Dieta adecvată pentru sănătate și bunăstare. Sanatate buna. de ce ai nevoie pentru a te simți bine: mâncare, somn și odihnă

Sănătatea bună ocupă un loc important în viața noastră. Dacă vă simțiți rău, atunci nu veți fi interesat de niciun eveniment, nici nu veți dori să mergeți la cumpărături și să faceți cumpărături. Să vorbim despre cum să te încarci cu vivacitate și forță pentru întreaga zi.

Dacă întrebați angajații de birou câte ore de lucru petrec la locul de muncă, cei mai mulți vor răspunde cu încredere că ziua lor de muncă depășește opt ore.

Toată lumea știe că a lucra într-un birou înseamnă a lucra la un computer, iar a petrece o zi întreagă în aceeași poziție este o faptă eroică, dar mulți petrec mai mult de o zi, dar de mulți ani, în timp, încep să obosească, apoi iritabilitatea vine, iar acest lucru duce deja la mai mult încălcări grave:

- Digestia este perturbată
- Pierderea somnului, apare insomnia
- Schimbările frecvente de dispoziție duc la depresie
- Apar dureri de cap
- Prosternare
- Oboseala cronica

Dacă aveți simptome precum creșterea noduli limfatici, dureri musculare, alergii, dureri de cap, somn tulburat, apare nervozitatea, temperatura creste fara motiv, schimba-ti urgent rutina zilnica!

Principala regulă pentru o sănătate bună este un stil de viață corect, sănătos. Include:

- corect, alimentatie buna
- Timp suficient pentru somn și odihnă
— Bună dispoziție
- Exercițiu fizic

Secretul unei sănătăți bune constă în alimentația corectă, dieta ta zilnică ar trebui să conțină vitaminele și mineralele necesare vieții. Nu vă limitați în utilizarea proteinelor, planteaza mancare Bea multă apă plată, necarbogazoasă.

Elimina alimentele grase, picante din meniul tau, asa ca nu consuma semifabricate. Pregătiți mâncarea pentru uleiuri vegetale, care sunt bune pentru inimă (măsline, porumb, floarea soarelui, soia, rapiță), unt mai bine să excludem. Totul ar trebui să fie cu moderație, nu trebuie să faci prea multe pauze mariîntre mese, nu mâncați în exces, mâncați cu moderație, în porții mici, cu un interval de 4 până la 5 ore.

Dacă nu vă puteți opri și încă mâncați în exces, atunci măcar încercați să mâncați salată sau legume crude în loc de mâncăruri prea calorice.

Dacă vii acasă prea obosit de la serviciu, nu încerca să te înveselești cu pastile sau alcool, rețeta bunăstării este să te relaxezi. Mai întâi, fă un duș, apa nu trebuie să fie prea rece, nici prea fierbinte. Porniți dușul și stați doar sub șuvoiele de apă pentru un timp, lăsați apa să vă spele toată energia negativă, emoțiile negative și oboseala.

Apoi puteți întinde un covor moale și vă puteți relaxa. Puteți face mai multe mișcări de relaxare: Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe călcâie, întindeți genunchii larg și aplecați-vă înainte cu brațele întinse. În timp ce faceți acest exercițiu, capul, gâtul și fața ar trebui să fie complet relaxate.

Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, nu împovărați puternic corpul slăbit, este suficient să faceți exerciții timp de cinci minute dimineața, iar dacă aveți ceva timp la serviciu, faceți aceleași exerciții, va fi suficient să vă întindeți brațele înainte. , faceți câteva întoarceri cu capul, întinzându-vă gâtul , inspirați profund și expirați.

Dacă dormi bine noaptea, atunci sănătatea ta va fi bună, pentru o sănătate bună, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar nu este de dorit mai mult, somnul excesiv nu îți va oferi nimic bun. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă, nu bea băuturi revigorante care poate provoca insomnie.

Chiar dacă la locul de muncă au avut loc unele acțiuni care ți-au provocat nemulțumire, iritare, încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile negative când ajungi acasă. Calmează-te, gândește-te la ceva plăcut, dacă nu poți alunga blues-ul de la tine, împărtășește problema cu o persoană apropiată, vei vedea că îți va deveni mai ușor.

O modalitate bună de a îmbunătăți starea de bine, există un masaj, masajul cu ciocolată ameliorează perfect stresul, de asemenea, ameliorează oboseala și elimină toxinele din organism prin piele. Pentru a scăpa de oboseala cronică, puteți aplica terapie manuală. Ginseng stimulează bine energia, îmbunătățește și imunitatea, cursul tratamentului nu trebuie să depășească 8 săptămâni.

Pentru a vă revigora, este util să luați sirop de rădăcină dulce, aloe, fructe de păducel și un decoct de conuri de hamei. Înainte de culcare este util să bei un decoct de valeriană, oregano și mentă.

Câteva sfaturi utile despre cum să obțineți o sănătate bună: oamenii de știință au stabilit deja că organismul are nevoie de oligoelemente și vitamine necesare pentru o funcționare corectă, acestea nu numai că îmbunătățesc starea de bine, dar pot și preveni anumite boli.

Pentru a face acest lucru, includeți orice fruct în micul dejun, acest lucru vă va oferi vitaminele necesare, precum și adăuga conținut în organism. acid folic, care previne dezvoltarea bolilor de inima. Nu uitați de zinc, este indispensabil pentru bunăstare și, de asemenea, crește sexualitatea și potența.

Toate acestea nu sunt absolut greu de implementat, în timp, aceste reguli vor deveni o parte necesară a vieții tale, atunci ești garantat să te simți bine pentru o lungă perioadă de timp.

Toată lumea vrea să fie sănătoasă, pentru că atunci când nu există sănătate, nimic nu este vesel. Vă oferim o selecție de 30 de sfaturi care vă vor ajuta să fiți sănătoși și să rămâneți într-o dispoziție excelentă. Ce altceva este nevoie pentru fericire?

1. Începe fiecare nouă zi cu un zâmbet. Încercați să vă reîncărcați cu o dispoziție pozitivă și bună.

2. Bea un pahar dupa trezire apa pura sau suc proaspăt stors.

18. Învață să fii singur cu tine însuți. Incearca sa te relaxezi si sa stai linistit intr-un fotoliu, dupa ce ai pornit muzica placuta.

19. Cel puțin o dată la două săptămâni vizitați o baie sau o saună.

20. Ai grijă ce mănânci. Dacă este posibil, evitați alimentele care conțin gluconat de sodiu.

21. Deveniți o persoană punctuală. Sosiți întotdeauna la timp la întâlnirile de afaceri și nu întârzia niciodată.

22. Antrenează-ți creierul: rezolvă Sudoku, joacă diverse jocuri intelectuale, citește cât mai multe cărți inteligente și utile.

23. Studiu limbi straine. Acestea vă vor fi utile atunci când călătoriți și vă vor ajuta să comunicați cu alte persoane. 10 motive pentru care să înveți limba engleză.

24. Fă-ți timp pentru apariția ta. vizita sala sau piscina cel putin o data pe saptamana.

26. Obține un jurnal și notează toate succesele și realizările tale. Concentrați-vă pe victoriile personale și apoi vor fi și mai multe.

27. Urmăriți cum comunicați cu alte persoane. Fii politicos și extrem de corect în afirmațiile tale. Comunicați cultural Eliminați înjurăturile din vocabular.

28. Diversifică-ți viața. Fă ceva ieșit din comun, cum ar fi sărituri cu parașuta sau autostopul. Extindeți-vă zona de confort.

29. Fii unic. Nu este nevoie să încerci să fii ca altcineva. Creează-ți propriul stil și ține-te de el.

30. Învață iubire neconditionata. Iubește lumea din jurul tău, ajută-i pe ceilalți cu ce poți. Dăruiește altora emoții pozitive, și atunci cu siguranță vor răspunde.

Să aveți o zi bună, dispoziție și bunăstare!

Cum se schimbă dieta ta vara? Mai multe verdețuri, legume, fructe - acest lucru este de înțeles, dar ce alte alimente preferați în sezonul cald și pe care le refuzați? Vechea învățătură indiană, Ayurveda, are propria sa viziune asupra meniului de vară. Iată o listă de produse care vă vor ajuta, inclusiv supraîncălzirea și diareea.

Totul vara oameni sanatosi pot folosi produse din această listă. De asemenea, este bine să ții la această dietă atunci când corpul tău are nevoie de răcire, deshidratare, împământare și spațiu interior suplimentar. Alimentele de pe această listă sunt terapeutice pentru inflamație, aciditatea stomacului, furie, supraemoționalitate, supraîncălzire, diaree, acnee, erupții cutanate și alte afecțiuni legate de pitta.

Principiul de baza: intensifică gustul dulce, amar și astringent.

A evita:înțepător (arzător), acru, sărat.

cereale

Aceste cereale se consumă cel mai bine fierte.

Cel mai potrivit: orz, orez alb basmati, mei, ovaz, orez alb, grau crud integral.

In cantitati mici: orez brun.

Produse lactate

Cel mai potrivit: unt nesărat, brânză de vaci, brânză proaspătă (caș), ghee (unt clarificat), lapte.

In cantitati mici: brânzeturi tari nesărate.

Îndulcitori

Cel mai potrivit: Sirop din esență de arțar, sirop de orez.

In cantitati mici: Miere.

Uleiuri

Cel mai potrivit: ghee, măsline.

In cantitati mici: ulei de avocado, canola, porumb, nucă de cocos, soia, floarea soarelui.

Fructe și fructe de pădure

Cel mai potrivit: mere, avocado, mure, afine, pepene galben, nucă de cocos, merișoare, curmale, fructe uscate, smochine, struguri, lămâi, lime, nectarine, ananas, prune uscate, stafide, zmeură, căpșuni.

In cantitati mici: caise, banane (doar cele foarte coapte), cirese, grepfrut, portocale, ananas.

Legume

Iarna, legumele trebuie gătite. Dar vara, oamenii pitta pot mânca legume crude. De asemenea, este util să consumi sucuri proaspăt stoarse din legume verzi.

Cel mai potrivit: anghinare, sparanghel, muguri de fasole, ardei gras, broccoli, varza de Bruxelles, varza alba, conopidă, telina, coriandru, nasturel, castraveti, ardei verde, varza kale, legume cu frunze, salata verde, ciuperci, ceapă(fiertă bine), mazăre, dovleac, alge, dovlecel, dovlecel.

În cantități mici: sfeclă, morcovi, porumb, vinete, usturoi (fierte bine), pătrunjel, cartofi, spanac, cartofi dulci, roșii mature.

Nuci si seminte

Cel mai potrivit: nucă de cocos, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.

In cantitati mici: nuci de pin, seminte de susan.

Carne, pește și ouă

Dacă nu puteți renunța la carne, reduceți aportul la 2-3 ori pe săptămână.

Cel mai potrivit: găină, albușuri de ou, Pește de râu(păstrăv), curcan.

In cantitati mici: carne de vită, rață, gălbenuș de ou, miel, porc, pește de mare, căprioară și alte tipuri de carne roșie.

Leguminoase

Cel mai potrivit: urd (fasole mung neagră), năut, fasole mung, mazăre zdrobită (tocată), boabe de soiași produse din soia, tofu.

In cantitati mici: adzuki (fasole unghiulară), fasole, fasole albă navy, fasole pinto.

Condimente

Cel mai potrivit: cardamom, mușețel, nucă de cocos, coriandru, mărar, fenicul, verbenă cu lămâie, mentă, șofran, mentă, turmeric.

In cantitati mici: busuioc, frunza de dafin, piper negru, chimen, scortisoara, chimen (zira), ghimbir (proaspat), oregano, rozmarin, cimbru.

Condimente, sosuri, ciocolata

Cel mai potrivit: roșcove cu îndulcitori din lista de mai sus.

In cantitati mici: maioneză, muștar dulce.

Băuturi

Cel mai potrivit: apa, lapte, lapte de cocos, amar si astringent Ceaiuri din plante si decocturi - din cicoare, papadie, hibiscus, frunza de capsuni, iarba de grau (suc de iarba de grau) si alte sucuri proaspat stoarse din legume verzi.

In cantitati mici: ceai cu condimente sau negru, suc de fructe pe jumătate diluat cu apă.

Cumpără această carte

Discuţie

Comentează articolul „Lista de produse pentru vară: alimentație adecvată pentru o sănătate bună”

În ultimii ani, a devenit la modă limitarea aportului de carbohidrați - așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Oleg Iryshkin, candidat al Stiinte Medicale, doctore medicamente pentru sportivi si nutritie sportiva, nutritionist expert reţea federală cluburi de fitness X-Fit. Cereale Cerealele sunt foarte importante în dietă, deoarece sunt principalii furnizori carbohidrați complecși Si cum...

Nutriția pentru o mamă care alăptează: ce alimente provoacă colici? O mamă care alăptează în primele luni după nașterea unui copil trebuie să urmeze o dietă simplă. Este necesar să se limiteze consumul de produse, balonare: leguminoase, dulciuri, varză. Legumele și fructele proaspete sunt mai bine să nu mănânce încă, ele pot provoca, de asemenea, balonare și colici. Acestea trebuie consumate în formă gătită - fierte, coapte. Este de nedorit să mănânci mâncăruri prea grase, prea fierte, picante și afumate. CU...

Discuţie

EU SUNT dieta stricta Nu am făcut-o și totul a fost bine. A mâncat de toate, dar în limite rezonabile. Fiul s-a născut în plină vară, cum se poate face mama fără legume proaspete si fructe? Imbogateste compozitia lapte matern. Și toți bebelușii au colici. Ne-a ajutat bine un masaj pe burtă în sensul acelor de ceasornic cu ulei de masaj chicco.

Nu a urmat niciodată o dietă. Ea a mâncat totul, dar a urmărit reacția bebelușului. Nu am observat că vreun produs i-a afectat bunăstarea.

Fiecare dintre noi se străduiește să mănânce gustos și sănătos. Noi, femeile, încercăm să ținem evidența caloriilor, suficiente proteine ​​în dietă, le includem în meniul nostru mancare sanatoasa, bea apă în mod regulat. Toate aceste activități ne ajută să rămânem frumoși, sănătoși și în formă excelentă. Un factor important într-o dietă sănătoasă este gătit adecvat alimente. Cu un tratament termic necontrolat, produsele își pierd cea mai mare parte substanțe utile. Mai mult, cu puternice...

Ți-am citit lista de produse, avem de multe ori mai puține permise Dar mei, broccoli, conopidă? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Discuţie

Sunt site-uri unde sunt oferite meniuri pe produse.

Mâncăm la fel din august, gătesc mult, copilul are și 3 ani, ca să fie de ales, pastele Macmaster sunt făcute din făină de porumb și hrișcă și orez făină, mălai nu a prins rădăcină la noi, e amar, dar clătite pe amidon de porumb cu bubuitură, principalul este o tigaie bună, încercați pe apă și cu dulceață, cotleturile fără ouă ies uscate, amestec carnea tocată cu cea fiartă. hrisca sau orez, pare normal

Bucătărie Cupoane și reduceri Cumpărături străine online Gospodărie Aproape pentru nimic Servicii Vânzare SP: încălțăminte SP: îmbrăcăminte pentru copii SP: alimente SP: alte bunuri. Discuții populare în 2014.

Discuţie

Avem așa ceva
1. Ploturi mitologice ale Greciei Antice
2. Povești populare rusești și arabe
3. Bylinv al ciclului Kiev
4. fabulele lui Krylov
5. fabulele lui Esop
6. Gagarin-Mikhailovsky „Teme ale copilăriei”
7. Nekrasov „Bunicul Mazai”
8. Sh. Perro "Ricky cu un smoc"
9.A.Milnn „Winnie the Pooh”
10. Garshin „Călătorul broaștei”
11. Koval „Privighetoare”
12. Dmitriev „Despre natura celor mari și mici”
13. Gaidar „Piatra fierbinte”
14. Paustovsky „Inel de oțel”
15. Dragonul „Fata pe minge”
16. Petrușevskaya „Povești”
17. Kozlov „Povești”
18. Jan Larry „Aventurile neobișnuite ale lui Scream și Vali”
19. Lagerlöf „Călătoria lui Niels cu gâște sălbatice”
20. Darrell „Familia mea și alte animale
21. Harris „Poveștile unchiului Remus”
22. Lewis „Leul, vrăjitoarea și garderoba”
23. Rodari „Gelsomino în țara mincinoșilor”, „Aventura săgeții albastre”
24. Kipling
25. Raspe „Aventurile lui Munchausen”
26. Seton-Thompson „Street Singer”
27. Baum „Vrăjitorul din Oz”
28. Preusler „Mica fantomă”
29. Travers „Mary Poppins”
30. „Povești” Golyavkin
31. Raskin „Când tata era mic”
32. Hogarth „Muffin și prietenii lui veseli”
33. Uspensky „Crocodile Gena”
34. Bazhov „Copita de argint”
35. Gubarev „Regatul oglinzilor strâmbe”
36. Prokofiev „Ucenicul vrăjitorului”
37. Lagin „Bătrânul Hottabych”

1. Epopee populare rusești: despre Ilya Muromets, despre Alioșa Popovich, „Dobrynya și șarpele”, „Volga și Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Opțional) „Corb și vulpe”, „Elefant și moș”, „Lebădă, știucă și rac”, „Cvartet”, „Lupul și mielul”, etc.

4. Sh. Perro. Cadouri cu zâne.

5.Ts.Topelius. „Raza de soare în noiembrie”.

6.A.S. Pușkin. Poezii și basme.

7. I.S. Turgheniev. „Mu Mu”.

8. F.I.Tiuciov. Poezii.

10.A.A.Fet. Poezii.

11. L.N. Tolstoi. „Philippok” și alte povești și basme pentru copii (opțional).

12. N.A.Nekrasov. Opțional: „Bunicul Mazai și iepuri”, „Omul cu unghie” și alte poezii.

13. A.P. Cehov. Opțional: „Cu față albă”, „Vanka”, „ Prenume cal„și altele (opțional).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. Opțional: „Cabana de iarnă pentru Studenoy”, „ gât gri”, „Priemysh”, „Spit”, etc.

15. A.I. Kuprin. Opțional: „Elephant”, „White Pudel”, etc.

16. S.A. Yesenin, „Câinele lui Kachalov” („Dă-mi o labă pentru noroc, Jim...”) etc. (vezi [link-2]) (opțional).

17.K.G.Paustovski. La alegere: „Pâine caldă”, „Vrabia răvășită”, „Inel de oțel”, „Pentru băieții despre animale”, „Hoț de pisici”, „Aventura gândacului rinocer”, etc.

18.S.Ya.Marshak. La alegere: „Iată un astfel de absent”, „Poștaș”, „Bună ziua”, „Maestrul - un maestru”, „Bagaj”, „Mustacius - dungi”, etc.

19.Leonid Panteleev. La alegere: „Sincer”, „Pe skiff”, „Marinka”, „Garzi private”, „Despre veveriță și Tamarochka”, „Scrisoare „tu” etc.

20. A.P. Gaidar. Opțional: „Povestea unui secret militar, a lui Malchiș-Kibalchiș și cuvântul lui ferm”, „Piatra fierbinte”, „Drumeții”, „Cupa albastră”, „Orbit”, „Timur și echipa sa”, „R.V.S. ”, „R.V.S. ”, „Țări îndepărtate”, „Pe ruinele contelui”, „Soarta toboșarului”, etc.

21.M.M. Prishvin. Opțional: „Pâine de vulpe”, „Luncă de aur”, „Tub de scoarță de mesteacăn”, „ dama de pică„”,“ Băieți și rătuci”, etc.

22. Jack London, Lupul

23. E. Seton-Thompson „Chink”.

Chiar dacă nu trebuie să slăbești, merită să fii atent la dieta ta. Corect dieta echilibrata fiecare zi ajută la menținerea sănătății și nivel inalt energia, în plus, îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. De obicei oamenii cumpără anumite produse, pregătesc mâncarea pentru o săptămână și mănâncă la fel. Vă sfătuim să pregătiți diverse feluri de mâncare din setul de bază de cereale, carne, legume și să adăugați legume și fructe în meniul dumneavoastră zilnic. Nu uita să bei...

Lista de produse pentru luna. Fetelor, situația este așa încât soțul merge la cursuri de perfecționare, iar în acest timp i-au tăiat decent din salariu, eu nu am pregătit Verzi din vară. Nu mâncăm iaurturi, tot nu am de gând să cumpăr un aparat de iaurt, dar ceea ce se vinde nu este o vânătoare.

Discuţie

Am rezumat produsele dumneavoastră la prețurile noastre de lângă Moscova - s-au dovedit 6670 de ruble. Avem în medie 10.000-11.000 pentru o masă pentru trei, dar cumpărăm tot felul de extravagante dulci și, în plus, această sumă include și câteva avantaje în fast-food.
Pentru mine din lista ta lipsesc ceaiul, cafeaua, faina (exista margarina pentru copt, dar nu e faina, ciudat :), produsele din lapte fermentat si dulciurile.

Nu știu despre tine, dar dacă cumperi mai multă brânză sau carne decât ai nevoie, ei vor înghiți tot ce este. fara economii)

Bineînțeles, în congelator există întotdeauna o cantitate de legume și fructe congelate (eu le fac singur vara) și faci o listă de produse pe care le arunci - în câteva luni uită-te la această bucată de hârtie și evaluează ce si cu cat mai putin trebuie sa cumperi :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

Discuţie

Tremur când trebuie să arunc mâncarea, așa că blatul se aprinde în magazin - NU cumpărați în plus
de altfel, capul meu este plin de găuri, obișnuiam să țin o bucată de hârtie într-un loc vizibil și să notez de îndată ce mă lovea în cap ce trebuie să cumpăr. Timp de o săptămână lista este completată, cu el merg la magazin-la piață. Poate cumperi setul obișnuit de produse, fără să iei în considerare dacă ai nevoie de ele de data aceasta.

La termitarul nostru se mănâncă totul și nici până la sfârșitul săptămânii nu este suficient ceea ce s-a cumpărat cu așteptarea unei săptămâni.

Am fost și am donat sânge pentru un hemo-test - stabilirea listei de produse după grupa de sânge. Va sfatuim sa cititi: salopeta vara 2011. endometrioza 2 grade. clinica familiei kashirka.

Discuţie

Sunteți toți slabi? Legumele crude m-ar face de rușine doar dacă copilul ar avea probleme cu stomacul. Eu mananc doar fiert congelat. Acum nu există soi de legume crude (Apropo, am slăbit când am ținut strict post 3 săptămâni din cauza dermatitei Manyashin. Am mâncat terci de porumb și orez, legume verzi, pâine de secară, dulceață și ulei vegetal. Măsline., 1 măr. și 1 banană Imediat 2 kilograme ca dintr-un tufiș.

De ce ai nevoie pentru a pierde in greutate? Am îndepărtat făina și dulciurile și am încetat să mănânc după șase, greutatea a scăzut. Adevărat, nu știu cum îl va afecta acest lucru pe GW, în timp ce TTT pare să nu fie nimic. Mi s-a părut (din fotografii) că ești o fată foarte slabă)))

Și, în consecință, produse de la ei - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este în asta. pentru a echilibra acest neajuns. Vara, flori similare cresc în pajiștea noastră lângă dacha, pur și simplu nu-mi amintesc frunzele - sunt așa sau nu.

Discuţie

Problema nu este atât de a nu da grâu, secară, orz și uneori ovăz. Și, în consecință, produse de la ei - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este în asta. pentru a echilibra acest neajuns. Dacă dai doar ceea ce ai putut găsi din ceea ce a mai rămas, copilul poate avea alte probleme: (De aceea, trebuie să crești! Numărul de produse este în primul rând cu continut ridicat fibre fără gluten, fier și vitamine B. Fibrele sunt legume și fructe proaspete, fasole, plante leguminoaseși linte, semințe și fructe uscate. Fierul este carnea de vânat, carnea de pasăre și fructele uscate. Grupa B este nucile, semințele, leguminoasele, ouăle, laptele, peștele, carnea slabă, fructele uscate și legumele cu frunze verzi.
De asemenea, este necesar să se administreze alimente bogate în beta-caroten și vitamina A - acestea ajută la protejarea mucoaselor din intestinul subțire.
Permiteți-mi să vă reamintesc că eneropatia glutenului - boala autoimuna. Organismul copilului ia glutenul ca antigen, un străin, și produce un atac imunitar asupra acestuia. Drept urmare, zidul intestinul subtire, acoperit cu vilozități mici, este deteriorat și începe să se atrofieze. Acest lucru face dificil de înțeles nutrienți. Pe scurt, copilul mănâncă și mănâncă, dar creierul nu primește nutriție :(
Prin urmare, este importantă vitamina A. Este importantă pentru toți copiii, dar mai ales aici.
Beta-carotenul este caise, morcov, dovleac, broccoli, cartofi dulci (portocale), spanac, creson, pepene galben, unt de arahide, mango, papaya.
Glutenul ascuns (glutenul) poate fi găsit în supe și sosuri gata preparate (se adaugă făină de grâu). Soluție - gătiți singur, adăugați făină din mazăre, linte, porumb, orez. Este foarte ușor să te măcinați într-o râșniță obișnuită de cafea, special pentru o singură dată, pentru gătit.
Glutenul ascuns poate fi în apă cu lămâie-orz, malț, enzime de orz (uneori folosite pentru a face orez și lapte de soia).
Cerealele ascunse (gluten) pot fi în caramel, maltoză, malț, făină de malț, acid citric, maltodextrină, amidon modificat.
Glutenul ascuns poate fi găsit în margarină, proteine ​​vegetale, uneori sos de soia, bere, muștar, ketchup de roșii, sos pudră, cuburi de bulion, curry și alte amestecuri de condimente.
Ovăzul conține prothien avenin, care are proprietăți similare cu glutenul, dar mulți oameni pot tolera. Dacă acesta este cazul - nu abuzați de ovăz, utilizați-l cu înțelepciune și mai bine să vă verificați.
Ce mâncăm cel mai des:
1. Borș, sau supa de pui cu taitei de orez.
2. Cotlet: au - pui, sau carne slabă, sau pește;
orez;
făină de fasole, sau de linte, sau făină de mazăre;
piper negru măcinat sau boia de ardei sau turmericul - sau alte condimente - sunt foarte importante;
făină de semințe de in, sau măcinată seminte de floarea soarelui, sau semințe de dovleac măcinate;
dovlecel ras, sau morcovi ras, sau dovleac ras, sau sfecla rasa;
ouă;
ulei de floarea soarelui sau de măsline presat la rece (nerafinat), sau cu adaos ulei de cătină.
Garnitura: cartofi, hrisca, orez. Hrișcă, terci de orez, sau cu fructe de pădure, sau cu fructe, sau... în lapte fără lactoză.
3. Ceai negru, sau verde, sau roșu, sau cu zmeură, sau merișoare, sau afine, sau lotus, sau ciulin de lapte, sau... Compot. Sucuri.

Planul meu cu aceleași sarcini era cam așa:

Mic dejun (trebuie să aibă cel puțin 3 opțiuni)
- fulgi de ovaz dupa reteta ta
- omletă cu proteine(2-3 proteine ​​+ lapte degresat)
- 0% branza de vaci + mar ras (sau orice alt fruct) - nu mai mult de 100 g.
- poate o bucată de brânză
- puteti paine finlandeza de secara cu branza de vaci sau dulceata fara zahar

Masa de seara:
- carne sau pește (dimensiunea nu mai mare decât un pachet de cărți) + salată (400 g). Mai întâi trebuie să mănânci o salată.
- puteti supa de legume + salata + carne (pasare sau peste)
- poti supa miso + sashimi + salata

masa de seara

Salată mare (400 g) + omletă,
Salată + legume înăbușite (sau și mai bine aburite).
Salata + ciuperci stridii cu vinete (exista o reteta super gustoasa si rapida),
se poate branza de vaci cu fructe (sybarite), se poate salata cu fructe de mare (castraveti + calmar fiert). Există o mulțime de rețete, este mai bine să vă gândiți în avans timp de o săptămână, ce, de ce și când și să cumpărați totul în avans - va fi mai ușor.
IMPORTANT:

Ei bine, îmi place! „Se știe că cu GV” ..! CÂT?! Acele prejudecăți! Crede-mă, din mazăre și lapte NU va fi puf de copil! Iar din prune, nici el nu va fi mai bun! Nimic nu te va salva de colici, cu excepția timpului! Medicamentele de tip Espumizan pot ajuta puțin. Gândește-te singur: dacă problemele cu digestia copilului s-ar rezolva DOAR CU DIETA mamei, cât de simplu ar fi! Cu toate acestea, cu alimentația ta, din anumite motive, copilul ÎNCĂ mai doare stomacul! Dieta pentru HB presupune hipoalergenicitate și chiar și atunci dacă copilul ESTE alergic la ceva. Și nu te poți priva pe tine și, prin urmare, pe copil de vitamine și microelemente! doar pentru ca cineva de acolo "Se stie ca cu GV..." hranesc 5,5 luni. Mănânc TOTUL ABSOLUT, primele două luni au căzut vară-toamnă, și am mâncat struguri, pepeni, pepeni, caise, căpșuni, zmeură - lista este nesfârșită, pe scurt, tot ce este considerat alergen. Fara diateza! Și colicile au început la 3 săptămâni și s-au terminat de ziua lui Sasha - 3 luni. Espumizan și Plantex nu ne-au ajutat. Diateza a apărut doar după ce a mâncat câte o jumătate de kilogram de marmeladă și marshmallow. Eu beau din prima zi de alăptare și mai am cel puțin 1 litru de lapte pe zi. Nu am avut niciodată diaree și nici nu știm ce este constipația. Doar țigările și alcoolul trebuie excluse complet, dar sunt unele: copilul meu se va umfla de varză și de lapte, nu beau vitamine, deoarece copilul este alergic la elementele colorante, dar nu pot refuza fumatul. : doar un pachet pe săptămână - tipul ușor este posibil. Bietul copil este lipsit de tot ce este mai folositor, dar nicotina este înghițită din belșug.

Viața noastră este plină de griji, iar după o zi grea de muncă, de foarte multe ori simțim oboseală, dureri de cap și greutate în picioare. Este posibil să menții o sănătate bună pentru întreaga zi? Cum să recâștigăm vivacitatea și prospețimea? Aceste simple secrete sănătatea bună vă va ajuta să rezolvați aceste și alte probleme!

Acest stil de viață sănătos notoriu

Oricât de banal sună, dar motivele oboseală constantă deseori consta in absenta unui stil de viata sanatos. Stilul de viață sănătos include nu numai respingerea obiceiuri proasteși o alimentație adecvată, dar și starea emoțională și starea fizică. Nu este un set de reguli și obligații, este un mod de viață.

Nutriția trebuie să fie corectă

Cu toții auzim multe despre alimentația adecvată, dar ce înseamnă aceasta? Alimentația ar trebui să fie adecvată vârstei tale, trebuie să țină cont de nevoile organismului pentru anumite elemente, precum și de preferințele tale gustative.

Iată câteva secrete simple care afectează bunăstarea:

• în timpul zilei, este necesar să consumăm alimente în porții mici, fără a aștepta ca stomacul să fie umplut la capacitate maximă (după cum știți, saturația apare mult mai devreme decât ne dăm seama);
• nu este recomandat să mănânci noaptea, deoarece în timpul somnului toate procesele încetinesc;
• dați preferință legumelor și fructelor proaspete, precum și sucurilor proaspăt stoarse;
• alimentația trebuie să fie echilibrată preparate din carne mai bine să se folosească dimineața;
• este utilă organizarea zilelor de post.

Dragoste, stres și bunăstare

Mulți au auzit probabil că dragostea inspiră, dă putere. Chiar este. Cum să scapi rapid de oboseală? Desigur, îndrăgostiți-vă! Dragostea este cea mai buna reteta sanatate, tinerete, frumusete. Ta oboseala cronica va deveni un lucru din trecut, deoarece endorfina produsă (hormonul fericirii) întărește sistemul imunitar. Un secret simplu - și îți este garantată o sănătate bună: trebuie să găsești o persoană dragă. Mai esti in cautare? Aceasta nu este o problemă, oferă dragostea ta familiei și prietenilor.

Cum să învingi oboseala dacă ești constant într-o stare de anxietate sau stres? Poate că slujba sau prietenul tău este de vină. Mânia și emoții negative trebuie să înveți să te suprimi. Există o relație cunoscută între boli maligneși stare emotionala persoană. Cu cât trăim mai multe emoții negative, cu atât este mai probabil că boală gravă. Gândește pozitiv, învață să-ți schimbi gândurile și operați-le ca pe un buton de comutare. Doar emoțiile pozitive te vor ajuta să depășești toate dificultățile vieții.

Mișcarea este viață

Odată cu apariția noilor tipuri de tehnologie, viața noastră devine mai convenabilă și în același timp imobilizată. Dar corpul nostru trebuie doar să se miște. Cum să depășim oboseala dacă nici nu vrem să ne mișcăm? Mișcarea începe corpul nostru: circulația sângelui începe să funcționeze mai bine, al nostru organe interne, respirația devine mai profundă, iar oxigenul pătrunde în toate celulele corpului. Și iată un sfat simplu pentru bunăstare: nu fi lene să faci zilnic drumeții, amintiți-vă, chiar și cinci minute de alergare pe loc vă pot prelungi viața. Poate că trebuie să mergi la magazin, apoi mergi mai departe, mergi la cel care se află mai departe, mai ales că acolo sunt atât de des diverse promoții și reduceri.

Dormi și odihnește-te

Simplul secret al sănătății tale bune, mai ales dimineața, este somnul sănătos. O condiție prealabilă - dormi suficient! Învață-te să te culci și să te trezești în același timp, în acest caz, corpul tău va funcționa ca un ceas. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.

Odihna nu este doar o vacanță, trebuie să te odihnești în fiecare zi, luând pauze la serviciu și acasă. În plus, odihna nu trebuie să fie întotdeauna pasivă. Crede-mă, întinsul pe canapea nu a adăugat încă putere nimănui. Mai bine gândiți-vă cum să obțineți un masaj relaxant sau să mergeți la alergat.

Dacă folosești simplele secrete ale stării de bine, atunci despre durerile de cap și stare rea de spirit poate fi uitat și pentru mult timp.

Mai devreme sau mai târziu, cu toții ne gândim la alimentația noastră: problemele cu greutatea, pielea, sănătatea în general ne fac să ne deschidem frigiderul și să-i examinăm conținutul cu scepticism. Ne punem întrebările „ce să excludem din dietă?” și „cum pot începe să mănânc corect?”, căutând drumul către un corp sănătos și frumos.

Între timp, o alimentație sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă debilitantă, nu o batjocură a corpului și a nu-l priva de bucuriile lui, este doar o serie de reguli, după care te poți schimba radical, câștiga noi obiceiuri bune, figura frumoasași prelungește semnificativ durata de viață.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm

Nu este un secret pentru nimeni că obezitatea a devenit o problemă uriașă. oameni moderni- ne mișcăm mai puțin, consumăm o cantitate mare alimente grase, sosuri bogate in calorii, dulciuri. Peste tot există tentații nesfârșite, iar producătorii se întrec pentru a veni cu următorul super produs căruia niciun consumator nu îi poate rezista. Rezultatul acestei curse poate fi observat pe străzile oricărei metropole - conform statisticilor, aproape fiecare al doilea locuitor al țărilor dezvoltate are supraponderal. Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai de estetică și de stima de sine, ci și la consecințe grave asupra organismului: riscul multor boli este direct proporțional cu numărul. greutate excesiva. Diabet, probleme cu inima, tractul gastrointestinal, funcția de reproducere - asta este doar Mică parte posibile boli care rezultă din nerespectarea regimului alimentar.

Vestea bună este că pentru anul trecut a avea grijă de starea corpului cuiva a început să devină la modă: din ce în ce mai multe apeluri de a merge la sport se aud din partea statului, organizatii publice, organice și alimente dietetice, sfaturi despre cum să mănânci corect sunt distribuite în presă.

Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase sau cum să mănânci corect

Atunci când planificați un meniu alimentar sănătos, există câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere. reguli generale: În primul rând, trebuie să mănânci des și în porții mici. Cel mai convenabil este să-ți iei o farfurie mică, în care se așează o porție de dimensiunea unui pumn. Nu trebuie să-ți fie frică de foame! O dietă sănătoasă presupune 5-6 mese pe zi. De asemenea, este bine să te obișnuiești să mănânci în același timp - acest lucru stabilizează activitatea stomacului și va contribui la pierderea în greutate.

Al doilea regula importanta- Amintiți-vă de calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate de-a lungul vieții de fiecare dată după ce ați mâncat, este suficient să vă urmați dieta timp de o săptămână sau două, iar obiceiul de a „estima” automat conținutul caloric al alimentelor va apărea de la sine. Fiecare are propria sa normă de calorii, o puteți afla, de exemplu, folosind un calculator special, care este ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cântărind 70 kg, cu o înălțime de 170 cm și un mic activitate fizica Ai nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% din caloriile din normă, adică, în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu are rost să tăiați dieta - organismul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.

A treia regulă - păstrăm un echilibru între „venituri” și „cheltuieli”, adică energia pe care organismul o cheltuiește pentru metabolismul de bază, muncă, sport și aportul caloric. Alimentele includ patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre alimentare - toate acestea sunt necesare organismului nostru. Singura întrebare este care dintre ele (grăsimile și carbohidrații sunt diferite), în ce cantități și proporții să folosiți. Indicatorii aproximativi recomandati sunt 60 g de grasimi, 75 g de proteine, 250 g de carbohidrati si 30 g de fibre. A patra regulă este să bei apă. De multe ori nu vrem să mâncăm, corpul nostru pur și simplu ia lipsa de lichid pentru foame și ne face să mâncăm ceea ce nu avem cu adevărat nevoie. Un litru și jumătate sau mai mulți de curățare bând apă ajuta la scaparea de pseudo-foame, face pielea mai elastica, imbunatateste stare generală organism, accelerează procesul de metabolism.

Iar a cincea regulă este să alegi produsele cu înțelepciune. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, excludeți din alimentație fast-food-urile, sosurile de maioneză, produsele cu aditivi chimici, conservanții, coloranții. Trebuie să știi ce mănânci, iar apoi calea către frumusețe și sănătate va fi rapidă și plăcută.

mancare sanatoasa

Vom încerca să răspundem la vechea întrebare „ce să mănânci pentru a slăbi?”. Principalul lucru atunci când alcătuiți un meniu pentru o dietă sănătoasă este să mențineți un echilibru între cheltuieli și produsele consumate.

Deci, asigurați-vă că includeți în dieta o dietă sănătoasă pentru fiecare zi:

• cereale, sub formă de cereale și muesli, bogate în carbohidrați lenți care ne vor furniza energie organismului;
• legumele proaspete (varză, morcovi) asigură organismului fibre dietetice- fibre;
• leguminoasele sunt o sursa bogata proteine ​​vegetale, necesar mai ales pentru cei care mănâncă rar sau nu mănâncă carne deloc;
• nucile, in special nucile si migdalele, au un efect benefic asupra intregului organism si sunt o sursa de acizi grasi polinesaturati omega-6 si omega-3, oligoelemente;
• lactate: iaurturi naturale (fara zahar adaugat), chefir, brânză degresată asigură calciu și îmbunătățește funcționarea tractului digestiv;
• peștele de mare conține proteine ​​și esențiale acid gras Omega 3;
• fructele și fructele de pădure sunt un depozit de vitamine, vindecă pielea și protejează organismul de boli;
• carne slaba - piept de pui, carne de iepure, carne de vită - o sursă de proteine.

Produsele utile nu trebuie să conțină conservanți, coloranți artificiali, ulei de palmier. Este mai bine să limitați murăturile - vă puteți răsfăța cu ele din când în când, dar nu ar trebui să vă lăsați dus.

Dacă aveți o problemă de exces de greutate, atunci zahărul ar trebui să fie complet abandonat, chiar dacă aveți un dinte de dulce și nu vă puteți lipsi de o ceașcă de cafea dulce dimineața - îndulcitorii vor rezolva această problemă. Nu vă fie frică de ei, înlocuitori de calitate pentru baza naturala inofensiv, practic nu conțin calorii și are un gust bun.

Sub interdicție strictă!

Ne-am hotărât asupra produselor utile, să ne uităm la lista alimentelor cu care sunt incompatibile într-un mod sănătos viata si alimentație corectă:

• Băuturi carbogazoase dulci. Ele nu potolesc setea, irită mucoasa gastrică, de regulă, conțin o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare pahar, coloranți și arome artificiale, conservanți.
• Mâncare prăjită. Cartofii prăjiți, chipsurile, biscuiții și tot ce se prăjește în mult ulei ar trebui eliminate din dietă. Carcinogenii, lipsa de nutrienți și grăsimi nu sunt ceea ce are nevoie un organism sănătos.
• Burgeri, hot dog. Toate aceste feluri de mâncare conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, carne de origine necunoscută, condimente apetisante și un numar mare sare. Ce obținem ca rezultat? O adevărată „bombă” bogată în calorii, care se transformă instantaneu în pliuri pe corp și nu poartă nicio valoare nutritivă.
• Maioneza si sosuri similare. În primul rând, ele ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, obligându-te să mănânci mai mult, iar în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt grăsimi aproape pure, asezonate generos cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.
• Cârnați, frankfurts și produse din carne. Nu este deloc nevoie de clarificări în acest moment - doar citiți eticheta produsului. Și acestea sunt doar datele oficiale! Amintiți-vă că sub articolele „carne de porc, vită” din compoziție se ascund cel mai adesea pielea, cartilajele, grăsimea, pe care cu greu le-ați mânca dacă nu ar fi atât de priceput procesate și frumos ambalate.
• Băuturi energizante. Conține doza de încărcare cofeina combinata cu zahar si hiperaciditate, plus conservanți, coloranți și multe alte ingrediente de evitat.
• cine fast food. Fidea, piure de cartofi și amestecuri similare, care sunt suficiente pentru a turna apă clocotită, în loc de nutrienți, conțin o cantitate mare de carbohidrați, sare, condimente, potențiatori de aromă și alți aditivi chimici.
• Înflorește și dulce. Da, dulciurile noastre preferate sunt unul dintre cele mai periculoase alimente. Problema nu este doar conținutul ridicat de calorii: combinația de făină, alimente dulci și grase multiplică răul de mai multe ori și afectează instantaneu silueta.
• Sucuri ambalate. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesării. La ce ar fi folosirea unui concentrat diluat cu apă și aromatizat cu o cantitate suficientă de zahăr?
• Alcool. S-a spus deja destule despre daunele aduse organismului, vom observa doar încă o dată că alcoolul conține calorii, crește apetitul, interferează cu absorbția nutrienților și, dacă nu sunt respectate dozele minime, distruge încet organismul, deoarece etanolul este o otravă celulară.

Trecerea la o dietă sănătoasă echilibrată nu va fi o povară dacă urmați recomandări simple.

În primul rând, nu te tortura cu foame. Dacă simțiți disconfort, mâncați un măr, niște nuci, fructe uscate sau muesli.

În al doilea rând, bea mult și alege băuturi sănătoase. Cicoarea contribuie bine la pierderea in greutate - suprima senzatia de foame datorita cantitatii mari de fibre din compozitie, are un efect benefic asupra organismului. De asemenea, util ceai verde mai ales cu ghimbir.

Diversifică-ți dieta! Cu cât consumi mai multe alimente sănătoase diferite, cu atât organismul primește mai multe oligoelemente, vitamine, aminoacizi.

Dacă vrei cu adevărat ceva interzis - mănâncă-l la micul dejun. Desigur, este mai bine să evitați produse nocive deloc, dar la început ajută gândul că uneori încă te poți trata.

Cu cât sunt mai puține ingrediente nenaturale din alimente, cu atât mai bine. Dacă vrei să mănânci alimente sănătoase, este mai bine să alegi o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli în loc de chifle.

Compunem meniul „Mâncare sănătoasă”

Cum să începi să mănânci corect? În primul rând, trebuie să afli de câte calorii are nevoie corpul tău. Să presupunem că sunt 2000 kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1600 kcal pe zi, repartizându-le pe 5-6 mese.

Deci hai să facem meniu sanatos alimente pentru fiecare zi:

Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați lenți și proteine, poate include:

• fulgi de ovaz, musli sau paine cu cereale;
• chefir, iaurt neîndulcit sau o bucată de brânză.

A doua masă– gustare ușoară între micul dejun și prânz:

• orice fruct care cântărește aproximativ 100-200 de grame, sau unele nuci, fructe uscate;
• 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt neîndulcit.

Masa de seara ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei:

• 100 de grame de hrișcă sau orez brun, paste făinoase dure. Puteți adăuga morcovi, ceapă, ardei în vas;
• piept de pui fiert;
• Salată de legume proaspete îmbrăcate cu iaurt, o cantitate mică de sos de soia sau semințe de in, ulei de măsline.

ceai de după-amiază, intre pranz si cina - inca o masa usoara:

• fructe mici sau un pahar de suc proaspat stors, de preferat din legume.

Masa de seara– ușor și gustos:

• 100-200 de grame de carne slabă de vită, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase;
• Salată de varză, morcovi și alte legume bogate în fibre.

Și, în sfârșit cu câteva ore înainte de culcare:

• Un pahar de chefir, cicoare sau iaurt de băut neîndulcit.

Pe tot parcursul zilei, apa, ceaiul verde si bauturile din cicoare cu extracte naturale de macese, ghimbir sau ginseng pot fi consumate in cantitati nelimitate.

Dimensiunile porției sunt aproximative și vor depinde de parametrii individuali - indemnizație zilnică calorii, rata de pierdere în greutate și alți factori individuali. În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist.