Cum se dezvoltă vederea laterală: exerciții. Cum să dezvolți niște abilități speciale de vedere

Mulți oameni se întreabă, de ce este necesară și importantă vederea periferică (laterală) bine dezvoltată? Vom da un raspuns. Vederea laterală este relevantă în multe cazuri și este folosită în timpul conducerii, acasă și la locul de muncă. Dacă o persoană nu folosește o astfel de viziune, se numește viziune „de tunel”. Încordarea sau privirea atentă la totul exclusiv din față duce la o slăbire vizibilă Vedere periferică.

O astfel de viziune este foarte utilă atât în viață în general, cât și în sport.

Înainte de a învăța să citească, copiii văd foarte clar și clar în jurul lor, adică au mare viziune dezvoltată tip periferic. Cât de bun ești să vezi în jur? Chiar dacă nu este bine, nu vă supărați sub nicio formă, pentru că se poate rezolva cu ajutor. Când efectuați aceste exerciții, priviți exclusiv drept înainte și, în același timp, urmăriți ce se întâmplă cu părțile laterale.

În mod normal, ochiul tău vede mai bine un singur obiect, dar vederea lui nu se limitează deloc la un singur obiect. Vederea periferică bine dezvoltată vă oferă „ochi în ceafă”.

Exerciții

Luați câte un creion în fiecare mână și țineți-le în fața ochilor la o distanță de 30 cm.

Privește ca prin creioane, în depărtare, fără să-ți concentrezi privirea în mod special asupra lor. Folosește-ți vederea periferică pentru a vedea creioanele.

Mutați creioanele extrem de încet de la ochi în lateral, pentru a nu le pierde din vederea periferică. Acest exercițiu poate fi numit „înainte/în lateral”. Fă-o de cel puțin o duzină de ori.

Mutați creionul în jos cu mâna stângă și în sus în dreapta. Observați periferic. Repetați de zece ori.

Acum faceți același lucru, dar cu mâna stângă în jos în diagonală și mâna dreaptă sus în diagonală. Faceți zece repetări și alte zece, schimbând direcția. Adică stânga sus, dreapta jos (în diagonală).

Ține creioanele în fața ta la o distanță de 30 cm, privindu-le, desenează cu ochii cercuri, al căror diametru este de 5-7 cm. Faceți de zece ori în sensul acelor de ceasornic și de zece ori în sens invers acelor de ceasornic.

Operațiune sistemul vizual Viața umană este determinată de activitatea a două tipuri de fotoreceptori - tije și conuri. Este proiectat în așa fel încât în " Mod normal„(fără să-ți concentrezi privirea într-un anumit loc), sectorul de vizionare se măsoară la o cifră aproximativă de 120. Acest sector este privit în detaliu general, fără detalii (de exemplu, te uiți la un peisaj de parc, vezi bănci, copaci, dar nu le deosebesc specia). Dar de îndată ce te uiți cu atenție la unul dintre copaci pentru a-l recunoaște ca, de exemplu, un stejar, toate celelalte detalii ies din sectorul de vizionare. Așa funcționează viziunea centrală, a cărei muncă este sistem complex ochii răspund cu conuri.

Vederea centrală vă permite să determinați următoarele funcții subiect:

formă;
culoare;
mărimea;
luminozitatea.

Tot ceea ce cade din vedere când se concentrează asupra unui obiect, dar este vizibil în modul general, este rezultatul muncii celui de-al doilea tip de fotoreceptori, tijele. Se numește în mod obișnuit vedere periferică. Ambele tipuri - centrale și periferice - formează împreună procesul de procesare psihofiziologică a obiectelor din jurul nostru și, interacționând, oferă informații de bază despre ele - dimensiuni, forme, amplasarea obiectelor unul față de celălalt etc.

De ce trebuie să vă extindeți câmpul vizual?

Vederea periferică nu permite cuiva să determine formele și nuanțele exacte ale obiectelor - o persoană vede totul în schiță generală. Cu cât obiectele din câmpul vizual sunt mai departe de punctul în care privirea este focalizată (în exemplul nostru, acesta este un stejar), cu atât limitele lor sunt mai neclare. Astfel, sistemul vizual formează un punct de vedere prioritar. Creierul primește mai întâi informații despre acele obiecte care sunt situate în acest punct și cele mai apropiate de acesta. Dacă creierul „citește” informații despre toate obiectele prezente în câmpul vizual în aceeași măsură, acest lucru ar pune prea multă presiune asupra conștientului și subconștientului.

Câmpul vizual al vederii periferice și calitatea acestuia sunt valori variabile. Ele pot fi crescute semnificativ dacă vă antrenați în mod deliberat vederea periferică. Beneficiile pe care le oferă dezvoltarea sa sunt incontestabile. „Pumparea” vederii periferice vă permite să extindeți domeniul de aplicare al vederii, ceea ce afectează cantitatea de informații care intră în creier în timpul fixării unei singure priviri.

În primul rând, va fi util școlarilor, elevilor și oricui, prin ocupație, se ocupă cu prezentarea textuală a informațiilor. Asa numitul tehnica de citire rapidă - o creștere semnificativă a volumului de procesare a textului la utilizare metode speciale perceptia informatiilor. O persoană care a stăpânit viteza de citire este capabilă să citească și, important, să absoarbă până la 500 de cuvinte pe minut (viteza de citire a unei persoane medii este de maximum 180 de cuvinte). Esența tehnicii este reducerea numărului de fixări („capturi” de priviri pe o singură linie de text). O persoană care nu este instruită în citirea rapidă vede și percepe doar acele cuvinte care se află la mijlocul rândului. Restul sunt în „zona întunecată” și este nevoie de o altă „captură” pentru a le percepe. Citirea rapidă vă permite să reduceți la minimum numărul de înțelegeri - prin concentrarea atenției pe centrul liniei, cititorul vede și percepe toate cuvintele din el.

Vederea periferică dezvoltată poate servi bine în afara zonei textelor, permițându-vă să navigați mai bine în spațiul înconjurător. Astfel, maeștrii de arte marțiale Shaolin l-au șlefuit la maximum.

Tehnica tibetană pentru dezvoltarea vederii periferice

Alte nume pentru această tehnică sunt astrală și „metoda vederii clare”. Cu ajutorul exercițiilor de bază care sunt ușor de efectuat atât acasă, cât și la locul de muncă, puteți obține un succes semnificativ în dezvoltarea vederii periferice. Rezultatul poate fi evaluat după o lună de antrenament regulat. Instrumentul principal al tehnicii de clarviziune tibetană este un creion obișnuit. Schema de antrenament rămâne neschimbată, rămâne doar să observăm cât de clară și clară devine vederea laterală.

Luați un creion în fiecare mână și, ținându-le vertical, pliați-le împreună. Creioanele trebuie să fie la nivelul ochilor, la o distanță de 30 cm de față. Concentrează-ți privirea pe ceva din spatele lor. Creioanele ar trebui să fie la periferia vederii și la începutul antrenamentului contururile lor vor fi neclare.
Depărtați încet creioanele unul de celălalt, întinzându-vă brațele în lateral la același nivel. Măriți distanța până când creioanele sunt în dreapta și marginea stângă câmpuri de vedere.
Adunați încet mâinile din nou până când creioanele sunt în poziția de pornire. Nu încercați să o faceți mai repede; încetineala este cheia eficacității acestui antrenament special. În timpul tuturor manipulărilor, continuați să priviți același obiect ca la începutul exercițiului; este foarte important să nu mutați atenția către creioane sau mâini. Repetați amestecarea și întinderea de cel puțin 10 ori.
Readuceți creioanele în poziția inițială. Coborâți încet o mână cu un creion în jos și ridicați cealaltă mână până când ajung la limitele superioare și inferioare ale sectorului de vizualizare. Vederea, ca și în cazul precedent, se concentrează asupra unui obiect aflat în depărtare. Repetați de cel puțin 10 ori.
Din poziția de pornire, mișcă-te mana dreapta cu un creion în diagonală în sus, stânga - jos până ajung la limitele recenziei. După 10 repetări, schimbați direcția - mâna stângă se mișcă în sus, în jos.
Ultimul exercițiu este să readuci creioanele în poziția inițială și, fără să le miști, să le închizi mental într-un cerc. Conturează acest cerc imaginar cu privirea, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă. Repetați de cel puțin 10 ori. Amintește-ți că privirea ta nu trebuie să se concentreze asupra creioanelor!

Împreună, aceste exerciții vă permit să antrenați vederea periferică în toate direcțiile. La începutul antrenamentului, contururile creioanelor vor fi neclare, dar pe zi ce trece le vei vedea din ce în ce mai clar.

Inca una simpla metoda eficienta crește acuitatea vederii laterale, dăruită de tibetani – așa-numitele. Simbol grafic tibetan. Puteți exersa considerând acest simbol pe ecranul computerului, dar este mai ușor să-l imprimați la rezoluție bună.

Poziția de pornire - stați pe un scaun, cu spatele drept, mușchii spatelui relaxați. Simbolul este situat la o distanță de 15 cm la nivelul ochilor.
Așezați palmele împreună într-o formă de bol și așezați ușor pe zona ochilor, fără a atinge globii oculari, timp de 60 de secunde. Apoi scoate-ți mâinile din ochi.
Privind simbolul, faceți mișcări circulare cu ochii, încadrându-l într-un cerc ÎN SPATELE punctelor marcate în imagine. Desenați mai întâi cercul în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde, apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru același timp.
Suprapunerea vizuală a unui ceas pe simbol (punctele ar trebui să fie în locul numerelor 12, 2, 4, 6, 8 și 10). Mutați-vă privirea în diagonală de la punctele „2” la „8” timp de 30 de secunde, apoi repetați același lucru cu punctele „4” și „10”.
Clipiți de câteva ori și acoperiți-vă ochii cu palmele. Antrenamentul simbolului este complet.

Dacă le purtați, acestea trebuie îndepărtate în timpul antrenamentului pentru vederea periferică. Utilizarea regulată a tehnicilor tibetane descrise mai sus vă permite să obțineți nu numai o creștere semnificativă a acuității vizuale, ci și să întăriți complet mușchii ochiului.

Mesele magice ale lui Schulte

În prezent, cea mai populară metodă de dezvoltare a vederii periferice este lucrul cu mesele Schulte. Au fost folosite pentru a preda citirea rapidă cu zeci de ani în urmă, dar o alternativă eficientă la această tehnică simplă nu a fost încă găsită.

Tabelul Schulte standard este un pătrat împărțit în celule de 5x5, în care numerele de la 1 la 25 sunt conținute într-o secvență haotică. Esența lucrului cu acesta este să găsești cât mai repede toate numerele din secvența dorită. Accentul în realizarea acestui exercițiu stă tocmai în timpul petrecut căutând numere - pe măsură ce se dezvoltă vederea periferică, aceasta scade. Dacă la începutul lucrului cu tabelele Schulte privirea se concentrează pe fiecare dintre cele 25 de numere, atunci pe măsură ce progresezi, punctul de fixare al privirii se află în centrul tabelului, numerele rămase sunt ușor de determinat prin viziunea periferică. Mișcările oculare orizontale și verticale sunt practic absente.

Caracteristici ale lucrului corect cu tabele

Cel mai bine este să efectuați exercițiile în poziție șezând, într-o cameră bine luminată. Distanța optimă la care se așează masa este de 45-50 cm.
Evitați articulația (numerele găsite trebuie notate în minte fără să le spuneți cu voce tare sau chiar să vă mișcați buzele). Privirea ar trebui să fie singura modalitate de a fixa numerele din tabel. La început poate părea o sarcină dificilă, dar după putina experienta lucrând cu mesele Schulte, puteți face cu ușurință fără articulare.
Sistematicitatea este cheia succesului. Antrenamentul regulat, de cel putin 3 ori pe saptamana, da rezultate palpabile (la inceput, exercitiile le poti face zilnic). Antrenamentul cu mese ar trebui să fie acordat cel puțin 20-30 de minute - de la o „trecere” a mesei efect special Nu va fi. Nici tu nu ar trebui să te exersezi - dacă simți că în timpul antrenamentului încep să te doară ochii sau să lăcrime, este mai bine să amâni pentru câteva ore sau o altă zi.
La fel ca și în cazul simbolului grafic tibetan, puteți exersa cu mesele Schulte direct pe ecranul computerului. Există programe speciale online care vă permit să generați astfel de tabele în cantități nelimitate.

Tabelul clasic Schulte are 25 de celule cu numere situate pe un fundal alb. Dar există și alte varietăți ale acestui simulator vizual simplu, destinate celor care au obținut un oarecare succes în lucrul cu tabelul clasic:

Grile Schulte 10x10 (numerele de la 1 la 100);
mese multicolore (celulele sunt vopsite în culori diferite);
matrice de litere (în loc de numere în tabel, trebuie să căutați litere ale alfabetului rus, englez, latin etc.).

Există și mese Schulte adaptate pentru dezvoltarea citirii rapide la copii. Principiul de lucru cu ele este exact același ca și cu cele clasice, dar conțin doar 9 celule.

Video -

Alte metode de antrenament a vederii periferice

Toate lumea, de fapt, este un simulator mare pentru antrenamentul vederii laterale. Puteți efectua exerciții simple chiar și în timp ce sunteți pe drum: încercați să citiți semne, indicatoare rutiereși așa mai departe. cu vedere periferică, fără a-ți concentra privirea asupra lor.

Un alt exercițiu simplu și eficient este să urmărești o mulțime de oameni de la o anumită distanță și să încerci să urmărești mișcările fiecăruia dintre ei cu vederea ta periferică.

Exercițiu pentru pasageri (este recomandabil să îl efectuați atunci când călătoriți pe scaunul pasagerului din față al unei mașini, în timp ce mașina se deplasează în linie dreaptă). Concentrează-ți privirea asupra oricărui obiect aflat la o distanță considerabilă (copac, clădire etc.). De îndată ce concentrarea privirii tale devine suficientă pentru a distinge detaliile, mișcă-ți imediat privirea spre stânga, spre alt obiect și concentrează-te asupra lui. De ceva timp, focalizarea privirii tale se desparte - continui sa vezi clar atat primul cat si al doilea obiect.

Principalul avantaj al oricăror metode de antrenare a vederii periferice, fie că este metoda tibetană, mesele Schulte sau altele, este că funcționează impecabil - se vor face progrese în orice caz. Este important doar să vă mențineți antrenamentul sistematic și să nu îl întrerupeți după mai multe ședințe, chiar dacă acestea par ușoare și plictisitoare.

Dacă ai umblat pe străzile orașului, aproape sigur ai experimentat „schimbarea de pas” pe care corpul tău pare să o facă aproape automat atunci când te apropii de o bordură.

Autorul unei noi cărți despre antrenamentul vederii descrie un exercițiu bazat pe metoda Feldenkrais care poate nu numai extinde-ți raza viziunii periferice, dar în mod ciudat extinde-ți și celelalte simțuri.

Corpul se mișcă ca răspuns la indicii vizuale

Luați în considerare modul în care testăm utilizarea ochilor „citind tabelul de testare”: Dacă poți citi tabelul (adică de la o anumită distanță poți recunoaște contururile familiare ale literelor de pe linii), atunci ochii tăi sunt bine.

Dacă nu, consultați-vă medicul pentru ochelari. Desigur, un oftalmolog ortodox va face o examinare mai cuprinzătoare, dar în cea mai mare parte îți va testa capacitatea de citire.

Ochii sunt probabil cele mai importante și totuși cel mai puțin înțelese dintre organele senzoriale umane.

Este totul despre viziune?

S-au descoperit acum fapte noi că citirea (adică recunoașterea imaginilor amintite anterior) este doar Mică parte ce fac ochii și, din poziție buna utilizare trup și minte, ea este mai puțin important decât alte funcții ale ochiului.

Ce mai fac ochii?

Pentru multe dintre acțiunile noastre, ochii sunt inițiatorii mișcării.În timp ce prinzi sau lovești o minge, mergi printr-o cameră plină de mobilier, conduci o mașină sau avion, schiezi sau practici arte marțiale, corpul se mișcă ca răspuns la indicii vizuale.

De fapt, această funcție este atât de importantă și cred că facilitarea mișcării corpului este funcția principală a sistemului vizual. Există dovezi semnificative că lectura și aceste alte utilizări ale ochilor sunt organizate de diferite subsisteme din cadrul sistemului vizual. ÎN în cazuri rare deteriorare, este posibil ca un subsistem să funcționeze chiar dacă celălalt subsistem este distrus.

Dr. Karl Pribram Karl Pribram, neuropsiholog la Universitatea Stanford, descrie cazuri de ceea ce el numește „orbire specifică”, în care o persoană cu leziuni la nivelul sistem nervos, nu poate „vedea” un obiect (adică nu îl poate numi), dar poate indica spre el.

El a numit această conștientizare instrumentală, spre deosebire de tipul de conștientizare verbală care ne permite să citim.

Să ne uităm la două utilizări interesante ale ochilor pe care cei mai mulți dintre noi le-am experimentat, dar puțini sunt conștienți:

Dacă ai umblat pe străzile orașului, aproape sigur ai experimentat „schimbarea de pas” pe care corpul tău pare să o facă aproape automat atunci când te apropii de o bordură. Cumva, la 10 pași de bordură, ochii judecă dacă picioarele pot fi poziționate corect pentru a păși pe bordură, iar dacă nu, picioarele fac o jumătate de pas rapid pentru a obține plasarea corectă.

Cu toții facem asta fără să ne gândim, dar dacă ești atent, s-ar putea să observi că faci asta. De asemenea, dacă ați călărit vreodată un cal pe un teren denivelat, ar fi trebuit să simțiți că calul face acea „schimbare de pas” în timp ce se apropia de obstacol.

Ca un alt exemplu, gândește-te să te plimbi printr-o cameră plină de mobilier. De îndată ce aruncăm o privire, ochii noștri observă locația mobilierului și apoi mergem fără să ne ciocnim de nimic.Această utilizare a ochilor este foarte diferită de ceea ce facem când citim.

Această altă utilizare a ochilor este foarte importantă pentru bunastare omul și buna folosire a corpului și a minții în general, dar practic nu este recunoscută în societatea noastră.

Lectura este considerată atât de importantă – și este adevărat că informația scrisă stă la baza culturii noastre – încât utilizarea auxiliară a ochilor este de fapt ignorată.

Dacă vederea noastră nu este foarte bună (adică nu putem citi cardul de testare), purtăm ochelari pentru a putea citi mai bine, dar acest lucru ne afectează grav viziunea de service.

După cum vom vedea mai târziu, învățarea de a citi fără cunoașterea acestei funcții duale a ochilor poate duce la oprirea acestei funcții duale a vederii periferice și la o scădere ulterioară a capacității de mișcare ca răspuns la indicii vizuale.

O mare parte din capacitatea noastră de mișcare, plus capacitatea noastră de a răspunde la alte inputuri senzoriale, suferă ca rezultat.

Dacă avem dificultăți în a lovi o minge de tenis sau continuăm să ne lovim de mobilă, ce ar trebui să facem?

Ochelarii care ne permit să citim fac obiectele să pară mai aproape decât sunt și interferează cu vederea utilă, deșiAbilitatea enormă umană de a învăța și de a ne adapta ne permite să facem față mai mult sau mai puțin bine acestui lucru.

Iată un exercițiu simplu, dar surprinzător de eficient, bazat pe lecțiile Feldenkrais Awareness Through Movement și pe exercițiile pentru ochi cu metoda Bates, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți utilizarea auxiliară a ochilor.

În primul rând, scoateți ochelarii sau lentilele de contact.

Apoi, determină-ți ochiul dominant.Țineți dreapta deget mare la distanță de braț și privește prin el la un obiect aflat la cel puțin 3 metri distanță de tine. Apoi închideți și deschideți un ochi, apoi celălalt. Când deschideți și închideți ochiul dominant: degetul mare pare să sară într-o parte, de la linie spre obiectul țintă. Când deschideți și închideți celălalt ochi, degetul mare pare să stea nemișcat.

Majoritatea dreptacilor au, de asemenea, o ochiul drept dominant, ceea ce înseamnă că este folosit pentru a ținti o pușcă sau pentru telescoape. De asemenea, majoritatea stângacilor au un ochi stâng dominant. Dacă mâna și ochiul tău dominant se află pe părțile opuse ale corpului tău, ești numit încrucișat.

Pentru a începe exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu ambele picioare pe podea, dacă vă este confortabil. Închideți ochii și protejați-i pe fiecare de lumină cu palma mâinii corespunzătoare. Experimentați cu poziția pensulelor. Dacă vă așezați degetele mici pe nas și primul deget al acelui deget (unde degetul se întâlnește cu palma) se sprijină pe puntea nasului și permiteți vârfurilor degetelor să se încrucișeze ușor pe frunte, veți găsi că mâinile sunt aranjate pe față de parcă aceste părți ale corpului ar fi fost special concepute pentru aceasta.

Luați câteva minute pentru a observa ceea ce vedeți cu fiecare ochi sau, mai degrabă, ceea ce nu vedeți pentru că nu vine nicio lumină în ochi. În special, comparați câmpurile vizuale din stânga și din dreapta. Se extind în lateral la o distanță egală? Dar în sus și în jos? Ambele câmpuri vizuale sunt la fel de negre?

Acum stați, uitați-vă la un perete la trei metri distanță de dvs. și închideți ochiul nedominant (îl puteți acoperi cu o bandă la ochi). Începeți să vă întoarceți întregul corp la stânga și la dreapta într-o mișcare ușoară de răsucire. Pe măsură ce vă întoarceți, imaginați-vă că este ceva în stânga pe care doriți să îl vedeți, apoi în dreapta, apoi în stânga etc. Întoarce-ți ochii într-o parte și permite corpului tău să-ți urmeze ochii, astfel încât ochii să conducă toată mișcarea. Continuă și, acordând atenție câmpului vizual, scanează-ți corpul. Începeți cu picioarele, observând cum presiunea se schimbă la stânga și la dreapta pe măsură ce vă întoarceți; apoi marcați gleznele, gambele, genunchii, șoldurile, coloana vertebrală, pieptul, umerii, capul și ochii. Mișcarea atenției schimbă mișcarea? 3-4 minute pentru această scanare.

Acum mutați toată greutatea pe piciorul dreptși continuați să virați la stânga și la dreapta, permițând ochilor să conducă mișcările. Scanează-ți corpul din nou, de la picioare până la cap, observând ceea ce vezi. După câteva minute, schimbați greutatea la piciorul stângși repetați întregul proces.

Continuați să virați la stânga și la dreapta, acum schimbând greutatea piciorul stang la virarea la stânga, iar pe piciorul drept la întoarcerea la dreapta. Apoi, după câteva minute, inversați schimbarea greutății, astfel încât greutatea să ajungă la piciorul drept atunci când virați la stânga și la piciorul stâng când virați la dreapta. Nu uitați să observați ceea ce vedeți în timp ce vă întoarceți și lăsați ochii să conducă mișcarea. Oprește-te și odihnește-te un minut.

Acum găsește un obiect direct în fața ta, la nivelul ochilor, la 3 metri distanță. Un buton colorat ar fi perfect. Continuați să virați la stânga și la dreapta ca înainte, dar acum fixează-ți ochii pe obiect, astfel încât acesta să rămână nemișcat. Această cerință va limita capacitatea capului și a corpului de a se întoarce.

Observați cum ochiul rămâne pe loc și capul se întoarce în jurul lui - exact opusul modului în care se mișcă în mod normal capul și ochii. Continuați să virați la stânga și la dreapta și, pe măsură ce vă întoarceți, începeți să selectați obiecte de pe marginea, la stânga și la dreapta, deasupra și dedesubt, a câmpului dvs. vizual.Ochiul rămâne fixat pe țintă în timp ce faci asta. Ar trebui să descoperi că după câteva minute, poți vedea destul de multe obiecte fără detalii.  Continuați să vă întoarceți, observând întregul câmp vizual și scanându-vă corpul de la picioare până la cap. S-ar putea să vă fie destul de dificil să acordați atenție senzațiilor corpului și imaginilor vizuale în același timp la început, dar dacă perseverezi fără a te eforta, poate deveni ușor. Ce altceva poți vedea când te întorci? Dar nasul tău?

Continuați această mișcare și mutați greutatea pe piciorul drept ca înainte pentru câteva minute, apoi pe piciorul stâng. Apoi mutați greutatea la dreapta, balansând la dreapta și la stânga, balansând la stânga. În cele din urmă, deplasați-vă greutatea la dreapta în timp ce vă balansați la stânga și la stânga când vă leagănați la dreapta, păstrându-vă în același timp ochii ațintiți asupra țintei și scanându-vă corpul cu atenția.

Observați cum această mișcare specifică vă permite să vă mișcați muschii ochilorși restul corpului, păstrând în același timp o imagine vizuală constantă. Acest lucru vă permite să testați și să îmbunătățiți utilizarea vederii periferice în timpul mișcării. S-ar putea să descoperiți că acest lucru este foarte diferit de un test static pe care l-ați putea face în care cineva scutură un obiect strălucitor sau colorat într-o parte în timp ce stați nemișcat și priviți drept înainte.

Acum relaxează-ți ochii și balansează-te în stânga și în dreapta cât mai mult posibil. într-un mod simplu, ca la început. Observați cum a crescut unghiul de rotație al corpului. Poți simți ce s-a schimbat în corpul tău care îți permite să te întorci mai departe fără a crește efortul? Oprește-te și odihnește-te din nou.

Reluați să virați la stânga și la dreapta, dar acum țineți atât capul, cât și ochii pe țintă. Capul și ochiul rămân nemișcate, iar corpul se întoarce la stânga și la dreapta sub ele. Din nou, acordați atenție întregului câmp vizual, notând obiectele de la margini și scanați încet corpul. După câteva minute, mutați-vă greutatea pe piciorul drept, apoi pe piciorul stâng și apoi spre stânga și dreapta în cele două moduri pe care le-ați învățat.

Dacă îți acordi o atenție deosebită, vei putea descoperi o legătură interesantă între conștientizarea din câmpul tău vizual periferic și ceva ce se întâmplă în mintea ta. Ce se întâmplă când uiți de câmpul vizual periferic și apoi când îți amintești și îi acorzi din nou atenție? Poți observa o schimbare în auzul tău în timp ce faci asta?

Relaxați-vă capul și ochii și lăsați totul să se întoarcă la stânga și la dreapta ca înainte. Observați cum unghiul de rotație a crescut și mai mult.

Întindeți-vă pe spate, închideți ochii și acoperiți-i cu palmele. Comparați câmpurile vizuale stânga și dreapta și notați mare diferențăîn viziunea acoperită a ochiului pe care l-ai ținut deschis, cu ochiul pe care l-ai închis. Care ochi se simte mai bine? Deschide ochii și privește în jur. Ce vezi? Acum ridicați-vă, închideți ochiul dominant și faceți din nou întregul exercițiu de la început. Încercați să faceți totul, astfel încât întregul exercițiu să dureze aproximativ 45-60 de minute.

Când ai terminat, ridică-te și privește în jur. Acordați atenție nu numai la ceea ce vedeți, ci și la senzațiile din ochi înșiși și la mușchii faciali din jurul ochilor. Priveste in oglinda. Cum arată fața ta?

Dacă purtați ochelari sau lenti de contact, îmbrăcați-i și comparați senzațiile din jurul ochilor. Cum se simte acum?

Gândește-te cum Copil mic invata sa citeasca.

Părinții sau profesorii i-au spus că ar trebui să învețe ceva să facă și poate că curiozitatea lui naturală a fost stârnită.

Adulții petrec multe ore citind cărți, reviste și ziare; vin cu povești ciudate- și petrec multe ore vorbind între ei despre ceea ce au citit. Ce minunat trebuie să fie să poți citi!

Cu o carte în mână, copilul începe să încerce să asocieze imagini de litere necunoscute cu anumite sunete. Nu este atât de simplu și se concentrează, concentrându-și toată atenția pe litere, dând deoparte toate senzațiile vizuale periferice, sunetele...

Concentrarea astfel este o abilitate foarte importantă, dar este posibil să rămâneți blocat atunci când toată atenția este concentrată pe un singur punct și uitați că atenția poate fi extinsă.

Unul dintre mecanismele de îngustare a atenției este oprirea vederii periferice, iar aceasta poate fi asociată cu oprirea sunetelor și, de asemenea, a senzațiilor din corp.

Așadar, dacă acorzi atenție exercițiului de mai sus, vei putea observa că auzul tău „se deschide” atunci când devii conștient de vederea ta periferică.

Când începeți să experimentați această utilizare îmbunătățită a ochilor, o puteți încerca situatii diferite- când semnezi un cec, te duci la plimbare, la cinema sau la un restaurant zgomotos. Efectul poate fi uimitor.

De-a lungul timpului, dacă sunteți activ în sport, veți începe să observați că puteți aduce o utilizare îmbunătățită a ochilor și acolo.

Mulți oameni ajung să asocieze ideea de a se concentra sau de a „încerca să se concentreze” cu această îngustare a atenției vizuale: pe terenul de sport și atunci când „încearcă să se concentreze asupra jocului”, ei îneacă majoritatea semnalelor vizuale - și în special câmpul vizual periferic, care face parte din viziune, pare a fi cel mai legat de joc.

Cu cât încearcă mai mult, cu atât își limitează simțurile și cu atât performanța lor devine mai proastă. Este cel puțin o situație frustrantă.

Cu toate acestea, atunci când devii clar conștient de sentimentul acestui proces și de modul în care acesta îți afectează viața, este destul de ușor să începi să-l inversezi puțin câte puțin.

Recompensele în vederea îmbunătățită, ușurința în mișcare și bunăstarea generală merită cu siguranță. publicat . Dacă aveți întrebări despre acest subiect, adresați-le experților și cititorilor proiectului nostru

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Instituție de învățământ municipală

educație suplimentară pentru copii

„Școala de sport pentru copii și tineret”

districtul Yakovlevsky, regiunea Belgorod

Dezvoltarea metodologică
„Viziunea laterală (periferică) și rolul ei în tactica de joc”

Instructor-profesor:

Utkina T.V.

Introducere

Abilitatea tactică ridicată a tuturor jucătorilor este cheia victoriei. În general, este acceptat că tactica perfectă trebuie să se bazeze pe nivelul tehnic înalt al jucătorilor (fără tehnologie nu poate exista tactică!), iar această poziție este fără îndoială, totuși, tehnica de joc înaltă nu dă automat naștere tacticii de jucători competenți. Nu este neobișnuit pentru noi să vedem pe terenurile de joacă echipe de cel mai înalt rang, unde jucători pregătiți tehnic într-un complex, și uneori chiar în cel mai simplu mediu de joc, fac adesea greșeli tactice grosolane: trimiterea unei pase pentru a trage un jucător din prima linie mințit. la sol după ce a primit o minge dificilă; atacantul face o lovitură de simulare direct în mâinile jucătorului de asigurare; setter-ul face o pasă pentru a lovi zona în care sunt trei blocanți și așa mai departe. În consecință, problema nu ține doar de nivelul de pregătire tehnică, ci și de alte calități ale jucătorilor, cărora nu li se acordă suficientă atenție în munca educațională. Această calitate „misterioasă” este capacitatea jucătorilor de a vedea terenul, mișcarea jucătorilor lor și soarta adversarilor lor și capacitatea de a naviga rapid în mediul de joc pe baza acestor observații. Acest lucru nu este ușor, deoarece în timpul jocului un jucător de volei, cu rare excepții, trebuie să se uite la minge tot timpul. Încearcă să dai o lovitură ofensivă, să faci o pasă, să servești fără să te uiți la minge... Nimic nu va funcționa!

Abilitatea de a vedea terenul se realizează prin viziune laterală (periferică), care, în combinație cu pregătirea tehnică, stă la baza abilităților tactice ale jucătorilor de volei. Conform cunoștințelor noastre, un jucător competent tactic trebuie să aibă o viziune periferică bine dezvoltată și un joc tehnic înalt: primul îl va ajuta pe jucător să înțeleagă mediul de joc, indiferent cât de complex ar fi acesta, și îi va spune ce ar trebui să facă la un moment dat. moment dat în joc și de trei ori va permite implementarea acestor observații obiective.

Vederea periferică este funcția retinei în afara maculei.

Rolul vederii laterale (periferice) în tactica jocului.

Regula de bază în volei este: „În joc, privirea jucătorului trebuie să fie îndreptată spre minge în orice moment!” Dacă un jucător încalcă această regulă, mingea va fi pierdută. Cu toate acestea, există o singură excepție: blocatorul, în timp ce sare, trebuie să se uite nu la minge, ci la atacant.

Unii jucători privesc terenul advers imediat înainte de a efectua un șut ofensiv, dând spectatorilor impresia că atacul va fi construit pe baza acestor observații. Dacă atacatorul face apoi o lovitură cu succes, atunci o astfel de impresie poate fi într-adevăr creată. Dar putem spune direct că oportunitatea unor astfel de acțiuni este îndoielnică: aranjarea blocanților și apărătorilor pe terenul adversarului, pe care atacatorul le vede înainte de a șterge, se va schimba instantaneu în timpul în care va fi obligat să se uite doar la minge.

Vom arăta rolul vederii periferice atunci când executăm tehnici individuale de joc.

Trecerea mingii. Setter-ul s-a mutat de la linia din spate la linia din față. Trei atacatori fug repede, pregătindu-se să lovească. Pentru a face o pasă pentru un șut în direcția cea mai avantajoasă, jucătorul în set, prin vedere laterală (la urma urmei, axa vizuală principală a ochiului ar trebui îndreptată spre minge!) trebuie să evalueze unde sunt blocanții și în care. zonă le este mai greu să organizeze un bloc de grup. Dacă înțelege corect mediul de joc, lovitura ofensivă va fi corectă.

Lovitură înainte. Importanța vederii laterale în tactica individuală de atac este mare: datorită acestei viziuni, jucătorul trebuie să vadă zona fără blocaj deasupra fileului și să direcționeze lovitura acolo; vezi locația asigurătorilor, care îi va permite să aleagă corect zona liberă pentru ziua grevei înșelăciunii.

Joc defensiv Rol important vederea periferică joacă, de asemenea, un rol în această tehnică a jocului. Datorită lui, fundașul este orientat în locația jucătorilor săi și alege corect direcția pasei pe care o execută; determină dacă adversarul servește sau lovește e afară sau mingea trebuie acceptată etc.

Ca urmare, trebuie subliniat: dacă priceperea tactică se bazează pe viziunea laterală foarte dezvoltată, atunci baza tehnicii de joc este viziunea centrală.

Exerciții pregătitoare pentru dezvoltarea vederii laterale (periferice).

1. Jucătorii se aliniază în două rânduri. Fiecare are o minge de volei în mână. La semnalul antrenorului, jucătorii aruncă și prind mingea cu o mână, fără să se uite la ea.

2. La fel, dar jucătorii aruncă mingea dintr-o mână în cealaltă.

3. Jucătorii în perechi, pasând mingea unul altuia cu pase înalte, se deplasează de-a lungul contururilor terenului, trecând pe sub plasă și depășind alte obstacole (bănci de gimnastică, scaune). Mișcarea are loc mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

4. Dribling mingea de baschet lovind podeaua fără control vizual.

5. Jucătorii sunt poziționați la doi până la trei pași de peretele neted. O minge pentru fiecare jucător. Fără să se uite la minge, jucătorii o lovesc de perete și o prind. Treptat, distanța până la perete crește.

6. Aruncarea mingii în perechi fără să se uite la ea. Exercițiul se efectuează mai întâi cu două mâini, apoi cu una. În lecțiile ulterioare, distanța dintre jucători crește.

7. Jucătorii sunt poziționați în perechi la o distanță de doi metri de un perete neted, pe care se desenează un cerc cu diametrul de jumătate de metru la o înălțime de doi metri și jumătate. Un jucător trece celui de-al doilea jucător, care trebuie să lovească mingea cu pasa de sus în centrul cercului. Jucătorii își schimbă rolurile periodic.

8. Jucătorii sunt poziționați pe două linii, astfel încât primii jucători din rânduri să se afle pe linia de aruncări libere în lateral față de panoul de baschet. Unul dintre jucătorii primei perechi efectuează o pasă de sus către partenerul său, care, fără să se întoarcă cu fața la panou, încearcă să lovească cercul din pasa de sus. Același exercițiu se desfășoară apoi sub forma unui concurs cel mai bun rezultat zece încercări.

9. Jucătorii se aliniază într-o coloană pe rând. Primul jucător se află pe linia de aruncări libere vizavi de panoul de baschet. Antrenorul stă sub ring. La semnalul său, primul jucător, uitându-se tot timpul doar la ring, după o alergare puternică, face un salt în sus sub ring. Dacă antrenorul a ridicat ambele mâini în sus (bloc), jucătorul trebuie să imite o lovitură de fină într-un salt; dacă antrenorul nu a ridicat mâinile, trebuie să ajungă la inel cu palma.

Exerciții speciale.
1. Jucătorii sunt poziționați în perechi, un jucător face pase înalte către partenerul său și își schimbă imediat locația, mișcându-se în direcții diferite și la distanțe diferite. Al doilea jucător trebuie să dea o pasă de sus inversă exact în locul în care sa mutat primul jucător. După mai multe astfel de pase, jucătorii își schimbă rolurile. Este indicat ca primul jucător să fie poziționat de perete, iar al doilea să imite cursa atacatorului în diverse combinații tactice.

În acest caz, pasa de întoarcere a primului jucător trebuie să fie o pasă de lovire în zona în care sa mutat al doilea jucător.

2. Jucătorii sunt localizați în trei coloane în zonele 2,4 și b. Jucătorii din zona B fac prima pasă către zona 2. Aterul stânga face o alergare pentru un șut fie de la marginea peretelui în zona 4, fie o pasă joasă în zona 3. Jucătorul din zona 2 trebuie să treacă împușcat în zona în care va lovi partenerul. Exercițiul se efectuează cu lovire și blocare.

3 La fel, dar jucătorul din zona B face prima pasă către jucătorul din zona 4. Condițiile rămase pentru efectuarea exercițiului sunt aceleași, dar atacantul execută lovituri în zona 2 sau 3.

De asemenea, este util să exersați același exercițiu nu cu litere, mai ales dacă ochiul este deja obișnuit cu cifrele. Puteți citi mai multe despre acest exercițiu într-un articol separat Căutarea literelor.

Mesele Schulte

Jocul „Geometrie vizuală”

„Geometrie vizuală” - un exercițiu care vă va ajuta să vă accelerați trenul de gândire și să vă creșteți memorabilitatea și memoria. Cu fiecare nivel, jocul devine mai dificil. Frumoasa joc de dezvoltare a creierului. Câte niveluri poți finaliza?

Jocul „Comparații matematice”

Vă prezint un minunat joc „Comparații matematice”, cu care vă puteți relaxa corpul și vă încordați creierul. Captura de ecran arată un exemplu al acestui joc, în care va fi o întrebare legată de imagine și va trebui să răspundeți. Timpul este limitat. Cât timp vei avea să răspunzi?

Jocul „Găsește o pereche”

În acest joc veți avea nevoie de abilități precum abilitatea de a căuta printre altele obiectele necesare, viteza de gândire, reacție, abilitate de comparare, abilitate de căutare. Și jocul, la rândul său, va ajuta la dezvoltarea acestor abilități la mai mult nivel inalt. Excelent joc de dezvoltare a creierului, ca toate celelalte exerciții de pe acest site. Înregistrează-te și dezvoltă-te cu noi!

Jocul „Ghicește operațiunea”

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament a creierului, deoarece va trebui să inserați simbolurile matematice corecte pentru a obține rezultatul corect. Exercițiul prezentat vă va ajuta să dezvoltați aritmetica mentală, logica și viteza de gândire. Cu aproape fiecare răspuns corect, dificultatea crește.

Jocul „Pușculița”

Nu pot rezista să vă recomand jocul „Pușculița” de pe același site unde trebuie să vă înregistrați, indicând doar E-mailul și parola. Acest joc vă poate oferi o fitness excelentă pentru creier și relaxare pentru corpul dumneavoastră. Esența jocului este de a indica 1 din 4 ferestre în care cantitatea de monede este cea mai mare. Veți putea da rezultate excelente? Va asteptam!

Concluzie

În acest articol am vorbit despre Vedere periferică , cum să-l antrenezi, a analizat exerciții pentru antrenamentul vederii periferice și a spus cum să o antrenezi cel mai eficient. Îți doresc mult noroc în stăpânirea abilității de citire rapidă și dezvoltarea vederii periferice!