Ar galima valgyti baltymus be treniruotės. Ar įmanoma pasportuoti kultūrizme be baltymų papildų. Kainos ir kur nusipirkti baltymų

Baltymai - beveik visiškai baltymų produktas, leidžia pastebimai padidinti raumenų audinį ir sukurti reljefo siluetą. Endomorfai – žmonės, linkę į sotumą, treniruočių metu pageidautina naudoti baltymų mišinius, kad paspartintų raumenų audinio augimą ir sudegintų kūno riebalus.

Gaineris, kuriame gausu angliavandenių (jų yra iki 80 proc.), gali suteikti šoko dozę energijos, kuri padeda padidinti treniruotės trukmę ir intensyvumą. Tačiau būtent angliavandeniai gali tapti bėdų šaltiniu – neišeikvotą energiją taupus kūnas greitai nusodins riebalų pavidalu ant šonų ir klubų.

Gainerius turėtų imti ektomorfai – ploni, lėtai ir sunkiai priaugantys raumenų masės.

Ar baltymus geriau gerti su vandeniu ar pienu?

Įprasti skysčiai ruošiant baltyminį kokteilį iš sauso mišinio yra vanduo (ne verdantis vanduo, kad baltymai nesustingtų), pienas ir sultys. Skysčio tūris iš tikrųjų neturi reikšmės, jis turi įtakos tik gėrimo tankiui. Tačiau verta paminėti, kad jei baltyminį kokteilį pagaminsite per ploną, tai gali sutrikdyti baltymų virškinimo ir įsisavinimo procesą.

Baltymus geriausia maišyti su švariu vandeniu, nes. jis niekaip neįtakoja baltymų pasisavinimo greičio, ko negalima pasakyti apie pieną.

Kokius baltymus geriausia gerti norint numesti svorio?

Nusprendus sulieknėti ir vienu metu vartoti baltymus, įspėjame: reikia mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir didinti baltyminio maisto kiekį, kuris būtinas raumenų tonusui palaikyti. Todėl renkamės ne angliavandenių turinčius gainerius, o baltymus.

Taigi, kaip tinkamai organizuoti baltymų kokteilių naudojimą:

1. Baltymų mišinius renkamės pailginto poveikio: lėtus arba kompleksinius.
2. Dozė imama kaip ½ standartinės – apie 15 g.
3. Baltymų gėrimą reikia gerti iškart po miego, 2 valandas prieš treniruotę ir 2 po jos, taip pat prieš miegą.

Kada geriausias laikas gerti išrūgų baltymus?

Hidrolizatas, izoliatas arba koncentratas yra skirtingi išrūgų baltymų tipai, todėl juos taip pat reikia vartoti įvairiais būdais.

1. Hidrolizatas. Jį reikia gerti esant skubiai aminorūgščių poreikiui, t.y. iš karto po treniruotės ir prieš jos pradžią.
2. Izoliuoti. Jis absorbuojamas ilgiau nei hidrolizatas - vidutiniškai 30-40 minučių, šiuo atžvilgiu verta atsižvelgti į šį laiką prieš treniruotę.
3. Susikoncentruoti. Universalus greitas baltymų pasirinkimas – galite jį vartoti ryte, vakare, sporto salės metu ir po jo.

Dabar žinote, kada geriau gerti baltymus, atsižvelgiant į organizmo aminorūgščių poreikį ir baltymų mišinio tipą. Bet jei neketinate mesti svorio ar auginti raumenų, tuomet neturėtumėte jo gerti tiesiog taip, o ką jau kalbėti apie įprasto maisto keitimą juo.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės

Reikėtų suprasti, kad baltymas aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje. Tai teigiamai veikia raumenų audinio formavimąsi. Dauguma sportininkų reguliariai vartoja baltymų kokteilius. Tačiau baltymai yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam organizmui. Todėl teisingas baltymų vartojimas bus naudingas net nesitreniruojant. Svarbiausia yra teisingai pasirinkti tokio sporto papildo dalį. Baltymų kiekis per dieną vidutiniam žmogui yra vienas gramas kilogramui kūno svorio. Sportininkams reikia dvigubai daugiau.

Suvalgius reikiamą baltymų kiekį per dieną, pavyzdžiui, prieš pat miegą, žmogus gali pakeisti antrą vakarienę. Šis sporto priedas yra gana patenkinamas. Tai leis ilgam numalšinti alkio jausmą. Bet čia riebalų, taip pat angliavandenių, dalį vakare geriau sumažinti. Jei dienos racione nėra pakankamai baltymų, tai būtent baltymai padės subalansuoti valgiaraštį. Svarbiausia čia laikytis priemonės.

Reguliariai sportuojančių žmonių medžiagų apykaita yra greitesnė. Todėl baltymų jiems reikia kasdien. Tačiau skirtumas gali būti tokio priedo porcijose. Paprastai, nesant treniruočių, paros dozę galima sumažinti maždaug perpus. Poilsio dienomis galite šiek tiek sutaupyti suvartojamų baltymų, pakeisdami juos vištienos krūtinėlėmis, žuvimi ir pieno produktais.

Baltymus galima vartoti kasdien. Tačiau reikia suprasti, kad toks sporto priedas yra kalorijų šaltinis. Todėl viršijus rekomenduojamą dozę, gali susidaryti riebalų sankaupos. Be to, per didelis baltymų kiekis bus nusodintas būtent poodiniuose riebaluose. To atsikratyti yra sunkiausia.

Baltymai bus naudingi visiems, nepaisant treniruočių reguliarumo. Svarbiausia tokius priedus naudoti protingai. Taip pagerinsite sveikatą, subalansuosite mitybą ir netgi atsikratysite papildomų kilogramų.

Kiek kartų per dieną gerti baltymų

Kiek baltymų vartoti per dieną? Baltymus galima gerti kelis kartus per dieną. Dažniausiai tai daroma tarp valgymų. Pakanka 2-3 dozių po 30-60 gramų. Kad sportininkai priaugtų raumenų masės, prasminga išgerti baltymų kokteilį ir 1 valandą prieš treniruotę.

Kada yra geriausias laikas gerti baltymus, priklausomai nuo jų rūšies

Veiksmingiausias baltymų režimas per dieną: 4–6 kartus didesnė už standartinę dozę, priklausomai nuo organizmo poreikių. Greitieji baltymai reikalingi skubiai, o jei pertrauka tarp valgymų yra per ilga, tuomet reikia pailginto poveikio baltymų.

Baltymai ryte

Miego metu žmogaus organizme vyksta įvairios medžiagų apykaitos reakcijos, kurioms reikia aminorūgščių ir galybės kitų su vakariene gaunamų medžiagų. Kai tik išsenka aminorūgščių atsargos, organizmas pradeda vartoti baltymus – raumenų audinio kūrimo pagrindą.

Todėl pirmas dalykas, kurį sportininkas turėtų atsibudęs ryte – išgerti baltyminį kokteilį. Geriausias pasirinkimas yra greitieji išrūgų baltymai.

Baltymai prieš treniruotę

Kai kurie sportininkai praktikuoja tokį baltymų vartojimo būdą: likus porai valandų iki treniruotės. Tai pateisinama – intensyviam darbui raumenų skaidulos gauna daugiausiai baltyminio maisto. Prieš treniruotę efektyviau gerti greitus ir daugiakomponentinius baltymus.

Baltymai po treniruotės

Po intensyvaus fizinio krūvio organizmas yra išsekęs ir trūksta visų rūšių baltymų, todėl daug baltymų turinčių kokteilių vartojimas po intensyvių treniruočių salėje ne tik leidžiamas, bet ir nurodomas. Tuo pačiu metu po treniruotės geriau gerti greitus baltymus.

Baltymai naktį

Prieš miegą reikia atsisakyti riebaus maisto ir angliavandenių, tačiau ši taisyklė negalioja aminorūgštims. Pusvalandį prieš miegą geriausia išgerti standartinę lėtai virškinamų arba sudėtingų baltymų dozę.

Taigi naktį kūnas nepajus alkio.

Ar man reikia vartoti baltymų

Pradedantieji vaikinai ir merginos dažnai užduoda man klausimus stilingai: ar man reikia vartoti baltymų? Na, o į šį klausimą pateiksiu išsamų teisingą atsakymą, be reklamos ir įvairių rožinių snarglių ...

Deja, didžioji dauguma žmonių nežino ir nesupranta, kas yra baltymai.

Dauguma žmonių naiviai tiki, kad tai kažkokia chemija (anabolikai) arba stebuklingas papildas, galintis kuo greičiau negyvą skeletą paversti sportininku))), bet taip nėra... tiesą sakant, baltymai yra įprasti. baltymas. Lygiai tokie pat baltymai kaip žuvyje, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, varškėje ir kt.

Deja, kai kuriems asmenims perteikti aukščiau pateiktą informaciją beveik neįmanoma: (na, žmonės nesupranta, kad chemija yra kažkas žalingo, ne natūralios kilmės, o kalbant apie baltymus (baltymus) tai apskritai tampa juokinga, nes baltymai (baltymai) ) yra toks pat kaip natūralus produktas, nes jis pagamintas iš NATURAL RAW (natūralūs produktai) ...

Tačiau yra daug žmonių, kurie netiki ar bando kažkaip iškraipyti aukščiau pateiktą informaciją. Na, tai yra norma. Visada bus procentas žmonių, kurie įsitikinę, kas balta, o kas tamsu... palikime diskusiją.

Tiesą sakant, vienas iš esminių skirtumų tarp baltymų (baltymų) iš sportinės mitybos ir įprastų baltyminių produktų yra tas, kad baltymai (baltymai) iš sportinės mitybos yra indelyje MILTELIŲ pavidalu! Tai buvo padaryta tyčia, nes taip daug patogiau ... Pateiksiu jums tokią analogiją: cukrus taip pat supakuotas į stiklainius ir į pakuotes bei maišelius, kam?)) Taip patogiau! Dėl likusių skirtumų nėra.

Atidžiausieji teoriškai dabar turėtų pagalvoti, bet kam, po velnių, apskritai reikia šio baltymo (baltymai iš sportinės mitybos (gražios pudros skardinės)), jei nėra skirtumo, o galima valgyti įprastą maistą (kiaušinius, žuvį, mėsos, vištienos, varškės ir kt.) ir gauti baltymų iš natūralių produktų? …

Ir tu būsi visiškai teisus. Esmė ta, kad jei turite galimybę naudoti įprastus baltymus iš natūralių produktų, tuomet jums nereikia jokių dekoruotų stiklainių (miltelių, baltymų iš sportinės mitybos) ...

Bet čia aš noriu pridėti prie aukščiau pateikto:

• Kokybiški sveiki baltymai iš natūralių produktų yra gana brangūs, o galbūt kas nors neįpirks. Išeitis iš situacijos yra nusipirkti gražų stiklainį)) iš patikimos įmonės.
• Skirtingai nei natūralūs produktai – baltymus iš sportinės mitybos, tai yra iš miltelių, paruošti daug lengviau ir greičiau (na ką ten, įmečiau šaukštą ar du, įpyliau vandens/pieno, išmaišiau per 30 sekundžių ir voila, tu padaryta), o taip pat sugerti (išgerti kokteilį, niekas niekada neužtruko ilgiau nei 5 minutes).
• Vienodai svarbus baltymų pasisavinimo iš miltelių (sportinės mitybos) ir įprasto maisto veiksnys. Pirmuoju atveju baltymai pasisavinami daug greičiau nei antruoju. Tai turi savo reikšmę kultūrizme (būtent tiems, kurie rimtai treniruojasi ir, taip sakant, yra „apsėsti“ visų subtilybių ir niuansų).
• Ir, žinoma, įvairovė. Daugelį metų – visi baltymai iš įprastų produktų gali pasidaryti nuobodūs... bent jau man taip nutiko... išeitis, vėlgi, gražus stiklainis)).

Tai tokie privalumai, taip sakant, kad nepagalvotum, kad baltymai iš sportinės mitybos (miltelių) apskritai yra nenaudingi, ir niekas velniop nepapuolė... būna įvairių situacijų/laikų ir tai gali labai praversti .

P.s. savo praktikoje retai naudoju sportinę mitybą (iš principo), jau nekalbant konkrečiai apie baltymus... laimei, turiu galimybę pilnavertiškai maitintis (įprastu maistu), ir man nieko šito nereikia... o jei Aš naudoju (mano atveju) tik dėl įvairovės. Galbūt tu nepatenki į mano kategoriją, bet dabar žinai visą tiesą, t.y. ar reikia gerti (naudoti) baltymus iš sportinės mitybos (miltelių) – kiekvienas sprendžia pats. Tai viskas, viso ko geriausio)).

Ką ir kaip valgyti sportininkui atsisakius sportinės mitybos

Pirmiausia turėtumėte būti kantrūs, nes atsisakydami baltymų apsunkinate ir pailginate savo kelią iki sportinio rezultato. Norint pasiekti tikslą, reikalinga griežta disciplina ir pasitikėjimas savimi.

Taigi, štai keli patarimai, padėsiantys pasiekti sporto viršūnę.

• Sistemingas mokymas sporto salėje turėtų būti teisėtai į pirmą vietą. Jei esate pradedantysis, kreipkitės pagalbos į patyrusį trenerį, kad jis sukurtų jums individualią treniruočių sistemą, priklausomai nuo kūno sudėjimo ir dienos režimo. Iš pradžių turėtumėte treniruotis prižiūrint treneriui, kad jis koreguoja teisingą kiekvieno pratimo atlikimą, kuris padės ateityje treniruotis taisyklingai ir savarankiškai, taip pat išvengti pervargimo pradiniame etape ir galimų traumų.
• Antroje vietoje dedame racionalią mitybą. Žinoma, būtų puiku, jei jūsų mitybą sudarytų sporto mitybos specialistas, bet jei tai neįmanoma, galite išstudijuoti šią problemą (skaitykite mano tinklaraštį!) Ir patys susitvarkykite. Norėdami tai padaryti, jums reikės pagrindinių matematikos žinių ir skaičiuotuvo:

• Pirmiausia turite nustatyti, kiek kalorijų turėtų būti, norint priaugti raumenų masės. Norėdami tai padaryti, savo kūno svorį padauginkite iš 40 ir gaukite reikiamą atsakymą. Jei jūsų svoris yra 70 kg, bet reikalingas kalorijų skaičius bus 2800 kilokalorijų per dieną.
• Kitas žingsnis – jūsų kūno baltymų, riebalų ir angliavandenių dienos raciono apskaičiavimas. Norint pasiekti tikslą – raumenų masės rinkinys, baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi būti paskirstyti taip, 30%: 50%: 20%. Taigi baltymų dalis dienos racione sumažėja 840 kcal, angliavandenių – 1400 kcal, o riebalų – 560 kcal.
• Dabar reikia apskaičiuoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Žinome, kad 1 grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kilokalorijos, o 1 grame riebalų – 9. Todėl norint pasiekti norimą kūno svorį reikia 210 gramų baltymų, 350 gramų angliavandenių, 62 gramų riebalų.
• Kitas žingsnis – pagal gautus skaičiavimus pasirinkti norimus gaminius. Norėdami tai padaryti, mums reikia literatūros, kurioje būtų aprašytas kiekvieno produkto kalorijų kiekis ir maistinė vertė, ir virtuvės svarstyklės. Apskaitai reiktų apsirūpinti sąsiuviniu ar bloknotu, kur įrašyti viską, kas per dieną suvalgyta.

Beje, nereikėtų drastiškai atsisakyti įprastos dietos. Perėjimas prie naujos dietos turi būti atliekamas palaipsniui, kad kūnas nepatirtų streso. Prisitaikymo prie naujos dietos laikotarpis trunka apie 2 savaites.

Kai laikotės naujos dietos, kad augintumėte raumenis, turėtumėte atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą, kuris gali būti „lėtas“ arba „greitas“. Po treniruotės nereikėtų vartoti „greitųjų“ angliavandenių, geriau teikti pirmenybę greitai virškinamam baltyminiam maistui (virtai žuviai, kiaušiniams ir pienui).

Pusryčiams geriausia valgyti ilgai virškinamus baltymus ir „lėtus“ angliavandenius

Po treniruotės nereikėtų vartoti „greitųjų“ angliavandenių, geriau teikti pirmenybę greitai virškinamam baltyminiam maistui (virtai žuviai, kiaušiniams ir pienui). Pusryčiams geriausia valgyti ilgai virškinamus baltymus ir „lėtus“ angliavandenius.

Taip pat reikia nepamiršti suvartoti reikiamo skysčio kiekio, kurio dienos racione turėtų būti baltesnis nei 2 litrai. Pirmenybė turėtų būti teikiama vandeniui ir žaliajai arbatai.

Kaip matote, skausmą malšinantis žmogus gali pasiekti norimą rezultatą ir be sportinės mitybos, jei tik turi kantrybės ir įdės daugiau pastangų. Nepamirškite pasidalinti ja savo socialinėje žiniasklaidoje. Ir dažniau apsilankykite mano tinklaraštyje.

Kokie tavo tikslai

Pirmiausia verta nuspręsti, ko norite gauti sportuodami. Jei ketinate visą gyvenimą skirti sportui, paversti tai profesija, tuomet sportinė mityba yra būtina. Faktas yra tas, kad vien jėgos treniruočių neužtenka, taip pat būtina laikytis dienos režimo ir mitybos.

Pastarasis yra ypač svarbus, nes be pakankamo kiekio baltymų, angliavandenių ir vitaminų raumenų augimas yra labai sunkus. O tada sportininkams į pagalbą ateina maisto papildai, kuriuose yra reikiamas šių medžiagų kiekis.

Būtent dėl ​​to jie tokie populiarūs tarp kultūristų – išgerti baltymų kokteilį po treniruotės lengviau ir greičiau, nei ieškoti vietos, kur būtų galima saugiai valgyti iš namų atsineštą maistą. Tačiau sportinė mityba yra gana brangus dalykas. Bazinis tokių papildų komplektas kas mėnesį kainuos 10-15 tūkst.

Jei vis dėlto jūsų tikslas – tik gražus, tonizuotas kūnas, tuomet tokių maisto papildų naudoti nebūtina. Gana realu apsiriboti teisingu produktų pasirinkimu ir režimo laikymusi, tai yra taip, kaip auginote raumenų masę anksčiau, prieš sportinės mitybos išradimą. Taigi, ar įmanoma išsiurbti be baltymų?

Gerkite baltymus prieš valgį arba po valgio

Baltymų suvartojimas nėra susijęs su maistu ir nuo jų labai nepriklauso – tai priklauso nuo jūsų tikslų. Paros dozę geriausia padalyti į 2-3 dozes – tokį baltymų kiekį organizmui vienu metu pasisavinti bus sunku. Gerti baltymus po valgio ar prieš? Vartokite baltymus tarp valgymų. Geriausia – vidurdienį ir iškart po treniruotės uždaryti baltymų-angliavandenių langą. Paslaptis: jei po treniruotės sumaišysite baltymus su kreatinu, raumenų augimas bus tiesiog sprogus. Taip pat prieš treniruotę galite vartoti baltymus, kad sukurtumėte aminorūgščių baseiną, kuris leis jums treniruotis efektyviau.

Jei lieknėjate, baltymai gali būti puikus maisto pakaitalas. Pavyzdžiui, naudokite jį vietoj užkandžių arba pakeiskite juo vakarienę. Taip padidinsite kasdienį baltymų kiekį, nepadidindami dienos kalorijų normos.

Kaip vartoti baltymus mergaitėms norint numesti svorio

Minimalus baltymų kiekis merginoms, kurios aktyviai treniruojasi, yra 2 g 1 kg svorio. Pavyzdžiui, sveriant 60 kg, minimali norma yra 120 g. Nereikia suvartoti daugiau nei 2,5 g baltymų 1 kg svorio – jie tiesiog nepasisavins. Be to, tai bus pernelyg didelė našta inkstams ir kepenims. Jei nesportuojate, stenkitės, kad baltymų kiekis būtų bent 1,5–1,7 g 1 kg svorio.

Kiek baltymų yra populiariuose svorio metimo produktuose:

• Pusė vištienos krūtinėlės (150 g): 45 g baltymų
• Varškės porcija 3% (200 g): 32 g baltymų
• Grikių porcija (100 g): 13 g baltymų
• 2 kiaušiniai (150 g): 19,5 g baltymų

Kaip nustatyti baltymų kiekį baltyme? Labai paprastai ši informacija nurodyta ant pakuotės. Pavyzdžiui, išrūgų izoliate yra 90% baltymų. Atitinkamai, jei vieno matavimo šaukšto tūris yra 30 g, tada jame yra 27 g baltymų (30 × 0,9). Tai reiškia, kad 2 kaušeliai baltymų per dieną suteiks 54 g baltymų.

Atkreipkite dėmesį, kad baltymų kiekis ir kaušelio kiekis gali skirtis priklausomai nuo tipo ir gamintojo. Visada perskaitykite informaciją ant pakuotės

Baltymų suvartojimas mergaitėms priklausomai nuo paros laiko:

• Ryte geriau gerti išrūgų arba kiaušinių baltymus.
• Vietoj valgio (arba tarp valgymų) geriau gerti kompleksinius, sojos ar kiaušinių baltymus
• Prieš treniruotę (valandą) ir po treniruotės geriau išgerti išrūgų baltymų
• Naktį geriau gerti kazeino baltymą

1. Vieno valgio metu organizmas nepajėgs pasisavinti daugiau nei 30-35 g baltymų. Todėl, jei jums reikia suvartoti 60 g baltymų, padalinkite juos į dvi dozes po 30 g.
2. Remiantis tyrimais, kuo didesnis treniruotės intensyvumas ir kuo daugiau raumenų dalyvauja užsiėmimo metu, tuo daugiau baltymų reikėtų suvartoti po treniruotės. Pavyzdžiui, po padalintos treniruotės (pagal raumenų grupes) baltymų pakanka 20-25 g, po didelės apimties treniruotės visam kūnui - iki 40 g.
3. Baltymų reikia vartoti ne tik treniruočių, bet ir poilsio dienomis. Pavyzdžiui, treniruojatės 3 kartus per savaitę, bet jei norite tobulėti treniruotėse ir raumenyse, tuomet baltymų turite vartoti kasdien. Pasirinkite dozę pagal bendrą baltymų kiekį einamąją dieną.
4. Jei baltymų gausite su maistu ir be baltymų, tai norėdami išlaikyti raumenis ir gerą formą, galite palikti vieną kokteilį per dieną – po treniruotės. Arba padalinkite šią techniką į du kartus – prieš ir po treniruotės.
5. Vartodami baltymus būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, kad išvengtumėte virškinimo problemų ir geriau pasisavintumėte baltymus, taip pat valgykite skaidulų (pavyzdžiui, sėlenų).
6. Į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį būtinai įtraukite baltymų. Nepamirškite suskaičiuoti ir bendro baltymų suvartojimo, įskaitant baltymų kokteilį ir įprastą maistą, kuriame taip pat yra baltymų.
7. Jei nemėgstate baltymų kokteilių, baltymų galite dėti į jau paruoštą košę arba gaminti kokteilius su vaisiais ar uogomis.
8. Merginos mėgsta naudoti baltymus kaip paruoštų patiekalų ingredientą. Pavyzdžiui, daugelis gamina baltyminius batonėlius ar baltyminius sausainius dietiniam užkandžiui.
9. Jei nuspręsite vartoti baltymų, nepakeiskite jais visų pagrindinių valgymų! Baltymai mergaitėms vis dar yra papildas, jūsų meniu turėtų išlikti subalansuotas.
10. Gražaus kūno kūrimo sėkmė priklauso ne tik nuo baltymų, bet ir nuo bendro mitybos raštingumo, krūvių kokybės, dienos režimo ir genetinių savybių. Baltymai negarantuoja merginoms stangrio, dailaus kūno, nors ir yra geras pagalbininkas siekiant tikslo.

Kiek išgerti vienu metu, dozavimas

Sportinės mitybos dozavimas yra labai svarbus dalykas

Baltymų kiekis, kurį turite suvartoti per dieną, priklauso nuo jūsų svorio ir tikslo, kurio siekiate.

Jei norite išlaikyti masę, pakanka 1 gramo 1 kilogramui svorio. Jei yra noras priaugti svorio, tuomet baltymų kiekį reikėtų padidinti iki 1,5-2 gramų kilograme.

Taip pat reikia nepamiršti, kad baltymai į organizmą patenka ir su įprastu maistu, o baltymai susideda ne iš 100%, o maždaug 70-80%.

Norint pasiekti greičiausią rezultatą, paros normos viršyti neįmanoma, baltymų perteklius organizmas tiesiog nepasisavins, o naudos iš to nebus.

Ar įmanoma užsiauginti raumenis be baltymų

Civilizacija šiuolaikinį sportininką taip išlepino, kad jis neįsivaizduoja savo gyvenimo be sportinės mitybos. Tačiau kai kurie mitybos specialistai mano, kad šis komponentas yra visiškai neprivalomas, jis tik palengvina gyvenimą, o net tinkamai subalansuota mityba gali duoti rezultatą.

Vertingu baltymų pakaitalu daugelis laiko baltyminius produktus, tokius kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai (sūris, pienas, varškė ir kt.).

Bet ar pakaitalas yra tas pats? Tuo atveju, jei kultūristas nori pasiekti rezultatų laikydamasis įprastos mitybos be baltymų, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kiek baltymų pasisavins organizmas.

O naudojant tik paprastus produktus, tai gana sunku, nes juose be baltymų yra ir riebalų bei angliavandenių. Todėl kartu su dideliu kiekiu baltymų į organizmą gali patekti ir nepageidaujamų komponentų.

Naudojant sportinę mitybą, daug lengviau suskaičiuoti, kiek ir kokių maistinių medžiagų pateks į tavo organizmą. Tačiau jei esate pasiryžę atsisakyti sportinės mitybos, turėtumėte būti pasiruošę ilgam rezultato laukimui ir lėtam raumenų masės augimui.

Dar vienas neigiamas įprasto (bet kokybiško) maisto aspektas – didelė kaina, nes tikrai sveikas ir visavertis maistas yra brangus.

Baltymai su kuo gerti

Yra keletas variantų maišant baltymus su skysčiu, mėgstamiausi yra vanduo ir pienas. Taigi, koks yra geriausias pasirinkimas?

Piene yra papildomų kalorijų (todėl reikėtų rinktis nekaloringą arba 0 proc.). Todėl, jei ketinate auginti raumenų masę, pienas bus puikus pasirinkimas. Tačiau jei norite numesti svorio, rinkitės vandenį.

1. Kaip gerti baltymus su pienu? Aktyviai auginant raumenų masę, pienas yra puikus būdas papildyti kasdienę mitybą kalorijomis. Skystos kalorijos yra greitai virškinamos ir biologiškai prieinamos. Pienas padeda padidinti baltymų aktyvumą, didina papildo maistinę vertę. Be viso to, kas paminėta, pienas padeda atskleisti gėrimo skonį. Iš tiesų, daugelis sporto mitybos gamintojų atsargiai sprendžia baltyminio kokteilio skonio klausimą. Atsižvelkite ir į tai, kad ryte insulino gamyba ir papildomos kalorijos nepakenks, o suteiks papildomų jėgų ir energijos. Treniruotės pabaigoje organizmas turi papildyti kalorijas ir angliavandenius, kad greitai atsigautų ir pamaitintų raumenų audinius naudingomis medžiagomis, kurios skatina raumenų augimą. Norėdami užpildyti kalorijų deficitą ir pradėti raumenų augimą, net ir laikantis dietinės dietos, galite sumaišyti baltymus su pienu.
2. Baltymai vandenyje. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, venkite papildomų kalorijų rinkdamiesi vandenį. Sportinės mitybos gamintojai ant baltymų pakuočių nurodo jo maistinę vertę, atsižvelgdami į vandens naudojimą kaip pagrindą kokteiliui gaminti. Izoliatą arba hidrolizatą geriausia maišyti su vandeniu, nes pienas pridės tų maistinių medžiagų, kurių gamintojas atsikratė baltymų gryninimo metu. Kiaušinio baltymus ir sojų baltymus geriausia maišyti su vandeniu dėl tos pačios priežasties, kad piene yra daug įvairių maistinių medžiagų, kurias galima gauti vartojant išrūgų baltymus.
3. Kiti variantai. Kai kurie sportininkai, pirkdami kokybiškus baltymus, maišo juos su nekaloringu kefyru. Taip pat malonaus skonio, gerina virškinamojo trakto veiklą, labai naudingas kartu su baltymais, bet sunkiai išmaišomas. Maišydami baltymus su kefyru, porą sekundžių naudokite mikserį arba blenderį, taip greitai pasieksite vientisą kokteilio konsistenciją. Kai kurie sportininkai baltymus maišo su sultimis, tačiau skirtingai nei pienas, jis neturi teigiamo poveikio. Sultys negali atskleisti visos baltymų vertės, o tik padidina kokteilio kaloringumą dėl angliavandenių.

Jei nuspręsite pirkti baltymus, atkreipkite dėmesį į angliavandenių kiekį. Priklausomai nuo angliavandenių kiekio, turite pasirinkti skystą kokteilio komponentą.

Jei įsigijote baltymų ir mažai angliavandenių ar izoliato, pienas yra puikus pagrindas. Su dideliu kalorijų kiekiu naudokite vandenį, nesvarbu, kokia yra kalorijų riba. Atsižvelgiant į norimą rezultatą, reikia pasirinkti kokteilio pagrindą. Jei norite vartoti baltymų, kad išlaikytumėte raumenų masę, venkite papildomų kalorijų, esančių piene. Jei norite vartoti baltymų, kad priaugtumėte masę, mažai kalorijų turintis 0,5–1,5% riebumo pienas papildomai atneš iki 10 g baltymų ir iki 16 g angliavandenių. Baltymų maišymas su pienu, vandeniu, sultimis ir kefyru dažniausiai yra individualus pasirinkimas. Todėl išbandykite skirtingus pagrindus ir pasiekite norimų rezultatų.

Ar galima su maistu gerti baltymus? Nereikėtų gerti baltymų valgio metu ar iškart po jo, nes baltymai pasisavins nedideliais kiekiais arba visai nepasisavins.

Jums bus įdomu

Turiu vaikiną, kuris treniruojasi su manimi klube, kuris niekada negeria baltymų po treniruotės. Nusprendžiau jo paklausti, kodėl jis nesiima sportinės mitybos kaip visi.

Paaiškėjo, kad viskas paprasta – jis yra visiškai tikras, kad sportinė mityba ne tik sukelia priklausomybę, bet ir gali sukelti pražūtingų pasekmių. Man nepavyko jo įtikinti jo mąstymo absurdiškumu.

Sėdėjau įvairiuose forumuose, bandžiau išsiaiškinti, ar gali egzistuoti kultūrizmas be baltymų ir ar realu pasiekti rezultatų. Daugiau apie tai vėliau…

Įdomūs straipsniai apie cheminius priedus ir jų veikimą:

Ar įmanoma užsiauginti raumenis be baltymų

Civilizacija šiuolaikinį sportininką taip išlepino, kad jis neįsivaizduoja savo gyvenimo be sportinės mitybos. Tačiau kai kurie mitybos specialistai mano, kad šis komponentas yra visiškai neprivalomas, jis tik palengvina gyvenimą, o net tinkamai subalansuota mityba gali duoti rezultatą.

Vertingu baltymų pakaitalu daugelis laiko baltyminius produktus, tokius kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai (sūris, pienas, varškė ir kt.).

Bet ar pakaitalas yra tas pats? Tuo atveju, jei kultūristas nori pasiekti rezultatų laikydamasis įprastos mitybos be baltymų, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kiek baltymų pasisavins organizmas.

O naudojant tik paprastus produktus, tai gana sunku, nes juose be baltymų yra ir riebalų bei angliavandenių. Todėl kartu su dideliu kiekiu baltymų į organizmą gali patekti ir nepageidaujamų komponentų.

Naudojant sportinę mitybą, daug lengviau suskaičiuoti, kiek ir kokių maistinių medžiagų pateks į tavo organizmą. Tačiau jei esate pasiryžę atsisakyti sportinės mitybos, turėtumėte būti pasiruošę ilgam rezultato laukimui ir lėtam raumenų masės augimui.

Dar vienas neigiamas įprasto (bet kokybiško) maisto aspektas – didelė kaina, nes tikrai sveikas ir visavertis maistas yra brangus.

Ką ir kaip valgyti sportininkui atsisakius sportinės mitybos

Pirmiausia turėtumėte būti kantrūs, nes atsisakydami baltymų apsunkinate ir pailginate savo kelią iki sportinio rezultato. Norint pasiekti tikslą, reikalinga griežta disciplina ir pasitikėjimas savimi.

Taigi, štai keli patarimai, padėsiantys pasiekti sporto viršūnę.

• Pirmiausia turite nustatyti, kiek kalorijų turėtų būti, norint priaugti raumenų masės. Norėdami tai padaryti, savo kūno svorį padauginkite iš 40 ir gaukite reikiamą atsakymą. Jei jūsų svoris yra 70 kg, bet reikalingas kalorijų skaičius bus 2800 kilokalorijų per dieną.
• Kitas žingsnis – jūsų kūno baltymų, riebalų ir angliavandenių dienos raciono apskaičiavimas. Norint pasiekti tikslą – raumenų masės rinkinys, baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi būti paskirstyti taip, 30%: 50%: 20%. Taigi baltymų dalis dienos racione sumažėja 840 kcal, angliavandenių – 1400 kcal, o riebalų – 560 kcal.
• Dabar reikia apskaičiuoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Žinome, kad 1 grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kilokalorijos, o 1 grame riebalų – 9. Todėl norint pasiekti norimą kūno svorį reikia 210 gramų baltymų, 350 gramų angliavandenių, 62 gramų riebalų.
• Kitas žingsnis – pagal gautus skaičiavimus pasirinkti norimus gaminius. Norėdami tai padaryti, mums reikia literatūros, kurioje būtų aprašytas kiekvieno produkto kalorijų kiekis ir maistinė vertė, ir virtuvės svarstyklės. Apskaitai reiktų apsirūpinti sąsiuviniu ar bloknotu, kur įrašyti viską, kas per dieną suvalgyta.

Beje, nereikėtų drastiškai atsisakyti įprastos dietos. Perėjimas prie naujos dietos turi būti atliekamas palaipsniui, kad kūnas nepatirtų streso. Prisitaikymo prie naujos dietos laikotarpis trunka apie 2 savaites.

Kai laikotės naujos dietos, kad augintumėte raumenis, turėtumėte atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą, kuris gali būti „lėtas“ arba „greitas“.

Po treniruotės nereikėtų vartoti „greitųjų“ angliavandenių, geriau teikti pirmenybę greitai virškinamam baltyminiam maistui (virtai žuviai, kiaušiniams ir pienui). Pusryčiams geriausia valgyti ilgai virškinamus baltymus ir „lėtus“ angliavandenius.

Taip pat reikia nepamiršti suvartoti reikiamo skysčio kiekio, kurio dienos racione turėtų būti baltesnis nei 2 litrai. Pirmenybė turėtų būti teikiama vandeniui ir žaliajai arbatai.

Kaip matote, skausmą malšinantis žmogus gali pasiekti norimą rezultatą ir be sportinės mitybos, jei tik turi kantrybės ir įdės daugiau pastangų. Nepamirškite pasidalinti ja savo socialinėje žiniasklaidoje. Ir dažniau apsilankykite mano tinklaraštyje.

Turinys:

Ar įmanoma sportuoti sporto salėje be baltymų? Kaip ir kuo jį pakeisti savo meniu.

Pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie būtinybę vartoti sporto papildus ir jų poveikį sportininko organizmui. Tuo pačiu metu profesionalių sportininkų nuomonės dažnai išsiskiria. Kai kurie įsitikinę, kad beveik neįmanoma išsiurbti be baltymų ir kitų maisto papildų. Kiti savo pavyzdžiu parodo, kad be brangių baltymų tai visiškai įmanoma. Panagrinėkime šią problemą iš skirtingų pusių.

Pamąstymai apie temą

Jei pageidaujama, kiekvienas sportininkas gali pasiekti gerų rezultatų be baltymų. Pažiūrėkime, ką mums duoda sportinė mityba. Pirmiausia tai gyvuliniai baltymai, kurių galima gauti iš įprastų produktų – pieno, mėsos, kiaušinių, varškės, sūrio ir pan. Todėl norint priaugti raumenų masės, būtina duoti raumenims statybinės medžiagos, aprūpinti juos viskuo, ko reikia.

Tačiau čia iškyla nemažai sunkumų. Norint kokybiškai augti ir vystytis, sportininkas turi aiškiai apskaičiuoti į organizmą patenkančių baltymų kiekį. Įprasto maisto atveju tai padaryti gana sunku – be baltymų, jame yra ir kitų elementų (riebalų ir angliavandenių). Sportinės mitybos atveju daug lengviau atlikti skaičiavimus, planuoti mitybą ir dėl to pasiekti rezultatų. Bet jei turite laiko, o užduotis nėra greitai priaugti svorio, tuomet galite apsieiti ir be sporto papildų.

Naudojimo instrukcijos

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, kyla keletas klausimų: „Kaip pasiekti efektą be baltymų? Čia viskas paprasta – reikia būti drausmingam, tikėti savimi ir laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

1. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sistemingi pratimai sporto salėje. Po ranka turėtų būti aukštos kokybės treniruočių programa, kurią sudaro patyręs treneris, atsižvelgdamas į kūno sudėjimo ypatybes ir laisvo laiko kiekį. Būtina, kad kiekvienas pratimas (bent jau pradiniame etape) būtų atliktas prižiūrint profesionalui. Tai labai svarbu teisingo technikos nustatymo požiūriu. Norėdami greičiau išsiurbti, pradedantieji dažnai perkrauna savo raumenis dideliais svoriais. Tai neteisingas požiūris. Krūvį reikia didinti palaipsniui, pavyzdžiui, kiekvieną treniruočių savaitę. Staigus svorio padidėjimas yra kupinas ne tik technikos pažeidimo, bet ir traumų. Tačiau net ir nedidelė žala gali „išmušti“ treniruočių procesą keliems mėnesiams.
2. Antroji užduotis – sudaryti tinkamą mitybą. Jau minėjome, kad priaugti svorio galima ir be sportinės mitybos. Tačiau tam reikia bent jau atsiminti mokyklinį matematikos kursą arba naudoti skaičiuotuvą. Taigi, pažvelkime į kelis paprastus veiksmus:
   • Pirmiausia apskaičiuokite kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, kad padidintumėte raumenų masę. Čia viskas paprasta – savo svorį reikia padauginti iš skaičiaus „40“. Pavyzdžiui, jūs sveriate 80 kilogramų. Taigi, per dieną pakaks 3200 kilokalorijų;
   • antra, nustatyti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maiste. Norint kuo greičiau pripumpuoti ir įgyti ilgai lauktą raumenų masę, reikia paskirstyti naudingus elementus tokiu procentu: apie 30% baltymų, apie 50% angliavandenių ir likusieji 20% yra riebalai. Pasirodo, 30/50/20. Todėl apie 960 kcal yra baltymai, 1600 kcal – angliavandeniai, o likę 640 kcal – riebalai;
   • trečia, apskaičiuokite reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Žinome, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra keturios kilokalorijos, o viename grame riebalų – devynios kilokalorijos. Pasirodo, su tokiu santykiu galima puikiai išsiurbti – 240 gramų baltymų, 400 gramų angliavandenių ir 71 gramas riebalų;
   • Ketvirta, pasiimkite maisto produktų kasdieniniam vartojimui. Turite visus reikiamus numerius, tad susikaupiame mitybos vadovą, svarstykles (virtuvė, žinoma) ir kimbame į darbą. Būtinai paruoškite sąsiuvinį, kuriame bus įrašyta visa reikalinga informacija.

Vos tik susiformavus dietai nereikėtų staigiai prie jos pereiti – tai didelis šokas organizmui. Į naują režimą patartina pereiti 1-2 savaites, kad organizmas priprastų prie naujo maisto ir naujo režimo.

Rezultatų pasieksite tik teisingai parengę dietą ir vadovaudamiesi straipsnyje pateiktais patarimais. Svarbu atsižvelgti į skirtingą angliavandenių pobūdį, kurie yra „greiti“ ir „lėti“. Iš karto po pamokos geriau vartoti pirmos rūšies angliavandenius (vaisius, saldumynus) – jie leis kuo greičiau papildyti sunaudotą energiją. Iš karto galite valgyti gerai virškinamus baltymus, kurių yra piene, kiaušiniuose ar virtoje žuvyje. Kalbant apie „lėtus“ angliavandenius (miltų gaminiai, dribsniai) ir ilgai virškinamus baltymus (paukštiena, varškė), juos geriau valgyti ryte ir prieš miegą.

Priaugdami masės atkreipkite ypatingą dėmesį į vandens suvartojimą – į organizmą jo turi patekti ne mažiau kaip du litrai. Priešingu atveju galite susidurti su dehidratacija. Kalbant apie alkoholį (įskaitant mėgstamą „duonos“ gėrimą), geriau jį pamiršti.

Bet vis tiek, jei norite sutaupyti laiko ir pastangų, galite nusipirkti paruoštų baltymų papildų.

Kainos ir kur nusipirkti baltymų

Išvestis

Kultūrizmo rezultatų galite pasiekti be sportinės mitybos. Tačiau tai reikalauja šiek tiek daugiau pastangų. Bet jei yra tikslas, tada nieko nėra neįmanomo. Sėkmės.

Sportinių baltymų naudos ir žalos klausimas jaudina žmones, kurie pradeda rimtai treniruotis arba tiesiog siekia, kad figūra būtų ideali. Be jokios abejonės, baltymų svarbos žmogaus gyvybei ir sveikatai negalima pervertinti – jie atlieka esminį vaidmenį audinių ir ląstelių struktūroje bei regeneracijoje, o jų trūkumas organizme sukelia destruktyvius procesus.

Šiek tiek apie tai, kas yra baltymai

Sportinėje mityboje baltymai siūlomi miltelių pavidalu, iš kurių gaminami kokteiliai. Juos galima vartoti visą dieną ir taip kompensuoti baltymų trūkumą organizme. Ant kiekvienos baltymų miltelių skardinės gamintojas nurodo aminorūgščių matricą, kuri lemia maistinių medžiagų koncentraciją produkte. Į sportinius baltymus dažnai pridedami vitaminų-mineralų kompleksai, glutaminas ir kreatinas, kurie kartu užtikrina aukščiausią papildų veiksmingumo lygį.

15 neabejotinų sportinio baltymo pranašumų

1. Tinkamas baltymas padės greitai ir saugiai užauginti liesą raumenų masę ir pasiekti maksimalių sportinių rezultatų.

2. Sporto gaminyje nėra nieko perteklinio – tai grynas baltymas be riebalų ir angliavandenių, mažai kaloringas ir subalansuota amino sudėtimi.

3. Baltymai ilgam numalšina alkio jausmą ir blokuoja apetito atsiradimą. Šis poveikis pasiekiamas sumažinus cukraus kiekį kraujyje ir padidinus laisvųjų aminorūgščių kiekį.

4. Lengva vartoti, baltymų kokteilis yra puikus būdas eiti į darbą, kelyje, namuose ar sporto salėje.

5. Tai nepamainomas produktas vegetarams, veganams, taip pat tiems gurmanams, kurie nemėgsta mėsos ir jūros gėrybių. Sportinių baltymų pagalba nesunkiai pasieksite reikiamą paros baltymų normą.

6. Maksimalus paruošimo paprastumas ir lengvumas. Tiesiog sumaišykite baltymų miltelius su vandeniu, pienu ar mėgstamomis sultimis ir būsite pasiruošę mėgautis baltyminiu skanėstu.

7. Sportiniai baltymai pasižymi dideliu biologiniu virškinamumu, nesukelia sunkumo skrandyje ir neturi įtakos virškinamojo trakto veiklai. Sugeria beveik 100%.

8. Kokybiški baltymai aprūpina organizmą pilnu aminorūgščių kompleksu – pagrindine ląstelių ir audinių statybine medžiaga.

9. Sportinių baltymų vartojimas padės normalizuoti insulino kiekį tiek sveikiems žmonėms, tiek pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

10. Sportuojantiems baltyminis kokteilis yra puikus energijos, jėgos ir ištvermės šaltinis. Tai padeda iki ribos padidinti kūno efektyvumą ir pakelti treniruočių rezultatus į visiškai naują kokybės lygį.

11. Baltymai yra idealus maistas po treniruotės, nes jie lengvai virškinami blokuoja katabolizmą ir atkuria energiją.

12. Baltymų papildas, skirtingai nuo standartinių maisto produktų, turi ilgą galiojimo laiką. Miltelius visada galima pasiimti su savimi į kelią.

13. Gamintojai siūlo pačių įvairiausių skonių baltyminius kokteilius, tad išsirinkti skaniausią nesunku: braškių, bananų, vanilės, šokolado ir kt.

14. Sporto papilduose esantys baltymai yra 100% natūralūs ir fiziologiniai, todėl nesukelia alergijos ir greitai įsisavinami ląstelių.

15. Sportiniai baltymai, tinkamai naudojami, yra visiškai saugūs sveikatai.

5 pagrindiniai sportinio baltymo trūkumai

1. Baltymai gali sukelti valgymo sutrikimą, ypač žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Todėl prieš pirkdami turėtumėte atidžiai išstudijuoti sudėtį ir teikti pirmenybę išrūgų baltymų izoliatui arba hidrolizatui.

2. Jei reguliariai viršijate baltymų dozę, kyla neigiamo poveikio kepenims ir inkstams rizika. Žmonės, sergantys lėtinėmis šių organų ligomis, turėtų būti atsargūs vartodami sporto papildus.

3. Sportinis baltymas po valymo neturi vitaminų ir mineralų. Tačiau daugelis gamintojų specialiai praturtina baltyminio produkto formulę naudingomis medžiagomis.

4. Grynieji baltymai yra gana nemalonaus skonio, todėl gamintojai gaminio skonį gerina saldiklių, dažiklių ir skonio pakaitalų pagalba.

5. Dėl didelės sportinių baltymų kainos jie tampa neprieinami mažas pajamas gaunantiems pirkėjams. Čia yra tik vienas patarimas – stebėkite kainas internetinėse parduotuvėse ir ieškokite geriausių pasiūlymų.

Šiandien vis daugiau sportininkų renkasi vienokią ar kitokią sportinę mitybą. Subalansuota naujų rūšių maisto papildų sudėtis ir patobulintos formulės beveik visiškai patenkina aminorūgščių ir baltymų poreikį, be kurių neįmanomas raumenų augimas. Tačiau apie sportinę mitybą sklando daugybė mitų (apie kai kuriuos jau rašėme straipsnyje :), tad pradedantiesiems sportininkams kyla klausimas – kiek reikia vartoti sportinę mitybą raumenų augimui? Iš esmės, jei turite kantrybės ir atidžiai kontroliuojate savo dienos meniu bei pasirenkate optimalią treniruočių programą, galite apsieiti ir be papildomo baltymų vartojimo.

Kur pradėti?

Pirmiausia apskaičiuokite, kiek jums reikia dienos kalorijų. Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo svorį iš 40, gautas skaičius yra jūsų suvartojamų kalorijų kiekis.

Tačiau norint patenkinti maistinių medžiagų poreikį, neužtenka suvartoti sumuštinių ir šokoladinių plytelių. Iš gaunamų kalorijų kiekio mažiausiai ¼ turėtų būti baltymai, 60% - angliavandeniai, o riebalai - apie 15%.
Mitybą reikėtų subalansuoti taip, kad šis santykis būtų įvykdytas, remiantis tuo, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kcal, o viename grame riebalų – 9 kcal.

Parenkame tinkamą maistą

Šiame etape neapsieisite be maisto produktų kaloringumo lentelės ar mitybos vadovo. Jei neketinate atsitraukti, pasiruoškite, kad prireiks kelių dienų, kol atidžiai išanalizuojate viską, kas buvo suvalgyta per dieną, įskaitant užkandžius, gėrimus ir pan. Kiekvieną vakarą suskaičiuokite, kiek kalorijų buvo maiste. suvalgytas, taip pat kiek jame buvo baltymų ir angliavandenių. Po kurio laiko suprasite, kuria kryptimi reikėtų koreguoti įprastą meniu, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Korekcija dėl laiko

Rinkdamiesi produktus savo meniu nepamirškite atsižvelgti į valgymo laiką. Taigi pusryčiams reikia valgyti lėtus angliavandenius, kurie ilgam suteiks energijos, pavyzdžiui, dribsnių ar grūdų duonos, spirituotų sausainių. Tačiau iš karto po treniruotės vartokite greitus angliavandenius ir baltymus. Šiems tikslams puikiai tinka vaisiai, saldumynai (ribotais kiekiais!), virti kiaušiniai, natūralūs jogurtai. Nepamirškite apie - frakcinės mitybos naudą jau seniai įrodė pagrindiniai mitybos specialistai.

Ką gersime?

Pakankamas vandens kiekis taip pat yra viena iš būtinų sąlygų norint priaugti raumenų masės. Jums reikės mažiausiai dviejų litrų per dieną. Gerai tonizuoja žalioji arbata, taip pat kavos puodelis. Tačiau alkoholio geriau atsisakyti – alkoholis pašalina vandenį iš ląstelių ir jas silpnina, sumažindamas raumenų jėgą.