Pravda o chudnutí Iriny Pegovej. Chudnutie od Iriny Pegovej: odporúčania, motivácia, výživa. Niekoľko receptov od hviezdy

Milé, milé, nežné a sympatické – presne to sme zvyknutí vídať Irina Pegová na televíznej obrazovke. Ako sa často stáva, herec jednoducho hrá rolu dobre a v skutočnom živote sa ukáže byť úplne iný. Našťastie to nie je obraz. Pravdepodobne preto sa všetky úlohy hrajú profesionálne a Irina je už mnoho rokov žiadaná. Nie je to však tak dávno, čo obľúbenec miliónov prekvapil nie rolou, ale ohromujúcou postavou.

Irina nepropaguje svoj osobný život. A ani tajomstvá chudnutia neboli odhalené hneď a nie každému. Ale po rozvode s Dmitrijom Orlovom chcela herečka zmeniť svoj život. A ako skutočná žena Začala pohľadom. Áno, musela som sa vzdať svojich obľúbených cestovín a vysokokalorickej smotanovej omáčky. Ale aké výsledky!

Pravidlá Iriny Pegovej

Jedálny lístok herečky je založený na plnej vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám. To znamená, že pri varení boršču by ste si mali vybrať chudé mäso. Soľ je vo všeobecnosti najlepšie vylúčiť zo stravy. Okrem toho sa odporúča chodiť viac a piť veľa vody.

Jedzte malé porcie, ale robte to často. Irina Pegova považuje za ideálnu porciu veľkosti zovretej dlane.
Počas jedenia sa sústreďte iba na jedlo. Žiadne telefóny, televízne programy ani noviny. To je rušivé a vedie k prejedaniu.
Sladkosti, rovnako ako výrobky z múky, by mali byť úplne vylúčené. Nahraďte sušienky a sladkosti zdravým ovocím, ale aj sušeným ovocím.
Od stola treba vstať s pocitom mierneho hladu.
Pi viac vody. Nielenže utlmí pocit hladu, ale aj prečistí organizmus.
Vzdajte sa kávy a čaju, alebo aspoň znížte ich konzumáciu na minimum.

Irina neskrýva skutočnosť, že tiež behá každý deň, kombinuje kardio a silový tréning. V tandeme s diétou tento prístup pomáha nielen schudnúť, ale aj udržiavať svalový tonus.

3 fázy chudnutia

Irina si uvedomila, že proces chudnutia môže byť oneskorený, a preto sa k problému postavila vážne - v niekoľkých fázach.

Irina Pegova nikdy nemala komplexy kvôli nadváhe. Jej kypré, no očarujúce a veselé hrdinky vždy vzbudzovali sympatie mužských a ženských divákov. Fotografia Pegovej po schudnutí, ktorá obletela internet, preto fanúšikov poriadne prekvapila. Ako sa hviezde podarilo nadobudnúť nové podoby?

Extra objemy nikdy nezasahovali do Irininej kariéry ani do osobného života, ale z času na čas sa herečka pokúsila schudnúť. Podľa jej vlastných odhalení boli použité všetky mysliteľné spôsoby chudnutia: od domácich receptov až po procedúry v salóne a vyskúšalo sa o niečo menej ako sto diét! Bohužiaľ, dobré záväzky skončili ďalšou poruchou v chladničke ...

Toto pokračovalo, kým hviezda nebola pozvaná, aby sa zúčastnila na projekte organizovanom časopisom StarHit. A tu sa začala zázračná premena Iriny! Tím špecialistov tvárou v tvár fyzioterapeutovi, výživovej poradkyni a trénerovi spolupracoval na vývoji osobného programu na chudnutie herečky, pomohol uvedomiť si predchádzajúce chyby, veriť si, nabrať silu... a dosiahnuť skvelý výsledok!

Tajomstvo chudnutia Irina Pegova

V prvom rade odborník na výživu Alexej Kovalkov prinútil herečku, aby prehodnotila zásady výživy. Ako sa ukázalo, Irinine kilá navyše mali na svedomí „dedinské“ zvyky, ktoré sa od detstva kládli na sýtejšie a sladšie jedlo. Koniec koncov, budúca hviezda vyrástla vo vnútrozemí, kde nebolo zvykom venovať pozornosť tomu, koľko tuku má výrobok a koľko cholesterolu obsahuje.

Potom Alexey vyvinul diétu založenú na princípoch. Kondičný tréner zostavil tréningový program, ktorý zahŕňal Irinine obľúbené skupinové cvičenia a. A fyzioterapeut predpísal priebeh procedúr zameraných na chudnutie a udržiavanie pokožky vo výbornom stave.

Nakoniec bola herečke ponúknutá, aby si viedla denník, kde zaznamenať:

údaje o hmotnosti;
všetko zjedené za deň;
druh fyzickej aktivity a čas strávený tréningom.

Video: samostatné jedlá

hviezdna diéta

Irine raňajky: kaša, müsli alebo otruby s mliekom, doplnené o plátky pomaranča a kiwi. Občas si herečka dovolí krajec celozrnného chleba so syrom. A keď cíti potrebu rozmaznávať sa, doplní jedlo niekoľkými lyžicami červeného kaviáru.

Občerstvenie: jablko, broskyňa, ovocný šalát, hrsť orieškov alebo sušené ovocie.

Obed: Vegetariánska polievka a nová porcia sacharidov v podobe dusenej zeleniny alebo čerstvého šalátu. Majte na pamäti: Zelená zelenina je najlepšia na udržanie elasticity pokožky, preto sa snažte nasýtiť svoju stravu brokolicou, špenátom a zeleninou.

Večera: čistý proteín - varené mäso alebo ryba bez prílohy.

Pred spaním si môžete dovoliť pohár kefíru.

Od sladkého a vyprážaného Irina úplne odmietla. A hoci od projektu prešiel už rok, herečka sa stále drží pevne v rukách a jej telo je vo forme.

Psychologický postoj

Strava sa často neodráža práve najlepšie na nálade a charaktere človeka. Ale stojí za to pozrieť sa na fotografiu Iriny Pegovej pred a po chudnutí a uvidíte šťastnú, sebavedomú ženu, ktorá žije plnohodnotný život. A to všetko preto, že herečka stále nerobí kult zo štíhlej postavy. A hoci plánuje schudnúť ďalších 7 kilogramov, Irina sa miluje v akejkoľvek váhe. Nie je však toto hlavnou podmienkou duchovnej útechy?

Irina Pegova pred a po chudnutí

Video: postavená Pegova v projekte „Tanec s hviezdami“

Pegova Irina Sergeevna je ruská divadelná a filmová herečka, ctená umelkyňa Ruska a dvojnásobná víťazka ceny Zlatá maska, ale je známejšia ako sladká a chutná šiška z romantických filmov.

Zaujímavé fakty zo života Iriny Pegovej:

Narodila sa 18. júna 1978 v meste Vyksa v regióne Gorkij.
Hereckú kariéru začal v roku 1997.
V roku 2003 debutovala vo filme - hlavnou úlohou vo filme Alexeja Uchitela The Walk, za ktorý bola Irina ocenená filmovou cenou Golden Eagle.
Od roku 2006 je členkou súboru Moskovského umeleckého akademického divadla (MKhT) pomenovaného po A. P. Čechovovi.
V roku 2015 vyhrala show „Tanec s hviezdami“.
Vo filmografii herečky sú filmy ako "Indiánske leto", "Varenka", "Cestujúci", "Návrat mušketierov alebo Poklady kardinála Mazarina", "Päť neviest" a "Spolu".
V rokoch 2005 až 2011 bola vydatá za producenta a herca Dmitrija Orlova.
Šesťročná dcéra Tatyana.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Fotografia Iriny pred a po chudnutí a strihaní vlasov

Sme zvyknutí, že ju vnímame len ako dlhovlasého prosťáčka so zaoblenými ženskými tvarmi. A zrazu sa Irina zmení takmer na nepoznanie. Teraz má trendy štýlový účes a novú postavu. Jedno z prvých vystúpení v novom štýle sa uskutočnilo v relácii Ivana Urganta „Evening Urgant“.

Teraz je Irina váha 63 kg s výškou 155 cm. Nové parametre postavy herečky: boky - 96 cm, pás - 76 cm a hrudník - 102 cm.Pegová plánuje "zhodiť" ďalších 7 kg.

Irinin spôsob chudnutia

Na ceste k chudnutiu Irina vyskúšala veľa diét, no pre slabú vôľu ich neustále prerušovala v predstihu. Skúšala aj hladovať, no v dôsledku toho ešte viac pribrala. Nepomohli ani kozmetické procedúry.

Stačí začať so zdravým životným štýlom, Irina bola schopná dosiahnuť skutočné výsledky.

Ako sa Irina stravuje?

Pred raňajkami vypite 2-3 poháre vody.

Prvé raňajky- 2 krajce obilného chleba alebo z celozrnnej múky. Určite na akýkoľvek syr (tvrdý, mäkký, ovčí, kozí, s plesňou). Môžete použiť tvaroh vo forme kastrólov alebo tvarohových koláčov. Niekedy si Irina dovolí červený kaviár. Kashi prakticky neje.
obed(3 hodiny po prvom) - orechy, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie.
večera(o 14 alebo 15 hod.) - krevety alebo chudé mäso (hovädzie) s veľkou porciou šalátu. Dva kusy chleba.
večera- mäso alebo ryby varené na grile alebo na ohni. Možno doplniť zeleninou. Žiadna obloha.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Niekoľko ďalších tajomstiev Irininej stravy:

Miluje kefír.
Úplne som sa vzdal kávy a čaju.
V dome nie sú žiadne sladkosti.
Prestal som jesť moje obľúbené vyprážané zemiaky.
Ovocie sa konzumuje iba ráno.
Polievky a boršč varí bez vyprážania, na diétnom mäse.
Pite veľa vody, až 4 litre denne.

Ako sa Irina venuje športu?

Irina vyrastala ako aktívne dieťa, venovala sa rôznym športom a v detstve nemala problémy s nadváhou. Jej súčasné chudnutie sa tiež nezaobišlo bez fyzickej námahy.

Tu je niekoľko fitness tajomstiev od Iriny:

Miluje ranný beh. Tvrdenia, že musíte bežať aspoň hodinu. Na tento účel uprednostňuje nie bežiaci pás, ale park.
Cvičí sa v posilňovni s osobným trénerom.
Tancovanie. Má rada najmä skupinové tanečné kurzy.

Ešte pár tajomstiev Iriniho chudnutia

Jedným z podnetov na chudnutie je napasovať sa do nových šiat.
Pomáha dostať sa do formy s vitalitou a optimizmom.
Hlavným impulzom k chudnutiu bol rozvod.
Potrebujete podporu od rodiny a priateľov. Ire veľmi pomáha jej dcéra, ktorá dodržiava diétu svojej matky a zabezpečuje, aby v dome neboli žiadne sladkosti.

Bez ohľadu na to, ako sa na internete propaguje pozitívny pohyb tela, naši herci a popové hviezdy stále pokračujú v chudnutí. S extra objemom sa rozhodli rozlúčiť aj tie, ktoré sme zvyknutí vídať so ženskými formami. Jedným z najjasnejších príkladov je Irina Pegova, ktorá vyvinula svoj vlastný plán chudnutia a prekvapila fanúšikov úžasnými výsledkami. Herečka sa netají svojou metodikou, je dostupná pre každého a nevyžaduje si veľké investície.

Fotografia Iriny Pegovej pred chudnutím

Irina Pegova si diváci pamätali pre jej charakteristické obrazy vo filmoch „Chôdza“, „Priestor ako predtucha“, „Varenka“.

Jej kariéra sa ukázala ako celkom úspešná, hoci herečka bola ďaleko od štandardov krásy. S výškou 155 cm vážila okolo 70 kg.

Od prírody získala Irina vzhľad ruskej krásy: nádherné formy, husté vlasy a výrazné črty. Samotné herečke sa ale toto prirovnanie podľa jej priznania nepáčilo. Aby sa zbavila stereotypu, dokonca si odstrihla dlhý cop a začala si vylepšovať postavu.

Fotografia Iriny Pegovej po schudnutí

Vo februári 2018 sa na stránke Iriny Pegovej objavili nové obrázky, ktoré ukazujú dramatické zmeny vo vzhľade hviezdy.

Výrazne schudla, čo predplatiteľov veľmi prekvapilo. Nie bez kritiky: niektorí fanúšikovia mali pocit, že prepadnuté tváre 39-ročnej Pegovej a strata hmotnosti ju pripravili o šarm a osobnosť.

Diéta Iriny Pegovej na chudnutie o viac ako 20 kg

Samotná umelkyňa je s efektom spokojná, dokázala schudnúť takmer 30 kg a dosiahnutý výsledok má v úmysle udržať. Irina hovorila o zásadách výživy v rozhovore:

Objem jednej porcie by nemal byť väčší ako veľkosť vašej päste. Aby ste to psychologicky ľahšie prijali, položte jedlo na malé taniere.
Je potrebné jesť pomaly, aby sa určil moment nasýtenia a zastavil sa včas.

Pred jedlom vypite pohár vody. Možno, že telo dáva falošný signál hladu, a práve ste cítili smäd.
Počas trvania diéty sa vzdajte čaju a kávy. Po prvé tieto nápoje dehydrujú telo a po druhé spôsobujú chuť do jedla.
Kashi je vysokokalorický produkt. Na obdobie diéty ich radšej nahraďte syrom alebo vynechajte raňajky.
Ovocie je vhodné ako desiata, no pre vysoký obsah cukru sa môže konzumovať len ráno.

Ako hlavné jedlo je vhodné mäso alebo ryba varená na „zdravý“ spôsob (grilovanie, dusenie, varenie).

Ukážkový jedálny lístok na deň v jedálničku herečky Pegovej

Ako príklad uviedla Irina Pegova menu na jeden deň.

Pred jedlom sa odporúča vypiť 2-3 poháre čistej vody.
Prvé raňajky: Syr a 2 krajce celozrnného chleba. Ako alternatíva sú vhodné tvarohové koláče alebo tvarohový kastról.
Druhé raňajky: 3 hodiny po prvých raňajkách si môžete dať desiatu s orieškami alebo ovocím.
Obed: Zeleninový šalát s ľahkým dresingom. Môžete pridať krevety alebo hovädzie mäso. Celozrnný chlieb je povolený (nie viac ako 2 plátky).
Večera: Mäso alebo ryba s malým množstvom zeleninovej oblohy. Vyhnite sa chlebu.

Okrem správnej výživy pomohol Irine schudnúť tanec a beh. Nedávno zverejnila video, na ktorom cvičí paso doble, čím nechala svojich fanúšikov v úžase.

Napriek tendencii k nadváhe sa Irina Pegova skvele vyrovná s akoukoľvek úlohou, čo poteší celú armádu jej fanúšikov. V čom herečka sa teší rekordnej obľube s publikom a nemenej úspech u predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Napriek absencii akýchkoľvek komplexov z kíl navyše Irina Pegova schudla a ostrihala si vlasy. Tieto novinky, akými sú napríklad správy, neuniknú ani obdivovateľom domácich hviezd.

Mnohých prirodzene zaujímajú ako samotné metódy, tak aj dôvody, prečo sa známe osobnosti rozhodnú bojovať s nadváhou. Samotná tenšia Pegova v jednom z rozhovorov teda povedala, že jej zlé návyky, ktoré sa odrážajú na postave, pochádzajú z detstva. Ide o to, že malá Irina každé leto navštevovala svoju babičku, ktorá si zase nenechala ujsť príležitosť rozmaznávať svoju vnučku lahôdkami. Za ďalší dôvod herečka považuje zaneprázdnený pracovný program, ktorý narúša správnu výživu.

Ako Irina Pegova schudla

V roku 2018 mnohé hviezdy šoubiznisu radikálne zmenili svoj vzhľad. Zároveň ich k takýmto krokom tlačí množstvo dôvodov. Pre niektorých sú metamorfózy obrazu priamo spojené s ich osobným životom, zatiaľ čo iní sa jednoducho snažia do svojho života vniesť niečo nové. Ako Irina Pegova schudla a ako veľmi sa zmenil vzhľad herečky ako celku, môže posúdiť jej fotografia pred a po.

Stojí za zmienku, že základom jej metódy, ako sa zbaviť nadváhy, je úplné odmietnutie mastných a vyprážaných jedál. Irina navyše dôrazne odporúča čo najviac obmedziť príjem soli.

Podľa slávy samotnej hviezdy obrazovky v skutočnosti nie je v jej strave nič zložité a jej základné pravidlá sa scvrkávajú na nasledujúce body:

Jedlo by sa malo užívať v malých porciách, ale často. Ideálna porcia by podľa Iriny mala mať veľkosť zovretej dlane.
Počas jedenia sa naň musíte čo najviac sústrediť, odpojiť sa od všetkých vonkajších podnetov.
Je potrebné odstrániť múku zo stravy a vaše obľúbené sušienky je možné nahradiť ovocím.
Zakaždým od stola sa odporúča vstať s miernym pocitom hladu.
Pitie kávy a čaju je najlepšie obmedziť na minimum.

Okrem všetkých vyššie uvedených, herečka odporúča piť čo najviac vody a chodiť čo najčastejšie. Irina sama beháva každý deň a tiež sa snaží striedať silové cvičenia a kardio tréning. Na pozadí špeciálnej stravy to pomáha udržiavať svalový tonus.

Tri fázy chudnutia od Iriny Pegovej

Herečka pochopila, že proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov si môže vyžadovať značné časové náklady, a preto sa k nemu rozhodla pristúpiť s maximálnou vážnosťou. V dôsledku toho Irina Pegova schudla na diéte v troch fázach, ktoré sú nasledovné:

Prípravné. V tejto fáze sa odporúča zdržiavať sa na čerstvom vzduchu čo najdlhšie a často, minimalizovať prítomnosť soli v strave a tiež postupne privykať svoje telo na špeciálny jedálny lístok. Podľa hviezdy je už v tejto fáze naozaj možné zbaviť sa 6 kg.
Normalizácia. Táto fáza zabezpečuje prísne dodržiavanie všetkých požiadaviek. Jeho trvanie priamo závisí od toho, koľko chce človek schudnúť.
Upevnenie. Tu je dôležité zachovať počet skonzumovaných kalórií po ukončení diéty. V dôsledku toho v priebehu času zmizne pocit nepohodlia a kilá navyše sa nezobrazujú. Táto fáza môže trvať až tri roky.

Stručne povedané, treba poznamenať, že ak vezmeme do úvahy, aké výsledky Pegova dosiahla, alebo napríklad, môžeme konštatovať, že psychologický postoj k výsledku je dôležitý. Je nepravdepodobné, že by neustále kontroly hmotnosti a odčítania centimetrov zjednodušili proces chudnutia. Rozhodujúcimi faktormi budú trpezlivosť a sebavedomie.