Antrenament Să începem antrenamentul. Mai întâi, să repetăm ​​secvența de acțiuni pentru memorarea cu succes. Când deschideți lista de cuvinte de memorat, care este tipărită mai jos, procedați exact așa cum este descris: 1. Citiți cu voce tare primul cuvânt.2. Inchide ochii,

2.4. Antrenamentul ideomotor Cercetările privind reproducerea mentală a mișcărilor (exerciții ideomotorii) au început cu mult timp în urmă. Deja în 1936 I.P. Pavlov a remarcat: „S-a observat de mult timp și a fost dovedit științific că, odată ce te gândești la o anumită mișcare (adică, ai kinestezic

16.3. Antrenamentul autogen Antrenamentul autogen (AT) este o metodă activă de psihoterapie, psihoprofilaxie și psihoigienă care mărește capacitatea de auto-reglare a funcțiilor corpului inițial involuntare. Această metodă se bazează pe utilizarea tehnicilor de autohipnoză pentru

Antrenamentul autogen (AT) Devenind o colonie britanică, India și-a dezvăluit tradițiile și cultura europeilor. Acest lucru a dat naștere unui val de interes în masă pentru yoga și meditație la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. Cercetătorii și-au dovedit eficiența în obținerea calmului și a abilităților

Vizualizarea- Foarte Unealtă puternică pentru atingerea obiectivelor.

Orice faptă, cuvânt, creație a mâinilor noastre începe să existe în imaginația noastră. Capacitatea de a ne imagina în imaginația noastră ceea ce urmează este abilitatea care ne permite să ne realizăm visele și să ne atingem obiectivele.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

Mai întâi, să definim ce este vizualizarea. Aceasta este capacitatea de a imagina lucruri, circumstanțe și situații în fața ochiului minții tale, incluzând, dacă este posibil, mai multe simțuri în reprezentarea ta, inclusiv vederea, auzul, mirosul, atingerea și gustul. Faceți asta tot timpul când vă adânciți în trecut sau visați la viitor.

Această abilitate este disponibilă pentru aproape orice persoană și necesită abilități suficient de dezvoltate, creativitate și imaginație. Deși, prin dezvoltarea abilității de vizualizare, dezvoltați atât creativitatea, cât și imaginația. Se crede că cu cât poți crea mai multe detalii într-o imagine mentală, cu atât abilitățile tale sunt mai bune.

Vizualizarea creativă este o abilitate foarte importantă prin care îți poți extinde abilitățile mentale. În plus, este ingredientul numărul unu în autohipnoza de succes și Metoda Silva Mind Control.

Absența sau slăbiciunea acestei abilități nu îți va permite să te miști în direcția schimbărilor pe care vrei să le faci în tine. Ei bine, acum că înțelegem deja puterea vizualizării, să ne uităm la câteva exerciții simple de vizualizare.

Exercițiu de vizualizare, nivelul unu

Înainte de a continua, ar trebui să clarificăm. Că acest exercițiu este destinat începătorilor, celor care nu au întâlnit niciodată conceptul de „vizualizare” și celor care știu ce este, dar nu l-au practicat încă intenționat.

Unii oameni au în mod natural o capacitate mai mare de a imagina lucruri decât alții și sunt, de asemenea, mai creativi. Dacă găsești că următoarele exerciții sunt prea ușoare pentru tine, poți începe cu exerciții mai avansate.

Găsiți un loc confortabil pentru a vă relaxa și faceți acest exercițiu timp de 20 de minute. Asigurați-vă că nimeni nu vă va deranja. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa mintea.

Începeți să vă imaginați ceva familiar, cum ar fi un măr. Un măr este un obiect foarte simplu de vizualizat. Concentrați-vă pe măr și nu lăsați gândurile distructive să interfereze cu exercițiul dvs.

Pentru a începe, priviți mărul din toate părțile, de sus, de jos, lateral și de jur împrejur. Dacă reușiți să creați o imagine clară a mărului, măriți-o. Examinați coaja, este netedă sau aspră? Există găuri pe el? Ce culoare are acest măr, verde, roșu sau galben? Concentrați-vă pe detalii.

Îți angajează creativitatea și îți exersează vizualizarea. Petreceți ceva timp cercetând aceste detalii simple. Examinând detaliile, rămâi concentrat pe subiect și nu lași alte gânduri să te distragă.

Vei ști când ești gata să mergi mai departe și când nu vei mai fi distras de orice și orice. Dacă la început nu vă puteți concentra asupra obiectului vizualizat, nu fiți dezamăgiți, tocmai ați început exercițiul. Mintea ta are nevoie doar de mai mult antrenament.

Acum, să trecem la următorul exercițiu. Să presupunem că acum poți crea o imagine clară a unui măr în mintea ta, poți mări și micșora și, de asemenea, nu poți fi distras la fel de des ca înainte.

Să facem un pas mai departe și să încercăm să miroșim mărul. Tăiați mărul în jumătate și observați din nou detaliile. Ce culoare are carnea? Examinează-i semințele. Acordați atenție contrastului semințelor închise la culoare cu un miez moale alb-gălbui.

În timp, după ce tăiați mărul, urmăriți cum mărul începe să se întunece.

În cele din urmă, încercați să gustați din măr. Mananca. Simțiți gustul din plin, ca și cum chiar l-ați mânca. Acum, dacă faci acest lucru corect, gura ta ar trebui să fie plină de salivă. Când mănânci un măr, respiră adânc de trei ori și numără de la 1 la 5, deschide ochii.

Ați finalizat primul exercițiu de vizualizare. Acesta este doar primul nivel și un exercițiu destul de simplu. Repetați acest lucru până când gândurile care vă distrag atenția nu mai interferează cu procesul de vizualizare și, între timp, puteți vizualiza cu ușurință aceste lucruri.

De asemenea, vă puteți imagina orice vă este familiar, nu trebuie să fie un fruct. Alegeți doar un obiect confortabil care vă este familiar și pe care vi-l puteți imagina cu ușurință. De asemenea, puteți utiliza diferite obiecte de vizualizare de fiecare dată când începeți acest exercițiu. Pe măsură ce abilitățile tale se dezvoltă, poți adăuga detalii, acțiuni și orice altceva îți poți imagina.

Exercițiu de vizualizare, nivelul doi

Acum, alege o persoană pe care o cunoști foarte bine. Puteți alege pe oricine, ruda, cel mai bun prieten sau pe cineva care vă place. Cerința absolută aici este că trebuie să cunoști această persoană atât de bine încât să o poți recunoaște cu ușurință.

Trebuie să faci același lucru ca și la primul exercițiu, cu excepția tăierii și a mâncatului. Închide ochii și încearcă să vezi această persoană ca și cum ar fi în fața ta.

Concentrați-vă pe detaliile feței lor, apoi treceți la corpul lor. Priviți-l din față și din spate, măriți și micșorați și rotiți-l la 360 de grade. Da, în comparație cu un măr, acest exercițiu nu va fi atât de ușor pentru tine. Cu toate acestea, este un antrenament foarte bun.

Odată ce ai o idee clară despre persoană, încearcă să-i schimbi hainele. Imaginați-vă că poartă hainele tale preferate. Vezi cum arată, bine sau rău. Indiferent dacă hainele se potrivesc corpului lor sau nu. De asemenea, încearcă să-și schimbe coafura.

În timp, abilitățile tale de vizualizare, precum și abilitățile tale creative se vor dezvolta. Odată ce vei finaliza această serie de exerciții, vei înțelege puterea vizualizării.

Exercițiul de primul nivel vă va cere să petreceți puțin mai mult timp decât exercițiile de primul nivel. Acest lucru este destul de logic, deoarece obiectul exercițiului de nivelul doi este mult mai complex decât un simplu obiect.

Exercițiu de vizualizare, nivelul trei

Pe măsură ce abilitățile tale de vizualizare și creative încep să se dezvolte, ești gata pentru mai mult metode complexe vizualizare. În exercițiul de nivelul al treilea, trebuie să rămâi în locul tău imaginar destul de mult timp.

Petreceți cât mai mult timp cu acest nivel de exercițiu. În acest exercițiu, vei crea în mintea ta un mediu, o realitate virtuală, în care te poți mișca și reacționa.

Începeți prin a vizualiza pădurea. Vedeți copacii, animalele în detaliu, auziți sunete și mirosurile. Trebuie să-ți incluzi simțurile cât mai mult posibil, astfel încât locul tău imaginar să fie aproape de realitate în ceea ce privește proprietățile și caracteristicile.

De asemenea, încercați să creați o hartă mentală a poziției dvs., astfel încât să vă puteți urmări mișcările în mediul virtual și să știți exact unde vă aflați. Acest lucru vă va extinde conștiința.

Pe măsură ce progresați în acest nivel de exercițiu, puteți adăuga mai multe informații despre lumea dvs. virtuală, puteți adăuga lacuri, cascade, munți, stânci, creaturi noi, sunete noi, orice doriți. De fapt, alegerile tale sunt nesfârșite și creativitatea ta se poate extinde la maximum.

Când simți că ai stăpânit exercițiul de nivel al treilea, ești gata să creezi o experiență continuă completă în lumea imaginară. Continuitatea aici înseamnă că nu vei vedea doar momente de a fi în lumi virtuale, ci vei putea fi acolo pe tot parcursul exercițiului, așa cum se întâmplă într-un vis.

Vizualizare ghidată

Pentru un exercițiu de vizualizare de nivel trei, puteți utiliza vizualizarea ghidată. Te poate ajuta să faci față gândurilor străine. Să vedem cum poți face asta.

În primul rând, aveți nevoie de un dispozitiv pentru a vă înregistra vocea. Creezi povestea locului pe care vrei să-l vizitezi și îți folosești vocea pentru a descrie mediul pe care urmează să-l reprezinți și acțiunile tale. Îți vei auzi vocea și, folosind instrucțiuni, îți vei vizualiza lumea.

Acest lucru este foarte util, mai ales dacă abia începi să exersezi exercițiul de nivelul trei. Acest lucru vă va permite să rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs. și să nu fiți distras de alte gânduri.

Dacă ai finalizat cu succes exercițiile de nivelul trei, poți trece în siguranță la tehnici mai complexe de autodezvoltare, la gestionarea propriei minți. În plus, în articolele anterioare despre vizualizare, am vorbit deja de mai multe ori despre cum o poți folosi.

5 Tehnici de vizualizare aplicate

primul exercitiu

Faceți fotografia și studiați-o cu atenție. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat acolo. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă că acesta nu este un test: exersează până ajungi cu adevărat bun la asta.

al 2-lea exercițiu

Pentru al doilea exercițiu vom avea nevoie de trei măsurători: luați un obiect mic - un stilou sau cheie. Explorați-l și amintiți-vă din nou cât mai multe detalii posibil. Continuați să faceți exerciții atât timp cât este necesar.

Acum închideți ochii și imaginați-vă acest obiect în mintea voastră. Problema va fi că trebuie să înveți să „rotezi” obiectul din imaginația ta. Încercați să „vezi” mental fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când vă simțiți încrezător în îndeplinirea acestei sarcini, începeți să mutați mental acest obiect. „Pune-l” mental pe o masă imaginară. „Arată” o lumină puternică spre ea, imaginează-ți umbrele dansante aruncate de acest obiect.

al 3-lea exercițiu

Acest exercițiu se bazează pe cel anterior și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altora le poate găsi destul de ușor. De data aceasta încercați să vă reproduceți obiectul în memorie, dar cu ochii deschiși.

Încearcă să-l vezi înăuntru lumea reala, chiar in fata ta. Și mutați-l din nou, rotiți-l, jucați-vă cu el. Urmărește cum interacționează cu alte obiecte din mediul tău. Imaginați-vă că stă în fața dvs. pe tastatură, aruncând o umbră pe mouse-ul computerului sau aruncați-l mental peste o ceașcă de cafea.

al 4-lea exercițiu

Aici începe distracția. De data asta te pui în imaginea imaginară. Imaginează-ți locul tău preferat. Prefer să îmi imaginez plaja mea preferată. Acum imaginați-vă în acest loc. Este important să vă aflați mental în acest loc, și nu doar să vă imaginați.

Apoi, imaginați-vă alte locuri, unul după altul. Ce auzi? Auzi foșnetul frunzelor, oamenii vorbind? Dar senzațiile? Simți nisipul pe care stai? Ce zici de mirosuri? Îți poți imagina că mănânci înghețată și că o alunecă pe gât?

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la asta. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vibrantă și detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu

În ultimul exercițiu învățăm cum să facem imaginea și mai vie. Recreează imaginea în mintea ta. Acum începeți să vă mișcați în el, să interacționați cu detaliile mediului. Ridică piatra. Stai pe bancă. Merge pe apă. Rotiți-vă în nisip.

Apoi includeți pe altcineva în imagine. Lasă-l să fie iubitul tău. Dansează cu el (ea). Sau prezintă-ți prietenul. Vorbește cu el (ea). Imaginați-vă cum zâmbește el (ea) în timpul unei conversații.

Imaginați-vă că el/ea vă mângâie jucăuș pe umăr. Cum se simte?

Detalii și realism

Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

Dacă ți-aș cere să-ți imaginezi realizând un obiectiv dorit – fie că este o întâlnire de afaceri reușită, o întâlnire romantică, o performanță sportivă – probabil te-ai imagina imediat în cel mai bun mod posibil în această situație. Arăți cool, câștigi ușor și toată lumea se îndrăgostește imediat de tine. Toate acestea sunt bune și pot crește motivația, dar dacă încerci să o faci realitate fără pregătire, vei eșua.

Realismul este cel mai important aspect al vizualizării. Soldații se antrenează în același echipament pe care îl vor folosi în luptă. Nimeni nu învață abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât se poate de realist. Sunt un boxer amator și am folosit întotdeauna vizualizarea pentru a-mi ajuta la antrenament. Primul meu film mental a fost în care mă comportam ca Muhammad Ali în ring. Dar realitatea m-a trezit când am întâlnit prima dată un adversar viu.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construind castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Dar când am început să vizualizez în consecință, mi-am dat seama că și în mintea mea îmi repet greșelile obișnuite. Inima îmi bătea repede, pumnii îmi strângeau, mă simțeam cuprins de frică. Și toate acestea în timp ce tocmai stăteam pe canapea!

Asta însemna înfrângere? Nu, însemna progres. De atunci, pregătirea mea mentală a început să funcționeze pentru mine. Pentru că mi-am transferat toate neajunsurile și temerile în „cercul mental”, și am transferat toate succesele pe care le-am obținut acolo în lumea reală.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs

Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?

Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

1. Concentrează-te pe pozitiv

   O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când am vrut să slăbesc, m-am imaginat cu o burtă peste cameră și m-am gândit că această priveliște mă va încuraja să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Trebuia să-mi imaginez ce fel de burtă mi-aș dori să am până la urmă.

2. Aveți, nu doar doriți

   Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: Îl ai? Probabil ca nu. De cele mai multe ori, dorința este opusul a avea. Deci, când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.

3. Fii persistent

   Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul antrenându-se 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o manie, sensul vieții.

4. Fii specific

   Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de faimos și-ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. E ca și cum ai pune o rețea într-o mașină, ai avea o dorință vagă de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te vei comporta așa, nu?

Ai un obiectiv specific: Mă duc la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

Câteva exerciții simple pentru a dezvolta abilitățile de vizualizare

Porniți ecranul de vizualizare.

Pornirea se face înainte de fiecare lecție; acesta este un fel de „intrare” în practică.

• - Inchide ochii
• — Adunați atenția între sprâncene și, de preferință, opriți dialogul intern.
• - Vezi întuneric în fața ochilor tăi, niște pete... găsește cel mai întunecat colț.
• - Creați un punct alb strălucitor în locația găsită.
• — Mutați punctul în centrul câmpului vizual.
• — Extindeți punctul pe orizontală linie alba lungime pe întreg câmpul vizual.
• — Extindeți linia vertical într-un ecran care ocupă întregul câmp vizual.
• — Ar trebui să existe un ecran alb strălucitor în fața ochilor tăi. Verifică-i culoarea.

Exercițiul 1. Numere

• — Desenați un număr violet 7 în centrul ecranului.
• — Țineți această imagine pentru câteva secunde, concentrându-vă pe deplin asupra ei.
• — Ștergeți numărul 7 și desenați un număr albastru 6.
• - Și așa mai departe, după culorile curcubeului, până la numărul 1.
• — Ștergeți ecranul.

Exercițiul 2. Rotație

• — Desenați un baston vertical pe ecran, aproximativ jumătate din înălțimea ecranului. De exemplu, roșu.
• - Începeți să rotiți acest stick în jurul centrului său în sensul acelor de ceasornic.
• — Măriți viteza de rotație, dar monitorizați-i consistența. Nu este nevoie să desenați diferite bețe, întoarse în unghiuri diferite, ar trebui să existe unul. De asemenea, asigură-te că corpul tău fizic nu se încordează. Nu vă va oferi nimic aici.
• - Oprește-te, asigurându-te de asemenea că nu desenezi unul nou, ci oprește-l pe acesta.
• - Repetați același lucru în sens invers acelor de ceasornic.

Odată ce ați învățat să folosiți un băț, treceți la obiecte mai complexe.

Obiecte 2D pentru antrenament: triunghi, pătrat, simbol infinit, toate numerele.

În cele mai vechi timpuri, preoții ruși au observat că psihicul uman funcționează mai eficient în stări speciale, modificate de conștiință, care se manifestă în primul rând prin automatitatea acțiunilor efectuate, imponderabilitate a corpului, oboseală și raționalitate a mișcărilor. Și de când rușii

au fost o castă militară și o clasă preoțească în majoritatea țărilor din Lumea Antică, apoi secretele descoperite de preoți, ca și în timpurile moderne, au ajuns în primul rând la armată.

Pregătirea unui războinic profesionist a durat mulți ani și scopul său a fost practicarea zilnică a tuturor tehnicilor militare de bază de atac și apărare în așa măsură încât priceperea practică a devenit automată, adică. a fost efectuată instantaneu, adecvat și inconștient. Exemple de astfel de artă au supraviețuit până în vremea noastră, când un cazac într-o clipă putea tăia un copac cu o sabie în plin galop și acesta a continuat să stea fără să se miște, iar balansul sabiei era atât de rapid, încât ochiul observatorul pur și simplu nu a văzut-o. Nici înainte, nici după, cazacul nu-și simțea trupul sau calul; conștiința lui era inspirată și neobișnuit de clară.

Așadar, vechii preoți ruși au decis să folosească stările de transă pentru a accelera pregătirea militară și pentru a îmbunătăți calitățile de luptă ale soldaților ruși. Și, într-adevăr, utilizarea transei a scurtat drastic timpul de antrenament de luptă și a crescut brusc calitățile militare ale soldaților ruși - ei puteau lupta timp de câteva zile, să se apere și să urmărească inamicul, nu s-au obosit niciodată și au câștigat întotdeauna și la un nivel semnificativ. măsură

minoritară și practic fără pierderi, deoarece nimeni nu putea învinge războiul-Rus. Această stare - „spiritul rus”, au știut să cultive în toți războinicii, până la creștinizarea sub Marele Kagan Vladimir, în 988.

De-a lungul timpului, „mișcarea de transă” s-a extins la toate celelalte aspecte ale vieții - dans ritual, desen, poezie, literatură, sculptură, teatru, sport, radiestezie etc.

Descoperirea preoților ruși s-a răspândit rapid în întreaga Lume Antică și de-a lungul timpului s-a dezvoltat în arta și cultura militară a majorității popoarelor lumii.

Psihotehnica intrării în transă a constat în obținerea imponderabilității prin „plutirea mâinilor”, apoi trecerea la activitatea dorită - scris, desen, mâncat, luptă, sex, vorbire etc.

Cea mai mare contribuție la psihotehnica ideomotorie a fost făcută de starețul Mănăstirii Shaolin, Bodhidharma, care a numit-o „Chan”. În China, Japonia și în alte țări din cele mai estice, unde ideologii creștini nu au reușit încă să ajungă, vechea artă rusă a mișcării transe a fost parțial păstrată sub forma diferitelor sisteme marțiale, mistice, de sănătate și religioase.

Alte popoare au psihotehnica ideomotorie, i.e. tehnica intrării în transă prin mișcări automate s-a păstrat sub forma diverselor mișcări simple ritmice și monotone, însoțite de muzică sau cânt ritmic special.

Un exemplu de utilizare aplicată a psihotehnicii ideomotorii a fost radiestezia antică, când, pentru a căuta apă sau minereu, luau o viță de vie despicată în mâini, apoi își făceau mâinile să plutească în sus cu vița pusă în față, apoi simțind imponderabilitate generală și euforia deosebită a transei și norocul așteptat, au început să caute apă sau minereu ascuns în pământ, așteptându-se ca deasupra locului în care sunt ascunși, gaura să tremure ideomotor în jos.

În Evul Mediu, psihotehnicile ideomotorii antice de ghicire și ghicire prin scriere ideomotorie (automatică) și vorbire ideomotorie (automată) s-au răspândit în întreaga lume. Atunci au apărut în mănăstirea Athos psihotehnicile ideomotorii creștine de intrare în transă prin „plutirea mâinilor”. Apoi a apărut psihotehnica ideomotorie în sistemele misticilor (Blavatsky, Gurdjieff, Ouspensky etc.), oamenilor de știință (Bekhterev, Platonov, Kandyba etc.), precum și printre spiritiști (tap involuntar, presiune, zvâcnire etc.), psihici. (pendule, rame etc.) și psihiatri (Aliev, Erickson etc.).

Iubitorii de spiritism credeau că există viață după moarte și la o ședință spirituală se putea „auzi vocile” morților, să le vezi „spiritul” etc. Pentru a stabili legături cu „spiritele” morților, au recurs la ajutorul unor instrumente speciale, de exemplu, o tablă Ouija cu alfabetul imprimat pe ea și cuvintele „da” sau „nu” (ca în radiestezie). Mediumul a pus o întrebare, apoi a pus mâna pe un indicator sau pe un pahar de sticlă răsturnat și, datorită mișcărilor ideomotorii (automate, inconștiente) ale mediumului, a trecut „in mod independent” de la literă la literă, adunând cuvintele. a „răspunsului” (mediumii credeau că el le ducea mâna „spiritul” defunctului).

În versiunea scrisului ideomotor (automat, inconștient), mediumul ținea un pix sau un creion peste o foaie de hârtie cu degetele relaxate și apoi, intrând în transă, începea să scrie sau să deseneze ceva, crezând că „spiritul” defunctului făcea asta cu mâna lui. Sunt cazuri când un medium a notat mai multe texte în același timp, cu ambele mâini și în diferite limbi! Uneori (de exemplu, în Franța) a fost folosită o „tabletă” pentru scrierea ideomotor - o tablă pe role cu o gaură pentru un creion.

Unii mediumi care stăpâneau psihotehnica vorbirii ideomotorii au susținut că spiritul lui Dumnezeu sau o persoană a intrat în ei și vorbește prin ei, adesea cu o voce și un mod de pronunțare ușor sau foarte schimbat. Și, uneori, discursul ideomotor al unui mediu sau predictor (Wang și colab.) este greu de înțeles și arată ca un delir dureros care necesită o „descifrare” specială.

Fenomenele artei ideomotorie sunt interesante: pictura ideomotorie, când mediumul credea că mâna lui este un anumit artist, și muzica sau compoziția ideomotorie, când mediumul credea că „spiritul” unui muzician sau compozitor celebru a intrat în el și a fost cântând sau compunând și scrie muzică. Același lucru este valabil și cu sculptura ideomotorie a sculpturilor etc.

În prezent, psihotehnica ideomotorie este folosită în psihoterapie, psihanaliză, autoreglare și în știința SC: SC creativitate, SC sport, SC auto-antrenament, SC medicină, SC pedagogie etc.

Literatura descrie cazuri în care persoanele cu sensibilitate ridicată au detectat cu acuratețe apele subterane și filoanele de minereu folosind o tijă de căutare a apei (de prospectare a minereului). Înapoi la sfârșitul secolului al XI-lea. Lebrun credea că motivul mișcării tijei care caută apă este voința omului, iar direcția este determinată de dorințele sale. Mai târziu, M. Chevrel (În 1853) a mai subliniat că așteptarea unei anumite oscilații din partea ramului este motivul principal al acestei oscilații. Kircher a stabilit apoi că crenguța nu se îndoaie spre apă sau metal decât dacă este în mâinile unei persoane. Potrivit lui M. Chevrel, A. Lehmann, N.A. Kashkarov, căutătorii experimentați pot recunoaște locația unei surse sau a unui filon de minereu după caracteristicile solului și vegetației, iar gândul care apare se manifestă în mișcarea crengului.

În secolul trecut, un fel de „epidemie psihică” a început să se răspândească rapid în America - întoarcerea mesei. Esența sa a fost următoarea: participanții la sesiune s-au așezat în jurul mesei, punându-și mâinile pe ea și au așteptat cu atenție „mesaje din lumea cealaltă”. Impulsuri de gândire, de neobservat

ochiului, transmitea diverse mișcări și sunete trositoare la masă, care erau percepute ca răspunsuri ale „spiritelor”. „Întoarcerea mesei” a devenit o modă care a captivat sute, mii și sute de mii de oameni. Cu toate acestea, tocmai în acest moment oamenii de știință treji au început să exploreze natura tuturor fenomenelor „misterioase” în care a fost descoperită o legătură între gândire și mișcare. Atunci a fost introdus termenul „act ideomotor” (V. Carpenter), care a fost folosit în psihologia empirică pentru a desemna reacțiile motorii care apar automat în urma ideii de mișcare.

Primele studii și justificarea teoretică a reacțiilor ideomotorii au fost făcute de oameni de știință de seamă: M. Faraday, M. Chevrel, J. Brad, D. Mendeleev, V. Carpenter și alții.

Într-un simplu experiment de ținere a unui cordon în mână, la capătul căruia era suspendată o sarcină, M. Chevrel a descoperit că atunci când se „gândește” intens la mișcarea pendulului în sensul acelor de ceasornic, sarcina începe să se miște exact în această direcție, descriind un cerc. Subiectul face mișcări subtile cu mâna fără să le observe el însuși. M. Faraday, în experimente folosind înregistrarea fizică, a demonstrat că mâinile participanților la ședințele spiritualiste comunică la masă o serie de impulsuri ideomotorii inconștiente. Acest lucru a fost confirmat de J. Brad, care a remarcat că masa începe să se miște numai atunci când participanții la sesiune se așteaptă: dacă atenția le este distrasă, atunci nu are loc nicio mișcare. D.I. Mendeleev a înregistrat cu acuratețe fiecare, chiar și cea mai slabă presiune a mâinii asupra lui pe o masă manometrică și, prin urmare, a dovedit existența unui act ideomotor. Medicul american G. Beard a publicat o mică broșură „Despre fundamentele psihologice ale citirii minții”. Apoi W. Carpenter în Anglia și W. Preyer în Germania, independent unul de celălalt și fără să știe despre broșura lui G. Beard, au dat aceleași explicații pentru acest fenomen.

În timp ce a explorat legătura dintre expresia facială și activitatea mușchilor faciali, P.F. Lesgaft a descris și reacții ideomotorii. În anii 90 ai secolului trecut, o comisie a Societății Ruse de Psihologie Experimentală a ajuns la concluzia că așa-numita citire a minții nu este altceva decât

ca „muschi de citire”, i.e. descifrarea miscarilor musculare minime. Mai târziu, A. Lehmann, folosind un kimograf, a înregistrat curbele actului ideomotor, iar I. M. Sechenov, observându-se, a stabilit legătura dintre vorbirea internă și cea externă și prezența mișcărilor de vorbire ideomotorie.

În lucrările științifice ale lui I.M. Sechenov (1863), L. Levenfeld (1903), I.R. Tarkhanov (1904), V.M. Bekhterev (1925), I.P. Pavlov (1951) există o serie de exemple în acest sens, cât de vie imaginația și auto- hipnoza afectează sistemul vascular-motor, diverse procese corporale și multe procese vegetative și provoacă halucinații, convulsii isterice, adesea cu consecințe fatale. Deci, atunci când vă imaginați îngheț chiar și la căldură

A apărut „bugea de găină”, când își amintește ceva dezgustător - greață și grimasă, când se gândește la ceva teribil - tremur în corp, stigmate, convulsii. Este descris un caz în care o fată care a căzut în extaz religios a dezvoltat ulcere sângerânde pe brațe și picioare tocmai în acele locuri care corespundeau rănilor lui Hristos răstignit.

M.F. Andreeva și-a amintit că atunci când Gorki a descris scena uciderii unei femei în povestea „Orașul Okurov”, și-a imaginat durerea, senzațiile și rana ei atât de viu încât a leșinat și s-a format un stigmat la locul presupusului. rană, care a durat câteva zile.

Rotirea treptată a globului ocular atunci când vă gândiți la un obiect în afara câmpului vizual; răspuns sonorocinetica corpului, ascultătorul la cuvintele unui vorbitor sau cântăreț; mișcarea involuntară, abia vizibilă, a degetelor pianiștilor care reproduc melodia în mintea lor; transpirație, ritm cardiac crescut atunci când se confruntă cu situații stresante observate sau imaginate; un gând obsesiv despre eșec înainte de o performanță în rândul unui artist sau sportiv și implementarea lui în acțiuni eronate; micromișcări ale corpului și feței unei persoane care încearcă să-și ascundă dorințele și acțiunile - toate aceste fenomene sunt cauzate de acte (reacții) ideomotorii, mișcări involuntare care apar automat în urma ideii lor.

Cercetările asupra actelor ideomotorii au dat naștere la cele mai multe

diverse teorii. Astfel, conform teoriei voluntaristice a lui James, gândul la mișcare o provoacă direct, mecanic. Această teorie susține teza despre supramaterialitatea proceselor mentale care alcătuiesc un tot dinamic, în care există o circulație a gândurilor și mișcărilor ce formează actul ideomotor. Actul ideomotor se dovedește a fi complet divorțat de fundamentele materialiste ale psihicului și acționează ca o expresie exterioară a sufletului imaterial, opus lumii materiale. În contrast cu această poziție, I.R.Tarhanov a interpretat actul ideomotor în spiritul materialismului științific natural. El a căutat baza neurodinamică a procesului, pe care a văzut-o în „exacerbarea”, „intensificarea” urmelor motorii care rămân în sistemul nervos central uman într-o stare de tensiune latentă și se manifestă sub forma unor mișcări musculare reale. Încercările de interpretare a reacțiilor ideomotorii din poziții idealiste și mecaniciste au fost supuse criticilor meritate din partea K. Kornilov, S. Rubenstein și alți psihologi ruși.

În 1914, I.K.Spirtov, folosind aparatul Lehmann, al cărui principiu de funcționare se bazează pe creșterea amplitudinii mișcării printr-un sistem special de pârghii, a înregistrat cele mai mici mișcări ale mâinii care apar în timpul performanțelor motorii. Cercetătorul s-a confruntat cu sarcina de a verifica existența actului ideomotor și de a identifica condițiile propice manifestării lui mai mari.

În special, o serie de experimente au implicat o persoană al cărei braț a fost amputat deasupra articulației cotului. Cercetătorul i-a cerut să „facă mișcări” cu o parte inexistentă a brațului său și a studiat potențialele bioelectrice ale mușchilor ciotului și ale brațului sănătos. Potențialele aveau aceeași amploare. S-a constatat că simpla concentrare pe ideea de mișcare nu este suficientă pentru ca un răspuns ideomotor să apară. Trebuie să existe interes, cauzat fie de stabilirea unui scop pentru o acțiune imaginară, fie de colorarea ei emoțională deosebită.

În 1924, R. Allers și F. Sheminsky au mai arătat că în timpul reprezentării psihomotorii a strângerii pumnului, în mușchi apar aceiași curenți de acțiune ca și în timpul unei contracții reale a mușchilor mâinii, strângând-o în pumn.

În anii 30, E. Jacobson, prin experimente folosind înregistrarea electrocardiografică a impulsurilor de excitație, a descris modificări galvanografice în mușchi care apar în timpul acțiunilor imaginare. Imaginea galvanometrică a potențialelor musculare s-a dovedit a fi aproape complet identică când

acțiune imaginară și reală (în primul caz este detectată doar o tensiune mai mică). E. Jacobson a studiat această problemă în detaliu în legătură cu problema exercitării simțului muscular. S-a dovedit necesitatea reprezentărilor motrice pentru apariţia unui act ideomotor. S-a remarcat că impulsurile sunt trimise mușchilor de-a lungul căilor nervoase piramidale de către acei neuroni corticali a căror activitate este asociată cu reprezentarea motorie experimentată.

Studiind reacțiile neuromusculare la munca imaginară la subiecții bine antrenați în relaxarea mușchilor, E. Jacobson a observat că ideea provoacă o contracție reală, deși slabă, a mușchilor care lucrează. Se simte tensiune musculară, dar nu se observă nicio mișcare. Micromișcările mâinii corespund naturii acțiunii reprezentate: atunci când vă imaginați o singură aruncare a unei mingi pe un mecanism mecanic.

Nograma arată o singură contracție musculară; atunci când sunt prezentate mișcări ritmice, se înregistrează contracțiile musculare ritmice. În timp ce un braț „funcționează”, mușchii celuilalt rămân pasivi.

Actele ideomotorii ilustrează perfect ideea lui I.M. Sechenov că gândirea este un reflex, mai mult sau mai puțin inhibat în ultima sa parte motorie, un reflex cu capătul slăbit, iar arcul unui astfel de reflex trece prin neuronii „organului mental” - Cortex cerebral . I.M. Sechenov a arătat că stimularea celulelor aferente provoacă cu siguranță mișcări corespunzătoare.

Numeroase studii efectuate de fiziologi și clinicieni autohtoni și străini arată că în perioada de pregătire imediată pentru activitatea viitoare, sub influența doar a ideilor motorii, starea funcțională a multor sisteme ale corpului care participă la implementarea efectivă a actului motor se schimbă. Astfel, la imaginarea unei acțiuni, circulația sângelui crește (I.R. Tarkhanov, 1904, E. Weber, 1810). Dacă hipnotizat când munca usoara Ei sugerează că este greu, apoi oboseala și schimbările în sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme se dezvoltă în conformitate cu munca sugerată, și nu cu munca efectivă (D.N. Shatenshtein, 1936). „Băutul imaginar” afectează nu numai funcționarea aparatului central și reflex care reglează fenomenul de „sete”, ci și întreaga distribuție a apei în organism (K.M. Bykov, A.D. Slonim, 1958). S-a constatat că munca imaginară de două minute a schimbat cronaxia motorie a subiecților (adică, excitabilitatea și labilitatea sistemului nervos periferic a crescut (V.V. Efimov, A.D. Zhuchkova, 1937). Comparația rapoartelor de frecvență și amplitudine obținute simultan cu munca musculară , electroencefalogramele și electromiogramele arată modificări ale potențialelor creierului în legătură cu simpla idee de muncă și într-o stare de pregătire pentru aceasta (P.I. Shpilberg, 1941).

În 1944, L.L. Vasiliev și E.Yu. Belitsky au confirmat din nou experimental prezența unui act ideomotor și au identificat tipurile de reacții ideomotorii. Înregistrarea balansării corpului pe o platformă pneumatică a arătat că tipurile de reacții ideomotorii corespund în general tipurilor de sugestibilitate. Patru ani mai târziu, A.V. Penskaya, studiind înregistrarea tremorului la nevăzători și nevăzători, a ajuns la concluzia că toți subiecții sănătoși, atât văzători, cât și orbi, erau mai mult sau mai puțin. într-o măsură mai mică capabil de reacţii ideomotorii. Acest lucru a fost confirmat de studii ulterioare ale fenomenelor bioelectrice în zona motorie a cortexului cerebral și în mușchi în timpul actului ideomotor (Yu.S. Yusevich, 1949; M.S. Bychkov,

1953; A.N. Sokolov, 1957; A.I. Roitbakh, Ts.M.Dedabrishvili, I.K-Gotseridze, 1960; A.Ts.Tsuni, Yu.Z.Zakharyants, E.N.Surkov, 1961).

Cercetările au arătat că curenții de excitație ideomotorie a mușchilor, atât în ​​caracteristicile cantitative, cât și în forma curbei, sunt similare curenților de acțiuni din timpul mișcărilor reale. Astfel, pe electroencefalogramele (EEG) ale zonei motorii obţinute în timpul unui act ideomotor apar multe unde foarte lente de amplitudine mare, dând EEG aspectul unei curbe tipice ideomotoriei musculare şi curenţilor reali. Acest lucru indică faptul că excitarea în timpul unei acțiuni imaginare este într-o anumită măsură similară cu excitarea în timpul unei acțiuni reale. Asemănări între muşchi şi ritmuri cerebrale indică probabila lor interacțiune constantă în procesul ideomotor, care pare să includă atât creierul, cât și mușchii într-un singur sistem de lucru.

O explicație teoretică a mecanismelor fiziologice ale reacțiilor ideomotorii a fost dată de I.P. Pavlov. El a scris: „S-a observat de mult timp și a fost dovedit științific că, odată ce te gândești la o anumită mișcare (adică, ai idei kinestezice), o faci involuntar, fără să o observi.”

Celulele kinesterice ale emisferelor cerebrale, excitate de mișcarea de la periferie, pot fi iritate central și pot trimite un impuls prin celula corespunzătoare către organul periferic. Pentru iritații ușoare soc electric determinat de un punct de pe suprafața zonei motorii a cortexului cerebral, apar mișcări scheletice strict definite. În consecință, „o celulă kinestezică, stimulată de anumite mișcări pasive, produce aceeași mișcare atunci când este stimulată nu de la periferie, ci central.”

I.P. Pavlov a remarcat că celulele kinestezice pot comunica cu orice alte celule (auditive, gustative etc.) și procesul dintre ele se poate „mișca înainte și înapoi”. Datorită acestei conexiuni a celulelor kinestezice ale analizorului motor cu celulele multor alte analizoare, percepția vizuală a obiectelor și percepția vorbirii provoacă renașterea urmelor unui întreg sistem de conexiuni temporare în zona motorului. analizor, corespunzător sistemului de mișcări efectuate anterior. Ca urmare, prin mecanismul de excitare centrală a celulelor kinestezice ale cortexului, apare ideea acestor mișcări.

Excitația rezultată a celulelor kinestezice se răspândește la celulele motorului, motorului vorbirii și altor analizoare. De aici, impulsurile sunt transmise către „organele de lucru” - mușchi, organe interneși provoacă reacții externe corespunzătoare.

Astfel, baza actului ideomotor este formată din reprezentări motorii. În același timp, nu numai ideile apărute inconștient, ci și evocate conștient se transformă în mișcări minime. Această excitare conștientă repetată a anumitor celule kinestezice, atât la efectuarea unei lucrări reale, cât și la reproducerea mentală a acesteia, întărește și întărește relațiile intercentrale, ceea ce contribuie la formarea mai rapidă a unui stereotip motor.

În lumina învățăturilor lui I.P.Pavlov despre primul și al doilea sistem de semnal, se descoperă mecanisme și trăsături ale fenomenelor de urme în analizatorul motor, apărând, în special, sub forma unui act ideomotor.

Pe baza doctrinei lui A.A. Ukhtomsky despre dominant, excitația celulelor kinestezice din cortex asociată cu ideile motorii poate fi caracterizată ca un focus dominant, care este intensificat și întărit de impulsuri musculare suplimentare ca urmare a acelor contracții musculare minime care apar. în timpul actului ideomotor.

Natura reflexă condiționată a reacțiilor ideomotorii este confirmată de rezultatele unui număr de studii electroencefalografice (EEG). În acest caz, actul ideomotor poate fi reprezentat ca un lanț de reacții izoritmice care se închid într-un inel. Excitația centrală a cortexului motor

emisferele cerebrale provoacă microcontracții musculare, iar excitația proprieceptorilor rezultată devine o sursă de impulsuri periferice către cortexul cerebral. Astfel, putem distinge patru elemente principale ale mecanismului actului ideomotor:

1) percepția preliminară a mișcării și excitația asociată a celulelor kinestezice;

2) apariția unei imagini a unei reprezentări motorii și a excitației asociate, asemănătoare cu cea care a avut loc în timpul percepției;

3) excitație în celulele motorii, care apare pe baza conexiunilor lor temporare cu celulele kinestezice;

4) transmiterea excitației către mușchi și reacția de lucru de răspuns.

Din punct de vedere al neurofiziologiei, efectul de antrenament al reprezentării este o consecință a consolidării anumitor conexiuni în sistemul funcțional. sistem dinamic cu efectuarea mentală repetată a unor acțiuni specifice în același mod în care se întâmplă cu repetarea lor practică repetată.

În consecință, efectul de antrenament al ideilor este asociat cu întărirea dominantei motorii în centrii nervoși și cu influența suplimentară a aferentării inverse care are loc în timpul executării efective a mișcării.

Toate acestea arată cât de puternic influențează ideile motrice modificările stării funcționale a multor sisteme ale corpului și asupra manifestărilor corporale ale unei persoane. Mai mult, rezultatele obținute în urma reprezentărilor sunt similare cu rezultatele obținute după percepția reală a obiectelor,

lucruri, fenomene, sentimente, mișcări și acțiuni. Toate acestea indică posibilitățile enorme de utilizare a abilităților ideomotorii în diverse domenii ale activității umane.

Problema ideomotoriei ocupă un loc semnificativ în cercetările pedagogice legate de diverse tipuri de activitate umană: terapie SC, artă, aviație; sport, etc.

G. Ruben-Rabson (1941) a ajuns la concluzia că antrenamentul ideomotor îmbunătățește memorarea tehnicilor de cântare la pian. Remarcabilul pianist rus I. Hoffman a scris că, la fel cum acțiunea degetului este determinată în primul rând în minte, la fel fiecare pasaj trebuie să fie complet pregătit mental înainte de a fi încercat la pian.

Sunt descrise cazuri când muzicienii, lipsiți de un instrument dintr-un motiv sau altul, au stăpânit programul ideomotor, pe baza auzului interior, și ulterior au interpretat cu înaltă pricepere tehnică. Celebrul pianist I.I. Mikhnovsky consideră că lucrurile nu deosebit de dificile pot fi pregătite pentru interpretare fără instrument, cu condiția să nu conțină tehnici tehnice nestăpânite, iar un lucru pregătit în acest fel este amintit în toate detaliile mai ferm, datorită faptului că că „stăpânirea mecanică a oricăror detalii numai cu ajutorul degetelor” este exclusă.

Sistemul de educație al actorilor creat de K.S. Stanislavsky se bazează în mare măsură pe abilități ideomotorii. Imaginea imaginară și experiența asociată cu aceasta acționează ca un stimul pentru transformarea scenică. Un studiu al fundamentelor mentale ale transformării scenice a unui actor arată că se dezvoltă o atitudine fixă ​​față de o situație imaginară și se creează o atitudine față de aceasta care ar exista dacă această situație ar fi reală. S. Gippius (1967) dă exemple antrenament actoricesc, care îmbunătățește plasticitatea sistemului nervos și vă permite să reproduceți în mod conștient activitatea mecanismelor de acțiune vitală - mecanismul de percepție și reacție a mecanismelor de comutare.

Descriind esența experimentelor sale psihologice, V. Messing (1961) a remarcat că el este ghidat de semnale ideomotorii pe care ghidul i le dă involuntar, gândindu-se intens la mișcările misterioase viitoare. Actele ideomotorii umane au fost utilizate pe scară largă în spectacolele lor de către hipnotizatori și artiști: Brody, Feltsman, Cooney, Dadashev, Ignatenko etc.

După cum sa menționat mai sus, o prezentare vie a unei mișcări și concentrarea atenției asupra acesteia determină implementarea involuntară a acestei mișcări. În producție, actele ideomotorii sunt adesea cauza multor acțiuni eronate și chiar accidente. K.K. Platonov (1962) oferă exemple interesante când un șofer student are gândul: „Acum voi da peste un stâlp” - uneori se realizează în mișcări eronate în loc de mișcări corective. Există motive să credem că unele cazuri de ciocniri de avioane în aer, precum și retragerea prematură arbitrară a inelului în timpul sărituri cu parașuta, sunt cauzate de o manifestare similară a ideomotoriei. În același timp, numeroase experimente indică o influență semnificativă a ideilor și senzațiilor kinestezice asupra reglarii corecte a mișcărilor de lucru.

O serie de studii arată posibilitatea utilizării reacțiilor ideomotorii pentru a crea sisteme de control bioelectric. Astfel, în scopuri de control, s-au folosit biocurenți ai mușchilor scheletici, precum și mușchii cardiaci și mușchii care controlează mișcările respiratorii.

În 1956, a fost proiectată o proteză de mână umană din metal, controlată de biocurenții mușchilor care flexează și extind degetele.

Muzeul Politehnic are un model de tren electric pe care oricine îl poate controla „mental”: un mecanism ingenios și mâna unei persoane sunt conectate printr-un fir subțire prin care sunt transmise biocurenții.

Fondatorul ciberneticii, Norbert Wiener, a scris despre posibilitatea unui contact complet nou, direct între om și mașină, despre crearea unor sisteme în care structuri mecanice fără precedent se vor supune creierului, precum mușchii unei mâini vii.

În aviație, se acordă o mare importanță dezvoltării „simțului zborului”. Cercetătorii subliniază importanța „simularii de zbor” preliminare a piloților și observă că zborurile imaginare ajută la automatizarea secvenței acțiunilor și a ordinii de pregătire a abilităților de zbor ale cadeților.

Metoda prezentării deliberate este utilizată atât în ​​formarea și perfecționarea inițială, cât și în restabilirea abilităților de zbor după o pauză în zbor.

Există rapoarte în literatura de specialitate despre antrenamentul folosind mișcări imaginare în practica medicală.

Astfel, N.A.Popova (1955), descriind o metodă de restabilire a funcţiilor motorii la pacienţii cu paralizie centrală de origine vasculară, raportează marea eficacitate a acestei metode. Iar metoda de utilizare a mișcărilor ideomotorii dezvoltată de Z.M.Ataev (1973) ajută la restabilirea funcțiilor membrului vătămat chiar și în cazurile în care reproducerea mișcărilor este dificilă sau imposibilă, de exemplu, cu imobilizarea în gips. Ideomotria joacă un rol important în activitățile sportive. În 1899, omul de știință american D. Anderson a încercat să afle dacă este posibil să se pregătească mușchii pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică dacă mișcările sunt doar imaginate, dar practic nu sunt executate. Numeroase experimente au dat rezultate pozitive.

În anii următori, această poziție a fost testată experimental și confirmată de un număr mare de studii privind abilitățile psihomotorii în tari diferite. S-a dovedit convingător că antrenamentul ideomotor ajută la creșterea atenției asupra activității și a conștientizării acesteia, drept urmare calitatea exercițiilor se îmbunătățește, precizia mișcărilor crește, procesul de învățare se accelerează și devine posibilă stăpânirea inițială a unui acțiune necunoscută fără a o executa efectiv.

Prima lucrare experimentală despre practica ideomotrică în procesul educațional și de pregătire al sportivilor a fost realizată în URSS. A.Ts. Puni, începând cu anul 1940, a efectuat timp de mulți ani cercetări pe sportivi de diferite specialități. El a observat că efectuarea de exerciții sportive atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în cadrul competițiilor este mult mai eficientă atunci când execuția practică a exercițiului este precedată de execuția „mental”. Conform cercetărilor sale, ca urmare a antrenamentului prin imaginarea mișcării, sportivii testați au crescut: viteza

mișcarea cu 34%, precizia variind de la 6,4 la 16,8% și puterea musculară a mâinii cu 34%. În 1967, A.Ts. Puni a prezentat o poziție asupra naturii multifuncționale a reprezentării mișcării.

În 1943, R. Wendel, R. Davis și G. Clugston au identificat efectul antrenamentului ideomotor în tirul cu arcul, aruncând o suliță către o țintă și au stabilit că acest antrenament aduce același efect ca și antrenamentul practic. Mai târziu, A.Ts.Puni (1948) a observat o creștere a clarității senzațiilor și ideilor motor-musculare la scrimători și schiori.

L-Halverson (1949), după ce a efectuat cercetări asupra jucătorilor de baschet care studiau aruncarea unei mingi într-un coș cu o singură mână, a concluzionat că aproximativ 500 de repetări de reproducere ideomotorie a acestei acțiuni au crescut rezultatul cu 13,4%. În 1947, V. Twinning a efectuat studii similare asupra sportivilor care aruncau un inel către o țintă. În grupul de control, în care nu s-a efectuat o pregătire specială, nu s-a observat nicio îmbunătățire a rezultatelor. În același studiu, grupul de subiecți care au folosit doar antrenamentul ideomotor și-a crescut rezultatele cu 36%, iar grupul care s-a antrenat practic și-a crescut rezultatele cu 37%. În 1952, V. Sgidle la baseball a primit o îmbunătățire a rezultatelor grupului cu 7,6; 9;

15,3%. Potrivit lui E. Trussell (1953), combinația dintre o săptămână de antrenament ideomotor cu două săptămâni de pregătire fizică la jonglarea cu o minge de tenis a dat același rezultat ca antrenamentul fizic timp de trei săptămâni. Rezultate similare pentru jucătorii de tenis au fost obținute de R.S. Abelskaya (1955) - după ce a jucat mental acțiuni în procesul de rezolvare a problemelor tactice - și R. Wilson (1960) - când a învățat să lovească backhand și forehand.

Multe studii indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi obținută doar printr-o combinație de antrenament ideomotor și fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exerciții și acțiuni sau are o anumită experiență motrică. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963;

A.A. Belkin, 1965) arată că doar prin antrenamentul ideomotor se poate stăpâni profund un nou exercițiu (o acțiune complet necunoscută) fără a-l efectua mai întâi. Dar numai anumiți sportivi cu înaltă calificare posedă această abilitate. O serie de studii au descoperit că antrenamentul ideomotor face posibilă identificarea erorilor sau refacerea unei abilități motorii deja învățate și poate fi însoțită de un efect dacă execuția mentală a unei acțiuni nu este suficient de precisă și minuțioasă.

Metoda ideomotorie, atunci când este organizată corespunzător în fiecare sport, poate crește semnificativ „rezistența musculară” (I. Kelsey, 1961), performanța sportivă (G. Tiwald, 1973) și poate ajuta la menținerea tehnicii exercițiilor complexe după o pauză de antrenament (V). Ya. Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969).

Ideomotor este eficient în psihoreglarea stărilor emoționale ale sportivilor înainte de competiții (A.V. Alekseev, 1968).

Deci, creierul este organul în care se formează programul pentru mișcarea viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând sistemul musculo-scheletic, realizează programul dorit. Calitatea rezultatului final al activităților noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie întruchipate extrem de eficient, trebuie să le folosești corect. Mai mult, folosiți-l în mod complet conștient, activ și nu vă bazați doar pe procesele cu care natura ne-a înzestrat corpul. Reprezentarea, ca proces mental, se supune anumitor legi.

Prima pozitie- cu cât imaginea mentală a mișcării este mai exactă, cu atât mișcarea efectuată este mai precisă și mai „pură”.

Poziția a doua- doar o astfel de reprezentare se numește ideomotor în care imaginea mentală a mișcării este asociată în mod necesar cu sentimentul muscular-articular al unei persoane.

Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran TV. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au foarte puțin efect de antrenament. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile generate în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. Prin urmare, munca pare să meargă în zadar; nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi verificat prin experiment cu o sarcină suspendată. Imaginați-vă mental ca într-o „oglindă”, „uitați-vă” din lateral și încercați, uitându-vă la acea greutate „oglindă” care atârnă pe lateral, să vă imaginați că se balansează - se va dovedi mult mai rău.

Discrepanța dintre organul de programare - creier și aparatul de performanță - mușchi și articulații este vizibilă în special atunci când se observă corpul gol al cuiva care stă nemișcat sau întins cu cu ochii inchisi persoană. În acele cazuri în care gândește ideomotor, „trece prin” idei despre mișcare „prin el însuși”, microcontracțiile și microrelaxările sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă ideile sunt de natură pur vizuală, atunci nu apar micro-mișcări în mușchi, deși persoanei i se pare că „trece” idei mentale prin corpul său. În consecință, observând mușchii unei persoane în timpul antrenamentului ideomotor, se poate afla cu ușurință în ce măsură ideile sale mentale despre un anumit element tehnic ating scopul.

Poziția a treia- studiile unor autori, în special A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants și V.I. Silina, E.N. Surkov și alții, au dovedit că efectul influenței ideilor mentale crește considerabil dacă acestea sunt exprimate în formulări verbale precise. Nu trebuie doar să-ți imaginezi cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunți esența pentru tine însuți sau în șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie rostite în paralel cu prezentarea mișcării, iar în altele - imediat înaintea acesteia. Ce să fac

în fiecare caz specific, practica sugerează. Faptul că cuvintele sporesc considerabil efectul reprezentării mentale poate fi observat cu ușurință în timpul unui experiment cu un obiect atârnat de un deget. Dacă nu vă imaginați doar că sarcina începe să se balanseze, să spunem, înainte și înapoi, ci începeți să rostiți cuvintele „înainte și înapoi” cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Poziția a patra- atunci când începeți să învățați un nou element de tehnică, trebuie să vă imaginați performanța sa în mișcare lentă, așa cum vedem când demonstrăm filmul film filmat folosind metoda rapidă. Dezvoltarea lentă a unui element tehnic vă va permite să vă imaginați mai precis toate subtilitățile mișcării studiate și va elimina eventualele erori în timp.

Poziția a cincea- la stăpânirea unui nou element tehnic, este mai bine să-l imaginăm mental în poziția care este cea mai apropiată de poziția reală a corpului în momentul efectuării acestui element.

Când o persoană, angajată în abilități ideomotorii, ia o poziție apropiată de poziția reală a corpului, de la mușchi și articulații apar mult mai multe impulsuri către creier, care corespund modelului real de mișcare. Și devine mai ușor pentru creier, care programează ideea ideală ideomotorie a mișcării, să se „conecteze” cu aparatul performant - sistemul musculo-scheletic. Cu alte cuvinte, au

o persoană are posibilitatea de a practica mai conștient elementul tehnic necesar.

Acesta este motivul pentru care simulatoarele care vă permit să luați o varietate de ipostaze sunt atât de utile, mai ales acolo unde mișcările apar adesea în aer, după ridicarea din punctele de sprijin. După ce a fost într-o stare de imponderabilitate, o persoană începe să simtă mai bine elementele subtile ale tehnicii de mișcare și să le imagineze mai bine.

Poziția a șasea- în timpul planificării ideomotorii a mișcării, uneori se realizează atât de puternic și clar încât o persoană începe să se miște involuntar. Și acest lucru este bine, deoarece indică stabilirea unei conexiuni puternice între două sisteme - programare și execuție. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum spune, să fie inclus în execuția mișcării care se naște în conștiință. Am văzut această imagine cel mai des când mă antrenam cu patinatorii artistici. Stând pe patine cu ochii închiși, au început pe neașteptate să se miște lin și încet, urmând idei ideomotorii mentale. După cum au spus, ei sunt „conduși”.

De aceea, în cazurile în care ideile ideomotorii nu se realizează imediat, cu dificultate, se poate recomanda asocierea conștientă și atentă a ideilor ideomotorii cu mișcările corporale corespunzătoare și în acest fel conectarea imaginii mentale a mișcării cu mușchii care o execută.

Câteva cuvinte despre așa-numitele imitații. Imitând, efectuând, ca într-un indiciu, o mișcare reală sau o parte a acesteia, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic de care are nevoie, mergând, ca să spunem așa, de la periferie, de la mușchi, spre centru, spre creier. Așadar, imitarea unei varietăți de mișcări, care pot fi observate adesea în timpul încălzirii, este un bun ajutor în pregătirea pentru a efectua unul sau altul exercițiu dificil.

Dar atunci când imitați, trebuie să conectați în mod conștient mișcările efectuate cu imaginea lor mentală. Dacă simulările sunt efectuate în mod formal sau dacă te gândești la altceva, imitarea acțiunilor nu va aduce niciun beneficiu.

Poziția a șaptea- este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când preocuparea pentru rezultat ocupă o poziție dominantă în minte, ea înlocuiește cel mai important lucru - ideea despre cum să obții acest rezultat. Așadar, se dovedește că, de exemplu, un trăgător crede că trebuie să intre în primii zece, acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre acele elemente tehnice, fără de care este pur și simplu imposibil să intre în primele zece. De aceea nu-l lovește. „Am exagerat, mi-am dorit foarte mult”, spun ei în astfel de cazuri, uitând că pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să te gândești la asta, ci să te bazezi pe imaginile mentale ale acelor acțiuni care duc la acest rezultat.

Deci, în capacitatea, imediat înainte de a efectua o mișcare, de a o imagina ideomotor și cu acuratețe, de a numi mișcarea efectuată în cuvintele exacte adecvate - aceasta este esența „principiului ideomotor al construcției mișcărilor”.

Să rezumăm principalele rezultate. Deci, pentru a obține o mișcare de înaltă precizie, trebuie să:

în primul rând, pentru a crea o imagine mentală extrem de precisă a unei mișcări date, cel puțin vizuală la început;

în al doilea rând, să transpună această imagine, menținând în același timp acuratețea ei ridicată, pe șinele ideomotorismului, adică să facă mișcarea în așa fel încât, urmând imaginea ei mentală, să înceapă să funcționeze grupele musculare corespunzătoare (chiar dacă abia se observă) ;

în al treilea rând, selectați un design verbal de programare pentru cel puțin cele mai importante elemente - de susținere - din mișcarea care se practică.

Puteți trece la a patra etapă - execuția fizică a mișcării - numai după ce au fost îndeplinite condițiile anterioare, după ce imaginea ideomotoră a mișcării devine precisă și stabilă și mușchii care urmează să efectueze mișcarea intenționată sunt bine „întinși ”.

Urmând acest principiu de construire a mișcărilor, așa cum arată practica, elimină multe complicații și dă rezultatul dorit mult mai rapid decât metoda obișnuită „încercare și eroare”.

Și acum câteva cuvinte despre ideomotor SC. Deci, s-a dovedit că dacă reprezentarea ideomotorie a

mișcarea pentru a „trece” prin SC, apoi mișcarea capătă o precizie mai mare decât după antrenamentul ideomotor efectuat într-o stare normală de conștiință.

Există două tipuri de ideomotor SC:

1) cu ajutorul unui profesor (hetero-SC-ideomotor) și

2) independent (auto-SC-ideomotor).

Deci, pentru a rezuma: pregătire mentală pentru accidente complexe

abilitățile motorii tomatice este antrenarea zilnică sistematică, direcționată a funcțiilor creierului, în primul rând cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare cuvintelor, antrenând în același timp capacitatea de a-ți gestiona atenția și emoțiile.

Și acum câteva cuvinte despre testele ideomotorii.

Prin test ideomotor înțelegem un test al capacității de a efectua acțiuni fără control vizual, doar prin reprezentare motorie, sentiment motor. Testele ideomotorii fac posibilă reacția și măsurarea preciziei caracteristicilor spațiale, temporale și de putere la fel de simplu,

şi mişcări şi acţiuni complexe efectuate de sportivi după opțiuni diferite pregătire imediată pentru ele. Rezultatele testelor pot fi înregistrate cu instrumente, dispozitive și dispozitive speciale.

Kinematometrele (mâna și piciorul) vă permit să obțineți indicatori ai preciziei diferențierii motor-musculare în articulațiile cotului, încheieturii mâinii, genunchiului, șoldului atunci când efectuați mișcări simple după antrenament ideomotor corespunzător. Deci, subiectul stă lateral față de aparat poziție confortabilăși își pune antebrațul pe patul cinematografului. Face mai multe încercări de a abduce brațul la o amplitudine dată, controlând mișcarea vizual și încercând să-și amintească senzațiile motor-musculare care apar în articulația cotului.

Apoi, de mai multe ori (in functie de sarcina), el reproduce aceste sentimente ideomotor si realizeaza 3-5 incercari de control cu ​​ochii inchisi. Mărimea erorii este luată în considerare pe scara gradată a cinematometrului; se modifică doar poziția inițială a subiectului sau a dispozitivului.

Cronometrul determină acuratețea reproducerii ideomotorii a vitezei, duratei, simultaneității, succesiunii mișcărilor diferitelor părți ale corpului, acțiunilor individuale și exercițiului în ansamblu. O analiză comparativă a parametrilor temporali ai performanței ideomotorii și efective a sarcinii face posibilă aprecierea eficienței antrenamentului ideomotor, capacitatea fiecărui individ de a efectua abilități ideomotorii și, indirect, starea pregătirii sale și pregătirea tehnică pentru competiție.

Dinamometrele (manuale sau deadlift cu un indicator de tip cadran, proiectate de Abalakov) arată acuratețea reproducerii forțelor statistice și dinamice ale grupelor musculare studiate. Indicatorul de precizie a forței musculare indică gradul de influență a diferitelor tipuri de setări asupra eficacității acțiunii.

Ecranele țintă, stadiometrele și benzile centimetrice înregistrează date (până la 1 mm), din care se poate aprecia efectul de antrenament al diferitelor sarcini ideomotorii. De exemplu, pe un suport special, ținând cont de înălțimea subiectului, se atașează o foaie de hârtie cu un cerc desenat în mijloc cu diametrul de 15 mm).

Subiectul, stând la o distanță de 0,5 m de țintă, după încercări de încercare și antrenament ideomotor preliminar, efectuează cinci injecții în țintă fără control vizual. Se efectuează testul pentru efectuarea unui pas înainte de la poziția principală de-a lungul unei linii trasate pe podea (distanța 50 cm față de poziția de plecare) și ridicarea piciorului la o înălțime de 50 cm dintr-o poziție în picioare la un sprijin lateral față de stadiometru. afară într-un mod similar. Erorile sunt înregistrate pe baza datelor obținute după calcularea abaterilor punctelor de „injecție” de la centrul cercului și de la vârful piciorului de la marcajul de control de pe podea sau pe un stadiometru (în mm).

Efectul de antrenament al imaginării mișcării este determinat de îmbunătățirea rezultatului în comparație cu efectuarea acțiunilor de control folosind și fără ea.

Un dispozitiv pentru efectuarea sarcinilor grafice vă permite să obțineți produse grafice din care puteți stabili dependența eficacității scrierii cifrelor de acțiunea de antrenament a sarcinilor ideomotorii și să diagnosticați indirect starea de pregătire mentală pentru acțiunea viitoare.

Designul dispozitivului se bazează pe un dispozitiv pentru efectuarea unui test miocinetic (Mira, Lopez, 1939). Aparatul constă dintr-un suport și o platformă de lucru montată pe acesta, care este instalată în două planuri (orizontal și vertical) și poate fi deplasată vertical în funcție de înălțimea subiectului. Un formular de protocol este atașat site-ului. Sarcinile grafice pot fi: o linie orizontală de 5 cm lungime, un triunghi echilateral cu latura de 5 cm, un unghi drept etc. Abaterea de la șablon este determinată în mm și grade.

Influența abilităților și abilităților individuale în desen și desen este exclusă de condițiile experimentale: creionul în acest caz nu servește ca instrument de desen, ci ca scrib, înregistrând mișcarea întregii mâini. Mâna nu trebuie să atingă platforma de lucru.

Tremometrele (design Mede sau Verhalo) și tabletele speciale cu figuri decupate, conectate la o rețea electrică cu un contor electric și un cronometru electric (A.Ts.Puni, V.I.Sekun), fac posibilă obținerea de informații obiective despre gradul de antrenament al sarcinilor ideomotorii pe baza numărului de erori înregistrate de contorul de la atingerea sondei tremometrului și a timpului necesar subiectului pentru a „trece” cifrele tăiate pe panoul frontal al tremometrului și tabletelor.

Aparatul de canotaj și ecranele gradate fac posibilă obținerea de date privind eficacitatea antrenamentului ideomotor în conditii naturale. Aparatul de canotaj este o configurație (lungime 150 cm, lățime - 24 cm, greutate - 5,2 kg) cu scaunul unui caiac obișnuit și o vâslă lungă de 115 cm cu ace subțiri sau cretă atașate la capete. Poate fi instalat pe o platformă plată de nisip sau din lemn (placaj). Urmele lăsate de vâslă după lovituri de pe ambele părți ale aparatului se măsoară în cm.În acest caz, distanța de la începutul antrenamentului până la sfârșitul acestuia și de la corpul aparatului până la punctul de „prindere” a vâslei. este înregistrată.

Un ecran gradat desenat și un dispozitiv special vă permit să înregistrați abaterile de la executarea exactă a exercițiilor și sărituri după diferite opțiuni de antrenament și reglare ideomotorie (în grade și cm). De exemplu, executarea corectă a sărituri complexe cu 360 și 720 de viraje în studiile noastre a fost considerată a fi aterizarea în zona marcată. Punctul de aterizare a fost determinat de linia mediană legând călcâiele. Perpendiculara reconstruită din acest punct a arătat abaterea de la ideal în grade.

Și acum încă câteva cuvinte despre învățarea fenomenelor ideomotorii.

Procesul de predare a metodei ideomotorii trebuie construit pe baza unor principii didactice binecunoscute, precum și luând în considerare o serie de principii specifice:

1. Principiul interesului motivat. Implică insuflarea unei atitudini serioase față de metodă. Dacă nu puteți crea un interes profund și durabil pentru metodă, aceasta nu va da efectul așteptat.

2. Principiul eficienței universale. Actualizarea ideilor motorii este un mijloc eficient de autoreglare a emoțiilor nefavorabile. Antrenamentul ideomotor cultivă o serie de calități intelectuale și volitive necesare (capacitatea de concentrare, intensitatea și stabilitatea atenției, tendința de introspecție, introspecție și stima de sine), dezvoltă interesul cognitiv și o atitudine creativă.

3. Principiul eficienței dominante. În cea mai mare măsură, efectul antrenamentului se manifestă în stăpânirea caracteristicilor spațiale ale mișcării, apoi temporale și, într-o anumită măsură, forței. Mai mult, cu cât o acțiune motrică este mai complexă în structura sa cinematică și coordonarea, cu atât devine mai necesară utilizarea antrenamentului ideomotor.

4. Principiul efectului întârziat. Primele lecții din stadiul inițial de antrenament nu sunt întotdeauna însoțite de un efect de antrenament. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei unui program suficient de complet pentru reprezentarea mișcării. Cei care încep să folosească metoda ideomotorie în stadiile incipiente pot rămâne în urmă în ritmul de învățare. Cu toate acestea, în curând, când reprezentările motor-musculare dobândesc claritate și stabilitate, ele depășesc semnificativ elevii antrenați folosind metoda obișnuită, fără utilizarea abilităților ideomotorii.

5. Principiul eficienței conținutului. Conținutul reproducerii ideomotorii poate fi întreaga mișcare sau acțiune de la început până la sfârșit cu toate detaliile și componentele motorii (spațială, temporală și de putere); întreaga mișcare (dar generalizată și prăbușită); cele mai dificile, momente cheie ale acțiunii; doar începutul și sfârșitul lui. În același timp, pe fondul originalității individuale a opțiunilor, apare un model stabil: cel mai mare efect de antrenament real al reprezentării mișcării se realizează cu reproducerea ideomotorie în imagini motor-musculare a momentelor cheie ale acțiunii, esența sa efectivă. .

6. Principiul modelării. Eficacitatea reproducerii ideomotorii este sporită în condițiile modelării acțiunii reale. Prin manipularea unui model (sârmă, plastic, grafic, machetă), o persoană se străduiește să traducă modelul tehnic (imaginea mișcărilor) în mișcare reală, înregistrând principalele momente efective sau ipostaze în el. În același timp, trainerul poate obține întotdeauna informațiile necesare, ce imagine este sau s-a format deja în mintea elevului și dacă doritul corespunde realității. Rezultatul unor astfel de acțiuni este crearea și consolidarea unui model optim la elev și antrenor.

7. Principiul de bază. Reproducerea ideomotorie repetată și prelungită a unei mișcări sau acțiuni obosește centrii nervoși. Ca urmare, ideile motorii își pierd luminozitatea și claritatea, devin haotice și vagi, ceea ce reduce semnificativ eficiența antrenamentului ideomotor. Prin urmare, este recomandabil să repetați mental o sarcină ideomotorie de 4-5 ori și o sarcină care conține exerciții complexe și lungi - o dată.