1-2 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी और इसी तरह।
2. सुखदायक आंदोलन: आगे दुबला, सिर, गर्दन, कंधे और बाहों को पूरी तरह से आराम से, स्वतंत्र रूप से चमकते हैं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे उठें। अगर आपको लगता है कि आप डर को किराए पर नहीं ले सकते हैं और अभी भी शरीर में कांपते महसूस कर सकते हैं, तो स्थानांतरित करने का प्रयास करें: हाथों से महोदय करें, हाथों से करें। इससे रक्त में एड्रेनालाईन तनाव हार्मोन के उत्सर्जन को बेअसर करने में मदद मिलेगी।
3. यह ठंडे पानी से धोने वाले खतरनाक विचारों के आदेश में मदद करेगा।
4. कार्य शुरू करो। अपने अनुभवों और परेशान विचारों पर नहीं, अन्य लोगों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ भी नहीं आंतरिक संसाधनों को निकट के लिए जिम्मेदारी के प्यार और भावना के रूप में संगठित करता है।

सबसे खराब परिदृश्य के लिए तैयारी

डर को दूर करने का एक और तरीका घटना के सबसे खराब संस्करण में उपयोग करना है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि कुछ चीजें बस असहनीय हैं। लेकिन निरीक्षण पर, हमारे मनोविज्ञान बहुत मजबूत हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको काम से निकाल दिया जाएगा।

विचारों पर जाएं नरक जाने से डरता है। ऐसे परिदृश्य की अनुमति दें। घटना होने के बाद आप क्या करेंगे? हमें एक नई जगह की तलाश करनी होगी, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपको इसे तेजी से मिल जाएगा? क्या आपको कड़ी मेहनत करनी है? क्या आप पति / पत्नी पर आर्थिक रूप से निर्भर हो जाएंगे, आपको ऋण मिलेगा? सभी संभावित डरावनी विकल्पों की कल्पना करें, और इस बारे में सोचें कि विफलता के मामले में आप किन कार्यों को करते हैं। विचारों में ऐसा अभ्यास करने के बाद, आप डर के बजाय पाएंगे, आप ऊर्जा लिफ्ट और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

भविष्य के लिए अनुभवों के हस्तांतरण के माध्यम से डर को कैसे दूर करें:

अवचेतन से डर कैसे निकालें

डर को दूर करने के लिए, आपको इसके मूल कारण के साथ काम करने की आवश्यकता है। हमारे कई डर भूमिहीन और तर्कहीन लगते हैं। ऐसा तब होता है जब मनोविज्ञान को नकारात्मक अनुभवों की शक्ति को कम करने के लिए संरक्षित किया जाता है। अक्सर मौजूदा भय की झूठी व्याख्या का आविष्कार भावनात्मक भावना को न्यायसंगत बनाने के लिए।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। सम्मोहक के साथ एक बैठक में, यह पता चला है कि अपने नुकसान की गहराई से उदास भावना भय के विकास का कारण था। एक पीड़ित महसूस करना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और संबंधों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल दी गई थी। बेहोश का तर्क निम्नानुसार है: अपने असंगतता को पहचानने के बजाय कुत्तों के डर को महसूस करना बेहतर है।

डर के विषय को निर्धारित करें और यह समझने की कोशिश करें कि इसे प्रतीकात्मक रूप से कैसे जोड़ा जा सकता है। भावनाओं से हटने के लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है, उन्हें कोण में दूर ड्राइव करने के लिए, लेकिन बस उनकी घटना के स्रोत से निपटें। उदाहरण के लिए, एक एसोसोफोब इतना ऊंचाई नहीं है, कितनी अनिश्चितता, claustoroids - इतने सारे बंद रिक्त स्थान नहीं, कार्यों में कितने प्रतिबंध। बेशक, इस तरह के आत्म-विश्लेषण काफी चुनौती है। यदि Phobias से छुटकारा पाने के लिए उपरोक्त तरीकों में से कोई भी नहीं है और खुद को डर ने आपकी मदद की, तो संपर्क करना बेहतर है

कभी-कभी चिंता की भावना उचित हो जाती है और सचमुच हमें ले जाती है। और फिर हम सब कुछ के बारे में अनुभव कर रहे हैं: ग्लोबल वार्मिंग की शुरुआत से पहले अचानक महिला की ठंड की संभावना से शुरू ... वेबसाइट - बुरे विचारों से छुटकारा पाने और स्थायी अलार्म से छुटकारा पाने के लिए कैसे।

"नमस्ते। मैं आपको मदद के बारे में पूछता हूं। मैं अपनी नौ वर्षीय बेटी के लिए व्यावहारिक रूप से निरंतर चिंता में हूं। मुझे बहुत डर है कि अचानक उसके साथ कुछ होता है।

चिंता की भावना विशेष रूप से खुश क्षणों में अनायास उत्पन्न होती है। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, कत्लों, इसे आग लगाना, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानकर कि विचार सामग्री हैं, मैं बस पागल हो जाता हूं: नहीं सोचता काम नहीं करता ... "

भय या अन्य मजबूत भावनाएं लोगों को गंदा निष्कर्ष निकालती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबंधित तथ्यों को सारांशित करते हैं, हम अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हम कहीं भी और आपके जीवन पर किसी के साथ सब कुछ करने की कोशिश करते हैं।

चिंतित आदमी सबसे महत्वहीन अवसर पर चिंता करने के इच्छुक है और आपदा और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए, ऐसा व्यक्ति विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, 10 गुना जांचता है कि प्रवेश द्वार बंद है, अपने प्रियजनों को नियंत्रित करता है, उन्हें हर आधे घंटे में बुलाता है, बच्चों को सहकर्मियों के साथ चलने की अनुमति नहीं देता है, ऐसे संचार के भयानक परिणाम प्रस्तुत करता है ...

चिंतित व्यक्ति को विश्वास है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरा है। वह सबकुछ में बाधाओं को देखता है और समस्याओं का इंतजार करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया को इस तरह की धारणा से बहुत प्रचारित किया गया है, दैनिक ने हमें दुनिया में होने वाली डरावनी कहानियों के बारे में बताया।

तो यह पता चला है कि परेशान लोगों हैं, भविष्य के बारे में लगातार चिंता करते हैं और खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश कर रहे हैं। वे बहुत अधिक प्रयास, समय और भावना खर्च करते हैं।

दुर्भाग्यवश, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से तंत्रिका विकार, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा बुरे के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन का कारण बनता है (आखिरकार, वे लगातार नियंत्रित होते हैं)।

यह पता चला है कि एक खतरनाक व्यक्ति सभी पक्षों पर कड़ी मेहनत करता है। लेकिन इसके बावजूद, वह चिंता करना जारी रखता है, क्योंकि यह अन्यथा नहीं हो सकता है।

यह सब कुछ के आसपास होता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जो हम विश्वास करते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, हम अनुभवी या वास्तविकता की वैधता के योग को बुलाते हैं।

दुनिया की तस्वीर बचपन से बनाई गई है और इसे विस्तार से वर्णित किया गया है, जो हमारे लिए इस जीवन में संभव है, और क्या नहीं है।

बच्चे की तस्वीर उसके आस-पास के लोगों की पेंटिंग के आधार पर बनाई गई है - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, आदि और इस मानचित्र के साथ वह जीवन में जाता है।

समय के साथ और एक नए अनुभव की उपस्थिति, यह कार्ड विस्तार कर रहा है, लेकिन संपूर्ण विरोधाभास यह है कि सभी बाद की घटनाओं को पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से एक व्यक्ति द्वारा माना जाता है, जिनकी सीमाएं बाहर निकलना बहुत मुश्किल होती हैं।

दुनिया में विचार शामिल हैं और सिर में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर "जीवन में आती है" पर ध्यान देने की लगातार दिशा के साथ।

डरावनी मेरे सिर में स्क्रॉल करें या आपके प्रियजन बिल्कुल असंगत हैं, - भय की ऊर्जा केवल स्थिति से बढ़ सकती है। हम जो सोचते हैं वह अक्सर जीवन में पाया जाता है।

अपने विचारों को बदलकर, आप अलग-अलग व्यवहार करना शुरू करते हैं और अन्य परिणामों की तलाश करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके अनुभवों को बनाने की आपकी शक्ति में, और न केवल बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों का जवाब नहीं है, इसका मतलब है कि आपके पास एक विस्तृत विकल्प है, आपके जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता।

इसलिए, चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका - एक सकारात्मक पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

पहले, यदि संभव हो तो अपने जीवन से बुरी खबरें बहिष्कृत करें।

आपदाओं और युद्धों के बारे में रिपोर्ट, आपराधिक कहानियों को नहीं देखते हैं और न देखें, क्योंकि आप स्वयं को डर के लिए एक कारण बनाते हैं, नकारात्मक में गिरते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई लाभ नहीं है, लेकिन आपका प्रभावशाली भयानक चित्रों को आकर्षित करना शुरू कर रहा है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएँ, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मक हड़ताल

1. अनुकूल विनिमय

चिंता को हराने के 4 तरीके

भय की उपस्थिति को बड़े पैमाने पर एक व्यक्ति की कल्पना, संबद्ध करने की क्षमता से सुनिश्चित किया जाता है। जब आप चिंता करते हैं, कल्पना एक भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

चित्र बड़े आकार हो सकते हैं और हर समय आपकी आंखों के सामने खड़े हो सकते हैं। और क्या होगा यदि एक अप्रिय तस्वीर को सुखद द्वारा प्रतिस्थापित किया गया हो?

ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपको सुखद यादों का कारण बनती है। इस आनंददायक अनुभव को प्रस्तुत करना उज्ज्वल, यह निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं को फिर से हटा दें। क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए?

अब कल्पना को दूर करने के लिए, छोटे, अधिक योजनाबद्ध, कमजोर होने दें जब तक कि यह लगभग डाक टिकट के आकार तक पहुंच जाए।

अब आपकी भावनाएँ क्या हैं? इसे तय करना, छवि को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।

अधिकांश लोगों के साथ इस तरह होता है: जब एक सकारात्मक अनुभव आ रहा है - सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया जाता है, और जब इसे प्रतिष्ठित किया जाता है - वे काफी कमजोर होते हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं का अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें कल्पना की आंखों पर लाएं।

परंतु यदि आप अनुभव कम तीव्र होने के लिए चाहते हैं, तो आप उन्हें खुद से दूर धक्का दे सकते हैं।

आप चिंता की स्थिति के साथ चिंता भी कर सकते हैं, अप्रिय चित्रों को दूर या दूर करने या उन्हें मुश्किल से ध्यान देने योग्य बिंदु में बदल दिया।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का अर्थ क्या है? दो वर्षों में? आने वाला कल? अभी? आम तौर पर, यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और तर्क यहां वैकल्पिक है।

1. अभिकथन

उनकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है सकारात्मक बयान कहा गया पुष्टि।

उदाहरण के लिए, जैसे ही उन्होंने नकारात्मक विचारों पर खुद को पकड़ा, तुरंत "मैं और मेरे प्रियजनों को हमेशा और हर जगह सुरक्षा में हर जगह" वाक्यांश दोहराएं, "जितनी बार इसे शांत करने के लिए कई बार दोहराएं।

आप अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक हैं और वर्तमान समय में हैं।

यदि कुछ आप लगातार परेशान करते हैं, तो किसी भी मुफ्त मिनट में हर दिन पुष्टि दोहराएं, - बस आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए सीखने के बाद, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि पूरे इंद्रधनुष सकारात्मक भावनाओं के लिए अपना जीवन खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

Ekaterina Gorshkova,
मनोविज्ञानी