आहार पर दलिया - पानी या दूध के साथ पकाने की विधि, वजन घटाने के लिए लाभ और हानि। वजन घटाने के लिए दलिया आहार

जई एक उपयोगी अनाज है, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का भंडार है। ओट्स में फ्लोरीन, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, निकेल, पोटैशियम, आयोडीन, सिलिकॉन, विटामिन सी, के, पीपी, बी, ई, एच होते हैं। ओट्स के व्यंजन फाइबर और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। दलिया आहार वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक सप्ताह में 5-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और रंग, त्वचा, बालों और नाखूनों में सुधार करने की अनुमति देता है।

दलिया पर वजन कम करने का सार

वजन घटाने के लिए दलिया आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसमें दिन के दौरान उबले हुए या उबले हुए दलिया के गुच्छे का उपयोग होता है। आपको दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए, एक सर्विंग की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। साथ ही, पीने के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को नुकसान न पहुंचे और कब्ज को उत्तेजित न करें।

हर दिन आपको 1.5-2.5 लीटर स्थिर पानी पीने की जरूरत है। चीनी मुक्त हरी चाय की अनुमति है। एक हफ्ते में आप 5 से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह मोनो-आहार 7 दिनों से अधिक के लिए अनुशंसित नहीं है। हरक्यूलिस पर वजन घटाने का दूसरा कोर्स 6 महीने के बाद स्वीकार्य है।

दलिया पर वजन कम करना कार्बोहाइड्रेट आहार की श्रेणी से संबंधित है, और इसलिए प्रोटीन उत्पाद इसके अनुकूल नहीं हैं। दलिया आहार का एक हल्का संस्करण अनाज, जामुन और फलों (आम, अंगूर, खरबूजे के अपवाद के साथ), सब्जियों (आलू, गाजर, बीट्स के अपवाद के साथ) के अलावा उपयोग करना है। सूखे मेवे की अनुमति है, लेकिन केवल सुबह में। मोनो-डाइट का हल्का संस्करण आपको एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

कौन सा दलिया चुनना है?

दलिया पर आहार के लिए, आपको तत्काल अनाज, विचार और दलिया नहीं चुनना चाहिए।

आज तक, 2 प्रकार के गुच्छे सबसे आम और उपलब्ध हैं: "हरक्यूलिस" और "एक्स्ट्रा", जिनके बीच कुछ अंतर हैं। "हरक्यूलिस" - प्रीमियम जई से राज्य मानक के अनुसार जई का आटा। "अतिरिक्त" - प्रथम श्रेणी के अनाज से बना है, जिसे उत्पाद विशेषताओं में सुधार के लिए कुचल दिया जाता है। इसके आधार पर ओटमील आहार के लिए हरक्यूलिस फ्लेक्स का चयन करना चाहिए।

अनाज चुनने से पहले, आपको निर्माण की तारीख पर ध्यान देना चाहिए। ओट्स में तेल होते हैं जो वाष्पित हो जाते हैं। ताजा बना दलिया अधिक उपयोगी होता है क्योंकि इसमें सभी मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं।

दलिया कैसे पकाएं?

वजन घटाने के लिए दलिया ठीक से तैयार किया जाना चाहिए। आहार के साथ, दलिया तैयार करने के 2 विकल्पों की अनुमति है। दोनों विकल्पों में, 2 मुख्य घटक लिए जाते हैं - ये दलिया और पानी (अनुपात 1 से 1.25) हैं।

विकल्प 1 - उबले हुए दलिया

खाना पकाने की विधि:

1. पर्याप्त मात्रा में दलिया को मापें, जो मोनो-आहार के अगले दिन के लिए पर्याप्त है।
2. यदि आवश्यक हो, तो गुच्छे को छांटा और धोया जाना चाहिए।
3. एक सॉस पैन में अनाज डालें, उसके ऊपर उबलता पानी डालें, सॉस पैन को ढक्कन से ढक दें और गर्म कंबल से लपेट दें।
4. इसे पूरी रात पकने दें।

विकल्प 2 - उबला हुआ दलिया

खाना पकाने की विधि:

1. गुच्छे को बहते पानी से धोएं, छाँटें, पैन में भेजें।
2. उन्हें कमरे के तापमान पर पानी से पूरी तरह भरें, ढक्कन के साथ कवर करें, रात भर या एक दिन के लिए छोड़ दें।
3. फ्लेक्स डालने के बाद, शेष तरल निकालें, नया पानी डालें और उबाल आने तक पैन को आग पर रख दें।
4. गैस कम करें और बीच-बीच में हिलाते हुए 6-7 मिनट तक पकाएं।
5. गैस बंद करने के बाद, आपको दलिया को कुछ मिनटों के लिए पकने देना है और आप परोस सकते हैं।

3 दिनों के लिए वजन घटाने का मेनू

3 दिनों के लिए दलिया आहार सख्त मोनो-आहार की श्रेणी से संबंधित है, और इसलिए इसे झेलना मुश्किल है, लेकिन परिणाम सभी साधनों को घटाएगा, शून्य से 2-4 किलो। इसमें अगले 3 दिनों के लिए विशेष रूप से दलिया के उपयोग में एक सख्त आहार शामिल है।

प्रति दिन तैयार दलिया का दिखाया गया मान 1-1,250 किलोग्राम है।दिखाई गई पूरी राशि को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। दलिया को मीठा करना असंभव है, इसे नमक के कुछ दाने जोड़ने और इसे जैतून के तेल के साथ स्वाद देने की अनुमति है (प्रति सेवारत 1 चम्मच से अधिक नहीं)।

हर दिन आपको 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए, लेकिन बिना गैस के। मुख्य भोजन के बीच, इसे एक कप पत्तेदार हरी चाय पीने की अनुमति है, लेकिन बिना किसी एडिटिव्स (चीनी, सिरप, बाम, क्रीम) के। भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में चाय पीने की सलाह दी जाती है।

सप्ताह के लिए मेनू

दलिया आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना):
सोमवार:

• सूखे मेवे के साथ हरक्यूलिस;
• हरा सेब;
• उबला हुआ दलिया। बंदगोभी सलाद;
• खीरा;
• हरक्यूलिस।

मंगलवार:

• सूखे मेवे के साथ दलिया;
• संतरा;
• उबला हुआ अनाज। उबले हुए पालक;
• टमाटर;
• हरक्यूलिस।

बुधवार:

• हरक्यूलिस शार्लोट;
• कीवी;
• खिचडी। ब्रॉकली;
• टमाटर का रस;
• हरक्यूलिस।

गुरुवार:

• सूखे मेवे के साथ दलिया;
• चकोतरा;
• उबला हुआ अनाज। अरुगुला सलाद;
• बेरी का रस;
• हरक्यूलिस।

शुक्रवार:

• सूखे मेवे के साथ हरक्यूलिस;
• नाशपाती;
• खिचडी। बंदगोभी सलाद;
• केले के साथ दलिया कुकीज़;
• हरक्यूलिस।

शनिवार:

• सूखे मेवे के साथ दलिया;
• 2 कीनू;
• उबला हुआ अनाज। अजवाइन की स्मूदी;
• टमाटर;
• हरक्यूलिस।

रविवार:

• सूखे मेवे के साथ हरक्यूलिस;
• अनार;
• खिचडी। पालक;
• टमाटर का रस;
• हरक्यूलिस।

दलिया के अलावा आप क्या खा सकते हैं?

दलिया वजन घटाने के नुस्खे:
केले के साथ दलिया कुकीज़

केले के साथ दलिया कुकीज़

सामग्री:

• 1.5 कप हरक्यूलियन फ्लेक्स;
• 2 पके केले।

खाना पकाने की विधि:

1. केले छीलें, एक कांटा या ब्लेंडर के साथ मैश होने तक मैश करें।
2. केले की प्यूरी को फ्लेक्स के साथ मिलाएँ, अच्छी तरह से चिकना होने तक मिलाएँ।
3. बेकिंग पेपर के साथ बेकिंग शीट को लाइन करें। आटे के छोटे-छोटे गोले बनाकर बेकिंग शीट पर रख दें।
4. पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री पर 20-25 मिनट के लिए बेक करें।

जो लोग डाइट पर हैं उनके लिए ओटमील और मैदा रहित केले वाली कुकीज।

हरक्यूलिस चार्लोट

हरक्यूलिस चार्लोट

सामग्री:

• चोकर 0.5 कप;
• सेब 3 टुकड़े;
• बादाम का आटा 0.5 कप;
• अंडे 3 टुकड़े;
• शहद 1 बड़ा चम्मच। चम्मच।

खाना पकाने की विधि:

1. अंडे को मिक्सर में सफेद होने तक फेंटें।
2. अंडे में चोकर, शहद और बादाम का आटा मिलाएं, एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक मिलाएं।
3. सेब छीलें, कोर हटा दें, स्लाइस में काट लें।
4. हम सेब को धीमी कुकर में फैलाते हैं, उन्हें आटे के साथ डालते हैं, 1 घंटे के लिए बेक करते हैं।

दलिया आहार के साथ वजन कम करते हुए अपने आप को एक स्वादिष्ट मिठाई - दलिया चार्लोट के साथ व्यवहार करें।

बंदगोभी सलाद

बंदगोभी सलाद

सामग्री:

• सफेद बन्द गोभी;
• दिल;
• अजमोद;
• नींबू का रस।

खाना पकाने की विधि:

1. गोभी और जड़ी बूटियों को अच्छी तरह धो लें।
2. गोभी को काट लें, साग काट लें।
3. सामग्री को मिलाएं, मिलाएं, सलाद को नींबू के रस के साथ मिलाएं।

दलिया आहार का पालन करते हुए एक स्वस्थ गोभी का सलाद शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करेगा।

अजवाइन स्मूदी

अजवाइन स्मूदी

सामग्री:

• अजवायन की जड़;
• पानी।

खाना पकाने की विधि:

1. बहते पानी के नीचे अजवाइन की जड़ को अच्छी तरह से धो लें और काट लें।
2. कटा हुआ अजवाइन को एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें, 200 मिलीलीटर पानी डालें, काट लें, स्मूदी को एक गिलास में डालें।
3. परोसने से पहले, आप ठंडा कर सकते हैं या गिलास में बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं।

बेरी का रस

बेरी का रस

सामग्री:

• रसभरी;
• करंट;
• ब्लूबेरी;
• पानी।

खाना पकाने की विधि:

1. जामुन धो लें, उन्हें एक कांटा के साथ मैश करें।
2. धुंध के माध्यम से बेरी का रस निचोड़ें।
3. पल्प को सॉस पैन में डालें, पानी डालें, धीमी आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ।
4. रस को छान लें, ठंडा होने दें। बर्फ के टुकड़े के साथ परोसा जा सकता है।

बेरी जूस एक स्वस्थ और टॉनिक पेय है जिसे दलिया आहार मेनू में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

आहार से बाहर निकलना

वजन कम करने के प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान को रोकने के लिए, दलिया आहार से सही निकास आवश्यक है। दलिया आहार का पालन करने के बाद अचानक सामान्य आहार में जाने की स्थिति में, मल की समस्या हो सकती है, साथ ही पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द हो सकता है। दलिया आहार से बाहर का रास्ता धीरे-धीरे होना चाहिए। आपको अपने आहार में दलिया दलिया शामिल करना जारी रखना चाहिए, लेकिन केवल नाश्ते के लिए।

दलिया आहार छोड़ते समय पहले कुछ दिनों में सब्जियों को खाने की अनुमति दी जाती है, जिसे स्टू, बेक किया जा सकता है या उबाला जा सकता है। आपको अपने मेनू में जामुन, फल ​​और सूखे मेवे, कच्चे और फलों के पेय, ताजा रस, स्मूदी दोनों के रूप में शामिल करना जारी रखना चाहिए। आप अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी और खट्टे-दूध उत्पादों को शामिल कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के अंत में, दलिया आहार छोड़ते समय, अंडे, लीन पोल्ट्री (चिकन या टर्की), मछली, दुबले मांस की अनुमति है। फ्राइंग व्यंजन को बाहर करना और एक जोड़े के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ पकाना, सेंकना, स्टू, उबालना बेहतर है। दलिया आहार के साथ प्राप्त वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए या बस अधिक चलना चाहिए।

अपनी पसंदीदा तंग पोशाक में वापस फिट होने का तरीका खोज रहे हैं? निकास आपकी उंगलियों पर है। उसके बारे में लेख में।

हाल ही में, दलिया पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया है - कई लोगों ने फैसला किया है कि यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है, और आपको भोजन के साथ बेहतरी के लिए बदलाव शुरू करने की आवश्यकता है। हरक्यूलिस का उपयोग उचित पोषण और कई आहारों में किया जाता है, और इस अनाज पर आधारित एक अलग वजन घटाने की तकनीक धीरे-धीरे विकसित हुई है। एक हफ्ते के लिए, यह विधि 3-5 किलो वजन कम करने का वादा करती है, इसलिए यह अवसर कई लोगों को आकर्षित करता है जो आंकड़े पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालना चाहते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, आपको इसकी विशेषताओं का अधिक ध्यान से अध्ययन करने की आवश्यकता है - कुछ के लिए यह काम करेगा, लेकिन दूसरों के लिए यह बेकार होगा।के बारे में समीक्षाओं के साथ एक सप्ताह के लिए दलिया आहार और आप लेख के अंत में पढ़ सकते हैं।

सार और विशेषताएं

दलिया कई कारणों से एक आहार उत्पाद माना जाता है। सबसे पहले, इसकी कम कैलोरी सामग्री आकर्षित करती है - खाना पकाने के दौरान, किलोकलरीज की संख्या आकर्षक रूप से 366 से घटकर 88, यानी 4 गुना हो जाती है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करने वाले वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी है, इसलिए यहां तक ​​​​कि एक किलोग्राम दलिया, कई खुराक में विभाजित, आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।एक समय में, दलिया की इतनी मात्रा, निश्चित रूप से खाने लायक नहीं है।

दलिया की दूसरी सकारात्मक विशेषता यह है कि इसमें निहित कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं, या, दूसरे शब्दों में, धीमे होते हैं। इसका मतलब है कि वे लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित किए जाएंगे, और ग्लूकोज का उत्पादन धीरे-धीरे होगा, बिना अतिरिक्त गठन के।

ध्यान!अतिरिक्त चीनी शरीर में वसा की उपस्थिति की ओर ले जाती है, इसलिए वजन कम करने से धीमी कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देते हुए, आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें।

दलिया का तीसरा प्लस इसका पोषण मूल्य है। दलिया भूख की भावना को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, इसे कई घंटों तक फिर से प्रकट होने से रोकता है। भूख काफी कम हो जाती है, इसलिए आहार में कोई व्यवधान नहीं होता है, जिसके कारण सभी प्रयास नाले में जा सकते हैं।

उसके ऊपर, दलिया वनस्पति फाइबर के कारण पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। जंक फूड के कारण अपच से पीड़ित लोग नाश्ते के लिए दलिया खाने से अपनी आंतों को वापस पटरी पर ला सकते हैं, और 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक संपूर्ण दलिया आहार और भी अधिक स्पष्ट परिणाम दिखाएगा।

दलिया न केवल जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के लिए भी। जो लोग दलिया का सेवन करते हैं उन्हें एक सुखद बोनस के रूप में उनकी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में लगातार सुधार मिलता है। हड्डियों को मजबूत बनाना अगोचर है, लेकिन यह दलिया के लाभकारी प्रभावों के खजाने में भी शामिल है। यदि अनाज में शरीर में सभी प्रक्रियाओं के स्वस्थ प्रवाह के लिए सभी आवश्यक घटक होते हैं, तो इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए लगातार खाया जा सकता है, और शाम 6 बजे के बाद भी, एक पतली आकृति का आनंद लिया जा सकता है, लेकिन, अफसोस, इतनी मात्रा में दलिया केवल अस्थायी आहार के लिए उपयुक्त है।

सिद्धांतों

दलिया आहार के दौरान अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा इस तथ्य के कारण है कि शरीर को अपर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलती है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए उसे अपने वसा भंडार से उन्हें निकालना पड़ता है। इस संबंध में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में पर्याप्त कैलोरी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, दलिया की पूरी श्रृंखला से, आपको वह चुनना होगा जो पूरे फ्लेक्स के रूप में बेचा जाता है, जबकि ब्रांड और निर्माता बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। आहार के लिए तत्काल दलिया खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह पहले से ही उत्पादन में गर्मी उपचार कर चुका है और इसके कुछ पोषक तत्व खो चुके हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस तरह के पकवान की कैलोरी सामग्री व्यावहारिक रूप से सूखे अनाज के ऊर्जा मूल्य से भिन्न नहीं होती है। निर्माता के आधार पर तत्काल दलिया में लगभग 320 किलो कैलोरी होता है।

सही दलिया चुनने के अलावा, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए दलिया आहार दावा किए गए लाभ लाए:

1. ओटमील और साप्ताहिक मेन्यू में शामिल अन्य व्यंजन बिना नमक, चीनी और तेल के तैयार किए जाते हैं। दलिया बेस्वाद हो जाता है, लेकिन यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको बेस्वाद सहन करना होगा।
2. आहार में नमक की कमी के कारण, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाएगा, जिससे एडिमा बन जाएगी। संतुलन को फिर से भरने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस और स्वाद के पीने की जरूरत है।
3. अतिरिक्त पेय के रूप में, आप चाय, घर का बना जूस, बिना चीनी के फल पेय और साथ ही किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं। यह सब तरल के दैनिक मानदंड में शामिल नहीं है - किसी भी मामले में, आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
4. दलिया आहार के दौरान, शरीर को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है। इस कारण से, वजन कम करने के पूरे समय के लिए, उन्हें कम गंभीर व्यायामों से बदलना होगा जो आपको केवल अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देंगे।
5. थोड़े-थोड़े अंतराल पर दिन में 4-6 बार भोजन करना चाहिए। ऐसे में पाचन तंत्र बिना अनावश्यक तनाव के काम करता है, लेकिन शरीर के पास भूख लगने का समय नहीं होता है।
6. खेल की कमी की भरपाई के लिए, मालिश या स्पा सैलून में जाने की सलाह दी जाती है। अतिरिक्त पाउंड के तेज निपटान के कारण, त्वचा शिथिल हो सकती है, और विशेषज्ञ इसे रोकने में मदद करेंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि जठरशोथ, अल्सर और मधुमेह सहित कई बीमारियों के लिए मेनू में दलिया की अनुमति है, एक सप्ताह के लिए दलिया आहार सीधे सभी के लिए उपलब्ध नहीं है। सूचीबद्ध बीमारियों के अलावा, contraindications में मानसिक विकार, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि और 18 वर्ष से कम उम्र शामिल हैं।

मेनू विकल्पों के लिए नीचे देखें। 7 दिनों के लिए दलिया आहार।

मेन्यू

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दलिया आहार के प्रकार के आधार पर, आप एक सप्ताह में कितना फेंक सकते हैं, यह भी अलग है। हरक्यूलिस आहार दो प्रकार के होते हैं - सख्त और बख्शते। पहले मामले में, अखमीरी दलिया को छोड़कर, किसी भी उत्पाद को मेनू से बाहर रखा गया है। ऐसा आहार आपको एडिमा और कुछ अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन आप इसे तीन दिनों से अधिक नहीं कर सकते हैं। इस कारण से, दलिया, अन्य उत्पादों के अलावा, साप्ताहिक वजन घटाने के लिए बख्शते मेनू विकल्पों का उपयोग किया जाता है।

अक्सर, जो लोग जल्दी और स्वादिष्ट रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं वे सब्जियों और फलों के साथ आहार पर जाते हैं। इस मामले में एक सप्ताह के लिए दलिया आहार मेनू इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता- सेब, नाशपाती या कीवी के स्लाइस के साथ दलिया, एक गिलास ग्रीन टी, हर्बल काढ़ा या जामुन या सूखे मेवे पर घर का बना कॉम्पोट;
• दोपहर का भोजन- कोई भी बिना मीठा फल, अधिमानतः एक हरा सेब या अंगूर;
• रात का खाना- ब्रोकोली, गाजर, प्याज और अजवाइन के साथ दुबला सूप, हल्का सब्जी सलाद और दलिया कटलेट;
• दोपहर की चाय- बिना चीनी के कोई भी बिना पका हुआ फल या उसमें से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• रात का खाना- सेब या संतरे के साथ दलिया;
• दूसरा रात्रिभोज- एक गिलास लो-फैट केफिर, दही या किण्वित बेक्ड दूध।

दलिया कटलेट पकाने के लिए, आपको उबलते पानी की समान मात्रा के साथ एक गिलास अनाज डालना होगा और आधे घंटे के लिए छोड़ देना होगा। इस समय, प्याज को छीलकर कद्दूकस पर काट लें, और एक अलग कटोरे में 1 अंडे को कांटे या व्हिस्क से फेंटें। जब दलिया सूज जाए तो सारी सामग्री मिला लें, चाहें तो स्वाद के लिए हर्बल मसाले डालें। कटलेट को 10-15 मिनट के लिए स्टीम करना है।

ओटमील को उबालने की जगह आप शाम को केफिर से भरकर सुबह तक फ्रिज में रख सकते हैं। 7 दिनों के लिए दलिया आहार मेनू में इन दो उत्पादों का संयोजन न केवल वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि पाचन तंत्र को भी सामान्य करेगा। आप केफिर के साथ दलिया में फल जोड़ सकते हैं, या आप आगे भी जा सकते हैं और एक ब्लेंडर में इन सब से कॉकटेल बना सकते हैं।

बदलाव के लिए, आप कभी-कभी सेब के दलिया को ओवन में पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 75 ग्राम दलिया, 3 चम्मच मिलाएं। दालचीनी, 2 चम्मच बेकिंग पाउडर, 2 सेब, छिलका और कटा हुआ। एक अलग कप में, 1.5 कप दूध में 2.5% वसा सामग्री, 1 अंडा और 40 मिलीलीटर जैतून का तेल मिलाएं। फिर सभी अवयवों को मिलाया जाता है, द्रव्यमान को बेकिंग पेपर से ढके हुए रूप में रखा जाता है और 180 डिग्री के तापमान पर आधे घंटे के लिए ओवन में भेज दिया जाता है।

इस प्रकार, एक सप्ताह के लिए दलिया आहार पर वजन घटाने का मेनू काफी विविध हो सकता है।

आहार से बाहर निकलना

इस तथ्य के बावजूद कि दलिया आहार केवल 7 दिनों तक चला, आपको प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए इसे सही ढंग से बाहर निकालने की आवश्यकता है। आप पूरे सप्ताह केवल सब्जियों और फलों के साथ दलिया नहीं खा सकते हैं, और आठवें दिन अचानक तला हुआ मांस, आलू या फास्ट फूड के रूप में प्रलोभन में लिप्त हो जाते हैं - इस मामले में, जो कुछ भी गिरा दिया गया है वह निकट में ब्याज के साथ वापस आ जाएगा भविष्य।

पहले कुछ दिनों में, आपको नाश्ते के लिए दलिया छोड़ देना चाहिए, और बाकी भोजन को अन्य व्यंजनों से बदल देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप बिना नमक के एक प्रकार का अनाज भाप सकते हैं, मांस के बिना चिकन शोरबा में सब्जी का सूप पका सकते हैं, सब्जी स्टू बना सकते हैं। रात के खाने के लिए, आप आहार के दौरान पैदा हुई प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए अंडे या बीन्स के साथ हल्का सलाद बना सकते हैं।

फिर, कुछ दिनों के भीतर, दुबला मांस, चिकन और मछली को आहार में शामिल किया जाता है। उन्हें उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू या ओवन में बेक किया जा सकता है, एक सब्जी साइड डिश के साथ पूरक। मेनू में मशरूम, पनीर, कम वसा वाला हार्ड पनीर, साबुत अनाज या काली रोटी या इसके पटाखे शामिल हो सकते हैं।

उसके बाद, आप पिछले आहार पर लौट सकते हैं, यदि लक्ष्य लगातार वजन घटाने का नहीं था। यदि कुछ किलोग्राम केवल अस्थायी रूप से कम करना आवश्यक था, तो आप पहले की तरह खाना जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर योजनाओं में आंकड़े में और सुधार शामिल है, तो आपको जंक फूड को स्वस्थ लोगों के साथ बदलने की जरूरत है। जब पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है, तो यह दीर्घकालिक सद्भाव और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा।

परिणाम और समीक्षा

दलिया, सब्जियों और फलों पर एक सप्ताह के आहार पोषण के लिए, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस संख्या में न केवल शरीर में वसा शामिल है, बल्कि अतिरिक्त नमक और आंतों की सामग्री के कारण शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ भी शामिल है।

ध्यान!आपको भारी परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए - आंकड़ा केवल आंशिक रूप से सही होगा।

प्राप्त प्रभाव के आधार पर, 7 दिनों के लिए दलिया आहार की समीक्षा भी भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, लड़की नताल्या लिखती है: “मैं एक हफ्ते तक बिना कुछ मिलाए अखमीरी दलिया पर बैठा रहा। अब मैं इस दलिया को शांति से नहीं देख सकता, लेकिन मैंने लगभग 6 किलो वजन कम कर लिया है। मैं खाना चाहता था, लेकिन मैंने सादे पानी से अपनी भूख को दबा दिया।.

एक और लड़की, एंजेलीना ने इस समीक्षा को छोड़ दिया: "मुझे यह आहार बहुत पसंद नहीं आया - मेनू में कोई प्रोटीन नहीं है, कोई विविधता नहीं है। मैं समझता हूं कि दलिया सेहतमंद है, लेकिन इसे दिन में 5 बार खाना बहुत ज्यादा है। मैं इसे पहले से ही 5 वें दिन बर्दाश्त नहीं कर सका, आलू पर गिर गया। इस दौरान मैंने 2 किलो वजन कम किया, लेकिन वे एक हफ्ते बाद लौट आए।

निष्कर्ष

दलिया के सभी आकर्षण के बावजूद, हर कोई इस पर आहार नहीं रखता है, क्योंकि व्यंजन विविध नहीं हैं, और शरीर को पहली कॉल पर जो चाहिए वह प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक साप्ताहिक वजन घटाने की तकनीक केवल तभी प्रभावी होगी जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले थोड़ा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो, या छुट्टियों की लंबी श्रृंखला के बाद अपने शरीर को उतारना हो।

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अधिक वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार L को चुना, जो 25 साल की उम्र तक XL में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं लंबे समय तक बात कर सकता हूं कि मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से कैसे लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​​​कि गोलियां और कुछ साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या अस्तित्वहीन था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और अपने भारी वजन के साथ लगभग इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। आदेश दिया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद जैसा लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियां इसे आजमाएं! 2.5 महीने में मैंने पहले ही 18 किलो वजन कम कर लिया है। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन आप वजन के अलावा कुछ भी नहीं खोते हैं, बिल्कुल। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

इसकी सादगी और पहुंच ने काफी लोकप्रियता अर्जित की है। इसकी मदद से आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ यहां तक ​​दावा करते हैं कि यह खाने का एकमात्र तरीका है जो आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि कुछ बीमारियों के इलाज में भी मदद करता है।

दलिया आहार की अवधि 7 दिन है, और इस दौरान आप 5-10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न आयु वर्ग के लोग साप्ताहिक पाठ्यक्रम का उपयोग करते हैं, क्योंकि इस मामले में उम्र के लिए बिल्कुल कोई मतभेद नहीं हैं। ऐसा पोषण आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने और बिना किसी परेशानी के वजन कम करने की अनुमति देता है।

जई आहार: अनाज के लाभकारी गुण

जई एक अद्वितीय संरचना वाला अनाज उत्पाद है। यह ट्रेस तत्वों, विटामिन, फाइबर, अमीनो एसिड में समृद्ध है। विटामिन के बीच, यह हाइलाइट करने योग्य है: सी, के, पीपी, बी, ई और एच। ट्रेस तत्वों की सूची को अंतहीन रूप से जारी रखा जा सकता है: पोटेशियम, सिलिकॉन, लोहा, जस्ता, क्रोमियम और कई अन्य। साथ ही, दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अमीनो एसिड के पूर्ण कामकाज में योगदान देता है।

आहार के अनुपालन से न केवल शरीर की गंदगी साफ होगी, बल्कि नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में भी सुधार होगा। सिर्फ एक हफ्ते में त्वचा में ताजगी आएगी और उस पर एक स्वस्थ चमक दिखाई देगी, बाल चमकेंगे और मजबूत होंगे और नाखून एक्सफोलिएट करना बंद कर देंगे।

दलिया आहार: मतभेद और संकेत

अल्सर, बृहदांत्रशोथ, गैस्ट्राइटिस जैसे रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दलिया आहार का उपयोग बंद करना बेहतर है। नियमित खेलों के साथ-साथ स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा न करें। अनाज के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता दलिया के निरंतर और लंबे समय तक सेवन से इनकार करने का एक और कारण है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि किसी भी आहार में शरीर के कामकाज में बदलाव शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि इसे शुरू करने से पहले, आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। .

हृदय रोग, उच्च चीनी सामग्री और कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति, जठरांत्र प्रणाली के कामकाज में समस्याएं, अशुद्ध त्वचा और अनैस्थेटिक मुँहासे के लिए दलिया आहार की सिफारिश की जाती है।

याद रखें कि आहार मेनू में तत्काल दलिया, दलिया, मूसली और अनाज शामिल नहीं होना चाहिए। आप खरबूजे, केला, अंगूर, आम और कोई भी प्रोटीन उत्पाद नहीं खा सकते हैं।

सात दिनों के मेनू में जोड़े जा सकने वाले अनुमत खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: सेब, खुबानी, संतरा, अंगूर, नाशपाती और कोई भी जामुन। आप लगभग सभी सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं (इसके अपवाद के साथ: आलू कंद, गाजर, बीट्स)।

जई आधारित आहार मेनू

दलिया आहार में दो चरण होते हैं: सफाई और वजन कम करना।

चावल से शरीर की सफाई होती है। पानी (1 लीटर) के साथ पूरी रात 4 बड़े चम्मच अनाज डालना आवश्यक है। सुबह उठकर चावल और पानी की जेली बना लें और खाली पेट गर्मागर्म पिएं। ऐसे नाश्ते के बाद आप 5 घंटे तक न तो कुछ खा-पी सकते हैं और न ही पी सकते हैं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए।

चावल से सफाई एक सप्ताह तक की जाती है। यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

दलिया वजन घटाने। शरीर को साफ करने के बाद, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का समय आ गया है। वजन कम करने की प्रक्रिया काफी सरल है: पूरे दिन आप छोटे हिस्से में दलिया खा सकते हैं। दैनिक आहार को 5 खुराकों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक 200 ग्राम है। दिन के दौरान आपको 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है (यह न्यूनतम है)। आहार से गैसों और कॉफी वाले पेय को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। आप प्रतिदिन कई कप ग्रीन टी पी सकते हैं। आहार की अधिक प्रभावशीलता के लिए, खाली पेट सोने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और उसके आधे घंटे बाद ही दलिया खाना शुरू कर दें।

दलिया पकाना बहुत सरल है: दलिया को लगभग 5 मिनट तक उबालें जब तक कि सारा पानी उबल न जाए और दलिया गाढ़ा न हो जाए। आप दलिया के ऊपर उबला हुआ पानी भी डाल सकते हैं और रात भर छोड़ सकते हैं। किसी भी हाल में पानी के साथ दलिया न पिएं! याद रखें कि आप खाना खाने के 30 मिनट से पहले पानी नहीं पी सकते।

यदि वजन घटाने की ऐसी प्रक्रिया आपके लिए बहुत जटिल लगती है, तो आप अनुमत फल, जामुन या सब्जियों को शामिल करके आहार मेनू को थोड़ा बदल सकते हैं।

दलिया आहार मेनू, इसकी सादगी और पहुंच के अलावा, इसके कई फायदे हैं, जिनमें से यह ध्यान देने योग्य है:

वजन घटाने के बाद त्वचा ढीली और ढीली नहीं होती है।

• दलिया जल्दी से शरीर को संतृप्त करता है, और वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख नहीं लगती है।
• वहनीय लागत।
• समान वजन घटाने - शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रक्रिया सुचारू रूप से चलती है
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है, पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है।

चूंकि ओटमील आहार मोनो-डाइट से संबंधित है, इसलिए आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए। हमारा शरीर एक उत्पाद पर सामान्य रूप से एक सप्ताह से अधिक समय तक कार्य करने में सक्षम होता है। इसलिए दिनों की संख्या न बढ़ाएं।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि दलिया की समृद्ध संरचना के बावजूद, विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त उपयोग आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह ओट्स में फाइटिक एसिड की मात्रा के कारण होता है, जिसकी बड़ी मात्रा शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल देती है।

दलिया एक आसान और सेहतमंद नाश्ता माना जाता है। दलिया सस्ती, तैयार करने में आसान और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है। इसके लिए धन्यवाद, हरक्यूलिस अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक बन गया है। एक दलिया आहार, सभी नियमों के अधीन, उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पकवान को सही तरीके से कैसे पकाना और खाना है।

दलिया के साथ एक दुबला, आहार मेनू अंग्रेजी अभिजात वर्ग की भूमिका पर प्रयास करने के सबसे बजटीय तरीकों में से एक है। आप अपनी सेहत और वजन का ध्यान रखकर एक असली ब्यूटी क्वीन बन सकती हैं। ताकत बहाल करें, उपस्थिति में सुधार करें, मोटापे से निपटें।

अनाज के उपयोगी गुण

दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसका क्या मतलब है? उत्पाद में मौजूद "धीमे" कार्बोहाइड्रेट के कारण हमारे शरीर को ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है। वे "तेज" के विपरीत धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को तेज उछाल में बढ़ने की अनुमति नहीं देता है। जई का उपयोग, इस अनाज से व्यंजन में चोकर मिलाने से, इसकी लाभकारी संरचना के कारण, शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

• सेलूलोज़। उत्पाद "ब्रश" का कार्य करता है। आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है जो विटामिन और खनिजों के अवशोषण को रोकते हैं।
• बहुलक कार्बोहाइड्रेट. यह दलिया पकाने की प्रक्रिया में बनता है। जब यह पेट में प्रवेश करता है, तो इसकी दीवारों को ढँक देता है। इसके लिए धन्यवाद, लाभकारी बिफीडोबैक्टीरिया सक्रिय रूप से गुणा करते हैं, जो हानिकारक सूक्ष्मजीवों के विकास को रोकते हैं। इसके अलावा, बलगम (पॉलीमेरिक कार्बोहाइड्रेट) की उपस्थिति से पेट और आंतों की चिकनी मांसपेशियों का सक्रिय संकुचन होता है। इससे अपचित भोजन के कण शरीर से तेजी से बाहर निकलते हैं, जिससे कब्ज कम होता है।
• विटामिन। - प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, तनाव को कम करने, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए। ए, ई - स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए।
• फास्फोरस और कैल्शियम. दांतों को मजबूत बनाना, कंकाल प्रणाली, बालों को घना बनाना।
• लोहा । एनीमिया, वनस्पति संवहनी, हृदय और संवहनी रोगों के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी।
• आयोडीन। थायराइड के लिए अच्छा है। मानसिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।
• पोटेशियम और मैग्नीशियम। उनका हृदय की मांसपेशियों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है।

लिनोलिक एसिड, कोलीन, लेसिथिन जैसे पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के प्रसंस्करण को तेज करते हैं।

दलिया आहार: तैयारी

दलिया आहार का पालन हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए। एक विस्तृत मेनू विकसित करते समय, हम यह नहीं भूलते कि छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है, लेकिन अक्सर। रिसेप्शन के बीच हम समान अंतराल बनाए रखने की कोशिश करते हैं। निम्नलिखित छह नियम आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे।

1. चिकना प्रवेश। हम अपने आप को धीरे-धीरे सीमित करना शुरू करते हैं, सामान्य भोजन के अंशों को कम करते हुए।
2. निषिद्ध उत्पाद. हम मेनू से तले हुए, नमकीन व्यंजन, मिठाई, आटे के उत्पादों को हटाते हैं। हम केला, आलू, अंगूर, मक्का नहीं खाते हैं। आहार में ऐसी सब्जियां नहीं होनी चाहिए, जिनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च और कैलोरी हो।
3. खुराक । अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए। हम भागों को छोटा करते हैं। भोजन भिन्नात्मक है। भोजन की संख्या व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करती है। दिन में छह या सात बार करें तो बेहतर है।
4. शेष पानी। हम भोजन से अलग, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीते हैं। यह न केवल पानी है, बल्कि कम वसा वाला केफिर, दही, ग्रीन टी भी है।
5. अतिरिक्त उत्पाद. दोपहर के भोजन से पहले, हम दूध या पानी के साथ दलिया खाते हैं, सूखे प्लम या खुबानी, नट्स के साथ अनुभवी होते हैं। इसके बाद, हम फलों के साथ नाश्ता बनाते हैं, अधिमानतः खट्टे वाले। ताजी या उबली हुई, उबली हुई सब्जियां भी उपयुक्त हैं।
6. मोड से बाहर निकलें। दलिया आहार के मेनू में मांस और मछली को शामिल करके धीरे-धीरे विस्तार किया जा रहा है। फिर हम अनाज को ही बदल देते हैं।

हम शरीर को शुद्ध करते हैं

वजन कम करने की प्रक्रिया में दो मुख्य चरण होते हैं: प्रारंभिक और आहार ही। पहला एक दिन तक चलता है और इसमें शरीर की सफाई शामिल है। दलिया आहार के परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि सफाई कितनी अच्छी तरह से की गई थी। प्रक्रिया दो चरणों में की जाती है, फिर आप आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1. चावल का पानी पकाना. चार बड़े चम्मच अनाज में 1 लीटर ठंडा पानी डालें। हम इसे पूरी रात लगाने के लिए छोड़ देते हैं। सुबह में, धीमी आंच पर एक घंटे के लिए पकाएं। मिश्रण जेली के समान स्थिरता का होना चाहिए।
2. रेफ्रिजरेट करें और खाली पेट लें. उसके बाद हम चार घंटे तक भोजन, द्रव्य नहीं खाते।

खाना कैसे बनाएं

सबसे पहले, दलिया के लिए अनाज लेना बेहतर है, अनाज नहीं। साबुत अनाज कम संसाधित होते हैं, इसलिए वे सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं। इस तरह के पकवान के बाद तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है। गुच्छे के निर्माण में अनाज को "पंखुड़ियों" में भाप देना, चपटा करना और रोल करना शामिल है। अनाज का एकमात्र लाभ तैयारी की गति है। उन्हें उबला हुआ या ठंडे पानी से भरने के लिए पर्याप्त है।

आहार के लिए दलिया को पानी में पकाएं, पांच-चरणीय नुस्खा का पालन करें।

1. हम दलिया को पहले धोते हैं, उसमें पानी भरते हैं और रात भर छोड़ देते हैं।
2. हम फिर धोते हैं। अनाज और तरल 1: 2 के अनुपात का पालन करते हुए, पानी भरें। हमने धीमी आग लगा दी।
3. उबालने के बाद झाग हटा दें।
4. 10-15 मिनट के लिए पकाएं, नियमित रूप से हिलाते रहें ताकि दलिया व्यंजन की दीवारों से न चिपके।
5. आँच से हटाएँ और लगभग दस मिनट के लिए ढककर रख दें।

आप दूध के साथ अधिक संतोषजनक दलिया बना सकते हैं। क्रियाओं का एल्गोरिथ्म पानी के विकल्प के समान है। विधियों में एकमात्र अंतर यह है कि हम अनाज को उबलते दूध में डालते हैं।

3 दिनों के लिए मेनू

इस विकल्प का उपयोग उपवास के दिनों के रूप में किया जा सकता है। 3 दिनों के लिए मेनू दलिया, अनाज, दलिया कुकीज़ है। यहां स्नैक्स नहीं हैं, इसलिए हम अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं। पेय से - केवल पानी और बिना चीनी, शहद वाली ग्रीन टी।

हम हर महीने ऐसे अनलोडिंग दिन बिता सकते हैं। परिणाम: अधिकतम 2-3 किलो वजन घटाना।

पांच दिनों के लिए

आहार में केवल दलिया और पेय होते हैं: पानी, हर्बल चाय। एक कठोर विकल्प, इसलिए इसे केवल आपातकालीन मामलों में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। यह एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या हो सकती है, जैसे कि शादी।

आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार 1 किलो 250 ग्राम तैयार दलिया है, जिसे पांच सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। रोटी, कुकीज़ और यहां तक ​​कि अनाज खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

हम चरम विकल्प को अधिक कोमल के साथ बदल सकते हैं। तीन उत्पादों का आहार: दलिया, पनीर, खट्टा किस्मों का एक सेब उन लोगों के लिए जो खुद को बहुत सीमित करने के लिए तैयार नहीं हैं।

एक सप्ताह के लिए

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए एक कम दलिया आहार में अधिक विविध आहार होता है। अनाज में फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद मिलाए जाते हैं। असीमित मात्रा में तरल, लेकिन खाने के 30 मिनट से पहले नहीं। निम्न तालिका आपको सही उत्पादों से सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने में मदद करेगी।

तालिका - सात दिनों के लिए अनुमानित "दलिया" मेनू

हफ्ते का दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	- दलिया का हिस्सा; - एक बड़ा चम्मच मेवा	- तोरी का सूप या दही के साथ मुख्य व्यंजन	- वनस्पति तेल से सजे सब्जी का सलाद	- खट्टे जामुन के साथ दलिया; - एक गिलास लो-फैट केफिर
मंगलवार	- जई का दलिया; - एक गिलास केफिर या एक सेब; - मुट्ठी भर सूखे मेवे	- सब्ज़ी का सूप; - खिचडी	- चकोतरा	- खट्टी जामुन के साथ दलिया
बुधवार	- दूध या पानी के साथ दलिया; - 250 मिली केफिर	- सब्जी का सूप या दलिया सूखे मेवे के साथ	- हरा सेब या अंगूर	- सूखे अंगूर के साथ दलिया; - एक कप केफिर
गुरुवार	- खिचडी; - एक गिलास केफिर या प्रून	- सब्ज़ी का सूप; - या सलाद और दलिया	- कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद	- खिचडी; - एक गिलास केफिर या दही
शुक्रवार	- अखरोट के साथ दलिया	- गाजर और गोभी के साथ सलाद; - ब्रोकली सूप - खिचडी	- संतरा या अंगूर	- जई का दलिया; - हरा सेब या कीवी
शनिवार	- खिचडी; - केफिर का गिलास; - सूखे मेवे	- सब्ज़ी का सूप; - खिचडी	- वेजीटेबल सलाद	- खिचडी; - हर्बल चाय या केफिर
रविवार	- दही या आलूबुखारा के साथ दलिया	- सब्ज़ी का सूप; - दूध दलिया	- केफिर; - सेब	- पानी पर दलिया

हम बिना मसाले और अन्य एडिटिव्स के सूप, सलाद तैयार करते हैं। अजवाइन, फूलगोभी, बीन्स और शतावरी से पहले पाठ्यक्रमों की सिफारिश की जाती है। नाश्ते में चुकंदर, गाजर, सफेद पत्ता गोभी या चीनी पत्ता गोभी डालें। तरल मत भूलना। हम जितना चाहें उतना पानी और हर्बल चाय पीते हैं।

दस दिन का

तकनीक आपको 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

• फल (खट्टे और अन्य);
• जामुन (चेरी, लाल और काले करंट, रसभरी);
• स्टार्च युक्त सब्जियों के अलावा अन्य सब्जियां;
• सूखे मेवे;
• साग;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• नट्स, लेकिन मूंगफली नहीं।

मुख्य भोजन में आवश्यक रूप से दलिया (200 ग्राम) और उपरोक्त उत्पादों की सेवा शामिल है। हम 10 दिन पहले खरीदारी करते हैं ताकि बाद में हम प्रतिबंधित उत्पादों का उपयोग न करें। नाश्ता - चाय, खट्टा-दूध मेवा या सूखे मेवे के साथ पेय। हम सब्जी और फलों के सलाद के छोटे हिस्से भी बना सकते हैं।

दो सप्ताह के लिए

इस संस्करण में, आहार दलिया और सब्जी सूप या शोरबा है। दोपहर के भोजन के लिए पहले पाठ्यक्रम तैयार किए जाते हैं। हम सुबह और शाम दलिया खाते हैं। अनुमत फलों और डेयरी उत्पादों से स्नैक्स। 14 दिनों का आहार काफी जटिल है, इसलिए इसका उपयोग केवल स्वस्थ लोग ही करते हैं। हम इसे छह महीने से पहले नहीं दोहराते हैं। आप 10 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सूप को मट्ठा-आधारित ओक्रोशका से बदला जा सकता है। शरीर की सामान्य मजबूती के लिए नाश्ते से पहले एक चम्मच अलसी का तेल पीने की सलाह दी जाती है। आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

दलिया खाना सही निर्णय है: पकवान आधे दिन के लिए ऊर्जा देगा, शरीर को मूल्यवान पदार्थों से भर देगा, और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। अगर हम दलिया के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप भी इसके स्वाद का आनंद लेंगे, क्योंकि कल्पना के साथ पका हुआ दलिया सबसे तेज़ खाने वाले को भी सुखद आश्चर्यचकित करेगा। वजन घटाने के लिए दलिया आहार एक तर्कसंगत विकल्प है, क्योंकि केफिर और फलों के संयोजन में, यह आपको भूखा नहीं रहने देगा और त्वरित परिणाम देगा।

क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है

यदि आप "सही" दलिया पकाते हैं तो तराजू पर एक अच्छा माइनस दिखाना यथार्थवादी है: साबुत अनाज, कटा हुआ, चोकर, अनाज, जो कम से कम 20-30 मिनट के लिए पकाया जाता है। आपको दलिया में चीनी डालने की ज़रूरत नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपने आप को एक चम्मच शहद या मुट्ठी भर सूखे मेवे तक ही सीमित रखें। बहुत स्वादिष्ट दूध दलिया, लेकिन ऐसी विनम्रता का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आपको पकवान को कम से कम नमक करने की ज़रूरत है, और थोड़ी देर के लिए तेल के बारे में भूल जाओ। वजन घटाने के लिए दलिया प्रभावी है क्योंकि इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• जल्दी से संतृप्त। उत्पाद को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स की विशेषता है, जिसके कारण यह धीरे-धीरे पोषक तत्वों में टूट जाता है और ग्लूकोज की वृद्धि को उत्तेजित नहीं करता है।
• पानी पर दलिया की कैलोरी सामग्री 88 किलो कैलोरी / 100 ग्राम है। पकवान का एक हिस्सा 2-3 घंटे के लिए तृप्ति की भावना प्रदान करेगा और अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को अधिभारित नहीं करेगा।
• ओटमील मोनो-डाइट आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पाचन क्रिया को साफ करने से 2-3 किलो वजन कम होता है। ओट्स फाइबर से भरपूर होता है, जो ब्रश की तरह आंतों की दीवारों से होकर गुजरता है, वहां से जरूरत से ज्यादा सब कुछ बाहर निकाल देता है।

उपयोगी दलिया क्या है

आहार पर महिलाएं और लड़कियां नाश्ते के लिए और अच्छे कारण के लिए दलिया खाना पसंद करती हैं। सुबह से, सुंदर महिलाएं, दलिया के माध्यम से, शरीर को विटामिन (समूह बी, ए, ई), मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स (मैंगनीज, सल्फर, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, लोहा) से संतृप्त करती हैं। दलिया के नियमित सेवन से चयापचय में सुधार होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से बचाव होता है, कब्ज से राहत मिलती है। दलिया पर वजन कम करना एक स्वस्थ प्रक्रिया है जो चयापचय प्रतिक्रियाओं को बाधित नहीं करती है और सिस्टम के कामकाज में खराबी का कारण नहीं बनती है।

पकवान रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है, बीटा-ग्लूटेन के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो मुक्त कणों को बांधता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। सप्ताह के दौरान वजन कम करते समय, सुबह की शुरुआत दलिया से करें, और आप देखेंगे कि आपके पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ताकत, ऊर्जा और सकारात्मकता है। दलिया गर्भवती महिलाओं, मधुमेह के रोगियों, हृदय रोगों के मेनू में मौजूद है। वजन घटाने के लिए दलिया आहार के लाभों की सराहना कई लोगों ने की, जो शरीर के वजन को प्रति माह 5-10 किलोग्राम कम करने में सक्षम थे।

वजन घटाने के लिए दलिया कैसे पकाएं

आहार पर सबसे उपयोगी दलिया साबुत अनाज से बनाया जाता है। वजन घटाने के लिए यह दलिया लंबे समय तक पकाया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य और फिगर के लिए परिणाम इसके लायक है। अनाज को कई बार धोना चाहिए, 1 से 3 के अनुपात में पानी डालना और रात भर छोड़ देना चाहिए। सुबह में, कंटेनर को स्टोव पर रखें, उबाल आने तक प्रतीक्षा करें। आँच को कम से कम करें ताकि दलिया उबल न जाए, लेकिन गल जाए। कभी-कभी हिलाते हुए, डिश को 40-50 मिनट तक पकाएं।

आहार के लिए दलिया के गुच्छे कैसे पकाएं? प्रक्रिया में केवल 20-30 मिनट लगेंगे। नुस्खा अपने आप में बेहद सरल है: 2 कप पानी उबाल लें, नमक डालें, 1 कप सूखा अनाज डालें। खाना पकाने के दौरान, दलिया को कई बार हिलाया जाता है। पकवान के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप पनीर, पके हुए सेब, जामुन, किशमिश, दालचीनी जोड़ सकते हैं - वजन कम करने पर इन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है। क्या आप सोच रहे हैं कि अतिरिक्त अनाज कैसे बनाया जाता है? उन्हें उबलते पानी से उबाला जाना चाहिए, 3-5 मिनट के लिए छोड़ दें, और आप खा सकते हैं।

खरीदने के लिए सबसे अच्छा दलिया क्या है

40 से अधिक प्रकार के जई हैं जिन्हें संसाधित और बेचा जाता है। आपके लिए सामान्य प्रकार के दलिया की रेटिंग संकलित की गई है:

1. अनाज (साबुत अनाज)। उत्पाद गृहिणियों की अलमारियों पर उस रूप में मिलता है जिस रूप में प्रकृति ने इसे बनाया है, इसे केवल स्टीम किया जा सकता है। यदि आपके पास खाना पकाने का समय है, तो इस प्रकार को वरीयता दें। दलिया वजन कम करने में मदद करता है और शरीर को अन्य प्रकारों से अधिक उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है।
2. कुचला हुआ अनाज। ये रोल्ड ओट्स हैं जिन्हें 2 या 4 टुकड़ों में काटा जाता है। उनके खाना पकाने का समय 40 मिनट तक कम हो जाता है, और लाभ साबुत अनाज से कम नहीं होते हैं।
3. "हरक्यूलिस"। वजन घटाने के लिए जई के आहार पर, इन अनाजों को अन्य किस्मों की तुलना में अधिक बार पकाया जाता है, क्योंकि वे जल्दी पक जाते हैं, लेकिन बहुत सारे पोषक तत्व और फाइबर बनाए रखते हैं।
4. फ्लेक्स "अतिरिक्त" नंबर 1, 2, 3। पहली संख्या सबसे बड़ी और सबसे उपयोगी है। यह किस्म साबुत अनाज से बनाई जाती है। "अतिरिक्त" नंबर 2 कटे हुए ओट्स से बनाया जाता है, ऐसे गुच्छे 15 मिनट तक पकाए जाते हैं। तीसरी संख्या बहुत छोटी है। उन्हें कैसे पकाएं? आप दलिया के ऊपर उबलता पानी डाल सकते हैं और एक मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं। हालांकि, आहार पर ऐसे दलिया से व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होता है।

दलिया से वजन कम कैसे करें

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन की योजना बनाते हैं तो आप इस दलिया के माध्यम से अपने शरीर के अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं। आपको भोजन से मिलने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है। दलिया आहार इसमें बहुत मदद करता है, क्योंकि कम ऊर्जा मूल्य वाले भोजन की थोड़ी मात्रा लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करती है। जई का चोकर और आटा भी कारगर है। ये पेट में सूज जाते हैं और जल्दी से भूख लगना बंद कर देते हैं। साथ ही, ये उत्पाद आंतों से अपचित भोजन के अवशेषों को अच्छी तरह से हटा देते हैं।

सुबह का दलिया

एक आहार पर एक पूर्ण नाश्ता पूरे दिन के लिए मूड सेट करेगा। वजन घटाने के लिए दलिया सुबह के समय सबसे अच्छा खाया जाता है। इसके अनेक कारण हैं:

• वे धीरे से पाचन तंत्र का काम शुरू करते हैं, मल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• खाली पेट चिपचिपा दलिया पेट की दीवारों को ढँक देता है, इसे एसिड और अन्य परेशान करने वाले यौगिकों से बचाता है जो दिन के दौरान भोजन के साथ आते हैं।
• दलिया प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित है, यह नाश्ते के लिए अन्य अनाज से बेहतर है।
• सुबह हार्दिक भोजन करने से आपका नाश्ता करने और मिठाई खाने की इच्छा समाप्त हो जाएगी।

वजन घटाने के लिए बढ़िया संयोजन। वजन घटाने के लिए दलिया आहार में अक्सर सेब के साथ पका हुआ दलिया शामिल होता है। फल एक सुखद खटास या मिठास के साथ पकवान को समृद्ध करता है। नाश्ते में एक सेब के साथ पका हुआ दलिया खाएं। वजन घटाने के लिए व्यंजन तैयार करने की विधि सरल है:

• सेब को छिलके से छीलें, क्यूब्स में काट लें।
• फलों को 2 कप उबलते पानी में डालें। एक दो मिनट तक उबालें।
• 1 कप दलिया में डालें, निविदा तक पकाएं।

केफिर के साथ दलिया

स्लिम फिगर के लिए एक और अच्छा टंडेम। साथ में, इन उत्पादों का पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दलिया और केफिर में सफाई के गुण होते हैं। मोनो-डाइट के सिर्फ 3-5 दिनों में, वे ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देंगे, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा लेंगे और यह 2-6 किलो वजन है। यदि आप सिर्फ दलिया खाना नहीं चाहते हैं और इसे केफिर से धोना चाहते हैं, तो इन उत्पादों का कॉकटेल बनाएं। एक गिलास केफिर में 2 बड़े चम्मच डालें। एल दलिया, ½ छोटा चम्मच। दालचीनी। एक चौथाई सेब या एक बड़ा चम्मच जामुन स्वाद में सुधार करेंगे। मिश्रण को ब्लेंडर से फेंटें और स्वाद का आनंद लें।

दलिया पर मोनो आहार

खाने के इस तरीके में दलिया मुख्य व्यंजन है। इसे पूरे दिन खाना चाहिए, 5-6 सर्विंग्स में विभाजित। दलिया को बिना किसी एडिटिव्स के पानी में उबालना चाहिए। 1.5-2 लीटर पानी जरूर पिएं, आप बिना गैस के मिनरल वाटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, ग्रीन टी पी सकते हैं। ऐसी अनलोडिंग की इष्टतम अवधि 1 दिन है, लेकिन यदि वांछित है, तो इसे 3 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है। अधिक समय तक वजन घटाने के लिए दलिया आहार पर बने रहना चाहते हैं? फिर अतिरिक्त खाद्य पदार्थ पेश करें - मांस, सब्जियां, बिना पके फल।

दलिया आहार

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी गिनें। ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण कमी उतनी ही खराब है जितनी कि इसकी अधिकता। आहार का ऊर्जा मूल्य कम से कम 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए, अन्यथा शरीर बचत मोड में चला जाएगा, और आपका स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाएगा। व्यंजन को भाप में, उबालकर, उबालकर या बेक करके पकाएं। पशु वसा की मात्रा कम करें, तलने के लिए जैतून के तेल की एक बूंद का उपयोग करें। दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास बिना पका हुआ दही या केफिर पीने की अनुमति है। शारीरिक गतिविधि लक्ष्य को प्राप्त करने की राह को गति देगी।

माइनस 10 किग्रा

वजन घटाने के लिए दलिया आहार चावल से शरीर को साफ करने से शुरू होता है:

• 4 बड़े चम्मच। एल चावल का अनाज 1 लीटर पानी डालें। रात भर छोड़ दें।
• सुबह चावल को चूल्हे पर रखें, धीमी आंच पर रखें। आपको जेली जैसा द्रव्यमान मिलना चाहिए।
• खाली पेट गर्म चावल खाएं। इसके बाद 5 घंटे तक कुछ भी न खाएं।
• बाकी दिनों में हल्का खाना खाएं, वजन घटाने के लिए रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए।
• चावल से सफाई एक सप्ताह तक चलती है।

डाइट के अगले 7 दिनों तक आप ज्यादातर दलिया का ही सेवन करें। 5-6 भोजन की व्यवस्था करें, यह वांछनीय है कि भोजन का हिस्सा 200 ग्राम से अधिक न हो। दलिया को हरे सेब, उबला हुआ मांस या मछली, खट्टा-दूध उत्पादों के साथ पूरक करें। साफ पानी का सेवन अवश्य करें। भोजन से पहले एक गिलास तरल आपकी भूख को थोड़ा कम करेगा और पाचन तंत्र को काम के लिए तैयार करेगा। इस तरह के वजन घटाने के 2 सप्ताह तक आपको 8-10 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

7 दिनों के लिए

दलिया आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें, धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें। वजन घटाने की अवधि के दौरान, पोषण प्रणाली इस तरह दिखती है:

• हर दिन आपको 600 ग्राम दलिया खाने की जरूरत है। इसे थर्मस में उबाला या स्टीम किया जा सकता है। इस द्रव्यमान को तीन भोजन में विभाजित करें।
• दैनिक मेनू में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली 300 ग्राम सब्जियां और फल शामिल हैं।
• दलिया को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें मेवे, दालचीनी, सूखे मेवे मिलाएं।
• किण्वित दूध उत्पाद भूख से निपटने में मदद करेंगे: केफिर 1%, बिना पका हुआ दही, 9% तक पनीर।
• आहार के बाद, परिचित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को पेश करना शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें एक दिन में एक भोजन के साथ बदलें।

3 दिन के लिए

वजन घटाने के लिए दलिया आहार पिछले विकल्पों की तुलना में अधिक सख्त है। तीन दिनों के लिए आपको केवल अनाज या साबुत जई खाने की जरूरत है। इनमें से दलिया को पानी में उबाल लें, आप इसमें चीनी या नमक नहीं डाल सकते हैं। उतना ही खाएं जितना आपका पेट भरा होना चाहिए। गर्म ग्रीन टी पिएं - यह पेट का आयतन भर देगी, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी। 3 दिनों में, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा, और हृदय प्रणाली की गुणवत्ता में सुधार होगा। आप 2-3 किलो वजन कम कर पाएंगे।

एक महीने के लिए आहार

अगले 4 हफ्तों में, दलिया आपकी मेज पर मुख्य व्यंजन होगा। वजन घटाने के लिए आहार में चार चरण होते हैं:

• सप्ताह 1 कठिन है। आपको दिन भर बिना चीनी, नमक, मिठास के असीमित मात्रा में दलिया खाने की जरूरत है। सोने से 5 घंटे पहले खाना बंद कर दें। पानी और ग्रीन टी पिएं।
• सप्ताह 2. आहार में सलाद, सब्जियों को शामिल किया जाता है। दलिया को दूध में उबाला जा सकता है या रात भर केफिर के साथ डाला जा सकता है। पेय से, अपने आप को कैमोमाइल चाय की अनुमति दें।
• सप्ताह 3. आहार की इस अवधि के दौरान, दलिया को मक्खन के साथ मीठा, नमकीन, अनुभवी करने की अनुमति है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए सब्जियां खाएं, कैमोमाइल और ग्रीन टी पिएं।
• सप्ताह 4. कम मात्रा में हल्के खाद्य पदार्थ पेश करना शुरू करें - फल, खट्टा दूध, चिकन, शोरबा।

मतभेद

लंबे समय तक रोजाना दलिया का सेवन न करें। इसमें फाइटिक एसिड होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है और इसे हड्डियों से निकाल देता है। आप दलिया मिनटों से कोई लाभ महसूस नहीं करेंगे, जिन्हें उबालने की आवश्यकता है। वे जल्दी से पच जाते हैं और भूख के तेज हमले का कारण बनते हैं, और इस तरह की संवेदनाओं के साथ वजन कम करना समस्याग्रस्त होगा। केवल दलिया के लंबे समय तक उपयोग से चयापचय संबंधी प्रतिक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है, क्योंकि प्रोटीन और वसा की कमी बढ़ जाएगी।

दलिया आहार के लिए मतभेद:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना। इस अवधि के दौरान, एक महिला को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, और दलिया में सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं।
• सीलिएक रोग यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर ग्लूटेन को सहन नहीं कर पाता है। चूंकि यह घटक गुच्छे का हिस्सा है, इसलिए सीलिएक रोग के रोगियों के लिए दलिया आहार को contraindicated है।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह मेलेटस, संवहनी और हृदय विकृति। अन्य पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, एक चिकित्सक के साथ दलिया आहार की सलाह पर चर्चा की जानी चाहिए।

वीडियो: दलिया पर वजन कम कैसे करें