नरक सप्ताह - यह क्या है और इसे क्यों व्यवस्थित करना है। "नर्क वीक": मैं संभावनाओं की सीमा पर कैसे रहता था नर्क वीक

"चलो एक नारकीय सप्ताह के माध्यम से चलते हैं?" - "हो जाए!"। मुझे ऐसी चुनौतियां पसंद हैं। वे मेरे शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ाते हैं, सभी रचनात्मक और शारीरिक शक्तियाँ जुटाई जाती हैं। ऐसी चुनौतियों के दौरान, कई चीजें संभव हैं: आदतें बदलें, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें, अपने जीवन को एक नए कोण से देखें।

बुधवार। 22 घंटे का कार्य दिवस

इस दिन, मैंने सीधे शारीरिक रूप से महसूस किया कि मेरी इच्छा शक्ति कैसे बढ़ रही है - मैंने रात में पास्ता नहीं खाया, मैंने सचमुच अपना हाथ पैन से दूर खींच लिया।

शासन नशे की लत है, मैं बाद में और बाद में बिस्तर पर जाता हूं। बुधवार सुबह 3 बजे। और उठो, जैसा तुम्हें याद है, पाँच बजे।

गुरूवार। नारकीय दिन और रात

मैं उठा, लेकिन कोई प्रदर्शन नहीं था और यह बहुत कठिन था। विशेष रूप से रात में। नरक सप्ताह की शर्तों के अनुसार गुरुवार से शुक्रवार तक आप सो नहीं सकते। और एक वाजिब विचार उठता है - अगर आपकी काम करने की क्षमता कम है तो इस तरह न सोने और खुद का मजाक उड़ाने का क्या मतलब है? क्या आराम करना आसान नहीं है? हां, लेकिन तब आप अपनी सीमाएं कभी नहीं जान पाएंगे। यह खेल की तरह है - मांसपेशियां, गति, धीरज तब बढ़ता है जब ऐसा लगता है कि सब कुछ, कोई और ताकत नहीं है, लेकिन आप एक और प्रयास करते हैं और एक नए स्तर पर पहुंच जाते हैं। वही परिचालन दक्षता के लिए जाता है। जब "काम" की इच्छा के अलावा अन्य सभी इच्छाएं कट जाती हैं।

दुर्यंदा, कॉफी और बादाम ने मुझे पूरी रात जगाए रखा

मुझे गुरुवार की रात से बहुत उम्मीदें थीं और मैंने सोचा कि मेरे पास और काम करने के लिए समय होगा। व्यायाम नहीं किया। लेकिन अपने अगले नारकीय सप्ताह में, मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि बुधवार शाम से गुरुवार सुबह 5:00 बजे तक का समय उल्लंघन योग्य होगा।

शुक्रवार। भोर और एक बड़े कान

मैं एक मंत्र की तरह दोहराता हूं "अगर बारिश नहीं हुई, तो मैं सुबह की तस्वीर लूंगा।"

वो कर गया काम.

पूरे सप्ताह एक सुंदर सूर्योदय के साथ यह एकमात्र सुबह थी। आप आमतौर पर बादलों के कारण इसे नहीं देख सकते हैं।

सुबह 8 बजे, उन्होंने मुझे भयानक ताकत से पीटना शुरू कर दिया। ऐसे में मेरे पास एक लाइफ हैक है जो आपको जल्दी सोने में मदद करता है। 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, जल्दी से मजबूत कॉफी पीएं और तुरंत बिस्तर पर जाएं। जब तक कैफीन प्रभावी नहीं हो जाता, तब तक आप जल्दी सो जाएंगे। और 30 मिनट के बाद, कॉफी काम करेगी और टाइमर बज जाएगा। और आप प्रफुल्लित रहेंगे। हालांकि, मेरे पास एक और बोनस है - पूल कमरे से 2 कदम दूर है। नतीजतन, मेरे साथ विला में रहने वाले मेरे दोस्तों ने वास्तव में मुझ पर विश्वास नहीं किया कि मुझे नींद नहीं आई, मेरे पास इतनी खुशी और ऊर्जा थी।

शुक्रवार को ध्यान में बड़ी प्रगति हुई।

यह लेखों के बीच एक विराम था। मैं हाथ में कॉफी लेकर खड़ा हूं। मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। श्वास लेना। साँस छोड़ना। श्वास लेना। साँस छोड़ना। और अचानक मैंने देखा कि मैं पहले से ही एक बड़ा कान हूँ, लेकिन मैं चला गया हूँ। दूर में एक सुंदर मुस्लिम प्रार्थना है, बगीचे की गहराई में एक फव्वारे की आवाज है, कभी-कभी उड़ने वाले चमगादड़ों के पंखों की सीटी है, जेकॉस का एक कर्क है, ताड़ के पेड़ों की सरसराहट है . और यहां तक ​​कि, ऐसा लगता है, कॉफी से भाप लगता है। और 10 मिनट में - मानो आधा दिन आराम कर रहा हो।

शनिवार। भोर सो जाओ

बकवास! मैं भोर की निगरानी कर रहा था!

अब मुझे पता है कि पावर सेविंग मोड में अलार्म नहीं बजता है। मेरा पूर्णतावादी लगभग आंसुओं से दुखी था। जब आप सप्ताह में पांच दिन सूरज से पहले उठते हैं, तो एक प्रतिस्पर्धात्मक साहस होता है - कौन पहले उठेगा - मैं या सूरज? नतीजतन, वह खुद 8 बजे उठी और बाकी - एक सप्ताह के नरक का सामान्य कार्य दिवस।

रविवार…

... यह हल्का, आरामदेह था।

मछली ध्यान

एक नरक सप्ताह ने मुझे क्या दिया

जल्दी उठने की आदतदूसरे सप्ताह जारी है और मैं इसे अंतहीन प्यार करता हूँ। अलार्म घड़ी 7 के लिए सेट है, लेकिन मैं खुद को 6:30-6:45 बजे जगाता हूं। और यह एक अद्भुत एहसास है। अगर मैं इतनी जल्दी उठना शुरू नहीं करता, तो मैं दुर्यंदा को मेरे पास नहीं आता, मेरे बिस्तर पर बैठ जाता, अपना चेहरा धोता, गड़गड़ाहट करता, और फिर चला जाता। हाउ मेड (विला में हाउसकीपर) खुद को लाल साटन रिबन से बांधता है, देवताओं को प्रसाद देता है, रोशनी उसकी हथेली से चिपक जाती है और उन्हें घर के विभिन्न हिस्सों में ले जाती है। यह क्रिया मुझे हर बार मोहित करती है।

स्वस्थ आहार।नाश्ते के लिए अभी भी दूध, नमक और चीनी के बिना दलिया था, लेकिन किशमिश, बादाम और एक केला के साथ। मैंने उतनी ही चॉकलेट खाना बंद कर दिया जितना मैंने हेल वीक से पहले किया था।

आदतों को बदलने के लिए एक त्वरित तंत्र।प्रत्येक सात-दिन की अवधि में, आप कुछ नया कर सकते हैं। और यह आपके साथ लंबे समय तक रहेगा। एक सप्ताह सौ दिनों में और सौ दिनों को सचेत जीवन में बदल सकता है।

जागरूकता की वृद्धि।खाली समय का सम्मान और कुछ उपयोगी के साथ इसे संतृप्त करने की इच्छा। स्वस्थ भोजन, उत्पादक गतिविधियाँ, विचारों पर नियंत्रण, व्यायाम।

यह समझना कि नरक सप्ताह मौजूद नहीं है।एक दिन पहले, मैंने एक दोस्त से कहा कि मैं सुबह पांच बजे उठता हूं क्योंकि मेरे पास एक सप्ताह का नरक है। वह मुस्कुराया और शांति से कहा, "मैं भी सुबह 5 बजे उठता हूं। क्योंकि इस समय लहरें महान हैं।" और यह पता चला है कि किसी के लिए सुबह 5 बजे उठना नारकीय सप्ताह की स्थितियों में से एक है, और किसी के लिए - ठंडी लहरें और आसान। और मैंने सोचा, मेरी "ठंडी लहरें" क्या हैं जिसके लिए मैं सुबह 5 बजे उठ सकता हूँ? मैं स्वीकार करता हूं कि मैं अभी भी इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहा हूं। मैं अगले नारकीय सप्ताह तक उसे खोजने की कोशिश करूँगा। क्योंकि अगर कुछ नारकीय है, तो वह बिना लक्ष्य का जीवन है।

सामान्य तौर पर, यह उज्ज्वल, कठोर, उत्पादक, सचेत, अद्भुत था।

पी.एस. क्या आप इसे अपने लिए आजमाना चाहते हैं? हम हेल वीक के लिए एक नई स्ट्रीम की भर्ती कर रहे हैं।

तो, इस "नरक सप्ताह" की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है?

एरिक इसे "परफेक्ट वीक" का प्रोटोटाइप कहते हैं। यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक जीते तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

सप्ताह के लिए सामान्य नियम हैं:

1. सुबह पांच बजे उठें, रात को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह 5:00 बजे शुरू होता है और रविवार को रात 10:00 बजे समाप्त होता है।
2. सप्ताह भर हर काम पर एकाग्र रहें।
3. योजना पर सख्ती से टिके रहें।
4. सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
5. काम के घंटों के दौरान सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
6. काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल न करें।
7. शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
8. उचित पोषण - हर दिन।

सोमवार: आदतें

सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है। आपको इसे तीन चरणों में करने की आवश्यकता है:

1. उन आदतों की सूची बनाएं जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी आदतों को याद रखें।
2. तय करें कि आप किन आदतों को खत्म करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा, "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
3. योजना बनाएं कि आप चीजों को बेहतर के लिए बदलने के लिए क्या करेंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह आपके सुबह के कार्यों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से तोड़ने में मदद करेगा। दूसरे, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं आज की किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

मंगलवार: दिमागीपन

मंगलवार का दिन एकाग्रता के विकास के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे हिट करता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य करता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही क्लब को हिट करने के लिए उठाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट कर देता, तो वह शायद ही होल को हिट कर पाता।

यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।

अब 100 दिन बिताना फैशन हो गया है जिससे जीवन बदल जाता है। कैसे के बारे में एक 7 दिन गहन? "नरक सप्ताह" नॉर्वे के सशस्त्र बलों के अधिकारियों के लिए एक कठिन परीक्षा है। एरिक बर्ट्रेंड लार्सन - नॉर्वे के एक पूर्व कमांडो, और अब एक प्रशिक्षक-मनोवैज्ञानिक - ने "नरक सप्ताह" का "नागरिक" संस्करण विकसित किया है। यह आपको 7 दिनों में जीवन को पंप करने की अनुमति देता है।

सामान्य नियम

तो, इस "नरक सप्ताह" की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है?

एरिक इसे "परफेक्ट वीक" का प्रोटोटाइप कहते हैं। यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक जीते तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

सप्ताह के लिए सामान्य नियम हैं:

1. सुबह पांच बजे उठें, रात को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह 5:00 बजे शुरू होता है और रविवार को रात 10:00 बजे समाप्त होता है।
2. सप्ताह भर हर काम पर एकाग्र रहें।
3. योजना पर सख्ती से टिके रहें।
4. सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
5. काम के घंटों के दौरान सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
6. काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल न करें।
7. शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
8. उचित पोषण - हर दिन।

सोमवार: आदतें

सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है, और आपको इसे तीन चरणों में करने की आवश्यकता है:

1. पहला कदम उन आदतों की सूची बनाना है जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी दोनों आदतें याद रखें।
2. तय करें कि आप किन आदतों को खत्म करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा, "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
3. योजना बनाएं कि आप चीजों को बेहतर के लिए बदलने के लिए क्या करेंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह सुबह आपके कार्यों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से तोड़ने में मदद करेगा। दूसरे, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं आज की किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

मंगलवार: दिमागीपन

मंगलवार का दिन एकाग्रता के विकास के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे हिट करता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य करता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही क्लब को हिट करने के लिए उठाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट कर देता, तो वह शायद ही होल को हिट कर पाता।

यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।

जागरूकता विकसित करने और मन की सही स्थिति में प्रवेश करने के लिए, दिन के दौरान अपने आप से सही प्रश्न पूछना पर्याप्त है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी नौकरी से कितना प्यार करते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव करना है। यह आपका पवित्र कर्तव्य है। यदि आप एक कॉफी शॉप में बरिस्ता के रूप में काम करते हैं, तो अपने आप से पूछें: “मैं सभी कॉफ़ी को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ? विभिन्न प्रकार की कॉफी में दूध का तापमान कितना होना चाहिए? मैं अपने काम को कैसे सुधार सकता हूँ? मैं अपने ग्राहकों को खुश करने के लिए और क्या कर सकता हूं? क्लाइंट को देते समय मैं एक कप कॉफी कैसे रखूं, और मैं उससे क्या कहूं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें और दिमाग का सही ढांचा बनाए रखें।

बुधवार: समय प्रबंधन

शायद मानव जाति के इतिहास में अपने समय की योजना बनाना इतना कठिन कभी नहीं रहा जितना अब है। समय प्रबंधन की समस्याएं अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि एक व्यक्ति दैनिक गतिविधियों के घने घेरे में होता है, जिससे बाहर निकलना लगभग असंभव लगता है।

और अक्सर, हमारी अनुपस्थिति और अनुत्पादकता इस तथ्य के कारण होती है कि हम पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं, हम नहीं देखते कि हमारे लिए आगे क्या है, और इसलिए हम रुक रहे हैं। हम समझते हैं कि हमने स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है और सब कुछ हमारे हाथ से निकल जाता है।

क्या करें?

ऐसे क्षणों में सेना दो शब्द कहती है: "हमें रुकना चाहिए।" विशेषज्ञ मानते हैं कि दक्षता की शुरुआत चीजों के ढेर के बीच में रुकने की क्षमता से होती है, कुछ मिनट लें और खुद से पूछें: "मैं कहाँ जा रहा हूँ?"

हां, आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सभी प्रक्रियाओं को रोकें और स्थिति का मूल्यांकन करें। पहेली के सभी टुकड़ों को इकट्ठा करें और कार्यों की समीक्षा करें। एक बार जब आपके पास सारी जानकारी व्यवस्थित हो जाए, तो उसे कैलेंडर पर डाल दें। आपको निकट भविष्य के लिए अपने मामलों और परियोजनाओं के बारे में एक दूरंदेशी दृष्टिकोण बनाना चाहिए, जो आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

गुरुवार: आपके कम्फर्ट जोन से बाहर

गुरुवार नरक सप्ताह का सबसे कठिन दिन है क्योंकि यह आपको एक ऐसा अमूल्य अनुभव देता है जो आपने पहले कभी नहीं अनुभव किया और सचमुच आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकाल देता है।

गुरुवार की मुख्य विशेषता यह है कि आप बिना सोए दिन बिताते हैं। आपको गुरुवार सुबह 5 बजे से शुक्रवार सुबह 5 बजे तक काम करना है। और फिर आप शुक्रवार को कार्यक्रम की देखरेख करेंगे।

ऐसे गुरुवार के बाद आप समझ जाएंगे कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। विशेष रूप से तब जब, एक गहन कार्य दिवस के बाद, आप अपने मुख्य डर को दूर कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि वह क्या है।

शुक्रवार: आराम और वसूली

शायद आधुनिक मनुष्य की सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है। अक्सर हम न केवल काम के घंटों के दौरान, बल्कि छुट्टी और सप्ताहांत पर भी काम करते हैं। यह पता चला है कि हमारा मस्तिष्क और शरीर हमेशा तनाव में रहता है। हम एक दिन के लिए भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

लेकिन हम शुक्रवार को यही करेंगे। सुबह पांच बजे गर्म पानी से नहाएं। उसके बाद, उन चीजों को करने की योजना बनाएं जिनके बारे में आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं: एक अच्छी फिल्म देखने के लिए फिल्मों में जाएं, थिएटर जाएं, कुकिंग क्लास लें, साल्सा या बैंजो क्लास लें, मॉल में घूमें , एक कॉफी शॉप में बैठो। इन सभी बातों का ध्यान रखें। दिन के स्वामी की तरह महसूस करें। पूरे शुक्रवार को आप जो चाहें करने के लिए स्वतंत्र होने का रोमांच महसूस करें।

शनिवार: आंतरिक संवाद

हमें उम्मीद है कि आप सात घंटे की नींद लेंगे, क्योंकि शनिवार को आपको फिर से सुबह पांच बजे उठना होगा। और आज, एरिक अपने लिए एक "खुशहाल दिन" की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। यह वह दिन है जब आपके दिमाग में केवल सकारात्मक विचार होने चाहिए। पूरे दिन आप एक सकारात्मक आंतरिक संवाद बनाने के लिए काम करेंगे। दिन का कार्य यह दिखाना है कि आपके सोचने का तरीका आपके साथ होने वाली हर चीज को कैसे प्रभावित करता है।

सुबह के बारे में आप जो सोचते हैं, उस पर नज़र रखना शुरू करें। जब भी कोई नकारात्मक विचार आपके दिमाग में आए तो उसे ब्लॉक कर दें। हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार आपको जहर दे रहे हैं, तो उन्हें सकारात्मक में बदल दें।

एक निराशावादी को हर अवसर में कठिनाई दिखाई देती है, एक आशावादी को हर कठिनाई में अवसर दिखाई देता है।

विंस्टन चर्चिल

रविवार: अपने बारे में सोचो

यह नरक सप्ताह का अंतिम दिन है। आज हमें यह लिखने के लिए समय निकालने की जरूरत है कि इस सप्ताह ने क्या निष्कर्ष छोड़ा है। आपने क्या सीखा? आपने क्या समझा? आपका जीवन कैसे बदल गया है? आपने अपने बारे में क्या नई बातें सीखी हैं? कौन से नए गुण खोजे गए हैं? आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपको क्या मुश्किलें आईं?

दिन के मध्य में, अपने आप को एक उपहार के साथ पुरस्कृत करें। और शाम को, दोस्तों या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ रात के खाने पर जाएं और "नरक सप्ताह" के सभी छापों को साझा करें। आपने किया, बधाई!

और यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपने "नरक सप्ताह" के लिए एक व्यक्तिगत योजना कैसे बनाई जाए, तो लार्सन की पुस्तक "ऑन द लिमिट" पढ़ें।

जैसे ही मैंने लाइफ डिज़ाइन का पूर्व-प्रशिक्षण पूरा किया और पूर्ण पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए छात्रवृत्ति का आनंद उठाया, मुझे एक नई चुनौती मिली। एमआईएफ पब्लिशिंग हाउस एरिक बर्ट्रेंड लार्सन की पुस्तक "ऑन द लिमिट" पर आधारित एक गहन "हेल वीक" का आयोजन करता है। मैंने उनकी रचना और सामान्य तौर पर तकनीक दोनों के बारे में बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ सुनीं। पूर्ण जीवन डिजाइन पाठ्यक्रम में अभी भी दो सप्ताह से अधिक का समय बचा है, इसलिए मैंने अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को शोषित नहीं होने देने का फैसला किया। बेशक मैं भाग ले रहा हूँ!

नरक सप्ताह का क्या अर्थ है? ये 7 दिनों की शक्तिशाली पंपिंग और आपकी सीमाओं से परे जा रहे हैं। आप अपना सामान्य कार्यक्रम बदलते हैं और सामान्य से कई गुना अधिक तीव्रता से करते हैं। इस तकनीक के निर्माता एरिक लार्सन को नॉर्वे के सर्वश्रेष्ठ व्यावसायिक प्रशिक्षकों में से एक माना जाता है। उन्होंने विशेष बलों में सेवा की, जहां उन्होंने "नरक सप्ताह" (नरक सप्ताह) पारित किया - ताकत और भावना की एक वास्तविक परीक्षा। लार्सन के लिए यह वास्तव में कठिन था, लेकिन अब वह इस सप्ताह को अपने जीवन में सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी के रूप में याद करता है। तकनीक की पूरी शक्ति को महसूस करते हुए, एरिक लार्सन ने हेल वीक का एक "नागरिक" संस्करण बनाने का फैसला किया, जिससे कोई भी गुजर सकता है।

नरक सप्ताह कई नियम प्रदान करता है जिनका पालन निम्नलिखित 7 दिनों के लिए किया जाना चाहिए:

• रोज सुबह पांच बजे उठें।यह स्थिति मेरे लिए सिर्फ एक उपहार है। मैं जल्दी उठने की आदत में वापस आना चाहता हूं। पिछली सभी गर्मियों में मैं लगभग 4:30 बजे उठा और यह दिन का सबसे शानदार समय था। उठना बहुत आसान था, अक्सर अलार्म घड़ी की भी जरूरत नहीं होती थी। जागने के बाद, मैं बाहर यार्ड में गया और भोर से मिला, धीरे-धीरे शहद के साथ गर्म पानी पी रहा था। फिर जॉगिंग, मेडिटेशन, सूर्य नमस्कार और नाश्ते के लिए एक दो सेब। मैंने अगले घंटे लिविंग इंटरेस्टिंग पर एक किताब, ब्लॉग या लेख पढ़ने में बिताया। सुबह 7 बजे तक मैं पहले से ही कार्य दिवस के लिए पूरी तरह से तैयार था - पानी, खेल और प्रेरक पढ़ने ने मेरे मूड को जितना संभव हो उतना ऊंचा कर दिया।

• हर रात दस बजे बिस्तर पर जाएं।मैं इस मद के लिए भी आभारी हूं। पिछले कुछ महीनों में, मेरा योजनाकार दिलचस्प लक्ष्यों और उद्देश्यों से भरा हुआ है, और मैं दिन के अंत से पहले अधिक से अधिक काम करना चाहता हूं। इसलिए, मैं अब बहुत देर से सोता हूँ, सुबह लगभग एक या दो घंटे। बेशक, यह देर से वृद्धि को भी प्रभावित करता है। खैर, अपेक्षाकृत देर हो चुकी है: मेरे लिए, 8 बजे जागना पहले से ही सो रहा है। इस सप्ताह मैं शाम को खाली करने और जल्दी सोने के लिए दिन में यथासंभव कुशलता से काम करने की कोशिश करूंगा।

• शारीरिक गतिविधि - दिन में कम से कम एक बार, अधिमानतः सुबह।अच्छी हालत। मैंने इसे एक महीने पहले अपने शेड्यूल में शामिल किया था, लेकिन यहां उनके कार्यान्वयन के मॉर्निंग मोड पर जोर दिया गया है। सबसे पहले, यह सक्रिय करता है, और दूसरी बात, मैंने इसे सुबह किया और भूल गया। कार्य दिवस के अंत में, जब आपकी शक्ति समाप्त हो रही हो, अपने आप को प्रताड़ित करने और अपने आप को अध्ययन करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।

• कोई ढिलाई नहीं।ओह, यह विलंब। मैं काफी लंबे समय से इससे जूझ रहा हूं, और पहले से ही कुछ सकारात्मक परिणाम सामने आ रहे हैं। मैं इस सप्ताह भी इसी तरह जारी रखूंगा।

• व्यक्तिगत प्रकृति के सभी प्रश्न रात होने से पहले हल हो जाते हैं।मैं सहमत हूँ, महान नियम। मैं काफी समय से उसका पीछा कर रहा हूं। निजी मामलों के लिए पूरा दिन है, आपको बाद में उनसे निपटना नहीं चाहिए।

• व्यावसायिक घंटों के दौरान कोई सोशल मीडिया नहीं।अब यह मेरे लिए एक समस्याग्रस्त बिंदु है, क्योंकि मैंने एक हेल वीक फेसबुक समूह बनाया है, और अब मैं भाग लेने वाली लड़कियों के संदेशों से लगातार विचलित हो रहा हूं। खैर, मैं क्या कर सकता हूं, मैं काम के घंटों के दौरान सूचनाएं बंद कर दूंगा और शाम को तुरंत सामूहिक रूप से पढ़ूंगा।

• किसी भी प्रकार की मिठाइयाँ और सरोगेट निषिद्ध हैं: आलू के चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट। हेल्दी खाना ही खाएं। चिप्स, सोडा और अन्य कचरा भोजन पहले से ही , तो कोई समस्या नहीं है। और पिछले दो हफ्तों से, मैंने अपने आहार की और भी बारीकी से निगरानी करना शुरू कर दिया: मैंने सभी औद्योगिक मिठाइयों (चॉकलेट, पनीर, मिठाई) और ब्रेड, साथ ही शुद्ध पानी को छोड़कर सभी पेय को बाहर कर दिया। हर दिन मैं अपने आहार में फल, सब्जियां, अनाज, बड़ी मात्रा में पानी (1.5 लीटर से) की उपस्थिति पर ध्यान देता हूं। मैं इन सिफारिशों का पालन करना जारी रखूंगा।

• टीवी प्रतिबंधित है।जब मैं एक निश्चित फिल्म देखना चाहता हूं, तो शायद फ्लैश ड्राइव के लिए रिसीवर के रूप में छोड़कर, मैंने लंबे समय तक टीवी के रूप में टीवी का उपयोग नहीं किया है। एक हफ्ते के लिए फिल्म की स्क्रीनिंग छोड़ना कोई समस्या नहीं है।

• कड़ी मेहनत करें, केंद्रित रहें, लगे रहें और कर्तव्यनिष्ठ रहें।फोकस दक्षता की कुंजी है। मैं समय का उपयोग करता हूं, यह मेरी मदद करता है। मैं किसी विशिष्ट कार्य के लिए सही समय मापता हूं और किसी भी चीज से विचलित हुए बिना उसे पूरा करता हूं। जब मुझे पता चलता है कि घड़ी टिक रही है, तो मैं सटीक और स्पष्ट रूप से काम करना शुरू कर देता हूं।

• उत्साहित, सकारात्मक और दृढ़ रहें।आवश्यक रूप से! इस मुहावरे से कम से कम अपने माथे पर एक टैटू जरूर बनवाएं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण सामान्य रूप से सभी जीवन का आधार है। मैं भाग्यशाली हूं, मैं एक उज्ज्वल व्यक्त आशावादी हूं। लेकिन मुझे कभी-कभार उदासी और आत्मनिरीक्षण का सामना करना पड़ता है। मुख्य बात यह है कि अवसाद के बढ़ते अंकुरों को तुरंत काट दिया जाए। जैसे ही मुझे "सड़े हुए" विचार दिखाई देते हैं, मैं तुरंत कुछ करता हूं। तेज शारीरिक गतिविधि मेरी मदद करती है: जगह पर कूदना, स्क्वाट करना, पुश-अप करना। खून फैलाने और दिमाग को साफ करने के लिए कुछ भी। मैं खुद से मानसिक रूप से भी कहता हूं: "ओल्चका, सब कुछ ठीक है, तुम होशियार हो, सब कुछ ठीक हो जाएगा - तुम्हें पता है," और मैं हमेशा आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराता हूं। काम करता है!

• गुणवत्ता आराम मत भूलना।कुछ ऐसा जो मैं वास्तव में पिछले महीने भूल गया था। मैंने बनाया जो मुझे मेरी योजनाओं का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है। और हर शाम मैं खुद को ग्रीन प्लस और रेड माइनस देता हूं - जो मैंने किया है और जो नहीं किया है, उसके लिए। मेरा पूर्णतावादी स्वभाव सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए इतना उत्सुक है कि मैं आराम करना भूल जाता हूं। मेरे पास सप्ताहांत भी नहीं है। कल ही मुझे एहसास हुआ कि यह गलत है! आपको आराम और विश्राम के दिन की आवश्यकता है, जिसे आप अपनी इच्छानुसार खर्च कर सकते हैं: सोफे पर अपने हाथों में एक किताब के साथ, अपने परिवार के साथ या एक यात्रा का आयोजन करें। कोई फर्क नहीं। मुख्य बात दैनिक हलचल से बचना और नए सप्ताह की तैयारी करना है। इस नियम को लागू करना!

तो, मेरा नरक सप्ताह आज, 28 मार्च को सुबह 5:00 बजे शुरू हुआ, और रविवार, 3 अप्रैल को 22:00 बजे समाप्त होगा।

अब 100 दिन बिताना फैशन हो गया है जिससे जीवन बदल जाता है। कैसे के बारे में एक 7 दिन गहन? " बुरा हफ्ता"नॉर्वे के सशस्त्र बलों के अधिकारियों के लिए एक गंभीर परीक्षा है। एरिक बर्ट्रेंड लार्सन - नॉर्वे के एक पूर्व कमांडो और अब एक प्रशिक्षक-मनोवैज्ञानिक - ने "नागरिक" संस्करण विकसित किया है बुरा हफ्ता". यह आपको 7 दिनों में जीवन को पंप करने की अनुमति देता है।

तो, इस "नरक सप्ताह" की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है?

एरिक उसे एक प्रोटोटाइप कहते हैं " सही सप्ताह ". यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक जीते तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

सप्ताह के लिए सामान्य नियम हैं:

• सुबह पांच बजे उठें, रात को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह 5:00 बजे शुरू होता है और रविवार को रात 10:00 बजे समाप्त होता है।
• सप्ताह भर हर काम पर एकाग्र रहें।
• योजना पर सख्ती से टिके रहें।
• सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
• काम के घंटों के दौरान सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
• काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल न करें।
• शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
• उचित पोषण - हर दिन।

सोमवार: आदतें

सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है, और आपको इसे तीन चरणों में करने की आवश्यकता है:

1. पहला कदम उन आदतों की सूची बनाना है जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी दोनों आदतें याद रखें।
2. तय करें कि आप किन आदतों को खत्म करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा, "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
3. योजना बनाएं कि आप चीजों को बेहतर के लिए बदलने के लिए क्या करेंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह सुबह आपके कार्यों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से तोड़ने में मदद करेगा। दूसरे, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं आज की किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

मंगलवार: दिमागीपन

मंगलवार का दिन एकाग्रता के विकास के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे हिट करता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य करता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही क्लब को हिट करने के लिए उठाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट कर देता, तो वह शायद ही होल को हिट कर पाता।

यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।

के लिए जागरूकता विकसित करेंऔर मन की सही स्थिति में प्रवेश करें, दिन के दौरान अपने आप से सही प्रश्न पूछने के लिए पर्याप्त है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी नौकरी से कितना प्यार करते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव करना है।

यह आपका पवित्र कर्तव्य है। यदि आप एक कॉफी शॉप में बरिस्ता के रूप में काम करते हैं, तो अपने आप से पूछें: “मैं सभी कॉफ़ी को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ? विभिन्न प्रकार की कॉफी में दूध का तापमान कितना होना चाहिए? मैं अपने काम को कैसे सुधार सकता हूँ? मैं अपने ग्राहकों को खुश करने के लिए और क्या कर सकता हूं? क्लाइंट को देते समय मैं एक कप कॉफी कैसे रखूं, और मैं उससे क्या कहूं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें और दिमाग का सही ढांचा बनाए रखें।

बुधवार: समय प्रबंधन

शायद मानव जाति के इतिहास में अपने समय की योजना बनाना इतना कठिन कभी नहीं रहा जितना अब है। समय प्रबंधन की समस्याएं अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि एक व्यक्ति दैनिक गतिविधियों के घने घेरे में होता है, जिससे बाहर निकलना लगभग असंभव लगता है।

और अक्सर, हमारी अनुपस्थिति और अनुत्पादकता इस तथ्य के कारण होती है कि हम पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं, हम नहीं देखते कि हमारे लिए आगे क्या है, और इसलिए हम रुक रहे हैं। हम समझते हैं कि हमने स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है और सब कुछ हमारे हाथ से निकल जाता है।

क्या करें?

ऐसे क्षणों में सेना दो शब्द बोलती है: " रुकना होगा ". विशेषज्ञ मानते हैं कि दक्षता की शुरुआत चीजों के ढेर के बीच में रुकने की क्षमता से होती है, कुछ मिनट लें और खुद से पूछें: " मैं कहाँ जा रहा हूँ? »

हां, आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सभी प्रक्रियाओं को रोकें और स्थिति का मूल्यांकन करें। पहेली के सभी टुकड़ों को इकट्ठा करें और कार्यों की समीक्षा करें। एक बार जब आपके पास सारी जानकारी व्यवस्थित हो जाए, तो उसे कैलेंडर पर डाल दें। आपको निकट भविष्य के लिए अपने मामलों और परियोजनाओं के बारे में एक दूरंदेशी दृष्टिकोण बनाना चाहिए, जो आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

गुरुवार: आपके कम्फर्ट जोन से बाहर

गुरुवार नरक सप्ताह का सबसे कठिन दिन है क्योंकि यह आपको एक ऐसा अमूल्य अनुभव देता है जो आपने पहले कभी नहीं अनुभव किया और सचमुच आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकाल देता है।

गुरुवार की मुख्य विशेषता यह है कि आप बिना सोए दिन बिताते हैं। आपको गुरुवार सुबह 5 बजे से शुक्रवार सुबह 5 बजे तक काम करना है। और फिर आप शुक्रवार को कार्यक्रम की देखरेख करेंगे।

ऐसे गुरुवार के बाद आप समझ जाएंगे कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। विशेष रूप से तब जब, एक गहन कार्य दिवस के बाद, आप अपने मुख्य डर को दूर कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि वह क्या है।

शुक्रवार: आराम और वसूली

शायद आधुनिक मनुष्य की सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है। अक्सर हम न केवल काम के घंटों के दौरान, बल्कि छुट्टी और सप्ताहांत पर भी काम करते हैं। यह पता चला है कि हमारा मस्तिष्क और शरीर हमेशा तनाव में रहता है। हम एक दिन के लिए भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

लेकिन हम शुक्रवार को यही करेंगे। सुबह पांच बजे गर्म पानी से नहाएं। उसके बाद, उन चीजों को करने की योजना बनाएं जिनके बारे में आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं: एक अच्छी फिल्म देखने के लिए फिल्मों में जाएं, थिएटर जाएं, कुकिंग क्लास लें, साल्सा या बैंजो क्लास लें, मॉल में घूमें , एक कॉफी शॉप में बैठो। इन सभी बातों का ध्यान रखें। दिन के स्वामी की तरह महसूस करें। पूरे शुक्रवार को आप जो चाहें करने के लिए स्वतंत्र होने का रोमांच महसूस करें।

शनिवार: आंतरिक संवाद

हमें उम्मीद है कि आप सात घंटे की नींद लेंगे, क्योंकि शनिवार को आपको फिर से सुबह पांच बजे उठना होगा। और आज, एरिक अपने लिए एक "खुशहाल दिन" की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। यह वह दिन है जब आपके दिमाग में केवल सकारात्मक विचार होने चाहिए। पूरे दिन आप एक सकारात्मक आंतरिक संवाद बनाने के लिए काम करेंगे। दिन का कार्य यह दिखाना है कि आपके सोचने का तरीका आपके साथ होने वाली हर चीज को कैसे प्रभावित करता है।

सुबह के बारे में आप जो सोचते हैं, उस पर नज़र रखना शुरू करें। जब भी कोई नकारात्मक विचार आपके दिमाग में आए तो उसे ब्लॉक कर दें। हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार आपको जहर दे रहे हैं, तो उन्हें सकारात्मक में बदल दें।

एक निराशावादी को हर अवसर में कठिनाई दिखाई देती है, एक आशावादी को हर कठिनाई में अवसर दिखाई देता है।
विंस्टन चर्चिल

रविवार: अपने बारे में सोचो

यह आखिरी दिन है बुरा हफ्ता". आज हमें यह लिखने के लिए समय निकालने की जरूरत है कि इस सप्ताह ने क्या निष्कर्ष छोड़ा है। आपने क्या सीखा? आपने क्या समझा? आपका जीवन कैसे बदल गया है? आपने अपने बारे में क्या नई बातें सीखी हैं? कौन से नए गुण खोजे गए हैं? आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपको क्या मुश्किलें आईं?

दिन के मध्य में, अपने आप को एक उपहार के साथ पुरस्कृत करें। और शाम को, दोस्तों या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ रात के खाने पर जाएं और "नरक सप्ताह" के सभी छापों को साझा करें। आपने किया, बधाई!