Liečivá ľadová voda. Zimné plávanie Aká je teplota v ľadovej diere v zime

Celá pravda o zimnom plávaní: je plávanie v ľadovej vode dobré alebo zlé? Teplota vody v ľadovej dierke

10 mýtov o otužovaní organizmu zimným plávaním

Zimné plávanie na voľnej vode, u nás nazývané zimné plávanie, je oficiálne uznaný šport a jeden z najextrémnejších spôsobov otužovania organizmu. Táto metóda má dlhú históriu a prívržencov v mnohých krajinách. Medzinárodné preteky v plávaní na voľnej vode sa konajú každoročne a majstrovstvá sveta sa konajú každé dva roky. Napriek obrovskej obľube a overeným zdravotným benefitom je zimné plávanie stále obklopené pretrvávajúcimi mylnými predstavami. Najbežnejšie z nich sa pokúsime rozptýliť v tomto článku.

Zdroj: depositphotos.com

Počas plávania na "mrože" teplota vnútorných orgánov prudko stúpa

Pri ponorení do studenej vody telo stráca teplo, kúpajúci sa necítia žiadne vnútorné teplo. Z toho však nevyplýva, že „mrožovi“ je zima na plávanie. Naopak, pri zimnom plávaní sa človek ponorí do vody, ktorá je výrazne teplejšia ako mrazivý vzduch (v ľadovej diere má voda teplotu 0 až +4 °C). Procedúra vyvoláva najsilnejšie uvoľnenie adrenalínu a glukózy do krvi, podporuje mobilizáciu latentných zásob tela, ale nedochádza k prehriatiu vnútorných orgánov.

Na zimné kúpanie sa dá ísť len v zime.

To nie je pravda. Zimné kúpanie si vyžaduje studenú nádrž, na významnej časti územia našej krajiny pretrvávajú podobné podmienky od jesene do jari, prípadne aj celoročne - na miestach, kde sú podzemné pramene s ľadovou vodou alebo horské rieky stekajúce z ľadovcov.

Zimné plávanie je dostupné pre každého bez prípravy

Nebezpečný blud, ktorý môže viesť k tým najstrašnejším následkom. Po prvé, zimné plávanie má množstvo zdravotných kontraindikácií. Patria medzi ne chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému, gynekologické problémy, poškodenie obličiek a močových ciest, ťažká hypertenzia a niektoré druhy alergií. Po druhé, ani relatívne zdravý človek by nemal skočiť do diery bez prípravy. Telo si musí na nízke teploty zvykať postupne. Zvyčajne sa odporúča začať oblievaním studenou vodou, ponorením do vane alebo krytého bazéna, stieraním snehu. Prvé plávanie vo voľnej vode by nemalo trvať dlhšie ako pár sekúnd s povinným následným prechodom do teplej miestnosti, pretretím tela a prezlečením do suchého. Pri správnom prístupe k otužovaniu sa kúpanie vykonáva pravidelne, s postupným zvyšovaním trvania procedúr a prísnou kontrolou pohody.

Prechladnutie sa dá vyliečiť plávaním v ľade

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia „mrože“ niekedy prechladnú, aj keď oveľa menej často ako ľudia, ktorí neotužia. Avšak ponorenie do studenej vody, ak sa necítite dobre (s horúčkou alebo katarálnymi príznakmi), je neprijateľné. Zimné plávanie nie je liečebná procedúra, je to len metóda prevencie prechladnutia a posilnenia imunitného systému.

Mrože sú závislé na studenej vode

V tomto tvrdení je kus pravdy: ľudia, ktorí pravidelne cvičia zimné plávanie, si na procedúry zvyknú a pociťujú určité nepohodlie, keď sa musia vzdať potápania. Tento stav je veľmi podobný neustálej túžbe po nebezpečných aktivitách u extrémnych športovcov. Skutočne sa ukazuje niečo ako závislosť, ale nie na studenej vode, ale na hormonálnych výkyvoch, ktoré sa vyskytujú počas kúpania. Ak človek prestane ovládať takéto pocity a začne vykonávať procedúry príliš často, môže poškodiť jeho zdravie.

Skúsení mroži hovoria, že plávanie dvakrát týždenne je najlepšia možnosť.

Všetky „mrože“ majú nadváhu

Ale toto je úplne nesprávne. Zimné plávanie má priaznivý vplyv na metabolizmus a pomáha normalizovať telesnú hmotnosť. Je dokázané, že „mroži“ s nadváhou pravidelným cvičením postupne chudnú a príliš chudí chýbajúce kilá priberajú.

Ponoriť sa hlavou do ľadovej diery je smrteľné

Pri ponorení do studenej vody nastáva ostrý kŕč krvných ciev, ktorý môže vyvolať stratu vedomia. Preto je naozaj nežiaduce vrhnúť sa bezhlavo. Skúsené mrože, ktorých telá sú už zvyknuté na teplotné extrémy, to robia len zriedka, v závislosti od stupňa otužovania. Pre začiatočníka je lepšie plávať v gumenej čiapke a neskláňať hlavu do vody. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča potápať sa sám: v blízkosti musia byť ľudia, ktorí môžu poskytnúť pomoc v prípade núdze.

„Mroži“ pijú alkohol pred a po plávaní

Pitie alkoholu pred potápaním je prísne zakázané. Jeho účinok na cievy sa môže kombinovať s účinkami chladu a následky sú nepredvídateľné. Opitý človek navyše stráca schopnosť objektívne posúdiť okolitú realitu a začína sa správať príliš sebavedomo. Ponorenie do tohto stavu je plné podchladenia a dokonca aj smrti.

Čo sa týka úlitby po kúpaní, ľudia, ktorí sa vážne venujú zimnému plávaniu, tvrdia, že alkohol nepomáha udržať sa v teple. Naopak, pitie akýchkoľvek studených nápojov po ponore môže viesť k podchladeniu dýchacích ciest. Ale po vystúpení z vody a prezlečení je užitočné vypiť pohár sladkého teplého čaju, aby sa vrátila energia vynaložená telom.

Zdroj: depositphotos.com

Zimné plávanie rozvíja svaly

Výrok nemá nič spoločné s realitou. Silové a pohybové cvičenia sú nevyhnutné pre budovanie svalov a ich rozvoj. Krátkodobé ponorenie do studenej vody a zimné plávanie nedávajú také zaťaženie.

Zimné plávanie sa praktizuje iba v Rusku

Napriek tomu, že zimné plávanie má u nás veľmi dlhé korene, zimné plávanie nie je výlučne ruský vynález. Kluby združujúce priaznivcov tejto metódy otužovania existujú vo väčšine európskych krajín (najznámejšie sú Fínsko, Belgicko a Poľsko), USA, Kanade a Číne.

Zimné plávanie vo voľnej vode je úžasný spôsob, ako posilniť obranyschopnosť tela, aktivovať prácu všetkých systémov a orgánov. S kompetentným prístupom pomáha vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom, dlhodobo zachovať mladosť, fyzickú a duševnú aktivitu, záujem o život.

Video na YouTube súvisiace s článkom:

www.neboleem.net

Prečo je voda v ľadovej diere teplá?

Ruská ľudová tradícia plávania v ľadovej diere v Epiphany, 19. januára, priťahuje stále viac ľudí. Tento rok bolo v Petrohrade zorganizovaných 19 ľadových dier, nazývaných „krstiteľnica“ alebo „Jordánsko“. Diery boli dobre vybavené drevenými chodníkmi a všade mali službu plavčíci. A je zaujímavé, že kúpajúci sa ľudia spravidla novinárom hovorili, že sú veľmi spokojní, voda bola teplá. Ja sám som v zime neplával, ale viem, že voda v Neve bola podľa meraní skutočne + 4 + 5 ° С, čo je oveľa teplejšie ako teplota vzduchu - 8 ° С.

Skutočnosť, že teplota vody pod ľadom v hĺbke v jazerách a riekach je 4 stupne nad nulou, je mnohým známa, ale ako ukazujú diskusie na niektorých fórach, nie každý chápe dôvod tohto javu. Niekedy je zvýšenie teploty spojené s tlakom hrubej vrstvy ľadu nad vodou a v tejto súvislosti so zmenou bodu tuhnutia vody. Ale väčšina ľudí, ktorí úspešne študovali fyziku v škole, s istotou povie, že teplota vody v hĺbke je spojená so známym fyzikálnym javom - zmenou hustoty vody s teplotou. Pri teplote + 4 ° C získava sladká voda najvyššiu hustotu.

Pri teplotách blízkych 0 ° C je voda menej hustá a ľahšia. Preto, keď sa voda v nádrži ochladí na +4 ° C, konvekčné miešanie vody sa zastaví, k jej ďalšiemu ochladzovaniu dochádza len vďaka tepelnej vodivosti (a tá nie je príliš vysoká vo vode) a procesy chladenia vody sa prudko spomalia. Dokonca aj pri silných mrazoch bude v hlbokej rieke pod silnou vrstvou ľadu a vrstvou studenej vody vždy voda s teplotou + 4 ° С. Len malé jazierka a jazierka zamŕzajú na dno.

Rozhodli sme sa zistiť, prečo sa voda pri chladení správa tak zvláštne. Ukázalo sa, že vyčerpávajúce vysvetlenie tohto javu sa zatiaľ nenašlo. Existujúce hypotézy zatiaľ nenašli experimentálne potvrdenie. Treba povedať, že voda nie je jedinou látkou, ktorá má tú vlastnosť, že sa pri ochladzovaní rozpína. Toto správanie je typické aj pre bizmut, gálium, kremík a antimón. Najväčší záujem je však o vodu, keďže ide o látku veľmi dôležitú pre život človeka a celej flóry a fauny.

Jedna teória hovorí, že vo vode existujú dva typy nanoštruktúr s vysokou a nízkou hustotou, ktoré sa menia s teplotou a spôsobujú abnormálnu zmenu hustoty. Vedci, ktorí študujú procesy prechladzovania tavenín, uvádzajú nasledujúce vysvetlenie. Keď sa kvapalina ochladí pod bod topenia, vnútorná energia systému klesá a pohyblivosť molekúl sa znižuje. Zároveň sa zvyšuje úloha medzimolekulových väzieb, vďaka ktorým sa môžu vytvárať rôzne supramolekulárne častice. Experimenty vedcov s podchladenou kvapalinou o_terfenyl naznačili, že v podchladenej kvapaline sa časom môže vytvoriť dynamická „sieť“ hustejšie zabalených molekúl. Táto mriežka je rozdelená na bunky (oblasti). Molekulárne preskupenia vo vnútri bunky nastavujú rýchlosť rotácie molekúl v nej a pomalšie preskupovanie samotnej siete vedie k zmene tejto rýchlosti v priebehu času. Niečo podobné sa môže stať aj vo vode.

V roku 2009 japonský fyzik Masakazu Matsumoto pomocou počítačových simulácií predložil svoju teóriu zmien hustoty vody a publikoval ju v časopise Physical Review Letters (Why Does Water Expand When It Cools?). Ako viete, v kvapalnej forme sa molekuly vody spájajú vodíkovou väzbou do skupín (h3O) x, kde x je počet molekúl. Energeticky najvýhodnejšia kombinácia piatich molekúl vody (x = 5) so štyrmi vodíkovými väzbami, v ktorých väzby zvierajú štvorstenný uhol rovný 109,47 stupňa.

Tepelné vibrácie molekúl vody a interakcie s inými molekulami, ktoré nie sú súčasťou klastra, však takejto kombinácii bránia, čím sa hodnota uhla vodíkovej väzby odchyľuje od rovnovážnej hodnoty 109,47 stupňa. Aby bolo možné nejakým spôsobom kvantitatívne charakterizovať tento proces uhlovej deformácie, Matsumoto a kolegovia predložili hypotézu o existencii trojrozmerných mikroštruktúr vo vode, ktoré sa podobajú konvexným dutým mnohostenom. Neskôr, v nasledujúcich publikáciách, nazvali takéto mikroštruktúry vitity. V nich sú vrcholy molekuly vody, úlohu hrán zohrávajú vodíkové väzby a uhol medzi vodíkovými väzbami je uhol medzi hranami vo vitrite.

Podľa Matsumotovej teórie existuje obrovská rozmanitosť foriem vitrov, ktoré podobne ako mozaikové prvky tvoria veľkú časť štruktúry vody a ktoré zároveň rovnomerne vypĺňajú celý jej objem.

Na obrázku je šesť typických vitrov, ktoré tvoria vnútornú štruktúru vody. Guľôčky zodpovedajú molekulám vody, segmenty medzi guličkami predstavujú vodíkové väzby. Ryža. z Masakazu Matsumoto, Akinori Baba a Iwao Ohminea.

Molekuly vody majú tendenciu vytvárať vo vitritoch štvorstenné uhly, pretože vitity musia mať najnižšiu možnú energiu. V dôsledku tepelných pohybov a lokálnych interakcií s inými vititmi však niektoré vitity nadobúdajú štrukturálne nerovnovážne konfigurácie, ktoré umožňujú celému systému ako celku získať najnižšiu energetickú hodnotu spomedzi možných. Títo sa nazývali frustrovaní. Ak majú nefrustrovaní vitci pri danej teplote maximálny objem dutiny, potom frustrovaní vitci majú naopak minimálny možný objem. Počítačové simulácie, ktoré vykonal Matsumoto, ukázali, že priemerný objem vitritových dutín lineárne klesá so zvyšujúcou sa teplotou. Frustrovaní vitovci zároveň výrazne zmenšujú svoj objem, pričom objem dutiny nefrustrovaných vitrov zostáva takmer nezmenený.

Takže stláčanie vody so zvyšujúcou sa teplotou je podľa vedcov spôsobené dvoma konkurenčnými účinkami - predĺžením vodíkových väzieb, čo vedie k zvýšeniu objemu vody, a zmenšením objemu dutín vo frustrovanom vitrite. V rozsahu teplôt od 0 do 4 °C prevláda posledný jav, ako ukazujú výpočty, čo v konečnom dôsledku vedie k pozorovanému stláčaniu vody so zvyšujúcou sa teplotou.

Toto vysvetlenie je zatiaľ založené len na počítačových simuláciách. Je veľmi ťažké to experimentálne potvrdiť. Výskum zaujímavých a nezvyčajných vlastností vody pokračuje.

O.V. Alexandrova, M.V. Marchenková, E.A. Pokintelitsa "Analýza tepelných účinkov charakterizujúcich kryštalizáciu podchladených tavenín" (Donbass National Academy of Civil Engineering and Architecture)

Yu, Erin. Bola navrhnutá nová teória, ktorá vysvetľuje, prečo sa voda pri zahriatí z 0 na 4 °C zmršťuje (elementy.ru)

teploty.ru

Teplota vody v otvore na krst. Keď plávajú v ľadovej diere na krst.

19. januára 2017 bude celý pravoslávny svet sláviť Zjavenie Pána, ktoré je jedným z 12 hlavných sviatkov pravoslávia. Sám Ježiš chápal sviatosť krstu takto: vo Svätom písme je úryvok, keď Kristus hovorí rabínovi, že kým sa človek nenarodí z vody, nikdy sa nedostane do Božieho kráľovstva. A ako hovorí Biblia, práve v čase krstu Božieho Syna ľudia prvýkrát videli Svätú Trojicu. Predtým, ako si povieme, kedy sa bude konať Epiphany 2017, ponorme sa do histórie tohto veľkého pravoslávneho sviatku.

História a tradície

Ako viete, Ježiš Kristus bol pokrstený až v tridsiatke, vtedy to bol normálny jav, sviatosť krstu odovzdávali iba dospelí, ktorí si boli vedomí všetkých svojich záväzkov voči Bohu. V tom čase deti neboli krstené a na sviatosť sa pripravovali dlho, až 2 roky. V časoch Krista mal tento sviatok iný názov - Jordánsky festival, keďže všetci ľudia boli pokrstení vo vodách rieky Jordán.

Je známe, že Ježiš prišiel na brehy rieky, kde Ján Krstiteľ všetkých pokrstil. Krstiteľ najprv Krista odmietol so slovami, že by mal byť pokrstený Božím Synom, ale Ježiš odpovedal, že je to ustanovené zhora. Po tom, čo Kristus vyšiel z vôd Jordánu, zostúpil z neba Boží Duch v podobe snehobielej holubice. A od tej chvíle sa všetci ľudia dozvedeli, že Ježiš je Boží Syn. Spasiteľ bol zasvätený do sviatosti krstu, aby vzal na seba hriechy celého sveta a niesol za ne vinu na kríži, aby obyčajní ľudia mali možnosť uniknúť pred posledným súdom.

Prečo sú ľudia pokrstení? Mnohí to nevedia. Ako povedal Ježiš, až po zjedení môjho tela a vypití mojej krvi spoznáš Kráľovstvo Božie, t.j. myslel sviatosť. A práve preto, aby mal kresťan účasť na sviatosti sviatosti, musí podstúpiť obrad krstu.

Aký dátum bude celý kresťanský svet sláviť Krst Pána v roku 2017? Krst 2017, kedy ho katolíci slávia? Katolícka cirkev slávi tento sviatok 6. januára, pravoslávna cirkev 19. januára.

Aké sú tradície tohto sviatku? 18. všetci veriaci dodržiavajú počas celého dňa prísny pôst a v neskorý večer v predvečer 19. januára slávia takzvané „hladné kutyu“, ktoré je obdobou Štedrého večera.

V tento deň je zvykom zhromaždiť sa pri rodinnom stole a vyskúšať chudé jedlá, napríklad kutya s ryžou, želé z ovsených vločiek, vyprážané ryby a chudé palacinky. Tradične sa na sviatok, samozrejme, podáva kutia. Do jedál môžete pridať med, orechy, semienka, zaváraniny a hrozienka. Ak je 18. januára povolené len chudé jedlo, tak 19. januára už môžete jesť mäso.

Na samotný sviatok Zjavenia Pána sa koná bohoslužba, v kostole sa ozývajú gratulácie ku Krstu Pána. 19. januára pri Krste Pána je zvykom vypustiť pár bielych holubíc, ktoré symbolizujú Božieho Ducha.

Za oknom je zima, tréma mrazy Chcel by som si zo srdca priať, aby len od šťastia boli slzy, nepriazeň a smútok nestretli.

Nech sú tvoje myšlienky jasné a láskavé, Bližšie k Pánovi, aby si sa stal dušou.V tento deň, svätý a čistý, budeš kúpaný vo svätej vode!

Chcem vám pri krste zaželať, aby ste boli očistení svätenou vodou, aby ste dostali odpustenie od Pána, a aby ste boli čistí celým telom a dušou!

Prišiel sviatok Boží, A nech ľadové mrazy prasknú, Krst - veď radosť pre dušu, Nech zmizne bolesť, zmizne slza!

Všetko bude v poriadku, povedal nám Boh! Len nestrácaj svoju vieru, začni nový deň modlitbou a rob dobré skutky!

Prajem vám požehnanie, na sviatok Božieho krstu, viac elánu a sily, aby ste boli vždy šťastní!

Nenudil som sa, netrápil som sa, išiel som k svojmu cieľu, A Epiphany water, Aby som vždy pomohol!

Blahoželám ku Krstu Pána, želám si radosti života vo všetkom, aby všetko bolo stvorené iba s láskou, a nemyslím na zlé,

Vierou v Boha sa zachraňujeme, Od problémov a úzkostných starostí, Svojím pohľadom nás obklopuje, Že duša spieva ako vták!

Prišiel sviatok, Krst sa volá, Z neho duša spieva, A srdce častejšie bije!

Nech sa duša stane čistou, zlé počasie zmizne, ponorte sa do písma a v živote bude šťastie!

Kúpte sa v ľadovej vode, upokojte svoje telo, nezostávajte bez modlitby, Pánova cesta je nevyspytateľná,

A chcem vám zaželať zdravie, to je hlavná vec - základ pre všetko, žiť na zemi s láskou, a hlavná vec je, že vždy je dobré!

Na sviatok krstu nech je duša očistená, jej podstata je predsa samozrejme posvätná a čistá,

kinderik.ru

Kúpanie v ľadovej diere je dlhoročnou tradíciou nielen slovanských národov. Hinduistickí mudrci vo svojich posvätných knihách (ktoré boli napísané v roku 1800 pred Kristom) povedali, že umývanie v studenej vode má desať výhod! Sviežosť, jasnosť mysle, elán, zdravie, krása, sila, mladosť, čistota, príjemná farba pleti a pozornosť krásnych žien.

Odkiaľ pochádza plávanie v ľadovej diere, možno tradícia pochádza z čias krstu Ruska?

Trochu histórie

Plávanie v ľadovej diere je starodávny pohanský obrad „očistenia“ – hromadného umývania. Korene slovanských tradícií zimného plávania v ľadovej vode siahajú až do čias starých Skýtov. Deti boli ponorené do studenej vody, temperované, zvyknuté na drsné počasie.

A samozrejme, po kúpeli sa ponorili do ľadovej diery!

V zime 1237 Batu Khan (vnuk Džingischána) so svojou kavalériou dorazil do Moskvy a uvidel malé domčeky pri rieke. Vybehli z nich nahí ľudia a vrhli sa do ľadovej vody.

"Čo robia títo šialenci?" spýtal sa. Povedali mu, že domy sa nazývajú mydlárne a obyvatelia Mushkafy (ako Mongoli nazývali Moskvu) sa tam mučia brezovými metlami, umývajú sa horúcou vodou a kvasom a potom sa vrhajú do ľadovej diery s ľadovou vodou. Je to užitočné, pretože Urusuti (ako Mongoli nazývali Rusov) sú takí silní.

Tradícia otužovania ľadom má hlboké korene a pretrvala dodnes. Počas Sovietskeho zväzu existovalo veľa otužileckých a ľadových klubov. Bohužiaľ, teraz nie sú také populárne.

Ale tradícia ponorenia sa do ľadovej diery po kúpeli sa zachovala dodnes. Nezabudol som, nevyšiel z módy, nenašiel som za seba inú náhradu. Po dobrom kúpeli a horúcej parnej miestnosti idú vaše nohy samy do ľadovej vody! Telo samo vie, čo potrebuje a ako mu to prospieva.

Reakcia tela na plávanie v ľadovej diere

Horúčavy v saune v kombinácii s kúpaním v ľadovej vode spôsobujú, že sa kapiláry striedavo rozťahujú a sťahujú. Tento druh tréningu robí cievy elastickými a ich práca sa aktivuje. Zlepšuje sa výživa buniek tela, ich činnosť a lepší metabolický proces v tele.

Kapiláry, naši malí pomocníci, sa stávajú efektívnejšími a zvyšuje sa ich životná aktivita. Menia množstvo prekrvenia pokožky, takže naše telo dokáže regulovať prenos tepla v určitých medziach.

Telesná teplota po ponorení do ľadovej diery a plávaní v studenej vode sa vráti na pôvodné hodnoty asi do pol hodiny. Ak nevykonáte zahrievacie procedúry, triaška sa objaví za 12-15 minút.

Kúpele a horúce sprchy, intenzívne cvičenie a masáž pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

Zimní plavci musia vedieť, že vlásočnice hlavy (s výnimkou tvárovej časti) sa vplyvom chladu nemôžu zúžiť. Pri teplote -4 stupne sa polovica tepla, ktoré vyprodukuje telo v pokoji, stratí, ak nie je zakrytá hlava.

Mozog je citlivý na nedostatok kyslíka, ponorenie hlavy do ľadovej vody na viac ako 5-10 sekúnd môže spôsobiť spazmus ciev, ktoré vyživujú mozog. Preto je potrebné chrániť hlavu pred podchladením, inak môže dôjsť k narušeniu prívodu krvi do mozgu.

Kontraindikácie pre plávanie v ľadovej diere

Plávanie v ľadovej diere je kontraindikované pri akútnych a chronických ochoreniach:

1. Zápaly nosohltanu, paranazálnych dutín, zápal stredného ucha
2. Kardiovaskulárny systém (vrodené a získané chyby srdcových chlopní, ischemická choroba s atakami anginy pectoris, predchádzajúci infarkt myokardu, koronárna kardioskleróza, hypertenzia štádia II a III)
3. Centrálny nervový systém (epilepsia, následky ťažkej traumy lebky, cerebrálna vaskulárna skleróza, encefalitída)
4. Periférny nervový systém (neuritída, polyneuritída)
5. Endokrinný systém (diabetes mellitus, tyreotoxikóza)
6. Orgány zraku (glaukóm, konjunktivitída)
7. Dýchacie orgány (pľúcna tuberkulóza, pneumónia, bronchiálna astma)
8. Urogenitálny systém (nefritída, cystitída, zápalové procesy v príveskoch, prostata)
9. Gastrointestinálny trakt (žalúdočný vred, cholecystitída)
10. Kožné a pohlavné choroby
11. Rozsiahle jazvy na koži po popáleninách

Ku všetkým vyššie uvedeným kontraindikáciám plávania v ľadovej diere by som pridal ešte niekoľko dôležitých bodov: zbytočné vzrušenie, nedisciplinované správanie, chvastanie, túžba ukázať svoju zdatnosť, vyhrať hádku - to všetko môže viesť k smutným následkom. Ľadová voda vie byť lekárom, ale neodpúšťa chyby a je schopná tvrdo trestať!

Čo si musíte vziať so sebou

Nezabudnite si so sebou priniesť prezlečenie a mäkký uterák. Oblečenie by sa malo pohodlne obliekať (bez gombíkov alebo háčikov). Je vhodné zvoliť prírodné tkaniny bez syntetiky - sú pre telo príjemnejšie.

Na plávanie potrebujete plavky pre mužov a plavky pre ženy, prípadne jednoduchú košeľu. Pre pohodlie chôdze po snehu a klzkom ľade sú potrebné bridlice alebo žabky. Topánky je možné vybrať na základe osobných preferencií, hlavnou vecou je, že by mali chrániť nohy pred poškodením a omrzlinami.

Vezmite si so sebou termosku s horúcim čajom, po vynorení sa z ľadovej vody to bude rajský nápoj.

Aká by mala byť diera

Umiestnenie otvoru by malo byť umiestnené nad odtokom priemyselných vôd, ďaleko od mól, mól a mól, zariadení na nakladanie oleja atď.

Optimálna rýchlosť prúdenia vody v nádrži by nemala byť väčšia ako 0,25 m za sekundu. Dno jamy by malo byť ploché a tvrdé, najlepšie piesčité a postupne sa prehlbujúce od brehu. Jamy, útesy, riasy, naplavené drevo a korene stromov, veľké kamene môžu spôsobiť zranenie pri plávaní.

Pred prípravou otvoru je potrebné preskúmať a vyčistiť dno. Optimálna veľkosť otvoru je 6 x 3 metre. V takejto ľadovej diere môže byť súčasne 5 ľudí bez nebezpečenstva kolízie a dotyku ľadovej hrany. Takáto diera sa zvyčajne pripravuje pred kúpaním v Epiphany.

Minimálna veľkosť ľadového otvoru je 3 x 3 metre, takýto ľadový otvor sa ľahko pripravuje a udržiava.

V menšej ľadovej diere nie je vhodné plávať, sú nebezpečné. Mini ľadová diera je vhodná len na ponorenie tela do studenej vody.

Optimálna hĺbka diery by mala byť aspoň 2-3 metre, v ktorej sa nemôžete báť dotknúť sa dna, ktoré sa môže upchať. V hlbokej diere je voda čistejšia.

Plytké ľadové diery – pre otužujúcich začiatočníkov, starších ľudí a tých, ktorí zle plávajú.

Dieru je možné oplotiť obloženou stenou zo snehových brikiet, ochráni pred vetrom. Akýkoľvek plot otvoru je inštalovaný vo vzdialenosti 7-9 metrov od jeho okrajov.

Okraje jamy môžu byť pokryté senom, je vhodné na ňu stáť bosými nohami bez strachu z omrzlín.

Ako vstúpiť do ľadovej diery

Pred vstupom do ľadovej diery sa treba zahriať.

Uistite sa, že urobte nejaké jednoduché fyzické cvičenia, nechajte krv prúdiť cez vence a kapiláry! Čím viac telo zahrejete, tým lepšie – otužovací efekt sa zvyšuje v dôsledku rozdielu teplôt pokožky a vody.

Pre ochladeného človeka je nepríjemné vstúpiť do ľadovej vody, postup bude mať malý úžitok ...

Ak sa po horúcej parnej miestnosti vyberiete do ľadového bazéna, teplo v saune už urobilo prácu za vás!

Do vody je potrebné vstúpiť rozhodne, pri plávaní treba mať hlavu nad vodou. V prvých sekundách energicky používajte ruky a nohy. Snažte sa neublížiť iným ľuďom v diere - neopatrné dotyky v studenej vode sú bolestivé.

Čo robiť po opustení ľadovej diery

Z ľadovej diery utekajte do kúpeľov! Zohrejte sa v šatni, nalejte si teplú vodu, jemne sa potrite froté uterákom, oblečte sa a vypite horúci čaj!

Ak sa ponoríte do ľadovej diery bez kúpeľných procedúr, potom sa po ľadovej vode musíte utrieť uterákom, urobiť si samomasáž a vykonať niekoľko fyzických cvičení.

Pamätajte, že mokré telo vydáva 4-krát viac tepla ako suché telo. Aby ste predišli podchladeniu, je potrebné svalové napätie, trenie a samomasáž!

Bezpečnostné opatrenia

Plávanie v ľadovej vode môže viesť k nehodám a zraneniam. Ak sa rozhodnete ísť do extrému, pamätajte - nie je ťažké vojsť do ľadovej diery. Dostať sa z neho je oveľa ťažšie.

Aj v miernom mraze sa ruky lepia na drevené (nehovoriac o kovovom) zábradlí. Pre pohodlie pri výstupe z vody môžete na zábradlie schodov zavesiť suchý uterák. Obyčajný sneh sa môže stať východiskom z tejto chúlostivej pozície – vezmite za hrsť z okraja ľadovej diery a chyťte sa madla spolu so snehom.

Ak v diere pláva niekoľko ľudí, potom je vhodné vybaviť dva rebríky, aby ste sa dostali z vody. Aby pri východe nedochádzalo k zdržaniu kúpajúcich sa.

Dostať sa z jamky vo vzpriamenej polohe je náročnejšie a nebezpečnejšie, preto každý plavec v jamke potrebuje poistenie a vzájomnú pomoc. Plávať sám vo veľkej ľadovej diere je teda zlý nápad.

Ak sa cítite nepríjemne, objavia sa závraty, slabosť, stuhnutosť pohybov, únava – prestaňte plávať a pri odchode z ľadovej vody požiadajte o pomoc.

Záver a video príbeh o plávaní v ľadovej diere

Je veľmi málo ľudí, ktorí sa neustále venujú zimnému plávaniu a plávaniu v ľadovej vode. Neexistujú žiadne oddiely zimného plávania s kvalifikovanými trénermi a mentormi.

Aby ste začali byť otužovaní chladom, je potrebný psychologický postoj.

Emocionálne otrasy pri kontakte s ľadovou vodou sú nevyhnutné. Práve v tomto momente sa prejavuje vnútorné jadro človeka – dokáže to?! A zakaždým je to malé víťazstvo nad sebou samým! Ľadová voda od vás nežiada rekordy v rýchlostnom plávaní a dlhých pobytoch.

Pýtal som sa mnohých, ktorí plávali v ľadovej diere - ako sa to deje, čo potom cítite a aké sú prvé slová pri opustení ľadovej vody. A viete, nebola tam ani jedna negatívna recenzia! Áno, počiatočný strach a vzrušenie. A slovo po vydaní je jedno – SKVELÉ!

Je lepšie raz vidieť ako stokrát počuť, preto navrhujem pozrieť si krátke video o plávaní v ľadovej diere krásnej a odvážnej dievčiny Iriny z Krasnojarska, ktorá sa zimnému plávaniu venuje už viac ako 20 rokov.

A tu sú jej tipy pre tých, ktorí sa rozhodli vrhnúť do diery:

1. V zozname kontraindikácií pre kúpanie v kurze. centrálny nervový systém sa spomína vo vode. Napíšte to správne: centrálny nervový systém. "D" na konci.
2. Alkohol je prísne kontraindikovaný počas a najmenej 24 hodín predtým. pred plávaním.
3. Nemali by ste sa báť. Strach všetko spútava a bráni telu správne reagovať na studenú vodu. Záujem, nepoznané, chuť vyskúšať, môžem, nemôžem ... čokoľvek v pocitoch a v hlave, ale ak sa človek bojí studenej vody, bojí sa do nej vrhnúť, netreba presviedčať ho vyskúšať.Minimálne bude stáť prechladnutie.
4. Pri akomkoľvek najmenšom ochorení by ste sa nemali ponoriť do studenej vody.
5. Studená voda klame! Nedáva vám príležitosť cítiť bolesť. Ak napríklad odhrniete plávajúcu ľadovú kryhu alebo ľadovú kryhu, aj malá hnaná prúdom sa vás dotkne, je veľmi pravdepodobné, že sa porežete o jej ostrú hranu Krv potečie, ale nebudete byť zranený. Nebudete cítiť vôbec nič. Ak si odlepíte tvrdý necht, napríklad na kameni alebo schodisku, tiež to nepocítite. Ak budete plávať vo vode dlhšie, ako je potrebné, začnete zaspávať. A ani to nebolí. Je dôležité mať na pamäti, že studená voda je VŽDY spojená s nebezpečenstvom a musí sa s ňou zaobchádzať pozorne a s rešpektom. Nemôžete sa potápať sami. Okolo by mali byť rovnako zmýšľajúci ľudia. Aspoň jeden.
6. Neodporúča sa trenie po studenej vode. Z toho dôvodu, že citlivosť pokožky je výrazne znížená. Treba sa namočiť.
7. Dôležité je prvýkrát sa ponoriť pri nádychu. Keď sa blížite k vode, nemusíte na to myslieť, nemusíte sa snažiť predstaviť si, aké to bude, nemusíte sa dotýkať vody rukami alebo sa snažiť zvyknúť si na ňu nohami ... Rozptýliť svoje myšlienky. Zamestnajte ich niečím iným, choďte k vode. Studená voda pôsobí presne ako horúca voda. Je to ako ísť do horúceho kúpeľa. Vchádzame rýchlo, asi nad kolená (až po úroveň plaviek). Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo sa do drepu, prvýkrát ponorte s hlavou. S pľúcami naplnenými vzduchom (vdychovali sme) sa vyhnete dýchacím kŕčom. Druhý a tretíkrát sa ponorte, ako chcete - môžete a bez hlavy. Urobte si čas a vyskočte z vody. Poklesnite k ramenám, snažte sa upokojiť dýchanie, dýchajte rovnomerne. Potom môžete ísť von. Telo osušte uterákom. Teraz ti už nie je zima. Vo vnútri je silný pohyb energie. Počúvajte to, vnímajte to. Nezostávajte však dlho vonku, choďte do interiéru. Nechoďte okamžite do kúpeľa. Počkajte, kým príde zima. Akonáhle pocítite, že ste premrznutí, začne sa to triasť, choďte do parnej miestnosti a zohrejte sa, ako chcete). Pred ďalším vstupom do vody, po parnej miestnosti, sa musíte trochu ochladiť. Príliš veľké teplotné rozdiely sú príliš veľkou záťažou pre nádoby, nemusia vydržať. Neoplatí sa experimentovať. Dávaj na seba pozor.
8. Dôležité je potápať sa v teplom stave bez kúpeľa. Napríklad z vyhriateho auta alebo po STRIEDNOM cvičení. Po potápaní by ste nemali počítať s cvičením. Všetka krv sa nahrnula do vnútorných orgánov, svaly sú ochladené a bez krvi, môžete ich stiahnuť, natrhnúť či natiahnuť, vykĺbiť kĺby Nezabúdajte, že studená voda klame. Lepšie natrieť telo a hneď sa obliecť. Telo sa zahreje samo.
9. A možno najdôležitejšia vec: Prvýkrát sa ponorte, rovnako, pod vedením skúseného priateľa. Predídete tak problémom, ako je strata vedomia, a teda nepríjemným dojmom. nesprávne pokusy, že si človek začne myslieť, že je to škodlivé, nie je to pre neho atď.

Niečo také.

Veľa šťastia a zdravia!)

blogobane.ru

Ponorenie do ľadovej vody je veľmi stresujúce. Nadobličky naň prudko a silne reagujú a vyvrhnú do krvi veľkú dávku silných protizápalových hormónov, ktoré sa bežne vylučujú mierne. Potláčajú všetky zápalové reakcie tým, že jednoducho „zasekávajú“ imunitný systém, pomáhajú znášať prechladnutie a prispôsobujú telo stresu.

Ak sa na ponor správne pripravíte, jednorazovo potápajúci sa človek s priemerným zdravím bez problémov vydrží. Ak je však čo i len trochu oslabený, po troch či štyroch dňoch bude musieť odvaha zaplatiť. Účinok hormónov nadobličiek po uvoľnení podľa Borisa Skachka pretrváva maximálne dva dni. Potom vzniká ich nedostatok a organizmus prudko ochabuje a stáva sa citlivým na akékoľvek infekcie.

Vybehnite pred polonku a po odchode sa zahrejte čajom. A ak je teplomer pod desiatkou, nabudúce je lepšie si sedenie preložiť.

1. Pred potápaním sa určite poraďte s lekárom. Ľudia s cukrovkou, arytmiami, problémami s obličkami, ženy s gynekologickými ochoreniami, bohužiaľ, na ľadovú dieru je lepšie zabudnúť. Hypertonici môžu mať mozgovú príhodu vôbec.

2. Týždeň pred ponorom je lepšie začať pripravovať telo na mráz. Prvé 3-4 dni stačí vyjsť na balkón na minútu v šortkách a tričku. Vo zvyšných dňoch podlejeme studenou vodou. Postačia jedno alebo dve (v posledných dvoch dňoch) umývadlá studenej vody.

3. Týždeň pred rozliatím treba zo stravy vylúčiť citrusové plody, zeleninu, šípky a iné potraviny bohaté na vitamín C. Ten totiž stimuluje imunitný systém a nie je potrebné stimulovať imunitný systém viac ako zimné plávanie urobí: bude toho priveľa, imunita „dramaticky klesne“.

4. Oblečenie a obuv by sa mali dať ľahko a rýchlo vyzliecť a obliecť. Oblečte sa primerane. V ideálnom prípade by na oblečení nemali byť žiadne spojovacie prvky, v extrémnych prípadoch - "zipsy". Zapínanie gombíkov po mrazoch neposlúchajúcimi prstami a ešte viac problematické bude zaväzovanie šnúrok. Budete len strácať čas státím v mraze. Tiež si vezmite koberec. Budete na ňom stáť, kým sa budete sušiť a prezliekať. Nezabudnite na klobúk – nasaďte si ho hneď, ako vyskočíte z vody.

5. Nie každé počasie je vhodné na kúpanie. Ideálna teplota pre začiatočníkov je 2 až 5 stupňov pod nulou. Môžete riskovať, že sa ponoríte do mrazu ťažšie, ale -10 je už nebezpečná hranica pre človeka, ktorý sa pokúša prvýkrát ponoriť do ľadovej diery.

6. Ľadový otvor by mal byť dobre vyčistený od ľadových úlomkov, aby ste sa nepošmykli alebo nezranili a aby ste sa ľahšie dostali von. Je žiaduce, aby mal rebrík alebo plytkú vodnú plochu pre ľahký výstup z vody. Nikdy nechoďte mrož sám - ak potrebujete pomoc.

7. Dve hodiny pred ponorom je bezpodmienečne nutné sa poriadne najesť, teda dodať telu „palivo“. Keď sa ocitnete v studenej vode, telo začne šialene míňať všetky svoje zdroje na vykurovanie a ani jedno kilokalória nebude nadbytočná.

8. Do vody prichádzajte zohriata a postupne. To uľahčuje znášanie chladu. Na zahriatie pred procedúrou môžete niekoľko minút bežať, drepovať a robiť aktívne pohyby. Vstupujte do vody pomaly, priemerným tempom: ak je pomalá, môžete stihnúť zamrznúť, ak je rýchla, môžete sa zľaknúť, silného stresu, prudko sa zdvihne pulz a tlak a zadýchate sa. Choďte na kolená, opláchnite si tvár vodou, umyte sa. Tým sa telo pripraví aj na úplné ponorenie.

9. Pred kúpaním nepite alkoholické nápoje, inak bude mrazenie po zhasnutí oveľa silnejšie. Okrem toho existuje vysoké riziko prasknutia krvných ciev. Po potápaní sa môžete zahriať malým množstvom alkoholu (najlepšia je vodka), ale k „sugrevu“ sa hodí aj obyčajný čaj.

10. Neseďte v ľadovom „bazéne“, kým sa neochladíte. Triaška je znakom toho, že telo začalo byť podchladené. Akonáhle to pocítite, okamžite vyskočte z vody. V priemere stačí zostať vo vode 10 sekúnd - stihnete sa trikrát ponoriť, ako sa tradične patrí.

Lekári kategoricky zakazujú deťom plávať v mraze. Malé deti, najmä bábätká, majú nedokonalý termoregulačný systém. Omrzliny môžu nastať veľmi rýchlo a rodičia jednoducho nemajú čas si to všimnúť. Následky takéhoto kúpania sú najzávažnejšie: dieťa môže dostať zápal pľúc, meningitídu alebo iné ochorenie centrálneho nervového systému.

Pobyt v studenej vode má na človeka šokujúci účinok. Telo pociťuje prudké ochladenie a zapína všetky prostriedky na podporu života, ktoré má k dispozícii, aby sa ochránilo. Zároveň sa znižuje teplota kože, zvyšuje sa prietok krvi do vnútorných orgánov. Aktivujú sa vnútrometabolické procesy, v dôsledku spaľovania tukových zásob klesá hladina cukru a cholesterolu v krvi, zvyšuje sa produkcia pohlavných hormónov a do krvi sa vyplavujú endorfíny, hormóny radosti.

Je jasné, že stav takéhoto človeka nemôže trvať dlho. Pri teplote vody 22 °C človek stratí asi 100 kalórií za 4 minúty, teda rovnaké množstvo ako vo vzduchu pri rovnakej teplote za hodinu. V dôsledku zvýšeného prenosu tepla telo neustále stráca teplo a telesná teplota, postupne klesajúca, môže dosiahnuť kritickú hranicu, pri ktorej nie je možná ďalšia životná aktivita.

V apríli 1912 sa obrovský parník Titanic na ceste z Liverpoolu do New Yorku zrazil s ľadovcom v Atlantickom oceáne a potopil sa. O 1 hodinu 50 minút od okamihu signálu o nehode sa k parníku v núdzi priblížili ďalšie plavidlá. Vyzdvihli ľudí na člnoch na palubu. Nikoho z 1 489 pasažierov chytených vo vode sa však nepodarilo zachrániť. Teplota vody v severnom Atlantiku v zemepisnej šírke, kde sa Titanic potopil, bola asi 8 stupňov Celzia.

Samozrejme, rýchlosť ochladzovania človeka vo vode závisí od individuálnych charakteristík jeho tela a tu zohráva pozitívnu úlohu úplnosť toho, čo je vo vode, pretože tuková vrstva slúži pre niektorých ako tepelná bariéra pre telo. čas. Človek chytený v ľadovej vode lapá po dychu, je tu pocit, akoby mu hlavu stískala železná obruč. Srdce prudko zvyšuje frekvenciu úderov, krvný tlak rýchlo stúpa až k hrozivým hraniciam. Svaly hrudníka a brucha sa reflexne sťahujú, čo spôsobuje najskôr výdych a potom výdych. Ak je v tejto chvíli človek vo vode, ponorený do nej hlavou, môže vdýchnuť vodu do pľúc a udusiť sa. V snahe chrániť sa pred podchladením telo zapne záložný systém výroby tepla - mechanizmus zimomriavky. Produkcia tepla sa dramaticky zvýši v dôsledku rýchlej mimovoľnej kontrakcie svalových vlákien, niekedy troj- až štvornásobku nominálnej hodnoty. Ľudské telo ale v takomto „nútenom“ režime dlho nevydrží. Teplo ním generované nebude stačiť na kompenzáciu jeho strát. Telo sa začne ochladzovať. Keď teplota pokožky klesne na 30 stupňov Celzia, telo sa prestane triasť. Od tohto bodu bude prebiehať „odpočítavanie času“ života človeka. Frekvencia dýchania a srdcová frekvencia nekontrolovateľne klesnú, krvný tlak rýchlo klesne na kritickú úroveň.

Neexistujú presné údaje o tom, ako dlho človek vydrží v studenej vode. Niektorí vedci sa domnievajú, že pri teplotách 0-10 stupňov Celzia je trvanie bezpečného pobytu obmedzené na 20-40 minút. Zároveň nie je špecifikované, či oblečený alebo vyzlečený človek vydrží vo vode taký čas, a to je podstatný faktor, pretože odev človeka navyše chráni pred podchladením.

Ale koniec koncov, ľudia plávajú v ľadovej vode a dokonca nachádzajú potešenie v tejto činnosti. Existuje celá kategória ľudí, ktorí to robia pravidelne. Ľudovo sa im hovorí „mrože“ a kúpaniu v studenej vode sa hovorí „zimné plávanie“. A tí, ktorí sa kúpajú v studenej vode, uisťujú, že kúpanie im dodáva energiu a dôveru vo svoje schopnosti. Treba to však robiť opatrne, najmä u začiatočníkov sa riaďte radami skúsených „mrožov“. Pri plávaní sa držte v bezpečnej lehote pobytu v studenej vode.

Trvanie plávania na otvorenej vode (v minútach a sekundách)

Teplota vody, "С	Hodnota záťaže chladom, kcal na 1 m2 povrchu tela
	Režim nízkej záťaže			Režim stredného zaťaženia			Režim vysokého zaťaženia			Režim maximálneho zaťaženia
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

Mrož začiatočník by mal začať s minimálnou chladovou záťažou na tele, postupne ju zvyšovať v súlade s vlastným zdravím. Predtým, ako začnete plávať v studenej vode, je veľmi užitočné poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania v tomto smere.

Hromadné potápanie v studenej vode sa zvyčajne koná 19. januára, keď pravoslávni kresťania oslavujú krst Ježiša Krista. Na tento účel sa cez nádrže prerezáva ľad a organizujú sa kúpele. Tam, kde v blízkosti obydlia nie sú žiadne nádrže vhodné na potápanie vo vode, sú pri chrámoch inštalované dostatočne veľké nádoby s vodou. Tradícia krstu vodou sa k nám dostala už z predkresťanskej éry. Z Biblie je známe, že Kristus prijal krst vodou od Jána Krstiteľa, táto významná udalosť sa odohrala v Jordánsku, rovnomenná rieka Jordán sa stala miestom krstu Božieho posla kresťanov. Kresťania Katolíci nesúhlasia s pravoslávnym dátumom krstu a oslavujú krst Ježiša Krista 6. januára, keďže v Rusku je oveľa menej katolíkov ako pravoslávnych kresťanov, potom sa kúpanie v ľadovej diere v tento deň nerozšírilo.

Nájdu sa aj odporcovia plávania v ľadovej diere, patria aj medzi kňazov. Ich motivácia proti kúpaniu je celkom rozumná. Okrem náboženských motívov, ktoré vynechám, je tu aj klimatický faktor, ktorý v tomto ročnom období nepraje kúpaniu - v rieke Jordán ani v zime neklesá teplota vody pod 15 stupňov Celzia, a v ruských ľadových dierach má voda teplotu 0-4 stupne Celzia. Vzhľadom na fyzikálnu povahu vody sa teplejšia voda nachádza na dne ľadovej diery a chladnejšia voda na vrchu ľadu. Hlas odporcov plávania neprekáža tým, ktorí sa chcú kúpať v zime.

Niekoľko jednoduchých, užitočných pravidiel pre kúpanie v zime od Ministerstva pre mimoriadne situácie Ruska.

Zamestnanci EMERCOM radia občanom, aby pred kúpaním v ľadovej diere na Epiphany počúvali svoje zdravie a pred vstupom do ľadovej vody sa vyhýbali podchladeniu, nepili alkohol, ale rybí tuk.

Malo by sa pamätať na to, že hypotermia sa stáva hlavnou príčinou nehôd pri plávaní v ľadovej diere - telo nemôže kompenzovať stratu tepla.

Záchranári preto dôrazne odporúčajú neponárať sa do diery dlhšie ako dve minúty.

Pred ľadovou dierou záchranári radia chodiť v topánkach, keďže chodidlá najskôr omrznú a pred plávaním sa treba vyzliecť postupne: najprv si vyzliecť vrchný odev, po pár topánkach a až potom sa vyzliecť do plaviek a plaviek.

Na udržanie tepla je dobré potrieť si telo tukovým krémom alebo vypiť lyžicu rybieho tuku. Po kúpaní sa musíte najprv dobre poutierať uterákom, potom sa obliecť a vypiť niečo horúce, čaj, kávu. Nezamieňajte so silnými nápojmi - vodkou, alkoholom a podobne.

Kúpanie je užitočné len pre otužilcov.

»Ponorenie do studenej vody je obzvlášť nebezpečné pre ľudí s bronchopulmonálnymi ochoreniami, slabým srdcom, problémami s krvným tlakom. Ak je vysoká, môže sa v ľadovej vode vyskytnúť vazospazmus alebo mikromŕtvica, a ak je nízka, hrozia kŕče alebo strata vedomia,“ vysvetlilo ministerstvo pre mimoriadne situácie.

Okrem iného pri plávaní netreba zabúdať na elementárne bezpečnostné požiadavky: nenechávať deti bez dozoru, nevychádzať na ľad vo veľkých skupinách, nepiť alkohol a nechodiť na ľad autom.


Zostáva vymenovať choroby, pri ktorých je plávanie v ľadovej diere absolútne kontraindikované.

Zimné plávanie je kontraindikované u ľudí s nasledujúcimi akútnymi a chronickými (v akútnom štádiu) ochoreniami:

zápalové ochorenia nosohltanu, paranazálnych dutín, zápal stredného ucha;

kardiovaskulárny systém (vrodené a získané chyby srdcových chlopní, ischemická choroba srdca s atakami anginy pectoris; predchádzajúci infarkt myokardu, koronárna-kardioskleróza, hypertenzia štádia II a III);

centrálny nervový systém (epilepsia, následky ťažkej traumy lebky; skleróza mozgových ciev vo výraznom štádiu, syringomyelia; encefalitída, arachnoiditída);

periférny nervový systém (neuritída, polyneuritída);

Endokrinný systém (diabetes mellitus, tyreotoxikóza);

orgány zraku (glaukóm, konjunktivitída);

dýchacie orgány (pľúcna tuberkulóza - aktívna a v štádiu komplikácií, pneumónia, bronchiálna astma, emfyzém);

urogenitálny systém (nefritída, cystitída, zápal príveskov, zápal prostaty);

gastrointestinálny trakt (žalúdočný vred, enterokolitída, cholecystitída, hepatitída);

pohlavné choroby kolena;

Prítomnosť rozsiahlych jaziev po popálení.

Názory športovcov a lekárov sú v našej recenzii

Tí, ktorí si chceli zaplávať v studenej nádrži, začali prichádzať do Amurskej, 1 ráno. Vrchol aktivity padol o jednej hodine poobede – počas týchto „horúcich“ minút pri teplote vzduchu -25 stupňov. V blízkosti diery bol dokonca rad. V teplom stane, kde by sa mohli prezliecť, nebolo dosť miesta, a tak sa ľudia vyzliekali priamo na ulici na špeciálnych lavičkách.

Prišli nielen mladí chalani, ale aj starší ľudia, dievčatá a dokonca aj deti, aby zažili pokrstenú vodu. Tí odvážnejší si zaplávali v malom jazierku a po prestávke sa vrátili do ľadovej diery, no väčšina urobila len tri „kontrolné“ ponory. Vo vzduchu bolo cítiť zdravie a radosť.

Dlho som sa chcela potápať a prvýkrát sa mi to podarilo pred týždňom, - hovorí Tatiana. - Pre mňa takéto ponorenie nie je len obrad, ale akýsi duchovný výkon. A vonku nie je zima: keď sa vyzlečiete a vyjdete von do chladu, nezmrznete a zdá sa, že telesná teplota klesne, takže voda v diere nezamrzne. Keď sa ponoríte, ste v miernom šoku – nie je vám zima, iba sa trasiete. A potom príde euforický pocit, akoby sa pokožka zelektrizovala.

Foto od autora

Napriek mrazom bola teplota vody len -1 stupeň. S. Záchranári bojovali s vytvárajúcimi sa snehovými guľami - raz za pol hodinu ich špeciálnou sieťou prehrabali na druhú stranu ľadovej diery.

Sledujeme aj bezpečnosť nádrže, – hovorí jeden zo záchranárov. - Obliekame si neoprény, aby sme sa v extrémnom prípade okamžite ponorili do vody. Vďakabohu, zatiaľ sa takéto prípady nevyskytli.

Je užitočné plávať v ľadovej diere?

Na túto otázku jednoznačne a kladne odpovedajú členovia federácie Aquais-Sport.

Plávanie v studenej vode má, samozrejme, pozitívny vplyv na ľudský organizmus, - hovorí Alexander BRYLIN, prezident AROO "Federation" AQUAIS-sport ". - V prvom rade je to prevencia prechladnutia.

Samotní lekári tvrdia, že od 18. do 22. januára dochádza k poklesu počtu žiadostí o ARVI. Takéto kúpanie posilňuje imunitný systém, srdcový sval, je to akási gymnastika pre cievy. Najdôležitejšie orgány sú vďaka skrytým ľudským schopnostiam obnovené, zdravšie a posilnené.

Lekári sú však presvedčení, že iba systematické otužovanie prinesie zdravotné výhody. Otužovanie je celý systém zvykania si na teplotný režim. Otužovanie posilňuje imunitný systém, človek ľahšie znáša zmeny teploty. A otužovanie raz za rok nie je efektívne, pre telo je to len extrémna záťaž.

Stále existuje nebezpečenstvo...

Názory všetkých lekárov sa zhodujú – studená voda je pre organizmus stres a pre netrénovaných ľudí je potápanie nebezpečné. Z takýchto záťaží podľa štatistík vznikajú hypertenzné krízy, krátkodobé kŕče dýchacieho systému, kedy sa človek nemôže ani nadýchnuť, ani vydýchnuť, dochádza aj k infarktom. Pitie alkoholu tieto príznaky zhoršuje.

Foto od autora

Preto počas hodín hromadného zhromažďovania ľudí pri ľadovej diere slúžila sanitka, ktorá bola vybavená všetkým potrebným na pomoc pri srdcových chorobách.

Ľudia s horúčkou.

Tí, ktorí trpia hypertenziou. Pred vodnými procedúrami by sa mal zmerať tlak. Ak je vysoká, potom je lepšie neriskovať, inak môžu nastať komplikácie.

Krst Pána je kresťanský sviatok, ktorý sa slávi 19. januára. V tento deň sa v kostoloch svätí voda, ktorá sa namáča do ľadovej diery na nádržiach - voda v tento deň nadobudne výnimočné liečivé vlastnosti.

V deň Krstu Pána možno vodu nabrať z akéhokoľvek čistého zdroja a potom ju posvätiť v kostole. Svätená voda je liečivá – konzumuje sa nalačno, aby nabrala silu a zdravie; dá sa posypať rohy domu - ochráni pred zlými silami. Existuje aj názor, že v noci 19. januára tečie svätená voda zo všetkých zdrojov – aj z obyčajného kohútika v mestskom byte, no cirkev to nepodporuje. Od Zjavenia Pána do Zjavenia Pána sa v dome uchováva svätená voda; Všimli sme si, že sa časom nezhoršuje: buď sila viery, alebo zázrak prírody ...

Plávanie v ľadovej diere - škoda a úžitok

Ústrednou udalosťou sviatku je ponorenie sa do ľadovej diery, ktorá má očistiť nielen ľudské telo, ale aj dušu. Lekári však odporúčajú začiatočníkom vyhýbať sa takémuto extrémnemu, aj keď krátkodobému stresu pre telo; najmä pre tých, ktorí majú zdravotné problémy.

Podľa štatistík je každoročne v deň krstu počet úmrtí na podchladenie a utopených občanov väčší ako v iné dni zimného obdobia.

Plávanie v ľadovej vode - ľadové plávanie - je pre netrénované osoby nebezpečné, pretože pod vplyvom chladu sa cievy výrazne zužujú, zvyšuje sa záťaž srdca a krvný tlak. Pre ľudí so srdcovým ochorením alebo hypertenziou môže zimné plávanie viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Plávanie v ľadovej diere je tiež kontraindikované pre tých, ktorí majú choré obličky, močový mechúr; môže vážne poškodiť zimné plávanie a osoby trpiace prostatitídou a adnexitídou.

Zimné kúpanie bezbolestne znášajú podľa lekárov len dostatočne zdraví ľudia. Ale aj oni potrebujú niekoľkoročnú prípravu, vrátane mokrej utierky alebo špongie.

Ľudia, ktorí si zvykli na studenú vodu - takzvané mrože - veselo, ľahko a s radosťou znášajú pravidelné kúpanie v ľadovej diere, nikdy neprechladnú. To nie je prekvapujúce - v priebehu času si mrože vyvinú vynikajúcu termoreguláciu a krátkodobé vystavenie chladu na tele mobilizuje imunitu. To znamená, že človek po ponorení Troch kráľov do ľadovej diery nielen neochorie, ale dostane aj náboj zdravia a sily na celý rok.

Do diery – hlavou!

Ak máte dosť odvahy na tento zaujímavý zážitok z plávania v ľade, tak majte na pamäti, že počet stupňov pod nulou tento proces nijako nekomplikuje – nech je akokoľvek „cez palubu“, v ľade je vždy voda- diera rovnakej teploty - 2-3 stupne Celzia. Okrem toho, čím silnejší je mráz, tým zaujímavejšie je potápanie, tým jasnejší je zážitok a bohatší pocit.

Vezmite si so sebou prebaľovaciu bielizeň, uterák, kúpaciu košeľu (veriaci, ktorí sa každý rok ponoria do ľadovej diery, majú spravidla špeciálnu košeľu, ostatní sa jednoducho ponoria do plaviek alebo plaviek). Nalaďte sa na to, že budete musieť konať rýchlo: rýchlo sa vyzliecť, vrhnúť sa, vyliezť z vody – a obliecť sa pri behu.

Bezprostredne pred namáčaním je zvykom prekrížiť sa a poprosiť Pána o odpustenie všetkých hriechov. Aby ste sa vrhli podľa tradície, musíte sa ponoriť trikrát, bezhlavo.

Už samotný ponor vás mimoriadne povzbudí – studená voda vám vyrazí dych (čo môže začiatočníkov aj vystrašiť) a po ponorení sa vám bude chcieť od pôžitku makať, pretože nával energie bude obrovský. Mimochodom, bude veľmi teplý a dokonca horúci, ale nedovoľte, aby vás tento pocit uvoľnil - je krátkodobý, neváhajte sa obliecť.

Nohy najskôr omrznú, preto si po utretí tela, po spodnej bielizni natiahnite pančuchy alebo ponožky s nohavicami (kto má čo) a obujte sa. Potom, ako budete klepať, rýchlo nasaďte zvyšok. A šťastný, so začervenanými tvárami, ako po parnom kúpeli, môže ísť domov.

Nikdy nepite alkohol pred potápaním „pre odvahu“. Zimné plávanie a alkohol sú nezlučiteľné! Alkohol skresľuje vnemy, otupuje ostražitosť, čo je v tejto situácii neprijateľné a nebezpečné.

Samozrejme, pri rozhodovaní sa vrhnúť do ľadovej diery vychádzať z úvah o svojom zdraví, zhodnotiť jeho skutočné zásoby. Kto, ak nie vy, vie lepšie, či vaše telo zvládne takú výraznú záťaž. Jedným slovom, ponorením sa do ľadovej diery nestrácajte hlavu!

Všetci sme už asi počuli, ako sa človeku hovorí „mrož“. Zvyčajne sa toto slovo používa vo vzťahu k tým, ktorí ľahko tolerujú nízke teploty vody alebo vzduchu. Skutočné „mrože“ však majú trochu iný význam tohto slova. O histórii zimné plávanie, ľadové maratóny a prečo sa najtvrdší zimní plavci urážajú pri slove „mrož“ a tento článok vám prezradí.

Stručná história „mrožov“ a „medveďov“

Zimné plávanie, to je zimné plávanie je to plávanie v chladnej alebo ľadovej vode otvorenej nádrže v zime a často nad možnosti bežného ľudského tela. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania tela. Všeobecne sa uznáva, že zimné plávanie má pôvod v Rusku. Takže ešte v polovici devätnásteho storočia existovali informácie o ľuďoch, ktorí bežne znášali zimnú vodu a dokonca sa v nej kúpali, no tieto informácie sú väčšinou roztrúsené a nepotvrdené. Novodobá história „mrožov“ sa začína v 20. storočí, keď v Rusku začali vznikať kluby zimného plávania.

Keď sme trochu prešli do teórie, objasnime, že „ mrože“- toto je populárne a príliš súhrnné meno. V úzkom kruhu sú „mrože“ tí, ktorí sú schopní plávať v studenej (10 až 4 stupne Celzia) vode. V skutočnosti väčšina milovníkov zimného plávania sú „mrože“. Existujú však výnimky - na celom svete je ich len 30, z toho dve desiatky v Rusku -, ktoré sú schopné plávať v ľadovej vode (od 4 do -2 stupňov Celzia). Tieto výnimky sa nazývajú „polárne medvede“ a považujú sa za „úplne odlišné“ od „mrožov“ (čo je vo všeobecnosti spravodlivé - môžete sa naučiť plávať, ale môžete sa narodiť iba ako „medveď“). Organizmy „medveďov“ vďaka neznámemu medicínskemu javu znesú prostredie mnohonásobne dlhšie ako organizmy bežných ľudí. V archívoch Združenie "Maratón zimné plávanie" existujú dôkazy o tom, ako „medveď“ s telesnou teplotou 32 stupňov (smrtiaca telesná teplota pre bežného človeka) viedol zmysluplný dialóg a dokonca vykonával tie najjednoduchšie matematické operácie a po zahriatí sa úplne prebral.

Ale v 80. rokoch o „medveďoch“ nikto ani len netušil – existovali len „mrože“. Robili si z nich srandu, no vo všeobecnosti ich rešpektovali – mnohí z nich nakoniec dohnali svoje telo k takým výkonom, o akých sa nie každému športovcovi ani snívalo. S nástupom perestrojky a následným rozpadom ZSSR sa „mrože“ dostali do tieňa – v tých rokoch bolo potrebné prežiť nielen v ľadovej vode. Vtedy sa zrodilo spomínané združenie, ktoré sa stalo symbolom toho, že život ide ďalej.

Prvou akciou združenia bolo uskutočnenie historicky prvého maratónskeho zimného plávanie v auguste 1991. Udialo sa to v Beringovom prielive, pri teplotách medzi štyrmi a ôsmimi stupňami Celzia. Toho plávania sa zúčastnilo 60 ľudí, z toho 15 žien, účastníci plávali na viacero turnusov. Celková vzdialenosť bola 41 kilometrov. V tom plávaní sa objavila domnienka o „medveďoch“ – niektorí účastníci vyzerali oveľa lepšie ako iní, s podobnou úrovňou zdravia a fyzickej zdatnosti. Samotné „medvede“ však všetkých účastníkov plávania považujú za svojich s upresnením, že hoci im plávanie v ľadovej vode nie je dostupné, čestný titul si rozhodne zaslúžia.

Ďalší rok vo februári sa konalo ďalšie podujatie - zimný štafetový maratón. Tentoraz sa pretekári vystriedali jeden za druhým a za 68 hodín prešlo 185 kilometrov 33 plavcov. Potom bol zaznamenaný vyššie opísaný prípad s nízkoteplotným „medveďom“.

O niekoľko mesiacov združenie zhromaždilo výlučne „medvede“ a s pomocou ruskej armády ich premiestnilo na súostrovie Severná zem. Skupina 21 „medveďov“ sekala ľad 14 hodín, aby sa dostali k vode, a keď sa tam dostali, usporiadali súťaž „kto zostane dlhšie“. Teplota vody bola -2 stupne, kým teplota vzduchu -20. Absolútny rekord (10 minút 25 sekúnd) vytvorila 34-ročná Moskovčanka Lyudmila Burshkhova.

Odvtedy sa členovia združenia stíchli, okrem každoročnej súťaže „mrožov“ v hlavnom meste už žiadne veľké akcie nerobia.

Zimné plávanie v 21. storočí

V súčasnosti je čoraz viac „mrožov“ a zimné plávanie sa stalo dokonca oficiálnym športom. V rôznych mestách sa otvárajú alebo prestavujú kluby mrožov, kde veteráni hnutia zdieľajú tajomstvá zimného plávania s nováčikmi. Vo všeobecnosti sa „zimné plávanie“ stalo neoddeliteľnou súčasťou ruskej reality, stalo sa niečím známym pre Rusov a šokujúcim pre cudzincov. V mnohých krajinách sa však konajú preteky v zimnom plávaní - v roku 2000 bol vo Fínsku prijatý súbor pravidiel pre zimné plávanie (av roku 2002 bol revidovaný). Okrem Rusov a Fínov vedia o zimnom plávaní veľa aj Číňania, Kanaďania a Škandinávci. Okrem toho sa každoročne konajú svetové súťaže mrožov.

Vplyv zimného plávania na zdravie

"Pre nepripraveného človeka je plávanie v studenej vode smrť!" - varujú skúsení "mroži". Ak totiž človek ani nevie, čo je otužovanie studenou vodou, v ľadovej diere vydrží dve minúty a potom ide spať s vysokou teplotou. Takže na svoj prvý "ponor" sa musíte dlho a vytrvalo pripravovať - ​​temperovať, venovať sa jednoduchému plávaniu a celkovo dotiahnuť svoju fyzickú formu na správnu úroveň.

Ale po úspešnom prekonaní prvého vodného útvaru (tradične ide o ľadovú dieru s dĺžkou 3-4 metre) si všimnete, že ste prestali prechladnúť. Proste vaše telo je už zvyknuté na nízke teploty, aj na prudké ochladzovanie (voda odoberá teplo desaťkrát rýchlejšie ako vzduch). Takže pri správnom cvičení a dobrej príprave je plávanie v studenej vode mimoriadne prospešné.

Zimné plávanie má však pomerne veľa kontraindikácií – svalové poranenia, ktoré môžu spôsobiť, ale aj oslabenie organizmu spôsobené chorobou či tehotenstvom. Okrem toho sa neodporúča liezť do diery so zápalovými ochoreniami, chorobami nervového systému, kožnými a pohlavnými chorobami, chorobami dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému, urogenitálneho systému, niektorými chorobami orgánov zraku (napríklad konjunktivitída , glokóma). Zimné plávanie je prísne zakázané pre ľudí trpiacich hypertenziou, aterosklerózou, epilepsiou, reumatizmom. Ľuďom s jazvami po popáleninách sa oplatí upustiť od zimného plávania v studenej vode – pekelná bolesť v nich je zaručená.

Pravidlá vedenia hodiny zimného plávania

Trieda zimné plávanie zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Zahriať sa... Pomáha uviesť všetky telesné systémy do pracovného stavu a vykonáva sa vonku 10-15 minút. Rozcvička môže prebiehať aj v bazéne s vyhrievanou vodou.
2. Všeobecná telesná príprava... Táto fáza sa vykonáva v telocvični alebo vyhrievanom bazéne po dobu 25-30 minút.
3. Plávanie v studenej vode... Dĺžka pobytu vo vode v prvej zime nie je dlhšia ako 20 sekúnd, druhá - nie viac ako 40-50 sekúnd, tretia - 60-70 sekúnd. Trvanie sa skracuje pri silnom mraze a vetre. Počas plávania musíte urobiť aspoň 30 úderov za minútu. Plávať prsia bez potopenia hlavy. Keď vyjdeš z vody, okamžite sa utri, obleč si teplákovú súpravu alebo župan, choď do izby.
4. Zahrievacie cvičenia... Tieto cvičenia sú zamerané na odstránenie „chladného dlhu“ a obnovenie tepelnej rovnováhy v tele. Môžete sa tiež sami masírovať, plávať v teplej vode alebo sa sprchovať. Ak sa rozhodnete pre zimné plávanie, je lepšie, aspoň na začiatku cesty, absolvovať ho v skupine pod dohľadom a vedením skúseného inštruktora.

Bitky "mrožov"

Ako sme už spomenuli, od roku 2000 sa na celom svete konajú masívne súťaže mrožov. existuje štyri druhy súťaží- plávanie jednotlivcov na vzdialenosť 25 až 450 metrov, štafetové behy na 25 metrov, plávanie tuleňov, kde sa nezaznamenáva čas prejdenia vzdialenosti a súťaž "tuleňov" - kandidátov na "mrože", ktorí sa len potápajú.

V jednotlivých plávaniach sú účastníci rozdelení do 9 skupín – podľa veku. Skupina A - plavci do 20 rokov, skupina I - nad 70 rokov. Ostatné vekové kategórie sú rovnomerne rozdelené medzi skupiny od B po H. Okrem toho sa jednotlivé súťaže mužov a žien konajú oddelene.

V štafetových pretekoch sa berie do úvahy kombinovaný vek všetkých štyroch plavcov. Tu už môže tím pozostávať zo zástupcov oboch pohlaví. Existujú štyri reléové skupiny:

• Vek do 150 rokov.
• Od 150 do 200.
• 200 až 300 rokov staré.
• Od 300 rokov.

Štafety a jednotlivé rozplavby sa konajú v štýle prsia a športovci majú zakázané nosiť čokoľvek iné ako plavky a klobúk.

V Kórejskej republike sa každoročne v januári konajú zaujímavé súťaže, či skôr festival pre nadšencov zimného plávania. Toto podujatie s názvom „Polar Bear“ bolo BBC uznané za najoriginálnejší zimný šport na svete. Účastníci turnaja najskôr vybehnú 10 metrov k vode po piesku, a potom zaplávajú 80 metrov v ľadovej vode. Táto súťaž, ktorá sa prvýkrát konala v roku 1988 na počesť olympijských hier v Soule, priťahuje viac ako tisíc účastníkov z rôznych krajín. "Polar Bear" ponúka svojim hosťom nielen ponorenie sa do ľadových vôd Kórejského prielivu, ale aj mnoho rekreačných aktivít, ako sú hry, súťaže, body art, tanec a fotenie.

Na záver článku ešte raz pripomínam, že zimné plávanie si vyžaduje zdĺhavú predbežnú prípravu a prísne dodržiavanie pravidiel. Temperujte sa postupne a systematicky, prechádzajte od jednoduchých k zložitým a vaše telo si nedovolí prísť nachladnutie!