Kokiu laiku reikia vartoti kalcio. Kokiu paros metu kalcis geriausiai įsisavinamas? Kada geriau gerti kalcio

Kad žmogaus kūnas būtų stiprus ir sveikas, jam reikia įspūdingo kiekio vitaminų ir mineralų. Esame įpratę semti naudingas medžiagas iš maisto ir gėrimų, o pati gamta padeda mums papildyti kai kurių būtinų elementų atsargas. Kaip žinote, net saulės šviesa skatina kalcio pasisavinimą organizme.

O kalcis savo ruožtu laikomas vienu iš svarbiausių komponentų, būtinų mūsų skeleto sistemai.

Kalcio yra daugelyje maisto produktų (mėsos, pieno, daržovių ir vaisių). Tačiau vien valgyti maisto, kuriame gausu šio elemento, nepakanka. Kad organizmas gautų tai, ko jam reikia, verta žinoti, kuriuo paros metu kalcis pasisavinamas, kaip ir kokiais deriniais jis turėtų būti vartojamas. Pabandykime išsiaiškinti.

Kokiu paros metu kalcis absorbuojamas?

Pasirodo, kad dienos ritmas turi didžiulę įtaką tam tikrų cheminių medžiagų įsisavinimo laipsniui. Norint, kad būtinus elementus organizmas priimtų reikiamu kiekiu, svarbu pasirinkti palankų jų naudojimo momentą.

Kokiu paros metu kalcis absorbuojamas? Mitybos specialistai ir kai kurie kiti medicinos specialistai mano, kad palankiausias dienos laikas šio elemento įsisavinimui yra naktis. Todėl kalcio turinčius preparatus rekomenduojama vartoti vakare. Jei ne viskas taip kritiška ir nuspręsta apsieiti be tik sveiko, kalcio turinčio meniu, rekomendacijos taip pat nesikeičia. Geriausias dienos laikas, kai kalcis absorbuojamas, yra naktis.

Kai kurie mokslininkai turėjo atsakyti į klausimą, kuriuo paros metu kalcis absorbuojamas. Jie taip pat mano, kad palankus laikotarpis šio elemento absorbcijai į kraują yra vakarinis paros metas. Tokios išvados padarytos remiantis specialių tyrimų rezultatais, kurių metu padaryta išvada, kad didžiausia kalcio koncentracija kraujyje fiksuojama per dieną. Iki vakaro rodikliai mažėja. Jei naktį vartosite kalcio papildus, tada, žinoma, rodikliai nekris ir organizmui nereikės paimti reikiamo elemento iš kaulinio audinio.

Kaip vartoti kalcį, kad jis geriau įsisavintų?

Sužinoję, kuriuo paros metu kalcis absorbuojamas, verta paklausti dar vieno svarbaus klausimo. Kaip - kokia forma turėtumėte vartoti kalcio, kad geriau įsisavintumėte?

Kalbant apie kalcio preparatus, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas formai, tipui, paros dozei. Paprastai visus šiuos punktus rekomenduoja ir stebi gydytojas.

Jei mes kalbame apie produktus, prisotintus šiuo naudingu elementu, svarbu atsižvelgti į suderinamumą su kitu maistu ir optimalų kiekį.

Kad kalcis būtų absorbuojamas, naudinga derinti maisto produktus, kuriuose gausu šio elemento, ir maistą, kuriame gausu vitamino D. Galų gale, kaip žinote, kalcio absorbcija be šio vitamino nebus baigta. Maistą, kuriame gausu vitamino D, reikia suvartoti likus 3-4 valandoms iki kalcio turinčių maisto elementų.

Yra maisto produktų, kurie blokuoja kalcio absorbciją organizme. Tokio tipo maisto produktai turėtų būti neįtraukti į racioną arba jų suvartojimas turėtų būti sumažintas tuo laikotarpiu, kai reikia papildyti kalcio kiekį.

Yra žinomi šių tipų elementai, kurių nerekomenduojama vartoti, kai organizme trūksta kalcio:

• Alkoholis;
• Kofeinas;
• Celiuliozė;
• Nikotino;
• Baltymai;
• Fosfatai.

Minėtos medžiagos sulėtina kalcio absorbciją į kraują ir prisideda prie rezorbcijos (kaulinio audinio sunaikinimo) vystymosi.

Tačiau ne visos šios medžiagos turi būti visiškai pašalintos iš dietos. Kai kurių variantų pakanka naudoti mažesniais kiekiais. Tačiau nikotinas ir alkoholis turėtų būti visiškai pašalinti.

Kokiuose maisto produktuose yra kalcio?

Mes jau žinome, kuriuo paros metu kalcis absorbuojamas. Ir mes išsiaiškinome kai kuriuos produktų derinius. Tačiau kokiame maiste yra geriausiai įsisavinamo kalcio? Suvalgius produktą, kuriame yra naudingo elemento, negali būti tikras, kad medžiaga bus absorbuojama reikiamu kiekiu.

Naudingiausi maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra šie:

• Natūralūs pieno produktai: sūriai, varškė, pienas, pieno produktai;
• Riešutai: lazdyno riešutai, migdolai, pistacijos;
• Daržovės: špinatai, ankštiniai augalai, česnakai;
• Žuvis (didelis kalcio kiekis jūros žuvų kauluose);
• Mėsa.

Žmonėms, kenčiantiems nuo kalcio trūkumo ir linkusiems į kaulų sistemos ligas, rekomenduojama dažniau valgyti tokį patiekalą kaip drebučių mėsa, taip pat žuvies ir virtos žuvies konservus, troškintus ir virtus špinatus, taip pat žirnių sriubas ir javus. Natūralu, kad didelę dietos dalį turėtų sudaryti pieno produktai. Esant rimtiems kalcio pusiausvyros pažeidimams, pacientams skiriami specialūs vaistai.

Medicinoje naudojamos šios parinktys:

• Kalcio laktatas;
• Gliukonatas;
• Citratas;
• Kalcio karbonatas.

Išvardytos medžiagos skiriasi skirtingais adsorbcijos lygiais žmogaus organizme. Kai kurie išvardyti elementai absorbuojami ilgiau, kiti greičiau. Atsižvelgiant į šias savybes, pateikiamos šių vaistų vartojimo rekomendacijos.

Kalcio vertė žmogaus organizmui

Jau seniai žinoma, kad žmogaus kūnas susideda iš įvairių elementų. Kai kurie iš jų yra organizme nedideliais kiekiais, o kai kurie - kilogramais. Pastarasis apima kalcį. Tabletėse šį elementą vartoja daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių. Tačiau dažniausiai ši technika yra susijusi su kompensacija už nepakankamą jo suvartojimą su įprastu maistu. Tarp pagrindinių biologinių funkcijų kalcis, esantis organizme, yra svarbiausias kauliniam audiniui. Vidutiniškai žmogaus skelete yra apie 1,5 kg šios medžiagos. Todėl nenuostabu, kad jo poreikis tarp įvairių mineralų yra vienas didžiausių. Be to, kalcis dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių organizmo procesų. Taigi, pavyzdžiui, su jo pagalba nervinis impulsas perduodamas susitraukiančioms raumenų skaiduloms, įskaitant širdies.

Kalcio kompozicija

Šiuolaikinės farmakologijos pramonės plėtra leidžia vaistų pagalba gauti bet kokią medžiagą, kurios žmogaus organizmui trūksta. Šiuo požiūriu kalcis nėra išimtis. Tabletėse šis elementas yra žinomas daugelyje preparatų. Yra ir paprasčiausių, kurių sudėtyje yra mineralinės druskos, ir sudėtingų vaisto formų, kuriose, be pagrindinės medžiagos, yra papildomų junginių, kurie padeda jo absorbcijai. Paprastai kalcis tabletėse pastaruoju atveju yra šalia vitamino D. Įrodyta, kad tokią formulę žmogaus organizmas įsisavina greičiausiai ir efektyviausiai. Tai, savo ruožtu, teigiamai veikia gydomąjį poveikį, kuriam vaistas vartojamas.

Kalcio dozavimo formos dozės

Tam tikro vaisto paskyrimą visada turėtų atlikti medicinos specialistas. Net toks nekenksmingas elementas kaip kalcis turi daug šalutinių poveikių, jei jis vartojamas viršijant nustatytą normą. Suaugusiesiems reikia apie 1000 mg šio mineralo. Tačiau tiems, kurie patiria padidėjusį stresą arba nuolat fiziškai tobulėja (sportininkams, paaugliams, vaikams, nėščioms moterims ir kt.), Reikia apie 1300–1500 mg per parą. Kalcis tabletėse (vaisto kaina gali keistis keliasdešimt kartų, priklausomai nuo jo sudėties, gamintojo tvirtumo ir, žinoma, veiksmingumo), turi būti vartojamas griežtai pagal instrukcijas. Perdozavus, žmogus gali patirti pykinimą, vėmimą, virškinimo trakto sutrikimus, širdies ritmo sutrikimus ir kt.

Populiariausi vaistai ir jų dozavimo režimai

Vienas pigiausių šios kategorijos vaistų yra kalcio gliukonatas. Vartojimo būdas: viduje prieš valgį, 2-4 tabletes 2-3 kartus per dieną. Be to, šis mineralas gali būti bet kurio vitaminų komplekso dalis, tačiau dažnai jo koncentracijos juose nepakanka, kad būtų užtikrintas ilgalaikis terapinis poveikis. "Calcium-D3 Nycomed" priklauso brangiems preparatams, kurių sudėtyje yra kalcio tabletėse. Be pagrindinės medžiagos, jame yra vitamino D., kuris padeda įsisavinti.Vartojimo būdas: 1 tabletė iki 3 kartų per dieną 4-6 savaites.

Kalcio įsisavinimas organizme. Veiksniai, trukdantys arba palengvinantys kalcio absorbciją. Tinkama kalcio absorbcija žmogaus organizme yra pagrindinė geros sveikatos sąlyga. Tai reiškia kalcio kiekį, kuris absorbuojamas iš virškinamojo trakto ir pernešamas per kraujotakos sistemą. Yra veiksnių, skatinančių kalcio absorbciją, o kiti veiksniai riboja jo biologinį prieinamumą organizme, žymiai sumažindami šio mineralo kiekį, kurį organizmas gali naudoti. Todėl svarbu žinoti maisto kalcio šaltinius ir, svarbiausia, žinoti kaip pagerinti kalcio pasisavinimą organizme.

Kiekvieną dieną kalcis pašalinamas iš šlapimo ir išmatų, o tai yra normalu, kaip ir kai kurie kaulų netekimai su amžiumi. Nėštumas ir žindymo laikotarpis - dėl to padidėja kalcio vartojimas. Vidurius laisvinančių ir diuretikų vartojimas - padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo;
Tačiau problema iškyla tada, kai nuolat iš organizmo išsiskiriantis kalcio kiekis viršija tą kiekį, kuris tiekiamas organizmui su maistu. Kokios sąlygos ir mitybos veiksniai pagreitina šio svarbaus makromineralo pašalinimą arba trukdo tinkamai įsisavinti?

Per didelis kavos vartojimas; alkoholio vartojimas; vitamino D trūkumas; druskos rūgšties trūkumas skrandyje; mankštos trūkumas ir stresas apsunkina kalcio pasisavinimą.
Nors sunkus pratimas taip pat apsunkina kalcio pasisavinimą, saikingas pratimas skatina kalcio absorbciją.
Dieta, kurioje gausu riebalų ir cukraus, padidina kalcio išsiskyrimą. Be to, didėjant natrio (druskos) ir baltymų kiekiui dietoje, didėja ir išsiskiriančio kalcio kiekis.
Kalcio kiekis organizme bus mažesnis, jei jis suvartojamas dideliais kiekiais tuo pačiu metu. Todėl geriau jį vartoti su maistu mažesnėmis dozėmis visą dieną, kad jis geriau įsisavintų. Nerekomenduojama suvartoti daugiau kaip 500 mg vienu metu.
Kadangi kalcis yra susijęs su fosforo buvimu, šių dviejų makromineralų nebuvimas ar perteklius organizme gali
paveikti kito įsisavinimą. Naudinga sumažinti gazuotų gėrimų, kuriuose yra daug fosforo, suvartojimą.
Jei kalcis derinamas su geležimi, abu varžysis dėl absorbcijos, todėl abiejų poveikis bus labai silpnas. Naudinga jų nemaišyti vienu ypu. Vitaminas D3 reikalingas efektyviam kalcio pasisavinimui virškinimo trakte.
Magnis yra būtinas kalcio absorbcijai. Jis apsaugo nuo kalcio oksalatų susidarymo inkstuose ir šlapimo takuose, taip išvengiant urolitiazės vystymosi.

Tamsoje kalcis žmogaus organizme įsisavinamas geriau.

Kalcis geriau įsisavinamas, jei jis nevartojamas tuščiu skrandžiu, po trumpo užkandžio - ir norint visapusiškiau įsisavinti kalcį, reikalinga rūgštinė aplinka.
Tačiau tuo pačiu metu pomėgis javainiams, patiekalai, kuriuose yra oksalo rūgšties (barščiai su rūgštynėmis), rabarbariai, besaikis riebaus maisto vartojimas - visa tai trukdo kalcio pasisavinimui žarnyne. Oksalo rūgštis, esanti migdoluose, sojos pupelėse, kakavoje, špinatuose, burokėliuose, šveicariškoje mangoldoje, susijungia su šių maisto produktų kalciu ir sudaro netirpius junginius, kuriuos labai sunku įsisavinti žarnyne.

Kalcio trūkumą organizme gali parodyti:

• Osteoporozė, padidėjęs polinkis į lūžius, dantų ėduonis.
• Sumažėjęs imunitetas, polinkis į alergiją.
• Spazminis raumenų skausmas, galūnių tirpimas ir dilgčiojimas.
• Urolitiazės vystymasis.
• Prastas kraujo krešėjimas.
• Padidėjęs jaudrumas, nervingumas ir dirglumas.
• Aukštas kraujo spaudimas.

Magnio ir fosforo absorbcijai reikalingas vitaminas D, jei jų suvartojama per daug, organizme esantis vitamino D kiekis sumažėja kalcio absorbcijai.
Vitaminas D pagerina kalcio absorbciją žarnyne, todėl jums reikia valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra jo, pavyzdžiui, sardines, žuvų taukus, lašišą ir kiaušinius, taip pat degintis saulėje, kad minėto vitamino organizme būtų normaliai ir skatina kalcio absorbciją.
Reikia turėti omenyje, kad su amžiumi kalcio absorbcija mažėja 15-20%, todėl šiuo atveju, ypač moterims, būtina padidinti paros dozę, kad tai kompensuotų.

Stiprūs kaulai ir sąnariai, sveiki dantys ir gražūs plaukai - tai geros sveikatos požymiai. Jei organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, prasideda sveikatos problemos. Vienas iš svarbiausių mineralų, kurių reikia kiekvienam žmogui, yra kalcis. Jis sudaro skeletą ir dantis, neleidžia sunaikinti kaulų ir sąnarių, yra atsakingas už plaukų ir odos sveikatą. Problema ta, kad tam tikros sąlygos yra būtinos visiškam kalcio įsisavinimui, kurį aptarsime toliau.

Dienos laikas yra svarbus!

Pasirodo, daug kas priklauso ne tik nuo jūsų mitybos, bet ir nuo paros laiko. Įrodyta, kad mineralas geriau įsisavinamas vakare. Po vakarienės gerkite kalcio papildus. Tas pats pasakytina apie maisto produktus, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų.

Su kuo kalcis absorbuojamas: naudinga informacija

Ar vartojate daug maisto produktų, kuriuose yra šio mineralo? Ar kartu su kalciu vartojate vitaminų papildų? Nepaisant to, jūs negalite pasigirti stipriais nagais, dantimis ar gražiais plaukais. Labiausiai tikėtina, kad problema yra ta, kad neatsižvelgiate į kai kuriuos veiksnius, turinčius įtakos mineralų įsisavinimui organizme.

Žemiau pateikiame lentelę su maisto produktais, kuriuose yra didžiausias kalcio kiekis.

Peržiūrėkite mūsų įrašą Kokiuose maisto produktuose yra daug vitamino C: sąrašas

Su kuo kalcis geriau įsisavinamas organizme? Pirmiausia turite pasirūpinti vitamino D trūkumo papildymu, nes būtent jis skatina kalcio pasisavinimą. Stenkitės kuo daugiau išeiti į saulę. Valgykite jūros gėrybes ir žuvį, kiaušinius. Taip pat galite vartoti vitamino D papildus po valgio.

Vaistinėje daugumoje kalcio preparatų taip pat yra vitamino D. Lengviausias variantas yra įsigyti vitamino papildą, nes dažnai produktuose nėra reikiamo kalcio kiekio.

Kalcio absorbcija priklauso nuo mineralų, tokių kaip fosforas, magnis... Šių mineralų yra pupelėse, žirniuose, sojos pupelėse, žuvyje, šviežiose žolelėse, kopūstuose, varškėje, neskaldytuose grūduose ir sėklose.

Maisto produktai, kurie pašalina kalcį iš organizmo

Kai kurie maisto produktai prisideda prie greito kalcio pašalinimo iš organizmo. Jūs turite juos vartoti kuo mažiau. Tokie produktai yra tokie žalumynai kaip špinatai ir rabarbarai, gėrimai su kofeinu (kava, žalioji ir juodoji arbata), sūrumas, gazuoti gėrimai.

Atminkite, kad reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie greito mineralų pašalinimo iš organizmo. Štai kodėl gydytojai tokiais atvejais rekomenduoja padidinti kalcio kiekį dietoje.

Vaistai ir kalcio absorbcija

Žmonės su mažu rūgštingumu turi vartoti rūgštingumą didinančius vaistus. Mažas rūgštingumas sutrikdo mineralų absorbciją. Leidžiama derinti vaistų vartojimą rūgštingumui didinti ir valgyti daug kalcio turinčius maisto produktus.

Kai kurie vaistai blogina mineralų absorbciją, įskaitant prieštraukulinius ir diuretikus, hormoninius agentus ir vidurius.

Jei gydytojas nurodė gerti daug kalcio, paros dozę padalykite į 2–3 dozes per dieną.

Naudingas patarimas: citrinų sultys pagerina kalcio absorbciją. Prieš valgį išgerkite 1-2 arbatinius šaukštelius šviežiai spaustų citrinų sulčių.

Stresas ir kalcis: ar yra ryšys?

Tyrimai rodo, kad dėl streso, depresijos ir nemigos kalcio kiekis organizme mažėja. Stenkitės sumažinti stresą vartodami raminamuosius vaistus.

Mes priimame vitaminų kompleksą!

Pakankamai sunku užtikrinti, kad dietoje būtų visi būtini maisto produktai, todėl didžioji dalis kalcio nėra absorbuojama. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminų papildus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Jų dėka jums nereikia jaudintis, ar mineralas yra absorbuojamas, ar ne.

Su kuo absorbuojamas kalcis, su kokiais mineralais ir vitaminais? Mes atsakėme į jūsų klausimą ir dabar žinote, kokius maisto produktus turite įtraukti į savo mitybą.

Vyrų svetainės svetainė

Vartojimo ekologija. Sveikata: Mieli skaitytojai, ar manote, kad verta gerti kalcio? Keistas klausimas, sakyk, žinoma, kad verta. Galų gale, gydytojai rekomenduoja jį vartoti, kad sustiprintų kaulus. Aš taip pat vartojau narkotikus

Mieli skaitytojai, kaip manote, ar verta gerti kalcio? Keistas klausimas, sakyk, žinoma, kad verta. Galų gale, gydytojai rekomenduoja jį vartoti, kad sustiprintų kaulus. Taip pat kursuose su juo vartodavau narkotikus kasmet su vitaminu D. Todėl labai nustebau, kai populiariuose leidiniuose aptikau informaciją, kad tokie vaistai yra kenksmingi.

Kas tai? - Pagalvojau, - rinkodaros žingsnis siekiant naujų vaistų ir diskredituoti ankstesnius? Kam pasitikėti ir ką daryti: ar gerti kalcį, ar ne? Nusprendžiau suprasti šią problemą ir kuo giliau ją ištirti. Ir štai ko aš išmokau.

Tik faktai

Maždaug prieš penkiolika metų pasirodė prietaisai - densitometrai, kurių pagalba galima nustatyti, kokie stiprūs mūsų kaulai ir ar juose neprasidėjo osteoporozės procesas.

Būtent tada paaiškėjo, kad su amžiumi (ypač moterų) kaulų stiprumas mažėja, ir tai kupina lūžių. Natūralu, kad gydytojai apie tai paskelbė pavojaus signalą.

Vaistininkai sukūrė įvairius kalcio preparatus. Ir mes pradėjome juos gerti - kaip nurodė gydytojas ir be jo, nes vis tiek galite juos nusipirkti be recepto.

Mūsų galvose buvo tvirtai nuspręsta, kad po 40 metų kursuose būtina gerti kalcio papildus, kad taip apsisaugotume nuo osteoporozės išsivystymo rizikos. Rekomenduojama vartoti nėštumo metu, esant lūžiams ir kt.

Tada paaiškėjo, kad mūsų kūnas blogai pasisavina šį mineralą, ypač su amžiumi. Siekiant geriau įsisavinti kalcį, vaistinėse atsirado naujų vaistų kartu su vitaminu D.

Kokių taisyklių reikia laikytis

Kaip gerti kalcio papildus? Pirma, atlikti tyrimą densitometru (aparatu, nustatančiu kaulų tankį), antra, kas mėnesį atlikti laboratorinę šio mineralo kiekio kraujyje analizę.

Deja, densitometro tyrimas yra prieinamas tik didelių miestų gyventojams. Tuo tarpu kalcio papildų poveikio kaulų ir viso kūno būklei tyrimas tęsiamas.

Bėgant metams šia tema buvo atlikta daugiau nei keliolika tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 11 tūkst. Neseniai grupė britų, amerikiečių ir Naujosios Zelandijos mokslininkų ištyrė ir apibendrino visų tyrimų rezultatus.

Rezultatai buvo šokiruojantys: jei vartojate kalcio papildus, širdies priepuolio rizika padidėja 31%! Kitas dalykas, susijęs su kaulais: preparatai su šiuo mineralu šiek tiek padidina kaulų stiprumą, tačiau to nepakanka, kad sumažėtų lūžių rizika.

Taigi, gerti ar negerti?

Kaip atsitiko, kad kalcis yra naudingas ir žalingas širdžiai ir kraujagyslėms? Pasak mokslininkų, visa esmė yra ta forma ir dozė, kurią reikia vartoti.

Pavyzdžiui, jei išgėrėte kalcido tabletę, kraujyje staiga atsirado daugiau kalcio nei įprastai, nes organizmas jį greitai absorbuoja iš vaistų.

Būtent šiuo metu mineralas yra pavojingas, nes padidėja kraujo krešėjimas. Ir jei jūs taip pat esate šerdis, tai jums yra dvigubai pavojinga - gali susidaryti kraujo krešulys ir užsikimšti indas.

Šio makroelemento perteklius gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, todėl jos tampa standesnės ir susiaurėja spindis. Ir jei jūs jau turite uždegiminį procesą ar aterosklerozę induose, tada tokių pažeidimų prognozė yra dar blogesnė nei įprastų cholesterolio plokštelių. Tai tikėtina širdies priepuolio ir insulto galimybė.

Kalcis, patenkantis į organizmą su maistu, elgiasi visiškai kitaip. Šiuo atveju jis absorbuojamas palaipsniui, jo koncentracija kraujyje smarkiai nepadidėja.

Kalcio negalima nuvertinti: nuo jo priklauso kaulų tankis, ir iš tiesų gali trūkti didelių problemų. Tačiau reikia atsižvelgti į dar vieną bruožą: mūsų kūnas kaupia atsargas kauluose jaunas ir jaunas - iki 30 metų.

Ir vėliau jo vartojimas vyksta intensyviau nei asimiliacija. Todėl su amžiumi kaulų tankis mažėja. Ir kuo daugiau jos „bagažo“ sukaupė šis amžius, tuo mažesnė rizika susirgti sąnarių ligomis senatvėje.

Tačiau tai nereiškia, kad kalcio turtingas maistas yra nenaudingas vyresnio amžiaus žmonėms. Būtina juos įtraukti į dietą bet kokio amžiaus ir prisiminti, kad jis geriau įsisavinamas esant vitamino D ir magnio. Saulės spinduliai aktyviai padeda mūsų organizmui susidaryti vitamino D, o magnis dažnai lydi kalcį maisto produktuose.

Produktų kiekis (mg / 100 g)

• Kietieji sūriai - nuo 750 iki 1100
• Sūris - nuo 200 iki 650
• Varškė - nuo 150 iki 180
• Pienas - 121
• Kefyras - nuo 120 iki 170
• Jogurtas - iki 200
• Pieno šokoladas - 127
• Ledai - 150
• Sardinės aliejuje - 380 rub.
• Lašiša - 215
• Kopūstai - nuo 40 iki 55
• Špinatai - 200
• Aguonos - 1500
• Jūros dumbliai (rudadumbliai) - 1100
• Sezamas - 975
• Riešutai - iki 500, priklausomai nuo tipo
• Viso grūdo duona - 320.

Į kalcio turinčių maisto produktų sąrašą taip pat įeina razinos, apelsinai, brokoliai, morkos, bulvės, ankštiniai augalai, alyvuogės.

Reikėtų nepamiršti, kad mineralas blogiau pasisavinamas iš neriebių pieno produktų. Todėl į neriebią varškę įpilkite šiek tiek grietinės arba linų sėmenų aliejaus.

Saugus kaulų stiprinimo būdas yra nuolatinis pratimas. Jie turėtų būti dozuojami ir įvairūs - jei įmanoma, visiems kaulams, sąnariams ir raumenims.

Be kaulų stiprinimo, mankšta padidina kūno lankstumą, jautrumą ir judesių koordinaciją, o tai taip pat yra lūžių prevencija.

Prisijunkite prie mūsų