Domov tanec na chudnutie fitness. Tanec na chudnutie - Video lekcie pre začiatočníkov. Ako vyriešiť triedy tanec efektívnejšie pre chudnutie

Túžba akejkoľvek ceny zaberá myšlienky mnohých. Iba tu je "cena" môže byť impozantná: ostrý prechod na tvrdý môže viesť k problémom CO. Existujú však iné, bezpečnejšie spôsoby, ako priniesť postavu na ideál, a naša revízia je venovaná jednému z nich. Naučíme sa, či tanec pomáha a čo si pamätať začiatočníkov.

Je možné schudnúť z tancov?

Toto je pravda. Psychológovia a vôbec zvažujú tanec najlepšieho spôsobu chudnutia. Faktom je, že takéto triedy znamenajú motor, v ktorom sa intenzívne spálené extra kalórie. Všetko je jednoduché: viac pohybu - hmatateľné a "reset".

V tomto prípade sú usadeniny tukov spálené a zvýšenie - telo sa dotkne a viac úľavy.

Pridajte sem na normalizáciu metabolizmu a prevádzky systému. Výsledkom je zrejmé: Pravidelné tanečné triedy nie sú len "vylúčené", ale nebudú to znova.

Emocionálna strana je dôležitá: Táto metóda nie je sprevádzaná, ktorá sa často prejavuje v rôznych. Po tréningu je príliv sily, apatia listov. Takže poruchy sú vylúčené len.

Súčasný rytmus života je nasýtený stresom a mnohí ľudia majú potrebu "uvoľniť paru". Dansing je dokonale vhodný pre takéto potreby: Tanec, máme radi striekajúcej všetky nepriaznivé, žiadne zhruba.

Ešte jedna vec - mnohé chudnutie tanec môže bezpečne cvičiť doma. Budete potrebovať voľný priestor, zrkadlo zodpovedajúce a. No, voľný čas: Nič by sa nemalo rozptyľovať (niektorí musia posielať domácnosti na prechádzku tak, aby nezasahovala).

Ako vidíte, výhody sú zrejmé, argumenty "pre" sú dosť vážny, takže zostáva vybrať konkrétny názor, ktorý je najvhodnejší.

Najlepšie typy pre chudnutie

Na zdravotné účely sú vhodné takmer všetky štýly - to potvrdí akýkoľvek tréner. Hoci títo mentory naznačujú, že potrebujete si vybrať z jednotlivých druhov, pretože spárované tance nie sú úplne vhodné.
To je pravda: Robiť s partnerom, musíte sa s ním "prepnúť", zatiaľ čo usmernenie harmónie sa znižuje na prácu určitých skupín.

Balant Ballroom tanec je viac ukazovať na hladkosť pohybov, zatiaľ čo potrebujeme aktivitu. Preto bojujte proti váhám "prebytok", ktoré sa nezmestia.

Predtým, ako to vymyslíte, čo tance pomáhajú rýchlo schudnúť, pripomíname, že ktorákoľvek z týchto techník má výhody a nedostatky, ktoré si musia pamätať. Hlavná vec nie je poškodiť sa.

Je to prúžok-plast. Pre triedy budú potrebné pylon a nejaký fyzický výcvik.
Tento štýl je pozoruhodný v tom, že:

Kombinuje kardiónové zaťaženie, Cvičenia a zároveň s týmto tiež silovým tréningom. Takáto univerzálnosť sa nemôže pochváliť mnohým druhom.
Normalizuje krv.
Zúčastňujú sa takmer všetky svalové skupiny. Hlavné zaťaženie spadne na nohy, späť a.
Kĺby prichádzajú k tónu a posilniť.
Doslova niekoľko povolaní upraviť, robiť chôdze stúpajúce.
Vyžaduje sebadôveru. Nie je tajomstvom, že mnoho žien má tréning na pylone, ktoré sú vitane spojené so striptízom. Nie je to: Hlavný dôraz je na práci svalov a techniky vykonávania.

DÔLEŽITÉ!Nákup topánky pre tanec, vyzdvihnúť produkty presne vo veľkosti. Materiál často vykonáva mäkkú kožu, ktorá je nešťastná, a ak dávajú sprchu len muchy.

Prvé tréningy sú lepšie začať s mentorom - Paul tanec je komplikovaný pre začiatočníkov a riziko zranenia je vždy prítomné. Preto potrebujete osobu, ktorá vysvetlí a zobrazí všetky prvky v praxi. Áno, a v niektorých zdravotných problémoch, je lepšie priblížiť pylonu. Týka sa to chorôb, ako je skolióza, kolená a kĺby. Počiatočná fáza obezity s BMI v 32 jednotkách je tiež považovaná za kontraindikovanú.

Tento tanec videl mnoho - veľkolepé podívané. Ale zvládnuť ho so všetkými. Je pravda, že na to budete musieť navštíviť špeciálne štúdio ("dať" techniku \u200b\u200bje nepravdepodobné, že vyjde).
Takéto triedy:

posilniť nohy a boky;
aLIGN, pretože chrbát musí udržiavať hladko;
"Práca" so svalymi, neopúšťajú miesto usadenín tuku;
normalizovať dýchanie;
tvoria pocit rytmu, ktorý dokonale ovplyvňuje;

Vedel si?Solo írsky tanec má svoj vlastný súbor pravidiel. Tam sú dokonca dve organizácie (WIDA a CLRG), podľa predpisov a vedúcich majstrovstiev medzi Pro.

po naučil techniku \u200b\u200ba postupne získavajú rýchlosť v pohybe, aktívne čistenie nepotrebných kalórií.

Okrem toho je to vynikajúca možnosť pre kreatívne osobnosti - dokonca aj sólový tanec môže byť zmenený na celé zastúpenie.

Popularita "zmes" prvkov klasického baletu, tanečného tanca, krokov, prestávky a iných štýlov.

Takáto "mix" sa vyznačuje jeho energiou: všetky pohyby sú veľmi dynamické a rýchlo na náhle.
Je to atraktívne v tom:

silne zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, ktoré sú užitočné pre chudnutie;
zabezpečuje vynikajúce tempo "výboja": až 1000 kcal / hod
s postupnou "navíjaním" nevyžaduje športový tréning;
môže to zvládnuť doma, uvoľniť viac miest a oboznámení s lekciami, ktoré sú plné v sieti.

Jediná vec - medzi prístupmi bude musieť urobiť pomerne dlhú prestávku (najmä medzi prvými triedami). Takéto ostré striekanie motorickej aktivity môže "auch" dočasným nepohodlím, ktoré pochádza z nerozvinutých svalov. Oblečenie - široké nohavice a tričká, pohodlná obuv bez.

Brušný tanec

Možno prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď začnete zdvihnúť to, čo tancuje, aby ste schudli. (Rovnako ako iné orientálne tance) oceňujú takéto účinky:

posilnenie svalov, bokov, chrbta a nohy prechádza bez voštinového úseku;
koža prichádza aj do tónu;
zlepšuje sa metabolizmus, práca gastrointestinálneho traktu sa dodáva do normálu, čím zaručuje rýchlu stratu hmotnosti;
vyrábajú sa plastové pohyby. Okrem estetiky je tu lekárska strana - to je druh prevencie a liečby mnohých gynekologických ochorení.
kvôli miernym zaťaženiam sa môžete zbaviť 450-500 kcal / hod.

Pre triedy potrebujete svoj "entourage" vo forme špeciálneho kostým. Aj keď môžete urobiť a opasok, ktorý je umiestnený na nohavice alebo dlhú sukňu.

Vedel si?Choreografi prideľujú približne 50 odrôd orientálnych tancov. Mnohí z nich sú "v jeho čistej forme" kolektívne, na diaľku pripomína írskym prípravkom.

Arabské tance sú veľmi populárne, a mnohí ich zvládajú priamo doma. Majú však vlastné kontraindikácie. Takže, z tréningu, je lepšie odmietnuť ženám, ktoré trpia, že sa posúvajú, a iný druh zápalu.

Ďalší energetický štýl na základe rýchleho, tvrdého rytmu. Poďme okamžite informovať - \u200b\u200bnevyžaduje to menej fyzického tréningu ako "moc" Paul tanec.
Ak je niečo k dispozícii, potom môžete plne zažiť všetky výhody tohto tanca:

ostré pohyby zahŕňajú všetky svaly;
vysokokvalitný kardión-zaťaženie posilňuje srdcový sval a "urýchľuje" krv, čím sa normalizuje jeho zloženie;
nohy, boky a zadky sú posilnené, čo dáva formy korenistickej kôry;
Účinné "horiace", čo nie je menšie ako 800 kcal / hod.

Buďte pripravení na skutočnosť, že prvý sa stane nejakým šokom pre telo zvyknutý na rozmer: chytiť v rytme, bude sa musieť pohybovať veľmi aktívnym (doslova).

Ak existujú obavy o kardiovaskulárnemu systému, vyzdvihnite pokojnejší štýl.

Ideálna voľba pre ľudí s dobrým pocitom rytmu. Technicky je to celkom komplikované, ale choreograf pomôže "položiť základy", zobrazujúci hlavné pohyby.
Prvýkrát musíte opakovať všetky tieto pa a pripája sa za ním, ale bude to zaujímavejšie:

zúčastňuje sa celé telo;

DÔLEŽITÉ!Brušný tanec je zvládnutý, počnúc jednoduchými pohybmi. Beh na špičkách, nohy sú poháňané spolu a mierne padli v kolenách. Potom urobte hladké útoky hore a dole, dopredu - späť (snaží sa udržať, ako môžete hladký).

nohy a boky, ramená a ruky fungujú v jednom rytme, ktorý vytvára niektoré ťažkosti pre začiatočníkov. Toto je druh koordinačného vzdelávania;
hrubé nohy schudnúť a tenšie sa stáva úľavou. Týka sa to pre celý organizmus - tuk je intenzívne odchádzajúci (stratí sa 650 kcal / hod.);
vyrába sa nádherná tela;
svaly prichádzajúce do tónu, "vytiahnite", zatiaľ čo pohyby sa stanú pôvabnými.

Z "Potrebujete" budete potrebovať rezistentné päty topánky, elastické top a dlhé široké červené sukne - obraz je veľmi dôležitý pre Flamenco.

Existuje veľa takýchto smerov - MAMBA, Bachata, Jiv, Rumba, Cha-Cha Chaca a štýly blízko k nim. Všetky z nich sú zjednotené skutočnosťou, že sa zakladajú energetické pohyby, ktoré sa aktívne obnovujú prebytok.
Okrem toho, zrejmé výhody možno nazvať:

vynikajúce emocionálne pozadie;
zamerajte sa na pohyb, nohy, boky a zadok. Ak sa tieto zóny obávajú, potom Latina je jednoducho nepostrádateľná;

Vedel si?Miešanie najcharnejších pohybov všetkých latinskoamerických štýlov, tri kolumbijské tréneri vyvinuté samostatný vzhľad, známy ako Zumba. Stal sa masívnym nie tak dávno (v roku 2001).

všetky hlavné svalové skupiny a väzy sú posilnené;
dostupnosť. Kroky a útoky sa ľahko opakujú, keď študovali niekoľko video tutoriálov. Testy Nie sú potrebné žiadne špeciálne plastové zručnosti. Takéto tance sa zdali byť vytvorené doma.

Zostáva skladovať oblečenie a topánky. Tričká, krátke sukne a topánky so silným zdvíhaním budú stačiť.

Pre lepší účinok by ste mali kontaktovať športový klub. Existuje mnoho z nich a triedy sú prijímané na všetkých uvedených štýloch.
Stručne povedané, tanečná kondícia je rovnaké tance, "zriedené" prvky a niektoré výkonové cvičenia, ktoré sú potrebné na udržanie formy. Výsledkom je, že kalórie sú spálené aktívnejšie a svaly sa rýchlejšie ako elastické.

Po príchode do takejto skupiny, budete pod dohľadom trénera, ktorý vám nepovie len, ako vykonávať určité prvky, ale tiež vyberie príslušný program na základe celkového zdravotného stavu.

Nebojte sa povedať o mojich problémoch - to poskytne špecialistu na úplný obraz a zníži riziká.

DÔLEŽITÉ!Vo fitness centrách ponúkajú rozvoj jednotlivých tried. Sú celkom efektívne, ale zároveň je to drahé - práca inteligentného trénera bude stáť okrúhla suma.

Osobitné náklady na odev nepotrebuje - len pohodlný mike a "športy", doplnené svetlých komfortných teniskách.

O oblečení a topánkach sú už povedané, tak sa obrátime na tie momenty, ktoré potrebujete vedieť, len sa pripravte na triedy:

Musia byť pravidelné a nie spôsobujú bolestivé pocity. V prvých niekoľkokrát sa môže prejaviť, ale ak bolesti nenechávajú v budúcnosti, zastavte sa a premýšľajte o zmene štýlu.
Pre každú problémovú zónu je tanec. Pamätajte, že nie je možné odstrániť "prebytok" striktne na jednej stránke - sú zahrnuté mnohé zóny. Môžete si však vybrať štýl, ktorý viac "beats" na správnom mieste.
Urobte graf. 3 prístupy týždenne budú účinné, ak tréning bude trvať 40 minút na 1 hodinu. Častejšie triedy (5-6 krát) sa môžu uskutočňovať o 20-30 minút.
Jedlo. Nejedzte hodinu pred tréningom a aspoň jedným a pol. Tuk a bohatý na sacharidové potraviny sú vylúčené.

Spomíname a o takomto faktore ako kontraindikácie. V snahe o krásy stojany triezvo vypočítať kapacitu tela. Tance nebudú vyhovovať ženám, ktoré majú problémy so srdcom, plavidlami, vysokým tlakom a dýchaním, ako aj zraneniami.

Pred začatím tréningu je lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak sa choroby vyskytujú v chronickej forme.

Samozrejme, že nie je potrebné konať, ak je teplota "naháňa" a záznam začal. Rovnaký prísne zakázané počas tehotenstva a aktívna fáza menokylu.

Teraz viete, aké sú rôzne tance užitočné a čo sú. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu vybrať si požadovaný štýl. Pozitívnejšie emócie a jasné farby!

Anna Mironova

Časť Čas: 7 minút

Mnohé ženy sú počuť o tanci na chudnutie. Ale nie každý má dosť času a odvahu "schudnúť" v tanečných štúdiách a doma, ako ľudia hovoria, a steny pomáhajú. Náklady sú prakticky žiadne, nikto by nemal byť plachý, úroveň odbornej prípravy sa nestará a čas je strávený oveľa menej. Aký druh tanca prispieva k chudnutiu a čo je potrebné na to?

Všeobecné odporúčania: Ako schudnúť, tanec - správne organizovať tanec tanec doma

Maximálne zaťaženie je zabezpečené, ako viete, s jedným rytmickým tancom, berúc do úvahy zapojenie takmer všetkých svalových skupín. Napríklad, brušný tanec pomáha šokovať extra centimetrov z bokov, brucha a pásu, írske tance tvaru tela a trénovať nohy, a pásový tanec je práca na všetkých svaloch naraz. Ale najprv nasleduje pripravte sa na domáce tréning. To znamená, že si vyberiete seba, najbližší tanec tela, "ísť" na lekcie virtuálneho tanca (toto môže byť vykonané bez opustenia tejto stránky) a vytvoriť domáce vhodné podmienky.

Video Lekcia: Dance pre chudnutie doma.

Čo je teda potrebné pre domáce tance, a ako sa na ne pripraviť?

Miesto pre tanec nemala by spôsobiť nepohodlie. Izba by mala byť veľká a svetla. No, ak existujú veľké zrkadlá, ktoré vám pomôžu vidieť vaše chyby.
Akékoľvek stimuly by mali byť vylúčené. Situácia by sa mala zabaviť. Preto môžu byť deti a domáce zvieratá odsúdené do ďalšej miestnosti, manžela, aby poslal nakupovanie, zabudnúť na telefón v kuchyni a všetky problémy vyhodia z hlavy.
Nezabudnite na pohodlné oblečenie a topánky.. Samozrejme, môžete robiť staršie "tréning", ale kostým je náladou a náladou, čo znamená polovicu úspechu.
Hudba je rovnako dôležitá. Niekedy absolútne žiadna sila pre tréning, ale sotva dal dobrú energickú hudbu - objavuje sa naraz. Vyberte si tie kompozície, ktoré vám neumožňujú chýbať a "nechať nohy v tanci". A neustále experiment.
Koľko a ako často tancujete schudnúť? Každý prípad je individuálny, ale odborníci odporúčajú trénovať 5-6 krát týždenne na 30-60 minút alebo 3-4 krát týždenne po dobu 1-2 hodín. Po tréningu sa neublížil.
Využívanie jedla výlučne ako palivo, A len užitočné. Nemá zmysel pri chudnutí, ak ste po tréningu šijete chladničku a vrhli na buchty, klobásy a bravčové mäso v cesto. Čítať :.
Nenechajte sa odradiť, ak nefunguje od prvého druhého času. Zaberie to čas. Vychutnajte si tanec, pohyb a zo skutočnosti, že ste na ceste k krásnemu vtipnému telu.
Netancujte po jedle - Počkajte hodinu, potom pokračujte v školení. Po tanci (po 1-1,5 hodinách) sa zameriavajte na zeleninu a proteíny.
Pamätajte na "Energiu" - povzbudzovanie zeleného čaju, vody, ženšenu, vitamínu V.

Najväčší plus tanca je náladuktoré vytvárajú. Tanec ľudia nie sú zlí a pochmúrni - vyžarujú pozitívnu a vitalitu. Tanec, schudnúť a byť otvorený o živote a vašich túžbach.

DÔLEŽITÉ: Komu je tanec na chudnutie kontraindikovaný alebo obmedzený

Tanec, nielenže znižujete úroveň vplyvu na nervový systém denného stresu - zlepšujete svoj krvný obeh a metabolizmus, vyložte lymfatický a vaskulárny systém, napáliť ďalšie kalórie. Ale pred pokračovaním k tréningu, aplikujte návštevu lekára a konzultujte s predmetom kontraindikácií tak, aby sa zabránilo problémom. Kontraindikácie sú v akejkoľvek fyzickej námahe. Napríklad:

Dynamické tance sú zakázané S ťažkými chronickými ochoreniami, v prítomnosti problémov s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, s ochoreniami chrbtice, s hypertenziou.
Neodporúča sa tancovať Ak boli kŕče, alebo existuje teplota, malátnosť, menštruácia, tehotenstvo.
Brušný tanec je kontraindikovaný Tí, v ktorých lekárskej starostlivosti existujú choroby, ako je posunutie stavcov, ochorenia ženskej genitálií gule, prietržové, zápalové, chronické a nádorové procesy v tele, kŕčových žíl.
Kontraindikácie na výcvik na pylone - prítomnosť hnevu členku, kolená, skoliózy, problémy so spojemi, obezitou 2. stupňa atď.

Ak nie sú žiadne vážne kontraindikácie - tanec bude len v radosti a zdraví.

Najlepší domáci tancujúci pre chudnutie - akú tanečnú pomoc, aby ste schudli rýchlo?

Tance sú jedným z najefektívnejších príležitostí na poskytovanie tela flexibility, plasticity, harmónie a krásnej úľavy.

Aké tance sú považované za najúčinnejšie na zníženie hmotnosti?

Brušný tanec (a iné orientálne tance).
Čo dáva? Posilnenie svalovej tlače, získavanie plasticity, tvorbu krásnych bokov, eliminácia zbytočného cm s pásom, prevencia ochorení ženskej genitálií gule, normalizáciu metabolizmu.
Video: Lekcia orientálneho tanca.
Strip-tanec.
Získanie flexibility, korekcie obrysov tela, posilnenie všetkých svalov, efektívne spaľovanie kalórií, rozvoj dôvery a sexuality.
Video: Strip Dance Dance Lessons.
Flamenco.
Posilnenie teľacích svalov a stehien, korekcia nožných kontúr, získavanie pôvabnosti, zbaviť sa zbytočného cm v hornej časti tela (krk, ramená atď.).
Hip hop, rozbiť tanec.
Efektívne spaľovanie extra tukov, rozvoj flexibility, vytrvalosti, tvorba ideálnej fyzickej formy. Tieto tance sú považované za najobsnejšie spotreby energie, ale nie sú v celej ramene a duši.
Írske tance.
Školenie všetkých svalov nôh, prevencia celulitídy.
Latinskoamerické tance.
Posilnenie bokov a svalov nôh, korekcia obrysov tela, prevencia vaskulárnych ochorení.
Krok.
Vývoj pocitu rytmu, posilnenie zadok a svalov nôh, boj proti vyhláseniu o pokožke a nadváhu.
Zumba.
Rovnajúca sa kardiódiu. Efektívna strata hmotnosti, priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, zlepšenie nálady a výkonu, posilnenie svalového systému.
Video: Uzumba Fitness Dance Lessons.

Schudnúť Nespájajte? Potom tanec, ako si duša vyžaduje, len pre zábavu. Nie menej ako pol hodiny - A vaše telo linky budú hladšie a elegantné.

Tanec na chudnutie doma - alternatívna spôsobilosť pre tvorivé osobnosti.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako môžete použiť tanec na chudnutie doma. Ktorý tanec je lepšie zvoliť pre samoštúdium, ako aj ako takéto triedy sú účinné na získanie postroje a pohody.

Tanec je považovaný za staroveké umenie. Viac primitívnych ľudí prostredníctvom televíznej dopravy, smútok, vyjadril svoje túžby. Dance oslavovali všetky najdôležitejšie momenty v živote: Narodenie a smrť, vojna a prímeria, hojenie pacientov. Rytmické pohyby Modlí sa bohov o ochrane, odpustení, slnečnému žiareniu, dažďu a plodnosti.

Moderné ženy používajú tanec ako prostriedok na sebavyjadrenie, ako aj na dosiahnutie váženého sen - harmónia. Dnes sú rôzne tanečné praktiky jedným z najvyhľadávaných systémov korekcie hmotnosti. Módne fitness kluby ponúkajú obrovskú škálu programov, ale stojí za to, že nie je to samotné. Existuje alternatívny spôsob, ako získať harmóniu bez výdavkov špeciálnych prostriedkov. Tieto triedy tancujú doma.

Tanec na chudnutie doma je snáď jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako znížiť hmotnosť, ako aj harmonizovať svoje vlastné svetové. Môžete sa naučiť tancovať pomocou videa alebo len začať navštíviť niekoľko skupinových lekcií.

Chudnutie plus hojenie

Špecialisti Psychológovia veria, že tanec je najlepší spôsob, ako schudnúť. Je určený tým, že strata hmotnosti s pomocou tanečných pohybov, je možné vyhnúť sa stresu - jeden z "úskalia" všetkých nízkokalorických diét. Práve z dôvodu nervového napätia sa vyskytuje členenie, počas ktorého sa na vlastnej chladničke vykonávajú ničivými nájazdmi.

Tance výrazne zlepšujú náladu v dôsledku výroby endorfínov, vyskytujúcich sa počas rytmického alebo hladkého pohybu pre peknú hudbu. Vďaka tancom je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie krvného obehu, zlepšenie lymfatickej drenáže, ako aj celkové zrýchlenie metabolizmu, v dôsledku čoho sa spustí aktívny proces.

Okrem vynikajúcej fyzickej formy, tance pomáhajú oslobodiť, poznať sa, nájsť vnútornú harmóniu.

V akých prípadoch by sa malo vykonať opatrne?

Napriek tomu, že tanec pre domy na chudnutie sú uvedené takmer každému bez výnimky, pred začiatkom tried, stále stojí za to zvážiť niektoré odporúčania. Tanec, podobne ako akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity, môže mať vlastné kontraindikácie.

Dynamické pohyby sa neodporúčajú pre patológie kardiovaskulárnych, dýchacích ciest, vysokého tlaku a niektorých chronických ochorení: v týchto prípadoch môžu vyvolať exacerbáciu.
Tanec by sa nemali angažovať v tehotenstve, v aktívnej fáze menštruačného cyklu, pri vysokej teplote a ochorení.
Samostatné typy tancov (najmä arabčina) nie sú ukázané, keď sa uvádza stavce, prítomnosť neoplazmy, zápalové procesy, hernias, ochorenia kŕčov.
Paul Dance sa neodporúča v prvom stupni obezity (keď BMI nad 32), skolióza, problémy so spojemi, zranenia kolena.

Pravidlá pre tanec doma

Naučte sa tancovať domov najlepšie pred zrkadlom a v hrdí osamelosť.

Ak nemáte žiadne kontraindikácie, uvažujme o základných pravidlách lekcií domovského tanca.

Miesto pre tancovanie na chudnutie doma by malo spôsobiť pocit vnútornej harmónie. Ideálne, ak je zrkadlo (alebo zrkadlá), v ktorých môžete sledovať svoje pohyby.
Akékoľvek externé dráždivé látky by mali byť vylúčené: domácnosti sú lepšie platiť alebo čakať na dobrovoľnú starostlivosť, vypnúť telefóny, zabudnúť na domáce problémy.
Je potrebné sa postarať o pohodlné oblečenie a topánky vopred. Mnohí sa zaoberajú starými dobre nosnými tričkámi a custodial cvičenia, ktoré v prípade tancov, jemne zaskočí, nežiaduce: Nezabudnite, že naši predkovia používali rytmický pohyb na naladenie energie priestoru, a je nepravdepodobné že kozmické sily prídu so sprchovacími nohami. Z viac pozemského hľadiska je potrebné povedať, že krásne sexy oblečenie interne konfiguráciu získavania ideálneho postavy, ktorý je už polovičný úspech.
Dancovanie na chudnutie doma musí byť usporiadané denne (najmenej 5-krát týždenne). Ich trvanlivosť závisí od fyzického tréningu a mal by byť od pol hodiny na hodinu. Po triedach je veľmi užitočné robiť strečing cvičenia.
Nemôžete tancovať po jedle - mali by ste počkať aspoň hodinu. V rovnakom čase musí prejsť po triedach pred nasledujúcim jedlom. Aby sa proces chudnutia pokúsil ísť rýchlejšie, hlavné zameranie na diétu, je potrebné presunúť produkty na bohatý na vlákno a proteíny.
Nie je potrebné odradiť, ak prvýkrát nefunguje: s náležitou vytrvalosťou sa cieľ bude určite dosiahnuť.

Flamenco, Strip-plast alebo Belly tanec - Čo si môžete vybrať?

Všetky druhy tancov pomáhajú schudnúť: môžete točiť na póle, vybrať si zápalného latinského amerického pohybov alebo naučiť sa, ako tancovať brušný tanec doma - s pravidelnými triedami, bude poskytnutý úspech v každom prípade.

Preferencie sa musí udeliť jednotným tancom. S párovými triedami je pozornosť koncentrovaná na súlad pohybu partnerov a zapamätať si sekvenciu PA a znížiť hmotnosť, hlavná vec je zamerať sa na prácu určitých svalov, hladkosť pohybov, schopnosť namáhania, Stretch a relaxujte jednotlivé svaly.

Aké tance si vyberte:

Orientálne tance normalizujte metabolické procesy, posilniť svaly lisu, chrbta, ramená, majú pozitívny vplyv na sexuálnu sféru.
Latinské americké rytmy sú mimoriadne energické. Rýchle pohyby prispievajú k spaľovaniu veľkých kalórií. Všetky svalové skupiny fungujú.
Flamenco zvyšuje svalový tón chrbta a nôh, zlepšuje srdce srdca.
Jazz-Modern - kombinuje pohyby R & B, prestávku, krok. Špeciálna dynamika a energia PA vyžadujú určitú pripravenosť, rozvíjať svalové korzety a rýchlo viesť telo do tvaru.
Strip-plast je založený na východných a latinských prvkoch. Robí všetky svalové vlákna, tvarovanie žalúdka, chrbta, zadku a nohy.
Paul Dance prispieva k udržaniu svalového tónu, posilňuje ich, dáva telo väčšiu flexibilitu a plasticitu, je vynikajúcou aeróbnou záťažou.

Samozrejme, aký druh tanca vyberte, závisí len na vašom temperamente, príprave a osobných preferenciách.
Ale osobne odporúčam začať s brušným tancom. Orientálne tance tvoria ženskú postavu, naučiť sa hladko pohybovať, poskytnúť flexibilitu a krásu pohybov. Okrem toho je to brušný tanec, ktorý je starodávna prax, ktorá odhaľuje vnútornú energiu a sexuálny potenciál každej ženy.

O výhodách brušného tanca

Pridám niekoľko ďalších slov o výhodách arabských tancov. Okrem toho, viac a viac snívanie schudnúť, že ženy radšej naučiť sa tancovať brušný tanec doma.

Orientálne tance sú dobre vypracované postavu a prospech zdravie ženského zdravia.

East Dance je dobre rozvíjať brušné lisy, späť, boky, robí svaly, ktoré nie sú zapojené do bežného života a potrebný na splnenie hlavnej úlohy ženy - nástrojov a narodenia dieťaťa. Je to veľká príprava na pôrod, tréning rytmického dýchania, ktorý prispieva k rozvoju endorfínov.

Odborníci sa domnievajú, že naučiť tanec brucha doma je naučiť sa, ako cítiť skutočnú ženu. Hladký, a niekedy sa energický, ale veľmi erotické pohyby vám umožňujú odhaliť ženskú podstatu, zbaviť sa vnútornej tuhosti.

Arabský tanec zvyšuje flexibilitu zväzkov, kĺbov, posilňuje ich, má pozitívny vplyv na chrbticu, eliminuje hypertenziu.

Ako zvládnuť brušný tanec?

Existuje mnoho škôl a štúdií špecializujúcich sa na učenie brušného tanca. Je však celkom možné pochopiť sami. Východný tanec nie je náročný na špeciálne oblečenie alebo príslušenstvo a ideálny pre rozvoj domu. To nie je napoly tanec, pre ktorý je potrebné šieste alebo nie Latino, v ktorom budete potrebovať špeciálne tanečné topánky.

Tak ako sa naučiť abdominálny tanec doma? Najdôležitejšou vecou je držať telo v správnej polohe. Vo východných pohyboch je to základný moment, bez ktorého tanec nemožno začať.

Hojdač

Veľmi účinný je pomerne jednoduché cvičenie s názvom "ROCKING". Ak chcete správne vykonať, musíte vstať na špičkách, prineste nohy a ohnite sa trochu v kolenách. Potom je mentálne vykonaná vertikálna čiara cez pupok, a môžete začať pohybom rytmu stehien pozdĺž imaginárnej funkcie: v smere hore-down, tam a späť.

Úsmev brucho

Ďalšie cvičenie, ktoré je určite potrebné na vykonanie, je "žalúdočný úsmev". Počiatočná poloha - nohy sú mierne širšie ramená a telo je natiahnuté. Začneme ostré pohyby s panvou - musí sa vyhodiť.

Napriek povrchovej jednoduchosti nie je možné toto cvičenie zvládnuť okamžite, ale je to potrebné: "úsmev" sa veľmi rozvíja a posilňuje svaly lisu, ktoré tvoria krásne ploché brucho.

Okrem toho, ako sa naučiť abdominálny tanec doma, môžete zistiť zobrazením niekoľkých videí, ktoré sme zdvihli na Windows YouTube:

Video publikácie

Top 3 Najlepšie Video Dance lekcie pre chudnutie začiatočníkov

Je známe, že s pomocou bežných tried je možné tanec resetovať nadváhu. Koniec koncov, všetky svaly sú zapojené počas aktívnych pohybov. Bez ohľadu na úroveň prípravy, veku a pohlavia, môžete použiť video lekcie pre začiatočníkov s tancom pre chudnutie.

Kontraindikácie

S určitými kontraindikáciami by sa tento komplex tanečných pohybov nemal vykonať:

Zranenia v chrbticiach, kolenách, kĺboch \u200b\u200balebo iných porúch v oblasti pohybového aparátu.
Počas exacerbácie pečeňových ochorení, srdcia.
Počas menštruácie nemôžete vždy vykonávať pohyby tohto druhu. Ak cítite bolesť, nepohodlné pocity, potom nerobte.
Kontraindikácie tiež zahŕňajú medzervertnou hernie, cystou alebo venózne rozšírenie žíl.

Tanec na chudnutie - Video lekcie pre začiatočníkov:

Účinnosť

Pomocou tanca pre chudnutie, môžete normalizovať metabolické procesy, znížiť svoju váhu do pomerne krátkeho časového obdobia.

Dodržiavajte niektoré pravidlá:

Pravidelne vykonajte komplex s videom. Optimálne sa považuje za 2-3 krát. Trvanie jedného povolania sa stáva asi 1-1,5 hodiny;
Nemali by ste jesť 2 hodiny pred a po triedach. Je dôležité piť čistú, nekybnú vodu počas vykonávania tanečných cvičení;
Je možné zvýšiť efektívnosť tried s použitím vyváženej výživy. Je potrebné odstrániť používanie mastných, vyprážaných a múk. V prípade tanečníkov sa býva podiel: 20% - tuky, 20% - proteíny, 60% - sacharidy. Dodržiavanie tohto pomeru pomáha udržiavať telo v tóne. Nebudete zažiť útok hladu alebo únavy. Sily budú stačiť na plnenie celého komplexu;
Vyberte si právo, pohodlné oblečenie. To pomôže pri plnení komplexu doma sa cítiť čo najpohodlnejšie;
Postupne zvyšovať zaťaženie.

Dance sú skvelým spôsobom, ak chcete schudnúť doma, bez toho, aby ste sa uchýli k pomoci odborníkov na výživu. Nie je to darčekovým tanečníkom slávny a slávny pre svoju krásu a milosť. Nechajte sa ponoriť do sveta tanca a zistiť, ktorý z nich pomáhajú schudnúť.

Aký tanec chcete schudnúť. Vyberte si tanec vhodný pre nás.

Existuje mnoho tancov, ale nie všetko vhodné na naše účely. Pred ponáhľaním sa s hlavou do sveta tancov, musíte starostlivo preskúmať všetky možné možnosti a vybrať si pre seba najviac optimálne. Pre niektoré tance, len túžba je dôležitá pre iných, je potrebná fyzická tréning. Je tiež potrebné rozhodnúť, čo presne chcete zmeniť na obrázku. Či už chcete začať s boky, z brucha alebo sa okamžite pokúsiť ovplyvniť všetky svalové skupiny. Aj pred začiatkom tried musíte vykonať niekoľko jednoduchých podmienok.

Pred pokračovaním s tanečnými cvičeniami - musíte vykonať niekoľko povinných podmienok:

Výber priestoru pre cvičenie. Izba musí byť priestranná, bez cudzích predmetov. A nevyhnutne jasné. Tmavé tóny miestnosti sa len koagulujú
Poskytnite útulné prostredie. Odpojte televízor a telefón. Ak sú domáce zvieratá, nechajte ich mimo dverí
Oblečenie. Byť doma, neexistuje žiadny zvláštny rozdiel v tom, čo tancovať, ale pre pohodlie, je ešte lepšie využiť športový rozsah
Hudobné vybavenie. Dôrazne odporúčame používať páskové rekordéry, hudobné centrá alebo stĺpce z počítača namiesto prehrávača. Slúchadlá vás dôrazne obťažujú
Zrkadlá. Prínos z tanca nebude toľko, ak sa nevidíte. Túžba stať sa lepším a opakujte určitý čas viac dôkladne môže osloviť váš záujem o tanečné cvičenia.
Pred začiatkom tanečných tried pre chudnutie budete určite poradiť so svojím lekárom. Možno máte choroby, v ktorých sú tance kategoricky zakázané.

Uistite sa, že pochopíte, že aspoň tanec nie je typ výkonu, ale je potrebné dodržiavať opatrenie a nie prekročenie. Aby ste dosiahli účinok chudnutia, mali by ste sa zaoberať tanečnými cvičeniami nie viac ako jednu hodinu za deň. V skorých fázach môžete skrátiť čas a až 30 minút. Uistite sa, že ste si dohodli víkendy.

Nemali by ste počítať, že kilogramy začne odísť po prvej triedy. Na dosiahnutie účinku je potrebné čas. Tak sa snažte získať maximálne potešenie z toho, čo sa deje. Ak máte pocit, že nerozumiete žiadnym pohybom, stojí za to, stále navštíviť niekoľko hodín a konzultovať s trénerom.

Pokiaľ ide o potraviny:

Nejedzte hodinu pred a po tanečných cvičeniach
Obmedzte sa v počte spotrebovanej potraviny. Jedzte hladko toľko, takže budete mať pohodlné po hodine začať cvičenie
Vypiť viac tekutín a vitamínov.

Strata hmotnosti tanca. Kontraindikácie.

Nie všetky tance sú rovnako užitočné. Existuje niekoľko odsekov, z dôvodu, ktorý povolanie tanca nestojí za začatie:

Problémy s chrbticou, vrátane skoliózy
Akékoľvek chronické ochorenia
Srdcovo-cievne ochorenie
Hypertenzia
Pruh
V akýchkoľvek štádiách tehotenstva
Zranenia kolena
Problémy s lomkou

Tanečné cvičenia na chudnutie doma. Vyberte si tanec. Video. Tanečné lekcie.

Zumba.

Tento tanec je zameraný na normalizáciu práce kardiovaskulárneho systému, ako aj posilňovania svalov.

Krok.

Perfektný tanec bojovať proti nadváhu a rozvoj zmyslu pre rytmus. Posilňuje svaly a zadok nohy.

Flamenco.

Flamenco Triedy prispievajú k posilneniu bokov a teliatskych svalov, ako aj zníženie centimetrov v oblasti rúk a krku.

Východný tanec.

Východné tanečné triedy ovplyvnia vašu postavu ako celok. Množstvo pásu sa zníži, boky budú nájsť krásny vzhľad, tlač sa stane silnejšími. Plus, plasticita vášho tela sa zvýši.

Latinskoamerické tance.

Prispievajú k prevencii kardiovaskulárnych ochorení, a tiež posilniť svaly nôh a bokov.

Bradavka.

Tento typ tanca sa odporúča cvičiť spolu s trénerom, pretože je dosť ťažké učiť sa doma. Navyše neexistujú žiadne univerzálne lekcie. Všetko závisí od vašej vízie a vízie trénera.

Boli to hlavné typy tancov, ktoré vám pomôžu chudnúť. Vyberte si vhodné pre vás a schudnúť.