नींद की कमी से तापमान। चोंच मारना या सिर हिलाना। सोचने की प्रक्रिया को धीमा करें

पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से कार्य सप्ताह के दौरान शरीर के खोए हुए घंटे वापस आ जाएंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, तो यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से कार्य सप्ताह के दौरान शरीर के खोए हुए घंटे वापस आ जाएंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, तो यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पुरानी नींद की कमी के 10 सबसे महत्वपूर्ण परिणाम

व्यवस्थित नींद की कमी कई दिनों तक जागने की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जो दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसे इसकी आदत होने लगती है और पांच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी आखिरी ताकत के साथ काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद को बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक नहीं रह पाएगा।

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, दिन भर के लिए हमारे पास जो नई जानकारी आती है, वह शॉर्ट टर्म मेमोरी में ट्रांसफर हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, नई सूचनाओं को संसाधित करने की विभिन्न प्रक्रियाएं काम करती हैं, जो यादों में बदल जाती हैं। इस घटना में कि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार खुद को महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को जानकारी अच्छी तरह से याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करना

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान हो जाता है और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है - यहाँ तक कि सबसे सरल तार्किक समस्याएँ भी एक नींद वाले व्यक्ति की शक्ति से परे होती हैं।

3. नींद की कमी से दृष्टि बाधित होती है

लगातार नींद की उपेक्षा आपकी आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक हो सकती है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को ट्रिगर कर सकती है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकती है। नींद की आवधिक कमी के मामले में, एक व्यक्ति को इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव हो सकता है - एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख में दृष्टि का अचानक नुकसान होता है।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क के क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव में वृद्धि

25 साल की उम्र के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है और अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की थकावट के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बुढ़ापा

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर की जल्दी बुढ़ापा आ सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि पर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप हमें मेलाटोनिन की दैनिक खुराक का 70% मिलता है।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिक नींद से अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से स्पष्ट होता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ता है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक हार्मोनल असंतुलन के साथ, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। साथ ही, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकारों का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्राव की सर्कैडियन लय भी बदल जाती है, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और जैविक विकारों का कारण बनती है।

10. कर्क

नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। वैज्ञानिक मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी न केवल काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण हो सकती है। अक्सर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। नियमित आधार पर वही गलतियाँ करके, हम इसके बारे में जाने बिना भी अपने आप को एक आरामदायक नींद के वातावरण से वंचित कर देते हैं।

लगातार नींद की कमी निम्नलिखित समस्याओं की ओर ले जाती है:

• दुःस्वप्न, सिरदर्दजिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, यह बहुत धीमी गति से परिसंचरण के कारण हो सकता है। इसका कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - हमारे बालों पर एक तंग इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक रात के मुखौटे।
• रीढ़ में दर्द, पीठ, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड लगनाअनुचित रूप से सुसज्जित बेडरूम का परिणाम हो सकता है। इस बात का ध्यान रखें कि आपको एक सपाट बिस्तर पर सोना चाहिए, एक सख्त गद्दा, एक ऐसा तकिया जो सिर को सहारा दे, न कि रीढ़ को मोड़े।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के म्यूकोसा से सूखना, कमरे में आर्द्रता को सामान्य करना आवश्यक है। कमरे को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

क्या यह जाने बिना पर्याप्त नींद लेना संभव है? - आप पूछना। हालांकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण दोपहर के भोजन के समय थाली में मुंह के बल नीचे गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद पर पैसे बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना कैसा होता है, वास्तव में हर उस चीज़ से अवगत रहें जो आसपास हो रही है, काम करें और अधिकतम ऊर्जा और समर्पण के साथ जिएं।

आपको नींद की कमी होने की संभावना है यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म की जरूरत होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होता है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• भारी भोजन करने के बाद या गाड़ी चलाते समय आपको आमतौर पर नींद आती है।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी कोई बड़ी बात नहीं है, इसके नकारात्मक परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो सामान्य दिन की नींद से बहुत आगे निकल जाती है।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार सर्दी और संक्रमण।
• एकाग्रता और स्मृति समस्याएं।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद सामान्य चीज़ों की तरह लग सकती है, या यहाँ तक कि विलासिता की भी। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

हालांकि हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, बड़े वयस्कों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए झपकी उन्हें इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

नींद की मांग और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जिस पर आप जम्हाई लिए बिना काम कर सकते हैं और जिस मात्रा में आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है, के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप 7 घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप खुद को अधिक ऊर्जावान और एकाग्र महसूस करेंगे। दिन भर में, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप उस कार्य को बहुत तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देता है, रात में केवल 6 घंटे की नींद लेता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - आबादी का 3% से कम। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

समाज में नींद की कमी इतनी आम है कि इसे आदर्श माना जाता है। हालांकि, यह सभी पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। आपके जीवन में नींद की कमी है या नहीं, इसके परिणामों के बारे में सोचने और आवश्यक उपाय करने के लिए यह जाँचने योग्य है।

रात के आराम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत खुद को उज्ज्वल रूप से प्रकट नहीं करता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाना;
• इस स्थिति में, वास्तविकता के बारे में व्यक्ति की धारणा फीकी पड़ जाती है और बाहर से खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ जीते हैं और इस अवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं।

नींद की कमी की अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• थकान;
• अनुपस्थित-दिमाग;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

पुरानी नींद की कमी को इंगित करने वाली कुछ आदतों और कारकों में शामिल हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी को बजने के बाद 5-10 मिनट के लिए पुनर्व्यवस्थित करने की आदत;
• दोपहर में, आप लगातार लेटना चाहते हैं, कम से कम अपने सिर को मेज पर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यान के दौरान तंद्रा आसानी से हावी हो जाती है;
• सब कुछ कष्टप्रद है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि जो पहले ऐसी भावनाओं का कारण नहीं था;
• सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन के समय तक और उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग एक हफ्ते में तीसरी बार कुछ भूल गए, घर छोड़कर, अधिक बार अपराध करना शुरू कर दिया और याद नहीं कर सकते कि आज कौन सी तारीख है, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें अपनी नींद के कार्यक्रम में बदलाव के बारे में सोचना चाहिए।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन कभी भी लाभकारी नहीं होता है। और नींद की कमी के भी दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

कुछ अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल "पहले बिस्तर पर गए - कम खाया" सूत्र के अनुसार जोड़ते हैं, लेकिन यह एकमात्र बिंदु नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख के रूप में मानता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है। एक व्यक्ति जितना कम सोता है, उतना ही कम इस हार्मोन का उत्पादन होता है। इससे भूख का अहसास होता है और मिठाइयों में पाए जाने वाले तथाकथित फास्ट कार्बोहाइड्रेट की लालसा तेज हो जाती है। अधिक मात्रा में मिठाई का सेवन मोटापे और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है।

बार-बार वायरल संक्रमण

पर्याप्त नींद अच्छी प्रतिरक्षा की नींव में से एक है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान लिम्फोसाइट कोशिकाओं का उत्पादन होता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद की कमी के कारण, वे कम हो जाते हैं, शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, संक्रमण हो जाता है।

हृदय रोग

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। इसके दो कारण हैं:

• एक नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा होता है, और यह रक्त वाहिकाओं की स्थिति के लिए बेहद खराब है;
• खाने की गलत आदतें दिखाई देती हैं, जिसके कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है - स्ट्रोक और दिल के दौरे की ओर एक और कदम।

सूक्ष्म नींद

रात की नींद हराम करने के बाद लगभग सभी लोग सूँघ रहे थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति को बचाने के प्रयास में मस्तिष्क नींद के पहले चरण में प्रवेश करता है। यह एक से पांच मिनट तक चल सकता है।

यह स्थिति अपने आप में अप्रिय है, क्योंकि सूक्ष्म नींद शक्ति की भावना नहीं देती है, लेकिन वास्तविकता से काट देती है। यदि वाहन चलाते समय ऐसा होता है, तो कार दुर्घटना की संभावना काफी बढ़ जाती है।

लगातार थकान सिंड्रोम

मैं उठा और पहले से ही थक गया था। सरल, परिचित चीजों को भी करने की ताकत और इच्छा नहीं है। यह लक्षण अक्सर दूसरों के साथ संयोजन में प्रकट होता है - उदाहरण के लिए, संक्रमण के साथ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होता है।

पुरानी बीमारियों का बढ़ना

ऐसा लगता है कि नींद और गुर्दे और जिगर की बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन चूंकि शरीर की ताकत समाप्त हो जाती है, इसलिए वे बीमारियों से लड़ने और अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए नहीं रहते हैं। इसलिए, कभी-कभी नींद की कमी के कारण, पीठ, जोड़ों या पेट में दर्द की अजीब अनुभूति होती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना

यदि सोए हुए व्यक्ति को तरोताजा दिखने के लिए कहा जाता है, तो जिन्हें थोड़ा आराम होता है, वे अपनी उम्र से अधिक उम्र के दिखने और महसूस करने का जोखिम उठाते हैं।

सबसे पहले, यदि शरीर दिन-प्रतिदिन अपने संसाधनों से परे चला जाता है और उनकी भरपाई नहीं करता है, तो यह तेजी से खराब हो जाता है। दूसरे, नींद की कमी हार्मोनल सिस्टम में खराबी को भड़काती है और कोलेजन के उत्पादन को कम करती है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है। वह और अधिक पिलपिला और झुर्रीदार हो जाती है, जो कि किसी भी तरह से युवा नहीं है।

मोटर समन्वय में गिरावट

प्रतिक्रिया दर के मामले में एक नींद हराम व्यक्ति नशे के समान स्तर पर होता है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

चिड़चिड़ापन

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि दोगुनी से अधिक हो जाती है। इसका मतलब है कि आपके आस-पास की हर चीज पर प्रतिक्रिया सामान्य से अधिक दर्दनाक हो जाती है।

नाराज़गी

यह परिणाम पिछले एक से होता है। यदि नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की आदत एक व्यक्तित्व विशेषता बन सकती है।

उदासीनता

जब आपके पास ताकत नहीं है, तो आप कुछ भी नहीं लेना चाहते हैं, नई चीजें शुरू करें या पुराने को खत्म करें। इसके अलावा, नींद की कमी जो हो रहा है उसकी वास्तविकता के दृष्टिकोण को विकृत करती है और सब कुछ एक उदास रोशनी में दिखाई देता है। इस अवस्था में आप जो आखिरी चीज करना चाहते हैं, वह है कुछ करना।

अवसाद

ये सभी परिणाम धीरे-धीरे एक में जुड़ जाते हैं। हार्मोनल व्यवधान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता अवसाद को भड़काती है: एक नैदानिक ​​​​स्थिति जिसमें जीना वास्तव में कठिन होता है।

सब कुछ धूसर और धूमिल लगता है, यहां तक ​​कि जो चीजें खुशी देती थीं, वे भी रुचि नहीं जगाती हैं।

नींद की कमी के अप्रत्यक्ष परिणाम

ऐसी स्थिति के मुख्य परिणामों के अलावा, उनसे उत्पन्न होने वाले अप्रत्यक्ष लोगों को बाहर करना संभव है।

प्रदर्शन में कमी

यह कई कारकों के कारण है:

• उदासीनता पर काबू पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है;
• आपको उन सहकर्मियों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो परेशान हैं;
• छोटी-छोटी चीजें भी सामान्य से अधिक ऊर्जा लेती हैं।

लोगों से बिगड़ते रिश्ते

जब कोई व्यक्ति सब कुछ तेजी से देखता है और साथ ही थका हुआ महसूस करता है, तो वह सेवानिवृत्त होना चाहता है। लोग उसे और भी ज्यादा थका देते हैं। अपनों को भी अजनबी लगते हैं।

दुर्घटनाएं और दुर्घटनाएं

जब तक हम लंबी अवधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तब तक नींद की कमी निश्चित रूप से नहीं मारती है। लेकिन अगर हम छोटे हिस्से में पुरानी नींद की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो ध्यान, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है।

परिणामों की भविष्यवाणी करना आसान है: दुर्घटनाएं हर कदम पर प्रतीक्षा में पड़ेंगी। और आंकड़े इसकी पुष्टि करते हैं: 10 में से 2 मामले नींद वाले व्यक्ति की गलती के कारण होते हैं।

सोने से पहले ध्यान से सोचने की जरूरत है: प्रदर्शन कम हो जाता है, लोगों के साथ संबंध बिगड़ जाते हैं और दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।

लगातार नींद न आने के इन और अन्य खतरनाक परिणामों के बारे में एक वीडियो देखें:

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें?

नींद की कमी को दूर करने के लिए सप्ताहांत में सिर्फ दोपहर के भोजन से पहले सोना काफी नहीं है। आपको नियमित और उचित नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई कदम आगे बढ़ते हैं:

पर्याप्त नींद के महत्व के बारे में जागरूकता

पुरानी हो चुकी किसी चीज को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि ये परिवर्तन क्या अच्छा लाएंगे और उन्हें क्यों किया जाना चाहिए। यह बेहतर महसूस करने, किसी बीमारी पर काबू पाने या जीवन की एक कामकाजी लय स्थापित करने की इच्छा हो सकती है।

यह समझना कि आपको पर्याप्त नींद लेने से क्या रोकता है

कभी-कभी कारण स्पष्ट होते हैं: काम पर जल्दी उठना या परेशान बच्चा। दूसरी ओर, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि कौन सी आदतें आपके आराम का समय चुरा रही हैं। कोई बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक टीवी देखता है, अन्य लोग सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करते हैं या तत्काल दूतों में मेल खाते हैं। कभी-कभी नींद की कमी सोने के लिए असहज जगह या अत्यधिक उत्तेजना के कारण होती है।

नींद की कमी के कारणों से छुटकारा पाना और नींद की कमी को पूरा करने के तरीके खोजना

नींद के पक्ष में महत्वहीन बातों का त्याग अवश्य ही करना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें एक नींद वाले सिर पर उतना ही अच्छा बनाने के लिए काम करने की संभावना नहीं है। दूसरा, अप्रिय परिणामों की संख्या अक्सर मामले के लाभों से अधिक होती है।

अगर ऐसा लगता है कि शाम के पांच मिनट इंटरनेट पर मौसम नहीं बनाएंगे, तो यह याद रखने योग्य है कि सुबह के ये पांच मिनट कितने महंगे हैं।

यदि कारण को दूर नहीं किया जा सकता है, तो यह अन्य तरीकों पर विचार करने योग्य है। कुछ लोगों को लंच के समय सोने की आदत हो गई है। कभी-कभी पंद्रह मिनट शाम तक पूरी तरह से जीवित रहने के लिए पर्याप्त होते हैं।

यह सोचना अनुचित है कि कॉफी या अन्य स्फूर्तिदायक पेय समस्या का समाधान हैं। अक्सर वे केवल नींद की पुरानी कमी के साथ स्थिति को बढ़ाते हैं।

स्लीप शेड्यूल बनाना

आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय जागना है। इस व्यवस्था का पालन सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में किया जाना चाहिए। तब सो जाना और समय पर जागना आसान हो जाएगा।

दिन के दौरान जोरदार महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने या जागने की आवश्यकता है। नींद का इष्टतम समय और संभावित अवधि गणना करने में मदद करेगी

आपको परिवार के सदस्यों से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि उन्हें बिस्तर पर जाने का समय याद दिलाया जा सके और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान न हों। आराम करते समय, आपको फोन को स्लीप मोड में डालना होगा।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको अपने आप को एक आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

क्षणभंगुर जीवन शैली में, नींद एक विलासिता है। दरअसल, इसकी मदद से रोजमर्रा की जिंदगी की थकान के बाद खोई हुई ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरना संभव हो जाता है। लेकिन इसका विपरीत प्रभाव भी दर्ज किया गया, जिसमें अधिक समय कार्य करने की क्षमता को समर्पित होता है। इस तरह के कार्यों की एक श्रृंखला नींद की कमी के मामले में अवांछनीय परिणामों के विकास को प्रभावित करती है।

ज्यादातर लोग अपने आप सोने का उचित पैटर्न नहीं बना पाते हैं। पुरुषों में इस तरह के उल्लंघन का लगातार परिणाम अत्यधिक काम का बोझ है, जिसमें आराम नहीं होता है। महिलाओं में, इसी तरह की स्थिति मानस, भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन से प्रकट होती है। इस मामले में, नींद की कमी के संभावित परिणामों से बचने के लिए समय पर कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। हालांकि, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ पुरुष सेक्स में असुविधा पैदा कर सकती हैं, जबकि उपचार चुनना अधिक कठिन है, क्योंकि नींद की कमी का निदान करना मुश्किल है।

पुरुष लिंग

महिलाओं में नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति की पहचान करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसका कारण अक्सर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों में होता है। पुरुषों में नींद की कमी का पता लगाना आसान नहीं है। यह बाहरी और आंतरिक कारकों से प्रभावित हो सकता है।

नतीजतन, अनिद्रा के सामान्य कारणों की एक सूची बनाई गई, जिसमें शामिल हैं:

1. रिश्ते में स्थिति में बदलाव। चल रही प्रक्रियाएं पुरुषों को इस कारण से बहुत परेशान करती हैं कि जीवनशैली में समायोजन किया जाना चाहिए। विवाह, बच्चे का जन्म, माता-पिता के घर से बच्चे का स्थानांतरण जैसे समारोहों को उसी तरह स्थानांतरित किया जाता है। इस संबंध में, भावनात्मक पृष्ठभूमि पर प्रभाव को कम करने के लिए आगामी परिवर्तनों की तैयारी पहले से शुरू करना सार्थक है।
2. लाभदायक सौदे, आर्थिक और रचनात्मक रूप से, एक चिंता ट्रिगर हैं जो अनिद्रा की ओर ले जाते हैं। कई पुरुष अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं। इसलिए शाम के समय इस बारे में बार-बार विचार आने लगते हैं। इस तरह व्यक्ति हार से बचने की कोशिश करता है।
3. व्यसन। इनमें शामिल हैं: मनोरंजन क्षेत्र में धूम्रपान करना, सोने से पहले शराब पीना, बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करना। यह सब उत्तेजना पैदा कर सकता है। तंत्रिका प्रणाली... हालाँकि, विश्राम की शुरुआत में थोड़ा अधिक समय लगेगा। रात में कंप्यूटर गेम खेलना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि मस्तिष्क अतिभारित है। एक संभावित परिणाम एक परेशान नींद पैटर्न है, जिसके माध्यम से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है।
4. बाहरी कारक। कुछ पुरुष संगीत के लिए सोना पसंद करते हैं, रोशनी चालू करते हैं या पर्दे खोलते हैं। गंभीर थकान प्रतिक्रिया की सुस्ती को तेज कर सकती है। अंततः, इन क्रियाओं से आधी रात या सुबह जल्दी जागरण होगा। हालांकि, उसके बाद आराम पर ध्यान देना लगभग असंभव है।

इसके अलावा, पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम कुछ बीमारियां हो सकती हैं, साथ में दैनिक या अराजक दर्द भी हो सकता है। वे मुख्य रूप से शाम को होते हैं। समस्या को हल करने के लिए, डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना उचित है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाएगा।

महिला

अनेक अध्ययनों को देखते हुए हम कह सकते हैं कि किसी भी आयु वर्ग की महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद न आने की समस्या होती है। यह तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्तता की स्थिति के प्रति उनकी प्रवृत्ति के कारण है।

नींद की कमी में कुछ लिंग अंतर होते हैं। दरअसल, पुरुषों में यह स्थिति को हल करने के तरीके खोजने में असमर्थता के कारण होता है। महिलाएं इस तरह की अभिव्यक्तियों को सबसे अधिक गहराई से सहन करती हैं, जो उनके साथ या उनके आसपास होने वाले सकारात्मक और नकारात्मक क्षणों का अनुभव करती हैं।

ऐसे मामलों में, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र तनाव में होते हैं, जिससे सोने और उचित आराम को समायोजित करना असंभव हो जाता है।

नींद की कमी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की संवेदनशीलता;
• विवादास्पद मुद्दों की अवधि;
• विपरीत लिंग के साथ संबंधों की समाप्ति;
• शादी से पहले मंगनी और तैयारी के उपाय;
• बच्चे को जन्म देने और जन्म देने की प्रक्रिया;
• दूसरे शहर में जाना या नई नौकरी की तलाश करना;
• वर्गीकृत जानकारी का भंडारण;
• करीबी सर्कल की मौत।

शाम को भी चिंताओं से छुटकारा पाने में असमर्थता से बुरे सपने आ सकते हैं, जो एक नियमित प्रकृति के होते हैं। नींद की कमी के खिलाफ उचित उपाय किए जाने तक सब कुछ जारी रहेगा। एक मनोवैज्ञानिक, एक विशेष कार्यक्रम या योग कक्षाएं शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान कर सकती हैं। पारंपरिक चिकित्सा का कम ही प्रयोग किया जाता है।

नींद की कमी के 12 मनोवैज्ञानिक परिणाम

खराब नींद शरीर में जटिलताओं को भड़काती है और रोग संबंधी विकारों की ओर ले जाती है। शरीर के किसी भी तंत्र में नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यह विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से शुरू होता है, न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास के साथ समाप्त होता है।

घटिया प्रदर्शन

अपर्याप्त नींद के साथ देखे गए विशिष्ट परिवर्तनों के कारण, प्रजनन क्षमता अक्सर बिगड़ जाती है। अधिकांश कारण एक-दूसरे से संबंधित हैं, इसलिए उनमें से किसी की उपस्थिति अन्य अंगों में समस्या पैदा करती है। हालांकि, स्थिति में सुधार संभव है, लेकिन इससे पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बिगड़ा हुआ एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया

कई लोगों ने शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं पर नींद के प्रभाव को महसूस किया। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आने वाली जानकारी को पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। यह एकाग्रता के उल्लंघन को इंगित करता है, यही वजह है कि लोग कई अनधिकृत कार्य करते हैं। साथ ही साधारण समस्याओं का भी समाधान खोजना संभव नहीं है।

रोग के जीर्ण रूप की उपस्थिति में एक खतरनाक परिणाम प्रकट होता है। नतीजतन, सड़क दुर्घटनाएं अक्सर होती हैं और मौत असामान्य नहीं है। बाकी के अधिकांश युवा आबादी से संबंधित व्यक्तियों के अधीन हैं - 25 वर्ष तक।

अवसाद जोखिम

लगातार नींद में खलल से अवसाद होता है। मूल रूप से, चिंता और अवसादग्रस्तता की स्थिति उन लोगों में प्रकट होती है जो कम सोते हैं - दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं। इसके अलावा, रातों की नींद हराम होने से बीमारी के विकसित होने का खतरा 5 गुना बढ़ जाता है, और यह इसके पहले लक्षणों में से एक को भी संदर्भित करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो रोग बिगड़ जाता है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है - यह बिगड़ जाता है।

चिंता विकार जोखिम

रोग का एक गंभीर रूप है - यह एक गंभीर चिंता विकार है। इस मामले में, रोगसूचकता खुद को आतंक हमलों और बुरे सपने के रूप में प्रकट करती है। रिलैप्स को रोकने के लिए सर्ज की निगरानी और उपचार किया जाना चाहिए।

चिड़चिड़ापन

सपने सतही हों तो चिड़चिड़ापन संभव है। साथ के संकेत कमजोरी और अधिक काम हैं। लेकिन इसके अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

किसी भी कारण से जलन होती है। यह रोगी के मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसे रोकना आसान है: मुख्य बात नींद और आराम के नियमों का पालन करना है, और बीमारी की उपस्थिति में दवाओं का उपयोग करना है। रोग की प्रगति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा इसे ठीक करना लगभग असंभव होगा।

अवसाद, मनोदशा का अवसाद

रोजाना नींद की कमी नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लोग अधिक आक्रामक और चिड़चिड़े हो जाते हैं। अधिक हद तक, किशोर इससे पीड़ित होता है, क्योंकि मानस टूट जाता है।

आराम की कमी से मस्तिष्क में कुछ बदलाव देखने को मिलते हैं। सकारात्मक सोच बिगड़ती है और नकारात्मक जुड़ाव बढ़ता है। यह सब भावनात्मक स्थिति को जबरदस्त नुकसान पहुंचाता है, जिससे अवसाद और आत्महत्या के उत्साहजनक लक्षण दिखाई देते हैं। नींद की कमी की समस्या के अध्ययन के मद्देनजर, अनिद्रा के जीर्ण रूप की उपस्थिति में, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के विकार 4 गुना बढ़ जाते हैं।

नशे में

पर्याप्त नींद न लेने पर सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, लंबे समय तक जोश नशे के बराबर है। उनींदापन शराब के नशे जैसा दिखता है। संकेत थोड़े समान हैं: एकाग्रता कम हो जाती है, क्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और सोच कमजोर हो जाती है।

भावनात्मक असंतुलन

नींद की कमी एक परिणाम पैदा करती है - चिंता और भय की भावनाएँ बढ़ जाती हैं। इस धारणा को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया गया है। इसके अलावा, मानसिक टूटना संभव है। इस मामले में एकमात्र सही निर्णय अच्छा आराम और स्वस्थ नींद है। भविष्य में: यदि संभव हो, तो शासन का पालन करें, लेकिन यदि यह काम नहीं करता है, तो कम से कम 7 घंटे सोने के लिए लें।

मानसिक विकार

बार-बार किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लोग सोने के लिए कम समय लेते हैं, उनमें मतिभ्रम विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे परिणाम अधिक बार देखे जाते हैं, क्योंकि सामान्य आबादी की तुलना में संकेतक 4 गुना बढ़ जाता है, जो इससे पीड़ित नहीं होता है।

जरूरी! यदि रातों की नींद हराम प्रकृति की है, तो रोगी के पास आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। नींद की कमी से होने वाले मतिभ्रम इसके लिए जिम्मेदार हैं।

स्मृति हानि

एक सपने में, दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संसाधित किया जाता है। चरण के आधार पर, विभिन्न प्रसंस्करण प्रक्रियाएं होती हैं जो यादें बनाती हैं। हालांकि, आराम और नींद की व्यवस्थित विफलता कुछ समायोजन करती है, जिससे स्मृति चूक हो जाती है।

भद्दापन

नींद की कमी वास्तविकता को विकृत कर सकती है और साथ ही कुछ सजगता को भी कम कर सकती है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अजीब व्यवहार कर सकते हैं।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

एक पुरुष या महिला समान रूप से पर्याप्त आराम की कमी का अनुभव करते हैं, जो यौन क्रिया में कमी और संभोग में रुचि का परिणाम है। इसी समय, नींद की कमी के परिणाम गंभीर थकावट में व्यक्त किए जाते हैं, जिसके कारण कोई भी कार्य करना संभव नहीं होता है। इसके अलावा, पुरुषों के लिए, यह टेस्टोस्टेरोन में कमी से भरा होता है, जिसका आकर्षण पर कुछ प्रभाव पड़ता है। यह अक्सर पैथोलॉजी - नपुंसकता के विकास की ओर जाता है।

नींद की कमी के 18 शारीरिक और रोग संबंधी परिणाम

उच्च गुणवत्ता वाला आराम और नींद एक आवश्यकता है, जिसके बिना पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना असंभव है। इसके अलावा, शरीर और मस्तिष्क केंद्र को इसकी अधिक आवश्यकता होती है। लेकिन आधुनिक दुनिया में, मानवता को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिलती है।

अत्यधिक कार्यभार के साथ, जब लोग अपने इच्छित लक्ष्य से अधिक करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास कर रहे हैं, तो लापता नींद का समय निकाला जाता है। वहीं, पूरे दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं रहता है। सेट मोड आदर्श है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि शरीर टूट-फूट के लिए काम कर रहा है।

यह सब किसी व्यक्ति को अंदर से नष्ट करने में सक्षम है। यही कारण है कि गंभीर परिणाम लगातार होते जा रहे हैं: मनोवैज्ञानिक विकार, मतिभ्रम, दृष्टि समस्याएं।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

दैनिक दिनचर्या को बाधित करने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि एक गंभीर परिणाम संभव है: कम उम्र में मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। वहीं, उचित आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अक्सर यह अंगों और प्रणालियों के काम में उल्लंघन के साथ होता है। दिल और दिमाग को सबसे ज्यादा तकलीफ होती है।

लगातार नींद आना

नींद में खलल के विनाशकारी परिणाम होते हैं। इसी समय, कुछ समय के लिए पर्याप्त आराम की कमी विशिष्ट लक्षणों के साथ होती है: उनींदापन, जम्हाई।

दृश्य हानि

अच्छी नींद और आराम पर कम समय बिताने से व्यक्ति अपनी आंखों पर दबाव महसूस करता है। यह निर्णय उन वैज्ञानिकों द्वारा सुझाया गया था जिन्होंने अनगिनत बार शोध किया है। इस मामले में, इस्केमिक न्यूरोपैथी विकसित हो सकती है।

इस तरह के निदान के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो ग्लूकोमा की उपस्थिति को भड़काती हैं। लेकिन अगर सुनने में दिक्कत होती है, तो स्थिति और बढ़ जाती है, इसलिए अक्सर दृष्टि हमेशा के लिए चली जाती है। रिश्तेदारों से या खुद से इसी तरह के लक्षणों को देखते हुए, डॉक्टर की मदद लेना उचित है। नींद को सामान्य करने से संभावित गड़बड़ी और नकारात्मक परिणामों को रोका जा सकेगा।

प्रदर्शन में गिरावट

लंबे समय तक नींद की अनुपस्थिति में, कुछ परिणामों का निरीक्षण किया जा सकता है: सुस्ती और प्रतिक्रिया को धीमा करना, जिससे कार्य क्षमता में गिरावट आती है। इस मामले में, सिर में अक्सर दर्द होता है, कमजोरी देखी जाती है।

दिखने में बदलाव

उचित आराम की कमी त्वचा की उम्र बढ़ने को भड़काती है। यदि लंबे समय तक नींद नहीं आती है, तो एपिडर्मिस की लोच कमजोर हो जाती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि पुरानी थकान के कारण, एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, और यह कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी अत्यधिक मात्रा प्रोटीन के टूटने में योगदान करती है जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को सुनिश्चित करती है।

अधिक वज़न

हर 3 लड़कियां अपनी समस्या खुद खाती हैं। जंक फूड अधिक मात्रा में खाने से वजन अधिक होता है। यह नींद के बिगड़ने से भी प्रभावित होता है: किसी भी उम्र में 73% की संभावना के साथ मोटापे का शिकार होता है।

इसी तरह के प्रभाव हार्मोन के कारण देखे जाते हैं। भूख की भावना को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पहला सुदृढीकरण की आवश्यकता को नियंत्रित करता है, और दूसरा भूख को कम करता है, जिससे आप पूर्ण महसूस करते हैं।

जरूरी! गंभीर थकान घ्रेलिन को बढ़ाती है लेकिन लेप्टिन को कम करती है। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो विपरीत सच है।

हड्डी क्षति

अपर्याप्त आराम के कारण नींद की कमी की परिकल्पना को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, चूहों पर किए गए अध्ययनों ने उसे अस्तित्व दिया। वैज्ञानिकों ने 2 दिनों तक जागने के दौरान हड्डी के ऊतकों में असामान्यताओं की पहचान की है।

जरूरी! नींद की कमी का दावा न केवल कृन्तकों में, बल्कि मानवता के सदस्यों में भी हड्डियों को प्रभावित कर सकता है।

अधिक वजन या मोटापा होना

महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम अधिक वजन और मोटापे में व्यक्त किए जाते हैं। उसी समय, कई लोगों ने सोचा कि जागते समय, अतिरिक्त पाउंड हासिल करना असंभव था, क्योंकि हम गति में थे। पर ये स्थिति नहीं है।

शरीर में गुणवत्ता की नींद की कमी के साथ, हार्मोन का असंतुलन देखा जाता है - घ्रेलिन की सामग्री बढ़ जाती है। इसका संचय लगातार भूख हड़ताल से भरा होता है, भोजन की निरंतर खपत की आवश्यकता होती है। इस भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं है। दो अवधारणाओं (घ्रेलिन और कोर्टिसोल) का संयोजन वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। इस मामले में, एक घातक परिणाम अक्सर होता है।

यदि आप देर से कार्रवाई नहीं करते हैं या मदद नहीं लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। यह कुछ लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकता है: हृदय और निचले छोरों में दर्द होने लगता है (विशेषकर चलते समय), चक्कर आना अक्सर मनाया जाता है, और मधुमेह विकसित होता है।

कैंसर ट्यूमर का उद्भव

लगातार नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन से सुगम है। यदि नींद नगण्य है, तो कम मेलेनिन का उत्पादन होता है। लेकिन यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह पदार्थ ट्यूमर के विकास को रोक सकता है।

उच्च रक्तचाप

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह हो सकता है। यह अचानक दबाव मूल्य और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट में प्रकट होता है।

जरूरी! बीमार लोगों में, नींद के पैटर्न का पालन न करने से गंभीर जटिलताएँ होती हैं।

दिल का दौरा जोखिम

लगातार नींद की कमी से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। हालांकि, ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, हृदय प्रणाली के विकारों का खतरा 5 गुना बढ़ जाता है।

हृदय रोग

नींद की समस्या इस समय मुख्य है। नींद और आराम विकारों की प्रगति के संबंध में, रोगों की अभिव्यक्ति संभव है, सहित। हृदयवाहिनी। नींद की कमी के मामले में उल्लंघन की रेटिंग ऐसी स्थिति को लगभग पहली पंक्ति में धकेल देती है। क्योंकि यह जीर्ण रूप से विकसित होता है।

नींद की कमी के सामान्य परिणाम:

• सिर में तेज दर्द। मौसम की स्थिति में बदलाव के साथ जुड़े।
• असामान्य हृदय ताल।
• दिल का दौरा या स्ट्रोक।
• उच्च रक्तचाप।
• रक्त शर्करा के स्तर में कमी।
• अंगों का आंशिक या पूर्ण पक्षाघात, जिससे लोगों की मृत्यु हो सकती है।

शरीर में होने वाले किसी भी परिवर्तन के लिए योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। मुख्य बात समस्या के सार को समझना और समय पर उपचार शुरू करना है।

यदि आप नींद के नियमों का पालन नहीं करते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो रोग विकसित होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। अधिक हद तक, चिकित्सा और कानून प्रवर्तन कर्मी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

मतली

कुछ मामलों में, अनिद्रा या नींद की कमी के साथ, अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, जिनमें से सूची में मतली भी शामिल है।

लगातार दर्द

सामान्य रूप से सोचने की क्षमता, आसपास की वास्तविकता को समझने की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि मस्तिष्क पर इंट्राक्रैनील दबाव होता है। यह गंभीर दर्द और बेचैनी का कारण बनता है। इसलिए स्थिति का तर्कसंगत आकलन करने में असमर्थता निर्णय लेने में परिलक्षित होती है।

शरीर के तापमान में कमी

आराम की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है, परिणामस्वरूप, यह शरीर के तापमान में परिलक्षित होता है - यह काफी नीचे चला जाता है। ऐसे में व्यक्ति जमने लगता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना

पर्याप्त नींद न लेने से इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। सभी साइटोकिन्स की सामग्री में कमी के कारण जो इसकी रक्षा का समर्थन करते हैं। इसलिए रोजाना नींद की कमी से वायरस और बैक्टीरिया के अंदर जाने की संभावना बढ़ जाती है।

सोते रहने का महत्व

नींद और जागने के स्थापित पैटर्न का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यक्ति की भलाई इस पर निर्भर करती है।

जरूरी! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सप्ताह का कौन सा दिन है। किसी भी मामले में, उच्च गुणवत्ता वाली नींद चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है, इसलिए इसका पालन अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

स्पष्टता के लिए, आप एक स्वस्थ और न सोए हुए व्यक्ति की तस्वीर की तुलना कर सकते हैं। पहले वाले में त्वचा का एक नया रूप, गतिविधि और उच्च दक्षता प्रबल होती है। नींद की कमी वाला दूसरा व्यक्ति दिखावटपर्याप्त और स्वस्थ नींद की कमी को इंगित करता है। यह आंखों के नीचे काले घेरे और बैग में प्रकट होता है, दृष्टि के अंगों के प्रोटीन का लाल होना और प्रतिक्रिया का निषेध।

आधुनिक जीवन हमें ऐसे कार्य निर्धारित करता है, जिनके समाधान के लिए हमारे पास कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। लापता मिनटों और घंटों को काटकर, दिन-ब-दिन सभी समस्याओं को हल करने और सभी मामलों को फिर से करने की कोशिश करते हुए, हम नींद की पुरानी कमी जैसी घटना के साथ समाप्त होते हैं। शरीर पर इसका प्रभाव शुरू में अगोचर होता है, लेकिन समय के साथ जमा होना एक गंभीर समस्या में बदल जाता है। आइए पुरानी नींद की कमी से निपटने के कारणों, लक्षणों और तरीकों को देखें।

नींद की पुरानी कमी क्या है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की दर अलग-अलग होती है। औसतन, यह दिन में 6 से 8 घंटे तक बदलता रहता है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यदि बीमारी या अतिरिक्त तनाव से शरीर कमजोर हो जाता है, तो लंबे समय तक आराम की भी आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर एक व्यक्ति खुद जानता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए कितना समय चाहिए। आप जितने घंटे सोते हैं, जब आपको कहीं भी भागदौड़ करने की आवश्यकता नहीं होती है, यह आपका शारीरिक मानदंड है।

यदि कोई व्यक्ति कई दिनों या हफ्तों तक आवश्यक घंटों की नींद नहीं ले पाता है, तो उसे नींद की कमी के अप्रिय परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह नींद की पुरानी कमी नहीं है। जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक कम और बुरी तरह सोता है, तो हम पहले से ही नींद की पुरानी कमी के बारे में बात कर सकते हैं।

नींद के प्रकार

नींद जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है, जिसमें अंतर इसे चरणों में विभाजित करना संभव बनाता है: धीमी नींद और आरईएम नींद। इन चरणों के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है, शरीर की विभिन्न प्रणालियों का पुनर्जनन होता है। REM और NREM नींद का विकल्प और अवधि कुछ निश्चित पैटर्न का पालन करती है। आमतौर पर, रात के दौरान, यह 4 से 5 चक्रों में बदल जाता है, जिसमें नींद के दोनों चरण शामिल होते हैं, प्रत्येक की अवधि लगभग 1.5 घंटे होती है।

धीमी नींद

नींद आने की प्रक्रिया धीमी नींद से शुरू होती है। यह सभी सोने के समय का तीन चौथाई हिस्सा है। इसी समय, सोते समय, इसकी अवधि सबसे अधिक होती है और बाद के चक्रों में घट जाती है।

धीमी-तरंग नींद चरण, बदले में, घटकों में विभाजित है:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहले चरण में, आंखों की धीमी गति, शरीर के तापमान में कमी, नाड़ी में मंदी, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को समतल और स्थिर किया जाता है।

दूसरे में, चेतना का क्रमिक वियोग होता है, उनींदापन की स्थिति गहरी हो जाती है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, नाड़ी की दर सबसे कम होती है।

तीसरी अवधि में हृदय गति में वृद्धि और लगातार उथली श्वास की विशेषता है। रक्त सक्रिय रूप से घूमता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

चौथे चरण में सबसे गहरी नींद आती है। शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली सबसे धीमी हो जाती है।

इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बहुत मुश्किल से उठता है, उसे आराम नहीं लगता है, उसे आसपास की वास्तविकता में नेविगेट करने में कठिनाई होती है।

रेम नींद

चक्र के अगले धीमे चरण को इसकी सबसे विशिष्ट घटना के कारण REM स्लीप कहा जाता है - बंद आँखों की तीव्र गति। मस्तिष्क की गतिविधि अधिक होती है (लगभग जागने के दौरान की तरह), साथ ही मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर गतिहीन होता है।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति सपने देखता है। यह लगभग 10 मिनट तक रहता है, और अक्सर जीवन की शुरुआत में प्रकट होता है। वयस्कों में, यह बहुत कम बार होता है।

आरईएम नींद के लक्षण:

• पलकों के नीचे पुतलियों की तीव्र गति;
• रुक-रुक कर सांस लेना;
• चेहरे की मांसपेशियों के छोटे संकुचन;
• हाथ और पैर का फड़कना।

जरूरी!कुछ दवाएं मानव शरीर को प्रभावित करती हैं जिससे वह REM नींद से वंचित हो जाता है। इस मामले में, पर्याप्त नींद के साथ, नींद की पुरानी कमी भी विकसित होती है, और व्यक्ति पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है।

रात में शरीर का क्या होता है

नींद के दौरान, शरीर में कई महत्वपूर्ण साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाएं होती हैं:

• वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण (यह बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है);
• आंतरिक अंगों का पुनर्जनन;
• आरईएम नींद के चरण में, तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय होता है, प्राप्त अनुभव का विश्लेषण किया जाता है और उसके माध्यम से काम किया जाता है। सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है। बच्चों में बुनियादी मानसिक कार्य बनते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

एक व्यक्ति के पर्याप्त नींद न लेने और खराब गुणवत्ता के कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• तनाव की स्थिति।जागते समय व्यक्ति की समस्या नींद की समस्या का कारण बनती है। तनाव नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, जबकि इसके विपरीत एड्रेनालाईन अधिक मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है। मानव तंत्रिका तंत्र अति उत्साहित है, जो अनिद्रा की ओर जाता है।
• विभिन्न दर्दनाक स्थितियां, जिनमें से तीव्रता अक्सर शाम या रात में होती है। व्यक्ति को रात में सोने या जागने में कठिनाई होती है। ये एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, गठिया और आर्थ्रोसिस, हार्मोनल सिस्टम में व्यवधान आदि जैसे रोग हैं।
• मानसिक विकार।आदर्श (अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविकृति, आदि) से मन की स्थिति का विचलन भी नींद की गड़बड़ी के साथ हो सकता है।
• जैविक लय का उल्लंघन।सोने का सबसे स्वाभाविक समय रात 9 बजे से रात 10 बजे तक है। सभी कार्यात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह सो रहा है। यदि, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, वह व्यवस्थित रूप से इसे अनदेखा करता है, तो बाद में बिस्तर पर जाने से बायोरिदम विफल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है।
• आरामदायक नींद की स्थिति का अभाव।शोर-शराबे वाले पड़ोसी, बच्चे और पालतू जानवर जिन्हें रात में बार-बार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, परिवार के सदस्यों के खर्राटे लेना, गर्म और भरे हुए कमरे सभी को अच्छी रात की नींद लेने में कठिनाई होती है।

लक्षण

• उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन;
• भावनाओं की अस्थिरता, उनका लगातार और अनुचित परिवर्तन;
• ध्यान की कम एकाग्रता, स्मृति हानि, भाषण, विश्लेषणात्मक कौशल;
• आंखों के नीचे काले घेरे, पलकों की सूजन, लालिमा;
• चक्कर आना और सिरदर्द;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• काम में रुकावट जठरांत्र पथ.

यह क्या धमकी देता है

लगातार नींद की कमी अपने आप में एक खतरनाक स्थिति है। एक व्यक्ति जीवन समर्थन के लिए आवश्यक दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं है। वह गलत समय पर सो सकता है, उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय। लेकिन मुख्य नुकसान नींद की पुरानी कमी के कारण होता है, जिससे पूरे जीव के काम में प्रणालीगत गड़बड़ी होती है और निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• डिप्रेशन;
• अधिक वजन;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• कम प्रतिरक्षा और, परिणामस्वरूप, कैंसर;
• संक्रमण के लिए कम प्रतिरोध;
• उच्च रक्तचाप;
• स्मृति हानि, मतिभ्रम।

पुरानी नींद की कमी से निपटना

यदि सभी संकेत पुरानी नींद की कमी जैसी समस्या की ओर इशारा करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें इससे निपटने में मदद करेंगी:

1. सबसे पहले, सही दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाना 22-23 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि इसकी अवधि कम से कम 7-8 घंटे हो;
2. दिन भर में शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा लेने और विचारों और भावनाओं को एक समान शांत अवस्था में लाने के लिए थोड़ी देर टहलना बहुत उपयोगी होता है;
3. सोने से दो घंटे पहले - न खाएं, शराब और अन्य पेय न पियें जो तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम न खेलें, इंटरनेट ब्राउज़ न करें, झगड़ा न करें, महत्वपूर्ण समस्याओं पर चर्चा न करें, न करें नकारात्मक और परेशान करने वाली अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में सोचें। एक किताब पढ़ी।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, ध्यान का अभ्यास करके आराम कर सकते हैं।
5. सोने के कमरे को वेंटिलेट करें।
6. बिस्तर में, केवल सोने की कोशिश करें, अन्य गतिविधियों के लिए इसका उपयोग न करें। फिर, बिस्तर पर जाने पर, विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त सो जाने में योगदान देगा।

यदि अनिद्रा का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रुग्णता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, पुरानी नींद की कमी का इलाज दवाओं के साथ किया जाता है - शामक और कृत्रिम निद्रावस्था।

लोक उपचार

पुरानी नींद की कमी के मुख्य उपचार के साथ, आप सदियों के लोक अनुभव का लाभ उठा सकते हैं और कुछ लागू कर सकते हैं लोक उपचार:

• काढ़े और हर्बल इन्फ्यूजन - पुदीना, अजवायन, नागफनी, गुलाब कूल्हों इसके लिए उपयुक्त हैं। एक गिलास उबलते पानी से भरे सूखे जड़ी बूटियों के एक चम्मच से तैयार।
• आराम से स्नान तैयार करने के लिए जड़ी-बूटियों का काढ़ा - अजवायन, लिंडेन, मेंहदी या कीड़ा जड़ी। लगभग 100 ग्राम की मात्रा में सूखी घास को 3 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है और एक घंटे के लिए डाला जाता है, फिर स्नान में डाल दिया जाता है।
• शराब 10% peony का आसव।
• शहद को गर्म दूध या ग्रीन टी के साथ मिलाएं।

आराम से चेहरे और गर्दन की मालिश भी तेजी से विश्राम और सो जाने को बढ़ावा देती है।

निष्कर्ष

एक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में व्यतीत होता है। भोजन और पानी के साथ-साथ नींद भी शरीर के लिए एक आवश्यक आवश्यकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति भोजन के बिना 60 दिन तक जीवित रहे, बिना पानी के - यह 5-6 दिनों तक चलेगा, तो 3-4 दिनों में नींद के बिना उसकी स्थिति गंभीर हो जाएगी। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के बिना एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन असंभव है।

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