Ako na urážku zabudnúť? Ako sa naučiť odpúšťať výčitky a opúšťať negatívne skúsenosti

Ako sa prestať urážať Kto z nás si túto otázku nepoložil aspoň raz v živote! Niekedy sa na človeka urazíme, ani len nerozmýšľame prečo a prečo. A v nás rastie odpor, zosilňuje sa, spôsobuje duševné a fyzické utrpenie, poškodzuje zdravie. Štúdie ukazujú, že dobrú polovicu prípadov rakoviny vyvoláva pretrvávajúca nevôľa. Čo robiť, aby ste sa takého zaťaženia nielen zbavili, ale aby ste zabránili jeho vzniku v budúcnosti?

Príčiny nevôle

Najskôr si poďme zistiť príčinu zdania zášti. Koreň všetkých problémov spočíva v pochybnostiach o sebe samom. Nebudeme teraz analyzovať, odkiaľ to prišlo. Vystopujme reťaz. Nedostatok sebalásky a neistoty vždy idú ruka v ruke. Ale každý z nás skutočne chce lásku a šťastie! Ale keďže sa nepovažujeme za schopných to dať, posúvame túto misiu na ľudí vo svojom okolí. To znamená, že s nimi začneme spájať určité očakávania. A keď ich človek z nejakého dôvodu neospravedlní, zmocní sa nás zášť a hnev. Dostalo sa mu takej pocty, dôveryhodnosti a podobne ...

Dalej viac. Začneme si tieto emócie vážiť a vážiť ich a neustále ich posilňovať novými „dôkazmi“. Koniec koncov, osoba bude aj naďalej zlyhávať v plnení našich očakávaní. Vďaka tomu máme v živote kopu problémov: choroby, depresie, nespokojnosť. A zoznam zďaleka nie je úplný!

Prevziať zodpovednosť

Chcete sa toho všetkého zbaviť? V prvom rade prevezmite zodpovednosť za svoj život, osud, šťastie, lásku, šťastie, za všetko, čo môžete alebo nemôžete urobiť. Urobte toto zodpovedné rozhodnutie raz a navždy. Je to ťažké, ale možné, pretože motivácia je dostatočne veľká. Na jednej strane stupnice je beznádej, ktorú máte teraz, a na druhej strane - život plný zmyslu, radosti a lásky. Voľba je zrejmá.

A keď sa vám podarí prevziať zodpovednosť, príde jedno jednoduché pochopenie: človek nemusí splniť vaše očakávania. Sú vaše a vaše samé. A po uvedomení si tejto skutočnosti nebude na čom sa uraziť.

Mimochodom, toto je najpraktickejšia rada pre ženy, ktoré hrešia s nevôľou proti mužovi, ktorý je vedľa nich. Prestaňte obťažovať jeho i seba. Sadnite si a zistite v sebe, čo je koreňom vašej nevôle. A ak urobí a povie niečo, čo vás bolí, povedzte mu to. Možno si jednoducho neuvedomuje, že vám ubližuje, pretože pre neho je toto správanie v poriadku. Ani jeden milujúci muž, ktorý sa dozvedel o bolesti, ktorú vám spôsobuje, nebude naďalej konať v rovnakom duchu.

Všeobecne platí, že aby ste sa chránili pred urážkami, musíte sa naučiť rozprávať o tom, čo sa vám páči a čo nie; čo prináša radosť a čo naopak zarmúti. Nie jeden človek, ani ten najbližší, nedokáže čítať vaše myšlienky. A jazyk bol daný práve človeku na komunikáciu.

Ako sa zbaviť nevôle?

Ak vidíte, že vám niekto úmyselne ubližuje, neurážajte sa a nehnevajte sa. Zľutujte sa nad ním a vypustite ho z vášho života. Prečo ľutovať? Takto pre vás jednoducho koná kvôli niektorým zo svojich zlyhaní a komplexov. Je to mizerný človek. Nie je to žalostné?

Ale to sa týka súčasnosti a budúceho pokojného života. A čo robiť s už nahromadeným nákladom? Existuje niekoľko účinných techník, ako sa zbaviť minulých sťažností.

Meditácia o odpustení

Jedným z nich je meditácia. Existuje veľa spôsobov, vyberte si akýkoľvek vhodný. Napríklad takto:

Vyberte si čas, kedy vás nebude nikto rušiť (večer je lepší). Pustite si relaxačnú hudbu, ľahnite si na posteľ, zatvorte oči a upokojte sa. Potom pomaly prechádzate v hlave nad ľuďmi, proti ktorým máte zášť. A v duchu si povedz: „Odpúšťam ... za to a to ...“. A tak ďalej, kým všetkých neprekonáte. Ak máte počas meditácie chuť plakať, nezdržujte sa. V tomto prípade sú slzy vyčistené. Nemusí to pomôcť na prvýkrát. Potom cvičenie opakujte každý deň, až kým nebudete mať pocit, že bremeno nevôle ustúpilo.

Ako pustiť zášť voči mame

A ešte jeden dôležitý faktor pre zbavenie sa duševnej ťažkosti. Vo väčšine prípadov, aby sme to všetko otriasli a začali žiť odznova, musíme sa zbaviť zášti ... voči mame. Vo väčšine prípadov to platí pre ženy. Aj keď to platí aj pre mužov. Príliš panovačná alebo temperamentná matka je schopná spôsobiť dieťaťu takú detinskú urážku, s ktorou si nevie rady ani v dospelosti.

Neúmyselne hodené slovo o vzhľade dcéry v nej môže vzbudzovať neistotu a strach. A dieťa ani nebude vedieť, odkiaľ nohy vyrastajú.

Prijmite svoju mamu takú, aká je. Nehádajte sa s ňou, prijmite za samozrejmosť skutočnosť, že nemôže robiť inak. Konajte jej ako právnik, je mi to z celého srdca ľúto. A ty žiješ ďalej.

Dúfame, že po prečítaní tohto článku urobíte pre seba rozhodnutie, že sa zbavíte nevôle a hnevu, a dáte si šancu na iný, šťastný život. Prajeme vám to z celého srdca!

Podobné videá

Odpustiť a pustiť. Ale ako?

Pomerne často v nás pretrvávajú sťažnosti roky a dokonca desaťročia, ktoré zaťažujú dušu a ako mnohí psychoterapeuti hovoria, zmierňujú sa s neduhmi v tele. Stačí si spomenúť na bolestivú situáciu alebo na niekoho, kto spôsobil utrpenie, ako vám v hrdle stúpa hrčka, dýcha vás dych a tisnú sa vám slzy do očí ... Takáto reakcia je prvým znakom toho, že ste sa traumatizujúcich emócií nezbavili a sú stále vo vašom tele ( áno, všetky naše emócie a bolesť „žijú“ v tele). Takže niekde na energetickej úrovni ste stále pripútaní k ľuďom, ktorí ubližujú. Sú ako neviditeľné vlákna, ktoré vás spájajú s bývalými milencami, podvádzaním manželov, závistlivými priateľmi, ľahostajnými rodičmi alebo náhodnými tyranmi. S každým, kto narazil na ceste životom a nechtiac alebo nechtiac spôsobil utrpenie. Životná energia ide pozdĺž týchto vlákien, ktoré by mohli byť užitočné na iné účely, napríklad kreatívne. Ale aj keď si to uvedomíme, môže byť veľmi ťažké prerušiť tieto neviditeľné väzby. Jediná cesta - odpustiť!

Kúzlo odpustenia

Každý liečiteľ duše, či už je to psychológ, kňaz alebo liečiteľ, vie, že odpustenie má určitú magickú moc. Vždy to predpokladá vnútornú prácu na sebe, niekedy si vyžaduje nie jeden, ale stovky, ba až tisíce krokov. Ak hovoríte: „Odpustil som,“ ale stále cítite v duši ťažkosti, ešte ste neodpustili. Každý, kto dokázal skutočne odpustiť, pocíti príval sily, ľahkosti a inšpirácie. Skutočne sa stanete slobodnejšími, pretože ste odstránili závažný blok na ceste vašich životných prúdov. A tu je dôležité pochopiť: odpustenie je prejavom milosrdenstva voči sebe samému, nie láskavosťou a veľkodušnosťou voči páchateľom a nepriateľom.

Z pohľadu gestaltských psychológov môže človeku odniesť energiu každá situácia, ktorá sa neskončila. Odpustiť znamená rozlúčiť sa, teda ukončiť nepríjemnú alebo bolestivú epizódu a nechať ju odísť.Inými slovami, prestaňte byť obeťou, ukončite to a znovu získate vnútornú silu. Existuje veľa psychologických techník odpustenia, ale každý človek má svoju vlastnú cestu.

Prečo odpúšťať?

Prvý krok, ktorý treba urobiť, je chcieť odpustiť ... Motívy môžu byť rôzne: kvôli ich vlastnému zdraviu, slobode a duchovnej harmónii. Alebo prestať trpieť, pustiť staré kravaty a otvoriť dvere novej láske. Alebo sa chcete zmieriť a dať vzťahu ďalšiu šancu. Je dôležité pochopiť, prečo ste ochotní odpúšťať.

Podstatným motívom je odpúšťame nám očisťujeme sa nielen psychicky, ale aj fyzicky... Aby ste to pochopili, vykonajte experiment: predstavte si, kto násilníka zneužíva, a situáciu, ktorá spôsobila váš odpor, skúsenosti alebo bolesť. Zaznamenajte si telesné pocity: určite budete cítiť, ako sa zmenil váš tlkot srdca, či sa ťažko dýchalo alebo či vám do tváre tiekla krv. Možno som mal chuť sa zmenšiť, zmenšiť alebo niečo studené vo vnútri. Ak pomysli na pomstu, potom sa nervový systém zatrasie ešte viac. Teraz povedzte imaginárnemu páchateľovi: „Nech je to pre vás dobré ...“ Ak máte pocit, že to bolo jednoduchšie, urobili ste prvý krok k oslobodeniu. Niekto povie: to je nereálne, ako si môžete želať dobro, povedzme, násilníkovi alebo vrahovi? Čo ak hnev trápi dušu a bolesť sa nedá vyjadriť slovami? Pamätajte, že toto fráza funguje ako bumerang - prajete si „dobré“ predovšetkým pre seba. A musíte to opakovať, kým to nebude jednoduchšie.

Natiahnite ruku a neutralizujte

Niektoré duševné rany sú také hlboké a dlhotrvajúce, že na ne človek zabudne, už dávno ich „olizoval“, vryl ich hlbšie do podvedomia, vymazal ich z pamäti, ale to neznamená, že ich uzdravil. Jazvy spôsobené ťažkými urážkami, psychickými traumami a emočnými nepokojmi samy o sebe nezmiznú. Dajú pocítiť, akonáhle niečo pripomína situáciu. Bez toho, aby človek opustil bolesť z minulosti, nemôže žiť plnohodnotný život v súčasnosti. Napríklad zrada a bolesť zo straty lásky sa môže prejaviť odmietnutím nového vzťahu. Často sa to deje nevedome: muž alebo žena sa vyhýba blízkym vzťahom, prerušuje kontakty, len čo má pocit, že sa začína zamilovať. Pohoršenie voči rodičomktoré sa tiahnu od detstva, ovplyvňujú vzťah s vašou druhou polovičkou, bránia vám v slobodnom vyjadrení vašej osobnosti a dosiahnutí úspechu. Dôležité vidieť ich, dostať sa na povrch... Samozrejme, s touto spomienkou sa bolesť môže znova vrátiť. A oplatí sa za to „vyberať“ minulosť? Áno. Tu, rovnako ako pri chirurgickom zákroku, musíte „otvoriť absces“, aby ste to uľahčili neskôr.

Aby ste sa zážitkov zbavili, musíte ich nielen rozpoznať, ale aj prejaviť. A ak páchateľ nie je nablízku, klesol už dávno do minulosti? Alebo s ním žijete v jednej rodine, stretávate sa v práci, vidíte každý deň, ale nemôžete prejaviť svoje odmietnutie? Psychológovia v takýchto prípadoch ponúkajú rôzne možnosti: napríklad napíš list tejto osobev ktorom musíte hovoriť o svojich pocitoch. Čo robiť s touto správou neskôr - rozhodnite sa sami: môžete ju spáliť, roztrhať alebo dokonca poslať adresátovi. Hlavné je uvedomiť si svoje pocity, prejaviť ich. Ďalšou možnosťou je predstaviť si, že osoba sedí oproti vám (položte tam prázdnu stoličku) a hovorte s ním. Keď sedíte na jeho stoličke, pýtajte sa a odpovedajte v jeho mene. Táto technika sa nazýva „ Metóda dvoch kresiel “.Alebo môžete len tak chat s veľkou plyšovou hračkou (krokodíl, hroch, medveď - akýkoľvek), predstavte si, že toto je váš páchateľ, a dokonca ho porazte, ak si to prajete (za to sú vankúše stále búšené). Účinok bude, ak do konca prejavíte svoje emócie. Samozrejme, s pomocou psychoterapeuta fungujú takéto techniky rýchlejšie a spoľahlivejšie. Podstatou terapie je, že človek bolesť prežíva nanovo, ale v bezpečnom prostredí ju vyjadrí a nakoniec sa oslobodí.

Pochopte motívy

Aj v bežných kontroverzných vzťahoch je pre nás ťažké predstaviť si seba na druhej strane barikád, aby sme pochopili pozíciu niekoho iného. A čo situácie, v ktorých sú emócie zranené, cítili ste sa urazený, urazený alebo ste dlhodobo prežívali nedôstojné správanie niekoho z vašich blízkych? Aj tu však musíte byť aspoň na chvíľu schopní abstrahovať od emócií a pokúsiť sa nájsť motívy páchateľa. Často sa ukazuje, že ho vedie slabosť, nie sila. Napríklad rodičia, ktorí potláčajú svoje vlastné deti, boli vo väčšine prípadov sami pripravení o lásku a šťastné detstvo. Manžel, ktorý zdvihne ruku na svojho manžela, sa môže podvedome báť žien. Otec sa otočí chrbtom k „neposlušnému“ synovi, ktorý nenaplnil očakávania (stal sa hudobníkom, nie pilotom), v hĺbke duše dúfal, že si dieťa uvedomí sny, ktoré si samo splniť nemôže. Keď si uvedomíte motívy iných ľudí, prestanete v sebe vidieť iba obeť: urobil mi to preto, lebo ma nemiluje, nie som potrebný, nevážia si ma ... Akcenty sa presúvajú z vašich vlastných pocitov do vnútorného sveta iného človeka, začínate vidieť jeho nedokonalosť, slabosti a ťažkosti. To tiež pomáha neudržiavať zášť a zbaviť sa zášti.

jarné upratovanie

Mnohí z nás intuitívne cítia: keď sa v živote niečo pokazí, nastala stagnácia alebo prekonali ťažkosti, stojí za to váš domov poriadne vyčistiť a vyhodiť všetky odpadky. Stúpenci pozitívnej psychológie sa domnievajú, že takéto všeobecné čistenie by malo byť usporiadané nielen v dome, ale aj v sprche. Slávny spisovateľ motivačných kníh Louise Hay Som si istý, že keď ťa niečo bolí, hľadaj niekoho, komu odpustíš. Na hĺbkové čistenie je užitočné urobiť si zoznam všetkých ľudí, s ktorými ste sa od detstva stretli. Na vrchole tohto zoznamu by mali byť tí najbližší alebo tí, ktorí vám najviac ublížili. Pokúste sa im postupne, krok za krokom odpúšťať priestupky. Mimochodom, nezabúdajte, že pre úplné šťastie je potrebné odpustiť nielen ostatným, ale aj sebe - koniec koncov, dosť často za niektoré prehrešky alebo chyby sami seba karháme, trestáme alebo nemilujeme. Odpustite sebe aj ostatným a život sa stane ľahším, život sa stane zábavnejším!

Aby sme našli pokoj v duši, pocítili nával fyzickej sily, začali žiť novým spôsobom, je potrebné naučiť sa odpúšťať urážky. Zlosť je trochu ako fyzické utrpenie. Ale choroba sa dá vyliečiť, ale duša nie je vždy. V skutočnosti je to skutočná práca na sebe.

Nemali by ste čakať rýchlu reakciu od seba. V niektorých prípadoch je odpustenie niekomu veľmi ťažké. Je tiež dôležité pochopiť, že odpustiť niekomu neznamená zabudnúť na skutočnosť.

Odborníci tvrdia, že sťažnosti nahromadené v priebehu rokov môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Keď sa duša naučila opúšťať zášť, hnev a negativitu, je naplnená dobrotou a pokojom. Zneužívateľ má obrovský vplyv na situáciu. Kto je to pre osobu, ktorá utrpí úraz. A často sa zdá, že je nemožné odpustiť, čo sa urobilo a povedalo.

Ako sa naučiť opúšťať zášť

• Pusti

Musí sa objasniť, že situácia už nastala. Keď pochopíte, čo nepríjemné pocity spôsobuje, je dôležité sa na to zamerať a nechať to odísť, nech je to akokoľvek bolestivé. Ak vynaložíte všetko úsilie, musíte ísť vpred. Keď sa pozrieme späť do minulosti a spomenieme si na bolestné, situácia by nemala spôsobovať negatívne asociácie.

Odborníci odporúčajú skvelý spôsob, ako situáciu opustiť. Musíte ísť do dôchodku, vziať čistý list papiera a pero. Napíš list páchateľovi tak, ako je. Vyjadrite všetky svoje sťažnosti a sťažnosti. Zároveň musíte jasne povedať svoje myšlienky. Hovorte, ako sa to v skutočnosti stalo. Nehanbite sa a skryte svoje pocity. Po napísaní správy musí byť správa spálená. Zatiaľ čo plameň horí, musíte človeku, ktorý ublížil, psychicky odpustiť. S plameňom príde dlho očakávaná úľava.

• Cítiť páchateľa

Na prvý pohľad sa zdá tento nápad šialený. Tento krok však treba urobiť. Musíte sa pokúsiť podrobne posúvať udalosťami. Vžite sa do kože páchateľa. Pochopte, čo človeka k tomu viedlo. Akými motívmi sa riadil a ako by ste na jeho mieste konali vy.

Možno to ten človek urobil zámerne, chcel to rozrušiť. Ľudia to niekedy robia z nedostatku životných skúseností. Stáva sa však tiež, že už samotný páchateľ ľutuje, že v horúčave toho hovoril príliš veľa. Preto môže taký človek iba sympatizovať. Možno tiež nosí „kameň v duši“.

• Zmierenie s vlastným ja

Je veľmi dôležité pochopiť, prečo sa zášť stále skrývala v duši. Mnohí ju jednoducho nechcú pustiť. Je predsa oveľa jednoduchšie nahnevať sa a hľadať vinu, ako to prísť na to a situáciu opustiť, z celého srdca odpúšťať. Niektorí ľudia týmto spôsobom vysvetľujú dôvody svojich životných neúspechov. V takom prípade, ak páchateľovi odpustíte, príležitosť schovať sa za ním zmizne sama. Preto by ste si mali najskôr utriediť svoje emócie, pocity a úprimne si pripustiť, prečo je potrebné odpustenie. Výsledok pocítite na sebe, vopred pocítite svoju nadradenosť.

• Pravidlo výhody

Pri pohľade do budúcnosti je dôležité pochopiť, čo vám dá stav nepriateľstva alebo zmierenia. Stojí za to presvedčiť sa, aké dôležité je zbaviť sa veľkého bremena, ktoré s vami dlhodobo rástlo. Čím viac zášti v človeku žije, tým ťažšia bude vnútorná práca.
Je dôležité si uvedomiť, že pomsta neprinesie požadovanú úľavu.

• Prijmite osobu takú, aká je

Na svete neexistujú žiadni ideálni ľudia. Preto sa musíte naučiť vnímať ľudí takých, akí sú. Nemali by ste strácať čas a preukázať páchateľovi, že máte pravdu. Lepšie sa usmiať a nechať ho v myšlienkach.

Naučiť sa opúšťať negatívne situácie a odpúšťať nielen ľuďom. Ale vy sami môžete radikálne zmeniť svoje vnútorné pocity na pozitívnom, duševnom pokoji.

Každý z nás, bez ohľadu na vek a životné skúsenosti, čelil takým situáciám, keď blízki alebo nie veľmi ľudia konali tak, že to potom začalo byť veľmi bolestivé. Niekto mal takýchto situácií v živote viac, niekto menej a každá má v tomto smere svoj vlastný príbeh. Výsledkom je, že spravidla pociťujeme veľmi nepríjemný pocit, ktorý sa nazýva odpor, a veľmi často v nás žije mnoho rokov a veľmi otravuje naše životy. Táto silná a deštruktívna emócia, ak je vystavená telu dlhší čas, môže spôsobiť významné poškodenie zdravia až po zhubné novotvary. Z pohľadu energetických interakcií je zášť na podvedomej úrovni skrytým želaním pre páchateľa smrti, ktoré sa určite vráti a nakoniec sa premení na problémy v rôznych sférach života.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa odpúšťať, zbavovať sa negatív, ktoré sa v živote stali, a vyčistiť si tak miesto pre pozitívne emócie a vnemy, ako aj pre radostné udalosti v živote.

Zástupcovia rôznych náboženstiev a početní psychológovia a učitelia hovoria o dôležitosti odpustenia. Všetci sa zhodujú v jednej veci - ak sa páchateľ objavil v živote človeka, potom sa to nestane len tak, nezaslúžene. To znamená, že z nejakého dôvodu musíme prejsť touto náročnou a bolestivou lekciou, naučiť sa milovať bez ohľadu na okolnosti, naučiť sa odpúšťať a niečo v sebe meniť. Napríklad často, keď ženám ublížia ich blízki muži, je to známka toho, že sa žena dostatočne nemiluje alebo je tak ponorená do starostlivosti o ostatných, že úplne stráca svoje skutočné ja alebo prežíva podvedomie, teda implicitnú agresiu voči mužovi. Ďalej vás pozývam, aby ste sa oboznámili s rôznymi technikami, aby ste si mohli zvoliť tú pravú pre vás. Stojí za to si rezervovať, že odpustenie nie je ľahká práca, takmer vždy musíte znovu zažiť bolesť, ktorá sa kedysi vyskytla, nie je vždy možné okamžite pustiť a odpustiť, ale výsledok, ktorý dosiahnete oslobodením sa od tohto bremena, stojí za to. Budete sa cítiť slobodnejšie a ľahšie a život sa bude lesknúť novými farbami. Ak v nás nie sú žiadne sťažnosti, potom je v srdci sprístupnené miesto pre tvorivú energiu lásky, zdá sa, že človek vyžaruje zvnútra, čo je viditeľné voľným okom. Ak vieme, ako prijať a odpustiť, potom sa ľudia aj my sami stanú oveľa pohodlnejšími a radostnejšími sami so sebou.

Predtým, ako začnete používať ľubovoľnú metódu, odporúčam vykonať nasledujúce kroky. Prvým je pokúsiť sa pochopiť, že bez ohľadu na to, aké bolestivé a ťažké to pre nás je, v súčasnej situácii sa je čo učiť, a to aj napriek tomu, že to ešte nedokážeme pochopiť kvôli silným emóciám a pocitu, že s nami bolo zachádzané nespravodlivo, že sa to stalo máme hlboký zmysel a príležitosť prekonať skúšku a stať sa lepšími a kvalitatívne zmeniť niečo v našom živote. Po druhé, skúste si spomenúť na všetkých, ktorých ste doteraz urazili a urazili, vytvorte si zoznam a vyberte tých, s ktorými sú spojené najsilnejšie emócie. Budete mať teda dve skupiny ľudí, ale najskôr si vyberte, komu odpustíte: pre niekoho je jednoduchšie najskôr sa zbaviť menších priestupkov a potom prejsť na silné a bolestivé, pre niekoho naopak.

Metóda jedna. Modlitba.

Tento nástroj je vhodný najmä pre tých, ktorí majú blízko k akémukoľvek náboženstvu. Každý z nich má modlitby, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s nevôľou, sú svätí, na ktorých sa môžete obrátiť o pomoc.

Bez ohľadu na to, či patríte k akejkoľvek náboženskej denominácii, v chráme alebo doma, môžete si páchateľa jednoducho predstaviť a opakovane povedať nasledujúce slová:

S vďačnosťou, láskou a Božou pomocou ti odpúšťam (meno) a prijímam ťa úplne a úplne. Ospravedlňujem sa vám za to, že som vám ublížil svojimi myšlienkami alebo činmi, a prosím (Meno), aby mi odpustil negatívne emócie, myšlienky a činy voči vám.

Metóda dva. Meditácia o odpustení od renomovanej spisovateľky Louise Hay.

Nájdite si pohodlné miesto, kde vás nebude nikto rušiť. Zatvorte oči, ak chcete, môžete si zapnúť jemnú príjemnú hudbu, ľahké vonné sviečky. Uvoľnite sa úplne, od temena hlavy po prsty na nohách, snažte sa, aby vás nerozptyľovali cudzie myšlienky, a úplne sa ponorte do seba a svojich pocitov. Keď ste úplne uvoľnení, predstavte si, že ste v zatemnenej divadelnej sále. Tu je malá scéna. Na tejto scéne vidíte človeka, ktorý vám ublížil. Táto osoba môže byť živá alebo mŕtva a vaša nenávisť môže byť živá aj prítomná.

Keď tohto človeka zreteľne uvidíte, predstavte si, že sa s ním deje niečo dobré, čo má pre tohto človeka veľký význam. Predstavte si ho usmiateho a šťastného. Držte tento obraz vo svojej fantázii niekoľko minút a potom ho nechajte zmiznúť. Keď potom človek, ktorému chcete odpustiť, opustí pódium, postavte sa tam. Predstavte si, že sa vám stávajú iba dobré veci. Predstavte si seba samého šťastného a usmiateho. A vedzte, že vesmír je pre nás všetkých dosť dobrý.

Toto cvičenie rozpúšťa temné mraky nahromadenej nevôle. Niektorým sa toto cvičenie zdá veľmi ťažké. Zakaždým, keď to urobíte, môžete pritiahnuť fantáziu rôznych ľudí. Vykonajte toto cvičenie raz denne po dobu jedného mesiaca a uvidíte, o koľko sa váš život uľahčí.

Metóda tri. Metodika „Meditácia odpustenia“ A. Sviyash.

Vyberte si osobu, vo vzťahu ku ktorej budete pracovať s myšlienkovou formou svojich negatívnych skúseností. Napríklad nech je to tvoj otec.

Začnite mentálne opakovať frázu mnohokrát za sebou:

S láskou a vďačnosťou odpúšťam svojmu otcovi a prijímam ho tak, ako ho Boh stvoril (alebo: a prijmi ho taký, aký je). Ospravedlňujem sa otcovi za moje negatívne myšlienky, emócie a činy voči nemu. Otec mi odpúšťa moje myšlienky, emócie a činy vo vzťahu k nemu.

Tento vzorec funguje najefektívnejšie na odstránenie negatívnych emócií vo vzťahu k žijúcim ľuďom, s ktorými sa pravidelne stretávate a prežívate nepohodlie, ale je možné ho použiť aj pre zosnulých. Rovnaká forma sa používa pri práci s udalosťami, akýmikoľvek javmi a dokonca aj so životom.

S láskou a vďačnosťou odpúšťam svojmu Životu a prijímam ho vo všetkých jeho prejavoch tak, ako ho stvoril Boh (alebo: a prijmi ho taký, aký je). Ospravedlňujem sa svojmu Životu za svoje negatívne myšlienky, emócie a činy, ktoré sa ho týkajú. Môj život mi odpúšťa moje myšlienky, emócie a činy, ktoré sa ho týkajú.

Táto technika by sa mala vykonávať u každého človeka, na ktorého ste prežili negatívne emócie, celkovo najmenej 3–4 hodiny. A pre tých, na ktorých si sotva pamätáte, vám môže stačiť 20 - 40 minút. Keď cítite teplo v strede hrudníka, vo väčšine prípadov to znamená, že vo vzťahu k tejto osobe nezostávajú vo vašom tele žiadne negatívne emócie. A skúste si spomenúť na všetkých ľudí, s ktorými ste mohli mať nejaké negatívne skúsenosti.

Metóda štyri. Technika odpustenia Margarita Murakhovskaya.

Predstavte si, že idete po poľnej ceste. Okolo kvetinovej lúky. Cesta rozdeľuje obrovské pole zasypané nádhernými poľnými kvetmi. Počujete bzučanie hmyzu, spev škovránka na vysokej oblohe. Dýchate ľahko a pokojne. Po ceste sa pohybujete pomaly. Kráča k vám muž. A čím viac sa k vám priblíži, tým viac začnete chápať, že toto je váš otec. Toto je tvoj otec, iba v jeho mladosti. Prejdete k nemu, chytíte ho za ruky a poviete: „Ahoj, oci. Prosím, odpusť mi, že nie som taký, aký si ma chcel mať. Ďakujem za všetko, za to, čo bolo a čo nebolo. Oci, veľmi ťa ľúbim. Odpúšťam ti všetko. Odpúšťam ti, že si tam nebol, keď mi tak chýbal. Odpúšťam ti. Nedlhuješ mi nič. Si voľný". Začnete si všímať, ako sa váš otec mení na malé dieťa. Má asi 3 roky. Pozeráte sa na toto dieťa a chcete ho vziať na ruky, jemne ho k sebe objať a povedať: „Milujem ťa. Veľmi ťa milujem". Malé dieťa sa zmení na maličké, vojde sa vám do dlane. S nehou a láskou to vkladáte do svojho srdca, do svojej duše. Kde bude pohodlný a pokojný. Zhlboka sa nadýchnete a vyrazíte a idete ďalej. Kráča k vám muž. A čím viac sa k vám priblíži, tým viac začnete chápať, že toto je vaša matka, iba v mladosti. Teraz je rovnako stará, ako ťa porodila. Prídete k nej a chytíte ju za ruky a poviete: Dobrý deň, mami. Prepáčte mi, prosím, za všetko, za to, že vás niekedy bolí. Ospravedlňujeme sa, že ste nesplnili vaše očakávania. A všetko ti odpúšťam. Za to, čo bolo a čo nebolo. Odpusť mi, že som tam nebol, keď som tak veľmi potreboval tvoju podporu. "Odpúšťam ti s láskou." Teraz ste na slobode. Ďakujem za všetko, za to, že vďaka vám som sa narodil. Ďakujem vám za vašu nehu a starostlivosť. “Začnete si všimnúť, ako sa z vašej matky stane malé 3-ročné dievčatko. Stojí pred vami. Vezmete ju za rukoväte, jemne ju držíte pri sebe a hovoríte: „Veľmi ťa milujem. Si najbližší a najdrahší. ““ Stáva sa taký malý, že sa zmestí do dlane. Vložil si to do svojho srdca, do svojej duše. Kde bude v teple a pohodlí.

Zhlboka sa nadýchnete a vyrazíte a idete ďalej. V diaľke vidíte postavu muža. A čím bližšie, tým viac začnete chápať, že ste to vy sami. Pozeráte sa na seba a hovoríte: „No ahoj. Prosím, odpusť mi všetko. Za to, že ťa vždy hodnotím. Naozaj ťa veľmi ľúbim. Si mi najbližší a najdrahší človek. ““ Začnete si všímať, ako sa z človeka pred vami stane trojročný. Vezmete ho za rukoväte, objímete ho a poviete: „vieš, ľúbim ťa, veľmi ťa ľúbim.“ “ Toto úžasné dieťa je veľmi malé, vojde sa vám do dlane. Vložíte to do svojho srdca, do svojej duše, do svojho vnútorného sveta.

Teraz je vaše vnútorné dieťa, vnútorný rodič, vnútorný dospelý s vami. Tieto časti vám pomôžu žiť a fungovať efektívne. Kráčate opäť po poľnej ceste. Dýchate ľahko a slobodne. Vaša duša je pokojná. A teraz bude vo vašom živote všetko inak, pretože ste iní. Ste naplnení láskou k sebe a vaše časti sú harmonické. Zhlboka sa nadýchnite a von a otvorte oči. Keď nadviažete kontakt so sebou, môžete použiť ten istý vzor a odpustiť tak iným ľuďom.

Piata metóda. Technika odpustenia Sh. Gawain.

Krok 1. Odpúšťajte a oslobodzujte ostatných.

Napíšte na kúsok papiera mená všetkých tých ľudí, ktorí si myslíte, že vám niekedy ublížili, správali sa s vami nesprávne a nespravodlivo. Alebo (a) tí, ku ktorým stále cítite (alebo ste už predtým zažili) odpor, hnev a iné negatívne pocity. Vedľa mena každej osoby napíšte, čo vám urobila. A na čo sa urazíš. Potom zatvorte oči, relaxujte a postupne si každého predstavte alebo predstavte. S každým z nich sa porozprávajte a vysvetlite mu, že ste v minulosti voči nemu cítili hnev alebo odpor, ale teraz máte v úmysle urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste im všetko odpustili. Dajte im svoje požehnanie a povedzte: „Odpúšťam vám a vyslobodím vás. Choď svojou cestou a buď šťastný. ““

Keď skončíte s týmto procesom, napíšte na svoj kúsok papiera „Teraz odpúšťam a oslobodzujem ťa“ a zahoďte ho alebo ho spálte ako symbol vášho oslobodenia od týchto minulých skúseností.

Veľkou výhodou techniky navrhnutej S. Gawainom je, že odpúšťate nielen ostatným, ale aj sebe. To znamená, že sa zbavíte nielen hnevu a odporu, ale aj viny a hanby s tým spojenej.

Krok 2. Odpustite a osloboďte sa.

Teraz si zapíšte mená všetkých, o ktorých si myslíte, že vám niekedy ublížili alebo boli nespravodliví. Napíš si presne, čo si s každým z nich urobil. A potom znova zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si postupne každého z týchto ľudí. Povedzte mu, čo ste urobili, a požiadajte ich, aby vám to odpustili a dali vám ich požehnanie. Potom si predstavte, ako to robia - t.j. odpúšťam ti.

Keď skončíte, zapíšte si alebo na list papiera: „Odpúšťam si a zbavujem sa všetkej viny tu, teraz i naveky!“ Potom roztrhnite papier a zahoďte ho (alebo opäť spálte).

Šiesta metóda. „Cvičenie na písanie trojstupňového liečivého listu“ od E. Basha a L. Davisa.

Táto technika umožňuje osobe zažiť podporu a súhlas bez ohľadu na reakciu predmetného subjektu.

Prvé písmeno.

Práca sa začína tým, že píšete páchateľovi prvý list, v ktorom podrobne popíšete podrobnosti urážky, vaše pocity z urážky (tiež veľmi podrobne), ako to všetko ovplyvnilo váš život. Tento list môže obsahovať požiadavky na určité formy trestu a / alebo ospravedlnenie, ktoré považujete za vhodné pre vášho páchateľa.

Druhý list.

Potom napíšete druhý list - ten, ktorý by podľa vášho názoru mohol páchateľ napísať alebo by vám napísal, ak by mal takúto príležitosť. Môže sa v ňom opísať, čo vám povedal násilník počas tejto veľmi nezabudnuteľnej situácie urážky. To znamená, že by mala obsahovať odpoveď, ktorej sa všeobecne bojíte.

Tretie a najdôležitejšie písmeno.

A teraz musíte napísať list, v ktorom uvediete odpoveď, ktorú potrebujete. Toto je samozrejme imaginárna odpoveď osoby, ktorá vás urazila. Odpoveď, ktorú mohol napísať, ak chce prevziať zodpovednosť za urážku a vyjadriť svoje poľutovanie a ľútosť nad tým, čo urobil. Inými slovami, tretí list je ten, ktorý potrebujete zo všetkého najviac: list, ktorý ste, bohužiaľ, nedostali a je nepravdepodobné, že ho niekedy dostanete. Preto práve písanie tretieho listu môže byť dôležitou etapou vášho oslobodenia - pretože v ňom môžete vyjadriť (a prijať) ospravedlnenie, pocity podpory a ľútosť nad tým, čo vám toľko chýbalo.

Liečivé listy sú najúčinnejšie vo všetkých prípadoch, keď osoba, ktorá trestný čin spôsobila, je mimo fyzického dosahu - z akéhokoľvek dôvodu (napríklad z dôvodu jeho smrti). V takom prípade sa zdá, že listy ukončujú vonkajší a vnútorný konflikt s tým, kto odmietol alebo nemal čas prevziať zodpovednosť za urážku.

Metóda sedem. Emocionálny korektívny zážitok (J. Rainwater).

Zaznamenajte znepokojujúcu alebo urážlivú epizódu ako krátky príbeh v prvej osobe. Obnovte všetky udalosti čo najpresnejšie (pokiaľ sa pre vás samozrejme nestali vážnou psychickou traumou). Obnovte všetky dialógy a opíšte svoje pocity.

Teraz prepíšte príbeh tak, ako by ste chceli, aby sa stal. Facku páchateľa, choďte v ústrety prenasledovateľovi a porazte ho. Aspoň nejako, ale pomstiť sa mučiteľovi. Alebo sa zamilujte do človeka, ktorého nenávidíte.

Rob čo chceš. Vytvorte nové dialógové okná. Popíšte svoje ďalšie pocity. A vymysli svoj vlastný koniec a koniec.

Svojho času som veril, že na zabudnutie na urážku a odpustenie sú potrebné špeciálne techniky. Len to nezmizne, nevzdá sa to bez boja. A dokonca som si na túto tému prečítal aj literatúru, kde sú rôzne dotazníky a ďalšie užitočné veci.

Potom sa moje vnútorné kyvadlo otočilo opačným smerom: netreba nič robiť, stačí len nedať mu energiu. Staré sťažnosti v nás napokon žijú najčastejšie vo forme myšlienok. Potom sa stačí rozhodnúť a prestať myslieť na tieto myšlienky. Samozrejme, budú sa plaziť do našich hláv drzosťou hladných vtákov, dobre, nekŕmte ich - a samy odletia.

Pravda je niekde uprostred

Dôležitý je samozrejme prvý krok - vaše rozhodnutie. Čo sa rozhodnete:

• držať sa sťažností a pamätať si ich pri každej príležitosti?
• Alebo už pustiť minulosť a začať sa pozerať do budúcnosti?

Takže:

1. Riešenie: zbaviť sa zášti.
2. Udržujte riešenie: t.j. nedávať energiu starým myšlienkam.
3. Technika, ktorá pomáha proces urýchliť.

Technika zášti

Tí, ktorí sa zúčastnili našich školení alebo niekedy študovali psychológiu, sú pravdepodobne oboznámení s touto technikou. Dá sa to podmienečne nazvať 2 stoličky.

Vyberte si čas, kedy budete doma sami a nebude vás nikto a nič rušiť. Umiestnite dve stoličky oproti sebe. Sadnite si na jedného sami a na druhom si predstavte človeka, ktorý vám kedysi ublížil. A len sa s ním začni rozprávať.

Povedzte čokoľvek vás napadne, hlavná vec je urobiť to nahlas. Tieto dialógy môžeme majstrovsky viesť v sebe. Teraz je úloha iná - toto všetko uvoľniť. A hovor, hovor, hovor, až kým vo svojom vnútri nepocítiš aspoň trochu prázdnoty.

Snáď nič nebude fungovať prvýkrát. Alebo budú iba slzy. Alebo len obvinenia. Alebo len ľutuje. Môže byť čokoľvek!

Doprajte si dostatok času

Hlavné je dať si dostatok času. Sedieť a rozprávať toľko, koľko je potrebné. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude všetko fungovať naraz. Po chvíli môžete experiment opakovať.

A potom, ak je to potrebné, zopakujte to znova. Počúvaj sám seba Iba vy viete, kedy je dosť alebo kedy je treba viac. A pamätajte: účelom toho všetkého nie je „pamätať si všetko“, ale nechať to ísť.

Všeobecne ... ak sa naučíme pozerať do budúcnosti, vážiť si prítomnosť a rešpektovať minulosť, pravdepodobne nebudeme potrebovať nijaké kúzelné techniky.

Koniec koncov, ak žijete „tu a teraz“ - potom tu nie je miesto pre zášť, problémy a nešťastie. Medzitým „dorastieme“ na túto úroveň a robíme to s láskou k sebe a k svojej minulosti.

(www.n-rodionova.ru)

Školiteľ Centier pre vzťahy s GRC.