Porucha spánku: Príznaky, liečba a pomoc pri bežných poruchách. Zlý spánok: komplexné riešenie problému

Problémy s spánkom je pomerne bežným problémom a doslova sa nachádza na každej piatej-šiestej osobe na Zemi. Stáva sa to, že toto ochorenie v akomkoľvek veku, ale dospelí sú obzvlášť závislí od dobrého spánku, aby jeho neprítomnosť mohla triasť svoj každodenný život. Čo robiť, keď máte nespavosť? V tomto článku sa dozviete dôvody poruchy spánku u dospelej osoby, ktorá liečba je liečená, ako liečivá a oveľa viac.

Existuje niekoľko typov porúch spánku. Nižšie môžete vidieť najbežnejšie, zistené z väčšiny chorôb:

• Insomney. Porušenie procesu spánku a zaspať. Nespavosť môže byť spôsobená psychosomatickými príčinami, a možno príčiny mimo: časté, lieky alebo narkotické lieky. Nespavosť je pomerne často spôsobená poruchami psychiky a problémy s dýchaním vo sne;
• Hypersmania. Nadmerná ospalosť. Dôvody pre jeho výskyt môžu byť najviac odlišné: psycho-fyziologický stav, časté používanie liekov a alkoholu, duševné ochorenia, respiračné poruchy vo sne, narcpy, rôzne patologické stavy individuálneho organizmu;
• Porušenie v spánku a prebudení. Rozdelené na trvalé a dočasné. Prvá sa koná chronicky a neustále, druhá môže byť spojená s abnormálnym harmonogramom práce alebo v dôsledku prudkej zmeny časových zón;
• Parazia. Nesprávna činnosť systémov a orgánov, ktoré sú spojené s prebudením a zaspaním. Dá sa pripísať Somnambulizmu, rôznym nočným strachom a fóbiám, inkontinenciám, iným poruchám psychiky.

Príčiny nespavosti

Vo väčšine prípadov sa človek často prebudí, alebo veľmi zlé spí v noci v chronických alebo fyziologických dôvodoch. Nasledujú lekárske ochorenia spojené s spánkom:

• Insomnia - Čo robiť? Takmer 15% svetovej populácie trpí poruchami spánku. Nespavosť závislá na každodenný život človeka akéhokoľvek veku, vrátane, v súvislosti s ktorými jeho výkonnosť spadá, koncentrácia pozornosti padá a niekedy môže dokonca aj vyvinúť duševné choroby a poruchy;
• Syndróm nepokojného nôh. Táto patológia sa prejavuje v tom, že osoba neustále zažíva vzrušenie na dne tela, ktorá bráni normálnemu zaspávať. Krmy, otrasovanie, šklbanie a podivný zmysel pre letu - prejavy tohto syndrómu. Na uľahčenie tohto stavu je potrebné odstrániť deficit železa v krvi, venovať pozornosť rovnováhe výživy. To neublíži prechádzku pred spaním a teplom sprchovacím kútom.
• Narkoleptické záchvaty. Počas takéhoto štátu môže osoba kedykoľvek zaspať v strede ulice. Ostré slabosti a halucinácie - príznaky tejto choroby;
• Bruxizmus. Prichádzajúca kompresia z horných a dolných čeľustí. Kvôli tomu, človek vrství vo sne so zubami a dáva nepohodlie pre seba. Druhý deň ráno je zvyčajne bolesť v kĺboch \u200b\u200ba svaloch, najmä to bolí čeľuste.
• Somombulizmus. Väčšina ľudí je známa ako lunatizmus. To sa prejavuje v nekontrolovanej chôdzi vo vysníku a Komisii rôzne akcie, správa, v ktorej osoba nedáva. V tomto stave, človek zvyčajne tokuje sliny, stoná a stona môže byť počas spánku, alebo sa snažia udržať konverzácie seba samého. Je dosť ťažké priniesť taký štát, takže je lepšie dať osobe, aby robil to, čo chce, a nechaj sa vrátiť do postele.

Základné príznaky nespavosti

Porucha spánku má mnoho príznakov, ale čo sú, môžu radikálne meniť život osoby v krátkom čase. Zmeny emocionálneho štátu, osoba sa stáva nervóznym a zlým, produktivita práce je znížená, čo je dôvod, prečo môžu vzniknúť problémy pri práci. A často osoba nemá ani podozrenie, že všetky jeho problémy sú spojené so zlým snom.

Insomney

Insomney sa považuje za situáciu, ak trvá najviac 2-3 týždne. V opačnom prípade tokuje do chronického. Ľudia, ktorí trpia takou formou nespavosti, sú neskoro, často sa zobudia a začnú sa prebudiť v skoro. Cítia po únave po celý deň, čo môže rozvíjať chronické prepracovanie.

Okrem toho, osoba sa sám sám, znepokojuje o tom, čo bude ďalšia noc strávi bez spánku. To ešte viac uvoľňuje nervový systém.

Spravidla je nespavosť dôsledkom silných emocionálnych šokov v živote človeka, napríklad. Ale po prekonaní tejto udalosti sa spánok vráti do obvyklého stavu. Avšak, tam sú zanedbané prípady, keď je nespavosť spôsobená inými dôvodmi, a neustály strach zo zlého spánku zhoršuje pozíciu. V tomto prípade je potrebné hľadať pomoc od špecialistu.

Alkohol

Alkohol silne skracuje fázu rýchleho spánku, vďaka ktorým sú fázy zmätené, zabraňujú a nemôžu sa normálne dopĺňať. Človek sa často prebudí vo sne. Zastaví sa po dvoch týždňoch prestať piť alkohol.

Apnoe

Apnea - ukončenie krátkodobého prúdu vzduchu do dýchacích ciest. Počas takejto pauzy začína chrápanie alebo žongluje vo sne. V ťažkých situáciách, komplikovaných faktormi tretích strán, Apnea môže dokonca spôsobiť mŕtvicu alebo infarkt, a niekedy fatálny výsledok.

Soldial Shing Syndrome

Keď osoba nemôže zaspať v určitom čase, vyvíja pomalý syndróm pohybu. Režim spánku je rozbitý, potrebný čas na obnovu energie nie je získaný telom, zvýšenie výkonu, stav osoby je horšia. Zvyčajne spať k nemu alebo neskoro v noci, alebo ráno. Hlboký spánok je vôbec neprítomný. Často sa prejavuje v pracovných dňoch, cez víkendy alebo na dovolenke, tento problém s spánkom zmizne.

Predčasný piesčitý syndróm

Reverzný syndróm vyššie opísaného je syndróm predčasného obdobia spánku, ale je to takmer neškodné človeku. Len sa prejavuje len v tom, že osoba zaspí príliš rýchlo a prebudí sa príliš skoro, pretože tiež trávi ďalšiu noc. V tomto prípade nie je poškodenie, a táto podmienka je charakteristická pre ľudí pre starších ľudí, ale spĺňa sa medzi dospelými.

Nočné mory, nočné fóbiá a strach

Nočné mory, ktoré sen o poruchách spánku sú zvyčajne znepokojení prvými hodinami. Osoba si prebudí svoj vlastný výkrik alebo obsedantný pocit, že niekto vyzerá za ním. Existuje rýchle dýchanie, žiaci sa rozširujú, niekedy je možné tachykardia. Dosť pár minút, aby sa muž upokojil, a ráno si ani nepamätá, čo sníval v noci. Avšak, nočné fóbiá a obavy sú vážnou chorobou a liečba sa vyžaduje podľa potreby. Oni takéto veci neprechádzajú.

Liečba nespavosti

Rýchlosť spánku - asi sedem-osem hodín. Ak osoba spí viac či menej ako tentoraz, potom je čas premýšľať o svojom vlastnom pohode. Čo robiť doma? Akonáhle ste začali upozorniť, že váš sen je nepokojný, a vy ste začali unaviť často, neodporúča sa okamžite utekať do neďalekej lekárne pre balíček práškov na spanie.. Pre lepšiu liečbu musíte okamžite, čo najskôr, poraďte sa s lekárom, aby ste začali zistiť, čo sa vám presne stalo, a ako s ním zaobchádzať. Vo väčšine prípadov môžete mať konvenčné prepisovanie alebo zmeny veku v tele. Ak neurológ diagnózy poruchy spánku, potom je potrebné dodržiavať svoje odporúčania.

Prípravky a lieky typu benzodiazepínu sa používajú na liečbu porúch spánku: midazolam a triazola. Samozrejme však často spôsobujú ospalosť počas dňa. V takýchto prípadoch lekári predpisujú v strednej tablete: skizem a imovanda. Okrem toho takéto fondy nespôsobujú závislosti.

Niekedy porucha spánku je spôsobená nedostatkom jedného alebo iného vitamínu. V niektorých prípadoch sú preto predpísané lieky obsahujúce vitami.

Príjem spacáku by mal byť len na odporúčanie lekáraKeďže zneužívanie tohto lieku môže mať tiež negatívny vplyv na spánok človeka. V istom zmysle, stav, keď prešiel práškami na spanie, podobné alkoholickej intoxikácii. A príznaky, ktoré sa objavia alkohol, sú opísané vyššie.

Dôrazne odporúča, aby všetci udržali dostatočnú úroveň nočného odpočinku počas celého života, aby si vychutnali pridelený čas v plnej výške a nie ísť do sveta ďalšie. Bohužiaľ, niekedy jedna túžba spím nestačí. Niekedy osoba jednoducho nemôže zaspať alebo dosiahnuť uspokojivú kvalitu spánku kvôli jeho poruchám, o ktorých vám chceme povedať.

1. nespavosť

Nespavosť, ona je nespavosť - mimoriadne nepostrádateľná a rozšírená porucha spánku, ktorá sa vyskytuje u ľudí všetkých vekových kategórií. Vyznačuje sa nedostatočnou dobou trvania a / alebo nízka kvalita spánku, nastáva pravidelne dlhodobo (trikrát týždenne na mesiac alebo dva).

Oleg Golovnev / Shutterstock.com

Dôvody. Stres, vedľajší účinok liekov, úzkosti alebo depresívny stav, zneužívanie alkoholu, príjem omamných liekov, porušenie cirkadiánskych rytmov v dôsledku vymeniteľného pracovného harmonogramu, somatické a neurologické ochorenia, trvalé prepravu, nedodržiavanie hygieny spánku a jeho nepriaznivými podmienkami ( Káblový vzduch, vonkajší hluk, nadmerné osvetlenie).

Príznaky. Ťažkosti s pádom spánku a zachovanie spánku, obavy z nedostatku spánku a jeho dôsledky, zhoršenie duševnej a fyzickej účinnosti, ako aj zníženie sociálneho fungovania.

Liečba.Diagnóza Príčinou poruchy spánku je prvým krokom k zbaviť sa nespavosti. Na identifikáciu problému môže byť potrebné komplexné vyšetrenie, od lekárskeho vyšetrenia po polysomnografiu (registrácia ukazovateľov hladu s osobitnými počítačovými programami).

Aj keď stojí za to začínajú začať časovo testovaný čas a veľa ľudí: zrieknutie sa dňa spánku, monitorovanie prejedanie večer, po presnej grafike denného odpadu spať, vetranie a posilnenie miestnosti, malej fyzickej námahy pred spaním, Zabráňte mentálne vzrušenia z hier, televízie, kníh, vezmite si chladnú sprchu pred spaním.

Ak je možné požadovať pomoc psychológa, liečba hlavného somatického alebo neurologického ochorenia podľa vymenovania lekára.

2. Nespokojný syndróm nôh

ABS je neurologické ochorenie charakterizované nepríjemnými pocitmi v nohách a prejavujúci sa pokojným stavom zvyčajne vo večerných hodinách a noci. Nachádza sa vo všetkých vekových skupinách, ale hlavne u ľudí strednej a staršej generácie a 1,5-krát častejšie u žien.

Dôvody.Vyberte Primárne (idiopatické) a sekundárne (symptomatické) zlyhá. Prvá vzniká v neprítomnosti akejkoľvek neurologickej alebo somatickej choroby a je spojená s dedičnosťou a druhá môže byť spôsobená nedostatkom železa, horčíka, kyseliny listovej, tiamínu alebo vitamínov skupiny B v tele, ochorenia štítnej žľazy Požiarna, ako aj na uéum, diabetes, chronické ochorenia pľúc, alkoholizmus a mnoho ďalších chorôb.

Príznaky. Nepríjemný pocit v dolných končatinách vonkajšieho, čistenia, pichnutia, pílenia alebo božského charakteru, ako aj ilúziu "plazí sa husí". Aby ste sa zbavili ťažkých pocitov, človek je nútený triasť alebo vstať na nohách, trieť a masírovať.

Liečba. Po prvé, liečba je zameraná na korekciu primárneho ochorenia alebo dopĺňanie zisteného deficitu prvkov užitočných pre telo. Ne-drogová terapia znamená odmietnutie prípravkov, ktoré môžu zvýšiť zlyhanie (napríklad neuroleptiká, metoklopramid, antidepresíva a iné), v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou počas dňa, opláchnite nohy v teplej vode alebo vibromasážnych nohách. Liečivá terapia môže byť obmedzená na prijímanie sedatívnych (upokojujúcich) liečiv alebo na rozvoj liekov skupiny benzodiazepínov, dopaminergných činidiel, antikonvulzív, opioidov.

3. Porucha správania rýchlej spánkovej fázy

Je to zlyhanie pri fungovaní centrálneho nervového systému a je vyjadrený vo fyzickej aktivite spánku počas rýchlej fázy spánku. FBG (REM fáza, fáza rýchleho pohybu) je charakterizovaná zvýšenou aktivitou mozgu, snov a paralýzou ľudského tela, s výnimkou svalov zodpovedajúcich srdcovému tepľu a dýchaniu. V prípade poruchy behaviorátora FBG, ľudské telo nadobúda abnormálnu "slobodu" pohybu. V 90% prípadov choroba zasiahne mužov, najmä po 50 rokoch, hoci tam boli prípady a deväťročných pacientov. Skôr zriedkavé ochorenie, ktoré sa vyskytujú v 0,5% svetovej populácie.

Dôvody.Určite to nie je známe, však spojenie s rôznymi degeneratívnymi neurologickými ochoreniami, ako je Parkinsonova choroba, atrofia Multisystem, demencia alebo kryty - DRAJDER je zaznamenaný. V niektorých prípadoch je porucha spôsobená použitím alkoholu alebo vstupu antidepresív.

Príznaky. Konverzácie alebo výkriky vo sne, aktívne pohyby končatín, ich krútenie, skákanie z postele. Niekedy "útoky" sa obrátia na zranenia, ktoré dostanú spanie ľudí alebo sám pacienta kvôli divokým úderom spôsobeným nábytkovými predmetmi.

Liečba. Antiepileptická liečivo "Clonazepam" pomáha 90% pacientov. Vo väčšine prípadov to nie je návykové. Ak liek nefunguje, melatonín je predpísaný - hormónový regulátor denných rytmov.

4. Apnea vo sne

Nie je to nič iné ako zastavenie respiračných pohybov s krátkodobým zastavením vetrania pľúc. Samotná porucha spánku neohrozuje život, ale môže spôsobiť iné vážne ochorenia, ako je arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca, mŕtvica, ľahká hypertenzia, obezita.

Dôvody.Apnea vo sne môže byť spôsobená zúžením a úpadkom horných dýchacích ciest s charakteristickým chrápaním (obštrukčný spánok apnoe) alebo nedostatok "dýchacích ciest" z mozgu do svalov (centrálna spánková apnoe). Obštrukčný syndróm apnoe sa stretáva s oveľa častejšie.

Príznaky. Chrápanie, ospalosť, zložitosť s koncentráciou pozornosti, bolesti hlavy.

Liečba. Jedným z najúčinnejších spôsobov spracovania obštrukčnej spánkovej apnoe je SIPAP-terapia - nepretržité poskytovanie pozitívneho tlaku v dýchacích cestách s použitím inštalácie kompresora.

Brian Chase / ShutterStox.com

AKTUÁLNYMI Pravidelnému použitiu SIPAP-zariadenia je však vhodné pre všetkých ľudí, a preto sa dohodnú na chirurgickom odstraňovaní niektorých tkanív z hltange na zvýšenie lúmenu dýchacích ciest. Populárny a laserový plast mäkkého nosa. Samozrejme, tieto procedúry musia byť vymenované výlučne po podrobnom prieskume ľudského zdravia.

Ako alternatíva k chirurgickému zákroku sa navrhuje použiť špeciálne intrarokratické zariadenia na udržanie lúmenu v dýchacích cestách - Kapa a bradavky. Ale spravidla nie sú žiadny pozitívny účinok.

Pokiaľ ide o centrálnu spánkovú apnoe, existuje aj účinná liečba SIPAP. Okrem toho sa vykonáva odvodená liečba liekom.

Nesmieme zabudnúť na prevenciu, ktorého potrebujete predstavovať čo najskôr. Napríklad sa odporúča odmietnuť fajčenie a pitie alkoholu, hrať šport a schudnúť, spánok na boku, zdvihnite čelo postele, praktizovať špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly Neba a Pharynx.

5. Narkolepsia

Ochorenie nervového systému súvisiaceho s hypermínmi, pre ktoré sa charakterizujú opakované epizódy nadmernej dennej ospalosti. Narkolepsia sa vyskytuje veľmi zriedka, v podstate udivuje mladých mužov.

Dôvody. Spoľahlivé informácie sú malé, avšak vedecký výskum označuje nedostatok orcecín - hormón zodpovedný za udržanie stavu bdelosti.

Pravdepodobne ochorenie je dedičné v kombinácii s externým faktorom provokácie, ako sú vírusové ochorenia.

Príznaky. Narotball sa môže prejaviť v jednom alebo viacerých príznakoch súčasne:

• Denné útoky na neprekonateľnú ospalosť a útoky náhleho zaspania.
• CaTAPERY - zvláštny stav človeka, v ktorom stráca svalový tón kvôli silným emocionálnym otrasom pozitívnej alebo negatívnej povahy. Zvyčajne sa katalárnikár vyvíja rýchlo, čo vedie k pádu v uvoľnenom tele.
• Halucinácie pri zaspaní a prebudení, podobne ako sny, keď osoba ešte nespí, ale zároveň sa cíti vizuálne a zvukové vízie.
• Spiace paralýzu v prvých sekundách, a niekedy minút po prebudení. Zároveň je osoba v jasnom vedomí, ale je schopná prejsť len cez oči a stáročia.

Liečba.Moderná terapia nie je schopná vyrovnať sa s ochorením, ale môže zjemniť svoje príznaky. Lekárske ošetrenie znamená príjem psychostimulantov, ktoré znižujú ospalosť a oslabenie symptómov katapidencie alebo ospalú paralýzu.

6. Somnambulizmus

Choroba, lepšie známa ako lunatizmus alebo sedenie, sa vyznačuje fyzickou aktivitou osoby, zatiaľ čo je v stave spánku. Z časti sa môže sedenie zdať celkom neškodné, pretože spánok môže byť zapojený do najbežnejších vnútorných záležitostí: čistý, sledovať televíziu, počúvať hudbu, kresliť, čistiť zuby. V niektorých prípadoch však šialenec môže poškodiť svoje zdravie alebo spáchanie násilia na náhodne stretnutej osobe. Oči Simnambula sú zvyčajne otvorené, je schopný navigovať vo vesmíre, reagovať na jednoduché otázky, ale jeho činy sú stále v bezvedomí. Prebudenie, lunatic si nepamätá svoje nočné dobrodružstvo.

Dôvody. Nedostatok buď nízkej kvality spánku, bolestivého alebo horúčkovitého stavu, príjem niektorých liekov, alkoholizmu a drogovej závislosti, stres, úzkosť, epilepsia.

Príznaky.Okrem obvyklého pohybu a dokončenia jednoduchých operácií, môže byť pozorovaný sen na sedenie, mumlať a nedobrovoľné močenie. Sommenbula sa často prebudí, kde išli spať, napríklad namiesto postele na pohovke, kreslo buď v kúpeľni.

Liečba.Ľudia, ktorí trpia mesačne, sa často nevyžaduje liek. Odporúčajú sa znížiť úroveň stresu a dodržiavanie hygieny spánku. V prípade nedostatočnosti prijatých opatrení je vymenovaný príjem antidepresív a trankvilizátorov. Tiež cvičil hypnózu.

7. Bruxizmus

Počas spánku je vyjadrená brúsnym alebo zvlnením zubov. Trvanie útoku môže byť merané minútami a opakovať sa niekoľkokrát počas noci. Niekedy je zvuk taký silný, že začne dodávať nepohodlie okolitým ľuďom. Ale oveľa škodlivý bruxizmus spôsobí, že jeho spanie sama o sebe: je zhoršený problémami so zubným smaltom, sladkosťami a čeľusťami.

Dôvody.Neexistujú žiadne spoľahlivé informácie. Teória rozvoja bruxizmu ako výsledok prítomnosti v tele červov, účinky environmentálnych faktorov alebo potrebu kŕmenia zubov nedostali vedecké potvrdenie. Najpravdepodobnejšie príčiny sú stres, duševná nerovnováha, mentálna únava a nervozita. Často existujú prípady vzhľadu bruxizmu u ľudí s nesprávnym uhryznutím.

Príznaky. Ráno migrény a bolesti hlavy, bolesť na bolesti v svaloch tváre, whisky, čeľuste, zvonenie v ušiach. S dlhodobou povahou poruchy sa vyskytuje pevné tkanivo zubov a vyvíja sa.

Liečba. Nezávislé odstraňovanie stresu alebo psychologickej konzultácie. Pacienti s bruxizmom individuálne robia kabíny, ktoré chránia zuby pred trením.

Am2 Antonio Battista / ShutterStox.com

8. Nočné hrôzy a nočné mory

So všetkou nepríjemnou homogenitou hrôz a nočných môr, sú odlišne vyjadrené počas spánku.

Nočné hrôzy prichádzajú v hlbokej fáze spánku, počas ktorého existujú takmer žiadne sny, takže človek sa prebudí zo zmyslu pre zúfalstvo a pocit katastrofy, ale nemôže opísať podrobný obraz udalostí.

Nočné gombíky sa vyskytujú v rýchlej fáze spánku, počas ktorej sa sny stanú. Osoba sa prebúdza z ťažkých emócií a zároveň dokáže opísať podrobnosti o tom, čo sa stalo.

Alarmujúce sny sa častejšie nachádzajú v mladšom veku s postupným poklesom frekvencie, keď vyrastú.

Dôvody. Existuje niekoľko teórií vzniku nočných hrôzy a nočných môr. Vážnym sen môže byť napríklad výsledkom predtým skúsenej psychotraumingovej udalosti, môže to naznačovať hroziace ochorenie. Často vznikajú hrôzy a nočné mory na všeobecnej depresívne a úzkostné pozadie. Predpokladá sa, že tiež nesú varovnú funkciu, zvyšujú ľudskú fobiu vo sne, aby zostal čo najnižšie v živote.

Niektoré antidepresíva a lieky regulujúce krvný tlak môžu spôsobiť nepríjemné sny.

V kine, hry a knihy môžu zohrávať negatívnu úlohu v vzniku hrôzy a nočných môr.

Príznaky.Skrutky a stonanie, zvýšenie tlaku a potenie, rýchle dýchanie a srdcové mäso, ostré prebudenie v strachu.

Liečba. Zbavte sa stresu, získavanie nových pozitívnych emócií, dodržiavanie hygieny spánku - prvé kroky, aby sa zbavili nočných môr a nočných môr. V niektorých prípadoch môže byť liečba potrebná v psychoterapeute alebo príjem liekov.

Museli ste trpieť poruchami spánku? Aké techniky vám pomohli zbaviť sa ich?

V tejto publikácii som sa rozhodol zhromažďovať a sumarizovať celý materiál na populárnej liečbe nespavosti, ktorá bola zverejnená na mojej stránke. No, dokonca aj niektoré prísady. S prihliadnutím na nové informácie. Svet stále stojí. Ľudia zdieľajú svoje workshopy, a to zase pomáha každému.

Teraz krátko o tom, čo je nespavosť a ako sa prejavuje sám

To je stav, na ktorom v noci človek nemôže zaspať, možnosť je tiež možné, keď je prebudenie uprostred nocí časté. Spánok plytký a neprináša žiadny odpočinok.

Nespavosť je náhodná

To znamená, že určitá udalosť vyvolala dočasné porušenie spánkového rytmu. Napríklad nadchádzajúci výlet alebo dôležité stretnutie. Stáva sa to, že aj šálka kávy po troch hodinách dňa spôsobuje stabilnú nespavosť v noci. Čaj na niektorých aktoch rovnakým spôsobom. Mal som takýto prípad. Prišli, a dostal som ich s dobrým zeleným čajom o 19:00. Nasledujúci deň som sa sťažoval na to, že v noci Sen nešiel na dve hodiny.

Osobitná pozornosť sa venuje chronickej nespavosti

Osoba môže trpieť mnoho rokov. A nie je nevyhnutne vytvrdené. Najčastejšie sa nejako prispôsobí spať s Urabs. Ovplyvniť tento stres, konštantné skúsenosti a dokonca aj potraviny. Okrem absencie jasného režimu spánku, s chronickou nespavosťou, môže flurovať srdce, triasť ruky. Nervy po tom všetkom na limite a nesprávte správne.

Samozrejme, stále nedostatok spánku ovplyvňuje každodenný stav takýchto ľudí. Často sú naštvaní, unavení, trpia stratou pozornosti a pamäte. Starí ľudia sa často stávajú rannou nespavosťou. Zobudia sa v štyroch ráno a všetko! Žiadny spánok. Ak je to len, že to nie je desivé. Hlavná vec je spať aspoň 6 hodín. Potom nie je dôvod na vzrušenie.

Ako zaobchádzať s poruchou spánku? Po prvé, uveďte možnosti pre bylinné poplatky.

№1

3 tabuľka. Lyžice lekárne harmančeky, 3 tabuľky. Valerian Roots lyžice, 2 tabuľky. Lyžice trávy matky, 1 stôl. Lyžica bobule hawdhorn. Na liter vody. Všetky brúsky v brúsku kávy. BREW 4 TABUĽKA. Lyžice zmesi. Trvať najlepšie v termoske. Ak chcete dať šesť hodín, potom brúsiť a piť v teplej forme o polovicu bloku tikle trikrát denne pred jedlom. Po vypustení v termoske, nie vyplniť. Tepla pred použitím. UCHOVÁVAJTE CHLADENIE.

Kolekcia číslo 2.

3 tabuľka. Lyžice kvetov melissa, 2 tabuľky. Spoon Colors Calendula, 2 tabuľka. Lyžice z kvetín Yarrow, 1 stôl. Lyžica duše kvety. Na liter vody. Tiež drvenie bylín, 3 stôl. Lyžice zmesí naliate vriacou vodou a trimom 20 minút na malom plyne. Ďalej sa filtruje a chladí. Vezmite si pol balenia pred každým jedlom.

Aké šťavy pijú?

Dobre ovplyvňuje zmes spánku mrkvy a grapefruitovej šťavy

Vezmite dve mrkvy a jedno grapefruit. Stlačte šťavu z nich a piť na skle každý večer pol hodiny pred spaním. Aspoň je potrebné jesť dve hodiny pred spaním.

Zeler, repy a uhorka

Vezmite dve korene zeler, jedno repu a jednu uhorku. Stlačte šťavu a tiež vypite pol hodiny pred spaním.

Mlieko s nespavosťou

Veľmi podporuje dobrý plný spánok. Okuliare teplého mlieka s 1 tabuľkou. Lyžica vápna alebo kvetinového medu. Tiež je potrebné piť približne pol hodiny pred spaním. Drink upokojuje nervy, zmierňuje stres a napätie. Môj brat, potom, čo som mu povedal o tejto metóde, každú noc pred lôžkom pije hrnček mlieka s medom a spí v poriadku. Ale predtým, ako bola každá noc ako boj ...

Kúpeľ s dekockovým bylinkami

Nalejte varu vody 2 stolové lyžice mriežky, 2 tabuľky. Lyžičky mäty papriky, 2 stôl. Lyžice farmaceutických harmančekov. Vriacia voda na 2 litre. Nalejte a trvať 6 hodín na tmavom mieste alebo pokrývajúce veko. Je lepšie uhryznúť v kožušine alebo srsti.

Pred spaním sa kúpať, nalejte do nej infúzie. Ľahnite si dvadsať minút a potom okamžite v posteli. Samozrejme 10 kúpeľov. Ale môžete aspoň každý večer urobiť. Ak je to len dávka!

Nuž, pomáha s nepaštibilným kúpeľom s pridaním Ladan Essential Oil, Levanduľa, Bergamot, Melissa alebo Ylang-Ilanga. Uzáver kúpeľ 7 kvapiek aromatického oleja a ležte v ňom dvadsať minút pred spaním.

Masáž

Masion spravidla, pokožka hlavy. Aplikujte ťahy s prstami vo forme Perebelku, tiež aplikujte trenie rovnakým spôsobom. Mali by sa merať pohyby počas masáže, nevedomky, upokojujúce.

Hopovať šišky

S nespavosťou vyplňte dva lyžičky natrhávacích triesok pohára vriacej vody a trvajú na termoskách štyri hodiny. Potom napájajte a pite celú infúziu na jeden príjem. Pite pred spaním.

Výčnelok

Naplňte jednu lyžičku výdavkov s pohárom vriacej vody a trvajte jednu hodinu v termoske, potom namáhanie a pitie v jednom príjme. Odporúčam pridať čajovú lyžicu na chuť, aby ste ho pridali a pre pokoj bol tiež dobrý. Pred spaním je potrebná infúzia nápoja.

Upokojujúci čaj

Kúpiť v lekárni duše, svätého John's Wort, Valerian, Mint, Matka. Zatlačte v litrovom nádobe pre dve polievkové lyžice všetkých bylín a variť teplú vodu. Variť ako čaj. Tam, v nádobe, niektoré počasie umiestnilo tri polievkové lyžice medu.

Ale medové miesto, keď infúzia nebude horúca. V opačnom prípade sa všetky užitočné látky z medu zabijú. Pred spaním, vypite celú banku tri hodiny pred spaním. A pevne budete spať, hlboko a bez nočných skúseností.

Verím, že tieto byliny s medom zmäkčujú myšlienky a vedomie. Urobte to pokojné a pokojné. Bolesť hlavy a neurózy tiež prejsť. Kurz Beyon tejto infúzie - štrnásť večerov. Myslím, že ho veľmi milujete a nebudete ľutovať, čo začali piť. Želám vám silné a pokojné sny!

Pozrime sa na prostriedky z nespavosti bez použitia piluliek na spanie. Môžete zaspávať. A nie nevyhnutne piť chemické pilulky.

Pre tých z vás kto sa nespavosť vyvinula na pozadí nervov Odporúčam vám, aby ste si urobili ďalší poplatok.

Vezmite v pomere jeden na jeden: sušené, vres, svokra a valerian. Starostlivo premiešajte byliny a jednu polievkovú lyžicu zmesi varu v pohári vriacej vody. Trvajte na kompozícii asi pol hodiny, potom kmeň. Štyrikrát sa musí podávať sklo infúzie. A na večer je žiaduce opustiť najväčšiu časť. Táto infúzia je pozoruhodne normalizuje spánok a upokojuje nervový systém.

Púpava koreňový nápoj

Korene púpavy sa kopajú na jar alebo na jeseň, sušia, pražené až do zlatých farieb a brúsnym brúsky. Varenie prášku ako rozpustná káva.

Rogue Rhizomic Drink

Suché odnože prestávky a pražené, kým sa nedotýkajú na panvici. Potom brúsiť v brúse kábe a variť ako rozpustnú kávu.

Infúzny šalát na noc

1 polievková lyžica jemne nasekaného šalátu sa naliata pohárom vriacej vody a trvá na tom, kým nechala. Vezmite 1 hodinu pred spaním počas nespavosti.

Liečba poruchy spánku, najmä makových fáz, v pôde zvýšenej nervovej vzrušenia

Infúzia zberu: UŽÍVAJTE 1 ČASŤ KOZDEKU VALIČNÉHO LIEKU, KOŽKU DYAGIL LIEKOVÝCH LIEKOVÝCH, Peppermintových listov. Dajte 100 ml 3 krát denne.

Infúzia zberu: Vezmite 2 kusy mriežky štítku a 1 časť pieporných listov peppermint, koreň valijčanov liekov, kužeľovitých hopov. Dajte 100 ml 3 krát denne.

Poškodenie spánku pri nervovej excitácii a rýchle srdce

Infúzia zberu: UŽÍVAJTE 1 ČASŤ KOZPEČNOSTI VALIČOV LIEKOV, BYŤOVANÝCH BYŤOVÝCH ZÁKAZNÍKOV ZAMESTNITEĽNOSTI PÄŤČENSTVA, OVOJENIA TINEAU bežného, \u200b\u200bfenikelového ovocia obyčajného. Pite 100 ml 3 krát denne 30 minút pred jedlom. Posledná recepcia je 1 hodina pred nočnou posteľou.

Porucha spánku spojená s bolesťami hlavy

Infúzia zberu: Vezmite si 2 kusy trávy Cyprus z úzkeho múra a ovocia hawthorn z Katen-Red, 1 časť Peppermint Listy Peppermint Listy. Pite 100 ml 3-krát denne, posledná recepcia - 30 minút pred ním spánok.

Infúzie sa pripravujú nasledovne: 1 polieborník. Lyžica zberu 200 ml vriacej vody, trvá na 15-20 minútach na doske (nie je varu), potom kmeň.

Vankúš bylinky

Dokonca aj králi trpeli nespavosťou. Napríklad, kráľ Anglicka Georg tretí často nemohol spať v noci. Vzal špeciálny vankúš, ktorý bol nahý s liečivmi bylinkami.

Teraz budem rozpadnúť zloženie takéhoto vankúša. Ak chcete bojovať s mušľaním lovca, bude spiace byliny. Toto je hawthorn, valerián, ihla, mäta, okvetné lístky alebo ruže, listy čierne ríbezle a čerešňa. Tiež vám poradím, aby ste pridali žltý a biely donon do vankúša proti nespavosti. Táto rastlina okrem iného tiež pomáha z bolesti hlavy. Zobuďte sa veselý a spal ráno.

Liečba nespavosti medu

* 1 lyžica. Spoonful z medu a 30 g Smalthanu dobre premiešajte a rozpúšťajte v pohári horúcej kravy (a ešte lepšie kozieho) mlieka. Vezmite dovnútra 2-3 krát denne s nespavosťou.

* Z nespavosti sa odporúča piť pohár medu vody pred spaním (1 polievková lyžica. Lžice medu pre 1 pohár varu vody) a dať čerstvé casheam na čelo z jemne nasekaných čerstvých alebo solených uhoriek, ražov alebo pšeničného chleba , kyslé mlieko a hliny. Honey voda na pitie v teplej forme a Kashitz drží na čele 15-20 minút.

* S nespavosťou (verný spoločník s hypertenziou) alebo nepokojným, úzkostlivým sen, aby sa pohár tekvica odvážnym medom cez noc. Ak to chcete urobiť, 200 g pumpkins nakrájame na kúsky, varte na pomalé teplo, kým sa mäkká, opierajú sa o sito a cool, potom pridajte med.

* V prípade nespavosti, roštu na prípojku chrenu a aplikovaný na ikony nôh s kompresorom 15-20 minút pred spaním, zároveň mať soľanku solí uhorky s medom: 1 polievková lyžica. Lyžica medu na poháriku soľanky.

História liečby nespavosti

Moja sestra začala ochoreť a hory liekov sa objavili v dome. Ale možno to vidieť, naozaj nepomohli, pretože sa stali čoraz viac. Všetky choroby z nervov. Nervový systém, najmä u žien, sa v priebehu rokov stáva zraniteľnejší.

Ženy sú vo všeobecnosti naklonení vytvoriť problémy v nuly. Potom sami, pretože to a trpia. Moja sestra má pred tromi rokmi začala nespavosť. Ako výsledok - bolesti hlavy, tlakové skoky. Všetko mi to, prirodzene, upozornili, a ja som sa rozhodol zistiť dôvod.

Ihneď som ho nepodarilo, ale potom sa stalo smiešne. Nechcem ísť do detailov svojho rodinného života, len hovorím, že v jej hlave sa neustále otáčali smiešne myšlienky o nich s vzťahom svojho manžela.

Ženy! Nemôžete mlčať už roky, ak vás niečo znepokojuje! To vedie k nespavosti, migréne, hypertenzii a neuralgii a iné choroby. A okrem toho nezlepší vzťah s blízkymi. Je škodlivé uchovávať sa v sebe, akumulovať rok od roku do roka, negatívne emócie: skôr alebo neskôr sa prejavia na fyzických termínoch.

Všeobecne platí, že s nedorozumením boli schopní zistiť a zdravotné problémy zostali. Začal som hľadať recepty z nespavosti s bylinkami, prírodnými prostriedkami, ale bolo príliš neskoro: sestra sa dôkladne zvykla na spanie pilulky. Áno, a už konali neefektívne: Sen prišiel o 3-4 hodiny a dávka piluliek na spanie sa musela zvýšiť po celú dobu.

Lekár potom predpísal silnejší liek. A potom čo - drogy?!

Začal som čítať vážnu literatúru o medicíne a naučil som sa veľa zaujímavých vecí. Ukazuje sa, že ak lekár dáva pacientovi najbežnejší sirup, alebo napríklad lízatko a hovorí, že je to silná liek z jeho choroby, potom sa pacient často zotavuje.

Kúpil som si multivitamíny v lekárni (svetlé, rôzne farby) a zabalila ich do prázdnej fľaše so zahraničným nápisom. Dal sestru a povedal, že spací vak nebolo viac miešadla, ktoré ešte nevymysleli, že som ho priviedol z Ameriky. Hovorí sa, že modrá tableta musí byť odobratá ráno, červený deň a žltý večer. Myšlienka!

Keď vitamíny vybehli, začal spať ako usmrtený a tlak bol normalizovaný a neouralgia prešla. Manžel, samozrejme, sa snažil byť pozornejší čas, citlivý a teraz sa snaží. Koniec koncov, to je muž, ktorý je veľmi drahý! Skutočnosť však zostáva skutočnosť: Liečba akejkoľvek choroby stojí za to od hlavy. Ako hovoria, o myšlienkach a chorobách.

Dámsky život oveľa viac obsahuje testy, stres a problémy. Nespavosť obzvlášť ťažké. Len žena môže pochopiť, keď vyliezť na tieto obsedantné myšlienky v hlave a nespadajú. Tlačí až ráno, duša je narezaná na kúsky. Aký je sen?

Všetky tieto chemické prípravky nepomôžu. Z nich len hlava bolí. Ráno, pocit poruchy a devastácie po nich.

Video - psychologické aspekty nespavosti

Najčastejšie sa ľudia sťažujú na nespavosť, ak spia s pádom. Z lekárskeho hľadiska je však tento koncept širší. Takže, prejav nespavosti môže byť skoré prebudenie alebo prebudenie medzi noci, prebudenie s pocitom ospalosti alebo únavy, povrchného a prerušovaného spánku. Preto, ak si všimnete, že váš sen nejako sa zmenil, nenechávajte ho bez pozornosti. No, sleduje alarm, ak:

• slávnostné zaspalé, nízko kvalitné spánok a iné podobné porušenia sa pozorujú aspoň trikrát týždenne na jeden mesiac;
• počas dňa alebo v noci, odrážate sa na to, že nemôžete normálne spať, sústrediť sa na tento problém, neustále sa vrátiť k myšlienkam o tom;
• neuspokojivé množstvo a kvalita spánku zabraňuje vašej práci a osobnému životu.

Je známe, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú dvakrát tak často apelovať na lekárov a sú dvakrát toľko, keď sú hospitalizovaní v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú žiadne ťažkosti s spánkom. Preto nie je možné spustiť problém.

Dodržujte hygienu!

Často sa vyrovnať s nespavosťou, stačí venovať pozornosť podmienkam, v ktorých spíte, a vaše návyky. Koniec koncov, často je prekážka pre plnohodnotný nočný odpočinok nedodržanie najjednoduchších pravidiel. Čo je najdôležitejšie?

Snažte sa ísť okolo a vstať v rovnakom čase počas týždňa. Takže telo bude zvyknúť na určitý režim - a bude vám to jednoduchšie zaspávať, a budete sa obklopovať energický a odpočinul.

Zlikvidujte deň spánku. Tesne pred týmto poraďte sa so svojím lekárom, pretože v niektorých prípadoch je užitočný denný spánok.

Obmedziť čas zostávajúci v posteli. Musíte stráviť v ňom, rovnako ako obvykle, je trvanie vášho spánku. Čítanie, prezeranie telekásta alebo práce v posteli môže zhoršiť spánok.

Od sledovania televízie a práce v počítači je všeobecne lepšie vzdať sa 2-3 hodín pred spaním. Ale pokojná prechádzka, než pôjdete do postele, pomáhajte urobiť sen.

Dávajte pozor, aby ste znížili počet zvukov vstupujúcich do spálne. Vložte dvojité alebo trojité sklenené okná, zatvorte dvere v kuchyni a kúpeľni, kde chladnička je hlučná alebo práčka.

Pohodlná teplota má tiež veľký význam pre normálnu populáciu. Miestnosť by nemala byť príliš studená alebo horúca.

Príčinou nespavosti môže byť nepohodlná lôžko alebo nepohodlná poloha tela počas spánku. Preto je dôležité prísť so všetkou závažnosťou vybrať si posteľ a posteľnú bielizeň. Vankúš je lepšie kúpiť so syntetickým výplňou. Zachová si formu, hypoalergén a môže sa umyť v práčke. Posteľná bielizeň je výhodne bavlna.

Bolo dokázané, že človek je lepší vleje do tmavej miestnosti. Preto nezabudnite na husté uzavreté záclony. Nespínajte jasné svetlo neskoro večer alebo počas noci prebudenie.

Hojné, mastné a kalorické potraviny, jedli menej ako dve alebo tri hodiny pred spaním, je schopný zhoršiť jeho kvalitu. Ale malé množstvo jedla pred spaním, naopak, môže byť prospešné premýšľať o procese povodní.

Je dobre pomohla relaxovať teplý kúpeľ (najmä ak pridáte antisfactor aromatický olej z levandule alebo ylang-yulang aromatický olej: 5-7 kvapiek na zriedenie v polovici pohára teplého mlieka a nalejte do kúpeľa) alebo horúcu sprchu za hodinu pred vkladom spať.

Odstráňte hodiny z miestnosti, kde spíte. Pred spaním, urobte budík. Nesnažte sa zistiť čas, ak sa zobudíte v noci.

Zlikvidujte fajčenie alebo aspoň nefajčite pre prichádzajúci sen. Tiež nevykazujete kávu a obsahujúce kofeínové nápoje a výrobky. Vymeňte ich na šálke harmančeka čaju alebo Ivanového čaju, ktorý bude upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku.

Namiesto výpočtu oviec

Často zasahujeme do padajúceho zaspávania myšlienok o tom, čo by muselo urobiť na deň, alebo to, čo sme urobili zle. Je dôležité, aby ste sa ich zbavili, zbavte sa stresu nahromadené na deň. To pomôže urobiť jednoduchú psychologickú techniku.

Predstavte si myšlienky, ktoré ste nahrali na papierových listoch: jedna myšlienka je jeden list. Teraz mentálne rozrušajte každý list a hodiť ho do imaginárneho koša. Potom si pamätajte aspoň päť pozitívnych momentov, ktoré sa vám dnes stalo. Ďakujem za taký dobrý deň. Potom môžete pokračovať v relaxačných technikách. Voliteľné na zváženie oviec. Môžete snívať. Premýšľajte o nejakej príjemnej udalosti, ktorá sa stane vo vašom živote. Napríklad výlet do mora. Vôňa vĺn, výkriky CHAPS, hluk surfovania - čerpať vo vašej predstavivosti čo najviac detailov. Nebudete si všimnúť, ako prejsť a rozsvietiť. No, racionálnejšia ľudia môžu byť navrhnuté počúvanie ich rozmerového dýchania a srdca.

Ak vám tieto techniky nepomôžu a nespavosť neprechádza nezávisle, nezabudnite kontaktovať špecialistu. Dynamológ môže pomôcť vyrovnať sa s problémom, je často potrebné pomôcť neurológovi, psychoterapeutiu, a ak je nespavosť spojená s depresiou, potom psychiater.

Na poznámke

Existuje niekoľko druhov nespavosti.

Epizodický - trvá najviac jeden týždeň. Vzniká po prevedení emocionálneho stresu (konflikt v práci, v rodine, absolvovanie skúšky) alebo letu z jedného do inej časovej zóny. Postupom času môže zmiznúť sám, ale môže a zhoršiť.

Krátkodobé - pokračuje od jedného do troch týždňov. Jeho dôvod je dlhodobé stresujúce situácie, ako napríklad strata milovanej jednej, straty práce. Rovnako ako chronické somatické ochorenia, ako napríklad angína, hypertenzná choroba, tyreotoxikóza. Často poruchy spánku vedie syndróm bolesti v artritíde, bolesti hlavy, kožných ochoreniach sprevádzaných svrbením.

Chronický - ten, ktorý trvá viac ako tri týždne. Často je to znamenie iných mentálnych a somatických chorôb. Môže napríklad uviesť prítomnosť depresie, alkoholizmu, rušivé poruchy. Chronická nespavosť sa často nachádza u starších pacientov: 75% z nich sa sťažuje na ťažkosti pri páde zaspávania, 69% - rozbiť trvanie spánku.

Aj nespavosť môže vzniknúť v dôsledku príjmu drogu: psychostimulanty (kofeín), nootropy, niektoré antidepresíva a neuroleptiká.

Poviem vám veľké tajomstvo, ako rýchlo spať, ale okamžite - reťazec krátkeho humoru o bloggeroch:

Dnes večer som nemohol spať dlhú dobu. A len ráno som pochopil, prečo ... bolo potrebné ležať na pohovke a zavrieť oči.

Kurva problémy? Ako rýchlo spíte

No, teraz, v skutočnosti, samotný článok, ktorý som našiel na zaujímavej stránke "múdre rada".

Jediný spoľahlivý spôsob, ako rýchlo relaxovať a zaspávať. Tajomstvo je v skutočnosti také jednoduché, že to nie je veril.

Aby sa nebola schopná zoznámiť s receptom na rýchle pádu, ale aj na to, aby ste ho správne používali, je potrebné sa zaoberať zložkami práce podvedomia počas zaspania. Aspoň koncepčne, na populárnej úrovni. Je to z toho, že začneme.

Sledovali ste niekedy oči osoby, ktorá by ste mali slabé, stráca vedomie? S stratou vedomia musí osoba súčasne zastaviť oči hore, do storočia. Ak otvoríte očné viečka "Sprej" opitý spánkový človek, uvidíte, že jeho oči sa tiež vyžarovali. Osoba v hlbokej fáze spánku (to je, keď nie sú žiadne sny) príliš spí s očami potopené. Toto je zaujímavý a dôležitý bod.

Zvážte ďalší zaujímavý bod v práci podvedomia. To sa už dotýka emocionálneho stavu. V vyjadrení akejkoľvek emócie osoba nevyhnutne reaguje na jeho výraz. To znamená, že určité mimické svaly sú dotiahnuté do príslušného emocionálneho stavu. Napríklad, keď sú hnev, lícané kosti a pery stlačené, obočie sa zamračujú, s radosťou sú pery natiahnuté v úsmeve a obočte, naopak, stúpajú, atď. Ale bolo tiež poznamenané, že ak to bolo umelo natiahnuté pery v úsmeve, potom čoskoro človek bude určite cítiť vzostup nálady. T.j komunikácia Mimici a emócie sú vždy neoddeliteľnou pridávaním seba.

Ukazuje sa, že rýchlo zaspávate, len tieto dva faktory sú dostatočné. Všetky ostatné tipy, ako napríklad: počítať na milión, chôdze pred spaním, pohár mlieka s medom, arómami alebo prácou upokojujúcich bylín atď. - Nikdy rýchlo spať. A ak im pomohli, potom je to len kvôli inej vlastníctve podvedomia - autoritatívny zdroj alebo sebestačnosť. Teraz budete konečne zistiť, s týmto jednoduchým rýchlym plávajúcim postupom akejkoľvek osoby.

Iba ešte raz chcem varovať "Zhavorkov" - Ľudia, ktorí tak rýchlo zaspávajú: nečítajte ďalej! V opačnom prípade môže byť vedomé pochopenie rýchleho pádu môže urobiť opačnú akciu pre vás. Predtým, rýchlo ste zaspali na vašej vnútornej bezvedomej technike, a teraz sa pokúsite, aby sa v tomto procese stali vedomé. Ale celá technika je len odstrániť túto kontrolu a potom sa tento problém vyrieši automaticky.

Ako vyriešiť problém s pádom zaspávaním pre "sova"

Ak starostlivo analyzujete stav, v ktorom nemôžete spať dlhú dobu, definujete jeden z dvoch dôvodov. Dôvody nemožnosti rýchlo zaspávajú len dve! Tieto sú nepríjemné myšlienky na nejakú konkrétnu tému, alebo emocionálny výťah o nejakom incidente. Všetko! Všetky ostatné dôvody, ako napríklad hluk, svetlé svetlo, nepohodlné lôžko a iné externé stimuly alebo môžu byť umelo izolované, alebo nie je v zásade bez rušenia, pri použití metodiky rýchlej pop. Pretože tieto dôvody budú opäť zahrnuté do počiatočného zoznamu dvoch dôvodov, prečo nie je možné rýchlo spustiť. Jediná rezervácia môže byť spôsobená fyzickým násilím proti zaspávaniu. Nebudeme však zvážiť tieto extrémne opatrenia mučenie, pretože to je ďalší problém. Berieme obvyklú štandardnú situáciu spať domácnosť.

Takže, priamo recept sám rýchlo zaspal.

Musíme len odstrániť dva dôvody. Začnime s druhým: emocionálne vzrušenie. Ak sa úplne týkame všetkých svalov tváre - podľa vzťahu mimických a emócií, naše emócie úplne odídu. Ale relaxovať svaly nebudú úspešné, keď vášnie, čo sa nazýva "varu". Kým emócie, je ťažké dokonca prepnúť na pocity tvárových svalov. To si bude vyžadovať špeciálne školenie. Ale toto je úplne iná téma. Preto považujeme len konvenčné štáty, keď sa emócie nevypravujú. V tento prípad Relaxujte svaly tváre budú jednoduché. Ale tu je paradox: Osoba sa nevzťahuje oko svalov na svaly tváre. A na zmenu a doplnenie budú očné svaly v napätí, kým zamestnanci nebudú úplne uvoľnene a svaly tváre. Môžete ľahko potvrdiť na vlastnú päsť vykonaním všetkých opísaných pokynov.

Takže, choď do postele, zavri oči, relaxujte všetky svaly tváre. Nebudem zoznam: Snažím sa uvoľniť všetko. Teraz hlbšie: Vnútri nosa, svalov jazyka a dokonca aj uši. Ale teraz ideme na hlavnú, najdôležitejšiu mieru rýchleho pádu.

Ovidíme vaše oči. Pozor! Obočie, očné viečka, už ste uvoľnili, lícané kosti, teraz je potrebné relaxovať oči. Svaly očných buliev. To si vyžaduje, aby sa všetka pozornosť prenesie očné bulvy. A ty, zrazu, cítite, aký je čas. Musíme presne vzlietnuť toto napätie. Keď sa ukáže, že úplne odstrániť napätie zo svalov očných buldov, opäť prejdite zvyškom tváre. Určite budete cítiť, že so zvyškom svalov nie je napätie úplne odstránené. Odober to. Potom dajte pozor na očné bulvy a uvoľniť svaly, ktoré ich obklopujú. Mimochodom, toto cvičenie je veľmi užitočné na zachovanie alebo obnovenie absolútnej vízie. Celý postup opísaný vyššie vám dáva veľmi rýchlo: od niekoľkých sekúnd do jednej minúty. Kto je vyškolený na relaxáciu. Potom sa ani nepokúšajte sledovať, čo emócie stále máte. Nebudeš ich mať istotu. Ale hlavná vec, ktorú ste pripravili na rozhodujúci krok pre rýchlo zaspávanie.

Teraz stúpajú svoje oči pod uzavretými stáročiamiAko keby sa chceš starať o hlavu. Zároveň sa oči automaticky zvinia, ale nie je potrebné v nich spôsobiť stres. Len sa pozrite bez napätia čo najviac. Ak niektoré myšlienky prišli do vašej mysle, napríklad: "No, sľúbili to, že pri prevrátení očí, myšlienky by zmizli, a oni sú," okamžite venujete smeru svojho pohľadu. Určite, váš vzhľad sa teší. Opravte ho, to je opäť poslať. Takže bez napätia opravíte svoj názor niekoľko desiatok sekúnd. V tomto období môžete mať rôzne príbehy. Budete môcť ponoriť do určitého obrázku, kde sa obrátite okolo pozemku spýtaný objednávkou. Ak áno, zasiahnete počiatočnú fázu kontrolného sen. Gratulujeme. Ak vedome nechceme ísť von, pokojne spať. Stačí vedieť, že ak ste išli na obrázky alebo valčeky, dajte mu úplne - už zaspávate.

Ak v tomto bode problém nevyriešil

Ale ak ste túto fázu nenarazili, potom to len vstúpime dole. Znova ľahko a rýchlo. Všetko, čo bude potrebné na to, stačí si predstaviť dve Funyls čierneho potrubia, ktoré začínajú v blízkosti očných viečok, priemer - veľkosť očí a sú zamerané na základňu zásuvky, kde sa zbiehajú do jednej rúrky. Je potrebné reprezentovať čierne rúry. Vnútri ich by mala byť aj absolútna čierna. Dôležitý je aj smer rúrok. Oči by mali byť západok. Niekoľko desiatok sekúnd bude stačiť na to, aby Nosil kráľovstvo Morpheus.

Zdrojový spôsob, ako rýchlo spať na mieste múdrych tipov.

Ak ste potom zaspávali, to znamená, že jednoducho kontrolujete proces zaspávania. Zastavte to, aby to urobilo, vedome sa zbaviť vedomia nebude fungovať. Dôverovať svojmu podvedomiu. Vždy nám pomáha. Hlavnou vecou je naučiť sa správne používať.