Kako zmanjšanje telesne aktivnosti vpliva na zdravje ljudi? Kaj je telesna aktivnost in njen vpliv na človeško telo

Ste se kdaj vprašali, kako telesna aktivnost vpliva na možgane? Aktiven življenjski slog vpliva na spomin in delovanje možganov. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo višji intelektualni razvoj. Zakaj se to zgodi in kakšna je povezava med športom in možgansko aktivnostjo, bomo razumeli v tem članku.

Vpliv športa in telesne dejavnosti na možgane

Pomembno je vedeti! Zmanjšan vid vodi v slepoto!

Za popravljanje in obnovo vida brez operacije naši bralci uporabljajo IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najboljše zdravilo za vaše oči za samo 99 rubljev!
Po skrbnem pregledu smo se odločili, da vam ga ponudimo ...

»Vadba najprej vpliva na možgane in nato na telo. Nadzirajo razpoloženje, energijo in budnost ter splošno počutje."

dr. John Rathey

1. Med vadbo kri priteče v možgane, ki prenašajo hranila in kisik.
2. Zmerna telesna aktivnost spodbuja delo živčnih celic v možganih, prispeva pa tudi k hitrejšemu razvoju nevronskih procesov.
   V procesu znanstvenih raziskav je bilo ugotovljeno, da šport spodbuja razvoj dendritov ne le na tistih področjih možganov, ki so odgovorna za telesno aktivnost, ampak tudi na področjih, ki so odgovorna za učenje, razmišljanje in spomin. Za intelektualne sposobnosti človeka sta odgovorna rast in razvoj živčnih celic in njihovih končičev.
3. Telesna aktivnost podaljšuje mladost. Obstajajo znanstvene študije, ki potrjujejo, da redna telesna aktivnost spodbuja sintezo novih matičnih celic, ki obnavljajo in pomlajujejo ne le možgansko tkivo, ampak tudi telo kot celoto. Enako se dogaja z živčnimi celicami, ki se s telesno aktivnostjo obnavljajo.
4. Krvne žile s starostjo izgubijo elastičnost. In najprej trpi aorta, ki oskrbuje možgane s krvjo. Posledično je motena oskrba možganov s kisikom, kar vodi v poslabšanje umskih sposobnosti. Glede na raziskavo nemškega zveznega združenja za kardiologijo so ljudje, stari 55-75 let, ki so se ukvarjali s športom, boljši na kognitivnih testih kot neutrenirani ljudje. Vadba ohranja zdravje in elastičnost krvnih žil, kar pomaga ohranjati možgane zdrave še leta.
5. Aktiviranje rasti in razvoja novih nevronov v hipokampusu izboljša spomin. Hipokampus je del možganov, ki je odgovoren za spomin. Zato ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, lažje asimilirajo in si zapomnijo nove informacije. Dejansko se s fizičnim naporom srčni utrip poveča, oziroma več krvi vstopi v možgane. Raziskave kažejo, da se raven kognitivnih sposobnosti takoj po vadbi poveča za 15 %. Najmanjši čas treninga, potreben za izboljšanje delovanja možganov, je 30 minut, trikrat na teden.
6. Vadba poveča zmožnost možganov za koncentracijo. Ker se med vadbo človek ne osredotoča le na določeno nalogo, ampak tudi nadzoruje tehniko vaje, šteje ponovitve. Ali pa se pri dihalnih vajah osredotoči na vdih in izdih.
7. Telesna vadba človeka uči postavljati cilje in jih doseči. To neposredno pomaga osebi pri soočanju s stresom. Konec koncev je vzrok za vsak stres strah, da je število nakopičenih težav tako veliko, da človek misli, da jim ne bo nikoli kos. Raziskave Colorado Institute of Health so pokazale, da so ljudje, ki so aktivni, bolj odporni na stres in manj anksiozni.
8. Vadba pomaga v boju proti depresiji. To je posledica proizvodnje serotonina in dopamina med vadbo. Poleg tega vadba pomaga človeku pridobiti občutek nadzora nad svojim življenjem.
9. Kako telesna aktivnost vpliva na pozornost? Zdravniki pogosto priporočajo šport otrokom s hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti. Je alternativa zdravilu. Razlog je v tem, da šport pomaga možganom pri oblikovanju funkcij, kot so doslednost, sposobnost določanja prioritet in vzdržljivost.
10. Zanimivo dejstvo je, da anaerobni trening vodi do povečanja velikosti hipotalamusa in možganske skorje. Odgovorni so za spomin in sposobnost učenja. Vadba za moč nima takšnega učinka, saj je njen učinek usmerjen v povečanje srčnega utripa in osredotočenost na določeno vajo.
11. Študija Lorenze Colzato in Justine Pannecock, Učinki vadbe na divergentno razmišljanje, je pokazala, da človek takoj po treningu doživi ustvarjalni vzpon. In ta učinek traja še nekaj ur. Izkazalo se je, da fizično aktivni ljudje ponujajo bolj zanimive ideje v službi ali šoli kot tisti, ki sedijo. Ta učinek je posledica dejstva, da vadba spodbuja proizvodnjo serotonina, ki se imenuje "hormon sreče". Je možganski nevrotransmiter, snov, ki prenaša možganske impulze med živčnimi celicami. Serotonin postane hormon, ko vstopi v krvni obtok. Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je v prvi vrsti odgovoren za samozavest in večjo energijo.
12. Telesna aktivnost vpliva tudi na razpoloženje. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se počutijo srečnejše in bolj čustveno stabilne. Njihova anksioznost se zmanjša, depresija izgine. To je posledica dejstva, da poleg serotonina telesna aktivnost prispeva k bolj aktivni proizvodnji dopamina - to je snov, ki je odgovorna za psiho-čustveno stanje. Dopamin podpira delovanje možganov in srca, uravnava težo, povečuje zmogljivost in izboljšuje razpoloženje. Redna vadba je ključ do ohranjanja dopamina na normalni ravni.

Zakaj se zdi, da mnogi profesionalni športniki niso preveč pametni?

Kako telesna aktivnost vpliva na možgane, smo že ugotovili. Toda zakaj mnogi športniki ne blestijo s svojimi intelektualnimi sposobnostmi? Prvič, vse je odvisno od tega, s čim se človek poleg športa ukvarja, ali ga zanima kaj drugega. Če človek vse svoje življenje posveti samo športu, napornemu treningu, potem je jasno, da se na drugih področjih preprosto ne more dokazati. Drugič, profesionalni športniki so pogosto prisiljeni doživeti ogromen napor in stres. To negativno vpliva na živčni sistem. Izčrpna vadba ni koristna za telo.

Če preberete biografije sodobnih športnikov, boste videli, da so zanimive vsestranske osebnosti. Mnogi od njih so dosegli uspehe tudi zunaj športa.

Ko govorimo o tem, kako telesna aktivnost vpliva na možgane, ne govorimo o profesionalnem športu in najtežjem delu, ampak o aktivnem življenjskem slogu. Dovolj je hoditi na svežem zraku vsaj 30 minut na dan, da okrepimo krvne žile, obogatimo možgane s kisikom.

Katera telesna aktivnost je najboljša za možgane?

1. Vadba pomaga izboljšati krvni obtok po telesu in izboljša prehrano možganov.
2. Sprehodi na prostem. Če ste utrujeni in ne morete rešiti kakšne težave, pojdite na svež zrak. Že kratek sprehod pripelje do uvida in novih misli.
3. Plavanje je ena najvarnejših vrst telesne dejavnosti, ki blagodejno vpliva na možgane. Med plavanjem ne delujejo le vse mišične skupine, temveč se izvajajo tudi dihalne vaje, ki možgane obogatijo s kisikom.
4. Dihalna gimnastika ne zahteva, da ji posvetite ločen čas. To je mogoče storiti v službi, doma, ne da bi se odvrnili od glavnega posla. Možgane oskrbuje s kisikom, izboljšuje spomin.
5. Joga ne razvija le prožnosti telesa, ampak tudi uma.
6. Ples je posebna vrsta športa. Pouk prinaša užitek, razveseljuje, razvija koordinacijo in estetiko gibov.
7. Kolesarjenje je tako kardio aktivnost kot aktivnost na prostem. Krepi krvne žile, izboljša delovanje srca.
8. Zelo koristni so vsi športi (nogomet, odbojka, tenis, badminton).

Kako izbrati pravo vrsto telesne dejavnosti in katera pravila je treba upoštevati, da bo telesna aktivnost vašemu telesu prinesla največ koristi.

1. Če vam je mar za svojo inteligenco, izberite šport, ki ni travmatičen.
2. Pouk naj poteka tako, da se ne počutite izčrpani. Počutili bi se morali nekoliko utrujeni, ki se po počitku umaknejo navalu moči.
3. Ne nasedajte pogostim ekstremnim športom. Adrenalin sproži aktivnost možganov, vendar je usmerjen v preživetje. Če želite imeti zdrav um pred starostjo, dober spomin - je bolje, da se ukvarjate z umirjenimi športi.
4. Rednost pouka je zelo pomembna. Pomembno je razviti navado. Šport bi moral biti nenehno prisoten v vašem življenju. Postanite način svojega življenja.
5. Če želite razviti navado, morate preizkusiti različne športe in izbrati tistega, ki vam prinaša največ užitka. Veliko lažje se je navaditi na nekaj prijetnega in tega ne opustiti, kot pa se poskušati prisiliti.

Razumeti morate, da vsaka, tudi minimalna telesna aktivnost vpliva na vaše možgane, vaše telo in izboljšuje zdravje.

Aktiven življenjski slog je pomemben del človekovega življenja. Prispeva k samorazvoju, ohranja telo v dobri formi, v odlični fizični formi.

Vpliv telesne dejavnosti na človeške možgane je težko preceniti. Krepitev krvnih žil, proizvodnja hormonov sreče serotonina in dopamina, krepitev živčnega sistema zaradi hitrejše rasti in obnove živčnih celic, povečanje hipotalamusa in možganske skorje - le 30 minut 3-krat na teden. Vzemite si čas zase in ohranite svoje zdravje, mladost in razum za vse življenje

Nekaj ​​preprostih nasvetov za tiste, ki želijo povečati svojo telesno aktivnost:

• Poskusite se čim bolj premikati.
• Trikrat na dan porabite 10 minut za preprosto vajo: vstanite, vzravnajte se in se sprehodite.
• Hodite gor in dol po stopnicah.
• Poskusite prehoditi del svoje običajne poti na delo ali z dela.
• Če vozite avto, poskusite parkirati tako, da boste prehodili dodatnih 100-200 m.
• Sodelujte v aktivnih igrah svojih otrok ali otrok svojih prijateljev in sorodnikov.
• Sprehod do trgovine in iz nje.
• Poskusite redno opravljati izvedljivo fizično delo, na primer na podeželju.
• Bodite pogosteje v naravi.

Pogoste vrste telesne dejavnosti

• Hoditi. Za ljudi srednjih let in starejše je to najpreprostejše in najbolj dostopno zdravilo. Počasna hoja (3-4 km / h) 30-50 minut na dan 4-5 krat na teden znatno poveča funkcionalne sposobnosti telesa.
  Najboljši zdravilni učinek daje hitra hoja – 30 minut na dan, 3-5 krat na teden. Obremenitve te intenzivnosti je treba prenašati postopoma in postopoma.
• Wellness tek. Redni tek v počasnem tempu vsaj 20 minut krepi imunski sistem, poveča vsebnost hemoglobina v krvi in ​​izboljša razpoloženje.
• fitnes. To je zdravstvena metoda, ki vključuje kompleksno telesno vadbo (tako aerobno kot vadbo za moč) v kombinaciji s pravilno izbrano prehrano.

Zakaj potrebujete posvet z zdravnikom?

• Tudi če ni pritožb, je nujno opraviti elektrokardiografsko študijo ne le v mirovanju, ampak tudi med telesno aktivnostjo, ki lahko razkrije skrito koronarno
  neuspeh.
• Preden se lotite vadbe, je pomembno, da ugotovite, v kakšnem stanju je vaša hrbtenica in sklepi. Številne na videz nedolžne vaje imajo lahko resne posledice.
• Bolniki s koronarno srčno boleznijo in arterijsko hipertenzijo ob redni vadbi se morajo sistematično posvetovati z zdravnikom.
• Če je glavni cilj vaših športnih aktivnosti zdravje, se morate spomniti, da je samo aerobna vadba koristna za srce.

• V 21. stoletju se je povprečna telesna aktivnost mestnega prebivalca v primerjavi s prejšnjimi stoletji zmanjšala za skoraj 50-krat. Ljudje vodijo sedeč, sedeči način življenja, zato se razvije hipodinamija - zmanjšanje motorične aktivnosti in moči mišičnih kontrakcij.
• Telesna nedejavnost je vzrok za razvoj bolezni srčno-žilnega sistema, zlasti možganske kapi, debelosti, sladkorne bolezni, osteoporoze in mnogih drugih bolezni. Da bi se izognili razvoju telesne nedejavnosti in zmanjšali tveganje za številne usodne bolezni, se morate aktivno gibati, na primer hoditi vsaj 10 ur na teden.

Po statističnih podatkih se v Rusiji 6–8% prebivalstva ukvarja s telesno vzgojo, ki izboljšuje zdravje, medtem ko je v ZDA ta delež 60%, na Švedskem pa 70%.

Telesna vzgoja je najboljši prijatelj srca

• S fizičnim naporom začne srce utripati pogosteje, poveča se volumen krvi, potisnjene v žile. Več kisika se dovaja v delujoče mišice, prebodene s tankimi kapilarami, se "prebudijo" in se vključijo v delo.
• Srce je tudi mišica, ki potrebuje kisik, ima pa tudi kapilare, ki se med vadbo aktivirajo. Če je telesna aktivnost redna, se med vadbo aktivira srce, medtem ko se pulz rahlo poveča.
• Znak zdravega srca in njegovega varčnega dela je nizek srčni utrip v mirovanju. Izračunajte srčni utrip zjutraj po spanju, ležanje v postelji, in primerjajte s podanimi podatki: 55-60 na minuto - odlično; 60–70 na minuto je dobro; 70–80 na minuto - zadovoljivo; > 80 na minuto je slabo.

Kako načrtovati fizičnoobremenitev

• Če vas navdihuje prebrano, greste na drsališče ali bazen, pretečete nekaj kilometrov na smučeh ali se sprehodite po poti, po kateri bi lahko peljali avtobus, bi bil to dober začetek. Vendar ne pozabite na osnovno pravilo telesne vadbe za izboljšanje zdravja: izvajati jo je treba sistematično.
• Pozitivne rezultate je mogoče doseči le z redno telesno aktivnostjo. Zdravniki priporočajo porabo vsaj 2000 kcal na teden samo s telesno dejavnostjo. Pogostost vadbe in trajanje posamezne obremenitve lahko izberete s spodnjimi podatki.

Pogostost in trajanje treningaenkratna obremenitev

Vrsta obremenitve	Poraba energije (kcal / h)
Počasna hoja (3-4 km/h)	280–300
Hoja s povprečnim tempom (5-6 km / h)	350
Hitra hoja (7 km/h)	400
Tek ali tek (7-8 km/h)	650
Počasen tek (9-10 km/h)	900
Tek s povprečnim tempom (12-13 km / h)	1250
Kolesarjenje (40 km/h)	850
Plavanje (40 m/min)	530
Zmeren tenis	425
Drsanje v zmernem tempu	350
smučanje	580
Športne igre	600
Aerobna * ritmična gimnastika	600

* Aerobna vadba se imenuje vadba, ki je namenjena razvoju vzdržljivosti in je povezana s povečanjem srčnega utripa in izgorevanjem maščob. Sem spadajo vse vrste gibalnih vaj brez uteži.

Kako izbrati pravo obremenitev za vas?

• Izbrani način telesne dejavnosti naj ustreza stopnji telesne pripravljenosti, tj. dihalni in srčno-žilni sistem. Stopnjo telesne pripravljenosti srčno-žilnega sistema je mogoče določiti s preprostim testom:
  1. Izmerite svoj srčni utrip v normalnem stanju mirovanja.
  2. Naredite 20 počepov v 30 sekundah.
  3. Po 3 minutah ponovno izmerite srčni utrip in izračunajte razliko med drugim in prvim rezultatom.
• rezultat:
  dober trening - do 5 udarcev; zadovoljivo - 5-10 udarcev; nizka - več kot 10 zadetkov.
• V vsakem primeru vadite zmerno. Na začetku vadbe povečajte čas vadbe, dokler ne dosežete optimalne obremenitve. Optimalna obremenitev je 85 % največjega srčnega utripa (MHR).

  MHR = 220 - vaša starost

• Dokler ne dosežete optimalne obremenitve, ne smete povečati intenzivnosti vadbe, hitrosti hoje, teka ali plavanja ali teže uteži. Sčasoma, ko se vam vaje poznajo, se lahko intenzivnost poveča.

Zaradi interakcije našega telesa z okoljem se v zgradbi in delovanju vseh tkiv, organov in organskih sistemov dogajajo številne redne spremembe. To je osnova ključne lastnosti vseh živih bitij – prilagajanja. Brez tega bi bil razvoj življenja na Zemlji nemogoč. Treba je opozoriti, da imajo prilagoditvene reakcije določeno mejo. Ko je ta meja presežena, postanejo vplivi okolja za telo škodljivi, zaradi česar pride do motenj v regulaciji notranjih procesov.

Psihične vaje

Vadba je odličen primer okoljskih vplivov. Cilj vsakega človeka, ki se je začel ukvarjati s športom, fitnesom ali samo telesno vzgojo, je prisiliti telo, da se prilagodi obremenitvi. Zaradi te prilagoditve se videz spremeni, povečajo se posamezni kazalniki delovanja vseh notranjih sistemov, živčni sistem postane bolj odporen na stresne situacije.

Prilagoditev (prilagoditev) na telesno aktivnost nastopi že od prve vaje, od prvega giba, opravljenega na treningu. Z nadaljnjo vadbo nastopijo globoke in temeljne spremembe v telesu. To je osnova za delitev različnih prilagodljivih mehanizmov v dve bolj ali manj jasno opredeljeni skupini:

Nujna prilagoditev

Nujna prilagoditev nastopi takoj na začetku vaje. V pogojih povečanega stresa je prednost telesa osredotočena na delujoče mišice, ki zahtevajo povečan dotok hranil, kisika in tudi odtok presnovnih produktov. Tako se aktivnost srčno-žilnega sistema naravno poveča: pogostnost in moč srčnih kontrakcij se povečata, krvni tlak se dvigne in tonus krvnih žil v različnih delih telesa se spremeni, tako da delovni organi prejmejo več krvi, organi pa " nepotrebno" trenutno prejmejo le nujni minimum. Da bi zagotovili več kisika, se okrepi tudi delo dihal: povečata se frekvenca in globina dihanja, krvne žile pljuč so napolnjene z veliko krvi.

Naštete procese nadzirajo živčni in endokrini sistem. Možgani in hrbtenjača sta med izvajanjem različnih vaj v vznemirjenem stanju, saj je treba nadzorovati ogromno procesov po telesu. Endokrini sistem v času vadbe preide v "napadni" način. Z drugimi besedami, v krvni obtok vstopi velika količina hormonov, ki mišicam zagotavljajo zadostno količino glukoze, vzdržujejo delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema na visoki ravni ter zavirajo biokemične procese, ki trenutno niso pomembni.

Dolgotrajna prilagoditev

Po prenehanju vpliva obremenitve se vse spremembe v notranjih organih vrnejo v prvotno stanje. Odvisno od intenzivnosti obremenitve pride do popolnega okrevanja v nekaj urah ali nekaj dneh. Pri redno ponavljajočih se obremenitvah pa pride v poštev najmočnejši prilagoditveni mehanizem našega telesa – genetski aparat. Zahvaljujoč zapletenim, še ne povsem razumljenim mehanizmom, se aktivirajo številne prej mirne regije DNK, telo pa se postopoma prilagaja vedno večjim obremenitvam. Ta proces se imenuje "dolgotrajna prilagoditev" in vpliva na vse notranje organe. Kot primer je znano, da so telesno aktivni ljudje veliko manj verjetno zboleli. To je posledica dejstva, da pri tej skupini ljudi imunski sistem opravlja svoje delo za red velikosti bolje in zagotavlja zanesljivejšo zaščito telesa.

Vpliv telesne dejavnosti na srčno-žilni sistem

Srčno-žilni sistem je zapleten sistem cevi - posod, ki zagotavljajo kroženje krvi s hranili, kisikom in presnovnimi produkti do ciljnih tkiv. Arterije so usmerjene od srca do organov. Premer se postopoma zmanjšuje, ko se razvejajo, dokler se ne spremenijo v drobne kapilare, katerih stena je sestavljena iz ene plasti celic. Vsi presnovni procesi potekajo skozi kapilare. Odpadna kri se zbira v žilah in pošilja v srce. Krog se ponovi. Srce je mišični organ, nekakšna črpalka, ki sproži celotno količino krvi, ki je v našem telesu.

Najbolj opazne spremembe pod vplivom telesne aktivnosti opazimo v srcu. Občasno naraščajoči obseg dela, ki ga opravlja srce, vodi do hipertrofije miokarda. Ta proces je zelo podoben rasti skeletnih mišic. Večja kot je obremenitev, večja je srčna mišica. Zaradi povečanja volumna kontraktilnega aparata lahko srce opravlja svoje delo učinkoviteje, torej črpa velike količine krvi z manjšo porabo energije na enoto mišične prostornine.

Hipertrofija miokarda

Vendar pa obstajajo negativni vidiki hipertrofije miokarda. Pri izvajanju aerobnih obremenitev (vaje na atletiki, igranje športov, plavanje) pride do enakomernega povečanja mišic. Vendar delo z velikimi utežmi na srce ne vpliva najbolj ugodno. Čeprav se po več desetletjih ustreznega dela pojavijo pomembne spremembe, lahko v prihodnosti vplivajo na zdravstveno stanje. Pri dvigovalcih uteži, bodybuilderjih in predvsem powerlifterjih se pojavi tako imenovana ekscentrična hipertrofija miokarda. Podobno opazimo pri hipertenziji. Bistvo teh sprememb je, da povečanje debeline zunanje stene levega prekata presega debelino interventrikularne membrane. Zaradi te asimetrije pride do določenih sprememb v kontraktilnosti miokarda, nekateri njegovi deli pa so v stanju kroničnega kisikovega stradanja.

Omeniti velja, da se negativni učinek trdega treninga čuti le pri zelo dolgi zgodovini treninga. Za večino športnikov pa takšne spremembe nimajo časa za razvoj pred koncem poklicne kariere. Kar zadeva ljudi, ki se ukvarjajo s športom zase in ne za rekorde, je verjetnost negativnega učinka na srce izjemno majhna. Osebe, ki že imajo težave s srcem, pa mora redno spremljati zdravnik, da bi odkrili zgodnje strukturne spremembe v miokardu.

Tudi na delu žil opazimo določene spremembe. Najprej gre za mikrovaskulaturo (majhne žile, ki so neposredno vključene v presnovne procese s tkivi). Zaradi redne telesne dejavnosti se poveča učinkovitost dovajanja krvi v organe. Začnejo delovati rezervne kapilare, med posameznimi žilami nastanejo nove anastomoze. Posledično to vodi do učinkovitejšega dela žilnega sistema organov. Najprej to zadeva žile mišic in srca. Poleg tega se velike žile nenehno gibljejo pod vplivom visokega krvnega tlaka. Tako se telo prilagodi padcem tlaka in postane sposobno ustrezno prenašati stresne situacije.

Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem

Za večino tistih, ki pridejo v telovadnico, fitnes ali se začnejo ukvarjati s tem ali drugim športom, je vpliv na mišični sistem glavni cilj treninga. Vsakdo ve, da redna telesna dejavnost, ob upoštevanju režima, in posebna prehrana ugodno vplivata na mišice telesa. Učinke vadbe na mišično-skeletni sistem lahko povzamemo na naslednji način:

• Povečana toleranca na vadbo.
• Povečanje celotnega volumna mišic.
• Povečana moč.
• Povečana vzdržljivost.
• Zmanjšanje količine podkožnega maščobnega tkiva in s tem izboljšanje videza, razbremenitev mišic.
• Rekonstrukcija kostnih struktur, ki postanejo bolj odporne na stres.
• Povečanje prožnosti ligamentnega in tetivnega aparata.

Povečanje tolerance na vadbo pomeni zmožnost porabiti relativno manj energije za izvajanje enake obremenitve, pospešiti procese okrevanja v mišičnih tkivih. Te pozitivne učinke zagotavlja cela vrsta adaptivnih reakcij, katerih cilj je ustvarjanje najugodnejših stopenj biokemičnih reakcij in ustvarjanje optimalnih živčno-mišičnih povezav.

Mišični volumen se poveča zaradi aktivacije sinteze kontraktilnih beljakovin v mišicah. Poleg tega se mišice povečajo v volumnu zaradi odlaganja več glikogena v celicah, kopičenja vode in razvoja vezivnega tkiva. Ti procesi vzamejo veliko časa (ki ga lahko zmanjšamo z vnosom anaboličnih steroidov v telo od zunaj). Glede na rezultate raziskave se je izkazalo, da se najvišje stopnje pridobivanja mišične mase opazijo v prvih 1-3 letih rednega treninga. Zato je treba tej fazi usposabljanja posvetiti največjo pozornost in se po možnosti posvetovati z izkušenim trenerjem.

Povečanje moči zagotavljajo enaki procesi kot povečanje mišične mase. Obstaja preprosto pravilo: večji kot je premer mišičnega vlakna, močnejše je. Od tega pravila obstajajo izjeme, ki pa niso tako pogoste. Poleg tega v mnogih pogledih človekovo moč zagotavljajo ne toliko njegove mišice, kot fino uravnavanje regulacije krčenja mišic s strani živčnega sistema. Ljudje, ki so pravkar prišli v telovadnico, pogosto opazijo, da postanejo močnejši po 1-2 mesecih redne vadbe. V tem primeru se mišični volumen nekoliko spremeni. To je posledica dejstva, da se v tem času v živčnem sistemu tvorijo nove, učinkovitejše povezave, ki zagotavljajo hkratno vključevanje večje količine mišične mase v delo.

Vpliv telesne dejavnosti na dihala

Ker se potreba po kisiku med treningom poveča, so spremembe v dihalih naravne. Opaža se, da je pri treniranih ljudeh višji dihalni volumen pljuč - prostornina zraka, ki pri dihanju vstopi v pljuča. Takšne spremembe telesu zagotavljajo učinkovitejše mehanizme izmenjave plinov. To se odraža v zanimivem opazovanju. V mirovanju se stopnja dihanja športnika in netrenirane osebe bistveno razlikuje. Zdrava odrasla oseba, ki se nikoli ni redno ukvarjala s športom, naredi približno 16-18 dihalnih gibov na minuto. Hkrati lahko športniki v istem časovnem obdobju naredijo 8-10 vdihov. To kaže, da je njihov dihalni sistem sposoben učinkoviteje opravljati svoje delo.

Zdrav življenjski slog je osnova za kakovost našega obstoja. Če se človek ne drži načel, ki podpirajo njegovo telo in dušo v harmoniji, potem mu lastno telo »obrne hrbet«. Začnejo se najrazličnejše bolezni, ki so izčrpavajoče in izčrpavajoče ter bistveno poslabšajo stanje.

Kateri so postulati, ki za nas določajo zdrav življenjski slog?

Pravilna, uravnotežena prehrana;
Zdrav, ustrezen spanec;
Psihološko udobje;

In seveda fizična aktivnost. »Gibanje je življenje samo« je zelo pogost izraz, s katerim se je nemogoče ne strinjati.

Žal se v sodobnem svetu ljudje gibljejo predvsem z vozili - avtomobili, vlaki, letala.

Seveda tako informacijsko bogato okolje zahteva hiter odziv in včasih biti na več mestih hkrati. Ne smemo pa pozabiti, da je človek nastal z lovom za hrano in begom pred plenilci. Zato je zmanjšanje telesne aktivnosti takoj vplivalo na svetovno skupnost. Kako, vprašate? To temo bomo analizirali v našem članku.

Zgoraj navedenim vozilom dodajte dvigala, mobilne telefone, računalnike, televizorje, daljinske upravljalnike ... Rezultat je katastrofalno pomanjkanje enostavne hoje.

Prvi izjemen rezultat je bila prekomerna teža. Zanimivo je, da so se ljudje začeli veliko manj gibati in več jesti. Standardne porcije se vztrajno povečujejo, količina sladkorja in maščobe napreduje. To so ogromne količine energije, za katere človek nima časa in je ne želi porabiti za šport, pa tudi za preproste sprehode. Zato so kalorije varno shranjene v maščobnih zalogah.

Tako lahko rečemo, da je zmanjšana aktivnost predispozicijski dejavnik za nastanek srčno-žilnih bolezni: povišan krvni tlak, ateroskleroza, srčni infarkt in možganska kap, ki na koncu vodijo v invalidnost ali smrt.

Plovila so prizadeta po vsem telesu; to niso samo arterije, ampak tudi vene. Zmanjšanje gibanja se poslabša in izzove krčne žile spodnjih okončin in majhne medenice, kar je polno nastanka krvnih strdkov.

Sedeči način življenja poslabša motorično funkcijo prebavil. To je eden od vzrokov za zaprtje in prebavne motnje. Rezultat je jemanje odvajal ali drugih zdravil. In rešitev je preprosta – vrnite sprehode, igre na prostem in vaje v svoje življenje. In bilo bi dobro - 2 izleta v bazen po eno uro.

Poleg tega trpi tudi mišično-skeletni sistem - sklepi začnejo boleti. Zgodovinsko gledano je bil sklepni sistem zasnovan za aktivno gibanje; ko ni v uporabi, se pokvari. Enako je s kostnim tkivom. Telesna aktivnost spodbuja delovanje celic, ki jo tvorijo – osteoblastov.

Zato je šport, predvsem hoja, priporočljiv v starosti.
V zadnjih letih je postala priljubljena tako imenovana "norveška" hoja, torej hoja s palicami. Vključitev pomožne opreme pomaga uporabiti maksimalno mišice in spodbuditi njihov razvoj, preprečiti atrofijo.

Telesna aktivnost pomaga ohranjati koordinacijo gibov, kar zmanjšuje verjetnost padcev in poškodb, predvsem zlomov kosti. V starosti in starosti je to izredno pomembno glede na vseprisotno razširjenost osteoporoze. Zlom kolka je lahko usoden, zato je vadba ena od univerzalnih metod preprečevanja, saj se kalcij vsrkava v kosti le, ko je človek v gibanju.

Poleg tega vadba normalizira delovanje dihalnega sistema in izboljša oskrbo telesnih tkiv s kisikom.

Velja povedati, da je treba športno usposabljanje začeti že zelo zgodaj, pouk pa naj bo primeren starosti. Nato se ta zdrava navada ohranja, kar zagotavlja željo po zdravem obstoju.

Vpliv telesnih vaj na psihološko sfero si zasluži posebno pozornost. Izboljšajo razpoloženje, povečajo samopodobo in dojemanje sebe kot osebe ter oblikujejo motivacijo za uspeh.

Tako ne gre omeniti vodilnega vpliva telesnega gibanja na zdravje ljudi, skupaj s prehrano. Zato bom dal nekaj primerov, kako lahko postaneš bolj aktiven:

Hodite vsaj en kilometer peš;
Sprehodi se;
Ne parkirajte ob hiši;
Ne uporabljajte dvigala;
Sprehod z otroki;
Pogosteje čistite hišo;
Ples;
Pojdite v fitnes klub;
Zmanjšajte gledanje televizije. Med gledanjem programov ne jejte - pijte čaj.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste izboljšali svoje zdravje.

Trenutno ta okoliščina ni ocenjena tako nedvoumno, sodobni dosežki športne kardiologije omogočajo globlje razumevanje sprememb v srcu in žilah pri športnikih pod vplivom fizičnega napora.

Srce deluje s povprečno frekvenco 80 utripov na minuto, pri otrocih - nekoliko pogosteje, pri starejših in starejših - manj pogosto. V eni uri srce opravi 80 x 60 = 4800 kontrakcij, v dnevu 4800 x 24 = kontrakcij, v letu to število doseže 365 =. S povprečno pričakovano življenjsko dobo 70 let bo število srčnih utripov – neke vrste motorni cikel – približno 3 milijarde.

Primerjajmo to številko s podobnimi hitrostmi strojnega cikla. Motor omogoča, da avtomobil brez večjih popravil prevozi 120 tisoč km - to so tri potovanja okoli sveta. Pri hitrosti 60 km / h, ki zagotavlja najugodnejše delovanje motorja, bo njegova življenjska doba le 2 tisoč ur (120.000). V tem času bo naredil 480 milijonov motornih ciklov.

Ta številka je že bližje številu srčnih popadkov, a primerjava motorju očitno ni v prid. Število kontrakcij srca in s tem število vrtljajev ročične gredi je izraženo v razmerju 6: 1.

Življenjska doba srca presega življenjsko dobo motorja za več kot 300-krat.Upoštevajte, da so v naši primerjavi najvišje vrednosti vzete za avto, za osebo pa povprečje. Če za izračun vzamemo starost stoletnikov, se bo prednost človeškega srca pred motorjem povečala naenkrat v številu delovnih ciklov in naenkrat v smislu življenjske dobe. Ali ni to dokaz visoke stopnje biološke organizacije srca!

Srce ima ogromne prilagodljive sposobnosti, ki se najbolj jasno kažejo pri mišičnem delu. V tem primeru se udarni volumen srca skoraj podvoji, to je količina krvi, ki se izlije v žile z vsakim krčenjem. Ker to potroji srčni utrip, se volumen krvi, ki se izloči na minuto (srčni iztis), poveča za 4-5 krat. Seveda srce pri tem porabi veliko več truda. Delo glavnega - levega - prekata se poveča 6-8 krat. Še posebej pomembno je, da se v teh pogojih poveča učinkovitost srca, ki se meri z razmerjem med mehanskim delom srčne mišice in celotno porabljeno energijo. Pod vplivom fizičnega napora se učinkovitost srca poveča za 2,5-3 krat v primerjavi s stopnjo motoričnega počitka. To je kvalitativna razlika med srcem in motorjem motornega vozila; s povečanjem obremenitve srčna mišica preklopi na varčen način delovanja, medtem ko motor, nasprotno, izgublja v svoji učinkovitosti.

Zgornji izračuni označujejo prilagodljive sposobnosti zdravega, a ne izurjenega srca. Veliko širši spekter sprememb v svojem delu pridobi pod vplivom sistematičnega usposabljanja.

Telesna vadba zanesljivo poveča vitalnost osebe. Njegov mehanizem je reduciran na uravnavanje razmerja med procesi utrujenosti in okrevanja. Ne glede na to, ali se trenira posamezna mišica ali več skupin, živčna celica ali žleza slinavka, srce, pljuča ali jetra, so osnovni zakoni treninga vsake od njih, tako kot organski sistemi, v osnovi podobni. Pod vplivom obremenitve, ki je specifična za vsak organ, se njegova vitalna aktivnost poveča in kmalu se razvije utrujenost. Znano je, da utrujenost zmanjšuje učinkovitost organa, manj znana je njegova sposobnost, da spodbuja proces okrevanja v delujočem organu, kar bistveno spremeni prevladujoči koncept utrujenosti. Ta proces je koristen in se ga ne bi smeli znebiti kot nečesa škodljivega, temveč si, nasprotno, prizadevati zanj zaradi spodbujanja procesov okrevanja!

Sportbox.by

Fizični stres na srcu

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, izvajajo različne telesne vaje, se pogosto sprašujejo, ali telesna aktivnost vpliva na srce. Ugotovimo in poiščimo odgovor na to vprašanje.

Kot vsaka dobra črpalka je tudi srce zasnovano tako, da lahko po potrebi spreminja obremenitev. Tako se na primer v mirnem stanju srce krči (utripa) enkrat na minuto. V tem času srce prečrpa približno 4 litre. kri. Ta indikator se imenuje minutni volumen ali srčni minutni volumen. In v primeru treninga (telesne aktivnosti) lahko srce črpa 5-10 krat več. Tako trenirano srce se bo manj obrabljalo, veliko bo močnejše od netreniranega srca in bo ostalo v boljšem stanju.

Zdravje srca lahko primerjamo z dobrim motorjem v avtomobilu. Tako kot v avtomobilu je srce sposobno trdo delati, lahko deluje brez motenj in s hitrim tempom. Potrebno pa je tudi obdobje okrevanja in počitka srca. S staranjem človeškega telesa se potreba po vsem tem povečuje, vendar se ta potreba ne poveča tako zelo, kot mnogi verjamejo. Tako kot pri dobrem avtomobilu tudi razumna in pravilna uporaba omogoča srcu, da deluje, kot da bi bil nov motor.

Dandanes se povečanje velikosti srca dojema kot popolnoma naravna fiziološka prilagoditev resnemu fizičnemu naporu. In ni dokazanih dokazov, da lahko intenzivna telesna dejavnost in vzdržljivostna vadba negativno vplivata na zdravje srca športnika. Poleg tega se pri zdravljenju blokade arterij (koronarnih) zdaj uporablja določena vzdržljivostna obremenitev.

Prav tako je že dolgo dokazano, da lahko oseba, ki ima trenirano srce (športnik, ki je sposoben izvajati resno telesno dejavnost), opravi veliko več dela kot netrenirana oseba, preden njegovo srce doseže najvišji srčni utrip.

Za navadnega človeka se količina krvi, ki jo srce črpa vsakih 60 sekund (srčni iztis), med telesno aktivnostjo poveča s 4 litrov. do 20 litrov. Pri dobro usposobljenih ljudeh (športnikih) se lahko ta številka poveča do 40 litrov.

To povečanje je posledica povečanja količine krvi, ki se izloči z vsakim srčnim utripom (utripni volumen), enako kot pri srčnem utripu (srčni utrip). Ko se srčni utrip poveča, se poveča tudi udarni volumen srca. Če pa se pulz dvigne do te mere, da srce nima dovolj časa za ustrezno polnjenje, potem srčni udarni volumen pade. Če se človek ukvarja s športom, če je dobro treniran in se spopada z velikimi fizičnimi napori, bo minilo veliko več časa, preden bo ta meja dosežena.

Povečanje udarnega volumna srca določata povečan diastolični volumen in povečano polnjenje srca. Ko povečate svojo telesno pripravljenost, se vaš srčni utrip zmanjša. Te spremembe kažejo, da se obremenitev srčno-žilnega sistema zmanjša. Pomeni tudi, da se je telo na takšno delo že prilagodilo.

Kako vadba vpliva na srce?

Srce je osrednji organ v človeškem telesu. Bolj je dovzeten za čustveni in fizični stres kot drugi. Da bi stres šel v prid srcu in ne škodoval, morate poznati nekaj preprostih "pravil delovanja" in se po njih voditi.

Šport

Šport lahko vpliva na srčno mišico na različne načine. Po eni strani lahko služi kot vaja za treniranje srca, po drugi strani pa lahko povzroči okvare pri njegovem delu in celo bolezen. Zato morate pravilno izbrati vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti. Če ste že imeli težave s srcem ali imate včasih bolečine v prsih, v nobenem primeru ne začnite trenirati brez posvetovanja s kardiologom.

Profesionalni športniki imajo zaradi intenzivne telesne aktivnosti in pogostih treningov pogosto težave s srcem. Redna vadba je dobra pomoč pri treniranju srca: srčni utrip se zmanjša, kar kaže na izboljšanje njegovega dela. Toda, ko se bo prilagodil novim obremenitvam, bo ta organ boleče prenašal nenadno prenehanje treninga (ali nepravilen trening), zaradi česar lahko pride do hipertrofije srčnih mišic, ateroskleroze žil in znižanja krvnega tlaka.

Poklic proti srcu

Povečana anksioznost, pomanjkanje normalnega počitka, stres in tveganja negativno vplivajo na stanje srčne mišice. Obstajajo nekakšne ocene poklicev, ki so škodljivi za srce. Častno prvo mesto zasedajo profesionalni športniki, sledijo politiki in odgovorni voditelji, katerih življenje je povezano s sprejemanjem težkih odločitev. Častno tretje mesto so zasedli učitelji.

Na vrhu so tudi reševalci, vojaki, kaskaderji in novinarji, ki so bolj nagnjeni k stresu in psihičnemu stresu kot drugi specialisti, ki niso bili na seznamu.

Nevarnosti dela v pisarni so neaktivnost, ki lahko vodi do nizke ravni encimov, ki so odgovorni za kurjenje maščob, trpi tudi občutljivost na inzulin. Sedeče delo s povečano odgovornostjo (na primer vozniki avtobusov) je polno razvoja hipertenzije. Tudi "škodljivo" z vidika zdravnikov je delo z izmenskim urnikom: naravni ritmi telesa se izgubijo, pomanjkanje spanja, kajenje lahko močno pokvari zdravje.

Poklice, ki vplivajo na stanje srca, lahko v grobem razdelimo v dve skupini. V prvem - poklici z nizko telesno aktivnostjo, povečano odgovornostjo, nočne izmene. V drugem so posebnosti, povezane s čustvenim in fizičnim stresom.

Da bi zmanjšali učinek stresa na srce, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Pustite delo v službi. Ko pridete domov, ne skrbite za nedokončane zadeve: pred vami je še veliko delovnih dni.
2. Hodite več na prostem – iz službe, na delo ali med odmorom za kosilo.
3. Če se počutite pod stresom, vam bo klepet s prijateljem o nečem raztresenem pomagal sprostiti.
4. Jejte več beljakovinske hrane – pusto meso, skuto, živila z vitaminom B, magnezijem, kalijem in fosforjem.
5. Spati morate vsaj 8 ur. Ne pozabite, da je najbolj produktiven spanec okoli polnoči, zato pojdite spat najkasneje do 22.
6. Ukvarjajte se z lahkimi športi (aerobika, plavanje) in vajami, ki izboljšajo stanje srca in ožilja.

Srce in seks

Stres med ljubljenjem nima vedno pozitivnega vpliva na telo. Porast hormonov, čustveni in fizični stres v kompleksu pozitivno vplivajo na zdravega človeka, vendar je treba srce paziti.

Če so vam diagnosticirali srčno popuščanje ali ste pred kratkim imeli miokardni infarkt, lahko spolni odnos povzroči boleče napade. Pred intimnostjo je treba jemati zdravila za srce.

Posvet s kardiologom vam bo pomagal izbrati "prava" zdravila, ki podpirajo srce in ne zmanjšujejo moči (blokatorji beta).

Ljubite se v položajih, ki povzročajo manj stresa, poskusite narediti proces bolj gladek. Podaljšajte trajanje predigre, vzemite si čas in ne skrbite. Če obremenitev povečujete postopoma, se boste kmalu vrnili v polno življenje.

Vaje za krepitev srca

Koristne vaje za krepitev srca so vsako delo doma ali na deželi, saj je glavni sovražnik našega srca nedejavnost. Čiščenje hiše, delo na vrtu, nabiranje gob je odlično za treniranje srca, povečanje prevodnosti in elastičnosti krvi. Če se že dolgo niste ukvarjali s telesno dejavnostjo, opravljajte tudi preprosto delo brez fanatizma, sicer lahko krvni tlak naraste.

Če nimate poletne rezidence - pojdite na tekaško hojo, jogo pod nadzorom trenerja, pomagal vam bo izbrati prave preproste vaje za krepitev srca.

Vadba za srce in ožilje je nujna, če so vam zaradi slabega krvnega obtoka diagnosticirali debelost. V tem primeru je treba kardio trening kombinirati s prehransko prehrano, pravilnim dnevnim režimom in uporabo vitaminskih pripravkov.

Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Prenesi:

Predogled:

OBČINSKI PRORAČUNSKI IZOBRAŽEVALNI ZAVOD

SREDNJA ŠOLA št. 1

Z NAPREDNIM UČENJEM ANGLEŠČINE

Tema: Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Izpolnila: Makarova Polina

Učenka 3 "b" razreda

Vodja: T. I. Vyushina

Učitelj telesne vzgoje

Dejstvo, da so naši predniki potrebovali moč, je razumljivo. S kamnitimi sekirami in palicami so šli k mamutom in si tako pridobivali potrebno hrano, branili svoje življenje, se skoraj neoboroženi borili z divjimi živalmi. Močne mišice, veliko fizično moč je človek potreboval pozneje: v vojni se je moral boriti iz rok v roki, v miru za obdelovanje njiv, za žetev.

XXI stoletje...! To je doba novih veličastnih tehničnih odkritij. Svojega življenja si ne moremo več predstavljati brez različnih tehnologij, ki povsod nadomeščajo ljudi. Vse manj se gibljemo, ure preživimo pred računalnikom in televizijo. Naše mišice postanejo šibke in mlahave.

Opazil sem, da mi po pouku športne vzgoje začne hitreje utripati srce. V drugi četrtini tretjega razreda sem ob temi »Človek in svet okoli njega« spoznal, da je srce mišica, le posebna, ki mora delovati vse življenje. Nato se je postavilo vprašanje: "Ali telesna aktivnost vpliva na človeško srce?" In ker si prizadevam za varovanje svojega zdravja, menim, da je izbrana raziskovalna tema relevantna.

Namen dela: Ugotoviti, ali telesna aktivnost vpliva na delo človekovega srca.

1. Preučite literaturo na temo "Človeško srce".

2. Izvedite poskus "Meritev srčnega utripa v mirovanju in med vadbo."

3. Primerjajte rezultate meritev srčnega utripa v mirovanju in med naporom.

4. Pripravite zaključke.

5. Izvedite študijo znanja mojih sošolcev na temo tega dela.

Predmet raziskave: Človeško srce.

Predmet raziskave: Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Raziskovalna hipoteza: Domnevam, da telesna aktivnost vpliva na človeško srce.

Človeško srce ne pozna meja

človeški um je omejen.

Antoine de Rivarol

V okviru svojega raziskovanja sem podrobno preučila literaturo na temo "Človeško srce". Naučil sem se, da so pred mnogimi, mnogimi leti, da bi razumeli, ali je človek živ ali mrtev, najprej preverili: ali njegovo srce bije ali ne? Če srce ne bije, se je ustavilo, zato je oseba umrla.

Srce je zelo pomemben organ!

Srce se nanaša na takšne notranje organe, brez katerih človek ne more obstajati. Srce in krvne žile so cirkulacijski organi.

Srce se nahaja v prsnem košu in se nahaja za prsnico, med pljuči (bližje levo). Človeško srce je majhno. Njegova velikost je odvisna od velikosti telesa osebe. Velikost svojega srca lahko ugotovite takole: stisnite pest - vaše srce je enako njegovi velikosti. Je gosta, mišičasta vrečka. Srce je razdeljeno na dva dela - na desno in levo polovico, med katerima je mišični septum. Preprečuje mešanje krvi. Leva in desna polovica sta razdeljeni na dve komori. Na vrhu srca so atriji. V spodnjem delu so ventrikli. In ta torba se nenehno krči in odklepa, ne da bi se ustavljala niti za minuto. Deluje brez počitka vse življenje človeka, drugi organi, na primer oči - spanje, noge in roke - počitek, srce pa nima časa za počitek, vedno bije.

Zakaj se tako trudi?

Srce opravlja zelo pomembno delo, poganja kri po žilah kot mogočna črpalka. Če pogledamo na zadnji del roke, bomo videli modrikaste črte, kot so reke in potoki, nekje širše, nekje ožje. To so krvne žile, ki segajo od srca skozi celotno človeško telo in po katerih kri teče neprekinjeno. Ko srce enkrat utripne, se skrči in iztisne kri iz sebe, kri pa začne teči po našem telesu in ga oskrbuje s kisikom in hranili. Kri opravi celotno potovanje skozi naše telo. Kri vstopi v desno polovico srca, potem ko v telesu nabere nepotrebne snovi, ki se jih mora znebiti. To je ne mine zaman, prevzame temno češnjevo barvo. Takšna kri se imenuje venska. Po žilah se vrača v srce. Z zbiranjem venske krvi iz vseh telesnih celic postanejo žile debelejše in vstopijo v srce z dvema širokima cevma. Srce se razširi in iz njih absorbira odpadno kri. Takšno kri je treba nujno očistiti. V pljučih je obogaten s kisikom. Ogljikov dioksid se iz krvi sprosti v pljuča, kisik pa vstopi v kri iz pljuč. Srce in pljuča sta soseda, zato se pot krvi od desne polovice srca do pljuč in od pljuč do leve polovice srca imenuje pljučni obtok. S kisikom obogatena kri je svetlo škrlatna, se po pljučnih žilah vrača v levo polovico srca, od tam jo bo srce izrinilo skozi aorto v krvne žile-arterije in bo tekla po telesu. Ta pot je dolga. Pot krvi od srca do celega telesa in nazaj se imenuje veliki krog krvnega obtoka. Vse vene in arterije se vejejo, delimo na tanjše. Najtanjše se imenujejo kapilare. Tako tanke so, da bodo, če zložite 40 kapilar, tanjše od las. Veliko jih je, če dodate eno verigo od njih, potem lahko globus zavijete 2,5-krat. Vsa plovila so med seboj prepletena, kot korenine dreves, trav, grmovnic. Če povzamemo vse našteto, lahko rečemo, da je funkcija srca črpanje krvi skozi žile, s čimer oskrbuje tkiva telesa s kisikom in hranili.

1. Merjenje srčnega utripa v mirovanju in med vadbo

Pod pritiskom krvi elastične stene arterije vibrirajo. Ta nihanja se imenujejo pulz. Utrip lahko občutite v predelu zapestja (radialna arterija), na stranski površini vratu (karotidna arterija) tako, da položite roko v predel srca. Vsak utrip utripa ustreza enemu srčnemu utripu. Utrip se izmeri tako, da dva ali tri prste (razen mezinca in palca) položimo na mesto, kjer poteka arterija (običajno na zapestju) in preštejemo število utripov v 30 sekundah, nato se rezultat pomnoži z dvema. . Izmerite lahko tudi pulz na vratu, na karotidnem pleksusu. Zdravo srce bije ritmično, pri odraslih v umirjenem stanju, utripov na minuto, pri otrocih. S fizičnim naporom se število udarcev poveča.

Da bi ugotovil, ali telesna aktivnost vpliva na človekovo srce, sem izvedla poskus »Meritev pulza v mirovanju in med vadbo«.

Na prvi stopnji sem sošolcem v umirjenem stanju izmerila srčni utrip in rezultate meritev vnesla v primerjalno tabelo. Nato sem fante prosil, naj se 10-krat usedejo in si ponovno izmerijo utrip ter rezultate vpišejo v tabelo. Ko se je pulz normaliziral, sem dal nalogo: teči 3 minute. In šele po teku smo še tretjič izmerili utrip in rezultate ponovno vpisali v tabelo.

Ko sem primerjal rezultate meritev, sem videl, da utrip študentov v različnih stanjih ni enak. Srčni utrip v mirovanju je precej nižji kot po vadbi. In večja je telesna aktivnost, višji je srčni utrip. Na podlagi tega lahko sklepamo: telesna aktivnost vpliva na delo človeškega srca.

Ko sem dokazala, da telesna aktivnost vpliva na delo srca, sem se zastavila vprašanje: Kakšen je ta učinek? Ali človeku koristi ali škodi?

1. Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Srce in krvne žile imajo zelo pomembno vlogo – zagotavljajo prenos kisika in hranilnih snovi do organov. Pri izvajanju telesne dejavnosti se delo srca bistveno spremeni: poveča se čistost srčnih kontrakcij in poveča se volumen krvi, ki jo srce iztisne v enem krčenju. Pri intenzivnem fizičnem naporu, na primer med tekom, se srčni utrip poveča s 60 na 150 utripov na minuto, količina krvi, ki jo srce izloči na minuto, se poveča s 5 na 20 litrov. Pri športu se srčne mišice nekoliko zgostijo in postanejo bolj prožne. Pri treniranih ljudeh se srčni utrip v mirovanju upočasni. To je zato, ker trenirano srce črpa več krvi. Pomanjkanje gibanja je škodljivo za zdravje ljudi. Srce je mišica in mišice brez treninga ostanejo šibke in mlahave. Zato je s pomanjkanjem gibanja moteno delo srca, zmanjša se odpornost proti boleznim in razvije se debelost.

Odlična vadba za srce je fizično delo na svežem zraku, telesna vzgoja, pozimi - drsanje in smučanje, poleti - kopanje in plavanje. Jutranja vadba in hoja dobro krepijo srce.

Pazite na preobremenitev srca! Ne morete delati ali teči do točke izčrpanosti: to lahko oslabi srce. Delo je treba zamenjati s počitkom.

Miren spanec je eden od predpogojev za pravilno delovanje srca. Med spanjem telo počiva, v tem času oslabi tudi delo srca – počiva.

Človeško srce deluje neprekinjeno, dan in noč, vse življenje. Delo drugih organov, celotnega organizma je odvisno od dela srca. Zato mora biti močan, zdrav, torej usposobljen.

V mirnem stanju je otrokov utrip utripov na minuto. Rezultati moje raziskave dokazujejo, da telesna aktivnost vpliva na človeško srce. In ker je srce treba trenirati, pomeni, da je za razvoj njegove vzdržljivosti potrebna telesna aktivnost.

Želim poudariti osnovna pravila treninga srca:

1. Igre na prostem.
2. Delo na prostem.
3. Športna vzgoja.
4. Drsanje in smučanje.
5. Kopanje in plavanje.
6. Jutranja vadba in hoja.
7. Miren spanec.
8. Postopoma je treba povečati obremenitev srca.
9. Vadite sistematično in dnevno.
10. To vajo mora nadzorovati zdravnik ali odrasla oseba.
11. Spremljajte svoj srčni utrip.

Zdaj vemo, da človeško srce ne deluje vedno na enak način. S fizičnim naporom se srčni utrip poveča.

Da bi preučil znanje sošolcev o tej temi, sem opravil anketo. V anketi je sodelovalo 21 oseb 3b razreda. Prosili so jih, naj odgovorijo na vprašanja:

1. Ali veste, kako deluje srce?
2. Kaj menite, ali telesna aktivnost vpliva na delo človekovega srca?
3. Ali želite to vedeti?

Rezultate vprašalnika smo zbrali v tabelo, iz katere je razvidno, da le 8 naših sošolcev ne ve, kako deluje srce, 15 pa ga pozna.

Na drugo vprašanje vprašalnika "Kaj menite, ali telesna aktivnost vpliva na delo človekovega srca?" 16 dijakov je odgovorilo z da, 7 pa z ne.

Na vprašanje "Ali želite to vedeti?" 18 otrok je odgovorilo pozitivno, 5 - negativno.

Zato lahko svojim sošolcem pomagam ugotoviti, kako telesna aktivnost vpliva na človekovo srce, saj sem to problematiko dobro preučila.

Področje uporabe mojega znanja: pripraviti poročilo o "Vplivu telesne dejavnosti na delo človeškega srca" pri pouku športne vzgoje.

V procesu izvajanja izobraževalnega raziskovalnega dela sem spoznal, da je srce osrednji organ krvožilnega sistema v obliki mišične vrečke. Srce deluje neprekinjeno, dan in noč, vse moje življenje. Delo drugih organov, celotnega organizma je odvisno od dela srca. Dejansko bo kri prinesla hranila in zrak v vse organe pravočasno in v pravi količini, če se srce spopada s svojim delom.

Tako znanstveniki kot preprosto radovedni so presenečeni nad ogromno učinkovitostjo srca. V 1 minuti srce destilira 4 - 5 litrov krvi. Ni težko izračunati, koliko krvi bo srce prehitelo na dan. To je veliko 7200 litrov. In njegova velikost je le pest. Tako mora biti izurjeno srce. Zato s telesno vzgojo in športom, opravljanjem fizičnega dela krepimo vse mišice našega telesa, vključno s srcem. Vendar je treba spomniti, da telesna aktivnost nima le pozitivnega učinka na srce. Nepravilna razporeditev obremenitev ustvarja preobremenitve, ki škodijo srcu!

SKRBI ZA SVOJE SRCE!

Tabela za merjenje srčnega utripa učencev 3. razreda "b"

Vadba in njen vpliv na srce

Telesna aktivnost ima izrazit vpliv na človeško telo, povzroča spremembe v delovanju mišično-skeletnega sistema, presnove, notranjih organov in živčnega sistema. Stopnja izpostavljenosti telesni aktivnosti je odvisna od njene velikosti, intenzivnosti in trajanja. Prilagoditev telesa na telesno aktivnost je v veliki meri odvisna od povečanja aktivnosti srčno-žilnega sistema, ki se kaže v povečanju srčnega utripa, povečanju kontraktilnosti miokarda, povečanju možganske kapi in minutnega volumna krvi (Karpman, Lyubina, 1982). ; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) ...

Količina krvi, ki se izloči iz srčnega ventrikla v enem srčnem utripu, se imenuje udarni volumen (SV). V mirovanju je vrednost udarnega volumna krvi pri odraslem ml in je odvisna od telesne teže, volumna srčnih votlin in sile krčenja srčne mišice. Rezervni volumen je del krvi, ki ostane v ventriklu v mirovanju po kontrakciji, vendar se med vadbo in v stresnih situacijah iztisne iz prekata. Prav vrednost rezervnega volumna krvi v veliki meri prispeva k povečanju udarnega volumna krvi med telesno aktivnostjo. Povečanje SV med fizičnim naporom olajša tudi povečanje venskega vračanja krvi v srce. Med prehodom iz stanja mirovanja v izvajanje telesne dejavnosti se udarni volumen krvi poveča. Povečanje vrednosti SV se nadaljuje, dokler ni dosežen maksimum, ki je določen z volumnom ventrikla. Pri zelo intenzivni obremenitvi se lahko udarni volumen krvi zmanjša, saj zaradi močnega skrajšanja trajanja diastole srčni ventrikli nimajo časa, da se popolnoma napolnijo s krvjo.

Minutni volumen krvi (MVV) kaže, koliko krvi se iztisne iz srčnih prekatov v eni minuti. Vrednost minutnega volumna krvi se izračuna po naslednji formuli:

Minutni volumen krvi (MVV) = VV x srčni utrip.

Ker pri zdravih odraslih znaša udarni volumen krvi v mirovanju 5090 ml, srčni utrip pa v območju utripov / min, je vrednost minutnega volumna krvi v mirovanju v območju 3,5-5 l / min. Pri športnikih je vrednost minutnega volumna krvi v mirovanju enaka, saj je vrednost udarnega volumna nekoliko višja (ml), srčni utrip pa nižji (45-65 utripov/min). Pri izvajanju telesne aktivnosti se minutni volumen krvi poveča zaradi povečanja udarnega volumna krvi in ​​srčnega utripa. Z naraščanjem vrednosti opravljene telesne aktivnosti udarni volumen krvi doseže svoj maksimum in nato ostane na tej ravni z nadaljnje povečanje obremenitve. Do povečanja minutnega volumna krvi v takih pogojih pride zaradi nadaljnjega povečanja srčnega utripa. Po koncu vadbe se vrednosti centralnih hemodinamskih parametrov (IOC, SV in srčni utrip) začnejo zniževati in po določenem času dosežejo začetno raven.

Pri zdravih netreniranih ljudeh se lahko vrednost minutnega volumna krvi med telesno aktivnostjo poveča za USD/min. Enako vrednost MOK med telesno aktivnostjo opazimo pri športnikih, ki razvijajo koordinacijo, moč ali hitrost. Za predstavnike ekipnih športov (nogomet, košarka, hokej itd.) in borilnih veščin (borboborba, boks, sabljanje itd.) vrednost MOK doseže vrednost vzdržljivosti, vrednost MOK pod obremenitvijo je v območju / min, in za športnike elitnega nivoja doseže največje vrednosti (35-38 l / min) zaradi velike vrednosti udarnega volumna (ml) in visokega srčnega utripa (utripov / min).

Prilagajanje telesa zdravih ljudi na telesno aktivnost poteka na optimalen način, s povečanjem vrednosti tako udarnega krvnega volumna kot srčnega utripa. Športniki uporabljajo najbolj optimalno varianto prilagajanja obremenitvi, saj zaradi prisotnosti velike rezervne količine krvi med vadbo pride do pomembnejšega povečanja udarnega volumna. Pri srčnih bolnikih pri prilagajanju na telesno aktivnost opazimo suboptimalno varianto, saj zaradi pomanjkanja rezervnega volumna krvi pride do prilagoditve le zaradi povečanja srčnega utripa, kar povzroči pojav kliničnih simptomov: palpitacije, kratkotrajnost dihanje, bolečine v srcu itd.

Za oceno prilagodljivih sposobnosti miokarda v funkcionalni diagnostiki se uporablja indikator funkcionalne rezerve (RF). Kazalnik funkcionalne rezerve miokarda kaže, kolikokrat minutni volumen krvi med vadbo presega raven počitka.

Če ima oseba največji minutni volumen krvi med vadbo 28 l / min, v mirovanju pa 4 l / min, potem je njegova funkcionalna miokardna rezerva sedem. Takšna vrednost funkcionalne rezerve miokarda kaže, da je pri izvajanju telesne dejavnosti miokard subjekta sposoben povečati svojo zmogljivost za 7-krat.

Dolgotrajne športne aktivnosti pomagajo povečati funkcionalno rezervo miokarda. Največjo funkcionalno rezervo miokarda opazimo pri predstavnikih športa za razvoj vzdržljivosti (8-10-krat). Funkcionalna rezerva miokarda je pri športnikih in pri predstavnikih borilnih veščin nekoliko manjša (6-8-krat). Pri športnikih, ki razvijajo moč in hitrost, se funkcionalna rezerva miokarda (4-6-krat) malo razlikuje od tiste pri zdravih netreniranih posameznikih. Zmanjšanje funkcionalne rezerve miokarda manj kot štirikrat kaže na zmanjšanje črpalne funkcije srca med vadbo, kar lahko kaže na razvoj preobremenitve, pretreniranosti ali bolezni srca. Pri srčnih bolnikih je zmanjšanje funkcionalne rezerve miokarda posledica pomanjkanja rezervnega volumna krvi, ki ne omogoča povečanja udarnega volumna krvi med vadbo, in zmanjšanja kontraktilnosti miokarda, ki omejuje črpalno funkcijo. srca.

Za določitev vrednosti možganske kapi, minutnega volumna krvi in ​​izračun funkcionalne rezerve miokarda se v praksi uporabljajo metode ehokardiografije (EchoCG) in reokardiografije (RCG). Podatki, pridobljeni s temi metodami, omogočajo pri športnikih razkriti značilnosti sprememb možganske kapi, minutnega volumna krvi in ​​funkcionalne rezerve miokarda pod vplivom telesne aktivnosti ter jih uporabiti pri dinamičnih opazovanjih in pri diagnostiki srčnih bolezni.

"Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce".

To raziskovalno delo je posvečeno proučevanju problematike vpliva telesne dejavnosti na človeško srce.

Prenesi:

Predogled:

Naši predniki so potrebovali moč. S kamnitimi sekirami in palicami so šli k mamutom in si tako pridobivali potrebno hrano, branili svoje življenje, se skoraj neoboroženi borili z divjimi živalmi. Močne mišice, veliko fizično moč je človek potreboval pozneje: v vojni se je moral boriti iz rok v roki, v miru za obdelovanje njiv, za žetev. Sodobnemu človeku ni več treba soočati s takšnimi težavami. Od novega stoletja nas je predstavilo s številnimi tehničnimi odkritji. Brez njih si ne moremo več predstavljati svojega življenja. Vse manj se gibljemo, ure preživimo pred računalnikom in televizijo. Naše mišice postanejo šibke in mlahave. Relativno pred kratkim so ljudje spet začeli razmišljati o tem, kako dati človeškemu telesu manjkajočo telesno aktivnost. Zaradi tega so ljudje začeli več hoditi v telovadnice, tekati, trenirati na svežem zraku, smučati in druge športe, za mnoge so ti hobiji prerasli v profesionalne. Seveda se ljudje, ki se ukvarjajo s športom in izvajajo različne telesne vaje, pogosto zastavljajo vprašanje: ali telesna aktivnost vpliva na človeško srce? To vprašanje je bilo osnova naše raziskave in je bilo označeno kot tema.

Za preučevanje te teme smo se seznanili z viri internetnih virov, preučili referenčno medicinsko literaturo, literaturo o telesni kulturi avtorjev, kot so: N.M. Amosov, I.V. Muravov, V.K. Balsevich, G.V. Rashchupkin. in drugi.

Pomen te študije je v tem, da se mora vsak človek naučiti pravilno izbrati telesno dejavnost zase, odvisno od njegove stopnje zdravja, telesne pripravljenosti, vsakodnevnega psihofizičnega stanja.

Namen raziskave je ugotoviti, ali telesna aktivnost vpliva na človeško srce.

Predmet raziskave je vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Predmet raziskovalnega dela je človeško srce.

Raziskovalna hipoteza – če telesna aktivnost vpliva na človekovo srce, se srčna mišica okrepi.

Na podlagi cilja in hipoteze raziskovalnega dela smo si zastavili naslednje naloge:

1. Preučiti različne vire informacij v zvezi s problemom vpliva telesne dejavnosti na človeško srce.
2. Organizirajte 2 starostni skupini za raziskovanje.
3. Pripravite splošna vprašanja za testne skupine.
4. Izvedite teste: določanje stanja CVS z uporabo spremljanja srčnega utripa; preizkus s počepi ali odskoki; reakcija CVS na telesno aktivnost; ocena protiinfekcijske imunosti.
5. Povzemite rezultate testiranja za vsako skupino.
6. Naredite zaključke.

Metode raziskovanja: teoretične (analiza literature, dokumentov, delo z internetnimi viri, sinteza podatkov), praktične (delo v družbenih omrežjih, merjenje, testiranje).

POGLAVJE I. FIZIČNE OBREMENITVE IN ČLOVEKOVO SRCE.

»Srce je glavno središče cirkulacijskega sistema, ki deluje kot črpalka, ki premika kri v telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in teža srca povečata zaradi zadebelitve sten srčne mišice in povečanja njene prostornine, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice. Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije: transportno, regulacijsko, zaščitno, izmenjavo toplote. (ena)

»Z redno vadbo: poveča se število eritrocitov in količina hemoglobina, zaradi česar se poveča kisikova kapaciteta krvi; povečujejo odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov; procesi okrevanja po večji izgubi krvi se pospešijo. (ena)

»Pomemben kazalnik učinkovitosti srca je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo en srčni prekat potisne v žilno posteljo med enim krčenjem. Drug informativni pokazatelj delovanja srca je število srčnih kontrakcij (HR) - arterijski utrip. V procesu športnega treninga se srčni utrip v mirovanju sčasoma zmanjša zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa." (ena)

Srce neusposobljene osebe za zagotavljanje potrebnega minutnega volumna krvi (količina krvi, ki jo izstreli en srčni prekat na minuto) se prisiljeno krči z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. Srce izurjenega človeka je pogosteje prežeto z žilami, v takem srcu je mišično tkivo bolje hranjeno, delovanje srca pa ima čas, da si opomore med pavzami srčnega cikla.

Bodimo pozorni na dejstvo, da ima srce ogromne prilagodljive sposobnosti, ki se najbolj jasno kažejo pri mišičnem delu. »Hkrati se udarni volumen srca skoraj podvoji, torej količina krvi, ki se izlije v žile z vsakim krčenjem. Ker to potroji srčni utrip, se volumen krvi, ki se izloči na minuto (srčni iztis), poveča za 4-5 krat. Hkrati srce porabi veliko več truda. Delo glavnega - levega - prekata se poveča 6-8 krat. Še posebej pomembno je, da se v teh pogojih poveča učinkovitost srca, ki se meri z razmerjem med mehanskim delom srčne mišice in celotno porabljeno energijo. Pod vplivom fizičnega napora se učinkovitost srca poveča za 2,5-3 krat v primerjavi s stopnjo motoričnega počitka. (2)

Zgornji zaključki označujejo prilagodljive sposobnosti zdravega, a ne izurjenega srca. Veliko širši spekter sprememb v svojem delu pridobi pod vplivom sistematične telesne vadbe.

Telesna vadba zanesljivo poveča vitalnost osebe. »Njegov mehanizem je reduciran na uravnavanje razmerja med procesi utrujenosti in okrevanja. Ne glede na to, ali se trenira posamezna mišica ali več skupin, živčna celica ali žleza slinavka, srce, pljuča ali jetra, so osnovni zakoni treninga vsake od njih, tako kot organski sistemi, v osnovi podobni. Pod vplivom obremenitve, ki je specifična za vsak organ, se njegova vitalna aktivnost poveča in kmalu se razvije utrujenost. Znano je, da utrujenost zmanjša učinkovitost organa, manj znana je njegova sposobnost, da spodbudi proces okrevanja v delujočem organu, kar bistveno spremeni prevladujoči koncept utrujenosti. Ta postopek je koristen pri spodbujanju procesov okrevanja." (2)

Tako lahko sklepamo, da telesna aktivnost v obliki športnega treninga pozitivno vpliva na srce. Stene srčne mišice so zadebeljene, njen volumen pa se poveča, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice, s tem pa zmanjša število srčnih kontrakcij. Izurjeno srce je sposobno spodbuditi tudi procese utrujenosti in okrevanja med intenzivnim treningom.

POGLAVJE II. PRAVILA TRENINGA Z GLEDIŠČA VPLIVA

Da bi telesna vzgoja na človeka vplivala le pozitivno, je treba upoštevati številne metodološke zahteve.

Prvo pravilo treninga je postopno povečevanje intenzivnosti in trajanja obremenitev. »Zdravilni učinek za različne organe ni dosežen hkrati. Veliko je odvisno od obremenitev, ki jih nekateri organi težko upoštevajo, zato se morate osredotočiti na tiste organe in funkcije, ki reagirajo najpočasneje. Najbolj ranljiv organ med treningom je srce, zato bi morali skoraj vse zdrave ljudi voditi njegove zmožnosti pri naraščajočih obremenitvah. Če je človekov organ poškodovan, je treba njegovo reakcijo na obremenitev upoštevati enako kot srce in celo na prvem mestu. Za večino netreniranih ljudi je med fizičnimi napori ogroženo le srce. Toda če se upoštevajo najbolj elementarna pravila, je to tveganje minimalno, če oseba še ne trpi za boleznimi srčno-žilnega sistema. Zato ne bi smeli dohiteti v najkrajšem možnem času in takoj postati zdravi. Takšna nestrpnost je nevarna za srce." (3)

Drugo pravilo, ki se ga je treba držati pri začetku wellness vadbe, je raznolikost uporabljenih sredstev. »Za kakovostno raznovrstnost telesnih aktivnosti je dovolj le 7-12 vaj, ki pa se med seboj bistveno razlikujejo. To vam bo omogočilo treniranje različnih vidikov funkcionalnih sposobnosti srca in celotnega organizma. Če se uporablja ena ali dve vaji, poleg tega pa, če v aktivnost vključujejo majhne mišične skupine, se pojavijo visoko specializirani učinki treninga. Tako številne gimnastične vaje sploh ne izboljšajo splošne reaktivnosti srca. Toda tek, ki vključuje veliko število mišic, je odlično sredstvo za vsestranski trening. Enak učinek imajo smučanje, plavanje, veslanje, ritmična gimnastika. Vrednost telesnih vaj je določena ne le z lastnimi zmožnostmi za izboljšanje zdravja, ampak tudi s pogoji, od katerih je odvisna udobje njihove uporabe. Pomembni so tudi: čustvenost vaj, zanimanje zanje ali, nasprotno, nenaklonjenost in dolgčas pri izvajanju." (3)

Tretje pravilo, katerega spoštovanje zagotavlja aktivno boj proti prezgodnjemu staranju, je primarni trening motorične funkcije. »Mnenje, da s krepitvijo oslabljenih motoričnih sposobnosti treniramo samo mišice, je zmota. Hkrati treniramo srce in prav tiste njegove sposobnosti, ki se zaradi pomanjkanja treninga izkažejo za najbolj ranljive. V zadnjem času so za ljudi srednjih in starejših let veljale za kontraindicirane vaje, kot so upogibanje trupa, tek, skakanje, vaje za moč itd. Hoje so le delno nadomestili tek, dihalne vaje, preprosti in počasi izvajani gibi rok, noge in trup splošno sprejeta jutranja higienska gimnastika - to je skoraj vse, kar so priporočali prebivalstvu. Poleg tega ne za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema, ampak za vse, ki so starejši od 40 let. Sodobni zdravniki verjamejo, da se z dozirano uporabo "kontraindiciranih" vaj pojavi največji učinek za okrevanje. Bolj ko se je organizem odvajal od določenega gibanja, bolj je dragocen kot sredstvo za trening. Konec koncev, vadba v tem primeru nadomesti manjkajoči vpliv." (3)

Četrto pravilo treninga je sistematično usposabljanje. Telesna vzgoja mora biti stalni dejavnik režima. »Kdor želi od vadbe dobiti največ, naj po prvem pripravljalnem obdobju vsak dan trenira. Možnosti so lahko različne - možni so tečaji v fitnes skupinah, samostojne dnevne vadbe "(3) in še več.

Intenzivnost telesne dejavnosti igra pomembno vlogo pri treningu. Ker je učinek telesnih vaj na človeka povezan z obremenitvijo njegovega telesa, kar povzroči aktivno reakcijo funkcionalnih sistemov. Za določitev stopnje napetosti teh sistemov pod obremenitvijo se uporabljajo indikatorji intenzivnosti, ki označujejo odziv telesa na opravljeno delo. Takšnih kazalnikov je veliko: sprememba časa motorične reakcije, hitrost dihanja, minutni volumen porabe kisika itd. Medtem je najbolj priročen in informativen pokazatelj intenzivnosti obremenitev, zlasti v cikličnih športih, srčni utrip (HR). Posamezna območja intenzivnosti stresa so določena z orientacijo posebej na srčni utrip, ki ga je mogoče izmeriti z običajnim spremljanjem srčnega utripa.

Tako smo opredelili nekaj preprostih pravil, ki se jih mora držati oseba, ki začne trenirati.

POGLAVJE III. DEFINICIJA FUNKCIONALNEGA STANJA

Praktični del raziskovalnega dela smo razdelili na več stopenj. V prvi fazi smo organizirali dve starostni skupini. Prvo starostno skupino je sestavljalo 8 oseb, povprečna starost je bila od 30 do 50 let. Drugo starostno skupino je sestavljalo tudi 8 oseb s povprečno starostjo od 10 do 18 let. Vsem sodelujočim v raziskavi smo zastavili 7 enakih vprašanj: 1. »Koliko ste stari?«; 2. "S kakšnim športom se (se) ukvarjaš?"; 3. »Ali imate kakšne kronične bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom?«; 4. »Kakšne vaje izvajaš za vzdrževanje srčne mišice?«; 5. "Ali delaš jutranjo telovadbo?"; 6. »Ali poznate svoj srčni utrip? pritisk?"; 7. "Imaš slabe navade?"

Po izvedbi ankete smo sestavili tabelo, v katero smo vnesli vse podatke. Številke v zgornji vrstici tabele ustrezajo številkam zgornjih vprašanj.