Alergatul este un remediu excelent împotriva depresiei și a proastei dispoziții. Alergarea este un remediu sigur pentru stres: cum alergarea ameliorează stresul

Dacă nu alergi cât ești sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav. Horaţiu

Alergând și exercițiu fizic Ele ajută pe toată lumea și cu orice depresie (indiferent de severitate). Deși, aceasta este o sabie cu două tăișuri - exercițiile fizice chiar îți dă putere, dar de unde poți obține această forță pentru a începe aceleași exerciții fizice?

Când sufletul tău este gol și rece și afară este întuneric și minus 20°, este incredibil de greu să ieși de sub pătură, să stai pe podeaua înghețată, să-ți pui pantofii și să alergi. Este foarte ușor să-ți promiți că faci exerciții în fiecare zi, dar este mult mai dificil să faci asta. într-adevăr do. Dacă chiar și într-o stare normală, aproape unul din o sută decide să întreprindă această „ispravă”, atunci ce putem spune despre o persoană care este deprimată.

Dar rămâne faptul că orice activitate fizică crește producția de endorfine, ceea ce duce la o creștere a dispoziției. Potrivit multor psihiatri, jogging-ul regulat nu este mai puțin eficient decât psihoterapia sau antidepresivele. Mai mult, îmbunătățirea apare nu numai ca urmare a modificărilor proceselor biochimice - cu exerciții fizice regulate, atitudinea față de sine se schimbă treptat, iar încrederea în sine crește.

Nu cu mult timp în urmă, a fost efectuat un experiment care examinează efectele alergării și ale exercițiilor fizice asupra depresiei. Participanții la experiment (persoanele care suferă de depresie) au fost împărțiți în trei grupuri mari. Primul grup a luat antidepresive, al doilea grup a făcut jogging și exerciții fizice timp de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână, iar al treilea grup a combinat ambele metode. După 4 luni, s-au observat îmbunătățiri semnificative la mai mult de jumătate dintre subiecții din toate cele trei grupuri. Dar până în luna a zecea, simptomele depresiei au reapărut la 30% dintre cei care iau medicamente, 40% dintre cei care făceau exerciții fizice și doar 10% dintre cei care iau o combinație a celor de mai sus.

Rezultatele unui alt studiu au arătat că o alergare de cincisprezece minute ameliorează tensiunea nervoasă mai eficient decât tranchilizante.

Dr. Kenneth Cooper, cunoscut în lume, mai cunoscut drept autorul acum clasicului Aerobic, a vorbit despre un bărbat care a suferit frecvent atacuri de cord. Medicii, în ciuda numeroaselor examinări, nu au putut găsi motive fizice pentru boala. Dar, într-un fel sau altul, atacurile de cord care au avut loc cu o regularitate de neinvidiat au fost cele mai reale. La acea vreme, medicina știa încă puține despre așa-numita depresie mascată, care este ușor deghizată ca orice boală fizică.

Atacurile constante care durează mulți ani, tratament nereușit în medici diferiti l-a cufundat pe acest om într-o asemenea deznădejde, încât a început să se gândească din ce în ce mai mult să-și pună capăt suferinței odată pentru totdeauna. Și a decis să se sinucidă. Din moment ce avea o soție și copii, a vrut să se sinucidă fără ca nimeni să-și dea seama că era o sinucidere evidentă. Și într-o seară a ieșit în stradă și a fugit repede. A contat pe faptul că el inimă bolnavă nu va rezista la o sarcină atât de intensă. A alergat destul de mult până când a căzut complet epuizat. Dar, destul de ciudat, inima i-a rezistat și nu a murit. După ceva timp, și-a revenit în fire și s-a dus cu greu acasă, dar gândul de sinucidere nu l-a părăsit. A doua zi, hotărât să moară, a încercat din nou. Dar inima mea a supraviețuit și de această dată.

Din moment ce nu avea nimic de pierdut, a început să alerge în continuare în fiecare zi. După ceva timp, a observat că senzațiile sale au început să se schimbe. Sentimentele de greutate, deznădejde, deznădejde, care deveniseră deja familiare, au început să dispară treptat. A încetat să se mai gândească la moarte - a vrut să trăiască din nou. După câteva luni, a alergat pe distanțe destul de mari, iar inima îl tulbura din ce în ce mai puțin. Desigur, pe de o parte, această poveste, care vorbește despre un remediu pentru o anumită boală - depresia de camuflaj, este oarecum asemănătoare cu o pildă, dar, pe de altă parte, este puțin probabil ca o asemenea autoritate precum Kenneth Cooper să spună fabule. cu scopul de a distra publicul respectabil.

Un pic despre experiența personală... Pe parcursul depresie severa- alergatul a fost singura modalitate de a ieși din depresie, cel puțin pentru o vreme. Îmi amintesc imediat de diminețile cenușii, subțiri, asemănătoare între ele ca picăturile de ploaie, lipsa totală de forță fizică și psihică... Se întâmpla adesea ca o dispoziție puternică de seară și sunetul insistent al ceasului deșteptător să fie inutile și jogging-ul să fie inutil. perturbat. Dar dacă totuși ai reușit să treci peste indiferența totală și să te coplești, atunci în timp ce alergai, puterea a apărut la fiecare pas, capul tău a devenit treptat curat și limpede. După jogging, sentimentele depresive au scăzut semnificativ, deși acest efect a fost de foarte scurtă durată - depresia a revenit după câteva ore. Dar, cu toate acestea, este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.

O tehnică care combină alergarea sau activitatea fizică cu privarea de somn poate avea mare succes. De obicei, în timpul privării de somn, perioada în care apare puterea și semnele de depresie scad apare dimineața devreme. Așa că este foarte logic să folosești acest timp pentru a alerga sau a face mișcare. Pe de altă parte, în timpul privării, este foarte recomandabil să faci ceva activ pentru a nu adormi (negătând astfel întregul efect al tehnicii) și să alergi în în acest caz, poate fi un bun ajutor pentru somn.

Alergare pe distanțe lungi. Oricine a experimentat o depresie profundă știe că în acest moment gândurile negative devin însoțitori constanti. Încercarea de a scăpa de ele este mai mult decât inutilă - gândurile se vor scurge prin orice acțiune, împiedicându-te să te concentrezi și luându-ți ultimele puteri. Dar există unul mod bun- Acest alergare pe distanțe lungi. Pentru unii, acest remediu poate fi un adevărat panaceu. Nu trebuie să fii un alergător de maraton - cu mentalitatea potrivită, o persoană poate alerga destul de mult timp. Principalul lucru este să vă concentrați pe deplin asupra procesului de rulare și să observați ce se întâmplă. Senzațiile care apar în timpul acestui lucru pot fi foarte asemănătoare cu senzațiile din timpul meditației, de parcă întreaga lume se mișcă și tu ai sta pe loc. Nu este nevoie să vă efortați, doar fiți prezent în timp ce alergați, simțiți ce se întâmplă cu corpul și cu respirația. De remarcat că după un timp apare un sentiment de limită, apar gânduri corespunzătoare: „asta e... nu mai pot...”. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat - dacă nu te oprești, ci continui să alergi mai departe, pur și simplu observându-ți senzațiile, această barieră dispare, un al doilea vânt se deschide și puterea apare din nou. O astfel de alergare este un fel de înșelăciune pentru minte; în acest moment pur și simplu nu are timp pentru gânduri obișnuite - mintea este ocupată cu ceva complet diferit.

Apeland la propria experiență, o sa spun ca in felul acesta poti alerga 20-25 de kilometri. Mai mult, uneori alergarea pe distanțe lungi m-a ajutat chiar să ies dintr-o stupoare depresivă. Principalul lucru este să faceți primul pas și să depășiți crizele de tranziție care vor apărea cu siguranță în timpul procesului de derulare. Desigur, ar trebui să treci la alergare pe distanțe lungi numai după câteva luni de jogging regulat, cu excepția cazului în care, desigur, adevăratele tale motive coincid cu cele ale bărbatului din povestea spusă de Kenneth Cooper.

Da, nu vreau cu disperare să mă trezesc dimineața. Frica lipicioasă în interior. Stai întins acolo, numărând ultimele secunde, când ceasul deșteptător care a fost deja setat înainte este pe cale să sune pentru a enea oară și trebuie să fugi. Evadați în lume. Fara forte. Nu am puterea să mă ridic.

Dar dacă nu te poți ridica, cazi la podea.

Nici un singur psiholog sau psihoterapeut nu ar contrazice afirmația că stresul exercitat, inclusiv alergarea, au un efect pozitiv asupra procesului de tratament tulburări depresive. Cu toate acestea, chiar și cu un fundal emoțional constant normal, o persoană de multe ori nu are suficient timp, energie sau suficientă motivație pentru a face exerciții regulate și ce putem spune despre o persoană care este deprimată?!

Dar chiar și activitatea fizică minoră stimulează în mod semnificativ producția de endorfine în corpul nostru, ceea ce, la rândul său, duce la o stare de spirit îmbunătățită și o perspectivă optimistă asupra vieții. Potrivit majorității medicilor, jogging-ul regulat este la fel de eficient ca și metode tradiționale Tratamentul depresiei: psihoterapie și antidepresive. În același timp, studiile au arătat că îmbunătățirea procesului unui astfel de tratament este mediată nu numai de modificările proceselor biochimice ale corpului - în procesul de jogging regulat, încrederea în sine crește, atitudinea față de sine se schimbă, ceea ce devine o bază solidă în lupta și prevenirea depresiei.
Un astfel de experiment ilustrativ a fost următorul studiu. Pacienții care suferă de diferite forme depresiei, au fost împărțiți în trei grupuri mici în funcție de metoda de tratament: primul a luat antidepresive, al doilea a practicat o jumătate de oră de activitate fizică de trei ori pe săptămână, iar al treilea a combinat ambele abordări. Pe baza rezultatelor a patru luni, studiul a arătat că jumătate dintre subiecți au prezentat îmbunătățiri. Cu toate acestea, până în a zecea lună a studiului, 30% dintre pacienții care luau medicamente au prezentat o recidivă. Pentru grupul care s-a concentrat pe activitatea fizică, această cifră a ajuns la 40%. Și doar grupul care practică o abordare integrată nu a depășit 10%.
Studiile anterioare au arătat că o alergare de cincisprezece minute este de două ori mai eficientă în combaterea tensiunii nervoase decât 400 mg de antidepresive.
Oamenii care au practicat alergarea pe distanțe lungi ca remediu pentru depresie raportează că, în timp ce alergau, au reușit să scape complet de gândurile negative, deoarece s-au concentrat direct pe procesul de alergare și pe observarea a ceea ce se întâmplă în jurul lor, mintea lor a devenit mai clară, iar gândurile lor au devenit mai limpezi.- mai limpezi. Acesta a devenit punctul de plecare pe calea spre recuperare, deoarece în astfel de momente ei au simțit eliberarea de gândurile negative, au experimentat un sentiment de încredere în sine și și-au dat seama de puterea lor fizică și emoțională. Este înțelegerea posibilității de a scăpa de povara depresiei, sentimentul unei alternative „în propria piele” care devine decisiv pentru trecerea conștiinței la un „und pozitiv”.
Principalul și cel mai dificil lucru în acest caz este să te aduni și să faci primul pas, depășind toate obstacolele mentale și evidente. Dar crede-mă, rezultatul va justifica efortul!

Vechii egipteni considerau depresia o boala psihica si incercau sa alunge demonii care se instalau in sufletul omului prin ritualuri religioase. Cercetările moderne arată că vechii preoți egipteni nu s-au înșelat.

Psihicul sau sufletul unei persoane are o importanță decisivă aici. Și dacă vă amintiți că vechiul roman spunea asta în corp sanatos minte sănătoasă, atunci poți răspunde cu ușurință la întrebarea: cum să depășești depresia? Desigur tratamente de sănătateși exerciții fizice, mai ales că oamenii de știință au dovedit de mult timp eficacitatea unor astfel de exerciții pentru forme ușoare și moderate de a acestei boli. La urma urmei, una dintre principalele cauze ale depresiei este stil de viata sedentar viață, ședere lungă într-o cameră în care nu pătrunde lumina soarelui, lipsa contactului cu natura și lumea de afara. Persoanele deprimate au un caracter deprimat, sunt sedentari și lente.

Luând în considerare toate aceste puncte, alături de problemele psihologice, o persoană se poate transforma în cele din urmă într-o persoană cu dizabilități care nu se poate mișca independent.

Alergarea și depresia

Dacă combini, de exemplu, alergatul cu terapia farmacologică, poți depăși depresia ca o boală obișnuită, evitând astfel o recădere. Jogging-ul promovează producerea de endorfine, care vă ajută să vă ridicați starea generală de spirit și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În ciuda depresiei generale, letargiei, slăbiciunii sau altor simptome ale acestei boli, exercițiile fizice și exercițiile fizice vor ajuta la depășirea depresiei, ca dintr-o privire - o boală incurabilă imagine activă viaţă. La urma urmei, poți să alergi sau să înoți chiar și după ce ai depășit depresia pentru a evita reapariția acestei boli. Adevărat când manifestări severe depresie, eficacitatea activității fizice nu a fost încă suficient dovedită, dar pentru a nu te înșela, este mai bine să ceri sfatul medicilor profesioniști.

Una dintre cele mai bune institutii medicalețări - „Clinica de transformare” - site-ul vă va oferi o oportunitate excelentă nu numai de a obține sfaturi, ci și de a vă angaja în exerciții fizice sub supravegherea unor medici cu înaltă calificare, care vă vor verifica în mod regulat starea fizică și psihică. Jogging-ul dimineața este deosebit de util, deoarece dimineața aerul este mai curat și corpul este odihnit. Luand in considerare caracter mental depresie, atunci este evident că poate fi tratată doar cu mișcări fizice și alergare, care ridică starea de spirit și returnează cel mult necesar. vitalitate. Chiar și parcurgând distanțe scurte, veți simți o îmbunătățire în câteva zile starea generala, apetitul și buna dispoziție îți vor reveni.

Ameliorarea completă a depresiei

Dacă nu alergi și nu faci sport, atunci cum să depășești depresia? - Apare o întrebare și nu vei găsi răspunsul decât dacă te gândești la asta. Tratament medicamentos iar administrarea de antidepresive presupune efecte secundare, care au efecte suplimentare asupra corpului tău. Și exercițiile fizice nu aduc niciun rău unei persoane, ci, dimpotrivă, contribuie la îmbunătățire nu numai condiție fizică, dar de asemenea starea de spirit psihologică. A alerga în fiecare zi înseamnă că în fiecare zi îți recâștigi o parte din mintal și sănătate fizică. Utilizarea medicinei moderne tipuri diferite undele fizice atunci când tratam depresia - magnetoterapie sau terapie cu lumină, dar ce ar putea fi mai bun decât mișcările și exercițiile naturale care ne sunt date chiar de natura. Un stil de viață sportiv nu numai că va rezolva problemele legate de sănătatea ta, dar îți va arăta și cum să depășești depresia.

Cel mai mare mister pentru Medicină modernă este psihicul uman. Și să știi asta înseamnă să găsești o cale de ieșire și să începi să tratezi singur simptomele depresive. La urma urmei, fricile, tendințele suicidare, melancolia și lipsa de speranță care însoțesc depresia sunt generate în psihicul tău și nimeni nu poate determina mai bine decât tine cum să le faci față.

Dacă nu alergi cât ești sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav /Horace/

Ben și exercițiile fizice ajută pe toată lumea și cu orice depresie (indiferent de severitate). Deși, aceasta este o sabie cu două tăișuri - exercițiile fizice vă oferă putere, dar de unde puteți obține această forță pentru a începe acele exerciții fizice?

Rezultatele unui alt studiu au arătat că o alergare de cincisprezece minute ameliorează tensiunea nervoasă mai eficient decât 400 de miligrame de tranchilizante.

Luminator mondial, doctore Kenneth Cooper, mai cunoscut drept autorul acum clasicului Aerobic, el a vorbit despre un bărbat care suferea frecvent de atacuri de cord. Medicii, în ciuda numeroaselor examinări, nu au putut găsi o cauză fizică a bolii. Dar, într-un fel sau altul, atacurile de cord care au avut loc cu o regularitate de neinvidiat au fost cele mai reale. Pe vremea aceea, medicina știa încă puține despre așa-zisa depresie mascata, care se deghizează cu ușurință în orice boală somatică.

Atacurile constante care au durat mulți ani, tratamentul nereușit de la diferiți medici l-au cufundat pe acest om într-o asemenea deznădejde, încât a început să se gândească din ce în ce mai mult să-și pună capăt suferinței odată pentru totdeauna. Și a decis să se sinucidă. Din moment ce avea o soție și copii, a vrut să se sinucidă fără ca nimeni să-și dea seama că era o sinucidere evidentă. Și într-o seară a ieșit în stradă și a fugit repede. Spera că inima lui bolnavă nu va rezista unei sarcini atât de intense. A alergat destul de mult până când a căzut complet epuizat. Dar, destul de ciudat, inima i-a rezistat și nu a murit. După ceva timp, și-a revenit în fire și s-a dus cu greu acasă, dar gândul de sinucidere nu l-a părăsit. A doua zi, hotărât să moară, a încercat din nou. Dar inima mea a supraviețuit și de această dată.

Din moment ce nu avea nimic de pierdut, a început să alerge în continuare în fiecare zi. După ceva timp, a observat că senzațiile sale au început să se schimbe. Sentimentele de greutate, deznădejde, deznădejde, care deveniseră deja familiare, au început să dispară treptat. A încetat să se mai gândească la moarte - a vrut să trăiască din nou. După câteva luni, a alergat pe distanțe destul de mari, iar inima îl tulbura din ce în ce mai puțin. Desigur, pe de o parte, această poveste, care vorbește despre un remediu pentru o anumită boală - depresia mascată, este oarecum asemănătoare cu o pildă, dar, pe de altă parte, este puțin probabil ca o asemenea autoritate precum Kenneth Cooper să spună fabule. cu scopul de a distra publicul respectabil.

Un pic despre experiența personală.În timpul depresiei severe, alergarea a fost singura modalitate de a ieși din depresie, cel puțin pentru o perioadă. Îmi amintesc imediat de diminețile cenușii subțiri, asemănătoare între ele ca picăturile de ploaie, lipsa totală de forță fizică și psihică. Adesea s-a întâmplat ca o stare de spirit puternică de seară și sunetul persistent al ceasului deșteptător să fie inutile și alergările să fie întrerupte. Dar dacă totuși ai reușit să treci peste indiferența totală și să te coplești, atunci în timp ce alergai, puterea a apărut la fiecare pas, capul tău a devenit treptat curat și limpede. După jogging, sentimentele depresive au scăzut semnificativ, deși acest efect a fost de foarte scurtă durată - depresia a revenit după câteva ore. Dar, cu toate acestea, este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.

O tehnică care combină alergarea sau activitatea fizică cu privarea de somn poate avea mare succes. De obicei, în timpul privării de somn, perioada în care apare puterea și semnele de depresie scad apare dimineața devreme. Așa că este foarte logic să folosești acest timp pentru a alerga sau a face mișcare. Pe de altă parte, în timpul privațiunii, este foarte indicat să faci ceva activ pentru a nu adormi (negătând astfel întregul efect al tehnicii), iar alergarea în acest caz poate fi un bun remediu împotriva somnului.

Alergare pe distanțe lungi. Oricine a experimentat o depresie profundă știe că în acest moment gândurile negative devin însoțitori constanti. Încercarea de a scăpa de ele este mai mult decât inutilă - gândurile se vor scurge prin orice acțiune, împiedicându-te să te concentrezi și luându-ți ultimele puteri. Dar există o modalitate bună - aceasta alergare pe distanțe lungi. Pentru unii, acest remediu poate fi un adevărat panaceu. Nu trebuie să fii un alergător de maraton – cu mentalitatea potrivită, o persoană poate alerga destul de mult timp. Principalul lucru este să vă concentrați pe deplin asupra procesului de rulare și să observați ce se întâmplă. Senzațiile care apar în timpul acestui lucru pot fi foarte asemănătoare cu senzațiile din timpul meditației, de parcă întreaga lume se mișcă și tu ai sta pe loc. Nu este nevoie să vă efortați, doar fiți prezent în timp ce alergați, simțiți ce se întâmplă cu corpul și cu respirația. Trebuie remarcat faptul că după un timp apare un sentiment de limită, apar gânduri corespunzătoare: „asta este. Eu nu mai pot. ". Dar acest lucru nu este în întregime adevărat - dacă nu te oprești, ci continui să alergi mai departe, pur și simplu observându-ți senzațiile, această barieră dispare, un al doilea vânt se deschide și puterea apare din nou. O astfel de alergare este un fel de înșelăciune pentru minte; în acest moment pur și simplu nu are timp pentru gânduri obișnuite - mintea este ocupată cu ceva complet diferit.

Apelând la propria mea experiență, voi spune că în acest fel poți alerga 20-25 de kilometri. Mai mult, uneori alergarea pe distanțe lungi m-a ajutat chiar să ies dintr-o stupoare depresivă. Principalul lucru este să faceți primul pas și să depășiți crizele de tranziție care vor apărea cu siguranță în timpul procesului de derulare. Desigur, ar trebui să treci la alergare pe distanțe lungi numai după câteva luni de jogging regulat, cu excepția cazului în care, desigur, adevăratele tale motive coincid cu cele ale bărbatului din povestea spusă de Kenneth Cooper.

Dar dacă nu te poți ridica, cazi la podea.

lossofsoul.narod.ru

Alergatul ajută la depresie

Nu-mi amintesc exact când a început (sau a continuat) totul, dar, ca primă aproximare, experiența mea cu depresia datează de zece ani. Zece ani. Crezi că asta e mult? Perioadele de timp normale devin lipsite de sens aici. În aceste zile (sau mai bine zis, luni) timpul îngheață, stă ca un țăruș în piept, iar ziua se târăște la nesfârșit, iar noaptea continuă pentru totdeauna.

După ce am scotocit printre cărți, am aflat că există diferite tipuri de depresie. al meu se numeste " depresie endogenă„(deși o numesc simplu și afectuos - Cățea). Tradus în rusă (mă refer la cuvântul „endogen”) - aceasta este depresia care nu depinde de motive externe. Tocmai vine momentul – și fire negre încep să apară în pânza ușoară a seninătății, care devin din ce în ce mai dense, încurcându-se ca o pânză lipicioasă. Și până la urmă nu a mai rămas nimic înăuntru. La început nu vrei, dar apoi pur și simplu nu poți. Nu poți vorbi pentru că nu există cuvinte înăuntru, nu poți să râzi și să plângi pentru că nici nu există emoții. Nu există trecut - există întuneric complet, nu există viitor - pur și simplu nu crezi în el, nu există prezent - pentru că... nu traiesti in ea. Depresia este foarte asemănătoare cu descrierea lui C. Gustav Jung despre „starea de pierdere a sufletului”. Și dacă nu există Suflet, atunci ce rămâne? Ce?

De-a lungul anilor, am încercat multe (mai multe despre asta mai jos) - unii m-au ajutat, alții nu. Cât am avut puterea, am urcat, am făcut posibilul și imposibilul, mi-am adunat toată voința într-un pumn, cât era ceva de adunat... Dar, până la urmă, pumnul s-a descleștat și am rămas singur cu prietenul meu, negru. ca funinginea.
Desigur, depresia progresează diferit pentru toată lumea, dar sper că experiențele de mai jos pot fi utile. Deci mai detaliat:

- Oameni. Este foarte important să ai persoană apropiată, care Te-a înțeles, nu numai într-o stare de pace și armonie, ci și într-o stare de depresie. Din păcate, nu toată lumea realizează că aceasta nu este o slăbiciune a voinței, ci o boală. Adesea - vorbirea sau doar tăcerea sau altceva poate ajuta mai mult decât orice altceva. Desigur - în timpul depresiei, cel mai probabil nu îți întorci fața către oameni, ci fugi de ei, îngropându-te din ce în ce mai adânc în tine. Dar este bine dacă ai o persoană atât de apropiată. Unul singur. Nu mai. Sau măcar o pisică sau ceva cald și pufos.
— Alergare și exerciții fizice - bineînțeles, această metodă este potrivită pentru cei care mai au forță, dacă nu psihică, atunci fizică. Alergarea timp de treizeci de minute crește bine nivelul serotoninei. Daca te trezesti dimineata cu absență completă tu însuți, apoi după o alergare de dimineață apare ceva înăuntru. Cu depresia severă, este foarte bun remediu– alergare pe distanțe lungi. Odată, după ce am alergat mai bine de 20 de km, m-am simțit uman pentru prima dată după câteva luni. Trebuie să alergi suficient de repede. Vei vedea singur că un al doilea și al treilea vânt se deschide. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nivelul serotoninei, așa că, dacă mai aveți energie, acest remediu chiar ajută. Da, uneori dimineața nu vrei cu disperare să te trezești. Înăuntru este o frică lipicioasă, stai întins acolo, numărând ultimele secunde, înțelegi că ceasul deșteptător care a fost deja setat înainte va suna la un moment dat și va trebui să alergi în lume. Fara forte. Nu am puterea să mă ridic. Dar dacă nu te poți ridica, cazi la podea.
— Postul este una dintre cele mai radicale căi. În spitalele de psihiatrie, persoanele care suferă de depresie postesc timp de 2-3 săptămâni sub supravegherea medicilor și se recuperează complet din depresie. Am încercat să postesc de câteva ori timp de trei zile și o dată pe săptămână în timpul depresiei. A început să apară forța psihică, au început să apară unele senzații, în ziua în care ieși din post de obicei zbori, dar apoi - vai... Totul s-a întors. Așadar, pentru a vă recupera complet din depresie, sunt necesare perioade mai lungi de o săptămână, dar postul este aproape imposibil de combinat cu viața normală în societate, mai ales că nu puteți începe imediat să postați perioade lungi de timp.
— Renaștere, respirație holotropică – pentru cei care nu știu – acestea sunt tehnici speciale de respirație care permit unei persoane să intre în stări de conștiință alterată. Poți învăța tehnici de respirație în câteva lecții, sub îndrumarea unui antrenor. În viitor, puteți practica singuri această tehnică. În timpul depresiei, te închizi de lume, rămâi singur cu fricile tale, dintre care există un număr imens. În timpul respirației, toate acestea se strecoară.
- Aromoterapie - există uleiuri, de exemplu ulei de trandafir, care sunt recomandate pentru depresie, de exemplu: Ulei de bergamotă (Citrus Bergamia) Iasomie (Jasmin attar - Jasminum officinalis) Ulei de tămâie - Bosswellia serrata Ulei de patchouli - Pogostemnom Patchouli Rose L-am încercat - nu există sentimente deosebit de pozitive.
— Relaxarea este o modalitate bună de a scăpa de stres, dar nu de depresie. Dar, cu toate acestea, ajută la relaxare, ceea ce nu este lipsit de importanță. Când primești poke din lume toată ziua, când orice mică acțiune te scoate dintr-o stare de pace, este important să ai ocazia să fii singur cu tine însuți. Dar nu cu gândurile tale, care sunt mai negre decât gudronul, ci pentru a-ți simți corpul, relaxează-te și în acest moment fii complet aici și acum.
— Meditația dinamică (am practicat meditația kundalini) este un remediu bun, dă o eliberare energiei stagnante, dar necesită putere pentru a o face. Și pentru a fi cel mai eficient, trebuie făcut în grup. Mai mult, a face asta fără un lider este periculos.
— Un psihoterapeut este probabil cel mai radical remediu. Deși, din păcate, serviciile unui psihoterapeut sunt destul de scumpe la noi, și nu toată lumea își poate permite. Comunicarea cu un psihoterapeut în acest moment dă cel mai mare efect. Deși – poate psihoterapia să vindece depresia? Probabil doar din forme nu prea severe, dar psihoterapia te poate invata sa controlezi starea de depresie. Psihoterapia în sine poate dura destul de mult (luni și chiar ani). Dar nu există nicio garanție fermă de a scăpa de această boală.
— Antidepresivele sunt cele mai multe metoda eficienta. Eu însumi m-am opus să le iau foarte mult timp, dar în cele din urmă am cedat. Pentru că chiar ajută. Nu imediat, desigur, ci după două sau trei săptămâni. Medicamentele trebuie prescrise de un psihoterapeut sau psihiatru bun. Deși antidepresivele nu sunt capabile să umple sufletul de fericire și lumină și să scape complet de depresie, ele sunt capabile să ofere cel puțin un sentiment de stabilitate și să ajute să supraviețuiască unei perioade întunecate, să treacă peste abis. Cel mai radical remediu este antidepresivele + psihoterapia.
„Și cel mai important lucru este speranța.” Ea este ultima care a murit. Dacă nu există fir de speranță, atunci nu există nimic de care să te agăți. Fără speranță, o persoană nu poate trăi mult și, uneori, nu poate trăi deloc. Dar chiar dacă totul pare complet sumbru și nu există nicio ieșire, să știi că oricare, chiar și cea mai severă depresie se va termina într-o zi și vei ieși în lumină. La urma urmei, există întotdeauna o cale de ieșire și nu faci excepție de la regulă.

Știi, aproape toți oamenii au sforile slabe prin care Universul îi trage. Pentru unii este alcool, pentru alții este drog, pentru alții este femei, iar pentru alții este depresie. Da – am uitat complet să spun (poate cel mai important lucru) – există și un moment pozitiv în depresie – după plecare, te simți reînnoit, apar noi cunoștințe și abilități pe care nici nu le bănuiai înainte. La urma urmei, o criză este moartea a ceva strict învechit și nașterea a ceva nou.
Anterior, în Rus' se spunea că o persoană care este susceptibilă la depresie este marcată de Dumnezeu. Și Dumnezeu nu poate da un test căruia o persoană nu poate rezista. Acesta nu este un fapt, dar, cu toate acestea, depresia este, de asemenea, o dezvoltare. Adevărul este foarte dur. Prea dur.

www.aboutdepress.narod.ru

Cum alergarea ameliorează stresul

Mulți oameni încep să facă sport nu numai pentru o silueta zveltă și în formă, ci și pentru sănătatea mintală. Exercițiile fizice sunt bune pentru echilibrul tău mental, deoarece alergarea ameliorează stresul și îți îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, te ajută să-ți reîncarci bateriile pentru ziua respectivă. Urmând regulile de bază ale alergării pozitive, poți uita pentru totdeauna de depresie

Eficacitatea alergării împotriva depresiei

Oamenii de știință au fost de mult convinși că alergarea ameliorează stresul și îmbunătățește calitatea vieții. Activitatea fizică poate avea un efect pozitiv asupra procesului de vindecare din stări depresive, care, la rândul său, poate conduce o persoană la o disperare fatală. Problema este că nici cei care sunt în continuă creștere a emoțiilor nu sunt întotdeauna capabili să-și găsească timp pentru un antrenament complet, cu atât mai puțin cei care suferă de un sentiment copleșitor de depresie.

Pentru a demonstra clar eficacitatea alergării în îmbunătățirea stării de spirit și ameliorarea stresului, putem cita ca exemplu un experiment care a fost realizat de cercetătorii care studiau efectul sportului asupra stare emoțională pacienţii depresivi. Toți participanții au fost împărțiți în trei subgrupe, fiecare dintre ele fiind oferite metode diferite tratament. Primul care sugerează să luați medicamente psihotrope medicamente pentru a scăpa de depresie, al doilea a trebuit să pună deoparte medicamentele și să se concentreze pe activități sportive, al treilea le-a combinat pe ambele.

După câteva luni, rezultatele au fost verificate - s-a observat o îmbunătățire la aproximativ jumătate dintre pacienți. Cu toate acestea, după un timp a început o recidivă:

În primul grup care a luat antidepresive, fondul emoțional s-a înrăutățit în 30%;

În a doua grupă există puțin mai mult – 40%;

În a treia grupă, unde a existat o abordare integrată a soluționării problemei, cifra nu a ajuns la 10%.

Astfel, experții recomandă ca tratamentul depresiei să se bazeze pe severitatea formei acesteia. În cele mai avansate cazuri, doar recepția poate ajuta calitativ medicamente speciale prescrise de un psihoterapeut și exerciții fizice în combinație. În cazurile mai ușoare, nu ar trebui să vă concentrați pe medicamente; în aceste circumstanțe, fiecare poate decide ce va fi potrivit pentru el și poate pleca din propriile sentimente. Este mai bine să acordați preferință alergării și altor tehnici sportive care pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit.

În orice afacere, principalul lucru este să începi. Cei care aleargă câțiva kilometri în fiecare zi constată cum se simt mai energici și devine mai ușor să suporti situațiile stresante. Procesul de alergare în sine vă ajută să scăpați de gândurile neplăcute, să vă curățați de negativitatea din jur, să ascultați sentimentele interioare și să ajungeți la propriile dorinte. Când o persoană începe să înțeleagă că într-un mod atât de simplu poți scăpa de stres și depresie, își schimbă automat conștiința la un val pozitiv.

De ce alergarea ameliorează stresul

Chiar și după o scurtă alergare, un atlet poate simți o îmbunătățire a stării sale mentale. Alergarea este într-un mod grozav pentru a ameliora tensiunea nervoasă și a scăpa de sentimentele de anxietate. Când efectuați o activitate fizică, corpul este în situație stresantă, când toate procesele din interior sunt activate. Cu toate acestea, oricât de paradoxal ar suna, tocmai această situație afectează eliberarea stres psihologicși echilibru mental îmbunătățit. Pentru a înțelege mai bine de ce alergarea ameliorează stresul, luați în considerare motive posibile in detalii:

Producția de endorfine

Aceștia sunt hormoni binecunoscuți ai fericirii care îmbunătățesc calitatea stării mentale a unei persoane. Datorită endorfinelor, iritația dispare și revine la locul său pace interioarași încredere. Un val de vigoare și forță contribuie la aspect emoții pozitive, care la rândul lor ajută la scăderea stresului acumulat.

Pierdere în greutate

Mulți oameni încep să alerge tocmai pentru a-și pune corpul în ordine, pentru a deveni în formă și zveltă. Activitate fizică activă combinată cu alimentație adecvată va duce inevitabil la pierdere kilogramele în plus. Aspect se va schimba, iar alții vor începe să se concentreze asupra acestui lucru. Complimentele pe care le primești pot scăpa de toate complexele care odată îți stricau starea de spirit. În plus, o nouă reflecție în oglindă crește semnificativ stima de sine și te face mândru de tine și de munca pe care ai făcut-o.

Saturare cu oxigen

Acest motiv este relevant mai ales pentru cei care aleargă în locuri naturale în care aerul este curat și proaspăt. Nu este un secret pentru nimeni că în timpul activității fizice active organismul începe să consume oxigen mai activ. Dacă alergi de-a lungul autostrăzilor, nu va aduce prea multe beneficii, dar joggingul undeva într-un parc sau de-a lungul unui teras poate oferi organismului o astfel de energie, după care performanța va crește de câteva ori.

A scăpa de insomnie

Dacă suferiți de insomnie, este recomandat alerga seara. În timpul unei alergări, corpul va cheltui mult rezerva de energie, dar pe de altă parte, se va putea satura suficient cu oxigen și aer proaspăt. Excesul de stres și anxietatea dispar, așa că poți adormi fără probleme inutile. Acest lucru funcționează și în direcția opusă: dacă somnul tău devine puternic și sănătos, va fi mai greu ca stresul și depresia să-ți pătrundă în viață.

Cum să alergi corect pentru a scăpa de stres

S-a dovedit că alergarea ameliorează depresia, dar nu toate depresiile. Formele deosebit de complexe ale bolii vor trebui tratate cuprinzător. Totuși, mai mult sau mai puțin cazuri simple Pentru a scăpa de stres, alergatul va fi un asistent indispensabil. Începerea cursurilor poate fi dificilă, iar în stadiile incipiente pot apărea probleme asociate cu lipsa de motivație și starea de spirit depresivă, ceea ce va împiedica antrenamentul eficient. Urmând aceste reguli simple, puteți obține beneficiul maxim din alergare pentru a elibera stresul:

creează dependență

Este important ca un alergător începător să controleze procesul și să nu înceapă antrenamentul cu sarcini prea mari. Pentru început, este destul de acceptabil să alternați plămânul joggingȘi mers rapid. Astfel, sportivul permite organismului să se adapteze, ferindu-l de o situație stresantă inutilă. Odată ce durata alergării ajunge la 30 de minute, vei observa o îmbunătățire semnificativă atât a bunăstării fizice, cât și a celei mentale.

Menținerea tehnicii de alergare

Chiar și joggingul ușor dimineața și seara are propriile sale tehnică care trebuie urmat. Poziția corectă, poziționarea precisă a brațelor și picioarelor nu numai că va îmbunătăți calitatea antrenamentului, dar îl va face și mult mai util și mai eficient. Corpul va obosi mai puțin, ceea ce înseamnă că energia și vigoarea dorite vor începe să apară.

Echipamente

Pentru a fi fericit, nu este necesar să ai echipament profesional, care cu siguranță este eficient, dar costă foarte mulți bani. Alergătorii începători se pot limita la îmbrăcăminte și pantofi sport confortabili și comozi, care, deși sunt mai ieftini, creează totuși condiții favorabile pentru antrenament. Nu uitați de design; un ornament luminos și colorat vă va îmbunătăți automat starea de spirit.

Concluzie

S-a dovedit că alergarea ameliorează depresia și stresul. Jogging-ul este accesibil tuturor, așa că este foarte popular printre oamenii de toate vârstele. în diferite grade pregătire. La urma urmei, nu trebuie să alergi pentru a obține rezultate înalte; poți pur și simplu să faci jogging pentru a fi într-o formă optimă, atât fizic, cât și spiritual.

Alergarea este un remediu sigur pentru stres: cum alerga ameliorează stresul?

Activitate fizică activă - excelent remediu din depresie. Paradoxal, stresul pe care corpul îl experimentează în timpul antrenamentului calmează nervii. Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, deprimat, iritat sau visați să certați pe cineva - fugiți! Ieșiți pe stadion și începeți să faceți jogging.

Conținutul articolului
De ce alergarea ajută la ameliorarea stresului?
Când alergarea nu ajută?
Alergarea împotriva depresiei: reguli
Video. Alergatul este un remediu pentru depresie

De ce alergarea ajută la ameliorarea stresului?

Alergatul ajută la stres. Acesta este un fapt cunoscut de majoritatea sportivilor. Dar nu toată lumea știe de ce:

La alergarea corpului produce endorfine. Aceștia sunt așa-numiții „hormoni ai fericirii”. Ele ameliorează iritația, dau un val de putere, oferă emoții pozitive. Exact aceiași hormoni sunt produși în timpul sexului, așa că antrenamentul activ va ajuta și la ameliorarea tensiunii sexuale.
În timp ce alergi, pierzi multe calorii, slăbești, devii mai zvelt și mai atractiv. Acest lucru ajută, de asemenea, indirect să scapi de depresie dacă motivul acesteia- complexe despre greutate excesiva, celulita, corp flasc. O reflecție frumoasă în oglindă și o siluetă bună îți ridică starea de spirit cu un breton.
La alergarea corpului se saturează cu oxigen. Desigur, dacă alergi pe o autostradă aglomerată, mare beneficiu Nu va fi. Dar dacă traseul de jogging trece printr-un parc, un crâng sau de-a lungul unui terasament, fiecare celulă a corpului va „respira”. Acest lucru vă va oferi energie, productivitate sporită și bună dispoziție.
Dacă alergați corect: urmăriți-vă postura, poziționarea corectă a brațelor și picioarelor, atunci veți începe treptat să vă simțiți mai bine. Mușchii picioarelor vor deveni mai puțin dureri și spatele va fi mai puțin obosit după o zi lungă la birou. Tu vei fi veselși te simți grozav
Alergare - bine remediu pentru insomnie. Mai ales dacă alergi seara. Corpul va cheltui multă energie și va primi o cantitate suficientă de „ aer proaspat" Prin urmare, vei adormi rapid și ușor. A Vis frumos - cea mai bună prevenire stres

Când alergarea nu ajută?

Este important de știut că alergatul nu ajută la nicio depresie. Da, antrenament te va înveseli, va ajuta la împingerea gândurilor dureroase în fundal și la ameliorarea iritației după muncă. Mașinațiunile colegilor, o ceartă cu persoana iubită, eșecuri în afaceri - dacă stresul este cauzat de evenimente de importanță minoră și medie, alergarea va ajuta la eliberarea stresului. Dar daca tu serios depresie prelungită , nu ar trebui să te bazezi doar pe antrenament.

Prin urmare, dacă observi o lipsă de forță morală, lipsă de interes pentru viață și alte semne de depresie severă, nu mergi la stadion, ci la un psiholog. Doar un specialist poate ajuta în cazurile severe.

Pentru a obține un val de putere și energie dimineața, mergeți la o scurtă alergare. S-a dovedit că 20 de minute de alergare îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui, saturează celulele cu oxigen, „curăță” capul și ajută la pregătirea pentru noua zi.

În anii 60, alergarea și alte exerciții fizice au fost promovate activ în Statele Unite ca remediu pentru depresie. Jogging-ul a ajutat de fapt aproape 100% din timp. Acest lucru se explică simplu - în timpul activității fizice, organismul produce serotonină, hormonul fericirii. Chiar și atunci când au fost inventate antidepresive puternice precum Prozac, acestea au ajutat doar 1/3 din toți cei care suferă de depresie. Și totuși, pastilele magice au redus interesul pentru sport. Până la sfârșitul anilor 80, a devenit clar că drogurile nu erau încă cea mai bună soluție și atenția acordată sportului, în special alergării, a crescut din nou.

Există reale situatii de viata când femeile suferă de depresie și pierderea forței. De exemplu, după naștere. Există multe explicații pentru acest lucru, dar femeia nefericită este îngrijorată de o singură întrebare: cum să se bucure din nou de viață și să simtă un val de putere. În acest caz, sănătatea alergând sau drumeții. Au același efect, așa că nu trebuie neapărat să faci ture pe stadion. Multe mame fac plimbari lungi cu bebelusul in carucior. Acest excelent remediu din depresie și apatie.

Alergarea și mersul sunt un fel de meditație și o oportunitate de a te înțelege pe tine însuți. Multe idei geniale vin în minte în timp ce mergi pe jos sau faci jogging. Doar că capul pare să fie împrospătat, totul pare mai puțin sumbru, lumea este plină de culori. Din păcate, nu toată lumea poate alerga. În timpul alergării, o persoană se confruntă cu mult stres în zona genunchiului. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să începeți cu mersul pe jos. Dacă încerci să alergi, vei observa că pe lângă dificultăți de respirație, înjunghiere în lateral și amețeli caracteristice unui începător, te vor răni genunchii. Acest lucru poate provoca vătămări și refuz complet din sport.

Un excelent stimulent de mers este un pedometru - un dispozitiv care poate fi agățat de gât, curea sau atașat de braț. Numara pasii si caloriile arse (in special modelele avansate). Există o părere că o femeie ar trebui să facă 10.000 de pași pe zi. Așa că încearcă. Un pedometru poate fi achiziționat cu cel puțin 35 USD. Cu ajutorul lui, vei ști exact cât de departe ai mers. Apropo, nu vei avea nevoie de el într-un apartament. Dacă ai de gând să-l pui pentru a verifica cât de mult te plimbi prin apartamentul tău, nu va funcționa. Începând cu pasul al 13-lea, pedometrul se va reseta la zero imediat ce te așezi pe canapea. Prin urmare, va trebui să pleci de acasă și să pleci într-o excursie.

Ar trebui să mănânc sau nu înainte de alergare/plimbare? În această chestiune, trebuie să respectați mijlocul de aur: nu mâncați în exces și nu muriți de foame. Există momente când se declanșează o plimbare sau jogging procesele metabolice, arderea grăsimilor și persoana se simte în mod natural plină (antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute). Dar trebuie câștigat. De obicei, corpul rezistă imediat activității fizice, durerile fantomă apar în diferite locuri ciudate, se pare că corpul se „destrăma” literalmente de oboseală și vrei să mănânci. După antrenament, tot ce mănânci va fi absorbit 101%. De aceea, nu te aduci într-o stare de foame, altfel pofta de mâncare te va distruge.

Cel mai bine este să bei ½ pahar de chefir sau să mănânci câteva linguri de terci înainte de plimbare. După antrenament, încercați să nu mâncați cel puțin o jumătate de oră. Apoi puteți bea apă sau chefir, puteți mânca fructe.

Sportul blând te va ajuta întotdeauna în lupta împotriva proastei dispoziții și a apatiei. După plimbarea de dimineață, vei face un duș simțindu-te puternic, zvelt și vesel. Această stare va continua până seara deoarece nivelul serotoninei va crește semnificativ.

Era o disciplină obligatorie la creșterea adolescenților. Compatriotul nostru - mare comandant Alexander Suvorov și-a început regulat ziua făcând jogging și stropindu-se cu apă cu gheață. Mari regi, generali, oameni remarcabili a luptat cu durerile de cap și blues-ul cu jogging regulat și exerciții fizice obositoare. Și acest lucru este de înțeles, pentru că într-un moment în care antidepresive farmacologice nu au fost inventate pentru depresie, a fost necesar să se găsească altceva remediu eficient, care a inspirat depășirea depresiei.

Astăzi, toți psihiatrii sunt siguri: alergarea regulată și activitatea fizică, comparabile ca efect cu vizitarea unui psihoterapeut, fac față depresiei mai bine decât orice pastile antidepresive. Orice activitate fizică crește producția de endorfine. Ei sunt responsabili pentru crearea stării de spirit. Îmbunătățirile apar nu numai la nivel biochimic - atitudinea față de „eu” al cuiva se schimbă, iar încrederea în sine crește.

Un experiment recent a demonstrat în mod clar efectele alergării regulate și ale exercițiilor fizice asupra depășirii depresiei. Participanții care sufereau de depresie au fost împărțiți în trei grupuri. Primului grup i s-a prescris un curs de antidepresive, celui de-al doilea i s-a oferit jogging și exerciții fizice, iar celui de-al treilea grup a combinat cele două metode anterioare. După patru luni S-au observat îmbunătățiri semnificative în toate grupurile de studiu. Cu toate acestea, până în a zecea lună de tratament, simptomele depresive au reapărut la 30% dintre persoanele care luau antidepresive; 40% dintre persoanele care aleargă; și doar la 10% dintre participanți combinând primele două metode.

Alte experimente în acest domeniu au arătat că cincisprezece minute de alergare ameliorează tensiunea nervoasă mai eficient decât 400 de miligrame de tranchilizante sau orice alte medicamente antidepresive.

Autorul cărții „Aerobic”, dr. Kenneth Cooper, vorbind și despre cum să facă față singur depresiei, a povestit despre un bărbat care suferea de o formă latentă de depresie, manifestată prin infarct miocardic frecvent. Medicina știa puțin despre această formă de depresie pe atunci și diverse examinări nu a putut identifica adevăratele cauze ale atacurilor de cord obișnuite.

Atacurile dureroase și neputința medicinei l-au adus pe om la disperare: a decis să-și ia viața. Dar familia și copiii ne-au împiedicat să facem asta în mod deschis. Într-o seară, sperând că inima lui dureroasă nu poate suporta, a ieșit în stradă și a alergat foarte repede. Am alergat cât am putut, dar inima mi-a rezistat surprinzător! A doua zi și-a repetat încercarea de a se sinucide atât de ciudat - și din nou inima lui a supraviețuit!

Apoi, hotărând că nu are nimic de pierdut, acest bărbat a început să joace în fiecare zi. Destul de curând a observat că sentimentul de greutate și deznădejde au început să-l părăsească. Bărbatul a vrut să trăiască din nou! Și după câteva luni a început să uite de ce parte era inima lui. Și nu a luat niciun medicament pentru depresie!

Povestea spusă de Kenneth Cooper despre a scăpa de depresia mascata este mai mult ca o poveste adevărată. Dar autoritatea autorului nu permite să se îndoiască de autenticitatea sa. Și, de fapt, există multe povești similare. Nu toți au primit publicitate de la oameni celebri.

Singurul „dar” care complică începutul exercițiilor fizice regulate este că depresia poate fi atât de profundă încât este foarte dificil să începi să te lupți cu ea. La urma urmei, în ciuda faptului că deja vrei să te recuperezi și chiar știi cum să faci față singur depresiei, trezirea dimineața la început poate fi foarte dificilă. Ridică-te, îmbracă-te, ieși afară și fugi. Totuși, încercați - merită! După doar trei luni de jogging regulat, s-ar putea să simți o lipsă acută a acestor alergări (un fel de retragere) dacă dintr-o dată iei o pauză.

Ce să preferați în lupta împotriva depresiei - alergare și exerciții fizice la prețuri accesibile, sau pastile pentru depresie, ședințe psihoterapeutice costisitoare și cursuri de antidepresive pentru depresie? Depinde de tine și doar tu decizi! Și poate, indiferent de metoda aleasă, Raiul să vă acorde excelent Sănătate mentalăși te va proteja de orice formă de Blues și Dejet!