Cum să depășești un atac de panică acasă. Atacurile de panică: simptome și ajutor la domiciliu

Bun venit tuturor. Acest articol este despre această problemă cum să scapi de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de câțiva ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am mai experimentat atacuri de panică incontrolabilă și, cel mai important, acesta este că nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le resping.

Despre cum se poate realiza va fi discutatîn acest articol. De asemenea, vă voi spune cu ajutorul ce metode și exerciții puteți opri rapid un atac de panică.

Din moment ce citiți acest text, atunci cel mai probabil dumneavoastră sau cineva apropiat suferiți de această boală. Și înainte de a continua să vorbesc despre metoda de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji pentru această boală, poate fi controlată și tratată, nu este ceva groaznic și incurabil. Faptul că suferi de atacuri de panică nu te înnebunește, „deplasat”, bolnav și cumva „unic” în sensul rău al cuvântului.

O mulțime de oameni suferă de atacuri de panică (mai ales tineri), iar mulți dintre ei își revin. E ca o durere de cap: ori ai aceste atacuri, ori nu. Nici mai mult nici mai puțin.
Poate știți acest lucru foarte bine, spun asta pentru orice eventualitate, pentru că acestea erau cuvintele care îmi lipseau în momentul în care au început primele mele atacuri.

Primele atacuri

Când a avut loc primul atac, m-am speriat și nu am putut înțelege ce se întâmplă cu mine. Îmi amintesc această apariție abruptă de frică de animale incontrolabilă și fără rost în miezul nopții. Am simțit că inima îmi va sări din piept. Panica m-a paralizat complet. După ce atacul a trecut, a existat un postgust neplăcut de anxietate. Am fost liniștit de faptul că acesta este un incident izolat și mai probabil că nu se va mai repeta.

Al doilea și al treilea atac au risipit această speranță. M-am speriat nu numai din cauza fricii din timpul atacurilor în sine, ci și pentru că nu le puteam înțelege natura. La acea vreme, nu aveam idee că există „tulburare de panică”. Nu știam ce se întâmplă cu mine și eram foarte îngrijorat. Mi s-a părut că îmi pierd treptat mințile și îmi pierd controlul asupra minții.

Ei bine, dacă cineva mi-ar fi spus atunci că aceasta este doar o boală foarte comună și nu înnebunește din cauza ei, mi-ar fi mai ușor să suport prima PA.

Dar totul s-a terminat cu bine. Am avut crize de 4 ani. După aceea, am uitat complet de ei. Am scapat complet de atacurile de panica fara a apela la vreun medicament. Cum am reușit asta, voi spune în acest articol.

Pentru început, îmi voi spune părerea cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că, dacă vrei să scapi de ei, atunci trebuie, în primul rând, să cunoști fața inamicului, să ai o idee despre toate trucurile și trucurile lui josnice. Prin urmare, voi începe cu o vedere generală a problemei, apoi voi trece la sfaturi practice despre cum să scapi de PA și cum să oprești rapid un atac de panică.

Trebuie să știi asta. Și nu atât pentru a crește nivelul de erudiție, cât pentru a te conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că veți fi ușurați să vă dați seama că aceste atacuri sunt pur și simplu rezultatul unei simple biochimie a creierului, al cărei mecanism este similar cu eliberarea de adrenalină și punerea organismului în alertă în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât să vezi atacurile de panică ca simptome ale subconștientului tău, consecințele traumelor din copilărie și ale fricilor care s-au instalat undeva adânc în interior.

Frica este o iluzie

Trebuie să înțelegi că teama care se naște în tine în timpul atacurilor este rezultatul eliberării anumitor substanțe în creierul tău. Și toate temerile tale însoțitoare că vei înnebuni sau vei leșina sau chiar vei muri sunt pur și simplu o consecință a acestor mecanisme, ele nu aparțin niciunui pericol real, aveţi încredere în mine.

O persoană foarte beată poate crede că este capabilă să demonstreze minunile artelor marțiale sau să farmece orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicației sale și nu reflectă trăsăturile sale reale de personalitate. Dacă, după o sticlă de whisky, crede că-l poate elimina pe Mike Tyson, atunci asta nu înseamnă deloc că o poate face cu adevărat.

Dacă în timpul unui atac ți se pare că vei pierde controlul, vei înnebuni, vei muri, atunci asta nu înseamnă deloc că asta se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca și aroganța unui bețiv. Nimic nu ți se poate întâmpla. Din atacuri de atacuri de panică, nimeni nu a murit și nu a luat-o razna.

Fiziologia atacului de panică

În urma unei frici bruște, apare o adrenalină care provoacă o anumită reacție laterală. sistem nervos, așa-numitul răspuns „flight-or-fight”. Acest răspuns vă pregătește corpul pentru o activitate intensă. Acest lucru are ca rezultat o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), o respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate provoca frisoane).

Hiperventilația duce la scăderea nivelului de CO2 (monoxid de carbon) în plămâni și apoi în sânge, ceea ce duce la fluctuații ale acidității sângelui (pH), care pot provoca simptome precum amețeli, amorțeli sau furnicături ale extremităților.

Mai simplu spus, un atac de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursa sa, de parcă am mers prea departe cu setarea sensibilității alarmei de incendiu în cameră și s-ar porni pe sine în orice moment aleatoriu. Ni se întâmplă un lucru similar, corpul începe să tragă un semnal de alarmă fără niciun motiv aparent.

Pentru unii oameni, desigur, un atac de panică este declanșat de un eveniment din lumea exterioară, de exemplu, începe în metrou sau într-un avion. Dar totuși, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și prea sensibil la unele lucruri și „activează” modul de panică.

Așa funcționează corpul nostru. Răspunsul „zbor sau luptă” care stă la baza atacurilor de panică a fost conceput în noi prin evoluție, astfel încât să putem supraviețui în vremuri de pericol. Este evident că în timpul atacurilor de panică are loc un eșec în acest mecanism și începe atunci când nu este necesar, atât.

Psihologia unui atac de panică

Pe scurt, aceste atacuri se caracterizează nu doar prin panică bruscă fără motiv, ci și prin faptul că în timpul acestor atacuri înfloresc alte temeri și anxietăți, care nu fac decât să intensifice atacul. De exemplu, începi să te gândești că vei înnebuni, vei pierde controlul sau vei muri, începi să-ți răsuci în cap această încurcătură de griji și în ea se nasc noi temeri: crezi că boala grava, nu te vei vindeca niciodată, va rămâne cu tine pentru totdeauna etc. etc. Acest lucru te înrăutățește, toate simptomele unui atac de panică doar se agravează. După ce totul a trecut în sfârșit, nu te simți ușurat, ci trăiești în așteptarea anxioasă a noilor crize de PA. Iar teama că PA se va repeta provoacă noi PA!

Acesta este un moment cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și pentru a scăpa de ele! Această înțelegere mi-a permis să scap de ele. Și acum voi lua în considerare metode diferite lupta împotriva AP și evaluează eficacitatea fiecăruia dintre ele, atât pe un exemplu particular, cât și în general.

Pentru început, voi vorbi despre tratamentul atacurilor de panică, cum să scapi pentru totdeauna de această problemă. Și apoi voi trece la metode „operaționale” care vă vor ajuta să opriți rapid PA în cazul apariției acestuia.

Simptome asociate cu atacurile de panică

Am avut si eu astfel de simptome, care au disparut odata cu PA. Pe baza lui propria experiențăși pe baza feedback-ului de la mulți cititori, am ajuns la concluzia că există o legătură între aceste simptome și tulburarea de panică. Am decis să le enumerez sub acest paragraf pentru ca cei care citesc acest articol să nu inventeze noi boli pentru ei înșiși și să nu-și facă griji pentru aceste simptome. Pe unele le-am avut când am suferit de PA.

• Simțind irealitatea a ceea ce se întâmplă. Senzație ca și cum semnalele din lumea exterioară sosesc târziu. E ca și cum ai privi lumea printr-o ceață. Am avut. Am plecat cu PA.
• A ridica tensiune arteriala. Am avut. Am plecat cu PA.
• Simțind că ai leșinat. Sunetele din jur sunt distorsionate în acest caz. Am avut. Am plecat cu PA.
• Este dificil să ții ochii pe un singur obiect. Aspectul este mereu „sărit”. Am avut. Am plecat cu PA.
• Frica de a muri. Frica de a înnebuni. Simțind că aș putea să-mi pierd controlul și să mă rănesc pe mine sau pe cei dragi. Am avut. Am plecat cu PA.
• Accelerarea bătăilor inimii. Am avut. Am plecat cu PA.
• Probleme de somn. Un sunet ascuțit de înaltă frecvență în urechi când adormi. Trezire bruscă, în care există un sentiment de parcă ai cădea. Literal „se scutură din somn”. Imagini înfricoșătoare în cap în timp ce adormi. Am avut. Am plecat cu PA.
• Frica de a înghiți alimente. Au fost sau sunt mai mulți cititori care au lăsat comentarii.

Dacă vezi aceste simptome în tine, nu-ți face griji. Nu ești bolnav, schizofrenic sau alt psiho. Aceste efecte sunt observate la multe persoane care suferă de PA și au fost observate și la mine. Dacă aveți alte simptome ale tulburării de panică și nu le-am enumerat, nu vă faceți griji.

Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni le este frică să moară infarct, altora le pierd pofta de mancare, altora le este frica sa intre in metrou, altora le este frica catastrofe globale, al cincilea este greu de înghițit...

PA îți amplifică temerile și fobiile ascunse și creează altele noi. În ce vor consta mai exact aceste temeri, în frica de transport în comun sau în anxietate constantă pentru că viața ta depinde de persoană. Dacă s-a trezit în tine o fobie necunoscută ca urmare a PA, nu ar trebui să te gândești că ai un fel de caz unic care necesită o abordare unică. (deși mergi la medic și asigură-te că nu ai alte boli, recomand cu căldură!) Colegii tăi de suferință nu sunt doar cei care au aceeași frică, sunt toți cei care suferă de PA! Nu contează care este exact fobia ta, ceea ce contează este că provine din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.

Adică, toate sfaturile din acest articol sunt potrivite oricărei persoane care suferă de PA, indiferent de cât de atacuri de panică se manifestă în cazul său particular!

Modalități de a scăpa de atacurile de panică pentru totdeauna

„Tratamentul” atacurilor de panică cu pastile

Cred că, doar pentru că am pus cuvântul tratament între ghilimele, ați înțeles deja atitudinea mea față de utilizarea antidepresivelor sau tranchilizantelor atunci când scap de PA. Mă întrebați, ar trebui să iau o cură de pastile pentru atacuri de panică în primul rând? În niciun caz, răspund! (La fel ca și cu depresia, nervozitatea cronică etc.)

Sunt convins că atacurile de panică au o serie întreagă de cauze. Astfel de motive sunt, de exemplu, susceptibilitatea la stres, anxietate, obiceiuri proaste, imagine sedentară viață, hipersensibilitate emoțională, organizare mentală subtilă. Atacurile de panică nu sunt rezultatul unei traume mentale, ca atare, ci este rezultatul modului în care trăiești aceste traume. Pe scurt, cauzele PA stau atât în ​​aspectele psihologice ale personalității, cât și în starea fiziologică a organismului. Probabilitatea de apariție a PA este o funcție inversă a stării generale a sănătății dumneavoastră: mentală și fizică.

Și orice tratament presupune scăparea de cauzele bolii, altfel nu putem vorbi decât despre eliminarea simptomelor. Tocmai o astfel de soluție „temporară” și nesigură este să luați pastile, ignorând în același timp un set de măsuri menite să lucreze asupra ta! Pot pastilele să vă rezolve problemele de sănătate? Nu, vor da alinare doar pentru o vreme. Am aflat mai devreme că AP se hrănesc cu fricile tale și pot exista doar atunci când le dai o încercare. Pot pastilele să vă învețe să vă controlați frica și să nu cedați în fața ei? Fără îndoială că o vor îneca, dar este aceasta soluția? Nu vei învăța cum să o gestionezi!

Chiar dacă „tratamentul” medicamentos își dă rezultatul, ce se va întâmpla dacă PA revine? Dacă din nou traume psihice, ce dacă stres? Vei urma din nou cursul? Dacă se dovedește a fi ineficient pentru a doua oară? Un alt curs de pastile? Dacă nici el nu ajută? Atât de multe dintre aceste „ce-ar fi dacă” te fac absolut neajutorat în fața noilor atacuri de panică, pentru că bazându-te pe pastile ca pe o „soluție” ușoară și instantanee la problema PA, ai devenit dependent de astfel de soluții! Orice nu mai depinde de tine, totul se decide doar dacă o nouă cură de antidepresive va avea sau nu efectul dorit, dacă va trebui să retrăiești traume emoționale sau nu.

Devii ca un jucător de cazinou, când câștigul și pierderea lui se decide doar de noroc. Și când nu decizi nimic, începi să te temi de noi atacuri, din moment ce și-au lăsat aspectul la voia întâmplării.

Desigur, pastilele sunt cele mai rapide și cele mai multe calea ușoară, dacă sunteți un susținător exclusiv al unor astfel de metode, atunci puteți închide acest articol acum, deoarece se va concentra pe metode dovedite cu rezultate pe termen lung! Metode care vă vor permite nu numai să scăpați de cauzele atacurilor de panică, ci și să nu vă fie frică de apariția lor din nou! Dar, desigur, nu este la fel de ușor ca să mergi la medic și să-i ceri să-ți prescrie pastile. În cazul tratamentului medicamentos, este mai ușor atât pentru tine, cât și pentru medic, care nu va trebui să sufere cu tine.

Desigur, nu sunt doar medicii. Am scris deja într-un alt articol despre faptul că oamenii înșiși caută soluții excepțional de ușoare, rapide, deși nesigure la problemele lor. Prin urmare, medicii le prescriu pentru ce au venit.

Desigur, pastilele trebuie apelate doar atunci când totul nu a ajutat, despre care voi vorbi mai jos. Sau folosiți-le numai în combinație cu altele metode naturale scaparea de PA (sport, terapie, exercitii), in nici un caz nu trebuie limitat la droguri! Și, în general, este mai bine să te descurci fără ele, așa cum am făcut eu. Nu uitați: antidepresivele și tranchilizantele sunt foarte dăunătoare, iar primele sunt în general puțin înțelese. De asemenea, pastilele pot provoca o dependenta puternica de care apoi va fi greu sa scapi. Aceasta este ultima soluție în această chestiune, după părerea mea.

3 antidoturi pentru panică

am pregătit curs gratuit, constând din 3 lecții care te vor ajuta să depășești frica și panica.

Din curs vei invata:

• Cum să te relaxezi și să te împingi în timpul unui atac de panică?
• Cum să reduceți frica sau să scăpați de ea cu totul?
• Poți muri dintr-un atac de panică? Sunt aceste atacuri periculoase pentru sănătate?
• De ce oamenii nu pot scăpa de atacurile de panică și nu pot suferi de ele timp de 5, 10, 20 de ani?

Cursul se bazează pe mine experienta personala de a scăpa de atacurile de panică și de experiența celor mai promițătoare abordări occidentale de a face față panicii și anxietății pe care le-am studiat. Vă puteți înscrie la curs completând următorul formular. După înregistrare, veți primi un e-mail cu confirmarea înregistrării, după care veți primi o a doua scrisoare. Te rog fii rabdator. Scrisorile ajung cu o ușoară întârziere de 5 - 10 minute. Dacă nu ați găsit scrisoarea în e-mail, verificați folderul SPAM, ar fi putut ajunge acolo.

Meditația este o modalitate de a scăpa de atacurile de panică

Voi spune imediat că meditația este o tehnică specifică de relaxare si nu religie. Nu există magie sau magie aici. În ciuda faptului că în jurul acestei practici au apărut o mulțime de tot felul de discuții ezoterice despre chakre și astral, aceasta are un excelent uz practic te învață să te relaxezi și să-ți calmezi mintea. Meditația a fost cea care m-a ajutat să scap de atacurile de panică (împreună cu orice altceva, despre care vom discuta mai târziu). Meditația are ca scop combaterea cauzei atacurilor de panică: reduce impactul stresului, sensibilitatea la acesta, te învață să te relaxezi și să-ți lupți cu fricile, să nu cedezi acestora.

Experiența de a trata PA cu meditație nu a fost doar a mea: pe internet puteți găsi o mulțime de recenzii despre modul în care i-a ajutat pe mulți oameni să scape de atacurile de panică. Acest lucru este valabil mai ales pentru segmentul de limbă engleză al internetului: din păcate, acest lucru nu s-a răspândit încă în țara noastră. Când am citit aceste surse, nu am găsit nicio recenzie că orele de meditație ar fi agravat cumva atacurile PA. Practic, ajută să scapi de ele.

Am văzut doar că o femeie a scris că meditația nu a ajutat la vindecarea directă a PA, dar a început să cedeze mai puțin acestei frici și a încetat să fie jenată de aceste atacuri. Acum, când atacul a luat-o prin surprindere, a găsit puterea să-și distragă atenția și să vorbească cu cineva, i-a devenit mai ușor să comunice. Înainte, înainte de a începe să mediteze, nu putea face asta.

Chiar dacă meditația nu te ajută să vindeci PA, te va ajuta să te oprești identifică-te cu fricile tale, vei putea să nu reacționezi la ele, precum și la gândurile tale obsesive, să accepți această frică și să te joci cu ea.

Mulți psihoterapeuți sfătuiesc meditația. Știința a dezvăluit de mult efect pozitiv pe care meditația o are asupra bunăstării și dispoziției tale.

În ultimul timp, am primit feedback regulat de la cititorii acestui site că meditația îi ajută să facă față atacurilor de panică. În recenziile lor, acești oameni scriu că multe dintre metodele mai tradiționale au fost ineficiente pentru ei și aproape că și-au pierdut speranța de a scăpa de tulburarea de panică.

Unii dintre ei nici nu au putut ieși din casă de teama convulsiilor. Meditația i-a învățat cum să facă față panicii, să-și calmeze mintea și să-și controleze emoțiile. Ei nici măcar nu cred în rezultat, s-a dovedit a fi atât de neașteptat.

Dar trebuie să știți că un efect pozitiv se obține doar cu o practică regulată. Anxietatea și PA au dispărut la aproximativ jumătate de an după meditația sistematică de două ori pe zi, iar un an mai târziu deja mă simțeam absolut încrezătoare și nu mai era teamă de atacurile recurente. Totul nu este totul deodată, dar, pe de altă parte, meditația garantează un efect pe termen lung și nu numai că rezolvă problema atacurilor de panică, dar poate și da mult mai mult personalității tale: o minte sobră, o voință puternică, capacitatea. să nu se implice în sentimente și gânduri și calm de fier. Aceasta este o practică foarte valoroasă, care îți va fi utilă în viața ta.

Apropo, am încetat să-mi mai fie frică de noile atacuri de PA, nu doar pentru că, datorită meditației, am devenit mai calm și mai relaxat, ci și pentru că dacă apar, știu să le rezist. Acum sunt sigur că AP nu va putea să mă rupă și să mă cufunde în disperare. Voi privi un atac de panică mai degrabă ca pe o senzație originală (fără motiv, în mijlocul zilei de lucru, apare o adrenalină: fior tot gratuit!) decât ca o ameninţare. Această percepție pozitivă a PA mi-a fost învățată și prin meditație și este esențial pentru tine să poți opri singur un atac de panică, puțin mai târziu voi scrie despre asta mai detaliat.

După ceva timp, după ce am început să meditez, am început treptat să înțeleg ce trebuie să fac ca să mă simt bine. Această înțelegere nu a fost o revelație bruscă, a pătruns în mine treptat, picătură cu picătură și, la început, chiar imperceptibil. Meditația nu numai că ameliorează atacurile de panică, ci îți oferă și o senzație subtilă a corpului tău, organizează un echilibru între corpul tău și mintea ta, astfel încât să începi să înțelegi de ce are nevoie corpul tău pentru a se simți bine și cum să reziste crizelor dureroase. Ai puterea și voința de a pune în practică această înțelegere, de a direcționa eforturile conștiente de a lupta împotriva bolii.

Acesta este un mare avantaj al meditației față de pastile, a căror utilizare nu implică nicio muncă interioară, nicio rezistență conștientă. De aceea, această practică poate garanta că PA nu se va întoarce, iar dacă începe să apară din nou, atunci vei ști ce să faci! Nu vei mai fi neputincios, vei deveni înarmat și foarte periculos! Și voința și mintea ta vor deveni armele tale.

Înainte să începi să meditezi, vreau să te avertizez despre un lucru. Meditația nu trebuie tratată ca un curs de antidepresiv, care constă în administrarea unui medicament pentru un anumit timp și așteptarea pasivă a debutului efect terapeutic, care fie apare, fie nu apare.
Mulți cititori ruși ai blogului meu au lăsat o mulțime de comentarii în spirit: „Mă meditez de o lună întreagă, când vor trece atacurile de panică? Ce ar trebuii să fac? Nu simt că pot face nimic?"

Greșeala lor este că așteaptă un efect instantaneu și speră că atacurile vor trece de la sine, de îndată ce încep să mediteze.
Fără îndoială, meditația are un puternic efect antidepresiv, dacă este practicată în mod constant. Dar efectul său se manifestă nu numai în aceasta. Meditația este un instrument eficient pentru controlul propriei minți. Vă oferă o resursă valoroasă cu care să vă gestionați temerile și emoțiile.

Și, pentru a scăpa de un atac de panică, va trebui nu doar să meditezi și să aștepți pasiv în fiecare zi ca atacurile să dispară în sfârșit. Nu trebuie să fii pasiv, ar trebui să fii activ și să încerci să-ți exerciți voința și controlul asupra atacurilor! Va trebui să înveți cum să faci față atacurilor de panică, să scapi de ele gânduri intruzive, ignora panica, nu te identifica cu fricile tale si meditatia te va invata asta.

Începe să meditezi, observă-te în timpul meditației, încearcă să-ți controlezi gândurile și emoțiile în stare normală, așa cum faci în timpul meditației.

Atacurile de panică vor trece atunci când încetați să vă fie frică de ele, când învățați să renunțați la multele voastre frici în timpul unui atac... Ele nu vor dispărea magic de la sine. Nu este cel mai bun calea ușoară. Nu există modalități rapide, ușoare și în același timp eficiente de a scăpa de PA.

Amintește-ți ce am scris la începutul articolului, că puterea unui atac de panică depinde de tine, de reacția ta la acest atac. Și dacă înveți să tolerezi și să ignori atacurile, vei învinge PA. Este al tau prioritate, folosește meditația ca instrument pentru asta.

Nu pot garanta că meditația va ajuta 100% pe oricine și toată lumea să elimine atacurile de panică. Meditația este doar unul dintre mijloacele în lupta împotriva AP, deși este foarte eficientă. Așa că nu zăbovi asupra ei. Încearcă și altele căi sigure scăparea de boală, împreună cu meditația.

Sport, exerciții fizice, stil de viață sănătos

În opinia mea, acesta este cel mai subestimat mijloc de a preveni PA! Am scris deja că în opinia mea, principala cauză a acestei boli este, printre altele, starea fizică proastă a corpului tău. Această afecțiune apare din cauza muncii sedentare, lipsei de activitate fizică, stresului, malnutriție, încălcări ale somnului și stării de veghe etc. Dacă citiți acest articol, cel mai probabil suferiți de PA, așa că întrebați-vă dacă ignorați cursurile. activitate fizica? Vă îmbolnăviți des (răceli, de exemplu)? Fumezi? bei? Îți faci deseori griji și îngrijorări pentru lucruri mărunte? (cum să nu mai fii nervos) Dormi prost? esti foarte obosit? Ai un stil de viață sedentar?

Sunt sigur că cel mai probabil răspunsurile la aceste întrebări vor fi pozitive pentru tine. Atacurile de panică sunt direct legate de starea generala corpul tău și stilul tău de viață. Grupul de risc pentru PA este în principal acei oameni care nu acordă atenția cuvenită sănătății lor.

Pur și simplu, motivul este mai mult legat de sănătatea corpului tău, a sistemului nervos, decât de un fel de probleme psihologice, cum ar fi amintirile reprimate și complexele ascunse. Rareori, oamenii complet sănătoși suferă de PA. Și dacă acesta este într-adevăr cazul, atunci este puțin probabil să reușiți să rezolvați problema atacurilor de panică luând pastile, vă vor face mai sănătoși?

Desigur, este foarte dificil să te forțezi să te angajezi în activitate fizică și să renunți la obiceiurile proaste. Înțeleg de aceea începe să mediteziși nu te mai împovăra activitate fizica dacă nu ai chef să o faci, măcar la început. La câteva luni după ce am început să meditez, m-am lăsat de fumat (puteți citi în articolele mele singura modalitate de a renunța la fumat odată pentru totdeauna cum am făcut-o), apoi am început să fac sport și apoi am încetat să mai beau alcool.

S-a întâmplat cumva natural, de la sine și nu a necesitat prea mult efort, doar datorită faptului că meditam. Meditația ajută la scăderea dependențelor dăunătoare, acesta este un fapt care este confirmat de experiența multor oameni. Cu practică, pur și simplu nu vei mai avea nevoie de alcool și țigări și îți poți direcționa cu ușurință eforturile spre menținerea sănătății corpului tău!

Asa de, dacă ești prea lene să faci sport și să conduci stil de viata sanatos viata, atunci macar incepe sa meditezi!Și este mai bine să le faci pe amândouă (cum să te forțezi să faci sport)

Dar bineînțeles că este mai bine dacă le faci pe amândouă. Deci atacurile de panică vor trece mai repede. Prin urmare, voi da aici sfaturi care se referă la lupta împotriva AP prin îmbunătățirea generală a organismului.

Actualizare 30.07.2013: unii dintre cititorii mei au scris că sunt implicați activ în sport de mult timp, dar încă nu trec PA. Dacă sportul nu ajută, atunci fă yoga. În timpul activităților sportive, corpul devine entuziasmat, iar în timpul yoga, corpul și mintea, dimpotrivă, se relaxează.

Yoga nu este doar un fel de gimnastică, este în primul rând concentrare, lucru cu respirația și relaxare. Acesta este ceea ce aveți nevoie pentru o persoană care suferă de atacuri de panică sau depresie.

Amintiți-vă, de asemenea, că sportul nu este un panaceu, ci prevenire! Pentru unii, poate ajuta la scăderea PA, pentru unii s-ar putea să nu. Dar dacă nu te angajezi într-o activitate fizică minimă, lucrurile se vor înrăutăți. Într-un corp bolnav, slăbit, nu poate exista sănătate mintală sănătoasă.

Promovarea sănătăţii

• Obiceiuri proaste: cu privire la obiceiuri proaste, atunci, în ciuda faptului că alcoolul te poate calma și chiar opri un atac (deși știu din proprie experiență că trebuie să folosești mult pentru asta), utilizarea lui nu duce decât la o agravare a stării tale și la o creștere. în potențialul PA pe termen lung datorită efectului său distructiv asupra organismului. Îmi amintesc că PA a escaladat foarte puternic a doua zi după ce a băut în exces. De asemenea, dacă suferiți de PA, acesta crește semnificativ riscul de a dezvolta dependențe nocive și, ca urmare, de a exacerba boala. Pentru că te obișnuiești cu ușurință cu lucruri care te ajută să învingi atacul și să te simți mai bine, cum ar fi alcoolul sau pastilele. Același lucru este valabil și pentru țigări și alte droguri. De asemenea, încercați să mențineți consumul de cafea la minim.
  !
• Activități sportive: mai ales cele care au loc pe aer proaspat: aceasta este alergare, schi, bare orizontale, ciclism etc. Eu insumi sunt un mare fan al schiului de fond, ii merg inca din copilarie, iarna a venit deja, asa ca va sfatuiesc sa va luati schiurile si sa mergeti in padure! Acesta este un sport care, pe lângă faptul că îți îmbunătățește sănătatea, este și foarte plăcut în ceea ce privește faptul că îți permite să ieși în natură și să observi priveliștile minunate ale pădurii de iarnă! După o excursie la schi, te simți minunat! În primul rând, dacă nu faci nimic, adaugă exerciții de dimineață la rutina ta, plus niște exerciții de seară.
• Duș rece și fierbinte: tonifică și întărește corpul. O procedură foarte utilă pentru întregul corp. După ce am început să-l iau acum câțiva ani, de atunci nu am mai răcit! Sunt sigur că ca practică preventivă ajută și cu PA, pe lângă faptul că îmbunătățește starea de spirit datorită producției de endorfine, aparent.
• Modul de repaus: în general, modul de repaus ar trebui să fie. Ar trebui să dormi regulat, să te culci și să te trezești cam la aceeași oră, să dormi suficient, dar să nu adormi prea mult! De fapt, modelul tău de somn îți determină în mare măsură bunăstarea și starea de spirit, nu trebuie să neglijezi acest lucru. Încercați să petreceți mai puține nopți nedormite de vineri până sâmbătă după o săptămână întreagă de muncă! Acest lucru obosește foarte mult sistemul nervos, iar surmenajul inițiază PA.
• Mâncat sănătos: alimentația determină în mare măsură starea corpului nostru. Încercați doar să mâncați mai puțin fast-food, mâncați mai puțină carne grasă, alimente care conțin mult zahăr. Mănâncă mai multe legume, pește, pui, fructe, fructe de pădure, fructe de mare și nuci. Citiți mai multe în articolul Dieta Anti Anxiety.
• Sfaturi generale:
  plimbați-vă mai mult în aer curat, petreceți mai puțin timp în fața monitorului, mișcați mai mult, faceți plimbări lungi, faceți lucrări utile, citiți cărți, încărcați-vă intelectual!

Scoate-mi PA din cap

Încercați să nu vă agățați și să vă gândiți la atacurile de panică, asta este regula buna cu orice boală, nu numai „psihică”. Nu vă pierdeți inima, lăsați-vă distras: așteptarea anxioasă a noilor atacuri nu va face decât să exacerbeze PA. Dacă vă vin în minte gânduri despre convulsii, atunci nu le lăsați să se dezvolte, nu ar trebui să vă gândiți la ele, „amânați”, doar distrageți-vă atenția în lateral, gândiți-vă la altceva. Surprinde-te de fiecare dată cum te-ai blocat din nou într-o mlaștină de gânduri negative și trage-te de acolo.

Aceste gânduri vă pot părea convingătoare și necesită o reflecție imediată, dar aceasta este doar o iluzie generată de dvs. starea curenta. Fă-ți o promisiune că nu te vei gândi la apariția PA. De asemenea, nu ar trebui să te oprești asupra bunăstării tale. Evaluează-l constant, gândindu-te după „M-am simțit mai bine seara decât dimineața, se pare că mă simt bine, deși, se pare, ceva nu este în regulă...”, etc. etc. Este gingia mentală enervantă care mi-a provocat multă durere în trecut. Scapa de el daca il ai: duce la ipohondrie si obsesie. Încearcă să nu te gândești la cum te simți acum.

simți mai puțin rău pentru tine. Nu este nevoie să te gândești constant la cât de rău ești, ce soartă grea ți-a căzut, cum suferi etc. Lupta împotriva PA necesită ceva curaj și chiar oarecare lepădare de sine. Iar autocompătimirea duce la obsesia de bolile tale (nu numai PA) și nu face decât să-ți exacerbeze suferința, în focul căruia tu însuți adaugi uleiul milei. Da, te simți prost, dar nu poți face față acestui lucru. Amintiți-vă, un atac de PA este doar o anumită configurație fiziologică a corpului dvs., una dintre multele în care simțiți un fel de disconfort, nimic mai mult. suporta ca durere de cap care sigur va trece.

ai rabdare si trăiesc contrar PA! De exemplu, dacă ați vrut să mergeți la o întâlnire, dar ați fost luat prin surprindere de o criză, atunci nu trebuie să o anulați. Du-te acolo și comportă-te ca și cum nu ai avea un PA! Este un principiu părere, care functioneaza foarte bine si iti ofera un avantaj tangibil in controlul afectiunii tale. Nu-i urma exemplul făcând ceea ce „comandă” (stați acasă, anulați întâlnirea, întindeți-vă în pat și suferiți)

Cum să opriți rapid un atac de panică

Respirația diafragmatică și alte tehnici de relaxare

Meditația nu este singurul instrument în lupta împotriva atacurilor de panică, deși este cel mai eficient. Nu am încercat să meditez în timpul unui atac, așa că nu știu cum poate funcționa. Dar știu că exercițiile de respirație ajută să faci față PA, am scris despre ele într-un alt articol, poți urmări linkul. Stabilizarea respirației în timpul atacurilor duce la slăbirea acestora. La urma urmei, în timpul lor respirăm des cu pieptul, dar trebuie să respirăm cu stomacul, inspirând și expirând adânc ritmic, păstrând o pauză între ele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să aruncați totul din cap și să vă concentrați doar pe o singură respirație.

Potrivit unor experți, respirația diafragmatică chiar ajută la ușurare supraponderal. Puteți urmări videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol.

Metoda pungilor de hârtie

O metodă destul de cunoscută de a face față unui atac de PA. Constă în faptul că apăsați o pungă de hârtie pe față și inspirați și expirați. În acest fel, restricționați aportul de oxigen către plămânii dvs., care primesc acum mai mult dioxid de carbon. Dar, în ciuda popularității acestei metode, este criticat de o serie de experți(material preluat de pe Wikipedia). Și nu doar pentru că o faci în public te face să arăți ca un dependent de droguri. Ei susțin că această metodă poate crește doar atacul din cauza unei scăderi accentuate a nivelului de oxigen din sânge și nu recomandă utilizarea unei pungi de hârtie pentru a preveni PA.

Eu însumi nu am încercat să respir într-o pungă de hârtie în timpul PA, dar tot vă sfătuiesc să credeți experților și să practicați în schimb respirația diafragmatică, care este foarte metoda eficienta relaxare.

Antrenamentul fizic „preia” energie de la PA

Deși nu am experimentat de multă vreme PA, trebuie să spun că sportul mă ajută foarte bine să eliberez oboseala și stresul după muncă, după antrenament starea mea de spirit se îmbunătățește foarte mult. Sportul este un antidepresiv natural si tonic!

Lupta împotriva atacurilor PA - calea samurailor

Este, după părerea mea, una dintre cele mai eficiente metode eliberare rapidă din PA. Am numit această metodă, „calea samuraiului”, deoarece necesită o anumită rezistență, antrenament cu voință puternică și chiar ceva curaj, dar funcționează impecabil. Esența lui este că în momentul unui atac de panică, nu încercați să fiți distras sau să opriți cumva atacul, ci mai degrabă să vă concentrați toată atenția asupra lui și chiar să încercați cumva să-l întăriți. Aproape că trebuie să-ți „dorești” ca PA să cadă peste tine cu toată puterea, să te pătrundă până în adâncuri, să devină un test al rezistenței tale morale, ca un fel de divertisment periculos, extrem. Singura diferență este că PA este absolut sigură, trebuie să înțelegi acest lucru, nu ți se va întâmpla nimic, indiferent ce crezi.

E ca și cum ai sări de pe un pod cu asigurare. Asigurarea este de încredere, nimic nu îți amenință viața, dar tot e înfricoșătoare. Trebuie să decideți și să faceți un pas.

Dacă ai reușit să te așezi în așa fel, cu un curaj aproape feroce de luptă să întâlnești atacul față în față, atunci în primele momente acesta va deveni cu adevărat mai puternic, din moment ce tu însuți îl vei întâlni. Dar apoi, efectul va deveni complet opus, oricât de ridicol ar suna, dar atacul unui atac de panică pare să fie „ jignit” de tine și va dispărea! „De ce nu îți mai este frică de mine?”, „De ce nu fugi de mine?”, „De ce nu ți-e frică să înnebunești, unde este toată frica ta?” va intreba el. (La fel ca în filmul „Revolver”, într-un moment este perfect demonstrată lupta unei persoane cu Eul său, care întruchipează toate fricile, fobiile, pasiunile și obiceiurile proaste.)

Printr-un astfel de „samurai” tu, de altfel, te unești, concentrează-ți voința, încerci să controlezi situația și nu capitulezi laș în fața unor fantome și iluzii. La urma urmei, chiar nu ești în pericol! Nu vei înnebuni, inima ta nu se va opri! De ce i-ti este frica? Incearca-l! Această metodă m-a ajutat și eu și am auzit de la alți oameni că ei, independent de mine, au venit și ei cu un astfel de mod de a face față bolii, poate pur și simplu au numit-o altfel și i-a salvat!

Înțeleg că raționamentul meu va întâlni o mulțime de obiecții. Cum ar fi, eu, Perov Nikolai, nu trebuie să fi experimentat atacuri cu adevărat puternice ale AP, în timpul cărora nu numai că este imposibil să mă unesc, dar este în general imposibil să gândesc și să gândesc. Crede-mă, am trăit asta. Totul ține de pregătirea mea. După ceva timp, după ce vei începe să meditezi, vei ajunge în punctul în care vei putea controla PA în special și, în general, oricare dintre emoțiile și experiențele tale. Te vor opri, ca valurile înalte, să te acoperi cu capul.

Vei avea ocazia să le privești ca din exterior, ca pe ceva străin pentru tine și, prin urmare, control. Acum pare dificil și poate chiar imposibil, dar crede-mă, asta e doar o chestiune de practică, nimic nu este imposibil.

"Ce nu ne omoara..."

În concluzie, aș dori să vă avertizez că metodele pe care le-am discutat cu privire la modul de a scăpa de atacurile de panică nu sunt capabile să ofere efect și ușurare instantanee. Trebuie să ai răbdare și să faci efort. Nu disperați când, în ciuda eforturilor voastre, AP va continua - nu toate odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru meditație și sport. Poți simți pentru tine efect benefic amândoi abia după ceva timp şi numai cu antrenament regulat. Acestea nu sunt cele mai ușoare soluții, ci cele mai bune și mai de încredere! Vă vor ajuta nu numai să rezolvați o problemă locală de PA, dar vă pot oferi și mult mai mult decât vă așteptați de la ei: corp sanatos, stare de spirit excelentă în fiecare zi, fără stres în viața ta, conștientizare, multă forță și energie, armonie și echilibru.

Amintiți-vă cuvintele unui filozof: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Aceasta este într-un fel o afirmație corectă, dar are limitele ei, pe care celebrul filosof, datorită maximalismului și pasiunii sale pentru retorică, a uitat să le menționeze, pentru că principalul lucru este să sune frumos. Aș califica-o spunând: „Ceea ce nu ne ucide ne poate face mai puternici, dar ne poate și slăbi”

Tind spre faptul că atacurile de panică prelungite te pot „mântui” foarte mult, te pot demoraliza, dacă dramatizezi situația și te compătimesc. Dar, cu atitudinea corectă față de PA, aceasta nu cea mai plăcută boală poate deveni o școală excelentă pentru a vă gestiona sentimentele, adică pentru a vă face mai puternic. Cei care au trecut prin mașina de tocat carne PA, le-au făcut față singuri, au învățat cum să controleze atacurile, să facă față mult mai bine dificultățile viețiiși reacționează mai puțin la eșecurile mărunte decât cei care nu au experimentat aceste atacuri și nu au avut ocazia să facă față stărilor mentale „extreme”.

Nu lăsați PA să vă doboare, lăsați-i să vă facă mai puternic!

Îmi doresc să nu te epuizezi niciodată! Amintiți-vă, până când doriți să vă ajutați singur - cei mai buni psihoterapeuți și cele mai moderne medicamente nu pot face acest lucru.

Această stare neplăcută de anxietate care iese brusc din senin pare întotdeauna teribilă - un atac de panică, tratamentul la domiciliu, în ciuda complexității situației, este foarte eficient. Panica este contrară unei minți treaz. La momentul apariției, poate reprezenta o amenințare directă pentru sănătatea umană. Un atac care apare împiedică o evaluare adecvată a ceea ce se întâmplă în jur și duce la acțiuni nemotivate.

Temerile de panică sunt inerente la 9% dintre oamenii care trăiesc pe pământ și cel mai adesea se repetă doar la 1-2%. Pentru prima dată, acest fenomen este întâlnit în copilărie sau adolescență, deși apar și cazuri ulterioare. În jumătatea frumoasă a umanității, se găsesc de 2 ori mai des.

Unii oameni cred că panica este un fenomen pur mental, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ea este caracterizată simptome fizice, din cauza hiperventilației plămânilor, care poate dăuna sănătate fizică organismul ca întreg.

Cauzele atacurilor de panică

Ce poate provoca apariția acestei boli? Experții în domeniul psihologiei și terapiei au identificat principalele cauze posibile:

• predispoziție ereditară;
• Influențe ale mediului și vremea;
• Stresul continuu;
• Rănirea într-un accident și ca urmare - sindrom post-traumatic;
• Consecințele bolilor grave;
• Stare depresivă;
• Alcoolism;
• Probleme cu inima.

Simptomele atacurilor de panică

Boala este însoțită de numeroase simptome corporale care apar ca urmare a unor tulburări ale sistemului respirator și ale inimii. Această listă poate conține o mulțime de articole, deoarece o persoană care se confruntă cu o tulburare de panică are o gamă întreagă de senzații diferite.

Cu toate acestea, cele mai comune simptome pot fi identificate. Dacă cel puțin patru elemente din listă corespund afecțiunii, atunci puteți face un diagnostic în siguranță. Aici sunt ei:

• Creșterea ritmului cardiac;
• Transpirație rece intensă;
• Apariția dificultății de respirație, este dificil de respirat;
• Așa-numitul nod în gât;
• Hiperventilația plămânilor. Există o respirație superficială care nu poate fi controlată.
• Conținutul de oxigen din sânge scade și creierul este afectat.
• Durere în zona pieptului;
• frisoane sau senzație de frig;
• tremor;
• Simțiți amețeală, posibil leșin;
• Pierderea controlului asupra acțiunilor cuiva;
• Lipsa simțului realității;
• Pierderea personalității;
• Teama de moarte;
• Amorțeală a mâinilor sau picioarelor;
• piele palida;
• Stomac neplăcut sau greață.

Simptomele încep rapid și fără avertisment, apoi cresc, atingând maximul în câteva minute. Atacul continuă timp de o jumătate de oră. După aceasta, o persoană nu lasă un sentiment de anxietate de ceva timp. Uneori devine înfricoșător să ieși sau există o teamă de repetiție.

Tratarea atacurilor de panică la domiciliu

Principala problemă a tratării bolii este teama pacientului de posibile repetări. O persoană începe implicit să-și simtă inferioritatea. Dacă există dorința de a opri această groază, atunci trebuie să vă renegați complexele și să faceți tratamentul potrivit. O serie de exerciții vă pot ajuta în acest sens. preparate medicale, pregătire psihologică și metode populare. O abordare integrată va ajuta la restabilirea echilibrului psihologic, la întărirea organismului și la eliminarea factorilor care contribuie la apariția simptomelor.

Scopul unui astfel de tratament este de a reduce frecvența atacurilor de panică, puterea lor. Pacientul trebuie ajutat să facă față simptomelor și să-și amintească semnele apariției. Tratamentul se poate face la domiciliu. Pe lângă kinetoterapie, se recomandă să înveți cum să folosești tehnici de relaxare și să înveți cum să respiri corect.

Pentru a reduce consecințele unui atac, puteți folosi tehnica respirației printr-o pungă de plastic sau hârtie. Acest lucru va reduce hiperventilația plămânilor și va atenua simptomele neplăcute. Mai jos puteți vedea câteva dintre metode.

Exerciții pentru a elimina atacul

Relaxare

Cel mai bun medicament pentru tratarea anxietății este exercițiul. Cele mai multe le puteți face acasă sau chiar la serviciu. Fiecare poate alege varianta care i se potrivește:

• Întinderea regulată ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează stresul. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să îndoiți corpul în jos fără a îndoi genunchii picioarelor;
• Rezultate bune se obțin dacă efectuați exercițiul „arborele”. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele ridicate. Este necesar să faceți mișcări, imitând ramurile unui copac care se legănă în vânt. Repetați exercițiul până când tensiunea musculară dispare;
• Exercițiu de yoga. Stați pe podea cu călcâiele sub fese. Înclinați corpul înainte, întindeți brațele, astfel încât mușchii de pe spate să înceapă să se relaxeze;
• Un instrument foarte util este exercițiul „pisica”. Trebuie să te pui în genunchi. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri. Se respira adânc și întotdeauna pe nas. În timp ce expirați, îndoiți-vă spatele ca o pisică, coborând capul. În această poziție, zăboviți un minut, doi, trei. Repetați exercițiul de până la 10 ori;
• Exercițiu bun - „vultur”. Mai întâi trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate. Inspirând aerul, ridică-ți brațele ca și cum ar fi aripile unei păsări. Mișcările sunt lente, fără smucituri. Expiră, coboară brațele. Repetați de până la 15 ori.

Meditaţie

Meditația este foarte utilă în tratarea tulburării de panică. Ar trebui să se facă într-un mediu calm, de preferință acasă. Înainte de a începe sesiunea, opriți toate dispozitivele care interferează, în special telefoanele.

Există multe tehnici de meditație pentru atacurile de panică. Nu vom ține cont de greu de implementat, dar ne vom concentra pe unul destul de simplu. Este necesar să stai pe spate în orice loc convenabil.

Puneți mâinile de-a lungul corpului și închideți ochii. Ar trebui să încercați să vă imaginați corpul ca întreg și apoi să vă concentrați pe părțile individuale, pe rând. Umerii sunt pe primul loc. Trebuie să-ți imaginezi mental relaxarea lor.

Apoi treceți la alte părți: spate, piept, abdomen, picioare și nu numai. Pentru a simplifica sarcina, trebuie să vă spuneți: „umerii (brațele) devin grei și relaxați-vă”. Apoi ne imaginăm mental că corpul a devenit brusc mai greu și s-a scufundat. Într-un astfel de moment, poți simți frisoane sau pulsații în corp. La sfârșitul exercițiului, trebuie să numărați (în cap) de la 10 în direcția opusă. După aceea, trebuie să spui: „M-am relaxat complet, am devenit calm și mă simt grozav”.

Controlul adecvat al respirației

Printre altele, pentru a trata boala, trebuie să vă controlați respirația. Concentrarea vă va permite să vă concentrați asupra nevoilor corpului. Respirația trebuie să fie uniformă și profundă, eliberând tensiunea. Dacă la un moment dat există o tensiune crescută, atunci ar trebui să încercați imediat să vă uniformizați respirația.

Inspirați pe nas și expirați pe gură. Stomacul nu este inclus în lucru, doar diafragma ar trebui să se miște. Nu lăsați tot aerul să iasă din plămâni deodată. Pauzele dintre respirații sunt scurte. În timpul exercițiului de respirație, mental trebuie să vă concentrați pe relaxarea corpului.

Cum să scapi de atacurile de panică

Trebuie să vă faceți mai mult timp pentru a vă odihni. Pentru aceasta, este mai bine să mergeți la o plimbare. În plus, nu trebuie să vă asumați prea multă responsabilitate. Trebuie să vă împărțiți propriile îndatoriri și responsabilități suplimentare. Nu refuza ajutorul altcuiva.

îndrăgostiți cafea tare, ceai, trebuie să reduceți doza cât mai mult posibil, chiar dacă rata dumneavoastră se află în intervalul acceptabil.

Distribuiți-vă ziua de muncă în mod corespunzător. Este necesar să se aloce timp pentru odihnă obligatorie, somn suficient, exerciții fizice exercițiu. Asigurați-vă că faceți plimbări zilnice în aer curat. Televizorul nu trebuie să petreacă mult timp. Nu zăboviți mult timp la computer.

Pentru a învăța cum să tratezi atacurile de panică, trebuie să le faci față într-un mod complex și să urmezi sfaturile noastre:

• Uneori mergi desculț pe pământul gol. Este posibil chiar și iarna. Contactul cu pământul sau iarba ajută psihicul să se calmeze și să promoveze recuperarea;
• Aplica metode de aromaterapie, adica tratament cu uleiuri aromatice. Pentru această casă, puteți arde lumânări sau lămpi parfumate cu diverse uleiuri: eucalipt, ienupăr, pin etc.;
• Mergeți uneori la baie sau înotați în piscină;
• Evitați repetarea situațiilor când apar convulsii;
• Privește-ți temerile în față. Discutați cu prietenii sau familia despre această problemă. Puteți începe să țineți un jurnal. Priviți-vă ca o persoană întreagă, nu cedați bolii.

Remedii populare pentru atacurile de panică

Pe lângă relaxare și autocontrol, frica poate fi redusă prin metode populare tratament.

Alegeți rețete potrivite și aplicați pentru tratament. Ai grijă de sănătatea ta tot timpul. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Colecția medicală. Pentru el, trebuie să luați 20 gr. bot, rădăcină
• Tinctură de oregano. Extrem de remediu eficient. Desert lingura de iarba uscata tocata marunt se toarna apa clocotita (300 ml). Se lasă să se infuzeze timp de 10 minute, se strecoară. Se bea tinctura de 4 ori pe zi inainte de masa, 150 gr.;
• Tinctură cu alcool de oregano. Iarba proaspata (10 gr.) Se taie marunt si se toarna 150 ml alcool. Țineți la întuneric timp de 10 zile. Luați de patru ori pe zi, 30 de picături;
• Tinctură de trifoi dulce. Se ia iarba proaspata tocata marunt (2 lingurite) si se toarna cu o jumatate de litru de apa prefiarta. Insista 4 ore sub capac. Se bea de trei ori pe zi, 150 ml;
• Suc de motherwort. Se toarnă mușca proaspătă tocată mărunt în tifon și se stoarce sucul. Se toarnă iarba storsă cu o cantitate mică de apă (100 ml) și se stoarce din nou. Bea suc de 30 de picături de patru ori pe zi înainte de mese;
• Infuzie din mesteacan. Tocate mărunt 100 gr. frunze tinere și se toarnă o jumătate de litru de apă, fiartă în prealabil. Se lasa sa stea 5 ore si se strecoara. Se bea 100 ml de trei ori pe zi;
• Mentă cu Melissa. Luăm 10 gr. se usucă balsam de lămâie și se toarnă o jumătate de litru apa fierbinte. Insista 2 ore. Infuzia strecurata se bea de cateva inghitituri de trei ori pe zi. Menta ia o lingura de desert si un pahar cu apa clocotita. insista la fel. Infuzia strecurata se bea cate o lingura de trei ori pe zi;
• Infuzie de tei. Se toarnă două linguri de inflorescențe uscate cu un pahar cu apă clocotită. După 30 de minute, se bea cu miere ca ceai;
• Ceai de mușețel. Se toarnă câteva linguri de flori uscate cu un pahar cu apă clocotită și se lasă câteva ore. Se strecoară și se completează cu apă la un pahar. Bea câte un pahar. Pregătiți un decoct de trei ori pe zi.

Tratamentul atacurilor de panică, video

Nevroza și stresul merg mână în mână cu noi. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere ritmul modern al vieții în megaorașe și un program de lucru încărcat.

Dureri de cap frecvente, stare de rău, creșterea presiunii, greață - nu sunt acestea simptome ale suprasolicitarii? Cu toate acestea, toate aceste simptome sunt nou nivel psihosomatice, se transformă în adevărate atacuri de panică. Astăzi vom încerca să ne dăm seama ce este și cum să facem față.

Ce este un atac de panică

Un atac de panică este un atac spontan de anxietate crescută, combinat cu frică nerezonabilă și diverse simptome somatice. Cu cuvinte simple, un atac de panică este un sentiment de frică pronunțată, însoțit de o serie de altele simptome neplăcute. Medicii o pot numi și cardionevroză sau distonie vegetovasculară cu un curs de criză.

Care este motivul

Astfel de atacuri pot apărea atât din cauza unei probleme reale (de exemplu, în cazul unei amenințări la adresa vieții unei persoane), cât și din motive exagerate.

Atacurile de panică pot apărea pe fondul altor boli în curs. De exemplu, cum ar fi distonie vegetovasculară. Nu e de mirare că uneori i se atribuie atacuri de panica ca diagnostic principal.

Notă! Pentru a face un diagnostic precis, este necesară o examinare de către un cardiolog și alți specialiști înalt specializați pentru a exclude boli precum hipoglicemia, schizofrenia și prolapsul valvei mitrale.

Atacurile de panică nu trebuie să apară ca urmare a unei serii de evenimente rele. O persoană este o ființă socială și se poate supăra foarte bine pentru un motiv întemeiat (fie că este o nuntă sau alte izbucniri plăcute și ascuțite de emoții).

Pentru a afla cauzele atacurilor de panică, ar trebui să te gândești și la câtă cafea bei și ce stimulenți ai sistemului nervos folosești. Recent, au intrat la modă pastilele care stimulează sistemul nervos central, dar peste tot există o prin efect. Unii stimulente provoacă atacuri de panică.

Predispoziția genetică are și ea cea mai mare parte a impactului asupra formării psihicului.

Simptome

Dintre următoarele simptome, există de obicei cel puțin patru în cazul unui atac de panică:

• fața „arde” - simți că ești foarte înroșit;
• palpitații ale inimii;
• transpirație crescută (cel mai adesea palme transpirate, transpirație peste buza superioară);
• hipoxie - o senzație de lipsă de oxigen;
• ameţeală;
• dezorientare temporară în spațiu;
• pierderea „simțului realității”;
• teama de moarte;
• greaţă;
• frisoane.

Atacurile de panică pot fi clasificate în două direcții - tipice și atipice.

În cazul fricii tipice de panică, atacul apare în combinație cu bolile cardiovasculare sau cu simptomele acestora.

Este de remarcat faptul că în majoritatea rapoartelor de la „Ambulanță” motivul apelului urgent la medici sunt simptomele boala cardiovasculara, dar mai târziu medicii și-au schimbat diagnosticul în atacuri de panică. Cu toate acestea, nu este surprinzător, deoarece partea leului din simptome cade pe tahicardie severă, durere în zona din spatele sternului.

Este destul de logic ca o persoană să se gândească în primul rând la posibile boli a sistemului cardio-vascular mai degrabă decât tulburările psihosomatice.

Creșterile de presiune sunt, de asemenea, un simptom comun în astfel de cazuri. Din cauza fricii de o criză hipertensivă, pacienții își măsoară tensiunea arterială aproape în fiecare minut, chiar și atunci când un nou atac este încă departe.

Un atac de panică atipic se rezolvă cu alte simptome care sunt mult mai puțin frecvente. În acest caz, pacientul manifestă o tulburare de auz și vedere, o modificare a mersului, convulsii, pierderea conștienței, o senzație de nod în gât.

Perioada dintre atacuri pentru fiecare persoană este pur individuală, chiar și momentul variază. De exemplu, dacă pacientul „A” are o perioadă de la atac la atac de câteva luni sau chiar ani, atunci pacientul „B” suferă de ele mult mai des, cu o frecvență de până la câteva zile.

Ce se întâmplă în timpul unui atac

Simptomele apar instantaneu, fără durere prealabilă în câteva zile. Întregul proces de declanșare a unui atac poate fi descris în mai multe etape.

1. Stresul declanșează eliberarea de adrenalină, dopamină și alți hormoni care îngustează vasele de sânge. Acest lucru provoacă dificultăți de respirație și tahicardie.
2. Eliberarea de hormoni duce la salturi ale tensiunii arteriale. Cel mai adesea, presiunea este încă ridicată, împotriva căreia pot apărea dureri pulsatile în cap.
3. Se modifică o concentrație crescută de dioxid de carbon în sânge, provocată de respirația frecventă echilibrul acido-bazicîn sânge. Tot acest lanț de reacții provoacă amețeli și o senzație de „picioare de bumbac”.

Trebuie remarcat faptul că vasele se strâng numai în piele, mușchii și grăsimea. Acest mecanism oferă un flux de sânge către inimă și creier în momente de pericol.

Convulsiile pot fi caracterizate putere diferită durereși durata în funcție de caracteristicile personale ale unei persoane: tipul de temperament, trăsăturile de caracter și puterea de voință. Dacă personajul este slab, o persoană este predispusă la dramă, nevroză și anxietate, îi va fi mai dificil să supraviețuiască atacurilor de panică. Dimpotrivă, oamenii cu putere de voință extraordinară și indivizi autodisciplinați îndură mai ușor astfel de simptome. Ei pot gândi logic și, caz în care, se pot calma explicând cauza tulburărilor apărute.

Tratarea atacurilor de panică la domiciliu

În cursul tratamentului, va trebui să renunți la cafea și la medicamente pentru stimularea sistemului nervos central, înlocuindu-le cu medicamente cu efect opus. Dacă nu prea vă plac pastilele, puteți începe tratamentul pentru atacurile de panică. remedii populare.

Remedii populare

Melisa

Cui nu-i place ceaiul melissa? Preparați 10 grame de frunze uscate pentru o jumătate de litru de apă clocotită și lăsați bulionul să fiarbă două până la trei ore, apoi strecurați-l.

Pentru un tratament eficient, luați infuzia de trei ori pe zi, câte un pahar. Dacă se dorește, se poate adăuga miere pentru a îndulci gustul.

Motherwor - bun remediu liniștirea

Sucul de motherwort ajută bine nu numai în tratamentul atacurilor de panică, ci și pentru prevenirea tuturor bolilor sistemului nervos. pisa frunze proaspete macrină și stoarceți sucul cu tifon. Apoi turnați același volum de apă în prăjitură și stoarceți din nou, adăugând conținutul în sucul stors anterior. Luați sucul de mușcă rezultat de 4 ori 30 de picături înainte de masă în timpul zilei.

Ceai de tei

Pentru a restabili somnul unei persoane bolnave în procesul de tratare a atacurilor de panică cu remedii populare, teiul a devenit larg răspândit. Florile acestui copac sunt de obicei preparate și băute ca un ceai obișnuit.

Metoda de gătit este simplă. Preparați două linguri de floare de tei cu un pahar cu apă clocotită. Închideți paharul și plecați ceai vindecator infuzati doua ore. În timpul recepției, se recomandă să adăugați puțină miere în ceaiul de tei. Mierea nu numai că adaugă gust ceaiului, dar are și un efect terapeutic benefic.

Mentă

Menta funcționează bine și ca agent calmant pentru frica de panică. Două linguri de mentă vor fi suficiente pentru un pahar de apă clocotită.După ce bulionul se depune, beți trei pahare de ceai de mentă zilnic.

Important! Primul lucru de făcut cu atacurile constante de atacuri de panică este să consultați un medic care vă va prescrie un tratament complet tratament medicamentos si sfaturi despre metodele traditionale de tratament.

Meditaţie

Este de remarcat faptul că meditația nu are nimic de-a face cu religia, magia, planul astral și cupele - este doar o tehnică de relaxare, iar tehnica este eficientă. Meditația ajută la reducerea stresului, te învață să te relaxezi și să-ți lupți cu fricile.

Există o mulțime de recenzii pe internet ale persoanelor care au depășit atacurile de panică cu ajutorul cursurilor de meditație. Această metodă va costa de multe ori mai puțin și va fi de mii de ori mai confortabilă decât o listă lungă de medicamente de la un medic dintr-o clinică privată.

Tehnica meditației ajută să faceți față fricii și să vă controlați în astfel de situații. Cu alte cuvinte, înveți să fii calm.

Meditația la lumânare este o modalitate bună de a învăța cum să-ți controlezi sistemul nervos.. Acest exercițiu va ajuta foarte mult cu atacurile de panică. Cu el, îți poți controla mintea și îți poți explica că totul este în ordine. Acest lucru este adevărat Colac de salvare pentru persoanele cu voință slabă, dar exercițiul în sine nu este ușor și constă din trei etape.

1. În primul rând, trebuie să vă protejați de toate sursele posibile de lumină: închideți perdelele, stingeți lămpile sau chiar închideți laptopul. Apoi aprinde lumânarea și stai în cea mai confortabilă poziție pentru tine, astfel încât, ținând spatele drept, flacăra focului să fie la nivelul ochilor. Nu este nevoie să aduceți lumânarea prea aproape - doar priviți-o de la lungimea brațului.
2. Următorul pas este să vă concentrați asupra capătului flăcării și, în același timp, să încercați să o priviți fără să clipiți. Dacă ochii încep să lăcrime, este normal. Orice altceva ar trebui să fie neconcentrat. Dar cea mai mare dificultate în acest caz este că trebuie să te forțezi să te gândești exclusiv la lumânare printr-un efort de voință, controlând fluxul propriilor gânduri.
3. După ceva timp, închide ochii și vizualizează aceeași lumânare în minte. După aceea, deschideți ochii și observați-vă respirația - ar trebui să fie lentă și profundă. Exercițiul s-a terminat.

Relaxare

Cu relaxare, reduceți în mod conștient tonusul muscular, ceea ce ajută la relaxarea corpului și la maximizarea confortului.

Conștientizarea corpului este una dintre cele mai populare tehnici de relaxare.. Constă în concentrarea asupra corpului tău și ajută să simți fiecare celulă a acestuia, să simți procesele care au loc în el. Acest exercițiu este atât de relaxant încât s-ar putea chiar să adormi, dar acesta este un semn bun.

Pentru început, trebuie să iei cea mai avantajoasă poziție pentru tine, în care să te simți cât mai confortabil și relaxat. Stați pe un scaun sau întindeți-vă pe podea. Aliniați-vă respirația - lăsați-o să fie profundă. Lăsați psihic tensiunea să părăsească corpul (inclusiv dacă disconfortul este cauzat de o postură inconfortabilă, schimbați-o).

Concentrați-vă atenția asupra vârfurilor degetelor de la picioare - nu trebuie să le simțiți, nu trebuie să le mișcați. Aduceți-le întregul flux mental: simțiți tot ce simt ei. Aveți picioarele calde sau reci, simțiți furnicături, greutate sau altceva? Dirijați-vă mental toată energia acolo.

După ce simți că această zonă este complet relaxată, mișcă-te mai sus cu senzații și gânduri similare până ajungi în vârful capului. Trebuie să-ți simți tot corpul de la unghiile de la picioare până la părul de pe cap. Principalul lucru este să vă puteți concentra atenția.

Efectuați acest exercițiu înainte de culcare sau dimineața, înainte de a merge la muncă - se va relaxa și va da putere în același timp.

Tehnica „tăcere”

O tehnică interesantă pentru a scăpa de anxietatea de panică

Exerciții de respirație

Pentru a ameliora un atac de panică, este important să vă monitorizați respirația. Există exerciții care ajută la realizarea armoniei între corp și spirit - chiar și cuvântul „respirație” este în consonanță cu cuvântul „spirit”, „suflet”. Acestea sunt concepte strâns legate. Viața este imposibilă fără respirație.

Extrem de exercițiu util- respirație „1-4-2”. Însăși implementarea exercițiilor de respirație este destul de simplă, chiar și un începător se poate descurca.

Găsiți un colț retras unde nimeni să nu vă deranjeze. Atunci stai postură confortabilă dar asigură-te că spatele tău este drept. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

De ceva timp, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți fiecare celulă a corpului vostru, simțiți cum curge aerul pe care îl inhalați și trece prin tine. După ce îți eliberezi complet mintea de gânduri și simți că corpul tău este cât se poate de relaxat, trebuie să încerci să-ți reconstruiești ritmul respirației.

Numărând până la unu, inspirați adânc și țineți apăsat timp de următoarele patru secunde, apoi expirați încet, numărând până la două. Zece până la cincisprezece minute vor fi suficiente pentru a efectua acest exercițiu de respirație. După un timp, încercați o altă variantă a acestei tehnici - porniți muzica specială care este folosită pentru meditație. Acest lucru ajută la ameliorarea atacurilor de panică și a tensiunii nervoase și ajută la curățarea minții de gândurile inutile.

Concluzie

Trebuie remarcat faptul că auto-medicația este periculoasă. În orice caz, cea mai bună soluție ar fi să te consulți mai întâi despre metodele de tratament cu un psihoterapeut sau psiholog. Și în niciun caz nu trebuie ignorate atacurile de panică, deoarece sunt pline de dezvoltarea bolilor mintale.

Unii oameni au psihicul departe de cel mai puternic, așa că pot fi predispuși la atacuri de panică. Dacă cineva dintr-un anumit motiv poate fi puțin nervos și se poate calma, atunci pentru alții, nervozitatea se poate dezvolta într-un atac de panică. Prin urmare, dacă știți că sunteți predispus la o astfel de afecțiune, atunci mai bine vă amintiți 5 pași simpli, care vă va ajuta să opriți un astfel de atac înainte ca acesta să atingă maximul.

Respiră dreapta

Când ai un atac de panică, mintea ta pierde controlul asupra modului în care corpul tău ia aer, așa că începi să respiri incorect, ceea ce nu face decât să-ți agraveze starea. Începi să respiri doar cu pieptul și, practic, doar inspiri brusc aerul. O astfel de respirație nu face decât să agraveze atacul de panică și să accelereze vârful critic. În consecință, trebuie să preia complet controlul asupra respirației - respirați cu stomacul, astfel încât atunci când inhalați, nu numai pieptul și umerii să se ridice. De asemenea, inspirați încet, nu brusc - și nu uitați să expirați. În același timp, amintiți-vă că expirația ar trebui să fie chiar mai lentă și mai lungă decât inspirația.

Controlează-ți gândurile

Când ai un atac de panică, nu doar respirația, ci și gândurile devin o mizerie. Ele încep să roiască în capul tău, determinându-te să experimentezi un stres incredibil - cel mai adesea, acestea sunt cele mai teribile și neplăcute gânduri care pur și simplu nu vor să dispară. Desigur, o astfel de stare va provoca o panică incredibilă, așa că trebuie să înveți cum să-ți controlezi gândurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să meditezi cel puțin la un nivel de bază. La urma urmei, meditația nu este ceva incredibil, ci doar capacitatea de a te izola de toate gândurile și de a te concentra asupra unui singur lucru. Exact ceea ce ai nevoie pentru un atac de panică. Încearcă să-ți iei mintea de la toate gândurile pe care le ai în cap, alege-l pe cel mai bun la care te poți gândi - ar putea fi melodia ta preferată sau ceva abstract. In acest fel, vei putea depasi un atac de panica, deoarece creierul tau va fi eliberat de gandurile care il dau nastere.

Relaxează-ți corpul

Chiar și atunci când o persoană este nervoasă, corpul său este complet tensionat. Acum imaginați-vă ce se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu un atac de panică. Prin urmare, dacă ești aproape de o astfel de stare, cu siguranță ar trebui să te relaxezi nu numai moral, ci și fizic. Respirați adânc, luați o poziție confortabilă - și eliberați-vă de toată tensiunea din mușchi, relaxați-i și încercați să nu-i încordați deloc pentru o vreme. Cel mai bine este să faceți acest lucru în paralel cu meditația. Deoarece nu vei avea gânduri în cap care să-ți facă corpul să se încordeze din nou, astfel efectul va fi mult mai bun.

Ai grijă de împrejurimile tale

În multe cazuri, nervozitatea și atacurile de panică pot fi cauzate de ceva din mediul tău: mulțimi de oameni, altitudine mare, precum și zgomot puternic și așa mai departe. Având în vedere faptul că ești conștient de problemele tale ale sistemului nervos și de tendința de a face atacuri de panică, poți preveni multe dintre ele dacă acorzi suficientă atenție mediului înconjurător. Asigură-te că ești înconjurat doar de acele obiecte care îți aduc pozitiv, dacă dușul te relaxează – la primul semn de atac, ia-l, dacă ești liniștit de lumânări – aprinde-le. De fapt, este mult mai ușor decât ar părea - doar acordați mai multă atenție mediului decât faceți de obicei.

Întreabă pentru ajutor

Nu trebuie să cauți un medic și să suni ambulanță, deoarece un atac de panică în stadiul inițial poate fi prevenit cu ușurință prin remedii casnice. Știi deja despre respirația corectă, gândirea și relaxarea mușchilor corpului tău. Dar va fi foarte bine și dacă prietenul tău este în apropiere, care îți poate distrage atenția de la problema ta. Dacă poți vorbi cu cineva, atacul de panică va dispărea de la sine. Dar va trebui să depui și efort, pentru că în timpul conversației va trebui să te concentrezi cât mai mult posibil direct asupra conversației, asupra a ceea ce spune interlocutorul tău, altfel gândurile rele îți vor putea umple din nou capul, provocând o continuare a atacul de panică. Astfel, vei putea face față problemei tale și vei evita multe situații neplăcute.

Atacurile de panică: cum să lupți pe cont propriu, cum să înveți să ieși din această stare, când puterea este foarte mică, nu există oameni în apropiere care să ne înțeleagă?

Adesea pur și simplu nu vrem să ne „deschidem” către străini, să căutăm ajutor de la specialiști, să încercăm să ne dăm seama singuri despre starea noastră. Nu vrem să-i deranjem pe cei dragi...

În acest articol, am încercat să găsim pentru tine cele mai bune rețete care te vor ajuta să depășești singur momentele critice din viață. Pentru a înțelege cum să faceți față unui atac de panică, să înțelegem natura acestuia.

Frica nemotivată: o stare a corpului sau o stare de rău insidioasă?

Atacul de panică (AP) este un tip de tulburare de anxietate legată de tulburări caracter nevrotic strâns legat de stres. Starea de rău apare brusc, pe neașteptate, fără nicio condiție și motive vizibile. Nu durează mai mult de 10-20 de minute, se oprește rapid.

Ce se întâmplă în organism? „Instinctul nostru de autoconservare” poate percepe orice situație ca fiind deosebit de critică. Ca răspuns, organismul mobilizează instantaneu toate resursele, are loc o eliberare colosală de adrenalină. Se creează o tensiune uriașă, dar descărcarea nu are loc.

Conștiința în acest moment poate fi comparată cu program de calculator. Începe să intre în conflict cu manifestările instinctive și „atârnă”, iar corpul, lipsit de control, devine amorțit. Este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a elibera tensiunea inutilă.

Acest lucru este interesant: Jean-Martin Charcot, fondatorul teoriei naturii psihogene a isteriei, a fost primul care a încercat să sistematizeze stările asemănătoare nevrozei. În 1980, termenul PA a fost propus de Asociația de Psihiatrie din SUA ca principală manifestare tulburare de panica.

În ciuda deteriorării fulgerătoare a bunăstării, puteți urmări cascada de reacții care apar în organism.

Cum apare anxietatea paroxistica?

1. Bătăile inimii cresc rapid.
2. Există un sentiment de teamă în creștere, „sălbatică”.
3. Devine dificil de inspirat, există o „junghiere în piept”.
4. Termoreglarea este perturbată - iese frisoane sau transpirație.
5. Există urinare abundentă.
6. Există o senzație de furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, durere pulsantă în partea din spate a capului, paloare (marmorare) a pielii.
7. Tremuratul membrelor.

Pentru o persoană care suferă adesea de tulburare de panică, simptomele sunt întotdeauna dureroase, înspăimântătoare. De asemenea, un atac de frică și panică poate fi însoțit de:

• tremur intern și greață,
• stare de leșin,
• frica de a comite un act incontrolabil,
• confuzie de gânduri
• frica de moarte etc.

Adesea, o persoană nu înțelege unde se află, ce i se întâmplă, ce trebuie făcut. În acest sens, medicii recomandă pacienților să rămână pe loc.

Sfat: Vrei să înțelegi în sfârșit cum să scapi rapid și definitiv de atacurile de panică. Realizează că frica copleșitoare este doar o iluzie, nu reprezintă niciun pericol pentru viața ta.

Mecanismul de formare a PA

Oamenii de știință încearcă să înțeleagă temeinic mecanismul izbucnirilor de alarmă, pentru a afla cauzele acestora. Aceasta este „cheia” pentru a înțelege cum să preveniți reapariția lor. Există multe ipoteze care afectează atât aspectele fiziologice, cât și cele sociale.

Deci, presupusele cauze ale atacului:

• Catecolamine.

Ipoteza se bazează pe faptul că nivelul sângelui crește substanțe active catecolamine (adrenalina, norepinefrina, dopamina) produse de glandele suprarenale. Sub influența lor, presiunea crește, vasele de sânge se îngustează, iar sistemul nervos este stimulat.

• Genetic.

Unii cercetători consideră genetica „vinovată”. În confirmare, sunt date faptele că fiecare a cincea victimă are rude care suferă de o boală similară.

• Psihanalitic.

Fondatorul ipotezei, Sigmund Freud, credea că miezul fricii (anxietatea) se află în conflictul intern, clemele existente, restricțiile. Astfel, obstacolele în calea energiei sexuale dau naștere unei tensiuni fizice, care, la nivel mental, se transformă în anxietate.

• Cognitiv.

Susținătorii săi cred că afecțiunea se datorează unei interpretări eronate a senzațiilor. De exemplu, bătăile inimii pot fi percepute ca un factor într-o amenințare existentă la adresa vieții. O fixare suplimentară incorectă a senzațiilor duce la dezvoltarea și repetarea unei sperii nemotivate.

• Comportamental.

Atacurile sunt provocate de stimuli externi. De exemplu, un ritm cardiac rapid poate fi cauzat de o situație periculoasă. Ulterior, un flash reflex condiționat poate fi repetat fără o situație amenințătoare.

Panica nu merge singur

Terenul fertil pentru apariția și dezvoltarea anxietății sunt adesea diferite afecțiuni, inclusiv:

• boli ale sistemului cardiovascular, inclusiv distonie vegetativ-vasculară;
• stări fiziologice, inclusiv nașterea și nașterea;
• boli endocrine.

VSD cu atacuri de panică au un număr de simptome similare, a cărui principală este o teamă pătrunzătoare de moarte, diaree, greață. La osteocondroza cervicală Pot exista și factori asociați tulburări de anxietate- ameteli, palpitatii etc.
Asemenea simptome trebuie luate în considerare dacă dorim să depășim o afecțiune neplăcută fără a apela la medici. Cum să scapi singur de atacurile de panică? Mai multe despre asta în articolul de mai jos.

Restabilirea ritmului respirației

Vă faceți griji pentru atacurile de panică? Cum să lupți pe cont propriu, dacă se pare că întreaga lume este ocupată cu treburile ei și tu ești singur cu boala? Nu disperați! Aflați câteva dovedite exerciții de respirație iar fulgerul insidios se va stinge cu siguranță. Exercițiile de vindecare vă vor ajuta și dacă ați pictat totul în tonuri sumbre, învinge tristețea inexplicabilă, splina.

1. Respirație 4X4. Strângeți ușor mâinile înainte de a face exerciții pentru a elimina excesul de tensiune. Respirația se efectuează sub o numărătoare lentă. Pentru primele patru numărări - lin, cât mai profund posibil inspirăm aerul, pentru următoarele patru numărări - aceeași expirație maxim lină.
2. Respirăm cu ajutorul pungii. Luați orice pungă de hârtie (de exemplu, dintr-un supermarket). Puneți punga ferm pe față, astfel încât gura și nasul să fie înăuntru. Inspirați și expirați uniform și calm. Asigurați-vă că aerul exterior nu pătrunde în plic.
3. Respirând în palme. Poți doar să respiri „în palme”, „casă” pliat. Tehnica este aceeași ca în exercițiul anterior.

Sfat: Încearcă să stăpânești. Vreau mai mult exerciții simple? Pentru dumneavoastră - exerciții de respirație Strelnikova. Exercițiile regulate vor aduce pace și bucurie. Practicile de respirație vor ajuta la depășirea stresului psihologic.

bucura

Acasă, într-un magazin, tren, metrou, simți că începe un atac de panică - ce să faci? Amintiți-vă că orice dificultate se va retrage dacă nu vă este frică, dar bucurați-vă sincer! Da, nu trebuie să intrați în panică, ci să vă bucurați! Pur și simplu nu pot să ies din asta. Și din nou răspunsul este să mă bucur!

Așadar, învață să te distrezi într-o situație dificilă:

1. Zâmbim! Poți doar pentru tine. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că zâmbetul provoacă producerea de serotonină, hormonul fericirii. Plăcerea și panica sunt o prostie. Panica va dispărea Sanatate buna va reveni. Asigurați-vă că încercați această metodă complet simplă și eficientă!
2. Ne amintim (citim, ascultăm) glume, anecdote, povești amuzante. Faceți mișto de un pericol care se apropie sau de o depresie prelungită. Este grozav dacă vii cu o glumă din timp. anxietate. LA moment dificil spune-o cu voce tare de mai multe ori. La început, pare nerealist, ineficient, complicat. Dar de ce să nu încerci?

Stăpânirea meditației

Cu o boală care se apropie, meditația îi ajută pe mulți să facă față. Pe Web, puteți găsi o mulțime de recomandări de la experți, puteți asculta și viziona videoclipuri.

Dacă nu doriți să vă adânciți în acest proces, închideți ochii și încercați să vă concentrați asupra respirației. „Călătorește”, „desenează” în imaginația ta râuri, păduri, lacuri… „Uită-te” la norii care plutesc pe cer, la mareele…

Cu ajutorul unui astfel de truc simplu, puteți să vă calmați, să „încetiniți” entuziasmul iminent.

Întărirea situației

Există o metodă paradoxală care necesită un anumit curaj și pregătire. Esența sa este de a întări atacul. La început, devine cu adevărat mai puternic (la urma urmei, ești complet cufundat în el), dar foarte curând apare efectul opus - boala se retrage.

Noi creăm

Știi cum să faci față atacurilor de panică cu ajutorul creativității? Acest lucru este extrem de interesant! Încercați să vă înfățișați frica pe o bucată de hârtie folosind creioane colorate (vopsele, pixuri). Adăugați detalii pentru a-l face amuzant.

Îți poți transfera gândurile anxioase pe muzică. Ascultă sunetul melodiei, puterea sunetului, cuvintele... Sarcina ta este să-ți transferi anxietățile și temerile iraționale în creativitate, așa cum dorește sufletul tău.

După cum puteți vedea, există diverse metode pentru auto-tratament tulburare de panica. Cunoaște-te, ai grijă de tine, pentru că viața este frumoasă și nu trebuie să fie umbrită de frici imaginare!