Kje začeti s surovo prehrano? Sistem za učinkovit prehod na surovo prehrano. Kaj jedo surovojedi - seznam začetne in napredne surove hrane

Prehrana s surovo hrano je obstajala in obstaja. Tedenski jedilnik, pravila prehoda, pristopi k kuhanju - vse to vzbuja živo radovednost pri tistih, ki želijo shujšati, a se ne strinjajo, da bi se preveč prikrajšali za mizo. Druga skupina ljudi, ki se sprašujejo o surovi prehrani, so tisti, ki želijo jesti čim bolj čisto, ne da bi v svoje telo vnašali nepotrebne sestavine, ki so bogate s sodobno hrano.

Kaj je prehrana s surovo hrano

Osnova tega prehranjevalnega sistema je zavračanje termične obdelave hrane. Še več, v idealnem primeru bi ga bilo treba popolnoma izključiti. V skladu s tem so številna živila samodejno izpadla s seznama, tako da je presna prehrana po naravi zelo blizu vegetarijanstvu. Ima pa tudi temeljno razliko: vsega, kar zaužije surovohran, ne sme biti tudi vloženo, kemično predelano ali fermentirano. Kisle kumarice ali kislo zelje torej niso nekaj, kar bi si lahko privoščil dietetičen surovo hrano. Jedilnik (za teden ali celo za en dan) ne sme vsebovati takšnih izdelkov.

Načela prehrane

Če vadite surovo prehrano, jedilnik za vsak dan ni tako pomemben kot pravilen pristop k prehrani. in sicer:

Obstaja – samo takrat, ko ste lačni, brez urnika, pa tudi brez uživanja prigrizkov.
Žvečite čim bolj pridno. In ne jejte v naglici, gledajte televizijo ali berete časopis.
Ne jejte pred prihajajočim stresom, tako fizičnim kot psihičnim.
Ne pijte niti pred niti po obroku.
Ne prenajedajte se; ne silite jesti (zlasti otrok).
Za pitje je primerna samo voda, in to le v trenutku akutne žeje.
Hrana ne sme biti niti hladna niti vroča.

Izdelki morajo biti med seboj usklajeni; sokovi - stisnjeni samo vi osebno; čaj, soda, kava in alkohol so črtani s seznama živil.

Prehrana: Prehrana s surovo hrano za hujšanje. meni

V sodobnem svetu se že dolgo poznana praksa uživanja surove hrane uporablja predvsem za odpravo odvečne telesne teže. Izkazalo se je za zelo učinkovito in do konca prvega meseca takšne prehrane je mogoče opaziti znatno izgubo teže. Vendar vrnitev k običajnim pogostitvam zelo hitro povrne kilograme. Torej, ko ste dosegli želeno, morate še naprej jesti preizkušeno metodo, le v lahki obliki: kuhajte z največ 75 % izdelkov, uporabljajte izključno na pari in pecite (v foliji ali rokavu) in vzemite pomemben del prehrane za surovo zelenjavo in sadje ...

Vendar pa morate najprej iti skozi strogo surovo prehrano. mora vsebovati polovico sadja in jagodičja, 5 odstotkov zelenjave, 10 odstotkov koncentratov (v obliki semen, suhega sadja, oreščkov, skute) in škrobnih izdelkov, namenjenih nasičenju jedi. Če se odločite za uporabo surove prehrane za hujšanje, lahko tedenski jedilnik sestavite po tem vzorcu.

Zajtrk: sadje. Lahko so 2-3 pomaranče, velika grenivka, jabolko s grozdjem, breskve, lubenica, melona ali par hrušk s 7-8 suhimi figami.
Kosilo: solata. Na izbiro je veliko: surova repa s sirom; špinača z oreščki; solata, korenje in grah, pesa.
Večerja: solate, vendar drugačne sestave. Na primer kislo sadje s sirom ali sesekljano solato, špinačo in ohrovt.

Za hitrejše rezultate lahko ob jutranjih in večernih obrokih popijete smuti iz manga. Glavno sadje z veliko pestjo špinače, dvema stebloma zelene, štirimi listi solate in majhnim šopkom peteršilja vlijemo v mešalnik, razredčimo z dvema kozarcema vode in začinimo s srednjim limoninim sokom. Pijte takoj!

Prehod na nov elektroenergetski sistem

Posebno pazljivost pri prehrani morajo biti tisti, ki šele preizkušajo surovo prehrano. Jedilnik za začetnike, recepte za katerega ponujamo, je treba od prvega dne čim bolj osvoboditi kulinaričnih užitkov. Brez polovičnih ukrepov – surova hrana takoj! Da bi izključili pogoste neželene učinke (slabost, stalen občutek lakote, vrtoglavica), bi bilo dobro, da bi stradali en dan prej: tako bo prilagoditev manj akutna.

Nadalje: začetni zajtrk mora biti sestavljen iz sočnega sadja. Sprva si lahko privoščite nekoliko večji volumen. Kosilo in večerja sta lahko sestavljena iz znanih solat (brez predelane hrane in nadomestitev majoneze/kisle smetane z rastlinskim oljem ali limoninim sokom). Iz sestavin odstranimo sol in začimbe, sladkor, brušen riž in moko zmanjšamo na minimum. Za zamenjavo mesa v zgodnjih dneh je priporočljivo povečano uživanje oreščkov.

Kaj je prva stvar?

Glavno načelo, zahvaljujoč kateremu bo prehrana s surovo hrano vsem všeč, je, da se tedenski meni (recepte vam bomo ponudili) razlikuje: vsak dan naj bo drugačen od prejšnjega. V nasprotnem primeru vas bo vadba hitro naveličala. Preizkusite te recepte.

Vzemite kozarec borovnic in pol brusnic, pretlačenih z mešalnikom, razredčenih s pol kozarca mandljevega mleka, aromatiziranih z medom in vanilijo ter ponovno stepite. Dovolj za dva.
Pikantna juha. Pire je narejeno iz 2 paradižnika, 2 sladkih paprik, pol pekočih in strokov česna, razredčenih z dvema litroma vode, prepojenih in posutih s svežimi zelišči.
Pikantna juha. Kokosova kaša iz enega oreha je kombinirana z vodo (v enakih delih), dopolnjena z zdrobljenimi arašidi (steklo), česnom, zelišči (koper, zelena, koriander) in morskimi algami. Vlijemo žlico medu in pol kozarca dobrega olivnega olja. Večerja za štiri je pripravljena.

Seveda se z izkušnjami kopičijo vaši lastni recepti, tako da vaša miza nikoli ne bo slaba.

Druge jedi iz surove hrane

Tu je še več pestrosti, saj je marsikatero običajne jedi mogoče prilagoditi za surovo prehrano. Tedenski meni lahko vključuje:

Jedi s prigrizki

Primerno za večerjo in ne krši osnovnih načel surove prehrane. Na primer sir z oreščki. Dva polna kozarca mandljev zmeljemo do konsistence moke, napolnimo z enako količino vode in filtriramo skozi gosto krpo ali gazo v več plasteh. Za "zorenje" sira bo potrebnih približno osem ur; po strjevanju ga začinimo s koriandrom in limoninim sokom ter okrasimo z zelišči.

Želijo prejemati objektivne informacije. Začnejo brati forume in bloge, tehtajo vse prednosti in slabosti in pogosteje jih te slabosti odtehtajo. Večinoma iz strahu. Tega strahu ne ustvarjajo niti »troli«, temveč navadni ljudje, ki so se odločili, da bodo takšno hrano izkusili na sebi. Njihova zgodba je preprosta do te mere, da je banalna. Poskušali so, poškodovali so svoje zdravje in zdaj opozarjajo druge.

Ko začneš "kopati" globlje, se izkaže, da ti cenjeni gospodje nimajo niti minimalnega znanja na to temo. Ljudje s prehodom na surovo hrano naivno verjamejo, da jim prehranska pravila niso več potrebna. Če zanemarite načela pravilne kombinacije izdelkov, lahko njihova doslednost škoduje vašemu telesu. Tudi za surovohrance je nekaj zadržkov. Njihovo poznavanje je ključ do vašega zdravja.

]]> Prvi občutki v želodcu po dolgotrajnem uživanju surove hrane so res neprijetni. Zdi se, da je želodec poln, vendar ni običajne teže. Ni presenetljivo - surova hrana začne intenzivno čistiti naše telo. Hitro pridejo ven, kar je tudi precej neprijetno. Že na tej stopnji so mnogi prestrašeni in menijo, da je to pokazatelj, da taka hrana ne bi smela biti.

Toda kaj je mogoče storiti? Konec koncev je želja po tem, da bi postali surovohranjevalec, še vedno močna! In tukaj, pozor, naredite tipično napako (in če sem iskren, tudi sam avtor teh vrstic ni bil izjema) - začnete mešati surove izdelke v nepredstavljivih razmerjih. Z mešanjem sadja, oreščkov, zelenjave in semen v enem obroku ponovno začutimo znani občutek sitosti. Toda v resnici to ne kaže na sitost, ampak da se je proces prebave upočasnil in izdelki v nas se niso začeli prebavljati, ampak samo gni…

Izkaže se zanimiva slika. Zdi se, da jeste kot pravi surovojec, a vse v vas še vedno gnije, posledično: ne opazite nobenega izboljšanja počutja, poleg tega postane še slabše, saj je hrepenenje po običajni prehrani vsak dan bolj in bolj ostro - na poti ...

Če želite izkusiti vse prednosti zdrave prehrane, se morate držati nekaj pravil. Gre za ta pravila oz kombinacija izdelkov in zaporedje njihove uporabe in bo obravnavana v tem članku.

Pravila kombiniranja hrane za surovohrance

Prvo pravilo.

Da se hrana v nas normalno prebavlja, ne pa gnije in fermentira, se morate vedno držati naslednjega preprostega pravila: nikoli ne mešajte maščob in sladkorja. Da bi bil pomen tega pravila bolj jasen, je treba dati nekaj pojasnil in vas, dragi bralci, napotiti na moje prejšnje članke. S sladkorjem ne mislim na tiste bele koščke, ki jih večina ljudi da v čaj in kavo.

Ta je za razliko od sladkorja, ki ga najdemo v sadju, v naravni obliki. Tudi maščobe ne smemo razumeti kot tisto, kar je v večini živali pod kožo in jih ščiti pred mrazom ... V prvem približku maščoba pomeni oreščke, avokado in kokos. Preberite več o prehrani s surovo hrano in oreščkih. Da bo ta kombinacija izdelkov bolj jasna, predlagam, da si ogledate sliko:

Drugo pravilo.

Če je to za nekoga skrivnost, potem se ta ali druga vrsta hrane lahko prebavi le v svojem posebnem okolju encimov, ki jih izloča naš želodec. Z mešanjem več vrst izdelkov preprečite njihovo prebavo in asimilacijo – samo pridejo ven, ne da bi bili prebavljeni (to je v najboljšem primeru). Stvar je v tem, da se encimi medsebojno kompenzirajo - nevtralizirajo drug drugega.

V nobenem primeru ne mešajte škroba in kisline. Naj še enkrat razložim, kaj mislim s temi dolgimi definicijami. Škrob se nanaša na živila, kot so banane, kuhan krompir in kruh. Kislina spodaj je kislo sadje. Kot so pomaranče, limone, celo paradižnik. Naslednja slika ponazarja to pravilo za kombiniranje izdelkov:

Tretje pravilo.

Izkazalo se je, da lahko celo živila, ki so podobna po sestavi, ovirajo lastno asimilacijo. Nikoli ne mešajte različnih vrst maščob (beri oreščkov). Sem spadajo tudi takšne "perverzije", kot je uživanje solat iz oreščkov in avokada, oreščkov in rastlinskih olj, oreščkov in kokosov ter drugih kombinacij teh izdelkov.

Ne samo, da je maščoba sama po sebi zelo težko prebavljiva hrana, ampak je tudi mešanje slednje v nepredstavljivih razmerjih krut udarec v želodec ... Za jasnost ponazorimo to pravilo:

Ena zelo pomembna opomba. V idealnem primeru je treba vsak izdelek zaužiti ločeno. A to je še posebej težko v zgodnjih fazah surove prehrane. Torej, dragi enojedci surovin, vi ste naš ideal.]]> Da bi izključili večino vprašanj, ki se vam lahko pojavijo po branju članka, bom dal nekaj pojasnil. Ne vidim nič narobe, če v enem obroku uporabim različne vrste sadja. A če želimo biti pošteni do konca, se moramo tu držati načela doslednosti uporabe – o tem pa v nadaljevanju.

Kot vidite, kombinacija zelenja in sadja, uporabljena v zgornjih pravilih, ni v nasprotju, in še vedno menim, da je to najboljša hrana za surovo hrano, zlasti v zgodnjih fazah. In spet bom odprl temo suhega sadja: izogibal bi se mešanju s katerim koli sadjem, tako sladkim kot kislim ...

Doslednost prehranjevanja surove hrane

Zdaj, kot je bilo obljubljeno, nekaj besed o doslednosti. Na splošno smo pravilo dosledne uporabe izdelkov uspešno uporabljali že pred surovo prehrano. Njegovo bistvo je zelo preprosto: hrano je treba jesti po načelu "iz tekoče v trdno". Najprej so sočni (melona, zrele hruške, sadni sokovi), nato manj sočni (zelenjava, korenje, redkev), nato gosti (avokado), nato popolnoma trdi (oreški, semena). Zaradi jasnosti predlagam, da si ogledate sliko:

Kot vidite, je treba najprej pojesti kislo sadje. Zelenjavo in oreščke lahko zamenjate, saj zelenjava zaradi svoje sestave ni podvržena fermentaciji.

Po načelu doslednosti lahko v enem obroku jeste celo nezdružljiva živila. Glavna stvar je, da se ti izdelki nahajajo v želodcu v plasteh in v pravilnem zaporedju. Kot je že dolgo dokazano, poteka ravno takšna prebava (v plasteh).

No, na koncu, tako rekoč, za utrjevanje gradiva, praktični del.

NEPRAVILNO ZAPOREDJE:

Oreščki, nato sadje;
- oreščki, nato škrob;
- škrob, nato sadje;
- škrob, nato kislo sadje;
- banane, nato kislo sadje;
- suho sadje, nato sadje.

Surova hrana, kruh in krompir. Dve vrsti živil, zaradi katerih smo bolni // 12. februar 2012 // 5
Surova hrana in oreščki. Ali jih surovojedi potrebujejo in kakšne bi lahko bile posledice prenajedanja // 23. januar 2012 // 3
Surova hrana in beljakovine // 12. januar 2012 // 10
Post in surova hrana ter lažna lakota in naši strahovi // 11. december 2011 // 1
Prehrana s surovo hrano, če se uporablja nepravilno, uniči zobe. Kalcij v surovi prehrani // 20. november 2011 // 41

Zabeležite 8 komentarjev

05. 08. 2012 | Alex

In s kakšnim intervalom je treba vse to porabiti? Na primer, pojedel sem nekaj pomaranč, koliko časa čakati, da lahko jeste banane?

Odgovori 05. 09. 2012 | Kronist

Pol ure je dovolj

Odgovori 27. 5. 2012 | Michael

In kaj je treba pripisati kaljenim zrnom? S čim se lahko mešajo? Ali lahko jem žita z medom?

Odgovori 28 05 2012 | Kronist

Odgovori 28 05 2012 | Michael

Hvala, in s čim se lahko medite? z oreščki je nemogoče, ker maščobe, vendar samo po sebi - sladke))

Odgovori 29 05 2012 | Kronist

Tukaj me ne razumeš čisto. Med ni sladkor, o katerem govorim. V sadju je malo drugačen sladkor. Med je hitri ogljikovi hidrati. Osebno obožujem med z oreščki, čeprav v majhnih količinah.

Bravo, kronist! S spoštovanjem.

Odgovori 27 02 2013 | Igor

Hvala za članek, res mi je pomagal razjasniti nekatere točke!

Vsi poznamo obstoj surove hrane. Nekateri jih imajo za resnično močne ljudi, drugi ne razumejo, kako lahko živijo brez okusne domače hrane. Toda surovohranci trdijo, da jih ta način življenja ohranja zdrave, energične in čustveno uravnotežene ves čas. Vendar ima ta dieta tudi nasprotnike. Nutricionisti predvidevajo, da če se takšnega prehranskega sistema držite dalj časa, telo ne bo prejelo vseh potrebnih hranil in se ne bo moglo normalno upreti boleznim.

Kaj je prehrana s surovo hrano?

Surova hrana je poseben prehranski sistem, v katerem se lahko v prehrani uporabljajo samo sveži izdelki. Ljudje, ki uživajo takšno hrano, verjamejo, da lahko toplotno neobdelana zelenjava in sadje telesu prinese veliko več koristi kot na primer juha in kotlet. Ne zamenjujte pa surovohrancev z vegetarijanci. Za razliko od slednjih lahko jedo ribe in meso. Ta dva izdelka vložijo ali posušijo. Poleg surove hrane imajo v svoji prehrani tudi žita. Preprosto niso primerni za toplotno obdelavo, ampak so dolgo namočeni v vodi. Ko žito začne kaliti, ga lahko jeste.

Koristi in škode surove prehrane za telo

Vsako leto se število zagovornikov toplotno nepredelane hrane le povečuje. In če nekateri ljudje preidejo na takšen prehranski sistem preprosto iz radovednosti, drugi menijo, da je zdravilo za vse bolezni. Seveda svežega sadja in zelenjave ne moremo imenovati junk food, a če jedo izključno njih, človek telesu prikrajša beljakovine in maščobe, ki jih potrebuje. In to takoj vpliva na njegovo zdravje. Toda po drugi strani so znanstveniki dokazali, da ljudje, ki jedo surovo hrano, skoraj nikoli ne zbolijo za srčnimi boleznimi in rakom.

Prednosti surove prehrane za človeško telo:
1) Rakotvorne snovi ne pridejo v telo
2) Jejte veliko manj soli in maščob
3) Pojavi se hitrejša nasičenost
4) Izboljša se delo prebavnega trakta
5) Dlesni so okrepljene
6) Teža se vrne v normalno stanje
7) Splošni tonus telesa se dvigne

Škoda surove prehrane za človeško telo:
1) Zobna sklenina se hitro poškoduje
2) Želodec je rahlo povečan
3) Lahko se razvije odpoved ledvic
4) Pojavijo se težave s sklepi
5) Moten menstrualni ciklus

Prehrana s surovo hrano: rezultati in ocene

Lillian: Za surovo hrano sem se odločil, ko sem bil star 22 let. Po dvajsetih sem se začela močno zrediti. Moji obsegi so se tako hitro povečali, da sem zelo kmalu nehala zdrsati v svoje najljubše obleke in sem morala korenito spremeniti svojo garderobo. Po poslušanju nasvetov prijateljev sem šel na strogo dieto in se začel ukvarjati s športom. Vse je bilo v redu, telovadila sem, teža je postopoma izginila, a takoj, ko sem prešel na običajno prehrano, so se količine spet vrnile. Ko je videl mojo tesnobo, mi je sosed predlagal, naj preklopim na surovo prehrano. Sprva sem malo dvomil, potem pa sem se odločil poskusiti. Po približno šestih mesecih sem se končno začela počutiti kot prava ženska. Zdaj imam 30 let, a včasih se mi zdi, da izgledam veliko bolje kot pri 20 letih.

Anastazija: Vedno sem bil slabega zdravja. Nenehno sem kihala, kašljala ali zdravila vneto grlo. Bilo je obdobje, ko nisem jedel praktično nič razen tablet. Vsa ta kemija mi je na skrivaj ubijala imuniteto in vsakič se je moje telo vse težje spopadalo s posledicami bolezni. Poleg vsega tega so se mi začele pojavljati strašne težave s kožo, s katerimi se enostavno nisem mogla spopasti. Zato sem se odločil korenito spremeniti svoje življenje. Za začetek sem našel osebo, ki se ukvarja s surovo prehrano, in ga prosil, naj mi pove vse o tem načinu prehranjevanja. In ko sem spoznal, da sem moralno pripravljen na to, sem začel delovati. Sprva je bilo zelo težko, ko pa so se bolezni začele umikati, mi je postalo jasno, da sem na pravi poti.

Prehod na surovo prehrano: kje začeti?

Da bo prehod s predelane hrane na svežo zelenjavo in sadje čim bolj neboleč, se morate čim več naučiti o surovi prehrani in njenih učinkih na telo. Konec koncev, če je človek pripravljen na težave, se bo z njimi veliko lažje spopadel. Zato se pred spremembo življenjskega sloga obvezno pozanimajte, kakšno hrano lahko jedo surovojedi in kako preživite postne dni. Le zanesljive informacije in prava morala lahko poskrbijo, da je prehodno obdobje čim bolj udobno.

Osnovna pravila za prehod na surovo prehrano:
1) Postopoma zmanjšajte vnos termično obdelane hrane
2) Iz prehrane izločite meso in ribe
3) očistite debelo črevo in jetra
4) Poiščite svoje somišljenike
5) Nekaj časa ne obiskujte običajnih restavracij in kavarn

Glavni koraki surove prehrane

Ljudje, ki nameravajo začeti jesti nepredelano hrano, se morajo zavedati, da bo takšen prehranski sistem njihovemu telesu koristil le, če bodo dovolj dolgo jedli nekuhano hrano. Za ljudi, ki so na samem začetku te poti, je Victoria Butenko napisala knjigo "12 korakov presne prehrane". V njem boste našli odgovore na vsa vaša vprašanja, pa tudi ugotovili, kakšne težave lahko nastanejo med prehodom. Ugotovili boste tudi, ali je presna prehrana dobra za človeško telo in se naučili graditi odnose z ljudmi, ki uživajo običajno hrano.

Koraki surove prehrane:
1) Opustite svoja prepričanja
2) Odprite se novim izkušnjam
3) Naučite se kuhati surovo hrano
4) Poskusite zgraditi harmonične odnose z ljudmi okoli vas
5) izogibajte se skušnjavi
6) Poiščite podobno misleče prijatelje
7) naučite se nekaj novega
8) poslušajte svoj notranji glas
9) ne jejte svojih neuspehov
10) nikoli ne jejte na poti
11) Zavrzite običajne stereotipe
12) pomoč začetnikom s surovo hrano

Prehrana s surovo hrano za hujšanje: surove diete

Surova prehrana je poseben prehranski sistem, ki upočasnjuje vse procese staranja in prispeva k nežnemu odvajanju odvečnih kilogramov. Termično nepredelana živila čim bolj nasitijo telo s koristnimi vlakninami, ki iz telesa odstranjujejo toksine, toksine in odvečno tekočino. Če se vam uspe pravilno postaviti, vam lahko takšna prehrana pomaga, da popolnoma opustite navado nezdrave hrane in se nikoli več ne vrnete k običajnemu življenjskemu slogu.

Vrste surovih diet:

vegetarijanec. Takšna prehrana ne vključuje uporabe jajc in mlečnokislinskih izdelkov. 10 dni lahko oseba, ki shujša, uživa izključno surovo zelenjavo in sadje. Oseba lahko zaužije največ dva kilograma hrane na dan. Enajsti dan lahko v prehrano dodamo oreščke.

Meso. Takšna prehrana je bolj primerna za tiste ljudi, ki se niso mogli popolnoma odreči mesu. Poleg zelenjave in sadja si lahko shujšani privošči 300 g surovega ali surovega mesa. Tudi ribe so lahko prisotne v mesni prehrani. Iz njega lahko naredimo okusne in zdrave tatarje.

Seznam živil za surovohrance

Marsikdo se boji preiti na nov način življenja zaradi strahu, da je prehrana s surovo hrano precej omejena. Toda če začnete preučevati informacije o tej metodi prehranjevanja, postane jasno, da je seznam izdelkov precej velik. Poleg tega je seznam izdelkov tako ogromen, da monotonija v prehrani surove hrane zagotovo ni ogrožena.

Živila, ki jih lahko uživa surovo hrano:
1) Ekološka zelenjava: kumare, paradižnik, bučke, jajčevci, zelje, korenje in pesa.
2) Naravno sadje: citrusi, slive, marelice, jabolka, hruške, banane, lubenice.
3) Jagode: jagode, borovnice, maline, ribez, kosmulje.
4) Zeleni: vse vrste solat, koper, peteršilj, koriander, bazilika.
5) Gobe: lahko naberete gozdne gobe ali kupite gobe.
6) Surova semena: riž, ajda, koruza, oves, leča, lan.
7) Suho sadje: suhe marelice, suhe slive.
8) Rastlinska olja: sezamovo, arašidovo, bučno, olivno.

Victoria Butenko o surovi hrani: recepti

Tukaj je nekaj preprostih receptov, ki vam bodo pomagali udobno preiti z običajne na surovo prehrano.

Hranljiva kaša za surovo hrano

Vzemite kozarec ovsenih kosmičev in ga pokrijte s čisto vodo.
Pustite mešanico stati vsaj 8 ur. Po tem času lahko začnete kuhati kašo.
Ovsene kosmiče prestavite v skledo in ji dodajte sesekljane datlje, rozine in rastlinsko olje.
Za lepši videz lahko kašo okrasimo s koščki svežega sadja.

Orehovo mleko

Ta hranljiva pijača zahteva oreščke, semena in navadno vodo.

Oreščke je treba najprej namočiti, nato pa jih skupaj z vodo, medom in datlji dati v mešalnik.
Nato preidemo na mletje sestavin prihodnjega mleka.
Po mletju je treba pijačo filtrirati in lahko uživate v prijetnem okusu po oreščkih.

Kot vidite, s surovo hrano ni nič narobe. Če k temu vprašanju pristopite pravilno, je povsem mogoče ozdraviti telo in izgubiti odvečne kilograme. Toda ali bo surova hrana postala način vašega življenja, se lahko odločite le vi.